Сохранить здоровье до старости: 5 советов. Сохранить здоровье

Как сохранить здоровье: факторы, влияющие на здоровье

Загрузка...

Здоровье человека — одна из немногих ценностей, которая дана каждому человеку от природы, и которая действительно делает человека счастливым, но к сожалению которую так легко потерять, если не соблюдать законы природы — законов сохранения здоровья.

Чтобы сохранить свое здоровье, данное от природы, прожить долгую и полноценную жизнь, необходимо учитывать экологические обстоятельства во всем мире, а также знать (в хоть какой-то степени) о многомерном строении человеческого тела.

Существует множество факторов, влияющих на здоровье человека:

К внешним факторам можно отнести: экологию, продукты питания, воду, воздух, радиацию, электромагнитное излучение и т.
К внутренним факторам можно отнести: физиологию человека, его психоэмоциональное состояние, так же необходимо учитывать состояние энергоинформационной структуры человека, его состояние сознания и душевное состояние.

Учитывая всю грандиозность бытия человека, многовековую историю человеческой цивилизации и накопленные ею знания по восстановлению и сохранению здоровья, а так же о продлении жизни, информация об этом может быть сгруппирована по следующим направлениям:

Ни для кого не секрет, что активный образ жизни благотворно влияет на здоровье человека. Всегда можно найти эффективные физические упражнения, взятые из йоги или фитнеса для развития любой части тела и поддержания здорового тонуса. Так же существует много дыхательных практик, направленных на восстановление и поддержания здоровья.
Существуют народные знания восстановления и укрепления здоровья, поддержания красоты и долголетия. Отличительной особенностью народной медицины является ее эффективность и практичность, проверенная временем. Любой народный рецепт можно приготовить в домашних условиях и за относительно не большие деньги (например, использовать чай для похудения со стевией — дешево и очень полезно).

Как отдельный, можно выделить раздел, посвященный нетрадиционным методам лечения болезней, которые не нашли полноценного или официального признания со стороны современной медицины. И тем не менее, так называемые нетрадиционные методы восстановления здоровья существовали задолго до появления официальной медицины. Данные методы образовали целые науки, такие как: аюрведа, акупунктура, ароматерапия, гомеопатия и др. Эффективность и практичность которых проверена веками.
Уже давно доказано современной медициной, что здоровье во многом зависит от психологического состояния человека. Стрессы и конфликты перерастают в психологические травмы, депрессии, которые в свою очередь неизбежно наносят непоправимый вред здоровью человека. Даже для достижения поставленной цели: похудения, необходим психологический настрой.

Любую болезнь легче предупредить, чем бороться с ее последствиями. Чтобы вовремя отреагировать и не допустить неполадки в организме, необходимо знать симптомы той или иной болезни.

С позиции здоровья пища является строительным материалом для всего организма. Сбалансированное питание предупреждает многие болезни и сохраняет здоровье на долгие годы. Напротив, несбалансированное питание приводит к расстройству всего организма и появлению хронических заболеваний.

С помощью специально подобранных продуктов можно эффективно воздействовать на организм человека (например, выпитый на диете кофе поможет почувствовать прилив бодрости ). С помощью диеты можно лечить болезни, худеть или наоборот наращивать массу всего тела или отдельной его части.

Это полезно узнать:

Дополнительные материалы:

Белковые продукты для похудения оказывают очень большое влияние на состояние мышц в нашем организме.
Соблюдая диету для поддержания здоровья, важно не смыть границу между грамотным похудением и анорексией. Что такое анорексия читайте по ссылке.
Последнее время стало очень популярно похудение на зеленом чае. Он не только помогает снизить вес, но и положительно влияет на весь организм.

К оглавлению ↑

Результаты похудения наших читательниц:

dieta-clubs.ru

Зачем сохранять здоровье. 3 причины укрепления организма

Три причины сохранить здоровье

Здоровье дается только раз, а вся оставшаяся жизнь нам для того, чтобы его поддерживать и сохранять. Чтобы выглядеть хорошо, нужно, в первую очередь, быть с сильным иммунитетом, употреблять витамины, овощи и фрукты. Основной проблемой является сохранение здоровья на протяжении всего жизненного пути. Некоторые люди задаются вопросом: «Зачем сохранять здоровье?». Мы расскажем вам три причины сохранить здоровье, которые мотивируют и воодушевляют для смены своего неправильного образа жизни на здоровый. Правильно питаться нужно начинать еще в юном возрасте, для того чтобы перестроить организм. Не всегда то, что нам хочется, нам нужно. Иногда полезней съесть килограмм яблок, нежели большими кружками пить чай или кофе. В ежедневном рационе должны присутствовать минералы и витамины, иначе иммунитет будет снижаться, настроение падать, вас одолеет стресс и уныние.

Основные причины сохранить здоровье и стараться укреплять иммунитет, зачем сохранять здоровье?

Первая причина: Здоровый образ жизни положительно влияет на все виды здоровья человека.

Первая причина: укрепление всех видов здоровья

Вторая причина: Сохранять свое здоровье значит жить долго и счастливо, всегда находиться в хорошем настроении. Следить за своим здоровьем хорошая мотивация, придающая уверенности в завтрашнем дне.

Вторая причина сохранить здоровье: долголетие

Третья причина: Сильный иммунитет позволяет защитить организм от болезней и простуд, поэтому так важно следить за своим здоровьем.

Третья причина сохранить здоровье: защита от болезней и простуд

Правильное питание залог сохранения здоровья

Для того, чтобы правильно питаться, нужно придерживаться нескольких пунктов:

1. Употребление продуктов из цельного зерна. Разнообразить свой рацион коричневым рисом, хлебом, кашами не только вкусно, но и еще полезно. Оказывается, с утра нужно есть каши, а не просто пить чай. А вы знаете какая каша самая полезная для нашего организма? Они придают силы и являются источниками углеводов, которые так необходимы нашему организму. Многие сидят на безуглеводной диете и не понимают, что делают ошибку. Белки, жиры и углеводы нужны нашему организму ежесуточно, но в разных пропорциях. Поэтому для худеющих заметка – лучше освоить навыки раздельного питания, тогда пользы и эффекта будет больше. А совсем исключать тот или иной компонент из рациона нельзя.

2. Употребление куриных яиц. Яйца богаты белком и лютеином, последний из которых важен для поддержания здоровья глазного яблока и зрения. Включение их в пищу может предотвратить образование тромбов.

3. Употребление кисломолочных продуктов. Молочные продукты – источник кальция, поэтому так необходимо их употребление. Полезно выпивать в день стакан молока, а если у вас к нему неприязнь, то придется покупать БАД и принимать каждодневно.

4. Употребление шпината. Он богат витаминами A, C, K, лютеином. Является большим источником железа, поэтому им очень полезно завтракать.

5. Употребление бананов. Калий, который так необходим нашим мышцам, находится именно в них. Бананы снижают давление, лечат изжогу.

6. Употребление куриного мяса. Богатый источник животного балка и селена – прекрасный выбор для защиты от раковых заболеваний. А витамины группы В, содержащиеся в нем, помогают мозгу работать хорошо.

7. Употребление лососины. Это мясо рыбы является богатым источником жиров группы omega-3, способствует снижению уровня холестерина, тромбообразований, потерю памяти.

8. Употребление черники. Польза черники для здоровья человека очевидна. Так, антиоксиданты, содержащиеся в ней, решают проблемы с катарактами, язвой желудка, сердечно-сосудистыми заболеваниями, раком.

9. Употребление зелени. Зелень очень полезна и способна снижать артериальное давление.

10. Употребление чеснока. Чеснок, как и имбирь, — кладезь здоровья. Он хорошо притупляет боль и снимает отеки при артритах, предотвращает сердечно-сосудистые заболевания. Если запах чеснока так ненавистен, возможно употребление чесночных капсул. Чеснок полезен для организма, поэтому следует его чаще кушать и с супом и добавлять в салаты.

Чтобы сохранить здоровье человека нужно избегать:

сладостей;
соли;
спиртного;
насыщенных жиров.

Все эти вредные продукты питания не дают нормально усваиваться витаминам, повышают уровень холестерина, способствуют прибавлению в весе.

health-person.ru

Как сохранить хорошее здоровье | Блог 4brain

Не отступает грусть и апатия? Быстро утомляетесь? Вам кажется, что еще немного и работоспособность будет потеряна? Как же быть? Очень просто: обогащать ваш внутренний мир. Каким образом? Способов – множество, в этой статье мы приведем лишь несколько секретов и правил хорошего здоровья.

Дышите правильно

Очень многие процессы в организме связаны с дыханием. И если научиться правильно дышать, то можно не только здоровье сохранить, но и способности расширить. Сделайте обычный вдох, затем медленный — медленный выдох и задержите дыхание. Повторите 10 раз, а затем принимайтесь за работу, требующую собранности и внимания. Результат вас приятно удивит!

Сила цвета

Давно замечено, что люди, в окружении которых преобладают оттенки желтого, менее подвержены чувству усталости и сонливости. Красный цвет активизирует мозговую деятельность, а зеленый цвет – снижает артериальное и внутриглазное давление. Наполните свою жизнь яркими цветами! Повесьте в квартире или в офисе цветную фотографию или картинку, которая вас вдохновит и наполнит силами.

Полезно поплакать

Индийские йоги считают, что слезы – это не только признак расстройства и горя, но и лекарство для глаз. С ними согласны и офтальмологи. Слезы механически очищают глазное яблоко, смывая с него грязь. Посмотрите комедию, поплачьте от смеха ради здоровья глаз!

Как звучит здоровье?

От постоянного стресса спасет звукотерапия. Повезло тому, кто живет у моря! Ведь счастливчик может наслаждаться шумом прибоя круглый год. А еще тому, у кого пушистые любимцы – самые лучшие антидепрессанты, их «пение» успокаивает не хуже колыбельной.

Поднимаем настроение

Возьмите лист бумаги, краски, карандаши или фломастеры и нарисуйте то, соответствует вашему настроению. Можете написать большими буквами слово и раскрасить его. Настроение и самочувствие обязательно улучшатся!

Обратите внимание

Избегайте ночных перекусов. Но всегда помните о плотном завтраке – он помогает получить все необходимое для нормальной работы — восстановить силы и психологическое здоровье.

Проще простого

Чаще улыбайтесь. Улыбаясь, вы открываетесь внешнему миру – и мир готов поделиться с вами чем-то новым. Выберете одно или несколько утверждений, с которыми вы полностью согласны. Произносите эти аффирмации в течение дня как можно чаще. Например: Я вижу и замечаю интересное и новое! Мне нравится моя жизнь! Мир полон ярких красок!

С грациозностью кошки

Основательно восстановит работоспособность – зарядка. Упражнение с говорящим названием «кошка» считается одним из главных упражнений для долголетия.

Встаньте на четвереньки. Делая вдох носом, поднимите голову и посмотрите вверх, одновременно прогнитесь в лопатках и пояснице. Задержитесь на несколько секунд. Делая выдох ртом, наклоните голову и выгните спину «колесом». Тоже задержитесь. Повторите 7 раз.

Копилка добра

Делайте добрые дела. Делать добро совсем несложно. Выберете то, что подходит именно вам. Навестите дальних пожилых родственников – оказывайте посильную помощь нуждающимся. Радость от ощущения, что живете не зря на Земле, наполнит вашу жизнь яркими положительными эмоциями.

Как видите, способов для сохранения здоровья множество, но общее у них одно – хорошее настроение. Только так можно восстановить силы и укрепить здоровье.

Радуйтесь жизни каждый день!

4brain.ru

Сохранить здоровье до старости: 5 советов

Никто из нас не мечтает о старости, но к каждому ей суждено прийти. Нужно понимать это и подходить к встрече с ней заблаговременно. Вряд ли в старости вы представляете себя немощным и плохо соображающим. Но чтобы избежать этого, надо постараться уже сейчас предпринимать некоторые действия.

Физическая активность и здоровье

Конечно, многое зависит от настроя человека. Если он загорелся желанием быть здоровым и сохранить красоту и молодость надолго, то, скорее всего, у него это получится.

Первое и самое важное, это стараться больше двигаться, вне зависимости от возраста. Отталкивайтесь от своих физических возможностей на сегодняшний день, а далее увеличивайте нагрузки. Не надо стараться «прыгнуть выше головы», не надрывайте свой организм. Но и жалеть себя не стоит. Каждый раз, когда вам становится трудно, означать может лишь одно, вы становитесь выносливее, и ресурсы вашего физического состояния возрастают. Все это только лишь на благо вашего здоровья.

Ходите пешком и чем чаще вы будете устраивать прогулки, тем лучше. Занимайтесь спортом, который вам близок и больше нравится. Можете начать ходить в бассейн, заняться йогой, пойти на занятия танцами. Все, что угодно, только не сидите на месте и развивайтесь. Таким образом, вы укрепите свой иммунитет, нервную систему, сердце, разовьете мышцы и суставы. Одним словом, в будущем ваш организм скажет вам большое спасибо.

Правильное питание

Всем и каждому уже известно, что надо стараться придерживаться режима и здорового питания. Необходимо стараться кушать маленькими порциями, исключать жареное, соленое и сладкое. Но мало кто знает, что в возрасте пятидесяти лет и более старшем, нужно принимать пищу в более малых количествах, чем раньше. При этом ее разжевывать ее старательнее. Таким образом, вы побережете свой желудочно-кишечный тракт.

Наблюдения

Организм, когда с ним что-то не так, всегда посылает те или иные сигналы. Ваша задача прислушиваться к себе и не игнорировать их, будь то боль или какие-то уплотнения на коже. Было бы хорошо завести привычку, чтобы раз в год проходить мединское обследование, сдать анализы, пообщаться с вашим врачом. Как сообщает http://infomedspb.ru современное медицинское оборудование позволяет выявлять многие болезни на их начальной стадии, а значит, и лечение их будет проще и эффективнее.

Юность ума

Ни в коем случае нельзя забывать ежедневно тренировать свой интеллект. Читайте книги, разгадывайте кроссворды, изучайте энциклопедии. Найдите себе хобби и начните увлекаться тем, чего раньше не пробовали. Вам будет интересно и вы постоянно будете развиваться. При этом ваш мозг постоянно будет в работе, а значит, будет молодым.

Молодость души

Старайтесь испытывать, по мере возможности, меньше стресса, избегайте всяческих конфликтов и скандалов. Поберегите свою нервную систему, ведь от нее зависит очень многое, и наше самочувствие, и внешний вид и даже подверженность различным заболеваниям.

Настраивайте себя на все положительное, мыслите позитивно, окружите себя веселыми и оптимистичными людьми. Вы будете заряжать друг друга энергией и отличным настроением.

www.vitamarg.com

Как сохранить здоровье – 10 советов для всех возрастов

К сожалению, старость неизбежна, но этот факт вовсе не означает, что скоро вы будете сидеть в кресле-качалке и с грустью наблюдать, как мимо проносится молодёжь. Позаботившись о себе сегодня, можно вести активный образ жизни в любом возрасте. Вот 10 ценных советов, которые подскажут, как сохранить здоровье и максимально продлить свою молодость.

Как поддерживать свою оптимальную физическую форму?

Конечно, вы не сможете быть такой же активной, какой были в 20 лет. Но это не значит, что пора укутываться в махровый халат и начинать вести оседлую размеренную жизнь, накапливая всевозможные хронические заболевания. На самом деле забота о собственном здоровье не занимает много времени, как думают некоторые. Вот несколько маленьких ежедневных правил, придерживаясь которых можно на долгие годы сохранить свою молодость и красоту.

1. Делайте физические упражнения

Специалисты не перестают нам напоминать, что физические упражнения очень полезны для здоровья. Не стоит гоняться за модными фитнес-тенденциями и изматывать себя чрезмерными нагрузками. Ищите те виды физической активности, которые будут вам приятны. Как сохранить здоровье? Очень просто! Нужно каждую неделю уделять хотя бы по 150 минут на умеренные физические упражнения. Это может быть любой вид физкультуры, который вам подходит. Даже ходьба в более-менее быстром темпе, является отличным способом поддержания оптимальной физической формы.

2. Следуйте пятиминутному правилу

Если для вас физкультура не слишком привычное занятие, не стоит отчаиваться. Просто придерживайтесь пятиминутного правила. Начните с минимума — уделяйте физическим упражнениям по 5 минут в день, постепенно увеличивая это время. Пятиминутное правило можно использовать и во время эмоциональной тяги к еде, когда вы испытываете стресс. Если вам кажется, что стресс можно заглушить чем-то вкусненьким, подождите 5 минут и после этого реально оцените свой голод. В это время вы можете выйти на улицу или переключиться на другую деятельность, которая отвлечёт вас от еды. Очень часто эмоциональное желание перекусить улетучивается само по себе, если его не стимулировать.

3. Найдите фитнес-подруг

Вы часто встречаетесь с подругами за чашечкой кофе? Так почему бы ни встретиться с ними на прогулке в парке или ни проехаться на велосипедах к любимому кафе? Найдите себе фитнес-подруг, которые тоже хотели бы сохранить здоровье и молодость. Разработайте с ними несложный график тренировок и старайтесь его придерживаться.

4. Соблюдайте низкокалорийную диету

В вашем ежедневном рационе не должно быть более 30% жира. Некоторые диетологи рекомендуют даже 20% жира от общей дневной калорийной нормы. Внесите небольшие изменения в свою диету, например, покупайте обезжиренное молоко, и старайтесь использовать в пищу только полезное оливковое масло, но в умеренных количествах.

5. Держите при себе здоровые закуски

У вас под рукой всегда должен быть пакетик с кусочками моркови и фрукты. В этом случае, если вы проголодаетесь на ходу, можно избежать встречи с высококалорийными булочками, пирожными и газированными напитками с высоким содержанием сахара.

6. Похудейте

Лишний вес может стать причиной сердечных заболеваний, диабета и рака. Он также повышает травматичность, даёт лишнюю нагрузку на суставы, вызывает боли в спине и артрит. Чтобы похудеть, больше двигайтесь и делайте выбор в пользу здоровой пищи. Если вам кажется, что похудение происходит слишком медленно, не сдавайтесь. Даже незначительная потеря веса положительно скажется на вашем общем самочувствии.

7. Всегда оставайтесь активной

Вы не сможете сохранить здоровье на должном уровне, если усиленно занимаетесь по 30 минут в тренажерном зале, но потом весь день проводите лёжа перед телевизором. Быть здоровой, означает быть активной независимо от занятий физкультурой. Вот несколько советов, которые помогут вам увеличить дневную активность:

Пользуйтесь лестницей, а не лифтом.

Паркуйтесь на самой дальней стоянке, чтобы увеличить время ходьбы.

Не ищите по 10 минут удобное парковочное место. Просто остановитесь, соблюдая правила дорожного движения, и дойдите до нужного места пешком.

Стойте, когда вы можете стоять, а не сидеть. Стоя сжигается намного больше калорий.

8. Бросьте курить

Чтобы сохранить здоровье, нужно немедленно бросить курить! Отказ от курения — это самый верный способ облегчить нагрузку на сердце. Если вы не можете отказаться от курения самостоятельно, обратитесь к врачу, который назначит вам специальную терапию и пропишет необходимые лекарства.

9. Измеряйте давление

Если ваше давление выше нормы, значит, пришло время основательно собой заняться и изменить свой привычный образ жизни. Высокое кровяное давление часто является причиной сердечных заболеваний, инсульта и почечной недостаточности. Купите прибор для измерения давления и не забывайте периодически им пользоваться. Если показания будут завышены, безотлагательно запишитесь на приём к врачу.

10. Регулярно посещайте терапевта

Чтобы сохранить здоровье, нужно иногда наведываться к терапевту. Спросите у него, насколько частыми должны быть медосмотры в вашем возрасте, и делайте их регулярно. Профилактические осмотры помогут раннему выявлению заболеваний и увеличат вероятность успешного лечения. Не бойтесь врачей и никогда не надейтесь на «авось»!

gospodarka.ru

Как сохранить здоровье

Вопросом: как сохранить молодость, — задаются не только женщины, но и мужчины — и не находят ответа. Но вопрос поставлен в корне неверно, потому и ответ не найден. Корректно ставить вопрос следующим образом – как сохранить здоровье.

Всем понятно — невозможно сохранять свое здоровье до бесконечности и оставаться вечно молодым всегда, но держать тело в тонусе до преклонного возраста вполне реально. И главное, что надо для этого сделать – пытаться защищать себя от всех болезней вообще, и от возрастных в частности. Конечно, есть некоторые факторы, с которыми мы бороться бессильны, и это, прежде всего, гены. Но возможно предпринимать шаги, помогающие свести к минимуму риск заболеть возрастным заболеванием и к старости стать инвалидом. Рассмотрим пять возрастных недугов, и на их примере рассмотрим стратегию профилактики очень неприятных заболеваний и тактику того, как сохранить здоровье.

Кстати, можно сказать об этой стратегии и коротко – те, кто не пьет, не курит, ест здоровую пищу, пьет чистую воду, занимается физическими упражнениями или физическим трудом, следит за своим весом — обеспечивает себе защиту от целого ряда серьезных болезней.

Итак, пять самых распространенных возрастных заболеваний, и советы на тему, как их не допустить и как сохранить здоровье:

Рак

Исследования показывают, что половину всех случаев заболевания раком можно предотвратить путем изменения образа жизни.

Бросьте курить: Курение не только вызывает рак легких, но и увеличивает риск рака губы, языка, желудка и шейки матки. Трубки, сигары, сигареты с низким содержанием смол не альтернатива обычным сигаретам, как это думают многие, они одинаково вредны. Пассивное курение также является фактором риска. Так что не следует стесняться, когда кто-то рядом курит, а прямо говорить, что вы не желаете жить в дымовой завесе.

Пейте меньше алкоголя: Исследования показали, что один стакан вина в день увеличивает шансы женщины на рак молочной железы. Чем меньше вы пьете, тем меньше риск заболеть (это уже относится как к женщинам, так и к мужчинам).

Ешьте здоровую пищу: Ежедневный рацион должен включать в себя пять различных видов фруктов (считается, что это снизит риск заболеть некоторыми видами рака), много хлеба грубого помола и крупы (снижает риск рака кишечника), и лишь небольшое количество насыщенных жира (они вызывают рак молочной железы). Ешьте меньше красного и обработанного мяса (фактор риска для кишечника и, возможно, рак желудка) и сократите прием консервированных продуктов с высоким содержанием соли (они могут увеличить риск рака желудка). Держитесь подальше от витаминных добавок: последние исследования показали, что они не защищают от болезней.

Поддерживайте здоровый вес: Это может уменьшить риск заболевания раком вообще.

Регулярно делайте физические упражнения: Считается, чтобы уменьшить риск рака кишечника и молочной железы, необходимы всего лишь 30 минут умеренной активности, пять дней в неделю. Любое упражнение «работает», если от него становится жарко и вы слегка «запыхались».

Будьте осторожны на солнце: это снизит риск рака кожи. Загорайте в тени, (тень от шезлонговых зонтиков не считается). Прогуливаясь в солнечную погоду, пользуйтесь широкополой шляпой, солнечными очками и солнцезащитным кремом.

Проконсультируйтесь с врачом, если считаете, что у вас может быть наследственная предрасположенность к раку. Возможно, доктор назначит какие-то особые исследования, доступные в том регионе, где вы живете, и вы сможете время от времени контролировать состояние своего здоровья.

Женщины должны иметь в виду, что внутриматочные спирали, так же, как и противозачаточные таблетки, увеличивают риск рака молочной железы. А вот грудное вскармливание, наоборот, предотвращает это. Чем дольше женщина кормит ребенка грудью, тем сильнее у нее защита.

Сердечнососудистые заболевания

Лучшим способом уменьшить риск стать сердечником является снижение или предотвращение наращивания скопления жира в артериях, т.е. появления атеросклероза. Жировые бляшки на стенках артерий могут привести к возникновению опасных «завалов», которые вызывают сердечные приступы и инсульты. А для этого:

Бросьте курить: Курение разрушает артерии.Регулярно делайте физические упражнения: Это позволит снизить риск сердечных заболеваний и инсульта.

Поддерживайте здоровый вес тела: Если у вас очень большой вес, лучше обратиться к диетологам. Они помогут в течение шести месяцев потерять от пяти до десяти процентов от массы тела. И если даже потом вес остается все еще большим – для сердца это очень хорошая разгрузка. Для умеренно полных людей такие показатели: у мужчин талия не должна превышать 90 см., у женщин 80 см.Ешьте здоровую пищу: Есть неопровержимые доказательства, что жирная рыба (сельдь, скумбрия, лосось и сардины), защищает от болезней сердца. Ешьте рыбу два-три раза в неделю, не обязательно, чтобы это всегда была жирная рыба, но один раз в неделю пусть это будет она. Сократите потребление соли (не более 6 г в день).

Употребляйте алкоголь в умеренных количествах: Стакан хорошего вина, выпитый на сон грядущий, не влияет плохо на сердце (для женщин только в период менопаузы). Но это должен быть один стакан, а не два, и вино должно быть очень хорошего качества.

Избегайте стрессов: Нет доказательств, что стресс является прямым фактором риска для заболеваний сердца, но что он в некотором роде способствует данному недугу, это факт. Научитесь расслабляться и медитировать.

Потеря памяти и слабоумие

Нет какого-то особого способа предотвратить слабоумие, но регулярные физические упражнения и здоровая диета с большим количеством фруктов и овощей и ограниченным количеством жира и соли, могут помочь сохранить мозг здоровым. А так же:

Бросьте курить: Никотин плохо влияет на кровеносные сосуды.

Мозги, как и мускулы, нуждаются в постоянной тренировке: Исследования показали — те из пожилых людей, кто читает, играет в настольные игры и на музыкальных инструментах, танцует и поет, реже страдают слабоумием.

И в старости надо быть социально активным: если нет возможности остаться на прежней работе, хорошо бы заняться общественной деятельностью, ходить в какой-либо кружок и т.д. В общем, все время быть в общении.

В старости, как и в детстве необходим витамин D (в основном за счет солнечного света), поэтому ежедневные дневные прогулки архи важны.

Обязательно держать под контролем кровяное давление и показатель холестерина в крови: Оба эти фактора влияют на деменцию.

Употреблять алкоголь в умеренных количествах: Некоторые исследования показывают, что умеренные количество хорошего вина (не больше одного стакана в день), может помочь защитить мозг от слабоумия.

Остеоартрит

Двое из 10 человек старше 60 лет страдают от этого заболевания суставов. В 99 % случаев из 100, возрастной остеоартрит начинается постепенно, поэтому при первых признаках недуга надо предпринять все меры, чтобы держать заболевание под контролем. Поэтому:

Поддерживайте здоровый вес: Это самое важное, что вы можете сделать, так как лишний вес увеличивает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы.

Регулярно выполняйте физические упражнения: Они защищают суставы, сохраняя мышцы сильными. Если вы не знаете точно, какие именно упражнения выполнять – посоветуйтесь с физиотерапевтом.

Позаботьтесь о ваших суставах: Постарайтесь не травмировать суставы. После 50 лет даже стояние на коленях может травмировать коленные суставы.

Диабет

Диабет вызывается слишком большим количеством глюкозы в крови. Эта болезнь, если ее не контролировать, приводит к серьезным проблемам со здоровьем. Так что, чтобы не заболеть диабетом, или же держать недуг под контролем, надо:

Похудеть: Если у вас избыточный вес или тем более, если вы страдаете ожирением.

Регулярно делайте физические упражнения: Они будут стимулировать организм, повышая его иммунитет.

Откажитесь от курения и алкоголя: Никотин и алкоголь ослабляют организм, а когда он и так ослаблен такой серьезной болезнью, как диабет, — это становится опасным.

Контролируйте АД и уровень холестерина: Диабет вызывает проблемы с сердцем, потому, чтобы не допустить или же не пропустить какой-либо новой патологии, постоянный контроль за давлением и холестерином необходим.

gravina.ru

Как сохранить здоровье женщине?

Буду банальной, но надеюсь, вы мне это простите: здоровье – самая большая ценность в жизни. Если плохое самочувствие, постоянно что-то болит, то ничего не радует. Поэтому о себе нужно заботиться, особенно в наше время, когда есть проблемы с экологией, из кранов течет плохая вода, да и то, что мы едим, оставляет желать лучшего. Конечно, все эти факторы отрицательно влияют на наше физическое состояние.

Есть мудрая пословица: «Кто не болел, тот цены здоровью не знает». Как правильно сказано! Обычно мы обращаем внимание на свое самочувствие только когда начинаются проблемы. Но их можно избежать, если следить за собой. На что женщине обращать внимание, чтобы оставаться здоровой? (Укрепить защитные силы организма поможет статья «Иммунитет, как его повысить?» на сайте «Солнечные руки»)

Нам юмор жить помогает

Уже научно доказано, что люди, которые настроены оптимистично, не опускают руки при каждой неприятности и умеют находить положительные моменты даже в печальных событиях, реже болеют и дольше живут. Поэтому чаще улыбайтесь и смейтесь! (Кстати, на эту тему рекомендую статью «Как улучшить настроение? Проверенные способы, как продолжать радоваться жизни, не смотря на внешние обстоятельства!» на сайте «Солнечные руки») Это лучшее лекарство от уныния. Стоит только подойти к любой ситуации с юмором, и она уже не кажется такой неразрешимой. Умение посмеяться над собой выручит и в семье, и в коллективе.

Чтобы сохранить физическое и душевное здоровье, старайтесь как можно реже общаться с пессимистами. Люди, которые постоянно жалуются на жизнь, ослабляют нашу энергию. У меня есть знакомая, раньше мы крепко дружили. Раньше, потому что сейчас я сильно ограничила наше общение, и вот почему. Катя (так зовут девушку) живет с мамой, у них не очень хорошие взаимоотношения, часто ссорятся. У Кати нет личной жизни и постоянные авралы на работе. И целых полтора года Катя каждый день жаловалась мне на свое незавидное положение в этой жизни. Выговорившись, она оживала, а я напротив чувствовала себя выжатой, как лимон. У меня портилось настроение, я срывалась на близких, злилась без причины. И потом я поняла, что причина все-таки есть, и зовут ее Катя. На тему энергетических вампиров я нашла на сайте «Солнечные руки» замечательную статью. Ее написала главный редактор портала Анастасия Гай. Вот ссылка на ее работу: http://www.sun-hands.ru/3samooshenolydyax.htm. С тех пор, как я перестала выслушивать Катю, как будто ком с плеч свалился. Я стала чувствовать себя намного счастливее.

Итак, как сохранить здоровье женщине? Больше позитива и улыбок, меньше грусти и негатива!

Спорт никто не отменял

Регулярные физические нагрузки – это не только прекрасная фигура и бодрость духа, но и крепкое здоровье. Достаточно заниматься спортом 2-3 раза в неделю, чтобы принести организму пользу.

Плавание, йога, танцы… Выбирайте то, что любите. Я, например, поклонница бега. Делаю это через день по 30 минут. Совсем немного, но какой подъем сил дают эти полчаса! Физические нагрузки улучшают кровообращение, ускоряют обмен веществ, усиливают выработку эндорфинов – гормонов радости. Конечно, это все положительно сказывается на нашем здоровье. Утром не спешите вскакивать с постели. Потянитесь хорошенько, как делают кошки. Это поможет перевести организм из режима сна в режим активности. Покрутите стопами сначала в одну, потом в другую сторону, выпрямите вперед руки. Даже подобная короткая гимнастика принесет организму большую пользу.

Специалисты советуют, если у вас совершенно нет времени на спорт (хотя я в таких случаях не верю, все это лень), то хотя бы ходите пешком в быстром темпе каждый день по 20-30 минут.

Мы то, что мы едим

Женщины больше подвержены отложению жировой ткани, чем мужчины. Это связано с функцией, которую возложила на нас природа – вынашивать ребенка. Вот организм и делает запасы на случай голода.

Представительницам слабого пола нужно внимательно относиться к своему рациону. Избыточный вес повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, опухолей молочных желез.

Чтобы сохранить здоровье, ешьте фрукты и овощи, молочные и кисломолочные продукты, рыбу, нежирные сорта мяса. Не буду подробно останавливаться на вопросах питания, на эту тему можете почитать статью автора сайта «Солнечные руки» Татьяны Радуги «Как правильно питаться, есть ли какие-то правила правильного питания?»

Принимайте витаминные комплексы. Сейчас в продаже представлены препараты, созданные специально для женщин. Они учитывают физиологические особенности представительниц слабого пола. Не забудьте перед приемом витаминов проконсультироваться с врачом.

Профилактика болезней

Любое заболевание легче предупредить, чем потом лечить. Истина старая, как мир. Во времена молодости наших бабушек и мам всех в обязательном порядке отправляли каждый год на медицинские осмотры. Это было правильно: врач замечал начало болезни и мог помочь человеку раньше, чем она примет хроническую форму.

Сейчас подобной практики уже нет. Поэтому нужно позаботиться о себе самостоятельно. По работе я много общаюсь с врачами, вот какие рекомендации по профилактике заболеваний они мне давали:

— в 20 лет каждая женщина должна один раз в год посещать гинеколога и офтальмолога, дважды стоматолога, а также ежегодно делать кардиограмму, флюорографию, общий анализ мочи и крови.

— в 30 лет, кроме тех специалистов, которых я назвала выше, нужно один раз в 2 года показываться эндокринологу и хирургу. Будьте внимательнее к своей груди. При малейших изменениях в ней обратитесь к маммологу.

— в 40 лет и старше посещайте тех же специалистов и еще терапевта. Если есть какие-то жалобы, он выпишет направление к другим врачам. Еще после 40 лет рекомендуют ежегодно делать маммографию.

Желаю каждой женщине оставаться как можно дольше молодой, красивой и здоровой! Мы – хранительницы домашнего очага, энергия дома, его настроение. Поэтому давайте заботиться о себе, чтобы и наши домочадцы чувствовали себя здоровыми и счастливыми!

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт sun-hands.ru обязательна!

С уважением, Оксана Чистякова.