Диета Дюкана | диета доктора Дюкана | диета Дюкана подробное меню на каждый день
Однако, в научном сообществе эта методика имеет неоднозначную репутацию. Так, например, американский врач, эксперт по снижению веса Лурис Ароние в 2013 году на международном семинаре в Австрии по липидному метаболизму и принципам здорового питания раскритиковал диету. Он привел доводы, касающиеся того, что длительное низкоуглеводное питание оказывает негативное воздействие на работу почек, может повлечь за собой почечную недостаточность. Кроме того, методика Пьера Дюкана хотя и может привести к похудению, почти всегда чревата «срывом» и последующим возвращением потерянных килограммов.
С января 2014 года Пьер Дюкан был исключён из реестра врачей за нарушение профессионального кодекса (относился к медицине, как к бизнесу, и чересчур агрессивно продвигал собственный план питания). Но уже в 2016 этот метод занял 34 место из 38 в рейтинге «Лучшие диеты для здорового питания». Важно, что список с таким многообещающим названием был создан не кем-нибудь, а американской коллегией экспертов здравоохранения, состоящей из опытных диетологов, эндокринологов, кардиологов и психологов. Если они признали методику «опального» француза достойной упоминания в перечне лучших отраслевых продуктов — значит, с ней не всё так просто. Попробуем понять главное.
Аббревиатуры (сокращения) диеты Дюкана
Описывая свою методику в статьях и книгах, Пьер Дюкан активно использовал сокращения, которые уже давно «пошли в народ», широко применяются в интернете и стали практически стандартными для обсуждения целого ряда диетологических вопросов:
| Сокращение | Расшифровка |
|---|---|
| ДД | Диета Дюкана |
| ОО | Овсяные отруби |
| ПО | Пшеничные отруби |
| РО | Ржаные отруби |
| КК | Кукурузный крахмал |
| ЖЖК | Жиросжигающий коктейль |
| Сахзам, Сахарзам | Заменитель сахара |
| Крахсод | Прием пищи, содержащий крахмал |
| ЧБ | Чисто белковые дни |
| БО | Белково-овощные дни |
| ПВ | Правильный вес |
| ТВ | Текущий вес |
| ЖВ | Желаемый вес |
| НВ | Начальный вес |
| ПИР | Праздничный прием пищи |
| БЧ | Белковый четверг |
| СОМ | Сухое обезжиренное молоко |
| КД | Критические дни |
| ДОП | Допускаемые продукты |
| Круиз | Этап чередования |
| Закреп | |
| Стаб | Этап стабилизации |
| 1/1, 2/2, 3/3, 4/4, 5/5, 5/2 | Схемы, которые используются на этапе чередования |
Механизм действия диеты Дюкана
Основа диеты — состояние кетоза — естественный метаболический процесс, характеризующийся углеводным голоданием клеток. Вследствии снижения количества простых сахаров организм переходит на особый режим работы, при котором для обеспечения жизнедеятельности используется энергия из его собственных жировых отложений. Поэтому питание «по Дюкану» основано на «усиленном» потреблении пищи, богатой протеином, и на ограничении количества углеводов и жиров:
- белок животного или растительного происхождения усваивается довольно долго, благодаря чему обеспечивает продолжительное чувство сытости;
- для переваривания такой пищи организму требуется большее количество энергии, чем для продуктов прочих категорий (жиров, углеводов и пр.).
Чтобы перейти к состоянию кетоза организму необходимо потратить запасы гликогена — это естественная форма хранения глюкозы. Он накапливается в цитоплазме клеток, мышцах, печени, почках, клетках мозга и лейкоцитах. Успешность расщепления данного вещества зависит от работы поджелудочной железы — насколько эффективно она вырабатывает инсулин. Если его количества недостаточно, в организме начинаются процессы разрушения, сопровождающиеся быстрой утомляемостью, снижением работоспособности, общим недомоганием. Особенно опасно данное состояние для людей, страдающих от диабета первого типа: может возникнуть неблагоприятное для жизни состояние — диабетический кетоацидоз, вызывающий неконтролируемое накопление кетоновых тел в крови, снижение уровня рН. При его диагностировании требуется немедленная госпитализация, лечение.
Плюсы и минусы диеты Дюкана
В Интернете можно найти немало положительных отзывов о системе питания по Дюкану. К ним относят:
- достаточно быстрое снижение веса;
- нет серьезных ограничений по объему порций;
- имеется возможность адаптировать меню под собственные пожелания и материальные возможности: мясные блюда можно заменить на субпродукты с низким содержанием жира, использовать молочные продукты, сыры, рыбу более дешевых сортов;
- нет необходимости вести подсчет калорий.
Специалисты по снижению веса предостерегают пациентов: снизить вес при помощи диеты Дюкана возможно, но при этом могут возникнуть следующие побочные эффекты:
| Недостаток витаминов, микроэлементов | Питание по Дюкану предусматривает строгое ограничение некоторых потребляемых продуктов. Как результат — организм не получает питательные вещества в необходимых количествах. |
|---|---|
| Увеличивается нагрузка на почки | Расщепление белков в пищеварительном тракте сопровождается выделением ацетона. При правильном, сбалансированном питании, его выделение мало, то есть находится в пределах нормы и незаметно. Большая же концентрация может привести к отеку мозга, нарушениям дыхания, сердечной деятельности, расстройствам сознания, даже к летальному исходу. |
| Недостаток липидов | Жиры являются важным компонентом для организма человека, обеспечивают нормальное функционирование многих систем. Продолжительная нехватка приведет к снижению выработки многих гормонов, нарушениям работы внутренних органов. Поклонницы диеты Дюкана часто страдают от сбоев менструального цикла и невозможности забеременеть. |
| Снижение веса за счет кетоза | На первом этапе снижение веса происходит за счет потери жидкости. При этом, как правило, не наблюдается побочных реакций. Как только организм начинает использовать в качестве топлива жировые отложения, организм переходит к состоянию кетоза, начинается масштабная перестройка многих систем, сопровождающаяся мигренями, раздражительностью, депрессивным состоянием. Все это повышает риски развития сердечных болезней, инфаркта и инсульта. |
| Употребление подсластителей | Пьер Дюкан предлагает заменить привычные сладости на альтернативные, выполненные с использованием сахарозаменителей. Наиболее известный — аспартам. Многочисленные исследования выявили более 90 симптомов, связанных с его употреблением. Причем последствия, действительно, губительные: от спазмов и болей в суставах до рассеянного склероза и красной волчанки. |
| Отравление продуктами распада белка | Организм способен усвоить лишь определенное количество белка. Всё остальное будет гнить внутри кишечника, выделяя токсичные продукты распада. Об этом может свидетельствовать неприятный запах изо рта, часто встречающийся у худеющих по системе Дюкана. |
меню на каждый день, фазы и таблицы продуктов
Доброго времени суток.
Так как наше основное с вами направление- это похудение, то я подумал, что было бы неплохо рассмотреть наиболее популярные системы похудения, существующие на сегодняшний день. Я не говорю о кефирной или гречневой диете, которые больше относятся к народным методам похудения, чем к настоящим системам снижения веса.
При этом я не претендую на роль эксперта, проводящего глубокий всесторонний анализ. Я хочу отметить такие пункты как:
- основной принцип, за счет чего происходит похудение
- список разрешенных продуктов (если он есть) и их доступность
- наличие этапа сохранения достигнутого результата (я вообще считаю данный пункт самым важным)
- противопоказания, недостатки и потенциальный вред для организма (если он есть)
И начну я с диеты Дюкана- наиболее близкой по духу к тому рациону правильного питания, которое лично я считаю наиболее комфортным и эффективным в условиях нашей с вами действительности. Сначала я опишу ее основные правила, а потом попробую их проанализировать с точки зрения физиологии.
Белковая диета Дюкана
Диета Дюкана, как легко догадаться из названия, была разработана французским доктором Пьером Дюканом. По утверждением автора, разрабатывать ее он начал еще в 1975 году, а популярность она получила в 2000 году, после выхода первой книги: «Я не умею худеть». В ней, еще мало известный тогда доктор, доступно объяснил, почему большинство диет малоэффективны и описал основные принципы своей диеты.
С тех пор она стала настольной книгой не только простых людей, но и звезд кино и шоубизнеса.
Основные принципы диеты Дюкана
- Бесполезно бороться с лишним весом, пытаясь ограничивать калорийность пищи. Если вам это и удастся на начальном этапе, то в течение продолжительного времени этот фокус не сработает. Рано или поздно, вы «съедете» на свое привычное меню а вы вернетесь к тому, с чего когда-то начинали.
- Не нужно ограничивать себя в продуктах. В системе Дюкана существует 100 разрешенных продуктов, которые можно есть и при этом продолжать худеть. В этом списке есть мясо, овощи и молочная продукция, так что диета не будет скучной или разнообразной. При этом, не нужно считать калорийность или есть строго по времени. Вы едите тогда, когда хотите и столько, сколько хотите.
- Для того, чтобы система сработала, вы должны строго придерживаться только тех продуктов, которые отмечены в списке.
- Без отрубей не обойтись. Овсяные отруби — ключевой элемент среди продуктов для диеты Дюкана. Они должны присутствовать в рационе ежедневно. Автор рассматривает их как уверенных помощников в снижении веса, так как они выполняют несколько задач. Они обеспечивают быстрое насыщение: отруби гигроскопичны и впитывают воду в объеме в двадцать раз больше собственного. Съешьте всего полторы столовые ложки продукта, запейте стаканом воды и в вашем желудке уже триста граммов питательной массы, которая не позволит ощущать голод. Попадая в кишечник, они снижают поглощение сахаров и вычищают из него шлаки, забирают непереваренные частицы пищи, тем самым уменьшая общую калорийность рациона.
- Физическая активность важна! Диетолог не призывает вас покинуть любимый диван и проводить часы в спортивном зале. Но без физической активности достичь ожидаемого результата будет крайне сложно. Высока вероятность, что вы достигнете «критической точки несжигаемых килограммов», преодолеть которую трудно. Это снижает мотивацию и заставляет отказаться от здорового рациона.
Диета Дюкана. Меню на каждый день
Данная диета подразумевает, что вам нужно пройти несколько этапов на пути к своему идеальному весу. Всего существует 4 фазы, у каждой из которых свои цели, особенности и набор продуктов.
Этап 1. Фаза Атака
Перед тем, как начать диету, нужно узнать свой идеальный вес, к которому нужно стремиться. Существуют специальные сложные формулы, но по факту, все они сводятся к простой и давно знакомой нам цифре: для мужчин- рост минус 100, для женщин- рост минус 110. Так, если мой рост равен 175см, то мой идеальный вес должен составлять 75 кг. Я ж мужик.
Старт снижения веса, длится до 7 дней. Некоторые думают, что на этом этапе происходит основное снижение веса. Это не так! Данная фаза нужна для того, чтобы по-максимуму, но безопасно, лишить организм углеводов, чтобы он перешел в режим окисления жиров в качестве источника энергии. На этом этапе вы можете расстаться с 1-4 кг, в зависимости от вашего начального веса.
Максимальная длительность этого этапа разница в зависимости от того, сколько у вас лишнего веса:
- до 5 кг длительность 3 дня
- до 10 кг длительность 4 дня
- до 20 кг длительность 5 дней
- до 30 кг длительность 6 дней
- более 30 кг длительность 7 дней
Превышать рекомендованные сроки ни в коем случае нельзя, дабы не навредить организму
Меню на каждый день фазы Атака
Меню фазы атака довольно разнообразно. На этом этапе вы познакомитесь с основным перечнем разрешенных продуктов. В него входят семьдесят два ингредиента животного происхождения.
- Мясо. Говяжья вырезка и нежирное филе, ростбиф, стейк, эскалоп. Допускается употребление крольчатины, говяжьих субпродуктов: языка, почек, печени. Курицу, индейку и свинину можно употреблять в виде нежирной ветчины. В рацион могут входить куриная печень, а также мясо птиц нежирных сортов: перепелки, голубя, цесарки, страуса, петушка.
- Рыба. Рыбу можно употреблять и жирную, так как состав ее жира кардинально отличается от животного. Включайте в свой рацион скумбрию, треску, хека, сайру, селедку, камбалу, путассу, палтуса, дораду. Употребляйте как мелкую рыбку, например, кильку или сардину, так и крупную речную или морскую: налима, сома, кефаль, щуку, форель, карпа, осетра, тунца, лосося.
- Морепродукты. Ешьте без ограничений мясо краба, кальмаров, креветок. Включайте в рацион морских гребешков, трубачей, устриц, мидий, раков, лангустов, омаров, каракатиц.
- Яйца. Ежедневно съедайте до двух яиц курицы или перепелки. При повышенном холестерине количество желтков в неделю должно составлять до четырех.
- Молочные продукты. Исключены домашние молокопродукты с высоким содержанием жира. В ваш рацион могут входить только полностью обезжиренные молоко, кефир, йогурт, творог, творожные сырки.
Атака. Приблизительное меню на неделю (7 дней)
| День | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Омлет с мясом, кофе | Уха с треской, хлеб с отрубями | Творожная масса | Мясо, запеченное в фольге, зеленый чай |
| 2 | Цельный творог, хлеб из отрубей | Суп мясной с перепелиными яйцами | Йогурт нежирный | Рыба, тушенная в собственном соку |
| 3 | Яичница, сельдь или семга слабосоленые, кофе | Котлеты мясные без добавления лука и хлеба, йогурт | Кефир | Кальмар отварной |
| 4 | Хлебцы с отрубями и плавленым сыром, крепкий чай | Суп с кусочками рыбы | Запеканка из творога, чай | Куриное филе запеченное, кефир |
| 5 | Отварные яйца, кефир | Котлеты рыбные без лука и хлеба, йогурт | Молоко, хлебцы с отрубями | Говяжья вырезка тушеная, чай |
| 6 | Яичница, кофе | Суп мясной с фрикадельками | Йогурт, овсяные отруби | Мидии тушеные, чай |
| 7 | Творог цельный, кофе | Суп с кусочками рыбы, йогурт | Запеканка из творога, кефир | Мясные котлеты, йогурт |
Все блюда, указанные в меню на неделю практически не содержат углеводов и, по сути, нет разницы в какое время и в какой очередности вы будете их есть. Поэтому, можно без опаски менять между собой завтраки, обеды и ужины по собственному желанию.
Не забывайте про овсяные отруби. Употребляйте по полторы столовые ложки продукта в сутки, запивая большим количеством воды. Это может быть как перекус, так и замена одного из приемов пищи.
Этап 2. Фаза Чередование (Круиз)
Это основной этап снижения веса на диете Дюкана. В этот период в рацион включается 28 видов овощей и зелени, богатых клетчаткой и он перестает быть чисто белковым. Теоретически, вы должны оставаться на этом этапе до тех пор, пока ваш вес не станет идеальным.
Вводите в рацион сезонные овощи: огурцы и помидоры, баклажаны и кабачки, все виды капусты, свеклу и морковь. Употребляйте любые виды лука, грибы, сельдерей и спаржу. Полезная и вкусная зелень: шпинат, щавель, салат, кинза, укроп, петрушка, зеленый лук.
На этом этапе необходимо чередовать дни, когда в меню есть овощи, с чисто белковыми днями.
График чередования зависит от того, сколько килограмм вам нужно скинуть.
- до 10кг — 1/1
- до 20кг — 3/3
- 30кг и более — 5/5
Чередование. Меню на неделю
| День | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Омлет, хлебцы с отрубями, кофе | Суп с мясными фрикадельками, рублеными овощами | Творожная масса, чай | Мясо, запеченное в фольге, овощной салат, зеленый чай |
| 2 | Цельный творог, йогурт | Суп рыбный с кусочками филе | Хлебцы с отрубями, рыба слабосоленая, чай | Мясо отварное, кефир |
| 3 | Творожная запеканка, кофе | Суп мясной сборный | Кефир, хлебы с отрубями | Котлеты из филе птицы, салат овощной |
| 4 | Яичница с мясом | Суп с кусочками рыбы | Запеканка из творога, чай | Рыбное филе запеченное, кефир |
| 5 | Отварные яйца, рыба слабосоленая, кофе | Котлеты мясные, салат овощной, йогурт | Кефир, отруби | Кальмар тушеный, овощи, чай |
| 6 | Сырники, кофе | Суп рыбный с кусочками филе | Мидии отварные, йогурт | Мясо запеченное |
| 7 | Творог цельный, яйцо отварное, кофе | Суп с фрикадельками, салат овощной, йогурт | Запеканка из творога, кефир | Рагу сборное из курицы и овощей |
Таблица 100 продуктов фаз Атака и Чередование
72 продукта животного происхождения: начиная с этапа атаки
| Постное мясо |
| бастурма |
| говяжий стейк |
| говяжий язык |
| говяжье филе |
| говяжий стейк |
| дичь |
| кролик |
| обезжиренная свиная ветчина |
| огузок |
| ростбиф |
| телячьи почки |
| телячья отбивная |
| телячья печень |
| Мясо птицы |
| ветчина из индейки |
| голубь |
| индейка |
| куриная печень |
| курица |
| перепел |
| петушок |
| цесарка |
| Рыба |
| барабулька |
| белый палтус |
| большеголов |
| дорада |
| камбала |
| кефаль |
| крабовое мясо |
| лосось |
| меч-рыба |
| морской волк (бар) |
| морской окунь |
| морской язык |
| налим |
| палтус |
| пикша |
| путассу |
| сайда |
| сардина |
| скат |
| скумбрия |
| треска |
| тунец |
| хек |
| Морепродукты |
| большой краб |
| кальмары |
| каракатица |
| краб |
| креветки |
| лангустина |
| лангуст |
| мидии |
| моллюски |
| морская улитка |
| морские гребешки Сен-Жак |
| морской еж |
| омар |
| ракушки |
| устрицы |
| Растительные белки |
| овсяные отруби |
| тофу |
| Молочные продукты 0% жирности |
| зернистый творог |
| мягкий обезжиренный творожок |
| обезжиренное молоко |
| обезжиренный йогурт без добавок с подсластителем |
| обезжиренный плавленый сыр |
| обезжиренный творог |
| Куриные яйца |
28 продуктов растительного происхождения: начиная
Дюкан диета атака меню на 7 дней примерное меню на неделю с рецептами
Диетическое питание — залог успеха в обретении стройной фигуры. Разработано огромное количество схем и программ, позволяющих избавляться от лишних килограммов на основе отказа от определенных продуктов, среди которых многие худеющие отдают свое предпочтение диете Дюкана. Уже в рамках первого этапа, получившего название «Атака», можно потерять от 5 или 6 килограммов.
Основана диета, разработанная Дюканом, на сведении к минимуму употребления источника питания жировых клеток тела — углеводов и жиров, что провоцирует сжигание жировой прослойки, составляющей избыточную массу тела, без какого-либо ущерба для мышечных волокон. Во время диеты питаются исключительно белковыми продуктами, то есть пищей, содержащей протеин, являющейся поставщиком энергии, но не откладывающейся в жировые отложения.
Система состоит из четырех фаз:
- атаки;
- круиза;
- консолидации;
- стабилизации.
«Атака» представляет собой самую короткую фазу, от успеха в преодолении которой зависит весь результат диеты. Она запускает механизм процесса похудения.
Описание фазы «Атака»
Разрешены к употреблению исключительно белковые продукты. Запрещены любые фрукты и овощи, пища с содержанием жиров и углеводов. Белок едят в чистом виде, готовят в самых разнообразных формах. Придерживаться однообразного и тяжелого питания в течение длительного времени сложно и довольно опасно для здоровья. Чтобы терять жировую прослойку и не вредить организму, фаза отличается кратковременностью и стремительностью.
Продолжительность «Атаки» в 10 дней рекомендована людям с лишними весом от 30 килограммов и больше. Неделю придерживаться белкового меню следует тем, кому нужно скинуть в пределах 20-30 килограммов. Порядка 5 дней достаточно людям, желающим избавиться не более чем от 10 ненужных килограммов. Не рекомендуется увеличивать фазу. Максимум составляет полторы недели, но не больше. Нельзя, потеряв порядка 6 килограммов, пытаться повысить результативность этого этапа. Несоблюдение меры приведет лишь к проблемам со здоровьем.
Какого рациона придерживаются во время фазы «Атака»?
Исключительно белкового, но это лишь общее название нутриента. В своей книге автор диеты перечисляет и описывает порядка 72 видов продуктов, содержащих протеин. К основным относятся следующие:
- Куриное, индюшачье и говяжье мясо. крольчатина и телятина. Исключительно нежирное, поэтому от баранины и свинины следует воздержаться, а с птицы снимать кожу.
- Мясные субпродукты и изделия. Есть можно язык, печень, нежирную ветчину, почки.
- Рыба и консервы. Полуфабрикат употреблять без масла, а рыбу и в свежем, и в копченном виде.
- Морепродукты. Можно употреблять различных моллюсков и ракообразных.
- Яйца. Никаких ограничений касательно количества употребления белка нет, а вот желтки следует ограничивать до 1-2 в сутки и меньше, если холестерин понижен.
- Несладкая и обезжиренная молочная продукция. Творожные и плавленые сырки разрешены, а остальные под запретом.
Этот список представляет собой разрешенные продукты. Они могут употребляться в неограниченном количестве. Существуют и те продукты, которые позволительны исключительно в минимальном количестве. Необходимо ограничить употребление зелени, различных соусов, в том числе томатных, соевых и горчицы, лимонов, оливкового масла, а отруби есть обязательно, но максимум по 2 столовые ложки в сутки.
Особое место уделяют питью. Разрешенными считаются несладкие, безалкогольные, негазированные напитки. От соков в любом виде требуется отказаться. Автор методики похудения рекомендует пить отвар, приготовленный из ягод Годжи, простую воду без каких-либо примесей, а также зеленый чай.
Примерное меню этапа Атака на неделю
Существуют определенные правила, по которым формируется еж
Диета доктора Дюкана 🥑 Для Похудения, Меню на неделю и Каждый день, Отзывы и Результаты. План на 1, 2, 3,7 10 дней
Авторская программа похудения была придумана популярным французским диетологом Пьером Дюканом, который более 30 лет специализируется на борьбе с ожирением.
В 70-х годах доктор Дюкан вместе с пациентами, страдающими ожирением, работал над альтернативой популярным диетам, основанным на низкокалорийном рационе и дробном питании по 4-5 раз в день. Он пошел необычным путем.
Основой своей диеты он считал питание первобытного человека, который занимался охотой. В его рационе в основном был белок и растительная пища, углеводы и сахар отсутствовали. Только с течением времени, человек начал питаться по-другому, у многих появились лишние килограммы.
Основываясь на опыте многих поколений, диетолог разработал свою диету. В ее основу легло питание древних людей, основой которых было мясо и растения. Голодание противопоказано. Есть можно без ограничений только разрешенные продукты, придерживаясь определенных правил. Их соблюдение обязательно:
- Питание следует ограничить приемом жирного мяса. Основными сортами являются курица, индюшка, с которой следует убирать жир и шкуру.
- Разрешается отварная, паровая, запеченная рыба нежирных сортов, любые дары моря (креветки, раки, устрицы, кальмары).
- Можно употреблять молочнокислые продукты. В йогурт и кефир добавлять натуральные компоненты (ваниль, кокос, корицу).
- Блюда должны быть практически без соли, заменить ее можно натуральными соусами.
- Нельзя употреблять сахар, можно заменять искусственными заменителями.
- Есть только разрешенные овощи в тушёном, сыром, отварном виде. Исключить картофель, бобовые.
- Ежедневно должны присутствовать овсяные отруби. Их количество составляет 1-3 ст. ложки, в зависимости от цикла диеты. Они необходимы для улучшения перистальтики кишок, очищению организма.
- Длительность циклов, зависит от веса, необходимого сбросить. Основной цикл — это мясо в течение дня, во второй день к мясу добавляются овощи.
- Соблюдение питьевого режима очень важно. За сутки организм должен получать не менее 1.5-2 литра чистой воды.
- Обязательно должны присутствовать физические упражнения. Их длительность не должна быть меньше получаса в день. Это может быть пешая прогулка, велосипед, плавание.
Он издал популярное руководство «Я не умею худеть», где подробно описал свою диету.
Диета является высокобелковой и состоит из четырех этапов. На первом и втором человек худеет, на третьем и четвертом закрепляет достигнутый результат и поддерживает фигуру.
Программа предполагает не только потерю лишнего веса, но и изменение пищевых привычек. Диета Дюкана опирается на правильный — по мнению автора — баланс между количеством питательных веществ, поступающих в организм (белков, жиров и углеводов).
Пьер Дюкан считает, что соотношение между ними должно быть 5: 3: 2.
Эффект этой диеты можно наблюдать довольно быстро, поскольку она противодействует задержке воды в организме. Возможность получить результаты почти сразу после начала белковой диеты оказывает сильное психологическое воздействие на людей.
Правда, научные доказательства долгосрочного похудения противоречивы, а придерживаться программы долгое время очень трудно. Проведенный в Великобритании опрос показал: 80% людей повторно набирают вес в течение 4 лет после завершения героической программы.
Пьер Дюкан уверяет, что его способ питания позволяет не только добиваться изумительных эстетических результатов, но и приносит пользу для здоровья. Однако вопрос безопасности высокобелковых диет по-прежнему вызывает споры в медицинском сообществе.
меню на каждый день для фазы «Круиз», разрешенные продукты, рецепты
В чем заключаются основные правила второго этапа диеты Дюкана. Как составить меню на неделю и список наиболее популярных рецептов.
«Главное пережить первую фазу» — терзает женщину радикальная диета Дюкана. 2 этап меню, сформированного по дням и закрепленного списком продуктов, продолжает углеводное голодание. При этом аппетит подстегивается небольшими порциями овощей, с трудом называемых сытными.
Второй этап диеты Дюкана: описание правил
Появление углеводных дней — попытка разнообразить рацион овощами и фруктами. Запрещено все, что дает энергию: картофель, кукуруза, горох, бобовые, морковь, маслины, авокадо. Продукты исключены из-за нелюбви Дюкана к крахмалу, поскольку он связывает воду, которую выводит белковое питание. Свекла и артишок употребляются ограничено.
Мнимая «универсальность» диеты заключена в том, что график чередования выбирается индивидуально: 1/1, 2/2, 3/3 или 5/5. Рекомендовано держаться простой схемы – через день, поскольку оно легче всего переносится организмом. В среднем за неделю на «Круизе» человек теряет килограмм.
Разрешенные продукты по Дюкану для «Круиза»
Список расширился до 100 наименований по сравнению с первой фазой:
- 20 видов мяса (куриное, крольчатина, говяжье, индюшка, телятина, язык, нежирная бастурма, субпродукты (печень и почки), постная ветчина из птицы, перепела, цесарки и другие.
- Все виды рыбы, начиная от хека и кильки, заканчивая тунцом, форелью и скумбрией;
- Многообразие морепродуктов.
- Молочные продукты низкой жирности 1-2% без сахара и добавок (творог, кефир, йогурты, сырки, молоко).
- Куриные и перепелиные яйца.
- Новинка фазы — овощи (помидоры, редиска, перец, спаржа, свекла, баклажаны, морковь, все виды капусты, сельдерей в виде корня и зелени, огурцы, щавель, шпинат и зеленый салата, репа, тыква, лук, кабачки). Другие растительные продукты с большим количеством белка — грибы и соя.
- Натуральные приправы, чеснок, уксус, соевый соус, томатная паста без сахара и химических компонентов.
- Заменители сахара.
Правила приготовления блюд:
- Для заправки салатов использовать продукты, которые не содержат жира: натуральный кетчуп, 10-20 г соевого соуса, кукурузный крахмал до 20 г.
- Разрешен нежирный сыр до 30 г (жирность до 20%), чайная ложка нежирного какао без сахара, колбаса из курицы до 100 г, ревень, щавель до 100 г. Можно выбрать только одна пару продуктов в сутки, но не более.
- В готовке упор делать на горчицу, желатин, цедру, овощные бульоны без овощей.
Диета Дюкан: рецепты для чередования
Восточный супчик
- Две куриные грудки.
- Литр воды.
- Столовая ложка крахмала.
- Яйцо.
- Пучок зелени.
- Чайная ложка лимонного сока.
Отварить куриное филе, вытащить и порезать. Добавить в остывший бульон мясо и крахмал, довести до кипения. Выключить огонь и дать бульону немного остыть, вбить сырое яйцо. В конце приготовления — порезать зелень, поперчить, посолить и добавить лимонный сок.
Жареные овощи с грибами
- 2-3 зубчика чеснока.
- 10 шампиньонов.
- Два кабачка.
- 2 луковицы.
- 150 г тофу.
- Чайная ложка соевого соуса.
- Пучок зеленого лука.
Готовить лучше на антипригарной глубокой сковороде. Обжарить порезанный чеснок до золотого оттенка, добавить порезанные кубиками шампиньоны, натертые кабачки, порезанные луковицы, 150 г тофу. Перемешивать, дождаться размягчения ингредиентов. В конце влить сахарозаменитель и соевый соус. Украсить рубленным зеленым луком.
Шоколадное мороженое
- 100 г творога.
- 150 мл молока.
- Три столовых ложки сухого молока или протеинового порошка.
- 1,5 чайной ложки какао.
- Сахарозаменитель в порошке.
Компоненты смешать в чаше блендера, переложить в кастрюлю и прокипятить. Остывшую массу разлить в формы и поставить в холодильник, помешивая каждые 15 минут. Через час десерт готов.
Отрубной хлебец по Дюкану
- 12 столовых ложек отрубей (6 – овсяных и 6 – пшеничных).
- 250 г творога жирностью до 2%.
- Три яйца.
- Половина чайной ложки соды.
- Половина столовой ложки уксуса.
- 2/3 чайной ложки соды.
- Чайная ложка растительного масла для смазывания формы.
Смешать творог и яйца, всыпать отруби и перемешать еще раз. Погасить соду уксусом, ввести в смесь. Смазываем форму растительным маслом, обсыпаем отрубями. Выкладываем массу в форму, лепим батон. Ставить в прогретую до 180 градусов духовку, выпекать на 200 градусах 40 минут. Выключить огонь и оставить хлеб внутри на 20 минут.
Сыр по Дюкану
- Пол-литра молока 1% жирности.
- 500 г творога до 2% жирности.
- Одно яйцо.
- Половина чайной ложки соды и соли.
- Любые специи.
В кастрюлю положить творог, налить молоко, положить соль и соду. Разогреть до 80 градусов. Уменьшить огонь и перемешивать массу до придания однородности. Снять с огня, дать сыру остыть и добавить специи. Переложить массу в контейнер оставить на пару часов в холодильник для застывания.
Как составить меню на неделю на круиз?
При чередовании одного белкового и одного углеводного дня блюда выстраиваются так:
Понедельник (белковый):
- отрубной блинчик с творогом;
- домашний йогурт;
- куриные котлеты;
- йогурт;
- вареная рыба;
Вторник (белково-углеводный):
- омлет с ветчиной и огурец;
- яйцо и помидор;
- запеченное филе курицы с баклажанами;
- кефир с зеленью и отрубями;
- уха с морковью и луком;
Среда (белковый):
- творожная запеканка;
- морепродукты;
- отварная голень без кожицы;
- вареные яйца;
- запеченная рыба.
Четверг (белково-углеводный):
- отрубной блинчик с йогуртом;
- салат из редиса, лука и курицы;
- суп с фрикадельками и спаржей;
- творожный салат с зеленью, помидорами и огурцами;
- курица на гриле с перцем.
Пятница (белковый):
- яйца всмятку;
- стакан молока или кефира;
- тушеная куриная печень;
- йогурт с отрубями;
- лосось на пару.
Суббота (белково-углеводный):
- творожное суфле с корицей;
- запеченная тыква;
- рыбные котлеты и борщ без картошки;
- кефир;
- запеченная индейка с листовым салатом.
Воскресенье (белковый):
- омлет и слабосоленая семга;
- отрубной хлебец и нежирный сыр по Дюкану;
- тушеное мясо с грибами под кефиром;
- творожная запеканка;
- уха (процеженная, без овощей).
В целом, меню на каждый день фазы «Круиз» зависит от выбранной схемы чередования. Можно произвольно заменять следующий белково-углеводный день другим белковым, но не смешивать все дни в один на протяжении недели.
Вторая фаза и риски для здоровья
Низкоуглеводная высокобелковая диета часто используются для снижения веса. Но если взглянуть с позиции кислотно-щелочного баланса, то легко обнаруживаются негативные влияния рациона. В исследовании участвовало десять человек, которые всего на две недели перешли на белковую диету (как при Атаке) и четыре недели придерживались белково-углеводного меню (как при Круизе).
Произошло снижение рН мочи, увеличение выделяемых кислот и цитрата. Значительно поднялся уровень кальция в моче при одновременном снижении остеокальцина в сыворотке крови. Выводы медиков указывают на то, что кислотная нагрузка на почки заметно увеличилась, что повысило риск образования камней. Расчетный баланс кальция ухудшился, вырос шанс потери костной массы.
Дюкан советуют соблюдать диету «Круиза» до получения желаемого результата. Человеку с лишним весом в 10 кг придется держаться до 2,5 месяцев, а это больше шести недель, которых достаточно для ухудшения здоровья.
Рецепты Дюкана на чередовании закисляют организм
Продукты изначально делятся на три категории: низкой кислотности (щелочные), нейтральные и кислые. Пища с высоким уровнем кислотности при расщеплении выделяет кислоты. Мясо, молочные продукты и бобовые, как основа рациона по Дюкану, содержат белки, которые приводят к образованию аминокислот. Семечки, злаки, кофе и жиры тоже повышают кислотность, но они исключены диетой. Злоупотребление кислотообразующей пищей заставляет почки, легкие и кожу удалять кальций, калий и магний из тканей, чтобы сбалансировать рН организма. В результате длительных белковых диет развиваются:
- болезни суставов;
- остеопороз;
- камни в почках;
- появляются прыщи на коже;
- морщины.
Противовоспалительные продукты — это овощи, которые должны составлять 60-80% от рациона. Первые два этапа диеты Дюкана разрешенными продуктами попросту закисляют тело, вызывая дисбаланс минералов.
Секрет эффективности метода Дюкан заключается в возможности потери веса без чувства неудовлетворенности. Ниже Вы найдете обновленный список 100 продуктов диеты Дюкан,которые можно есть в неограниченном количестве: 72 продукта животного происхождения (Чистые Белки) и 28 продуктов растительного происхождения (Белки и Овощи). Разрешенные продукты БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ«Похудеть, испытывая чувство голода — невозможно» 72 продукта животного происхождения: начиная с этапа атаки
28 продуктов растительного происхождения: начиная с этапа чередованияартишок — баклажан — брокколи — брюссельская капуста — грибы — зеленая фасоль — кабачок — капуста — кольраби — лук — лук-порей — морковь — огурец — полевой салат — помидоры — ревень — редис — салат-латук — свекла — сельдерей — сердцевина пальмы — соя — спаржа — тыква — цветная капуста — фенхель — шпинат — эндивий.Данный список из 100 продуктов без ограничений постоянно пополняется новыми разрешенными или допустимыми продуктами. Разрешенные продукты и их ограничения в рамках диеты:
При подписке на коучинг в Виртуальной Квартире Вы получаете эксклюзивный доступ к следующей информации: Для подписки на программу коучинга рассчитайте свой Правильный Вес |
Не игнорируйте эти 3 тонких симптома сердечного приступа — Основы здоровья от клиники Кливленда
Мы всегда ассоциируем боль в груди с сердечными приступами, и не зря, но это еще не все, особенно для женщин. «Хотя боль в груди является наиболее распространенным симптомом сердечного приступа, у женщин могут быть симптомы, которые вообще не связаны с болью в груди», — говорит кардиолог Лесли Чо, доктор медицины. Им нужно следить за другими, более тонкими симптомами.
Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика
«Кроме того, нам нужно глубже изучить симптомы боли в груди как у мужчин, так и у женщин, поскольку они связаны с сердечными приступами», — говорит д-р Чо. «Это редко бывает так драматично, как вы думаете, и это может быть похоже на давление или изжогу, которое возникает со временем».
Ниже д-р Чо обсуждает три симптома, на которые следует обратить внимание, и объясняет, как определить, доброкачественные или повод для беспокойства.
1. Необычная усталость
Как и многие женщины, вы, вероятно, большую часть времени заняты. Вы можете заботиться о семье, вести домашнее хозяйство, работать вне дома и заботиться о стареющих родителях. Вы, вероятно, также часто устаете. Скорее всего это нормально.
Но, говорит доктор Чо, вам следует обратите внимание на усталость, если она новая или резкая. Вот что нужно остерегаться для:
- Вы внезапно устали после обычных упражнений.
- Вы не работаете, но у вас есть усталость или «тяжелая» грудь.
- Простые занятия, такие как заправка постели, поход в ванную комнату или покупки, сильно утомляют.
- Хотя вы чувствуете сильную усталость, у вас также наблюдается нарушение сна.
2. Потливость и / или одышка
С возрастом женщины недостаток физических упражнений и постепенное увеличение веса вызывают такие проблемы, как одышка. Приливы жара — частая жалоба многих женщин во время менопаузы.
Но эти симптомы могут сигнализировать проблемы с сердцем, когда они случаются в определенных ситуациях:
- Внезапное потоотделение или одышка без физической нагрузки.
- Одышка, которая со временем усиливается после нагрузки.
- Одышка, усиливающаяся в положении лежа и улучшающаяся при опоре.
- «Стрессовый» пот (ощущение холода, липкости), когда нет реальной причины для стресса.
- Потоотделение или одышка, сопровождающиеся другими симптомами, такими как боль в груди или усталость.
3. Боль в шее, челюсти, спине
По сложности, как наше тело системы, они очень искусны в подаче сигналов, когда что-то неправильно.Когда возникает проблема с сердцем, это вызывает срабатывание нервов в этой области, но иногда вы чувствуете боль в другом месте.
Боль в челюсти, спине или руках может сигнализировать о сердечном заболевании, особенно если причину трудно определить (например, например, нет конкретной мышцы или сустава, которые болят). Кроме того, если дискомфорт начинается или усиливается, когда вы напрягаетесь, а затем прекращается когда вы бросаете тренировку, вам следует проверить это.
Вот еще несколько знаков ищите:
- У женщин, в частности, может возникнуть боль в любой руке, а не только в левой, как у многих мужчин.
- Боль в нижней или верхней части спины часто начинается в груди и распространяется на эти области.
- Боль иногда бывает внезапной, не из-за физической нагрузки, и может разбудить вас ночью.
- Вы можете почувствовать боль, которая характерна для левой нижней части челюсти.
Что делать, если заметили симптомы
Женщины часто говорят, что заметил некоторые из этих трех предупреждающих знаков недели или месяц перед сердечным приступом.
Чем раньше вы сообщите о проблема, тем выше шансы обнаружить проблему, прежде чем она станет полномасштабный инфаркт.Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, примите к сведению и как можно скорее обратитесь к врачу.
Когда вы обратитесь к врачу:
- Принесите список ваших симптомов и время их появления.
- Сообщите им обо всех связанных семейных историях.
- Поговорите о стрессе или о том, что происходит в вашей жизни, что может способствовать возникновению проблемы.
Ваш врач наверняка прислушайтесь к своим симптомам и проверьте свой пульс и артериальное давление. Они могут заказать анализ крови, который покажет, повреждено ли ваше сердце.
Они также могут использовать электрокардиограмму (ЭКГ), чтобы определить, в норме ли электрическая активность вашего сердца, или эхокардиограмму, чтобы просмотреть изображения сердца, чтобы определить, произошло ли повреждение.
Все это важно в выявление любых проблем и принятие мер для вмешательства до возможного сердца атака.
Когда позвонить 9-1-1
Немедленно обратитесь за помощью, если вы боль или дискомфорт в груди наряду с любым из этих симптомов, особенно если они длятся дольше пяти минут:
- Боль или дискомфорт в других областях верхней части тела, включая руки, левое плечо, спину, шею, челюсть или живот.
- Затрудненное дыхание или одышка.
- Потливость или «холодный пот».
- Чувство полноты, несварения или удушья (может ощущаться как изжога).
- Тошнота или рвота.
- Бред, головокружение, крайняя слабость или беспокойство.
- Учащенное или нерегулярное сердцебиение.
Восстановление после инфаркта
Восстановление после сердечного приступа может занять несколько месяцев, и очень важно не торопиться с реабилитацией.
Во время периода выздоровления вы получите помощь и поддержку от ряда медицинских специалистов, в том числе:
- медсестер
- физиотерапевтов
- диетологов
- фармацевтов
- специалистов по физическим упражнениям
Эти специалисты в области здравоохранения будут поддержать вас физически и морально, чтобы ваше выздоровление прошло безопасно и надлежащим образом.
Процесс выздоровления обычно происходит поэтапно, начиная с больницы, где можно внимательно следить за вашим состоянием и оценивать ваши индивидуальные потребности на будущее.
После выписки из больницы вы можете продолжить выздоровление дома.
Две наиболее важные цели процесса восстановления:
- для постепенного восстановления вашей физической формы, чтобы вы могли возобновить нормальную деятельность (известную как сердечная реабилитация)
- , чтобы снизить риск повторного сердечного приступа
Совет по коронавирусу
Получите консультацию о коронавирусе и восстановлении после сердечного приступа от British Heart Foundation
Кардиологическая реабилитация
Ваша программа кардиологической реабилитации начнется, когда вы окажетесь в больнице.
Вам также следует пройти еще один сеанс в течение 10 дней после выписки из больницы.
Сотрудник кардиологической реабилитационной бригады посетит вас в больнице и предоставит подробную информацию о:
- вашем состоянии здоровья и о том, как на него мог повлиять сердечный приступ
- тип лечения, который вы получили
- какие лекарства вы ‘ Когда вы выпадете из больницы, вам понадобится
- , какие конкретные факторы риска, по вашему мнению, способствовали вашему сердечному приступу
- Какие изменения в образе жизни вы можете внести, чтобы устранить эти факторы риска
Они также могут ответить на любые ваши вопросы о финансовой поддержке, социальном обеспечении права, жилье и социальная помощь.
Exercise
По возвращении домой обычно рекомендуется отдыхать и делать только легкие занятия, например, подниматься и спускаться по лестнице несколько раз в день или совершать небольшую прогулку.
Постепенно увеличивайте объем повседневной активности в течение нескольких недель. Насколько быстро вы это сделаете, будет зависеть от состояния вашего сердца и вашего общего состояния здоровья.
Ваша группа по уходу может предоставить более подробный совет о плане повышения уровня вашей активности.
Ваша реабилитационная программа должна содержать ряд различных упражнений в зависимости от вашего возраста и способностей.
Большинство упражнений будут аэробными. Они предназначены для укрепления сердца, улучшения кровообращения и снижения кровяного давления.
Примеры аэробных упражнений: езда на велотренажере, бег на беговой дорожке и плавание.
Возвращение к работе
Большинство людей могут вернуться к работе после сердечного приступа, но то, насколько быстро это произойдет, будет зависеть от вашего здоровья, состояния вашего сердца и вида работы, которую вы выполняете.
Если ваша работа связана с легкими обязанностями, например, работа в офисе, вы сможете вернуться к работе через 2 недели.
Однако, если ваша работа связана с тяжелым ручным трудом или ваше сердце сильно повреждено, может пройти несколько месяцев, прежде чем вы сможете вернуться к работе.
Ваша медицинская бригада предоставит более подробный прогноз того, сколько времени пройдет, прежде чем вы сможете вернуться к работе.
Секс
По данным British Heart Foundation, обычно вы можете снова начать заниматься сексом, как только почувствуете себя достаточно хорошо, обычно через 4–6 недель после сердечного приступа.
Занятие сексом не подвергнет вас еще большему риску сердечного приступа.
После сердечного приступа у некоторых мужчин возникает эректильная дисфункция, которая может затруднять секс. Чаще всего это происходит из-за беспокойства и эмоционального стресса, связанного с сердечным приступом.
Реже эректильная дисфункция является побочным эффектом сердечного лекарства, называемого бета-блокаторами.
Если вы испытываете эректильную дисфункцию, обратитесь к терапевту. Они могут порекомендовать лечение.Например, вам могут прописать лекарство, такое как силденафил, которое стимулирует приток крови к половому члену и облегчает достижение эрекции.
Узнайте больше о лечении эректильной дисфункции.
Вождение
Если вы водите машину или мотоцикл и у вас случился сердечный приступ, вам не нужно сообщать об этом в Агентство по лицензированию водителей и транспортных средств (DVLA).
Многие люди теперь могут вернуться к вождению через 1 неделю после сердечного приступа, если у вас нет других состояний или осложнений, которые лишили бы вас права управлять автомобилем.
Но в более тяжелых случаях вам может потребоваться прекратить водить машину на 4 недели.
Ваш врач или бригада реабилитации должны посоветовать, как долго вам следует ждать, прежде чем управлять автомобилем после сердечного приступа.
Если вы управляете большим грузовым автомобилем или пассажирским транспортным средством, вы должны сообщить в DVLA, если у вас случится сердечный приступ.
Ваша лицензия будет временно приостановлена, как минимум, на 6 недель, пока вы не восстановите должным образом.
Ваши права будут переоформлены, если вы сможете пройти базовый тест на здоровье и физическую пригодность и у вас нет других условий, которые лишают вас права управлять автомобилем.
Депрессия
Сердечный приступ может быть пугающим и травмирующим, и после этого часто возникает чувство тревоги.
У многих людей эмоциональный стресс может вызвать депрессию и слезы в течение нескольких недель после возвращения домой из больницы.
Если чувство депрессии не проходит, обратитесь к терапевту, так как у вас может быть более серьезная форма депрессии.
Очень важно проконсультироваться, так как тяжелые депрессии часто не проходят без лечения.
Ваше эмоциональное состояние также может отрицательно сказаться на вашем физическом выздоровлении.
Снижение риска
Снижение риска повторного сердечного приступа требует изменения образа жизни и длительного приема различных лекарств. Для получения дополнительной информации см. Предотвращение сердечных приступов.
Лекарства
В настоящее время для снижения риска сердечного приступа широко используются 4 типа лекарств:
- ингибиторов ангиотензинпревращающего фермента (АПФ)
- антитромбоцитов
- бета-блокаторов
- статинов
ингибиторов АПФ
Ингибиторы АПФ часто используются для снижения артериального давления, поскольку они блокируют действие некоторых гормонов, которые помогают регулировать артериальное давление.
Прекращая действие этих гормонов, лекарство помогает уменьшить количество воды в крови, а также расширяет ваши артерии, что снижает кровяное давление.
ИнгибиторыАПФ, как известно, снижают кровоснабжение почек, что может снизить их эффективность. Это означает, что перед началом приема ингибиторов АПФ можно сдать анализы крови и мочи, чтобы убедиться, что у вас нет проблем с почками.
Ежегодные анализы крови и мочи могут потребоваться, если вы продолжите принимать ингибиторы АПФ.
Побочные эффекты ингибиторов АПФ могут включать:
- головокружение
- усталость или слабость
- головные боли
- постоянный сухой кашель
Большинство из них должны пройти в течение нескольких дней, хотя у некоторых людей сохраняется сухой кашель.
Если ингибиторы АПФ принимать с другими типами лекарств, включая лекарства, отпускаемые без рецепта, они могут вызвать непредсказуемые побочные эффекты.
Проконсультируйтесь с терапевтом или фармацевтом, прежде чем принимать какие-либо другие лекарства, если вы принимаете ингибитор АПФ.
Обычно рекомендуется начинать прием ингибиторов АПФ сразу после сердечного приступа и, в большинстве случаев, продолжать прием на неопределенный срок.
Некоторые люди не могут принимать ингибиторы АПФ. В этом случае в качестве альтернативы может быть назначено родственное лекарство, называемое блокатором рецепторов ангиотензина (БРА).
Антитромбоциты
Антиагреганты — это лекарства, которые помогают предотвратить образование тромбов. Они работают, уменьшая «липкость» тромбоцитов, которые представляют собой крошечные частицы в крови, которые помогают ей свертываться.
Обычно рекомендуется принимать низкие дозы аспирина, которые разжижают кровь.
Вероятность приема дополнительных антиагрегантных препаратов, таких как клопидогрель, прасугрел или тикагрелор, выше, особенно если вы проходили лечение стентированием.
Их также можно использовать, если у вас аллергия на аспирин.
Побочные эффекты антитромбоцитов могут включать:
Как и в случае с ингибиторами АПФ, лечение антитромбоцитами обычно начинается сразу после сердечного приступа.
Продолжительность приема антиагрегантов может составлять от 4 недель до 12 месяцев и зависит от типа перенесенного сердечного приступа и другого лечения, которое вы получали.
Обычно рекомендуется принимать низкие дозы аспирина на неопределенный срок.
Если вы испытываете неприятные побочные эффекты от аспирина, вам следует обратиться за советом к терапевту.
Не прекращайте прием аспирина внезапно, так как это может увеличить риск повторного сердечного приступа.
Иногда вам также могут назначить другое разжижающее кровь лекарство, называемое варфарином.
Обычно это происходит только в том случае, если у вас сохранился нерегулярный сердечный ритм (фибрилляция предсердий) или вы получили серьезное повреждение сердца.
Чрезмерное кровотечение — наиболее серьезный побочный эффект варфарина.
Немедленно обратитесь за медицинской помощью и сдайте анализ крови, если вы испытываете какие-либо из следующих побочных эффектов:
Вы также должны немедленно обратиться за медицинской помощью, если вы:
Бета-блокаторы
Бета-блокаторы — это лекарство, используемое для защиты сердце от дальнейшего повреждения после сердечного приступа.
Они помогают расслабить сердечные мышцы, так что сердце бьется медленнее, а артериальное давление снижается, что снижает нагрузку на сердце.
Обычно рекомендуется начинать лечение бета-блокаторами, как только ваше состояние стабилизируется, и продолжать их бесконечно долго.
Общие побочные эффекты бета-блокаторов включают:
- усталость
- холодные руки и ноги
- медленное сердцебиение
- диарея
- плохое самочувствие
Менее распространенные побочные эффекты включают:
- проблемы со сном или кошмары
- невозможность достижения или поддержания эрекции (эректильная дисфункция или импотенция)
Бета-блокаторы также могут взаимодействовать с другими лекарствами, вызывая возможные побочные эффекты.
Проконсультируйтесь с терапевтом или фармацевтом, прежде чем принимать какие-либо другие лекарства, включая лекарства, отпускаемые без рецепта, в сочетании с бета-блокаторами.
Статины
Статины — это лекарство, используемое для снижения уровня холестерина в крови.
Это помогает предотвратить дальнейшее повреждение коронарных артерий и должно снизить риск нового сердечного приступа.
Статины блокируют действие фермента в печени, называемого HMG-CoA редуктазой, который используется для выработки холестерина.
Статины иногда имеют легкие побочные эффекты, в том числе:
Иногда статины могут вызывать мышечную боль, слабость и болезненность.
Обратитесь к терапевту, если вы испытываете эти симптомы, поскольку вам может потребоваться корректировка дозировки.
Обычно рекомендуется принимать статины бессрочно.
Получение помощи
Каждый, кто переживал сердечный приступ, столкнется с разными проблемами и проблемами, и любые рекомендации или советы, которые вы получите, будут адаптированы к вашим потребностям.
Есть много местных и национальных групп кардиологической поддержки, где вы можете встретить людей, которые пережили подобный опыт.
Служба поддержки сердца British Heart Foundation предлагает конфиденциальную информацию о вашем выздоровлении и советы о том, как сохранить здоровье вашего сердца.
Звоните по телефону доверия 0300 330 3311 с 9.00 до 17.00, с понедельника по пятницу.
Видео: сохраняйте здоровье, занимаясь спортом 150 минут в неделю
В этом видео люди описывают, какие упражнения они делают, включая езду на велосипеде, бег и плавание.
Последний раз просмотр СМИ: 3 августа 2018 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 3 августа 2021 г.
Последняя проверка страницы: 28 ноября 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 28 ноября 2022 г.
Godot — Часть 16: Меню паузы. Перезапустить и выйти из игры
Практически во всех играх вы найдете меню паузы, которое обычно имеет ряд элементов управления, таких как «возобновить игру», «перезапустить уровень», «вернуться в главное меню», «настройки игры». «, так далее. В этом руководстве мы узнаем, как создать и создать сценарий меню паузы для вашей игры .
Меню паузы, которое мы сделаем для нашей игры, будет содержать эти 3 пункта:
- Продолжить игру
- Перезапустить игру
- Выйти
Игрок откроет меню, нажав клавишу escape или кнопку запуска / параметров на джойстике, затем он может перемещаться по нему с помощью клавиш со стрелками или D-Pad и выбирать выделенный элемент, нажимая пробел или кнопку атаки джойстика.
Рисование графического интерфейса меню
Конечный результат, которого мы хотим достичь, таков:
Давайте посмотрим, как это сделать!
Добавьте узел Popup в CanvasLayer и назовите его MenuPopup . Сделайте его видимым, щелкнув значок глаза рядом с именем узла.
Поскольку меню должно работать, когда игра приостановлена, установите для свойства Pause → Mode MenuPopup значение Process . Кроме того, установите Exclusive на On , чтобы всплывающее окно не закрывалось в ответ на события мыши.
Добавьте узел ColorRect в MenuPopup . Установите Rect → Position на (60, 40) и Rect → Size на (200, 100), затем установите свойство Color на (80,80,80,255).
Добавьте еще один ColorRect в MenuPopup и переименуйте его в Resume . Установите Rect → Position на (70, 50) и Rect → Size на (180, 20). Теперь добавьте Label к Resume . В свойстве Custom Font загрузите шрифт Font.tres (вы найдете его в папке Fonts ) и в Custom Colors установите для Font Color черный цвет. Напишите ВОЗОБНОВИТЬ ИГРУ в свойстве Text на этикетке, затем установите Align и Valign на Center . Наконец, установите Rect → Size на (180, 20).
Теперь продублируйте Резюме два раза. Переименуйте одну копию в Перезагрузите , а другую — на Выйти . У вас будет эта структура узлов для MenuPopup :
Установите Перезапустите Rect → Позиция на (70, 80), затем измените текст метки на RESTART GAME .Выберите узел Выйти из и установите для его Rect → Position значение (70, 110). Наконец, измените текст метки на ВЫЙТИ .
Сценарий меню
Прикрепите новый сценарий к MenuPopup и сохраните его как MenuPopup.gd в папке GUI .
Сначала давайте добавим несколько переменных:
onready var player = get_node ("/ root / Root / Player")
var уже_paused
var selected_menu Переменная player будет содержать ссылку на узел Player .Для его инициализации мы использовали новое ключевое слово: onready . Ключевое слово onready откладывает инициализацию переменной до вызова _ready () . Эта единственная строка представляет собой компактный способ написать следующий код:
var player
func _ready ():
player = get_node ("/ root / Root / Player") Переменная already_paused используется для сохранения, если игра уже была приостановлена при вызове меню. В этом случае нам не нужно снимать паузу при выходе из меню (например, игра уже приостановлена, если мы открываем меню во время разговора с NPC).
Последняя переменная, selected_menu , хранит текущий выделенный пункт меню.
Перед написанием кода, обрабатывающего ввод в меню, давайте напишем функцию, которая устанавливает цвет пунктов меню, чтобы выделить текущий:
func change_menu_color ():
$ Resume.color = Color.gray
$ Restart.color = Color.gray
$ Quit.color = Color.gray
соответствовать selected_menu:
0:
$ Resume.color = Цвет: зеленый, желтый
1:
$ Restart.color = Цвет: зеленый, желтый
2:
$ Выйти.color = Color.greenyellow Первые три строки устанавливают для пунктов меню цвет по умолчанию. Затем оператор соответствия используется для проверки того, какой элемент выделен, чтобы изменить его цвет.
Чтобы обработать ввод, первое, что нам нужно сделать, это создать новое действие ввода для открытия меню. Щелкните меню Project → Project Settings и перейдите на вкладку Input Map . Здесь вам нужно создать новое действие под названием menu , которому вы назначите два события: Escape, key и Device 0, Button 11 event для джойстика (Start on Xbox, Options on PlayStation).
Теперь мы можем приступить к написанию базовой структуры функции _input ():
func _input (event):
если не видно:
если Input.is_action_just_pressed ("меню"):
пройти #TODO
еще:
если Input.is_action_just_pressed ("ui_down"):
пройти #TODO
elif Input.is_action_just_pressed ("ui_up"):
пройти #TODO
elif Input.is_action_just_pressed ("атака"):
соответствовать selected_menu:
0:
пройти #TODO
1:
пройти #TODO
2:
pass #TODO Функция обрабатывает два возможных состояния:
- меню скрыто : если игрок нажимает кнопку меню , мы хотим приостановить игру и показать меню.
- меню видно : мы хотим перемещаться по меню с помощью клавиш со стрелками вверх и вниз и выбирать выделенный элемент с помощью пробела.
Начнем с первого состояния. Добавьте этот код, когда меню скрыто и игрок открывает меню:
# Приостановить игру
get_tree (). paused = true
# Сбросить всплывающее окно
selected_menu = 0
change_menu_color ()
# Показать всплывающее окно
player.set_process_input (ложь)
popup () Этот код выполняет следующие действия:
- приостанавливает игру, устанавливая для свойства paused дерева игр значение true
- сбросить меню, выбрав первый элемент и вызвав change_menu_color () функция
- отключает обработку ввода для Player
- наконец, показывает меню, вызывающее функцию popup () .
Когда меню отображается, мы должны обрабатывать события ввода ui_up и ui_down . Для ui_down введите этот код:
selected_menu = (selected_menu + 1)% 3;
change_menu_color () Чтобы выбрать следующий пункт меню, необходимо увеличить значение переменной selected_menu . Это работает до тех пор, пока выбранный элемент не станет последним: в этом случае selected_menu равно 2, и при увеличении его значения перейдут к элементу 3, которого не существует.Если вы хотите, чтобы при переходе вперед от последнего пункта меню вы возвращались к первому, компактный способ сделать это — использовать операцию по модулю (%).
После изменения выбранного меню функция вызывает change_menu_color () для обновления цвета пунктов меню.
Код для ui_up аналогичен, но в этом случае мы не можем использовать операцию по модулю. Вместо этого мы будем использовать оператор if , чтобы проверить, что является элементом текущего пункта меню:
if selected_menu> 0:
selected_menu = selected_menu - 1
еще:
selected_menu = 2
change_menu_color () Когда нажата клавиша пробела или кнопка джойстика атаки, мы выполним код для выделенного пункта меню.Для случая 0 из инструкции соответствует (возобновить игру), введите этот код:
# Продолжить игру.
если еще не приостановлено:
get_tree (). paused = false
player.set_process_input (истина)
hide () Чтобы возобновить игру, этот код устанавливает для свойства pause дерева игр значение false (но только если игра еще не была приостановлена), повторно активирует обработку ввода для узла Player и скрывает меню.
Перезапустить игру просто: мы должны просто перезагрузить основную сцену, чтобы вернуть все в исходное состояние игры, а затем убрать паузу.Итак, для случая 1 из инструкции match введите этот код:
# Перезапустить игру.
get_tree (). change_scene ("res: //Scenes/Main.tscn")
get_tree (). paused = false Выйти из игры еще проще: достаточно вызвать функцию quit () дерева игры. Добавьте этот код для случая 2 из заявления соответствует :
# Выйти из игры
get_tree (). quit () Для удобства я сообщаю ниже окончательный код функции _input ():
func _input (event):
если не видно:
если Input.is_action_just_pressed («меню»):
# Пауза в игре
уже_paused = get_tree (). приостановлено
get_tree (). paused = true
# Сбросить всплывающее окно
selected_menu = 0
change_menu_color ()
# Показать всплывающее окно
player.set_process_input (ложь)
выскакивать()
еще:
если Input.is_action_just_pressed ("ui_down"):
selected_menu = (selected_menu + 1)% 3;
change_menu_color ()
elif Input.is_action_just_pressed ("ui_up"):
если selected_menu> 0:
selected_menu = selected_menu - 1
еще:
selected_menu = 2
change_menu_color ()
elif Ввод.is_action_just_pressed («атака»):
соответствовать selected_menu:
0:
# Продолжить игру
если еще не приостановлено:
get_tree (). paused = false
player.set_process_input (истина)
скрывать()
1:
# Перезапустить игру
get_tree (). change_scene ("res: //Scenes/Main.tscn")
get_tree (). paused = false
2:
# Выйти из игры
get_tree (). quit () Выводы
В этом уроке мы узнали, как сделать простое меню паузы. В качестве упражнения вы можете попробовать создать подобное меню на экране Game Over.
Вы можете попробовать игру с новым меню, нажав здесь (очевидно, что Выйти, не работает в браузере):
В следующем уроке мы узнаем, как экспортировать игру для создания исполняемого файла и версий HTML5. .
Андриус Босс Гид — Волчанка Борей Стратегия и расположение | Genshin Impact
Ознакомьтесь с этим руководством по боссу Андриуса (Wolf Of The North Challenge) для Genshin Impact. Узнайте, как разблокировать, выпадать, сбросить и время возрождения, кооператив, награды, руководство по волчанке и команды!
Список всех боссовАндриус - Местоположение босса и как его разблокировать
Местоположение
| Стоимость сбора сокровищ |
|---|
| 60 Смола происхождения |
| Время возрождения и сброса |
| Каждый понедельник недели 5:00 утра (в реальном времени) ※ Награды можно получать только раз в неделю. |
| Совместная / многопользовательская игра |
| Доступно |
Как разблокировать
Завершить пролог — Акт III
Игрок должен поднять свой ранг в приключении и завершить сюжетные задания до конца Пролога — Акт III.
Квесты Архонта (Основная история) Руководство по прохождениюЗавершить Янтарь — Сюжетный квест в первом акте
После завершения квеста «Пролог — Акт III», отправившись в Мондштадт, вы откроете сюжетный квест Эмбер. Пройдите историю, чтобы разблокировать сюжетный квест Ворона.
Квест «История Ворона» откроет Андриуса
Завершите первую часть «Истории Ворона», чтобы разблокировать Андриуса. После разблокировки Андриуса в Wolvendom появится значок, который указывает на область с боссом.
Андрюс — Возможен ли кооператив?
Возможна совместная игра / многопользовательская игра
Вы можете объединиться с друзьями или случайными людьми, чтобы сразиться с Андрюсом.
Награды можно получить только один раз в неделю
Даже если вы помогаете другим игрокам в роли этого босса, вы не можете требовать награды, если вы уже получили награду этой недели.
Подробнее о совместной игре и многопользовательской игре здесь!Андриус - Рекомендуемая группа
Свободная группа
Pyro Resonance for High Attack
Наличие двух поджигателей в команде вызовет элементный резонанс, который увеличит вашу атаку на + 25%. Босс также является монстром Cryo element, поэтому лучше иметь поджигателя в качестве DPS.
Используйте Ноэль для поддержки щита и получения урона
Ноэль — действительно крепкий персонаж, который может обеспечивать персонажа щитами, а также поддерживать лечение.Переключитесь на Ноэль, если не можете увернуться от атак Андриуса.
Посмотрите всех бесплатных персонажей здесь!Pyro Resonance для более высокой атаки
Как и в предыдущей команде, рекомендуется Pyro Resonance. Это увеличивает атаку, а также снижает эффект криоэлемента.
Кецин для ослабления реакции стихий
Андриус - крио-монстр, который иногда находится в крио-статусе. Атака босса электро-атакой сделает его более уязвимым для физических атак.
Андриус - Стратегия битвы
Повышение атаки и защиты с помощью еды
У некоторых продуктов есть эффекты повышения характеристик, которые сделают битву с Андриусом легче и быстрее.
Зелье Ледяного Щита для уменьшения урона
Большая часть атаки Андриуса наносит крио-урон. Употребление зелья Frostshiled значительно снижает атаки.
Проверьте рецепты еды и место здесь!Фокус на контратаках
Босс останавливается на долгое время после каждой атаки.Используйте этот шанс, чтобы нанести урон, вместо того, чтобы активно преследовать босса.
Не уходите слишком далеко от босса
От большинства атак босса тем труднее уклоняться, чем дальше вы от босса. По возможности старайтесь держаться поближе к боссу.
Избегайте использования анемо / крио движений
Андриус невосприимчив к крио и анемо движениям. Атака его ходами не нанесет урона.
Используйте Elemental Burst и спринт
После использования Elemental Burst или спринта ваш персонаж не будет подвергаться атакам в течение секунды.Используйте их, чтобы уклоняться от сильных атак одним ударом.
Андриус - Схема атаки
Крио-режим
Крио-Сказочный удар
Андриус выпустит крио-энергию, замораживающую пол вокруг себя, которая наносит постоянный крио-урон, после чего он ударит область своим хвостом, нанося значительный урон. Отойдите от босса, чтобы увернуться, и подойдите ближе, чтобы нанести урон.
Cryo Tackle
Андриус побежит к вам, нанося урон и оставляя пол замерзшим на несколько секунд.Чтобы увернуться, бегите в последнюю секунду в сторону.
Атака в прыжке
Пол под вашим персонажем будет заморожен, после чего Андрюс прыгнет в это место. Как только пол начнет замерзать, убегайте из этой области, чтобы уклониться от атаки.
Атака когтем
Босс использует коготь, чтобы атаковать все, что находится перед ним. Хотя урон, который он наносит, незначителен, он наносит персонажу криоэлемент. Чтобы увернуться, отойдите или бегите к боссу сзади.
Sprint Attack
Босс будет бегать по полю и будет пытаться атаковать вас несколько раз. В это время нанести урон боссу практически невозможно, поэтому сосредоточьтесь на уклонении.
Чтобы увернуться, бегите в сторону от направления его атаки, как только босс приблизится к вам. Спринт даст вам секунду непобедимости, поэтому вы не получите урона. Это закончится атакой в прыжке, так что уклоняйтесь от нее так же, как от атаки Андрюса в прыжке.
Anemo Mode
Как только вы уменьшите здоровье босса до 50% и ниже, он перейдет в фазу Anemo, в которой большая часть его атаки будет смешана с элементом Anemo.Его атака похожа на предыдущую фазу, но работает быстрее и чаще.
Ice Claw
Босс заморозит пол перед собой и своими когтями запустит серию ледяных шипов по этому пути. Чтобы увернуться, отойдите от замерзшего пола.
Icicle Rain
После перехода в фазу анемоза босс может призвать сосульки, которые наносят урон. Прежде чем он упадет, земля, по которой он ударится, будет заморожена, поэтому отойдите от этой области, чтобы увернуться.
Wolf Familiar
Босс призовет несколько волков, прыгающих к вам, нанося небольшой крио-урон.Урон небольшой, поэтому лучше сосредоточиться на повреждении босса, но учтите, что эта атака вызывает крио-статус.
Stormterror — Награды
Ознакомьтесь со всем списком артефактов здесь!Genshin Impact — Статьи по теме
Последние руководства
Расположение анемокулюсов и геокулюсов
Пошаговые руководства и руководства
Copyright © 2012-2020 miHoYo ВСЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ
Список элитных противников и боссов — Местоположение и время возрождения | Genshin Impact
Ознакомьтесь с этим Руководством по элитным противникам и боссам для Genshin Impact.Узнайте местоположение, карту, таймер возрождения, слабые места и боевые советы для элитных мобов или врагов!
Содержание
Список элитных боссов / противников
Ознакомьтесь со всем списком боссов здесь!Что такое элитные противники
Нужно победить для еженедельного боевого пропуска
Чтобы выполнить одну из миссий боевого пропуска, вам нужно победить 10 элитных противников.
Anemo Hypostasis
Описание босса
| Карта | ||||||||||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Стоимость сбора сокровищ | ||||||||||||||||||||||||||
| 40 Смола происхождения | 5706||||||||||||||||||||||||||
| Карта | |||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Стоимость сбора сокровищ | |||||||||||||||||||
| 40 Смола происхождения | |||||||||||||||||||
| Минуты времени на возрождение | |||||||||||||||||||
Мин.Атакуйте скалу, на которой едет боссУничтожив эту скалу, босс упадет и станет уязвимым для атак. Убедитесь, что у вас есть Claymore WielderЧтобы победить босса, вам нужно уничтожить камни за определенное время. Убедитесь, что у вас есть клеймор, чтобы быстрее разрушать камни. Больше информации о Geo Hypostasis здесь!Electro HypostasisОписание босса
|
