«Как можно похудеть за неделю на 10 кг без диет в домашних условиях?» – Яндекс.Кью
Да, вполне реально. Главное соблюдать принцип — надо меньше жрать! 🙂 Ваш голод рождается в двух местах. Во рту, когда «хочется вкусненького». В животе, когда «сосет под ложечкой есть охота». Так вот надо есть только когда в животе голод, а есть то, что хотелось во рту. Во рту вы хотите есть пятьдесят раз в день, в животе пару раз в день. Поначалу вы будете с трудом сдерживать порывы пожрать вкусненького, но если сумеете то быстро похудеете. Еще надо разделить питье и еду. Пейте после еды через пару часов, можно с конфетами или еще чем, у меня на бокал кипятка уходит две конфеты (чай не люблю). Если захотите вкусненького во рту, пейте тоже. В конце концов есть плотно вы станете (по опыту) один раз в день. Я в обед ем. Утром пью морс, в обед ем плотно (что угодно совершенно, но не тазиками :)), потом пью морс где то часа в три и вечером могу перекусить, доев то, что готовил в обед или же что то вроде пары бутербродов с помидором и посоленной сметаной (люблю их). Вечером снова могу часов в семь морса попить и даже ночью если хочу. Найдите себе что то вкусное и не шибко калорийное что бы этим можно было обманывать тело когда вы не можете справится с желанием «почувствовать вкусненькое во рту», это поможет не воевать с телом с ним вообще воевать не надо, оно у нас умное и хорошее, а вкусненького вам надо часто потому, что стресс оно так вам помогает преодолеть. Фактически если взять питье и еду как «заливание чего то внутрь», я заливаю что то внутрь примерно раз в два три часа. Так что нередко, вовсе не голодаю. Но бывают дни когда я могу в обед не есть ничего, а вечером поесть или утром или вообще не есть, только пить да перекусывать пару раз бутербродами. Слушайте тело. Вы ведь вероятнее всего даже не задумывались ранее, что голод рождается не в одном месте и он разное говорит.
Польза такова:
1. За чуть больше чем месяц похудел на 10кг. Весил 110, стал весить 100. Сейчас возможно уже меньше, давно не взвешивался.
На еду стало уходить немного денег. Я укладываюсь в 2500-3000р в месяц. Если отменить конфеты и прочие вкусности, думаю уложусь в 1500-2000 в месяц.
Ем, что хочется. Конфеты, курицу жаренную с макаронами и пр, бутерброды с помидорами, фрукты, тушеные кабачки, яйца, ягоды и на все денег хватает. В общем, что люблю то и ем.
Затеял я это просто потому, что давно хотел, похудение не было целью. Но приятный бонус в нем есть, выгляжу стройно теперь. Еще одно, есть критерий того, что вы слишком много жрете, если много жрете, будете пердеть. Можно ориентироваться на пердеж, пока он есть рацион можно спокойно сокращать до тех пор пока он не прекратится практически полностью. Подозреваю этим объясняется то, что девочки почти не пукают (да у них это не пердеж :)), кто по стройнее 🙂
Я так живу уже полгода и сейчас стройно выгляжу, хорошо себя чувствую, пищеварение наладилось, меньше трачу денег на еду, готовлю нечасто. При этом объем желудка сократился со временем и много есть я теперь просто не могу, объедаюсь и мне плохо делается (но такого уже не бывает). Все потому, что организм сам адаптируется постепенно.
Помимо этого я хожу на море плавать пару раз в неделю и занимаюсь по утрам гимнастикой пару раз в неделю. Тоже небесполезные занятия.
На своем сайте написал статью по мотивам ответа с дополнениями: http://ezopro.ru/eda/
Быстрое похудение за неделю на 10 кг в домашних условиях
Современные люди все чаще стараются вести здоровый образ жизни, обращаться к правильному питанию и занятиям спортом. Но не всегда это получается, так как повседневные дела и работа мешают воплощению таких планов.
По этим причинам многие женщины сталкиваются с проблемой лишнего веса, так как несбалансированное питание, отсутствие физических нагрузок и напряженный режим не позволяют заняться процессом похудения. В этом вопросе помогут некоторые советы, способствующие восстановлению хорошей формы в домашних условиях.
Можно ли скинуть 10 кг за неделю
В вопросах похудения необходимо проявить осторожность, так как женщина должна быть не только красивой, но и здоровой. Многие диеты являются слишком жесткими, и не каждый организм готов к такому. За короткий период происходит большая потеря веса, в результате чего системы органов находятся в «шоковом» состоянии. Особенно это касается программ похудения, которые предусматривают избавление от лишних килограммов за небольшой промежуток времени.Чтобы определить действительно ли пришло время прощаться с лишними килограммами, необходимо присмотреться к следующим особенностям:
- сонливость. Если сразу после завтрака или плотного обеда вас тянет прилечь на кровати и вздремнуть, то проблема избыточного веса присутствует;
- усталость при физической нагрузке. После выполнения упражнений многие девушки сталкиваются с головокружениями или одышкой, что говорит о наличии лишних килограмм;
- постоянный голод. Известно, что многие люди в позднее время не прочь сделать перекус, но это неправильно. Это говорит о том, что в работе организма есть некоторые нарушения, которые приводят к появлению избыточного веса.
Многие специалисты утверждают, что похудеть за 7 дней на 10 кг вполне реально. Но здесь большую роль играет не только система правильного питания, но и физические нагрузки. Способы необходимо комбинировать, чтобы добиться желаемого результата. Строго запрещается переедать, включать в меню вредные продукты и напитки.
Японская диета
Японская программа похудения получила широкое распространение во всем мире. Некоторые сравнивают эту диету с системой «Шесть лепестков». Основным принципом японской диеты является питание по дням с выбором одного определенного продукта.
В понедельник можно устроить мясной день, во вторник — рыбный. Монотонное меню необходимо разнообразить фруктами и овощами, кисломолочными нежирными продуктами.
Стоит отметить, что японская диета несколько отличается от «Шести лепестков». Овощи и фрукты не должны поддаваться термической обработке, их необходимо употреблять в свежем виде.
Привычную разовую порцию нужно разделить на две части.
Известно, что многие не могут утолить голод небольшим перекусом, но стоит привыкнуть на неделю. Это позволит избежать переедания.
Готовить еду нужно в минимальном количестве. Если по плану сейчас обед, то стоит провести расчет на одну порцию. Блюда, которые были приготовлены за день, употреблять не нужно.
Большое количество жидкости является обязательным условием японской диеты. Вредные газированные напитки с красителями и добавками можно заменить зеленым чаем, простой минеральной водой. Добавлять сахар не разрешается.
Японская диета относится к одному из наиболее эффективных методов похудения. Разнообразие продуктов и блюд не позволит человеку сорваться, даже при потере веса за минимальное время.Из повседневного меню нужно исключить шоколад и чипсы, фастфуд и газированные напитки.
Обычный хлеб, который вы употребляете каждый день, рекомендуется заменить лепешкой из риса.
Необходимо следить за сбалансированностью рациона, так как это важная составляющая в процессе достижения желаемого результата.
Кефир и яблоки
Те, кто сталкивался с эффективными диетами, слышали о такой программе как кефир и яблоки. Многие люди, испытавшие этот способ на практике, отметили, что за 7 дней можно потерять около 9-10 кг.
Диета не только позволяет распрощаться с лишним весом, но и сохранить нормальную функциональность организма. К основным составляющим диеты относится кефир, обладающий 0% жирности и яблоки.
Первые три дня в рационе разрешается использовать только кисломолочный продукт. Стандартная норма — 1,5 л. Последующие 2 дня повседневное меню состоит исключительно из яблок, количество — 1,5 кг. На завершающих этапах нужно вернуться к кефиру. В результате, человек может попрощаться с избыточным весом примерно в 10 кг, что подтверждает эффективность программы.
Что же касается физических нагрузок, то лучше всего на этот период отказаться от них. Обусловлено это тем, что в процессе похудения с использованием этой диеты, организму необходимо достаточное количество энергии. Дневной нормой будет 15 минут бега.
Программа похудения от клиники Майо
Специалисты этой клиники разработали программу, которая позволяет избавиться от 8 до 10 кг за одну неделю.
Особенностью рациона является суп, приготовленный по необычному рецепту. Все его ингредиенты обладают жиросжигающим действием. Но это не говорит о том, что человек на протяжении недели должен питаться только супом. Блюдо необходимо дополнить различными продуктами, которые позволят придерживаться нормального баланса. В этом процессе необходимо учитывать несколько факторов:- если вы за короткое время потеряли большое количество веса (от 8 кг), то после использования диеты необходимо сделать перерыв в несколько недель;
- суп необходимо дополнять другими продуктами, так как блюдо является малокалорийным;
- из рациона нужно обязательно исключить спиртные напитки, так как они негативно влияют на процесс похудения.
Теперь стоит разобраться с особенностями в приготовлении супа:
- Необходимо взять небольшие луковицы (6 шт.), дополнить их консервированными томатами (2 шт.). В основе блюда нужно использовать белокочанную капусту, перец зеленый и сельдерей. Последним ингредиентом будет кусочек мясного бульона.
- Овощи нужно измельчить, после чего залить кипяченой водой. Соль необходимо добавить по вкусу, применить перец и соус карри (по желанию). Блюдо нужно варить на сильном огне (15 минут), чтобы овощи немного разварились.
В качестве дополнительных продуктов, в рационе можно использовать фрукты и овощи, картофель в небольшом количестве и кисломолочные компоненты.
По составу блюда можно заметить, что все ингредиенты обладают жиросжигающим эффектом.
Как быстро похудеть на 10 кг дома без диет:упражнения
Физические нагрузки являются одной из главных составляющих процесса похудения, особенно, если речь идет о потере веса в 10 кг, да еще и за неделю. Важно, подобрать правильный комплекс упражнений, которые позволит ускорить работу систем организма и поспособствует активному сжиганию лишних калорий.Во время тренировки необходимо обратиться к кардио-нагрузкам, гимнастическим элементам и силовым видам упражнений.
В комплексе все это дает положительный результат, а уменьшение объема талии будет заметным через некоторое время. Упражнения помогают ускорить обменные процессы, поэтому пища быстрее усваивается, а жировые отложения не задерживаются в организме.
Тренировка может начинаться с бега, включать в себя гимнастическим упражнения, которые позволяют держать мышцы в тонусе. Кардио-нагрузки благоприятно действуют на работу сердца и дыхания, поэтому стоит добавить их в основной комплекс.
Занятия в спортзале также принесут огромную пользу, так как тренер подберет программу в индивидуальном порядке. При соблюдении всех правил в выполнении упражнений, можно потерять достаточное количество веса.
Отзывы
Многие люди используют для сброса веса разнообразные диеты, и некоторые программы способствуют быстрому похудению.
Отзывы помогут разобраться, какой способ является наиболее подходящим и действенным.
Николай, 26 лет: Долгое время пытаюсь избавиться от лишнего веса, но все попытки были не слишком удачными. Использовал японскую диету, которая позволила устранить килограммы за короткий период. Сначала было не слишком привычно, так как не люблю питаться такими продуктами, да еще и в ограниченном количестве. Но через пару дней чувствовал себя легче и свободнее. Лишний вес уходил постепенно, так как старался придерживаться правил — результатом доволен.
Мила, 19 лет: Часто нет времени на занятия спортом, так как являюсь студенткой. К важному событию хотела сбросить несколько килограмм, так как лишний вес заметила только после того, как примеряла новое платье. Интенсивно занялась физическими упражнениями, но результат был не слишком виден. Решила обратиться к диете, выбрала метод с использованием особого супа. Читала отзывы, некоторые из них меня впечатлили, поэтому отважилась попробовать. Блюдо оказалось немного острым, но все же понравилось. Рацион дополнила продуктами, с низким содержанием калорий. Вес ушел примерно через 6 дней, платье подошло по размеру, даже стало немного велико.
Руслана, 27 лет: В качестве программы для похудения использовала гречневую диету. Продукт применялся в различных блюдах, добавляла овощи. Обязательным условием было употребление большого количества жидкости, поэтому придерживалась и этого правила. Так как есть некоторые проблемы со здоровьем, волновалась, что диета негативно отразится на состоянии, но ошиблась. Чувствовала себя нормально, со временем вернулась к нормальному питанию, но исключила жирные и вредные компоненты из меню.
Ознакомившись со всеми вышеперечисленными отзывами, можно убедиться, что большинство жестких программ действительно являются весьма эффективными, но использовать их нужно короткое время. Длительный процесс похудения (особенно при наличии небольшого количества избыточной массы) может привести к появлению нарушений в функционирования организма.Как похудеть на 10 кг в домашних условиях без вреда для здоровья и строгих диет
Наши предки приписывали магические свойства числу десять. В наши дни данное число тоже действует завораживающе на многих, в том числе и на желающих снизить вес.
Люди часто хотят похудеть именно на 10 кг. Кто желает добиться этого за неделю, ко за две, кто готов ждать месяц и более.
За сколько можно похудеть на 10 кг в домашних условиях без вред здоровью
Большинство специалистов в области здорового питания полагают, что оптимальная скорость похудения — 0.5-1.4 кг за неделю.
Таким образом, чтобы устойчиво похудеть на 10 кг, не нанося вреда здоровью, может потребоваться не месяц, а 1.5-5.0 месяцев. На 15 кг – 2.5 – 7.5 месяцев.
При этом вес будет снижаться не равномерно. Сначала похудение может начаться стремительно. И за первую неделю вы потеряете до 5 кг. А если ваша масса тела очень велика, то и на 10 кг.
Но затем процесс замедлится и даже немного повернет вспять. Возникнет эффект плато. Это нормально. Постепенное здоровое снижение веса, положительно влияющее на организм, и должно протекать таким образом. Быстрая потеря жира чревата серьезными побочными эффектами.
Теперь давайте рассмотрим, как добиться желаемого.
Подсчет калорий
Несмотря на то, что сам по себе строгий подсчет калорий не позволят устойчиво похудеть, для быстрого снижения веса отслеживать энергетическую ценность потребляемой пищи необходимо.
Калорийность рациона надо в основном уменьшать за счет отказа от вредных перекусов чипсами и печеньками и от употребления готовых продуктов питания, которые всегда несут в себя больше калорий, чем аналогичные блюда, приготовленные дома.
Меню в основном должно состоять из низкокалорийных продуктов, богатых питательными веществами. Это – мясо, рыба, морепродукты, бобовые, овощи.
Снабжение организма необходимыми ему калориями
Если вводить в организм меньше калорий, чем сжигаешь, можно похудеть. И быстро. Но ненадолго.
Поэтому для того, чтобы устойчиво сбросить 15 кг лишнего веса, надо снабжать организм меньшим количеством калорий, чем это рассчитано, исходя из пола и возраста. Однако разница между поглощаемыми калориями и их расчётным значением не должна быть большой.
Оптимальное снижение калорийности дневного рациона составляет 500-750 калорий на каждый килограмм тела в течение недели. Для женщин – это около 1200 ккал, для мужчин – 1500.
Если же уменьшить поступление энергии с пищей слишком сильно, метаболизм замедлится, и снижение веса прекратится. Более того, процесс может пойти в обратную сторону, то есть вы начнете толстеть.
Чтобы быстро похудеть на 10 кг без тренировок, отказываемся от легкоусвояемых углеводов и сахара
До тех пор, пока меню нагружено любыми легкоусвояемыми углеводами, надёжно похудеть не удастся. Так как эти соединения способствуют обильному выбросу инсулина, который отвечает за формирование жировых отложений и разжигает аппетит.
Сказанное не означает, что нельзя иногда позволить себе сладенького, но в процессе похудения от подобных яств следует полностью отказаться.
Исключение фруктозы
Одна из распространенных ошибок худеющих – употребление фруктозы. Многие желающие сбросить лишний вес знают о том, что сахар есть нельзя. Но только обычный столовый сахар. Мёд, сладкие фрукты и соки, сухофрукты они считают «натуральной» сладостью, которая разрешена.
Но биохимическая реальность такова, что фруктоза способствует набору лишнего веса не меньше, а, согласно некоторым оценкам, и больше, чем обычный сахар. Вот почему от меда толстеют. Как и от фруктов, и от сухофруктов.
Чтобы быстро похудеть дома на 10 кг едим больше белка
Установлено, что регулярное употребление белковых продуктов уменьшает выработку гормона голода грелина, а также позволяет сократить общую калорийность дневного рациона, не испытывая мук голода.
Правильное включение протеинов в меню подразумевает не добавление их к привычному рациону, а замену углеводных продуктов белковыми. Так на завтрак лучше съедать не бутерброд или кашу с сухофруктами, а омлет или кусочек отварной рыбы.
Введение в рацион клетчатки
Растительные волокна уменьшают чувство голода, способствуют нормализации уровня сахара в крови, поддерживают кишечную микрофлору. То есть обладают всем тем положительным влиянием, которое необходимо для здорового устойчивого снижения веса.
Но важно помнить о том, что, нагружая свой рацион клетчаткой, предпочтение следует отдавать овощам, а не фруктам.
Так яблоки богаты одной из самых полезных форм растворимой клетчатки – пектином. Но при этом в каждом плоде содержится около 10 г фруктозы, которую не рекомендовано употреблять худеющим.
В отличие от яблок, огурцы также богаты пектином, но фактически полностью лишены фруктозы.
Отказ от промышленно приготовленных снедей
Все продукты глубокой промышленной переработки, будь то лапша или чипсы, пельмени или котлеты, имеют чрезмерно высокую калорийность и низкую питательную ценность. Такое соотношение делает их пищей для набора лишнего веса.
Согласно обширному клиническому изысканию, в котором приняло участие 16000 человек, регулярное употребление пищи, приготовленной промышленном способом, тесно связано с набором лишнего веса, особенно женщинами.
Если хотим похудеть на 10 кг без диет, не пьем «сладкую водичку»
К увеличению массы тела ведут даже те промышленные снеди, которые на вкус не ощущаются как сладкие.
Но еще большую угрозу здоровью, в том числе фигуре, представляют собой разнообразные сладкие напитки – газировки, фруктовые соки, чаи в банках, спортивные напитки и т.д.
Что касается разнообразных сладостей и газировок, то они представляют собой одну из основных причин ожирения современного общества.
В настоящий момент регулярное употребление этих жидкостей считают одним из главных виновников ожирения, поразившего западную цивилизацию.
Для того, чтобы похудеть на 10-15 и более килограмм, необходимо пить чистую воду, можно минеральную, натуральный черный кофе и разнообразные чаи. Строго запрещается добавлять в напитки сахар. Не рекомендовано использование подсластителей.
Используем больше полезных жиров
Еще одна распространяю ошибка похудения – это одновременное сокращение потребления и легкоусвояемых углеводов, и жиров.
Низкожировую диету можно практиковать для снижения веса. Но тогда придется есть много углеводов, что плохо для устойчивого похудения. Поэтому более эффектный и простой подход – употребление достаточного количества полезных жиров и минимизация углеводов.
К целебным жирам относят:
- сливочное масло, в том числе топленое;
- свиное сало;
- растительные масла кокоса, оливок и авокадо;
- жирную морскую рыбу, богатую омега-3.
Все перечисленные масла:
- снабжают организм необходимой ему энергией;
- поддерживают правильный гормональный фон;
- обеспечивают усвоение жирорастворимых витаминов;
- укрепляют иммунитет;
- предупреждают развитие депрессии.
Если худеем без спорта на 10 и более кг, соблюдаем водный режим
Чтобы избавляться от лишнего жира, организм должен получать достаточно жидкости.
Ученые подметили, что, если пить воду до еды, можно безболезненно сократить количество употребляемых в сутки калорий приблизительно на 13% и ускорить расщепление жиров на 30%.
При этом правильная гидратация помогает устранить многие проблемы со здоровьем, которые выливаются в набор лишнего веса. Нехватка жидкости вызывает гормональный дисбаланс и ферментативную недостаточность, ухудшает работу микрофлоры кишечника и бьет по печени. А, кроме того, разжигает голод.
Из этого материла вы получите больше информации о том, как правильно пить воду при похудении: сколько и какой вод
Как быстро похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях * Быстрая диета
Главная » Питание » Как быстро похудеть на 10 кг за неделю, и возможно ли это?Допустим, вы решили узнать, как быстро похудеть за неделю на 10 кг, и начали применять конкретную диету. Это, скорее всего, будет экстремальное ограничение калорий, составление списка «запретных» продуктов питания. Вы будете отслеживать каждый кусочек пищи, чтобы придерживаться строгой диетой. В конечно итоге, все выльется в серьезное разочарование.
Сможете ли вы похудеть за неделю на 10 кг?
Даже «самая лучшая диета» в мире бесполезна, если вы не можете ей придерживаться. Многие популярные подобные схемы ограничивают вас в потреблении еды и тяжело не сорваться, следуя им. Если вы хотите знать, как похудеть на 10 кг за неделю без соблюдения сложных и трудновыполнимых правил, то мы вам поможем. Однако нужно помнить, что такой цифры достичь за такой короткий промежуток времени физически невозможно! Вы должны ориентироваться на результат в 1-1,5 кг в неделю. Это будет прекрасным показателем, на большее организм не способен. Если вы хотите знать, как этого добиться, то усаживайтесь удобнее и внимательно читайте.
Как получить максимум от похудения?
Мы предложим вам восемь шагов и способов, которые помогут вам есть здоровое питание, тренироваться без труда и при этом не ограничивать себя в удовольствиях жизни. Если вы хотите сбросить лишний вес без стресса, который обычно сопровождает все диеты, то просто следуйте нашей инструкции. Быстрое похудение за неделю на 10 кг в домашних условиях невозможно! Но вы можете попытаться приблизить себя к этому результату с нашими советами!
Ешьте белок с каждым приемом пищи
Протеин – ключевой игрок, когда речь идет о мышечном росте и восстановлении. В то же время, белок замедляет процессы пищеварения и держит вас в сытом состоянии гораздо дольше. Тем самым, менее вероятно, что вы будете переедать, если в достаточном количестве потребляете белок.
Чтобы сохранить нужную калорийность, выбирайте постные белки для каждого приема пищи. Если вы не знаете о том, какой вариант протеина выбрать, то запомните совет: «чем меньше ног, тем лучше». Подумайте вот о чем: между рыбой, двуногими птицами и четвероногими коровами есть взаимосвязь – жирность их мяса увеличивается по мере увеличения количества ног. Конечно, есть исключения, но это хороший способ определения правильного источника белка, когда вы не совсем уверены в своем решении.
Постными источниками белка могут быть: курица или грудка индейки (без кожи), свиная вырезка, филе-миньон, яичные белки, обезжиренный творог, оленина, сывороточный, соевый или казеиновый протеин.
Задаваясь вопросом, как быстро похудеть в домашних условиях на 10 кг за неделю, стоит помнить о роли овощей. Они способствуют полноте, потому что в них много воды и клетчатки. Воды заполнит ваш желудок, а клетчатка замедлит пищеварение. В то же время, не нужно полностью исключать их из рациона, потому что овощи – это отличный способ получить необходимое количество витаминов и минералов.
Разделите углеводы на три приема пищи
Ешьте только прямые источники углеводов, такие как овсянка, рис и картошка по три раза в день. Убедитесь, что потребление углеводов происходит до и после тренировки, ведь они являются хорошим источником энергии для тела. Тем самым, употребляя пищу, богатую этим макроэлементом, мы «пополняем» свой топливный бак для более продуктивной тренировки. Также углеводы ускоряют процесс восстановления.
Примечание: в дни без тренировок, когда ваша активность, скорее всего, ниже, следует снизить потребление углеводов.
Выбирайте только сложные углеводы
Сложные углеводы перевариваются дольше простых из-за высокого содержания в них клетчатки. Быстрое усвоение способствует полноте, поэтому выбор очевиден. К тому же, сложные углеводы обеспечат вас прочным запасом энергии на весь день.
Определить сложные углеводы можно просто по цвету. Чем продукт темнее или он коричневого оттенка, то, как правило, это именно то, что нам нужно. К примеру, между коричневым и белым рисом, есть существенная разница, касающаяся типа углеводов. То же самое и с хлебом: лучше сделать выбор в пользу цельнозернового, чем покупать белый хлеб.
Примеры сложных и простых углеводов:
- Сложные: овсянка, коричневый рис, киноа, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов, фрукты, овощи.
- Простые: печенье, торты, чипсы, газированные сладки напитки, конфеты.
Не забывайте о полезных жирах
Если вы задаётесь вопросом – как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях на 10 кг, то вы не сможете сделать это без жира, и вы не ослышались! Жир – это питательное (и невероятно вкусное) вещество, способствующее полноте, потому что переваривается медленно. Однако здесь все упирается в выбор типа жира. Нужно выбирать именно ненасыщенные жиры, которые полезны для организма. Они улучшают состав крови, очищают ее от холестерина и триглицеридов, нормализуют артериальное давление и, что самое важное, способствуют снижению веса.
Примеры жиров:
- Ненасыщенные: авокадо, жирная рыба, оливковое масло, рапсовое масло, добавки с Омега-3, орехи, семена, ореховое масло, льняное масло.
- Насыщенные: кокосовое масло, жирное молоко, сыр, йогурт, сливочное масло, яичные желтки.
Используйте свои руки!
Когда вы думаете, как можно похудеть за неделю на 10 кг без диет в домашних условиях и стараетесь измерять каждый кусочек пищи, вы бессознательно создаете себе настоящий ментальный геморрой. К счастью, можно обойтись и без постоянного взвешивания всех продуктов. Конечно, контроль размера порции все еще является важной частью сохранения здорового образа жизни, но можно поступить гораздо проще: используйте ваши руки!
- Ладонь белка: потребляйте белка за одну порцию столько, сколько умещается у вас в ладони. Выбирайте в этом случае пищу, богатую протеином (животным или соевым). Это поможет вам получить необходимые аминокислоты, чтобы быстрее восстанавливаться и наращивать мышечную массу, одновременно теряя жир.
- Кулак углеводов: для овощей и углеводов, таких как овсянка, рис и картофель, используйте свой кулак, чтобы на глаз определить нужный размер порции. Сколько поместится в кулаке, столько и ешьте.
- Большой палец жиров: для жидких жиров (масла) можно использовать два больших пальца – размер одной порции, которую мы употребим 3-4 раза в день. Одна порция твердых жиров (орехи и семечки) – это примерно 15 граммов жира.
Старайтесь есть чаще
Если вы думаете о том, как похудеть в домашних условиях на 10 кг за неделю, то забудьте о традиционной схеме в три приема пищи за день. Вы должны обеспечивать свой организм топливом каждые 3-4 часа. Это позволит телу постоянно синтезировать белок, который необходим для мышечной массы. Помните о потребление белка в каждом приеме пищи. Такой подход позволит вам сохранить мышцы во время жиросжигательной диеты.
Примерно 20-30 г белка активизируют процесс синтеза белка в мышцах, и продолжается он примерно 90 минут. После этого уровень постепенно снижается и вы приходите к исходному положение через три часа. Питаясь каждые 3-4 часа, мы даем организму возможность строить мышцы на протяжении всего дня.
Кроме того, нужно иметь ввиду: чем дольше вы обходитесь без пищи, тем больше соблазн порадовать себя высококалорийной сладкой пищей. Наш мозг распознает сахар как быстрый источник энергии, поэтому идет на различные уловки, лишь бы вы съели что-нибудь не полезное. Не допускайте ощущения голода, чтобы у вас было меньше мыслей о продуктах, которые навредят вашей диете.
Вода, вода и еще раз вода!
Так как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях не возможно без помощи жидкости, мы расскажем вам несколько секретов её употребления. Сохранять в организме достаточный уровень гидратации – один из самых простых способов держать голод под контролем. Жидкость наполняет и растягивает желудок, что является сигналом сытости. Кроме того, мозг и ваши мышцы предпочитают работать в условиях достаточной гидратации. Тем самым, вы избегаете последствий обезвоживания: повышенной раздражительности, снижения концентрации, недостаточной силы.
Убедитесь только в том, что вы выбираете некалорийную жидкость. Бутылка вашей любимой газировки или сладкого чая может содержать больше 200 кКал! Если вам нужна быстрая диета для похудения на 10 кг за неделю в домашних условиях, то начать нужно с жидкостей: избавьтесь от сладких напитков и особенно от алкоголя. Употребляйте только воду и диетические напитки.
Если вы голодны, не нужно загружать в себя ящик конфет. Попробуйте выпить немного воды перед приемом пищи. Оцените свое состояние через 15-20 минут. Вы будете удивлены, как часто вы ощущаете себя голодным, но на самом деле – это лишь последствия обезвоживания.
Позволяйте себе вкусности, но редко!
Задаваясь вопросом, как похудеть за 10 дней на 10 кг, вы, скорее всего, не готовитесь к фотосессии. Нет никаких причин, чтобы быть рабом обстоятельств и ежедневно строго соблюдать диету. Разбейте свой распорядок дня таким образом, чтобы в нем периодически возникала возможность съесть что-нибудь «не из диеты». Позвольте себе обед в любимом ресторане или съешьте чуть больше, чем обычно. Но не делайте это постоянно!
Раз в неделю можно позволить себе такие дни, чтобы мысленно укрепить идею о том, что это не строгая диета, а просто способ чувствовать себя лучше и отлично работать. Наслаждение пищей должно стать главным приоритетом. Главное убедиться в том, что вы получаете достаточное количества белка и сохраняете нужный уровень калорийности.
Быстрая диета для похудения на 10 кг за неделю в домашних условиях
Никакие диеты для похудения в домашних условиях на 10 кг не справятся с такой задачей! Сейчас мы предложим вам вариант сложной, но результативной диеты, которая поможет вам похудеть на максимально возможное количество килограмм за неделю. Естественно, большую часть веса вы будете терять за счёт диуретического эффекта (выведения жидкости). Как это сделать?
Если вам принципиально необходимо снизить вес в короткие сроки, то придётся прибегнуть к использованию диуретиков. Эти препараты помогут быстро вывести жидкость из организма. Но не увлекайтесь ими слишком долго! Это вредно для организма.
Более натуральный и щадящий способ – разгон метаболизма воды. 1-2 дня вы выпиваете много жидкости каждые 1-2 часа, а остальные 5-6 дней снизить количество потребляемой жидкости в два раза. Таким образом, ваше тело будет до сих пор думать, что получает много жидкости и, соответственно, будет много её выводить. Но этот способ работает не всегда.
Если вам принципиально необходимо снизить вес в короткие сроки, то придётся прибегнуть к использованию диуретиков. Эти препараты помогут быстро вывести жидкость из организма. Но не увлекайтесь ими слишком долго! Это вредно для организма.Основные правила питания вы уже видели выше, ну а теперь предлагаем вам эффективное меню:
Завтрак: 1 отварное яйцо + ломтик ржаного хлебца с творожным сыром, чашка кофе/чая.
Вариант завтрака №2: 100 грамм овсянки на воде + половинка банана, чашка кофе/чая.
Второй завтрак: 150 грамм творога + горсть ягод.
Вариант второго завтрака №2: 150 грамм смузи из обезжиренного йогурта и половинки банана.
Обед: цветная капуста, тушеная с морковью и луком 150 грамм + 100 грамм куриного филе на пару.
Вариант обеда №2: 100 грамм бурого риса с морепродуктами (100 грамм) + салат из свежего огурца и томата.
Полдник: 2 хлебца с ломтиками солёной сёмги, чашка чая.
Вариант полдника №2: 100 грамм творога с ложкой мёда и яблоком, чашка чая.
Ужин: 150 грамм форели, тушенной с красным перцем и томатом.
Вариант ужина №2: 100 грамм отварного филе курицы со свежим огурцом.
Мы разобрались с вопросом о том, как можно быстро похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях. Это невозможно, скорее всего. Однако при соблюдении всех наших советов вы, безусловно, похудеете за этот непродолжительный отрезок времени. Если вам удастся скинуть 1,5 кг лишнего веса, то это уже успех!
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
