Быть спокойной всегда как: Как быть спокойным в любой конфликтной ситуации

06.10.2019 0 Разное

Содержание

Как научиться не переживать и жить без переживаний

Спокойствие и внутреннее равновесие обеспечивают нам здоровье как психологическое, так и физическое. Успешное сопротивление стрессам — это важная функция для современного человека. Вопрос, как научиться не переживать по поводу и без, особенно остро стоит для тех, кто живет в ритме больших городов. Именно здесь уровень нервного напряжения растет все выше в течение дня. Важно уметь противостоять всем негативным факторам, чтобы не допустить полного разрушения нервной системы.

Почему мы переживаем

Корень излишней восприимчивости к происходящему кроется в разных причинах. Психологи выделяют несколько основных источников:

  • Частое столкновение со стрессом в детстве и подростковом возрасте.

  • Излишняя опека родителей, которая не дает выработаться защитным механизмам.

  • Генетическая предрасположенность к пониженной стрессоустойчивости.

  • Постоянная негативная атмосфера дома, на работе и в компании знакомых.


К чему приводят стрессы?

Беспокойство и постоянный стресс приводят к тому, что человек становится неспособным контролировать собственную жизнь на достаточном уровне. К этому добавляются и другие неприятные последствия.

  • Склонность к употреблению веществ, способных заставить временно забыть, что у вас есть проблема. Это может быть алкоголь, особые медицинские препараты, излишнее курение.

  • Потеря жизненных целей. Страх перед неудачами заставляет отказываться от своих планов, реализации идей.

  • Развитие хронической усталости провоцирует появление различных болезней, бороться с которыми у организма нет сил.

  • Мозг, перегруженный обработкой постоянных стрессов теряет тонус и работоспособность.

Раздражение и дискомфорт 

Когда мы нервничаем, мы начинает теряться, когда теряемся — нервничаем. Этот замкнутый круг нужно уметь разрывать. Возьмите за правило глубоко дышать всякий раз, когда вас настигает раздражение. Это поможет достаточно быстро успокоиться чтобы принимать верные решения. 

Обратите внимание на йогу. Это занятие призвано обеспечить внутреннюю гармонию, а как раз ее и не хватает людям, подверженным стрессу. По несколько десятков минут в день, и вы уже вполне способны контролировать свои эмоции и легко уходить от дискомфорта. Техники дыхания, правильные позы и мысли — все направлено на то, чтобы дать вам возможность обрести абсолютное спокойствие.

Разбор и анализ страхов

Чтобы избавиться от постоянных переживаний, так досаждающих ежедневно, нужно провести огромную работу над собой. Если этого не делать, вы будете мешать жить не только себе, но и окружающим. Что жить не переживая и не тратя много энергии на стресс, учитесь разбираться со всеми своими страхами. Разделите их на два списка: решаемые и нерешаемые. 

Начнем с разрешаемых проблем. Если вы понимаете, что при должных усилиях вы легко с ними справитесь, тогда не стоит тратить нервы на волнения по этому поводу. Теперь разберемся с другим списком. Задайте себе вопрос, могу ли я что-либо изменить? И если ответ — нет, тогда прекращайте переживать за то, что от вас никак не зависит.


Детские травмы

Не стоит упускать из виду условия и обстоятельства вашего детства. Причина большинства ваших проблем кроется именно там. Повышенная восприимчивость к стрессу — это отголосок слишком заниженной самооценки, которая сформировалась в раннем возрасте.

Разбираясь как не переживать по любому поводу, попытайтесь усвоить, что каждый человек имеет право на ошибки. Никто не станет вас упрекать или наказывать за то, что вы сделали что-то не так. Отпустите уже переживания детства и живите сейчас, как взрослая, состоявшаяся личность. 

Живите без оглядки

Чтобы не искать лишних подвохов и не переживать вообще ни о чем, научитесь жить сегодняшним днем. Помните, что наше прошлое осталось далеко позади, те события уже никогда нас не коснуться. Очень важно осознать абстрактность тех времен и перестать за них цепляться. 

Тот же самый совет касается и будущего. Ситуация, которую вы себе представляете может никогда не произойти. Вы не узнаете об этом, пока не попробуете что-нибудь сделать. Но если постоянно опасаться провалов, неудач и осуждения, вы никогда не сможете счастливо существовать в настоящем. То что вас окружает каждый день — это и есть ваша жизнь.

Не надо себя жалеть

Достаточно много людей при первых же проявлениях усталости опускают руки и начинают изо всех сил жаловаться на свои проблемы. Такое поведение в результате приводит к тому, что уныние и неуверенность поглощают вас целиком. Сочувствие к себе — это реакция организма на любое усилие. Ни в коем случае нельзя допускать, чтобы в вас хоть как то проявилась жалость к себе. 

Нужно твердо верить, что вы справитесь со всеми поставленными задачами и возникшими вопросами. Стоит заставить себя не отвлекаться на сиюминутные порывы. Поверьте, стоит только отвлечь внимание от раздражителя, он практически сразу перестает оказывать на вас хоть какое-то влияние. 

Не придумывайте проблем

Многим людям свойственно раздувать из простого препятствия целую груду непреодолимых проблем. В результате даже для самых простых решений они ищут советов и помощи. От этого страдает развитие самооценки и самостоятельности. Такие люди не умеют ни ставить целей, ни идти к ним. Инертные и пассивные, для них жизнь становится тусклой и унылой.

Не нужно стараться найти дополнительные подвохи в любой ситуации. Излишнее размышление приводит к тому, что мозг начинает выдавать вам самый негативный сценарий развития ситуации. В результате вы принимаете его за действительность и уже заранее настроены на провал.

Как выйти из стрессовой ситуации

При сильном стрессе кажется, что такое состояние может поглотить вас надолго. Поверьте, это абсолютно не так. Есть несколько простых приемов, позволяющих избавиться от неприятного влияния раздражителей.

  • Поверните мысль в позитивное русло. Причину вашего стресса нужно представить в смешном, даже нелепом виде.

  • Возьмите перерыв на 5 минут. Уйдите от источника напряжения ненадолго. Это даст вам возможность спокойно вдохнуть и взять себя в руки.

  • Не повышайте голос. Как бы вам не хотелось покричать, непосредственно во время попадания в стрессовую ситуацию, сохраняйте спокойствие. Покричать и выпустить пар вы сможете позже, наедине с собой.

  • Пообещайте себе награду за выдержку и терпение. Ожидание скорой вкусняшки или обновки настроит вас на более спокойный и мирный лад.

День отдыха

Выходные дни у вас бывают в достаточном количестве, но вы все равно чувствуете себя усталым и разбитым? Значит вы не умеете полностью расслабляться и отпускать все проблемы. Устройте себе день отдыха, соблюдая несколько простых условий.

  • Измените привычный сценарий вашего выходного. На работе отпроситесь на весь день среди недели, детей отправьте к родственникам или наймите няню. Изменения должны коснуться и стилю отдыха. Если вы привыкли проводить выходные дома — отправляйтесь за город. Заядлым путешественникам наоборот будет полезно побыть дома.

  • Проснитесь не по будильнику, а тогда, когда сами захотите. После пробуждения примите расслабляющую ванну.

  • Найдите себе приятную компанию для утреннего кофе или чай. Помните, такие моменты помогаю хорошо бороться со стрессом.

  • Порадуйте себя вкусной едой, Ее вы можете как заказать, так и приготовить самостоятельно.

Меняем распорядок дня

Как ни о чем не переживать в течение всего дня? Очень просто, добавьте в свой привычный график несколько приятных моментов. Это поможет отвлечься и получить хорошую дозу положительных эмоций. Они помогут вам справиться практически с любым стрессом.

  • Завтрак должен быть вкусным. Йогурт, природное, шоколад с чаем, овсянка с медом и сухофруктами — неважно с чего вы начнете свой день, главное, чтобы это принесло вам ощущение счастья.

  • Не пропускайте зарядку, она дает бодрость и силы противостоять стрессу весь день.

  • Учитесь отвлекать себя от неприятных ситуаций. В такие моменты думайте о том, что приводит вас к умиротворению.

  • В особо сложных ситуациях смотрите на текущую воду. Рядом нет реки? Не беда, достаточно просто водопроводного крана. 

  • Запишите свои опасения на бумаге. А после просто разорвите ее и выбросьте. Представьте, что вместе с клочками вы выбрасываете свои проблемы.

  

Жить без стресса — это легко

Мы не можем не переживать за людей, которые достаточно близки нам. Но мы способны научиться не доводить эти волнения до полновесного стресса и нервных срывов. Жить без губительного влияния негатива очень просто, нужно только выполнять несколько приятных правил для этого.

  1. Устраивайте ежедневные прогулки на свежем воздухе, это даст возможность отдохнуть, главное подпускать к себе только приятные мысли.

  2. Займитесь любым видом спорта.

    Это укрепит ваш организм и повысит самооценку.

  3. Обязательно устраивайте себе полноценный отдых. Даже если график слишком плотный, в нем должно найтись место для передышки.

Будь самим собой

Не нужно стараться походить на кого либо. Помните, что вы индивидуальный и особенный человек, у которого есть масса достоинств. Стараться наследовать чьи-то поступки и решения, значит полностью утратить свою индивидуальность. Это никогда не приведет вас к желаемым целям. От этого волнение и раздражительность будут только расти.

Жизненные цели

Определите для себя, чего вы хотите достичь и определите временные рамки для этого. Это поможет стать более собранным и четко понимать, какой результат вам нужен. Но при этом помните, что ограничение по времени у вас не жесткое, оно приблизительное и не должно заставлять вас лишний раз нервничать.

Умейте правильно расставлять приоритеты

Жизнь состоит из важных и второстепенных вопросов и задач. Нужно уметь разбираться, что для вас представляет большую важность в данный момент. Это даст вам возможность не забивать голову пустячный вопросами, соответственно этот источник переживаний исчезнет полностью. Благодаря такому подходу вы значительно сохраните внутренний настрой на успех.

Снять с себя чувство вины

Не нужно взваливать всю ответственность за неудачу на себя. Чувство вины должно присутствовать только тогда, когда вы действительно виноваты, например перед родным человеком или другом. Когда же дело касается каких-либо ежедневных или глобальных задач, то здесь многое решает воля случая. Учитесь дозировать чувство вины, чтобы не страдала ваша самооценка.

Помощь специалиста

Если вы понимаете, что обычные методы вам не помогают, и не переживать из-за проблем больше чем нужно вы не можете — доверьтесь психологу. Таким образом вы не только научитесь контролировать свои эмоции, но и расстанетесь с рядом серьезных проблем из прошлого, которые могут разрушить будущее.

Кроме этого стоит также проверить исправность эндокринной системы и щитовидной железы в целом. Сбой в гормональном фоне негативно влияет на стрессоустойчивость организма. Проверить уровень защиты организма легко через ДНК-исследование. Оно покажет, насколько уязвим ваш организм к внешним раздражителям. 


Заключение

Жизнь в постоянных переживаниях и страхе утомляет и истощает организм. Уметь справляться со своим стрессом — значит обеспечить себе жизнь, полную положительных моментов. Следуя советам из этой статьи, вы значительно повысите свой уровень сопротивляемости лишним расстройствам.

Не забывайте также о важности проверки ресурсов организма. Найдите грамотного эндокринолога и проведите у него консультацию. С ДНК-исследованием вам с удовольствием помогут специалисты нашего центра. Мы предоставим развернутую информацию о том, насколько вы склонны к раздражительности и переживаниям. 



Как научиться быть спокойной в любой ситуации и не нервничать

Каждый в своей жизни был в таком состоянии, когда казалось, что проблему решить невозможно, задача невыполнима, и жизнь катится под откос.

А через определенное время, немного успокоившись и подумав, вы легко отыскали верное решение. Но сколько переживаний осталось в памяти, какое количество «нервов» было потрачено за этот период!

Как же на практике следовать всем рекомендациям, чтобы быть спокойной в любой ситуации и не нервничать?

Как контролировать свои эмоции

Чтобы оставаться спокойной, помогут 3 компонента:

  • Любовь к себе. Неуверенность в своих силах делает нас беспокойнее. Вскочивший прыщ на лице, неудачная стрижка, сломанный ноготь. Все может послужить поводом для раздражения.

Излишняя самокритичность является очередным поводом для стресса. Не стоит воспринимать каждую ошибку и неудачу как катастрофу.

Скажите себе:

«Да, я ошиблась! Но это помогло мне стать лучше, и в дальнейшем я буду избегать подобных ситуаций!»

Хвалите себя при малейшей возможности:

«Удалось красиво накрасить ноготь. Я – молодец!»

  • Умение прощать. Старые обиды будут терзать память, изводить мыслями об отмщении. Злость не даст спокойствию поселиться в душе. Да и источником радости она тоже не будет. Простите врагов и забудьте о них. Негативный опыт – тоже опыт. Жизнь так коротка, тратьте ее на людей достойных, общение с которыми приносит только позитив.
  • Терпение. Ох, как женщины любят торопить события! Вам кажется, что событие (свадьба, рождение ребенка, переезд, отпуск) сделает вас счастливее. При этом совершенно забываете наслаждаться сегодняшним днем. Неудивительно, что когда действие разворачивается не по придуманному в вашей голове плану, вы «взрываетесь».

Учиться терпению нужно постепенно.

На первых порах для тренировок подойдет магазинная очередь, в разы увеличивающаяся перед праздниками. Найдите себе занятие, чтобы не скучать. Полистайте журналы или поболтайте с подругой по телефону, пока до вас не дошла очередь.

Если справились с задачей, переходите на новый уровень. К примеру, научитесь терпеливо объяснять мужу, почему нельзя хранить кучу грязных носков под кроватью.

И все же, как научиться быть спокойной в любой ситуации? Смотрим, в первую очередь, на свои поступки, о чем подробно написано ниже.

 О лени и как предотвратить нервное перенапряжение

Говоря о спокойствии, нельзя не упомянуть о лени. Если вы каждый раз, когда не успеваете что-то сделать, идете по легкому пути – это не способ избежать стресса, вы просто ленивы.

Допустим, вы заранее знаете, когда нужно сдать отчет. Почему откладываете все на завтра?

А потом появляются непредвиденные обстоятельства (электричество отключили или срочное совещание), и вот уже отчет «горит», а вы нервничаете.

  • Планируйте важные дела. Старайтесь заранее подготовиться к возможным стрессовым событиям и проработать варианты выхода из них с наименьшими потерями.
  • Не забывайте и о финансах. Их нехватка часто является причиной раздражения. Всех денег не заработаешь, и эту истину знают многие (кроме Абрамовича и Фридмана). Но привычка откладывать 5% от зарплаты на «черный день» будет нелишней и в душе создаст дополнительную уверенность в завтрашнем дне.

Так при возникновении непредвиденных расходов, у вас будет часть нужных средств. Да и зная о заначке, живется как-то спокойнее (проверено на собственном опыте).

Полезные советы как успокоиться

Предлагаю рассмотреть несколько «полезностей», которые подскажут, как научиться быть спокойной в любой ситуации и не нервничать. Начали!

  • Чувствуете, что «закипаете»? Посчитайте до десяти. Это поможет дышать ровно и успокоит вас. Важно в этот момент вспомнить, что нервный срыв может явиться серьезным ударом для здоровья. А оно вам надо? Нет? Тогда вздохните глубоко и взгляните на ситуацию со стороны.
  • Если чувствуете, что теряете самообладание, возьмите паузу. Погуляйте на свежем воздухе, почитайте книгу или примите ванну. Одним словом, отдохните. И спокойное самочувствие обязательно к вам вернется.
  • Отличный способ обрести душевное равновесие – уединение. Не бойтесь на время уехать куда-нибудь (например, на дачу, в деревню) и побыть наедине с собой.
  • Пауза нужна и в отношениях, если скандалы становятся слишком частыми, а контролировать своё спокойное отношение становится труднее. Отвлекитесь ненадолго от взаимных упреков и просто не обращайте на них внимание. Например, можно для себя придумать «челендж» — весь день не обращать внимание на что-то или кого-то и искать в этом позитив.

Когда успокоились, подумайте, почему происходят ссоры. Быть может, вы ждете от партнера слишком многого? Почему возникло недопонимание? Обсудите все это с мужчиной. Спокойно выслушайте его точку зрения. Даже если хочется в этот момент ударить его сковородой по голове.

  • Также не стоит накапливать негатив в себе. Если вас что-то не устраивает в человеке, скажите ему прямо, спокойным тоном, аргументировав все замечания.

Иначе, вы рискуете стать вулканом, извержение которого может начаться в неожиданный момент. А человек и не в курсе, что явился причиной раздражения! Лучше выскажите свои претензии сразу. И вам полегчает, и оппоненту будет пища для размышления.

Старайтесь всегда осознавать источник проблемы. А зная своего врага в лицо, бороться с ним, это уже, оставшиеся полдела.

Для того чтобы стать уверенной в жизни девушкой или женщиной посмотри соответствующую статью. Вдруг там что-то, чего ты не знаешь?

Спасибо за внимание! Всем желаю научиться контролировать свою спокойную жизненную позицию и не нервничать по пустякам!

Комментарии:

Как быть спокойным и счастливым на работе

Сара Раддер придумала подход «будь как собака». Когда надвигается стресс, она вдохновляется примером собаки: быть здесь и сейчас, не беспокоясь о прошлом или будущем: «Когда я гуляю с ней, постоянно думаю, чего не сделала, что должна сделать, что могла бы сделать, а собака просто радуется прогулке. Она напоминает, что постоянно прокручивать в голове неудачи вредно для нервов, надо все отпустить. Кроме того, чтобы не одолел стресс, важно устанавливать границы. Не проверяйте рабочую почту из дому. Если кто-то любит отправлять письма по вечерам, это не значит, что на них надо отвечать».

Предупреждайте всплески стресса на протяжении рабочего дня. Прогуляйтесь или поболтайте с коллегой на отвлеченную тему, чтобы дать мозгу передышку.

Найдите свое «дзенское пространство»

Лиззи Бентон, которая отвечает за корпоративную культуру маркетинговой компании Datify, выставляет физические барьеры от стресса. Она поняла, как быстро распространяется вирус стресса в шумном офисе с открытой планировкой: когда у кого-то день не задался, он легко заражает остальных. В частности, она отметила, что неприятные разговоры расстраивают всю команду: «Мы по-разному воспринимаем негатив: одни реагируют нейтрально, другие заводятся и вступают в перепалку с коллегами, поднимая градус напряженности».

Она предложила правило: все споры и разногласия переносятся в переговорную, а те, кто не в духе, могут прогуляться или поработать в другом месте. Все пользуются ноутбуками, значит, свободны в передвижениях. По ее инициативе стало больше возможностей для удаленной работы, в компании создали «дзенскую комнату» — особую рабочую зону для отдыха. Индивидуальные беседы с коллегами проходят в пабе, а не в офисе, в неформальной атмосфере проще обсуждать проблемы.

Простые меры оказались эффективными в борьбе с эпидемией стресса. По словам Бентон: «Такая свобода казалась очень непривычной, ведь мы вышли из офисного окружения, где никто и не мечтал о гибких условиях. Но все получилось, мы стали счастливее в рабочей обстановке».

Система Михаила Чехова для невозмутимого поведения

Автор: Андрей Геннадьевич Каменюкин, врач-психотерапевт, соавтор программ повышения стрессоустойчивости в системе МЧС России.

 

Оглянитесь вокруг, внимательно присмотритесь к людям, которые окружают вас на работе, дома и на улице. В одних и тех же ситуациях разные люди склонны вести себя по-разному. Если, например, на работе случится конфликтная ситуация, один сотрудник займет позицию молчаливого наблюдателя, другой — позицию яростного борца за справедливость, третий — саркастического насмешника, а четвертый, как ни в чем не бывало, продолжит заниматься своими делами. В чем причина такого разного поведения? Почему кому-то удалось сохранить спокойствие или даже извлечь выгоду из этой ситуации?

Дело в том, что вовлечение в конфликт, как ни странно это прозвучит, определяется не вашим сознательным решением и даже не окружающими людьми и внешними обстоятельствами, а той позицией, которую вы занимаете вследствие имеющихся у вас убеждений. Именно они либо потащат вас в спор, заставят испытывать болезненные переживания и ощущения, либо позволят сохранить благодушное состояние.

Типы позиций делятся на две группы — формальные и неформальные

 

Под формальными вариантами взаимодействия понимают общение, определяемое правилами и договоренностями. Эти гласные или негласные договоренности были созданы в ходе развития цивилизации и конкретного социума, объединенного профессиональными, конфессиональными, национальными принципами. К ним относятся: церемонии, ритуалы и игры:

  • Церемонии являются выражено регламентированными, с расписанным сценарием и правилами их проведения, мероприятиями. Например свадебная церемония или церемония инаугурации президента.
  • Ритуалы также подразумевают наличие генерального сценария, но допускают возможность изменения и импровизации.
  • Игры имеют свои правила и сценарии, иногда неизвестные кому-либо из участников, вовлеченных в этот тип взаимодействия.

 

Если вам кажется, что это не про вас, вспомните последний приход на работу. То, как вы приветствовали сослуживцев, является примером ритуала, т. е. сложившейся традиции. Если вы принимали участие в голосовании на выборах, вы участвовали в расписанной церемонии. Игра же — неотъемлемая составляющая нашей жизни. Игра шире поверхностной интриги или лицедейства. На работе мы играем роль руководителя или подчиненного, дома мы играем роль супруга, родителя либо ребенка; по пути мы успеваем сыграть роли пассажира или водителя, покупателя и соседа.

 

Неформальные типы взаимодействия представлены межличностным взаимодействием и близкими отношениями:

  • Межличностные отношения означают обращение к личности человека, а не к его роли, должности или статусу.
  • Близкие отношения возникают у любящей пары, между родителя и детьми (безусловно, не всегда), у закадычных друзей и т. п.

 

Неадекватность, т. е. несоответствие выбранного варианта взаимодействия реальной ситуации, является основой стресса. Если сама ситуация предусматривает формальное взаимодействие, применение неформальных вариантов может вызвать непонимание, конфликт и/или стресс. В случае же близких отношений формализм чреват их разрушением или вырождением.

Если вам сделали замечание, касающееся выполнения вами профессиональных обязанностей, и вы расцените его как выпад лично против вас, то неизбежно испытаете и отрицательные эмоции, и стрессовые реакции. Если же это замечание будет оценено как адресованное вашей должности, но не относящееся к вам как личности, оно «останется в мусорной корзине на вашей работе», а не в вашей голове. Это мощное средство профилактики стресса и формирования стрессоустойчивости.

Как практиковать это в реальной жизни?

  • Во-первых, важно уметь выделять и различать разные типы взаимодействий. Чтобы в них не запутаться и применять по месту, все варианты надо знать «в лицо».
  • Во-вторых, каждый тип взаимодействия желательно не только знать, но и уметь применять в подходящих ситуациях.

 

Как это осуществить технически? Игры подразумевают исполнение определенной роли (так называемое ролевое поведение). «Сыграть» можно «от души» — и нанести себе травму из-за избыточной вовлеченности и эмоциональных переживаний или поступить более рационально и обдуманно, продемонстрировав необходимый набор внешних проявлений.

У профессионалов, режиссеров и актеров, есть две основные модели ее воплощения. Первая — это система Станиславского. Упрощая, можно сказать, что эта система обязывает актера «вжиться в образ», «прочувствовать» героя и быть движимым этими чувствами. Вторая модель — система Михаила Чехова (племянника Антона Павловича).

 

Система Михаила Чехова весьма механистична и технологична. Все внешнее поведение разбивается на подробно проработанные блоки (мимика, жесты, походка, поза, характеристики речи и т. п.) и четко отрабатывается на репетиции.

Принципиальное отличие этих систем заключается в том, что человек, использующий систему Михаила Чехова, будет оставаться внутренне спокойным, но выглядеть чрезвычайно эмоциональным.

Оба образа будут весьма убедительны. Только человек, создавший образ с помощью системы Чехова, не вызовет у себя стресса.

Поэтому, участвуя в игре, не забывайте экономить на переживаниях и не слишком вживайтесь в образ. Для того чтобы делать это эффективно, необходимо освоить технику неуязвимости:

  1. Анализ (разложение) поведения по ведущим параметрам, которые можно выделить и зафиксировать. Вербальные, невербальные и паравербальные параметры: речь (темп, ритм, тон, громкость и т. п.), поза, мимика, жестикуляция, походка, дистанция с партнером по коммуникации, характеристики дыхания, вегетативные реакции и др.
  2. Отработка разных форм поведения, их коррекция и закрепление с помощью ролевых игр и моделирования с использованием видео или обратной связи.

 

Стандартное обывательское представление о психологической защите как о некой преграде, защищающей нас от внешнего мира, безусловно, является очередной иллюзией. Спрятавшись за подобным «забором», мы теряем полноценный контакт с окружающим нас миром, а неприятности все равно найдут к нам дорогу или разобьют этот «забор» в щепки.

Лучшая защита — это недоступность. Мы можем ее достичь. Для этого надо знать свои уязвимые места, струны, на которых играют манипуляторы.

Универсальным способом недоступности служит диссоциация своей личности и своей роли (функции, должности, профессии и т. п. )

Техника диссоциации личности и роли (техника неуязвимости):

  1. Осознайте свою роль. Четко сформулируйте «сценарий» своей роли и основные элементы, присущие ей.
  2. Посмотрите на свою роль со стороны. Дайте себе подробное разъяснение, что вы не являетесь вашей ролью (например: «Моя роль подобна рабочему костюму, который я надеваю перед снимаю после работы. Вся грязь достается костюму и не относится ко мне»; «Человек обозвал не меня, а ту должность, которую я занимаю» и т. п.)
  3. Отслеживайте раздельность личности и роли в процессе коммуникации.
  4. Тщательно проанализируйте все оставшиеся ситуации эмоционального вовлечения, отмечая для себя моменты слияния собственной личности и роли.

 

Техника состоит из четырех этапов, которые представляют собой последовательное самонастраивание для создания убедительного образа. Иными словами, моделируются внешние проявления уверенности или другого желаемого состояния, которое необходимо продемонстрировать окружающим.

  1. Самомониторинг. Он должен предварять любой ответственный контакт: будь то собеседование или же противодействие прессингу. Самомониторинг позволит своевременно выявить то, что нуждается в корректировке.
  2. Поза. Поза должна быть уверенной. Если в процессе самомониторинга вы нашли в своей позе признаки напряженности, беспокойства, стремитесь заменить их на спокойствие. Для этого применяйте релаксационные приемы: дыхательную технику или элементы мышечной техники.
  3. Взгляд. Чрезвычайно важно в процессе общения поддерживать хороший зрительный контакт с собеседником. Человек с бегающим взглядом производит негативное впечатление и не вызывает доверия к себе. Но не впадайте в другую крайность: поддерживая зрительный контакт, избегайте игры «кто кого пересмотрит, не моргая». Стремитесь к «золотой середине».
  4. Голос. При общении доверие к человеку на две трети зависит от оценки его внешнего вида, менее трети — от того, как он говорит, а оставшиеся 5% — от того, что именно было сказано. Поэтому голосу нужно уделять особое внимание.

 

При выполнении следующего упражнения постарайтесь выступить перед аудиторией или хотя бы перед зеркалом. Упражнение проходит в два этапа.

Первый этап. Самопозиционирование на произвольную тематику. Можно выступать в качестве:

  • президента, выступающего с обращением к народу;
  • представителя инопланетного разума, приветствующего землян;
  • выдающегося деятеля искусства;
  • самого себя.

 

Тренирующийся сам выбирает роль и выступает в соответствии с ней. После завершения упражнения очень желательно провести его обсуждение с близкими или доверенными людьми. Взгляды со стороны помогут вам быстрее достичь совершенства.

Второй этап. Отрабатывается самопозиционирование по специфике деятельности. Например, врачам можно предложить такой вариант: «Вас назначили заведующим вашего отделения. Сегодня у вас первый день в новом качестве. Необходимо провести общее собрание коллектива, на котором вы должны представиться, рассказать о себе, о том, как видите дальнейшую деятельность коллектива, и позиционировать себя как руководителя». На подготовку — 15 минут.

Вы можете придумать и подготовить похожие ситуации в вашей профессии или специализации, а затем отработать их в комфортной и привычной для себя обстановке. Тренируясь таким образом, вы скоро достигнете желаемой невозмутимости и уверенности в любой сложной ситуации.

 

Освойте систему приемов, которая поможет вам выработать и сохранять уверенность в себе, научиться настаивать на своем и добиваться своих целей в любых обстоятельствах с помощью курса «Развитие уверенности в себе»:

Развитие уверенности в себе: практический интерактивный дистанционный курс

Как оставаться всегда спокойным? | GQ Russia

«Когда мы преодолеваем страх неудачи и робость перед неизведанным, мы становимся способными на великие вещи», – пишет Джилл Хайнерт в книге «Вглубь планеты: моя жизнь дайвера», – мы не всегда знаем, куда приведет нас путешествие. Но все пути ведут к открытиям».

Хайнерт уже тридцать лет занимается подводной фотографией и дайвингом, причем одним из самых экстремальных его видов. Она исследует подводные пещеры. Но GQ встретились с ней не для того, чтобы узнать, как правильно выбрать гидрокостюм. В этом Джилл бесспорно профессионал, но еще она умеет мастерски управлять своими эмоциями. Без этого навыка Хайнерт никуда, ведь от него во многом зависит ее безопасность.

Вы до сих пор волнуетесь перед погружениями?

Каждый раз, и я думаю, это даже хорошо. Это значит, что я переживаю за свою жизнь. Я не стану погружаться под воду с людьми, которые относятся к этому не слишком серьезно. В дайвинге стоит быть бдительным и предельно сосредоточенным, ведь мы сильно рискуем. Но в то же время, благодаря этому занятию, у нас появляется возможность познать неизведанное. Я вообще считаю, что если ты боишься что-то сделать, тебе определенно стоит попытаться преодолеть свой страх.

Умение перебарывать себя – это врожденное или приобретенное качество?

Мне пришлось долго этому учиться. Я из консервативной семьи, и у родных были определенные планы на меня: я должна была хорошо закончить школу, выучиться на врача, юриста или инженера, а потом выйти замуж и родить детей. Но я сделала все с точностью наоборот.

Мне было чуть больше двадцати лет, когда я зарабатывала самые большие деньги в своей жизни. Я работала в рекламной сфере, но мне это не слишком нравилось. Однако я все равно благодарна тому времени. Тогда я поняла, чем точно не хочу заниматься – сидеть в офисе. Меня тянуло на улицу, мне хотелось быть независимой от расписаний и начальства.

Я переехала на Каймановы острова с чемоданом, полным снаряжения для дайвинга. Мне хотелось профессионально фотографировать подводный мир, но я совсем не умела. Тогда я решила, что лучший способ научиться снимать – много практиковаться. Я была уверена, что смогу сделать этот маленький шаг на пути к мечте.

Если что-то начинает идти не по плану, когда вы находитесь под водой, как вам удается сохранять спокойствие?

Первая реакция организма на происходящее – учащенное сердцебиение, отдышка и куча бесполезных и пугающих мыслей в голове. Это все наши эмоции. Нужно получить контроль над ними. В такие моменты я говорю сама себе: «Так, не время паниковать, нужно сосредоточиться на прагматичных действиях». Но я долго этому училась.

Мысль «ты сейчас умрешь» то и дело будет возникать у вас в голове.

В такие моменты я говорю всем демонам в своей голове: «Простите, ребят, сейчас не до вас». Нужно быть хладнокровным и безэмоциональным. Позже все негативные мысли все равно вас настигнут, но это будет уже после того, как вы останетесь в живых.

Что нужно сделать первым делом, чтобы побороть страх?

Правильно дышать. Как только вы сделаете глубокий вдох, пульс начнет снижаться, зубы перестанут стучать. А с выдохом вы избавитесь от всех ненужных эмоций.

Эта же техника может пригодиться в обычной жизни?

Я постоянно ее использую. Как-то я стала свидетелем жуткой аварии и решила помочь девушке, попавшей в нее. Машина горела, а пострадавшая вообще не знала, что ей теперь делать. У нее была истерика. Эта паника чуть было не передалась мне, но я вовремя сделала глубокий вдох и взяла себя в руки. Вообще, в любой непонятной и нервной ситуации я делаю глубокий вдох.

Благодаря дайвингу вы стали проще реагировать на неприятности, который случаются с вами в обычной жизни?

Ну а как вы думаете? После того, как я увлеклась дайвингом, у меня полностью поменялось отношение к жизни. Когда ты по 60 дней проводишь в экспедициях без нормальных условий для существования, а потом идешь в магазин и слышишь, как кто-то жалуется на отсутствие брокколи на прилавках, мысль только одна: «Серьезно?».

А ваше отношение к смерти дайвинг изменил?

Я не боюсь смерти. Я больше боюсь прожить скучную и неполноценную жизнь. Благодаря дайвингу я в очередной раз поняла, как жизнь мимолетна. Он забрал многих моих друзей. И я понимаю, что каждый день, проведенный с близкими поистине важен.

Мой муж не ныряет с аквалангом, он ждет меня дома из экспедиций. И для него это очень тяжело и мучительно. Зато то время, которое мы проводим вместе, – бесценно.

Какой бы вы совет дали тем, кто боится бросить нелюбимую работу и начать новую жизнь?

Делайте то, что вы любите, а деньги и успех к этому обязательно приложатся. Сейчас все динамично, и мы не обязаны посвящать всю жизнь одной и той же профессии. Всегда можно изменить все к лучшему – главное искать и пробовать. Я начала работать подводным фотографам, откликаясь на любую возможность, которую находила в интернете.

Какой у вас рекорд пребывания под водой?

Моя самое долгое погружение длилось 13 часов.

Я представляю себе командные погружения, но боюсь вообразить, каково это – нырять с аквалангом в одиночку.

Одиночество – лучшее, что есть в дайвинге. Ты оставляешь на поверхности весь шум, и просто наслаждаешься красотой подводного мира. Все, что происходит наверху тебя ни капли не беспокоит.

А если ли у вас такой же способ расслабления в обычной жизни?

Я пробовала медитировать, концентрироваться на своем дыхании, но это лишь на несколько секунд отрывает меня от реальности. Потом список дел, которые нужно выполнить, снова вплывает у меня в голове. Меня еще расслабляет фридайвинг, это погружение без снаряжения, но он тоже связан с водой. Вообще, мне кажется, что я была рождена для того, чтобы все время плавать.

Стоит ли обычному человеку попробовать фридайвинг?

Этот спорт еще никому не навредил. Я думаю, что каждый мог бы получить пользу от занятий фридайвингом. Они расширяют представление о нашем организме. Буквально за пару тренировок можно научиться задерживать дыхание на две-три минуты. Обычно, когда мы ныряем, уже через 15 секунд нам начинает не хватать воздуха. Но это всего лишь сигналы мозга, беспокоящегося за нашу безопасность. На самом деле, кислород организму понадобится не скоро. Фридайвинг дает понять, что мы намного сильнее и выносливее, чем нам кажется.

Удивительно, что у вас все еще есть инстинкт самосохранения.

О нем ни в коем случае нельзя забывать. Многие мои друзья поэтому и погибли, что посчитали себя неуязвимыми. Когда люди узнают о смерти других, они сразу зарекаются не делать то, что привело кого-то к гибели. Но очевидно же, что к ней привела целая цепочка событий. Да, дайвинг погубил многих моих товарищей. Но я продолжаю это дело в том числе и в память о них. Но я стараюсь избегать ошибок, которые они совершили.

Материал был впервые опубликован на сайте американского GQ.

Вероятно, вам также будет интересно:

Эмоциональное выгорание: настоящая ли это проблема или очередная ветряная мельница

Как выжить в режиме цейтнота?

Как начать новую жизнь?

Как стать спокойным и уравновешенным в обществе

Многие желают стать спокойными и уравновешенными, но универсальную формулу, как же этого можно достичь, мало кто знает, и поэтому не у всех получается добиться поставленной цели. Какова же она, формула грамотного поведения? Каковы первые шаги по самоконтролю?
Экспрессивный человек не считается плохим в нашем обществе. Немного говорлив – это не отрицательное качество для личности. Но главное – необходимо находить в себе способность внимательно выслушивать собеседника, с которым ведётся разговор. Как рассказал нам психотерапевт Эрадж Раджабов, бывает такая обстановка (например, на совещании, на занятиях, рабочем месте), когда просто надо вести себя прилично, спокойно.
Научившись вести себя уравновешенно, вы таким образом сможете завоевать уважение окружающих людей. Это принесет пользу, так как люди поймут, что вам интересно то, о чем они с вами говорят. Для того чтобы можно было понимать, где и как себя необходимо вести, надо прежде всего поработать над своим поведением во время общения с людьми и изменить манеры.
По словам нашего собеседника, при необходимости нужно будет поменять кое-что и в своем образе жизни, что быть более тихим. Вашему вниманию представлены некоторые простые рекомендации, которые помогут вам достичь желаемой цели – как стать уравновешенным человеком в беседах с другими людьми.
Прежде чем что-то предпринять, надо хорошо подумать. Уравновешенные люди менее эмоциональные, взвешивают свои действия обстоятельно, продумывают каждый свой шаг перед тем, как его сделать. Эти люди не любят спешку, лишнюю суету, обдумывают каждое свое слово, зная, что правильно подобранная фраза – залог успеха во всех делах.
Стремитесь создать впечатление откровенного и порядочного человека. С людьми спокойными намного легче беседовать, чем с кричащим и напористым человеком. Тихие собеседники сдержанны, при этом у них сохраняется невозмутимое лицо, они не стремятся быть главным героем диалога. Вот почему спокойные люди нам кажутся порядочными, в отличие от импульсивных, хотя на самом деле это может вовсе быть не так. В беседе с людьми держите голову прямо, не наклоняйте ее, чтобы рассмотреть окружающих. Устройтесь удобнее, представьте, что вы одни в этом помещении.
Старайтесь быть уравновешенным и сдержанным. Благодаря умению быть сдержанным человек таким образом может улучшить ситуацию в беседе, тем самым дать возможность угомониться другим и перевести ход разговора в спокойное русло. Тем временем, пока все находятся в смятении, вы создадите впечатление рассудительного человека. И поскольку все привыкли видеть вас сдержанным, люди начнут вслушиваться, о чем говорите вы. Умение правильно вести себя в обществе поможет вам подняться по карьерной лестнице, обрести доверие со стороны окружающих к себе, завоевать авторитет.
Как говорит наш эксперт, научитесь говорить как можно меньше, по существу, выполнять обещания, и окружающие начнут вас уважать. Также важно всегда быть спокойным в любых ситуациях. Люди не зря придумали фразу «делать из мухи слона», потому что иногда вместо того, чтобы не обращать внимания на произошедшее и не концентрироваться на нем, у людей есть склонность накручивать себя внутри и сгущать краски. Гораздо эффективнее убеждать себя в том, что бывают ситуации и сложнее, а значит, эта вам под силу.
Как говорит наш эксперт, не бегите с проблемой к друзьям. Когда человек поддается эмоциям, он более остро реагирует на происходящее, а если эти эмоции раскалить еще больше, то спокойствие не сохранится, а наоборот, можно усугубить ситуацию необдуманными решениями. Активные движения, спешка и торопливость настраивают организм на деятельность. Чтобы избежать этого, постарайтесь присесть на несколько минут или же просто заставьте себя делать более сдержанные и медленные движения, понизьте громкость голоса.
Проанализируйте свое поведение. Нередко человек теряет спокойствие по одним и тем же причинам. Например, кто-то может нервничать из-за чувства голода или раннего пробуждения. Помня об особенностях своего организма, вы сможете вовремя сдерживать отрицательные эмоции.
По словам нашего собеседника, стоит заверять себя в том, что с происходящим вы справитесь, и вспоминайте ситуации, когда вам это действительно удавалось. Такой настрой помогает сохранять убежденность в собственных силах и уверенность, что все будет хорошо. Полноценный отдых, правильное питание и регулярные физические упражнения – это то, что поможет вам держать себя в тонусе и улучшит самочувствие. А значит, вы будет более устойчивы к негативу.
Человеку свойственно перенимать что-то от друзей в ходе тесного общения. Поэтому если ваши друзья уравновешены, спокойны и умеют быть хладнокровными в стрессовых ситуациях, то это будет для вас хорошим примером. Вы невольно будете думать о том, как бы они поступили на вашем месте, и о том, как им легко удается не огорчаться. И глубоко дышите. И это не просто рекомендация для отвлечения от проблемы. Дыхание помогает восстановить внутреннее спокойствие и избежать паники.

Акс, видео, хабарҳои ҷолибро фиристед: Viber, Whatsapp, IMO, Telegram +992 93-111-08-61

Как стать спокойным? | Тренинг-Центр Синтон

Все, наверное, заметили, что люди, говорящие громко в общественном транспорте, вызывают у окружающих раздражение. К сожалению, мы забываем о том, что лучше говорить тихо, чем громко. А почему? Рассказывает психолог Галина Устиновна Голованова.

— Думаю, каждый из нас замечал, что от человека, который говорит тихим голосом, исходит спокойствие. И оно, как правило, не показное, а настоящее. Спокойный человек — выдержанный, терпеливый, исполнен любви к ближнему. Он пробуждает лучшее в окружающих. Его доброжелательность вдохновляет и других на то, чтобы стать терпеливым, благородным, отзывчивым.

Спокойные люди не поддаются повседневным мелочным неприятностям, они создают себе и окружающим комфортную среду обитания. Они легче противостоят жизненным невзгодам, быстрее решают жизненные проблемы. Шумные люди имеют сложности в общении. Возьмите, к примеру, переговоры между деловыми людьми. Они никогда не закончатся благополучно, если собеседники говорят на повышенных тонах, придираются друг к другу, проявляют раздражение.

 — А как стать спокойным человеком, как изменить себя?

— Главное — иметь желание. Надо провозгласить в душе, что спокойствие — главное чувство, которое вам необходимо выработать в себе. Не ждите, когда другие станут спокойными вокруг вас, начните с себя. И запаситесь терпением. Особенно в семейных отношениях. Тут важно подавать пример спокойствия своим близким, жить по принципу: «Делай, как я!». Шаг за шагом, контролируя себя, вы обязательно добьетесь своей цели.

 — Можно начать перевоспитывать себя, изменив громкость своего голоса?

— Да, можно начать со своего голоса. Многие считают, что тихим голосом людей одаривает природа. В какой-то степени это так. Однако еще в студенческие годы я пришла к выводу, что способность говорить не громко можно развивать в себе самому. А это легче сделать, если знаешь, что, когда человек говорит громко, энергично и быстро, то энергия, которую он излучает, содержит в себе нервный заряд. Возможно, он при этом полон доброжелательности, но на окружающих его голос действует негативно. Он даже может спровоцировать агрессивную ответную реакцию.

Вообще, голос, считают специалисты, создает особую атмосферу вокруг нас. Наш голос наделен силой и властью. Он посылает эмоциональные сигналы тем, кто нас окружает. Если вы, например, дома посылаете близким людям сигналы раздражительности, недовольства, вы сами разрушаете в доме атмосферу любви, покоя, которые до этого царили в вашем доме.

 — Многим может показаться, что менять свой голос — это все равно, что менять свою натуру, сложившийся стиль поведения. Человек должен притворяться?

— Ни в коем случае. Разумеется, голос, как и ваш темперамент, неповторимы, индивидуальны. Но для начала вы проследите, как реагируют на ваш голос окружающие. Потом измените тональность вашего голоса, и вы сразу увидите, какие благоприятные изменения начнут происходить вокруг вас. Вы заметите, что стали спокойнее и устойчивее к стрессам. Разговаривая тихо, человек дает отдых и телу, и мозгу. Спокойствие, которое будет исходить от вас, принесет вам огромнейшее облегчение.

Родители хорошо знают, что их дети становятся намного тише и послушнее, как только они начинают говорить с ними тихим, вкрадчивым голосом. Тихий голос в воспитании детей имеет особое значение. Запретите себе вообще разговаривать с ребенком на повышенных тонах. Ваш громкий голос пагубно сказывается на самооценке детей. И никогда не способствует чувству сожаления о содеянном. И они не стремятся идти навстречу кричащим родителям. И даже после того, как ссора закончится, ваши оскорбления, которые вырвались из вас с громким голосом, долго еще будут оставаться в детской памяти и влиять на представление ребенка о самом себе.

В свое время я была на стажировке в США. С нами учились медики из Объединенных Арабских Эмиратов. Они рассказывали, что на Востоке умению говорить тихо придается огромное значение. Интересно, что арабское население в ОАЭ и в соседних странах чрезвычайно редко болеет сердечными болезнями. Одна из причин крепкого здоровья у арабов — это умение избегать стрессов.

Нас тоже надо с детства приучать к тому, чтобы мы не раздражались и не переживали по пустякам. Говоря тихо, мы усмиряем свою вспыльчивость, свой гнев. Выражаясь образно, тихий голос — это тормоз, блокирующий все пусковые механизмы, приводящие к стрессам, перегрузкам. А ведь всем известно, что люди с определенным типом поведения являются потенциальными жертвами инфарктов, у них чаще, чем у других, развиваются сердечно-сосудистые заболевания. Даже возбужденную толпу криком успокоить практически невозможно. А вспомните лекторов с тихими голосами. У них на лекциях всегда спокойно, их слушают внимательно, ловят буквально каждое сказанное ими слово. Еще раз хочу подчеркнуть, что если вы попробуете говорить тише, вы непременно убедитесь в том, насколько спокойнее станет обстановка вокруг вас, и в частности, у вас дома.

Источник: www.pravda.ru

Как сохранять спокойствие и хладнокровие в условиях сильного стресса

Постоянная спешка истощает вашу энергию. Работа и рутинная жизнь заставляют вас чувствовать себя подавленным. Увлечение вещами, находящимися вне вашего контроля, вызывает у вас стресс…

Если вы хотите сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях, вот как сохранять спокойствие за 8 быстрых шагов:

1. Дышите

В следующий раз вы столкнетесь с стрессовая ситуация, которая заставляет вас поторопиться, прекратите то, что вы делаете, на одну минуту и ​​выполните следующие действия:

  • Сделайте пять глубоких вдохов и выдохов (живот должен выдвигаться вперед с каждым вдохом).
  • Представьте, что весь этот стресс покидает ваше тело с каждым выдохом.
  • Улыбка. Подделайте это, если нужно. Довольно сложно оставаться сварливым с глупой улыбкой на лице.

Не стесняйтесь повторять вышеуказанные шаги каждые несколько часов на работе или дома, если вам нужно.

2. Расслабьтесь.

После сеанса дыхания выполните быстрое сканирование тела, чтобы определить любые области, которые стеснены или напряжены. Сжатая челюсть? Округлые плечи? Что-нибудь еще, что неудобно?

Осторожно прикоснитесь к любой из частей тела, находящихся под напряжением, или помассируйте их, чтобы полностью расслабиться.Представьте, что вы находитесь в месте, которое вас успокаивает: например, на пляже, в гидромассажной ванне или на природной тропе.

3. Жуйте медленно

Не торопитесь за обеденным столом, если вы хотите научиться быть терпеливым и похудеть. Сгребать еду как можно быстрее — верный способ съесть больше, чем нужно (и почувствовать боль в животе).

Будьте внимательны к еде, обращая внимание на вкус, текстуру и аромат каждого блюда. Жуйте медленно, пытаясь угадать все ингредиенты, из которых было приготовлено ваше блюдо.

Медленное жевание также уменьшит ужасную тягу к поздней ночи, которая подкрадывается к вам после работы.

4. Let Go

Как бы клише это ни звучало, это очень эффективно.

То, что кажется концом света прямо сейчас?

Это не так. Обещать.

Подчеркивание и беспокойство о ситуации, в которой вы находитесь, не принесут никакой пользы, потому что вы уже в ней, так что просто отпустите.

Отпустить нелегко, поэтому вот руководство, которое поможет вам: 21 что делать, когда вам трудно отпустить

5.Наслаждайтесь путешествием

Сосредоточение внимания на конечном результате может быстро утомить.

Преследуете смелую, дерзкую цель, которая потребует много времени и терпения? Разделите его на несколько мини-целей, чтобы у вас было несколько поводов для празднования.

Перестаньте сосредотачиваться на негативных мыслях. Постоянные положительные отзывы о себе помогут вам набраться терпения, сохранять воодушевление и получать больше радости в процессе достижения своих целей.

6. Взгляните на картину в целом

В следующий раз, когда вы обнаружите, что ваш уровень стресса стремительно растет, сделайте глубокий вдох и спросите себя:

Будет ли это иметь для меня значение…

  • На следующей неделе?
  • В следующем месяце?
  • В следующем году?
  • Через 10 лет?

Подсказка: нет.

Готов поспорить, большинство вещей, которые подчеркивают, что вы не будете иметь значения на следующей неделе, может быть, даже на следующий день.

Перестаньте мучиться из-за того, что не можете контролировать, потому что вы причиняете вред только себе.

7. Перестаньте требовать совершенства от себя

Вы несовершенны, и это нормально. Покажите мне человека, который утверждает, что он идеален, и я покажу вам грязного лжеца.

Требование совершенства от себя (или кого-либо еще) только вызовет у вас стресс, потому что это просто невозможно.

Прочтите эту статью и узнайте, почему перфекционизм вреден для вас: Как перфекционизм тайно вас портит

8. Практикуйте терпение каждый день

«Наберитесь терпения. Все вещи становятся трудными, прежде чем они станут легкими ». — Saadi

Вот несколько простых способов, как вы можете практиковать терпение каждый день, повышая свою способность сохранять спокойствие и хладнокровие во время стресса:

  • В следующий раз, когда вы пойдете в продуктовый магазин, встаньте в самую длинную очередь. .
  • Вместо того, чтобы ехать в банк, зайдите внутрь.
  • Совершите долгую прогулку по уединенному парку или тропе.

Вы также можете получить больше вдохновения из этой статьи: Как проявлять терпение и почему нетерпение губит вашу жизнь

Последние мысли

Сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях возможно, все, что вам нужно, — это ежедневная практика.

Глубокие вдохи и осознанное питание — несколько простых способов научить свой мозг быть более терпеливым.Но изменение вашего отношения к ситуации и сохранение позитивного настроения являются наиболее важными для сохранения хладнокровия, когда вы чувствуете себя подавленным и нервным.

Еще статьи об успокоении разума

Кредит на фотографию: Брук Кейгл через unsplash.com

27 способов оставаться спокойным и расслабленным, независимо от того, что

Мы слишком нервны, взволнованы, встревожены и взволнованы

Нас чрезмерно стимулируют социальные сети, реклама, музыка, телевидение и Интернет.У нас есть больше возможностей, чем наш мозг может обработать, и весь этот «шум» заставляет легко чувствовать себя испуганным, взволнованным, нервным, странным, нервным и отрывочным. Стресс, беспокойство и напряжение становятся повседневным явлением, и мы так привыкаем к стрессу, беспокойству и напряжению, что большинство из нас даже не осознает, когда мы нервничаем и на грани.

Поскольку мы не привыкли к спокойствию и расслаблению, очень важно научиться становиться необычайно спокойным, расслабленным и не позволять вещам попадать под кожу.

Спокойствие, хладнокровие, собранность, расслабленность и собранность — залог уверенности и душевной силы

Из-за высокой нервозности, беспокойства, нервозности и беспокойства каждый чувствует себя «не в себе», нервно и неловко. Но благодаря спокойствию, хладнокровию и собранности с вами легче ладить, и вы становитесь более симпатичными. Вы устанавливаете стандарт темперамента, которым должны обладать другие люди, и напоминаете им, чтобы они успокоились, расслабились и оставались хладнокровными, не говоря ни слова.

Когда вы необычайно спокойны, хладнокровны и собранны, окружающие с большей вероятностью будут восхищаться вами, будут уважать вас и захотят быть похожими на вас.Они с большей вероятностью захотят быть рядом с вами. Ваше самообладание и спокойное поведение заставляют других чувствовать себя в некотором роде «безопаснее», комфортнее и безопаснее.

Независимо от того, что происходит, мой хороший друг Фил очень спокоен, крут, собран и собран. НИЧТО не проникает ему под кожу и не делает его чрезмерно возбужденным и тревожным. В результате людям нравится быть рядом с ним, и каждый хочет быть его другом.

РЕКЛАМА

Женщины любят спокойствие, крутизну, коллекционирование и расслабленность мужчин

Спокойствие, хладнокровие, собранность, расслабленность и сдержанность заставляют женщин хотеть быть рядом с вами.Ваше самообладание и темперамент заставляют их чувствовать себя «безопаснее», счастливее, спокойнее и расслабленнее, потому что вы просто «крут» во всем. Напряженные, напряженные, взволнованные, нервные и взволнованные мужчины пугают женщин и заставляют их убегать.

Если у женщин есть выбор, они предпочитают расслабленных, хладнокровных и спокойных мужчин мужчинам, которые не могут оставаться вместе.

Спокойствие, хладнокровие и собираемость помогает избежать ошибок

«Холодные головы преобладают» верно в любой ситуации, в которой вы окажетесь.Когда вы находитесь в состоянии стресса, волнуетесь, нервничаете и ваши эмоции берут верх, легче совершать ошибки и принимать решения, которые, оглядываясь назад, не являются лучшими для ситуации. Важно всегда оставаться спокойным, хладнокровным, собранным и расслабленным, чтобы вы могли ясно мыслить и не слишком остро реагировать на происходящее.

Большинство ошибок, которые мы совершаем, возникают из-за того, что мы напряжены, взволнованы и нервничаем, и наилучшие результаты достигаются, когда мы сохраняем спокойствие, хладнокровие и расслабленность.

Итак, чтобы помочь вам встать на правильный путь, вот 27 способов сохранять спокойствие, хладнокровие и собирать силы в любых ситуациях.

1. Оставайтесь благодарными

Негативные чувства легко могут вызвать у вас беспокойство и стресс, когда вы недовольны своей текущей ситуацией, своим положением и тем, что вы получаете от жизни. Вместо того, чтобы беспокоиться о том, чего у вас нет, чего вы не достигли в своей жизни и чего вы не получаете в данный момент, примите сознательное решение выразить благодарность и быть довольным тем, где вы сейчас находитесь.

  • Возможно, у вас нет большого дома, который вы хотите, но, по крайней мере, у вас есть, где жить.
  • Большой грузовик или модная машина, которую вы хотите, может еще не стоять в гараже, но, по крайней мере, у вас есть способ передвигаться.
  • Ваша работа может быть не идеальной, но, по крайней мере, она у вас есть.
  • Денег может быть мало, и вы не можете уехать в отпуск, но, по крайней мере, у вас есть деньги для оплаты счетов.
  • Возможно, вам не нравится форма, в которой вы находитесь, но, по крайней мере, у вас есть руки, ноги, пальцы рук и ног, и вы можете улучшить свой внешний вид.

    • Возможно, в данный момент у вас нет того, что вы хотите, но у вас, по крайней мере, есть то, что вам нужно.ВСЕГДА есть за что быть благодарным. Не ругайте себя и не беспокойтесь о том, где ваша жизнь сейчас и чего у вас нет.

    Будьте довольны тем, где вы находитесь, даже если вы стремитесь к большему и лучшему. На каждом шагу оглядывайтесь вокруг и говорите: «Меня это устраивает, потому что я знаю, что могло быть и хуже».

    РЕКЛАМА

    2. Только беспокоиться сейчас

    Другая часть счастья и благодарности за то, что у вас есть и где вы находитесь, — это не путать прошлое, настоящее и будущее.

    Размышления, стрессы и беспокойство о том, что произошло вчера, на прошлой неделе или в прошлом году, не изменят этого, и это пустая трата вашего времени. Завтра, на следующей неделе или в следующем году не имеет значения, пока вы туда не доберетесь. Да, разумно планировать и готовиться к будущему, но бессмысленно переживать по этому поводу.

    У вас есть власть контролировать сегодня и решения, которые вы принимаете в этот момент. Отпустите то, что произошло в прошлом. Беспокойся о завтрашнем дне, когда наступит завтра. Это освобождает место в вашей голове, чтобы вы могли стать спокойнее, расслабленнее и счастливее.

    3. Практикуйте терпение

    Когда вы нервничаете, нервничаете и беспокоитесь, сознательно примите решение успокоиться, расслабиться и расслабить свой ум. Не реагируйте на первые возникающие эмоции. Сознательно подумайте о том, что происходит у вас в голове, и разумно ли сказать или сделать то, что вы собираетесь делать.

    Терпеливые люди не позволяют своему разуму управлять собой. Они решают, что что бы ни случилось, они сделают лучший выбор — сказать или сделать что-то или промолчать.Если они решают что-то сказать или сделать, это делается спокойно и разумно.

    Терпение включает в себя возможность дать другим закончить говорить то, что они говорят или делают, прежде чем вы ответите. Подумайте: «Разве то, что я собираюсь сказать или сделать, — сказал бы или сделал бы очень спокойный, крутой и собранный человек?»

    Остановитесь, проанализируйте, примите мудрое решение и продолжайте.

    4. Будьте в своей «нише»

    Я видел это видео, в котором говорилось, и я также рассказываю об этом в электронной книге и аудиокниге Declare War on Yourself, и это настолько верно, что мужчины могут переключаться с одних ментальных рамок на другие, а женщины все перемешивают.Когда мужчины что-то делают, они находятся в одних ментальных рамках и умеют отключать все остальные мысли. Когда женщины что-то делают, у них одновременно открыто 20 ментальных каналов, и они испытывают стресс, тревогу и беспокойство, потому что думают сразу о 20 вещах, а не только об одном. На работе вы находитесь в своем рабочем поле. В этот момент вас беспокоит только работа и работа, которую вы делаете. Дома ты в своем домашнем ящике. Тебя не волнует работа или что-то еще. В спортзале ты в своей спортивной коробке.Вас не волнует, что происходит в следующий час или за пределами спортзала. НИЧЕГО больше не происходит в вашем уме, кроме тех ментальных рамок, в которых вы находитесь.

    Итак, когда вы хотите успокоиться и расслабиться, сознательно переключитесь в свою коробку, где ничего не имеет значения и вам действительно все равно. Отключите все остальные мысли. Будьте в своей «коробке ничего». В этот момент вас больше ничего не волнует и не беспокоит. Забудьте о существовании всех других ментальных рамок. Не беспокойтесь о работе, доме или о чем-то еще.Буквально очистите свой разум и переключитесь на «ничто».

    После достаточной практики это становится второй натурой и помогает вам стать более спокойным, хладнокровным, собранным и расслабленным.

    5. Будьте реалистичны

    Самые спокойные и расслабленные люди относятся ко всему реалистично. Они не нервничают, не беспокоятся и не испытывают беспокойства, желая, чтобы все было по-другому. У них ко всему отношение «да ладно, это то, что есть». Если они хотят больше денег, они не нервничают, думая, что денежная система сфальсифицирована, и их облажает «мужчина» — они знают, что либо должны работать умнее и усерднее, работать больше часов, получать более высокую зарплату. работу, устроиться на новую карьеру и т. д.Вместо того чтобы нервничать и волноваться, они что-то делают.

    Если определенные мужчины хотят стать лучше с женщинами, они не нервничают, не беспокоятся и не испытывают беспокойства, думая, что женщины являются проблемой — они улучшают себя, получают образование и работают над тем, чтобы стать более привлекательными.

    Самые тревожные и находящиеся в стрессе люди оторваны от реальности. Они отказываются видеть, что на самом деле происходит, и отказываются что-либо с этим делать.

    Как только вы станете реалистом и примете все, что происходит в вашей жизни, все встанет на свои места, и вы сможете начать действовать в более спокойном и расслабленном месте.

    РЕКЛАМА

    6. Никогда не удивляйтесь

    Примите, что ВСЕГДА может случиться в любой момент. Не удивляйтесь и ничему не застигайте врасплох. Будьте всегда готовы.

    Во время вождения будьте готовы к тому, что другой водитель может выехать на вашу полосу и ударить вас, поранить или даже убить. Относитесь к этому реалистично. Это реальный шанс, которым вы пользуетесь каждый раз, когда садитесь в машину и едете. На свидании учитывайте вероятность того, что она может оказаться психом и / или вы ей совсем не понравитесь.

    Когда вы открыты для возможности того, что могут происходить очень сумасшедшие и стрессовые вещи, вы будете спокойнее и расслабленнее.

    Будьте готовы ко ВСЕМУ и ничего не исключайте. Если вы думаете, что «плохих вещей никогда не бывает», вы с большей вероятностью потеряете рассудок и нервничаете, когда что-то сумасшедшее ДЕЙСТВИТЕЛЬНО происходит.

    7. Отпустить

    Отпусти все. Что бы ни случилось в прошлом, это ушло. Это сделано. Это больше не имеет значения.Будьте готовы отпустить что угодно в любое время.

    Это звучит грубо, но установка на «отпускание» помогает вам стать более спокойным и расслабленным.

    Если кто-то вас бесит и виноват в этом, ничего страшного. Рассердитесь на это несколько минут, но затем решите пойти дальше и отпустить. Чем дольше вы держитесь за него, тем больше он становится ядом, разъедающим ваше счастье и душевное спокойствие.

    Плохие вещи случаются, и в большинстве случаев это невозможно предотвратить. Избегайте менталитета жертвы, когда вы стали жертвой, а другой человек является действительно плохим, ненавистным и подлым преступником.Перестань так думать.

    Спокойный, хладнокровный, собранный, расслабленный и спокойный человек думает: «Я не жертва. Дерьмо случается, и я переживу это. Я не единственный человек в мире, с которым случается подобное. Я предпочитаю, чтобы ничто не попало мне под кожу ».

    8. Игнорировать мелкие и незначительные события

    Многие из нас тратят свое драгоценное время и энергию, бесполезно расстраиваясь и беспокоясь о самых маленьких и незначительных вещах.

    Спокойные, крутые, собранные, уравновешенные и расслабленные люди не расстраиваются из-за мелочей.Это нормально — обращать внимание, а не беспокоиться о том, что на самом деле имеет значение, что вы на самом деле контролируете и что имеет РЕАЛЬНЫЕ последствия.

    Если вы опоздаете на работу, вы можете потерять работу. Когда вы потеряете работу, у вас могут возникнуть серьезные проблемы с деньгами. Из-за проблем с деньгами вы не можете оплачивать счета. Когда вы не можете оплатить счета, у вас нет света, еды и жилья. Без света, еды и крова страдаете вы и ваши дети. Это НАСТОЯЩИЕ проблемы и БОЛЬШИЕ вещи, на которые вам следует обратить внимание, потому что они по большей части находятся под вашим контролем.НО … Когда кто-то не пользуется поворотником, не стоит расстраиваться. Когда у кого-то другие политические или религиозные взгляды, это не имеет большого значения. Если кто-то припаркуется слишком близко к линии, и у вас не так много места для парковки, ничего страшного. Если она отвергнет вас или вы встанете на свидании, это все равно не имеет большого значения. Эти вещи НЕ ВНУТРИ ВАШЕГО КОНТРОЛЯ.

    Будьте реалистичны в том, что есть, а что нет. Не теряйте хладнокровия из-за небольших мероприятий. Когда вы чувствуете эмоции, раздражение и гнев, возникающие из-за небольших событий, сознательно успокаивайтесь, напомните себе, что неэффективно расстраиваться из-за мелочей, и отпустите это.

    9. Следите за своим бизнесом

    Социальные сети позволяют каждому проявлять любопытство и оглядываться на других, чтобы убедиться, что они на правильном пути, имеют правильные мысли, делают правильные вещи, носят правильную одежду и т. Д. Легко нервничать и чувствовать, что жизнь отстойна, когда вы заходите на Facebook 10 раз в день и сравниваете себя и свою жизнь с жизнью других людей.

    Чтобы стать более спокойным и расслабленным и сохранить душевное спокойствие, займитесь своим делом. Обратите внимание на ВАС и забудьте, что делают все остальные.Если вас это не касается, вас это не касается. Любопытство отвлекает, пустая трата времени и мешает вам оставаться спокойным и расслабленным.

    РЕКЛАМА

    10. Принимайте все «таким, какое оно есть»

    Вместо того, чтобы ожидать, что люди и ситуации будут соответствовать вашему текущему мышлению, измените себя и СВОЙ образ мышления. Адаптировать.

    Рыбак не злится из-за того, что рыба не кусает его приманку, он меняет приманку до тех пор, пока не получит поклевку. Он согласен с тем, что рыбы не в настроении для червей, и они предпочли бы что-нибудь еще.Было бы действительно глупо и невежественно, если бы он пошел домой в стрессе, потому что рыбе не понравилось то, что он хотел, не так ли?

    Развивайте мышление «все как есть». Не позволяйте ему раздражать вас или попадать под кожу. Принимайте, адаптируйтесь и преодолевайте.

    Вы не можете изменить людей, но вы можете принять их мышление и поведение, адаптироваться, узнав о них больше, а затем преодолеть трудности, придумывая альтернативные стратегии.

    11. Забудьте о том, чтобы быть идеальным

    Если у вас не получается идеально уложить волосы, не нужно их сгибать.Такие мелочи не должны вас расстраивать и убивать настроение. Это пустая трата времени думать, что люди судят о вас по совершенству ваших волос.

    Вам не нужно постоянное совершенствование. Перестаньте нервничать и беспокоиться о том, чтобы носить идеальную одежду, использовать идеальные слова или люди, осуждающие вас.

    Что касается зданий, небоскребов и самолетов, то совершенство обязательно из-за инженерных расчетов, стрессов и т. Д. Важно, чтобы эти вещи не разваливались и не убивали людей.

    Но один неуместный волос не должен мешать вам оставаться спокойным и расслабленным.

    12. Игнорировать мнения

    Перестаньте позволять чужому мнению лишать вас душевного спокойствия. Единственное мнение, которое имеет значение, — ваше собственное. Мнения других — это просто мнения. Они не настоящие и не осязаемые. Они не причинят тебе вреда. Они не причинят физической боли или вредят вашему самочувствию.

    Чтобы стать более спокойным, хладнокровным, собранным, собранным и расслабленным, перестаньте давать жизнь мнению других.Плевать, что думают другие. Перестань делать их важными. Перестаньте делать их «настоящими». Они не.

    Чтобы быть уважительным, разумно быть непредубежденным и позволять другим высказывать свое мнение, но вам НЕ нужно усваивать его. Не нужно серьезно относиться к их мнению — особенно если это обидная чушь, не подкрепленная фактическими доказательствами.

    Независимо от уровня интеллекта и опыта, социальные сети теперь дают каждому возможность поделиться своим мнением. Поскольку существует так много мнений, они не представляют ценности — доказательства, факты и данные.

    13. Забудьте о принятии

    Спокойный, хладнокровный и собранный мужчина не заботится о том, чтобы его приняли. Он принимает себя.

    Вы напрасно теряете душевное спокойствие и способность сохранять спокойствие и расслабленность, когда действительно заботитесь о том, чтобы вас приняли другие.

    Задумывались ли вы хоть на секунду о том, что, может быть, 80% людей сами ищут принятия, и, может быть, они тоже не все это понимают? Вы когда-нибудь задумывались о том, что, возможно, 80% людей находятся в одной лодке с вами и имеют те же мысли? Как только вы поймете, что все слишком беспокоятся о себе, вы не будете так беспокоиться о принятии.Вы понимаете, что желание принятия — пустая трата времени, потому что большинство людей все равно не догадаются.

    РЕКЛАМА

    14. Контролируйте свои эмоции

    Неспособность контролировать свои эмоции приводит к тому, что вы на грани — что противоположно спокойствию, хладнокровию, собранности и расслабленности.

    Когда эмоции нарастают и вы чувствуете желание переживать и нервничать, найдите время, чтобы успокоиться и быть спокойным.

    Самая распространенная черта ВСЕХ успешных людей — это их способность контролировать свои эмоции лучше, чем средний человек.Сохраняют хладнокровие в напряженных и стрессовых ситуациях.

    15. Перестаньте реагировать на стресс

    Жизнь — ЭТО стресс, и вы позволяете ему не сохранять спокойствие, хладнокровие и собранность.

    Все, чем вы являетесь сейчас, и все, что у вас есть, является результатом стрессовой проблемы. Потребность в еде — проблема, вызывающая стресс. Потребность в убежище — серьезная проблема. ВСЕ сопровождается относительной степенью стресса, и разумно принять стресс вместо того, чтобы реагировать на него и бороться с ним.Реагирование не меняет ситуацию и не улучшает ее. Единственное, что вызывает стресс, — это еще больше напрягает вас и заставляет казаться нервным, неуравновешенным и отрывочным.

    Когда вы переживаете стресс, вместо того, чтобы реагировать и терять хладнокровие, просто помните, что стресс — это часть жизни, а реагирование на него — пустая трата времени.

    16. Не спешите

    Необходимость делать дела быстрее ухудшает ваше спокойное и расслабленное состояние. Срочность важна, когда она связана с целями, потому что жизнь коротка и мы хотим добиться многого, но это не то же самое, что спешка.Спешка увеличивает шансы ошибки, стресса и того, что окружающие увидят в вас нервозность, тревогу и беспокойство.

    Доказано, что в среднем, когда вы едете как маньяк и превышаете скорость, вы экономите только 2 или 3 минуты. Гораздо разумнее просто сбавить обороты, быть в большей безопасности и уменьшить свои шансы получить травму, умереть, причинить боль и убить других.

    Если вам НЕОБХОДИМО спешить, чтобы все сделать, скорректируйте свой список дел и крайние сроки ИЛИ скорректируйте свое расписание, чтобы приспособиться к тому, что должно произойти.У многих из нас много дел, но мы тратим время на ненужные дела, а затем спешим наверстать упущенное. Чем больше времени мы теряем, тем больше мы отстаем и тем больше напрягаемся и торопимся, пока это не превратится в бесконечный цикл.

    17. Делайте все медленнее — ходите, говорите, дышите и двигайтесь

    Для большего чувства спокойствия практикуйтесь делать все медленнее. Когда вы замедляете тело, ум замедляется.

    Даже выезд на медленную полосу и более медленное движение помогает вам расслабиться, расслабиться и успокоиться, тогда как вождение по быстрой полосе снижает вашу способность успокаиваться.

    Когда вы идете, говорите, дышите и двигаетесь медленнее, ваш разум будет следовать за вами. Причина, по которой так много людей клянутся йогой сохранять спокойствие, хладнокровие, собранность и расслабленность, заключается в том, что йога заставляет вас замедлиться и оставаться неподвижным.

    Кроме того, более медленные движения передают большее чувство силы, контроля, хладнокровия и спокойствия и делают вас более привлекательными.

    18. Двигайтесь по течению

    Не всегда нужно сидеть за рулем. Спокойствие, хладнокровие и собранность означают, что вы можете откинуться назад, отправиться в путь и не позволять никому беспокоить вас.

    Когда вы нервничаете, нервничаете, нервничаете и нервничаете, труднее просто отпустить и позволить чему-то случиться.

    В фильме «Бойцовский клуб» Брэд Питт, который всегда расслаблен и сохраняет хладнокровие, пытается научить Эдварда Нортона, что он должен отпустить и перестать пытаться контролировать себя. Он делает это, отпуская руль и позволяя машине разбиться. Эдвард Нортон в панике и пытается схватиться за руль, а Брэд Питт все время говорит ему: «Перестань пытаться все контролировать и просто отпусти!» Брэд Питт пытается научить его, что иногда в жизни будут происходить дерьмовые вещи, и важно просто смириться с этим.Он пытается помочь ему перестать быть таким нервным.

    В своей жизни перестаньте быть таким помешанным на контроле. Идите по течению вещей и посмотрите, куда они вас приведут.

    РЕКЛАМА

    19. Выбери битву

    Когда вы спокойны, хладнокровны и собранны, вы не боретесь с каждой мелочью, которая летит в вашем направлении. Вы очень мудро анализируете и решаете, что стоит вашего времени, а что нет.

    Сохранять спокойствие и хладнокровие — значит позволять мелочам уходить и сохранять свою энергию и душевное спокойствие до тех пор, пока это наиболее важно.Если вы постоянно боретесь с мелочами, у вас не хватит энергии и терпения, чтобы инвестировать, когда это действительно важно. Вы устанете и все выбьетесь из сил. Сохраните свою энергию. Сохраняйте спокойствие.

    20. Приведите в порядок свои приоритеты и жизнь

    Приводить в порядок свои приоритеты и жизнь — это все равно, что проводить профилактическое обслуживание автомобиля: вы обеспечиваете безопасность и избегаете катастрофы. Вы проводите профилактические мероприятия в своей голове и даете себе возможность сохранять спокойствие и расслабиться.Вместо того чтобы беспокоиться из-за потери работы и неспособности оплачивать счета из-за того, что вы продолжаете опаздывать на работу, вы берете на себя ответственность, заранее продумываете то, что важно, и решаете это до того, как это станет проблемой.

    Это еще называют взрослым. Когда вы действуете вместе и дисциплинированы, вы спокойнее и меньше подвержены стрессу. Вы потратили время и энергию на то, чтобы убедиться, что все происходит так, как вы хотите, и, следовательно, вы больше свободны от стресса и беспокойства, чем обычный человек.

    Запишите свои приоритеты и решите их. Запишите, в чем вы бездельничаете, и тратите время и энергию, которые вы вкладываете в то, что не имеет значения, например, в игры в социальных сетях и просмотр телевизора, и используйте их для того, что действительно важно.

    21. Не наклоняйтесь

    Когда кто-то нервничает, ведет себя по-детски, незрело, безответственно и совершенно нелепо, опускаться до его уровня и бороться с ним — пустая трата времени и энергии. Просто смотрите на них пустым взглядом, пока они не закончат.

    Не реагируйте и позволяйте своему поведению влиять на вас. Не кричи в ответ. Избегайте повторного звонка по имени. НИЧЕГО НЕ ДЕЛАТЬ.

    Оставайся расслабленным, хладнокровным, собранным и собранным. Чем больше вы волнуетесь, тем больше они волнуются.

    Всегда ожидайте, что другие поднимутся на ваш уровень, и никогда не реагируйте и не реагируйте, когда кто-то ведет себя так, как вы считаете неприемлемым.

    22. Избегайте промедления

    Ожидание до последней минуты излишне утомляет вас.Чтобы сохранить спокойствие и душевное спокойствие, сделайте это прямо сейчас, спокойно, вместо того, чтобы ждать до последней минуты и позволять этому вывести вас из себя.

    Прокрастинаторы всегда нервничают, торопятся, нервничают, нервничают и не умеют сохранять спокойствие. Те, кто всегда спокоен, знают, что ожидание до последней минуты убивает их настроение. Таким образом, они получают это как можно скорее, прежде чем это станет более серьезной проблемой.

    23. Избегайте драмы и негативных людей и вещей

    Спокойным людям нравится общаться со спокойными людьми.Они не тусуются с отрывочными, нервными и взволнованными королевами драмы.

    Из электронной книги и аудиокниги «Как перестать быть неудачником с женщинами» вы узнаете, что ваш разум впитывает окружающую среду, как губка, и вы становитесь больше похожими на людей и вещи, с которыми проводите время.

    Чтобы увеличить ваши шансы оставаться спокойным и расслабленным, просто избегайте людей и вещей, которые вызывают у вас стресс и беспокойство. Если у вас много ярких и отрицательных друзей в социальных сетях, откажитесь от них, перестаньте читать их комментарии и сообщения или удалите их из друзей.Если у вас есть несколько ярких и отрицательных друзей, перестаньте с ними общаться.

    Это касается ВСЕГО, что убивает вашу способность сохранять спокойствие и расслабленность. Избегайте враждебных мест и ситуаций, держитесь подальше от негативных журналов и новостных сайтов, а также избегайте негативных и нежелательных телешоу. У вас есть возможность выбирать, что влияет на ваш разум.

    РЕКЛАМА

    24. Мирный и тихий дом

    Спокойные, крутые, собранные, уравновешенные и спокойные люди строят свою жизнь вокруг спокойствия и расслабления, в том числе дома.

    В нежном и тихом доме не всегда работает телевизор, радио или Bluetooth-динамик, нет кучки людей, кричащих и хлопающих дверьми, и это не враждебная среда. Это именно то, что вам нужно, чтобы оставаться спокойным и расслабленным — тихим, умиротворенным и расслабленным.

    Если вы живете в сумасшедшей и хаотичной семье, примите решение либо съехать, либо найти место, где можно уединиться, чтобы вы могли сохранять спокойствие и душевное спокойствие. Если это ваша жена и дети сумасшедшие, начните вместе с ними работать над тем, чтобы меньше хаоса.

    В моем доме никогда нельзя кричать, хлопать дверью или вести себя как мудак. Неважно, кто это — правила распространяются на всех.

    Все, что убивает ваш внутренний покой, уйди от этого или убери от себя. Сделайте свое владение, территорию и окружающую среду спокойными и умиротворяющими.

    25. Больше спать

    Исследования показывают, что люди, которые не высыпаются, менее склонны к спокойствию и расслаблению и с большей вероятностью подвержены стрессу. Исследования также показывают, что те, кто действительно высыпается, более спокойны, расслаблены и более успешны.У них больше внутреннего покоя.

    Любите его или ненавидите, Том Брэди, начинающий защитник New England Patriots, говорит, что высыпание является для него главным приоритетом. Он всегда спокоен, хладнокровен, собран, уравновешен и расслаблен — даже когда его обвиняют в мошенничестве, отстраняют от участия в играх и считают его наименее любимым квотербеком в НФЛ. Даже когда репортеры пытаются залезть ему под кожу, кажется, что до него ничего не доходит. Спокойствие, хладнокровие и собранность позволяют ему сосредоточиться и играть лучше, чем, пожалуй, любой защитник когда-либо прежде.

    Измените свое расписание, чтобы высыпаться, и настройте среду для сна для лучшего сна.

    26. Очистите свою диету

    Пища, которую вы добавляете в свое тело, напрямую влияет на ваше настроение, работоспособность и ум. Доказано, что нездоровая пища делает вас более раздражительным, разочарованным и раздражительным. Здоровая пища, которую ваше тело легче переваривает, дает больше энергии, помогает сосредоточиться и помогает успокоиться и расслабиться.

    Изменив диету, вы почувствуете себя лучше, спокойнее и расслабленнее.

    27. Растяжка и упражнения

    Вероятно, самый большой вклад в сохранение спокойствия в течение всего дня при хорошей тренировке. Когда вы не занимаетесь спортом, нарастает стресс и напряжение. Если у вас плохой день, вы расстроены и нервничаете, тренируйтесь от 30 минут до часа, и вы станете более спокойным, расслабленным, сосредоточенным и в хорошем настроении. Вы больше не будете нервничать или нервничать.

    Высокоактивные люди, такие как военнослужащие, спортсмены и бодибилдеры, обычно более спокойны и расслаблены, чем большинство людей, потому что их тела привыкают к такому «истощенному» и спокойному состоянию.Возможно, это станет и для вас второй натурой.

    Еще вы можете сделать растяжку, когда просыпаетесь и ложитесь спать. Стресс не только живет в вашем уме, но и ваше тело поглощает стресс. Спросите массажиста.

    После того, как вы по-настоящему хорошо растянули каждую мышцу своего тела, вы мгновенно станете спокойнее, прохладнее, более собранным и расслабленным. Кроме того, вы снижаете вероятность получения травмы, сохраняя мышцы расслабленными и гибкими. Это помогает вам быстрее начать день и легче заснуть, потому что вы, естественно, более расслаблены.

    Возьмите за привычку потягиваться и расслабляться.

    РЕКЛАМА

    Заключение

    Ваш успех и общее счастье улучшаются, становясь спокойнее, прохладнее и расслабленнее. В то время как другие слишком много думают, делают слишком много, слишком много говорят, слишком много двигаются и подчеркивают, окружают ли они их или нет, вы просто откидываетесь назад, наслаждаясь собой и никого не обременяете своим стрессом, напряжением и тревогой. . Вы определенно выделяетесь, когда вы необычайно расслаблены и вас ничего не трогает.

    Неважно, сколько работы вам нужно сделать над собой, вы способны стать более спокойным и расслабленным на уровне по умолчанию.

    Это требует сознательных усилий, повторений и напоминаний о том, что нужно расслабиться, но, в конце концов, это становится второй натурой, и другие будут стремиться быть на вашем уровне спокойствия, хладнокровия и собранности.

    Спокойствие, хладнокровие и собираемость всегда имеет свои преимущества, и у них нет недостатков.

    Спасибо за чтение,

    — Марк Саммерс

    Связанные

    Сохраняйте спокойствие высказывания и сохраняйте спокойствие цитаты

    Keep Calm Высказывания и цитаты

    Жизнь может быть непредсказуемой и подавляющей.Паника и беспокойство могут создавать впечатление, что вы предприняли какие-то действия, но на самом деле они не очень помогают в решении проблемы. Вместо того, чтобы срываться, сохраняйте хладнокровие с коллекцией мудрых и юмористических цитат о том, как сохранять спокойствие ниже

    .
    Сохраняйте спокойствие, безмятежность, всегда владейте собой. Тогда вы узнаете, как легко ладить. Парамаханса Йогананда
    Спокойствие ума приносит внутреннюю силу и уверенность в себе, а это очень важно для хорошего здоровья. Далай-лама
    Вам не нужно контролировать свои мысли. Вам просто нужно перестать позволять им контролировать вас. Дэн Миллман
    День, когда она отпустила то, что давило на нее, был днем, когда она засияла ярче всех. Катрина Майер
    Терпение — это спокойное принятие того, что все может происходить в другом порядке, чем тот, который вы задумали. Дэвид Г.Аллен
    Я скучаю по деревне. Вот откуда я получаю спокойствие и умиротворение — возможность прийти и найти зеленое пятно. Эмилия Кларк
    Беспокойство не освобождает завтра от печали, оно лишает сегодня своей силы. Корри тен Бум
    Выйдите ненадолго — успокойте свой разум. Лучше обнять дерево, чем постоянно биться головой о стену. Рашид Огунлару
    Сохраняйте спокойствие, потому что боль делает вас сильнее, страх делает вас смелее, а ломка земли делает вас мудрее. Риту Гатурей
    Преодоление самых острых конфликтов оставляет после себя чувство безопасности и спокойствия, которое нелегко нарушить. Именно эти интенсивные конфликты и их возгорание необходимы для получения ценных и прочных результатов. Карл Юнг
    Остановитесь на минутку прямо там, где вы находитесь. Расслабьте плечи, встряхните головой и позвоночником, как собака, стряхивающая холодную воду. Скажите этот властный голос в своей голове, чтобы он был тихим. Барбара Кингсолвер
    Расслабленность, мир с самим собой, уверенность в себе, эмоционально нейтральная раскованность и свободное плавание — это ключи к успешной деятельности практически во всем. Уэйн В. Дайер
    Покой — это результат переобучения вашего ума воспринимать жизнь такой, какая она есть, а не такой, какой вы думаете, она должна быть. Уэйн В. Дайер
    Величайшее оружие против стресса — это наша способность выбирать одну мысль другой. Уильям Джеймс
    Ничто не может принести вам покоя, кроме вас самих. Ральф Уолдо Эмерсон
    Все, что мы делаем, наполнено энергией, с которой мы это делаем. Если мы в ярости, жизнь будет безумной. Если мы будем мирными, жизнь будет мирной. Марианна Уильямсон
    Будьте оптимистами. Так лучше. Далай-лама
    С одной стороны, вы практикуете внимательность, чтобы быть спокойным и умиротворенным.С другой стороны, когда вы практикуете внимательность и живете мирной жизнью, вы вселяете надежду на мирное будущее. Thich Nhat Hanh
    Все, что вы делаете, можно сделать лучше, если вы расслабитесь. Стивен С. Пол
    Если у вас нет контроля над своим ртом, вы не сможете контролировать свое будущее. Германия Кент
    Паника вызывает туннельное зрение. Спокойное принятие опасности позволяет нам легче оценить ситуацию и увидеть варианты. Саймон Синек
    Обретение покоя не означает, что ваша жизнь всегда полна блаженства. Это означает, что вы способны войти в блаженное состояние ума среди нормального хаоса беспокойной жизни. Джилл Болт Тейлор
    Те, кто действует с немногими желаниями, спокойны, без волнений и страха. Будда
    Научитесь успокаивать ветры своего разума, и вы ощутите великий внутренний покой. Ремез Сассон
    Будь как утка. Спокойствие на поверхности, но всегда гребля, как диккенс внизу. Майкл Кейн
    Человек со спокойной и счастливой натурой вряд ли почувствует давление возраста, но для противоположного склада молодость и возраст одинаково тяжелы. Платон
    Ваш разум ответит на большинство вопросов, если вы научитесь расслабляться и ждать ответа. Уильям С.Берроуз
    Спокойствие достигается не игнорированием проблем, а их решением. Раймонд Халл
    Никогда не волнуйтесь, провоцируя мысли и действия. Всегда сохраняйте спокойствие. Это будет пристыдить пришельца. Лейла Гифти Акита
    Находиться в состоянии стресса — все равно что оказаться в воде. Если вы запаникуете, это заставит вас метаться, и вода хлынет в ваши легкие и вызовет дальнейшие страдания.Тем не менее, спокойно собравшись с силами и используя контролируемое дыхание, вы легко остаетесь на плаву. Аларик Хатчинсон
    Тот, кто имел силу успокаивать стихии земли, имеет силу успокаивать наши души. Старейшина Роберт Д. Хейлз
    Концентрация — краеугольный камень практики внимательности. Ваша внимательность будет настолько сильной, насколько ваш ум будет спокойным и устойчивым. Без спокойствия зеркало внимательности будет иметь взволнованную и неровную поверхность и не сможет отражать вещи с какой-либо точностью. Джон Кабат-Зинн
    Никогда не торопитесь; все делать тихо и спокойно. Ни в чем не теряйте душевный покой, даже если весь ваш мир кажется расстроенным. Saint Francis De Sales
    Сделайте душевный покой своей высшей целью и организуйте свою жизнь вокруг этого. Брайан Трейси
    Сострадание, терпимость, прощение и чувство самодисциплины — это качества, которые помогают нам вести повседневную жизнь со спокойным умом. Далай-лама
    Свобода от желаний ведет к внутреннему миру. Лао-Цзы
    Чтобы избавиться от стресса в своей жизни, нужна не только молитва. Вы должны принять меры, чтобы внести изменения и перестать делать то, что вызывает стресс. Вы можете научиться успокаиваться в том, как вы справляетесь с вещами. Джойс Мейер
    Сохраняйте спокойствие и продолжайте учиться. Лейла Гифти Акита
    Дыхание — это сила, стоящая за всем.Я вдыхаю и знаю, что будут хорошие вещи. Тао Порчон-Линч
    Я начинаю открывать, только когда один связан со своим собственным ядром, он соединяется с другими. И для меня ядро, внутреннюю пружину лучше всего можно восстановить в одиночестве. Энн Морроу Линдберг
    Сохраняйте прохладу; гнев — это не аргумент. Дэниел Вебстер
    Тот, кто знает шторм, тошнит от штиля. Дороти Паркер
    Когда случается что-то плохое, сохраняйте спокойствие, сделайте несколько глубоких вдохов и переключите внимание на что-то положительное. Рой Т. Беннетт
    Пусть мир будет вашим вторым именем. Нтатху Аллен
    Вы должны снизить пульс, сохранять спокойствие. Вы должны стрелять между ударами сердца. Крис Кайл
    Когда произошло ожидаемое, никогда не паникуйте, продолжая успокаивать, вы получаете контроль над ситуацией. Лейла Гифти Акита
    Есть некоторые вещи, которым лучше всего научиться в штиль, а другим — в шторм. Willa Cather
    В жизни, прожитой с благодарностью, есть спокойствие, тихая радость. Ральф Х. Блюм
    Иногда можно обрести душевное спокойствие, перенеся себя в разные ситуации. Это просто напоминания о необходимости сохранять … спокойствие. Ив Бехар
    Ошибки и давление неизбежны; секрет их преодоления — сохранять спокойствие. Трэвис Брэдберри
    Дело не только в словах, которые вы используете, но и в том, как вы их используете, и в сообщении, которое вы используете. Также ваше лицо и то, как вы проецируете свое сообщение. Если вы говорите группе сохранять спокойствие, вести себя хорошо, и у вас на лбу текут капли пота, у вас проблемы. Дидье Дешам
    Я знаю, что лучше всего выступаю, когда сохраняю спокойствие. Шикхар Дхаван
    Не знаю, готов ли я знать, что вызывает у меня гнев.Мне просто кажется, что я самостоятельно понял, как сохранять спокойствие, как радоваться жизни, как быть счастливым. Роландо Макклейн
    Я бы не стал, немного напуган, но на протяжении всей своей жизни я узнал, что в серьезных ситуациях нужно стараться сохранять спокойствие. Потому что так из них выбираешься. Джон Ньюкомб
    Время от времени бывают сложные матчи, и это абсолютно нормально. После них нужно сохранять спокойствие и уверенность. Томас Тухель
    Они могут заставить вас думать, что вы бесполезны или неполноценны. Не позволяйте этому влиять на вас. Сохраняйте спокойствие и позвольте своему будущему доказать, что они были неправы. Аминь Глушитель
    Защитите свои лидерские роли своим истинным характером. Никогда не атакуйте собственные стремления коррупцией и неверностью! Сохраняйте спокойствие и будьте честны! Исраэльмор Айвор
    Вам не нужно ни о чем слишком беспокоиться; нужно только понять! Эрнест Агьеманг Йебоа
    Каждый на разных этапах своей жизни стремится к успеху.Просто сохраняйте спокойствие, работайте над этим и ждите подходящего момента! Зеленый хопал
    Изменения важны, но если вы действительно не можете их изменить, просто сохраните спокойствие, поймите ситуацию и пройдите через нее с добрым сердцем! Время обязательно говорит со временем! Эрнест Агьеманг Йебоа
    Объясняйтесь, когда это необходимо, но иногда в жизни продолжайте прекращать, когда люди думают, что вы сошли с ума, или вы будете говорить и говорить, как они вас считают сумасшедшим! Эрнест Агьеманг Йебоа
    Сохраняйте спокойствие и позвольте своему сердцу петь песню доброты. Дебасиш Мрида
    Нетерпение — не самый быстрый способ добраться до ваших сокровищ. Это самый быстрый способ обойти их, даже не подозревая. Сохранять спокойствие; потерпи! Исраэльмор Айвор
    Ваш бренд — ваш личный адвокат … Он защищает и говорит за вас даже в ваше отсутствие. Сохраняйте спокойствие и поддерживайте хороший бренд! Исраэльмор Айвор
    Сохраняйте спокойствие. У тебя лес в твоей крови. Нения Кэмпбелл
    Терпение — это не способность ждать. Терпение означает сохранять спокойствие, что бы ни случилось, постоянно предпринимать действия, чтобы использовать возможности для позитивного роста, и иметь веру в то, что все это в конце концов сработает, пока вы ждете. Рой Т. Беннетт
    Спокойный и рассудительный безумен! Джалалуддин Руми
    Учиться видеть — приучать глаз к спокойствию, терпению и позволять вещам подходить к нему; откладывать суждение и приобретать привычку подходить к конкретному делу и схватывать его со всех сторон. Фридрих Ницше
    Будьте похожи на утку, гребя и усердно работая в воде, но все видят улыбающееся и спокойное лицо. Манодж Арора
    Так что просто продолжайте дышать, сохраняйте спокойствие, сохраняйте спокойствие / Единственный реальный контроль, который у нас есть, — это над собой / Так что давайте преодолеем это / Что мы не можем и не будем контролировать ничего другого. Эндрю Гласс
    Сохраняйте спокойствие / Сохраняйте спокойствие / Эй, никогда не позволяйте им сбить вас с толку / Возможно, вы никогда не придете / Никогда не выпустите их из своего огня / Вы не получите свое сердечное желание Стивен Марли
    В любой чрезвычайной ситуации важно научиться сохранять спокойствие, сохранять хладнокровие и думать! Брэд Джонс
    Другой лежачий полицейский Сохраняйте спокойствие и продолжайте идти / Просто небольшой лежачий полицейский, просто препятствие, которое вы можете перепрыгнуть / Вы не зашли так далеко, чтобы зайти так далеко / Не останавливайтесь / Это не что иное, только скорость шишка Марта Инноченти
    Такое ощущение, что приземляться негде / Просто сохраняй спокойствие, это самый безопасный план Джаред Клемент
    Моя боль и я птицы пера / Я стараюсь сохранять спокойствие, но никогда не Сартак Маурья
    В любой стрессовой ситуации произнесите или подумайте несколько утверждений, например: «Сохраняйте спокойствие.. . все в порядке. . . раньше ты справлялся хуже. . . расслабьтесь и сделайте глубокий вдох. . . делайте это шаг за шагом и не торопитесь. . . Я могу получить помощь, если она мне понадобится. Эми Э. Дин
    Когда мы учимся справляться со стрессом, мы можем развивать свои способности к максимальной производительности и сохранять спокойствие. Джеймс О’Доннелл
    Если вы хотите чувствовать себя более позитивно, вы можете решить быть спокойным и направить свои мысли. Юлия Хиди
    Я не хочу сгореть, я сохраню спокойствие, круто, собрано Сайрета Смит
    Сохраняйте спокойствие / Продолжайте / Это может быть долго / Но это все та же песня Эрик Галлахер
    Мы сохраним спокойствие и продолжим / С добрыми намерениями / Они пропишут, что правильно, а что нет / Пока мы не станем совершенны. Джош Брэдфорд
    Ладно, народ, успокойтесь. Меньше всего нам нужна паника. Джерри Сигел
    Вдали от разочарования / Я остаюсь спокойным / И наслаждаюсь покоем. Эхсан Сегал
    Штормы раздражают и скоро изнашиваются сами или нас; / В спокойствии Небеса смеются, видя, как мы так томимся. Джон Донн
    Там покой для плачущих, / Покой для усталых паломников нашел: / Лежат нежно, и сладко спят, / Низко в земле. Джеймс Фрэнсис Монтгомери
    Чтобы успешно строить отношения, завоевывать доверие и поддерживать в классе уважение, мне нужно было сохранять спокойствие. Виктория Лентфер
    Важно связать наши физические упражнения и эмоциональные чувства вместе, чтобы наиболее эффективно чувствовать спокойствие и позволить нашему свету сиять. Лорен Брукнер
    Сохранять спокойствие означало иметь возможность выбирать свои эмоции. Джонатан Форрест
    Если мы сможем выбрать часть того, как сформирована наша самооценка, как она влияет на нашу жизнь и жизнь других людей и чем она подвержена влиянию, то мы сможем научиться контролировать ее и оставаться спокойными и довольными, несмотря ни на что. жизнь набрасывается на нас. Кэт Уильямс
    Самый важный навык сохранять спокойствие — не терять сон из-за мелких проблем. Второй по важности навык — это способность рассматривать все проблемы как мелкие. Пол Уилсон
    Никогда не знаешь, что может сработать для тебя, пока не попробуешь. Устройтесь поудобнее, сделайте глубокий вдох, выпейте свой любимый чай и научитесь снимать стресс, наслаждайтесь жизнью и сохраняйте спокойствие! Адамс Медиа
    Спокойный ум означает спокойную нервную систему, что означает меньше беспокойства и больше чувства мира и спокойствия. Таня Кэрролл Ричардсон
    Чувствовать разочарование — это нормально.Я постараюсь научиться сохранять спокойствие, когда я расстроен. Кэрол Грей
    Человек, сохранявший внутреннее спокойствие в условиях сильного стресса, руководил хорошо сбалансированной и растущей организацией. Д-р Стивен Г. Пейн
    Действия, которые укрепляют вашу духовную основную связь, открывают путь к лучшему рабочему месту, более спокойному и гораздо большему удовольствию. Д-р Стивен Г. Пейн
    Быть спокойным становится своего рода революционным актом.Чтобы быть довольным своим собственным существованием без улучшений. Мэтт Хейг
    Успокойте свой разум, и вы обретете внутренний контроль и силу. Джон Ньюман
    Сохраняйте спокойствие и держите глаза закрытыми, когда кто-то что-то держит. Но напомните им, что вы доступны, нужен ли им с кем поговорить. Джина Анчета Агсаулио
    Сохраняйте спокойствие — лучший способ увести ветер из-под паруса разгневанного человека. Д.В. Рангараджан
    Сохраняйте спокойствие — лучший способ увести ветер из-под паруса разгневанного человека. Д.В. Рангараджан
    Сохраняйте спокойствие и помните: время сделать глубокий вдох — это когда вам кажется, что у вас нет на него времени. Марк Чернов
    Тот, у кого спокойный и счастливый характер, вряд ли почувствует давление возраста. Но для того, кто настроен противоположно, молодость и возраст одинаково тяжело. Платон

    6 преимуществ спокойствия

    Спокойствие — это отсутствие сильных эмоций.

    Super относится к необычным способностям.

    Мощность — это мощность и размер вашего влияния.

    Итак, по моим подсчетам, СПОКОЙСТВИЕ = ВАША САМАЯ СИЛА!

    Видите ли, спокойствие — это состояние ума, к которому мы все должны стремиться — внутреннее место, которое ослабляет хватку тревоги, беспокойства, возбуждения и неприятностей.

    Вы хотите, чтобы мог знать спокойствие и на самом деле использовать его . Не в каждый момент дня, конечно, но чтобы иметь доступ к этому месту внутри вас, которое помогает вам во многих невероятных смыслах.

    Думайте о спокойствии как о своем щите — как о защитном снаряжении, которое вы носите. Невидимый щит, который защищает вашу энергию от токсичности негатива других людей или когда ваша жизнь вращается слишком быстро.

    Успокойтесь на станции Mental Wellness Relaxation Station — сделайте массаж мозгу.

    Шесть главных преимуществ спокойствия

    • Вы чувствуете, что больше контролируете свои эмоции и свою жизнь.
    • Повышенная дыхательная способность.
    • Вы можете слышать свои мысли.
    • Откройте для себя заново свой творческий процесс.
    • У вас более четкое общение.
    • Наслаждайтесь здоровьем.

    Почему?

    По мере того, как мир становится быстрее — нам нужно замедляться.

    Взрослый — это тяжелая работа, причем довольно часто.

    Независимо от наших добрых намерений, позитивных настроений, лайфхаков и чрезмерного потребления топлива для уничтожения наших дней — нам нужен перерыв.

    Есть пики и спады — хорошие дни и плохие дни — настроение, которое наступает без видимой причины.

    Вы можете слишком много думать. Что часто приводит к подавлению.

    И тогда мы теряем равновесие — бурлящие эмоции приводят к неправильному выбору образа жизни.

    Что происходит?

    Слишком большая потребность.

    Слишком много внимания, сравнения и цепляния.

    Люди больше не отключаются. Думая, а теперь предполагая, что вы должны быть подключены.

    Люди повсюду так сосредоточены на текстовых сообщениях или на своих устройствах. Я не могу поверить, сколько людей, которых я вижу ежедневно, вынуждены писать сообщения во время прогулки.

    И звуки городов. Многие из нас проходят через феноменальный уровень шумового загрязнения каждый день своей городской жизни.

    Как можно расслабиться?

    Как достичь равновесия?

    Большинство людей просто не испытывают чувства покоя, спокойствия или безмятежности в течение дня.

    Где покой?

    Быть спокойным — это другое дело, чем быть расслабленным.

    Как ты вообще слышишь свои мысли?

    Жизнь стала быстрой и безличной. Было время, когда этого не было.

    Вам не нужно гоняться каждый день.

    Где жить настоящим и ценить жизнь такой, какая она есть?

    И еще происходит слишком много чрезмерного обдумывания.

    Когда вы в последний раз позволяли себе расслабиться и восстановить силы?

    Один и без людей.

    Начните вносить спокойствие в свою жизнь.Начните свой день со спокойного утреннего ритуала. Время расслабиться и быть счастливым. Позже вы сможете перейти на самую высокую передачу и набрать обороты.

    Помните: тишина не пуста — она ​​полна ответов.

    Автор Ширли Меерсон

    Подписывайтесь на меня в Facebook, YouTube и Instagram

    Ищете, как сделать свою жизнь спокойнее?

    Ссылка = ПУТЬ К МЕНЬШЕНИЮ СТРЕССА И БОЛЬШЕ ЖИЗНИ НАЧИНАЕТСЯ ЗДЕСЬ

    Первоначально опубликовано на www.shirleymeerson.com

    Спокойствие — Школа жизни Статьи

    ]]>

    Введение

    1. У нас есть неудачная тенденция смотреть на возбуждение как на нечто квазифизическое, как на телесную эманацию, и поэтому лучше всего реагировать на это с помощью физических механизмов: ванны, чая или прогулок.

    2. Но возбуждение — это всегда умственное явление, это результат идей — и поэтому спокойное мышление основывается на необходимости держать плот с успокаивающими идеями , которые могут быть вызваны в моменты паники.

    3. Ниже приведены некоторые из наших любимых успокаивающих идей.

    СОДЕРЖАНИЕ: Ключевые успокаивающие идеи

    — Важность пессимизма

    — Пессимистическая устойчивость

    — Детализация тревог

    — Составление бюджета для «мелких» проблем

    — Принятие пределов Свободной Воли

    — Природа и спокойствие

    — История и спокойствие

    — Другие люди разные

    — Намерение и возбуждение

    — Другие в детстве

    — Прощение

    — Бюрократия

    — Принятие и беспокойство

    Важность пессимизма

    1.На нашу жизнь сильно влияет особая причуда человеческого разума, на которую мы редко обращаем внимание. Мы существа, на которые наложены наши ожидания . Мы ходим с мысленными картинами, которые закладываются в наш мозг, того, как все должно происходить. Мы можем даже не заметить, что у нас есть такие фантазии. Но ожидания имеют огромное влияние на то, как мы реагируем на то, что с нами происходит. Они всегда формируют то, как мы интерпретируем события в нашей жизни. В соответствии с тоном наших ожиданий мы будем считать моменты нашей жизни очаровательными или (что более вероятно) глубоко посредственными и несправедливыми.

    2. То, что приводит нас в ярость, — это оскорбление наших ожиданий. Есть много вещей, которые складываются не так, как нам хотелось бы, но и не приводят нас в ярость. Когда проблема учитывается в наших ожиданиях, спокойствию никогда не угрожает опасность. Нам может быть грустно, но мы не кричим. Однако, когда мы не можем найти ключи от машины (они всегда у двери, в маленьком ящике под перчатками) или наш партнер не тепло приветствует нас после поездки, реакция может быть совсем другой. Здесь мы страдаем от ожиданий.Мы в ярости, потому что где-то в нашем сознании у нас есть опасная вера в мир, в котором ключи от машины просто никогда не сбиваются с пути, а партнеры не мстят, если их бросили в течение нескольких дней. Каждая из наших надежд, столь невинно и загадочно сформированная, открывает перед нами обширную территорию волнений.

    3. Как ни странно, даже когда мы пережили довольно печальный опыт, мы обычно не теряем веру в свои ожидания. Надежда побеждает опыт. Мы утешаем себя, казалось бы, разумной мыслью: причина, по которой что-то не получилось на этот раз, не имеет ничего общего с ожиданиями.Просто нам на мгновение необычайно не повезло. Вместо того, чтобы корректировать наши представления о существовании, мы перекладываем наши надежды на будущее.

    4. Решение наших проблем и волнений находится в любопытной области: с философией пессимизма. Это странная и непривлекательная мысль. Пессимизм звучит непривлекательно. Это связано с неудачей, обычно это то, что мешает лучшему. Но когда дело доходит до наших отношений с миром, ожидания — безрассудные враги безмятежности.Пессимизм — королевский путь к успокоению.

    Операция:

    — Что вас злит?

    — Выделяйте из каждой гневной ситуации скрытый оптимистический тезис о жизни. Сформулируйте свои ответы следующим образом: Я верю в мир, в котором…

    Т.е. Я верю в мир, в котором … меня понимает моя семья … я не попадаю в пробку … меня не разочаровывает бюрократия …

    — Представьте, что вы перерисовываете свою картину мира.

    5.Один из великих теоретиков агитации — римский философ-стоик Сенека. Он настаивал на том, что гнев всегда является результатом определенных рациональных идей ; если мы сможем изменить только идеи, мы изменим нашу склонность к гневу. И, с точки зрения Сенека, нас злит опасно оптимистические представления о том, каков мир и другие люди.

    6. То, насколько плохо мы реагируем на разочарование, в значительной степени определяется тем, что мы считаем нормальным. Наши разочарования смягчаются тем, что мы понимаем, что можем ожидать от мира, нашим опытом того, на что нормально надеяться.Нас не охватывает гнев всякий раз, когда нам отказывают в чем-то, чего мы желаем, только когда мы считаем, что имеем право получить это. Наши величайшие ярости возникают из-за событий, которые нарушают наше понимание основных правил существования.

    7. Поскольку нас больше всего волнует то, чего мы не ожидаем, мы должны научить себя ожидать всего. Как выразился Сенека: «Для нас не должно быть ничего неожиданного. Наш разум должен быть направлен вперед заранее, чтобы решить все проблемы, и мы должны думать не о том, что обычно произойдет, а о том, что может случиться.”

    8. Он упрекал своих читателей за их туманный оптимизм в отношении будущего. Им было бы разумнее задуматься о том, насколько мы всегда открыты для бедствий: «Мы никогда не предвидим зла до того, как оно на самом деле прибудет… Так много похорон проходит через наши двери, но мы никогда не зацикливаемся на смерти. Так много смертей преждевременно, но мы строим планы относительно наших собственных младенцев… Никакого обещания на эту ночь не было дано — нет, я предложил слишком долгую передышку — не было дано обещания даже на этот час .«В ожидании будущего, сформированного на основе вероятности, есть опасная невинность. Любая авария, которой подвергся человек, какой бы редкой и далекой она ни была, — это возможность, к которой мы должны быть готовы.

    9. Поскольку привычка рискует вовлечь нас в сентиментальную сонливость, Сенека умолял нас каждый день уделять немного времени тому, чтобы думать обо всем, что может пойти не так. Мы не знаем, что будет дальше: надо чего-то ожидать. Рано утром мы должны предпринять то, что Сенека назвал praemeditatio , — медитацию заранее на все печали ума и тела, которым богиня может впоследствии подвергнуть нас.

    A Senecan Praemeditatio:

    [Мудрый] каждый день будет начинать с мысли… Фортуна не дает нам ничего, чем мы действительно можем владеть. Ничто, публичное или частное, не является стабильным; судьбы людей, равно как и судьбы городов, колеблются. Какое бы строение ни создавалось в течение долгих лет, ценой огромного труда и великой доброты богов, оно рассеивается и рассыпается за один день.Нет, тот, кто сказал «день», слишком долго откладывал скорое несчастье; Часа, мгновения времени достаточно для свержения империй.

    Как часто города в Азии, как часто в Ахайе, были низвергнуты одним ударом землетрясения. Сколько городов в Сирии, сколько в Македонии было поглощено. Как часто такое опустошение превращало Кипр в руины. Мы живем посреди вещей, которым суждено было умереть. Смертны ли вы родились, смертным вы родили.На все рассчитывай, всего ожидай.

    Операция:

    — Составьте свой собственный Praemeditatio. К чему нужно готовиться?

    Пессимистическая устойчивость

    1. Во многих случаях нас окружают ситуации, которые могут пойти как надо, так и пойти не так. И нас учат, что лучший способ справиться с неопределенностью — действовать так, как будто все может пойти хорошо. Это — как гласит тезис — лучший способ гарантировать, что они действительно пойдут правильно.

    2. Но такой подход ставит нас во большую зависимость от событий. Он хрупкий в моменты, когда жизнь идет не по нашей дороге. И пока мы ждем, чтобы узнать это, это означает, что мы часто колеблемся между надеждой и ужасом перед тем, что произойдет, если что-то пойдет не так.

    3. Есть лучший метод: полностью освоиться с худшими сценариями и убедиться, что они по-своему выживают. Поэтому вместо того, чтобы бояться банкротства, мы должны спросить себя, как можно было бы пережить банкротство.Вместо того, чтобы бояться рака, мы должны привыкнуть к тому, как мы можем справиться, даже если он был диагностирован. Вместо того, чтобы бояться смерти издалека, мы должны увидеть, что и с ней мы смиримся.

    4. Вместо того, чтобы позволить страхам подкрадываться к нам, мы должны бросить им вызов, чтобы они сделали все, что в их силах, и увидеть, что мы можем вести переговоры даже с великими ужасами: позором, бедностью, болезнями … Они, конечно, нежелательны, но могут быть освоены, и это то, во что мы должны вложить большие умственные усилия.Мы должны перейти от смутного террора со стороны призраков к тому, чтобы регулярно спрашивать себя и идти вперед: как я могу справиться с травмой или катастрофой по оси x или y? Мы должны готовить себя к худшему — и смотреть, чтобы худшее можно было пережить.

    Упражнение

    — Список 5 самых больших страхов

    — Представьте, как они могли выжить.

    5. Возвращение к Сенеке и стоикам: в феврале 63 года друг Сенеки Луцилий, государственный служащий, работавший на Сицилии, узнал о судебном процессе против него, который грозил положить конец его карьере и навсегда опозорить его имя.Сенека писал ему следующее: «Вы можете рассчитывать, что я посоветую вам представить себе счастливый исход и отдохнуть в соблазнах надежды, но я собираюсь провести вас к душевному спокойствию другим путем», — кульминацией которого стало то, что совет: «Если вы хотите отложить все беспокойства, предполагайте, что то, чего вы боитесь, может случиться, обязательно произойдет».

    6. Сенека поспорил, что если мы рационально посмотрим на то, что произойдет, если события повернутся против нас, мы почти наверняка обнаружим, что лежащие в основе проблемы более разрешимы, чем предполагают наши тревожные представления.У Луцилия были основания для печали, но не для истерии: «Если вы проиграете это дело, может ли с вами случиться что-нибудь более серьезное, чем быть отправленным в ссылку или заключенным в тюрьму? «Я могу стать бедняком»; Тогда я стану одним из многих. «Меня могут сослать»; Тогда я буду считать себя рожденным в том месте, куда меня отправят. «Они могут заковать меня в цепи». Что тогда? Освободился ли я сейчас от оков? » Тюрьма и ссылка — это плохо, но — стержень аргумента — не так плохо, как мог опасаться отчаявшийся Луцилий, прежде чем исследовать тревогу.

    7. Способ практиковать спокойную стойкость — это репетировать, как можно справиться с самыми ужасными вещами, которые только можно вообразить. Сенека разработал упражнение для людей, которые боятся обанкротиться. Не в его манере говорить о том, насколько это невероятно. Им посоветовали провести несколько дней, спать на полу кухни, пить воду из собачьей миски, есть черствый хлеб. Обеспокоенный богатый, пообещал Сенека, вскоре придет к важному осознанию: «Неужели это действительно то состояние, которого я боялся?»… Терпеть [эту бедность] по три или четыре дня, а иногда и больше….и уверяю вас … вы поймете, что душевное спокойствие мужчины не зависит от Фортуны.

    Распределение тревог

    1. Платон однажды удачно сравнил разум с вольером, в котором наши мысли подобны птицам, которые беспокойно порхают вокруг своего загона и иногда садятся на насест. Что полезно в этой метафоре в данном контексте, так это то, что, если кто-то не знает содержимого вольера, можно представить себе, что летающих птиц намного больше, чем есть на самом деле, и быть более встревоженным их взмахами. , скорость и шум.Философия — это попытка выделить «птиц» в уме, чтобы они меньше удивлялись и пугались. Даже если мы не можем избавиться от определенных тревог, точное знание того, что они собой представляют, и их систематическое перечисление является источником огромного облегчения.

    2. Поэтому крайне важно регулярно составлять список своих тревог: найти момент покоя, чтобы превратить смутное чувство — Я тревожусь — в конкретный список: Я тревожусь об этих x пунктах…

    3.В этом отношении мы разработали технику, которую мы называем философской медитацией:

    Составление бюджета для «мелких» проблем

    1. Многие из наших тревог вызваны отсутствием готовности; будучи удивлены сложностями, на которые мы не заложили бюджет. Мы предполагаем, что слишком много вещей проще, чем они есть на самом деле, — затем сердимся и чрезмерно взволнованы, когда они показывают свое истинное лицо.

    2. Можно сказать, что многие из наших актуальных проблем не имеют престижа в наших глазах.Когда проблема имеет высокий престиж, мы готовы потратить силы и время на ее решение. Это часто происходило вокруг крупных научных вопросов. Было совершенно очевидно, что картирование генома человека будет чрезвычайно трудным, но и чрезвычайно полезным. Считается само собой разумеющимся, что разработка коммерчески жизнеспособного беспилотного автомобиля — чудовищно сложная головоломка, но на нее стоит потратить огромные ресурсы. Это уважение приводит к неожиданным, но решающим последствиям. Мы не торопимся — и не паникуем из-за проблем, потому что понимаем сложность того, что пытаемся сделать.К престижным задачам мы относимся намного спокойнее. Это проблемы, которые кажутся банальными или глупыми, но, тем не менее, занимают определенные части нашей жизни и доводят нас до состояния повышенного возбуждения.

    3. У нас паника обычно ассоциируется с наличием сложной задачи или срочного запроса. Но что на самом деле вызывает панику, так это трудность , для которой не предусмотрен бюджет, или требование, для удовлетворения которого не было подготовлено или подготовлено . Путь к более спокойному общению с существованием не обязательно сводится к устранению спорных моментов.Скорее всего, мы предполагаем, что мы с ними встретимся, и учимся уделять им много времени и размышлений. Мы были бы спокойнее, если бы могли сделать наши проблемы более престижными в наших глазах.

    4. Именно из-за того, что мы не можем считать определенные проблемы «серьезными», мы можем в конечном итоге прийти в ярость от них. «Маленькие» аспекты жизни могут угрожать нашему спокойствию больше, чем более крупные.

    5. Например, во многих трудностях современных пар и семей можно отчасти винить то, как распределяется престиж.Пары не только ежечасно осаждаются практическими требованиями, они также склонны считать эти требования в значительной степени унизительными, банальными и бессмысленными, и поэтому, скорее всего, не хотят подробно их исследовать или выражать жалость или похвалу друг другу , или самих себя, просто для того, чтобы терпеть их. Слово «престиж» звучит совершенно неуместно, когда мы говорим о школе и стирке, потому что нас пагубно приучили думать об этом качестве как о естественном присущем чему-то еще, в высокой политике или научных исследованиях, кино или моде.Мы, кажется, не желаем допускать возможности того, что слава нашего вида может заключаться не только в запуске спутников, создании компаний и производстве чудесно тонких полупроводников, но и в способности — даже если она широко распространена. среди миллиардов — спокойно ложить йогурт в маленькие рты, находить недостающие носки, чистить туалеты, бороться с истериками и стирать застывшие вещи со столов. Здесь тоже есть испытания, достойные не осуждения или саркастических насмешек, но и определенной степени престижа, чтобы их можно было перенести с большим сочувствием и стойкостью.В этой области мы должны стремиться к целому ряду целей:

    — Наберитесь терпения : когда мы признаем, что проблема сложная и серьезная, мы готовы проявить терпение в ее решении. Если наш партнер плохо разбирается в подводном плавании с аквалангом или истоках Первой мировой войны, мы не разводим руками в презрительном отчаянии. Мы считаем само собой разумеющимся, что это вопросы, в которых вполне разумный и порядочный человек может быть сбит с толку или неосведомлен.

    — Расстраиваться разумно : если партнер очень волнуется по поводу того, какую марку оливкового масла купить или сколько листов туалетной бумаги целесообразно использовать в день одному человеку, его легко высмеять и заставить их выглядеть смешной.Но повышение престижа домашнего хозяйства означает признание того, что такие детали — это вопросы, по которым здравомыслящий и разумный человек может иметь сильные чувства.

    — Сделайте несогласие законным : по многим сложным вопросам будет иметь большой смысл то, что существует более чем один изначально довольно правдоподобный способ их увидеть. В конце концов, мы согласны с тем, что может быть несколько разумных подходов к содержанию коммерческого аквариума или к операции на корневых каналах.

    6.Обычно панику мы связываем с наличием сложной задачи или срочного запроса. Но это не совсем так. На самом деле панику вызывает затруднение , не предусмотренное в бюджете, или требование, для удовлетворения которого не подготовлено и не подготовлено. Путь к спокойствию во многом связан с предположением, что проблемы будут возникать и что для их решения неизбежно потребуется довольно много времени и размышлений.

    Принятие пределов свободы воли

    1.Один из самых больших споров в философии касается степени свободы воли и степени детерминированности нашей жизни. Окончательный ответ на этот вопрос никогда не может быть точно известен, но очевидно, что наши волнения и гнев почти всегда являются результатом чрезмерной преданности ошибочной идее свободы воли. Мысль о том, что мы могли бы сделать что-то иначе, усугубляет нашу горечь. Наша уверенность в своей способности изменить свою судьбу — хотя во многом она лежит в основе нашего прогресса и инициативы — также является причиной львиной доли нашей ярости.

    2. Для того, чтобы умерить нашу веру в нашу свободную волю, Сенека и стоики создали мощный образ, с помощью которого можно было вызвать наше состояние как существ, временами способных произвести изменения — и тем не менее неизменно подверженных чрезвычайно сильным внешним потребностям. . Мы как собаки, привязанные к непредсказуемой телеге. Наш поводок достаточно длинный, чтобы дать нам некоторую свободу действий, но не достаточно длинный, чтобы мы могли бродить куда угодно. Эта метафора была сформулирована философами-стоиками Зеноном и Хрисиппом и описана римским епископом Ипполитом: «Когда собака привязана к телеге, если она хочет следовать за ней, ее тянут , и следует за ней, совершая спонтанный акт . совпадают с необходимостью .Но если собака не последует, она в любом случае будет вынуждена. То же самое и с мужчинами: даже если они не захотят, они будут вынуждены следовать тому, что предназначено ». Собака, естественно, будет надеяться пойти куда ей заблагорассудится. Но, как следует из метафоры Зенона и Хрисиппа, если это невозможно, то лучше, если животное будет рысью, позади телеги, а не , которое тащит и задушит ею. Хотя первым побуждением собаки может быть борьба с внезапным поворотом телеги в ужасном направлении, ее горе только усугубляется ее сопротивлением.Лучше без боли в шее направиться в плохую сторону, чем тащить и задушить. Как выразился Сенека: «Животное, борясь с петлей, затягивает ее… нет ярма настолько туго, чтобы оно не причинило животному вреда меньше, если оно тянет за , чем если оно борется против . Единственное средство избавления от всепоглощающего зла — это терпеть и подчиняться необходимости ».

    3. Отражение того, что мы тоже никогда не останемся без поводка на шее, помогает уменьшить жестокость нашего мятежа против событий, которые отклоняются от наших намерений.Мудрый научится определять то, что необходимо, и сразу же следовать этому, вместо того, чтобы изнурять себя протестом. Когда мудрецу сообщают, что его чемодан потерялся в пути, он сразу же смирится с этим фактом. Сенека рассказал, как основатель стоицизма повел себя после потери своего имущества: «Когда Зенон получил известие о кораблекрушении и услышал, что весь его багаж затонул, он сказал:« Фортуна предлагает мне быть менее обремененным философом ».

    4. Это может показаться рецептом пассивности и спокойствия, поощрением смириться с разочарованиями, которые можно было преодолеть.У нас может не хватить духа построить даже такой крохотный акведук, как в Борнегре, в долине в нескольких километрах к северу от Пон-дю-Гар, скромных семнадцати метров в длину и четыре метра в высоту. Но точка зрения Сенеки более тонкая. Не менее неразумно принимать что-то как необходимое, когда это не , как восставать против чего-то, когда это равно . Мы можем так же легко сбиться с пути, принимая ненужное и отрицая возможное, как отрицая необходимое и желая невозможного.Есть причина проводить различие.

    5. Какими бы ни были сходства между нами и собакой на поводке, у нас есть важное преимущество: у нас есть разум, а у собаки — нет. Таким образом, животное сначала не понимает, что оно даже привязано к поводку, и не понимает связи между поворотами телеги и болью в шее. Он будет сбит с толку сменой направления, ему будет трудно вспомнить историю зигзагообразных движений, и поэтому он будет страдать от постоянных болезненных толчков.Но разум позволяет нам с точностью строить теории о пути телеги, что дает нам уникальный среди живых существ шанс усилить наше чувство свободы, обеспечив хороший зазор между нами и необходимостью. Разум позволяет нам вычислить, когда наши желания находятся в безвозвратном конфликте с реальностью, а затем побуждает нас добровольно, а не сердито или горько подчиняться потребностям. Мы можем быть бессильны изменить определенные события, но мы остаемся свободными в выборе своего отношения к ним, и именно в нашем спонтанном принятии необходимости мы можем найти нашу особую свободу.

    Природа и спокойствие

    1. Не может быть совпадением, что Сенека, стоики и многие из самых спокойных философов и мыслителей всех времен интересовались утешающей и успокаивающей силой природы, особенно в ее наиболее впечатляющие и монументальные моменты.

    2. Возможно, это потому, что в могущественных природных явлениях лежат напоминания обо всем, что мы бессильны изменить, обо всем, что мы должны принять. Ледники, вулканы, землетрясения и ураганы — впечатляющие символы того, что превосходит нас.В человеческом мире мы начинаем верить, что всегда можем изменить свою судьбу, и соответственно надеяться и беспокоиться. Судя по неосторожным ударам океанов или полету комет по ночному небу, очевидно, что существуют силы, совершенно безразличные к нашим желаниям. Безразличие присуще не только природе; люди могут обладать равной слепой властью над своими собратьями, но именно природа преподает нам наиболее изящный урок в отношении потребностей, которым мы подвержены. Как писал Сенека: «Зима приносит с собой холода; и мы должны дрожать.Возвращается лето с его жарой; и мы должны попотеть. Несвоевременная погода расстраивает здоровье; и мы должны заболеть. В определенных местах мы можем встретить диких зверей или людей, которые более разрушительны, чем любые звери…. И мы не можем изменить этот порядок вещей … именно к этому закону [Природы] наши души должны приспосабливаться, этому они должны следовать, этому они должны подчиняться … То, что вы не можете исправить, лучше всего терпеть ».

    3. Иногда мы довольно негативно реагируем на встречи с вещами, которые намного больше и могущественнее нас.Это чувство может поразить нас, когда мы находимся одни в новом городе, пытаемся проехать через огромный железнодорожный вокзал или огромную подземную систему в час пик, и мы чувствуем, что никто ничего о нас не знает и не заботится о наших затруднениях. Масштабы места навязывают нам нежелательный факт, что мы не имеем большого значения в большой схеме и что вещи, которые нас очень волнуют, вообще не фигурируют в умах других. Это потенциально сокрушительный опыт одиночества, усиливающий тревогу и возбуждение.

    4. Но есть еще один способ, которым столкновение с большими масштабами может повлиять на нас — и успокоить. На обратном пути в аэропорт после серии разочаровывающих встреч закат за горами великолепен: ярусы облаков залиты золотом и пурпуром, огромные косые лучи света прорезают городской пейзаж. Чтобы записать это чувство, не предполагая ничего мистического, создается впечатление, что внимание человека приковано к сияющей пропасти между облаками и холмами, и на мгновение он сливается с космосом.Обычно небо не является основным объектом внимания, но теперь оно завораживает. Какое-то время кажется, что не имеет большого значения, что произошло на встрече, или тот факт, что контракт, что раздражает, придется пересмотреть парижской команде. Быть погруженным в созерцание чего-то намного большего, чем он сам, странно успокаивает и утешает.

    5. Художники и философы дали этому чувству имя: Возвышенное. Мы испытываем это ощущение Возвышенного всякий раз, когда нас очень впечатляет что-то, что кажется намного большим и могущественным, чем мы есть.Он поражает нас своим величием, но при этом дает живое ощущение нашей относительной малости. В этот момент природа, кажется, посылает нам унизительное сообщение: события нашей жизни не так уж и важны в схеме вещей. И все же, как ни странно, это ощущение может быть не столько тревожным, сколько успокаивающим и успокаивающим.

    6. Возвышенное успокаивает, потому что оно противодействует постоянному и очень нормальному источнику страданий в нашей жизни. Наш разум естественным образом сосредотачивается на том, что находится непосредственно перед нами.Мы инстинктивно увлекаемся всем, что находится близко к нам в пространстве и времени. И у нас пропорционально менее интенсивное, более независимое отношение к вещам, которые кажутся очень далекими. Это неудивительно. Очень часто то, что происходит сейчас, имеет большее значение для нашего выживания, чем то, что произошло пять лет назад или могло произойти намного позже в нашей жизни. Наш разум приспособлен к тому, чтобы спастись от змеи или утолить голод. В терминах современной жизни это означает, что ссора прошлой ночью из-за пятен зубной пасты на зеркале в ванной и крайний срок работы во вторник утром кажутся чрезвычайно тревожными, хотя с точки зрения общего значения отношений, карьеры или всей жизни на самом деле это довольно незначительные инциденты.Проблема в том, что наш разум устроен так, чтобы уделять максимум внимания тому, что происходит сейчас. В то время как для того, чтобы на самом деле увидеть важность чего-либо, мы должны поместить это в гораздо более широкую систему координат. По большому счету, ссора и крайний срок действительно могут быть не такими важными.

    7. Возвышенное делает — что очень необычно — выдвигает на первый план наше взаимодействие с более широкими горизонтами существования. Вместо того чтобы смотреть на ту или иную деталь (которая поэтому кажется очень большой, потому что она доминирует в текущий момент), мы получаем опыт, в котором конкретные детали нашей жизни кажутся пропорционально гораздо меньшими и, следовательно, представляют собой гораздо менее значимые. угроза для нас.Вещи, которые до сих пор казались нам важными (что не так с сингапурским офисом, тот факт, что коллега вел себя холодно, разногласия по поводу садовой мебели), как правило, уменьшаются в размерах. Возвышенное уводит нас от второстепенных деталей, которые обычно — и неизбежно — занимают наше внимание, и заставляет сосредоточиться на том, что действительно важно. Местные, непосредственные раздражители на какое-то время уменьшаются в их способности беспокоить нас.

    8. Болезненное сравнение нашей собственной ситуации с ситуацией других людей, которым, по нашему мнению, повезло больше, является, к сожалению, надежным источником психологического стресса.Это имеет тенденцию вызывать у нас раздражение на самих себя — если бы мы только усерднее старались, не совершали так много грубых ошибок и могли преодолеть нашу лень, мы, возможно, смогли бы подняться до их уровня. Или нас все больше и больше раздражают внешние препятствия, которые, кажется, стоят на нашем пути. Встреча с Возвышенным здесь тоже полезна, потому что она не только заставляет вас выглядеть сравнительно маленьким. Это подрывает градации человеческого статуса и заставляет их — по крайней мере на время — выглядеть относительно невзрачно.Рядом с могучим каньоном или океаном даже король или генеральный директор не кажутся такими могущественными.

    9. Вид на сухие просторы пустыни Аризоны предлагает философию спокойствия, воплощенную в материи: как будто из года в год мало что изменится; еще несколько камней осыпаются из мезо; несколько растений будут существовать; один и тот же образец света и тени будет бесконечно повторяться. Существует резкое отделение от человеческих забот и приоритетов. И это разделение распространяется на всех одинаково.Пространства пустыни безразличны не мне в частности, а человечеству в целом. Беспокойство о том, что у вас большой офис, или беспокойство о том, что у вашего автомобиля есть небольшая царапина на левом заднем колесе или что диван выглядит немного изъеденным молью, не имеет большого смысла в отношении огромного количества времени и пространства. Различия в достижениях, репутации и имуществе между людьми не кажутся особенно захватывающими или впечатляющими, если исходить из эмоционального состояния, которое вызывает пустыня.Здесь пустыня, кажется, пытается убедить нас в ряде вещей, которые полезно исправляют и уравновешивают наши стандартные способы мышления. Кажется, здесь мелочи не стоят того, чтобы их беспокоить или расстраивать. Нет срочности. Вещи происходят в масштабе столетий. Сегодня и завтра по сути одинаковы. Ваше существование — мелочь временная. Вы умрете, и все будет так, как если бы вас никогда не было.

    10. Это может звучать унизительно. Но это щедрые чувства, потому что в противном случае мы так легко преувеличиваем собственную значимость.Мы действительно крошечные и совершенно необязательные. Без нас мир бы продолжал жить так же. Возвышенное не унижает нас, превознося других — вместо этого оно дает ощущение меньшего статуса всего несчастного человечества. Традиционно еще одним из основных источников утешительной перспективы Возвышенного было ночное небо. Люди смотрели вверх с беспокойной поверхности земли и находили утешение в своем впечатлении о рациональном и прекрасном порядке небес.Древние греки и римляне, например, связали свои божества с огнями, которые они видели в ночном небе, которые, как мы теперь знаем, являются планетами и которые мы продолжаем называть по имени, которым они поклонялись: Меркурий, Венера, Марс, Юпитер и отдых.

    11. Это направление мысли, которое сохранялось в той или иной версии в течение очень долгого времени. В конце 18 века, например, немецкий философ Иммануил Кант считал вид «звездного неба наверху» самым возвышенным зрелищем в природе, и что созерцание этого трансцендентного зрелища может очень помочь нам справиться с повседневными трудностями. жизнь.Хотя Кант интересовался развивающейся астрономией, он по-прежнему считал звезды служащими главной психологической цели. К сожалению, с тех пор достижения астрофизики все больше мешают этому аспекту звезд. Сегодня было бы очень странно, если бы в классе естественных наук был специальный раздел, не посвященный тому факту, что Альдебаран является оранжево-красной гигантской звездой спектрального типа и светимости K5 III и что в настоящее время она теряет массу со скоростью (1– 1.6) × 10−11 M⊙ год − 1 со скоростью 30 км с − 1, а скорее о том, как вид звезд может помочь нам управлять нашей эмоциональной жизнью и отношениями с нашими семьями, даже если мы знаем, как справиться с этим. Лучше с тревогой в большинстве жизней является более срочной и важной задачей, чем управление космической ракетой вокруг галактик.Хотя со времен Канта мы добились огромного научного прогресса, мы не исследовали должным образом потенциал космоса как источника мудрости, а не как головоломку, которую должны разгадать астрофизики.

    12. Во время вечерней прогулки вы смотрите вверх и видите планеты Венеру и Юпитер, сияющие в темнеющем небе. Если сгущаются сумерки, можно увидеть несколько звезд — Андромеду, Овна и многих других. Это намек на невообразимые расширения пространства через солнечную систему, галактику, космос. Они были там, тихо вращаясь, их свет струился вниз, когда пятнистые гиены настороженно смотрели на деревню каменного века; и как триеры Юлия Цезаря отправились после полуночи, чтобы пересечь пролив и увидеть на рассвете скалы Англии.Это зрелище действует успокаивающе, потому что все наши проблемы, разочарования или надежды не имеют значения. Все, что с нами происходит или что мы делаем, не имеет никакого значения с точки зрения Вселенной.

    13. И хотя мы знаем, что Луна представляет собой безжизненное скопление галактических обломков, мы могли бы уделить особое внимание наблюдению за тем, как она появляется — как представителя совершенно иной точки зрения, в рамках которой наши собственные проблемы не имеют никакого значения.

    История и спокойствие

    1.Легко почувствовать, что то, что происходит сейчас в наших обществах, несравненно ужасно. Это именно то, во что индустрия новостей постоянно хочет, чтобы мы верили. Преувеличение нашей нынешней порочности — основная движущая сила современных СМИ.

    2. Так что стоит оглянуться назад во времени и увидеть, что то, что происходит сейчас, — это лишь последний слой, добавляемый к огромному скоплению человеческих событий, тончайший слой коры на большей части дерева, которому миллиард лет. неприятностей. Мы можем использовать историю как противоядие от тревоги и паники.И мы могли бы сделать это, например, обратившись к трудам древнеримского историка Светония.

    3. Гай Светоний Транквилл, родившийся в конце первого века нашей эры, много лет работал на высших уровнях имперской администрации, дослужившись до должности главного секретаря императора Адриана. Он был первым историком, который попытался дать довольно точный портрет того, на что были на самом деле похожи правители Империи. В году «Двенадцать цезарей» он дает справедливый обзор их достижений от Юлия Цезаря до Домициана, который правил до 96 года нашей эры, когда самому Светонию было за двадцать.Затем он записывает взгляды инсайдеров на то, на что на самом деле были похожи эти люди, и как они вели себя в частной жизни. У него был доступ к архивам, и он дружил со многими из тех, кто занимал руководящие должности.

    В книге Светоний тихо перечисляет безрассудства и преступления первых двенадцати человек, правивших западным миром. Среди них:

    Юлий Цезарь : «Цезарь заплатил огромные взятки, чтобы его избрали верховным понтификом» (главой государственной религии).

    Калигула: «Многие люди были заклеймены или отправлены в шахты, или брошены диким зверям, или заключены в узкие клетки, где они должны были приседать, или их распилили пополам, не за серьезные преступления, а потому, что они должным образом не восхищались представлением он спонсировал Цирк или не относился с должным уважением к своему гению ». Метод казни, который он предпочитал, заключался в нанесении множества мелких ран, но избегая всех основных органов. Он часто давал команду: «Дайте им почувствовать, что они умирают.’”

    Нерон: « Он оделся в шкуры диких животных и напал на интимные части мужчин и женщин, привязанных к кольям». «Он бродил по улицам ночью, беспорядочно убивая незнакомцев и бросая их тела в канализацию».

    Вителлус: «Его правящими пороками были чревоугодие и жестокость. Он пил три или четыре раза в день, и он выжил, принимая частые рвотные средства. Он имел обыкновение угощать себя казнью заключенных на его глазах.’

    Домициан : «В начале своего правления Домициан часами проводил в одиночестве каждый день, ловя мух и закалывая их острым пером».

    Хотя Светоний пишет о гротескных людях — которые в то время были самыми могущественными людьми на планете — и об ужасных событиях, чтение его может оставить чувство удивительно безмятежного. Можно пролистать страницы, сидя в аэропорту, хрустя яблоком и сублимируя разочарование от задержанного самолета.Или, возможно, закутавшись в постели после ожесточенной ссоры с партнером. Это могло быть странно расслабляющим. Это кажется парадоксальным, потому что Светоний якобы просто предоставляет нам запись некоторых глубоко позорных действий. И все же в результате мы чувствуем себя более комфортно и более расслабленно, менее озабоченными своими повседневными проблемами или обиженными на свои унижения.

    4. Одна из причин, по которой изучение истории может помочь нам успокоиться, заключается в том, что это, как правило, повествование об устойчивости.Светоний пишет о землетрясениях, эпидемиях, войнах, бунтах, восстаниях, заговорах, предательствах, переворотах и ​​массовых резнях. Само по себе это, кажется, история общества, которое совершенно коррумпировано и некомпетентно, настолько прогнило, что его полный крах, несомненно, должен быть имманентным. Но на самом деле Светоний писал до — а не после — самого впечатляющего периода римских достижений, который наступит пятьдесят лет спустя под властью философа-стоика и императора Марка Аврелия.

    5.Как ни странно, как выясняется, это не анналы разваливающегося общества. Это истории об действительно ужасных вещах, совместимых с обществом, которое в целом движется к миру и процветанию. Чтение Светония предполагает, что бедствия для общества не фатальны; обычно дела идут довольно плохо. В этом отношении чтение древней истории вызывает эмоции, противоположные просмотру сегодняшних новостей. Новостной автомат основан на том, чтобы нас взволновать.Новости всегда пытаются сообщить нам, что происходит что-то совершенно новое и очень тревожное: существует совершенно оригинальный риск для здоровья, международный конфликт, угроза глобальной стабильности или риск для экономики. В то время как Светоний был бы совершенно невозмутим. Раньше новости были намного хуже, и в конце концов все было хорошо. Плохое поведение людей — нормальное явление. Так было всегда: всегда были разочаровывающие лидеры и жадные магнаты. Всегда существовали угрозы существованию человечества и цивилизации.Нет смысла представлять, что наша эпоха имеет какую-либо монополию на извращение или хаос, и это форма извращенного нарциссизма. Светоний никогда не был бы шокирован современным скандалом, потому что раньше он слышал гораздо хуже. Читая его, мы бессознательно входим в его менее возбужденные и более стоические реакции.

    6. В общем, это объясняет, почему дедушки и бабушки обычно более спокойно подходят к воспитанию детей, чем родители. Бабушки и дедушки более точно понимают, насколько нормальными и, следовательно, менее тревожными являются многие проблемы.Их спокойствие основано на двух ключевых знаниях. Они знают, что, что бы ни было сделано, ваши дети окажутся очень далеки от совершенства, и поэтому сильное беспокойство о том, что кто-то может совершить ошибку, обычно немного неуместен. Но они также понимают, что даже когда дела идут немного не так, как правило, дети справляются достаточно хорошо. Их чувство опасности и чувство надежды стали более точными благодаря опыту. История поощряет менее панические стороны нас самих.

    7.В 18 веке Эдвард Гиббон ​​написал монументальное исследование под названием История упадка и падения Римской империи . На него глубоко повлиял Светоний, и он пришел к выводу, что «история, действительно, не более чем регистр преступлений, безрассудств и несчастий человечества». Он начинает с упоминания о силе, безопасности и огромных масштабах римлян. Империя в период своей наибольшей силы. Затем в семи томах он описывает ошибки, катастрофы, коллапсы и неудачи в максимально возможном масштабе — и, поступая так, он обнаруживает еще один источник спокойствия.

    Падение Рима заняло много веков, и Гиббон ​​охватил обширный круг событий, и он трогательно отмечает, что большинство событий, какими бы масштабными они ни казались в то время, «оставляют слабое впечатление на странице истории». Все забывается. То же произойдет и с нами, и с нашими проблемами. Способ упорядочивания вещей, который кажется нам таким важным и важным, со временем станет причудливым и устаревшим. История действует как корректирующее средство. Он приобретает свою силу, потому что уравновешивает более эгоистичные из наших забот.Он восстанавливает нас, когда кажется, что настоящее — это все, что есть.

    8. Сам Гиббон ​​был удивительно степенной и бесстрастной фигурой, который провел большую часть своей жизни, спокойно сидя за своим столом, способный превосходно справляться с невзгодами своей жизни — он плохо ладил со своим отцом, он не мог жениться на этом человеке. он хотел, он много лет страдал от опухшего яичка. Он был спокоен не несмотря на то, что пересказывал ужасы прошлого и свидетельства того, что все рано или поздно рушится, а потому, что он так хорошо знал и любил прошлое.

    Другие люди разные

    1. В более мудром мире, чем наш, мы бы регулярно напоминали себе о различных причинах, по которым эта обширная и тревожная категория — другие люди — просто не может надежно оправдать ожидания, которые мы, возможно, сформировали.

    2. Звучит странно так просто изложить эту мысль, но другие люди просто не являются нашими продолжениями. Они по-разному воспринимают вещи, хотят разного в разное время и никогда не говорят на нашем языке.В глубине души мы отчаянно и мучительно одиноки.

    3. Многое из того, что для нас важно, не будет синхронизироваться с другими. Несмотря на наши надежды, другие люди не устанут одновременно с нами, захотят есть то же, что и те же песни, будут иметь те же эстетические предпочтения, одинаковое отношение к деньгам и одинаковое представление о Рождестве. Что касается младенцев, существует длинный и странный набор открытий о реальном раздельном существовании матери. Сначала ребенку кажется, что мать идеально ему подходит.Но постепенно приходит осознание того, что мать — это кто-то еще: что ей может быть грустно, когда ребенок веселится. Или усталость, когда ребенок готов десять минут подпрыгивать на кровати. У нас есть аналогичные основные открытия, которые мы можем сделать в отношении других людей. Они не продолжение нас.

    4. Это был набор идей, связанных, прежде всего, с венским психоаналитиком Мелани Кляйн. Кляйн предположил, что новорожденные не могут понять, что люди вокруг них на самом деле человека , со своей альтернативной реальностью и независимыми точками зрения.В первые недели жизни мать для своего ребенка даже не «мать», а всего лишь пара грудей, которые появляются и исчезают в непредсказуемой и болезненной случайности. По отношению к этой матери все детские переживания — это моменты сильной боли, а затем, по непонятным причинам, моменты столь же сильного удовольствия. Когда грудь есть и молоко течет, на младенца нисходит изначальное спокойствие и удовлетворение: оно пронизано чувствами благополучия, благодарности и нежности (чувства, которые во взрослом возрасте будут прочно связаны с влюбленностью). момент, когда грудь продолжает играть заметную роль для многих).Но когда грудь желают, но по какой-то причине ее не хватает, младенец впадает в непостижимую панику: он чувствует себя голодным, разъяренным, напуганным и мстительным.

    5. Это, как считал Кляйн, заставляет младенца принять примитивный защитный механизм против того, что иначе было бы невыносимой тревогой. Он «разделяет» мать на две очень разные груди: «хорошую грудь» и «плохую грудь». Плохую грудь страстно ненавидят; младенец хочет укусить, поранить и уничтожить этот объект нечестивого разочарования.Но хорошая грудь почитается столь же тщательно, хотя и более мягко.

    6. Со временем, при здоровом развитии, этот «раскол» заживает. Ребенок постепенно осознает, что на самом деле нет ни полностью хорошей, ни полностью плохой груди, обе принадлежат матери, которая представляет собой озадачивающую смесь положительного и отрицательного: источник удовольствия и разочарования, радости и страдания . Ребенок (сейчас мы говорим о человеке в возрасте около 4 лет) открывает ключевую идею кляйнианского психоанализа: концепцию амбивалентности .Для кляйнианцев способность испытывать двойственное отношение к кому-либо является огромным психологическим достижением и первым маркером на пути к подлинной зрелости.

    7. Но это не неизбежно и не гарантировано. Серая зона труднодоступна. Только медленно здоровый ребенок сможет уловить решающее различие между намерением и следствием, между тем, что мать, возможно, хотела для этого, и тем, что ребенок, тем не менее, мог чувствовать в ее руках. Хотя ни одна здравомыслящая мать никогда не захочет расстроить и напугать своего собственного ребенка, она, тем не менее, могла сильно обидеть и сбить с толку этого ребенка.Эти сложные психологические осознания принадлежат тому, что Кляйн назвал «депрессивной позицией», моментом трезвости и меланхолии, когда растущий ребенок принимает во внимание (бессознательно) идею о том, что реальность более сложна и менее чиста с моральной точки зрения, чем он когда-либо мог себе представить: мать (или других людей в целом) нельзя винить во всех неудачах; почти нет ничего абсолютно чистого или полностью злого, вещи представляют собой озадачивающую, заставляющую задуматься смесь хорошего и плохого…

    8.К сожалению, согласно анализу Кляйн, не все доходят до депрессивной позиции, поскольку некоторые застревают в режиме примитивного расщепления, который она назвала (несколько устрашающе) «параноидно-шизоидной позицией». В течение многих лет, даже во взрослом возрасте, эти проклятые люди будут не в силах мириться с малейшей двойственностью: стремясь сохранить чувство собственной невиновности, они должны либо ненавидеть, либо любить. Они должны искать козлов отпущения или идеализировать. В отношениях они склонны сильно влюбляться, а затем — в тот неизбежный момент, когда любовник каким-то образом их разочаровывает — резко переключаются и становятся неспособными больше ничего чувствовать.Эти несчастные склонны переходить от кандидата к кандидату, всегда стремясь к видению полного удовлетворения, которое постоянно нарушается невольными ошибками со стороны любовника.

    9. Нам не нужно верить в буквальную истинность теории Кляйна, чтобы увидеть, что она имеет для нас ценность как необычное, но полезное представление о зрелости. Стремление превратить людей в то, что они могут сделать для нас (дать нам молоко, заработать деньги, сделать нас счастливыми), а не то, чем они являются сами по себе (многогранное существо со своим собственным часто неуловимым центром тяжести), может болезненно наблюдаться в эмоциональной жизни вообще.С помощью Кляйна мы узнаем, что примирение с амбивалентной природой всех отношений — это дело взросления (задача, с которой мы никогда не до конца справляемся) — и, вероятно, оставит нас немного грустными, если не время просто удручает.

    10. Любое воспитание будет несовершенным по важности. Атмосфера дома могла быть слишком строгой или слишком расслабленной; слишком сосредоточен на деньгах или недостаточно на финансах. Это могло быть эмоционально удушающим или немного отстраненным и отстраненным.Семейная жизнь могла быть безжалостно общительной или ограничиваться неуверенностью. Переход от младенца к достаточно функциональному взрослому никогда не бывает безупречным. Мы все по-разному повреждены и безумны. Ребенок мог бы научиться держать свои истинные мысли и чувства при себе и очень осторожно обходить хрупких родителей; и в более позднем возрасте этот человек все еще может быть довольно скрытным и скрытным в своих отношениях. Эта характеристика была приобретена для того, чтобы справляться с детской ситуацией, но такие шаблоны глубоко укоренились и продолжаются.Наша адаптация к проблемам прошлого делает нас всех безумными в настоящем.

    11. Мы всегда склонны совершать ошибку, считая дефекты особенными для окружающих. Мы узнаем их раздражающие и разочаровывающие стороны — и делаем вывод, что нам особенно не повезло. Мы познакомились с людьми, которые на первый взгляд казались милыми, но оказались странно обеспокоенными и неполноценными. Поэтому мы ищем новых людей, с которыми можно пообщаться.Наши ожидания постоянно обновляются. Мы виним все, кроме наших надежд.

    12. И все же причины, по которым другие люди разочаровываются, универсальны. Проблемы могут принимать локальный характер, но в значительной степени они бывают у всех. Нам не нужно знать специфические черты характера, которые мы можем найти в незнакомце. Но вы можете быть уверены, что некоторые из них будут — и что в некоторых случаях они будут довольно серьезными. Нормальными мы можем считать только тех, кого мы еще не очень хорошо знаем.

    Намерение и возбуждение

    1. Один из основных путей к успокоению — это способность держаться, даже в очень сложных ситуациях, за различие между тем, что кто-то делает, и тем, что он собирался делать.

    2. В законе различие закреплено в противопоставлении понятий убийство и непредумышленное убийство. Результат может быть таким же; тело инертно в луже крови. Но мы все вместе чувствуем огромную разницу в намерениях преступника.

    3. Мы заботимся о намерениях по очень веской причине: потому что, если это было преднамеренно, преступник будет постоянным и возобновляемым источником опасности, от которого сообщество должно быть защищено. Но если это было случайно, то преступник будет склонен к глубоким извинениям и возмещению ущерба, что делает наказание и гнев гораздо менее необходимыми. Представьте себя в ресторане, где официант пролил бокал вина на ваш (новый) ноутбук. Ущерб серьезен, и ваша ярость начинает расти.Но было ли это случайностью или добровольной стратегией, это ключ к соответствующему ответу. Согласованное желание пролить свет сигнализирует о том, что официанту нужно противостоять лицом к лицу. Возможно, вам придется принять радикальные меры защиты: например, кричать на них или звать на помощь. Но если это был несчастный случай, тогда этот человек вам не враг. Не надо их ругать. На самом деле, имеет смысл прощать и проявлять доброту, потому что доброжелательность неизбежно встанет у вас на пути.

    4. Следовательно, решающее значение имеют мотивы.Но, к сожалению, мы редко очень хорошо понимаем, какие мотивы были связаны с инцидентами, которые причинили нам боль. Мы легко и безумно ошибаемся. Мы видим намерение там, где его не было, и обостряемся и противостоим, когда нет оснований для энергичных или взволнованных ответных действий.

    5. Отчасти мы так охотно делаем темные выводы и видим заговоры, чтобы оскорбить и причинить нам вред, — это довольно острый психологический феномен: ненависть к себе. Чем меньше мы нравимся себе, тем больше мы представляемся в наших собственных глазах вполне вероятными объектами насмешек и причинения вреда.С чего бы начать бурение снаружи, когда мы уже успеваем приступить к работе? Почему не приходит завтрак в номер, хотя нам очень скоро предстоит встреча? Почему телефонному оператору нужно так много времени, чтобы найти наши данные? Потому что, по логике вещей, против нас есть заговор. Потому что мы подходящие цели для такого рода вещей, потому что мы относимся к тому типу людей, против которых законно может быть направлено подрывное бурение: это то, чего мы заслуживаем.

    Когда мы носим с собой избыток отвращения к себе, действуя чуть ниже радара сознательного осознания, мы будем постоянно искать подтверждения в более широком мире, что мы действительно никчемные люди, за которых себя принимаем.Ожидание почти всегда возникает в детстве, когда кто-то из близких, вероятно, оставил нас в чувстве грязи и виновности — и в результате мы теперь путешествуем по обществу, предполагая худшее, а не потому, что это обязательно верно (или приятно). сделай так, но потому что это кажется знакомым; и потому что мы пленники прошлых шаблонов, которых мы еще не поняли.

    Другие дети

    1. Маленькие дети иногда ведут себя ошеломляюще несправедливо: они кричат ​​на человека, который за ними ухаживает, сердито отталкивает тарелку пасты с животными, выбрасывает то, что вы только что принесли для них.Но мы редко чувствуем себя взволнованными или оскорбленными их поведением. Причина в том, что мы не приписываем маленькому человеку негативный мотив или злое намерение. Мы достигаем самых благожелательных интерпретаций. Мы не думаем, что они делают это для того, чтобы нас огорчить. Мы, вероятно, думаем, что они немного устали, или у них болят десны, или они расстроены появлением младшего брата или сестры. У нас в голове готов большой репертуар альтернативных объяснений, и ни одно из них не приводит нас в панику или ужасное возбуждение.

    2. Это обратное тому, что обычно происходит со взрослыми. Здесь мы представляем, что люди намеренно привлекли к нам внимание. Если кто-то встает перед нами в очереди в аэропорту, естественно предположить, что они оценили нас и рассудили, что они могут безопасно воспользоваться нами. Им, вероятно, нравится мысль о том, чтобы причинить нам небольшое беспокойство. Но если бы мы использовали младенческую модель интерпретации, наше первое предположение было бы совершенно другим: возможно, они плохо спали прошлой ночью и слишком устали, чтобы думать правильно; может быть, у них болит колено; может быть, они проводят эквивалент проверки границ родительской толерантности: прыжки перед кем-то в очереди играют ту же роль, что и мочиться в саду? С такой точки зрения поведение взрослого волшебным образом не становится приятным или приемлемым.Но уровень возбуждения сохраняется на безопасном низком уровне. Очень трогательно, что мы живем в мире, где мы научились быть такими добрыми по отношению к детям: было бы еще лучше, если бы мы научились быть немного более щедрыми по отношению к детским частям друг друга.

    3. Французский философ Эмиль-Огюст Шартье (известный как Ален) считался лучшим учителем Франции в первой половине 20 века. И он разработал формулу успокоения себя и своих учеников перед лицом раздражающих людей.«Никогда не говорите, что люди злые, — писал он, — вам просто нужно найти булавку». Он имел в виду следующее: ищите источник агонии, которая заставляет человека вести себя ужасно. Умиротворяющая мысль — представить, что они страдают за кулисами, в какой-то области, которую мы не видим. Быть зрелым — значит научиться представлять себе эту зону боли, несмотря на отсутствие многих доступных доказательств. Они могут не выглядеть так, как будто они обезумели из-за внутреннего психологического недуга: они могут выглядеть веселыми и самодовольными.Но «булавка» просто должна быть там — иначе они не причинили бы нам вреда.

    4. Ален использовал одну из великих техник литературной фантастики: способность погрузить нас в сознание персонажа, возможно, очень непривлекательного или изначально отталкивающего персонажа, и показать нам мощные, но неожиданные, вещи, которые происходят в их уме. Это был ход, которым был глубоко взволнован такой писатель, как Достоевский: он брал персонажей, которых его читатели обычно с содроганием отвергали — изгоев, преступников, игроков — и описывал сложные глубины их внутренней жизни. их способность раскаяться, их надежды, их способности чуткого восприятия.

    5. Этот шаг — точное, исправляющее, переосмысление внутренней жизни других — актуален далеко за пределами области художественной литературы. Это образец чуткого размышления, который нам постоянно нужно проводить с собой и с другими. Нам нужно представить смятение, разочарование, беспокойство и печаль в людях, которые внешне могут казаться просто агрессивными. Нам нужно направить сострадание в неожиданное место: на тех, кто нас больше всего раздражает. Чтобы успокоиться, мы должны перейти от страха к жалости.

    Прощение: другие «плохие» от боли

    1.Травмы от рук других людей будут происходить с нами все время: небольшой язвительный комментарий, шутка над нашим счетом в компании старых друзей, линия сарказма, насмешливая оценка, провокационный комментарий в Интернете. Мы можем полагать, что это естественное зло, поднимающее голову. Но мы должны держаться за истину столь же основополагающую, сколь и неприкосновенную: другие люди вели себя противно, потому что им больно. Единственная причина, по которой они причинили нам боль, заключается в том, что они — где-то глубоко внутри — причиняют вред себе. Они были коварными, унизительными и грязными, потому что они нездоровы.Какими бы уверенными они ни казались внешне, какими бы мужественными и сильными они ни казались, их действия являются всем необходимым доказательством того, что на самом деле они не могут находиться в хорошем месте. Ни одному твердому телу это никогда не понадобится.

    2. Эта мысль придает силы, потому что гадость так легко унижает и унижает нас. Это превращает нас в маленькую поврежденную партию. Сам того не желая, мы начинаем представлять нашего хулигана могущественным и даже каким-то впечатляющим. Их мстительность унижает нас. Но психологическое объяснение зла сразу меняет динамику власти.Это вы, кому нет нужды принижать, на самом деле являетесь более крупной, стальной и сильной партией; вы — который чувствует себя таким беззащитным — который все время находится у власти.

    3. Мысль восстанавливает справедливость. Он обещает, что виновная сторона, в конце концов, понесла наказание. Возможно, вам не удалось поправить чашу весов лично (они уже покинули комнату или поддерживали слишком быстрый разговор, чтобы вы не могли возразить — и в любом случае вы не из тех, кто поднимает шум). Но уже где-то за кулисами уже нанесено некое космическое наказание; их страдания, о которых их потребность причинять страдания другим является просто неопровержимым доказательством, — это все, что вам нужно знать, что им подали их десерты.Вы переходите от жертвы преступления к аудитории к абстрактной форме правосудия. Возможно, они не извиняются перед вами, но они тоже не сбежали свободно; их сера доказывает, что они платят высокую цену.

    4. Это не просто приятная история. Человеку, который чувствует себя комфортно с собой, не нужно беспокоить других. У нас нет сил быть жестокими до тех пор, пока мы не находимся в состоянии внутренних мучений.

    5. Попутно теория дает намек на то, как мы можем — когда мы оправимся от удара — справиться с теми, кто его нанес.Искушение состоит в том, чтобы ответить сурово и жестоко, но единственный способ уменьшить порочный круг ненависти — это, конечно, обратиться к ее истокам, которые лежат в страдании. Нет смысла отбиваться. Мы должны — как всегда говорили нам старые пророки — научиться смотреть на наших врагов с печалью, жалостью и, когда мы сможем справиться с этим, с прощающей любовью.

    Вы не выделены: «Бюрократия»

    1. Мы растем в центре отзывчивого мира. Родители массово перестраивают свою жизнь, чтобы приспособиться к потребностям новорожденного.Они тратят целую вечность, выбирая только правильные подарки на дни рождения и Рождество, и винят себя, если подарки не радуют. Учитывается настроение и физическое состояние ребенка: если он устанет, поедем домой; если они голодны, мы поедим. Одним из неоднозначных достижений хорошего воспитания является то, что ребенок приходит к выводу, что другие люди действительно могут быть внимательны к его потребностям. Не всегда мы получаем именно то, что хотим, но наши истинные потребности, если они правильно сформулированы, встретят признание и понимание.

    2. Но мы неизбежно часто будем сталкиваться с жестким безразличием внешнего мира. Парковочный талон не будет отменен, потому что вы торопитесь и вам нужно заглянуть в магазин на углу, чтобы купить лимон для фарша курицы на ужин. Насколько мы понимаем, налоговая служба не скажет, что вы в последнее время немного нервничали, поэтому почему бы вам просто не вернуть свои данные, когда сможете, мы знаем, как это бывает: если вы спорили со своим партнером и он истощает вашу энергию для заполнения формы. Ссылки на подобные потребности и проблемы имеют смысл в интимных отношениях.Часто у нас хорошо получается делать скидку на друзей, семью, соседей и, конечно же, на детей. Мы можем быть гибкими, когда захотим. Но такое отношение перестает применяться, когда мы переходим границу от личных отношений к зоне, которую можно в общих чертах охарактеризовать как «бюрократия».

    3. Бюрократия — надежный, всегда плодородный источник волнений в нашей жизни. Вы звоните в телефонную компанию, чтобы изменить тарифный план. Они хотят знать номер вашего онлайн-аккаунта, который вы забыли.Но у вас есть ваш пароль, ваш адрес, девичья фамилия вашей матери и информация о вашем первом домашнем питомце (помесь колли-келпи под названием Pipi, которая любит жевать ковры). К сожалению, этого недостаточно. Обслуживающий персонал не сомневается в вашей личности; вы оба знаете, что для самозванца было бы странно попытаться использовать вашу кредитную карту, чтобы уменьшить оплату вашего телефонного соединения. Если они украли вашу карту, зачем им осторожно откладывать небольшую сумму денег каждый месяц, и им пришлось бы украсть ваш телефон и не беспокоиться об изменении номера.Это сводит с ума. Но без конкретного номера счета вы не сможете продолжить. Неважно, что хочет оператор, потому что, если номер не введен, система не внесет изменений. Человеческое сочувствие не имеет большого значения перед чисто техническим спросом на строку цифр.

    4. Это сводит с ума не только потому, что отнимает много времени и неудобно. Это вызывает фундаментальные тревожные звонки. Это приводит человека в ситуацию, когда сострадание, понимание и человеческие связи не в силах решить проблемы.Где «кто вы» (то есть довольно порядочный, честный, доброжелательный человек) не имеет значения.

    5. Или вы прибываете к киоску регистрации авиакомпании буквально через пару минут после официального закрытия рейса. Вы знаете, что на рейс еще не началась посадка, даже не вызвали пассажиров к выходу на посадку. Друг, который прибыл десять минут назад и летит тем же рейсом, на самом деле стоит рядом с вами. У вас только небольшая ручная кладь; самолет не полон (другу предложили поесть).Но вы не можете получить посадочный талон, потому что есть правило, согласно которому, когда рейс закрыт, он закрывается. Вы не сможете прийти домой вовремя, чтобы прочитать своей дочери сказку на ночь.

    6. Более глубокий стресс, который добавляется к явному неудобству ожидания следующего самолета, заключается в том, что детали ваших потребностей ничего не значат по сравнению с чисто формальными требованиями административной системы. То, что имеет решающее значение с человеческой точки зрения, — тепло вашей семейной жизни — здесь не имеет значения; вы не можете умолять об одиноком ребенке или о том, как вы скучали по нему; машина (или перегруженный сотрудник, которому вы изливаете свои проблемы) не может исправить положение.

    7. Развитие бюрократии не было случайным. В традиционном обществе власть носит личный характер, а отношения с людьми — интимные. Вождь клана знает и имеет отношение к управляемым. Таким образом, идея о том, что вас понимают, всегда присутствует как надежда (хотя на практике она могла быть разочарована): есть ощущение, что, если вы повлияете на этого человека, он сможет сделать то, что считает нужным и уместным: они могут сами решить, что им делать. делать. Или это может быть крайне несправедливо — возможности для фаворитизма, кумовства и взяточничества безграничны.

    8. Бюрократия в целом является необходимой составляющей достаточно хорошего общества. Об этом говорил немецкий социолог Макс Вебер в самом конце XIX века. Вебер видел, что современное правительство и промышленность работают в больших масштабах. И они достигают более высокой степени эффективности и справедливости, внедряя систематический процесс и стандартные правила, устанавливающие «правильные» способы ведения дел. Должностные лица и сотрудники обязаны применять правила беспристрастно и точно.И, стоя в стороне, мы знаем, почему это так. Это делается для того, чтобы избежать фаворитизма и сложных специальных требований, которые могут серьезно засорить систему. Это, конечно, ведет к конфликту с конкретными контурами конкретного случая.

    9. Очевидное отсутствие реакции не вызвано намеренным желанием игнорировать конкретные ситуации людей. Это прискорбный, но во многом неизбежный побочный продукт добрых и разумных намерений. Конкретные потребности человека игнорируются в общих интересах справедливости, снижения затрат и поддержки большого и сложного предприятия.Мы взволнованы, когда оказываемся на пересечении наших собственных конкретных потребностей и среднего, обычного случая, с которым система разработана, чтобы научиться справляться. Дело не в том, что иногда подсказывает наша паническая реакция, что бюрократия пытается нас заполучить или что те, кто ей управляет, являются бездушными роботами. Объяснение странно банальное. Цена общего стремления к эффективности заключается в том, что небольшой процент дел оказывается ужасно запутанным по, казалось бы, крошечным причинам.И время от времени мы оказываемся именно в такой точке.

    10. Отчаяние, которое мы иногда испытываем в связи с бюрократией, является частью более крупного факта о жесткости и безразличии внешнего мира. В ключевых моментах ваши потребности, независимо от того, насколько они достойны, ни к чему не приведут: отель не разместит вас, потому что вы действительно хотите посетить город или действительно могли бы провести несколько дней в шезлонге у бассейна. Вы не можете оказаться в очереди к кассе в супермаркете, потому что вам скучно; в магазине вам не продадут брюки, потому что они идеально вам идут; ресторан не накормит вас, потому что вы голодны.Или, какими бы срочными ни были некоторые работы, у вашего ноутбука проблемы с подключением к принтеру — вы просто получаете сообщение «Не удается найти принтер». И ничего из того, что вы делаете, похоже, не имеет значения. Наши частные интересы — какими бы интенсивными, разумными и добрыми — сами по себе ничего не значили перед безличными силами торговли, технологий и природы. Мы не позволим себе расслабиться.

    11. Успокаивающий шаг рассматривает такие досадные инциденты как неизбежные, а не как предотвратимые оскорбления.Они неизбежны, поскольку в прошлом путешествие из Эдинбурга в Лондон не могло быть выполнено менее чем за неделю, независимо от того, насколько срочно выполнялась миссия. Видение мира сделало эти временные рамки не шокирующими, не разочаровывающими или сводящими с ума, а совершенно необходимыми. Раздражение и надежда будут сосредоточены на марже: можно горячо надеяться прибыть через 167 часов и начать очень нервничать, если через 171 час все еще где-то в Восточной Англии.

    12. Если мы предположим с самого начала, что довольно часто технологии будут сбивать с толку (потому что в некоторых отношениях они все еще находятся в своей собственной эре дилижансов), то их неудачи будут казаться менее обидными.Если мы примем как должное, что банки, коммунальные предприятия, авиакомпании и правительства будут существенно неэффективными в 5% случаев, мы поймем, что время от времени наши отношения с ними будут запутываться. Основа такого спокойствия — понимание. Наше более широкое видение мира и истории формирует наше представление о том, что может произойти и почему. Мы переходим от раздражающих объяснений — компании плевать, технические специалисты — идиоты — к менее подстрекательским и более точным: погоня за эффективностью неизбежно приведет к определенному количеству сводящих с ума случаев, которые не соответствуют правилу; разработка новых технологий неизбежно будет отставать от своих наиболее впечатляющих версий во многих отношениях.

    13. Спокойствие не означает, что человек думает, что ситуация хорошая, приятная или интересная. Это просто означает, что кто-то усугубляет трудности, дымясь и кипя, но без всякого хорошего эффекта. Что, изложенное в аннотации, звучит как очень маленькая разработка. Но когда мы вспоминаем времена бешеной ярости, это обнаруживается как огромное и очень благотворное достижение. Это наше более широкое видение мира, которое отличает неудобство от ужаса высокого уровня.

    Принятие беспокойства

    1.Было бы неплохо думать, что в конечном итоге удастся достичь глубокого и постоянного спокойствия. Но эта надежда сама по себе может стать источником беспокойства. Нацеленность на очень привлекательную, но на самом деле недостижимую цель ведет к разочарованию и разочарованию. Чем больше вложения в идеал безмятежного спокойствия, тем больше огорчает любое нарушение самообладания. Это, конечно, болезненно, но есть и комическая сторона столкновения между надеждой и тем, что на самом деле имеет место: мастер йоги, который провел годы в поисках безмятежности в изолированном монастыре, отправляясь продемонстрировать миру свое равновесие, испытывая стресс и невменяемый аэропорт, когда их багаж не появляется на карусели.Забавно не их страдания. Мы с облегчением смеемся над напоминанием о том, что возбуждение — это не просто наша личная ошибка, это универсальная и неизбежная часть человеческого существования.

    2. Мы никогда не должны стремиться к полному устранению беспокойства. Более того, это само по себе может стать источником беспокойства. Осознание того, что мы не всегда можем быть спокойными, относится к попыткам сохранять спокойствие. Мы проводим слишком много источников упорной агитации внутри нас. Помимо каких-либо конкретных вещей, которые нас беспокоят, на что мы обращаем внимание с течением времени, неизбежен строгий вывод: мы просто часто тревожимся до глубины души, из-за самой основной структуры нашего существа.

    3. Считайте, что квинтэссенция беспокойства: паническая атака. Вы летите на взлетной полосе и пора закрывать двери. Внезапно вас поражает безумие. Следующие шесть с половиной часов вы будете находиться во взрывоопасной герметичной алюминиевой трубке, дыша рециркулированным воздухом, наполненным керосином, без возможности выйти или выйти. Пилот может быть истощен или внутренне расстроен. Авиадиспетчеры на любом из 40 путевых знаков на пути могут на мгновение отвлечься. Вы будете лететь на высоте 5 миль над поверхностью планеты.Никто другой не кажется хоть сколько-нибудь чувствительным к тому, что все это подразумевает — они болтают и читают журналы — но для вас это начало своего рода ада. Вы находитесь на грани того, что мы сейчас называем панической атакой.

    4. Или вы поднимаетесь по узкой лестнице на вечеринку в квартиру на верхнем этаже. Сегодня день рождения друга друга, и сквозь дверь доносятся голоса и басы. Обычно это называют забавой, но вы в подавляющем большинстве осознаете, что вряд ли кого-то узнаете, что вам придется объяснять, кто вы и что делаете, чтобы завершить, занятых и не обязательно излишне сочувствующих незнакомцев, и что, если вы хотите Чтобы побыть в одиночестве и какое-то время незамеченным, за пределами туалета может выстроиться очередь из семи пьяных людей.И снова начинается паника.

    5. Или просыпаешься в три тридцать утра, в доме тихо. Снаружи ухает сова. Бумаги с работы у твоей кровати. Вы будете на конференции буквально через несколько часов. И сразу же странность всего этого — быть живым, быть вами, вести свой образ жизни, больше не быть ребенком, которым вы когда-то были, иметь один день, чтобы умереть, — поражает вас. Ваше сердце начинает биться чаще, ладони начинают потеть; вы поддаетесь панике.

    6.Панические атаки обычно интерпретируются обществом в целом, а также сбитыми с толку, виноватыми или пристыженными пациентами, как болезнь, близкая к безумию: результат загадочного химического изъяна в мозгу, который отрывает нас от реальности и нормальности. Таким образом, предлагаемое лечение является медицинским, включающим в себя насильственные попытки ослабить и обезболить части разума, который дает осечку.

    7. Тем не менее, такая интерпретация — какой бы доброй она ни была — зависит от предшествующего и необязательно неопровержимого или мудрого допущения: нормальная реакция на условия существования должна и должна быть измерена спокойно.Однако, когда мы смотрим на то, что на самом деле происходит в нашем сознании по мере нарастания беспокойства, мы должны сделать вывод, что в таких точках мы остро чувствительны к тому, что является массой действительно тревожных вещей. Наша тревога может быть бесполезной и проблемной в социальном плане. Но, если на то пошло, это не обязательно необоснованно или бредово — мысль, которая может избавить нас, если не от паники, то от второстепенного изнурительного беспокойства, которое мы потеряли.

    8. Первопричиной приступа паники является что-то одновременно неприятное, очень точное и красивое по своему происхождению: чувствительность.Наши мысли могут быть очень тревожными, но они не являются необоснованными или дьявольскими. В наши адские моменты мы улавливаем некоторые фундаментальные аспекты человеческого состояния, которые мы в противном случае жестоко сдерживаем в мире, который настаивает на жизнерадостном веселье в качестве режима по умолчанию. Истинный полет — это совершенно неправдоподобное занятие, наполненное реальными опасностями, которые требуется решительным умом, чтобы не замечать. Обычная вечеринка действительно требует, чтобы мы представляли радикально упрощенную, недостоверную личность череде безразличных незнакомцев.Очень странно, что люди (которые когда-то бродили по саваннам) собираются в оглушающих кубовидных камерах, высасывая небольшое количество сброженного фруктового сока из прозрачных контейнеров, в то время как внутри их мозга могут циркулировать неизвестные и, возможно, темные мысли. Этим призрачным персонажам может не потребоваться много усилий, чтобы собраться и напасть на нас.

    9. Та же самая чувствительность, которая стоит за нашими атаками, также по праву лежит в основе некоторых из самых престижных моментов культуры.То же ощущение странности жизни — странность людей, неопределенная краткость жизни, подавляющая необъятность мира, в котором мы занимаем такую ​​крошечную часть, причудливое состояние самосознательного существа, животного, которое может обратить свой мысленный взор внутрь себя, отслеживать каждый момент и сравнивать годы — это неоднократно разделяли самые известные художники, философы и поэты мира.

    10. В своем великом романе Миддлмарч английский писатель XIX века Джордж Элиот, глубоко осознающий себя, но одновременно болезненно застенчивый и тревожный, размышлял о том, как бы это было, если бы мы были действительно чувствительными, открытыми для мир и почувствовал последствия всего (она описывала себя): « Если бы у нас было острое видение и ощущение всей обычной человеческой жизни, это было бы все равно, что слышать, как растет трава и бьется сердце белки, и мы должны умереть от этого рев, лежащий по ту сторону тишины.Как бы то ни было, самые быстрые из нас ходят, укрытые тупостью ».

    11. Как признает Элиот, это и привилегия, и глубокий кошмар — правильно настроиться на реальность — слышать, как растет трава и бьется сердце этой белки, а также, косвенно, ощущать суждение в социальной встрече. , угроза двигателя самолета, скрытая жестокость во взгляде незнакомца, замкнутый характер конференц-зала. Мы вполне могли бы, как она иногда поступала, захотеть немного большей «грубой глупости», чтобы заблокировать все это.

    12. Тем не менее строки Элиота предлагают нам способ переосмыслить нашу тревогу с большим достоинством и доброжелательностью. Это не признак вырождения. Это не результат того, что вы не видите реальности, а потому, что не можете выбросить ее из головы. Это — хотя и трудный — своего рода шедевр прозрения, как видение святого, когда в сознание приходят редкие вещи, которые нечасто слышат или не видят. Это проистекает из некоторой дозы ясности, которая (в настоящее время) слишком сильна для нас, чтобы с ней справиться, но в этом отношении нет ничего плохого.Мы паникуем, потому что правильно чувствуем, насколько тонка оболочка цивилизации, насколько загадочны другие люди, насколько невероятно то, что мы вообще существуем, как все, что кажется важным сейчас, в конечном итоге будет уничтожено, как много случайных поворотов нашей жизни, насколько мы жертвы несчастного случая; как в конечном итоге удивительно то, что наши мысли и чувства привязаны к уязвимым, нежным пакетам из плоти и костей. Беспокойство — это просто озарение, которому мы еще не нашли продуктивного применения, которое еще не нашло свое отражение в искусстве или философии.Это безумный мир, который настаивает на том, что тревожные — это те, кто потерял рассудок.

    13. Конечно, мы иногда паникуем. Более важный вопрос заключается в том, почему мы когда-либо считали, что не можем — и стали связывать нормальность с устойчивостью. Наши панические атаки не уводят нас дальше от реальности, они настойчиво к ней возвращаются. Мы так спешим рассматривать тревогу как болезнь, не замечаем ее фосфоресцирующего здоровья. Таких атак могло бы быть меньше, если бы степень тревоги в более общем плане учитывалась как законная, постоянная реакция на странность полета, посещения вечеринок или, в более широком смысле, пребывания в живых.

    14. Мы никогда не должны усугублять наши страдания, пытаясь агрессивно оттолкнуть нашу тревогу. Отсутствие спокойствия — это не прискорбно или признак слабости. Это просто оправданное выражение нашего таинственного участия в беспорядочном, неопределенном мире.

    15. Хотя мы можем ежедневно сосредотачиваться на том или ином конкретном беспокойстве, создающем статику в нашем сознании, на самом деле мы сталкиваемся с тревогой как с постоянной чертой жизни, чем-то безвозвратным, экзистенциальным, упорным — и ответственным за разрушение. преобладающую долю нашего короткого пребывания на Земле.Измученные тревогой, мы, естественно, становимся жертвами мощных фантазий о том, что может — наконец — привести нас к спокойствию. В определенные моменты, особенно на севере, фантазии цепляются за путешествие. На солнечном острове, наконец, наступит мир: под чистым голубым небом, на острове в одиннадцати с половиной часах отсюда, в семи часовых поясах, с теплой водой, плещущейся у наших ног, и с доступом на приморскую виллу на понтонах, с простынями из египетского хлопка и освежающим бризом. Просто нужно продержаться еще несколько месяцев — и расстаться с огромной суммой.Или, может быть, мы были бы спокойны, если бы дом был таким, каким мы его действительно хотим: со всем на своем месте, без беспорядка, безупречных стен, просторных шкафов, обшитого дуба, известняка, встроенного освещения и множества новых приборов. Или, может быть, мы будем спокойны, когда однажды мы дойдем до нужного места в компании, или роман будет продан, или фильм будет снят, или наши акции будут стоить 5 миллиардов долларов — и мы сможем войти в комнату незнакомцев, и они узнают сразу. Или (а это мы держим немного больше при себе) могло бы быть спокойствие, если бы у нас был правильный человек в нашей жизни, кто-то, кто мог бы правильно нас понять, существо, с которым было бы не так сложно, кто был бы добрым и игриво сочувствующим, у которого были бы задумчивые, сострадательные глаза и в чьих руках мы могли бы спокойно лежать, почти как ребенок — хотя и не совсем.Путешествия, красота, статус и любовь: четыре великих современных идеала, вокруг которых собираются наши фантазии о спокойствии и которые вместе взятые, ответственны за львиную долю безумной деятельности современной экономики: ее аэропорты, самолеты дальнего следования и курортные отели; перегретые рынки недвижимости, мебельные компании и недобросовестные строительные подрядчики; его сетевые мероприятия, СМИ, ориентированные на статус, и конкурентные деловые сделки; его завораживающие актеры, парящие любовные песни и занятые адвокаты по разводам.

    16. И все же, несмотря на обещания и страсть, вложенные в достижение этих целей, ни одно из них не сработает. После продажи компании будет тревога на пляже, в первозданном доме и в объятиях любого, кого мы когда-либо соблазняем, как бы часто мы ни пытались.

    Тревога — наше основное состояние по вполне обоснованным причинам:

    — Потому что мы очень уязвимые физические существа, сложная сеть хрупких органов, все выжидающие своего часа, прежде чем в конечном итоге катастрофически подвести нас в момент по их собственному выбору.

    — Потому что у нас недостаточно информации, чтобы принимать самые важные жизненные решения: мы рулим более или менее слепо.

    — Потому что мы можем вообразить гораздо больше, чем есть, и живем в мобильных, медиатизированных обществах, где зависть и беспокойство будут постоянными.

    — Потому что мы — потомки великих беспокойных представителей этого вида, остальные были растоптаны и разорваны дикими животными, и потому что мы все еще несем в своих костях — в тишину пригорода — ужасы саванны.

    — Потому что прогресс нашей карьеры и наших финансов проявляется в жесткой, конкурентной, деструктивной, случайной работе неограниченной капиталистической машины.

    — Потому что наша самооценка и чувство комфорта полагаются на любовь к людям, которых мы не можем контролировать и чьи потребности и надежды никогда не будут полностью соответствовать нашим собственным.

    Все это не означает, что нет лучшего и худшего способов приблизиться к нашему состоянию.

    17.Самый важный шаг — это принятие. Нет необходимости — вдобавок ко всему — беспокоиться о том, что мы беспокоимся. Настроение не является признаком того, что наши жизни пошли не так, просто мы живы. Спокойная жизнь не всегда бывает совершенно безмятежной. Это то место, где мы стремимся быстрее успокоиться, где мы стремимся к более реалистичным ожиданиям; там, где мы сможем лучше понять, почему возникают определенные проблемы, мы сможем найти утешительную точку зрения. Прогресс болезненно ограничен и несовершенен, но он подлинный.

    18. Чем больше для нас важно спокойствия, тем больше мы будем осознавать все очень много раз, когда мы были менее спокойными, чем могли бы быть. Мы будем чувствительны к собственным болезненно частым приступам раздражения и расстройства. Это может показаться до смешного лицемерным. Неужели искренняя преданность спокойствию означала бы постоянную безмятежность? Но это не совсем справедливое суждение, потому что все время сохранять спокойствие — не лучший вариант. Важна приверженность идее быть более спокойной.Вы можете по праву считаться любителем спокойствия, когда вы страстно хотите сохранять спокойствие, а не тогда, когда вам удается сохранять спокойствие во всех случаях. Какими бы частыми ни были промахи, преданность считается реальной.

    19. Кроме того, это психологический закон, согласно которому те, кого больше всего привлекает спокойствие, также — по всей вероятности — будут особенно раздражительными и по своей природе склонными к особенно высокому уровню беспокойства. У нас есть ошибочное представление о том, как выглядит любитель спокойствия; мы считаем их одними из самых спокойных представителей вида.Мы работаем, исходя из крайне вводящего в заблуждение исходного предположения, что любящий что-либо — это человек, который действительно хорош в этом. Но человек, который что-то любит, прекрасно понимает, насколько ему этого не хватает. И, следовательно, насколько им это нужно.

    20. Мы должны избавить себя от бремени одиночества. Мы далеко не единственные, у кого есть эта проблема. Все обеспокоены больше, чем они хотят нам сказать. Мы все вместе не смогли признаться себе в том, кем мы являемся на самом деле.

    21. Мы должны научиться смеяться над своими тревогами — смех является ярким выражением облегчения, когда доселе личной агонии дается хорошо продуманная социальная формулировка в шутке. Мы можем смеяться над ужасами обладания телом, над абсурдным масштабом наших амбиций и над тем, как легко мы теряем перспективу на все. Мы должны обнять; не насильственная близость или давящее дружелюбие большинства современных объятий, а тоскливое сочувствие, которым это делают ангелы Боттичелли, спустившись на землю, чтобы утешить людей грубыми фактами земного существования.

    Мы должны страдать в одиночку. Но мы можем, по крайней мере, протянуть руки нашим таким же замученным, сломанным и, прежде всего, взволнованным соседям, как бы говоря, самым добрым способом: «Я знаю…»

    ]]>

    Как успокоить нервы: 17 эффективных советов

    «Время расслабиться — это когда на это нет времени».
    Сидней Дж. Харрис

    Стресс нарастает. Вы начинаете разочаровываться в ситуации, в которой находитесь.Или злится. Или, может быть, грустно и будто ты просто хочешь собраться и пойти домой.

    Но в то же время вы знаете, что нужно успокаивать нервы и сохранять хладнокровие.

    Чтобы ясно мыслить. Чтобы не остро реагировать, принять неправильное решение или не говорить неправильные вещи в момент гнева, подавленности или замешательства.

    Я уверен, что вы, как и я, много раз бывали в подобных ситуациях.

    Итак, на этой неделе я хотел бы поделиться 17 привычками и стратегиями, которые помогли мне сохранять спокойствие и продолжать двигаться вперед.

    1. Просто дыши.

    Для меня это почти всегда первый шаг.

    Просто сделайте несколько глубоких вдохов и полностью сосредоточьтесь на них, чтобы немного успокоиться.

    Если у вас есть время на ситуацию, в которой вы находитесь, я рекомендую сесть на 1-2 минуты, чтобы сделать это. Только сосредоточьтесь на том, как воздух медленно выходит и выходит, и ни на чем больше.

    2. Тогда подумайте о последствиях.

    Если вы находитесь в ситуации, когда вам нужно ответить на то, что кто-то только что сказал, после нескольких глубоких вдохов подумайте о последствиях, если вы ответите слишком жесткими словами или если вы отступите, вместо того чтобы спокойно стоять на своем.

    Если у вас есть электронное письмо или телефонное сообщение, на которое вам нужно ответить, подумайте о том, чтобы потратить больше времени на то, чтобы остыть — где-то от 10 минут до следующего дня — чтобы занять нужное пространство, прежде чем отвечать.

    3. Помните: дело не всегда в вас.

    Если кто-то нападает на вас резкими словами в разговоре, по электронной почте или телефону, напомните себе, что это может быть даже не о вас.

    Он может зайти за борт или слишком остро реагировать, потому что у него плохой день с больным ребенком или просто что-то идет не так.

    Или она может наброситься на нее из-за того, что недовольна своей работой, замужеством или долго не выспалась.

    Это напоминание помогает мне не принимать все на свой счет, а подумать на минуту и ​​успокоиться, вместо того, чтобы реагировать и нагнетать ситуацию.

    4. Делайте только один маленький — или крошечный — шаг за раз.

    Если вы чувствуете себя подавленным и подавленным, не делайте классической ошибки, полагая, что вы должны делать все сразу, чтобы разрешить эту ситуацию.

    Просто сосредоточьтесь на том, чтобы начать.

    Один маленький или даже маленький шаг, который вы можете сделать, чтобы двигаться вперед.

    Я обнаружил, что когда я подхожу к подобной ситуации, я редко застреваю в аналитическом параличе, и мой разум успокаивается, когда я знаю, что мне нужно делать только одну маленькую вещь за раз.

    5. Ставьте под сомнение свою точку зрения.

    Если вы чувствуете, что начинаете по-настоящему расстраиваться, злиться или грустить из-за ситуации, то поставьте под сомнение свою точку зрения, прежде чем она пойдет дальше.

    Спросите себя:

    • Как бы я подумал и почувствовал, если бы был на его или ее месте? Этот может помочь вам перейти от негативных эмоций к сочувствию и пониманию. И это помогает как успокоиться, так и найти решение для вас обоих.
    • Будет ли это иметь значение через 5 лет? Или даже через 5 недель? Этот меня успокаивает и помогает перестать потеть по мелочам и не делать горы из мухи слона в повседневной жизни. И это помогает мне снова сосредоточить свое время и энергию на том, что действительно важно в моей жизни.

    6. Что бы сделал другой?

    Еще один способ изменить свою точку зрения в сложной ситуации — это немного выйти за пределы собственной головы.

    Сделайте это, спросив себя: что бы X сделал в этой ситуации?

    Вот несколько хороших людей или персонажей, которых вы могли бы использовать для X, и этот вопрос:

    • Винни-Пух.
    • Мама или папа.
    • Твой спокойный и мудрый друг.

    Найдите человека в своей жизни или кого-нибудь из книги, фильма и т. Д.что вам действительно нравится, и спросите себя, что он или она сделает, чтобы найти новую перспективу.

    7. Цикл полностью сфокусированной работы со 100% отдыхом.

    Это может быть решением, если вы сегодня нервничаете.

    Но, что более важно, это долгосрочное решение, позволяющее снизить уровень стресса и постоянно находить себе лучшую свободу действий, чтобы справляться с неизбежными неудачами и кризисами, которые произойдут на работе.

    Однако вам нужно очистить границы, чтобы это работало.

    Вот три таких границы, которые я использую в своей жизни.

    • Время начала и время окончания моего рабочего дня. А это 8 часов утра и 7 часов вечера.
    • A b реагировать каждые 45 минут. Обычно после 45 минут работы я делаю перерыв на 10-15 минут. Если у меня возникают проблемы с соблюдением этого правила и я слишком много работаю, я использую функцию будильника на своем смартфоне, чтобы придерживаться цикла работы / отдыха.
    • По выходным работы нет. Я держусь подальше от рабочего компьютера, за исключением того, что провожу быструю проверку своего почтового ящика. И я отвечаю только на срочные письма. Остальное можно подождать до понедельника. Если вы используете рабочий телефон, оставьте его на работе. Или, по крайней мере, отключите его и проверяйте сообщения только 1-2 раза в выходные.

    8. Не забывайте делать вещи предельно простыми.

    Напоминаю, что я потратил больше времени, чем могу сосчитать: «Делайте вещи предельно простыми».

    Раньше он был наверху моей белой доски больше года, чтобы напоминать мне не слишком усложнять и думать о ситуациях и решениях как можно проще.

    Чрезмерное мышление является большим фактором стресса и тратит слишком много времени и энергии на вещи, которые на самом деле не такие уж и сложные.

    Я довольно часто помещаю это напоминание, сначала сосредотачиваясь на своем дыхании, а затем концентрируясь на одном маленьком или крошечном шаге вперед.

    9. Спрашивайте, а не гадайте.

    Попытка прочитать кого-то может быстро усилить стресс, беспокойство и разочарование. Потому что это практически невозможно сделать.

    Кроме того, это может легко привести к гораздо худшему сценарию в вашей голове, чем то, что на самом деле происходит в голове другого человека.

    Так что общайтесь и спрашивайте, о чем вы хотите спросить.

    10. Будьте на 10 минут раньше.

    Не очень помогает, когда ты уже в стрессовой ситуации.

    Но хорошее напоминание на завтра и на следующую неделю.

    Планируйте немного заранее, чтобы вы могли — как можно чаще — позволить транспортному времени между встречами и пунктами назначения в течение дня стать маленьким окном, где вы можете полностью расслабиться и восстановить силы, чтобы вы могли полностью сосредоточиться на работе или расслабиться. действительно занят, когда вы приедете.

    11. Сократите список дел.

    Большой или, казалось бы, бесконечный список дел может вызвать массу переутомления и стресса.

    Чтобы успокоиться, просто спросите себя: над чем бы я работал, если бы у меня сегодня было всего 2 часа на работу?

    Затем работайте над этой задачей по шагам.

    Этот помогает мне быстро сосредоточиться и начать делать одно из действительно самых важных дел, когда я в стрессе.

    И это помогает мне в первую очередь быть избирательным в том, что я включаю в свой список дел на день и неделю.

    12. Сделайте перерыв на смех 5-15 минут.

    Когда вы чувствуете себя подавленным и вам трудно думать, вы можете сделать этот несколько странный, но эффективный перерыв.

    В течение 5-15 минут сосредоточьтесь на веселье, улыбке и смехе.

    Смех и развлечения снимают стресс и напряжение. Это помогает вашему разуму расслабиться.

    Вы можете сделать это, просто проведя немного времени с кем-то на работе, в школе или дома, с кем, как вы знаете, вам будет весело.

    Но я также рекомендую иметь небольшую мысленную или физическую папку с вещами, которые, как вы знаете, заставят вас смеяться.

    Для меня это, например, эпизоды Симпсонов или комиксы из «Овсянки» и «Плохо нарисованные линии».

    После этого перерыва вы можете вернуться к своей работе или ситуации, которую вы пытаетесь решить более светлым умом.

    13. Найдите время для себя на природе.

    Более обычная альтернатива перерывам на смех — это сделать перерыв на природе и провести там некоторое время в тишине, чтобы зарядиться энергией.

    Обычно я беру эти перерывы, выхожу на медленную прогулку в ближайший лес, где я ненадолго впитываю все звуки, достопримечательности и запахи.

    14. Обратитесь за помощью.

    В таких ситуациях не всегда нужно действовать в одиночку.

    Вы можете попросить друга, члена семьи или даже кого-то, кого вы, возможно, не очень хорошо знаете, о небольшой помощи.

    Возможно, вы не всегда получаете его, но вы можете быть удивлены тем, насколько полезными могут быть люди, если вы просто спросите.

    15. Позаботьтесь о сегодняшнем дне.

    Трудно успокоить свои нервы и мысли, если вы посмотрите на все, что вам, возможно, придется сделать, чтобы разрешить ситуацию или преодолеть проблему.

    Вот почему я уже поделился несколькими советами, которые помогут вам сосредоточиться на гораздо меньшей части ситуации.

    Например, когда вы сосредотачиваетесь только на одном маленьком или крошечном шаге или когда вы задаете себе вопрос о том, над чем бы вы работали, если бы у вас было сегодня на работу всего 2 часа.

    Вот еще один из тех советов и привычек, которые мне помогают.

    Вы просто говорите себе: просто позаботьтесь о сегодняшнем дне.

    Сконцентрируйтесь только на этом.

    Забудьте пока обо всем завтрашнем дне.

    Сузьте свой фокус и позаботьтесь только о сегодняшнем дне.

    Завтра наступит вовремя, и тогда ты сможешь об этом позаботиться.

    16. Произошла неудача? Тогда будь себе лучшим другом.

    Не позволяйте временной неудаче втянуть вас в мысленную спираль пораженчества и негатива.

    Вместо этого спросите себя, чтобы и дальше идти по пути более здорового образа жизни, даже если в данный момент вы чувствуете себя не очень хорошо:

    Как мой лучший друг или мой родитель поддержат меня и помогут мне в этой ситуации?

    Тогда делайте вещи и говорите сами с собой, как он или она.

    17. Слушайте себя.

    Если вы чувствуете, что вам труднее, чем обычно, сохранять спокойствие и держать свои нервы под контролем в нескольких ситуациях, и вы действительно разочарованы в целом и истощены энергией, тогда прислушайтесь к себе.

    Сделайте шаг назад, прежде чем наткнетесь прямо на кирпичную стену и сделаете или скажете то, чего обычно не делаете.

    Выделите больше времени, чтобы просто позаботиться о себе.

    Проведите один или несколько вечеров в постели и просто посмотрите свои любимые телешоу или фильмы.

    Совершите поездку на выходные и просто сосредоточьтесь на том, чтобы расслабиться и делать то, что вы считаете интересным или приносящим удовлетворение.

    Проведите больше времени на природе в течение нескольких дней или недели.

    4 секрета неврологии, чтобы сохранять спокойствие под давлением

    Великие лидеры всегда сохраняют спокойствие в ситуациях, когда простые смертные разваливаются на куски.Расхожее мнение гласит, что способность сохранять спокойствие — это черта характера, которой не хватает большинству из нас.

    Нейробиология, однако, недавно показала, что сохранять спокойствие под давлением — это не врожденная черта, а навык, которому может научиться каждый.

    1. Понимать биохимию.

    Противоположностью сохранению спокойствия является состояние «бей или беги», физиологическая реакция, которая возникает в ответ на предполагаемое опасное событие, нападение или угрозу выживанию.

    Реакция начинается, когда два сегмента вашего мозга, называемые миндалевидными телами, интерпретируют ситуацию как угрозу. Это восприятие заставляет ваш мозг выделять гормоны, которые говорят вашей нервной системе, что нужно подготовить ваше тело к решительным действиям. У вас становится одышка, тело заливает мышцы кровью, периферическое зрение пропадает и так далее.

    Поскольку ни борьба, ни бегство не подходят в деловых ситуациях, ваше тело никогда не получает расслабления. Вместо этого ваше возбужденное тело говорит вашему мозгу: «Да, это реальная угроза!» и в итоге ваш мозг и тело попадают в петлю обратной связи.Говоря простым языком, вы волнуетесь.

    В этом состоянии очень высоки шансы, что вы либо останетесь замороженным в страхе, как олень в свете фар, либо, вынужденный сбросить давление, вы скажете или сделаете что-нибудь глупое.

    2. Назовите эмоции.

    Чтобы успокоиться и сохранять спокойствие, вам нужно прервать этот цикл обратной связи.

    Как объяснялось выше, реакция борьбы или бегства начинается в миндалине, где ваш мозг обрабатывает память, интерпретирует эмоции и принимает то, что часто (неуместно) называется «внутренними решениями».«

    Теперь понятно, что вы можете уменьшить количество сигналов« бей или беги »от миндалины, если присвоить имена или ярлыки эмоциям, которые вы испытываете в то время. Как сказал Джон Пратлетт, пионер в использовании нейробиологии в обучении лидерству , говорит: «Размышление о своих чувствах и навешивание ярлыков на них может помочь успокоить миндалины, что позволит вам выйти из режима борьбы / бегства и высвободить энергию, позволяя [вам] более ясно думать о проблеме, а не беспокоиться. .«

    3. Замедлите дыхание.

    Теперь, когда вы прервали« мозговую »часть петли обратной связи, вы прерываете« телесную »часть петли, сознательно дыша медленно и глубоко. Считайте от 1 до 10 на вдохе, затем на выдохе сосчитайте от 1 до 10.

    Эти глубокие вдохи приносят больше кислорода в легкие, а оттуда в кровоток, что является прямо противоположным эффектом реакции борьбы или бегства. телу и мозгу, что больше нет необходимости увеличивать интенсивность реакции «бей или беги».

    По словам Эстер Штернберг, врача и исследователя из Национального института психического здоровья, цитируемой в статье NRP.com, медленное глубокое дыхание сводит на нет реакцию «бей или беги», «стимулируя противоположную парасимпатическую реакцию — единственную. это нас успокаивает «.

    4. Переименуйте свои эмоции.

    На этом этапе вы прервали цикл обратной связи на двух уровнях. На этом этапе вы устраняете эмоциональный импульс, создавший реакцию «бей или беги».

    Просмотрите список эмоций, которые вы определили на шаге 2, и присвойте им ярлыки, которые скорее являются положительными, чем отрицательными. Например:

    • Страх => Ожидание
    • Разочарование => Желание
    • Беспокойство => Беспокойство
    • Страх => Осторожно
    • Встревоженный => Возбужденный
    • Встревоженный => Любопытный
    • Придавленный => Ухаживаемый

    Когда вы переоцениваете свои эмоции, вы используете контролируемые части своего мозга, чтобы убедить свое миндалевидное тело, что это не ситуация борьбы или бегства, а вместо этого ситуация «оставайся бдительной и бдительной» или даже «сядь и наслаждайся» ситуация.

    You may also like...

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *