10 привычек, от которых нужно отказаться, чтобы прожить дольше
Есть парочка способов перевести ваши биологические часы назад и, таким образом, продлить себе жизнь. И не важно, сколько вам сейчас лет: 20, 40 или 70. Никогда не позно начать вести здоровый образ жизни. Правда, ради этого придется отказаться от некоторых вредных привычек, но чего не сделаешь, чтобы пожить как можно дольше?
ПРИВЫЧКА ПЕРВАЯ: ЕСТЬ ПРОМЫШЛЕННО ОБРАБОТАННУЮ ПИЩУ
Одно из условий многих диет, заслуживших хорошую репутацию в различных странах, — это сокращение употребления промышленно обработанной пищи. Ведь после такой обработки в продуктах становится больше натрия, насыщенных жиров, сахара, и меньше клетчатки. И что в результате? Сердечно-сосудистые заболевания, гипертония, рак и диабет.
Максимально допустимая норма натрия в день составляет всего 2,3 грамма. А для пожилых и страдающих некоторыми хроническими заболеваниями людей и того меньше.
На деле же среднестатистический потребитель получает с пищей 3,3 грамма натрия в день. Изобилуют натрием различные полуфабрикаты, колбасные изделия, хлебобулочная продукция и быстрорастворимые супы.
Сделайте своему организму одолжение, питайтесь правильно. Включите в рацион продукты богатые клетчаткой, они продлевают жизнь. Готовьте сами. Если вам не хватает времени (а кому его хватает?), готовьте заранее и с запасом. В крайнем случае покупайте готовые салаты или замороженные овощи. Но перед покупкой изучите состав на этикетке. Помните – поменьше соли и сахара.
ПРИВЫЧКА ВТОРАЯ: КУРЕНИЕ
Если вы курильщик, то вы не по наслышке знаете, как трудно отказаться от этой вредной привычки. Главное здесь – мотивация. Подумайте о том, что употребление табака – одна из самых частых причин смерти. А отказ от курения – самый простой способ продлить свою жизнь.
Если вы бросите курить, ваш организм простит вам, что вы травили его все эти годы. После отказа от курения артериальное давление быстро нормализуется, а риск заболеть раком снижается с каждым годом. Кроме того, вы сразу заметно помолодеете.
Более того, бросая курить, вы помогаете не только себе, но и своим близким, ведь пассивное курение не менее опасно.
ПРИВЫЧКА ТРЕТЬЯ: НИКАКОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ
Времени на упражнения у вас, конечно же, нет. Но взгляните на это с такой точки зрения. Да, рекомендованная норма составляет 30 минут занятий в день. Как минимум. Но вот тайваньцы, например, посвящают физическим упражнениям всего 15 минут в день — т исследования подтверждают, что этот минимум продлевает их жизнь в среднем на три года. Полчаса в день принесут вам уже четыре дополнительных года. Упражнения продлевают жизнь даже людям с серьезными заболеваниями сердца и ожирением!
Одним из самых простых и при этом эффективных видов физической активности может быть простая ходьба. Ее, кстати, очень любят те самые тайваньцы. Конечно, времени всегда не хватает. Но 15 минут упражнений в день ради трех дополнительных лет жизни – это, согласитесь, не цена.
ПРИВЫЧКА ЧЕТВЕРТАЯ: ГНЕВАТЬСЯ И РАЗДРАЖАТЬСЯ
Гнев может служить эмоциональной разрядкой, особенно если вы уверенны, что ваш гнев праведный. Но стоит ли оно того? Негативные эмоции приводят к повышению уровня кортизола – гормона стресса. А он негативно воздействует на сердце, обмен веществ, иммунитет. К тому же, многие исследования поддтверждают, что кортизол напрямую связан с преждевременной смертью.
ПРИВЫЧКА ПЯТАЯ: ЗАЦИКЛИВАТЬСЯ НА СЕБЕ
Социальная активность – один из способов продлить свою жизнь. Общение помогает вам контролировать эмоции, снижает стресс и даже укрепляет иммунную систему. Добрые отношения с окружающими делают вас сильнее, а вот ссоры наоборот вызывают депрессию и могут приводить к инфарктам.
Поддерживать социальные связи может быть нелегко, если вы подавлены, потеряли близкого человека или живете вдали от своих родных и друзей. Но ведь всегда можно найти новых друзей, скажем, в волонтерских организациях или клубах по интересам, в профессиональной или любой другой сфере.
ПРИВЫЧКА ШЕСТАЯ: ДУМАТЬ, ЧТО СМЫСЛ ИМЕЮТ ТОЛЬКО СЕРЬЕЗНЫЕ ПЕРЕМЕНЫ
Большие перемены, конечно, могут быть очень вдохновляющими. Но они же могут стать непреодолимыми, вызвать стресс и даже привести к преждевременной смерти. Начинайте с малого. Это касается всего, даже занятий спортом и правильного питания. Менять образ жизни лучше постепенно. Задайтесь какой-нибудь малюсенькой целью. Ну скажем, вставайте на 10 минут раньше и готовьте себе здоровый обед на работу. То же касается и спорта — всего 15 минут в день принесут вашему здоровью колоссальную пользу.
Маленькие сдвиги в конце концов приведут к большим переменам. Но процесс будет происходить медленно, возможно даже незаметно для вас самих. Постоянство важнее чем масштабные но краткосрочные изменения. Достигнув маленьких целей, вы сможете ставить перед собой большие.
ПРИВЫЧКА СЕДЬМАЯ: ПОЗВОЛЯТЬ СТРАХАМ И СОМНЕНИЯМ ОСТАНАВЛИВАТЬ ВАС
Добросовестность – замечательная черта характера. Добросовестные люди чаще придерживаются намеченного плана действий, когда это касается правильного питания, занятий спортом, выполнения рекомендаций врача. Если они решили отказаться от вредных привычек, то будут придерживаться своего решения до конца.
Но не путайте добросовестность с помешательством. Не стоит быть помешанным даже на собственном здоровье. Пользы это не принесет никакой, а вот негативных эмоций, таких как гнев, раздражительность, депрессия, сколько угодно. Невротик боится заболеть раком, но именно этот страх не позволяет ему пойти к врачу. А вот по-настоящему добросовестный человек, который тоже переживает о своем здоровье, идет к врачу и проходит все необходимые обследования. Это позволяет распознать болезнь, если она есть, на ранней стадии. А значит, еще есть шанс ее победить.
ПРИВЫЧКА ВОСЬМАЯ: ОБДЕЛЯТЬ СЕБЯ СНОМ
Ваше самочувствие напрямую зависит от количества и качества сна. Научные исследования подтверждают, что недостаток сна (менее 6 часов в сутки), также как и его избыток (более 9 часов), могут приводить к преждевременной смерти. Здоровый крепкий сон помогает справляться со стрессом, депрессией и поддерживает нормальную работу сердца.Чтобы засыпать быстро и не просыпаться по ночам, можно принять простые меры – отсутствие света и иных раздражителей в спальне, комфортная температура воздуха и прочее. Медитация или расслабляющие звуки тоже могут сослужить добрую службу. Если ничего не помогает, обратитесь к врачу.
ПРИВЫЧКА ДЕВЯТАЯ: ПОСТОЯННО НЕРВНИЧАТЬ
Также как и гнев, стресс плохо отражается на здоровье и сокращает жизнь. Преодолев стресс вы улучшите качество своей жизни и ее продолжительность. Попробуйте вести дневник, медитировать, научитесь расслабляться. Даже коротенькая медитация на рабочем месте может подарить вашему мозгу мини-отпуск.
Если ваши родители, бабушки и дедушки, прабабушки и прадедушки жили до 90 или более лет, это, конечно, замечательно. Но это вовсе не значит, что и вы проживете столько же. Не полагайтесь на историю здоровья и болезней своих предков. Ученые утверждают, что гены составляют лишь треть потенциала продолжительности жизни.
Это, безусловно, хорошая новсть для тех из нас, чьи предки жили не очень долго. Окружающая среда и образ жизни играют здесь огромную роль. Правильное питание, регулярные упражнения, уровень стресса, наличие или отсутствие контакта с токсичными веществами, ваше собственное отношение к ситуации и даже социальные контакты имеют огромное влияние на вашу жизнь и ее продолжительность. Зачем зацикливаться на наследственности, на которую вы никак не можете повлиять? Не лучше ли сосредоточиться на том, что действительно находится в ваших руках?
Как начать жить лучше прямо сейчас
По данным ВЦИОМ, большинство россиян довольны жизнью. Эта статья для остальных. Если начнете действовать прямо сейчас, в 2019 году показатель благополучия по стране поднимется еще выше.
Полина Калмыкова
кузнец своего счастья
Рассказываем, что делать, чтобы жизнь заиграла новыми красками.
Позаботиться о здоровье
Здоровье определяет качество жизни — об этом говорит и индекс человеческого развития, и международный индекс счастья.
Чтобы жить дольше и меньше болеть, ВОЗ рекомендует обращать внимание на физическую активность и питание. Регулярные занятия спортом и сбалансированное меню помогут уберечься от неинфекционных заболеваний.
От инфекций защитят прививки — проверьте, не пропустили ли вы положенные сроки повторной вакцинации от кори и туберкулеза.
Даже если вы правильно питаетесь, делаете зарядку и соблюдаете график прививок, не забывайте о ежегодных осмотрах у врача: вовремя выявленные заболевания вылечить легче.
Как устроен полис ОМС
Наладить дела на работе
По мнению экономистов, работа наравне со здоровьем определяет качество жизни человека. Чтобы стать счастливым, недостаточно получать хорошую зарплату: работа должна давать возможности для самореализации и оставлять свободное время на семью, друзей и хобби.
Если ваша работа не подходит под это описание, подумайте, как исправить ситуацию. Поговорите с начальником о карьерных возможностях, перспективах роста зарплаты и способах освободить больше времени для других дел. Даже если переговоры не увенчаются успехом, вы поймете, в каком направлении двигаться: повышать квалификацию и нарабатывать опыт или обновлять резюме на «Хедхантере».
Как поднять себе зарплату
Избавиться от лишнего
Счастливую жизнь легче начинать без груза ненужных вещей, обязательств и трат. Вот что стоит сделать.
Продать ненужные вещи. В квартире освободится пространство, станет меньше пыли и больше света. Это скажется на здоровье и благосостоянии: будет легче дышать и в кошельке появятся свободные деньги. То, что не купят на «Авито», отнесите в комиссионный магазин, на гаражную распродажу, в секонд-хенд или на барахолку.
Как продавать на «Авито»
Проверить подписки. Иногда мы покупаем приложение, через некоторое время перестаем им пользоваться, а деньги продолжают списываться с карты в автоматическом режиме. Или платим за когда-то случайно подключенную мелодию вместо гудков. Чтобы не отдавать деньги просто так, загляните в «Эпстор», «Гугл-плей», в личный кабинет на сайте сотового оператора и убедитесь, что там нет ничего лишнего. А если есть — отключите: уже в следующем месяце денег станет больше.
Кто сжирает деньги на вашем телефоне
Избавиться от лишних трат. Вспомните, что вы покупали за последний месяц. Если ведете учет расходов, сверьтесь с приложением или записной книжкой. Если сумма, потраченная на какую-то необязательную статью расходов, кажется огромной, подумайте, как сократить ее в следующем месяце. Например, встречаться с друзьями по пятницам дешевле дома, чем в баре, а на обновлении гардероба можно сэкономить, если прогуляться по секонд-хендам.
Как я покупаю в секонд-хэндах
Вспомнить о долгах. Или они напомнят о себе сами — процентами за неоплаченную вовремя кредитку, звонком из банка или арестом имущества. Если возможности закрыть долги прямо сейчас нет, продумайте план на ближайшие месяцы, который поможет разобраться с обязательствами. Помните, что договориться об отсрочке можно практически со всеми кредиторами.
Как погасить все кредиты
Осознать цели
Трудно начать жить лучше, если не знаешь, к чему стремиться: без целей деньги будут жечь карман и тратиться в никуда, не принося особого удовлетворения.
Подумайте о том, как выглядит ваше «счастливое будущее», — это поможет составить план действий и превратить мечту в реальность. Если вы грезите о старости на вилле с видом на море, откройте сайт с ценами на заграничную недвижимость и начните откладывать. Мечтаете не работать и ни в чем не нуждаться — посчитайте, сколько вам понадобится денег на ежемесячные траты, и вкладывайте в акции, которые смогут обеспечивать стабильный пассивный доход.
Как я чуть не взяла ипотеку на домик в Испании
Эти статьи помогли стать счастливее уже тысячам россиян, помогут и вам:
- Как вести бюджет.
- Как вычислить вредные траты.
- Как перестать тратить импульсивно.
Что сделать, чтобы улучшить свою жизнь? 101 правило счастливой жизни
Сделай сегодня что-нибудь, что завтра сделает твою жизнь гораздо лучше. Мы попросили 101 человека дать один мудрый совет, который им лично помог улучшить жизнь. Получилось очень познавательно и полезно. Как получить от жизни все? Как жить на максимуме возможностей? Как стать счастливым? Как реализовать себя в жизни? Как улучшить жизнь? 101 правило счастливой жизни.«Жизнь — это то, что происходит с тобой, пока ты строишь другие планы». Джон Леннон
У каждого свой жизненный путь, но мы попытались узнать, как его сделать более увлекательным и счастливым. Что нужно сделать, чтобы жизнь была лучше? Люди разного возраста, пола и социального положения дали свой личный секрет. 101 правило счастливой жизни.
Что сделать, чтобы улучшить свою жизнь?
1. Начал делать зарядку каждое утро и заправлять постель.
2. Стал контролировать доходы и расходы.
3. Дарю людям комплименты, это улучшает отношения с окружающими.
4. Открываю занавеску перед сном, чтобы утром в доме светило солнце.
5. Награждаю себя за достижение даже маленьких целей, это мотивирует.
6. Стал более улыбчивым и жизнерадостным. Это все вернулось сторицей.
7. Теперь вначале думаю, а затем делаю или говорю.
8. Уделяю достаточно времени своему хобби и увлечениям.
9. Избегаю гнева, злости, зависти и других негативных эмоций.
10. Уделил внимание самообразованию, а не соцсетям, играм и пьянкам.
11. Стал чаще гулять на свежем воздухе.
12. Благодарю жизнь за все, что у меня есть: работа, семья, здоровье и даже мелочи.
13. Начал смотреть на жизнь более позитивно и оптимистично, а не загоняться.
14. Тренировки сделали меня значительно сильнее и гораздо привлекательнее.
15. Меньше стал сидеть в социальных сетях. Это убивало все свободное время.
16. Почти бросил пить. Сократил количество выпивки в месяц до 1-2 раз.
17. Начал кушать больше овощей и фруктов, сократив потребление всякого дерьма.
18. Увлажнение лица и тела кремами. Сохраняет молодость и делает кожу здоровой.
19. Приучил себя к чтению книг. Это просто потрясающе.
20. Живу настоящим моментом и не беспокоюсь о том, что от меня не зависит.
21. Отношусь ко всем более уважительно и доброжелательно, вне зависимости от статуса.
22. Стал спать не меньше 8 часов. Сразу стал себя чувствовать полным энергии.
23. Начал любить себя, а не ненавидеть и осуждать.
24. Пунктуальность – это одна из лучших и правильных вещей.
25. Перестал убегать от проблем и избегать их, а начал решать.
26. Стал меньше уделять внимания телефону, а больше окружающим и себе самому.
27. Завел себе домашнего питомца. Сейчас задумался о семье и детях.
28. Поменял многочисленные приемы кофе на чай, соки и воду.
29. Начал планировать завтрашний день еще вечером.
30. Прекратил сравнивать себя с другими людьми.
31. Навел порядок дома и поддерживаю его регулярно.
32. Определил список черт, от которых хочу избавиться и которые хочу привить.
33. Стал более честным с окружающими, перестал врать и лгать. Так проще и лучше.
34. Начал проектировать свою идеальную жизни и стремиться к ней.
35. Прекратил реагировать на все эмоциями и начал контролировать их.
36. Начал носить красивую одежду, которая мне нравится.
37. Избавился от токсичных друзей и знакомых.
38. Стал более организованным и слежу за дисциплиной.
39. Отказался от просмотра взрослых фильмов и нашел девушку.
40. Начал регулярно завтракать и меньше есть на ужин.
41. Приложил усилия, чтобы стать лучше версией себя во всех сферах.
42. Стал больше ходить пешком, а не ездить на машине и лифте.
43. Поклялся себе, что лень никогда не будет мне мешать жить. Пока держу слово.
44. Начал делать то, что заставляет чувствовать меня живым.
45. Перестал всего бояться и начал пробовать новые вещи для себя.
46. Научился слушать людей, а не только говорить.
47. Стал наслаждаться жизнью: ванной, кофе, рассветом, разговором.
48. Узнал, что самое интересное в жизни находится за пределами телевизора и интернета.
49. Начал составлять планы на жизнь, а не безвольно плыть по течению.
50. Вышел из неудачных отношений и нашел новую любовь.
51. Уменьшил количество сладких напитков и стал меньше потреблять сахара.
52. Если мне лень что-то делать, то отсчитываю от 30 до нуля и приступаю.
53. Когда приходят хорошие идеи в голову, то осуществляю их, а не откладываю.
54. Начал делать добро окружающим.
55. Перестал зацикливаться на сомнениях и прошлых ошибках.
56. Понял, что мне не нужен новый телефон, машина или большой дом для счастья.
57. Избавился от долгов, перестал брать кредиты на вещи и стал платить наличными.
58. Получил как можно больше знаний, что позволило быть компетентным на работе.
59. Больше разговариваю с семьей, близкими и провожу время с друзьями.
60. Говорю хорошее о других людях, даже если их нет рядом.
61. Начал думать над тем, что нужно для перемены жизни к лучшему.
62. Снял розовые очки и стал смотреть на жизнь более трезво.
63. Регулярный секс улучшил самочувствие и внешность, а также поднял самооценку.
64. Меньше откладывать дел на завтра, а больше делать сегодня.
65. Отомстил всем своим недругам добившись много в жизни и став счастливым.
66. Начал слушать больше хорошей музыки. Это поднимает настроение.
67. Стал ходить к врачам и стоматологу на регулярные обследования.
68. Наладил работу кишечника. Каждое утро обязательно в туалет.
69. Прекратил бояться говорить «нет».
70. Каждый день стал узнавать что-то новое и интересное.
71. Перестал ждать, что кто-то изменит мою жизнь. Все зависит только от меня.
72. Начал гордиться собой и поднял самооценку.
73. Перестал волноваться о том, что подумают другие люди.
74. Начал значительно меньше тратить, чем зарабатываю.
75. Провожу иногда время в одиночестве, чтобы лучше понять себя.
76. Глупо воспринимать себя слишком серьезно.
77. Завел себе три вида хобби: умственное, спортивное и для души.
78. Правильная гигиена имела для меня важное значение.
79. Исправил осанку упражнениями и специальным корсетом.
80. Начал слушать образовательные подкасты и книги каждый день.
81. Йога, медитация и более спокойная жизнь помогли найти гармонию.
82. Прекратил курить, много пить и заниматься ерундой.
83. Избавился от предрассудков и шаблонов мышления. Это помогло открыться новому.
84. Знакомился с новыми людьми и посещать новые места.
85. Уделил достаточное количество сил и времени, чтобы наладить личную жизнь.
86. Постарался стать счастливым, что большинство не делает.
87. Научился общаться с незнакомыми людьми и не бояться общения.
88. Начал стараться делать мир немного лучше. Надо оставить после себя память.
89. Отключил уведомления, рассылки и прочую ерунду, мешающие спокойно жить.
90. Прекратил жить только ради других и начал заботиться о себе.
91. Сформировал положительные привычки, ведь это вторая натура человека.
92. Начал жить каждый день и наслаждаться им, а не ждать чего-то только в будущем.
93. 15 минут в день изучаю что-либо. Каждый день.
94. Проводить время с людьми, которые нравятся и привлекают.
95. Начал расширять свой кругозор, ведь в мире столько интересного.
96. По утрам улыбался себе в зеркало и говорил комплименты.
97. Сменил жизненные ориентиры. Работать, чтобы жить, а не жить, чтобы работать.
98. Прекратил делать всякую ерунду. Это было самым лучшим решением.
99. Стал больше путешествовать, а не покупать шмотки и гаджеты.
100. Начал делать то, что давно хотел, но всегда откладывал.
101. Любовь – это главное в жизни.
Жизнь слишком коротка, чтобы быть несчастливым в ней большую часть времени. Пора сделать жизнь лучше, ярче и счастливее.
15 вещей, которые каждый должен перестать делать, чтобы жить лучше
Мое желание иметь лучшую жизнь было со мной столько, сколько я себя помню. Но то, что люди обычно представляют как «лучшую жизнь» в 20 лет, как правило отличается от того, что они представляют 30 лет спустя. В 20 лет это понятие может основываться на материальных вещах, и многие верят, что именно это и делает людей счастливее. Но спустя время «лучшая жизнь» невозможна без страсти, любви и смеха, которые и делают человека счастливым. И материальные вещи уходят на второе место.
Даже если наше определение того, что является «лучшей жизнью» может измениться в течение года, шаги, которые мы предпринимаем, чтобы ее достичь, при этом никак не поменяются. Дело в том, что мы должны отказаться от некоторых вещей, которые и мешают нам улучшить свою жизнь.
Список из 15 вещей, от которых вы должны отказаться, не имеет очередности. Только вы можете решить, что для вас более важно. Кроме того, если вы действительно хотите изменить свою жизнь, тогда должны четко разобраться, какой именно она должны быть. Это поможет вам определить ключевые моменты.
1. Прекратите усложнять свою жизнь
Сложности создают путаницу и скрывают от вас решение. Очень трудно быть творческим и инновационным, если вы застряли в проблемах и деталях. Сложности также не позволяют вам увидеть решение проблемы, даже если оно находится перед вами.
2. Не добавляйте стресса в вашу жизнь
Если вы слишком заняты, работаете над вещами, которые вам на самом деле не нужны, стремитесь к совершенству, принимаете еще больше обязанностей, так как думаете, что так вас будут больше ценить, то все закончится тем, что вам не хватит времени быть собой. Такой стресс является вредным для вашего здоровья, и не нужно цитировать все научные исследования, чтобы в это поверить. Если вы постоянно находитесь в стрессовой ситуации, то рано или поздно это убьет вас. Поэтому, если вы склонны сами создавать стресс в своей жизни, то прекращайте это делать. Постарайтесь выяснить, почему именно вы склонны к стрессу, и измените это.
3. Прекратите сожалеть о том, что вы сделали в прошлом, чего не достигли и что потеряли
Прошлое осталось позади, поэтому более важно, где вы находитесь сейчас и кем хотите быть в будущем. Все ваши прошлые ошибки, неудачи и переживания научили вас жить своей жизнью в настоящем и будущем. Примите свое прошлое и то, что вы из него узнали, и позвольте себе двигаться дальше.
4. Не говорите, что вам не хватает времени
Будь то встреча с другом, визит пожилой тети, наблюдение заката или восхода солнца, праздник, чтение книги или сон, вы должны ценить эти моменты, поскольку никогда не узнаете, как долго вы можете ими наслаждаться. При отсутствии времени вы можете пропустить все самые драгоценные и красивые моменты в вашей жизни. Не откладывайте важные вещи, которые вы должны сделать, только потому, что вы убедили себя, что на это нет времени.
5. Прекратите бояться своего будущего, возможных ошибок и изменений в планах
Страх парализует, поэтому вы не сможете сделать никаких изменений в жизни. Именно ваши ограничивающие убеждения будут контролировать ваши мысли и действия, одновременно питая ваш страх. Вы должны справиться со всеми этими убеждениями и узнать, почему до сих пор боитесь. Победите свой страх и начните действовать, это сделает вас свободным.
6. Прекратите медлить со всем, что вы хотите сделать
Будь-то занятия по кулинарии, изучение второго языка, возвращение в университет, написание книги или курсы живописи, просто пойдите и сделайте это. Совершите путешествие в Европу, запишитесь в спортзал, избавьтесь от лишнего веса. Выясните, что важно именно для вас и что сделает вас счастливым, а затем идите и займитесь этим.
7. Прекратите ждать счастья от других, оно может прийти только изнутри
Когда вы смотрите на других и ждете, что кто-то сделает вас счастливым, это признак того, что вы не уверены в себе. Это очень опасно, ведь вы можете убедить себя, что чувствуете себя счастливо только рядом с людьми, которых любите. На самом деле это только часть уравнения, которое приведет вас к счастью. Только вы можете сделать себя счастливым, поэтому очень важно понять, что именно вам нужно для этого.
8. Прекратите сравнивать себя с другими
Почему это так важно? Дело в том, что это сравнение всегда будет не в вашу пользу, и вы будете чувствовать себя несчастным. Если вы все еще продолжаете сравнивать, то остановитесь и подумайте, как вы можете повысить свою уверенность в собственных силах.
9. Хватит ждать подходящего момента
Не ждите «нужного времени», чтобы принять меры, внести изменения, оставить работу, следовать своей мечте и делать то, что сделает вас счастливым и принесет вам ту самую «лучшую жизнь». Правильное время никогда не наступит. Если вы решили ждать, то придется признаться самому себе, что жизнь проходит мимо вас, и вы никогда не достигните того, что хотите. Если же вы прекратите ждать, то получите все, что хотите. Все очень просто!
10. Прекратите бегать от проблем и идти по пути наименьшего сопротивления
Это очень легко сделать. Прятаться от проблем или искать самый легкий выход из них. Но проблема никуда не денется. Она будет преследовать вас или ждать на финише. Бегство от проблем или выбор легкого варианта не позволят вам чувствовать себя смелым. Жизнь несовершенна и полна проблем, трудных и плохих периодов. Все проблемы, которые вы встречаете на своем пути, должны быть рассмотрены. Иногда вы должны принимать смелые и трудные решения.
11. Прекратите проводить время с людьми, которые забирают вашу энергию
Этим очень тяжело управлять, поскольку в нашей жизни всегда есть люди, общение с которыми не всегда хорошо для нас. Особенно это касается работы, где вы не можете всегда выбирать, с кем общаться. Чтобы прекратить проводить время с неправильными людьми, вам придется разработать стратегию общения с ними. Вы должны минимизировать влияние, которое они оказывают на вашу жизнь. Отношения с такими людьми токсичны для вас, и они могут принести несчастье в вашу жизнь.
12. Прекратите думать о том, что не должно произойти. Сфокусируйтесь на том, чего бы вы хотели
Если вы сосредотачиваетесь на том, чего вы не хотите, это признак того, что вы не знаете, что вам нужно от жизни, и вы не стремитесь сделать необходимые изменения, чтобы улучшить ее. У вас нет ни желания, ни мотивации, ни видения своего будущего. Поэтому вы начинаете думать о том, что может пойти не так. Вам необходимо понять, чего вы хотите, мотивировать себя и сделать необходимые изменения. Это просто, но вместе с тем требует работы и упорства.
13. Прекратите пытаться быть тем, кем вы не являетесь на самом деле. В конечном счете, вы сами запутаетесь
В противном случае вы начнете делать вещи, которые противоречат вашей системе ценностей. Через какое-то время вы даже сможете убедить себя, что все сделали правильно, и сможете оправдать любой свой поступок. Но все-таки вскоре чувство недовольства и несчастья поднимутся на поверхность, и у вас будет выбор – либо игнорировать все и продолжать жить с этим чувством, либо прекратить делать то, что вам не нравится. Если остановите свой выбор на последнем, ваша жизнь станет лучше.
14. Прекратите ставить потребности других людей выше, чем ваши собственные
Если вы все еще делаете это, значит, не заботитесь о себе, и играете роль мученика. Это значит, что вам придется жертвовать собой на благо других, но эта роль хороша только для тех людей, которые осознанно сделали такой выбор. Но все не могут быть святыми, и это не значит, что вы плохой человек. Спросите себя, почему вы приносите в жертву собственные потребности. Возможно, проблема в том, что только так вы можете почувствовать себя любимым.
15. Прекратите казнить себя
Вне зависимости от того, что именно в себе вам не нравится – вы недостаточно совершенны, умны, хороши, слишком толсты или ленивы – просто остановитесь и перестаньте порицать себя за все качества, которые кажутся вам недостойными.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Как жить лучше? Что сделать, чтобы жить хорошо? Что помогает людям жить лучше?
Независимо от материального и социального положения большинство людей думает о том, как жить лучше. Миллионер мечтает о миллиарде, «работяга» — о более высокой зарплате, а нищий — о вкусном обеде. Все люди разные, но практически все желают, чтобы условия их жизни стали более комфортными, а деятельность и дни — интересными и насыщенными новыми впечатлениями.
Каждый человек хоть раз задавался вопросом о том, что нужно, чтобы жить хорошо. Кто-то находит ответ на него самостоятельно, а кто-то готов платить деньги очередному гуру, надеясь, что у того есть волшебное слово или пилюля, приняв которую, можно проснуться другим, более счастливым.
Главная миссия
Жить хорошо – это основная задача, которую стремится выполнить каждый житель планеты Земля, реализовав себя и свой потенциал. Абсолютно все люди рождаются творцами и обладают определенными талантами или способностями, чтобы претворить эту мечту в реальность. Тогда почему столько интересующихся вопросом о том, как жить лучше?
Ответ очевиден: следует изучить свою сегодняшнюю ситуацию и проверить ее на совместимость с законами Вселенной. Сделать это легко, но у большинства людей социумом заложена программа о том, что только избранные обладают талантами и единицы могут стать успешными и богатыми. Это не так.
На самом деле следует произвести «ревизию» того, что именно не устраивает в сегодняшнем положении, а что хотелось бы оставить, как есть, или слегка улучшить. Например, человеку не нравится его уровень доходов, постоянная нехватка денег для погашения ипотеки и надоевшая работа, но у него прекрасная семья, ради которой он готов что-то менять в своей жизни.
Законы Вселенной
Взяв за основу аксиому, что мысль материальна и жизнь является результатом представления о ней, можно всего за 3 месяца все в корне изменить, перестав нарушать основные правила Вселенной:
- Когда люди думают о том, что им не хватает денег, они тем самым реализуют закон об отсутствии, который срабатывает с завидной регулярностью каждый день. Материализуется мысль о том, что средства к существованию отсутствуют.
- Человек, говорящий, что ненавидит свою работу, тем самым создает ситуации, когда в очередной раз его обходят по службе, лишают премии или выгодного контракта. Срабатывает закон неприятия.
- Люди, считающие, что они посредственные и не обладают какими-либо талантами, поэтому их удел — тяжелый труд за маленькие деньги, включают закон соответствия. Каким человек сам себя видит, таким он предстает и окружающему миру.
- Человек, твердящий, что ненавидит свою жизнь, нарушает закон принятия.
- Люди, совершающие одни и те же ошибки, становятся жертвами закона причины и следствия.
- Когда человек постоянно жалуется и недоволен даже при благоприятном исходе дела, происходит нарушение закона благодарения.
Это далеко не все каноны Вселенной, но, нарушая их, вы можете до конца жизни задаваться вопросом о том, как начать жить лучше, но так и не найти ответа.
Разбор привычек
Изменения начнут входить в жизнь, после того как человек поменяет свои негативные привычки мышления на противоположные:
- Даже имея очень большие долги или испытывая финансовую нужду, люди могут поменять ситуацию к лучшему. Утверждая по 5 минут после пробуждения и перед сном о том, что с каждым днем их доходы растут и достигают необходимого уровня, тем самым они «включают» закон присутствия, и Вселенная вынуждена создавать ситуации, когда подаваемая в подсознание информация станет реальностью.
- Разобравшись в том, какими именно должны быть работа или бизнес, человек включит закон приятия, представляя, что уже занимается любимым делом и получает необходимый доход. При этом могут измениться условия на существующем месте деятельности или подвернется нужный вариант.
- Написав список навыков, которыми человек хорошо владеет, он может изменить свой уровень самооценки и тем самым поменять мнение окружающих о себе. При этом начинает работать закон соответствия.
- Только приняв ошибки своего неправильного мышления, ставшие причиной плохой жизни, люди могут «включить» закон принятия.
- Обдумывая задачу, нужно научиться задавать вопрос о том, какой результат хочется получить от своих действий. При таком подходе будет всегда ожидаемое следствие.
- Испытывая благодарность даже просто за то, что проснулся утром, можно включить один из самых мощных законов Вселенной.
Всего за три месяца регулярной работы с подсознанием человек способен перестроить мысли о своей жизни, даже если до этого он думал и действовал неправильно много десятилетий. Изменение установок – это то, что помогает людям жить лучше.
Работа над собой
Иногда люди думают, что создать перемены в сознании или подсознании – это невероятно трудное дело, которое под силу только тем, кто умеет медитировать и отключать свой внутренний монолог. На самом деле лучше всего научиться заменять привычную «словомешалку» новыми установками. Их даже можно напевать, причем отслеживание негативных мыслей – это залог успеха.
Не следует ожидать мгновенных результатов. Именно их отсутствие вынуждает большинство людей разувериться в том, что эти действия помогут им понять, как жить лучше. Существует несколько правил, помогающих справиться с разочарованием:
- Во-первых, следует научиться замечать слабые на первых порах знаки того, что перемены начинаются. Люди ждут крупных событий, которые кардинально изменят их жизнь, но если «включен» закон причины и следствия, то первые намеки будут совершенно невзрачными. Например, появился новый клиент, который решил подумать, прежде чем сделать заказ. Старый образ мышления сразу бы записал его желание в отказ и вызвал бы разочарование, а новый поможет увидеть шанс разобраться, чего покупатель на самом деле хочет, что поможет совершить крупную сделку.
- Во-вторых, необходимо принять еще одну аксиому, что мир (Вселенная) всегда проявляет свою заботу. Научиться замечать это в мелочах, например, в вовремя приехавшей маршрутке или в череде зеленых светофоров по дороге на работу, это и есть отслеживание знаков. Фраза «мой мир заботится обо мне» после каждой позитивной мелочи в жизни поможет постепенно создать внутреннюю гармонию и успокоить сознание.
- В-третьих, проявлять благодарность миру (Вселенной) за все то, что происходит в этот период жизни, даже за плохое.
Часто люди, воодушевившись первыми маленькими успехами, теряют веру при проявлении негативных событий. Важно помнить, что они – это отголоски старого мышления, и неприятности могут произойти еще не раз за 3 месяца работы над собой.
Изменение жизненного пространства
Это самый простой способ понять, что сделать, чтобы жить хорошо. Для этого не придется переезжать в другой город, страну, менять квартиру. Достаточно освободить свое жизненное и рабочее пространство от вещей, без которых можно обойтись.
Это позволит энергии свободно циркулировать, а в жизнь войдет что-то новое. С ненужными вещами необходимо расставаться легко, так как не они определяют человеческую сущность.
Например, часто можно услышать, что у людей произошли кардинальные перемены после того как они избавились от телевизора, подарив его детскому дому.
Также к изменениям жизненного пространства относятся перестановка мебели, ремонт, путешествие или новый маршрут на работу – каждый человек волен выбирать сам, что ему больше по душе.
Применение аффирмаций
Очень мощной техникой изменения сознания и работы с подсознанием являются аффирмации, если правильно их применять. Это могут быть как короткие фразы, так и небольшие тексты, содержащие формулировки нового видения мира и своего места в нем. Они могут касаться всех сфер жизни – здоровья, семьи, денег, путешествий, работы, успеха и многого другого.
Правила использования аффирмаций:
- Они должны быть составлены в положительном ключе. Нельзя применять отрицание, например, фразу «я не хочу болеть» лучше заменить на «я полностью здоров» или «с каждым днем я чувствую себя лучше и лучше».
- Аффирмации обязательно должны вызывать положительные эмоции. Бездумное повторение фразы, не подкрепленное ощущением счастья и радости, не принесет результатов.
- Каждая работа с высказыванием должна сопровождаться зрительным образом конечного результата. Например, человек желает, чтобы его бизнес приносил доходы в 10 раз больше, значит, ему следует видеть картинку потока благодарных клиентов, с радостью покупающих его услугу или продукцию.
Это основные правила работы с аффирмацией, если она проводится на сознательном уровне. Для внедрения ее в подсознание нужно уметь расслабляться и отключать внутренний монолог, что далеко не всем под силу.
Правило поощрения
Часто можно услышать вопрос: «Хочу жить хорошо, что делать для этого?» Прежде всего, нужно научиться хвалить себя и поощрять даже за незначительные достижения. Например, сделанная утром через силу зарядка — это повод порадовать себя покупкой журнала, посвященного здоровому образу жизни.
Люди так привыкли себя ругать и по пустякам, и за серьезные просчеты, что похвалу и поощрения необходимо прививать как новую привычку. Зато это окупится новыми достижениями, увеличением самооценки и трансформацией мнения окружающих к лучшему.
Техника благодарения
Благодарность и любовь – это самые мощные силы, с помощью которых можно творить чудеса. Для того чтобы благодарение стало привычным, рекомендуется выписать все положительное, что есть в жизни. Это может быть зрение и слух, помогающие воспринимать окружающую реальность, здоровое тело, чашка утреннего кофе и многие другие вещи, доставляющие радость.
Благодарить можно даже за болезни, так как они даны, чтобы люди могли пересмотреть свой образ жизни и изменить его.
Техника расширения сферы деятельности
Часто можно услышать «хочу жить хорошо», но при этом люди либо бояться сменить свой род деятельности и держатся за нелюбимую работу, либо не знают, где смогут себя реализовать. Облегчит задачу техника расширения сознания. Необходимо написать 100 способов, которыми можно заработать деньги.
Указывать следует все, даже те, на которые вы сознательно никогда бы не пошли, например, собирание бутылок. Главное в технике – осознание того факта, что в мире существует множество дел, за которые люди готовы платить деньги. Это поможет посмотреть со стороны на сегодняшнюю деятельность, а возможно, подсознание подскажет, как не работать и хорошо жить. Часто так и бывает.
Обязательное условие
Чтобы изменения произошли, следует применить формулу успешной жизни: «быть + делать = иметь». Вначале нужно решить, какой должна быть новая жизнь, и создать подходящий для нее образ, затем сделать привычкой приведенные выше техники, и только после этого можно получить результат в реальности. При этом рекомендуется слово «хочу» заменить на «имею». Это и есть ответ на вопрос о том, как жить лучше.
Что нам делать, чтобы лучше жить / Православие.Ru
Из собрания творений святителя Николая Сербского (Велимировича) в трех книгах, выпущенного издательством Сретенского монастыря. Приобрести издание можно в магазине «Сретение«.
***
Степану Д., на вопрос о том, что нам делать. чтобы лучше жить
 |
Видя все это сам, ты с удивлением спрашиваешь: что нам делать, чтобы жить лучше? Не я отвечу тебе, я дам слово одному святому человеку…
Говорят, что некогда в древнем Египте начались раздоры между людьми, подобные нынешним. Тогда два храбрых друга из Александрии решили пойти по свету, чтобы найти хотя бы одного мудрого и счастливого человека. После долгих и бесплодных поисков они пришли к некоему святому, который жил в уединении в лесу. Он поклонился им до земли и радостно принял в своей хижине. После долгого разговора и расспросов путники, убедившись, что они действительно нашли человека, в котором соединились мудрость и счастье, воскликнули: “Человек Божий, но мы не можем жить так, как ты! Как же нам обрести счастье?”. Заплакал человек Божий, возвел глаза к небу и сквозь слезы сказал: “И не должны вы жить, как я. Но, чтобы стать счастливыми, держитесь этих правил:
думайте о Боге хотя бы столько же, сколько думаете о людях;
бойтесь Бога хотя бы столько же, сколько боитесь людей;
почитайте Бога хотя бы столько же, сколько уважаете людей;
молитесь Богу хотя бы столько же, сколько просите людей;
надейтесь на Бога хотя бы столько же, сколько надеетесь на людей;
просите помощи у Бога хотя бы столько же, сколько просите у людей;
исполняйте закон Божий хотя бы столько же, сколько исполняете человеческий;
благодарите Бога хотя бы столько же, сколько благодарите людей;
славьте Бога хотя бы столько же, сколько славите людей!”.
Выслушав этот урок жизни, друзья счастливыми вернулись домой. Это и тебе ответ, брат …, а ты кричи об этом в уши ближнему. Я же могу одно добавить: минуя этот нехитрый букварь, никто и никогда не сможет взяться за трудный учебник.
Господь да обрадует тебя.
Что делать, чтобы прожить как можно дольше
Разобраться в вопросах долголетия нам поможет доктор медицинских наук, профессор Виктор Досенко. Вместе мы решили выяснить, какой образ жизни ведёт тот, кто хочет прожить больше ста лет.
Ест ли долгожитель мясо?
Лорин Динвидди (Loreen Dinwiddie) дожила до 109 лет и прославилась на весь мир как долгожитель-веган. Может быть, секрет долголетия состоит в том, чтобы есть меньше мяса? Противостояние тех, кто не хочет отказываться от мяса, и тех, кто выбрал для себя отказ от продуктов животного происхождения, — предмет для шуток и спекуляций.
Результаты относительно нового исследования, впрочем, утверждают: людям стоит есть меньше красного мяса. Учёные не настаивают на полном отказе, но советуют сократить суточное употребление мяса. Похоже, тому, кто хочет быть долгожителем, стоит чаще посматривать в сторону овощей.
На сегодняшний день учёные имеют совершенно однозначные данные о том, что употребление мяса способствует развитию множества заболеваний, начиная от атеросклероза, гипертензии, сахарного диабета и заканчивая нейродегенеративными заболеваниями.
Виктор Досенко, доктор медицинских наук
Книга по теме: Колин Кэмпбелл, «Полезная еда». Авторитетный учёный рассказывает о принципах здорового питания и о том, как рацион влияет на организм.
Пьёт ли долгожитель молоко?
Употребление молока и молочных продуктов тоже вызывает много споров. Кто-то убеждён в пользе этой пищи. Доводов против также достаточно. В любви к молочным продуктам признаются долгожители Сардинии: здесь и цельное молоко пьют, и сыры едят. С другой стороны, учёные часто заявляют о вреде молочных продуктов: среди последствий их употребления называют повышенный риск развития рака яичников и атеросклероза.
Paulina Kim Joo/Flickr.comГлавная проблема с молоком заключается в неспособности взрослых людей полноценно усваивать лактозу.
Эволюция не подготовила нас к тому, чтобы употреблять цельное молоко в пищу. Попробуйте смоделировать ситуацию: взрослая особь шимпанзе добывает молоко. Не получается представить такое.
Миллионы лет взрослые животные не имели никакого доступа к молоку, его получали только детёныши. Сформировался механизм, который выключает ген, отвечающий за выработку фермента, расщепляющего лактозу, — лактазы. Деактивируется этот ген после завершения грудного вскармливания — он больше не нужен.
Поэтому большинство людей в мире вообще цельное молоко не переносят — появляется тошнота и расстройство кишечника. Конечно, такая реакция наблюдается не у всех, но адекватного усваивания молока у взрослого человека всё равно не будет.
Отказываться ли от кофеина?
Новое веяние — отказываться от кофеина, тем самым избавляясь от зависимости от этого стимулятора. Кофе часто обвиняли во всех грехах, однако новейшее исследование показывает: этот напиток не провоцирует развитие онкологических заболеваний и содержит много полезных веществ.
Кофе в зёрнах, зелёный кофе содержат биофлавоноиды, антиоксиданты — массу полезных для нас веществ. Так что употребление кофе может иметь даже лечебный эффект. Кофеин является активатором определённых рецепторов и аналогом аденозина. Мы получаем повышенную частоту сердечных сокращений, повышение давления, выброс кальция в нервных клетках… Все эти стимулирующие эффекты, безусловно, есть. И кофемания тоже существует. Хотите отказаться от кофе? Хорошо, будете жить не используя стимуляторов. Но сам по себе кофеин не вреден.
Виктор Досенко, доктор медицинских наук
В общем, если перспектива зависеть от кофеина вас не смущает, этот напиток можно оставить в рационе.
Можно ли есть сладкое?
Диетологи настойчиво советуют отказываться от сахара, да и здравый смысл подсказывает: лучше всё-таки есть поменьше сладкого. Не секрет, что сладости в больших количествах — прямой путь к лишнему весу и нездоровой коже, проблемам с ЖКТ и сосудами. Диеты долгожителей очень редко включают сладкое — практически никогда. Напротив, большинство из тех, кто дожил до преклонных лет, ели ягоды, фрукты, батат.
Работает тот же принцип эволюционной подготовки. Где наши предки могли найти продукты с таким переизбытком сахара? Где можно было найти эти рафинированные углеводы?
Виктор Досенко, доктор медицинских наук
Книга по теме: Дэн Бюттнер, «Голубые зоны». Пожалуй, самая известная книга на тему долголетия. Автор предлагает читателю девять правил долгожителей, каждое из которых получено из первых уст.
Выпьем?
Только если чуть-чуть. И лучше всё-таки пить вино. Пусть и история о долгожителе, пившем вино вместо воды, разлетелась по миру, было бы хорошо не злоупотреблять этим напитком. Надо признать: доживший до 107 лет испанец по имени Антонио Докампо Гарсиа (Antonio Docampo García) пил только вино собственного производства, без консервантов.
Quinn Dombrowski/Flickr.comПлоды винограда собирали всегда. Они могли испортится, могли забродить. Из плодов можно было выжать сок. Но концентрация алкоголя в этом напитке всё равно была низкой, с чистым алкоголем люди древности были незнакомы. И от алкоголя мы получаем массу проблем: зависимость, кардиомиопатию, патологии печени. При частом употреблении больших доз алкоголя сохранить здоровье и прожить долго не получится.
Виктор Досенко, доктор медицинских наук
Долго ли спит долгожитель?
Удивительный вердикт касательно сна звучит так: спите ровно столько, сколько вам необходимо. Не столько, сколько хочется. Не столько, сколько советуют «эксперты». Вам стоит прислушаться к собственному организму и понять, как долго нужно спать, чтобы выспаться и чувствовать себя бодрым.
И недосыпать, и спать слишком много — плохо. Нужно обязательно стремиться к балансу. Особенно вредно много спать людям пенсионного возраста. Во-первых, это будет уже не тот глубокий, хороший сон. Во-вторых, без интенсивной физической и интеллектуальной нагрузки в течение дня продолжительный отдых тоже будет малорезультативным.
Виктор Досенко, доктор медицинских наук
Занимается ли долгожитель спортом?
Профессиональным, скорее всего, нет. Всё-таки профессиональный спорт требует работы организма на пределе своих возможностей. А если так, тело обязательно будет жертвовать чем-то и калечиться.
Другое дело — активный образ жизни. Интенсивные физические нагрузки помогают сохранить хорошую форму, избежать гиподинамии, спокойно засыпать по ночам. Учёные давно приравняли сидячий образ жизни к факторам, которые хуже всего влияют на здоровье (наравне с чрезмерным употреблением алкоголя и курением). Так что нужно с ним бороться.
Мы все страдаем от гиподинамии. И любые формы физической активности будут полезны. Вспомним: наши предки всегда двигались, никто не мог позволить себе лежать на травке и ждать, когда ему принесут еду.
Поэтому рекомендуется вести активный образ жизни без избыточных нагрузок. Учёные установили: в процессе физических нагрузок организм вырабатывает гормон иризин. Он благоприятно действует на весь организм: мышцы, мозг, сосуды и сердце, печень, поджелудочную железу.
Виктор Досенко, доктор медицинских наук
Книга по теме: Артур Лидьярд, «Бег с Лидьярдом». Начиная заниматься спортом без необходимых знаний, мы можем навредить себе. Автор рассказывает о том, как стать сильнее, здоровее и затормозить процессы старения с помощью бега.
Вместо послесловия
Люди часто говорят: «Ну почему нельзя это есть? Я вот ем и чувствую себя прекрасно. Посмотрите, какая у меня кожа, как хорошо у меня растут волосы. Всё отлично!»
Так и есть: на протяжении долгого времени человек будет молодым, сильным, красивым. Но потом последует ускоренное старение. Нужно выбрать между счастливой, но укороченной жизнью без пищевых ограничений, или же не такой безудержной, но зато намного более продолжительной жизнью, в которой вам можно есть и пить далеко не всё.
Быстро, но красиво, или же долго, но трудно?
Виктор Досенко, доктор медицинских наук
