Диета для похудения для 1 группы крови: Диета по первой группе крови: меню и продукты для похудения

Диета для похудения по группе крови: 1 положительная (+), таблица

Автор Женский журнал На чтение 5 мин. Опубликовано 13.09.2018

Диета для похудения по 1 положительной (+) группе крови: таблица разрешенных и запрещенных продуктов, меню на неделю, советы диетологов, а также отзывы людей с первой группой крови, которые попробовали не себе данную диету!

Первая группа крови является самой распространенной на нашей планете. Она появилась раньше остальных и встречается у выносливых и волевых людей. Таким индивидуумам следует питаться определенными продуктами, чтобы поддерживать нормальный вес и здоровье.

Принципы питания при первой группе крови

Женщинам с 1 группой кровяной жидкости стоит принять во внимание следующие рекомендации:

• Важно исключить продукты, блокирующие выработку инсулина.
• Во время диеты не помешает принимать витамины К, В.
• Стоит исключить продукты, которые вызывают брожение.
• Нельзя забывать про двигательную активность.
• У людей с 0+ плохо усваиваются сыры, кроме козьего.
• В рационе должно быть как можно больше мясных продуктов.
• Надо придерживаться пятиразового питания.
• Суточная норма калорий должна составлять от 1500 до 1800 ккал.
• Необходимо выпивать 1,5-2 литра воды в день.

У людей с 0+ очень активная иммунная система, которая не устойчива к воздействию внешних раздражителей. Поэтому важно избегать употребления пищи, вызывающей аллергические реакции. Диета по группе крови направлена на долгосрочное снижение веса, не стоит ждать от нее быстрого результата.

Таблица продуктов для женщин

Чтобы похудеть на данной диете, следует делать упор на определенные продукты. Лучше повесить список разрешенных ингредиентов на холодильник и готовить блюда преимущественно из них. Из нижеприведенной таблицы можно узнать, что допустимо есть женщинам с группой крови 0+.

Вид продукта	Наименование	Правила употребления
Мясные	Сердце и печенка, фарш из говядины, говяжье и баранье мясо, крольчатина, курица, индейка, ягнятина	Стоит выбирать куски без жира и снимать с них кожу. Лучше, если это будет мясо молодых животных.
Молочные	Творог, молоко, кефир	Они должны содержать минимальное количество жира
Морские	Палтус, горбуша, скумбрия, форель, водоросли, креветки и кальмары	Ракообразных и креветок разрешено есть не более одного раза в неделю
Фрукты и овощи	Морковь, сливы, ананас, шпинат, брокколи, редиска, огурцы	Их едят в свежем виде
Масло	Из оливок или льняных семян	Их добавляют в салаты
Орехи	Семена тыквы, грецкие	Ими посыпают салаты или едят в качестве перекуса
Яйца	Курицы или перепела	Их нельзя жарить, только варить
Напитки	Мятный чай, травяной отвар, сок из ананаса, чай свежезаваренный	Чай пьют без сахара

Основная проблема людей с 0+ – это плохой обмен веществ. Следует употреблять отвары трав, которые нормализуют баланс элементов. Самыми популярными природными помощниками являются женьшень, зверобой, имбирь, семена льна, крапива, ромашка. Можно принимать травяные сборы, которые продаются в аптеках. Обычно в них содержатся липа, бузина, петрушка, фенхель, одуванчик.

Кроме всего этого существуют нейтральные продукты. Их также можно включать в свое меню. Однако пользы от них меньше. Сюда относятся:

• утятина;
• маргарин;
• подсолнечное масло;
• соус из соевых бобов;
• масло на основе сливок;
• окунь;
• судак;
• фундук;
• миндаль.

Категорические нельзя употреблять следующие продукты:

колбаса; какао; кешью; фисташки; консервы; копчености; свинина; сало; макароны; пшеничный хлеб; хлопья из зерен кукурузы; цитрусовые; дыня; клубника;

фисташки; арахис; картофель; авокадо; маслины; шампиньоны; капуста; соленая рыба; покупное молоко; плавленые сырки; мороженое; кофе; сметана.

Важно ограничить употребление кетчупа, горчицы, выпечки, сладостей и алкогольных напитков.

Преимущества и недостатки диеты

Данная методика обеспечивает оздоровление организма, нормализует обменные процессы. Наличие в рационе белка способствует потери жировых отложений и сохранению мышечной массы.

Большой ассортимент продуктов дает возможность готовить блюда, исходя из своих предпочтений. Человек при этом не испытывает мучительного чувства голода, а вероятность срыва уменьшается.

Отсутствие жесткого меню можно рассматривать и как преимущество, и как недостаток. Дело в том, что щадящий рацион приводит к постепенному нарушению питательного режима. Поэтому диета требует ответственного подхода.

К недостаткам диеты относят ее противопоказания. Сюда входят:

• заболевания в активной фазе;
• беременность;
• лактация;
• патологии почек;
• дисфункция щитовидной железы;
• аллергия на тот или иной продукт.

Людям с хроническими болезнями надо проконсультироваться с доктором перед началом диеты.

Недельное меню

Грамотный рацион составляют, исходя из разрешенных и запрещенных продуктов.

День недели	Завтрак	Перекус	Обеденная трапеза	Полдник	Вечерняя трапеза
Пн	Ананас, чай без сахара	Вишневый сок, творог	Уха, овощное рагу	Отвар шиповника, грецкие орехи	Печень тушеная с луком, компот
Вт	Ромашковый чай, гречневая каша	Сливы	Отварная куриная грудка, суп из брокколи	Ананасовый сок	Форель на пару, морская капуста
Ср	Яйцо, банан	Малиновый компот, творожный пудинг	Куриный бульон, кусочек баранины	Огуречный салат	Креветки, чай
Чт	Стакан молока, хлебец	Салат из редиса и огурцов	Солянка, говяжья котлета с перловкой	Морковный салат	Стейк на гриле, свежие овощи
Пт	Омлет, чай	Морковный салат	Суп с фрикадельками, рис с паровой рыбой	Вишня	Рагу из овощей с телятиной
Сб	Рисовая каша	Горсть грецких орехов	Борщ, овощная запеканка	Тыквенные семечки, абрикос	Рыбная котлета, свежие овощи
Вс	Гречневая каша, чай	Ржаной тост с кабачковой икрой	Тушеная курица с болгарским перцем	Ананасовый сок	Ленивый голубец, чай из шиповника

Чувство голода можно заглушать сухофруктами.

Отзывы худеющих

Ниже вы можете прочитать отзывы худеющих людей, который попробовали диету по первой положительной группе крове.

Сколько кг Вам удалось сбросить благодаря диете по группе крови?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

разрешенные и запрещенные продукты на диете по первой группе крови

Разумное зерно в диете по группе крови

Прежде чем пуститься в перечисление полезных и не слишком продуктов в диете по группе крови 1, стоит упомянуть, в чем вообще состоит суть «кровавой» методики коррекции веса.

Итак, автором диеты по группе крови принято считать американского врача-натуропата Питера Д’Адамо, который, опираясь на исследования своего отца — Джеймса Д’Адамо, доказал, что одни и те же продукты питания по-разному усваиваются у людей с различной группой крови. После долгого изучения вопроса, он составил списки блюд и продуктов для каждой из четырех групп крови: в один список внес продукты и блюда, которые способствуют похудению, нормализации обмена веществ и оздоровлению, в другой — перечень продуктов, которые счел «тяжелыми» для представителей данной группы крови. «Тяжелые» — это значит те, что плохо перевариваются, оказывают токсичное действие, провоцируют накопление жиров и увеличение веса. Какие же продукты хороши для диеты по первой группе крови, а какие плохи?

Диета по группе крови 1: продукты, помогающие похудеть и восстановить здоровье

В питании по первой группе крови, если верить утверждениям отца и сына Д’Адамо особенно полезны следующие продукты:

• Артишоки, брокколи, листовая капуста, шпинат. Эти продукты способствуют урегулированию процесса пищеварения, улучшают обмен веществ.
• Красное мясо. Особенно баранина, говядина, мясо ягненка и телятина. Красное мясо — прекрасный поставщик железа, витамина B12 и белка, которые играют огромную роль в обмене веществ именно у представителей 1 группы крови.
• Морепродукты: лососевые рыбы, анчоусы, креветки, мидии и устрицы. А также такие виды рыб как окунь, треска, щука.
• Из всех видов масел в диете по 1 группе крови рекомендуется оливковое.
• Кроме того, представители 1 группы крови в своем питании должны найти место для грецких орехов, хлеба из пророщенных семян, инжира и чернослива.

«Вредные» продукты с точки зрения диеты по группе крови 1

Если продукты «вредные» в диете по группе крови 1 — это отнюдь не значит, что они опасны для здоровья. Однако доктор Д’Адамо считал их нежелательными именно для представителей 1 группы крови. В силу особенностей клеточного строения своего организма, для этих людей продукты их «черного списка» опасны лишь тем, что они способствуют набору веса и замедлению обмена веществ. Но согласитесь — и этого достаточно, чтобы отказаться от их употребления.

Список нежелательных продуктов для людей с первой группой крови включает в себя:

• Продукты из пшеницы, овса, ячменя и ржи, содержащие глютен (клейковину). Это клейкое вещество замедляет обменные процессы в организме представителей 1 группы крови, поэтому употребление их в диете лучше ограничить до минимума.
• Кукуруза, фасоль, чечевица, которые снижают интенсивность действия инсулина, и тем самым также снижает скорость обмена веществ.
• Цветная, брюссельская и белокочанная капуста. Эти овощи провоцируют гипотиреоз — понижение функции щитовидной железы.
• Жирные молочные продукты (включая сливочное масло, сливки, творог, сыр и прочие), которые Д’Адамо советовал заменить на соевые, либо на обезжиренные кисломолочные продукты.

Небезынтересно знать, что первая группа крови — самая распространенная в мире и самая древняя. Считается, что изначально у всех людей, живших на Земле примерно 40 тыс. лет назад, была только одна группа крови и именно первая. Именно по этому сегодня людей с этой группой принято относить к типу «Охотник», для которого рекомендовано соблюдение преимущественно мясной диеты, с ограниченным употреблением круп и овощей.

Диeтa «пo 1 гpуппe кpови»

Диета по 1 группе крови для похудения – тема сегодняшней статьи, в которой подробно изложены ее основы, особенности питания, примерное меню на каждый день и на неделю, приведена таблица продуктов для диеты по первой группе кровиположительной.

Борьба с лишним весом должна быть основана на индивидуальных особенностях организма отдельно взятого человека. Сегодня так считают ведущие диетологи многих стран Европы, Азии и Америки.

Диета по группе крови лидирует в этом направлении с семидесятых годов прошлого столетия по сегодняшний день. В меню ее входят продукты, подобранные с учетом особенностей пищеварительного тракта и обменных процессов, склонности к тем или иным заболеваниям, физических и эмоциональных состояний, образа жизни.

Диета по 1 группе крови. Особенности и правила питания

Идея, рассматривающая принципы здорового рациона для всех имеющихся групп крови с учетом индивидуальных физических особенностей и биохимических процессов организма, принадлежит натуропату из Америки Питеру Д’Адамо и направлена на борьбу с ожирением.

Люди с разными группами крови по-своему реагируют на вещества, поступающие с пищей.

• В этом они похожи, этим и отличаются. И в основе всего лежат лецитины – строительные кирпичики, из которых состоит все живое на земле, в том числе продукты питания и человеческий организм.
• И если структура таких строительных кирпичиков не подходит друг другу, системы начинают враждовать. Человек плохо усваивает пищу, нарушаются метаболические процессы, появляется избыточный вес.

Именно поэтому для ежедневного меню следует подобрать те продукты питания, которые будут восприниматься лецитинами человека положительно на генетическом уровне. А это зависит именно от состава крови, от ее группы.

Другие продукты не усваиваются, вызывая лишний вес и болезни. Правда, существуют еще и так называемые нейтральные продукты, разрешённые в небольших количествах.

Таблицы подобных продуктов подробно расписаны для каждого типа крови.

Диета по 1 группе крови. Отличительные признаки

Обладателей первой группы крови с положительным или отрицательным резусом принято называть охотниками. А знаете почему? Потому что она возникла раньше всех, когда первобытнообщинные люди занимались охотой, ловили рыбу и ели то, что росло на земле.

Их отличает:

• высокая работоспособность, сила, выносливость, жизненная энергия;
• здоровая пищеварительная система;
• крепкий иммунитет, высокие защитные свойства организма;
• и в то же время – неспособность быстро адаптироваться к необычным условиям, особенно к диетам;
• возможность развития аутоиммунных процессов и аллергии;
• нарушения свёртываемости крови;
• частые воспалительные процессы и повышение кислой среды желудка, вызывающий гастриты и язвы.

У древнего человека основой рациона было мясо. Именно поэтому диета по группе крови 1 положительная должна включать продукты, богатые протеином, белком. А вот углеводы будут замедлять и без того недостаточно активные обменные процессы.

Активный образ жизни, который он вел и сегодня предполагает ежедневные физические нагрузки.

Диета по 1 группе крови. Питание и тренировки

Лучше всего, если это будут интенсивные вида спорта

• занятия аэробикой или бегом;
• лыжный спорт или плавание;
• легкая атлетика.

Диета по 1 группе крови имеет особенное меню:

• старайтесь ежедневно есть мясо или печень небольшими порциями. Лучше, если оно будет слегка прожаренным, с кровью. В противном случае готовьте его на пару, предварительно подержав несколько часов в кислом фруктовом соусе со специями. Используйте для этих целей лимонный или гранатовый сок. Мясо в чистом виде необходимо вашему организму для разгона обменных процессов;
• употребляйте морскую рыбу, обладающую мощным противовоспалительным действием и активизирующую функции щитовидной железы. Именно эти проблемы характерны для вашего типа крови;
• морепродукты и морская капуста восполнят дефицит йода и помогут щитовидной железе восстановить производствотиреоидных гормонов;
• особенности диеты для 1 группы крови предполагают полный отказ от молока и любых продуктов из него. В древности люди еще не имели домашних животных, поэтому их продукты организм не принимает. Они плохо перевариваются и ухудшают общее состояние здоровья;
• в основе меню не должно быть муки, изделий из нее и круп. Особенно это касается пшеницы, овса, геркулеса и отрубей;

А еще:

• будьте осторожны с бобовыми. Они также чужеродны организму охотника, а белок в достаточном количестве содержится в мясе или рыбе;
• меню для первой отрицательной и положительной группы крови предполагает употребление большого количества овощей и фруктов, особенно тех, которые растут в вашей местности, кроме белокочанной капусты;
• ешьте любые орешки, чернослив, курагу и другие сухофрукты, которые восполнят дефицит витаминов и жирных кислот;
• пейте зеленый чай вместо черного и напитков, содержащих кофеин, чтобы не провоцировать повышение кислотности желудка, к которой склонен ваш организм;
• принимайте пищевые добавки на основе корня солодки без глицирризина, а также корень имбиря, кайенский перец, гвоздику и куркумы. Все они быстро снимают воспаления и будут защищать ваш ЖКТ от патологических процессов;
• пейте теплую негазированную воду, исключите вино белых сортов и любой алкоголь. Разрешается лишь немного вина красного.
• параллельно следует обязательно принимать витаминно-минеральные комплексы с добавлением витаминов группы В, витамина К, кальция, марганца и йода;
• включайте в рацион йодированную соль.

Основные правила поведения:

• соблюдайте единожды установленный рацион питания регулярно, именно от этого будет зависеть то, насколько вы похудеете и будете здоровы;
• обязательно сопровождайте диету физическими нагрузками. Желательно теми видами спорта, которые были указаны выше;
• в первые недели диеты привыкайте считать калорийность своего меню. Оно должно быть от 1500 до 1800 ккал в сутки, что означает безопасность похудения;
• возьмите за правило ограничиваться редкими приемами пищи, как это было принято у древних людей. Слишком частое или дробное питание может вызвать в вашем организме аллергические реакции. Он не в состоянии быстро и правильно усвоить те питательные вещества, которые поступают в организм с продуктами питания;
• если вес, который необходимо сбросить, достаточно большой, то следует есть меньше фруктов, а отдавать предпочтение овощам и мясу.

Диета по 1 группе крови. Преимущества

Набирайтесь терпения, и вы со временем освоите один из наиболее здоровых рационов питания, который только возможен.

Вы нормализуете обмен веществ, ускорить пищеварительные процессы и правильное усвоение всех питательных элементов, оздоровите организм в целом. Даже ваши волосы и ногти приобретут первоначальную силу, станут крепкими и блестящими.

Огромное количество разрешённых и нейтральных продуктов позволят вам составить разнообразное меню, которое не будет повторяться. А отсутствие ограничений по объему не заставит страдать от голода. Даже если вы будете кушать всего два раза в день, вы будете ощущать сытость.

Срывы и стрессы вам не страшны.

• Белковая диета, которой является питание по группе крови 1, способствует правильному похудению, ведь оно происходит за счет потери именно жировой, а не мышечной массы.
• Наблюдается большой выброс энергии, так что вы будете работоспособным весь день.
• Независимо от того, какой у вас резус, положительный или отрицательный, разрешенные, нейтральные и запрещенные продукты одинаковы.

Диета по 1 группе крови. Недостатки и противопоказания

К недостаткам можно отнести:

• отсутствие первоначального опыта. Для того чтобы составлять меню быстро, правильно и разнообразно, нужно время и терпение. А вначале вам придётся набраться решимости, чтобы не сорваться и не прекратить диету. Помните, что каждый день приближает вас к тому моменту, когда вы быстро, но вдумчиво и внимательно сможете составить сбалансированный рацион;
• люди, обладающие первой группой крови, первое время отрицательно реагируют на новые продукты, поэтому разнообразные диеты запрещены;
• все-таки придется советоваться с диетологами, особенно, если вы имеете целый букет хронических заболеваний. Диета по 1 группе крови повышает холестерин, может спровоцировать нарушение стула, вызвать стойкий запор, приступ подагры. Так что, прежде чем начать, сходите к доктору и посоветуйтесь с ним.

Противопоказания:

• почечные патологии;
• нарушения функций щитовидной железы;
• хронические заболевания;
• повышенный уровень холестерина;
• проблемы с желудком и кишечником.

Диета по 1 группе крови. Разрешенные, нейтральные и запрещенные продукты

Исходя из взаимной связи питания с обменом веществ в человеческом организме, Питером Д`Адамо отдельно по группе крови были выявлены три вида продуктов в зависимости от действия.

Они оказывают:

• разрешенные — полностью усваиваются организмом с высвобождением большого количества энергии и оказывают положительное оздоравливающе действие на организм;
• нейтральные – это те продукты, которые не оказывают на обменные процессы никакого влияния, поэтому их употребление допускается в ограниченных количествах.
• негативные, запрещенные – выделяют в процессе их усвоения организмом токсичные вещества, отравляющие организм и вызывающие многочисленные заболевания.

Таблица продуктов для диеты по 1 группе крови:

Диета по 1 группе крови. Примерное меню на два дня и неделю

Если вы только в начале пути, можете воспользоваться советами диетологов, которые разработали приблизительный рацион питания на два дня.

День первый:

• на завтрак можно съесть фруктовый салат, в котором смешайте ягоды красного винограда, спелую грушу, один банан, одно красное яблоко;
• на обед запеките некрупную форель с разрешенными овощами, запейте зеленым чаем;
• на полдник – горсть любых орехов, желательно грецких;
• на ужин приготовьте легкий салат, куда войдут креветки и морские водоросли.

День второй:

• на завтрак – кусочек ржаного хлеба с ломтиком отварного мяса;
• на второй завтрак – любые фрукты или ягоды;
• на обед – овощи на пару с говяжьей отбивной;
• на полдник – салат из овощей с добавлением зелени;
• на ужин приготовьте котлеты из разрешенной рыбы, а из напитков отдайте предпочтение чаю с имбирем.

Таблица меню на неделю:

Уже понятно, что соблюдение диеты по первой группе крови – это на всю жизнь.

Если вы хотите добиться положительной динамики не только в нормализации веса, но и в состоянии здоровья в целом, то вам придется придерживаться такого питания всегда. Что, собственно говоря, будет совсем не сложно, если вы проявите терпение и желание в самом начале своего пути.

особенности похудения для 1, 2, 3 и 4 групп

К диетам люди обращаются не только в случае наличия лишнего веса, хотя в большинстве случаев причиной становится именно этот фактор. Также зачастую определенные рекомендации по питанию даются врачами при диагностировании какого-либо заболевания. Диета по крови ориентирована на то, чтобы поддержать здоровое состояние организма и при этом также можно добиться хороших результатов в коррекции веса.

Описание

Диета по крови является достаточно популярной, и в большинстве случаев показала хорошие результаты. Люди делятся по группе крови цифрами, начиная от 1 и заканчивая 4. По принципам диеты для нормального самочувствия каждый должен питаться только разрешенными продуктами, близкими для его организма генетически.

Суть

Для нормального функционирования человеческого организма ему необходимо употреблять только подходящие для него продукты. Таким образом следует исключить из рациона пищу, которая несовместима с группой крови, что в значительной мере повлияет на самочувствие, улучшив работу всех органов. Соблюдение подобного правила позволит очиститься кишечнику, и это приведет к сбросу излишнего веса.

В рассматриваемом похудении по группе крови нельзя будет встретить рекомендаций, указывающих на конкретный объем пищи, употребить который можно за один раз либо за сутки. Специалисты в области медицины не рекомендуют и не заставляют питаться по часам, так как это может привести к возникновению чувства голода. Составление правильного меню позволит организму человека в полной мере контролировать аппетит и худеть правильно.

Преимущества и недостатки

К преимуществам данной методики относят:

1. Не жесткие ограничения относительно рациона питания. Употребление запрещенной пищи допускается, но в ограниченных количествах и редко.
2. Сбалансированность рациона питания. В меню на день будут включены разные продукты, которые дают организму все необходимые ему вещества.
3. Правильно подобранный рацион питания позволяет насытить организм человека различными витаминами и минералами, что позволит укрепить здоровье.
4. Кроме потребления полезной пищи допустимы и нейтральные продукты, которые не приносят никакого вреда для организма.

К недостаткам питания относят:

• диета по группе крови 3 отрицательная или положительная и любая другая не дает гарантий, что подобное питание поможет стать фигуре более стройной;
• методика является недопустимой при наличии хронических заболеваний, поэтому перед ее применением следует проконсультироваться с врачом;
• сложность в отказе от некоторых запрещенный продуктов.

Противопоказания

Прямых противопоказаний к данной методике нет, и может быть только индивидуальная непереносимость определенных продуктов питания. Однако в данном случае их можно заменить на другие.

Стоит учитывать, что при некоторых болезнях употребление определенных продуктов может стать причиной плохого самочувствия, и не будет способствовать выздоровлению по причине отсутствия других питательных веществ. Таким образом людям, у которых наблюдаются сердечные заболевания, стоит ограничиться в потреблении мясных продуктов. При недостаточности белка или железодефицитной анемии исключать мясо из рациона нельзя, даже если по правилам диеты была рекомендована растительная либо молочная пища.

Со сменой возраста у человека меняется и состояние его организма. К примеру, с развитием остеопороза в рационе должен в обязательном порядке присутствовать кальций. Поэтому даже тем, кто составляет свое питание в основном из мяса, не стоит отказываться от молочных блюд. Таким образом при наличии каких-либо заболеваний или по причине возрастных особенностей любое кардинальное изменение в рационе должно быть согласовано с врачом.

Для первой группы

Эта группа по П. Д`Адамо считается охотничьей.

Особенности

Особенности диеты для первой группы крови резус положительный и отрицательный:

1. В рационе питания обязательно должно присутствовать сочное мясо. Хотя бы 2-3 раза в 7 дней следует включать его даже в небольших порциях, так как он важен организму для обеспечения правильного метаболизма.
2. Стоит исключить из питания продукты молочного происхождения. Наиболее часто у людей из этой группы подобная пища плохо переваривается, что негативно отражается на общем самочувствии.
3. В питание стоит включить употребление морской рыбы. Содержащийся в ней жир обладает антивовоспалительным действием, а также поддерживает нормальную работу щитовидной железы.
4. Не стоит употреблять муку и продукты, ее содержащие, к примеру, хлеб. Самой нежелательной едой для таких людей считается пшеница, так как ее потребление становится причиной нарушения пищеварения, и как следствие вызывает проблемы со здоровьем.
5. Уменьшить потребление бобовых либо полностью от них отказаться. Необходимое количества белка следует получать из рыбы или мяса.
6. В качестве перекуса можно употреблять орехи и сухофрукты.
7. Рекомендуется включить в рацион как можно больше растительной пищи, а именно фруктов и овощей.
8. Потребление кофе либо черного чая рекомендуется заменить на зеленый чай, так как он не повышает показатели кислотности желудочного сока, но в то же время обладает тем же эффектом прилива энергии.

Продукты

При наступлении голода между приемами пищи можно пить немного подогретую воду без газа, благодаря чему уменьшится аппетит, и понизится кислотность желудочного сока.

Опасные лектины содержатся в следующих продуктах:

• арахис;
• чечевица;
• кукуруза;
• кислые плоды;
• фасоль;
• картофель;
• пшеница.

При составлении правильного меню в него следует включить те пищевые добавки, которые будут поддерживать организм и также поднимут энергетическую ценность рациона.

К списку рекомендованных относят:

• имбирь;
• гвоздику;
• кайенский перец;
• куркуму;
• солодку без глицирризина.

Примерное меню

Меню выглядит следующим образом:

1. Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, безмолочная гречневая каша, сыр соевый.
2. Второй завтрак: некислый фрукт на выбор.
3. Обед: говяжий бифштекс, овощной салат с оливковым маслом.
4. Полдник: горсть грецких орехов.
5. Ужин: запеченная с соком лайма или лимона форель, свекольный салат с черносливом.

Для второй группы

Люди, у которых кровь второй группой, в книге П. Д`Адамо представлены как земледельцы.

Особенности

Особенности питания для 2 группы крови положительной и отрицательной:

1. Рекомендуется понизить количество потребляемого мяса в меню на день. У этой категории людей оно усваивается не до конца, и в ЖКТ оседают непереваренные белки, которые становятся причиной различных нарушений метаболических процессов.
2. Продукты, из которых в основном должны получать суточный белок “земледельцы”, это соевые продукты и рыба.
3. Молочная продукция не рекомендуема к включению в рацион, так как ее расщепление идентично мясному белку. Заменить потребление молока и творога можно незначительным объемом йогурта и кефира. Поддержку хорошей микрофлоры кишечника обеспечивают кисломолочные продукты, именно поэтому из рациона их исключать не стоит.
4. Ограниченно добавлять в рацион нейтральные сорта мяса (индюшатина, цыпленок). Но даже разрешенное должно присутствовать в недельном рационе не более 2-3 раз.
5. Ежедневно требуется делать перекусы семечками и орехами. Их жирные кислоты крайне важны для нормальной работы сердечно-сосудистой системы.
6. Рекомендуется включить в рацион бобовые, так как они содержат белок, хорошо усвояемый людьми с кровью второй группы.
7. В употреблении зерновых и приготовленных из них блюд важно ограничиться. Не рекомендуется часто есть крупы и каши 2-3-х минутного приготовления, а при наличии лишней массы тела стоит исключить пшеницу.
8. В рационе питания обязательно должны присутствовать продукты с витамином группы А. Употребление в природной форме позволяет намного лучше ему усвоиться организмом, чего нельзя сказать о витаминных добавках.
9. Пить зеленый чай.
10. Насытить рацион как можно большим числом свежих или приготовленных фруктов и овощей.

Продукты

Внимание стоит уделить именно ферментированным продуктам, потому что они имеют высокое значение для людей А-типа. Способны предотвратить от раковых новообразований в пищеводе, улучшают метаболизм, насыщают кишечник хорошей микрофлорой, а также значительно повышают сопротивление организма к различным заболеваниям.

Из питания стоит исключить:

• баклажаны;
• кукурузу;
• белокочанную капусту;
• газированные напитки;
• картофель;
• томаты;
• бананы;
• фасоль лимскую и кидни;
• пшеницу.

К нейтральным продуктам можно отнести бананы, кукурузу и пшеницу только в том случае, если нет наличия лишней массы тела.

Примерное меню

Меню:

1. Завтрак: овсяная каша с кисломолочным йогуртом.
2. Второй завтрак: два яблока или горсть свежих ягод.
3. Обед: отварное индюшиное филе, консервированные овощи и греча.
4. Полдник: горсть орехов или семечек.
5. Ужин: отварное филе рыбы (например, трески), свежий салат.

Для третьей группы

Питание для “кочевников” также имеет свою специфику.

Особенности

Особенности диеты:

1. Рекомендуется включить в рацион рыбу с высоким содержанием жиров и использовать ее в качестве основного источника белка. Данный продукт необходим в борьбе с различными воспалениями и для улучшения обмена веществ.
2. Мясными продуктами нужно питаться как минимум 2-3 раза в 7 дней. Также следует выбирать максимально качественное мясо, желательно выращенное в фермерских условиях, и включить его в рацион средними и малыми порциями. Данный продукт является необходимым для насыщения энергетическими запасами.
3. В меню обязательно должны присутствовать молочные продукты.
4. Включить в рацион: имбирь, мяту, сушеную и свежую петрушку. Данные продукты приводят в тонус желудочную мускулатуру и нормализуют выработку сока желудка.

Люди с 3 группой меньше остальных страдают от лишних килограммов, и в основном не видят необходимости в каких-либо ограничениях и соблюдении диеты. Потребность в правильном питании у них возникает только тогда, когда фиксируются регулярные негативные явления со стороны пищеварения или другие проблемы со здоровьем.

Продукты

Для людей с 3 группой нет каких-либо строгих ограничений и рекомендаций по выбору еды.

Однако им стоит избегать следующей пищи:

• помидоров;
• курицы;
• арахис;
• гречневой крупы;
• чечевицы.

Примерное меню

Пример питания:

1. Завтрак: вермишелевый молочный суп, сок из свежего ананаса.
2. Второй завтрак: банан или цитрусовые.
3. Обед: кролик тушеный в сметанном соусе, пюре из тыквы или зеленого горошка, овощи.
4. Полдник: горсть орехов миндаля.
5. Ужин: запеченный в духовке хек с салатом винегрет.

Для четвертой группы

Четвертая группа – это диета, которую автор прозвал “загадкой”.

Особенности

Особенности диеты по группе крови 4 положительной и отрицательной:

1. Включить в рацион потребление соевых продуктов и рыбы, что будет основой поступления белка.
2. В рационе также должны присутствовать продукты с витамином А.
3. В рационе не следует забыть о присутствии ферментированной продукции. К таковой относят: квашеные и маринованные овощи, кефир, кисломолочные йогурты. Данные продукты помогают скорректировать функции пищеварительной системы и укрепить защитные свойства организма.
4. Не рекомендуется употреблять птицу, также максимально снизить потребление красного мяса. У “загадочников” плохая усвояемость и переваривание данных продуктов.
5. Автор рекомендует людям 4 группы придерживаться вегетарианского питания.
6. Молочную продукцию рекомендуется заменить на кисломолочку и употреблять ее в низком объеме.
7. Морская рыба очень полезна для людей с этой группой, так как помогает в нормализации обмена веществ.

Продукты

У людей с 4 группой маленький уровень кислотности сока желудка, что не дает правильно усвоиться животным белкам. Для повышения показателя рекомендуется включить в рацион различные биодобавки, среди которых выделяют: желудочные бальзам, бетаин.

Чтобы нормализовать работу кишечника необходимо добавить в рацион продукты, которые имеют в составе полисахариды.

Не рекомендуется употреблять:

• мясо курицы;
• апельсиновый сок;
• белую речную рыбу;
• все разновидности фасоли;
• гречневую, пшенную и кукурузную крупы.

Примерное меню

Питаться следует так:

1. Завтрак: спельта, зеленый чай, рисовые лепешки.
2. Второй завтрак: нектарин или яблоко.
3. Обед: овощной суп с каспийским судаком, пюре из тыквы, свежий салат из листовой свеклы и сельдерея.
4. Полдник: горсть фисташек или миндаля, виноградный сок.
5. Ужин: запеченный кролик, салат из зеленых овощей и зелени.

Есть ли разница в питании при разных резус-факторах

Резус-фактор никак не влияет на рацион питания, по этой причине при его составлении можно не учитывать данный параметр и обращать внимание только на группу крови, согласно которой и будет определено дальнейшее меню.

Видео

Подробнее о диетическом питании по крови смотрите на видео.

Диета по группе крови для похудения, отзывы и результаты

Кровь каждого человека относится к одной из 4 групп. Не все знают, что принадлежность к одной из них определяет предрасположенность человека к некоторым болезням и влияет на усвоение пищи. Продукты, которые противопоказаны одним людям, принесут пользу другим. Диета по группе крови для похудения разработана на основе сведений об историческом происхождении и изначальной предрасположенности человека к лучшему усвоению той или иной пищи.

Метод не имеет противопоказаний и позволяет эффективно сбросить вес. О еде, которую лучше употреблять при наличии определенной группы крови, о пользе и вреде продуктов, о скорости похудения с помощью диеты поговорим далее. Первым связь между группой крови и усвоением пищи выявил американский врач Питер Д’Адамо. Мужчина занимался лечением пациентов и заметил, что некоторые продукты благотворно влияют на состояние здоровья одних людей, а другими усваиваются значительно хуже. Продолжив исследование, врач выявил, что пациенты с разной предрасположенностью к пище имеют разную кровь. Мужчина обратился к истории и сумел связать различия в условиях проживания древних людей и питания с принадлежностью к группе крови.

Содержание статьи

Общие сведения о диете по группе крови

Ученые выяснили, что сначала жители первобытного мира имели одну группу крови – 1. Она и сейчас широко распространена на Земле. Древний человек ел исключительно мясо, и его организм был приспособлен к перевариванию только этого продукта.

С развитием цивилизации на Земле стали появляться другие группы людей:

• скотоводы,
• кочевники,
• земледельцы.

Рацион человека претерпел существенные изменения. Организм сумел приспособиться к перевариванию других видов пищи. Витамины, содержащиеся в растительной пище, начали укреплять иммунную систему человека. Сопротивляемость болезням возросла. Однако предрасположенность к определенной еде сохранилась.

Обратите внимание! Доктор Д’Адамо разделяет пищу по группе крови на 3 вида: полезные продукты, не оказывающие влияния на пищеварительную систему и вредные. Диета учитывает особенности обладателей разных типов крови и предписывает употреблять продукты, положительно влияющие на иммунную систему.

По теории Д’Адамо, чтобы похудеть и поддерживать здоровье, необходимо питаться пищей предков. Она лучше усваивается и приносит больше пользы. На основе выводов ученого была разработана диета, учитывающая особенности пищеварительной системы разных людей.

Достоинства и недостатки диеты

Главной отрицательной чертой диеты является ее медленное действие на организм. Если человек хочет испробовать на практике похудение по группе крови, то он должен заранее помнить, что диета не даст быстрых результатов. С помощью метода нельзя сбросить вес за 1-3 месяца. Питание продуктами, которые полезны по группе крови, не может продолжаться в течение определенного срока. Это не принесет пользы. Чтобы эффект стал заметен, необходимо следовать диете постоянно.

Обратите внимание! Если девушка начнет постоянно питаться продуктами, подходящими ей по группе крови, она заметит улучшение общего состояния организма. Исчезнут проблемы с желудком, наладится обмен веществ. Диета поможет нормализовать работу иммунной системы.

Питание по группе крови оказывает оздоровительный эффект на организм человека. Диета не только поможет сбросить лишний вес, но и укрепит иммунную и пищеварительную системы.

Видео

Диета для 1 группы крови

Задумавшись над тем, как подобрать диету по группе крови, женщина должна точно выяснить, к какой категории принадлежит. В противном случае диета не будет иметь эффекта. Владельцы 1 отрицательной или положительной группы крови, по утверждению доктора Д’Адамо, в древности являлись охотниками и были первыми людьми, которые появились на Земле. Основой рациона представителей группы было мясо.

Обратите внимание! Потомки охотников должны придерживаться диеты предков. Пользу для их здоровья принесет питание продуктами с высоким содержанием животного белка. Они улучшат работу иммунной системы.

Владельцы 1 группы крови обладают сильной пищеварительной системой. Однако это не спасает их от предрасположенности к гастриту. Болезнь вызывает повышенная кислотность желудочного сока. Пищу, которая выходит за рамки привычного питания, охотники усваивают с трудом. Чтобы диета по группе крови принесла результаты, употребление полезных продуктов следует совмещать с занятиями спортом.

Владельцам 1 группы крови, которые решили следовать диете, в питании следует отдавать предпочтение:

• красному мясу,
• рыбе,
• печени,
• листовой зелени,
• оливковому маслу.

Белковая моно диета может навредить организму, если он не будет получать необходимые микроэлементы и витамины, которые требуются для укрепления иммунной системы. Отсутствие требуемых веществ охотники могут восполнить употреблением пророщенных зерновых, инжира и чернослива. Диета по группе крови хоть и учитывает особенности употребления пищи предков, но предполагает сбалансированное питание.

По диете предков охотникам не следует употреблять:

• еду, содержащую глютен,
• молоко и изделия из него с повышенной жирностью,
• бобовые.

Продукты замедляют метаболизм, не приносят пользу иммунитету и могут привести к набору веса. Охотникам не следует употреблять в пищу слишком соленую и вызывающую брожение еду. По диете предков от яблочного сока тоже следует отказаться. Пользу владельцам 1 крови принесет чай из шиповника или мяты. Напиток укрепит иммунную систему, защитит от вирусов и поможет нормализовать работу желудка.

Подробная таблица для владельцев 1 группы крови:

Наименование	Разрешенные	Нейтральные	Запрещенные
Мясо и рыба	Баранина, Оленина, Говядина	Все виды мяса кроме тех, которые находятся под запретом для употребления	Свинина, Гусь
	Морская рыба	Вся остальная рыба, которая не находится под запретом для употребления	Сом, Гребешки, Осьминог
Изделия из молока	Отсутствуют	Масло, Сыр	Все остальные продукты, не относящиеся к нейтральным
Овощи	Зелень, Репа, Тыква	Все овощи, не входящие в список запрещенных	Капуста, Картофель, Кукуруза, Баклажан
Фрукты	Инжир, Чернослив	Фрукты, которые не входят в раздел запрещенных	Дыня, Цитрусовые
Напитки	Травяные напитки	Вино	Черный чай, Питье, содержащее в составе кофеин Пиво

Диета для 2 группы крови

Группа крови появилась, когда люди начали заниматься земледелием и стали употреблять растительную пищу. 38% жителей Земли являются владельцами 2 группы крови.

По диете предков основой рациона земледельцев являются:

• крупы,
• масла растительного происхождения,
• фрукты,
• рыба.

Употребление продуктов окажет положительное влияние на организм и нормализует обмен веществ. Пищеварительная система земледельцев вынослива и не предрасположена к заболеваниям при правильном питании. Новые продукты хорошо усваиваются.

Обратите внимание! По диете мясо земледельцам лучше полностью исключить из рациона.

Снизить до минимума следует употребление:

• молока,
• манго,
• цитрусовых,
• картофеля,
• дынь,
• бананов.

Продукты, запрещенные по диете, тормозят обмен веществ и приводят к увеличению веса. Злоупотребление мясом и молоком может привести к возникновению сахарного диабета. Чтобы избежать проблем, следует внимательно следить за рационом и придерживаться диеты.

Подробная таблица для владельцев 2 группы крови:

Наименование	Разрешенные	Нейтральные	Запрещенные
Мясо и рыба	Отсутствуют	Курица	Все остальные виды мяса
	Окунь, Скумбрия, Карп, Форель, Треска	Рыба, которая не находится под запретом для употребления	Сельдь, Палтус, Мидии, Ракообразные, Камбала
Изделия из молока	Отсутствуют	Йогурт, Кефир, Сыр, Козье молоко	Все остальные продукты, не относящиеся к нейтральным
Овощи	Морковь, Зелень, Тыква, Репа, Чеснок	Овощи, не входящие в список запрещенных к употреблению	Помидор
Фрукты	Ананас, Лимон, Абрикос	Фрукты, которые не входят в раздел запрещенных	Дыня, Апельсин, Манго, Банан, Кокос
Напитки	Кофе, Красное вино, Травяные напитки	Напитки, не относящиеся к разделу запрещенных	Черный чай, Газировка, Пиво

Диета для 3 группы крови

Владельцы 3 группы крови являются потомками кочевых племен. Они способны съесть и усвоить любую пищу, организм кочевников неприхотлив, иммунная система хорошо сопротивляется болезням, а желудок с легкостью способен переварить непривычную пищу. Однако владельцы 3 группы крови могут страдать индивидуальной непереносимостью лактозы.

Обратите внимание! Хоть организм кочевников и обладает выносливостью и способностью к эффективному перевариванию непривычных продуктов, иммунная система владельцев группы крови хуже других переносят воздействие редких, неустойчивых вирусов. Соблюдение диеты поможет оградить организм человека от заболеваний.

Пользу кочевникам принесут:

• мясо,
• рыба,
• крупы,
• овощи,
• фрукты.

Организм кочевников нейтрально реагирует на алкоголь, курицу, орехи и свинину, однако злоупотреблять ими не стоит.

Кочевникам, которые придерживаются диеты, лучше отказаться от:

• пшеницы,
• гречки,
• томатов,
• кукурузы.

Кочевники редко предрасположены к полноте. Если худеть владельцам группы крови не требуется, диета будет полезна для укрепления здоровья и поддержания иммунитета.

Подробная таблица для представителей 3 группы крови:

Наименование	Разрешенные	Нейтральные	Запрещенные
Мясо и рыба	Баранина, Оленина, Кролик	Все виды мяса кроме тех, которые находятся под запретом для употребления	Курица, Свинина, Гусь
	Осетр, Камбала, Макрель, Форель, Палтус	Вся остальная рыба, которая не находится под запретом для употребления	Моллюски, Анчоус, Осьминог
Изделия из молока	Йогурт, Сметана, Сыр, Молоко	Молочные изделия, не относящиеся к запрещенным	Мороженое
Овощи	Листовая зелень	Все овощи, не входящие в список запрещенных	Кукуруза, Тыква, Редис, Помидор, Капуста
Фрукты	Банан, Ананас	Фрукты, которые не входят в раздел запрещенных	Хурма, Гранат, Груша,
Напитки	Питье, приготовленное на основе трав	Напитки, не относящиеся к разделу запрещенных	Напитки, в состав которых входит алкоголь, Газировка

Диета для 4 группы крови

Люди, относящиеся к 4 группе, обладают самой редкой кровью. Только 7% представителей человечества являются носителями этого загадочного типа. Группа появилась в результате смешения 1 и 2 видов крови. Ученые условно называют владельцев 4 вида горожанами.

Обладателям 4 типа крови по диете предков следует употреблять:

• рыбу,
• сою,
• рис,
• молоко и изделия из него,
• фрукты,
• зелень,
• сухое красное вино.

Питание горожан должно быть сбалансировано. Оно обязательно должно содержать витамины и минералы. Чтобы избежать болезней, необходимо придерживаться диеты.

Из рациона горожан для укрепления иммунной системы нужно убрать:

• красное мясо,
• гречневую крупу,
• грибы,
• манго,
• фасоль,
• пшеницу,
• кукурузу.

Горожане имеют слабую пищеварительную и иммунную системы. Они часто болеют. По этой причине им следует внимательно следить за рационом питания и соблюдать диету. Однако владельцы группы крови легко приспосабливаются к быстро изменяющимся условиям и умеют адаптироваться к новому.

Видео

Подробная таблица для владельцев 4 группы крови:

Наименование	Разрешенные	Нейтральные	Запрещенные
Мясо и рыба	Баранина, Кролик, Индейка	Мясо, которое не находится под запретом для употребления	Свинина, Гусь, Говядина, Курица, Оленина
	Щука, Треска, Окунь, Осетр, Судак	Вся остальная рыба, которая не находится под запретом для употребления	Палтус, Сельдь, Хек, Ракообразные
Изделия из молока	Йогурт, Сметана, Сыр, Молоко	Изделия, не относящиеся к разряду запрещенных	Мороженое
Овощи	Свекла, Капуста, Картофель, Брокколи, Огурец	Все овощи, которые не запрещены к употреблению	Оливки, Перец
Фрукты	Киви, Ананас, Лимон	Фрукты, которые не запрещены к употреблению	Манго, Кокос, Апельсин
Напитки	Питье, приготовленное на основе трав	Не относящиеся к разделу запрещенных	Черный чай, Напитки, содержащие кофеин, Газировка

Отзывы врачей о диете  различаются. Одни с неодобрением относятся к способу похудения. В качестве аргумента противники диеты приводят факт, что проведено еще недостаточно исследований, которые выявили бы точное влияние метода похудения по группе крови на организм. Не смотря на это, результаты доказывают, что диета способствует общему оздоровлению организма, нормализует работу кишечника и позволяет избавиться от лишнего веса. Похудение происходит не сразу, однако, при соблюдении диеты, человек сможет надолго закрепить достигнутый результат

Отзывы

Разъяснение и упрощение диеты по группе крови

Диета по группе крови — это план питания, основанный на вашей группе крови.

Этот вид диеты стал популярным с выходом в свет книги Питера Д’Адамо « Eat Right 4 Your Type ».

Книга продолжает оставаться бестселлером, и Д’Адамо утверждает, что диета не только приведет к потере веса, НО может помочь в борьбе с аллергией и сопротивляемостью инфекциям, а также будет способствовать общему хорошему здоровью.

Доктор Д’Адамо начал свою деятельность с пропаганды правильного питания как способа улучшения здоровья и благополучия. Однако за последние несколько лет он разработал целую линейку пищевых добавок, состоящую из таблеток, коктейлей, батончиков, продуктов для кожи и даже шоколада, разработанных в питательной среде для каждой из четырех групп крови.

У этой диеты много последователей и противников. Некоторые ставят под сомнение научную основу диеты и считают ее слишком сложной для понимания и понимания.

Упрощенная диета по группе крови

Короче говоря, эта диета основана на потреблении продуктов, которые, по мнению Д’Адамо, химически влияют на определенную группу крови человека, сидящего на диете.Он считает, что, употребляя пищу, ваше «тело было создано для того, чтобы есть», оно может исцелить себя и стать здоровым.

Группа крови O

Для большинства людей предписанная диета низкоуглеводная, с высоким содержанием белков (например, мяса и рыбы) и с низким содержанием молочных продуктов. Тип O также должен много тренироваться.

Продукты для типа O?
Выберите: нежирную говядину, курицу, рыбу, индейку, овощи и фрукты. Ограничение: молочные продукты, зерно, бобовые и фасоль.

Некоторые продукты, которых следует избегать: авокадо, бразильские орехи, апельсины, цветная капуста, зелень горчицы, капуста, брюссельская капуста, свинина, гусь, мак, баклажаны, кукуруза, дыни, кокос, кофе, пиво, черный чай, кетчуп, уксус, молоко, йогурт.

Группа крови A

Эти люди должны есть много рыбы и овощей, с низким потреблением молочных продуктов. Только легкие упражнения.

Продукты питания для типа А?

Выбирайте: рыбу, овощи, бобы, цельнозерновые, большинство фруктов.

Лимит: курица, индейка и молочные продукты.

Некоторые продукты, которых следует избегать: говядина, свинина, моллюски, выдержанные сыры, кешью, фисташки, фасоль и фасоль, пшеничные отруби, картофель, оливки, ямс, капуста, грибы, помидоры, дыни, бананы, апельсины, майонез, пиво, черный чай.

Группа крови B

Люди с типом B должны есть много определенных видов мяса, молочных продуктов, немного рыбы и много фруктов и овощей.

Продукты питания для типа B?

Выберите: баранина, оленина, кролик, рыба, большинство молочных продуктов, рис, овсянка, зеленые листовые овощи, большинство фруктов.

Лимит: говядина, индейка

Некоторые продукты, которых следует избегать: курица, другая птица, свинина, моллюски, американский сыр, голубой сыр, кунжут, чечевица, шикарный горох, черная фасоль, пшеница, кукуруза, помидоры, авокадо, тыква, оливки, кокос, гранаты, перец, кетчуп, ликер дистиллированный

Группа крови AB

Этот план сочетает в себе некоторые аспекты диеты A и B и предлагает наиболее приемлемые варианты питания для людей, сидящих на диете.

Продукты питания для типа AB?

Выберите: баранина, баранина, индейка, рыба, яйца, йогурт, обезжиренное молоко, мягкие сыры, большинство орехов и бобов, большинство злаков, большинство фруктов и овощей.

Предел: без серой зоны с типом AB

Некоторые продукты, которых следует избегать: говядина, свинина, птица, оленина, моллюски, выдержанные сыры, кунжут, почка, черная фасоль и фасоль лима, семена подсолнечника, гречка, кукуруза, авокадо, сладкий перец, маслины, тропические фрукты, апельсины, перец, черный чай, ликер.

Настоящая ли диета?

Автор утверждает, что большая часть рекомендаций основана на научных данных, но, возможно, еще слишком рано делать это утверждение.

Ниже приведены некоторые причины цинично отнестись к его теории группы крови:

• Метаболизм и / или чувствительность к сахару / инсулину, вероятно, являются ключевыми факторами при выборе диеты, а не группа крови.
• Два человека могут иметь очень разный обмен веществ и иметь одинаковую группу крови.Один может быть чувствителен к углеводам или сахару, а другой нуждается в высокоуглеводной диете.
• Эта диета может привести к потере веса и другим улучшениям здоровья — не столько из-за комбинации групп крови, сколько из-за более здоровой диеты! Автор призывает людей отказаться от обработанных и рафинированных продуктов. Хороший совет для всех, независимо от группы крови.
• В книгу также включены низкокалорийные диеты, которые, вероятно, приведут к потере веса у кого угодно (опять же, независимо от группы крови).

Издержки и расходы

Eat Right For Your Type продается по цене 24,95 доллара США.

В дополнение к оригинальной книге доктор Д’Адамо разработал 4 более конкретных руководства по питанию для каждой группы крови:

приложений

Для диеты по группе крови также доступно приложение для iPhone и Android, дополняющее диету.

Списки продуктов, советы по добавкам и другие полезные аспекты диеты по группе крови доступны у вас под рукой.

Это приложение также помогает людям, сидящим на диете, делать правильный выбор в продуктовом магазине и во время еды вне дома, чтобы не нарушать свои правила питания.

Он доступен на нескольких языках и может быть приобретен за дополнительные 3,99 доллара США.

Примерный план питания для диеты по группе крови

Меню типа B Завтрак Коктейль с псевдоожиженным слоем Каша из рисовых отрубей с бананом и обезжиренным молоком Виноградный сок Обед Сэндвич — тонкий ломтик сыра, тонкий ломтик грудки индейки, два ломтика хлеба, горчица или майонез Зеленый салат Травяной чай Снэк Йогурт с сахарным соком Травяной чай Ужин Жареная рыба с овощами на пару Свежие фрукты Травяной чай или кофе

Тип O Меню Завтрак 2 ломтика поджаренного хлеба Иезекииля с маслом 6 унций овощного сока Банан Травяной чай Обед Органический ростбиф, 6 унций Салат из шпината Ломтики яблока или ананаса Вода Закуска 1 кусок торта без глютена Травяной чай Ужин Тушеная баранина и спаржа, брокколи на пару, сладкий картофель. Фруктовый микс Травяной чай (допускается пиво или вино)

Меню типа А Завтрак Вода с лимоном Овсяная каша с соевым молоком и кленовым сиропом Грейпфрутовый сок Кофе или травяной чай Обед Греческий салат Яблоко 1 ломтик проросшего пшеничного хлеба Травяной чай Снэк 2 рисовых лепешки с арахисовым маслом 2 сливы Зеленый чай или вода Ужин Тофу Песто Лазанья, брокколи, Замороженный йогурт Кофе или травяной чай (красное вино по желанию)

Меню типа AB Завтрак Вода с лимоном, 8 унций разбавленного грейпфрутового сока, 2 ломтика хлеба Иезекииля, Йогуртовый сыр с травами, Кофе Обед 4 унции нарезанной грудки индейки, 2 ломтика ржаного хлеба Салат Цезарь 2 сливы Травяной чай Закуска Чизкейк с тофу Травяной чай со льдом Ужин Омлет с тофу Жареные овощи Фруктовый салат Кофе без кофеина (красное вино по желанию)

Соответствие стандарту

: придерживаться диеты

Правильно питайтесь 4 Запрещенные продукты вашего типа

Eat Right 4 Your Type и различные включенные диеты по группе крови поощряют преимущественно мясную и рыбную диету, в то время как зерновые, картофель, крупы, хлеб, макаронные изделия не приветствуются.Интересно, что некоторые овощи и фрукты также запрещены.

Любая диета, содержащая длинный список запрещенных продуктов, может быть трудной для соблюдения.

Упражнение

Правильное питание для вашей группы крови действительно способствует упражнениям как способу улучшения здоровья и жизненной силы, а также для снятия стресса. У каждой группы крови есть упражнения, рекомендованные как подходящие для их тела, а также рекомендации по интенсивности и продолжительности.

Плюсы

• Многие сообщили об улучшении здоровья в результате приема пищи в соответствии с их группой крови.
• Доктор Д’Адамо имеет многолетний опыт работы врачом-натуропатом.
• Возможна потеря веса.
• Продвигает употребление цельных продуктов.

Минусы

• Доктор Д’Адамо не врач.
• Добавки сильно продвигаются.
• Многие здоровые и питательные продукты запрещены для определенных типов.
• Иногда бывает трудно поесть вне дома.
• Многие люди, независимо от группы крови, едят все продукты для здоровья.

Улучшение здоровья не связано с определенными продуктами питания

Многие сообщили о впечатляющих результатах после того, как начали есть в соответствии со своей группой крови.Тем не менее, это в значительной степени может быть связано с тем, что люди отказываются от рафинированных и обработанных пищевых продуктов, что рекомендуется для всех типов.

Первоначально диета доктора Д’Адамо по группе крови начиналась как преимущественно цельное питание, но, похоже, с тех пор превратилась в прилавок для продажи всех видов пищевых добавок и чудодейственных смесей пользователям диеты по группе крови. Добавки дорогие и, скорее всего, не нужны.

См. Также схему диеты Genotype — также Д’Адамо или посетите веб-сайт автора.

Автор: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Ссылки
• D’adamo, P. J., & Whitney, C. (2002). Правильное питание 4 Ваш тип Полная энциклопедия по группе крови. Пингвин.
• Гарратти, Г. Э. О. Р. Г. Э. и Гарратти, Г. (1993). У групп крови есть биологическая роль. Иммунобиология трансфузиологии. Марсель Деккер, 201–255. ссылка на сайт
• Бирли, А. Дж., МакЛеннан, Р., Вальквист, М., Гернс, Л., Панган, Т., и Мартин, Н.Г. (1997). Группа крови MN влияет на реакцию уровня холестерина ЛПНП в сыворотке крови на диету с низким содержанием жиров. Клиническая генетика, 51 (5), 291-295. ссылка на сайт
• Флейшнер, А. М. (2001). Патент США № 6291533. Вашингтон, округ Колумбия: Бюро по патентам и товарным знакам США. ссылка

Последняя редакция: 21 января 2018 г.

.

Диета с высоким содержанием белка для похудения и улучшения здоровья

Белок невероятно важен для хорошего здоровья.

Это питательное вещество, которое необходимо употреблять каждый день, чтобы удовлетворить потребности вашего организма.

Рекомендуемая диета (DRI) для белка составляет 0,36 грамма на фунт веса тела или 0,8 грамма на килограмм.

Тем не менее, существует множество доказательств того, что более высокое потребление белка способствует снижению веса и другим преимуществам для здоровья.

В этой статье подробно рассматриваются полезные эффекты белка и даются рекомендации по достижению наилучших результатов при диете с высоким содержанием белка.

Белок является одним из трех макроэлементов, наряду с углеводами и жирами.

В вашем теле он выполняет следующие функции:

• Ремонт и обслуживание: Белок является основным компонентом ваших мышц, костей, кожи и волос. Эти ткани постоянно восстанавливаются и заменяются новым белком.
• Гормоны: Белки-химические посредники позволяют клеткам и органам вашего тела общаться друг с другом.
• Ферменты: Большинство ферментов — это белки, и тысячи химических реакций, происходящих в вашем теле, управляются ими.
• Транспортировка и хранение: Некоторые белки помогают доставлять важные молекулы туда, где они необходимы. Например, белок гемоглобин переносит кислород в клетки вашего тела.

Белок состоит из более мелких единиц, известных как аминокислоты.

Из 22 аминокислот 9 считаются «незаменимыми», то есть их необходимо употреблять с пищей, потому что ваше тело не может их вырабатывать.

Важно отметить, что одни продукты содержат больше белка, чем другие, в зависимости от их аминокислотного профиля.

Вообще говоря, продукты животного происхождения считаются «полноценным белком», потому что они содержат все незаменимые аминокислоты в оптимальных количествах, необходимых вашему организму. К ним относятся яйца, молочные продукты, мясо, рыба и птица.

Растительные белки не обеспечивают достаточное количество всех незаменимых аминокислот, но их можно комбинировать с другими растительными источниками для получения полноценного белка. Фасоль, бобовые, злаки, соя, орехи и семена являются примерами растительной пищи с высоким содержанием белка.

Хотя качество белка важно, количество потребляемого белка является ключевым.

Многие исследователи считают, что текущие рекомендации по белку могут быть слишком низкими, чтобы оставаться по-настоящему здоровым в долгосрочной перспективе (1).

Резюме: Белок выполняет ряд важных функций в организме. Он состоит из отдельных аминокислот, в том числе многих, которые ваше тело не может создать самостоятельно.

Исследования показывают, что увеличение потребления белка может оказать впечатляющее влияние на аппетит, скорость метаболизма, вес и состав тела.

Аппетит и сытость

Употребление большего количества белка может помочь подавить голод и аппетит на несколько часов после еды.

Белок увеличивает выработку гормонов, таких как PYY и GLP-1, которые помогают вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным. Кроме того, он помогает снизить уровень грелина, также известного как «гормон голода» (2, 3, 4, 5, 6).

В контролируемом исследовании с участием 12 здоровых женщин группа, которая придерживалась диеты с высоким содержанием белка, испытала более высокий уровень GLP-1, большее чувство сытости и меньший голод, чем группа, которая придерживалась диеты с низким содержанием белка (6).

Из-за этих эффектов на аппетит и сытость более высокое потребление белка обычно приводит к естественному сокращению потребления пищи.

В другом исследовании, когда 19 здоровым молодым людям разрешалось есть столько, сколько они хотели, на диете, состоящей из 30% белка, они потребляли в среднем на 441 калорию меньше в день, чем при соблюдении диеты, состоящей из 10% белка. (7).

Интересно, что еще одна причина, по которой белок так хорош, по-видимому, связана со значительным увеличением скорости метаболизма, которое происходит во время его переваривания (8).

Скорость метаболизма

Более высокое потребление белка может увеличить количество сжигаемых калорий.

Переваривание белков, по-видимому, увеличивает скорость метаболизма на впечатляющие 20–35% по сравнению с увеличением на 5–15% при переваривании углеводов или жиров (9).

Фактически, несколько исследований показали, что когда люди придерживаются диеты с высоким содержанием белка, они в конечном итоге сжигают больше калорий в течение нескольких часов после еды (8, 10, 11, 12, 13).

В исследовании с участием 10 здоровых молодых женщин было показано, что диета с высоким содержанием белка в течение одного дня увеличивает скорость метаболизма после еды почти в два раза больше, чем диета с высоким содержанием углеводов в течение одного дня (13).

Снижение веса и состав тела

Неудивительно, что способность белка подавлять аппетит, способствовать сытости и ускорять метаболизм может помочь вам похудеть.

Несколько высококачественных исследований показали, что увеличение потребления белка способствует потере веса и жира (14, 15, 16, 17, 18).

В шестимесячном исследовании диеты с участием 65 женщин с избыточным весом и ожирением группа с высоким содержанием белка потеряла в среднем на 43% больше жира, чем группа с высоким содержанием углеводов. Более того, 35% женщин в группе с высоким содержанием белка потеряли не менее 22 фунтов (10 кг) (16).

Обычно, когда вы уменьшаете потребление калорий, ваш метаболизм замедляется. Отчасти это связано с потерей мышечной массы.

Тем не менее, исследования показывают, что более высокое потребление белка может помочь защитить от потери мышечной массы и повысить уровень метаболизма (15, 17, 19).

В одном большом обзоре 24 исследований, в которых участвовало более 1000 человек, было обнаружено, что высокобелковые диеты более эффективны, чем стандартные белковые диеты для похудения, сохранения мышечной массы и предотвращения замедления метаболизма во время похудания (15).

Важно отметить, что стандартная диета или диета с высоким содержанием белка могут быть эффективны для всех.

Но что интересно, одно европейское исследование пришло к выводу, что, основываясь на разных типах генов, высокопротеиновые диеты будут особенно эффективны для похудания и поддержания веса у 67% населения (14).

Резюме: Способность диет с высоким содержанием белка уменьшать чувство голода, усиливать чувство сытости, ускорять метаболизм и защищать мышцы, делает их эффективными для похудания и улучшения состава тела.

Помимо благоприятного воздействия на вес, белок может помочь улучшить здоровье несколькими другими способами:

• Увеличение мышечной массы: Исследования показали, что более высокое потребление белка может увеличить размер и силу мышц в сочетании с тренировками с отягощениями (20 , 21).
• Снижение потери мышечной массы при старении: Многие люди теряют мышечную массу с возрастом. Одно исследование показало, что добавление ежедневного протеинового коктейля помогло защитить здоровье мышц у здоровых пожилых мужчин и людей с возрастной потерей мышечной массы (22, 23, 24).
• Укрепление костей: Повышенное потребление белка может способствовать здоровью костей. В одном исследовании у пожилых женщин с самым высоким потреблением животного белка риск перелома бедра снизился на 69% (25, 26, 27, 28).
• Улучшение заживления ран: Исследования показали, что диета с высоким содержанием белка может улучшить заживление ран, связанных с хирургическим вмешательством или травмой, включая пролежни (29, 30, 31).

Резюме: Исследования показывают, что высокое потребление белка может помочь нарастить мышцы, защитить от потери костной и мышечной массы во время старения и улучшить заживление ран.

Оптимальное количество белка, чтобы потреблять в день несколько спорно.

Исходя из DRI 0,36 грамма белка на фунт веса тела или 0,8 грамма на килограмм, человеку весом 150 фунтов (68 кг) потребуется около 54 граммов в день.

Хотя этого может быть достаточно, чтобы предотвратить явный дефицит белка, многие эксперты считают, что это слишком мало для оптимального здоровья, включая поддержание мышечной массы (1, 32).

На самом деле, исследования показали, что пожилым людям, в частности, требуется больше белка, чем DRI, и сделан вывод, что 0.6 граммов белка на фунт или 1,3 грамма на килограмм могут помочь предотвратить возрастную потерю мышечной массы (33, 34).

Кроме того, было обнаружено, что диеты, обеспечивающие удвоение DRI на уровне 0,75 грамма протеина на фунт или 1,6 грамма на килограмм, ускоряют потерю веса и жира, улучшают состав тела и защищают мышцы во время похудания (1, 17, 18 , 19, 35).

Однако увеличение потребления белка сверх этого количества не дает дополнительных преимуществ.

Одно исследование показало мужчин, которые потребляли 0.75 граммов белка на фунт, или 1,6 грамма на килограмм, потеряли немного больше жира и имели аналогичный прирост мышц по сравнению с группой, которая потребляла 1,1 грамма на фунт, или 2,4 грамма на килограмм (18).

Диета с высоким содержанием белка для похудания и общего состояния здоровья должна обеспечивать около 0,6–0,75 грамма белка на фунт массы тела, или 1,2–1,6 грамма на килограмм, и 20–30% калорий в день.

Для человека весом 150 фунтов (68 кг) это обеспечивает широкий диапазон около 82–110 граммов белка в день, в зависимости от количества потребляемых калорий.

Более того, важно равномерно распределять потребление белка в течение дня, а не потреблять большую часть белка за один прием пищи. Это позволяет вашему организму наиболее эффективно использовать белок (32).

Резюме: Ежедневное потребление 0,6–0,75 грамма белка на фунт веса тела или 1,2–1,6 грамма на килограмм может способствовать потере жира и защитить от потери мышечной массы во время похудания и старения.

Диету с высоким содержанием белка легко соблюдать, и ее можно настроить в соответствии с вашими предпочтениями в еде и целями, связанными со здоровьем.

Например, вы можете следовать диете с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, чтобы контролировать уровень сахара в крови.

Если вы избегаете молочных продуктов, вы можете придерживаться безмолочной диеты, богатой белком.

Даже вегетарианская диета может быть с высоким содержанием белка, если она включает яйца или молочные продукты, а также большое количество бобовых и других растительных белков.

Вот несколько основных рекомендаций по соблюдению высокобелковой диеты:

• Ведите дневник питания: Начните дневник питания с помощью приложения или веб-сайта, которые предоставляют значения белка для тысяч продуктов и позволяют вам устанавливать свои собственные цели по калорийности и макроэлементам.
• Расчет потребности в белке: Для расчета потребности в белке умножьте свой вес в фунтах на 0,6–0,75 грамма или свой вес в килограммах на 1,2–1,6 грамма.
• Съешьте не менее 25–30 граммов протеина во время еды: Исследования показали, что потребление минимум 25 граммов протеина во время еды может способствовать снижению веса, поддержанию мышечной массы и улучшению общего состояния здоровья (35).
• Включите в свой рацион как животные, так и растительные белки: Употребление комбинации обоих типов помогает сделать вашу диету в целом более питательной.
• Выбирайте высококачественные источники белка: Сосредоточьтесь на свежем мясе, яйцах, молочных продуктах и ​​других белках, а не на обработанном мясе, таком как бекон и мясные обеды.
• Ешьте хорошо сбалансированную пищу: При каждом приеме пищи балансируйте продукты с высоким содержанием белка с овощами, фруктами и другими растительными продуктами.

Наконец, этот список из 20 вкусных продуктов с высоким содержанием белка может помочь вам начать работу.

Резюме: Расчет ваших потребностей в белке, отслеживание потребления в дневнике питания и планирование сбалансированного питания помогут вам достичь наилучших результатов при диете с высоким содержанием белка.

Приведенный ниже образец обеспечивает около 100 граммов белка в день. Однако вы можете отрегулировать порции в соответствии со своими потребностями.

Понедельник

• Завтрак: 3 яйца, 1 ломтик цельнозернового тоста с 1 столовой ложкой миндального масла и груша.
• Обед: Салат из свежего авокадо и творога и апельсин.
• Ужин: 6 унций (170 г) стейка, сладкого картофеля и цукини на гриле.

Вторник

• Завтрак: Смузи, приготовленный из 1 мерной ложки протеинового порошка, 1 стакана кокосового молока и клубники.
• Обед: 4 унции (114 г) консервированного лосося, смешанная зелень, оливковое масло, уксус и яблоко.
• Ужин: 4 унции (114 г) курицы-гриль с киноа и брюссельской капустой.

Среда

• Завтрак: Овсянка и одна чашка простого греческого йогурта с 1/4 чашки нарезанных орехов пекан.
• Обед: 4 унции (114 г) курицы, смешанной с авокадо, красным болгарским перцем и персиком.
• Ужин: All Meat Veggie Chili и коричневый рис.

Четверг

• Завтрак: Испанский омлет из 3 яиц, 30 грамм сыра, перца чили, черных оливок, сальсы и апельсина.
• Обед: Остатки мяса, овощей, чили и коричневого риса.
• Ужин: 4 унции (114 г) палтуса, чечевица и брокколи.

Пятница

• Завтрак: Одна чашка творога с 1/4 стакана нарезанных грецких орехов, нарезанных кубиками яблок и корицы.
• Обед: Консервированный лосось на 4 унции (114 г), смешанный со здоровым майонезом на хлебе из пророщенных зерен и морковных палочках.
• Ужин: Куриные тефтели с соусом Маринара, спагетти из тыквы и малины.

Суббота

• Завтрак: Фриттата из 3 яиц, 30 грамм сыра и 1/2 стакана нарезанного кубиками картофеля.
• Обед: Куриные фрикадельки с соусом Маринара и спагетти с яблоком.
• Ужин: 3 унции (85 г) креветок фахитас с жареным луком и болгарским перцем, гуакамоле, 1 стакан черных бобов на кукурузной лепешке.

Воскресенье

• Завтрак: Протеиновые тыквенные оладьи с 1/4 стакана нарезанных орехов пекан.
• Обед: Одна чашка простого греческого йогурта, смешанная с 1/4 стакана измельченных орехов и ананаса.
• Ужин: 170 г лосося на гриле, картофель и тушеный шпинат.

Резюме: Питание с высоким содержанием белка должно включать умеренную или большую порцию белка, сбалансированного со здоровыми источниками углеводов и жиров.

Диеты с высоким содержанием белка безопасны и полезны для большинства людей.

Вопреки распространенному мнению, более высокое потребление белка не вызывает проблем с почками у людей с нормальной функцией почек (36, 37).

Более того, исследование показало, что когда люди с избыточным весом, диабетом и ранней стадией заболевания почек придерживались диеты для похудения, состоящей из 30% белка, в течение 12 месяцев, их функция почек не ухудшалась (38).

С другой стороны, людям, у которых уже есть заболевание почек от умеренной до прогрессирующей, обычно необходимо снизить потребление белка, чтобы сохранить оставшуюся функцию почек (39, 40).

Диеты с высоким содержанием белка также могут способствовать образованию камней в почках у восприимчивых людей. Одно исследование показало, что это в основном верно для большого количества животного белка, а не растительного (41, 42).

Кроме того, люди с заболеваниями печени или другими серьезными заболеваниями должны проконсультироваться со своим врачом перед тем, как начать диету с высоким содержанием белка.

Резюме: Диеты с высоким содержанием белка безопасны и полезны для большинства людей, но они могут вызывать проблемы у людей с определенными заболеваниями или состояниями здоровья.

Белок — важное питательное вещество.

Более высокое потребление белка связано с положительным влиянием на аппетит, вес, состав тела, старение и общее состояние здоровья.

Чтобы получить максимальную пользу от диеты с высоким содержанием белка, распределите потребление белка в течение дня, выберите высококачественные источники и сбалансируйте потребление полезных жиров и углеводов.

.

Похудание и причудливые диеты

В наши дни трудно открыть журнал, не прочитав об очередной чудо-программе похудания. Но если эти диеты настолько эффективны, почему появилось так много новых?

Худей правильно

Возможно, вы ищете быстрый способ похудеть, а недостатка в «модных диетах» нет. Эти «диеты» могут дать краткосрочные результаты, но их трудно поддерживать, и, в конечном итоге, они лишают вас необходимых питательных веществ, которые может предложить только сбалансированное питание.

Легко заметить причудливую диету

Как правило, модная диета обладает некоторыми или всеми из следующих характеристик:

• Обещает быстрое исправление
• Продвигает «волшебные» продукты или комбинации продуктов
• Подразумевает, что еда может изменить химию тела
• Исключает или строго ограничивает группы продуктов питания или питательные вещества, такие как углеводы
• Имеет жесткие правила, направленные на снижение веса
• Подает претензии только на основании одного исследования или отзывов.

Иногда нужна особая диета

Конечно, при некоторых заболеваниях требуется особый план питания. В таких случаях следует выполнять любые рекомендации врача.

Модные диеты могут вызвать проблемы со здоровьем

Из-за того, что из рациона часто исключаются основные продукты, модные диеты могут вызывать следующие симптомы:

• Обезвоживание
• Слабость и утомляемость
• Тошнота и головные боли
• Запор
• Недостаточное потребление витаминов и минералов.

Причудливые диеты, которые серьезно ограничивают группы продуктов или питательные вещества, также могут означать, что вы упускаете защитные эффекты для здоровья, которые обеспечивает сбалансированный план питания. Мы не знаем, безопасны ли модные диеты в долгосрочной перспективе или они приводят к повышенному риску различных заболеваний.

Ответ — сбалансированный план питания

Не волнуйся. Есть план питания, который приносит результаты. Вы можете достичь и поддерживать здоровую массу тела, и вам не нужно отказываться от еды, потому что вы можете есть все — в умеренных количествах.

Это называется сбалансированным планом питания, и в этом нет ничего нового. В сочетании с умеренной физической активностью это изменит вашу жизнь.

При сбалансированном питании все решает то, что вы оставите. Чтобы сбалансированный план питания был успешным, вам необходимо:

• Ешьте много овощей, бобовых и фруктов.
• Включите различные злаки (включая хлеб, рис, макароны и лапшу), предпочтительно цельнозерновые.
• Включите постное мясо, рыбу, птицу или альтернативы.
• Включите молоко, йогурты, сыры или альтернативные продукты.
• Пейте много воды.
• Ограничьте потребление насыщенных жиров и умеренное общее потребление жиров.
• По возможности выбирайте продукты с пониженным содержанием жира.
• Выбирайте продукты с низким содержанием соли.
• Ограничьте употребление алкоголя, если решите пить.
• Употребляйте только умеренное количество сахара, а также пищу и напитки с добавлением сахара. В частности, ограничьте потребление сладких напитков.

Удовлетворение потребностей вашего тела

Стабильная масса тела означает, что количество килоджоулей из пищи соответствует килоджоулей, потребляемым вашим телом. Если ваш вес увеличивается, это может означать, что вы едите слишком много еды, делаете слишком мало физической активности или и то, и другое.

Различные пищевые компоненты содержат разное количество килоджоулей:

• Жир является наиболее концентрированным — он содержит 37 кДж / г (килоджоулей на грамм).
• Белок содержит 17 кДж / г.
• Углеводы содержат 16 кДж / г.
• Содержание спирта 29 кДж / г.

Углеводы — топливо вашего тела

Углеводы обеспечивают организм килоджоулями или топливом. Продукты, содержащие наибольшее количество углеводов, включают:

• Фрукты
• Овощи, особенно картофель и кукуруза
• Бобовые, включая сушеную фасоль, горох и чечевицу
• Зерна
• Хлеб
• Сухие завтраки
• Рис, макароны и лапша
• Нежирное молоко и йогурт.

Эти продукты богаты витаминами и минералами и, как правило, с низким содержанием жира. Это делает их подходящими для здорового питания. Некоторые из них являются отличными источниками пищевых волокон, в том числе цельнозерновых, бобовых, фруктов и овощей.

Еда с большим количеством добавленного сахара (например, безалкогольные напитки и сладости) — еще один источник углеводов, но они дают дополнительные килоджоули с небольшим количеством витаминов и минералов.

Белок помогает вашему телу строить новые клетки

Белок — это важное питательное вещество, которое вам нужно на протяжении всей жизни.Вашему организму он нужен, чтобы создавать, поддерживать и обновлять все ткани и клетки. Белок содержится в продуктах животного и растительного происхождения:

• Животный белок — белковые продукты животного происхождения: мясо, курица, рыба, яйца и молочные продукты.
• Растительный белок — растительные белковые продукты включают тофу, орехи, семена, чечевицу, сушеные бобы и горох, а также соевое молоко.

Жир помогает организму усваивать питательные вещества

Вам нужно съесть немного жира.Это важно для многих процессов в организме. Жир защищает ваши органы, согревает и помогает организму усваивать и перемещать питательные вещества. Это также помогает выработке гормонов.

Важно выбирать продукты с наиболее здоровым типом жира. Многие австралийцы едят больше жира, чем им нужно, что может привести к увеличению веса и сердечным заболеваниям.

Более здоровые жиры — это ненасыщенные жиры. Их можно найти в подсолнечном масле, сафлоровом масле, арахисовом и оливковом маслах, спредах из поли- и мононенасыщенного маргарина, орехах, семенах и авокадо.Они намного лучше для вас, чем насыщенные жиры, содержащиеся в масле, сливках, жирном мясе, колбасах, печеньях, пирожных и жареной пище.

Будьте активны каждый день

Как только у вас появится здоровый режим питания, вы скоро почувствуете, что у вас больше энергии, и вы захотите быть более активными. Вот несколько советов, чтобы вам было легче получать нужную физическую активность каждый день:

• Думайте о движении как о возможности, а не о неудобстве.
• Совместите хотя бы 30 минут физической активности средней интенсивности в большинство, а лучше все дни.
• По возможности регулярно занимайтесь энергичными упражнениями для дополнительного здоровья и фитнеса.
• Помните, чем больше вы занимаетесь, тем больше преимуществ вы получите.

Здоровый образ жизни проще, чем вы думаете

Поначалу может быть сложно изменить свои привычки в еде и физической активности. Но как только вы начали, это легко поддерживать. Вот несколько советов, которые помогут облегчить переход:

• Совместите активный образ жизни со здоровым питанием.
• Вносите небольшие, достижимые, пожизненные изменения в свой образ жизни и пищевые привычки.
• Ешьте пищу с низким содержанием килоджоулей.
• Порции должны быть среднего размера.
• Ешьте, пока не насытитесь — не до тех пор, пока не насытитесь.
• Делайте все возможное, чтобы не есть, когда вы не голодны.
• Помните, что в некоторые дни вы можете голодать больше, чем в другие дни.
• Ешьте медленно и наслаждайтесь едой.
• Ешьте регулярно, включая завтрак, обед и ужин.
• Уменьшите количество «лишней» или «иногда» пищи, которую вы едите.

Примеры продуктов «иногда» включают печенье, торты, десерты, выпечку, безалкогольные напитки и закуски с высоким содержанием жира, такие как чипсы, пироги, пирожные, колбасные рулеты, другие продукты на вынос, леденцы и шоколад.

Чувствуйте себя хорошо

Чтобы быть здоровым, нужно хорошо относиться к себе. Не принимайте нереалистичные изображения, изображаемые в СМИ. Время от времени на работу и семью оказывается давление, что затрудняет ведение здорового образа жизни.Принятие сбалансированного рациона питания может помочь вам лучше себя чувствовать.

Причудливая диета — это давление, которое вам не нужно в жизни. Здоровая пища и физическая активность придадут вам больше энергии и улучшат ваше здоровье. Вы также сможете подать хороший пример своим детям и позаботиться о своей семье, предлагая им здоровую пищу.

Как только широкий спектр питательных продуктов и физическая активность станут частью вашей повседневной жизни, идея диеты начнет казаться странной.

Куда обратиться за помощью

• Ваш участковый врач
• Австралийская ассоциация диетологов Тел. 1800 812 942

Что нужно помнить

• Причудливая диета — это давление, которое вам не нужно в жизни.
• Изменить свой образ жизни, чтобы поддерживать здоровый вес, несложно.
• План здорового питания поможет вам почувствовать себя лучше и даст вам больше энергии.

.

Как соблюдать диету — NHS

Низкоуглеводная диета, диета 5: 2, детокс, капустный щи … нет недостатка в новинках диетических программ, которые обещают помочь вам быстро похудеть.

Большой вопрос, работают ли они? Большинство из них действительно приводит к быстрой — иногда резкой — потере веса, но только для того, чтобы килограммы снова набирали вес в конце диеты.

Еще более тревожно то, что многие причудливые диеты основаны на изворотливой науке или вообще на каких-либо исследованиях, прописывая методы питания, которые вредны для здоровья и могут вызвать заболевание.

Британская диетическая ассоциация утверждает, что не существует «чудесной диеты, которой можно придерживаться без определенного риска для здоровья и питания».

Модная диета — это обычно низкокалорийная диета с небольшим количеством продуктов или необычным сочетанием продуктов.

Поначалу люди могут похудеть очень быстро, но вскоре им это надоедает, они возвращаются к старым привычкам питания и в конечном итоге снова набирают вес.

5 причин избегать модных диет

Вот 5 причин, по которым следование новейшим диетам не может быть хорошим способом похудеть.

1. Некоторые диеты могут вызвать заболевание

Многие диеты, особенно интенсивные диеты, направлены на резкое сокращение количества потребляемых вами калорий.

«Из-за экстремальных диет вы чувствуете себя очень плохо и не можете нормально функционировать, — говорит диетолог Урсула Аренс. «Из-за несбалансированности питания интенсивные диеты могут привести к ухудшению здоровья в долгосрочной перспективе».

Узнайте, как начать худеть

2. Исключение продуктов питания опасно

Некоторые диеты рекомендуют исключить определенные продукты, например мясо, рыбу, пшеницу или молочные продукты.

Полное исключение определенных групп продуктов питания может помешать вам получать важные питательные вещества и витамины, необходимые вашему организму для правильного функционирования.

Вы можете похудеть, не исключая продукты из своего рациона. Руководство Eatwell показывает, какие продукты нам следует есть.

3. Низкоуглеводные диеты могут содержать много жиров

Некоторые диеты содержат очень мало углеводов (например, макароны, хлеб и рис), которые являются важным источником энергии.

Хотя вы можете похудеть с помощью этих диет, они часто содержат много белков и жиров, что может вызвать у вас заболевания.

Низкоуглеводные диеты также могут вызывать такие побочные эффекты, как неприятный запах изо рта, головные боли и запоры.

«Было высказано предположение, что высокое содержание белка в этих диетах« подавляет »аппетит и чувство голода», — говорит Аренс.

Многие низкоуглеводные диеты позволяют есть продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, такие как масло, сыр и мясо.

Слишком много насыщенных жиров может повысить уровень холестерина и увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта.

4.Детокс-диеты не работают

Детокс-диеты основаны на идее, что токсины накапливаются в организме и могут быть удалены путем приема пищи или отказа от приема пищи.

Но нет никаких доказательств того, что токсины накапливаются в нашем организме. Если бы они это сделали, нам стало бы очень плохо.

Детокс-диеты могут привести к потере веса, так как они включают ограничение калорий, полное исключение определенных продуктов, таких как пшеница или молочные продукты, и употребление очень ограниченного набора продуктов.

«Детокс-диеты не работают», — говорит Аренс.«Они, по сути, являются разновидностью модифицированного голодания».

5. Капустный щи, группа крови, диета 5: 2 и другие причудливые диеты часто надуманы.

Некоторые причудливые диеты основаны на употреблении одного блюда или приема пищи, например, щи, шоколада или яиц.

Другие рекомендуют есть продукты только в определенных сочетаниях, основанных на вашем генетическом типе или группе крови.

Часто доказательств, подтверждающих эти диеты, мало или вообще нет, и их трудно соблюдать в долгосрочной перспективе.

«Если соблюдать эти диеты в течение длительного времени, они могут быть очень несбалансированными и вредными для вашего здоровья», — говорит Аренс. «Вы можете похудеть за короткое время, но гораздо лучше худеть постепенно и оставаться здоровым».

Как похудеть здоровым способом

Мы набираем вес, когда количество потребляемых калорий превышает количество калорий, которое мы сжигаем в результате обычной повседневной деятельности и упражнений. Большинству взрослых нужно меньше есть и быть более активными.

Единственный способ похудеть здоровым образом и сохранить его — это навсегда изменить свой рацион и упражнения.

Несколько небольших изменений, таких как уменьшение количества еды и выбор напитков с низким содержанием жира, сахара и алкоголя, могут помочь вам похудеть.

Есть также множество способов сделать физическую активность частью своей жизни.

Если у вас избыточный вес, стремитесь сбросить от 5 до 10% вашего начального веса, теряя от 0,5 до 1 кг (от 1 до 2 фунтов) в неделю.

Вы сможете потерять это количество, если будете употреблять на 500-600 калорий меньше, чем обычно потребляете каждый день.

Среднестатистическому мужчине необходимо около 2500 калорий в день, а средней женщине — около 2000 калорий, чтобы поддерживать такой же вес.

Узнайте, безопасно ли быстро похудеть

6 способов начать свой план здорового похудения

Вот 6 простых советов, которые помогут вам правильно питаться и похудеть.

Вы найдете много других советов и информации в нашем разделе похудения.

• Чтобы уменьшить количество потребляемого жира, вы можете убрать жир с мяса, пить обезжиренное или полуобезжиренное молоко вместо жирного, выбрать спред с пониженным или низким содержанием жира и заменить сливки обезжиренным йогуртом.Узнайте о других обменах здоровым питанием
• Ешьте цельнозерновые продукты, такие как непросеянный хлеб, коричневый рис и макаронные изделия. Они перевариваются медленнее, чем белые сорта, поэтому дольше сохраняют чувство сытости.
• Не пропускайте завтрак. Здоровый завтрак даст вам энергию, необходимую для начала дня, и есть некоторые свидетельства того, что люди, которые завтракают регулярно, с меньшей вероятностью будут иметь избыточный вес.
• Старайтесь есть не менее 5 порций различных фруктов и овощей в день.Узнайте больше в Почему 5 в день?
• Если вы хотите перекусить, попробуйте сначала выпить, например стакан воды или чашку чая. Часто мы думаем, что голодны, хотя действительно хотим пить.
• Поменяйте калорийные напитки на более низкокалорийные — это напитки с меньшим содержанием жира, сахара и алкоголя. Замените сладкий газированный напиток газированной водой с долькой лимона. Не забывайте, что алкоголь высококалорийный, поэтому сокращение потребления алкоголя поможет вам контролировать свой вес.

Упражнения и похудание

Регулярная физическая активность не только поможет вам похудеть, но и снизит риск развития серьезного заболевания.

Рекомендуемый объем физической активности зависит от вашего возраста. Взрослые в возрасте от 19 до 64 лет, которые только начинают заниматься физическими упражнениями, должны стремиться увеличивать до 150 минут аэробной активности средней интенсивности в неделю.

Подробнее о рекомендациях по физической активности для взрослых

Остерегайтесь покупки поддельных или нелицензионных медицинских продуктов, продаваемых как продукты для похудения.Получите информацию и знайте, что вы покупаете.

.