До и после родов фигура: 8 фото женщин после родов, в которые сложно поверить – фигуру до и после родов

Может ли фигура после родов стать лучше?

Грудь стала как тряпочка, живот – дряблый, огорчают растяжки на коже, никак не удается похудеть… Подобных высказываний от молодых мамочек в Сети немало. Поэтому планирующие беременность порой задумываются: а у меня тоже так будет? И на всякий случай интересуются: есть ли те, кто не огорчается послеродовым изменениям в фигуре, а рад им?

Как изменилась ваша фигура после беременности и родов? Интересно, бывают ли случаи, когда фигура становится лучше, чем была до? Чудеса же случаются? – обратилась к подругам Анастасия.

Читайте также:

Оказалось, что есть мамочки, формы которых после рождения ребенка (и даже нескольких детей!) стали лучше, чем до беременности:

Лучше, чем до беременности) похудела (Натуська)

Бывают. Круглее и женственнее стала (УльтраВиолет)

Вес меньше стал. Выше талии похудела (Keci)

Из роддома выписывалась под слова врачей «вы как будто не рожали!» Через 2 недели после родов была в добеременном весе, сейчас держу его. Животик ещё не сошёл, но там без спорта никак, слабые мышцы живота (Ирина)

За беременность набрала 10к., чуть больше даже, живота вообще не было после родов, а кг исчезли (Самира)

© Instagram @maikenst

Я до беременности работала тренером. Естественно, моя фигура уже не такая как когда-то. Живот во время беременности у меня был очень маленький. Я ещё на 5 месяце умудрялась скрывать беременность. А на 9 мне никто не верил, что скоро рожать. За беременность набрала 7 кг, вышла с роддома — 9. За месяц гв, живот у меня стал плоским. Конечно, но потом из-за того что не хватало тренировок, качество тело потерялось. Не хватает возможности, не с кем оставить сына. Но я надеюсь, что скоро будет момент, когда я снова буду заниматься любимым делом. (АняМамаАлалика)

Бывает, но не у всех… я на 20 кг похудела))) была 73 до Б, во время беременности похудела до 68, рожать пошла с весом 74,2… после родов похудела за 2-3 месяца до 53… за 2,6 года набрала, сейчас где то 60-62… как в этой беременность будет тоже интересно. Надеюсь, не разнесет (Дарья)

Фигура стала лучше, все кроме груди, но я ею и до родов не могла похвастаться. Но фигура — это не подарок природы, а моя монотонная работа над собой. Работы еще много, но лучше чем было (Лилия Лилия)

Читайте также:

Стала лучше))) похудела, грудь стала интереснее, именно форма что ли. Но я на полезном питании и всю беременность, и после (Анастасия Макухина)

Лучше стала. Вес тот же, что и до беременности, но значительно подтянутее. До беременности так много спортом не занималась. После родов надо было приводить себя в порядок, поэтому серьезно озадачилась, а потом втянулась (Ната★Апельсинкин)

© Depositphotos

Как оказалось, секрет хорошей фигуры после родов – спорт, правильное питание и работа над собой! Мамочки, которые находят от 15 до 30 минут в день на занятия спортом, относятся к числу счастливиц, кого не огорчают их формы после родов.

А как изменилась ваша фигура после родов?

Читайте также:

Фото на анонс: Depositphotos

ДО и после родов(фигура)

до беременности я весила 42 кг при росте 163

во время беременности прибавила 12-13 кг

живот был большой растяжки только на бедрах 

после выписки из роддома весила примерно 45 кг.фото через неделю после родов

через 2 мес вешу 40 кг причем грудью уже не кормлю

остался только живот и когда сижу прям висит

и полоска на животе которая появилась

талия 59 см

до беременности была 54-55

сейчас заметила что талия стала больше на 2 см хотя я вешу так же 40 кг… не понимаю что такое и почему..

вот собираюсь ровно после 3х мес заниматься… качать пресс и обвертывания 

как изменились фигуры звездных мам — Рамблер/субботний

Конечно, они появляются, но происходит это не по мановению волшебной палочки и не через 60 минут.

Их тела рассматривают под микроскопом всегда — поклонники не делают звездам скидок на особые обстоятельства. И при этом не важно, вышли ли они в мешковатом свитере только лишь для того, чтобы купить пакет молока, или бесформенной кофточкой прикрывают подрастающий животик.

Неудивительно, что большинство знаменитостей стремятся в самые короткие сроки вернуться к былым формам. «Летидор» исследовал «Инстаграмы» новоиспеченных звездных мамочек и выяснил, насколько масштаб работ над телом был впечатляющим.

Блейк Лайвли

После рождения первого ребенка известной актрисе пришлось экстремально быстро худеть, ведь съемки фильма «Отмель» подразумевали, что главной одеждой звезды будет бикини. Как призналась Блейк Лайвли The Sun, для того чтобы максимально подтянуть мышцы в короткие сроки, она воспользовалась услугами двух личных тренеров и диетолога.

Став в прошлом году мамой во второй раз, актриса решила не бороться такими методами за живот своей мечты. Мало того, в одном из интервью она заявила, что естественным считает именно медленное восстановление после родов. Супруга Райана Рейнольдса, которая в конце сентября родила вторую девочку, призвала всех женщин праздновать и наслаждаться состоянием материнства, а не во что бы то ни стало стремиться эффектно выглядеть в нижнем белье.

Дарья Пынзарь

После вторых родов телеведущая, популярная участница телешоу поставила перед собой весьма амбициозную задачу — примерить свое свадебное платье. А для этого Дарье Пынзарь предстояло ни много ни мало похудеть на 8 кг.

Вообще Дарья всегда очень откровенна со своими подписчиками, поэтому и на эту тему не стала отмалчиваться. Она открыто заявила, что после появления на свет Давида весит 57 кг (при росте 165 см) и планирует похудеть до 49-50 кг. Так как телеведущая кормила малыша грудью, она не стала вольничать в этом вопросе, а отдала себя и своего мужа в придачу в профессиональные руки экспертов проекта «Свадебный размер».

Влюбленные под руководством профессионалов потрудились на славу: в финале программы Даша вышла к своему мужу в том самом платье.

Ксения Собчак

Телеведущая, главный редактор модного журнала L’Officiel — девушка активная, спортивная и в высшей степени требовательная. В особенности к себе.

Беременность для Ксении Собчак не стала весомым поводом отлынивать от регулярных тренировок. Судя по «Инстаграму» звезды, в ее спортивном меню присутствовали любимые ею йога и плавание. И, по всей видимости, порция физических нагрузок не уменьшилась в связи с интересным положением. Еще бы, ведь ей предстояло сняться обнаженной для обложки сотого номера журнала Tatler!

Результат стоил того — любовь к здоровому образу жизни подарила Ксении не только шикарную фотосессию, но и возможность после родов очень быстро вернуться в былую форму. Хотя, как нам кажется, фигура Ксении-мамы нравится ей самой даже больше, чем добеременное отражение в зеркале. Об этом говорит «Инстаграм» Собчак — подписчики не скупятся на комплименты звезде в нарядах, подчеркивающих ее тонкую талию и соблазнительное декольте.

Хилария Болдуин

Начнем с того, что перед вами не простая девушка, которая периодически заглядывает в тренажерный зал, и не звезда, которая худеет под руководством целой армии специалистов. Хилария Болдуин — инструктор по йоге. Любимой практике многодетная мама (она подарила актеру Алеку Болдуину троих детей) уделяла каждый день — вне зависимости от того, есть ли в ее распоряжении комфортабельный зал или она летит в самолете.

Свою беременность Хилария превратила в своеобразный марафон — в «Инстаграме» она регулярно публиковала фото с одного и того же ракурса, чтобы демонстрировать подписчикам увеличивающийся в размерах животик. А через сутки после появления на свет младшего сына Леонардо в свой микроблог она выложила фото в белье, тем самым призывая людей адекватно относиться к нормальному телу и пропагандируя здоровое самоуважение.

С того момента супруга Алека Болдуина регулярно делится со своими подписчиками постами о том, как она приходит в форму. «Летидор» уже подписался на Хиларию. Согласитесь, возможность худеть как настоящий йогин выпадает нечасто.

Галина Юдашкина

Дочь известного кутюрье Валентина Юдашкина впервые стала мамой в начале апреля прошлого года. «Летидор» не знает наверняка, что именно послужило причиной столь феноменальных успехов в похудении Галины — любимый муж Петр или приближающийся летний сезон. Но результат подписчики Юдашкиной могли оценить уже через месяц после появления маленького Анатолия на свет.

За 4 недели тренировок арт-директору Дома моды Валентина Юдашкина удалось сбросить 11 кг (во время беременности Галина поправилась на 20 кг), а за следующие два месяца — еще 9 кг. В одном из интервью Галина Юдашкина сказала, что всерьез увлеклась пилатесом — благодаря ему новоиспеченная мамочка быстро увидела позитивные перемены. «Летидор» подозревает, что тут наверняка не обошлось и без сайклинга, ведь у Галины есть собственная профессиональная велостудия Life Cycle.

Елена Кулецкая

«Летидор» не помнит ни одного момента, ни одного мероприятия и ни одной фотографии, где можно было бы, даже придравшись, сказать, что у Елены Кулецкой неидеальная фигура. На наш взгляд, она была совершенной даже несколько месяцев назад, когда известная телеведущая и модель находилась в положении. Хотя, как уверяет звезда, во время беременности она набрала 16 кг, мы не обнаружили ни одного изъяна в ее точеной фигуре.

Но, конечно, перфекционистке Кулецкой лучше знать, где ее проблемные зоны. Чтобы свести их количество к минимуму, Лена начала работу над собой (а точнее продолжала ее) во время беременности — она ела здоровую пищу и занималась плаванием.

А насчет фразы «будущей маме нужно есть за двоих» написала отдельный пост в своем «Инстаграме»: «Запихивать себе в рот все подряд под предлогом „ребенок хочет“ — лицемерие, потому что ну не может ребенок хотеть эту пятую булку или бутер с майонезом».

Глядя на осенние фото Кулецкой (семья в полном составе отдыхала на Кипре), а точнее на ее плоский живот и бедра без единого намека на целлюлит, можно сделать вывод, что сама Лена свои постулаты о ЗОЖ не нарушает.

Айза Анохина

Нет, слева фото не беременной Айзы Анохина, а кадр, который она сделала через 5 дней после рождения сына Элвиса. Дизайнера и бизнес-леди Анохину вообще вряд ли можно назвать чересчур стеснительной, мнительной и суеверной девушкой. Во время беременности она практически каждый день радовала своих подписчиков очередной порцией «беременных» фото, а ее роды и вовсе проходили в прямом эфире!

Наверное, поэтому Айза решила не скрывать то, что большинство известных мамочек пытаеются замолчать — да, животик после родов не исчезает в течение нескольких часов.

«Это фото сделано было 6 минут назад) совершенно без фотошопа, только фильтр) чтобы я помнила, мой самый первый день после роддома, когда посмотрела на себя в зеркало) и знаете что, я рада этому отражению) всю беременность я не взвешивалась, и сейчас не собираюсь!) мне важны не цифры на весах, в внешний вид, упругое спортивное тело и хорошее настроение от спорта) да, я после КС, об интенсивных тренировках речи быть не может, врач сказал 2 месяца! Но! Есть массажи, есть правильно питание (от которого я отошла только в первый триместр, но быстро восстановилась и до конца беременности придерживалась ПП)», — подписала снимок Айза.

Судя по тому, что уже через несколько недель и без того подтянутые и спортивные бедра Анохиной стали еще более стройными, ее принципы ЗОЖ весьма действенны. А фото, которое звезда выложила спустя 3 месяца после родов, говорит о том, что Айза сейчас в идеальной форме!

Липа Тетерич

Вторая беременность Липы Тетерич прошла активно. Несмотря на токсикоз, телеведущая продолжала работать. И, как Липа сама не раз говорила, именно любимое дело помогло ей мобилизоваться. Наверное, именно это и стимулировало девушку не есть за двоих. Тем не менее после родов Тетерич окинула свое тело взглядом перфекциониста и приступила к делу. А именно — достала из архива фото конца 2015 года, где она позирует в роскошном обтягивающем платье.

С тех пор в «Инстаграме» телеведущая публикует посты о том, как приходит в форму. Липа рассказала своим подписчикам, что по совету врача решила отказаться от ношения послеродового бандажа и в первое время занималась спортом по памятке, которую ей дали в роддоме.

«Стародавняя классическая гимнастика из советской медицины — что-то среднее между йогой и бодифлексом — все лежа, на дыхание, без нагрузки, минут на 10.

В род доме успевала делать четыре подхода, как рекомендовано, а вот дома пока меньше. Но, уже вижу, что тело откликнулось».

И «Летидор» это видит! По крайней мере, уже через пару недель после появления малышки на свет телеведущая даже в удобном костюме на прогулке выглядела потрясающе!

Марина Ким

Телеведущая Первого канала Марина Ким быстро пришла в форму после рождения второго ребенка. Ее дочь Дарина появилась на свет в начале июля, а первые фото, демонстрирующие фигуру, Марина выложила в свой «Инстаграм» уже спустя месяц после родов.

Стоит ли говорить, что опубликованные кадры Марины в купальнике вызвали шквал восторженных комментариев: «Вы прекрасно выглядите», «Отличная фигура», «После родов и в такой отличной форме, молодец, Марина». Конечно, многие подписчики интересовались, что помогло телеведущей так быстро прийти в форму.

Отчеты о своей восстановительной программе Ким не публикует, а вот фотографиями активностей делится весьма охотно. В ход шли йога, пилатес, плавание, да и просто времяпрепровождение с детьми (напомним, помимо новорожденной Дарины, у телеведущей подрастает старшая дочь Бриана).

Ранее Марина принимала участие в экстремальном проекте «Без страховки». Так что «Летидор» уверен, что новоиспеченная мамочка не сидит сложа руки, а активно занимается своим телом. Ведь ей нужно быть примером для своих крошек!

Анастасия Меськова

Балерина Большого театра точно знает, что делать, а чего ни в коем случае не делать, чтобы во время беременности набрать столько, сколько нужно, а потом очень быстро увидеть на весах вожделенную добеременную цифру.

Вообще, Анастасия Меськова — очень смелая девушка. Она не побоялась в 19 лет стать мамой — при том, что в тот момент ее блистательная карьера в Большом театре только набирала обороты, не боялась повторить подвиг «вернуться на сцену триумфально» и сейчас.

В интервью «Летидору» балерина рассказала, что планирует это сделать в этом году. Нам помнится, что в середине осени, спустя 14 дней после рождения второго сына, Настя уже была в потрясающей форме! Глядя на ее свежие фото в «Инстаграме», кажется, что она готова блистать на сцене хоть сейчас!

Как восстановить фигуру после родов. Опыт спортивных мам

Хорошо выглядеть после родов может не только герцогиня Кейт Миддлтон. У некоторых белорусок, недавно ставших мамами, такие фигуры, что впору на обложку глянцевого журнала. GO.TUT.BY пообщался с ними, чтобы узнать, что мотивирует ходить в тренажерный зал, на фитнес или пробежку. Спойлер: подтянутый живот — лишь приятный бонус.

«После беременности стала выглядеть лучше»

Елена Андреева из Лиды может похвастаться рельефным прессом и километрами, набеганными за май. А хэштэгами #яжемать она сопровождает фото не с пеленками, а с тренажерами. Дочке Елены всего полгода.

— Роды прошли хорошо, никаких осложнений не было. Поэтому через две недели я начала потихоньку заниматься: бегать, выполнять простые упражнения. Первая дистанция после беременности — пять километров. Совсем не сложно было. Потихоньку увеличивала нагрузку. Теперь в день у меня обязательная пробежка (вернулась к привычным 10 км), пресс, растяжка. Если есть время, езжу в зал, нет — иду на соседний стадион.

Хорошо, что помогает муж. Он вечером гуляет с ребенком, и я на час свободна. Мне очень нравится заниматься спортом — я так разряжаюсь и отдыхаю от всего. После тренировки возвращаюсь другим человеком. Чувствую себя намного лучше, энергичнее.

Я всегда была в хорошей физической форме — стройная, подтянутая. Не переживала, что из-за ребенка могу ее потерять. Поставила себе цель добиться красивой фигуры и просто шла к ней. После беременности стала лучше выглядеть, даже муж это заметил.

Мне хватило трех месяцев, чтобы прийти в форму. Генетика? Да. Но, мне кажется, это 30 процентов успеха. Остальное — здоровое питание и физическая активность. Я еще на грудном вскармливании и ем все пареное, вареное — ничего вредного. Уже привыкла к такому питанию. У меня только одна слабость — сладкое: очень люблю шоколад.

Часто мамочки оправдывают себя: «Я родила». Но все дело в лени. Нет времени на зал — позанимайся дома, хотя бы 15 минут. Можно успевать все: и убираться, и готовить, и смотреть за ребенком, и тренироваться.

Вообще думаю позже закончить курсы и устроиться инструктором: мне это очень нравится. Хотя по образованию я эколог, а работаю логистом. Но это все не мое. Мне говорили, что во время декрета женщина начинает чувствовать, чем на самом деле хотела бы заниматься.

Я люблю свою фигуру, она для меня сейчас идеальная. Многие восхищаются мной, просят совета. Пишут, что мотивирую их заниматься. Это очень приятно.

«Конфеты заменила на постное печенье»

Минчанка Александра Сафонова родила почти год назад. Признается, что очень боялась растолстеть во время беременности:

— Все вокруг только и твердили, что беременность — это тяжело! Но это же не болезнь. Я обожаю активный образ жизни, валяние на диване — совершенно не про меня. Всегда представляла беременность легкой и активной. Ходила на пилатес и аквааэробику для беременных (тренировалась до 38 недели), старалась больше гулять пешком, дышать свежим воздухом.

Я ухаживала за кожей. Каждый день по два-три раза обливалась натуральными маслами: кокосовым, абрикосовым, маслом какао или манго. Главной задачей было регулярно увлажнять тело.

Что подумала, когда увидела себя в зеркале после родов? Честно? Я была горда за себя и убедилась, что все делала верно эти девять месяцев. Живот сошел быстро, но, конечно, было, над чем работать. Из роддома я вышла с минусом добеременного веса.

Так как я кормила грудью, то первые три месяца придерживалась строгой диеты, чтобы малыша ничего не беспокоило. По сути это и было правильное сбалансированное питание. Из сладкого позволяла зефир, пастилу, мармелад. Но только с утра. Также сама пекла из полезных продуктов сладости. Кофе старалась пить редко, заменила на цикорий. До беременности и во время могла съесть пару шоколадных конфет. Но пока кормлю грудью, пришлось заменить это на постное печенье с маслом — любимый мой десерт и сегодня.

После двух с половиной месяцев мой гинеколог дал добро на физические упражнения, и я пошла в зал. Занимаюсь три раза в неделю: чередую степ, кардио и силовые тренировки. Некоторые спрашивают, как же хватает сил с маленьким ребенком в зал бегать. В очередной раз убедилась, что все идет из головы. Как ты себя настроишь, так и будет. Мне намного сложнее дома сидеть и никуда не выходить. Сейчас подключила еще и бег, по утрам делаю вакуум для пресса — это очень укрепляет внутренние мышцы живота, особенно актуально для тех, кто столкнулся с диастазом после родов.

Полностью в добеременную форму смогла вернуться через полгода. Тело стало приходить в тонус, организм привык к новому ритму жизни. 

«Работала в зале до 38 недель»

Ульяна Прусак — тренер и мама годовалого малыша. И она не всегда была такой худенькой. Когда-то девушка весила 75 кг — будучи студенткой, на минуточку, физкультурного университета. Но себе не нравилась, поэтому стала меняться. Продолжала заниматься и во время беременности.

— Последняя тренировка была в 39 недель. Да чего уж там, я работала в зале до 38 недель. Мне нравилось. Многие считали, что я ненормальная. Но я очень хорошо чувствую свой организм. Знала, какую нагрузку ему дать и никогда не перегружала. К тому же окончила дополнительно онлайн-курсы по фитнесу для беременных — скорее, для успокоения.

Никаких процедур, чтобы не осталось растяжек, не делала. Еще в университете нам говорили, что они во время беременности появляются из-за резкого набора веса или сбоя гормонов надпочечников. Это не всегда контролируемо, но я старалась следить за всем. Ни специальные крема, ни чудо-масла не использовала. Самый обычный белорусский крем после душа — мой максимум. В итоге ни одной растяжки, хотя у родственниц по женской линии они есть.

Тренироваться начала спустя месяц после родов и одобрения своего врача. Мне вообще доктор сказала: «Другим не разрешаю, а тебе — хоть в космос можно!»
Она знала мой подход к своему здоровью и была уверена, что я не наврежу себе.

Упражнения были совсем легкие. Грубо говоря, моя тренировка была как разминка до родов. Самые эффективные упражнения? Таких нет. Секрет в систематичных тренировках.

После родов у меня изменилось отношение к телу. Раньше я пыталась прийти в какую-то «фитоняшную» форму, прямо грезила ей. После беременности полюбила свое тело. Свой шрам и широкий таз с икрами. Ведь оно произвело на свет маленькое чудо. Мое тело, кажется, стало даже лучше. Сейчас для меня важно быть здоровой. А если вести здоровый образ жизни, то и фигура будет приятным бонусом.

 

Похудение после 2х родов, как у вас было?) (фото до и после моих первых родов)

Расскажу про свой первый опыт)

Когда забеременела сыном, я весила 60 кг при росте 170, выглядело это так

Во время беременности я ни в чем себе не отказывала, ела каждые 3 часа (только ночью успокаивалась), к 40 неделям я набрала 23 кг!!!

(На этих фото еще недель 30 только)

Я свято верила, что около 10-12 отставлю в роддоме) но по факту оказалось не так… Я пошла рожать 83кг, а вышла из роддома 77 и выглядело это так)

Подойдя к зеркалу дома, я решила, что так дело не пойдет и я начала худеть. Сказать, что это далось мне не легко это ничего не сказать. Утром я ела только овсянку на воде, днем мясо на пару и брокколи с цветной капустой и ужинала так же (после 6 не ела). Пила по 2 литра воды минимум в день, кормила сына (он кстати получал все что надо — клетчатку, белки, злаки и набирал по 1,5 кг в месяц), и делала минимальные упражнения (приседания, обруч и тд). В итоге за 2 месяца я скинула 25 кг!!!

Ко второй беременности я пришла с весом 62 (после кормления поднабрала за зиму)

Сейчас уже наела 16 кг, и еще не вечер

И вот думаю удастся ли мне так же быстро скинуть, как после первого раза? Или килограммы после второй беременности оседают надежнее в наших организмах (плюс я стала на пару лет старее)

А как это было у вас?

контролируем вес и делаем эффективные упражнения

Беременность и роды оказывают тяжелую нагрузку на женский организм, что неизбежно отражается на фигуре молодой мамы. Практически все женщины, стоя перед зеркалом вскоре после рождения ребенка, проявляют недовольство своей фигурой. Одних может расстраивать лишний вес, которого раньше не было, других – обвисший живот, ну а третьих – грудь, ведь она обычно теряет свою упругость. Как же быть? Можно ли вернуть стройную и привлекательную фигуру? Узнайте, как восстановить фигуру после родов!

Изменения фигуры после родов вызваны гормональной перестройкой в организме женщины, которые происходят еще во время беременности. Именно по этой причине часто даже самые упорные физические занятия, выполнение которых разрешено при беременности, зачастую не приносят положительного результата.

Конечно, через некоторое время фигура станет немного стройнее и формы приобретут четкости и выразительности, но, все же, идеальными они не станут, для этого нужно приложить немало усилий.

Вы заметили, что после выписки из роддома вам уже по размеру не подходит ваша одежда? Не стоит переживать, ведь это изменение происходит у большинства рожениц, может быть, вам даже не понадобится прикладывать усилий, чтобы избавиться от ненавистных килограммов, ведь часто этот вес уходит сам. Если же ваш вес требует нормализации, стоит серьезно подойти к этому вопросу, так как при грудном вскармливании привычные методы, основанные на диетическом питании, применять категорически запрещено.

Иногда некоторые женщины в послеродовой период, особенно после вторых родов, начинают полнеть. Но не стоит впадать в панику, ведь правильно подобранное питание поможет вам восстановить фигуру. Прежде всего, придерживайтесь рекомендаций диетологов, они помогут вам решить проблему с лишним весом без соблюдения диетических методик.

Чтобы нормализовать свой вес, вы должны есть 5 раз в день маленькими порциями. Только так пища будет полностью усваиваться в организме, а не откладываться в некоторых зонах тела. При возникновении чувства голода между приемами пищи, съешьте что-нибудь малокалорийное, но при этом полезное.

Это могут быть:

• фрукты;
• сухофрукты;
• йогурт;
• кефир.

Кормящей маме нельзя отказываться от мяса, ешьте этот продукт, но выбирайте нежирное и готовьте его в духовке или на пару. Не лишайте себя завтрака, утром лучше есть кашу, она улучшает процесс пищеварения.

Жирные продукты, сладости, копчености, соленья не должны в большом количестве присутствовать в рационе мамы, особенно если она кормящая. Эти продукты и являются главными врагами стройной фигуры, с которыми постоянно нужно вести борьбу.

Бытует мнение, что для повышения калорийности грудного молока необходимо есть жирную пищу. Это большое заблуждение, ведь ребенку для полноценного развития нужен просто сбалансированный состав – витамины, минералы, микроэлементы и другие полезные вещества. Жир, который попадает в ваш организм «для насыщения малыша», как это часто говорят бабушки, превращается в подкожную клетчатку на вашем теле.

Чтобы обеспечить организм малыша жирами, введите в рацион орехи, растительные масла, рыбу. Так вы улучшите состояние своего организма, ослабленного беременностью и родовой деятельностью, а также обеспечите правильное развитие младенца. Кроме того благодаря такому подходу к питанию значительно быстрее восстановится ваша фигура после родов.

Переживая о своей внешности и стараясь восстановить потерянную форму, после родов некоторые женщины забывают о детях, нуждающихся в полноценном грудном молоке. Безусловно, большой ошибкой будет полный отказ от жиров, но их и не должно быть слишком много. Они не должны превышать 40% от общей калорийности дневного рациона.

Не нужно забывать и про белок, его вы должны съедать в количестве 1,5 г на килограмм веса. Особенно в белке нуждаются те женщины, которые ежедневно выполняют физические упражнения, направленные на снижение веса. Полезны и малокалорийны зерновые продукты – каши на воде или обезжиренном молоке, цельный хлеб, коричневый рис.

В процессе восстановления фигуры после беременности и родов вода играет немаловажную роль. Дело в том, что недостаточное количество жидкости в нашем организме приводит к замедленному обмену веществ, вследствие чего мы замечает, как толстеют бока, живот, ноги. Вода также важна для выработки грудного молока, поэтому выпивайте в день не менее 2 л воды. Можно пить также соки, морсы, компоты, но чтобы в них не было много сахара.

При восстановлении фигуры после родов упражнениям отводится, пожалуй, главная роль. Простые упражнения можно делать и дома, но приступать к гимнастике можно не раньше чем через 4 недели после родов.

В некоторых случаях физические нагрузки запрещены женщинам достаточно длительное время, поэтому предварительно необходимо проконсультироваться с гинекологом, чтобы убедиться в безопасности занятий. Серьезные занятия спортом запрещены кормящим женщинам, так как в их молоко будут попадать токсины. Необязательно тратить много времени на выполнение упражнений, вы можете просто ходить быстрым шагом в течение 20–30 минут.

Если у вас нет возможности посещать спортивный зал, создайте свой комплекс упражнений, определив проблемные зоны на теле. При обвисшем животе обязательно нужно качать пресс. У многих женщин недостатком фигуры после вторых родов, а часто и после рождения первого ребенка, становится расхождение прямых мышц живота.

Эта проблема может через полгода исчезнуть сама, но чтобы ускорить процесс, можете выполнять простое упражнение:

• Лягте спиной на пол;
• Согните ноги в коленях, стопы поставьте на пол;
• Между ног зажмите толстую книгу, и сжимайте ее как можно сильнее, стараясь свести колени вместе.

Женщинам, у которых после родов слабым местом стали руки, помогут упражнения с гантелями. Сначала вы можете использовать приспособления весом по 1,5 кг, затем постепенно можно увеличить нагрузку. Стоя прямо, разводите руки в стороны, назад и вперед, так вы за короткое время сможете укрепить мышцы рук.

Восстановление после родов подразумевает и коррекцию осанки. Для этого каждое утро становитесь возле стены, касаясь ее затылком, лопатками, ягодицами, пятками, запомните это положение спины на целый день.

Для выпрямления позвоночника выполняйте это упражнение:

• Лягте животом на пол, поставьте ладони под плечами;
• Старайтесь медленно поднять все тело руками, удерживая вес прямого туловища как можно дольше, опираясь на пол носками и ладонями;
• Повторите такое количество раз, какое вам под силу.

Восстановление фигуры является практически невозможным без занятий спортом. Ежедневно выполняя посильные упражнения, вы сможете вновь иметь идеальную фигуру, несмотря на беременность и роды. Известно, что послеродовые изменения не обходят стороной и женскую грудь, но ею заниматься вы будете уже после того, как закончится процесс лактации.

Восстановить обвисшие брюшные мышцы можно и с помощью такого проверенного средства, как послеродовой бандаж. Вы должны правильно подобрать бандаж и носить его с первого дня после родов. Использовать бандаж для подтяжки живота можно не более 10 часов в сутки в течение двух месяцев подряд. На ночь послеродовой бандаж можете снимать. Чтобы правильно использовать это средство, надевать его нужно в лежачем положении, ведь так мышцы максимально расслаблены.

Еще одним методом, как восстановить фигуру после родов, если у женщины произошли несерьезные изменения, являются специальные косметические средства по уходу за телом. Но не забывайте о том, что вся косметика, направлена на сжигание жира, подтяжку кожи, устранение растяжек, будет эффективной только в сочетании с физическими нагрузками.

Кремы, гели и лосьоны станут прекрасным дополнением к остальным методам, с их помощью у вас может быть вновь идеальная фигура после родов.

Вы должны понимать: чтобы восстановить свой организм и вернуть телу прежние формы, понадобится время. Приложив максимум усилий, вы с гордостью будете радоваться полученным результатом!

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Многодетные звездные мамы делятся секретами, как восстановить и сохранить фигуру после родов

Многодетные знаменитости – это настоящий пример для подражания. Во-первых, они стали родителями несколько раз, что уже заслуживает уважения. Во-вторых, звездные мамы умудряются прекрасно совмещать личную жизнь и карьеру. В-третьих, даже после четвертых родов они возвращаются в идеальную форму и выглядят так, как будто вообще никогда не рожали.

Предложения от портала «Я Покупаю»:

Виктория Бекхэм

Пожалуй, самая популярная многодетная мама. Виктория и ее муж Дэвид Бекхэм имеют четверых восхитительных детишек: три сына и одну дочку. Между тем, Виктория всегда остается форменной худышкой. Как ей это удалось?

Прежде всего, Виктория обладает отличным метаболизмом: за время беременности они ни разу не набирала больше 12 килограммов. Практически сразу после родов звезда садилась на диету под названием «Пять горстей»: дневной рацион состоит из пяти приемов пищи, и каждая порция должна умещаться в ладонь. Меню диеты состоит из белковых продуктов с большим содержанием протеинов: курицы, рыбы, яиц, молочных продуктов. Кроме того, можно есть овощи, креветки, копченый лосось и орехи. Виктория пила не менее двух литров воды в день, а вот от сладостей пришлось отказаться совсем.

Придерживаться такой диеты можно лишь около 10 дней, иначе организм будет страдать от недостатка питательных веществ. Конечно, через несколько недель после рождения малышей Виктория начинала заниматься спортом: она не изнуряла себя вредными долгими тренировками, а предпочитала пилатес и специальный комплекс упражнений для молодых мам.

Анджелина Джоли

Роскошная Анджелина воспитывает шестерых детей: трое родных от брака с Брэдом Питтом, и трое – приемных. Актриса признается, что во время беременности она часто баловала себя чипсами и шоколадками, однако все равно очень быстро смогла вернуться в прежнюю форму.

Джоли села на низкокалорийную диету, включила в свой обычный рацион большое количество фруктов и овощей, постного мяса и рыбы, пила только негазированную минеральную воду и соевое молоко. Плюс ко всему, Анджелина завела привычку добавлять в большинство блюд чеснок или имбирь: эти продукты ускоряют обмен веществ, улучшают пищеварение и уменьшают уровень холестерина в крови.

Через неделю после родов молодая мама стала заниматься пилатесом, а спустя пару месяцев вернулась к кикбоксингу. Кроме того, сама Джоли считает, что лучшее средство для восстановления фигуры после родов – это грудное вскармливание. Она призывает всех женщин кормить ребенка грудью до того момента, пока это необходимо.

Еще один интересный факт: после беременности кинозвезда увлеклась подвижными видеоиграми, к которым ее пристрастил сын Мэддокс. Например, игра «Давай займемся пилатесом» стала настоящим помощником актрисы в борьбе с лишним весом.

Дженнифер Гарнер

Дженнифер родила трех замечательных детишек: две дочки и сына. Актриса относит себя к тем женщинам, кто не пытается быстро похудеть в первые месяцы после родов. «Я не стремилась похудеть за пять минут и никуда не торопилась. Этот процесс занял более шести месяцев», – говорит Гарнер.

В первое время, она не отказывала себе в круассанах, вкусных булочках и шоколадках. И лишь через 2–3 месяца после рождения детей Гарнер начинала соблюдать определенную диету: есть больше овощей и фруктов. Дженнифер говорит, что главное – внимательно следить за питанием, и тогда килограммы исчезнут сами собой. К тому же, питаться нужно маленькими порциями, но 5–6 раз в день.

Актриса не считает, что после родов нужно сразу же бежать в спортзал и мучить себя тренировками, но забывать про физкультуру все же нельзя. Начинайте с простых упражнений, занимайтесь пилатесом, ездите на велотренажере. В первое время спорт будет даваться с трудом, но уже совсем скоро ваша фигура станет стройной, как и раньше.

Хайди Клум

Немецкая модель Хайди Клум родила уже четверых детей, но, кажется, что беременность вообще не оставляет на ней никаких следов. Находясь в интересном положении, Хайди ни в чем себе не отказывала и набирала до 20 килограммов, но всегда быстро и успешно избавлялась от лишнего веса.

После родов модель совсем не жалела свой организм: она садилась на жесткую диету и дважды в день занималась с личным тренером. Хайди уверена, что возвращать фигуру в форму нужно как можно раньше. Для сжигания калорий, Клум использовала тренажер, имитирующий греблю: он задействует мышцы рук, плеч, спины, ягодиц, бедер. Кроме того, занятия включали в себя упражнения на пресс и ноги.

Основное меню Хайди после беременности – брокколи, цветная капуста, лосось, курица, орехи, грибы, яичные белки, фасоль, чечевица и ягоды. Как и ее звездные коллеги, модель питалась пять раз в день небольшими порциями.

Еще один совет от знаменитой красавицы – каждый день фотографировать себя без одежды. Такая мотивация точно не позволит вам сидеть на месте и ничего не делать.

Наталья Водянова

Русской супермодели Наталье Водяновой всего 33 года, а она уже мама четверых детей! Только представьте: Наташа вышла на подиум через 6 дней после родов третьего малыша. Модель утверждает, что у нее просто хорошая наследственность, и с такими женскими проблемами, как растяжки и целлюлит, она вовсе не знакома.

Между тем, Водянова советует поддерживать мышцы в тонусе с помощью йоги: с одной стороны, это эффективно, с другой стороны, безопасно для вашего организма. Конечно, важно правильно питаться – не только после или во время беременности, но и в любой период вашей жизни. Например, обычный рацион модели – это плотный завтрак, маленькие порции на обед и ужин и несколько литров теплой воды в течение дня.

Предложения от портала «Я Покупаю»:

Риз Уизерспун

Голливудская акриса воспитывает троих детишек, но при этом остается роскошной женщиной без единого лишнего сантиметра на талии. В чем ее секрет?

Риз – противница строгих диет и жестких ограничений в питании, она пропагандирует здоровый образ жизни и серьезные физические нагрузки. Актриса очень любит спорт: она ежедневно бегает, посещает кардиотренировки, занимается йогой и пилатесом. Поэтому во время беременности, так и после нее, звезда никогда не откладывала тренировки и не позволяла себе расслабляться.

Что говорят врачи?

Врачи не рекомендуют садиться на строгие диеты во время или после беременности: недостаток важных микроэлементов, витаминов, веществ может негативно сказаться на организме мамы и малыша. Все изменения в питании вносите только после консультации со специалистом. Что касается физических нагрузок, во время беременности полезно больше ходить и заниматься только спокойными видами спорта: йогой или пилатесом.

Иллюстрации: popsugar.com, pinterest.com, fashiondesignweeks.com, heart.co.uk, candyreader.com

Читайте также на портале «Я Покупаю»: