Дышать и худеть с мариной корпан: Худеем с Мариной Корпан. Занятие 1. Техника дыхания бодифлекс. :: Видеотека :: «ЖИВИ!» — Отдел социального служения и благотворительности при Астраханско-Камызякской епархии

Содержание

Бодифлекс с Мариной Корпан. Видео-уроки бодифлекса с Мариной Корпан онлайн

Уроки бодифлекса, записанные на камеру, будут крайне полезны для начинающих, ведь это позволит посмотреть правильные позиции при выполнении упражнений, увидеть технику дыхания и избежать популярных ошибок. Экспресс-курс, подготовленный Мариной Корпан бесплатно, даст возможность увидеть, как заниматься правильно и эффективно для снижения веса.

1 урок — техника дыхания для похудения

Правильное дыхание – это основа не только упражнений по бодифлексу, но и любых физических упражнений. Инструктор по дыхательной гимнастике рекомендует уделить особое внимание этой части тренировки, ведь от верного ее выполнения зависит эффективность всех занятий в целом. Внимательно посмотрите, как дышит тренер по бодифлексу на видео-уроке, и только потом приступайте к следующим упражнениям. Кроме правильной техники дыхания Марина Корпан покажет, как тренировать разные группы мышц рук, ног, спины и живота. Подробнее об упражнениях в интересном ролике «как похудеть дома»:

2 урок — упражнения для живота на пресс

На втором видео-уроке Марина Корпан, кроме упражнений на пресс, дает еще несколько полезных советов по правильному диафрагмальному дыханию, открывает тонкости выполнения дыхательной гимнастики для начинающих. Также инструктор говорит о том, что перед занятиями бодифлексом нельзя есть, а тренировку лучше проводить утром, иначе есть риск почувствовать тошноту. Упражнения на пресс проводятся в разных исходных положениях – стоя, сидя или лежа, что позволит проработать все мышцы живота, укрепить их и сделать более упругими. Смотрите второй урок с бодифлексом от Марины Корпан:

3 урок — комплекс упражнений для ног

В видео с упражнениями для ног по технике бодифлекса Марина еще раз напоминает про то, что перед занятиями лучше не употреблять пищу, а воды разрешено выпить совсем немного, ведь происходит активная работа животом при дыхании. Начинающим опытный инструктор советует не насиловать себя задержкой дыхания в десять секунд, если организм требует воздуха раньше, на первых порах вполне хватит четырех-шести секунд в зависимости от подготовленности человека. На видео-уроке тренер показывает как простые упражнения для ног, которые под силу даже новичкам, так и более сложные варианты.

Бодифлекс для лица или как убрать второй подбородок

Второй подборок – проблемная зона не только у полных людей, иногда он появляется после стремительного похудения, а у некоторых встречается как часть конституции тела. Возможность справиться с ним есть – это специальное упражнение в технике бодифлекс, которое Марина Корпан называет «Губошлеп». Оно заключается в том, чтобы как можно сильнее выдвинуть челюсть вперед, а потом потянуться нижней губой «к потолку». Дыхание при выполнении должно быть диафрагмальным. В видео-уроке смотрите подробную технику упражнения «Губошлеп», которое поможет избавиться от второго подбородка:

Ознакомьтесь также:и фотоинструкции к комплексам упражнений.

Бодифлекс с Мариной Корпан экспресс-курс. Худеем с Мариной Корпан: экспресс-курс для быстрого похудения

Вы внезапно обнаружили, что за зиму летние вещи стали меньше на пару размеров? Что ж, из этой ситуации есть только два выхода: полностью обновить свой гардероб или заняться интенсивным похудением, чтобы максимально быстро привести тело в порядок.

Специально для таких случаев разработала свою особую программу Марина Корпан . Экспресс-курс «Похудение» под ее руководством – то, что поможет быстро уменьшить объем всех проблемных зон.

Марина Корпан — замечательный и позитивный тренер

Как правильно тренироваться по программе?

На чем основан экспресс-курс с Мариной Корпан? Конечно же, на техничном дыхании. Во время занятий с этим тренером вам не придется поднимать неподъемные тяжести, безостановочно подниматься на степ-платформу и спускаться с нее, стоять в планке или выполнять замысловатые движения. Все, что нужно будет освоить – особую технику диафрагмального дыхания. Она сводится к тому, что каждый вдох выполняется строго через нос, с одновременным наполнением живота и выпячиванием передней брюшной стенки, а выдыхается воздух только через рот, с одновременным подтягиваем мышц брюшного пресса к спине.

Подтягиваем мышцы брюшного пресса

На первый взгляд, такая техника дыхания очень сложна. Но когда мы худеем с Мариной Корпан, то, следуя ее указаниям, сами не замечаем того, как начинаем дышать правильно. Вся первая тренировка экспресс-курса направлена на выработку навыка выполнения «правильных» вдохов и выдохов. А остальные тренировки строятся уже на базе этого навыка.

Примечательно, что средняя продолжительность одной тренировки не превышает 10-11 минут. Что можно сделать за 10 минут? Посмотреть несколько музыкальных клипов. Или рекламных роликов посреди любимого сериала. Можно выпить чашку кофе с калорийным пирожным, полистать ленту в социальных сетях или поболтать по телефону с подругой. А можно полноценно позаниматься с Мариной Корпан, сжечь массу ненужных калорий и помочь своему организму избавиться от лишнего веса.

Избавляемся от лишнего веса с помощью упражнений

От того, какой выбор вы сделаете сейчас, зависит, каким будет ваше тело спустя 5-10-15 лет. Размышлять не о чем! Мы из тех, кто делает правильный выбор: мы худеем с Мариной Корпан! Видео, которое представлено сейчас вашему вниманию, в этом поможет! Начинаем заниматься уже сегодня, и буквально через пару недель можно будет похвастать первым результатами!

Бодифлекс с Мариной Корпан полный комплекс на все части тела. История возникновения системы бодифлекс

Если «погуглить», то можно найти информацию о том, что система бодифлекс пришла к нам с западного континента. Её разработала американка Григ Чайлдерс, домохозяйка и мать троих детей.

Имея много лишних килограммов, но не имея лишнего времени, она разработала специальную методику похудания, основанную лишь на правильном дыхании в сочетании с некоторыми правильными позициями (в основном, заимствованных из йоги).

Добившись ошеломительных результатов (по некоторым данным, поменяв 56-й размер одежды на 44-й ), Григ написала книгу, сняла несколько

В это время наша соотечественница, тоже имея изрядные проблемы с весом после беременности и родов, некая Марина Корпан, искала эффективное средство для похудения.

Купив книгу американки, она решила попробовать чудодейственный способ, поскольку проверенные методы борьбы с лишними килограммами (фитнес и диеты) не дали желаемых результатов.

И вот, спустя какое-то время, Марина начала худеть. И не просто худеть, а «таять на глазах». Вы тоже можете пронаблюдать разительную перемену, которая произошла с Мариной – для этого просто посмотрите ролики, датированные, к примеру, 2013 годом и последними выпусками с Мариной Корпан – разницу ощутите и вы.

Своими потрясающими результатами и методиками, которые она адаптировала и усовершенствовала, Марина Корпан решила поделиться и с остальными соискателями надежного метода похудения.Бодифлекс с Мариной Корпан можно смотреть в режиме онлайн, а можно записаться к ней на курсы бодифлекса.

На сегодняшний день Марина Корпан является одним из самых известных экспертов по бодифлексу. Она же является автором нескольких книг о правильном дыхании и здоровом образе жизни.

К тому же для всех желающих присоединиться к её методике Марина Корпан создала серию видеоуроков, где она подробно рассказывает, как выполнять те или иные упражнения, в зависимости от проблемной зоны, которую бы вы хотели улучшить.

Методика «Бодифлекс с Мариной Корпан» сыскала множество положительных отзывов среди худеющих, а число её поклонников растёт с каждым днём. Во всех своих интервью, видеоуроках или личном блоге Марина Корпан не устаёт делать акцент на правильности дыхания – ведь это основа и «начало начал» данной методики.

Дыхательная гимнастика бодифлекс с Мариной Корпан. Немного об авторе

Об авторе комплекса упражнений бодифлекс, Марине Корпан, известно немного. Но в свое время она сама столкнулась с проблемой лишнего веса и, перепробовала многое в попытках избавиться от нее. В какой-то момент ее заинтересовала авторская методика американки Грир Чайлдрес – комплекс упражнений, включающий в себя аэробную нагрузку и дыхательную технику для коррекции веса и фигуры в целом. Потому Корпан не может считаться непосредственным автором бодифлекса – она адаптировала методику и создала большое количество

О практике Бодифлекса Марина Корпан уже написала несколько книг, в числе которых следующие:

«Бодифлекс: дыши и худей». Книга о том, как снизить вес на 10-20 кг в домашних условиях и без жестких диет. Предлагает описание доступных рецептов и упражнений, который каждый может делать сам, без инструктора и дополнительного оборудования. На нагрузки автор советует выделять всего 10-30 минут, что очень удобно для тех, кому не хватает времени.
«Окисайз: худей без задержки дыхания». Еще одно популярное и доступное пособие, которое предлагает помочь своему организму и фигуре только лишь посредством коррекции дыхательного процесса.
«Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей». Книга рассказывает, как омолодиться, не прибегая к инъекциям и не посещая хирургов. Достаточно только регулярно делать несложные упражнения. В книге показана подробная суть работы мышц лица, объясняется, в какой последовательности нужно выполнять упражнения. Также говорится о том, какие результаты можно получить: скорректировать овал лица, уменьшить носогубные складки, избавиться от проблем со здоровьем.

Марина Корпан бодифлекс для живота. Изолированные упражнения для похудения живота и боков

Бодифлекс от Корпан для похудения многообразен, в нем есть упражнения на разные части тела. Можно работать полноценно с целым комплексом или только со следующими 4 заданиями.

№1 . Расположитесь на полу. Лягте, согните колени. Вытяните прямые руки над собой, старайтесь тянуться вверх плечами. Не отрывайте спину и голову от поверхности. Важно подняться на максимально возможную высоту. Выполняем дыхательные упражнения. Возвращаемся в начальную позицию. Повторить 3 раза.

№2 . Встаньте, стопы на уровне плеч, разведите руки по сторонам. Задержите дыхание по технике бодифлекс, медленно наклоняйте тело в сторону, чтобы дотянуться рукой до пальцев нижних конечностей. Важно для похудения боков и живота не сгибать колени. Голова поворачивается назад и смотрит на ладонь отведенной руки. Считаем до 10, встаем.

№3 . Лягте на поверхность лицом вниз. Носочки, подбородок вдавлены в пол. Разводите ноги по сторонам, хватаетесь руками за щиколотки или ступни. Проходите все дыхательные этапы, начинаете голову тянуть макушкой вверх, разгибать колени, плечи отводить назад до 10 счетов. Расслабляемся и еще 2 раза повторить.

№4 . Сядьте, вытяните ноги, носочки направить к себе. Делаете выдох, ложитесь корпусом на ноги, тянете кисти к кончикам пальцев нижних конечностей.

Дыхательные упражнения Бодифлекс, выполняемые с Мариной Корпан по видео или инструкции, помогают быстро сделать тонкой талию, подтянутыми бедра. С ними легко убрать жир с проблемных зон. Это лучший метод похудения в области живота без тренажеров, болей в мышцах.

Видео дышать и худеть! Бодифлекс № 2 Znay VSЁ

Худеем с Мариной Корпан — экспресс-курс для быстрого похудения

О пользе дыхательной гимнастики наверняка слышали многие, но не все понимают, как она работает. Дыхательная гимнастика марины Корпан для похудения предполагает сочетание особой схемы дыхания с выполнением определенных упражнений. Комплекс довольно простой, он не требует наличия специального оборудования и большого количества времени – достаточно 15-20 минут. Основоположником дыхательной гимнастики является американка Джил Джонсон, Марина Корпан же усовершенствовала упражнения и предложила их нам. По ее мнению, они являются безопасным и эффективным средством избавиться от жировых отложений, а также для оздоровления в целом. Рассмотрим, что же представляет собой эта методика.

Принцип действия

Дыхательная гимнастика Марии Корпан для похудения основывается на создании недостатка кислорода при воздействии на мышцы нагрузки, что провоцирует увеличение скорости окислительных процессов при дальнейшем прибавлении содержания кислорода в крови. При задержке дыхания на время увеличивается расход энергии, и жир сжигается очень активно.

Методика абсолютно безопасна, поскольку недостаток кислорода при задержке компенсируется при возобновлении дыхательного процесса. Энергия, которая расходуется при задержке дыхания, очень важна, и ее хватает для расщепления клеток жира.

При максимальном насыщении крови расходуемая энергия черпает для себя запасы из жира, поэтому они и расщепляются. При повышении в крови содержания кислорода отмечаются следующие процессы:

В желудочно-кишечном тракте ускоряется процесс всасывания питательных компонентов из поступающих продуктов питания.
Кислород способствует расщеплению жировых прослоек.
Активизируется процесс вывода из организма вредных веществ – шлаков и токсинов.
Снижается уровень гормона кортизола, который известен, как гормон стресса. Именно в стрессовые моменты дыхательная гимнастика полезна особенно – она позволяет нормализовать эмоциональное состояние и предупредить переедание на фоне стресса.

Виды гимнастики Марины Корпан

Казалось бы, что может быть проще – дышать и худеть. Но для достижения эффективности важно дышать правильно. Марина Корпан предлагает заниматься по двум методикам – бодифлекс и оксисайз. Обе они позволяют похудеть, улучшить общее состояние организма, избавиться от плохого настроения. Рассмотрим их подробнее.

Бодифлекс

Популярная методика, которая хороша тем, что позволяет заниматься и в домашних условиях. Суть ее в сочетании дыхательных упражнений с гимнастикой. Автор советует заниматься утром и настаивает на том, что можно худеть без диет, но все же нормализовать питание придется.

Дыхание при бодифлексе происходит по такой схеме:

Сделайте глубокий вдох ртом, по максимуму выжимая при этом из себя весь воздух. Полный вдох лучше делать по такой схеме: втягивая живот, сжимая грудную клетку с боков и опуская в завершение плечи.
Нужно задержать дыхание на 8-10 секунд.
Делается быстрый вдох до того момента, пока легкие полностью не заполнятся.

Вот несколько упражнений по методике Бодифлекс:

Сделайте медленный вдох носом и выдохните ртом. Выдохи и вдохи должны быть медленными и глубокими. Основная работа должна приходиться на живот, грудная клетка при этом не задействуется. Именно диафрагменное дыхание способствует насыщению организма кислородом. Повторить три раза. Такая дыхательная гимнастика отлично подходит для похудения живота.

Выполните медленный вдох носом и, завершив его, выполните еще два резких до-вдоха. То же самое делается и на выдохе – это способствует активному насыщению организма кислородом.
Вдохните носом и сделайте еще один до-вдох, выдохните ртом и завершите до-выдохом.

Оксисайз

Тоже очень эффективная методика, помогающая добиться результатов в похудении и улучшить самочувствие.

Особенности выполнения упражнений по методике оксисайз следующие:

Самое простое упражнение – примите стойку прямо и положите на живот правую руку.
Затем выполняйте вдохи и вдохи, но не такие, к которым вы привыкли, дыша животом. Рукой вы должны ощущать наполнение живота воздухом, а грудная клетка при этом должна оставаться неподвижной.

Этот вариант дыхания именуется диафрагменным и позволяет обеспечить максимальное насыщение организма кислородом. Рекомендуется повторять упражнение 2-3 раза в день. Завершив его, закончите действия правильно, сделав глубокий вдох через нос, а после выдох. Если регулярно уделять упражнениям 10-15 минут, то сможете увидеть явные результаты уже спустя пару недель.

Независимо от выбранной методики необходимо правильно питаться.

Экспресс курс Марины Корпан для быстрого похудения

Существует экспресс похудение с мариной Корпан, который также базируется на бодифлексе и оксисайзе. Правильное дыхание способствует насыщению организма кислородом и способствует эффективной борьбе с жировыми отложениями. При занятиях задействуются все мышцы и мышечные ткани, активизируется лимфоток и метаболизм. Курс экспресс-похудения более простой, нежели другие программы. Упор при тренировках делается на живот – благодаря правильному втягиванию мышц эта зона хорошо прорабатывается. Данный комплекс не предполагает задержку дыхания в процессе выполнения упражнений, поэтому он доступен всем. Для некоторых упражнений требуются стулья, мячи, фитболы. Тренировка способствует проработке и насыщению мышц и улучшению растяжки, и все это упрощает процесс борьбы с жировыми клетками. Регулярные занятия помогут обрести красивое, стройное и подтянутое тело, а также нормализовать физическое и эмоциональное здоровье.

Экспресс-тренировки длятся всего 13-15 минут, и за это время вы успеете насытиться кислородом и запустить процессы жиросжигания. Тут важнее не длительность занятия, а то, насколько правильно вы все выполняете. Сама Марина Корпан настаивает на том, что важно не пропускать ни одной тренировки. Также она советует выполнять несколько дыхательных упражнений в течение дня, что также поможет улучшить результаты.

Лучшим вариантом, по мнению автора, является выполнение упражнений именно с утра на голодный желудок. Так вы будете сжигать именно жир, а также сможете активизировать в организме все процессы и зарядиться энергией. После упражнений можно пить воду, но кушать рекомендуется не ранее, чем через час.

Каждое занятие предполагает выполнение новых упражнений с учетом того, что вы уже освоили предложенные ранее. Если вы только начали заниматься, лучше выбирать упражнения без инвентаря и повторять их в течение нескольких недель, чтобы привыкнуть к новой дыхательной системе. В каждом уроке вам будут предложены новые упражнения на проработку разных мышечных групп, и основной упор приходится на проблемные зоны. Несколько усердных и правильных занятий уже помогут увидеть первые результаты. Предлагаем посмотреть видео уроки экспресс-курса.

Противопоказания

У дыхательной гимнастики довольно мало противопоказаний, и основные – это заболевания дыхательных органов и сердца. Также стоит учитывать следующие ограничения:

Повышенное либо пониженное артериальное давление.
Бронхиальная астма.
Беременность.
Гиперфункция щитовидной железы.
Повышение температуры тела.
Болезни почек.
Сердечная недостаточность.
Глаукома и аритмия.
Хронические заболевания.

Какие-то из противопоказаний являются абсолютными, какие-то – относительными. При наличии определенных проблем со здоровьем обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Особенности правильного питания

Сама Марина Корпан советует избегать строгих запретов в питании и жестких диет, но все же она дает некоторые рекомендации, которые помогут избавиться от лишнего веса.

Важно кушать часто и небольшими порциями, избегая при этом вредных перекусов в виде фаст-фуда и бутербродов.
Ограничьте или минимизируйте количество употребляемого сладкого, мучного и жареного.
Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3-4 часа до сна.
Пейте большое количество чистой воды.
Старайтесь кушать больше свежих фруктов и овощей, в которых мало калорий и много витаминов.

В сочетании с легкой коррекцией рациона несложные упражнения помогут добиться потрясающих результатов. Делайте их регулярно, и уже вскоре вы увидите явные перемены своей фигуры к лучшему.

Дыхательная гимнастика Марины Корпан

Худеть, в той или иной степени, хотят 90% всех женщин мира. Мизерное количество действительно начинает худеть и еще меньшее добивается серьезных результатов. В чем причина такого количества желающих похудеть – понятно, женщины всегда стремятся к совершенствованию своей внешности. А вот причин того, что так мало женщин, действительно, ступают на стезю эффективного похудения несколько.

Во-первых, большинство людей с лишним весом чрезвычайно неспортивны, а значит, вот так вот взять и начать усиленно заниматься спортом для похудения, у них просто не выходит физиологически. Кроме того, люди привыкли хорошо и сытно поесть. А это никак не сочетается со строгими и результативными диетами. Ну, и последняя значащая причина – это затраты времени и денег. Тратиться на спортзал или тренажеры для дома могут далеко не все.

Так как быть всем тем, кто искренне хочет, но не может? Есть способ! Дыхательная гимнастика Марины Корпан – это то, что вам нужно, если вы:

не сильно фанатеете от большой физической нагрузки;
хотите заниматься дома;
не имеете возможности приобрести тренажеры или любой другой крупногабаритный инвентарь;
хотите похудеть и поправить здоровье.

Пожалуй, предложенный вариант вам обязательно понравиться. Суть дыхательной гимнастики Корпан заключается в том, чтобы уделять максимум внимания правильному дыханию. Как говорит сама Марина, расщепление жировых клеток активизируется за счет воздействия кислорода, а значит, мы должны снабжать все проблемные зоны, как можно большим количеством О2.

Как это работает?

Дыхательная гимнастика Марии Корпан – это, своего рода, диета. Корпан рекомендует делать упражнения натощак, выпив после пробуждения лишь стакан воды. Упражнения занимают всего 15 минут и делать их можно в любое время дня. Существует два направления дыхательной гимнастики для похудения Корпан:

оксисайз;
бодифлекс.

Суть дыхательной гимнастики бодифлекс Марины Корпан в том, чтобы выполнять упражнения на задержку дыхания. Гимнастика сопровождается втягиванием живота. У бодифлекса есть ряд противопоказаний:

гипертония;
проблемы с легкими;
беременность.

В свою очередь, дыхательная гимнастика для похудения оксисайз Марины Корпан подходит абсолютно всем. Здесь, нет необходимости задерживать дыхание, на тренировках вы просто научитесь правильно дышать. На первых порах, лучше учиться с тренером, дальше вы сможете самостоятельно заниматься дома. Суть «правильного дыхания» в том, что дышать надо не грудью, а животом. Так называемое, диафрагмальное дыхание. При этом ни плечи, ни грудная клетка не должны шевелиться.

Диафрагмальное дыхание гораздо полезней грудного, так как оно более глубокое и обеспечивает весь организм огромным количеством кислорода. А если вы не забыли еще, то, чем больше кислорода, тем быстрее мы худеем. Со временем, вы привыкнете к диафрагмальному дыханию и, сами того не заметив, будете дышать таким образом не только на тренировках, но и в повседневной жизни.

Эффективность

Гарантом эффективности похудения с помощью дыхательной гимнастики Марины Корпан, является сама Марина. Корпан от рождения страдала чрезмерной полнотой, с которой ей помогли справиться книги Грир Чайлдерс и Джил Джонсон. Именно эти две женщины были основоположницами дыхательной гимнастики современности, а Марина является их последовательницей и представительницей в России.

Дыхательная гимнастика – это не просто способ похудения. Это – оздоровление всего организма . За счет правильно поставленного дыхания у вас изменятся пищевые привычки, вы станете меньше есть, а организм потребует «здоровой» пищи. Очень часто люди не останавливаясь на похудении, даже бросали курить с помощью дыхательных упражнений.

Бодифлекс с Мариной Корпан- суть, нюансы, техники » WomanMirror

Марина Корпан– писательница и опытный инструктор по техникам фитнеса и дыхательной гимнастики. Бодифлекс с Мариной Корпан оценили сегодня многие, особенно женщины с проблемами лишнего веса. Кроме того, адепты здорового образа жизни признают, что 15 минутный комплекс от “знаменитой гимнастки”, если выполнять все упражнения поэтапно и регулярно, дарит бодрость и силы на весь трудовой день.

С чего все начиналось?

О гуру похудения не так много данных, однако известно, что она выпускница высшего учебного заведения 2005 года, и сама в свое время столкнулась с проблемой лишнего веса. Пытаясь самостоятельно избавиться от килограммов, девушка многое перепробовала. Пока ее не заинтересовала авторская методика американки Грир Чайлдерс. Это был комплекс упражнений и аэробных нагрузок, дыхательной техники, направленный на коррекцию веса и силуэта. Таким образом, идея использовать бодифлекс для похудения принадлежит не нашей соотечественнице, она лишь адаптировала методику и на основании своих трудов записала видео уроки. Инструкция так понравилась пользователям Рунета, что Марина Корпан онлайн бьет рекорды по просмотрам.

Финансист по образованию, она сегодня востребованный личный тренер, ведет групповые занятия по бодифлексу и дыхательным практикам в г. Москва. А всемирная сеть предоставляет всем желающим отличную возможность практиковать бесплатный бодифлекс, не выходя из дома.

Книги под авторством Корпан

Путь к популярности среди множества женщин для Марины Корпан открыл комплекс бодифлекс, о сути и практике которого молодая женщина уже написала несколько книг. Среди них:

«Бодифлекс: дыши и худей»- бестселлер о том, как в домашних условиях снизить вес на 10-20 кг, при этом не соблюдая жесткую диету. Книга стала такой популярной потому, что описанные в ней рецепты более чем доступны. Эти упражнения каждая из нас может проделывать самостоятельно, не прибегая к помощи инструктора и не используя оборудование спортивного зала. Кроме того, автор рекомендует тратить в сутки на специальные физические нагрузки не более 10-30 минут, что очень удобно для работающих леди;
«Оксисайз: худей без задержки дыхания» – следующее доступное и популярное пособие, мотивирующее и указывающее людям путь к здоровью. Помочь самой себе, лишь корректируя процесс дыхания – звучит очень заманчиво;
«Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей»- в данной книге рассказывается о том, как без хирургии и инъекций стать снова юной – нужно лишь пошагово проделывать несложные упражнения. Показана подробная схема работы мышц лица, даются пояснения, что и в какой последовательности выполнять. А также разъясняется возможный эффект– коррекция овала лица, уменьшение носогубных складок, борьба со «вторым подбородком».

Bodyflex: суть техники

Рассмотрим подробнее, в чем соль методики, и почему уроки Марины Корпан так популярны в наш век ЗОЖ.

Бодифлекс с Мариной Корпан включает три составляющих:

Дыхание: пятиэтапное дыхание с участием диафрагмы – залог успеха. Здесь не обойтись без полноценного видео, в котором Марина Корпан бесплатно все расскажет и покажет;
Аэробика, то есть сам комплекс упражнений. Отзывы последователей Корпан говорят о том, что видео уроки их наставницы очень наглядны и хорошо детализированы. Смотреть их одно удовольствие: трудно не понять, чего от нас хочет инструктор. Между тем, правильное выполнение упражнений – уже половина успеха на пути к стройности;
Фитнес, то есть общая подготовленность и хорошая форма организма для адаптации к нагрузкам. Сюда же входит питание, ведь у гуру бодифлекса есть свое мнение о калориях и полезной еде.

Существуют условия, которые необходимо выполнять, чтобы бесплатный бодифлекс подействовал:

Выполнение нагрузок только в утренние часы и только натощак. Если это невозможно, то нужно подождать не менее 3х часов с момента последнего приема пищи;
Уроки Марины Корпан включают контролируемую задержку дыхания. Нельзя самовольно превышать рекомендуемое инструктором время, это может кончиться плохо. Сами же занятия не должны продолжаться более, чем 1 час в день; после того, как вес снижен до желаемой отметки, от ежедневных тренировок лучше перейти к занятиям 2-3 раза в неделю.

Знаменитые 8 шагов к совершенству

Какие же уроки включает бодифлекс для похудения? Это 8 уроков, которые у всех на слуху.

Они направлены на проработку бедер и живота, мышц шеи, рук и (как ни парадоксально) лица. Давно существует культура фитнеса в России, всем известно: хочешь идеальную фигуру – правильно питайся и не ленись посещать зал.
Однако, когда речь идет о лице, те, кому за 30, мгновенно вспоминают про ботокс, носогубный филлер и сыворотки красоты. И почти никто не думает о «физкультуре для щек». Нам повезло: Марина Корпан в режиме online охотно делится и этим секретом.
Каждый из 8 уроков начинается со знакомства с системой и ее азами. Прорабатывается дыхание, а также инструктор на видео поправляет ошибки ассистенток. Приятно, что не требуется ни снарядов, ни спецодежды – только четверть часа свободного времени для себя любимой и совсем небольшой уголок в помещении.
Каждый 15 минутный комплекс направлен на сжигание жира, он ведет к интенсивному выделению в кровь углекислого газа в процессе дыхания, и потому противопоказан людям с некоторыми хроническими состояниями. Кроме того, заниматься бодифлексом крайне не рекомендуется беременным женщинам.
Смотреть видеоуроки, включающие комплекс bodyflex, можно в сети совершенно бесплатно. На самом деле, их гораздо больше, чем 8, но в эту знаменитую подборку включены лучшие и самые востребованные.
Многие отзывы отмечают как огромный плюс возможность не выходить из своей зоны комфорта. Известно, что люди, считающие себя излишне полными, испытывают смущение, занимаясь в общих группах, совершая пробежку в парке или проделывая упражнения воркаут на виду у прохожих. Персональный тренер не всем по средствам, а вот выкроить полчаса ранним утром при желании может каждая из нас.

Стать здоровее, выглядеть моложе, иметь красивую упругую кожу – все это достижимо, если верить в успех и детально выполнять инструкции знаменитой бодифлексистки. Личным примером она мотивирует своих поклонниц: при росте 164 см. она весит 59 кг, ее лицо миловидно и без всяких признаков возрастных изменений. Кроме того, она просто излучает бодрость и позитив – что может быть приятнее! Такой женщине хочется подражать.

Видео: Марина Корпан- экспресс курс для быстрого похудения

Похудение с помощью дыхания от Марины Корпан

Сегодня существует немало методик дыхательного похудения, которые помогают быстро избавиться от лишних килограмм, обрести стройность и подкачать мышцы тела. Одной из самых популярных и действенных является дыхательная гимнастика известного фитнес-инструктора Марины Корпан.

Дыхательные упражнения — что это и как работает?

В обмене веществ важнейшую роль играет кислород; именно он способствует усвоению питательных веществ и улучшает кровообращение. Более девяноста процентов всей энергии организма вырабатывается вследствие поступления кислорода. Поэтому, тем больше у нас энергии, чем больше получили мы кислорода. А, как известно, в основе похудения лежит принцип: тратить энергии больше, чем получать.

Когда в организм поступает слишком много кислорода, ему приходится как-то использовать его. Для этой цели в организме сразу же возникают добавочные капилляры, артерии и вены, что благотворно влияет на состояние мышц – они становятся крепче и здоровее.

Также с этой статьей читают:

Благодаря дыхательным упражнениям, перенасыщающим организм кислородом, увеличивается тонус кожи, улучшается состояние внутренних органов и нервных волокон. Усиливаются обменные процессы, увеличивается сжигание накопленных жиров, в результате чего мы становимся выносливее и энергичнее.

Какой эффект дают дыхательные упражнения?

Невозможно однозначно ответить на вопрос, можно ли действительно похудеть с помощью дыхательных упражнений, поскольку нельзя утверждать, что если вы будете правильно дышать, то обязательно похудеете. Но когда мы говорим о похудении, то всегда обязательно затрагиваем обменные процессы в организме. Если обмен веществ у человека хороший, то он не набирает лишние килограммы, а если это и случилось, то ему достаточно просто от них избавиться.

На обмен веществ влияет множество факторов, но когда в организм перестает поступать кислород, начинают происходить необратимые процессы уже через пять минут. Поэтому дыханию нужно уделить особенное внимание.

Дыхание свежим воздухом – это одна из главных составляющих похудения, которой не стоит пренебрегать.

Дыхательная гимнастика от Марины Корпан

Марина Корпан является основоположницей различных дыхательных методик. Она единственный в России сертифицированный специалист, который использует свои разработки для коррекции фигуры.

Марина на протяжении многих лет исследовала проблему лишнего веса, анализировала работу зарубежных специалистов в этом напрвлении. Результатом этого стали два вида дыхательной гимнастики (Оксисайз и Бодифлекс), которые Марина Корпан предлагает своим последователям для эффективного и быстрого похудения (прим. в комментариях от Я: автор Бодифлекса и Оксисайза Грир Чайлдерс).

Дыхательная гимнастика Бодифлекс

В основе бодифлекса лежит необычный метод похудения без мучительных тренировок, разочарований от вида цифр на весах и психологических нагрузок. Эта методика требует лишь одного – правильного дыхания, а взамен дает не только быстрое снижение веса, но и уменьшение риска заболевания сердца, легких и других органов.

Смысл упражнений бодифлекс заключается в том, что нужно правильно научить свое тело усваивать кислород, который поступает в организм. А именно – задержкой дыхания на восемь-десять секунд, при этом дышать необходимо через нос животом: на вдохе живот должен принять вогнутую форму, а на выдохе через рот нужно максимально вытолкнуть из легких весь воздух.

Видео урок по бодифлексу

В моменты задержки воздуха, согласно методике, следует плавно выполнять физические упражнения.

Пример упражнений для живота:

на выдохе максимально втянуть живот и задержать дыхание на восемь-десять секунд;
на вдохе по максимуму выпятить живот вперед;
выдох сделать через широко раскрытый рот с приподнятой вверх головой, произнося слово «пха»;
глубокий наклон вперед с подтянутым животом;
все повторить сначала.

Подкорректировать верхнюю часть живота можно следующим упражнением:

принять на полу горизонтальное положение, повернувшись на спину;
сделать вышеописанное дыхательное упражнение, на выдохе втягивая живот под ребра;
оторвать от пола верхнюю часть туловища, оставшись лежать на пояснице, задержаться в таком положении в течение десяти секунд;
вытянув вдоль тела руки, потянуться вперед;
немного «попружинить» тело;
на вдохе опуститься на пол;
повторить все сначала.

Если уделять занятиям всего пятнадцать минут в день, не пропуская тренировки, результат будет уже достаточно скоро заметен (как говорит сама Марина — через неделю). Этот метод замечательно самоорганизует и стимулирует, ведь фигура будет меняться на глазах.

Важный момент, который нельзя упускать из виду, стремясь сделать фигуру стройнее при помощи дыхательных упражнений – это правильный прием пищи.

Лучше отказаться от слишком жирной, а также пережаренной пищи, которая имеет негативное влияние на фигуру, замедляя обмен веществ. Принимать пищу следует как минимум через час по окончании занятий и за два часа до начала упражнений. Хорошо бы приучить себя не доедать, чтобы дать организму возможность «понять», что он уже сыт.

К сожалению, эта методика подходит далеко не каждому и имеет ряд противопоказаний: аритмия, глаукома, бронхиальная астма, травмы головы, внутричерепное давление, повышенное или пониженное артериальное давление, повышенная температура тела, обострение хронических заболеваний, грыжа, а также беременность.

Дыхательная гимнастика Оксисайз

В отличие от вышеописанной методики, эта практически не имеет противопоказаний (за исключением людей с проблемами сердечно-сосудистой и дыхательной системы она подходит всем), кроме того, ее рекомендуется применять для восстановления организма после различных заболеваний, операций или родов; беременные женщины также могут смело выполнять эти упражнения.

Оксисайз не требует задержки воздуха, четкого соблюдения правил приема пищи, а также утренних занятий. Упражнения здесь более гибкие, а это позволяет снизить вес быстрее. Для того, чтобы добиться результата, главное – системность.

Видео урок по оксисайзу

Простой пример упражнения в этой методике:

принять положения стоя, правую руку следует положить на живот;
задействовав живот, делать при помощи носа регулярные выдохи и вдохи, максимально втягивая живот и напрягая ягодицы. Следить за тем, чтобы при дыхании грудная клетка принимала участие в меньшей степени, голова не должна быть опущена;
повторять упражнение нужно минимум три раза.
сделать медленный глубокий вдох носом и еще три резких коротких до-вдоха, затем выдох. Повторить трижды;
сделать обычные вдох и выдох ртом.

Выполняя такое упражнение, вы насыщаете организм полезным кислородом за счет так называемого диафрагменного дыхания. Научившись правильно дышать, следует довести этот процесс до автоматизма — так легче будет выполнять упражнения. Хорошо проветривайте помещение, в котором вы занимаетесь, чтобы кровь наполнялась свежим кислородом.

Для более эффективного похудения Марина Корпан советует также:

пить как можно больше воды;
стараться употреблять как можно больше полезных и здоровых продуктов;
разбивать обед на маленькие порции;
употреблять рыбу, вареную курицу, салат – эти продукты способствуют похудению.

Еще несколько эффективных дыхательных упражнений

Дыхание младенца

Нарушение обмена веществ, а также проблемы с лишним весом возникают у людей зачастую из-за того, что дышат они неправильно, используя только верхнюю часть легких (дыхание грудью). При этом в незадействованные нижние отделы легких кислород не поступает, а отработанный воздух не выходит полностью. Правильно дышать так, как дышат младенцы – животом. Брюшное дыхание используется во всех дыхательных гимнастиках, способствующих похудению и незаменимо у йогов.

Дыхание живота

Это упражнение помогает очистить кровь, повысить тонус мышц, усилить перистальтику кишечника, оздоровить органы брюшной полости, а соответственно подтянуть живот и уменьшить жировую прослойку.

Выполняйте это упражнение спокойно и плавно, следя за тем, чтобы движения производил только живот, а не грудь. Начинайте выполнение с одной минуты, увеличивая время постепенно до пяти минут в день. Заниматься стоит дважды в день, желательно утром и вечером, в хорошо проветренном помещении на пустой желудок.

Итак, примите горизонтальное положение на спине, положив руки на живот. Выдох сделайте через нос. Вдыхайте медленно, опуская диафрагму к животу и не задерживая дыхание, сделайте плавный выдох. Контролируйте процесс лежащими на животе руками.

Дыхание стройности

Включая пользу предыдущего упражнения, это упражнение укрепляет иммунитет, оздоровляет щитовидную железу, способствует полноценной работе головного мозга и борется с шейным остеохондрозом.

Рекомендации по поводу выполнения упражнения такие же, как и у предыдущего.

Сядьте на стул или на пол по-турецки, положив руки на колени и обратив ладони вверх. Голову и спину держите прямо. Выдохните. Сделайте обычный вдох через нос, выпячивая живот. На выдохе втягивайте живот и опускайте подбородок, крепко прижимая его к телу. Вдох должен быть короче выдоха вдвое (вдох — пять секунд, выдох – десять).

Правильно дыша, вы не только делаете фигуру стройнее, но и продлеваете себе жизнь!

Бодифлекс с Мариной Корпан. Видео

Специально для таких случаев разработала свою особую программу . Экспресс-курс «Похудение» под ее руководством – то, что поможет быстро уменьшить объем всех проблемных зон. Марина Корпан — замечательный и позитивный тренер

Как правильно тренироваться по программе?

От того, какой выбор вы сделаете сейчас, зависит, каким будет ваше тело спустя 5-10-15 лет. Размышлять не о чем! Мы из тех, кто делает правильный выбор: мы худеем с Мариной Корпан! Видео, которое представлено сейчас вашему вниманию, в этом поможет! Начинаем заниматься уже сегодня, и буквально через пару недель можно будет похвастать первым результатами!

Экспресс-курс с Мариной Корпан: видео

Экспресс-курс (часть 1):

Экспресс-курс (часть 2):

Экспресс-курс (часть 3):

Экспресс-курс (часть 5):

Экспресс-курс (часть 6):

Экспресс-курс (часть 8):

Экспресс-курс (часть 9):

Экспресс-курс (часть 10):

Экспресс-курс (часть 11):

Худеем с Мариной Корпан отзывы:

Мариночка умница! И красавица) Спасибо за отличную подборку упражнений (Катя)

Современный мир диктует свои правила жизни. Мы живем в мире быстротекущего времени, которого катастрофически не хватает для реализации всего задуманного. Мы привыкли жить в режиме мультизадачности: читать на ходу электронные книги, кормить ребенка и одновременно дослушивать вебинар по повышению квалификации. В таком сумасшедшем ритме очень важно выкроить время для себя.

Хорошо было бы каждый день уделять внимание и культуре тела. Пожалуй, в мире нет человека, который не хотел бы иметь красивое, спортивное тело, без капли жировых отложений. К сожалению, в силу разных обстоятельств не все могут позволить себе посещать тренажерный зал или фитнес-клуб. А так хочется всегда быть в отличной форме! Предлагаем вашему вниманию эффективную методику похудения бодифлекс с Мариной Корпан . Она включает в себя комплекс физических упражнений для коррекции фигуры. Тренируйтесь ежедневно всего по 20 минут – и результат не заставит себя ждать! Вы получите крепкое, подтянутое, здоровое тело даже не выходя из дому.

Бодифлекс (BodyFlex) с Мариной Корпан — это 15-минутный ежедневный комплекс упражнений, направленный на оздоровление организма с помощью дыхательной гимнастики и растяжки мышц. Сегодня она одна из ведущих тренеров по бодифлексу, автор многочисленных книг о здоровом образе жизни и технике очищающей дыхательной гимнастики.

Как самостоятельный вид физической нагрузки бодифлекс появился в ХХ веке. Его автором стала американка Григ Чайлдерс, многодетная мама и домохозяйка. После родов она существенно набрала вес и очень страдала от лишних киллограмов.

Будучи матерью троих детей, каждую минутку своей жизни она щедро отдавала малышам, с любовью заботясь о них. И конечно же, у нее просто физически не было возможности оставить крошек на пару часов и уйти в тренажерный зал. Тем не менее ее очень угнетали лишние килограммы и отражение в зеркале совсем не радовало. Однако она нашла выход из положения: тщательно изучив основы фитнес-йоги, Григ разработала уникальную систему упражнений для всего тела. В сочетании с дыхательной гимнастикой они дают ошеломляющий эффект — нормализуется вес, нормализуется обмен веществ, улучшается кровообращение внутренних органов, исчезает отечность конечностей.

Марина Корпан и ее грандиозное похудение

По некоторым данным, Григ удалось сменить размер одежды с 56-го на 44-й. Согласитесь, это достаточно серьезный результат! Со временем она написала книгу о похудении и сняла несколько видеороликов, за счет чего бодифлекс получил широкую огласку на западе. Эта смелая женщина стала примером и вдохновительницей для тысячи других представительниц прекрасного пола. В то же время наша соотечественница Марина Корпан также интересовалась вопросом похудения.

Прочитав книгу Григ Чайлдерс, она решила проверить эффективность описанной методики. Невероятно, но спустя некоторое время девушка стала резко худеть. При этом ее худобу нельзя назвать болезненной — лицо Марины Корпан украшает нежный румянец, а ее фигура, словно у точеной фарфоровой статуэтки, выглядит очень женственно и гармонично.

Обратите внимание: перед началом занятий бодифлексом Марина весила 75 кг. Со временем она превратилась в стройную и нежную дюймовочку, изящную и грациозную. И надо сказать, сделала она это без особых усилий — не поднимая тяжестей и не выматывая себя в тренажерном зале.

Надо сказать, Марина Корпан занималась бодифлексом довольно долго. Постепенно она внесла некие разнообразия в бодифлекс, и теперь она демонстрирует свою авторскую методику занятий всему миру. Раньше Марина даже представить себе не могла, что когда-то станет тренером и настоящим мотиватором для многих женщин разного возраста. Сегодня она с удовольствием делится своими достижениями и наработками с другими соискателями эффективного метода похудения.

Все уроки Бодифлекс с Мариной Корпан можно смотреть бесплатно в режиме онлайн или записаться на индивидуальную тренировку. Важно, что заниматься бодифлексом могут люди разного возраста и с любым уровнем физической подготовки. Даже если вы никогда не занимались спортом, а в школе не любили физкультуру, специфика упражнений бодифлекс вам понравится. Техника интенсивного дыхания и простые асаны из йоги принесут много пользы.

Что происходит во время дыхательной гимнастики

В процессе дыхательной гимнастики жировые клетки тела насыщаются большим количеством кислорода. Уже спустя один месяц ежедневных занятий объем вашей талии уменьшиться на 7 см. Кроме того, в бодефлексе, техники дыхания комбинируются с разными связками упражнений. Благодаря этому вытягивается позвоночник, появляется красивая осанка, исчезают боли в спине. А вы знали, что люди с королевской осанкой гораздо быстрее сжигают калории даже при ходьбе?

Особенности тренировок. Азы для начинающих

Всем новичкам рекомендуется начинать упражнения бодифлекса от Марины Корпан с самого первого урока. Если вы не успеваете за тренером, ставьте видео на паузу и медленно повторяйте упражнение. Не забывайте о дыхании, выдох всегда должен быть резким и максимально глубоким.

Бодифлексом благоприятно заниматься на свежем воздухе. Пение птиц и утренний рассвет добавят вашей практике некого магнетизма. Если тренируетесь в помещении — не забудьте его хорошенько проветрить в течение 10-15 минут. Заметим, что все видеоуроки Марины Корпан взаимодополняют друг друга. Вы можете подобрать подходящий для себя один вариант упражнений или просто чередовать разные видеоуроки.

Комплексы тренировок от Марины Корпан уже получили большое количество положительных отзывов среди худеющих, а количество её приверженцев неуклонно растет. В своих видеоуроках Марина Корпан акцентирует внимание на очищающей технике дыхания, которая является базисом всех упражнений. Она — внимательный, активный и энергичный тренер. Ниже представлены ее авторские видеоуроки по бодифлексу.

Урок первый

Гимнастика Марины Корпан на все части тела отлично прорабатывает самые глубокие мышцы. В первом уроке акцент идет на грудные мышцы, спину, пресс, ягодиц и бёдра.

Это видео было снято еще в процессе похудения Марины. Сейчас девушка выглядит совсем по-другому. Этот человек прошел долгий и сложный путь к мечте. К тому же в силу своего опыта она отлично понимает людей с лишним весом и осведомлена обо всех подводных камнях, подстерегающих их на пути к стройному телу.

Урок второй

У Марины Корпан довольно простой принцип тренировок. Сначала она рассказывает о технике дыхательной гимнастики, затем — демонстрирует воочию. Уже после вводного мини-урока вместе с тренировочной группой тренер выполняет упражнения. На этом этапе больше внимания уделяется зоне рук и прессу. Упражнения довольно простые, и, если вы ранее занимались йогой или бодифлексом, можете начать со второго занятия, даже не раздумывая.

Обратите внимание на упражнение “кошка”. Если есть возможность выполнять у большого зеркала — замечательно. Контролируйте, чтобы ладонь стояла четко под плечами. Движения должны быть мягкими, протяжными, аккуратными. При правильной технике вы ощутите расслабление позвоночника и легкость в спине.

Урок третий

Этот видеоурок бодифлекса от Марины Корпан уже требует от вас минимальной физической подготовки. Отлично прорабатываются мышцы ног и пресс. Регулярное выполнение данных упражнений “сжигает жир” в области талии и бёдер. Всевозможные скручивания и боковые наклоны не только вытягивают мышцы спины, но и формируют осиную талию.

Тренироваться необходимо на пустой желудок. Воздержитесь от приема пищи и воды за пару часов до занятия.

Урок четвертый

Данный комплекс обеспечивает глубокую проработку косых мышц живота. Особое внимание нужно уделить выстраиванию правильного положения рук во время выполнения упражнений бодифлекса. Прислушайтесь к своему телу и почувствуйте, нагрузка какой степени вам необходима? В течение первых двух недель упражнений постарайтесь не перенагружать свой организм — входите в бодифлекс постепенно.

Как вы заметили, основная нагрузка совершается “на выдохе”. Поэтому естественно по окончании упражнения непроизвольно получается резкий вдох. Это говорит о правильности вашей техники выполнения.

Урок пятый

Этот комплекс включает в себя повторение основ дыхания и выполнение базовых упражнений для рук и пресса. Почувствуйте, как разогреваются косые мышцы живота и постепенно исчезает все лишнее.

В конце занятия — прорабатываем пресс. Уделяйте ежедневно 15-20 минут вашего времени бодифлексу и вы получите здоровое, красивое, подтянутое, рельефное тело.

В заключение отметим, что в нашей стране бодифлекс — направление относительно новое, а потому вызывает разную реакцию. Впрочем, несмотря на скептиков и критику, оно стремительно развивается и популяризируется наравне с пилатесом и фитнесом.

Практический совет: для лучшего результата неплохо пересмотреть принципы своего питания. Ни в коем случае нельзя морить себя голодом и сидеть на диетах.

Ведущие тренеры по йоге советуют питаться 5-6 раз в день, но маленькими порциями. Завтрак должен быть богат на углеводы и белок, а вот к ужину количество употребляемых углеводов желательно уменьшить. Сладкоежкам рекомендуется заменить конфеты и пряники на яблоки, изюм и курагу. Сбалансированный рацион, богатый витаминами и питательными веществами, ускорит процесс при регулярном тренинге бодифлексом.

О пользе дыхательной гимнастики наверняка слышали многие, но не все понимают, как она работает. Дыхательная гимнастика марины Корпан для похудения предполагает сочетание особой схемы дыхания с выполнением определенных упражнений. Комплекс довольно простой, он не требует наличия специального оборудования и большого количества времени — достаточно 15-20 минут. Основоположником дыхательной гимнастики является американка Джил Джонсон, Марина Корпан же усовершенствовала упражнения и предложила их нам. По ее мнению, они являются безопасным и эффективным средством избавиться от жировых отложений, а также для оздоровления в целом. Рассмотрим, что же представляет собой эта методика.

В желудочно-кишечном тракте ускоряется процесс всасывания питательных компонентов из поступающих продуктов питания.
Кислород способствует расщеплению жировых прослоек.
Активизируется процесс вывода из организма вредных веществ — шлаков и токсинов.
Снижается уровень гормона кортизола, который известен, как гормон стресса. Именно в стрессовые моменты дыхательная гимнастика полезна особенно — она позволяет нормализовать эмоциональное состояние и предупредить переедание на фоне стресса.

Виды гимнастики Марины Корпан

Казалось бы, что может быть проще — дышать и худеть. Но для достижения эффективности важно дышать правильно. Марина Корпан предлагает заниматься по двум методикам — бодифлекс и оксисайз. Обе они позволяют похудеть, улучшить общее состояние организма, избавиться от плохого настроения. Рассмотрим их подробнее.