Польза гимнастики на фитболе для грудничков
Гимнастика на фитболе становится все более популярной среди родителей грудничков. И это неудивительно, ведь такие занятия приносят малышам множество пользы:
- Снимают гипертонус мышц, характерный для новорожденных
- Укрепляют мышцы спины, живота, рук и ног
- Оказывают массажный эффект, стимулируя работу внутренних органов
- Улучшают пищеварение и предотвращают колики
- Развивают координацию движений и вестибулярный аппарат
- Успокаивают и расслабляют, помогая нормализовать сон
При этом важно подбирать упражнения с учетом возраста ребенка и соблюдать технику безопасности. Рассмотрим подробнее, какие занятия подходят малышам в разные периоды первого года жизни.
Упражнения для новорожденных 1-2 месяцев
В первые месяцы жизни основная задача гимнастики — улучшить пищеварение малыша и предотвратить колики. Для этого подойдут следующие простые упражнения:
- Покачивания на животе. Положите ребенка животом на фитбол, придерживая голову и плечи одной рукой, а ноги и бедра — другой. Выполните 5-6 плавных покачиваний вперед-назад.
- Покачивания на спине. Переверните малыша на спину, также придерживая. Сделайте 5-6 покачиваний. Ближе к 2 месяцам можно добавить круговые движения и покачивания в стороны.
- Отталкивание мяча ногами. Положите ребенка на кровать так, чтобы ноги свисали от колен. Осторожно подкатите мяч, давая малышу инстинктивно оттолкнуть его. Повторите 5-6 раз.
Проводите такие занятия ежедневно по 5-7 минут, выбирая время, когда ребенок спокоен и активен. Обязательно делайте перерыв минимум 1,5 часа после кормления.
Гимнастика для малышей 2-3 месяцев
К этому возрасту большинство детей уже умеют держать голову, поэтому можно усложнить комплекс, добавив упражнения на укрепление мышечного корсета:
- Покачивания на животе с фиксацией рук. Положите ребенка животом на мяч, придерживая за ягодицы и лодыжки. Малыш должен обхватить фитбол руками. Выполните 10 плавных покачиваний вперед-назад.
- Покачивания на спине с нажимом. Уложите ребенка спиной на мяч, фиксируя грудь, плечи и ноги. Делайте 10-12 покачиваний с легким нажимом на мяч, постепенно ускоряя темп.
- Пружинистые движения на боку. Положите малыша на бок, поддерживая за плечи и ноги. Выполните 10 легких пружинистых движений. Повторите на другом боку, затем на спине и животе.
- Повороты на животе. В конце занятия уложите ребенка на живот, придерживая за спину. Плавно поворачивайте фитбол вперед-назад на максимальную амплитуду.
Такой комплекс отлично развивает мышцы спины, живота и конечностей, улучшает координацию. Продолжительность занятия можно увеличить до 10 минут.
Упражнения для детей 4-6 месяцев
В этом возрасте малыши уже хорошо контролируют голову и руки, активно познают мир вокруг. Фитбол для них становится интересной игрушкой. Можно добавить следующие упражнения:
- Отталкивание мяча ногами лежа. Положите ребенка на спину на пол. Подкатывайте к его ногам мяч, прося оттолкнуть. Повторите 15-20 раз.
- Прогибы на животе. Уложите малыша на фитбол животом, придерживая за подмышки. Выполняйте движения вперед-назад, задерживаясь на 5-6 секунд в крайних точках для растяжки мышц спины.
- Отталкивание от опоры. Поставьте фитбол вплотную к дивану. Положите ребенка на мяч животом так, чтобы ноги касались опоры. Слегка прокатывая мяч, давайте малышу отталкиваться ногами. Это подготовит мышцы к ходьбе.
- Дотягивание до игрушки. Разместите яркую игрушку рядом с мячом. Придерживая ребенка за ноги, наклоняйте фитбол, позволяя дотянуться и схватить игрушку. Повторите 3-4 раза.
Эти упражнения развивают координацию, укрепляют мышцы, тренируют вестибулярный аппарат. Продолжительность занятия можно довести до 15 минут.
Гимнастика для малышей от 7 месяцев до года
В этом возрасте дети уже пытаются сидеть и ходить. Их мышцы и кости нуждаются в активных тренировках. Фитбол поможет ускорить физическое развитие:
- Пружинящие прыжки. Посадите или поставьте ребенка на мяч, зафиксированный между ваших ног. Выполняйте легкие пружинящие движения или прыжки в течение 4-5 минут с небольшими перерывами.
- Удержание равновесия. Посадите малыша на мяч, придерживая за талию и вытянутые руки. Задача ребенка — удержать равновесие в течение 25-30 секунд. Постепенно усложняйте, держа только за руки.
- Имитация ходьбы. Поставьте ребенка ногами на пол, используя фитбол как опору. Слегка откатывая мяч в стороны, побуждайте малыша делать шаги. Подходит для детей, уверенно стоящих у опоры.
- Перекаты из положения лежа в сидя. Уложите ребенка на спину, слегка придерживая ноги. Плавно тяните за руки, помогая принять сидячее положение. Полезно для детей, еще не умеющих самостоятельно садиться.
Такие упражнения отлично развивают координацию, укрепляют мышцы спины и ног, тренируют вестибулярный аппарат. Продолжительность занятия может достигать 20 минут.
Как правильно выбрать фитбол для грудничка
От правильного выбора мяча во многом зависит эффективность и безопасность занятий. На что обратить внимание при покупке фитбола для малыша:
- Размер. Для грудничков оптимален диаметр 45-55 см. Универсальный вариант для всей семьи — 75 см.
- Материал. Выбирайте мячи из нетоксичного, гипоаллергенного материала без резкого запаха.
- Прочность. Качественный фитбол должен выдерживать нагрузку до 300 кг. Ищите маркировку ABS — она гарантирует антивзрывную защиту.
- Текстура. Поверхность должна быть гладкой, без швов. Для малышей до 3-4 месяцев лучше выбирать мячи без рельефа.
- Цвет. Отдавайте предпочтение спокойным, пастельным тонам — они меньше раздражают нервную систему ребенка.
Покупайте фитбол только в специализированных спортивных магазинах. Проверьте его упругость, слегка надавив — качественный мяч быстро восстановит форму.
Основные правила безопасности при занятиях
Чтобы гимнастика на фитболе была не только полезной, но и безопасной, соблюдайте следующие рекомендации:
- Всегда консультируйтесь с педиатром перед началом занятий.
- Занимайтесь только когда малыш в хорошем настроении, не устал и не голоден.
- Начинайте с коротких 5-минутных занятий, постепенно увеличивая время.
- Внимательно следите за реакцией ребенка, при признаках дискомфорта прекращайте упражнение.
- Никогда не оставляйте малыша без присмотра на фитболе.
- Придерживайте ребенка за туловище или конечности, но не тяните за кисти или стопы.
- Выполняйте движения плавно, без резких рывков.
- Занимайтесь на ровной, нескользкой поверхности.
- Для гигиены накрывайте мяч пеленкой или специальным чехлом.
Соблюдая эти простые правила, вы обеспечите максимальную пользу и удовольствие от занятий для вашего малыша.
