10 способов быстро похудеть в домашних условиях
Автор Герман Романовский На чтение 8 мин. Просмотров 434 Опубликовано
Почти каждый, кто стремится сбросить лишний вес, мечтает похудеть быстро, желательно в домашних условиях, чтобы не тратиться на дорогие абонементы в фитнес-клубы и на специальные программы питания. Обмен веществ у каждого человека индивидуален, однако действительно существуют методики экстренного похудения. Не все они одобряются врачами, поэтому важно учитывать все плюсы и минусы способов.
1. Питьевая диета
Одна из самых строгих диет носит название «Питьевой». На ней полностью исключаются все твердые продукты, даже совершенно безобидные и низкокалорийные фрукты и овощи. Она позволяет похудеть в домашних условиях на 7-10 кг, однако является достаточно труднопереносимой для организма.
Правила «Питьевой диеты» такие:
- Полностью исключается твердая пища. Допустимо употреблять полужидкие продукты, например, смузи.
- При этом чтобы похудеть на 10 кг и больше за две-три недели, исключают жирные бульоны, супы, даже чрезмерно сладкие фрукты.
- Основой диеты для похудения в домашних условиях становятся зеленые овощи, некалорийные фрукты, разрешен кофе с молоком без сахара, молоко не жирнее 2%, чай и вода без ограничений.
- Выпивать нужно не мене 3 литров жидкости суммарно в день.
Те, кто пробовали методику, сообщают, что можно похудеть на 10 кг за короткий период: от недели до месяца в зависимости от изначальной массы тела. Врачи с неодобрением относятся к такому режиму, напоминая, что желудку необходимы твердые продукты, а при таком способе быстро похудеть ухудшается метаболизм и функции кишечника.
2. Монодиета на огурцах
Огурец — овощ с «отрицательной калорийностью». В ста граммах содержится всего 20 ккал, что делает его идеальным продуктом для желающих похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю и больше. В блюде из огурцов без дополнительных добавок нет ни жиров, ни углеводов, только вода и клетчатка.
Монодиета предусматривает:
- В день можно съедать до двух килограммов овощей.
- Помимо огурцов желательно употреблять сельдерей, другие зеленые овощи, также с «отрицательной» калорийностью.
- Один раз в сутки разрешается съесть куриную грудку без соли, приготовленную на пару.
- Можно пить кофе и чай без сахара и молока.
На диете обязательно пить воду, не менее 2 литров в день. Режим питания довольно тяжелый, поскольку огурцы почти не насыщают организм, можно быстро похудеть, но вес практически наверняка вернется, если потом придерживаться прежнего режима.
3. Голодание
Полный отказ от еды, а иногда и воды, относится скорее к лечебным практикам, чем методам быстро похудеть. «Сухое» голодание возможно не более суток, с влагой — до семи суток. Вполне реально похудеть на 10 кг максимум, а минимум — 5 кг за неделю. В первые же сутки уходит до двух килограммов, правда, за счет избыточной жидкости, а не реального веса.
Методика способствует выведению токсина, полезна людям с хроническим панкреатитом и заболеваниями печени: позволяет ЖКТ отдохнуть. Врачи не относят голодание к однозначно вредным способам быстро похудеть, напоминая лишь об ограничениях для:
Взрослым и здоровым, в целом, людям голодание не противопоказано, хотя доктора рекомендуют начинать не с недельного, а с суточного режима ограничения питания. «Сухой» режим не показан никому.
4. Интервальное голодание
В отличие от полного отказа от пищи, здесь подводится теория о том, что предки современного человека не питались три раза в сутки, а наедались, когда попадалась в руки какая-то еда. Интервальное голодание предусматривает полный отказ от пищи на 16 или 24 часа, а потом можно принимать пищу почти без ограничений, но только в течение 2 часов до следующего интервала.
Методику нельзя назвать ни простой, ни диетой для ленивых, потому что в идеале предусматривает тренировки в период интервалов. Эти упражнения призваны имитировать поведение первобытного человека, который был вынужден охотиться или искать съедобные растения, корни, плоды. На интервальном голодании можно похудеть за 2 месяца на 8-12 кг. Желательно совмещать с упражнениями.
5. Гречневая диета
Еще один вариант питания, к которому диетологи относятся почти положительно, потому что непродолжительное соблюдение правил не причинит здоровья организму. Единственное условие — отсутствие аллергии или непереносимости самой гречневой крупы, а также кефира.
Это одна из диет для ленивых, приготовление «блюд» очень просто:
- гречневая крупа — запаривается и отваривается на воде, без соли;
- кефир — до литра, жирность не более 1%;
- много воды, зеленого чая.
Гречка очень полезна, в ней содержится практически весь необходимый комплекс витаминов и минеральных веществ. На диете рекомендуется полностью отказаться от соли, поэтому длительный период придерживаться ее нельзя, зато можно быстро похудеть до 10 кг за неделю. Крупа хорошо насыщает, поэтому переносить ограничения несложно, за исключением психологических трудностей из-за однообразного рациона.
6. Кефирная диета
Этот метод поможет правильно похудеть за короткий период. Существуют несколько вариантов режима питания с кефирной основой, все они помогают оздоровить организм, избавиться от лишнего веса, не вмешиваясь в процессы метаболизма — вернее, напротив, ускорить его, а не замедлить, как это бывает на многих других ограничительных рационах. Самая жесткая кефирная монодиета разрешена только на три дня.
Затем к кисломолочному напитку добавляются:
- Яблоки, зеленые овощи, фрукты — не больше 100 граммов в день, поскольку они сладкие и содержат много фруктозы.
- Медленные углеводы — каши, например, овсяная. Хорошо очищает кишечник и тоже способствует ускорению метаболизма.
- Белковые продукты: нежирная рыба, курица, мясо, яйца.
Кефирная диета помогает похудеть в животе за счет легкого слабительного эффекта. Рекомендуется чередовать «полноценные» дни с разгрузочными, когда употребляется только напиток. Соблюдать такой режим можно две недели, месяц и даже больше, постепенно расширяя диапазон позволенных продуктов.
7. Высокобелковые диеты и упражнения
Существуют специальные рационы для спортсменов, бодибилдеров. Они сочетают одновременно достаточно высокую калорийность за счет белковых продуктов и интенсивные тренировки. Такой вариант нельзя назвать диетой для ленивых, зато не только сжигается жир, но и строится мышечный каркас, тело становится более крепким.
Рацион включает:
- Красное мясо без жира.
- Яичные белки, орехи, творог.
- Много овощей с невысоким содержанием крахмала — то есть, можно все без ограничения, кроме картошки.
- Допускаются фрукты, кроме винограда и бананов.
- Разрешены медленные углеводы как источник энергии.
Профессиональные спортсмены добавляют специальные протеиновые коктейли для набора мышечной массы, можно похудеть без изменения мускулатуры. Обязательно надо пить воду, чтобы похудеть, а тренировки должны занимать не менее 2 часов три-четыре раза в неделю, включая силовые и кардио. Посещать спортзал необязательно, можно похудеть в домашних условиях, используя доступный спортивный инвентарь и следуя рекомендациям тренеров — например, по роликам с YouTube.
8. Система «Минус шестьдесят»
Это авторская методика, которая носит название в честь того, на сколько именно килограммов похудела изобретательница. Не совсем диета, скорее способ питания: разрешены все продукты, только быстрые углеводы и жиры не должны превышать 150 граммов в день и все они обязаны приходиться на завтрак. На обед подразумевается белковая пища, а на ужин — легкий овощной салат. Упражнения желательны, но не требуют посещения фитнес-залов, достаточно минимальных прогулок, пробежек, танцев. Преимущество методики заключается в том, что ее психологически легко переносить, ведь нет запрета даже на торты и гамбургеры, если съесть небольшое количество и в определенное время.
9. Препараты из аптеки и SPA-процедуры
Сами по себе ни препараты, ни SPA-процедуры не помогут быстро похудеть, но активируют метаболизм и ускорят уже запущенный процесс. Все лекарства, действительно помогающие избавиться от лишнего веса, относятся к рецептурным, поэтому получить их без разрешения врача сложно.
К действительно работающим лекарствам относятся:
- Ксеникал;
- Редуксин;
- Голдлайн;
- Орсотен.
Самый эффективный из них Ксеникал, но нельзя забывать, что прием препарата допустим только при клиническом ожирении, то есть, при значении ИМТ более 30, хотя на практике его назначают людям с ИМТ 35 и более.
Препарат нельзя использовать, если нужно скинуть пять-десять килограммов «к лету» или просто «чтобы влезть в любимые джинсы». У него много побочных эффектов. Безусловно, медикаменты не исключают необходимости придерживаться диеты.
Еще один способ правильно похудеть, улучшить состояние тела — SPA-процедуры и миостимуляция. Методики относятся к дополнительным, не исключающим необходимость нормализации питания, зато помогут избавиться от целлюлита и локальных жировых отложений. Массаж, SPA-процедуры, обертывания комфорты и доставляют удовольствие.
10. Правильное питание
Это не способ быстро похудеть в домашних условиях, зато идеально для здоровья, позволяет придерживаться одного режима годами, похудеть за месяц до 10 кг в самом начале, продолжать худеть и поддерживать вес. Основной принцип — баланс калорийности, белков, жиров, углеводов. Нет каких-то однозначных запретов, хотя рекомендуется полностью отказаться от:
- магазинной выпечки — можно делать дома свою, где не будет пальмового масла и других вредных добавок;
- майонеза;
- фастфуда;
- из алкогольных напитков можно оставить сухое красное и белое вино не более 200 мл. в неделю.
Правильное питание и здоровый образ жизни подразумевают несложные упражнения: по полчаса ежедневно. Это может быть пробежка, быстрая прогулка или спортивные занятия дома. Методика не обещает мгновенное и «чудодейственное» похудение, зато заставить себя придерживаться вкусного и полезного рациона гораздо проще, чем сложных диет, занятия спортом в щадящем режиме не причиняют дискомфорта, а организм со временем сам нормализует метаболизм, избавляется от токсинов и вредных веществ. Благодаря комплексному подходу не только снижается вес, но и улучшается общее состояние организма.
15 эффективных средств для похудения в домашних условиях всего за 2 недели
Набирать лишние килограммы всегда проще, чем сжигать упрямый жир. По крайней мере, так думают большинство людей. Если вы беспокоитесь о том ненужном весе, который вы набрали, вот лучшие народные средства для похудения живота, боков и других частей тела, которые помогут вам избавиться от лишнего жира в течение двух недель! Даже если они могут не сжигать жировые отложения напрямую, они, несомненно, помогут вам быстрее запустить процесс похудения и достигнуть прекрасных результатов. Продолжайте читать, чтобы узнать, что они собой представляют и как они могут помочь.
Что вызывает увеличение веса?
Иногда вы можете непреднамеренно набирать вес, не увеличивая количества потребляемой пищи или не уменьшая свою физическую активность. Набор веса может быть периодическим, быстрым или непрерывным.
Периодическое увеличение веса характеризуется колебаниями вашего веса время от времени, т.е. в определенные периоды. Такое часто наблюдается во время менструального цикла женщины.
Быстрое и непреднамеренное увеличение веса часто является побочным эффектом нескольких препаратов, и в большинстве случаев это безвредно.
При непрерывном увеличении веса вы набираете вес с течением времени из-за различных факторов, таких как старение или переедание и т.д.
Вот некоторые дополнительные факторы, которые, как мы знаем, способствуют увеличению веса:
- Беременность: во время беременности женщины, как правило, набирают дополнительный вес в результате роста плода и плаценты, околоплодной жидкости, увеличения кровоснабжения и увеличения матки.
- Гормональные изменения: когда женщина входит в менопаузу, происходит снижение уровня эстрогена. Это может привести к увеличению веса в области живота и бедер.
- Менструация: во время этого периода у женщин может быть вздутие живота или задержка лишней воды в организме. Также менструация может также сопровождаться различными колебаниями уровней эстрогена и прогестерона, что приводит к периодическому увеличению веса.
- Удержание жидкости: известно еще как отек. Он делает ваши руки, ноги, лицо или живот опухшими и приводит к увеличению веса.
- Лекарства: некоторые лекарства, такие как кортикостероиды, антидепрессанты, противозачаточные таблетки и антипсихотические препараты, как известно, вызывают увеличение веса.
Какова бы ни была причина увеличения веса, вот некоторые естественные и действенные народные способы, средства и рецепты, которые помогут вам сбросить лишние килограммы в домашних условиях уже через две недели!
15 рецептов народных средств для похудения и красоты
1. Яблочный уксус
Вам понадобится
- 1 ст.л. яблочного уксуса
- 1 ст. воды
- мед (по желанию)
Что нужно сделать
- Добавьте столовую ложку яблочного уксуса к стакану теплой воды.
- Хорошо перемешайте и добавьте немного меда.
- Выпейте.
Какова частота
Пейте такие настои 2 раза в день.
Почему это работает
Яблочный уксус, как и белый уксус, является богатым источником уксусной кислоты, которая имеет противовоспалительные и противотуберкулезные действия и способствует потере веса.
2. Зеленый чай
Вам понадобится
- 1 ч.л. зеленого чая
- 1 ст. горячей воды
- мед
Что нужно сделать
- Добавьте чайную ложку зеленого чая в чашку горячей воды.
- Заваривайте 5-7 минут и процедите.
- Добавьте немного меда в теплый чай и выпейте.
Какова частота
Три раза в день.
Почему это работает
Регулярное потребление зеленого чая может помочь не только потерять вес, но и сохранить результат. Зеленый чай — богатый источник катехинов и кофеина, оба из которых играют значительную роль в потере веса.
3. Лимон и мед
Вам понадобится
- ½ лимона
- 2 ч.л. меда
- 1 ст. теплой воды
Что нужно сделать
- Добавьте сок половины лимона в стакан теплой воды.
- Хорошо перемешайте и добавьте к нему две чайные ложки меда.
- Выпейте.
Какова частота
Пейте этот отвар 3-4 раза в день.
Почему это работает
Сочетание лимонного сока и меда — очень популярное средство для снижения веса. Витамин С в лимоне помогает в жировом окислении, а мед эффективно снижает уровень липидов.
4. Черный перец
Вам понадобится
- 1 ч.л. молотого черного перца
Что нужно сделать
- Добавьте чайную ложку молотого перца к вашему чаю, салату или любому блюду.
Какова частота
Ежедневно.
Почему это работает
Черный перец содержит соединение, называемое пиперином, которое придает ему острый вкус. Пиперин обладает жировыми и липид-понижающими веществами, которые могут помочь вам в похудении.
5. Сок петрушки
Вам понадобится
- 1 чашка листьев петрушки
- ½ ст. воды
- ½ лимона
- мед (по желанию)
Что нужно сделать
- Вымойте листья петрушки и выжмите их.
- В смесь добавьте сок половины лимона и мед.
- Выпейте этот напиток натощак.
Какова частота
Пейте это каждое утро в течение приблизительно 5 дней, а затем, после перерыва в 10 дней, начните снова.
Почему это работает
Смесь петрушки и лимонного сока — одно из лучших средств для снижения веса. Как петрушка, так и лимонный сок являются богатыми источниками витамина С, который помогает пищеварению, а также окислению жира.
6. Клюквенный сок
Вам понадобится
- 1 ст. свежего, несладкого клюквенного сока
Что нужно сделать
- Выпейте стакан несладкого клюквенного сока.
Какова частота
2-3 раза в день перед приемом пищи
Почему это работает
Клюквенный сок имеет очень мало калорий и является отличным заменителем других соков. Это также богатый источник антиоксидантов, которые помогают выводить токсины из вашего организма и повышать метаболизм.
7. Сок алоэ вера
Вам понадобится
- 1 чашка сока алоэ
Что нужно сделать
- Выпейте чашку несладкого сока алоэ.
Какова частота
2 — 3 раза в день.
Почему это работает
Сок алоэ вера может помочь уменьшить массу тела благодаря его мощным метаболическим действиям. Он также помогает пищеварению и уменьшает воспалительные реакции в вашем теле, что облегчает потерю веса.
8. Листья карри
Вам понадобится
- 7-8 листьев карри
Что нужно сделать
- Тщательно вымойте листья карри.
- Ешьте их каждое утро натощак.
Какова частота
Ежедневно в течение нескольких дней.
Почему это работает
Листья карри уменьшают уровень холестерина и триглицеридов, тем самым помогая вам сбросить вес. Они также помогают пищеварению, что делает их идеальным средством для снижения веса.
9. Корица
Вам понадобится
- ½ чайной ложки молотой корицы
- 1 ст. теплой воды
- ½ лимона
- мед
Что нужно сделать
- Добавьте одну-две чайные ложки молотой корицы в стакан теплой воды.
- Приплюсуйте к этому сок половины лимона и хорошо перемешайте.
- Добавьте мед в эту смесь и выпейте ее.
Какова частота
Один раз в день натощак.
Почему это работает
Корица давно используется для борьбы с ожирением. Она обладает свойствами, разгоняющими метаболизм и снижающими риск сердечных заболевании и диабета.
10. Кайенский перец
Вам понадобится
- 1 ч.л. кайенского перца
- 1 ст. воды
- мед
Что нужно сделать
- Добавьте чайную ложку молотого кайенского перца к стакану воды.
- Хорошо перемешайте и добавьте немного меда. Выпейте.
- В качестве альтернативы, вы можете добавлять щепотку кайенского перца в свои любимые блюда.
Какова частота
Один раз в день.
Почему это работает
Кайенский перец содержит капсаицин, который повышает ваш метаболизм и разогревает тело, тем самым способствуя потере веса.
11. Имбирь
Вам понадобится
- 1 ч.л. тертого имбиря
- 1 ст. горячей воды
- мед
Что нужно сделать
- Добавьте чайную ложку тертого имбиря в чашку горячей воды.
- Заваривайте в течение 7 минут и процедите.
- Добавьте немного меда в имбирный чай и хорошо перемешайте.
- Пейте его горячим.
Какова частота
3 раза в день перед приемом пищи.
Почему это работает
Имбирь способствует ощущению сытости и уменьшает голод. Он также усиливает термогенез, который помогает сжигать лишний жир и помогает вам похудеть естественным путем.
12. Чеснок
Вам понадобится
- 1-2 ч.л. тертого чеснока
Что нужно сделать
- Добавьте одну-две чайные ложки тертого чеснока во все ваши блюда.
- Вы можете также непосредственно жевать чесночные зубчики, если сможете нормально выдержать его остроту.
Какова частота
Три раза в день.
Почему это работает
Чеснок — это еще один растительный ингредиент, который может помочь вам похудеть естественным путем. Это связано с его естественными свойствами, помогающими бороться с ожирением, и его способностью повышать термогенез вашего тела.
13. Кокосовое масло
Вам понадобится
- 1 ст.л. натурального кокосового масла
Что нужно сделать
- Просто потребляйте столовую ложку кокосового масла.
- Вы также можете добавлять кокосовое масло в качестве приправы, чтобы ароматизировать ваши салаты и блюда.
Какова частота
2-3 раза в день.
Почему это работает
Присутствие среднецепочечных жирных кислот в кокосовом масле делает его эффективным средством для снижения веса. Масло проявляет сильное воздействие на ваш метаболизм, что может вам очень хорошо помочь похудеть в домашних условиях.
14. Улун
Вам понадобится
- 1 ч.л. улуна
- 1 ст. горячей воды
- мед
Что нужно сделать
- Добавьте чайную ложку чая улун в чашку горячей воды.
- Заваривайте в течение примерно 7 минут и процедите. Дайте ему остыть.
- Добавьте немного меда и сразу же выпейте.
Какова частота
Три раза в день.
Почему это работает
Улун — это китайский чайный сорт, который, как известно, ускоряет обмен веществ, улучшает мобилизацию жира и предотвращает пролиферацию жировых клеток. Он не только помогает увеличить потерю веса, но и помогает вам поддерживать свой вес.
15. Йогурт
Вам понадобится
- 1 тарелка простого йогурта
Что нужно сделать
- Просто съешьте тарелку простого йогурта.
Какова частота
Два раза в день
Почему это работает
Будучи богатым источником пробиотиков (хорошие бактерии), йогурт повышает ваш метаболизм. Это, в свою очередь, облегчает потерю веса.
Каждый из описанных рецептов — это эффективное средство для похудения в домашних условиях, но чтобы добиться впечатляющих результатов, необходимо внести изменения в питание и распорядок дня.
Какими бы замечательными эти домашние средства и рецепты ни были, они все-таки не волшебны и по взмаху волшебной палочки не сделают из вас стройную, знойную красотку. Вам нужно внести несколько изменений в свой рацион и образ жизни, чтобы помочь этим средствам работать на вас в полную силу. Ниже перечислены некоторые продукты, которые вы должны добавить в свой рацион, а некоторые, что вы должны убрать из меню, чтобы щеголять на пляже в красивом купальнике и не стесняться.
Рекомендации по изменению диеты
Лучшие продукты для снижения веса
- Постное мясо
- Рыба
- Фрукты
- Овощи
- Обезжиренное молоко
- Сухофрукты и орехи
Продукты, которых следует избегать
- Углеводы, такие как белый хлеб, макароны и т. д.
- Замороженная пища
- Сахар
- Алкоголь
- Обработанные продукты и напитки
Наряду с этими диетическими изменениями вы также должны учитывать следующие рекомендации, приведенные ниже, для получения более быстрых результатов сейчас и, чтобы не набирать вес в будущем.
Советы по профилактике
- Добавьте силовые тренировки в свое расписание, чтобы нарастить мышечную массу.
- Ежедневно тренируйтесь.
- Занимайтесь йогой.
- Следите за питанием.
- Не пропускайте завтрак.
- Ешьте часто, но небольшими порциями.
- Потребляйте меньше углеводов, но больше белка.
- Пейте много воды.
Все вышеупомянутые средства, методы и способы достаточно эффективны, и их соблюдение даст вам ощутимые результаты уже через 2 недели.
Ответы экспертов на вопросы читателей
Как вес влияет на ваше здоровье?
Лишний вес не только не красит ваш внешний вид, но и увеличивает риск развития серьезных проблем со здоровьем. Люди с избыточным весом чаще страдают от сердечных расстройств, инсультов, диабета, рака и даже депрессии.
питание, упражнения и народные средства
Оля Лихачева
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂
Сейчас особенно остро стоит проблема избыточного веса. Постоянные стрессы, низкая двигательная активность, сидячая работа, обилие фаст-фуда, незнание основ правильного питания – это работает против нас, против нашей фигуры, красоты. Для начала следует призвать на помощь всю свою организованность, настроиться на борьбу с такими демонами, как лень, вредные пищевые привычки. Наша задача – вооружить вас необходимыми знаниями, а распоряжаться ими вы будете сами.
Статьи по темеВозможно ли быстро похудеть без вреда для здоровья
Вы можете посидеть пару дней на кефире либо на одной гречке и быстро похудеть. Но вскоре проблема снова вернется, ведь краткосрочные диеты не дают надежного результата, даже могут нанести ущерб в виде болезни или разлада обмена веществ. Еще большим врагом являются таблетки для похудения, которые как по взмаху волшебной палочки обещают подарить нам желанную стройность. Но помните, что такие препараты выводят из нашего тела жидкость и все полезное.
Грамотное питание и распределение калорий — ваши помощники. Приучите себя к правильному образу жизни, и лишний вес уйдет. Безопасным считается сброс до трех килограммов в месяц: мышцы не рискуют стать дряблыми, а обменные процессы не страдают. Вам не нужно будет мучить себя строгими изнуряющими диетами, чтобы быстро похудеть.
Как заставить и мотивировать себя на похудение дома
Когда решение о похудении принято, необходимо настроить себя. Побудьте наедине с собой, разберитесь, зачем вы хотите выглядеть стройной Барби? Что принуждает вас к этому? Что делать для похудения:
- Составьте схему похудения, заведите дневник, отмечайте свои достижения.
- Убедите собственное сознание, что вы не просто худеете, а качественно улучшаете свою жизнь.
- Займитесь самодисциплиной.
- Не бойтесь просить поддержки у близких.
- Убедите себя, что вы достойны красоты, стройности и счастья.
- Худейте для себя, а не для окружающих.
Узнайте подробнее о мотивации для похудения.
Как правильно питаться
Вся система похудения держится на трех китах – мотивация, питание, спорт. С первым мы уже разобрались, переходим к вопросу правильного питания и режима. Ваша здоровая диета должна базироваться на таких правилах:
- Похудение происходит тогда, когда вы съедаете меньше, чем тратите энергии. Кроме того, рацион должен быть сбалансированным.
- Используйте дробный рацион питания. Если трапезы будут нерегулярными, организм будет откладывать жиры про запас. Поэтому разработайте схему пятиразового или семиразового питания в одинаковые часы.
- Чтобы быстро похудеть в домашних условиях, следите за размером порций: порция рыбы либо мяса должна умещаться в объем ладони, плодов – два кулака, пюре или каши – один кулак, хлеба – 130 г, кисломолочных продуктов – один стакан.
- Небольшие трапезы между основными приемами важно организовывать правильно. Это могут быть салатики из плодов, овощей, сухофрукты, обезжиренный кисломолочный продукт.
- Отучитесь от ночных походов к холодильнику. Ложиться спать вы должны с ощущением легкости, а не переполненного желудка, тогда сон будет глубоким и полноценным.
Давайте разберемся, какими должны быть основные приемы пищи:
- Правильный завтрак – белки, сложные углеводы, что обеспечит энергией, строительным материалом. Такая утренняя трапеза надолго насыщает, избавляет от необходимости быстрых перекусов. Выбирайте кусочек рыбы или мяса, белок яйца, кашу с молоком или йогуртом.
- На обед кушайте белок, сложные углеводы, клетчатку. На счет супов единого мнения нет, но овощные крем-супы станут верными помощниками на пути к похудению. Нельзя сочетать суп с вторым. Если первые без первых блюд вы не можете обходиться, то скушайте только рыбу или мясо, но от гарнира откажитесь.
- Ужин должен состоять из клетчатки или белка – нежирная курица, рыба, мясо, овощной салат, тушеные овощи без жира.
Отдельно стоит упомянуть о раздельном питании. Этот принцип построения рациона помогает нормализовать пищеварение и похудеть: так вы себя убережете от гниения, брожения пищи. Все продукты делятся на животные белки, крахмалы, овощи и зелень, сухофрукты и орехи, приготовленные овощи и фрукты. К крахмалам относят приготовленные крахмалистые овощи, авокадо, бобовые, крупы, хлеб, цельнозерновую пасту, вареную кукурузу. Животные белки – это сыры, морепродукты, рыба, мясо, яйца. Рассмотрим правила раздельного питания:
- С крахмалами сочетаются все овощи.
- Продукты одной категории могут сочетаться друг с другом.
- Авокадо употребляется как крахмал.
- Животные белки могут дополняться всеми овощами, кроме приготовленных крахмалистых.
- Фрукты разрешается употреблять на голодный желудок, либо спустя три часа после трапезы.
- Молочные продукты сочетаются с животными белками.
- Бананы сочетаются с сухофруктами, свежими фруктами.
- Нейтральные продукты, такие как сливочное масло, сырые овощи, оливки, растительные масла, специи, горчица, кленовый сироп, мед, горький шоколад, лимонады, сочетаются со всем, за исключением свежих фруктов.
Что не рекомендуется есть
Чтобы тернистый путь к идеалу приносил быстро результаты, откажитесь от употребления таких продуктов:
- жирная, острая, жареная еда, соленья, копчености, консервы;
- фаст-фуд;
- продукты быстрого приготовления;
- майонез и другие жирные соусы;
- сдобная выпечка, хлеб;
- сахар;
- сладости, кроме фруктов или сухофруктов;
- макароны из пшеничной высокосортной муки.
Какие упражнения нужно делать для быстрого похудения
Вы можете посещать спортивный зал, под наблюдением тренера накачаться, заниматься на тренажерах. Однако за неимением доступа к таким «прелестям» жизни мы вас научим, как легко обходиться площадью своей квартиры. Ниже описаны эффективные физические занятия в домашних условиях для проблемных зон каждой женщины. Помните, что перед этим рекомендуется сделать легкую разминку для разогрева мышц, типа бега или прыжков. После сделайте десятиминутный комплекс на растяжку мышц, что снимает с них напряжение.
Упражнения для похудения в области живота и боков
Первое упражнение нацелено на бока, то есть оно помогает обрести тонкую талию, убрать жир, похудеть. Помните, что схема дыхания при выполнении каждого упражнения должна быть такой: усилие – вдох, расслабление – выдох.
- Схема выполнения: расставляем ноги на ширину ваших плеч, руки разводим по сторонам, параллельно полу. Совершаем наклоны вперед со скручиванием, касаясь правой рукой возле пола левой ноги и наоборот.
- Количество повторов: по 15 наклонов.
Второе упражнение для тонкой талии и плоского живота, нагружения мышц пресса:
- Схема выполнения: ложимся на коврик, начинаем поднимать прямые ноги над головой и опускать, не касаясь пола.
- Количество повторов: 15 раз, два подхода.
Последнее упражнение для верхней группы мышц пресса:
- Схема выполнения: садимся на коврик, коленки согнуты, а пятки стоят на полу. Закладываем руки на шее сзади, отрываем от пола голову, плечи и лопатки. Затем опускаемся.
- Количество повторов: 25 раз, два подхода.
Для бедер и ягодиц
Приседания у стены:
- Схема выполнения: прижимаемся спиной к стенке, ставим ноги на ширине плеч, начинаем скользить по стенке, опускаясь, пока колени не будут согнуты под прямым углом. Через несколько секунд возвращаемся назад.
- Количество повторов: два подхода по 10 раз.
Выпады –это одно из лучших упражнений для стройных ляшек и попы:
- Схема выполнения: берем гантели, за их неимением вооружается бутылками с водой. Правой ногой шагаем вперед, опускаем туловище вниз, пока колено левой ноги будет в сантиметре над полом.
- Количество повторов: по десятке раз для каждой ноги, пару подходов.
Как похудеть в щеках – упражнения для лица
Будет разумным заниматься не только своим телом, но и лицом. Ведь будет несправедливо, если талия станет точеной, а пухлые щечки будут напоминать о былом весе. Похудеть в лице тоже возможно.
- Напрягаем мышцы рта, поем гласные буквы.
- Складываем губы трубочкой, тянем их вперед.
- Открываем широко рот и облизываем губы
- Надуваем и втягиваем щеки максимально сильно.
Народные средства для быстрого похудения
Настала пора открывать бабушкин сундук и выуживать оттуда рецепты стройности. Не подумайте, что народные средства — панацея от ненавистного жира. Это приятный аккомпанемент к правильному питанию и нагрузкам. Неоспоримым преимуществом применения бабушкиных рецептов стройности является то, что он насыщает организм минералами и витаминами.
Яблочный уксус
Яблочный уксус – богат ценными органическими кислотами, микроэлементами, улучшает обменные процессы, пищеварение, расщепляет углеводы, жиры из пищи, помогает быстро похудеть. Кроме того, способствует снижению аппетита. Как его использовать?
- Вливаем на стакан воды чайную ложку уксуса, выпиваем за двадцать минут до трапезы. Принимайте каждый день не дольше года.
- Уксусные обертывания – способствуют профилактике целлюлита, растяжек, способствуют похудению. Смешайте один к одному воду с уксусом, смочите ткань, оберните проблемные зоны на сорок минут. Сверху укутайтесь.
Капустный сок
Капустный сок улучшает пищеварение, метаболизм, помогает избавиться от шлаков и токсинов, выводит жиры, отложившиеся на стенках кишечника, помогает быстро похудеть в домашних условиях. Как принимать?
- По одному стакану перед каждой трапезой и на ночь (всего 4 р.) на протяжении двух недель. Разрешается слегка подогреть напиток.
- Капустный сок допускается смешивать с яблочным или морковным для улучшения вкуса.
- Соль запрещается добавлять.
Узнайте больше способов, как похудеть в домашних условиях быстро без вреда для здоровья.
Видео
В представленном ниже видео рассказывается о способе похудения Шарлиз Терон, которая всем известна своей привлекательной и сексуальной фигурой. Наглядно демонстрируется эффективный комплекс упражнений, который подарит вам безупречную фигуру известной голливудской актрисы и поможет быстро похудеть.
Упражнения от Шарлиз Терон .Хотите срочно похудеть? 20 кг за 28 дней
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:Как быстро похудеть в домашних условиях: рабочие способы
Мало кто из женщин не задавался вопросом — как быстро похудеть в домашних условиях и не искал простой способ ответа на него. Но так ли это просто похудеть дома быстро и эффективно и что для этого необходимо?
Проблема лишнего веса волнует многих женщин мира
Содержание статьи:
Как похудеть в домашних условиях?
Как известно, снижение веса достигается сочетанием правильного питания с разумной физической нагрузкой. Секрет того, как похудеть в домашних условиях состоит в том, что необходимо сократить норму потребляемых калорий относительно той, что была при избыточном весе. Так они будут сжигаться в течение дня и не станут откладываться в виде жировых складок. Ваша пища должна содержать необходимые вещества и элементы для поддержания нормального функционирования организма.
Вам может быть интересно: Как повысить иммунитет
Правила питания для похудения
Придерживайтесь основных правил здорового рациона, они подскажут вам, как питаться чтобы похудеть в домашних условиях:
- еда, насыщенная медленными углеводами должна употребляться в первой половине дня, к ней относятся — каши (рисовая, гречневая и овсяная), овощные блюда и цельнозерновой хлеб;
- белковые продукты комбинируются со свежими овощами и входят в любой из основных приемов пищи — это нежирные сорта мяса и рыбы, яйца, кисломолочные изделия, грибы и фасоль;
- питание должно содержать фрукты и овощи — первые в ограниченном количестве из-за содержания сахара и углеводов во время завтрака и перекуса между ним и обедом, вторые — капуста цветная и белокочанная, свекла, морковь, сельдерей, брокколи, помидоры, редис и огурцы;
- должна присутствовать минимальная норма жиров — не более чайной ложки растительных масел в день, немного орехов и рыбы холодных морей.
Что можно и нельзя есть при похудении?
Что же такого съесть, чтобы похудеть? На самом деле, этот вопрос имеет свои варианты ответа:
- имбирь — ускоряет метаболизм, усиливает кровоток, снижает аппетит, его хорошо есть по 1 столовой ложке два раза в день;
- лимон — богат клетчаткой, витаминами и другими полезными элементами, не содержит калорий, разгоняет обмен веществ;
- семена чиа — они же испанский шалфей, решает проблемы с кожей и сосудами, так же позитивно влияет на обменные процессы;
- зеленый кофе — притупляет чувство голода, активизирует деятельность головного мозга, содержит кофеин и хлорогеновую кислоту;
- ягоды годжи — тибетский барбарис эффективно помогает каждому из органов организма, нормализуя его работу;
- горький шоколад — флавониды препятствуют появлению тромбов, фенолы укрепляют кровеносную систему, а пару долек продукта прекрасно подходят для полноценного перекуса;
- зеленый чай — является природным антиоксидантом, действует аналогично зеленому кофе на организм;
- перец чили — или острый красный перец повышает температуру тела, что приводит к сгоранию жиров и активизации метаболизма.
Таблица калорийности овощей
А вот, чего точно есть не стоит, если вы хотите сохранить стройную фигуру и тонкую талию надолго:
- сладости — сахар, десерты, молочный шоколад, конфеты, сладкие фрукты;
- кондитерские изделия и выпечку из муки высшего сорта;
- жареные и копченые блюда — все без исключения;
- сильно жирную пищу — сыры выше 40% жирности, колбасы и сало.
Методы похудения в домашних условиях
Существует три основных способа, как можно похудеть в домашних условиях:
- внести кардинальные изменения в привычное питание;
- регулярно заниматься спортом и физическими нагрузками;
- психологически работать над собой.
Рассмотрим каждый из методов борьбы с лишним весом подробней.
Диеты
Существует немало систем правильного и направленного на похудение питания. Все они способствуют тому, как реально похудеть в домашних условиях, в частности строгие диеты:
- голливудская — быстрый результат в минус 10-15 кг за 2 недели, но весьма ограниченный перечень продуктов;
- соковая — витамины и органическая вода насыщают организм, но при этом очищают его от шлаков и токсинов;
- фруктовая — дынная, яблочная или арбузная, содержат много глюкозы, клетчатки и витаминов, которые действуют аналогично предыдущему методу;
- кефирная — впечатляющий эффект в минус 6-8кг за неделю, очистка кишечника и насыщение белками;
- любимая — семь дней монопитания при отвесе в 5-8кг за этот период с учетом того, что за один день допускается есть строго один вид продуктов.
Вам может быть интересно: Готовим крылышки в медово-соевом соусе
Щадящие и сбалансированные диеты:
- лиепайская — основанная на пищевых пристрастиях жителей СНГ, можно есть обезжиренный майонез и пить безалкогольное пиво;
- магги — структурированная система, с постепенным результатом в минус 5-10кг за месяц;
- кето-диета — спортивная методика с сокращением углеводов и увеличением протеинов в еде;
- метод Пьера Дюкана — сложная белковая многоэтапная схема из 100 продуктов;
- Кима Протасова — продолжительностью в 5 недель, в меню входят овощи, вода и чай без сахара.
Голодание
Разгрузочно-диетическая терапия голоданием часто используется в современной медицине. Если вы хотите использовать этот простой способ похудеть в домашних условиях, соблюдайте строгие правила, при всей своей простоте он может быть опасен для здоровья:
- контролируйте водный баланс и пейте 2.5-3л жидкости в сутки;
- не зацикливайтесь на нем более 40 суток, постоянно находитесь под наблюдением врача;
- за две недели перед голоданием перейдите на диетическую пищу с большим количеством растительных продуктов;
- постепенно выходите из системы, начиная с соков раз в два часа, после — молочные супчики, кефир, фрукты и овощные салаты;
- оптимальный курс составляет 10 дней — в первые три идет потеря жировой ткани, далее — токсины и шлаки, затем — восстановление привычных функций организм;
- не используйте этот метод при туберкулезе, сахарном диабете и гепатите, онкологических болезнях.
В большинстве случаев сбросить лишний вес можно лишь выполняя комплекс физических упражнений
Домашние тренировки
Регулярные тренировки — эффективный способ похудеть в домашних условиях, если придерживаться четкого плана занятий, сочетающих кардио и силовые нагрузки:
- начинать всегда необходимо с разминки на все группы мышц;
- затем силовой интервал — три минуты на 3 упражнения для ног, рук, спины и пресса;
- этап кардио — 1 минута интенсива в виде бега на месте, прыжков или мельницы;
- второй и третий пункт по 2 раза для тщательной проработки мышечных групп;
- повтор — все фазы по один-два раза для закрепления эффекта;
- заключительная стадия — растяжка и расслабление.
Чтобы быстро достичь желаемого эффекта необходимо проводить 3-4 комбинированных занятия в неделю, дополняя их бегом, катанием на роликах или велосипеде.
Белковые коктейли
Ими заменяют один или несколько приемов пищи, вводят в меню разгрузочных дней. Они помогают получить организму нужную ему энергию, питают его на клеточном уровне, не вызывают аллергии, за исключением индивидуальных случаев.
Среди белковых коктейлей, которые помогут похудеть дома быстро и эффективно, можно выделить:
- напитки для снижения веса с небольшим количеством протеина, примерно 10г на порцию — они идут с добавками в виде пектина и углевода, их употребляют вместо 1-2 приемов еды;
- спортивные смеси с изолятом и л-карнитином — восполняют дефицит белков, систематически используются для похудения и подходят людям с высокой активностью, дают эффект быстрого насыщения за счет отсутствия пектина;
- простые коктейли для похудения в домашних условиях на основе кефира, корицы и ягод, других растительных компонентов, продуктов на основе пророщенной пшеницы — ими заменяют обед или завтрак;
- травяные отвары и натуральные смузи — первые относительно безвредны, в то время как вторые могут содержать повышенное количество сахара, если покупать их в магазинах или заказывать в службе доставки.
Напитки от которых уходит лишний вес — один из самых удобных и простых вариантов худеть
Вот несколько простых рецептов, которые вы можете приготовить у себя на кухне из подручных ингредиентов:
- банановый коктейль — взбейте в блендере или миксером 1\2 спелого банана, 150мл нежирного молока, щепотку корицы и пару капель ванильного экстракта;
- молочно-яичный — аналогичным способом смешайте 150мл обезжиренного кефира, 50грамм цельного творога, 5-6 перепелиных яичных белков или один куриный, добавьте один банан или чайную ложку ягодного сиропа;
- протеиновый с манго — соедините 200грамм обезжиренного мягкого творога, 150мл несладкого йогурта и один очищенный манго;
- напиток для укрепления мышц — взбейте 200мл нежирного молока и 100мл греческого йогурта, 2 столовых ложки порошка протеина, 1 банан и 6 ягод клубники, чайную ложку пшеничных зародышей, влейте в напиток 50мл любого свежевыжатого сока.
Аптечные препараты
К применению медикаментозных препаратов следует относиться очень аккуратно
Многие женщины задумываясь над тем, как легко похудеть в домашних условиях, видят выход в аптечных средствах:
- тайские таблетки — обладают мочегонным и слабительным действием, состоят из натуральных компонентов, но также и наркотического вещества фенфлурамина, которое вызывает привыкание и нейтрализует чувство голода;
- хитозан — пищевая добавка из панцирей ракообразных, выступает в качестве природного сорбента, всего одна капсула препарата способна вывести множество токсинов и шлаков, мешающих стройной фигуре;
- витаклин — натуральное средство желчегонного и слабительног
Как быстро похудеть в домашних условиях без диет? 10 основных правил как худеть правильно
За время своей работы консультантом по правильному питанию встречала много людей, которые хотят похудеть. Но не просто постройнеть, а сделать это быстро! Это розовая мечта каждой «пышечки». А еще лучше — есть, все что хочешь, и при этом сбрасывать вес.
Если Вы относитесь к этой категории людей, спешу Вас огорчить — волшебной пилюли не существует! Чтобы похудеть, нужно заниматься собой, следить за своим питанием и делать хотя бы минимальные физические упражнения.
Но есть некоторые секреты, которые помогут Вам похудеть эффективно и быстро! Соблюдая эти правила, можете сбросить до 5 кг в неделю и даже больше! Результат будет зависеть от начального веса. Чем больше масса — тем скорее уходят лишние килограммы!
Если Ваша цель сейчас — распрощаться с надоевшими объемами, чтобы выглядеть более привлекательно или чтобы улучшить состояние здоровья, тогда эта статья для Вас!
Также читайте мою новую статью-исследование с меню для быстрого похудения!
С чего начать домашнее похудение?
А начинать нужно с мотивации! Без мотивации у Вас, к сожалению, ничего не получится. Просто хотеть недостаточно. Нужно визуализировать свою цель. Например, у Вас есть любимое платье (юбка, джинсы и т.д.), в которое Вы уже не влазите. Поставьте перед собой цель опять красоваться в этой чудесной вещи.
Или найдите свое фото, где Вы были в отличной форме и повесьте на видное место (можно фото красивой девушки, на которую хотите быть похожей). Найдите свой способ заставить себя работать. И начинайте худеть сегодня, прямо сейчас. Не надо ждать завтра, следующего понедельника, следующего года.
Основные правила быстрого похудения в домашних условиях
1. Водный режим для ускорения обмена веществ
Каждый день необходимо выпивать минимум 2 литра чистой негазированной воды. Именно воды. Соки, супы, чаи и молоко не в счет. Не бойтесь пить, если у Вас отеки. Наоборот, когда Вы будете пить достаточно, лишняя жидкость из организма будет выводиться. Это проверено на многих моих «худеющих».
И большее количество влаги должно быть выпито в первой половине дня. Сразу после пробуждения необходимо выпить стакан воды, потом еще стакан перед едой. Вот и пол-литра уже наберется.
Почему так много нужно пить утром? Потому что за ночь Вы сильно обезвоживаетесь.
Вода уходить с дыханием, потом, утренней мочой. Утром Вы в минусе почти на 1 литр воды! Поэтому пополнить водные запасы жизненно необходимо.
Вода очищает кишечник, в результате чего пища лучше усваивается. Обязательно выпивайте стакан живительной влаги перед каждым приемом пищи, если хотите быстро похудеть.
Всегда носите с собой бутылочку воды и пейте часто, небольшими глотками между приемами пищи. Увеличение количества выпиваемой жидкости приводит к выработке стрессовых гормонов, которые и запускают процесс расщепления жиров.
2. Уменьшайте количество простых углеводов
Что относится к простым углеводам? Это наши любимые сладости, выпечка, картошка, белый рис, макароны из муки высшего сорта, каши быстрого приготовления, сухие завтраки, соки, газировки. Это все, что нужно исключить из своего рациона, если Вы хотите поскорее убрать лишний вес.
Этот пункт самый тяжелый, по мнению большинства худеющих. Потому что многих «тянет на сладенькое», у многих так называемая «углеводная зависимость». Когда Вы съедаете такую еду, углеводы очень быстро усваиваются, в кровь единовременно попадает много сахара и, следовательно, поджелудочная железа выделяет очень много инсулина, чтобы этот сахар убрать. Если сахар будет долго находится в крови, то начнутся проблемы с сосудами.
Лишний сахар быстренько перерабатывается печенью в жир. И не стоит утверждать, что этот сахар необходим Вашему мозгу. Мозгу действительно нужна глюкоза, но не в таком количестве.
Глюкозу нужно получать из медленных углеводов (сложных). Которые медленно расщепляются, и в кровь понемногу попадает сахар, необходимый для жизнедеятельности. Медленные углеводы дают энергию не сразу и много, как простые, а по чуть-чуть на протяжении длительного времени.
Не стоит думать, что рис — это диетическая еда. На самом деле он по сути такой же простой углевод, как конфетка. Рис можно есть нешлифованный, бурый, черный. Макароны можно есть из твердых сортов пшеницы. Картошку лучше исключить из своего рациона.
Есть еще один способ уменьшить количество углеводов и быстро похудеть. Это так называемое функциональное питание, питание в стакане. То есть в одну порцию такого продукта помещается необходимое количество белка, микро- и макроэлементов, немного углеводов.
Съев такую еду в виде коктейля, получаешь все необходимые питательные вещества, приходит чувство сытости, но при этом в организм попадает меньше калорий и углеводов, чем из обычной пищи. Его можно есть вместо завтрака или ужина.
Подробнее об углеводах простых и сложных читайте в этой статье.
3. Резко снизьте потребление жира
При экстренном похудении можете снизить количество жира в рационе до 30 гр. Но не стоит этого делать на длительный срок, так как организму начнет не хватать полезных жиров для строительства гормонов, обновления клеток и т.д.
Уберите из меню жиры животного происхождения: сливочное масло, сало, жирное мясо, колбасу. Ограничьте и растительные. В одной столовой ложке 17 грамов подсолнечного масла, что равняется 153 килокалориям!
Не ешьте ничего жареного. Готовьте на пару, запекайте в фольге, рукаве, тушите без добавления жира. Также советую приобрести рыбий жир в таблетках для поддержания организма в период похудения.
4. Дробное питание
Рекомендую питаться дробно. Часто, но понемногу. Ешьте каждые 2-4 часа. Первый завтрак должен быть сразу после пробуждения. Если Вы будете делать большие промежутки между приемами пищи, то в следующий раз рискуете съесть больше необходимого.
К тому же если долго не есть, организм расценивает это как угрозу, и при получении питания большую часть постарается отправить «про запас», то есть в жир.
Этот пункт выполнять достаточно сложно, если Вы слишком заняты и мотаетесь по городу целый день. Но следует заранее продумать свое меню на день, запастись необходимой едой с утра на целый день.
5. Полный отказ от алкоголя
Если Вы решили быстро похудеть, то с алкоголем придется попрощаться. Он нарушает гормональный фон, что помешает Вам избавляться от надоевших килограммов. И к тому же алкоголь очень калорийный.
6. Чтобы быстро похудеть, уменьшите количество соли
Дневная норма соли — чайная ложка без верха. Это в составе всех блюд. Поэтому старайтесь солить поменьше. Не употребляйте готовые продукты, в них всегда очень много NaСl (сыр, колбаса, полуфабрикаты, майонез, соусы, консервы).
Соль задерживает воду в организме. Что приводит к отекам, целлюлиту и лишнему весу. Уменьшение этого минерала в рационе и увеличение воды приведут к очень хорошему результату снижения веса.
7. Увеличьте количество белка в рационе
Белок — основной строительный материал для наших мышц, клеток, гормонов, ферментов. При похудении на различных диетах возможна потеря мышечной массы, в следствии чего Вы быстро наберете вес обратно.
Увеличьте в Вашем меню количество нежирного творога, рыбы, нежирного мяса, соевых продуктов (тофу, соевое молоко, соя). Соя — по своему белковому составу не уступает мясу, но усваивается лучше, так как растительный белок имеет короткие цепочки аминокислот. Подробнее о белке читайте в этой статье.
8. Ведите дневник похудения
Обязательно записывайте все, что Вы съедаете в течении дня. Подробно в граммах. Не пропускайте ничего. Некоторые думают, что ложечка варенья или кетчупа не повредит. Но во время резкого снижения веса такая еда будет сразу откладываться в жир, что значительно замедлит результаты.
После того, как Вы достигнете желаемого результата, нужно будет пересмотреть свой рацион. Можно будет баловать себя вкусненьким. Но это нужно делать осторожно, знать, в какое время и в каких количествах можно себе позволять послабления. Но пока Вы сгоняете живот и бока — отступать от диеты нельзя.
По возможности подсчитывайте количество калорий в своем дневнике. Их должно быть 1200-1500, это зависит от Вашего начального веса, активности, пола. Примерное меню правильного питания смотрите здесь.
9. Делайте простые физические упражнения
При быстром похудении необходимо больше двигаться. Если нет возможности ходить на фитнес или в тренажерный зал, займитесь ходьбой. В день нужно проходить не меньше 10 тыс. шагов. Это количество шагов ускорит Ваш обмен веществ и настроит организм на нужный лад.
При желании можете пользоваться таким полезным изобретением, как шагомер. Он покажет, сколько в день шагов Вы прошли и сколько калорий потеряли.
Делайте упражнения в любое удобное время. Во время уборки, мойки посуды можно танцевать, отводить ноги в стороны и т.д. Чем больше телодвижений — тем быстрее жир будет уходить, потому что Вы будете тратить больше калорий.
Ведь основное правило похудения никто не отменял: тратить калорий нужно больше, чем получаешь.
10. Косметические домашние процедуры для более эффективного результата
Чтобы ускорить сброс жира, нужно делать домашние обертывания. Они улучшают состояние кожи, помогают избавиться от целлюлита. Очень хорошо делать медовое обертывание.
Для начала кожу нужно очистить с помощью скраба. Потом намазать чуть разогретым медом и обернуть пищевой пленкой. Держать около 40 минут, потом смыть водой. Проводить обертывания нужно регулярно, хотя бы каждые 3-4 дня. Есть еще другие способы, как в домашних условиях провести обертывания с помощью масла, глины, лечебной грязи.
Вот основные 10 китов быстрого домашнего похудения. Придерживайтесь этих правил, и у Вас все получится! Обязательно напишите о своем результате, о том, какие сложности были во время борьбы с килограммами, какие способы Вы использовали.
Если остались вопросы — пишите, отвечу! И поделитесь этой полезной статьей со своими друзьями, нажав на кнопку своей социальной сети.
Спасибо за внимание! До встречи в следующей статье.
Как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет: лучшие способы
Оля Лихачева
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂
Поддерживать свою фигуру в стройном состоянии – дело непростое. Многие девушки изнуряют свой организм тяжелыми длительными диетами, которые иногда не приносят необходимых результатов. Особенно если подобные пищевые ограничения исполняются неверно. Врачи утверждают, что можно эффективно сбросить вес в домашних условиях без использования диет, если соблюдать баланс двух важных составляющих: правильного питания и соответствующих энергетических затрат.
Статьи по темеКак похудеть быстро и эффективно в домашних условиях
Большинство женщин и девушек, которые хотят исправить недостатки фигуры, ищут разные способы, как сбросить вес быстро и результативно. Современный ритм жизни требует существенных энергетических затрат, а времени на составление полезного для здоровья меню не хватает даже дома. Поэтому становится весьма сложно соблюдать всевозможные диеты или посещать спортзалы. Среди эффективных способов быстрого похудения выделяют:
- Правильно построенное питание.
- Употребление пищи с большим содержанием белка.
- Чай для похудения.
- Спортивные упражнения.
Способ похудеть за неделю на 5 кг без диет
Секрет быстрого похудения за одну неделю заключается преимущественно в употреблении белковой пищи. Имея в ежедневном рационе такие продукты, как вареное куриное мясо, творог, морепродукты, овощи, яйца и рыба, можно сбросить лишнюю массу, не изматывая свой организм разными быстрыми диетами. Распределив данные продукты согласно плану употребления, из расчета пять раз/день, сочетая их с домашними спортивными тренировками, возможно быстро добиться положительных результатов в похудении. Пример меню из расчета на день:
- Завтрак: свежий творог (нежирный) – 150 г, зеленый чай;
- Перекус: одно яблоко;
- Обед: отварная грудка курицы – 150 г;
- Полдник: нежирная ряженка – 10 грамм;
- Ужин: рыба, приготовленная на пару (тунец, семга) – 200 г, салат из овощей.
Как снизить вес
Быстро потерять избыточный вес в домашних условиях без особых диет поможет правильное уравновешенное питание и употребление различных чаев. Оба способа легкого похудения по-своему хороши. При правильном питании организм нормализирует свое состояние, начинает очищаться от шлаков. Чаи для быстрого похудения помогают избавиться от голодания, притупляя это чувство, тем самым ограничивая набор нежелательных излишних калорий.
Питание для похудения
Существует ряд элементарных советов правильного питания, которые помогут каждой девушке/женщине быстро худеть дома без применения диет:
- Не голодайте, употребляйте пищу пять раз/день.
- Ограничьте количество еды. Следите, чтобы размер порций не превышал 200 граммов.
- Максимально исключите углеводсодержащую пищу из рациона. Старайтесь не употреблять сладкое и высококалорийное.
- Минимизируйте употребление соли, сахара.
- Соблюдайте пищевой режим. Не кушайте после 19.00.
- Не употребляйте жирную пищу.
- Перед едой выпейте стакан чистой воды.
Чаи для сброса веса
Мгновенное похудение без диет дома может быть достигнуто и за счет употребления специальных чаев. Эти напитки полезны и активно притупляют чувство голода. Хорошо помогает похудеть дома имбирный чай, корень которого содержит эфирное масло. Пряность оказывает тонизирующий эффект, стимулирует обменные процессы. Зеленый чай также способствует нормализации массы тела. Чтобы быстро достичь положительного эффекта в похудении без диет, необходимо выпивать по 2-3 чашки/сутки. Лимонный сок или мед станут прекрасными добавками к напитку.
Ознакомьтесь и с другими способами, как похудеть в домашних условиях быстро и легко.
Рецепты для похудения в домашних условиях
Для того, чтобы в домашних условиях мгновенно похудеть, необходимо знать пару простых и вкусных рецептов. Использовать лучше продукты с большим количеством белка. Составлять блюда желательно из мяса рыбы или курицы, а гарниром могут выступать подогретые овощи. Особо ограничивать себя в выборе пищи не нужно, похудеть можно просто соблюдая режим и количество порций.
Тунец в сливках:
Ингредиенты:
- тунец – 1 кг.;
- укроп – половина ч. л.;
- лук (репчатый) – 1 шт.;
- перец (паприка) – половина ч. л.;
- соль – по вкусу;
- лимон – 1 шт.;
- сливки, 10% – 0,25 л.
Способ готовки:
- Очистите и порежьте лук полукольцами.
- Смешайте сливки с приправами (паприка, укроп, соль, перец).
- Промойте рыбу и нарежьте небольшими кусочками.
- Выложите рыбу на противень и полейте соком лимона.
- Уложите сверху репчатый лук.
- Залейте сливки и накройте будущее блюдо фольгой.
- Запекать при температуре 180 градусов 35 минут.
- Затем снять фольгу, допекать 6 минут до образования хрустящей корочки.
Овощная лазанья (диетическая):
Ингредиенты:
- лазанья – 4 листа.;
- паста томатная – 6 ст. л.;
- кипяченая вода – 50 мл;
- кешью – 20 г;
- кабачки – 140 г;
- баклажаны – 130 г;
Способ готовки:
- Залейте орехи водой и оставьте на полтора часа.
- Кабачки и баклажаны порежьте тонкими дольками.
- Смажьте дно противня томатной пастой.
- Взбейте орехи блендером.
- Ингредиенты выкладываются на противень в такой последовательности: лист лазаньи, слой кабачков, ореховая паста, лист лазаньи, слой баклажанов, томатная паста.
- Накройте лазанью пергаментом, а затем фольгой.
- Разогрейте духовой шкаф (180 градусов).
- Запекайте 45 минут до готовности.
Видео: простые советы, как быстро похудеть без диет
Можно ли и как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диеты? В этом нелегком вопросе вам помогут полезные советы, описанные в видеосюжете ниже. Зная несложные схемы похудения, можно избавиться от избыточных калорий и сделать свою фигуру красивой. О том, как быстро привести тело в порядок, не нагружая свой организм длительными диетами, расскажут профессиональные врачи.
Как быстро похудеть без диет в домашних условиях
Отзывы
Вероника, 27 лет К сожалению, у меня нет времени и возможности ходить в спортзалы, а сидеть на диетах совсем не люблю – становится плохо организму. Недавно попробовала методы быстрого похудения на дому – правильное питание белковой пищей. Я сбросила пять килограмм за две недели. Всем советую!
Анна, 32 года С недавнего времени применяю чаи для похудения. Во-первых, полезно для здоровья – улучшает кровообращение, тонизирует. Во-вторых, действительно, этот напиток показывает хорошие результаты в похудении и главное, что быстро. За три недели я потеряла более четырех килограмм. Останавливаться на достигнутом не собираюсь.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:Как похудеть быстро в домашних условиях
Мы собрали все материалы на злободневную тему — как похудеть — в одном месте. Теперь нет никакой нужды выискивать статьи по темам, как убрать живот и бока, как убрать жир с живота или какое питание выбрать для похудения — все ответы на эти вопросы мы уже нашли для вас. Задумались над тем, как снизить аппетит и какую диету из сотен и тысяч диет выбрать для похудения? Добро пожаловать! Мы не только нашли информацию, исследования и отзывы по всем этим насущным вопросам, но и попробовали кое-что на себе.
Как бы так быстро похудеть? — иногда задумываемся мы, пощупав собственную талию после нескольких сытных и спокойных выходных. Какие упражнения выбрать для похудения в самых разных ситуациях, для разных зон, при отсутствии специального оборудования — или наоборот, когда карман жжет абонемент в спортзал, но совершенно непонятно, что именно там нужно делать? Как быстро похудеть — ведь естественно, что результат нужен как можно скорее, и чем эффективнее будет способ, чем больше фото похудевших до и после мы увидим, тем лучше. Теперь у вас есть все знания — останется только применить их!
Общие правила для худеющих
- Посчитайте свою суточную потребность в калориях (калькулятор ниже в статье).
- Чтобы худеть, отнимите от своей базовой суточной потребности 100-200 ккал. *пересчитывайте суточную потребность в калориях каждые 3-5 недель, т.к. в связи с уменьшение веса уменьшится ваша потребность в калориях.
- Спланируйте свой рацион в таком соотношении: 20% калорий – жиры, 40-50% калорий – углеводы, 30-40% калорий – белки.
- Используйте функциональное питание →
- Фиксируйте все, что вы съели, в нашем дневнике питания или специальном приложении (FatSecret)
- Ешьте углеводы в первой половине дня, до 16.00, отдавая предпочтение сложным углеводам.
- В каждом приеме пищи должен присутствовать белок. Ужин должен быть белковым, с добавлением овощей. Отдавайте предпочтение овощам, которые растут над поверхностью земли. Откажитесь от картофеля, моркови, свеклы и других корнеплодов.
- Пейте достаточно воды.
- Спите не менее 8 часов в день.
- Постарайтесь уменьшить количество стресса в своей жизни.
- Занимайтесь физическими упражнениями 3-4 раза в неделю по часу в день. Обязательно включайте в программу силовые тренировки.
- Откажитесь от весов, измеряйте результаты с помощью одежды.
- Увеличьте количество повседневной активности.
Калькуляторы
Закон похудения №1: чтобы похудеть, нужно считать калории. Конечно, можно вооружиться огромными таблицами калорийности продуктов, но как определить свою личную норму? Какой калоризатор для этого использовать? Мы рекомендуем узнавать калораж тех или иных продуктов по приложению FatSecret, а узнать, сколько калорий в день нужно именно вам, вы можете здесь. Мы собрали TDEE и BMI-калькуляторы, чтобы вы могли составить для себя четкий и стройный план похудения.
Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? Расчет нормы калорий онлайн!
Как провести свой расчет нормы веса для женщин? Узнайте здесь, использовав наш калькулятор калорий онлайн! Ведь именно расчет калорий и старое правило о том, что для похудения надо сжигать калорий больше, чем тратишь, даст вам устойчивый результат! Никакой сложной математики — только проверенные данные!
TDEE-калькулятор: Расчет нормы калорий с учетом уровня физической активности
TDEE-калькулятор — научный способ просчитать свой индивидуальный план калорий с учетом вашего личного образа жизни и уровня физической активности. Калькулятор калорий может быть использован как для похудения, так и для набора мышечной массы. Просто вычислите то количество калорий, которое тратите в спокойном состоянии, и вы узнаете свой базовый уровень.
Составьте свой план питания онлайн
Представленный здесь калькулятор — это единственный в своем роде способ рассчитать свой собственный гибкий план питания. Похудение — это больше не тайна: все прозрачно, четко, по-научному. Просто введите свои данные в графы нашей онлайн-анкеты и получите результат — то количество калорий, которое вам нужно употреблять в день!
Как измерить процент жира в теле + калькулятор
Вы наверняка знаете, что чем выше в теле процент жира — тем хуже оно выглядит. Люди одинакового веса могут выглядеть по-разному, в зависимости от процента жира — и соответственно, мышц. Определите свой процент жира!
Руководства
Как похудеть: руководство по снижению веса
Самый насущный вопрос для любой женщины — да что там, мужчин это тоже касается. Здесь мы рассматриваем, как правильно питаться и тренироваться, чтобы похудеть быстро, как похудеть за неделю на 7 кг и как похудеть в животе. Это самый всеобъемлющий гид по спорной теме — приступайте!
Как похудеть к лету: 4 шага к идеальному телу
Как похудеть к лету на 20 кг или на 5 кг — разных людей мучают разные вопросы. Как похудеть к лету без диет — вот о чем рассказываем мы. Время есть: применяйте наши советы по питанию и тренировкам и к началу июня вы себя просто не узнаете! Худеем эффективно и гарантированно, и больше никакого страха перед выходом на пляж в купальнике! Удачного вам летнего отдыха!
Как похудеть после родов?
Статья о том, как женщине после родов похудеть в домашних условиях. Конечно, с маленьким ребенком в зал ходить трудновато — так что свою программу мы адаптировали для дома. Разбираем насущные вопросы: как убрать живот после родов, как бороться с диастазом, как питаться, если ты кормишь грудью и так далее.
Как похудеть после праздников? Новый Год в стиле фитнес
Праздники — тяжелое время для нашего организма: мы почти всегда набираем лишний вес за это время. Здесь мы рассказываем, как похудеть после праздников быстро, на 3 кг или на 5 кг. Главное, чтобы все это происходило без вреда для здоровья. Мы даже нашли ответ, как похудеть после праздников, ничего не делая 🙂
Как убрать живот: Руководство для мужчин и женщин
Как убрать жир с живота? Способы будут очень разными для мужчин и женщин. В статье мы рассказываем, как накачать пресс и распрощаться с ненавистным «мамоном», какие упражнения для похудения живота действительно работают, а какие — профанация, и почему вообще жир так любит откладываться именно там.
Тренировки для похудения
Лучшие кардиоупражнения для похудения: научный подход
Какое кардио лучше всего сжигает жир? Какой кардиуопражнение выбрать? Мы уже знаем, что для похудения рекомендованы кардиоупражнения низкой интенсивности — именно они окисляют жир быстрее всего. Но на каких тренажерах и в каком темпе выполнять такое кардио? Выясняем здесь.
Силовые и кардио для сжигания жира: как их сочетать?
В этом вопросе царит хаос. Где-то пишут, что худеешь только при словых тренировках со свободными весами или на тренажерах. Где-то утверждают, что главное — кардио. Говорят, что важно и то и то, но бегать нужно в начале тренировки. Кто-то утверждает, что после. Чему верить? Здесь мы дадим вам четкий и однозначный ответ.
Программа тренировок для девушек: Библия женского тренинга
Мы назвали этот комплекс «Библией», потому что он всеобъемлющ, суперподробен и может быть использован как основа для приведения себя в порядок. Правила питания, программа тренировок, хитрые советы для похудения и поддержания отличной формы — мы собрали тут все. Тут — будущий распорядок вашей здоровой жизни!
Тренировка пресса Ashley Hoffman: 6 советов + программа
Пресс, эти заветные шесть кубиков — самая желанная и самая труднодостижимая цель любых тренировок. Давайте послушаем Эшли Хоффман, фитнес-модель, человека, который уже добился идеального пресса. Она рассказывает, как похудеть в животе и боках, как питатсья для поддержания кубов и представляет свою программу.
Кроссфит дома: 5 программ тренировок в домашних условиях
Кроссфит — невероятно популярный способ тренироваться и к тому же крайне эффективный. Как же заниматься по программу кроссфита, если нет возможности ходить в зал или на площадку? Мы нашли для вас домашние программы по кроссфиту, которые дадут жара вашему жиру и легко вытопят его из вашего тела!
Плиометрика: 3 лучшие плиометрические программы для сжигания жира
Плиометрика — техника тренировок, направленная на сжигание жира путем прыжков и подпрыгиваний. Она проста, тренировки длятся недолго, а результат у них просто потрясающий. К тому же для плиометрических тренировок не нужно дополнительное оборудование.
Скакалка для похудения: 20 упражнений
Знали ли вы, как эффективна простая привычная скакалка? При прыжках на скакалке сжигается рекордное количество жира. Это одно из лучших и несправедливо забытых кардиоупражнений на свете. Мы собрали самые крутые программы тренировок на скакалке, а также подобрали 20 упражнений на скакалке. Попробуйте!
Диеты для похудения
Питание в стиле If It Fits Your Macros: что это?
Питание по протоколу IIFYM (If It Fits Your Macros) выбирет сегодня все больше и больше спортсменов. Спойлер: есть можно все! Да, действительно все, даже бургеры, если это вписывается в ваш дневной макрос. Уникальная система питания и успешные примеры тех, кто ее придерживался — в этой статье!
Средиземноморская диета: Buon appetito!
Страны Средиземноморья входят в так называемые «голубые зоны» планеты — места, где люди живут долго, здорово и счастливо. Мы расказываем о средиземноморской диете — вкусной, полезной и проверенной веками. Прямая польза для здоровья и подтянутая фигура — вот что вы получите в итоге!
Есть, мэм: Система интервального голодания Leangains (лингейнз)
Создатель системы Лингейнз — тренер с мировым именем. Он придумал персональную систему интервального голодания, которая позволяет есть практически все, что угодно, но в короткий отрезок времени — 8 часов. Система невероятно эффективна и множество раз проверена.
Читмил: Как жрать и не толстеть?
Читмил — спутник любой эффективной диеты. Что это такое? Прием пищи, когда прямо во время диеты вы можете позволить себе абсолютно все, что хочется. Удивительным образом читмил позволяет худеть и обеспечивает психологическую разгрузку. Иногда читмил — это самый эффективный способ выбраться из плато.
Быстрая диета: Диета 5:2
Мы стараемся избегать непроверенных и сомнительных диет, но диета 5:2 действительно работает. К тому же с ней вам не придется столкнуться со стрессом, частым спутником других голодных диет. Диета 5:2 позволяет и отдавать должное любимой вредной еде в некоторые дни и оставаться при этом стройной!
Диета по гликемическому индексу
Что такое гликемический индекс, как его рассчитать, какие продукты окажутся при расчетах под запретом, а какие — разрешенными: обо всем и многом другом в этой статье. Здесь же — таблицы продуктов по гликемическому индексу. Стройте свой рацион в соответствии с ними, и классный результат не заставит ждать!
Диета и тренировки Меган Фокс
Меган Фокс не нуждается в представлении. У нее прекрасное, подтянутое, юное тело, при том что в свои 28 лет девушка уже два раза успела стать матерью. Так как же красотка питается, как она худеет после родов и как именно тренируется? Здесь вы узнаете все вплоть до расписанных по дням планов тренировки звезды.
Белковая диета для похудения
Белковая диета — наверное, самый известный способ похудеть. От Аткинса до Дюкана — ее проповедовали все. Чем же так хороша эта диета? Как именно она работает? Как белок в больших количествах заставляет наше тело сжигать лишний жир? Все — тут, включая планы питания и расписания ваших белковых дней. Вперед!
Голая правда о кето-диете
Кето-диета — одна из самых популярных диет прошедшего 2015-го года. Она основана на факте о нашем организме: при снижении кооличества углеводов, поступающих в организм, он начинает производство кетоновых тел. Энергия берется из жира, а это значит — мы худеем! Подробности и планы питания — в этой статье.
Диета Дюкана: этапы, меню и то, что необходимо о ней знать
Все о знаменитой диете Дюкана: этапы, меню, блюда, рецепты. Диета Дюкана состоит из 4 этапов, и мы расскажем, что есть на каждом из них. Результаты дюкановской диеты практически всегда шокируют — она действительно работает! Попробуйте одну из самых эффективных диет с помощью нашей статьи.
Продукты для похудения
Что есть для похудения? Все о диетических, низкокалорийных продуктах, как именно их готовить и когда лучше покупать.
Низкокалорийные продукты для похудения: 35 лучших
Эта статья — лучший список покупок. Если в вашем холодильнике будут храниться только эти 35 продуктов, вы никогда не потолстеете и всегда будете правильно питаться. В списке далеко не только скучные листья и овощи — мы охватили действительно все отделы, в том числе и гастрономию.!
10 овощей с высоким содержанием белка
Каждый спортсмен и приверженец фитнеса борется за то, чтобы в его рационе было как можно больше белка. Этого гораздо проще добиться, если и ваши овощные гарниры будут содержать в себе белок! Мы раздобыли эту секретную информацию об овощах, богатых белком, и теперь готовы обо всем поведать вам)
Продукты, ускоряющие обмен веществ, а также что еще влияет на скорость метаболизма
Ускоренный метаболизм — это сплошные плюсы: вы можете есть больше и сжигать жир. Но какие именно продукты ускоряют метаболизм? Сходу можете назвать только кайенский перец? Прочитайте эту статью, и вы узнаете, какими продуктами наполнить свой холодильник!
7 продуктов, которые помогают сбросить вес без усилий
Сбросить вес без усилий? Легко, если питаться указанными здесь продуктами! Великолепная семерка доказывает, что можно, можно есть и не толстеть — главное, что именно есть! Все мы хотим сбросить вес без усилий, и теперь наконец стало понятно, как именно можно этого добиться!
Рекомендуем прочитать
16 способов сжигать жир быстрее
Есть специальные исследования, которые доказывают, что даже при одинаковом потреблении калорий один организм может сжигать жир быстрее. Эти хитрости и лайфхаки мы собрали в одну публикацию: придерживаясь указанных правил, вы будете жечь жир быстрее и терять на 100-200 ккал в день больше.
Правильное питание: что это?
Мы все хотим правильно питаться. Как составить меню на каждый день для снижения веса по правильному питанию, как правильно питаться при тренировках — расскажем здесь. Правильное питание — залог хорошего самочувствия, но нигде не рассказано, что именно считать правильным. Открываем завесу тайны.
Почему мы полные, а азиаты – нет
Давно замечено, что азиатские расы в разы реже страдают от лишнего веса. Что же именно в их питании и образе жизни делает их стройнее нас? Можем ли мы что-то перенять у них, не переезжая при этом в страну Восходящего Солнца? Наиболее полное исследование — уже у нас. Вековые секреты всех азиатов!
40 заповедей стройности
Как быть стройным парню или девушке — вечный вопрос. Оказывается, даже без диет и изнурительных тренировок можно быть стройным, если придерживаться нескольких законов, которые мы собрали здесь! Просто придерживайтесь этих 40 правил стройности, чтобы всегда оставаться подтянутым и спортивным!
Советы не для слабаков: 21 способ сушки тела
Сушка тела — термин, обозначающий у спортсменов снижение процента жиира в организме без ущерба для мышечной массы. Обычно сушка основывается на снижении количества углеводов. Никто не спорит, профессиональная сушка эффективна, но и опасна — не следует вступать на этот путь, если вы не уверены в себе! Все тайны правильной сушки — тут.
Метаболизм: что это такое простым языком
Метаболизм, он же обмен веществ — термин, который мы используем часто, но почти никто не знает, что именно он обозначает. Мы расскажем, что такое метаболизм, как его ускорить и из-за чего он нарушается.
Сохраняйте эту страницу в закладки, чтобы все полезные советы были под рукой, и возвращайтесь к нам время от времени — сборник материалов будет обновляться!
Автор подборки: Елена Арсеньева
Видео по теме:
