Как изменить себя внутри: Как изменить себя за 7 дней: экстремальные советы норвежского спецназовца

с чего начать, чтобы изменить свою жизнь — T&P

Программист, инвестор и предприниматель Джеймс Альтушер, запустивший уже несколько стартапов, опубликовал на TechCrunch очень простой, полезный и честный мануал для тех, кто хочет радикально поменять сферу деятельности, но не знает, с чего начать. «Теории и практики» перевели текст статьи.

Вот какие дела: я был на нуле несколько раз, возвращался к жизни несколько раз, делал это снова и снова. Я начинал новые карьеры. Люди, знавшие меня тогда, не знают меня сейчас. И так далее.

Я несколько раз начинал карьеру с нуля. Иногда — потому что менялись мои интересы. Иногда — потому что все мосты были сожжены без остатка, а иногда потому, что мне отчаянно нужны были деньги. А порой — потому что я ненавидел всех на моей прежней работе или они ненавидели меня.

Существуют и другие способы переизобрести себя, так что относитесь к моим словам с долей скептицизма. Это то, что сработало в моем случае. Я видел, как это работает примерно для сотни других людей. По интервью, по письмам, которые мне писали за последние 20 лет. Вы можете попробовать — или нет.

При правильной организации и планировании домашний офис — это не наказание, а возможности. Для бизнеса — сэкономить ресурсы, для сотрудников — избавиться от чувства, что жизнь проходит мимо. Если не пренебрегать правилами организации, научиться менеджменту на расстоянии, использовать современные технологии и системы, развернуть эффективный домашний офис для сотрудников можно всего за один день. Больше о решении BeeFREE от Билайн Бизнес по ссылке.

1. Изменение никогда не заканчивается

Каждый день вы открываете себя заново. Вы всегда в движении. Но каждый день решаете, куда именно вы двигаетесь: вперед или назад.

2. Начните с чистого листа

Все ваши прошлые ярлыки — лишь тщета. Вы были доктором? Выпускником Лиги плюща? Владели миллионами? У вас была семья? Всем плевать. Вы потеряли все. Вы ноль. Не пытайтесь сказать, что вы являетесь чем-то большим.

3. Вам нужен наставник

Иначе вы пойдете ко дну. Кто-то должен показать вам, как двигаться и дышать. Но не беспокойтесь о поисках наставника (см. ниже).

4. Три типа наставников

Прямой. Кто-то, кто впереди вас, кто покажет вам, как он этого добился. Что значит «этого»? Постойте. Кстати, наставники не похожи на героя Джеки Чана в фильме «Карате-пацан». Большинство наставников будут вас ненавидеть.

Косвенный. Книги. Фильмы. Вы можете получить 90% наставлений из книг и других материалов. 200–500 книг приравниваются к хорошему ментору. Когда люди спрашивают меня: «Какую хорошую книгу стоит прочесть?» — я не знаю, что им ответить. Есть 200–500 хороших книг, которые стоит прочесть. Я бы обратился к вдохновляющим книгам. Во что бы вы ни верили, укрепляйте ваши убеждения ежедневным чтением.

Наставником может быть что угодно. Если вы никто и хотите создать себя заново, все, на что вы смотрите, может стать метафорой ваших желаний и целей. Дерево, которое вы видите, с корнями, недоступными взгляду, и грунтовыми водами, которые его питают, — метафора для программирования, если связывать отдельные точки воедино. И все, на что вы смотрите, будет «соединять точки».

5. Не волнуйтесь, если вас ничто не увлекает

Вы заботитесь о своем здоровье. Начните с него. Делайте маленькие шажочки. Вам не нужна страсть, чтобы преуспеть. Делайте свое дело с любовью, и успех станет естественным симптомом.

6. Время, которое потребуется на пересоздание себя: пять лет

Вот описание этих пяти лет.

Первый год: вы барахтаетесь и читаете все подряд и только начинаете что-то делать.

Второй год: вы знаете, с кем вам нужно говорить и поддерживать рабочие связи. Вы делаете что-то каждый день. Вы наконец понимаете, как выглядит карта вашей собственной игры в «Монополию».

Третий год: вы достаточно хороши, чтобы начать зарабатывать деньги. Но пока, возможно, не настолько, чтобы зарабатывать себе на жизнь.

Четвертый год: вы хорошо себя обеспечиваете.

Пятый год: вы cколачиваете состояние.

Иногда я впадал во фрустрацию в первые четыре года. Я спрашивал себя: «Почему это до сих пор не произошло?» — бил кулаком по стене и разбивал себе руку. Это нормально, просто продолжайте идти. Или остановитесь и выберите новое поле для деятельности. Это неважно. Когда-нибудь вы умрете, и тогда измениться будет действительно сложно.

7. Если вы делаете это слишком быстро или слишком медленно, значит, что-то идет не так

Хороший пример — Google.

8. Дело не в деньгах

Но деньги — хорошее мерило. Когда люди говорят: «Это не из-за денег», им нужно быть уверенными в том, что у них есть какая-то другая единица измерения. «Как насчет того, чтобы просто заниматься тем, что ты любишь?». Впереди будет много дней, когда вам не будет нравиться то, чем вы занимаетесь. Если вы делаете это из чистой любви, это займет гораздо больше пяти лет. Счастье — это лишь позитивная реакция вашего мозга. В какие-то дни вы будете несчастны. Ваш мозг — это лишь инструмент, он не определяет, кем вы являетесь.

9. Когда можно сказать: «Я занимаюсь Х»? Когда Х становится вашей новой профессией?

Сегодня.

10. Когда можно начать заниматься Х?

Сегодня. Если вы хотите рисовать, купите холст и краски сегодня, начните покупать 500 книг по одной и писать картины. Если вы хотите писать, сделайте следующие три вещи:

— читайте

— пишите

— возьмите своего любимого автора и напечатайте его лучший рассказ слово за словом. Спросите себя, почему он написал каждое слово. Пусть он будет вашим наставником сегодня.

Если вы хотите открыть свое дело, начните придумывать идею для бизнеса. Пересоздание себя начинается сегодня. Каждый день.

11. Когда я заработаю деньги?

Через год вы вложите в это дело 5 000–7 000 часов. Это достаточно хорошо, чтобы вы попали в топ-200–300 в мире по какой угодно специальности. Попадание в топ-200 почти всегда обеспечивает средствами к существованию. К третьему году вы поймете, как зарабатывать деньги. К четвертому — сможете увеличить обороты и обеспечить себя. Некоторые на этом и останавливаются.

12. К пятому году вы попадете в топ-30–50, так что сможете сделать состояние.

13. Как определить, что это мое?

Любая область, по которой вы в состоянии прочесть 500 книг. Идите в книжный магазин и найдите ее. Если через три месяца вам станет скучно, снова идите в книжный. Избавляться от иллюзий — нормально, в этом смысл поражений. Успех лучше поражения, но самые важные уроки нам дают поражения. Очень важно: не стоит спешить. За свою интересную жизнь вы сможете много раз изменить себя. И много раз потерпите неудачу. Это тоже весело. Эти попытки превратят вашу жизнь в книгу рассказов, а не учебник. Некоторые люди хотят, чтобы их жизнь была учебником. Моя — книга рассказов, хорошо это или плохо. Поэтому изменения происходят каждый день.

14. Решения, которые вы примете сегодня, будут в вашей биографии завтра

Принимайте интересные решения, и у вас будет интересная биография.

15. Решения, которые вы примете сегодня, станут частью вашей биологии

16. Что, если мне нравится что-то экзотическое? Библейская археология или войны XI столетия?

Повторите вышеописанные шаги, и к пятому году вы сможете разбогатеть. Мы не знаем как. Не нужно искать конец пути, когда вы совершаете только первые шаги.

17. Что, если моя семья хочет, чтобы я стал бухгалтером?

Сколько лет своей жизни вы обещали отдать своей семье? Десять? Всю жизнь? Тогда ждите следующей жизни. Вам выбирать.

Выбирайте свободу, а не семью. Свободу, а не предубеждения. Свободу, а не правительство. Свободу, а не удовлетворение чужих запросов. Тогда вы удовлетворите свои.

18. Мой наставник хочет, чтобы я шел его путем

Это нормально. Освойте его путь. Затем сделайте по-своему. С уважением.

К счастью, никто не приставляет вам к голове пистолет. Тогда бы вам пришлось выполнять его требования, пока он не опустит пистолет.

19. Мой муж (жена) волнуется: кто позаботится о наших детях?

Человек, который меняет себя, всегда находит свободное время. Часть изменения себя — это находить моменты и перекраивать их так, как вы хотели бы их использовать.

20. Что, если мои друзья посчитают меня безумцем?

Что это за друзья?

21. Что, если я хочу быть космонавтом?

Это не изменение себя. Это конкретная профессия. Если вам нравится космос, профессий много. Ричард Брэнсон хотел быть космонавтом и создал Virgin Galactic.

22. А если мне нравится выпивать и тусоваться с друзьями?

Прочтите этот пост еще раз через год.

23. А если я занят? Изменяю супругу или супруге или же предаю своего партнера?

Прочтите этот пост еще раз через два-три года, когда вы будете на мели, без работы и все от вас отвернутся.

24. А если я вообще ничего не умею?

Прочтите снова пункт 2.

25. А если у меня нет диплома или от него никакого толку?

Прочтите снова пункт 2.

26. А если мне нужно сосредоточиться на выплате ипотеки или другого кредита?

Прочтите снова пункт 19.

27. Почему я все время чувствую себя аутсайдером?

Альберт Эйнштейн был аутсайдером. Никто из облеченных властью людей не нанял бы его на работу. Каждый чувствует себя иногда самозванцем. Величайшее творчество рождается из скепсиса.

28. Я не могу прочесть 500 книг. Назовите одну книгу, которую нужно прочесть ради вдохновения

Тогда можете сразу сдаться.

29. А если я слишком болен, чтобы менять себя?

Изменение подстегнет производство полезных веществ в вашем теле: серотонина, дофамина, окситоцина. Двигайтесь вперед, и, может быть, вы не выздоровеете совсем, но станете здоровее. Не используйте здоровье как оправдание.

И наконец, сначала перестройте свое здоровье. Больше спите. Лучше питайтесь. Занимайтесь спортом. Это ключевые шаги к изменению.

30. А если мой партнер меня подставил и я все еще сужусь с ним?

Бросьте тяжбу и больше никогда о нем не думайте. Половина проблемы была в вас.

31. А если меня посадят в тюрьму?

Прекрасно. Перечитайте пункт 2. В тюрьме прочтите побольше книг.

32. А если я робкий человек?

Сделайте слабость своей силой. Интроверты лучше умеют слушать и концентрироваться, они умеют вызывать симпатию.

33. А если я не могу ждать пять лет?

Если через пять лет вы планируете оставаться в живых, можно начать сегодня.

34. Как налаживать контакты?

Стройте концентрические круги. Вы должны быть в середине. Следующий круг — друзья и семья. Потом — сообщества онлайн. Потом — люди, которых вы знаете по неформальным встречам и чаепитиям. Затем — участники конференций и лидеры мнений в своей области. Затем — наставники. Затем — клиенты и те, кто делает деньги. Начните пробираться через эти круги.

35. Что, если мое эго начнет мешать тому, что я делаю?

Через полгода-год вы вернетесь к пункту 2.

36. Что, если я увлечен сразу двумя вещами? И не могу выбрать?

Совместите их, и вы будете лучшим в мире по этому сочетанию.

37. А если я настолько увлечен, что хочу учить других тому, чему учусь сам?

Читайте лекции на YouTube. Начните с аудитории, состоящей из одного человека, и смотрите, растет ли она.

38. А если я хочу зарабатывать деньги во сне?

На четвертый год начните отдавать на аутсорсинг то, что делаете.

39. Как находить наставников и экспертов?

Когда вы накопите достаточно знаний (после 100–200 книг), напишите 10 идей для 20 разных потенциальных менторов.

Никто из них вам не ответит. Напишите еще 10 идей для 20 новых наставников. Повторяйте это каждую неделю.

Составьте рассылку для всех, кто вам не ответил. Повторяйте, пока кто-нибудь не ответит. Пишите блог о том, как что-то изучаете. Стройте сообщество, в котором вы можете стать экспертом.

40. А если у меня не получается придумывать идеи?

Тогда практикуйтесь в этом. Мыслительные мускулы склонны атрофироваться. Их нужно тренировать.

Мне будет трудно дотянуться до кончиков пальцев на ногах, если я не буду тренироваться каждый день. Надо делать это упражнение каждый день в течение какого-то времени, прежде чем такая поза будет даваться мне легко. Не ждите, что с первого дня у вас будут появляться хорошие идеи.

41. Что еще почитать?

ПОСЛЕ книг можно читать сайты, форумы, журналы. Но большая их часть — мусор.

42. А если я делаю все, что вы говорите, но все равно, похоже, ничего не получается?

Получится. Просто подождите. Продолжайте менять себя каждый день.

Не пытайтесь найти конец пути. Вы не разглядите его в тумане. Но вы можете увидеть следующий шаг, и вы поймете, что если совершите его, то в конце концов дойдете до конца пути.

43. А если я начинаю чувствовать себя подавленно?

Час в день сидите в тишине. Вам нужно вернуться к своей сути.

Если вам кажется, что это звучит глупо, не делайте этого. Живите дальше со своей депрессией.

44. А если нет времени сидеть в тишине?

Тогда сидите в тишине по два часа в день. Это не медитация. Надо просто сидеть.

45. А если мне станет страшно?

Спите 8–9 часов в сутки и никогда не занимайтесь сплетнями. Сон — первый секрет хорошего здоровья. Не единственный, но первый. Некоторые люди пишут мне, что им достаточно четырех часов сна или что в их стране тех, кто много спит, считают ленивыми. Эти люди потерпят поражение и умрут молодыми.

Что касается сплетен, наш мозг биологически запрограммирован иметь 150 друзей. И когда вы общаетесь с одним из друзей, вы можете сплетничать о ком-то из остальных 150. А если у вас нет 150 друзей, то мозг захочет читать журналы со сплетнями, пока ему не покажется, что у него есть 150 друзей.

Не будьте так глупы, как ваш мозг.

46. А если мне все кажется, что у меня никогда ничего не получится?

По 10 минут в день практикуйтесь в благодарности. Не подавляйте свой страх. Замечайте свой гнев.

Но также позволяйте себе быть благодарным за то, что у вас есть. Гнев никогда не вдохновляет, а благодарность — вдохновляет. Благодарность — это мост между вашим миром и параллельной вселенной, где живут все творческие идеи.

47. А если мне постоянно приходится иметь дело с какими-то личными дрязгами?

Найдите других людей, с которыми можно находиться рядом.

Человек, меняющий себя, постоянно будет встречать людей, которые пытаются его подавить. Мозг боится изменений — это может быть небезопасно. Биологически мозг хочет для вас безопасности, а изменение — это риск. Так что мозг будет подсовывать вам людей, пытающихся вас остановить.

Научитесь говорить «нет».

48. А если я счастлив на своей офисной работе?

Удачи.

49. Почему я должен доверять вам? Вы столько раз терпели поражения

Не доверяйте мне.

50. Станете ли вы моим наставником?

Вы уже прочли этот пост.

Оригинал статьи можно прочесть здесь.

Читайте нас в Facebook, VK, Twitter, Instagram, Telegram (@tandp_ru) и Яндекс.Дзен.

Как изменить себя в лучшую сторону? 7 простых идей

Наступает время, когда устаешь мириться со своей ленью, слабостями, глупостью! Хочется взять и стать новым человеком, который не жалуется, выполняет обещанное и стремится к лучшему. Как изменить себя кардинально и быть готовым всегда расти к новому максимуму? Как зажить свободной и радостной жизни? Почему вопросы «что я могу сделать» и «как мне достичь успеха» так важны? В чем заключается успех? С этого момента начинается полная перезагрузка образа мышления. Достаточно прочитать статью, и вы начнете первые шаги на пути к успеху с наибольшей самоотдачей. 

Как можно изменить себя?

Когда наступает новый этап жизни? С приходом кардинальных изменений, которые вытесняют старые привычки. Как это происходит? Желание изменить себя возникает, когда жизнь в корне перестает устраивать человека. Готовность дорасти до нового уровня, и испытать собственный потенциал приходит не ко многим. Каждому нужно время, чтобы полностью осознать ценность собственной жизни. Некоторым может потребоваться личный наставник, который будет давать мотивационные «пинки». Некоторые же сами протаптывают дорогу на вершину личного «Эвереста».

Как изменить свою жизнь и себя, если не ощущается важность каких-либо перемен? Значит еще не наступил тот момент, когда жизнь становится невыносимой, а все вокруг идет наперекосяк. По мнению психологов, момент «Ж» (или полной «Ж») в жизни либо полностью забивает человека в глухой угол, либо кардинально меняет его образ мышления. На работе постоянные конфликты и платят мало, от этого ухудшилось здоровье…но человек продолжает идти по тому же пути. Лишний вес мешает элементарно нагнуться … но человек не сбавляет аппетит.

Как изменить себя в лучшую сторону, когда не происходит эмоциональный прорыв? Нужно ощутить острую необходимость в заветной цели, иначе решение так и не будет принято. Важно применять правило: «После прекращения внутренних переживаний, важно не успокаиваться и идти по выбранному сценарию к новой цели». Какой смысл? Принять окончательное решение и изменить себя всесторонне, не устраивая драматургию «о, как же быть?», «я не могу», «у меня не выйдет»!

Пройти тест на характер человека

Как изменить себя в лучшую сторону?

Перед тем, как рассмотреть шаги «Как изменить себя полностью» рассмотрим на примере жизненную ситуацию, в которой находятся миллионы людей. Она демонстрирует способность человека адаптироваться к любой ситуации и не останавливаться на пути к лучшей жизни.

Жизнь девушки катилась под откос — в то время она еще не работала, имела 2-летнюю дочь, а жизнь протекала на маленькую заплату мужа. Постепенно брак шел к полному развалу из-за постоянных скандалов, упреков, недоверия. В ситуации депрессии девушка растеряла многих приятелей, коллег, а ее статус домохозяйки усугублял картину мира. Последней каплей стали периодические походы мужа «на лево». На волне эмоционального взрыва она принимает трезвое решение — развод. Уже завтра муж стал бывшим, а его вещи развеялись с ним через входную дверь.

Как изменить свою жизнь к лучшему и себя в такой ситуации, когда с тобой маленький ребенок, нет работы, присутствуют некоторые долги? Девушка берет волю в кулак, перестает жить мыслями о расставании, тяжелой судьбе. Спустя три дня некогда безработная домохозяйка впервые выходит на работу с полным багажом энтузиазма.

По ее словам, силы она черпала от мысли о светлом будущем. Важно, что девушка не тратила свободную минуту на пустые дела. Она успевала совмещать дом, работу, воспитание дочери и еще изучать литературу по мотивации. Скоро у нее не было даже следа долгов. На волне прилива внутренней энергии она восстановила былые связи с друзьями и познакомилась с многими открытыми людьми.

Как изменить себя, когда будто все стало на свои места? Ощутить необходимость двигаться еще выше! После такого переломного момента девушка начала ощущать депрессию. Цепочка потрясений, поисков привел ее на новый этап жизни. Уже более 7 лет она не работает на начальника, занимается удаленной работой в Интернете, постоянно путешествует.

Пройти тест на тип личности

Она сказала: «Познав разочарование, стресс, полный крах, никогда не опускай руки. Измени себя через сильный толчок в личностном росте. Жизнь никогда не останется прежней, а только восполнит все недостающие пазлы». У каждого в жизни случаются ситуации, от которых хочется закрыться и не выходить на свет. Никогда не стоит так делать! Какая бы не была трудная у человека биография, истиной остается его желание выбраться из колючей проволоки.

1. Поменять образ мышления.

«Поменяй направление мыслей — измени жизнь до неузнаваемости!», — с таким девизом нужно вступать в новый этап своей истории. Осознать, что в мыслях кроется привычки, характер, ситуации, может не каждый. Некоторые люди видят окружающий мир в мрачных тонах, а другие — видят смысл своего существования и не ноют по мелочам. Мысли в голове строят отношение к ситуации, а ситуация — заставляет человека стоять или двигаться.

2. Начать читать много полезной литературы.

Да! Читать книги о личностном росте, автобиографии культовых личностей, психологию, а не смотреть глянцевые журналы и решать кроссворды. Как изменить жизнь и себя, когда ум попросту деградирует? Раз в неделю уделять время по одной книге. Со временем личная коллекция наполнится, а объем знаний перерастет в новые достижения. Черпать информацию важно выборочно — не все подходит под конкретную ситуацию в жизни. Работать над литературой важно детально, находя секреты для решения спора, психологического барьера, другого волнующего момента.

3. Избавиться от пагубных привычек.

Из привычек строится стиль жизни, а над этим уже стоит задуматься. Желание изменить себя больше, чем просмотр любимых передач, фото в соц. сетях? Стоит ограничить такие пагубные факторы, которые вытягивают ценное время. Чтобы гарантированно выработать привычку, достаточно применить практику «21 день». Такая техника нацелена обезвредить влияние ненужных действий на образ жизни. Как изменить себя физически? Выработать привычку периодически заниматься спортом. Как ощутить прилив сил и начать быть активным? Отказаться от приема алкоголя, курения, не питаться вредной пищей, достаточно пить чистой воды и полноценно спать.

Пройти тест: Шкала самоуважения

4. Инвестировать в свое будущее.

Как изменить себя в лучшую сторону в финансовом плане? Научиться правильно распоряжаться средствами. Схему эффективного перераспределения денег описал в своих книгах Роберт Кийосаки. Чтобы быстро накопить на покупку недвижимости, автомобиля, образование стоит откладывать всего по 10% из общих доходов. Это золотое правило решает извечную проблему с деньгами. Привычка тратить все и не заботиться о будущем живет во многих.

Инвестиции в самого себя — лучший вклад в уверенное будущее. Не стоит экономить средства на тренинги, самообразование, литературу. Личность — самый рабочий актив. Знания всегда высоко ценятся, а способность побеждать — бесценна!

5. Не откладывать все на потом.

Неотложная помощь не может ждать даже лишней минуты, когда на кону здоровье человека. Такой пример действует на практике, когда мы задумываемся бесповоротно улучшить образ жизни. Как изменить себя, если откладывать важные дела в дальний ящик? Ничего не выйдет! Привычка (снова о них) давать слабину и сделать завтра никогда не работает! Здесь важен самоконтроль и дисциплина. Можно попробовать правило «кнута и пряника». Если выполнить важные дела в первую очередь, а еще лучше сделать их в сжатый срок — можно пойти в кино на любимый фильм. Если же ходить по магазинам, а потом в спешке делать задачу — неделя без прогулок с друзьями. Это действительно работает!

6. Расширять кругозор и общаться с успешными людьми.

От окружения зависит поведение человека, его мышление и характер. То, что находится в голове и находит отражение в реальности — заслуга окружающих людей. У того, кто постоянно общается с нытиками, злыми, пессимистами, мало шанса преуспеть. Как изменить себя в лучшую сторону с успешными людьми? Стоит ограничить влияние «пагубных» людей, как сразу приходит способность трезво размышлять. Знакомство с интересными личностями, которые успешнее на несколько уровней? Это секрет многих начинающих предпринимателей, лекторов.

7. Положительное мышление — основа развития.

Под прессом всеобщего пессимизма, страха к каким-либо изменениям рождается отсутствие вообще все начинать! Изменить себя в положительную сторону можно, если не воспринимать мир негативно. Правило «проще простого» и работает оно с невероятной силой!

Вы большие молодцы, что дочитали статью! Как изменить себя? Начать брать ситуацию в руки и действовать несмотря на препятствия. А вы довольны своей жизнью? Если статья была полезной, поделитесь ею со своими друзьями в соц. сетях! Спасибо за поддержку!

Пройти тест на уверенность в себе

Как изменить себя полностью, практические шаги

Часто бывает, что человек, стремящийся изменить свою жизнь, фокусируется только на отдельных сферах жизни и пренебрегает другими.
Например, если его интересует поиск себя и самореализация, он может не думать о физическом развитии. Если его интересует его фигура или личная жизнь, он может не вспоминать о карьере или финансах и т.д.

Но, как показывает практика, такой подход – ошибка.
Для того, чтобы достичь результатов в любой из областей жизни, надо не забывать как обо всей личной стратегии, так и о тех конкретных областях, которые вам кажутся не важными, но на самом деле играют существенную роль. Только так можно решить и конкретный вопрос и изменить жизнь в целом.

Начните со своей внешности

Если не знаете с чего начать – начните с улучшения своей внешности.

Вот что говорит известный пластический хирург и психиатр:

❝Когда вы изменяете лицо человека, вы почти всегда меняете и его будущее. Изменив его представление о своей внешности, вы почти во всех случаях меняете самого человека – его индивидуальные качества, поведение, – а иногда даже таланты и способности❞

Это утверждение касается не только кардинальной переделки себя путем пластики, но и всех положительных изменений во внешности. Похудев на пять килограмм или сделав новую прическу, вы начинаете воспринимать себя по другому, чувствуете себя уверенней и привлекательней.

Проанализируйте свои привычки

Следующий пункт – привычки. В своей основе нашего характера лежат наши привычки. Вспомните известный афоризм Аристотеля, который многим знаком с детства:

❝Посеешь мысль – пожнешь действие; посеешь поступок – пожнешь привычку; посеешь привычку – пожнешь характер; посеешь характер – пожнешь судьбу❞.

Привычки – это шаблоны нашего поведения, которые управляют нашей жизнью. Неужели мы позволим им решать все за нас, идя у них на поводу?

Метод: тщательно проанализируйте каждую свою привычку и ее влияние на вашу жизнь. Искореняйте те, которые мешают вашему успеху, замещайте их новыми, полезными привычками.

Подробнее в статье «Как сформировать полезные привычки», а также «Искоренение вредных привычек».

Пройдите тест «Насколько реально ваше намерение измениться».

Внутренние качества человека. 11 методов изменения себя

Уверена, многим знакома знаменитая цитата Альберта Эйнштейна «Самая большая глупость – это делать то же самое и надеяться на другой результат». Начните делать что-то новое и вы изменитесь.

1.Безвыходное положение

Роберт Грин «33 стратегии войны», стратегия «территории смерти»:

❝Вы – злейший враг самому себе. Вы тратите драгоценное время, мечтая о будущем, вместо того чтобы заниматься настоящим. Разорвите связи с прошлым, вступите в неизведанный мир. Отправьте себя на «территорию смерти», где, прижавшись спиной к стене, вы будете вынуждены сражаться, как лев, чтобы остаться в живых❞.

Метод: бросьте себя сразу на передовую, поставьте себя в условия, где нужно адаптироваться на месте. Там и проявятся те новые качества, что вам нужны.

Хотите стать лидером – выдвигайте себя смело в старосты группы университета. Хотите быть более общительным – заговаривайте с людьми везде, где только можно. Возьмите за правило пообщаться хоть с одним новым человеком в день.

2. Скажи миру – да!
Отличная техника для застенчивых и закомплексованных людей.

Метод: На все, что вам предложат (в разумных пределах) отвечайте «да». Пробуйте что-то новое и в итоге вы сможете найти нового себя!

3. Плюс и минус
Как известно, у всего в этом мире есть два полюса – отрицательный и положительный. Вредные привычки и негативные черты характера – не исключение. Правда, в чем этот плюс понять не так легко. Но постаравшись, это сделать можно.

Метод: Превратите ваше плохое качество в положительное.
Чтобы перенаправить энергию, трансформируйте саму привычку во что-то положительное, извлеките из нее выгоду.

Завидуете – пусть это будет вашей положительной мотивацией к самосовершенствованию и достижению своих целей! Раздражительность и язвительность смягчайте, придумывая незлые шутки. Кстати, склонность язвить и высмеивать дает неплохой доход журналистам.
Гневливость требует выхода энергии – качайте пресс, отжимайтесь, чините что-то – лишняя энергия должна уходить. Вы сплетница – пишите рассказы.
Ревнуете – займитесь собой, а лучше найдите увлечение своей жизни, чтобы не зацикливаться на одном человеке. Станьте самодостаточной личностью! 

Для тех, кто действительно решил работать над собой, предлагаю скачать Дневник успеха – классический ежедневник с приложениями для достижения успеха и работы над собой

4. Условные рефлексы
Не зря ученый Павлов мучил собак: условные рефлексы – основа основ. С помощью этого ключика вы можете сформировать у себя любую нужную вам привычку.

Метод: Повторяющиеся действия с подкреплением вырабатывают новые навыки и привычки. Когда новый навык будет закреплен, он уйдет в подсознание и вы будете делать все на автомате, разгрузив свой мозг для новых свершений.
Вознаграждайте себя за успехи либо лишайте чего-то, если вы отступили от своего плана изменения себя. Пусть ваше новое качество будет для вас необходимым и желанным.

5. Искоренение
То, что нельзя переделать в плюс, просто искореняйте.

Метод: Носите на запястье аптечную резинку и как только вам в голову придут дурные мысли (вы почувствуете злость, обиду, ревность и т.п. ) – оттяните резинку и резко отпустите. Вы должны ощутить боль. Так ваш мозг станет ассоциировать негативные мысли и эмоции с болью, и постепенно у вас выработается положительное мышление. Подробнее об этом в статье как стать оптимистом.

6. Двойная жизнь
Техника подходит для выработки новых черт характера и более существенных изменений в себе.

Метод: Представьте себя таким, каким хотите быть. Отрепетируйте новую роль мысленно снова и снова. Чтобы быть убедительнее, купите вещи, которые помогут вам войти в образ и подчеркнут ваши новые качества. Одевайте их только для своей второй жизни.
Ваше окружение вряд ли сразу примет вас нового, поэтому общайтесь с теми, кто вас не знает! Отрепетируйте свои новые качества на них. Насколько они поверят в ваш образ? А если что-то не получится, вы всегда сможете сменить место и окружение, и пробовать опять.

7. Используйте воображение

В ходе эксперимента было доказано, что если человек ежедневно определенный период времени проводит перед мишенью, воображая себя мечущим в нее дротики, то его результаты улучшатся в такой же мере, как если бы он в самом деле ежедневно метал дротики в цель.

Мысленные образы позволяют нам «практиковать» новые отношения с людьми и черты характера, что иначе было бы недостижимо. Наша нервная система не в состоянии отличить реальность от того, что живо нарисовало наше воображение. Когда мы представляем себя совершающими нечто каким-то особым способом, это почти то же самое, что и фактическое исполнение. Мысленная практика помогает достигать совершенства.

Метод: каждый день утром и перед сном мысленно представляйте себя таким, каким стремитесь быть. Как говорите, как двигаетесь, во что одеты, как реагируете на ситуации. Делайте это снова и снова. Эта воображаемая картина будет оказывать сильное влияние на ваше поведение. И помните, то, каким вы видите себя изнутри во многом определяет то, каким вас видят и окружающие. 

8. Шок
Если вы хотите изменить себя, но все еще не находите достаточно мотивации, чтобы начать, пусть неудачи будут вашей мотивацией.

Метод: Общайтесь с людьми, которые вас будут открыто презирать. Используйте чужие насмешки себе во благо. Докажите им, что вы можете быть лучше, красивее, умнее. Этот способ никогда не подводил.

9. Чужой
Часто со своими близкими мы ведем себя просто по свински. Хамим, пренебрегаем ими и совершенно не уважаем. Тогда как с чужими людьми мы совсем другие, особенно с начальством. Если вы хотите изменить свое поведение, попробуйте этот метод.

Метод: представьте на месте отца или матери совершенно чужого вам человека, на которого вы хотите произвести впечатление. Обращайтесь с ними как с начальником, от которого зависит ваша зарплата. Попытайтесь посмотреть на них отстраненно, как будто видите в первый раз.

10. Настройся на волну

Метод: смените окружение и общайтесь с теми людьми, на которых хотите походить. Перенимайте их привычки, их образ мыслей. В каждой книге по достижению успеха обязательным пунктом идет общение с успешными людьми, как же это работает?

В ходе общения с другим человеком в нас происходит настройка на его волну – на менталитет собеседника и его мировосприятие. Без этого общение невозможно. В результате этой настройки мы временно меняем свои представления, стереотипы мышления и поведения, на чужие. И чем чаще это происходит, то есть, чем чаще мы общаемся, тем больше перенимаем, пока чужая картина мира не станет нашей.

11. Холодный душ «будущего»
Когда по-настоящему взрослеешь и задумываешься о будущем, то вдруг понимаешь, что от многих привычек и черт характера пора бы избавиться. Мысль о том, что скоро придется строить новую жизнь с семьей – отрезвляет. Уже не хочется сорить деньгами, быть необязательным, пить всю ночь с друзьями.

Метод: Задумайтесь о будущем и той жизни, которую вы хотите иметь, и поймете сами, как надо измениться и какие привычки искоренить.

Но хочу предупредить – не берите на себя слишком много. Слабо поддается изменению врожденный темперамент.

Интроверт (углубленный в себя человек), конечно, может измениться и стать своей противоположностью – экстравертом. Но он очень скоро устанет от этой «роли» и будет несчастен, находясь на виду, втайне желая побыть наедине с собой и своими мыслями. Появится чувство опустошенности. Оно возникает от потери энергии, потому что интроверты черпают ее внутри себя, а в общении с другими только расходуют. Становится ясно, что вести долго подобную жизнь – сложно и выматывающе.

Обязательно фиксируйте свои победы и поражения в Дневнике успеха, который обязательно стоит завести, если вы нацелены на получение серьезных результатов.

А может быть вам и не нужно меняться?

Найдите свой круг, где вас примут таким, какой вы есть и там вы будете счастливы. У каждого своя система ценностей и вполне возможно, что ваша мечта измениться и стать более популярным, успешным и т.п. не принесет желанной радости.

Либо сублимируйте вашу энергию в творчество. Чем же нам поможет этот непонятный фрейдистский термин? Тем, что мы можем перенаправить неудовлетворенность собой, жизнью, другими в творчество, используя защитные механизмы нашей психики.

Леонардо да Винчи, великий живописец, учёный и инженер так и делал. За что бы он не брался – он доводил это до совершенства. Вместе с тем, достоверно известно, что у него не было никакого интереса к сексу. Подобная сублимация прослеживается у многих творческих людей. Они попросту не могут творить, когда счастливы.

Сублимируйте (перенаправляйте) свою энергию и желания в творчество, на новые увлечения. Вы очкарик с плохой фигурой и поэтому испытываете трудности с противоположным полом? Тут есть два выхода – измениться, работая над собой: выматывающие тренировки плюс курсы пикапа. Либо – найдите увлечение всей своей жизни и творите. Нам так не хватает вашего таланта!

Меняясь сами, не забудьте изменить и пространство вокруг себя. Приведите в порядок захламленную квартиру и измените свой гардероб, как это сделать легко и быстро – в мотивирующей книге Эрин Доланд «Упрости себе жизнь» (скачать).

Другие статьи по теме Изменить себя.

Скачать список 50 книг по теме.

Как изменить себя? Советы от психолога

Хотите изменить себя, но не знаете с чего начать и что делать? Предлагаем эффективные советы от психолога! Пользуйтесь на здоровья и меняйтесь!

Всем доброго времени суток, уважаемые читатели полезного сайта Дневник Успеха! 😉

Практически всегда мы бываем слишком критичны к себе.

Не устраивать нас может все что угодно!

Кто-то страдает из-за собственной внешности, кого-то не устраивает зарплата, а кого-то даже собственные дети.

Подобные недовольства мусолятся день за днем, обсуждаются за чаем, однако дальше разговоров дело обычно не идет.

И вместо развития и решения проблем, мы усугубляем свое недовольство, аккумулируем раздражительность и гнев до тех пор, пока не заходим в тупик.

Кто-то в таких ситуациях начинает думать, как изменить себя, а кто-то продолжает загонять себя в еще большую яму.

Как же изменить себя?

На начальном этапе изменения себя существует несколько правил, без которых все ваши хотелки рассыплются еще на стадии мечты, никогда не воплотившись в жизнь.

Итак, что это за правила?

1. 1 правило. Мотивация к изменению себя

   Самым главным и сильным стимулом для вас на начальном этапе должна стать мотивация.

   Вы должны страстно желать измениться.

   Мотивация – это основа всего!

   Например, вы весите 200 кг и хотите похудеть, но не худеете.

   Почему? Признайтесь себе – вы просто не хотите этого делать.

   Человек, который действительно хочет похудеть – худеет.

   А ваши ссылки на нехватку времени и загруженность работой являются ничем иным как простыми отговорками.

   Поэтому: если вы действительно чего-то хотите, подумайте о сильной мотивации.

   Для кого-то это может быть модельное агентство, для кого-то – расположение любимого, а для кого-то — всеобщее восхищение.

2. 2 правило. Ставьте четкие цели

   
   Частенько наши желания выглядят так:

   Пойду туда, не знаю куда!

   Хочу то, не знаю что!

   Иными словами, мы хотим куда-нибудь поехать, хотим много денег, крутую машину и шикарный дом. Думая о таких вещах мы ставим собственный мозг в тупик.

   Наш мозг начинает спрашивать: куда я хочу поехать, какую именно машину я хочу и т.д.

   Но ответов на свои вопросы он не получает, а следовательно ничего не происходит.

   Представьте, вы работаете в ресторане, а вам звонит клиент и делает следующий заказ: «Привезите мне вкусной недорогой еды когда-нибудь».

   Что вы станете делать?

   Первым делом вы уточните, какой именно вкусной еды хочет клиент.

   Вы спросите, какую сумму он хочет потратить и в какое конкретно время он хочет получить свою еду.

   Уловили суть?

   Как выйти из зоны комфорта?

   Вашему мозгу тоже нужна конкретика.

   Например, хочу через 3 месяца похудеть на 50 кг.

   Конкретизируйте все свои хотелки и тогда они станут более реальными!

Начинаем изменять себя

Очень многие люди не стремятся изменить себя только потому, что думают – это невозможно.

С детства в нас закладывают множество стереотипов, и стереотип о невозможности изменения себя находится в их числе.

Нам часто твердят, что мы не можем измениться, что характер формируется еще в утробе матери, а привычки – в первые годы жизни.

Однако на самом деле измениться можно в любом возрасте, главное – правильная мотивация и расстановка целей.

Теперь, когда вы нашли правильную мотивацию и поставили перед собой цель, пора переходить к самому главному – изменению себя.

1. 1 этап. Начинаем позитивно мыслить и изменять себя

   
   На начальном этапе изменения себя, начинайте думать только о хорошем.

   Как правило, все успешные люди мыслят исключительно позитивно. Пессимизм же удел неудачников.

   Оптимисты изначально программируют свое сознание на лучшее, что с ними может случиться.

   Например, через год у меня будет зарплата 10 тыс. $ в месяц и 3-х комнатная квартира на улице Красные Пресни.

   В случае увольнения также не стоит впадать в депрессию.

   В данном случае стоит думать так:

   «Правильно, что меня уволили! Ведь на этой должности я не смогу начать зарабатывать 10 тыс. $ в месяц. А следующее место принесет мне как раз такие деньги».

2. 2 этап. Меняем себя и боремся со стрессами

   Как только вы научились позитивно мыслить, переходите к борьбе со стрессами.

   Ведь все успешные и уравновешенные люди умеют контролировать свои эмоции.

   Не позволяйте даже мелочам портить ваше настроение.

   Знайте: нервные клетки не восстанавливаются.

   Продолжая бесконтрольную эмоциональную жизнь, вы рискуете к старости стать старой ворчливой бабкой или дедом.

   Вы же не хотите этого?!

   Для начала начните соглашаться со всеми, кто бы и что вам ни говорил.

   Например, в моменты, когда начальник отчитывает вас, не вступайте с ним в спор.

   Доказывая, что вы не осел, вы только усугубляете спор и распаляете начальника.

   Вместо этого согласитесь со всеми его словами, даже если начальник не прав.

   Этим вы выбьете его из колеи и предотвратите конфликт.

   Человеку станет просто неинтересно орать, если вы и так с ним согласились!

   Даже если на вас орут в автобусе, магазине или около дома, не отвечайте грубостью на грубость.

   Вместо этого улыбнитесь и скажите что-то цепкое, способное сбить человека с толку.

   Пресекая ругань и споры на корню, вы избавите себя от лишних стрессов и переживаний.

   Также рекомендую к просмотру небольшое видео

   с простыми советами, как изменить себя.

   Включаем:

3. 3 этап. Ищем нужные нам качества

   Для достижения успеха в любой сфере нам просто необходим ряд полезных качеств, таких как:

   Вы можете дополнить этот список другими полезными качествами, которыми бы хотели обладать.

   Теперь вам стоит понять, как достичь желаемых качеств и стать лучше изменив себя.

   Отдельно стоит выделить увлеченность.

   Постарайтесь найти для себя такое дело, которому вы будете отдаваться без остатка, постарайтесь найти себя!

   Ведь самое главное в жизни – заниматься только тем, что по-настоящему приносит радость и душевное тепло.

Есть Телеграм? Тогда подписывайтесь на самые полезные каналы:

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Как изменить свою жизнь за 30 дней

Ваша личность изменчива

Она меняется в зависимости от вашего поведения. Изменения основываются на двух важных психологических принципах:

1. Самосигнализация: вы оцениваете и судите себя так же, как и окружающих, — по поведению. Когда вы видите, что делаете что-либо, вы ассоциируете себя с этими поступками. Например, если вы употребляете алкоголь, вы считаете себя пьющим человеком. Если рано встаете — думаете, что вы человек, который встает рано. Пишете статьи — зовете себе автором. Таким образом, ваше самовосприятие очень изменчиво и основывается на поступках. Когда меняется поведение, вы чувствуете, что меняетесь как личность.
2. Прекогниция: мысли необязательно приводят к поступкам, но и поступки могут вызывать мысли. Поведение и окружающая среда могут формировать внутренние ощущения. Например, когда вы погружаетесь в ванну с ледяной водой, вы испытываете целый каскад эмоций. Или, наоборот, ни о чем не думаете. Суть прекогниции в том, что вы можете предсказывать свое внутреннее состояние с помощью определенных поступков. Таким образом, перемены не всегда начинаются изнутри, но и благодаря внешним факторам.    

Почему это важно? Потому что в ваших силах кардинально изменить свою личность.

Фото: Unsplash

Проблема успеха

Большинство людей рано или поздно достигают эффекта плато, даже самые успешные.

У каждого из нас есть любимая группа, которая вложила в свои первые альбомы гораздо больше души. Как только музыканты обретают популярность, их музыка становится скучнее. То же самое происходит и с руководителями мирового уровня. Когда ресторан становится очень известным, его владельцы редко меняют меню. Ведь когда все работает, как надо, тяжело возвращаться к нулевой точке.

С точки зрения психологии, мотивация бывает нацеленной на действие или на избегание. Если вы хотите развиваться на текущем месте работы, то вы нацелены на действие. Если стремитесь сохранить работу и не допустить, чтобы случилось что-нибудь плохое, вы нацелены на избегание.

• Когда вы стремитесь к действию, вы меньше беспокоитесь о рисках и сильнее сосредоточены на награде. Вы хотите рисковать, хотите переживать неудачи. Вас будто что-то толкает вперед.
• Когда вы стремитесь к избеганию, вы меньше думаете о награде и больше заботитесь о рисках. У вас нет желания активно бороться с этими рисками. Вы просто стараетесь оградить себя от любых проблем, которые встанут у вас на пути.

Я часто замечал подобные перемены у любимых авторов. Их работы становились более «безопасными» и мейнстримными, в них оставалось меньше вдохновения.

Когда вы начинаете добиваться успеха, ваше внимание переключается с «зачем я это делаю» на «что я делаю». Вы просто стараетесь поддержать свое успешное положение. И именно тогда вы застреваете на месте. Вы сомневаетесь и теряете свою личность. К чему вы стремитесь — к действию или избеганию? Стараетесь ли вы стать идеальной версией себя или хотите сохранить то, что есть сейчас?

Не прекращайте переизобретать себя

В документальном сериале Netflix «От шефа», где рассказывается о самых успешных шеф-поварах мира, есть один очень интересный эпизод. Лучший шеф-повар Азии Гагган Ананд известен тем, что может внезапно отменить привычное меню ресторана и придумать новое с нуля, даже если меню было очень популярно.

Казалось бы, мелочь, но на самом деле это не так.

Фото: Unsplash

Рестораны обычно становятся популярными и получают награды в основном из-за своего меню и общей атмосферы. Гагган стал шеф-поваром номер один в Азии, а значит ему следовало поддерживать все как есть. Но он поступил иначе. Для него гораздо важнее креативность и выход за рамки. Даже если все получается, Гагган не может перестать развиваться. Он переизобретает себя снова и снова, несмотря на то что отказаться от чего-то гениального бывает трудно.

Настоящий творец не перестает раздвигать границы. Он не прекращает переизобретать себя.

Как только вы станете крутыми в какой-либо области, научитесь чему-то еще. Понятие «предназначения», которое нужно найти, приводит к тому, что люди ограничивают самовосприятие. Вы рождены не только для одного дела. Вы можете расти и развиваться в бесчисленном количестве направлений. Особенно когда вы научились учиться. В таком случае вы никогда не достигнете эффекта плато. Вы всегда будете развиваться как личность.

30-дневный челлендж

Поскольку личность изменчива, у вас есть удивительная возможность поменять себя. Для этого нужно просто постоянно и кардинально менять свое поведение. Это можно сделать в форме 30-дневного челленджа.

Задумайтесь: что вы давно хотели сделать? Есть ли что-то, что точно поможет вам добиться желаемого?

Можете посвятить эти 30 дней экстремальному фитнесу и заботе о своем здоровье. Так вы точно измените свою жизнь.

Фото: Unsplash

Или попробуйте взглянуть в глаза своему самому большому страху — например, 30 дней приглашайте незнакомых людей на свидание. Попробуйте 30 дней писать статьи или снимать видео.

Чем бы вы ни занимались эти 30 дней, за это время ваша личность изменится. Страхи уйдут, вы адаптируетесь к новым действиям. Поменяется ваше психологическое состояние, вы начнете ассоциировать себя со своим новым поведением.

Придется ли вам за это время испытывать негативные эмоции? Будете ли вы бояться? Хотеть все бросить? Разумеется, да. Но только так вы сможете выделить себя из толпы. Так вы совершите квантовый скачок в развитии, пока остальные будут делать небольшие шаги. Так вы сознательно определите свою личность и будущее.

Источник.

---

Материалы по теме:

Метод маршмэллоу или как вывести продуктивность на новый уровень

Выйдите из своего пузыря: эти 10 некомфортных вещей помогут добиться успеха

Как выработать новую привычку за неделю

10 советов, как стать улучшенной версией себя

6 замечательных книг, чтобы изменить себя к лучшему

Самое лучшее вложение сил и средств, которое вы можете сделать, — это вложение в себя, в свое развитие! И в этой статье я расскажу о нескольких прекрасных книгах по мотивации и саморазвитию, которые помогут свежим взглядом посмотреть на свою жизнь. В каждой книге есть не только теоретические рассуждения, но и эффективнейшие методики, которые я проверила на себе. Все представленные книги выпущены издательским домом «Манн, Иванов и Фербер».

Будь лучшей версией себя

Дэн Вальдшмидт

Список отличных книг по мотивации и саморазвитию я начну с бестселлера Дэна Вальдшмидта «Будь лучшей версией себя». Эта не слишком длинная книга может сделать то, что зачастую не под силам нам самим, а именно дать нам хороший пинок сами понимаете куда. Дэн в прямолинейной манере заявляет, что если не стараться, не работать над собой вы останетесь заурядным человеком, просто кусочком серой массы. Жестко? Довольно-таки. Но нам это нужно! Нужно услышать, что «Успех — это не то, что ты делаешь, а то, что ты из себя представляешь». Эта книга — лучший стимул развиваться! Дэн безжалостен не только по отношению к нам, но и по отношению к себе. Он честно рассказывает историю своей жизни, чтобы мы могли учиться и на его ошибках тоже. Кроме поразительно мотивирующих мыслей, кроме побуждений к действию, в каждой главе книги есть реальная история о реальном человеке, который смог выйти за пределы заурядности. Эти истории о спортменах, о военных, о предпринимателях, но, главное, они о простых людях, которые иногда были упорнее остальных, иногда смелее. Все это помогает поверить и в себя тоже! Дэн рассказывает об очень важных составляющих успеха, и это не внешняя показуха, а то, что происходит внутри. Что надо преодолеть, на чем сделать акцент. «Будь лучшей версией себя» — книга с удивительно мощным энергетическим посылом. Не прислушаться почти невозможно!

 

Мир в каждом шаге

Тит Нат Хан

Сейчас я расскажу вам о книге, с которой невозможно расстаться даже после короткого знакомства. Ее написал Тит Нат Хан — человек с удивительной судьбой, духовный наставник, мастер Дзен, монах из Вьетнама, автор многих книг по буддизму, медитации и внимательности. «Мир в каждом шаге» — книга о том, как найти гармонию внутри себя, вне зависимости от жизненных обстоятельств. В легкой и ненавязчивой манере этот великий человек учит нас новому взгляду на мир. Он учит нас осознанности. Его мысли просты и глубоки одновременно: «Дыши, ты жив!» Жить настоящим, осознавать себя, удивляться и радоваться самым простым вещам – вот в чем заключается его посыл. Для медитации и погружения в настоящий момент не обязательно совершать сложные действия, сидеть в неудобных позах, ехать куда-то. Достаточно научиться осознавать свое дыхание.
«Вдыхая, я успокаиваю свое тело.
Выдыхая, я улыбаюсь.
Пребывая в настоящем моменте,
Я знаю, что он прекрасен».
Книга написана в виде коротких глав, часть из них представляют собой медитации, часть — просто рассказы. Но все тексты пронизаны такой мудростью, таким светом духа, что скажу честно, у меня эта книжка теперь будет настольной долгое время.

 

Магия утра

Хэл Элрод

Не могу не признаться, книгу под названием «Магия утра» я купила сразу, как только увидела. Какая-то пара фраз в рецензии зацепила, и я поняла, что пора.
И знаете, не зря. Эта книга — эмоциональное, мотивирующее и аргументированное руководство для тех, кто хочет качественно улучшить свою жизнь.
Основная идея? Мы все хотим быть счастливыми, и у всех нет на это времени. А вдохновенный и искренний Хэл Элрот рассказывает, где взять на это время. Первое, что остановило меня и, наверное, смутит вас: магия утра? Простите, но я сова. И… вот здесь-то и начинается магия. Хэл дает очень простой алгоритм, который поможет вам изменить жизнь всего за один час в день. Я не буду описывать подробно каждый шаг. Лучше прочитайте как это рассказывает Хэл. Мне «чудесное утро» помогло, а что насчет вас?

 

Одна привычка в неделю

Бретт Блюменталь

Эту книжку я посоветую тем, у кого совершенно нет времени. Даже если у вас нет сил на чтение остальных книг из списка, эта книга может стать для вас ключиком, который отопрет дверь в совершенно иной мир.  Это одна из тех книг, которая не потребует от вас временных затрат, но приведет к потрясающим резальтатам. А все потому, что автор — эксперт в области здорового образа жизни — предлагает внедрять в свою жизнь всего лишь по одной позитивной привычке в неделю. Каждой привычке посвящена одна небольшая глава, которую минут за 10-15 вы легко прочитаете. Ввести одну привычку в неделю тоже несложно: чаще улыбаться, слушать больше музыки, писать в дневник. Но за год вы приобретете целых 52 полезных привычки и это может правда изменить вашу жизнь.
Честно скажу, я с огромным удовольствием читаю по одной главе в неделю, выписываю в блокнот суть привычки и верю в позитивные изменения!

 

Обновление. Пошаговый план личного развития

Брайан Трейси

Сейчас я выскажу мое субъективное мнение: эту книгу просто идеально читать после бестселлера Дэна Вальдшмидта «Будь лучшей версией себя». Почему? Потому что первая вас замотивирует до бесконечности, а вторая поможет направить энергию в мирное русло. Будет ли легко? Вряд ли. Обновление или перезагрузка — это не шутка. Будет ли эффективно? Я уверена, что да.

Вам придется задавать себе честные вопросы и отвечать на них (что еще сложнее), вы снимете розовые очки и посмотрите на себя с точки зрения фактов. Но после вы получите инструменты, которые помогут вам безбоязненно смотреть как в будущее, так и внутрь себя! А вот это уже хороший результат. Не ленитесь, не бойтесь, действуйте и у вас все получится!

 

100 способов изменить жизнь

Лариса Парфентьева

В моем списке книг по саморазвитию будет только одно русское имя, вот это. Но в такой блестящей компании Лариса оказалась не зря. Ее книга — живой и искренний опыт женщины, которая живет в нашей стране, в наших реалиях и которая смогла изменить свою жизнь до неузнаваемости. Лариса пишет о мифах, которые мешают нам становиться успешными и об установках, которые могут нам помочь. В книге есть описания действенных техник, много отсылок на другую полезную литературу в близких областях, а главное в книге много историй о людях, которые, как и Лариса, живут в нашей стране и не боятся менять жизнь к лучшему. Книга Ларисы Парфентьевой уверенно встает в один ряд с зарубежными бестселлерами и надо признать чувствует себя там очень комфортно!

 

Журналист и мама, Ася Шаркова специально для Hipsta Mama.

 

Вам также может понравиться:

1. 7 книг, которые помогут вам начать год с чистого листа

2. Как выйти из тупика? Ответит книга Ирины Хакамады «РеСтарт. Как прожить много жизней»

3. Что почитать для вдохновения и мотивации?

4. 7 полезных книг для родителей про то, как адаптировать ребенка к детскому саду и школе

 

Источник заглавного фото: mann-ivanov-ferber.ru

Как измениться внутренне: 4 шага к переменам

Если на вопрос о том, счастлив ли человек, он без раздумий говорит да – значит то, как он живет, чем занимается, окружающие люди и т.д., его вполне устраивает и каждый день приносит ему массу позитивных эмоций, которые предоставляют заряд сил для новых свершений. Те, кому повезло меньше, а вернее, кому чего-либо не хватило для того, чтобы осуществить свои желания – упорства, терпения или смелости, скорее всего задумаются перед тем, как утверждать о своем счастье, ведь их планы небыли реализованы. Фразы а-ля «измениться невозможно», «я обладаю недостаточно твердым характером для того, чтобы добиться большего» – абсолютная ерунда, ведь по мнению психологов изменить себя вполне возможно, а благодаря таким переменам и изменить свою жизнь.

Каждый из нас хочет изменить себя в чем-то: избавиться от застенчивости или раздражительности, стать более целеустремленным или жизнерадостным… Изменения не случаются мгновенно. Преображение – это дорога, которую мы должны пройти шаг за шагом. Что нас ждет на пути перемен?

1. Инсайт

Вас в общем-то все устраивает в том, как Вы живете – все удобно и вроде бы благополучно. Но вот что-то происходит. Яркое или вовсе незаметное, оно нарушает привычный уклад Вашей жизни, и Вы вдруг ощущаете в душе неприятное шевеление неудовлетворенности. Реальность будто подталкивает: задумайся, так ли и таким ли человеком ты хотел жить?

Осознание жажды изменения своего характера наступает внезапно. Происходит нечто, срывающее шоры повседневности, заставляющее нас подняться над будничной рутиной и задаться вопросом: “Кто я и как я живу? Доволен ли я этим? Хочу ли я всегда жить вот так?” Подтолкнуть к подобному разговору с собой могут разные внутренние и внешние события, интенсивные или не очень, позитивно или негативно окрашенные. Болезнь, увольнение с работы, хорошая книга, измена супруга или случайная встреча с подругой.

Но на самом деле это судьбоносное событие, провоцирующее озарение, – лишь триггер, открывающий шлюзы сознания для мыслей, которые раньше оставались за его пределами. Скорее всего, Вы размышляли об этом давно, но не осознавали в полной мере собственную неудовлетворенность – уж слишком удобно было жить по привычке, ничего не меняя.

Вы подавляли  раздражение, не замечали снижение самооценки, сравнивали себя с кем-то, добившимся большего… И вот встреча с сокурсницей, которая задела что-то внутри, вызывая одновременно восторг и негодование отличным от Вашего мышлением и образом жизни… Эти моменты приводят к острому осознанию необходимости измениться внутренне – для того, чтобы стать собой. Увлечение идеями, выстраивание планов и воплощение своих желаний часто парадоксальным образом уводит нас от самих себя. Мы привыкаем к несовершенству, ограничениям и уже почти не чувствуем зажатости и спазмов. Поэтому так важно в момент озарения не игнорировать собственные чувства, а прислушаться и постараться понять себя. Почему, например,  перестало быть интересно в компании подруг или больше не хочется  совершать трудовые подвиги.

2. Неуверенность

Этот этап – проверка на прочность нашей жажды перемен. Он или утверждает Вас в желании стать другим, или сводит на нет благородные порывы. Насколько ценны лично для Вас новые идеи? Что это – проявление Вашего естества или глупая попытка надеть на себя чужое платье? Период сомнений поможет отделить зерна от плевел…  

“Было бы здорово, но…”, “А как воспримут это мои близкие?”, “Больше ли я найду, чем потеряю?”, “Буду ли я счастливее, чем сейчас?” – эти вопросы одолевают нас, как только мы решаемся изменить свою жизнь. Любые перемены означают необходимость рисковать. Ведь от привычного для Вас состояния Вы уходите навстречу неопределенности. Это всегда страшно – не иметь возможности прогнозировать будущее со 100%-й  вероятностью.

Тем не менее, этап сомнений – необходим. Неуверенность не лишает нас свободы выбора – она лишь создает условия для того, чтобы наш выбор был осознанным. Этот этап дает возможность избежать ошибок, свойственных необдуманным действиям. Он позволяет оценить важность того, на что собираемся пойти, и риски, на которые готовы пойти во имя перемен.

Однако, если мы сомневаемся слишком долго, это убивает в нас желание изменить свой характер. Мы “остываем”, теряем энергию, которая необходима для действий, и возвращаемся на начальную позицию. Возможно, Ваши ожидания от перемен чрезмерны, а планка – слишком высока? Спросите себя честно, чего Вы ожидаете от перемен, осознаете ли, что работа над собой потребует много сил и времени и, возможно, способности подниматься после поражений и начинать заново? И если после откровенных ответов на эти вопросы цель не становится менее желанной – ограничьте время колебаний и решайтесь.

3. Сопротивление

За периодом сомнений приходит этап сопротивления переменам. Для него характерны мысли “У меня не получится”, “Я не способен на такие поступки”. Это – повод отказаться от задуманного?

Внутри каждого из нас живет  этакий саботажник, который не желает изменить свою жизнь и блокирует все наши усилия. Первым это универсальное свойство психики открыл Зигмунд Фрейд и назвал его “сопротивлением”. Функция сопротивления – противодействовать осознанию желаний, чувств или представлений, которые могут разрушить устоявшийся образ себя и привести к изменению жизни или дорогих нам отношений. Несмотря на то что это – терминология психоанализа, мы постоянно наблюдаем проявления сопротивления в обыденной жизни – вспомните, как часто мы бываем склонны не признавать очевидных вещей!

Инструмент сопротивления – сформированная система установок, своеобразные фильтры, через которые мы смотрим на нашу жизнь.  В обыденных ситуациях они способны здорово помочь нам, автоматизируя принятие рутинных решений, экономя огромное количество времени и энергии. Своеобразие этих установок определяет наш характер, формирует нашу индивидуальность. “Лучшее – враг хорошего”, “Я всегда права”, “Я должен” – нужно знать эти установки и принимать их как данность. Это позволит сделать на них “поправку” в ситуации принятия важного решения. Поначалу это будет удаваться не всегда, да и то задним числом. К примеру, Вы осознаете, что причина вчерашней размолвки с мужем – то, что сработало вечное “Я знаю лучше”. Не стоит пытаться принудительно “отключить” свой фильтр с завтрашнего дня. Это лишь создаст “надфильтр”, призванный контролировать предыдущий, и только усложнит Вашу систему установок, затормозит движение к переменам. Просто знайте свои установки. Осознавая их, Вы сможете сделать выбор, использовать привычный способ мышления или попытаться посмотреть на положение вещей несвойственным Вам образом.

4.  Воплощение задуманного

Внутреннее преображение – длинный путь из конкретных маленьких шагов-действий, направленных на воплощение задуманного. Пройдя три этапа перемен, Вы пришли к осознанной необходимости трансформации. Что происходит потом? Как Вы относитесь к самому себе? Считаете ли Вы себя по большому счету хорошим человеком? Позитивное здоровое самоотношение поможет Вам продвигаться к Вашей цели эффективно и в хорошем темпе, тогда как самообвинение, которое, возможно, и подтолкнуло Вас к работе над собой, будет серьезным препятствием. Поэтому прощение себя, самопринятие и доброжелательное отношение к себе очень важны для того, чтобы процесс изменений своего характера пошел.

Бурная активность и резкий переход к другой манере поведения не всегда являются признаками внутренних перемен. Радикальные поступки скорее свидетельствуют о поверхностной вере в то, что все случится мгновенно и легко, тогда как личностная трансформация подразумевает глубокие длительные изменения, проявляющиеся в самых обычных, повседневных действиях. Это минуты рефлексии, произнесенные слова благодарности жене, внимательный разговор с дочерью-тинейджером. Каждый день, каждую минуту повседневной жизни делать обычные вещи с ориентацией на намеченную цель – вот рецепт глубинных изменений.

Относитесь к себе по-доброму. Подмечайте свои маленькие достижения и хвалите себя за них. Это поможет сохранять мотивацию, терпение и решимость. Ваш мозг не сразу принимает новые модели поведения – это нормально. Не спешите и не расстраивайтесь. Сохраняйте позитивное отношение и терпимость к себе.  Перфекционизм и спешка сейчас будут крайне вредны. Дайте себе время измениться внутренне, а окружающим – осознать и принять перемены, происходящие в Вас. И однажды Вы услышите заветное “ты так изменилась!”, произнесенное с благодарностью и восхищением.

Как изменить себя изнутри

Без единого разговора с кем-либо все сферы моей жизни изменились, когда я принял решение научиться любить себя изнутри

Я прошел через 35 лет, страдающих разрушительными отношениями с моей матерью, страдающей от подобных отношений с моей старшей дочерью, с поездкой в ​​отпуск с моими родителями в этом году и моей старшей дочерью, переезжающей домой, чтобы жить с нами в Дубае. И это только улучшается, 28-летний брак с моим мужем перешел на гораздо более глубокий уровень, и мы оба решили покинуть Дубай в следующем году и вернуться в Англию, чтобы жить рядом с мамой и папой.

И все потому, что я решил сделать этот шаг, чтобы изменить себя.

Мы тратим свою жизнь подсознательно, пытаясь изменить других, пытаясь заставить других взглянуть на вещи с нашей точки зрения, пытаясь заставить других понять. Но на самом деле нам следует заглянуть внутрь себя; учимся любить то, кем мы являемся на самом деле, и вносить изменения изнутри.

Моя история про отношения с моей мамой, может быть, ваши отношения похожи? Знаете ли вы, что отношения матери и дочери — одни из самых интенсивных, которые вы когда-либо испытывали?

Эти отношения настолько сильны, что влияют на взаимодействие с вашим партнером, вашими детьми, вашими друзьями и вами.Эта невероятная связь, которая когда-то была основана на любви, может превратиться в гнев, обиду и вину, разрушающие всю вашу жизнь. Когда мы пытаемся изменить что-то «извне», это может выглядеть вот так.

Задайте себе эти вопросы прямо сейчас — вы отчаянно пытаетесь:

искать чьего-то одобрения, стремиться к их принятию, завоевывать их похвалу, добиваться их признания, тосковать по этой теплоте, жаждать их любви только для того, чтобы разочаровываться во всех ваших усилиях и это просто никогда не приходит?

Со всеми этими попытками и нуждами вы остались: сердитый, обиженный, отчаянный, измученный, с такой низкой самооценкой, чувство бесполезности, полное чувство вины, которое в конечном итоге затрагивает все сферы вашей жизни?

Более 35 лет я отчаянно искал одобрения матери, ее ласки, тепла и любви.Я пробовал все возможное, только чтобы каждый раз постоянно разочаровываться, уменьшая свою самооценку, поскольку я действительно начал верить, насколько я бесполезен на самом деле.

Я был ошеломлен, шокирован и опустошен, когда мне сказали, что моя мать не любит меня и никогда не изменится, поэтому мне пришлось сделать выбор, не иметь больше ничего общего с моей матерью, ИЛИ Я ИЗМЕНИЛСЯ СЕБЯ.

К сожалению, подсознательные черты моей матери всколыхнули свою уродливую голову и повлияли на отношения между мной и моей старшей дочерью Шарлоттой.В конечном итоге я стал контролировать свою дочь, как раз то, чего я хотел избежать, разрушая любое доверие, которое мы создали. Я был опустошен, потому что это было полной противоположностью тому, чего я хотел. Как это могло произойти?

Итак, история повторяется, и я чувствовал себя хуже, чем когда-либо. Я понятия не имел, что делать, но я сделал самое смелое, что когда-либо делал в своей жизни … Я попросил о помощи.

И с правильной помощью я отправился в свое собственное путешествие по самоисцелению, и в полном одиночестве я изменил себя, я изменил взгляд на свою историю без единого разговора с моей матерью.Я выпустил все негативные эмоции внутри меня на таком клеточном уровне, что изменение было постоянным.

Отношения с моей матерью и Шарлоттой стали мирными и радостными; Как я понял, мне ни от кого из них ничего не нужно, поэтому сегодня меня постоянно наполняют тепло, любовь и привязанность.

Прелесть моей жизни сейчас в том, что я «вижу» вещи так по-другому, я «вижу» маму как цепкую, живую, услужливую, любящую женщину, которая очень много делает для своего сообщества — что случилось со всем этим гневом, глубокая обида, вина и ненависть к ней?

Я «вижу» Шарлотту как удивительную молодую женщину, развивающуюся в собственных силах, становящуюся любящим и сердечным человеком, который наслаждается жизнью.Что случилось с обидой на нее, с необходимостью контролировать каждое ее движение, с желанием, чтобы она любила меня определенным образом?

Вот несколько советов, чтобы начать свой путь исцеления — полюбить себя изнутри.

НЕ ПЫТАЙТЕСЬ — заставить вещи работать, делать их лучше, угождать этому человеку, говорить «правильные» вещи, «делать» «правильные» вещи, поскольку это не работает. Возможно, вы пытались это сделать годами и разочаровались еще больше.

НЕ ЖДУЙТЕ от этого человека — когда вы звоните ему, не ожидайте, что он ответит определенным образом, не ожидайте, что он будет счастлив за вас, обнимать вас, подбадривать вас или интересоваться всем, что вы хотите сказать.Когда вы прекращаете ожидание, вы также защищаете себя от разочарования.

Поймите, что вам ничего от этого человека НЕ ​​НУЖНО — ВАС ДОСТАТОЧНО. Вам действительно не нужна их привязанность, их похвала, их одобрение, их одобрение или их любовь, потому что вас достаточно.

ИСЦЕЛЕНИЕ — это ВЫ. Возможно, впервые в жизни поставьте себя на первое место, что означает уделение времени вам, удовлетворение ваших потребностей, оправдание собственных ожиданий и улучшение самочувствия.Вы, наверное, даже разучились это делать за все эти годы.

Процесс исцеления — это процесс принятия того, кем вы являетесь, отпущение потребности в чьей-либо любви в любой форме, переписывание точки зрения вашего прошлого и, наконец, ПРОЩЕНИЕ как для вас, так и для этого человека.

Мы все заслуживаем жизни в мире и удовлетворении — у всех нас есть выбор в жизни. Вы будете тем, кто внесет это изменение? Вы изменитесь изнутри, чтобы найти любовь и привязанность?

5 вещей, которые преобразят вас изнутри, извлеките мозг

То, где мы находимся в жизни, основано на нашей идентичности.Наши представления о себе основаны на этой идентичности. Наша ценность и возможности в будущем основаны на этой идентичности. Многие люди думают, что если они изменят свои обстоятельства (например, получат новую, более высокооплачиваемую работу), их личность последует их примеру. На самом деле это обратный подход; на самом деле, мы меняем свою идентичность с на , и за этим следует изменение наших обстоятельств.

Вот пять вещей, которые вы можете начать делать сегодня, чтобы изменить свою жизнь, изменив личность:

1. 1. Поменяйте кругозора. Платон сказал, что « Люди подобны грязи. Они могут либо питать вас и помогать вам расти как личность, либо задерживать ваш рост и заставлять вас увядать и умереть. «Хорошо это или плохо, но мы становимся больше похожими на людей, с которыми мы общаемся. Ваши ассоциации во многом связаны с тем, где вы находитесь, во всех сферах своей жизни. Ваши друзья будут влиять на вас в любом случае, так почему бы не выбрать друзей, которые будут оказывать положительное влияние? Создайте «консультативный совет» из друзей, который поддержит вас, бросит вам вызов, вдохновит и заставит вас отвечать.
2. 2. Подробнее. Чтение позволяет вам формировать вашу личность независимо от ваших текущих обстоятельств. Вы усваиваете мудрость и знания авторов, которых читаете. Они говорят, что есть два типа опыта, которым мы можем учиться и расти: личный опыт и опыт, который мы заимствуем у других. Чтение позволяет вам учиться у наставников, к которым у вас нет доступа в повседневной жизни. Учиться на историях других людей о проблемах и победах гораздо менее болезненно и отнимать много времени, чем преодолевать эти испытания самостоятельно.Вот почему большинство величайших мировых лидеров были заядлыми читателями.
3. 3. Держите слово. Вы человек, который держит слово перед другими? А как насчет обещаний, которые вы даете себе? Если вы сделаете свое слово связующим звеном как с собой, так и с другими, вы превратите себя в человека, который формирует вашу личность благодаря силе вашего клятвы. Чтобы стать человеком, который держит свое слово, нужно начать делать мелочи, например, звонить. кто-то ответит, когда вы скажете, что будете, или придете на встречу в согласованное время.Как только люди узнают, что могут на вас рассчитывать, вы станете человеком, слова которого сбудутся. Вы тоже увидите себя таким. В конце концов, если вы пообещаете себе и другим изменить свою жизнь, вы почувствуете себя обязанными сдержать свое слово.
4. 4. Испытайте себя. Точно так же, как великие спортсмены должны постоянно напрягать себя физически, всем нам приходится принимать вызовы, выходящие за рамки нашего уровня комфорта, чтобы стать чемпионами. Если вы окажетесь в месте, где вы проживаете свою жизнь на автопилоте, выполняя движения и никогда не растягиваясь, скорее всего, через пять лет вы будете в том же месте, что и сегодня.Вызовы сохраняют в нас свежесть, придают энергию и, что наиболее важно, превращают нас в более сильных людей, способных на большее, чем мы могли раньше.
5. Получите кристально ясное представление о том, почему. Последние десять лет я говорил, что человечество лениво, пока что-то не трогает его сердце. Ваше «почему» питает вашу жизнь. Если у вас нет четкого представления о том, почему, вы никогда не останетесь мотивированным благодаря тому, как. Наше естественное состояние — быть ленивым и идти по пути наименьшего сопротивления, если только мы не мотивированы «почему» в нашем сердце.Что у тебя почему? Действительно медитируйте над этим, запишите и почаще читайте. Вы обнаружите, что у вас больше энергии и больше страсти. Почему преобразующий.

Если вы мечтаете изменить свою жизнь, вы должны сначала стать человеком, который может осуществить это изменение. Как мудро заметил Альберт Эйнштейн: « Мы не можем решать проблемы, используя тот же тип мышления, который мы использовали, когда создавали их ».

Патрика Бет-Давида называют человеком эпохи Возрождения из-за его интересных философских взглядов на политику, спорт, историю, юмор и жизнь.Он является основателем компании People Helping People (PHP), быстрорастущей компании, предоставляющей финансовые услуги, и автором книги Doing the Impossible (www.patrickbetdavid.com).

---

ПОЛУЧИТЕ КНИГУ

ЭРИНА ФАЛКОНЕРА! Эрин показывает перегруженным, перегруженным женщинам, как делать меньше, чтобы они могли достичь большего. Традиционные книги по продуктивности, написанные мужчинами, почти не затрагивают клубок культурного давления, которое женщины испытывают, когда обращаются к списку дел. Как получить дерьмо научит вас, как сосредоточиться на трех сферах вашей жизни, в которых вы хотите преуспеть, а затем он покажет вам, как разгрузить, передать на аутсорсинг или просто перестать наплевать на остальное.

7 шагов к тому, чтобы превратиться из того, кем вы являетесь, в то, кем вы хотите быть

Люди не предназначены для прекращения роста. Фактически, ни одно живое существо на земле не должно перестать расти. Мы все живы, тянемся к солнцу.

Прогресс в жизни — это переосмысление.Я собираюсь предварить все это, сказав, что новое изобретение — это не то же самое, что бесконечный поиск награды или достижений. Есть разница. Поиск достижения обычно подразумевает «конец». Вы выигрываете трофей, и тогда все готово. Это не то, к чему вы хотите стремиться — потому что, как только вы говорите, что «готово», вы больше не тянетесь и не растягиваетесь, что означает, что вы перестаете расти.

Новое изобретение, однако, оставляет конец открытым — что на самом деле хорошо. Переосмысление — это то, что дает вам бесконечные возможности продолжать исследовать новые части себя.Исследование — это рост, и рост в этом смысле направлен не вовне, а внутрь.

Каждый раз, когда вы обнаруживаете в себе что-то, что вы хотите изменить, вам нужно искать способ изобрести это заново.

1. Увидьте себя вне себя.

Представьте, что вы скульптор. Скульптор смотрит на свой кусок камня и бесконечно задается вопросом о новых способах его придания формы. А если он или она думает, что нужно изменить, эмоциональной привязанности нет. Они просто это делают. Таким нужно видеть себя — постоянно развивающееся произведение искусства.Не нужно расстраиваться или обижаться на себя, когда вы видите что-то, что вам не нравится. Вместо этого, как художник, просто приступайте к работе.

2. Найдите привычку, связанную с тем, что вы хотите изменить.

Слишком часто люди слишком много внимания уделяют тому, что они хотят изменить, а не привычкам, которые изначально сформировали это. Например: они пытаются решить проблему лишнего веса, выполняя много упражнений на пресс, не осознавая, что проблема в их плохом питании.Чтобы по-настоящему заново изобрести аспекты себя, вы должны сначала найти привычку, которая создала эту черту, а затем скорректировать эту привычку.

3. Практикуйтесь каждый день, несмотря ни на что.

Изменения — это не то, что вы делаете в некоторые дни, а в другие дни делаете перерыв. Изменение — это изменение образа жизни. Это требует ежедневной самоотдачи до такой степени, что эта новая привычка заменяет старую и больше не требует сознательных усилий.

4. Ставьте перед собой реалистичные цели.

Вы не можете просто проснуться однажды утром и сказать: «Я больше не собираюсь быть нетерпеливым!» Да, вы. И вы действительно помогаете себе, признавая, что такая вредная привычка не исчезнет сразу. Вместо этого поставьте цель быть более терпеливым во время собрания команды, которое происходит каждое утро. Используйте это как изолированное пространство для практики и подсознательное напоминание о том, что вы хотите практиковать. Сосредоточьтесь на этом несколько недель, а затем продолжайте.

5. Постоянно смотрите в зеркало.

Вещи становятся опасными, когда ты отказываешься остановиться и по-настоящему смотреть на себя — когда ты избегаешь саморефлексии. Есть время и место для режима «идти, идти, идти», а затем есть время и место для режима отражения. Оба необходимы. И вы быстро обнаружите, что, если вы не найдете время, чтобы задать себе сложные вопросы, вы сбились с пути и не знали, как вы к этому пришли.

6. Окружите себя людьми, которые скажут вам правду.

Если все вокруг говорят вам «да», значит, у вас серьезная проблема.Вам нужны люди, которые будут бросать вам вызов и задавать вопросы. Вам нужны люди, которые не побоятся сказать вам правду. Жесткая обратная связь важна для личностного роста.

7. Вы должны рисковать.

Вы никогда не станете тем человеком, которым хотите быть, продолжая оставаться тем человеком, которым вы являетесь в настоящее время. Единственная просьба роста — выйти из зоны комфорта. Вот и все. И если вы не готовы пойти на этот риск, совершить неудобный прыжок в неизвестность, вы навсегда останетесь там, где находитесь.

Резюме

Изобретения — это искусство. Это процесс. Это не «быстрое решение» или «быстрое решение проблемы». Это осознанная практика, изо дня в день, пока вы не поймете, кем вы хотите быть, вы уже были все это время.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Как улучшить себя изнутри

Наши отношения, наши цели, наше здоровье, наша внешность — все они развиваются и меняются с течением времени, потому что по мере развития мира, в котором мы живем, естественно, развиваемся и мы.Осознаем мы это или нет, но большинство из нас постоянно ищет способы улучшить себя — эмоционально, умственно, физически и так далее. Но ключ к самосовершенствованию — это использовать целостный подход, рассматривая наше благополучие изнутри, включая все внутренние и внешние факторы, которые составляют нас как единого человека. Вот несколько советов, которые помогут вам стать лучше (внутри и снаружи):

Познай себя

Нельзя сказать, что вы не можете или не должны пробовать что-то новое или спонтанное на пути к самосовершенствованию, но наличие стратегии заранее поможет вам добиться успеха! Чтобы ваша метаморфоза осуществилась, необходимо установить реалистичные намерения, размышляя о ваших ценностях, понимая свои уникальные качества и используя свои сильные стороны.Если вы планируете больше заниматься спортом, примите во внимание факторы, которые могут повлиять на вашу цель. Например, вы сова или рано встает? Для тех, кто рано встает, может оказаться более практичным отправиться на утреннюю пробежку, а не на ночную тренировку в тренажерном зале. Точно так же вы обнаруживаете себя независимым или застенчивым и сдержанным? Конечно, последний может быть более склонен к тренировкам на дому, но поставив перед собой задачу найти напарника для тренировки или посетить групповой фитнес-класс, можно одновременно улучшить и другие области вашей жизни, например обрести уверенность в себе, вырвавшись из своей скорлупы.

Найдите время для красоты и ухода за собой

Когда мы думаем о «здоровом образе жизни», наши мысли обычно возвращаются к традиционным идеям, таким как принятие лучших привычек в еде — что важно, хотя и ограничивает. Да, внимательно учитывая, что мы помещаем в , наши тела необходимы для нашего здоровья. Хотя в этой статье, опубликованной в Huffington Post, психолог Вивиан Диллер, доктор философии, также отмечает, что «забота о себе, даже если потратить несколько минут на нанесение макияжа, уход за кожей или укладку волос, может положительно сказаться на работе». влияют и на наше здоровье.«Если вы изо всех сил стараетесь преобразить макияж или делаете позитивные шаги к ребенку, инвестируя средства в продукт для вашего конкретного состояния или типа кожи, выделение одного или двух минут для ухода за внешностью поможет расслабиться и укрепить уверенность! Кроме того, выбирая экологически безопасные или не связанные с жестокостью продукты или услуги личной гигиены, вы можете меньше беспокоиться о загрязнении своего тела, кожи и окружающей среды.

Внесите коррективы: замените старое на новое

Согласно дзенской пословице: «Знание — это каждый день узнавать что-то новое.Мудрость — это отпускать что-то каждый день ». Мы все можем извлечь выгоду из этой концепции и применить ее к любому аспекту нашего существа, который мешает нам полностью реализовать наш потенциал, включая материальные объекты, нездоровое мышление, отношения — вы называете это. Начните с небольших корректировок, например, с ваших повседневных привычек. Если вы занятой человек, вы можете пропустить завтрак или пренебречь обеденным перерывом. Но вашему телу и мозгу нужно хорошее топливо, чтобы функционировать наилучшим образом. Простое решение — приготовить готовый смузи из порошка суперпродукта, содержащего растительный белок и другие питательные вещества, чтобы вы чувствовали себя хорошо — вы даже можете приготовить его накануне вечером!

Затем подумайте о том, что еще мешает вам почувствовать себя лучшим из вас.Есть ли межличностные отношения с коллегой, другом или партнером, которые вы перерастаете? Эксперты GoodTherapy рекомендуют поговорить с терапевтом или консультантом о том, что составляет нездоровые отношения. Это помогает копнуть глубже и подумать: служат ли эти отношения моему высшему благу? Эти отношения негативно влияют на другие области моей жизни? Вредны ли эти отношения для моей самооценки? Отказ от токсичных людей только поможет вашему прогрессу.

А теперь пора посмотреть со стороны — продуктивна ваша среда или в ней много беспорядка? Беспорядок может вызвать стресс и беспокойство, что может повлиять на здоровье нашего кишечника и нанести ущерб нашему общему благополучию.Возможно, пришло время направить вашу внутреннюю Мари Кондо и избавиться от лишних материальных ценностей, особенно от одежды. Помимо спокойной и умиротворенной атмосферы в аккуратном и простом помещении, есть услуги по чистке одежды, такие как комиссионный онлайн-магазин thredUP, которые предлагают дополнительные льготы, такие как возврат денег (что может помочь облегчить финансовый стресс) или пожертвования в благотворительные организации (которые могут дать вам чувство удовлетворения). Почему бы не пожинать плоды за шаги к лучшему? К настоящему времени вы должны верить, что заслуживаете их!

В конечном итоге, мы все должны стремиться быть лучшими из нас, чтобы жить своей самой здоровой и полноценной жизнью.Путь к самосовершенствованию требует самоотдачи, но вы обязательно найдете мотивацию, счастье и узнаете о себе больше, чего, возможно, не знали раньше!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Эта информация не предназначена для замены совета, предоставленного компетентным специалистом в области здравоохранения. Вы не должны использовать эту информацию для диагностики или лечения проблемы со здоровьем. Никакие утверждения или мнения в этом блоге не предназначены и не должны рассматриваться как медицинские рекомендации. Если в настоящее время вы принимаете какие-либо лекарства, назначенные или нет, или у вас есть заболевание, перед приемом любых травяных добавок проконсультируйтесь с компетентным врачом, который осведомлен о взаимодействии трав / лекарств.Информация, представленная здесь, не была оценена FDA или Министерством здравоохранения и не предназначена для диагностики, предотвращения, лечения, смягчения или лечения каких-либо заболеваний или недомоганий.

Постоянные изменения начинаются с

«Все значимые и длительные изменения начинаются изнутри и постепенно выходят наружу». ~ Анон

Моя жизнь была путешествием к самопознанию, временами очень ухабистым. Большую часть своей жизни я злился на людей и обижался из-за того, как они обращались со мной.

Люди не всегда делали то, что я от них ожидал, и это меня разочаровало. Я использовал страх, чтобы заставить их выполнить мои требования.

Однажды моя девочка посмотрела на меня и сказала: «Папа, тебе не нужно кричать на меня, чтобы я полюбил тебя». Мое сердце чуть не разорвалось, и тогда я понял, что моя жизнь должна измениться.

Однажды утром, когда я ехал на работу, я обнаружил, что рыдаю, и мне стало очень грустно. Я не мог понять, почему я так себя чувствую; Я только что сделал.Тогда я понял, что борюсь с миром и отталкиваю людей.

Я был ужасным мужем, другом и семьянином. Я беспокоился только о себе и думал, что моя жизнь запуталась из-за других людей.

Я начал смотреть внутрь себя на ту роль, которую играю в моих отношениях, и обнаружил некоторые фундаментальные истины.

Я был виноват и никогда не брал на себя ответственность. Это был мой конец и мое новое начало.

Моя жизнь и мои отношения должны измениться.И я понял, что мне нужно внести эти изменения. Мне нужно было начать брать на себя ответственность за себя и свое поведение, и мне нужно было перестать пытаться заставить других измениться.

Мне нужно было любить и принимать себя. Я провел большую часть своей жизни, отталкивая людей, потому что я не любил себя. Я обнаружил, что позволю людям любить меня только в той степени, в которой я любил себя.

Я знал, что должен быть уязвимым и готовым помочь, иначе я не вырасту и не выберусь из этой грустной жизни, которую я создал для себя.

«Как» и «когда» были критическими, потому что я десять лет избегал терапии. Я знал, что у меня есть серьезные проблемы детства, и было гораздо менее болезненно просто избегать их.

То, кем я был в тот момент, было результатом всего, что я испытал. Я обнаружил, что использую это как свой инструмент, чтобы обвинять других. Одно из моих любимых высказываний было «Ну, вот и я такой».

То, кем я стал, зависело от меня и определялось выбором, который я делал в каждый момент.Я мог измениться. В конце концов я совершил погружение и обратился к терапевту.

Я заговорил обо всех своих детских проблемах; сексуальное, физическое и эмоциональное насилие, которое я перенес. Я пришел к выводу, что в детстве обо мне пренебрегали и что меня бросили. Чем больше я говорил и слушал, тем больше понимал, что это казалось непреодолимым.

Мне нужно было поделиться с другими. Я помню, как моя жена сидела и плакала, когда я ей сказал. Мой лучший друг был так зол на меня. Я знал, как меня любят, и что я мешал этим людям любить меня глубоко.

Я столкнулся с моими матерью и отцом и хотел знать, почему. У меня было больше вопросов, чем ответов. Но я знал, что ошибиться в них мне не поможет.

Мне нужно было простить их и себя, если я хотел двигаться вперед. Я сказал себе, что они делают все возможное, используя то, что они знали в то время.

Я имел дело и всегда буду иметь дело со своим прошлым. Это сделало меня тем, кто я есть. Теперь мне нужно было создать свое будущее, изменив то, как я проявляю себя в отношениях.

Я начал слушать духовный звук. Я слушал Уэйна Дайера, Дипака Чопру, Луизу Хэй и им подобных. Я снова и снова слушал их подкасты. Я прислушивался к единственной жемчужине, которую мог бы включить в свою жизнь. Это была важная часть моего путешествия.

Я открыто говорил о своем прошлом с близкими друзьями и женой. Я делилась, плакала и росла.

Я открылся и позволил себе почувствовать. Я бросил вызов своим убеждениям, которые держали меня в ловушке «таким, какой он есть».«Это был очень освобождающий опыт.

Я помню, как моя мама говорила «ковбои не плачут», и это помешало мне выразить свои эмоции. Я наконец позволил себе почувствовать и поплакать, и мне не было стыдно. Мое сердце было способно на столько любви, но ему нужно было отпустить столько боли.

Сегодня я намного счастливее. Я достиг места, где могу сказать: «Я люблю тебя, Стивен», и я верю в это. Это позволило мне общаться с другими людьми и впустить их в свое сердце.Я чувствую себя свободным в своей жизни и не ограничен своим прошлым.

Мой путь к открытию моей внутренней красоты позволил мне полюбить себя. Я удалил и все еще удаляю наложенные на меня барьеры, которые позволяют сиять моему прекрасному свету. Я изменился сам, и у меня больше нет желания менять других.

Если мы все сможем просто осознать, что мы несем ответственность за свою жизнь и что мы способны создавать такие удивительные отношения, которые придают смысл нашей жизни, тогда нам не придется мириться с посредственностью, в которой мы жили.

У нас есть сила изменить нашу жизнь; мы не в силах изменить других.

Когда мы применяем такой подход, наш мир становится лучше.

«Никогда не переоценивайте свою способность изменять других, потому что вы не можете. Никогда не недооценивайте свою способность изменить себя, потому что вы можете ». ~ Уэйн Дайер

Фото vinni123

О Стивене Лайте

Стивен любит людей и видит в них их потенциал, а не поведение, которое они демонстрируют.Его цель — общаться, делиться, служить и расти. Он видит свою жизнь как путешествие и любит, что может изменить жизнь людей к лучшему. Посетите его на сайте peopleactiv.com, в Twitter или Facebook.

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

ИЗМЕНЕНИЯ ИЗНУТРИ — Ivey Business Journal

Несколько удивительно, что люди думают об изменении работы и ролей, не думая, что необходимо изменить свое представление о себе, ценности и поведение, которые они проявляют в своей работе.Но в большинстве ситуаций от лидера требуется пересмотреть свое представление о себе и, прежде всего, подумать о том, как адаптировать этот образ к новой роли или новой организации. Это «изменение изнутри», и этот автор описывает, как сделать это наиболее плавным и эффективным способом.

Когда она была нанята крупным государственным учреждением здравоохранения, Шерил Х., очень успешный руководитель отдела кадров глобальной компании, казалась подходящей для этой задачи. Она пришла с отличными рекомендациями от международной фирмы, которая обладала блестящей кадровой практикой, и у нее был высокий уровень знаний как в своей профессии, так и в искусстве лидерства.С другой стороны, ситуация с кадрами в медицинском учреждении была ужасной. Вот почему ее нанял генеральный директор. Она должна была быстро навести порядок.

Восемнадцать месяцев спустя Шерил была на грани того, чтобы бросить курить. Она пыталась создать инфраструктуру управления персоналом, но ее коллеги яростно сопротивлялись, делая жизнь ее команды и ее самой невыносимой. Что пошло не так? Проблема заключалась не в ее кадровом опыте или лидерских качествах. Она понимала, как добиться цели. Она умела быть лидером.Ее проблема заключалась в другом.

Трудное положение Шерил — классический пример умного руководителя, которому трудно справиться с изменениями — внутренними, личными изменениями, которые необходимы для успешного перехода на другую работу. Ее проблема заключалась не в том, что ей нужно было делать; это было то, кем она должна была быть в своей новой организации. Тем не менее, она не могла отказаться от своего старого представления о себе как об успешном корпоративном лидере и принять более широкое и гибкое представление о себе, необходимое для ее новой роли и новой организации.

Представление о себе на работе является критическим и часто упускаемым из виду фактором в процессе изменений. Люди меняют работу и карьеру, но редко задумываются об изменении своего представления о себе. Возможно, это потому, что самооценка действует чуть ниже уровня осознания, но все же окрашивает наше восприятие, эмоции и действия. Лидеры, которые не осознают этого факта, склонны цепляться за свою старую самооценку, которая удерживает их от изменений. Можно привести множество примеров — например, финансовый директор, который становится генеральным директором и по-прежнему ведет себя как человек с цифрами, а не как лидер с широким видением компании.

Лидеры меняют работу и карьеру быстрее, чем когда-либо прежде, однако они и другие советники часто не осознают, что им необходимо изменить свои ценности, чувства и образ мышления, когда они берут на себя новую роль. Другими словами, они должны изменить свое представление о себе. В этой статье описывается самооценка, почему это так важно для успешных изменений и что лидеры и организации могут сделать, чтобы изменить самооценку лидера, чтобы ускорить изменения.

Собственное изображение и изменение

Требуется сменить работу.Недавнее исследование Hay Group наиболее уважаемых в мире организаций лидеров показывает, что организации все чаще используют ротацию должностей как основной инструмент развития своих лидеров с высоким потенциалом. Тем не менее, продвижение по службе и горизонтальные сдвиги в разных отраслях — не единственные движущие силы, заставляющие руководителей менять работу. Еще большее давление оказывает изменение демографической ситуации. Поскольку поколение бэби-бумеров собирается массово уйти на пенсию в течение следующего десятилетия, организации пытаются ускорить развитие лидеров из своих рядов, чтобы заполнить вакантные должности.В одной быстрорастущей торговой организации руководители поднимались на два, а иногда и на три уровня, потому что им отчаянно требовались сотрудники для выполнения критически важных ролей. В одном случае районный менеджер, который всего двумя годами ранее был повышен от торгового представителя до руководителя группы, оказался ответственным за руководство всем западным регионом США, управляя шестью региональными менеджерами и с целевым доходом в 44 миллиона долларов.

Иногда изменение вызвано воздействием внешних сил.Финансовые и технологические изменения изменили характер работы во многих отраслях. В результате многие обнаруживают, что их работа навсегда изменилась. Этим же людям часто бывает трудно адаптироваться к своим новым ролям. Ховард Гарднер в своей книге «Хорошая работа» показывает, как изменился медицинский бизнес в США и сколько врачей борются с фундаментальным сдвигом в самооценке, который сопровождается этим. Многие врачи начали свою профессию, потому что они считали себя целителями и сиделками, и повышали свою самооценку, наблюдая за пациентами и развивая их клинические навыки.Перенесемся на несколько десятилетий вперед, когда больницы и страховые компании настаивают на том, чтобы врач принимал не менее шести пациентов в час, и наказывают тех врачей, которые не достигают этой цели. Эти врачи осознают растущий разрыв между представлением о себе как о себе как о лицах, обеспечивающих уход, и о том, как больницы и страховые компании навязывают им имидж сотрудников, оказывающих некачественный уход. У них больше нет опыта «хорошей работы» — работы, которая выполняется ответственно и качественно. В данном случае финансовое давление медицины изменило характер работы.Когда работа меняется, но не меняется самооценка людей, они становятся несчастными и отключаются от своей работы.

Что такое самооценка?

Наша самооценка многомерна. У всех нас есть общее представление о том, кто мы есть как личность, образ, который остается стабильным на протяжении всей нашей жизни и дает нам целостное представление о том, кто мы есть. Это наша основная самооценка, и она не меняется со временем. Он развивается в раннем возрасте и определяет, кто мы есть — наши глубоко укоренившиеся убеждения и убеждения, наши личностные качества и компетенции, наши интеллектуальные сильные и слабые стороны, наши личные симпатии и антипатии.Это наш источник самоуважения и придает смысл и цель тому, что мы делаем. Как объяснил председатель международной консалтинговой фирмы, его самооценка практически не изменилась за всю его карьеру. Он твердо верил в свои ценности. Он поделился, что всегда руководствовался тем, что говорила ему бабушка, когда он был мальчиком — «никогда не делай ничего, что могло бы меня смутить», — и утверждает, что никогда не делал. Действительно, наша основная самооценка формируется нашим постоянным взаимодействием со значимыми людьми в раннем возрасте, начиная с наших родителей и близких отношений.

Став взрослыми, мы берем на себя разные социальные роли и развиваем другие представления о себе — отец или мать, член совета директоров, коуч, директор по маркетингу или генеральный директор. Именно наше профессиональное представление о себе на работе может стать таким препятствием на пути к успешным изменениям, потому что, в отличие от других наших социальных ролей, наш образ на работе подвергается все более и более постоянным изменениям.

Наше представление о себе на работе частично зависит от того, что мы делаем на своих должностях — продаем, обучаем, составляем юридические заключения, выполняем операции на сердце — и от профессии, с которой мы себя идентифицируем.Грамотное выполнение заданий дает чувство выполненного долга и мастерства. Другая часть нашего представления о себе касается ценностей и принципов профессии, с которой мы себя отождествляем. Врачи принимают клятву Гиппократа; инженеры используют железное кольцо и соблюдают правила поведения. Люди отождествляют себя со своей профессией, испытывают гордость за то, что делают. И поведение, и ценности, составляющие нашу самооценку, могут затруднить избавление от нее.

Изменение нашего образа

Когда самооценка лидера совпадает с его или ее новой деловой ролью, могут случиться великие дела.Они более энергичны и искренни, они больше обращаются к другим, чтобы узнать и получить обратную связь, они быстрее получают поддержку и действуют с большей целеустремленностью и влиянием. Когда самооценка не совпадает с ролью, или, как отмечает Говард Гарднер, лидер не распознает, кто находится в зеркале, создается рецепт неприятностей.

Исследование

Hay Group показало, что, когда люди меняют роли слишком быстро, у них никогда не бывает времени сформировать новое представление о себе. Недавно мы провели исследование с участием 52 руководителей предприятий глобальной технологической компании.Мы хотели ответить на один вопрос: как смена места работы влияет на развитие лидерских качеств в течение 10 лет? Результат: чем больше изменений претерпели лидеры, тем меньше у них шансов развить такие компетенции, как «межличностная смекалка» и «действовать в соответствии с ценностями», которые важны для самооценки и, в конечном итоге, для зрелости лидерства.

Итак, что вы можете сделать в этом быстро меняющемся мире, чтобы изменить свое представление о себе и сделать свой переход к новой роли успешным?

Знайте свое нынешнее представление о себе: Прежде чем вы сможете начать менять свое представление о себе в новой роли, вы должны знать, с чего вы начинаете.Какую линзу вы смотрите, когда думаете о своей работе? Начав с простых вопросов, вы сможете составить себе представление о самом себе. Что в вашей работе заряжает вас энергией; что для тебя важно? Что люди говорят вам или о вас, что делает вас счастливым или злым? К каким группам на работе или вне работы вы принадлежите или хотите, чтобы вы принадлежали? Возьмите лист бумаги и не более 25 слов напишите, кто вы в своей роли на работе. Или перечислите десять вещей, которые вы как руководитель цените больше всего. Выберите два лучших и напишите историю, которая проиллюстрирует каждую ценность в действии.Когда вы размышляете над ответами, что это говорит вам о вашем представлении о себе?

Для Шерил понимание ее нынешнего представления о себе началось с прямого отклика на то, что она думает о своей работе. Это было некрасиво. Она знала, что несчастна, но только после того, как она оценила себя в нынешнем окружении, стало ясно, что ситуация становится неприемлемой и что-то нужно менять. Поворотный момент в ее истории наступил, когда она начала понимать, что слепо применяет корпоративный шаблон к принципиально иному организационному контексту.Она еще не была готова обсуждать решения, но она начинала понимать, как истощается ее самооценка, а также как она должна расти.

Поймите, чего требует эта роль. Когда мы меняем работу или организацию, наше понимание того, что на самом деле требуется на новой работе, часто ограничено. Когда мы впервые беремся за новую роль, единственная история, которую мы должны рассказать, — это история, сформированная нашим прошлым опытом или тем, что наш новый начальник сказал нам ожидать. Часто это бесхитростно и чрезмерно упрощенно.Мы понимаем наши новые роли с точки зрения старых. Многие сильно недооценивают, чего на самом деле требует работа и что нужно для успеха. Проблема в том, что нам нужно действовать в новых ролях, прежде чем мы полностью поймем, что от нас требуется. Шерил, например, имела ограниченное представление о том, во что она шла, полагая, что то, что ее босс рассказал ей об организации, и что ее работа заключалась в том, чтобы исправить неработающую систему управления персоналом. Описанная работа полностью соответствовала самооценке Шерил.Однако она обнаружила, что сильно недооценила различия между новой организацией и тем, что она испытала в своей прежней корпоративной среде. Решения занимали больше времени, достижение консенсуса было гораздо важнее, а организационная структура была намного сложнее, чем она ожидала.

Урок? Не верьте тому, что вам говорят. Постройте «глубокое» понимание того, что на самом деле требуется для этой роли. Для этого важно получить несколько точек зрения на роль.Но не все точки зрения равны, и у каждой заинтересованной стороны есть своя повестка дня. Линда Хилл в своей книге «, становясь менеджером » иллюстрирует трудные изменения, с которыми сталкиваются новые менеджеры при переходе от индивидуального вклада к руководству других. Со временем они поняли, что понимание ожиданий своего начальника, а также ожиданий своих коллег, было критически важным для их успеха в первый год.

Что вас сдерживает? Следующая важная задача по изменению самооценки — это отучиться от поведения, которое его поддерживает.Молодой человек должен отказаться от представления о себе подростка, женатого супруга — от представления о себе холостого человека, от исполнительного вице-президента — от представления о себе операционного менеджера. Есть две основные причины, по которым это так сложно изменить. Во-первых, мы цепляемся за старые привычки, потому что они заставляют нас чувствовать себя компетентными. Самое сложное для нового руководителя — перестать выполнять работу своих подчиненных. В то же время ее новая роль требует от нее практики поведения, которое является новым и с которым она еще не привыкла.Теперь она отрезана от источника самоуважения, и, как зов далекой сирены, ее прежнее поведение стремится заманить ее обратно. Психолог из Гарварда Эллен Лангер в своем исследовании обнаружила, что людям часто трудно измениться, потому что они действительно ценят свое старое (негативно сформулированное) поведение, но под другим именем. Например, финансовый директор, который сейчас исполняет обязанности генерального директора и пытается меньше контролировать, может действительно ценить комплаенс. Лангер обнаружил, что те, кто пытался бросить курить, добивались наибольшего успеха, когда учитывали положительные аспекты своей зависимости.Несмотря на то, что Шерил сменила организацию, она не знала, что, как нежелательный гость, ее прежнее представление о себе оставалось неизменным и сдерживало ее.

Чтобы изменить самооценку на работе, необходимо понять, что вам действительно нравилось в вашей старой роли. Составьте список всех качеств, которые вы пытаетесь изменить, и для каждого из них найдите слово, которое описывает то же качество, но в положительном смысле. Вы можете быть удивлены тем, что найдете. Возьмем, к примеру, Роба, «золотого ребенка» вице-президента по маркетингу предпринимательской биофармацевтической компании, которого назначили на новую должность, возглавляющую продажи в восточной части США.Он обнаружил, что для перехода от маркетинга к большей роли в продажах ему необходимо отказаться от нескольких моделей поведения, которые обеспечивали ему чувство собственного достоинства в его прежней маркетинговой роли: «Я научился не быть экспертом и спрашивать других. люди за помощью. Мне пришлось научиться молчать и позволить другим самим давать ответы. И мне пришлось выйти за рамки деталей ». Со временем и с соответствующим опытом Роб создал основу для нового и более сложного представления о себе.

Роб говорит, что смог изменить то, как он видел себя, по трем причинам. Во-первых, у вас должна быть воля к изменениям. Во-вторых, вам нужно уметь учиться — уметь распознавать собственные слабости и готовность выслушивать отзывы и просить о помощи. «Человек, который дает вам обратную связь, всегда прав. Даже если вы не согласны, всегда есть правильная сущность. Большинство людей этого не понимают ». В-третьих, отмечает Роб, вам нужны лидеры, которые помогут вам измениться.

Анализ Роба проливает свет на трудности Шерил в изменении изнутри.У нее была воля к изменениям и способность распознавать свои недостатки. Но ей нужно было искать наставников, чтобы помочь ей измениться.

Принять меры

1. Измените отношения. Другие люди играют важную роль в формировании нашей самооценки. От наших родителей и ранних наставников до нашего первого начальника, каждый из них отражает нам качества, ценности и поведение, которые определяют то, как мы видим себя, и вселяют уверенность в том, что мы можем взять на себя трудные задачи новой роли.Они также могут сдерживать вас. Как паук, пойманный в паутине, старые социальные сети могут укреплять самооценку и поведение, которые человек пытается изменить. Новый родитель, который продолжает гулять со своими пьющими друзьями каждые выходные вместо того, чтобы быть дома, помогая своей супруге, укрепляет свое прежнее представление о себе. Роб обнаружил, что в начале своего перехода он слишком сильно полагался на своих коллег по маркетингу и недостаточно полагался на создание новой сети руководителей в торговой организации. Шерил, перешедшая из организации частного сектора, ориентированной на достижения, не имела никого, кто бы поддерживал ее ценности частного сектора и то, что она делала хорошо.Как ребенок, воспитывающийся в приюте, ей некому было кормить ее новым представлением о себе. Каким бы трудным это ни было, лидерам в переходный период необходимо быстро создать новую социальную сеть, которая укрепит иное представление о себе и поможет им разорвать старые отношения, которые вернут их к старому поведению.

2. Подделывайте, пока не сделаете. В решающий момент фильма Ширли Валентайн, Ширли, набравшись храбрости, чтобы бросить мужа, говорит: «С этого момента, когда я смотрю в зеркало, я больше не Ширли Валентайн, домохозяйка средних лет, начинающая немного сгибаться.Я Храбрая Ширли. Она надевает новую шаль и выходит за дверь. Это может показаться простым, но изменить свое представление о себе может быть так же просто, как поверить в то, что вы действительно играете роль, даже если поначалу это покажется неловким. В необычном небольшом исследовании Хелен Лангер разделила одну группу студентов на две. Она сказала одной группе представить себя пилотами и попросила их выполнить несколько визуальных и пространственных тестов, которые были выполнены настоящими пилотами. Второй группе было предложено представить себя пилотами (а не притворяться) и пройти те же тесты.Примечательно, что острота зрения второй группы действительно улучшилась по сравнению с повторными испытаниями, тогда как острота зрения первой группы — нет. Взять на себя новую каминную планку лидерства, полагая, что вы являетесь той ролью, которую вы взяли на себя, и воображая себя успешным, может стать мощным инструментом для стимулирования нового поведения. Со временем наше истинное представление о себе наверстает упущенное.

3. Рассмотрите несколько ролей. Врачи, которые определяют свое представление о себе исключительно как целителя, могут ограничивать свою способность к адаптации.Мы можем расширять или создавать различные представления о себе в профессиональном контексте, чтобы целитель также мог сформировать представление о себе как о деловом человеке. В отраслях, претерпевающих фундаментальные изменения, выживают те, кто может выполнять разные роли и ценить каждую, создавая новое представление о себе вокруг каждой из них. Роб никогда не отказывался от своего имиджа лидера маркетинга, но со временем это стало второстепенным. Он все еще там, когда ему это нужно.

Великий диалог души

Вселенная состоит из историй, а не из атомов, как пишет американский поэт Мюриэль Рукейзер.Наши воспоминания состоят из историй. Эти истории составляют основу самооценки, и они глубоко связаны с тем, как мы думаем и чувствуем о себе. Они содержат воспоминания о событиях, которые мы пережили, с кем были, наши цели, чего мы достигли и извлеченные уроки, и, в конечном итоге, во что мы верим и ценим. Как отмечает Роджер Шенк, пионер в области искусственного интеллекта, чем больше мы рассказываем себе истории, тем больше укрепляется наша самооценка. Один из способов понять самооценку в контексте работы — рассматривать ее как набор историй, которые мы сами себе рассказываем о своей роли.Как мы видели, самая большая проблема, с которой сталкиваются лидеры при изменении своего представления о себе, заключается в том, что история, которую они привносят в свои новые роли, часто бывает узкой и короткой. Со временем, по мере того, как они медленно набираются опыта, формируется более связная самооценка. Чтобы лидеры изменились, они должны отказаться от своих старых историй и создать новые, более надежные, которые соответствуют будущим требованиям их новой роли.

15 простых способов самосовершенствования, которые изменят вашу жизнь

Вы стоите за занавеской, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами.По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела отвечает, заставляя часть вашего мозга выделять адреналин в кровь — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1. Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира.То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогрев

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели.Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это и происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

1. Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч, расслабляя мышцы.Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
2. Растяжка руки — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Избегайте обезвоживания

Вы когда-нибудь чувствовали себя сухим за секунду до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы мы получали достаточное количество жидкости перед выступлением. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду.Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий программ Nightline и Good Morning America, и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоить себя перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одна общая черта: слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время, чтобы выйти из комнаты как лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3. Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации.Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс в нечто положительное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4. Понимание вашего контента

Знание вашего контента на кончиках ваших пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — это явный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является простым приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами в глубокой практике. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.

Публичное выступление, как и любой другой навык, требует практики — будь то репетиция речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство помогает практика!

6. Будьте искренними

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вас интересует, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что легче общаться с одним человеком за раз, чем с целой комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть самим собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторого опыта, в зависимости от того, насколько комфортно вам быть самим собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Выступающие, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:

7. Оценка после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые суровые к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступление или презентацию, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

• Как я сделал?
• Есть ли области для улучшения?
• Я выглядел или казался напряженным?
• Я наткнулся на свои слова? Почему?
• Я слишком часто говорил «ммм»?
• Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.