Как не злиться на людей: Как перестать злиться, научиться быть спокойным и внимательным к людям?

Это последняя часть моей серии из , в которой я делюсь своей историей с гневом и рассказываю, как избавиться от гнева на всю жизнь. Если вы новичок в этой серии, начните сначала с части 1.

В прошлом году я писал о том, как воспитывался в разъяренной семье, рассказывая о том, как преодолеть серию гнева. Несмотря на то, что я рассмотрел большую часть своего гнева на личном уровне, я продолжаю жить в том же самом сердитом доме сегодня, в который входят моя мама, папа и мой брат.

Моя мама была самой изменчивой в семье; с тех пор она перешла к моему брату после того, как мои родители успокоились после старости. Как раз в прошлое воскресенье он пришел в ярость, потому что я по ошибке выбросил его протеиновый порошок (я думал, что это мой сырой протеиновый порошок, срок действия которого истекает в следующем месяце). Когда я попытался исправить ситуацию, предложив заплатить, он отказался отвечать и расстроился в тишине, не оставив мне ничего, кроме как выйти из ситуации.

Нелегко жить с разгневанными людьми.Каждый день в нашей гостиной можно услышать, как члены моей семьи кричат ​​или спорят друг с другом. Мой парень (теперь муж) почувствовал раздражение, в котором я жил, когда мои мама и брат разозлились на меня из-за проблемы с протеиновым порошком. Он был в моей комнате со мной, когда она развернулась; моя мама яростно постучала в дверь моей спальни и потребовала, чтобы я сразу же вышел, чтобы прояснить этот вопрос, в то время как мой брат сердито кричал на меня, увидев меня, его лицо наполнилось абсолютной яростью.Хотя я не спрашивал своего парня, как он себя чувствует, он определенно был озадачен тем, насколько неустойчивой и абразивной может быть моя семья.

Мне исполняется 29 лет через неделю, а это значит, что я живу с разгневанными людьми почти три десятилетия. Я буду честен — были времена, когда я хотел, чтобы я не жил со своей семьей. Я имею в виду, кому нравится возвращаться в дом, где люди все время кричат? Я знаю, что нет. Я знаю, что предпочитаю находиться в гармоничной среде, где люди счастливы и все время проявляют любовь друг к другу.

(Обновление в 2015 году: Мне сейчас 31 год, и я рад сообщить, что за эти годы мои отношения с семьей настолько улучшились, что все мы теперь общаемся открыто и можем вести нормальные разговоры Даже семейные «выезды» в форме вечеринок. Если вы читали мою серию о моих отношениях с родителями раньше, вы бы знали, что в прошлом это было просто немыслимо.

Я бы сказал, что это коллективные усилия всех в семье.Я думаю, когда вы становитесь старше, становится очевидным, что семья и отношения важны, и если вы не цените своих близких сегодня, у вас никогда не будет шанса сделать это в будущем. Я уверен, что мы не хотим ждать похорон наших близких, прежде чем оплакать и объявить, как сильно мы их любим и как хотим, чтобы мы ценили их больше, когда они были живы, не так ли? Подробнее об улучшении отношений с вашими родителями: Как улучшить ваши отношения с вашими родителями (серия))

Однако, факт в том, что мои родители и мой брат — моя семья, и они будут всегда.За эти годы я научился справляться с их гневом; На самом деле, в последнее время я успешно развиваю наши отношения, несмотря на проблемы с гневом.

Если вы живете с разгневанными членами семьи — будь то папа, мама, брат, сестра, родственники или даже дети — вот 7 полезных советов, как с ними справиться. Обратите внимание, что эти советы применимы и к общению с разгневанными людьми, а не только с членами семьи.

1. Выберите ваши битвы

Возможно, члены вашей семьи подрались из-за самых маленьких вещей.Возможно, они в подавляющем большинстве грубы, даже если вы не сделали ничего плохого.

Выберите свои битвы — выберите споры, в которых вы хотите участвовать. Вы не хотите, чтобы ваши дни были втянуты в гнев с членами вашей семьи, потому что это будет пустой тратой вашего времени и энергии. Кроме того, выбирая ваши сражения, они будут относиться к вам более серьезно, когда вы действительно будете услышаны в споре.

Например, я не участвую в драках с моим отцом / мамой / братом обычно. Мои родители любят покусывать меня за то, что я не закрываю окна моей спальни или не закрываю металлические ворота моего дома перед тем, как выйти из дома, и я остаюсь в стороне от этих аргументов, потому что это мелочи.Я просто делаю мысленную заметку, чтобы в следующий раз совершить эти действия, чтобы они перестали меня пилить.

Тем не менее, я придерживаюсь позиции, когда тема спора о чем-то, чем я увлечен. Был период, фактически несколько лет, когда мой брат оскорблял мой выбор диеты (в то время я был вегетарианцем). После многих лет игнорирования его оскорблений я наконец однажды отговорил его, потому что он переступил черту в своих оскорблениях. Я сказал ему, что он невероятно неуважительно и указал, что точно так же, как я никогда не навязывал ему свои диетические убеждения и не критиковал его диету, я бы ожидал, что эта же любезность будет распространена и на меня.Удивленный моим ответом, потому что я редко теряю свою вершину в домашнем хозяйстве, он никогда больше не затрагивал тему моей диеты.

Читать: Как выбрать битву и выиграть большую войну

2. Выберите подходящее время, чтобы поговорить с ними

Поймайте членов своей семьи в нужный момент, когда они не раздражены или не заняты. Люди, как правило, вспыльчивы, когда заняты другими делами. Избегая их в эти моменты, вы можете избежать ненужных конфликтов. С другой стороны, определите моменты, когда они восприимчивы, а затем поймайте их, чтобы вы могли получить наилучшие ответы.

Например, я научился не подходить к маме, когда она каждый день возвращается с работы домой. Зачем? Потому что именно тогда она занята домашними делами (например, готовкой и стиркой) и очень раздражительна. Говорить с ней в это время означало бы, что у меня откусили голову.

С другой стороны, моя мама становится намного спокойнее после того, как она завершает свои задачи и закрывается на день, так как она не испытывает давление от необходимости завершать работу по дому в определенное время.Это делает это самое подходящее время, чтобы поговорить с ней. Всякий раз, когда я говорю с ней в это время, она гораздо более отзывчива, позитивна и даже полезна.

3. Защитите себя от их гнева

Экранирование — это простая техника защиты от негативной энергии; Я использую его всякий раз, когда хочу защитить себя от слабого сознания и негативных личностей. Я использовал его раньше, когда с членами моей семьи и щитом защищал меня от их взрывных вспышек.

Вот два упражнения для создания щита; Любое упражнение будет работать отлично.

Метод № 1: Энергетический шар

1. Закройте глаза и медитируйте несколько минут. Это поможет вам очистить свой разум, когда вы создаете свой щит. Читайте: Как медитировать за 5 простых шагов
2. Визуализируйте маленький энергетический шарик, образующийся внутри вашей груди. Этот энергетический шар наполнен чрезвычайно мощной сущностью, которая способна отразить и защитить вас от любых негативных или абразивных объектов.
3. Теперь представьте, как этот энергетический шар расширяется, чтобы окутать вас. Сначала он вырастает до размеров кулака. Затем он расширяется до размеров баскетбольного мяча. И затем, он расширяется в два раза этого размера. По мере того как он увеличивается в размерах, его внешний слой становится толще и тверже, как будто это непроницаемый щит.
4. В течение нескольких минут, пузырь теперь расширился, чтобы окружить все ваше тело. Теперь он окружает вас как мощный инструмент защиты. Ваше формирование щита теперь завершено.

Метод № 2: Рисование

1. Закройте глаза и медитируйте несколько минут.Читайте: Как медитировать за 5 простых шагов
2. Сконцентрируйтесь на кончике пальца. Представьте, что из кончика пальца вытекает невероятно мощная сущность. Эта сущность обладает способностью отражать любую отрицательную энергию.
3. Теперь, используя сущность кончика пальца, нарисуйте большой круг вокруг всего своего физического тела. Визуализируйте сущность, фиксирующуюся вокруг вашего тела как щит.
4. Как только вы закончите, купайтесь в стойкости вашего новоиспеченного щита. Ваше формирование щита теперь завершено.

С вашим щитом вы защищены от любой отрицательной энергии. В случае, если кто-то швыряет в вас гнев, визуализируйте этот гнев, отражающийся от поверхности вашего щита и обратно к отправителю.

Ваш щит может продолжаться в течение дня или нескольких дней, если вы создали сильный щит. Просто повторите любое из двух приведенных выше упражнений по созданию щита, если вы чувствуете, что сила вашего щита уменьшается.

4. Понять, почему они злые

Независимо от того, насколько ярым может быть ваш отец / мать / родной брат / зять / ребенок, причина его / ее гнева есть.Эта причина может иметь или не иметь никакого отношения к вам. В любом случае это не имеет значения, так как намерение узнать причину не состоит в том, чтобы указывать пальцем или обвинять человека. Зная, почему член вашей семьи злится, это поможет вам лучше понять его / ее, что поможет вам (а) избежать подобных конфликтов в будущем и даже (б) улучшить отношения с ним / ней.

Например, когда я размышлял над тем, почему моя мама так раздражалась, когда возвращалась домой с работы, я понял, что это потому, что она пытается выполнить работу по дому в определенный срок.По ее мнению, она связывает домашнюю работу с тем, чтобы быть хорошей женой / мамой. Не выполняя работу по дому в желаемое время, она, вероятно, связывает это с тем, что она не справляется с ролью жены / мамы. Это объяснило бы, почему она была так разгневана, когда я говорил с ней после ее работы в прошлом — она, вероятно, чувствовала, что я становлюсь на ее пути, чтобы быть хорошей женой / мамой.

Другой пример — когда я размышлял над тем, почему мой брат был , поэтому разозлился на меня за то, что я выбросил свой протеиновый порошок, я понял, что протеиновый порошок, вероятно, представляет для него многое — жить здоровее, быть здоровее и выглядеть хорошо. ,Я, выбрасывающий порошок, вызвал в его сознании огромный толчок; по его мнению, он, вероятно, чувствовал, что кто-то угрожает его цели стать здоровее / здоровее / физически привлекательнее, что затем вызвало у него огромную ярость. Принимая во внимание тот факт, что мы оба были измотаны отношениями с едой из-за того, как наши родители воспитывают нас в еде, я абсолютно понимаю, почему он так разозлился.

Понимание источника их гнева помогло мне лучше управлять нашими отношениями.Например, теперь, когда я знаю, что моя мама ценит ее роль жены / мамы, я даю ей возможность выполнить свои обязанности в этой области. Я ем там, где это возможно, поэтому она готовит для меня (что ей нравится). Я уважаю ее положение как мамы, будучи более уважительным по отношению к ней, чем срываюсь или игнорирую ее всякий раз, когда она придирается ко мне. Что касается моего брата, теперь я знаю лучше, чем выбрасывать вещи в дом, не проверяя своих родителей / брата, даже если я могу думать, что они мои.

5.Покажите им любовь; Говори на их языке любви

Во второй части серии моих родителей я упомянул, что мои родители сопротивлялись моим ранним попыткам улучшить наши отношения. Однажды, когда я несколько лет назад пытался обнять мою маму, она спросила меня, какого черта я делаю, и оттолкнула меня. Когда я пытался улучшить свое общение с папой и мамой, моя мама огрызалась, а папа давал слабые ответы.

Видеть, что мои действия безответны, приводило меня в уныние и заставляло меня воздерживаться от улучшения наших отношений.Впоследствии я продолжал общаться с ними таким же абразивным образом, как и в прошлом, поскольку чувствовал, что не имеет значения, старался ли я быть с ними добрым или нет.

Однако в последнее время я наблюдаю за тем, как мой парень общается со своей семьей. Он невероятно уважительно относится к моей маме и папе; взамен они принимают его очень любезно. Держать его в руках — все равно, что вставлять толстую резиновую подушку между ножами; ножи — это я и члены моей семьи, а он — резиновый мяч. Его присутствие привнесло слой мягкости в мою семью наверняка.

Когда я размышлял над тем, почему мои родители были восприимчивы к его жестам любви, а не к моим, я понял, что это потому, что раньше я не разговаривал с родителями на их языке любви. Обниматься и общаться — мои языки любви, но не мои родители. С другой стороны, мои родители, которые выросли в соответствии со старшими азиатскими ценностями, вероятно, истолковывают любовь ребенка как приветствие своих родителей, когда ребенок приглашает своих родителей есть во время еды (обычная азиатская практика), ребенок, поддерживающий своих родителей по достижении совершеннолетия (что я уже делаю) и так далее.

Итак, я начал проявлять любовь к своим родителям так, как они могут понять. Вместо того, чтобы раздражаться и защищаться, когда они разговаривают со мной (что я обычно делал из-за того, что с молодости усугублялись абразивные переживания), я теперь слушаю их с открытостью или, по крайней мере, с большей открытостью, чем раньше. Хотя я обычно не приветствую своих родителей (это просто не привычка в моей семье), теперь я приветствую их, когда вижу их, и прошу их есть во время еды.

Мои родители определенно получают это изменение с распростертыми объятиями.Я чувствую больше позитивной энергии в семье в настоящее время; мой папа улыбался чаще, в то время как моя мама была болтливее, чем обычно.

6. Используйте свой гнев, чтобы отразить на себе

В течение многих лет я думала, что моя мама была изменчивым персонажем с беспорядочными вспышками гнева. Всякий раз, когда она возвращалась домой с работы, она была раздражительной, готовой огрызнуться на любого, кто встал у нее на пути. Когда я пытался начать с ней разговор, чтобы узнать ее поближе, она защищалась, спрашивая меня, почему я так любопытна, или задавала так много вопросов.Когда я пытался обнять ее раньше, она оттолкнула меня, вместо того, чтобы вернуть мои объятия, как любящая мама ее дочери.

Долгое время я не мог понять, в чем заключалась ее сделка. Почему она такая изменчивая? Почему она так неразумна, раздражительна и недоступна? Что с ней не так? Я бы спросил себя.

Однако я знаю, что наши отношения являются зеркалами для наших душ. Как говорит Томас Спрат: «То, что тебе не нравится в другом, старайся исправить в себе». Как бы ни была моя мама беспорядочно злой, я знаю, что это отражение беспорядочного гнева с моей стороны по отношению к ней.

Итак, я подумал о своем поведении по отношению к ней. Я поняла, что так же, как я была опечалена тем, насколько неустойчивой она была для меня как моей мамы, она, вероятно, опечалена тем, насколько неустойчивой я была для нее, как дочери. Я часто огрызался на нее, когда она пытается говорить со мной — по иронии судьбы, потому что она ловит меня в неподходящее время, когда я занят работой и мне нужно сосредоточиться. Я также отреагировал бы защитно всякий раз, когда она предупреждала меня о чем-то из благих намерений, потому что я чувствую, что она нервничает.Я также повысил бы свой голос или даже злобно кричал на нее без причины, потому что это просто способ, которым мы общались друг с другом все эти годы.

Вместо того, чтобы желать, чтобы она перестала действовать в гневе, я понял, что сначала мне нужно прекратить действовать в гневе. Ее гнев по отношению ко мне — просто зеркало моего гнева по отношению к ней.

Итак, теперь я дважды подумаю, прежде чем потерять хладнокровие в семье. Когда моя мама говорит со мной, я реагирую на нее как на то, кем она является в данный момент, а не реагирую на сложные эмоции прошлого (читай: гнев).Когда она (или кто-либо в семье в этом отношении) говорит со мной сердито, я думаю о тех случаях, когда я был необоснованным и злым по отношению к ней, что облегчало мне сочувствие.

7. Помогите им справиться со своим гневом

Для наиболее сознательных людей — помогите членам вашей семьи справиться со своим гневом. Имейте в виду, что это нелегко и предназначено только для тех из вас, кто достаточно сознателен, чтобы смотреть в прошлое и обижаться перед лицом изменчивых эмоций.

Однажды моя мама разозлилась, когда я попытался поговорить с ней. Зная, что этот гнев не имеет никакого отношения ко мне, потому что я просто пытался завязать непринужденную беседу, я спокойно спросил: «Почему ты так зол?» Она сделала паузу, потому что она не знала, что она кричала на меня. Затем она стала спокойнее, вероятно потому, что поняла, что не в силах выйти из себя, когда я не делаю ничего плохого.

Бывают случаи, когда я звоню маме, чтобы сообщить ей о моих планах на обед на день, только чтобы услышать, как она кричит на другом конце телефона по причинам, не связанным со мной.Когда бы это ни происходило, я просто говорю: «Не могли бы вы, пожалуйста, успокоиться? Я не пытаюсь напасть на тебя; Я только пытаюсь тебе кое-что сказать. Опять же, мой ответ застал бы ее врасплох, потому что она совершенно не осознавала, что она была разгневана, после чего она успокаивается и начинает слушать то, что я должен сказать.

Простые шаги, чтобы помочь кому-то справиться с его / ее гневом, включают доведение его / ее гнева до его / ее осознания (как то, что я делал с моей мамой в 2 примерах выше), перевод их в классы по управлению гневом, покупку материалов по управлению гневом для них, обсуждая их проблемы с ними, и косвенным образом — распространяя любовь к ним согласно совету № 5.

Обязательно заземляйте и защищайте себя, когда находитесь рядом с разгневанными людьми. Когда вы открываете себя, помогая им, вы хотите убедиться, что их абразивная энергия не затронет вас.

Последние слова

Это последняя часть моей серии гнева. Я начал с того, что поделился своей личной историей с гневом (части первая и вторая) и с тем, как я преодолел гнев (часть третья). Затем я поделился руководством о том, как можно устранить гнев на всю жизнь (часть четвертая). И последнее, но не менее важное: я написал руководство о том, как обращаться с разъяренными членами семьи, и эту статью вы сейчас читаете.

Я надеюсь, что вы нашли эту серию полезной; Я действительно написал это от моего сердца и души. Пожалуйста, передайте эту серию кому-то, кто может найти ее полезной; ничто не радует меня больше, чем то, что моя работа обращается к большему количеству людей. Спасибо, и я с нетерпением жду, чтобы прочитать то, что вы должны поделиться. 🙂

Это последняя часть моей серии из из , состоящей из 5 частей, в которой я делюсь своей историей с гневом и тем, как отпустить гнев на всю жизнь.

Изображение: Дальняя мать, Пузырь, Тихий коридор