Как удлинить ноги: Как удлинить ноги в домашних условиях упражнениями – 2 лучших физических упражнения для удлинения ног

самые эффективные способы, полезные рекомендации специалистов по удлинению конечностей

Сегодня многие люди хотят стать повыше хотя бы на 5−10 сантиметров. Некоторых небольшим ростом наградила сама природа, другие же столкнулись с этой проблемой из-за полученной или врожденной болезни опорно-двигательного аппарата, обусловившей деформацию нижних конечностей.

Для радикального изменения их формы можно воспользоваться оперативным вмешательством. Однако недостатки можно замаскировать и другими способами, например, подобрав одежду и воспользовавшись специальными упражнениями. Стоит более подробно рассмотреть самые доступные варианты того, как удлинить ноги в домашних условиях или в клинике.

Выбор предметов гардероба

Как правило, представительниц прекрасного пола очень пугает удлинение ног посредством хирургической операции. И тут нет ничего удивительного, ведь эта процедура очень дорогостоящая, болезненная и предполагает долгий

реабилитационный период. Однако визуально увеличить ножки можно и посредством грамотно подобранных нарядов.

Чтобы они выглядели более длинными, желательно носить однотонные брюки с вертикальными полосками. Штаны, оснащенные горизонтальными узорами и принтами, визуально полнят фигуру, а нижние конечности делают короче, потому рекомендуется отказаться от использования таких вещей.

Помимо этого, необходимо и правильно подбирать модели. Длина брюк должна быть достаточной, чтобы никакого просвета между обувью и одеждой не было. Укороченные варианты и бриджи прекрасно подходят длинноногим красавицам, потому что они визуально делают ноги более короткими.

Если дама пользуется колготками, то их цвет должен соответствовать оттенку обуви. К примеру, с туфлями черного цвета лучше сочетать черные колготки. При этом можно сразу заметить удлинение нижних конечностей. Нежелательно приобретать платья и комплекты нарядов, которые делят силуэт на пару частей, к примеру, платьице с синим лифом и красненькой юбочкой. По аналогичной причине рекомендуется отказаться от

применения широких и массивных поясов, так как они тоже делят силуэт на отдельные части. Лучше остановить свой выбор на изящных и тонких изделиях.

Важно выбрать и подходящую юбку. Удлиненные модели юбок укорачивают ноги, поэтому их не стоит носить коротконогим девушкам. В этой ситуации отлично подходят юбочки-карандаш. Они придают фигуре стройности и позволяют добиться неплохих пропорций, удлинив ноги.

Чтобы визуально увеличить свой рост, нужно подобрать и правильное платье. Желательно предпочесть однотонные модели, без контрастных орнаментов и рисунков. Крупные полосы и пятна, конечно же, заставляют обратить на них внимание, но при этом они укорачивают ноги.

Самый простой и популярный вариант обуви — туфли с большими каблуками. Дама в такой обуви становится изящнее и выше, но такими в таких туфлях нужно еще и научиться ходить, чтобы не выглядеть нелепо или даже смешно. Кроме этого, обувь необходимо подбирать в соответствии с нарядом, чтобы избежать чрезмерного контраста.

Физические упражнения

Увеличить ножки можно и с помощью специального гимнастического комплекса. Такие занятия позволяют избавиться и от лишних килограммов, сделав фигуру более стройной, а нижние конечности тонкими, то есть они будут выглядеть гораздо длиннее. Помимо всего прочего, регулярные нагрузки физического плана могут обусловить рост бедренной кости, однако с этим зачастую сталкиваются люди до двадцати пяти лет.

Перед тем как обращаться к тренировкам, следует удостовериться в отсутствии противопоказаний. Для данной цели лучше проконсультироваться у специалиста-терапевта и сдать все необходимые анализы. Если врач одобрит, то можно смело приступать к занятиям.

Начинать их рекомендуется постепенно, учитывая свою физическую подготовленность, то есть новичкам не следует сразу браться за профессиональные комплексы, быстро скинуть вес все равно не получится, но риск травм при этом будет очень высоким.

Наиболее эффективным и простым в выполнении упражнением является бег. Именно с него рекомендуется начинать каждую тренировку. Для удлинения ноги и придания им стройности бегать необходимо ежедневно не меньше получаса. Делать это можно в любом месте:

• в парке;
• на специальной дорожке в домашних условиях;
• в спортзале.

Тренировка обязательно должна быть достаточно долгой. После тщательного разогрева мышц нужно следует сесть на какое-нибудь высокое кресло или стул, чтобы лодыжки не касались пола. На ножки нужно прикрепить утяжелители.

Для утяжеления в домашних условиях можно взять обыкновенные бутылки от газировки и ленту достаточной ширины. Сидеть в таком положении нужно не больше десяти минут. Процедуру следует повторять день через день.

Полезны и махи с утяжелителями. Выполнять такие упражнения нужно достаточно быстро и активно.

Растянуть икры и сделать ножки более длинными можно и упражнением на носочках. Ходить на них рекомендуется ежедневно. Преимущество таких занятий в том, что делать их можно в любом месте.

Высокой эффективностью обладают и выпады. Начинающим для выполнения достаточно и массы своей тела, более опытным можно воспользоваться дополнительными утяжелителями.

Удлинить ноги (в юном возрасте) можно и посредством гормональной терапии. Она подбирается специалистом сугубо в индивидуальном порядке, в зависимости от состояния здоровья и возраста. Однако тут необходимо понимать, что введение гормоностимуляторов может нанести вред организму, так как они характеризуются массой побочных действий.

Хирургическое вмешательство

Операция осуществляется с применением так называемого аппарата Илизарова. Специалист вручную делает перелом в районе бедра или голени, а затем кости начинают восстанавливаться. При этом длина в области перелома начинает расти.

Операции зачастую назначаются пациентам с нарушением роста ног и их деформацией. Эта процедура очень дорогостоящая и трудоемкая, а период восстановления после нее длится около одного года. Помимо этого, операция, направленная на удлинение нижних конечностей, полностью запрещена при плохой свертываемости крови, патологиях кожного покрова, хронических формах болезней и нарушениях ЦНС (центральной нервной системы).

Операция состоит из нескольких стадий:

• На первой в конечности помещаются особые фиксирующие стержни.
• На следующей стадии медицинский специалист осуществляет остеотомию, то есть рассекает костную ткань.
• Спустя неделю на ногу монтируется аппарат. Конечность удлиняется примерно на один миллиметр в сутки, а весь процесс займет от пятидесяти до ста пятидесяти дней.
• Аппарат не снимают до той поры, пока полностью не срастется кость.

Такая операция может гарантировать отличные результаты, ноги непременно станут длиннее. Однако после нее необходимо долгое восстановление. Помимо этого, есть риск осложнений, которые могут негативно сказаться на качестве последующей жизни или даже поспособствовать инвалидности пациента. Потому к оперативному вмешательству обращаются в исключительных ситуациях.

Реабилитационный период

После осуществления процедуры наступает восстановление, которое длится от полугода до года. В связи с тем, что пациент испытывает нехватку физической активности, его мышцы значительно ослабевают и нуждаются в укреплении посредством физкультуры. В том случае, если реабилитационный период протекает не очень хорошо, то вероятны костные переломы и иные повреждения в области остеосинтеза в будущем.

Медик также назначает физиотерапевтические процедуры, которые поспособствуют ускорению заживления тканевых волокон, и массаж, улучшающий питание и кровообращение. Во время реабилитации пациент должен придерживаться особой диеты, которая ускорит процесс.

Возможные осложнения

После такого оперативного вмешательства есть риск появления следующих осложнений:

• инфекции;
• гематомы и обильные кровотечения;
• болезненные ощущения;
• отеки;
• атрофия мышечных тканей;
• индивидуальная непереносимость.

Указанные состояния предполагают оперативное и правильное лечение. При операции также есть риск повреждения суставного аппарата. В таком случае операцию нужно будет провести заново.

Как удлинить ноги без операции. Упражнения и одежда

Длинные и стройные ноги – мечта каждой женщины, но не всем от рождения это дано. Короткие ноги – вовсе не редкость, и такая проблема актуальна. Короткие ноги – это когда длина равна или меньше половины роста человека. Если ноги на 8-9 см и больше превосходят длину тела – можете считать себя счастливым обладателем длинных, модельных ног.

Обладателям коротких ног рекомендую не расстраиваться из-за особенности организма. Есть возможность удлинить ноги в домашних условиях визуально без операции при помощи:

• обуви;
• одежды;
• упражнений.

Упражнения помогут удлинить и подкачать ноги, что добавит красоты.

Способы удлинения ног

Кроме специальных упражнений и операции, существует ряд рабочих приемов.

Ходите с прямой спиной

Если ходите и сутулитесь – не добьетесь результата. Правильная осанка во время ходьбы сделает силуэт визуально стройнее и выше, а вас уверенными в себе.

Чтобы ходить прямо и не сутулиться, рекомендую:

• втянуть живот;
• расправить плечи;
• выпрямить спину.

При этом высоко держите голову, как будто чувствуете гордость. В первое время не получится так ходить, однако позже научитесь быстро принимать правильное положение тела.

Отправляйтесь в спортзал!

Занятия спортом полезны для здоровья и помогут сделать внешность красивой. С помощью спорта получится поддерживать тело стройным, а ноги будут выглядеть стройными и красивыми.

Легкая походка

Даже женщины со стройной фигурой и красивыми длинными ногами непривлекательны и некрасивы, если неправильно ходят. Красивая походка – серьезный вопрос, к которому советую подойти с грамотностью и ответственностью. Во время ходьбы старайтесь не вертеть бедрами в стороны, не качать плечами или семенить. Красивая походка позволит быть уверенной в привлекательности внешнего вида, и в полной мере компенсирует недостатки ног.

Подходящая обувь

Обувь на высоких каблуках помогает компенсировать недостающие сантиметры ног и сделать визуально длиннее. Вариант работает, когда вы в обуви. Если хотите выглядеть красиво и привлекательно, находясь в обществе или на деловой встрече – такой вариант подойдет.

Лучшим вариантом для покупки считаю модную обувь, длина каблука которой составляет 7 см. Не рекомендую приобретать продукцию на сплошной подошве, так как она навредит организму, а регулярное использование такой обуви утомляет ноги. Если полные ноги – не покупайте обувь на шпильках. Лучшее решение – покупка продукции на устойчивом каблуке.

Видео упражнения

Одежда для удлинения ног

Что касается одежды, для удлинения ног необходимо:

• носить брюки;
• не носить бриджи;
• правильно выбирать юбки;
• помнить о платьях;
• правильно подбирать цвет одежды и рисунок на ней;
• подбирать подходящие аксессуары.

Одежда должна идеально подходить под цвет обуви

В первую очередь это касается колготок. Стоит отказаться от контрастных решений, которые характеризуются яркими цветами. Если носите юбки – идеально, если и они соответствуют цвету обуви. Приобретайте обувь и одежду с учетом этого фактора и добьетесь результата.

Соответствие цветовых решений

Способ рекомендую сочетать с предыдущим для заметного эффекта. Выбирайте верх и низ одежды в одной цветовой гамме. Это стильно и позволит визуально удлинить ноги. Избегайте цветовых решений, которые создают визуальное разделение фигуры на нижнюю и верхнюю половину. При этом отдавайте предпочтение модным цветам.

Одежда без полос

Если любите оригинальную и стильную одежду – переберите гардероб и найдите одежду с горизонтальными линиями. От нее откажитесь. Линии делают фигуру полной. Такая одежда подходит высоким и худым девушкам, которым необходимо казаться полнее. Низким рекомендую исключить такую одежду из гардероба.

Не носите бриджи!

Бриджи – стильный элемент гардероба, который практичен и удобен, однако для обладателей коротких ног подходит плохо, так как визуально укорачивает их. Если у бриджей есть боковые карманы – вы, скорее всего, заметили, что выглядите в них полнее. Также исключите из гардероба вельветовые вещи, которые имеют такую же особенность.

Носите брюки

Если носите брюки, которые соответствуют фигуре, они создадут эффект длинных ног. Носите брюки с лампасами, расклешенные брюки, джинсовые штаны с вертикальными швами, брюки темных цветов со стрелками. Длину подбирайте так, чтобы между обувью и брюками не было телесных просветов. Одевайте носочки под цвет обуви.

Грамотно выбирайте юбки

Женщинам с короткими ногами рекомендую исключить из гардероба длинные юбки. Если нет проблем с лишним весом – надевайте короткие модели, однако оптимальным вариантом считаю покупку юбок длиной до колен. Такие юбки сделают фигуру стройной. Дополнительно такая одежда удобна.

Не забывайте про платья

Лучшим решением в отношении платьев станут модели, которые немного обтягивают. Отдавайте предпочтение простым, но элегантным платьям без заметных швов в области талии, что акцентирует внимание на этом участке тела. Сочетайте платья с туфлями на высоком каблуке. Если не любите такую обувь – подойдут удобные и невысокие балетки. Глубокие декольте визуально сделают вас ниже. Потому если мечтаете о длинных ногах – откажитесь от таких платьев.

Откажитесь от широких поясов

Используйте тонкие модели, которые дополняют внешний образ и не создают эффект коротких ног.

Представленные вашему вниманию советы помогут. Сочетайте их, чтобы добиться результатов. Поэкспериментировав, найдете оптимальный аксессуар, который позволит выглядеть красиво, привлекательно и чувствовать себя уверенно.

Если рекомендаций недостаточно, попробуйте комплекс упражнений.

Упражнения для удлинения ног

Прежде чем заняться упражнениями, советую:

• посетить врача, чтобы узнать состояние здоровья и возможность физических нагрузок. Доктор предоставит массу советов, которые позволят улучшить эффект от упражнений;
• подготовиться к занятиям при помощи разминки и растяжки мышц, чтобы избежать травм.

Первый вид физических нагрузок – бег. Пробежки в течение получаса позволяют выглядеть стройно и делают ноги длиннее. Постепенно нагрузки рекомендую увеличивать, ведь так вы улучшите результат. Место для пробежек выбирайте самостоятельно. При наличии беговой дорожки бегайте дома, однако осуществлять пробежки на открытом воздухе полезнее.

Первое упражнение

Упражнение № 1 проводите после пробежки. Небольшая пробежка – идеальная разминка для ног, которая ускоряет кровообращение и подготавливает мышцы и суставы к тренировке.

Упражнение выполняйте на высоком стуле, чтобы не доставали ногами до пола. Для ног используйте утяжелители. На первых тренировках одного килограмма на ногу достаточно. В дальнейшем постепенно увеличьте вес до 4 кг. Сидеть на стуле в таком положении советую как можно дольше. Может показаться, что это нетрудно, на самом деле это не так. Следите, чтобы утяжелители не нарушали процесс кровообращения, ведь здоровье на первом месте.

Второе упражнение

Упражнение направлено на улучшение растяжки. Сядьте на пол и соедините ступни так, чтобы колени напоминали крылья. После этого с нарастающей скоростью двигайте «крыльями». Далее постарайтесь лечь на ноги. Вы почувствуете боль в мышцах, в таком положении продержитесь 10 секунд.

Упражнение для растяжки – выпады с гантелями. Подходит для растяжки мышц и подкачки бедер. Делайте по 10 выпадов на каждую ногу. Выпады делайте глубокими, что усилит результат. Рекомендую провести 3-4 подхода.

Существует много упражнений для растяжки. Выберите те, которые подойдут лучше всего, ведь только вам известен эффект от тренировок.

Третье упражнение

Третье упражнение выполняйте перед сном. Разогрейтесь с помощью приседаний, прыжков на скакалке или другого разминочного упражнения. Затем наденьте утяжелители в 1-2 килограмма и осуществляйте махи ногами в быстром темпе. Махать ногой рекомендую вперед-назад и вправо-влево. Всего сделайте по 8 махов на каждую сторону каждой ногой.

Четвертое упражнение

Упражнение выполняйте после третьего. Оно простое – походите на носочках. Ходьба по квартире на носках безопасна. Упражнение помогает удлинить ноги и перестать сутулиться, улучшить осанку. Для увеличения нагрузки положите на голову книгу и ходите с ней так, чтобы не упала.

Пятое упражнение

Упражнение поможет удлинить ноги и научиться защищаться. Оно предусматривает нанесение ударов ногами. Упражнение сложное и для эффективности необходимо знать технику выполнения. Не каждый занимается с тренером, а потому освоить удары ногами помогут интернет уроки. Если есть знакомые, которые занимаются единоборствами – они научат правильно наносить удары.

В упражнении советую использовать утяжелители. Будет тяжело.

 Загрузка …

У рассмотренных упражнений много преимуществ. Они универсальны и подходят каждому. Тренировки проводятся в домашних условиях. Это доступно, ведь нет нужды тратить деньги на покупку специальных средств. Придерживайтесь графика занятий и увеличивайте нагрузку. В итоге удлините ноги и станете красивее.

Как удлинить ноги? Все доступные способы удлинения ног. Как на фото удлинить ноги?

Длинные ноги служат неизменным символом женской привлекательности. Они помогают в создании неповторимого визуального эффекта, притягивающего восхищенные взгляды окружающих.

Но далеко не всегда длина ног достаточна по отношению к туловищу. Из-за такого невыгодного распределения пропорций преимущества высокого роста попросту незаметны.

И единственное рациональное решение в таком положении становится проведение мероприятий по удлинению ног.

Какой длины должны быть ноги?

Многие девушки желают знать, каково идеальное соотношение длины ног и тела.

Путем несложных математических вычислений ученые пришли к выводу, что идеальная длина женских ног должна составлять 1,4 длины туловища.

Как же определить длину ног, и какие ноги следует считать короткими? Для этого проведите небольшой эксперимент:

1. Возьмите сантиметровую ленту и большое зеркало, позволяющее вам увидеть себя во весь рост. Запомните, определять достаточность или недостаточность длины ног необходимо по соотношению показателей к длине всего тела. В данном случае не существует независимых сантиметров.
2. Согласно мнению многих людей, обладатели длинных ног всегда имеют высокий рост и наоборот. Но на самом деле все не так. При определении длины ног важно учитывать конституцию телосложения. У людей с нормальным телосложением идеальная длина будет превышать половину роста на четыре и более сантиметра. У гиперстеников такое соотношение составляет два сантиметра, а у людей тонкокостных коэффициент должен быть не менее шести сантиметров.
3. Измерять длину следует по внешней боковой стороне, начиная с выступающей бедренной кости напротив тазобедренного сустава и до пола. Для этого вам потребуется помощь товарища. Встаньте перед зеркалом на ровной поверхности, при этом оголив ноги. Ступни прижмите плотно к полу, а ноги выпрямите. В боковой части тазобедренного сустава нащупайте выступающий бугор бедренной кости. Приложите к нему начало сантиметровой ленты и измерьте длину до пола. Если помощи со стороны нет, можете поступить несколько иначе. Прикрепите к началу сантиметровой ленты небольшой грузик, встаньте в исходное положение и медленно опускайте ленту до пола. Зажмите ленту на уровне выступающего бугра и посмотрите значение.

Как визуально удлинить ноги?

Отсутствие необходимой длины ног еще не повод отчаиваться.

Есть несколько советов опытных стилистов, которые помогут вам утереть нос любой фотомодели:

1. Удлинить силуэт и сделать ножки длиннее вы можете с помощью вертикальных полос.
2. Черный цвет брюк, расклешенных или прямых со стрелкой, также поможет в удлинении ног. Важно, чтобы низ брюк обязательно закрывал каблук.
3. Носите юбки средней длины и простые облегающие платья из гладкой ткани. Главное, чтобы на одежде отсутствовали горизонтальные конструктивные элементы. Дополнительно придать длины вашим ногам поможет небольшой разрез.
4. Выбирайте обувь в тон вашим колготам. Допустимо отличие всего на 2-3 тона. При выборе сапог, обратите внимание на модели средней длины или немного длиннее. Голенище в таком случае должно иметь строгий крой, никаких цветных вставок и украшений быть не должно.
5. Обувь на высоком каблуке также визуально поможет удлинить ноги. Обладательницам пышной фигуры следует отказаться от обуви на шпильке. Каблук в данном случае должен быть устойчивым и высоким.
6. Носите обувь с аккуратным круглым носом.

Операции по удлинению ног

В 60-х годах прошлого столетия хирург-ортопед Г. Илизаров разработал уникальную методику по удлинению ног оперативным путем. Удлинение в данном случае выполняется лишь на одном участке нижней конечности. Зоной воздействия может быть бедро или голень.

Чаще всего к методике Илизарова обращаются люди, неудовлетворенные длиной ног, имеющие непропорциональное телосложение, страдающие аномалией развития конечностей.

Такой вид операции доступен не каждому. И если вы страдаете от патологии нервной системы, сердечной недостаточности, плохой свертываемости крови и воспалительных заболеваний, этот способ вам подойдет.

Операция проводится в три этапа:

1. Проводится остеотомия, ряд разрезов для обеспечения доступа к кости и фиксирование частей при помощи ортопедического аппарата.
2. Спустя неделю, после остеотомии начинается дистракция, с помощью которой врач постепенно удлиняет конечности путем регулировки ортопедического аппарата. Такая процедура крайне болезненная и количество регулировок в день зависит от индивидуальной переносимости пациента – от 0,75 до 1 мм. Поэтому сама процедура нередко занимает от 50 до 70 дней.
3. На завершающем этапе конечности фиксируются в достигнутом положении. Но времени для того, чтобы костная ткань окрепла, и можно было бы снять аппарат, может вдвое превышать сроки дистракции.

Метод Илизарова, как и многие другие хирургические операции, не лишен побочных эффектов, которые проявляются:

• сильным и постоянным болевым синдромом;
• воспалением в местах прокола;
• перетяжкой и разрывом кожи и мышц;
• сердечной недостаточностью;
• отечностью.

Стоят ли такие мучения того, чтобы стать красивее, решать вам. Но все же такая операция уместна в случае физической необходимости, а не для удовлетворения простых капризов.

Как удлинить ноги на фото?

Многие девушки идут на массу ухищрений, чтобы сделать свой внешний облик стройнее и привлекательнее.

Так, есть ряд хитростей, которые помогут вам на фото выглядеть длинноногой красавицей.

Способ № 1. Хотите, чтобы икры ваших ног выглядели как у профессионального спортсмена, а нога зрительно стала стройнее, поставьте ногу на носок в позе стоя или в сидячем положении сразу обе ноги.

Способ № 2. Всем известно, что каблук позволяет зрительно увеличить длину ноги, но туфли телесного цвета творят чудеса. В чем вы можете убедиться, сделав несколько тестовых фотографий.

Способ № 3. Одежда с высоким поясом. Будь то юбка или брюки, расклешенные книзу. Также визуально удлинить ноги вам помогут узкие брюки темного цвета и обувь в тон.

Способ № 4. Удлинение ног с помощью бронзатора. Бронзирующее средство с эффектом мерцания поможет сделать ваши ноги на фотографии длинными и стройными.

Как удлинить ноги с помощью упражнений?

У вас нет средств к экспериментам с одеждой, и отсутствует желание губить здоровье путем оперативного вмешательства? Не отчаивайтесь! Существует еще один вполне доступный метод зрительно удлинить ноги – это ежедневные физические упражнения:

1. Ходьба на носках: выполняйте упражнение не менее 15-20 минут в день. Поднимайте ноги максимально высоко, вытягивая при этом носок, а спину держите ровно. Руки при ходьбе поставьте по бокам, а плечи свободно отведите назад.
2. Подъем на носки с опусканием на пятки. Такое упражнение выполняется 20-30 раз несколько этапов в день. Такое упражнение помогает растянуть икроножные мышцы и удлинить ноги.
3. Махи. Для этого упражнения вам потребуется стул со спинкой. Держась руками за опору, медленно отводите ногу назад максимально вверх. Удерживайте такое положение несколько секунд, и также медленно возвращайтесь в исходное положение. Меняйте ноги.
4. Махи в сторону. Упритесь руками в спинку стула, отведите ногу вправо, максимально вверх, затем вернитесь в исходное положение и выполняйте такое же движение другой ногой.
5. Упражнение на стуле. Для этого вам потребуется стул с высоким сидением и специальные утяжелители для ног. Наденьте на голени утяжелители и устройтесь на стуле так, чтобы ноги не касались пола. 10-15 минут в день помогут вам удлинить не только икроножные мышцы, но и межсуставный зазор в коленном суставе. Важно запомнить, что утяжелители должны быть подобраны по ноге, а вес их постепенно следует увеличивать.

Ни в коем случае не совершайте такие упражнения, если у вас отмечается ревматоидный артрит или деформирующийся артроз коленного сустава. Первый результат после ежедневных тренировок вы сможете наблюдать спустя 2-3 месяца.

Какую одежду не следует носить обладательницам коротких ног?

В попытке достичь идеала многие девушки нередко допускают ошибки при выборе того или иного предмета одежды. Есть несколько советов, которые помогут вам избежать в будущем ошибок при подборе одежды:

1. Если вы обладательница приземистой, плотной фигуры, избегайте в одежде контрастных цветовых сочетаний и горизонтальных линий. Это касается не только горизонтальной полосы, но и конструктивных деталей.
2. Откажитесь от длинных юбок. Они зрительно укорачивают силуэт.
3. Скажите «нет!» ботфортам, им не место в вашем гардеробе.
4. Желательно не выбирать туфли с каблуком, более семи сантиметров. В противном случае могут возникнуть неудобства в ношении. Неуклюжая походка и сутулая фигура испортит все впечатление.
5. Откажитесь от остроносой обуви.

Прямая осанка, ежедневные упражнения и правильно подобранная одежда помогут вам казаться выше и стройнее без вреда своему здоровью. Все эти приемы достаточно просты, и применить их в жизни может каждая девушка.

ВИДЕО Как удлинить ноги? Делаем ноги, как у топ-модели!

ВИДЕО Ученые создают автоматический аппарат Илизарова, который в два раза ускоряет рост костей

Навигация по записям

Как удлинить голень в домашних условиях: упражнения и тренажеры

Содержание статьи:

Мода на высокий рост рождает спрос на длинные ноги, а за ним следует предложение: уже разработано более десятка методов как хирургического, так и безоперационного изменения длины голени. Чтобы понять, как удлинить голень, нужно разобраться, из каких анатомических структур она состоит и что именно определяет её длину.

Строение голени

Анатомическое строение голеностопа

Итак, голень – это промежуточное образование, которое состоит из следующих структур:

• Большеберцовая кость. Трубчатая кость, которая имеет две зоны роста, располагающиеся чуть центральнее диафизов. Диафиз – расширение кости на одном из концов. К нему обычно прикрепляется сустав, связки, околосуставные сумки. Диафиз покрыт хрящевой тканью, обеспечивающей надёжное прикрепление связочно-суставного аппарата к кости.
• Малоберцовая кость – тоже трубчатая, но меньшего диаметра. Она располагается латеральнее от большеберцовой. Эта кость также имеет две зоны роста возле диафизов и большое количество связок.
• Коленный сустав. Сложное сочление, которое состоит из суставных поверхностей трёх костей. Ошибочно думать, что его растягивание приведёт к удлинению ног. Постоянное механическое растягивание связок коленного сустава приведёт только к привычной неустойчивости.
• Голеностопный сустав. Его основу составляет таранная кость, на которую опираются лодыжки большеберцовой и малоберцовой костей.
• Мышцы голени – это одной из анатомических образований, длину которого проще всего изменить. Уже придумано и разработано около миллиона упражнений для растягивания, закачивания и формирования мускул голени.
• Связки и сухожилия – это плотные, плохо поддающиеся изменению формы структуры, удерживающие сочленение костей и мышцы. Связки возможно растянуть в домашних условиях и тренажерном зале, но на это нужно немного большое времени, чем для работы с мышцами.

Упражнения для удлинения голени

Упражнения на растяжку голени

Удлинение голени без операции возможно только до 12-14 лет. Тогда зоны роста костей еще хорошо развиты и на них можно повлиять.

Как можно заметить, большинство гимнастов – невысокого роста с короткими относительно туловища ногами. Это связано с особенностью тренировочного процесса в гимнастическом зале.

Основное время тренировки по спортивной гимнастике спортсмены бегают, прыгают и работают над развитием скоростно-силовых качеств мышцы, что повышает ее тонус и объём. Отсутствие необходимой растяжки зачастую приводит к сдерживанию роста костей.

Упражнения для удлинения и выпрямления голени без аппарата Илизарова:

1. Ноги вместе. Стоя на ровной поверхности, наклонится вниз, и постараться достать ладонями до пола.
2. Сидя на полу, взяться руками за пальцы стопы. Медленно натянуть стопу на себя до характерной боли в икроножных мышцах.
3. Сидя на полу, взять в руки правую ногу. Сохраняя положение выпрямленной в колене ноги постепенно поднимать ногу вверх к носу.
4. Сидя на полу, взяться руками за пятки и постараться коснуться животом бёдер. Лучше делать пружинистые нерезкие движения до касания носом колен.
5. Стоя на ступеньке или степ-платформе (или просто на каком-то возвышении) поставить ноги вместе. Делать пружинистые наклоны вниз, стараясь опустить кисти рук ниже уровня опорной поверхности.
6. Стоя на шведской стенке на одной ноге, делаем упор на переднюю часть стопы. Руки держатся за перекладину на уровне пояса. Пытаемся подняться на носочек, двигая корпус вдоль лестницы. Колено ноги должно быть обязательно прямым. Упражнение выполняется только за счёт силы икроножной мышцы, руками не помогать. Чем больше амплитуда движения пятки вверх-вниз, тем больше эффект от упражнения.
7. Сидя на корточках, выносим вперёд одну ногу. Натягиваем носок выпрямленной ноги на себя. Делаем мелкие пружинистые наклоны, стараясь животом коснуться бедра выпрямленной ноги. Колено второй ноги согнуто, вес тела – на пятке согнутой ноги. Для усиления эффекта от упражнения нужно максимально сильно натягивать пятку на себя с помощью руки или выпрямлять ногу на возвышение.

Удлинение голени с помощью тренажеров

Инверсионный стол-тренажер для растяжки голеностопа

Специфический тренажер для удлинения голеней еще не придумали, но вместо него сейчас используют инверсионную доску. Это специфический тренажер для разработки мышц позвоночника, тазобедренного и других крупных суставов.

Смысл заключается в снятии осевой нагрузки на позвоночник и суставы, что способствует улучшению кровообращения и трофики мягких тканей. Постепенно хрящевые образования разрастаются на достаточный уровень. Этого достаточно для увеличения роста и длины костей на 5-10% от исходного размера.

Инверсионная доска – это усовершенствованная доска Евминова. Она позволяет перевернуть человека вверх ногами без особого усилия и менять угол наклона туловища в любую сторону.

Чтобы вытянуть позвоночник, выровнять осанку, визуально удлинить свой рост и длину ног, необязательно использовать только аппарат Евминова или инверсионную доску. Достаточно просто ежедневно висеть на турнике 10-15 минут.

Начать можно с 1-2, постепенно наращивать время и уже через месяц-полтора висеть 20-25 минут.

Считается, что если в течение трёх недель висеть на перекладине по несколько минут в день, можно увеличить свой рост на 4-5 см.

Не стоит забывать, что для закрепления результата необходимо делать упражнения для статического напряжения мышц в горизонтальном положении. Например:

• Лодочка – лёжа на животе поднять одновременно руки и ноги над уровнем пола.
• Планка – стоя в упоре лёжа на прямых руках и стопах, удерживать горизонтальное положение туловища несколько секунд, постоянно увеличивая длительность упражнения.

Не стоит ожидать чуда: физические упражнения могут удлинить голень в домашних условиях только при их правильном исполнении вкупе с приёмом большого количества витаминов и минералов до 15 лет. У взрослых со сформированным скелетом голени не удлиняются таким способом, придется обратиться к травматологу-ортопеду. Реабилитация после операционного удлинения голени длится около 6 месяцев.

Визуально удлинить голень можно с помощью каблуков и соответствующей модели одежды.

Как я удлинял ноги

Процесс равномерного удлинения обеих ног с целью эстетической коррекции — самое сложное, что есть в ортопедии. Прочитав рассказ пациента до конца, Вы поймете, что, прежде, чем решиться на такую операцию, нужно четко представлять, что Вас ждет на пути к идеалу.

Предисловие доктора Артемьева.

Заголовок этого рассказа — «Как я удлинял ноги» — в равной степени относится и к пациенту, и к врачу. С той только разницей, что пациент удлинил только две ноги, а мне довелось удлинить ног … трудно вспомнить сколько. Наверное, около тысячи. Скорее всего, общая длина выращенной кости будет равна высоте многоэтажного дома. Начиналось все с удлинения и замещения дефектов костей после травм , врожденных заболеваний. Потом этот опыт пригодился в эстетической хирургии . Но врачебный опыт больше интересен врачам. Здесь же своими впечатлениями решил поделиться сам пациент, молодой парень, который очень страдал от того, что не нравилась ему форма ног. Когда же он узнал, что можно не только исправить кривизну ног , но и стать выше ростом, то решился рассказать об этом всем, у кого такие же проблемы. В своем рассказе он ответил на многие вопросы, которые волнуют пациентов по ходу лечения:

• больно ли удлинять;
• когда можно ходить;
• как мыться с аппаратами;
• как снимают аппарат Илизарова;
• и даже … сколько весит аппарат…
• а также что такое медиализация, ротация и пр.

Это история о том, как застенчивый и неуверенный в себе молодой человек менее чем за год стал совсем другим…

Дело было несколько лет назад. Тогда этот рассказ мы выкладывали в интернет по ходу лечения. Кому было интересно — приезжали и задавали вопросы. Сейчас прошло уже много времени. Дима (так звали пациента) нашел свое место в жизни. Ниже — его рассказ о том, как он удлинял ноги.

Рассказ Димы

Привет всем. Меня зовут Дима. Живу в Подмосковье. Занимаюсь футболом. И всё у меня хорошо, только с ногами не очень повезло. И с ростом тоже. Думаю, поймете сами.

Проблему я решил закрыть радикально. Во вторник приехал на консультацию, а в четверг меня уже прооперировали. Сначала сфотографировали меня со всех сторон. Вот так я выгляжу на компьютерной томографии.

Слева — снаружи. Справа — внутри.

Ну вот собственно и начало.

1-й день, операция

Прикольный анестезиолог в прикольной шапочке. Наркоз – спиналка. Ниже пояса – всё отрубилось.

Такими я свои ноги уже не увижу.

Все слышно, но ничего не видно.

Разбудили в конце операции, показали ноги. Уже прямые. Насчет всё ли хорошо отвечали уклончиво – нужно подождать, чтобы двигались стопы, так как возможно повреждение нерва. Об этом предупреждали до операции. Стало немного страшновато.

К вечеру все прояснилось. Всё нормально. Ноги сгибаются и разгибаются.

Операция была после обеда, поэтому с обедом пролетел. Вечером разрешили поесть. Потом спал до утра. Делали какие-то уколы. Утром ноги заболели. Но заставили сесть. В течение дня – несколько раз.

Это я через 15 часов после операции. Немного грустно, потому что больно. Но в целом терпимо. Впереди – выходные. Сосед с такими же аппаратами. Исправляет кривизну ног. Но он не хочет фотографироваться и вообще светиться.

4-й день после операции.

Несмотря на грустное сочетание (понедельник, 13-е), день начался удачно. Отменили все уколы, в том числе и обезболивающие.

Боль уже прошла, осталось неприятное покалывание в правой пятке. Доктор сказал, пройдет. Для перемещения выдали вот такую конструкцию. Называется ходунки.

Высота регулируется специальной кнопочкой. Пока поставил на минимум. Надеюсь к концу удлинения поднять на две дырочки. С соседом 3-4 раза в день ходим по палате – умыться и всё такое. Чтобы не напрягать медсестер и санитарок.

5-й день после операции

Сегодня сделали снимки.

Слева – до операции, справа – после (сегодняшние). Заметно, что кость стала прямой. Называется она большеберцовая, т.е. большая берцовая. И вот эту бо-о-о-льшую косточку сломали из такого ма-а-а-ленького разреза.

Ломают при удлинении обе кости – большую и малую берцовые. Через прокол длиной 5 мм. На операции я слышал, но не видел, как это делается.

В Москве стоит жара… Поэтому мы с соседом спим, трём за жизнь.Пьем минералку.

Смотрим снимки. Читаем умные книжки… Разработали слоган клиники доктора Артемьева: «Золотые ноги России». Шутка.

6-й день после операции

Сегодня занимались тюнингом.

Во-первых, подвесили стопы. С помощью резиновых жгутов. Стала меньше болеть правая стопа. И при вставании уже не нужно разминать ноги. Эти жгуты – на всё время удлинения, чтобы не было контрактуры. Во-вторых, сняли швы. Это совсем не больно. В-третьих, меня научили делать перевязку. Точнее, менять «шарики».

«Шарики» — это марлевые салфетки, сложенные треугольником. Так делают медсестры. Их надрезают с одной стороны и получаются «штанишки». Их надевают на спицы в тех местах, где они выходят из кожи. Можно просто делать из бинта, сложив в несколько слоев.

Сначала отодвигают резинки от кожи, протирают перекисью и сухой салфеткой. Затем на спицу насаживают «штанишки».В конце – плотно прижимают «шарик» к коже. И так – на всех спицах аппарата Илизарова. Два раза в неделю. В следующий раз придется всё это делать самому. Готовят к выписке.

Сегодня ходил по коридору. Попробовал без опоры – показалось трудновато. Думаю, пока удобнее будет с костылями. Завтра начну расти.

7-й день после операции

Сегодня приступили к тому, ради чего всё и затевалось – я начал расти над собой. Принцип мне объяснили – растягиваешь костные фрагменты с помощью аппарата Илизарова – и между ними образуется новая кость, которая называется регенератом. Для этого нужно крутить гайки на стержнях. Увеличивается расстояние между кольцами и, соответственно, между костями. Сначала маркером пометили на всех гайках один бортик. А на стержне – расстояние, на которое нужно сдвинуть кольцо, чтобы удлинить ногу на 4 см.

Когда кольцо сдвинется до нижней метки на стержне, нога должна удлиниться на 4 см. 4 см удлинение плюс 1-1,5 см за счет исправления кривизны – итого сантиметров пять меня, я думаю, вполне устроят.

Крутить надо медленно – 1 мм в сутки. Точнее – ¼ мм каждые 6 часов. Для этого нужно повернуть гайку на 360º в сутки (на 90º каждые 6 часов). Ура!!! Я вырос на четверть миллиметра. Чтобы не запутаться – составил график кручения.

Слева – число и время, сверху – стержни. Предупредили, что при удлинении, начиная со 2-го сантиметра, будет больно. Поэтому, пока есть силы, стараюсь не расслабляться.

Сегодня оставил ходунки и на костылях вышел на улицу.

11-й день после операции

Время идет медленно. Со скоростью 1 мм в сутки. Удлинил ноги на 5 мм.

На 3-й день вытяжения (дистракции) появились сильные боли. На ночь – обезболивающие. Иногда и днем приходится просить. Пришлось оставить костыли и опять перейти на ходунки. Сосед мой наоборот, уже в совершенстве освоил костыли. Скоро и их отнимут.

За это время овладели всем арсеналом приспособлений для ходьбы.

Чтобы не было контрактур, заставляют работать ногами несколько часов в день.

15-й день после операции

Удлинил голени уже на 8 мм. Кольцо всё ближе к метке. В понедельник-вторник будет рентген. Боли прошли, отёк уменьшился. В том месте, где была остеотомия, можно прощупать, как увеличивается расстояние между костными фрагментами.

Я опять оставил ходунки и хожу с костылями. Каждый день стараемся выходить на улицу.

20-й день после операции

Всё по плану, только болит сильнее…Всё, как обещали. Со второго сантиметра. Разрешили тянуть по полмиллиметра в сутки – две подкрутки в день. В принципе можно бы и домой уже, но нет проблем полежать. Поэтому решили закрыть все бытовые проблемы…

Чтобы не мочить аппараты в душе, обмотали их пленкой и заклеили скотчем. Короче, жизнь продолжается…

31-й день после операции

Пока всё по плану. Вытянул 2 см. Кольцо все ближе к заветной отметке.

На рентгене – расстояние между фрагментами увеличивается. И даже есть признаки сращения. Боли не очень сильные. Можно ходить по палате.

36-й день после операции

Жизнь в основном посвящена налаживанию быта. И мелким радостям жизни. График удлинения перешел уже на третью страницу. Боли не сильные, можно глушить анальгином.

41-й день после операции

Сегодня снимают аппараты одной из пациенток доктора Артемьева. 

Операцию по поводу истинной О-образной кривизны ей меньше 3-х месяцев назад.

Такими её ноги были 87 дней назад:

На ЭТОЙ СТРАНИЦЕ — то, что было и то, что получилось!!!!! 

Собственно говоря, о том, что у неё на ногах аппараты, сразу и не догадаешься. Под брюками почти незаметно. 

Аппараты снимают под наркозом. Наркоз особенный — 10-20 минут — и можно идти, а через пару часов — за руль.

Сначала скусывают спицы. Потом раскручивают болты на аппарате Илизарова и раскрывают его как книгу. Потом извлекают спицы и стержни. Вот и всё.Обычно снимают аппараты поочередно – сначала с одной ноги, затем с другой. С интервалом 1-2 недели.Мы решили исследовать снятый аппарат Илизарова более подробно. Даже взвесили…

Без нескольких болтов и гаек аппарат весит 953 грамма. Короче – 1 кг. Мы думали, он гораздо тяжелее. Но это всё у меня лично далеко впереди. Сегодня сделали рентген. Завтра – ответственный день. НАЧНЕМ КОРРЕКЦИЮ.

42-й день после операции

Основная проблема, которая меня волновала (да и сейчас волнует) – это кривизна ног. Удлинение – как дополнение. Но очень весомое дополнение… Изначально расчет был такой: 3-3,5 см удлиняем путем дистракции и 1-1,5 см прибавляется за счет исправления кривизны. Итого – около 5 см. Но и 4 см вполне устроит. Как пойдет.

На сегодняшний день удлинение составляет 3 см – и по рентгенограммам и по стержням. Как и предупреждал доктор, удлинение сопровождается ограничением движений в коленных суставах (сгибательная контрактура) – за счет вторичного смещения костных фрагментов. Я не стал исключением.

Разгибание действительно ограничено. Слева – чуть больше. На самом деле проблема не в ограничении движения в суставе, а во вторичном смещении отломков в процессе дистракции. Это видно на рентгенограммах.

Видно, что верхний и нижний фрагменты расположены не ровно друг под другом, а под углом, открытым кзади. По-научному это называется антекурвация. Слева как раз больше. Т.е. чтобы полностью разогнуть колено, нужно устранить это смещение.

Если смотреть прямо, то тоже имеется кривизна. О-образная. По-научному это называется варусная деформация. На снимках также видно угловое смещение.

Я не расстраиваюсь по этому поводу, потому что всё под контролем.

Доктор Артемьев в своей книге комментирует это так: «Дистракция сопровождается значительным растяжением мышц и сухожилий, что может приводить к деформации спиц и стержней и смещению костных фрагментов. Типичный пример — смещение костных фрагментов большеберцовой кости в процессе дистракции под углом, открытым кнаружи и кзади (т.е. образуется вальгус и антекурвация) (рис. 8.7). Механизм подобного смещения состоит в том, что мощная икроножная мышца, расположенная по задней поверхности голени, не имеет антагонистов по передней поверхности, и при дистракции происходит неравномерное распределение усилий растяжения. Чрескостно вводимые спицы и стержни изгибаются. Происходит вторичное смещение, для устранения которого используют шарниры. Для профилактики данного осложнения необходимо вводить дополнительные резьбовые стержни в верхний фрагмент спереди назад» (Эстетическая и реконструктивная хирургия нижних конечностей / под ред. А.А.Артемьева. – М.: ГЭОТАР-Медиа, 2008. – с.208).

Полезная книжка. Я прочитал её недели за две, и сейчас знаю, какие проблемы могут возникнуть и как с ними бороться. А также выучил умные словечки:)

А бороться с этим просто. С сегодняшнего дня я заканчиваю дистракцию по передней поверхности и продолжаю по задней уже по 2-3 мм в сутки. Через несколько дней стержни изогнутся, и мы заменим их на шарниры. Но об этом – дальше…

Есть и хорошие новости – дистракционный регенерат формируется хорошо, даже лучше, чем обычно. Главное – успеть закончить коррекцию до того, как наступит полное сращение. По-научному – консолидация. Во как:)

47-й день после операции

Аппарат Илизарова, с помощью которого я сейчас делаю коррекцию, позволяет творить невероятные вещи…Для того чтобы сделать коррекцию моих ног, аппарат Илизарова перемонтировали. Заняло это около получаса, конструкция стала сложнее, зато исправлять смещение стало проще.

Сначала мои аппараты выглядели вот так (слева)

    

Потом на них поставили стержни на кронштейнах. В итоге появилось дополнительное кольцо (пустое, без спиц) и два ряда шарниров. С помощью вот этих шарниров я буду устранять угловое смещение в и делать медиализацию. Что такое медиализация – расскажу позже.

А с помощью вот этих шарниров буду устранять угловое смещение в прямой проекции – делать вальгус.

Вот так. Раскручиваешь шарниры сзади — стопа сдвигается кпереди. Раскручиваешь шарнир изнутри – стопа уходит кнаружи.

53-й день после операции.

Прошедшие 6 дней занимался коррекцией правой ноги. На левую ногу шарниры установили два дня назад и результаты коррекции ещё не заметны. Поэтому имеется возможность сравнить обе ноги.

Правая заметно прямее. Но коррекция продолжается, и примерно недели через полторы уже можно будет говорить о результате. Мы с Фиделем (это мой сосед) расширяем режим активности (так говорит доктор).

Ходим в самоволки (так говорит Фидель). Беспорядки не нарушаем – пьем только колу. Выполняем особые поручения – разбираем аппараты Илизарова, снятые с пациентов, которые уже закончили лечение.

И ждем, когда наши ноги будут такими же ровными, как у железных человечков.

До и после лечения:)

57-й день после операции.

Результаты коррекции уже видны. С правой ногой закончили.Можно сравнить с тем, что было раньше.

Слева – мои ноги две недели назад. Справа – сегодня. Правая нога то, что нужно, а с левой – ещё недельку постепенной коррекции. Потом – «тонкая настройка», чтобы всё получилось идеально. Этим уже займется доктор. А пока я кручу сам.

Это боковые рентгенограммы. Слева – две недели назад. Видно, что раньше кольца были параллельны (показаны синей линией), а костные фрагменты – под углом (показаны красной линией). На сегодняшней рентгенограмме (справа) костные фрагменты расположены на одной оси, а кольца – под углом.

А это рентгенограммы правой ноги в прямой проекции. Слева – две недели назад. Имеется варус. А справа – сегодня. Кажется, что имеется вальгус. На самом деле за счет медиализации около 1 см (она показана синей линией) ось ноги остается прямой.

Вот что об этом пишет доктор Артемьев в своей книге:

«Целесообразность медиализации дистального фрагмента при коррекции формы ног — один из наиболее часто обсуждаемых среди ортопедов вопросов. Ещё один вопрос: не усугубляет ли подобная операция ортопедический статус, не оказывает ли неблагоприятного влияния. Ответить нужно однозначно — нет. Безусловно, происходит перераспределение нагрузок, но в пределах нормального положения механической оси нижней конечности. Смещение кнутри не должно превышать 5–10 мм. При правильном выполнении эта операция — профилактика заболеваний коленного сустава в пожилом возрасте, поскольку нормализует положение механической оси и, таким образом, даёт ярко выраженный лечебно-профилактический эффект» (Эстетическая и реконструктивная хирургия нижних конечностей / под ред. А.А.Артемьева. – М.: ГЭОТАР-Медиа, 2008. стр.85-90).

В рентгенкабинете встретился с девушкой, которую прооперировали вчера. Тоже исправление кривизны. Сегодня ей ещё ни до чего, а завтра надо будет навестить.

61-й день после операции

Мои ноги уже почти прямые и – главное – одинаковые.

Время летит быстро. Девушка, которую оперировали 5 дней назад, уже собралась домой. Она живет в Москве.

69-й день после операции

Коррекция почти завершена. На прошлой неделе сделали рентген.

Ось ноги изменилась. Сделали удлинение около 4 см, угловую коррекцию и медиализацию.

Это рентген до операции.

Обнадеживает, что регенерат уже отчетливо виден. Хотелось бы уже побыстрее освободиться от аппаратов.

89-й день после операции

Последние две недели провел дома. Старался не расслабляться. Работал с железом, ходил гулять…

Приехал на контрольное обследование. Обнаружилась небольшая проблемка – ротация правой стопы.

  

Левая стопа смотрит вперед, как и положено, а правая – в сторону. За 10 минут доктор всё исправил. Переставил стержни, которые соединяют кольца, в другие отверстия. Теперь всё в порядке. Сделали рентген. Срастается нормально. Доктор обнадёжил, что через месяц-полтора можно будет уже снять аппараты. Возможно…

Завтра – три месяца после операции. Хожу свободно, осталось чуть-чуть разогнуть колени.

Фиделю сегодня уже сняли аппараты. 102-й день после операции… Везет человеку:)

Снимали, как и всем, под наркозом. В тумбочке уже лежат джинсы, которые он заказал еще месяц назад:)

105-й день после операции

Из-за того, что коррекция была сложная, аппарат тоже получился сложным. Трудно понять – прямые ноги уже или нет. Поэтому решили его переделать – из большого аппарата сделать маленький. Для этого сначала поставили временное соединение из толстой планки. Затем собрали новый компактный аппарат.

На правой ноге новый аппарат, а на левой — еще старый и неудобный

Вот уже компактные аппараты на обеих ногах. Можно уже оценить форму ног. Всё меня устраивает.

А вот мои снимки. Справа уже схватилось, слева – чуть похуже. Доктор назначил дату, когда мне снимут аппараты – через 10 дней!!!

Приезжал Фидель. Показаться доктору и все такое… Все у него получилось классно:

Вот его ноги до и после.

А вот он в своих джинсах.

119-й день после операции.

Привет всем. Немного задержались со снятием аппаратов. Виноват я сам – не было возможности приехать. Сегодня ещё раз сделали снимки. На всякий случай. Решили снять аппарат пока только с правой ноги. А с левой – чуть позже, примерно через неделю.

Сняли аппарат с правой ноги и убрали стержни из левой. Слева остались только 4 спицы – 2 сверху и 2 снизу. Половина дела сделана. Осталось чуть-чуть.

130-й день после операции.

Всё проходит. И это тоже прошло. Четыре дня назад, на 126 день после операции сняли аппарат с левой ноги. Я счастлив.

Осталось только зажить ранкам в местах выхода спиц.

А это я — 4 месяца назад. Вот была засада.

А это компьютерные томограммы. До и после лечения.

Краткий итог: ноги стали прямыми и длиннее примерно на 5 см за 4 месяца. Немного приду в себя, накачаю ноги и выложу фотки… Всем привет.

Спустя месяц

Теперь уже можно не считать дни. Съездил к доктору крайний раз:

Пришла пора подвести итоги. А также ответить сразу на все вопросы, которые мне задавали много раз – и корреспонденты, и многочисленные пациенты доктора Артемьева, и все те, кто поддержал меня своими письмами.

Итак:

• аппарат с правой ноги сняли на 119-й день после операции;
• аппарат с правой ноги сняли на 126- день после операции.

Таким образом, общий срок лечения составил 4 месяца и 1 неделю.

За это время мой рост увеличился примерно на 5 см и, самое главное, ноги стали прямыми.

Основные элементы коррекции, которую мне сделали:

• исправление истинной О-образной кривизны, т.е. угловая коррекция;
• медиализация;
• ротация;
• удлинения (дистракция).

Вставать я начал на второй день после операции, реально ходить – через неделю.

Костыли для ходьбы я использовал примерно 2,5 месяца.

Самый частый вопрос, который мне задавали – как я на это решился? Отвечу сразу всем. Каждый сам для себя решает, что ему нужно, а что нет. У меня была проблема. Я узнал, что существуют способы её решения. И я её решил.

Также спрашивали – что я чувствовал? Если описать кратко, то чувств было два – боль и радость. Физические ощущения никаким другим словом, как боль, не назовешь. После операции не очень сильно. Самое трудное – начиная со второго сантиметра вытяжения. Примерно 2-3 недели, потом стало легче, а после окончания вытяжения вообще боль прошла.

Боль прошла, а радость осталась. Что всё, о чём мечтал, сбылось, и что всё осталось позади.

А это фото на память.

Через год после операции. 

Следующее лето я провел гораздо интереснее:))) Без фотографий следующего сезона рассказ был бы не совсем завершен….

Всё, для меня тема закрыта… Всем желаю исполнения желаний и удачных операций!!!

Как сделать ноги длиннее: упражнения

Все девушки желают  соблазнять мужчин своими длинными и загорелыми ножками. Но если так вышло, что ноги у тебя не «от ушей», —  не спеши расстраиваться. Существует ряд упражнений, которые помогут сделать твои ножки длиннее. Узнай о 7 эффективных способах, которые тебе скоро помогут стать стройнее и помогут удлинить немного твои ножки, ведь ты этого достойна!

Как сделать ноги длиннее: упражнения

№1 Систематические пробежки. Заметно удлиняет ноги – бег. Как известно, бег полезен по всем факторам и всему организму. Поэтому, можешь сегодня же пробежаться по парку или стадиону. Пробежки должны быть не менее получаса, можно и больше. Бег должен быть быстрым. Устав,  можно пробежаться трусцой. Важно: бегать нужно регулярно! Если вам не хватает мотивации, то читайте, как заставить себя заняться спортом!№2 Регулярное выполнение упражнений. После бега следует заняться комплексом упражнений для удлинения ног. Упражнения на растяжку являются базовыми, без них результатов добиться сложно. Выбирайте упражнения по своей физической подготовке и растяжке. Ниже вам представлено несколько стандартных упражнений. Важно делать все упражнения сразу же после бега, пока мышцы разогреты. Некоторые упражнения вы можете увидеть на видео из YouTube:

№3 «Бабочка» для длинных ног. Существует  несколько эффективных упражнений, к примеру, «бабочка». Нужно сесть на пол и соединить свои ступни вместе. Теперь, обхватив ноги руками, машем ими как крыльями бабочки. Затем останавливаемся и стараемся плавно лечь на ноги. Можно почувствовать мышечную боль. Стараемся растянуть ноги более широко. Руками в это время опираемся об пол и стараемся плавно опуститься вниз. Для начала наклоняемся секунд на 30. С каждым разом необходимо увеличивать это время.№4 Наклоны для растяжки и удлинения ног. Стань прямо, ноги вместе. С ровными ногами наклоняемся и тянемся руками к полу. После того как коснулись пола, в этой позе нужно простоять секунд 30.№5 Глубокие выпады с гантелями. Это отличное упражнение не только для растяжки, но и для ягодиц. Делать следует 10 повторений по 2 подхода. Чтобы узнать другие действенные приемы для улучшения ног и попы используйте наш комплекс упражнений для приседания!№6 «Ленивый» метод. Даже во время сна можно растягивать ножки. Для этого ноги следует свесить с кровати, а под колени лучше подложить мягкую подушку. Быть может, уснуть в такой позе будет сложно, но как говорится, красота требует жертв.№7 Ходите дома на носочках. Это одно из самых простых и довольно эффективных упражнений для удлинения ног. При этом нужно стараться вытягивать ноги вверх, а спину держать ровно и уверено. Можно положить еще и  книгу на голову для лучшей осанки. С помощью таких несложных упражнений вы сможете легко удлинить свои ножки, не на 10 см конечно, но на пару-тройку уж точно. Еще обязательно узнайте, как укрепить ноги в домашних условиях, чтобы мышцы оставались в тонусе. А ниже вы можете посмотреть другие видео с Youtube, которые помогут вам правильно сделать все упражнения и удлинить ноги, ведь это реально возможно!

Расскажите про свои способы удлинения ног в комментариях! Делитесь нашим советом с друзьями в социалках и ставьте звезды ниже 🙂

Автор: Александра Онищенко

Понравилась статья?
Поделись ею с друзьями в социальных сетях в один клик!

как сделать ноги более длинее с помощью упражнений ?

Удары ногами (упраж. для удлинения ног) Стстемитическое выполнение ударов ногами помогает удлинить кости как голени так и бедра. Многие считают эти упражнения для увеличения роста одними из наиболее сложных и утомительных упражнений для увеличения роста. Некоторые люди, например Жан-Клод Ван Дамм и Брюс Ли имеют (имели) длинные ноги, поскольку много практиковали удары ногами. Также, вы, вероятно, обращали внимание на то, что люди, занимающиеся тайландским боксом (муай-тай) , часто имеют весьма длинные ноги. Почти все кикбоксёры именют ноги на дюйм-два ддлинне, чем у простых граждан. Все, что вам нужно для занятий – это ровный нескользкий пол и, возможно, перекладина, или что угодно, за что вы сможете держаться рукой (спинка стула, дверная ручка) , выполняя удары. Весьма хорошо также будет обзавестись добротным большим боксёрским мешком. Занимайтесь в хорошо проветренной комнате, а лучше – на улице. Не надо надевать на ноги отягощения, обувь также желательно снять. Начните тренировку с 15-20 минут занятий на велотренажере, лёгкого бега иил махов ногами. Это поможет разогреть мышцы, ослабив тем самым их сжимающее действие на кости, растянуть связки во избежание травм. Размявшись, начинайте выполнять комплекс. А комплекс этот прост – состоит из 1000 ударов каждой ногой ежедневно. Так что просто делаете 1000 ударов левой ногой и 1000 ударов правой. Разбейте удары на две тренировки и выполняйте 500+500 утром и столько же вечером. Получаса должно хватить даже плохо тренированным товарищам. Разумеется, поначалу выполнение такого большого числа ударов ногами будет очень тяжелым или даже непосильным, особенно если вы никогда ничем подобным не занимались. Так что подходить к 1000 ударов каждой ногой надо постепенно, не перенапрягаться. Но все эти занятия по увеличению роста, удлинению ног доступны только весьма сильным и волевым людям. Помучаетесь пару недель – месяц, затем мышцы окрепнут, связки станут эластичными, и ваши 500+500 покажутся плёвым делом. Зато в качестве “побочного эффекта” вы получите красивые рельефные мышцы на ногах, ягодицах, бедрах. Удары можете выполнять сериями по 10, 20, 30 ударов. После каждых 100 ударов можно минутку передохнуть. Просто выполняйте быстрые хлёсткие удары ногами, стараясь возвращать стопу в нижнее положение (не нужно каждый раз ставить ногу, которой бьёте, на пол – просто опускайте стопу после удара к полу) . Не следует выполнять удару только голенью (за счет сгибания-распрямления коленного сустава) . Когдавыполняете удар, позвольте вашей голени двигаясь, “тянуть” за собой бедро. Это необходимо, поскольку 1000 ударов является большой нагрузкой на коленный сустав, которую вы можете снизить, если выполняя удар, будете вытягивать, выталкивать бедро за миг до того, как колено полностью разогнется. В начале такая техника выполнения покажется трудной, но после 2-3 месяцев практики выполнять удары таким образом станет легче простого

прыгать, тянуться

Я боюсь, ноги длиннее не сделаешь, а хотя вполне возможно с помощью специальных тренажоров…

Висеть на турнике, головой вниз!!!

хорошо помогает занятие батскитболом …

Привяжите по гире к каждой ноге и садитесь, чтобы ноги были на весу

Ерунда, рост — это не вес, его регулировать нельзя практически. Ну сам подумай как можно растянуть кость? в области суставов на пару миллиметров, на некоторое время, но зачем?

Нельзя ноги сделать длиннее, высоким нельзя стать ниже, как и низки стать выше, разве с помощью апераций, которые навредят вам. А так все люди красивы как с длинными так и скороткими ногами, поэтому не пудрите себе мозги