Таблицы соотношения веса и роста, которые используют профессионалы. Но учитывайте, показатели веса немного варьируются в зависимости от пола, возраста и физиологических особенностей человека
Существуют разные формулы для определения оптимального соотношения веса и роста. Но все они весьма и весьма условны, так как не учитывают многие факторы: возраст, пол и физиологические особенности человека. Поэтому избыток жира нужно оценивать не только по условным соотношениям, представленным в этой таблице, но и по внешнему виду, толщине кожных покровов и целому ряду иных факторов. При одном и том же росте и весе один человек может выглядеть полным, другой — совершенно нормальным.
Объективный параметр идеального тела – это процентное соотношение жира и костно-мышечной ткани. Для мужчин нормой является 9 — 15% жира от общей массы тела, а для женщин — от 12 до 20%.
1. Индекс Кетле
Зная Индекс массы тела (ИМТ), можно судить об ожирении или недостатке веса. Индекс рассчитывается для взрослых мужчин и женщин от 20 до 65 лет. Результаты могут оказаться ложными для беременных и кормящих женщин, спортсменов, престарелых и подростков (до 18 лет). Среди множества разных методов подсчета идеального веса, наиболее популярным методом является росто-весовой показатель, индекс массы тела — индекс Кетле.
ФОРМУЛА: МАССА ТЕЛА В КГ РАЗДЕЛИТЬ НА РОСТ В МЕТРАХ В КВАДРАТЕ В/(Р*Р)
НАПРИМЕР: РОСТ 170 СМ, ВЕС 65 КГ. ЗНАЧИТ, 65 : (1.7 * 1.7) = 22.5
Норма для мужчин — 19-25. Для женщин — 19-24.
| Индекс массы тела | Классификация | Риск сопутствующих заболеваний |
| Менее 18.5 | Дефицит массы тела | Низкий (повышен риск других заболеваний) |
| 18.5 – 24.9 | Нормальная масса тела | Обычный |
| 25.0 – 29.9 | Избыточная масса тела (предожирение) | Повышенный |
| 30.0 – 34.9 | Ожирение I степени | Высокий |
| 35.0 – 39.9 | Ожирение II степени | Очень высокий |
| 40.0 и более | Ожирение III степени | Чрезвычайно высокий |
Индекс Кетле неплохо показывает количество жира в организме, но не указывает, как распределяется жир, иначе говоря, не дает зрительной- эстетической картины. Но можно проверить своё тело на идеальность ещё по одной формуле.
Распределение жира по телу определяется соотношением: объем талии (на уровне пупка) делённый на объем ягодиц.
- Норма для мужчин: 0,85
- Для женщин: 0,65 — 0,85.
2. Влияет ли возраст на соотношение рост-вес?
Ответ однозначный. Да, конечно влияет. Доказано, что вес мужчины и женщины с возрастом должен постепенно увеличиваться — это нормальный физиологический процесс. Килограммы, которые некоторые люди считают «лишними», на самом деле такими могут и не являться. Можно использовать для определения оптимального веса формулу в зависимости от возраста.
Р — в данном случае рост, а В — возраст в годах. Масса тела = 50 + 0,75 (Р — 150) + (В — 20) : 4
Pinterest| Роств см. | Возраст | ||||||||||||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | |||||||||||
| Пол | |||||||||||||||
| М | Ж | М | Ж | М | Ж | М | Ж | М | Ж | ||||||
| 150 | 51.3 | 48.9 | 56.7 | 53.9 | 58.1 | 58.5 | 58.0 | 55.7 | 57.3 | 54.8 | |||||
| 152 | 53.1 | 51.0 | 58.7 | 55.0 | 61.5 | 59.5 | 61.0 | 57.6 | 60.3 | 55.9 | |||||
| 154 | 55.3 | 53.0 | 61.6 | 59.1 | 64.5 | 62.4 | 63.8 | 60.2 | 61.9 | 59.0 | |||||
| 156 | 58.5 | 55.8 | 64.4 | 61.5 | 67.3 | 66.0 | 65.8 | 62.4 | 63.7 | 60.9 | |||||
| 158 | 61.2 | 58.1 | 67.3 | 64.1 | 70.4 | 67.9 | 68.0 | 64.5 | 67.0 | 62.4 | |||||
| 160 | 62.9 | 59.8 | 69.4 | 65.8 | 72.3 | 69.9 | 69.7 | 65.8 | 68.2 | 64.6 | |||||
| 162 | 64.6 | 61.6 | 71.0 | 68.5 | 74.4 | 72.2 | 72.7 | 68.7 | 69.1 | 66.5 | |||||
| 164 | 67.3 | 63.6 | 73.9 | 70.8 | 77.2 | 74.0 | 75.6 | 72.0 | 72.2 | 70.7 | |||||
| 166 | 68.8 | 65.2 | 74.5 | 71.8 | 78.0 | 76.6 | 76.3 | 73.8 | 74.3 | 71.4 | |||||
| 168 | 70.8 | 68.5 | 76.2 | 73.7 | 79.6 | 78.2 | 79.5 | 74.8 | 76.0 | 73.3 | |||||
| 170 | 72.7 | 69.2 | 77.7 | 75.8 | 81.0 | 79.8 | 79.9 | 76.8 | 76.9 | 75.0 | |||||
| 172 | 74.1 | 72.8 | 79.3 | 77.0 | 82.8 | 81.7 | 81.1 | 77.7 | 78.3 | 76.3 | |||||
| 174 | 77.5 | 74.3 | 80.8 | 79.0 | 84.4 | 83.7 | 82.5 | 79.4 | 79.3 | 78.0 | |||||
| 176 | 80.8 | 76.8 | 83.3 | 79.9 | 86.0 | 84.6 | 84.1 | 80.5 | 81.9 | 79.1 | |||||
| 178 | 83.0 | 78.2 | 85.6 | 82.4 | 88.0 | 86.1 | 86.5 | 82.4 | 82.8 | 80.9 | |||||
| 180 | 85.1 | 80.9 | 88.0 | 83.9 | 89.9 | 88.1 | 87.5 | 84.1 | 84.4 | 81.6 | |||||
| 182 | 87.2 | 83.3 | 90.6 | 87.7 | 91.4 | 89.3 | 89.5 | 86.5 | 85.4 | 82.9 | |||||
| 184 | 89.1 | 85.5 | 92.0 | 89.4 | 92.9 | 90.9 | 91.6 | 87.4 | 88.0 | 85.8 | |||||
| 186 | 93.1 | 89.2 | 95.0 | 91.0 | 96.6 | 92.9 | 92.8 | 89.6 | 89.0 | 87.3 | |||||
| 188 | 95.8 | 91.8 | 97.0 | 94.4 | 98.0 | 95.8 | 95.0 | 91.5 | 91.5 | 88.8 | |||||
| 190 | 97.1 | 92.3 | 99.5 | 95.8 | 100.7 | 97.4 | 99.4 | 95.6 | 94.8 | 92.9 | |||||
3. Формула Брока: выявления отношений рост-возраст-вес
Одним из наиболее популярных методов расчета идеального веса является формула Брока. Она учитывает соотношение роста, веса, типа телосложения и возраста человека.
ФОРМУЛА БРОКА ДЛЯ ЛЮДЕЙ МОЛОЖЕ 40 ЛЕТ РАВНА «РОСТ (В СМ) МИНУС 110″, ПОСЛЕ 40 ЛЕТ — «РОСТ (В СМ) МИНУС 100″.
При этом людям имеющим астенический (тонкокостный) тип телосложения — из результата необходимо вычесть 10%, а людям имеющим гиперстенический (ширококостный) тип телосложения — должны прибавить к результату 10%.
4. Как определить свой тип телосложения?
Телосложение обычно делят на ТРИ типа: нормостеническое, гиперстеническое и астеническое. Для того чтобы узнать, какой твой тип телосложения, достаточно измерить сантиметром окружность самого тонкого места на запястье. Полученная окружность в сантиметрах и будет необходимым показателем (индекс Соловьева).
| Индекс Соловьева | Тип телосложения | Характерно для данного типа телосложения | |
| для мужчин | для женщин | ||
| 18-20 см | 15-17 см | нормостенический (нормальный) | телосложение отличается пропорциональностью основных размеров и правильным их соотношением |
| более 20 см | более 17 см | гиперстенический (ширококостный) | У людей, имеющих гиперстенический (ширококостный) тип телосложения поперечные размеры тела значительно больше, чем у нормостеников и особенно астеников. Их кости толсты и тяжелы, плечи, грудная клетка и бедра широкие, ноги короткие. |
| менее 18 см | менее 15 см | астенический (тонкокостный) | У людей, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинные, тонкая кость, шея длинная, тонкая, мышцы развиты слабо. |
5. Формула Наглера для соотношения роста и веса
Существует формула Наглера, которая позволяет вычислять идеальное соотношение веса и роста. На 152,4 см роста должно приходиться 45 килограммов веса. На каждый дюйм (то есть 2,45 см) сверх 152,4 см должно быть ещё по 900 граммов, Плюс ещё 10% от полученного веса.
6. Формула Джона Маккаллума по соотношению обхватов
Одна из лучших формул, создана экспертом-методистом Джоном Маккаллумом. Формула Маккаллума основывается на измерении обхвата запястья.
- 6,5 обхвата запястья равны обхвату груди.
- 85% обхвата груди равны обхвату бедер.
- Чтобы получить обхват талии, нужно взять 70% от обхвата груди.
- 53% от обхвата груди равны обхвату бедра.
- Для обхвата шеи нужно взять 37% от обхвата груди.
- Обхват бицепса составляет около 36% от обхвата груди.
- Для голени обхват чуть меньше 34%.
- Обхват предплечья должен быть равен 29% от обхвата груди.
Но не у всех физические данные будут точно соответствовать данным соотношениям, цифры имеют усреднённое, среднестатистическое значение.
7. Ещё несколько вариантов соотношений роста и веса
- Телосложение считается идеальным, если обхват талии на 25 см меньше обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.
- Обхват талии должен быть равен «рост в сантиметрах — 100″. То есть женщина ростом 172 см будет сложена пропорционально, если обхват талии будет 72 см, обхват бедер и талии — около 97 см, то есть если она носит размер одежды 48.
- Если обхват бедер меньше обхвата груди, а обхват талии меньше обхвата бедер на 20 см, то такая фигура называется «яблоко». Если обхват груди меньше обхвата бедер, а обхват талии меньше обхвата бедер на 30 см и более – это фигура типа «груша».
- Для женщин и девушек среднего роста — от 165 до 175 см — такое наблюдение оказалось справедливым. Обхват их талии в сантиметрах приблизительно равен весу в килограммах. Один килограмм похудения дает убавление в талии на один сантиметр.
От редакции
Как видите, существует масса способов вычислить оптимальное соотношение своего роста и массы тела, в зависимости от самых разных факторов. Но каким бы способом вы не совершали вычисления, главное — чтобы ваш вес был КОМФОРТНЫМ для вас самих. Чтобы вы легко и свободно чувствовали себя в собственном теле, любили себя и наслаждались жизнью по полной программе! — не впадая в депрессию от того, что при вычислениях у вас (а вдруг!) обнаружился «переизбыток» или «недостаток» килограммов.
Post Views: 544
Способы вычисления соотношения роста и веса у мужчин
Идеальное соотношение роста и веса у мужчин встречается очень редко, но все стремятся именно к нему. Но немногие знают, какими еще методами можно определить, насколько вы близки или наоборот, далеки от идеала. Давайте разбираться, по каким принципам можно определить верные данные.
Формула Наглера
В этой известной формуле учитывается только пол и рост. Она проста для понимания и доступна каждому.
Идеальная масса тела = 48 + 2.27 х (рост мужчины – 60)
Для примера можно привести просчет лучшего веса для мужчины, ростом в 180 сантиметров. Идеальный вес = 48 + 2.7 х (0.393701 х 180 – 60) = 77,34 килограммов. В расчет при этом не берется возраст, из-за чего показатели могут быть не совсем достоверными.
Формула Джона Маккаллума
Согласно этой формуле нормального веса мужчины, между объемом мускулов, а также общей массой тела имеются определенные зависимости. Для примера, можно сказать, что при массе 85 килограммов длина рук составит приблизительно сорок сантиметров. Она не может быть пятьдесят или более, так как такая длина подойдет атлетам, с весом в 110 килограммов. Все вычисления по этой формуле опираются также на толщину запястья в самом его узком месте в сантиметрах.
- Окружность груди = 6.5 х обхват запястья.
- Таз = 85% окружности груди.
- Талия = 70%.
- Бедра = 51-53%.
- Шея = 37%.
- Бицепсы = 36%.
- Голени = 34%.
- Предплечье = 29%.
Все эти соотношения правдивы для мужчин в возрасте от восемнадцати до тридцати пяти лет. Достичь таких показателей несложно, соблюдая сбалансированное питание, занимаясь спортом и ведя активный образ жизни.
Индекс Кетле (ИМТ)
Коэффициент веса и роста для мужчин, который называется очень просто высчитать даже тем, кто никогда ранее ничем подобным не интересовался. Формула выглядит следующим образом.
M/Hx2=I
Где:
M – вес тела (измеряется в килограммах).
H – рост (измеряется в метрах).
I – индекс массы тела, то есть искомый результат.
Согласно этой формуле, можно даже определить степени ожирения.
Формула Брока
Учитывая особенности строения соматотипа, а также возраст можно без труда просчитать идеальный вес для вашего роста. Для правильности расчетов от высоты в сантиметрах нужно отнять определенное число, разное для каждого возраста.
- До 165 сантиметров – 100.
- 165-175 сантиметров – 105.
- Более 175 сантиметров – 110.
Представленные нормы массы будут правдивыми для среднего возраста (39-45 лет). При этом если нужно просчитать те же показатели для 19-30 летних парней, то отнимаемое число уменьшите на 10-12%. Когда же речь идет о более пожилых людях (более 50 лет), тогда его придется увеличить на 4-8%.
По типам телосложения
Без учета генетических особенностей организма определить нормальную массу можно по формулам Брока или каким-либо иным. Однако оптимально скидку на фактор соматотипа лучше делать. Чтобы правильно определить, какой должен быть вес у мужчины, можно воспользоваться представленной таблицей.
| Рост (см) | Астенический тип (вес в кг) | Нормостенический тип (вес в кг) | Гиперстенический тип (вес в кг) |
| 155 | 49 | 56 | 62 |
| 160 | 53.5 | 60 | 66 |
| 165 | 57 | 63.5 | 69.5 |
| 170 | 60.5 | 68 | 74 |
| 175 | 65 | 72 | 78 |
| 180 | 69 | 75 | 81 |
| 185 | 73.5 | 79 | 85 |
По возрасту: таблица соотношения роста и веса для мужчин Егорова-Левицкого
Для такого способа вычисления идеального веса, как и при учете соматотипа, не придется ничего считать. Достаточно просто заглянуть в таблицу, чтобы все стало сразу понятно. Правда, нужно знать, что в таблице Егорова-Левицкого указываются показатели не оптимальной массы, а тот максимум, который можно себе позволить при определенном росте и возрасте. Подобные таблички имеются также для женщин, но мы с вами сконцентрируемся на мужчинах.
| Рост (см) | 20-29 лет | 30-39 лет | 40-49 лет | 50-59 лет | 60-69 лет |
таблица, у мужчин, женщин, детей
Соотношение веса и роста имеет очень важное значение для внешности мужчины и его здоровья. Лишний вес или его недостаток говорит о проблемах. Худоба и «пивной живот» портят фигуру человека, ухудшают эстетический вид. Существует множество методик в подсчёте идеального веса, который зависит от конституции тела, его роста.
Мало движений, неправильное питание приводят к ожирению, появлению заболеваний, сокращающих продолжительность жизни сильной половины человечества. Предлагаем в нашей статье несколько методик, помогающих определить массу тела при вашей высоте.
Норма
Чтоб иметь идеальные формы надо знать особенности расчёта, которая зависит от трёх показателей:
- Высоты.
- Объёма грудной клетки.
- Веса костной ткани.
Соотношение массы к росту является постоянным. Изменение пропорций сказывается на внешности, здоровье.
Лишние килограммы приводят к развитию различных недугов, связанных с ожирением (сердечно-сосудистых, диабету, проблемам желудочно-кишечного тракта).
Вес прямо пропорционален росту и объёму грудной клетки. В идеале мужская фигура должна быть в форме «перевёрнутого треугольника», где широкие плечи и развитая грудная клетка заканчиваются узкими бёдрами.
Чтоб вычислить идеальный вес нужно знать особенности фигуры. Их существует три вида:
- Гиперстеническое – короткая, достаточно мощная шея, широкие плечи. Тело крепкое, коренастое, предрасположены к набору лишней массы, медленный метаболизм.
- Нормостеническое – пропорциональность идеальна, имеют хороший обмен веществ.
- Астеническое – узкие плечи, вытянутая шея, усиленное переваривание пищи. Склонны к худобе, имеют лёгкий костяк.
Определить тип можно с помощью запястья. Надо большим и указательным пальцем измерить в том месте, где находится косточка.
- Когда сомкнулись с лёгкостью (длина до 17 см) – астеник.
- Если пришлось приложить усилия, чтоб соединились (17-20 см) – нормостеник.
- Когда не удалось соединить (более 20 см) – гиперстеник.
Существует таблица, где вес зависит от высоты и конституции. От телосложения идёт поправка массы. Для коренастых мужчин она на 10% меньше от нормы. Тем, кто предрасположен к худобе, наоборот надо дополнительно иметь 10%.
Таблица в зависимости от типа телосложения
Лишняя масса одних видна визуально, других нет. Есть методика, по которой узнаётся ИМТ. Она поможет установить избыток или ее недостаток.
ИМТ по Кетле рассчитывается по формуле: Масса тела (кг) делится на м2 роста
Пример:
При росте 160 см, массе тела 60 кг надо: 60:(1.62) = 18.6
Мужской индекс составляет – 19-25
Для женщин другие параметры – 19-24
Таблица веса по ИМТ
| ИМТ | Состояние массы тела |
| Менее 18.5 | Недостаток |
| 18.5-24.9 | Норма |
| 25.0-29.9 | Избыток |
| 30.0-34.9 | 1 ст. «Ожирения» |
| 35-39.9 | 2 ст. |
| За 40.0 | 3 ст. |
В таблицу могут вноситься трансформации, связанные с различным телосложением. Мужчины, у которых тяжёлая кость, они более мощные, индекс может считаться нормальным, если доходит до 33. Те, кто имеет лёгкую кость и хрупкую комплекцию, могут считать правильный индекс меньше 18.
Зависит он и от продолжительности жизни. Таблица показывает норму для тех, кому до 40, средний тип сложения. После 40 — индекс 19-30. Гиперстеники имеют до 35. ИМТ не показывает где находится жировая ткань.
Его можно рассчитать по формуле: Длину талии поделить на объем ягодиц. Например, 112:138=0.81
Норма мужчин – 0.85
Для женщин – 0.65-0.85
Следует отметить, что ИМТ нельзя посчитать тем, которые занимаются спортом, имеют развитую мускулатуру (бодибилдеры, борцы), возрастом старше 65 лет, беременные и кормящие женщины.
Формула Брока
Это наиболее популярная и простая формула. Она легко рассчитывается.
Рост — 110 см для людей до 40 лет. Астеники -10%, гиперстеники +10%
Высота – 100 см для тех, кому после 40.
Формула Маккаллума
Для определения пропорции тела используют этот подсчёт. Не все могут иметь идеальную внешность, но с помощью упражнений можно приблизиться к идеалу.
Основные параметры тела должны соответствовать:
| Грудь | 6.5 длины запястья |
| Таз | 85% объема груди |
| Талия | 70% объема груди |
| Бедро | 53% объема груди |
| Шея | 37% объема груди |
| Бицепс | 36% объема груди |
| Голень | 34% объема груди |
| Предплечье | 29% объема груди |
Существует масса способов определить свой идеальный вес. Не у всех от природы правильное телосложение, нормальный обмен веществ. Каждому человеку для хорошей формы приходится прилагать определённые усилия.
Формулы помогают правильно рассчитать свой вес, чтоб выглядеть хорошо. Главное, это должно помочь чувствовать себя бодрым и счастливым. Подписывайтесь на наш сайт. Не пропустите много новой информации.
Объективный параметр идеального тела – это процентное соотношение жира и костно-мышечной ткани. Для мужчин нормой является 9 — 15% жира от общей массы тела, а для женщин — от 12 до 20%.
ИНДЕКС КЕТЛЕ
Индекс массы тела (ИМТ), рассчитывается для взрослых мужчин и женщин от 20 до 65 лет. Для беременных и кормящих женщин, спортсменов, престарелых и подростков (до 18 лет) он может оказаться ошибочным. Среди множества разных методов подсчета идеального веса, наиболее популярным методом является росто-весовой показатель, индекс массы тела — индекс Кетле.
ФОРМУЛА: МАССА ТЕЛА В КГ РАЗДЕЛИТЬ НА РОСТ В МЕТРАХ В КВАДРАТЕ В/(Р*Р)
НАПРИМЕР: РОСТ 170 СМ, ВЕС 65 КГ. ЗНАЧИТ, 65 : (1.7 * 1.7) = 22.5
Норма для мужчин — 19-25. Для женщин — 19-24.
Проверить своё тело на идеальность можно ещё по одной формуле.
Распределение жира по телу определяется соотношением: объем талии (на уровне пупка) делённый на объем ягодиц.
Норма для мужчин: 0,85
Для женщин: 0,65 — 0,85.
Возраст влияет на соотношение рост-вес. Вес мужчины и женщины с возрастом должен постепенно увеличиваться — это нормальный физиологический процесс.
Р — в данном случае рост, а В — возраст в годах. Масса тела = 50 + 0,75 (Р — 150) + (В — 20) : 4
ФОРМУЛА БРОКА: выявления отношений рост-возраст-вес
Еще одним популярным методов расчета идеального веса является формула Брока. Она учитывает соотношение роста, веса, типа телосложения и возраста человека.
ФОРМУЛА БРОКА ДЛЯ ЛЮДЕЙ МОЛОЖЕ 40 ЛЕТ РАВНА «РОСТ (В СМ) МИНУС 110″, ПОСЛЕ 40 ЛЕТ — «РОСТ (В СМ) МИНУС 100″.
При этом людям имеющим астенический (тонкокостный) тип телосложения — из результата необходимо вычесть 10%, а людям имеющим гиперстенический (ширококостный) тип телосложения — должны прибавить к результату 10%.
Телосложение обычно делят на ТРИ типа: нормостеническое, гиперстеническое и астеническое. Измеряйте сантиметром окружность самого тонкого места на запястье. Полученная окружность в сантиметрах и будет необходимым показателем (индекс Соловьева).
ФОРМУЛА НАГЛЕРА для соотношения роста и веса
Существует формула Наглера, которая позволяет вычислять идеальное соотношение веса и роста. На 152,4 см роста должно приходиться 45 килограммов веса. На каждый дюйм (то есть 2,45 см) сверх 152,4 см должно быть ещё по 900 граммов, Плюс ещё 10% от полученного веса.
ФОРМУЛА ДЖОНА МАККАЛЛУМА по соотношению обхватов
Одна из лучших формул, создана экспертом-методистом Джоном Маккаллумом. Формула Маккаллума основывается на измерении обхвата запястья.
6,5 обхвата запястья равны обхвату груди.
85% обхвата груди равны обхвату бедер.
Чтобы получить обхват талии, нужно взять 70% от обхвата груди.
53% от обхвата груди равны обхвату бедра.
Для обхвата шеи нужно взять 37% от обхвата груди.
Обхват бицепса составляет около 36% от обхвата груди.
Обхват для голени чуть меньше 34%.
Обхват предплечья должен быть равен 29% от обхвата груди.
Но не у всех физические данные будут точно соответствовать данным соотношениям, цифры имеют усреднённое, среднестатистическое значение.
Ещё несколько вариантов соотношений роста и веса
Телосложение считается идеальным, если обхват талии на 25 см меньше обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.
Обхват талии должен быть равен «рост в сантиметрах — 100″. То есть женщина ростом 172 см будет сложена пропорционально, если обхват талии будет 72 см, обхват бедер и талии — около 97 см, то есть если она носит размер одежды 48.
Если обхват бедер меньше обхвата груди, а обхват талии меньше обхвата бедер на 20 см, то такая фигура называется «яблоко». Если обхват груди меньше обхвата бедер, а обхват талии меньше обхвата бедер на 30 см и более – это фигура типа «груша».
Для женщин и девушек среднего роста — от 165 до 175 см — такое наблюдение оказалось справедливым. Обхват их талии в сантиметрах приблизительно равен весу в килограммах. Один килограмм похудения дает убавление в талии на один сантиметр.
Соотношение роста и веса волнуют многих ученых, врачей и обывателей. Существует множество пособий и таблиц, объясняющих правильные параметры соотношения роста и веса для женщин, мужчин, детей и подростков. Таблица нормального веса человека по годам позволяет определить параметры на всю жизнь.
Чаще других к таблицам соотношения роста и веса обращаются женщины, желающие похудеть или убедиться в правильности текущих параметров. Научные подсчеты позволяют с помощью формул, существующих еще с 19 века, определять корректные параметры соотношений. Поль Брок предложил систему, согласно которой в среднем вес должен равняться числу «рост минут 100». Это значит, что если ваш рост составляет 162 см, то вес не должен превышать 62 кг. Это относится к взрослым и пожилым людям, для определения параметров детей используют другие способы. Как узнать свой правильный вес по росту и возрасту?
Правила расчета
Расчет нормального веса для взрослого человека производится на основании индекса Кетле, который предлагает взять данные в граммах и разделить его на рост в сантиметрах. Женщинам от 16 до 40 лет следует умножать показатель роста на весоростовой коэффициент, который присваивается по возрасту и типу фигуры. Если телосложение тонкокостное, то для каждого сантиметра роста нужно взять 325 г веса. Если телосложение нормальное, то взять нужно 350 г, а если оно ширококостное, то 375 г.
- 1. (тонкокостное). Люди обладают длинными руками и ногами, тонкой изящной шеей, мышечная масса не особо развита, вес небольшой. Девушки с таким типом фигуры обладают выраженной активностью, они не набирают вес от обильного питания, энергия у них расходуется быстро.
- 2. Нормальное (нормостеническое) телосложение. У таких людей фигура пропорциональная, сложенная красиво, конечности соответствуют росту и комплекции.
- 3. Ширококостное (гиперстеническое) телосложение. У людей с таким типом поперечные параметры фигуры больше, чем у перечисленных выше типов. Их кости отличаются, они более толстые и тяжелые, ноги короткие. Для данного типа характерны широкая грудь, бедра, плечи. У женщин с гиперстеническим сложением тела существует опасность полноты, им приходится уделять особое внимание питанию и занятиям спортом.
Как определить тип телосложения?
Для определения типа фигуры по указанным характеристикам следует измерить запястье правой руки. Для астенического телосложения показатель будет менее 16 см, нормой считается от 16 до 18,5 см, а для гиперстенического телосложения показатель превышает 18,5 см.
Многие задаются вопросом и спорят, что же считается идеальным ростом для мужчин и женщин. Некоторое время устойчивым было обозначение роста женщины в таком контексте:
- ниже 150 см — девушка низкая;
- от 151 до 167 — девушка среднего роста;
- от 167 до 175 — девушка высокая;
- выше 176 — девушка очень высокая.
За последнее время из-за акселерации шкала роста претерпела изменения, теперь к норме можно отнести рост от 166 до 170 см. Немаловажное значение уделяется длине ног, особенно у женщин. Красивые пропорционально длинные ноги считаются главным показателем красоты. Как определить? Измерения этой части тела нужно начинать от бугра бедренной кости до нижней точки ступни.
Длинными ногами обычно обладают люди с астеническим и нормальным телосложением. Невысокие женщины имеют недлинные ноги, которые для сохранения пропорций должны быть худыми. Красивым и правильным считается, если длина ног составляет половину всего роста. Если длина ног меньше половины длины тела, то они счита
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Многие люди хотят знать ответ на этот вопрос: сколько я должен весить? Тем не менее, не существует одного идеального здорового веса для каждого человека, потому что ряд различных факторов играют роль.
К ним относятся возраст, соотношение мышечного жира, рост, пол, распределение телесного жира или форма тела.
Избыточный вес может повлиять на риск развития ряда заболеваний, включая ожирение, диабет 2 типа, высокое кровяное давление и сердечно-сосудистые проблемы.
Не у всех, кто имеет лишний вес, возникают проблемы со здоровьем. Тем не менее, исследователи считают, что, хотя эти лишние килограммы могут в настоящее время не влиять на здоровье человека, отсутствие управления может привести к проблемам в будущем.
Читайте дальше, чтобы узнать о четырех способах определения вашего идеального веса.
Индекс массы тела (ИМТ) является распространенным инструментом для определения, имеет ли человек подходящую массу тела. Он измеряет вес человека по отношению к его росту.
По данным Национального института здравоохранения (NIH):
- ИМТ менее 18,5 означает, что человек имеет недостаточный вес.
- ИМТ от 18,5 до 24,9 является идеальным.
- ИМТ от 25 до 29,9 имеет избыточный вес.
- ИМТ более 30 указывает на ожирение.
Калькулятор индекса массы тела
Чтобы рассчитать свой ИМТ, вы можете использовать наши калькуляторы ИМТ или просмотреть наши диаграммы ниже.
Таблица с указанием веса и роста
В приведенной ниже таблице веса и роста используются таблицы ИМТ из Национального института здравоохранения для определения того, какой вес человека должен быть для его роста.
| Нормальный | Избыточный вес | Ожирение | Сильное ожирение | |
| 4 фута 10 ″ (58 ″) | От 91 до 115 фунтов. | 119 до 138 фунтов. | 143 до 186 фунтов. | 191 до 258 фунтов. |
| 4 фута 11 дюймов (59 дюймов) | От 94 до 119 фунтов. | от 124 до 143 фунтов. | 148 до 193 фунтов. | 198 до 267 фунтов. |
| 5 футов (60 дюймов) | От 97 до 123 фунтов. | от 128 до 148 фунтов. | 153 до 199 фунтов. | 204 до 276 фунтов. |
| 5 футов 1 ″ (61 ″) | От 100 до 127 фунтов. | 132 до 153 фунтов. | 158 до 206 фунтов. | 211 до 285 фунтов. |
| 5 футов 2 ″ (62 ″) | От 104 до 131 фунт. | 136 до 158 фунтов. | 164 до 213 фунтов. | 218 до 295 фунтов. |
| 5 футов 3 ″ (63 ″) | От 107 до 135 фунтов. | 141 до 163 фунтов. | 169 до 220 фунтов. | 225 до 304 фунтов. |
| 5 футов 4 дюйма (64 дюйма) | От 110 до 140 фунтов. | от 145 до 169 фунтов | 174 до 227 фунтов. | 232 до 314 фунтов. |
| 5 футов 5 дюймов (65 дюймов) | От 114 до 144 фунтов. | 150 до 174 фунтов. | 180 до 234 фунтов. | от 240 до 324 фунтов. |
| 5 футов 6 дюймов (66 дюймов) | от 118 до 148 фунтов. | от 155 до 179 фунтов | 186 до 241 фунтов. | 247 до 334 фунтов. |
| 5 футов 7 дюймов (67 дюймов) | от 121 до 153 фунтов. | 159 до 185 фунтов. | 191 до 249 фунтов. | 255 до 344 фунтов. |
| 5 футов 8 дюймов (68 дюймов) | От 125 до 158 фунтов. | 164 до 190 фунтов. | от 197 до 256 фунтов. | 262 до 354 фунтов. |
| 5 футов 9 дюймов (69 дюймов) | от 128 до 162 фунтов. | 169 до 196 фунтов. | от 203 до 263 фунтов. | 270 до 365 фунтов. |
| 5 футов 10 дюймов (70 дюймов) | От 132 до 167 фунтов. | 174 до 202 фунтов. | 209 до 271 фунтов. | 278 до 376 фунтов. |
| 5 футов 11 ″ (71 ″) | от 136 до 172 фунтов. | 179 до 208 фунтов. | 215 до 279 фунтов. | от 286 до 386 фунтов. |
| 6 футов (72 дюйма) | От 140 до 177 фунтов. | 184 до 213 фунтов. | 221 до 287 фунтов. | 294 до 397 фунтов. |
| 6 футов 1 ″ (73 ″) | от 144 до 182 фунтов. | 189 до 219 фунтов. | 227 до 295 фунтов. | 302 до 408 фунтов. |
| 6 футов 2 ″ (74 ″) | От 148 до 186 фунтов. | 194 до 225 фунтов. | 233 до 303 фунтов. | от 311 до 420 фунтов. |
| 6 футов 3 дюйма (75 дюймов) | От 152 до 192 фунтов. | от 200 до 232 фунтов. | от 240 до 311 фунтов. | 319 до 431 фунтов. |
| 6 футов 4 дюйма (76 дюймов) | От 156 до 197 фунтов. | от 205 до 238 фунтов. | 246 до 320 фунтов. | от 328 до 443 фунтов. |
| ИМТ | от 19 до 24 | от 25 до 29 | от 30 до 39 | от 40 до 54 |
В чем заключается проблема с ИМТ? ИМТ
очень простое измерение. Хотя он учитывает рост, он не учитывает такие факторы, как:
- измерение талии или бедер
- пропорция или распределение жира
- пропорция мышечной массы
Они также могут оказывать влияние на здоровье.
Высокопроизводительные спортсмены, например, имеют тенденцию быть очень здоровыми и имеют мало жира. У них может быть высокий ИМТ, потому что у них больше мышечной массы, но это не значит, что у них избыточный вес.
ИМТ также может дать приблизительное представление о том, является ли вес человека здоровым, и это полезно для измерения тенденций в популяционных исследованиях.
Однако, это не должно быть единственной мерой для человека, чтобы оценить, является ли его вес идеальным или нет.
Поделиться на PinterestА Соотношение талии и бедер человека (WHR) может дать представление о том, есть ли у него больше жира в брюшной полости, чем в здоровом состоянии.Измерение талии до бедра человека сравнивает размер талии с размером бедер.
Исследования показали, что люди, которые имеют больше жира вокруг своей середины, более склонны к развитию сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) и диабета.
Чем выше измерение талии пропорционально бедрам, тем больше риск.
По этой причине отношение талии к бедрам (WHR) является полезным инструментом для расчета, имеет ли человек здоровый вес и размер.
Измерьте соотношение талии и бедер
1.Измерьте вокруг талии в самой узкой части, обычно чуть выше пупка.
2. Разделите это измерение на измерение вокруг бедра в его самой широкой части.
Если талия человека составляет 28 дюймов, а его бедра 36 дюймов, они разделят 28 на 36. Это даст им 0,77.
Что это значит?
Как WHR влияет на риск сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) различно для мужчин и женщин, потому что они, как правило, имеют разные формы тела.
Данные свидетельствуют о том, что WHR может влиять на риск сердечно-сосудистых заболеваний следующим образом:
У мужчин
- Ниже 0.9: риск сердечно-сосудистых проблем со здоровьем низок.
- От 0,9 до 0,99: риск умеренный.
- При 1,0 или более: риск высокий.
У женщин
- Ниже 0,8: Риск низкий.
- От 0,8 до 0,89: риск умеренный.
- При 0,9 или выше: риск высокий.
Однако эти цифры могут варьироваться в зависимости от источника и населения, к которому они относятся.
WHR может быть лучшим предиктором сердечных приступов и других рисков для здоровья, чем ИМТ, который не учитывает распределение жира.
Исследование медицинских карт 1349 человек в 11 странах, опубликованное в 2013 году, показало, что люди с более высоким ЧСС также имеют больший риск медицинских и хирургических осложнений, связанных с колоректальной хирургией.
Однако WHR не может точно измерить общий процент жира в организме человека или его отношение мышц к жиру.
Отношение талии к росту (WtHR) — это еще один инструмент, который может предсказать риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и общей смертности более эффективно, чем ИМТ.
Человек, чья талия меньше половины своего роста, имеет меньший риск ряда опасных для жизни осложнений.
Измерение соотношения талии и роста
Поделиться на PinterestA Рост здорового человека должен быть как минимум вдвое больше, чем талия, для здорового веса.Чтобы рассчитать WtHR, человек должен разделить размер своей талии на свой рост. Если ответ 0,5 или меньше, скорее всего, у них здоровый вес.
- Женщина, которая имеет рост 5 футов и 4 дюйма (163 см), должна иметь размеры талии ниже 32 дюймов (81 см).
- Мужчина ростом 6 футов или 183 сантиметра (см) должен иметь размер талии ниже 36 дюймов или 91 см.
Эти измерения дадут WtHR чуть ниже 0,5.
В исследовании, опубликованном в 2014 году в Plos One , исследователи пришли к выводу, что WtHR был лучшим предиктором смертности, чем ИМТ.
Авторы также процитировали результаты другого исследования, включающего статистику около 300 000 человек из разных этнических групп, которое пришло к выводу, что WHTR лучше, чем ИМТ, при прогнозировании инфарктов, инсультов, диабета и гипертонии.
Это говорит о том, что WHtR может быть полезным инструментом скрининга.
Измерения, учитывающие размер талии, могут быть хорошими индикаторами риска для здоровья человека, поскольку жир, который накапливается посередине, может быть вредным для сердца, почек и печени.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) отмечают, что мужчина с размером талии 40 дюймов или выше или женщина с размером талии 35 дюймов или выше имеет более высокий риск, чем другие люди:
Это однако, не принимает во внимание рост человека или размер бедер.
Процент жира в организме — это вес жира человека, деленный на их общий вес.
Всего жира в организме включает в себя необходимый и запасной жир.
Основные жиры : Человек нуждается в необходимом жире, чтобы выжить. Он играет роль в широком спектре функций организма. Для мужчин полезно иметь от 2 до 4 процентов состава своего тела в качестве незаменимого жира. По данным Американского совета по упражнениям (ACE), для женщин этот показатель составляет от 10 до 13 процентов.
Хранение жира : Жировая ткань защищает внутренние органы в груди и животе, и организм может использовать ее при необходимости для энергии.
Помимо приблизительных рекомендаций для мужчин и женщин, идеальный общий процент жира может зависеть от типа тела или уровня активности человека.
ACE рекомендуют следующие проценты:
| Уровень активности | Тип мужского телосложения | Тип женского телосложения |
| Спортсмены | 6–13% | 14–20% |
| Подходит для спортсменов | 14–17% | 21–24% |
| Приемлемо | 18–25% | 25–31% |
| Избыточный вес | 26–37% | 32–41% |
| Ожирение | 38% или более | 42% или более |
Высокая доля телесного жира может указывать на больший риск:
- диабет
- болезни сердца
- высокое кровяное давление
- инсульт
Расчет процентного содержания телесного жира может быть хорошим способом измерения уровня физической подготовки человека, поскольку он отражает cts состав тела человека.ИМТ, напротив, не различает жир и мышечную массу.
Как измерить жир тела
Поделиться на PinterestКалиперы измеряют жир тела. Результат может дать представление о том, может ли человек иметь определенные риски для здоровья.Наиболее распространенные способы измерения процентного содержания телесного жира — это использование измерения складки кожи, при котором используются специальные штангенциркули для сжатия кожи.
Медицинский работник измеряет ткани на бедре, животе, груди (для мужчин) или предплечье (для женщин).Методы обеспечивают точное чтение в пределах приблизительно 3,5 процентов, согласно ACE.
Другие методы включают в себя:
- гидростатическое измерение жировых отложений или «подводное взвешивание»
- воздушная денситометрия, которая измеряет вытеснение воздуха
- двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DXA)
- анализ биоэлектрического импеданса
Ни один из них может дать 100-процентное точное чтение, но оценки достаточно близки, чтобы дать разумную оценку.
Во многих тренажерных залах и кабинетах врачей есть устройства для измерения процентного содержания жира в организме человека.
В этом видео от What Matters Nutrition Дэвид Брюер, зарегистрированный диетолог, рассматривает вопрос об идеальном весе, обсуждая многие из вопросов, поднятых выше.
Индекс массы тела (ИМТ), отношение талии к бедрам (WHR), отношение талии к росту (WtHR) и процентное содержание жира в организме — это четыре способа оценки здорового веса.
Объединение их может быть наилучшим способом получить точное представление о том, следует ли вам принять решение или нет.
Каждый, кто беспокоится о своем весе, размере талии или составе тела, должен поговорить с врачом или диетологом. Они смогут посоветовать подходящие варианты.
Q:
Имеет ли значение, если у человека избыточный вес, если он здоров и удобен?
A:
Важно помнить, что существует связь между избыточным весом и повышенным риском многих хронических заболеваний, включая диабет, гипертонию и метаболический синдром.
Кроме того, ношение дополнительного веса может быть тяжелым для скелетной системы и суставов, и это может привести к изменениям двигательной функции и постурального контроля.
Это может быть связано с тем, что избыточный вес тела может снизить мышечную силу и выносливость, исказить позу человека и вызвать дискомфорт при обычных движениях тела.
Для молодых людей избыточный вес на стадиях развития роста может способствовать появлению необычного двигательного паттерна. Это может остаться в зрелом возрасте.
Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не должен рассматриваться как медицинский совет.
МАГАЗИН ИНСТРУМЕНТОВ УПРАВЛЕНИЯ ВЕСОМ.Некоторые из предметов, упомянутых в этой статье, доступны для покупки онлайн:
Какой лучший способ определить здоровый вес? Вы можете узнать, каков ваш индекс массы тела, с помощью интерактивного калькулятора ИМТ, или вы можете посмотреть на свой рост и вес в таблице ниже.
Что такое индекс массы тела?
Определение того, сколько вы должны весить, — это не просто вопрос просмотра диаграммы роста и веса, но и анализ количества костей, мышц и жира в составе вашего тела.
Количество жира является критическим измерением. Хорошим показателем того, сколько жира вы носите, является индекс массы тела (ИМТ). Хотя это не идеальный показатель, он дает довольно точную оценку того, сколько вашего тела состоит из жира.
Как я могу сказать, что у меня избыточный вес?
Используйте инструмент справа для расчета вашего ИМТ. ИМТ выше 24,9 может означать, что у вас избыточный вес. Обратите внимание, что это приблизительные значения, и они предназначены для использования только в качестве приблизительного ориентира.
Если вы беспокоитесь о своем ИМТ или пытаетесь сбросить вес, поговорите с вашим лечащим врачом. Вы также можете связаться с Центром Rush для похудения и медицины образа жизни, который предлагает индивидуальные программы для похудения и оздоровления для людей всех возрастов. Вы также можете обратиться в центр питания и здоровья Rush или в профилактический центр Rush University. Эти программы предлагают консультации по питанию и помогают изменить образ жизни.
Врачи в Rush предлагают бариатрическую хирургию для некоторых людей с патологическим ожирением (те, у которых ИМТ составляет не менее 40, или ИМТ не менее 35 плюс заболевание, связанное с ожирением, такое как диабет или высокое кровяное давление).
| Высота | Вес | ||
| Нормальный | Избыточный вес | ожирением | |
| 4 ’10 « | 91 до 118 фунтов. | От 119 до 142 фунтов | От 143 до 186 фунтов. |
| 4 ’11 « | От 94 до 123 фунтов. | От 124 до 147 фунтов. | От 148 до 193 фунтов |
| 5 ‘ | От 97 до 127 фунтов. | От 128 до 152 фунтов | От 153 до 199 фунтов. |
| 5 ‘1 « | От 100 до 131 кг. | От 132 до 157 фунтов. | 158 до 206 фунтов. |
| 5 ‘2 « | От 104 до 135 фунтов. | От 136 до 163 фунтов. | 164 до 213 фунтов. |
| 5 ‘3 « | От 107 до 140 фунтов. | От 141 до 168 фунтов | От 169 до 220 фунтов. |
| 5 ‘4 « | От 110 до 144 фунтов | От 145 до 173 фунтов | 174 до 227 фунтов. |
| 5 ‘5 « | От 114 до 149 фунтов | От 150 до 179 фунтов | От 180 до 234 фунтов |
| 5 ‘6 « | 118 до 154 фунтов. | От 155 до 185 фунтов | От 186 до 241 фунтов |
| 5 ‘7 « | 121 до 158 фунтов. | От 159 до 190 фунтов. | 191 до 249 фунтов. |
| 5 ‘8 « | От 125 до 163 фунтов | 164 до 196 фунтов. | От 197 до 256 фунтов. |
| 5 ‘9 « | От 128 до 168 фунтов | 169 до 202 фунтов. | От 203 до 263 фунтов. |
| 5 ’10 « | От 132 до 173 фунтов | 174 до 208 фунтов. | От 209 до 271 фунтов |
| 5 ’11 « | От 136 до 178 фунтов. | 179 до 214 фунтов. | 215 до 279 фунтов. |
| 6 ‘ | От 140 до 183 фунтов | От 184 до 220 фунтов. | 221 до 287 фунтов. |
| 6 ‘1 « | От 144 до 188 фунтов | От 189 до 226 фунтов | 227 до 295 фунтов. |
| 6 ‘2 « | От 148 до 193 фунтов | 194 до 232 фунтов. | От 233 до 303 фунтов. |
| 6 ‘3 « | От 152 до 199 фунтов. | От 200 до 239 фунтов | От 240 до 311 фунтов |
| 6 ‘4 « | 156 до 204 фунтов. | От 205 до 245 фунтов. | От 246 до 320 фунтов. |
| ИМТ | С 19 по 24 | От 25 до 29 | От 30 до 39 |
Источник: Национальные институты здравоохранения.Не видите свой вес? Выучить больше.
,Диаграмма роста и веса — NHS
Вы можете использовать эту таблицу, чтобы проверить, подходит ли вам вес для вашего роста. Кроме того, вы можете использовать ИМТ калькулятор здорового веса .
Эта диаграмма роста / веса подходит только для взрослых мужчин и женщин. Он не подходит для детей или людей младше 18 лет.
Если вам меньше 18 лет или вы хотите проверить, здоров ли ваш ребенок, используйте калькулятор здорового веса ИМТ, который подходит для взрослых и детей.
Диаграммы роста, специально предназначенные для детей, включены в красную книгу («Личная запись здоровья ребенка»), которая предоставляется родителям в большинстве районов Англии непосредственно перед или после рождения их ребенка.
Интерпретация диаграммы роста / веса
Эта диаграмма подходит только для людей в возрасте 18 лет и старше.
Недостаточный вес
Если вы находитесь в диапазоне недостаточного веса, для этого есть ряд возможных причин. Ваш лечащий врач может помочь вам узнать больше, а также дать вам помощь и совет.Узнайте больше, прочитав о питании для взрослых с недостаточным весом.
Здоровый вес
Если вы находитесь в диапазоне здорового веса, вы здоровый вес для своего роста.
По-прежнему важно придерживаться сбалансированной диеты и включать физическую активность в свою повседневную жизнь, чтобы оставаться в добром здравии. Взрослые должны быть активны не менее 150 минут каждую неделю.
Узнайте, прочитав Преимущества упражнений.
Избыточный вес, ожирение или очень ожирение
Если вы находитесь в любом из этих диапазонов, вы тяжелее, чем здоровый для кого-то вашего роста.Избыточный вес увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета 2 типа. Время действовать.
Существует множество информации, советов и поддержки по выбору NHS, которые могут вам помочь:
- скачать план похудения NHS, бесплатную 12-недельную программу диеты и упражнений
- Похудеть содержит информацию и советы по достижению здорового веса
- Еда и диета содержат информацию и советы по здоровому питанию
- Фитнес предлагает множество планов упражнений, таких как «Кауч» до 5K, чтобы помочь вам стать более активными
Вы также можете поговорить со своим врачом общей практики или медсестрой.Они могут дать совет об изменениях образа жизни и могут направить вас в группу по снижению веса или обсудить другие способы лечения.
Узнайте больше о том, как может помочь ваш терапевт.
Подходит ли эта таблица для всех взрослых?
Эта таблица подходит для большинства людей в возрасте 18 лет и старше. Однако, это может не подойти, если у вас очень мускулистое телосложение.
Это связано с тем, что из-за большого количества мышц вы можете получить лишний вес или ожирение, даже если у вас мало жира. Например, профессиональные игроки в регби могут попасть в категорию «тучных», несмотря на то, что у них очень мало жира.Но это не относится к большинству людей.
В дополнение к ИМТ, окружность талии может предоставить информацию о вашем здоровье. Вы можете узнать больше в Каков ваш ИМТ?
,Есть несколько других методов, которые вы можете использовать, чтобы определить, сколько вы должны весить.
Соотношение талии и бедер
Соотношение длины талии и тазобедренного сустава создает так называемое соотношение талии и бедер (WHR). Это число показывает, сколько жира хранится в нижней части тела, включая талию, бедра и ягодицы.
Ваш врач может помочь вам определить ваш WHR. Если вы хотите сделать это дома самостоятельно, следуйте этим инструкциям:
- Встаньте и дышите нормально.Затем выдохните и используйте мерную ленту, чтобы измерить дюймы вокруг вашей естественной талии, которая является самой маленькой частью над пупком. Этот номер — ваша окружность талии.
- Затем возьмите свою ленту и обведите большую часть бедер и ягодиц. Этот номер — ваша окружность бедер.
- Разделите вашу талию на окружность бедер, чтобы получить WHR.
Здоровый коэффициент для женщин составляет 0,85 или менее. Для мужчин это 0,9 или меньше.ЧСС выше 1 может указывать на повышенный риск сердечных заболеваний и связанных с ними состояний как для мужчин, так и для женщин.
В этой таблице приведена дополнительная информация о том, как читать WHR:
Этот метод также имеет свои недостатки. Не всегда легко записать наиболее точные измерения, особенно если вы измеряете себя.
Состав тела также варьируется по ряду причин. Например, у вас может быть перекос, если у вас мускулистые бедра.
Есть люди, которые не получат точных результатов с WHR.Это относится к людям ростом ниже 5 футов или с ИМТ 35 и выше. Этот метод также не рекомендуется для детей.
Отношение талии к росту
Жир вокруг средней части тела может быть одним из самых важных показателей вашего здоровья. Отношение талии к росту (WHtR) часто используется для оценки риска сердечно-сосудистых заболеваний и смертности.
Чтобы рассчитать собственный WHtR, возьмите длину талии в дюймах и разделите ее на рост в дюймах. Если ваш размер талии меньше половины вашего роста, вы обычно находитесь в здоровом диапазоне.
Вы можете сравнить свои результаты с этой диаграммой:
Процент жира в организме
Ваш вес не единственный показатель того, сколько жира у вас есть на вашем теле. В зависимости от образа жизни, диеты и занятий, в которых вы участвуете, ваше тело будет иметь различный состав.
Мышцы и жир весят разные количества. Атлетик может получить неточный ИМТ, если его тело состоит в основном из мышц, потому что это заставит его весить больше. Таким образом, измерение жира в организме может быть более эффективным.
Чтобы узнать процентное содержание жира в организме, вы можете посетить своего врача или личного тренера или воспользоваться онлайн-калькулятором. Измерения, которые вам понадобятся, включают ваш рост, вес, окружность талии и бедер, а также окружности запястья и предплечья.
Существуют также специальные инструменты, которые помогут определить процентное содержание жира в организме. Некоторые люди могут использовать инструмент, называемый суппортами, чтобы ущипнуть жир из определенных областей тела и измерить количество жира. Определенные датчики и весы могут передавать ток через тело, чтобы получить показания.
Водоизмещение, при котором вы погружаете свое тело в резервуар с водой, является наиболее точным способом получения процента жира в организме. Тем не менее, это дорого, и вам нужно посетить специальную лабораторию, чтобы сделать это.
После того, как вы узнаете процентное содержание жира в организме, вы можете сравнить его с этой таблицей, которая показывает здоровые диапазоны по полу и возрасту:
При всех измерениях, необходимых для расчета процентного содержания жира в организме, может быть трудно получить точное число дома. Если вы не обучены пользоваться кожными штангенциркулями, лучше оставить этот метод профессионалу.
