Диета Магги | Подробное меню | Похудеть к лету на 20 кг
Для начала — название диеты не имеет никакого отношения к бульонным кубикам. Просто придумала ее диетолог по фамилии Магги, вот и все.
В чем плюсы диеты Магги:
- не надо считать калории
- не надо взвешивать продукты
- не надо измерять порции
- не надо готовить сложные блюда
- можно употреблять соль, различные приправы, лук, чеснок
Единственный минус — необходимо точно, скрупулезно соблюдать режим питания. Если сказано, что яблоко надо съесть на завтрак, то нужно это сделать. Продукты нельзя заменять на аналоги, время приема пищи должно быть строго постоянным. Никаких вариантов на диете Магги нет. Ты можешь выбрать, во сколько будешь завтракать, обедать и ужинать (перекусы запрещены), но это время нужно будет строго соблюдать в течение всей диеты, то есть нельзя в будни завтракать в 8, а в выходные в 11. В этом суть диеты Магги.
Пить ты можешь все, что любишь, сахар не запрещен, но результат будет лучше, если ты увеличишь количество чистой питьевой воды.
А сейчас мы расскажем о меню диеты Магги подробно. Начали?
Диета Магги: меню на каждый день
Первая неделя
Понедельник
Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половина грейпфрута.
Обед: фрукты в любом количестве, но только один вид: яблоки, груши, киви, апельсины
Ужин: любое мясо, кроме баранины, отварное или запеченое
Вторник
Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка апельсина
Обед: куриное мясо в любом виде (в том числе жареное), объем порции — любой
Ужин: 2 вареных вкрутую яйца, салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, 1 апельсин, тост из зернового хлеба
Среда
Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка грейпфрута
Обед: тост из зернового хлеба, нежирный сыр, салат из помидоров
Ужин: любое мясо, кроме баранины, отварное или запеченое
Четверг
Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка апельсинаОбед: фрукты в любом количестве, но только один вид: яблоки, груши, киви, апельсины
Ужин: 2 яйца, свареных вкрутую, салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, любое нежирное мясо
Пятница
Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка грейпфрута
Обед: 2 яйца всмятку, овощи на пару на выбор: морковь и зеленый горошек либо стручковая фасоль и кабачки.
Ужин: целый грейпфрут, салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, белая рыба (вареная, запеченая или жареная)
Суббота
Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка апельсина
Обед: фрукты в любом количестве, но только один вид: яблоки, груши, киви, апельсины
Ужин: салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, любое нежирное мясо, жареное или запеченое
Воскресенье
Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка грейпфрута
Обед: курица, отварная или жареная, салат из помидоров, овощи на пару на выбор: морковь и зеленый горошек либо стручковая фасоль и кабачки, один апельсин
Ужин: овощи на пару на выбор: морковь и зеленый горошек либо стручковая фасоль и кабачки
Вторая неделя
Понедельник
Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка апельсина
Обед: салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, любое нежирное мясо, жареное или запеченое
Ужин: 1 целый грейпфрут, 2 яйца всмятку, салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца
Вторник
Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка грейпфрута
Обед: салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, любое нежирное мясо, жареное или запеченое
Ужин: 1 грейпфрут и 2 яйца всмятку
Среда
Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка апельсина
Обед: салат из огурцов и любое нежирное мясо, жареное или запеченое
Ужин: 1 грейпфрут и 2 яйца всмятку
Четверг
Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка грейпфрута
Обед: 2 яйца всмятку, нежирный сыр, овощи на пару (морковь и горошек либо стручковая фасоль и кабачки)
Ужин: 2 яйца вкрутую
Пятница
Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка апельсина
Обед: рыба (любая, приготовленная любым способом, в любом количестве)
Ужин: 2 яйца всмятку
Суббота
Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка грейпфрута
Обед: отварное нежирное мясо, помидоры, апельсин
Ужин: фруктовый салат (дыня, мандарин, персик, апельсин и яблоко)
Воскресенье
Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка апельсина
Обед: салат из помидоров, приготовленные на пару кабачки и стручковая фасоль, курица, 1 грейпфрут
Ужин: салат из помидоров, приготовленные на пару морковка и зеленый горошек, курица, 1 грейпфрут
Третья неделя
Понедельник
На завтрак, обед и ужин — любые фрукты (кроме бананов и винограда)
Вторник
На завтрак, обед и ужин — сырые или отварные овощи (кроме картофеля)
Среда
На завтрак, обед и ужин — любые фрукты (кроме бананов и винограда)
Четверг
На завтрак, обед и ужин — рыба в любом количестве, зеленый салат или капуста, овощи (кроме картофеля)
Пятница
На завтрак, обед и ужин — нежирное вареное или жареное мясо или курицу, вареные овощи (кроме картофеля)
Суббота
На завтрак, обед и ужин — любые фрукты (кроме бананов и винограда)
Воскресенье
На завтрак, обед и ужин — любые фрукты (кроме бананов и винограда)
Четвертая неделя
Понедельник
Распределить на три приема пищи: куриную грудку, 1 банку консервированного тунца, 4 огурца, 4 помидора, 1 тост из зернового хлеба, грейпфрут.
Вторник
Распределить на три приема пищи: 4 ломтика нежирного мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост из зернового хлеба, 1 апельсин, 1 яблоко
Среда
Распределить на три приема пищи: 1 ст.л. творога, 200 г нежирного сыра, вареные овощи (кроме картофеля), 2−3 огурца, 2 помидора, 1 апельсин
Четверг
Распределить на три приема пищи: куриную грудку, 1 огурец, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут
Пятница
Распределить на три приема пищи: 2 сваренных вкрутую яйца, 3 помидора, салат (помидоры, огурцы, морковь, перец) и 1 грейпфрут
Суббота
Распределить на три приема пищи: 2 вареные куриные грудки, 100 г нежирного творога, 2 огурца, 2 помидора, 1 стакан простокваши, 1 апельсин
Воскресенье
Распределить на три приема пищи: 2 ст.л. нежирного творога, 1 банка консервированного тунца, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост из зернового хлеба, вареные овощи (кроме картофеля) и 1 грейпфрут.
Вот и подробное меню диеты Магги! С ним ты сможешь похудеть к лету на 20 кг.
Диета Магги — меню на 4 недели и на каждый день
Магги – это оригинальная белковая диета на 4 недели. Благодаря ей можно за относительно короткий срок сбросить лишние килограммы. Рассмотрим ее особенности, плюсы и минусы, противопоказания и меню на каждый день.
Магги – это оригинальная белковая диета на 4 недели. Благодаря ей можно за относительно короткий срок сбросить лишние килограммы. Это происходит не за счет ограничений в пище (хотя они здесь, конечно, тоже присутствуют), а за счет нормализации обменных процессов в результате нормализации питания. Поговорим о диете более подробно.
Особенности диеты
Английское слово maggi – не что иное, как сокращение от имени Маргарет. Диета получила именно такое название, потому что, по слухам, была разработана врачами из американского института Майон специально для британского премьер-министра Маргарет Тетчер. А ее в народе в шутку называли Магги.
По сути, главный принцип, который используется в диете – это существенное понижение углеводов в рационе. Их место занимает белковая пища животного происхождения (мясо, птица, яйца, рыба). Но центральное место в ней занимают именно яйца. Именно поэтому ее второе название – яичная.
Углеводы содержат очень много энергии (даже больше, чем протеины). Обменные процессы в организме протекают таким образом, что если она не высвобождается, поступившие с пищей вещества преобразуются в другие (главным образом – в жировую ткань).
Чтобы полностью высвободить энергию, содержащуюся в углеводах, требуются очень серьезные нагрузки – это как минимум несколько часов занятий физическим трудом или спортом. Поэтому если придерживаться современного рациона с обилием гарниров и овощей и малоподвижного образа жизни, отложение жира попросту неизбежно.
Белок содержит меньше энергии, а также медленнее переваривается, за счет чего она не так быстро высвобождается. Таким образом, если в рационе будут преобладать именно протеины, расходовать содержащуюся в них энергию за короткий промежуток времени не потребуется. При этом то, что уже превратилось в жир, будет постепенно исчезать из-за возникающего при умеренном употреблении пищи дефицита питательных веществ.
Именно на этом и построена система похудения. Конечно, углеводы из нее исключены не полностью – предусмотрено умеренное употребление овощей и фруктов. Это обусловлено тем, что эти продукты являются естественным источником волокон клетчатки, которая способствует улучшению пищеварения. Углеводы, которые могут повлечь накопление лишнего веса, не употребляются вовсе. К их числу относят картофель, мучные изделия, различные крупы.
Эффективность
Источник: Яндекс.КартинкиСистема Магги достаточно эффективна. При ее неукоснительном соблюдении за 4 недели можно потерять от 10 до 15 килограммов своего веса.
Следует отметить, что величина теряемой массы зависит от индивидуальных особенностей, к которым можно отнести:
- пищеварение;
- скорость обмена веществ.
При быстром метаболизме и здоровом желудочно-кишечном тракте вряд ли худеющий потеряет меньше 10 килограммов. При более медленном обмене веществ 10 килограммов – это, скорее, верхний порог.
Также следует учитывать, что на результаты похудения влияет образ жизни. В целом диета Магги дает неплохой эффект даже при отсутствии физических нагрузок. Но необходимо понимать, что при их наличии результат будет еще лучше. Спортивных достижений от худеющего совершать не требуется. Достаточно простых физических упражнений на выносливость, которые доступны каждому в домашних условиях даже при отсутствии спортивных снарядов. К их числу можно отнести:
- отжимания;
- приседания;
- сгибание – разгибание корпуса для тренировки пресса.
Следует отметить, что совмещение с диетой Магги физкультурных занятий – очень полезная вещь. Это обусловлено ее особенностями. Поскольку основу рациона составляет белковая пища, место ушедшего жира занимает мышечная масса, которая строится именно из протеинов. Этот процесс будет проходить гораздо эффективнее при наличии физических нагрузок.
Еще один плюс физкультуры в том, что она повышает тонус кожи и предотвращает появление складок и обвислостей после исчезновения жировой прослойки.
Плюсы и минусы
Диета Maggi имеет как достоинства, так и недостатки. К плюсам этого рациона для похудения можно отнести следующие.
- Эффективность. Сброс 10 килограммов меньше, чем за один календарный месяц – это очень хороший результат для любой системы питания. Эффективность системы питания хорошо заметна при изучении фото похудевших до и после. Кроме того, она имеет очень хорошие отзывы.
- Небольшое число ограничений. Одна из отличительных особенностей Магги заключается в том, что она не требует от худеющего каких-либо значительных ограничений своего питания. Да, несколько уменьшить свой рацион все-таки придется. Но каких-то заоблачных строгостей (как, например, в японской системе сброса веса) не будет. Постоянного чувства голода худеющий испытывать также не будет.
- Возможность сбросить вес без физнагрузок. Хотя Maggi отлично сочетается с умеренными нагрузками, достичь хорошего результата вполне можно и без упражнений. Это выгодно отличает Maggi от многих ее аналогов.
- Нет нужды подсчитывать энергию в калориях. Система не является строгой. Благодаря этому подсчитывать калории и соблюдать чрезмерно жесткую дисциплины не потребуется.
- Снабжение организма витамином С. Благодаря обилию цитрусовых, те, кто использует Maggi, не испытывают дефицита в витамине С. Это благотворно влияет на состояние иммунитета, а также на функционирование организма в целом.
А это – основные минусы Магги.
- Необходимость соблюдения режима питания после завершения. Хотя Maggi и дает неплохой эффект, после того, как она закончится, нужно придерживаться определенного рациона. В нем тоже не должно быть много углеводов. Если этого не делать, лишний вес довольно быстро вернется и все усилия, потраченные на похудение, окажутся напрасными.
- Необходимость правильного выхода. Если выйти из диеты неправильно, долгого сохранения результата ждать не стоит. Лишний вес вернется снова.
- Возможный вред от белковых продуктов. Благодаря диете в организме формируется избыток белка. Это неблагоприятно сказывается на работе почек и может вызвать нарушения в их функционировании. Сильнее всего в этом плане вредят яйца, поэтому некоторые используют творожный вариант диеты, менее опасный для организма.
Список противопоказаний
Система обладает некоторыми противопоказаниями, поэтому она подходит далеко не всем. Вот они.
- Болезни органов ЖКТ. Для пищеварительной системы важно сбалансированное питание, а не перекос в сторону белка. Поэтому тем, у кого есть заболевания ЖКТ, она противопоказана.
- Болезни почек. Уже отмечалось, что повышенное потребление белка создает дополнительную нагрузку на почки. Из-за этого система противопоказана людям, которые их имеют.
- Аллергики. Диета подразумевает употребление цитрусовых фруктов в больших количествах. Поэтому тем, кто страдает от аллергии на них, худеть с ее помощью также нельзя.
- Люди, страдающие от гипотонии. Хотя Магги не требует серьезного уменьшения рациона, все-таки продуктов во время нее потребляют несколько меньше. Это вызывает незначительное снижение артериального давления. Поэтому тем, у кого оно и так понижено, садиться на Магги ни в коем случае нельзя.
- Беременные и кормящие женщины. Для полноценного развития плода и здорового питания грудного ребенка мать должна придерживаться полноценного рациона, содержащего все необходимые вещества. Среди них должны быть и углеводы, которые из Магги почти полностью исключены. Поэтому беременным и кормящим женщинам она также противопоказана.
Меню по неделям
Система предусматривает питание по особой схеме на протяжении 4 недель. Рассмотрим ежедневное меню для каждой из них.
Первая неделя
Первая неделя подразумевает абсолютно идентичный завтрак все 7 дней. Это:
- 1 или 2 вареных яйца;
- средних размеров грейпфрут.
А вот другие приемы пищи в зависимости ото дня будут отличаться. Вот что придется есть.
I.
- Обед – фрукты. Причем не обязательно цитрусовые, можно съесть яблоко или грушу. Но предпочтительнее все-таки будет апельсин или грейпфрут. Количество съеденного при этом не имеет значения.
- Ужин – любое постное мясо. Нельзя есть баранину. Рецепт блюда должен быть максимально простым – оно не должно содержать много масла, слишком долго обрабатываться. Способ приготовления – любой (например, жарка, варка).
II.
- Обед –курица (как приготовлена – не важно, но обязательно с очищенной шкуркой).
- Ужин – 2 яйца, томаты, смешанные с листовым салатом, хлебный тост.
III.
- Обед –сыр, а также помидоры и тост. Количество съеденного не важно.
- Ужин – любое мясо, приготовленное любым способом (за исключением бараньего).
IV.
- Обед – фрукты в любом объеме.
- Ужин – мясо (опять-таки баранина), листья салата.
V.
- Обед – парочка яиц, вареные овощи. В их роли могут выступать кабачки или морковка. Подойдет и другая растительная пища, в которой минимум углеводов и максимум белка (например, фасоль).
- Ужин – рыба (способ готовки также не важен, но недопустимо брать жирную), листовой салат, любой цитрусовый фрукт.
VI.
- Обед – любой фрукт.
- Ужин – мясо.
VII.
- Обед – курица (обязательно со снятой кожицей, способ приготовления значения не имеет), вареные овощи (можно взять указанные для пятничного меню), один томат, а также целый грейпфрут или апельсин.
- Ужин – отварные овощи.
Вторая неделя
На 2 неделе первый прием пищи тоже будет все время повторяться. Понадобится употребить 1 – 2 яйца, 1/2 грейпфрута. Другие приемы пищи будут отличаться. Вот что потребуется съесть.
I.
- Обед – мясо, листовой салат.
- Ужин – парочка вареных яиц, цитрус целиком.
II.
Меню для II дня полностью повторяет рацион I дня 2-й семидневки.
III.
На III день понадобится съесть то же, что и в 1-е два.
IV.
- Обед – парочка яиц, нежирный сыр, овощи (обязательно вареные).
- Ужин – только 2 яичка.
V.
- Обед – рыба (способ приготовления роли не играет).
- Ужин – парочка яиц.
VI.
- Обед – мясо, целиковый грейпфрут, а также помидоры (их можно потребить в любом количестве).
- Ужин – смесь из фруктов. Для нее можно взять любые плоды на свое усмотрение.
VII.
- Обед – курица (способ готовки не важен, но обязательно нужно очистить кожицу), помидорчики и отварные овощи в любом объеме, а также любой цитрус целиком на выбор (предпочтительнее всего грейпфрут).
- Ужин – вечернее меню в воскресенье 2 семидневки повторяет обеденное.
Третья неделя
Отличительная особенность 3 семидневки Maggi заключается в том, что для нее отсутствует четко прописанное меню. Приводится лишь список того, что необходимо есть на протяжении каждого дня. Когда их употребить и в каком объеме – худеющий решает самостоятельно. Вот что необходимо употреблять.
- I. Любые фрукты в объеме на усмотрение худеющего. Исключение составляют плоды, богатые клетчаткой и содержащие очень много сахара. К ним, например, относятся бананы, финики.
- II. Любые варены овощи, опять-таки в любом объеме. Исключение, по аналогии с 1-м днем, составляют овощи с большим содержанием клетчатки (например, картофель). Также недопустимо употребление различных круп.
- III. Фрукты, а также салаты, приготовленные из овощей. Объем съедаемогопри этом не важен. На этом этапе также нельзя потреблять фрукты, указанные в списке продуктов на 1-й день.
- IV. Рыба, салат, вареные овощи (объем не важен). Салат допускается заменять на свежую капусту (включая пекинскую).
- V. Мясо (как приготовлено, не имеет значения), вареные овощи. При желании мясо допускается заменять на курятину (обязательно со снятой кожицей).
- VI. Фрукт на выбор худеющего. Употреблять в этот день другие продукты питания нельзя. Объем съедаемых фруктов значения не имеет. Недопустимо употреблять плоды, запрещенные в перечне на 1-й день.
- VII. Список полностью повторяет субботний.
Четвертая неделя
Четвертая неделя аналогична 3-й. Она предусматривает употребление определенного набора продуктов на протяжении суток, а не строгий рацион. Вот недельный список.
- I. 1/4 целой курицы (допускается исключительно отварная), 4 огурца, 3 томата, тунец в консервах, тост, а также целый грейпфрут. Курятину можно заместить мясом. Тунец обязательно должен быть без добавления масла.
- II. Не больше 0,2 килограмма мяса, грейпфрут, другие плоды на выбор худеющего, тост.
- III. 1 ст.л. не очень жирного творога, немного вареных овощей, парочка огурцов и столько же томатов, один хлебный тост, любой цитрус целиком. Вместо творога можно съесть небольшое количество сыра.
- IV. 1/2 часть целой курицы, 1 огурчик, 2 – 3 средних размеров томата, любой фрукт (кроме нежелательных).
- V. Парочка яиц, листовой салат, 3 томата, любой целый цитрусовый.
- VI. 2 грудки курицы (допускаются исключительно вареные), 125 гр. нежирного сыра (желательно творожного, например, брынзы), хлебный тост, по 2 помидора и огурчика, грейпфрут. Запивают все это 200 мл простокваши. Сыр допускается заместить творогом.
- VII. 1 ст.л. творога, баночка консервов тунца (обязательно не содержащего масла), немного овощей, по 2 томата и огурца, тост, 1 цитрусовый целиком.
После завершения 4-й семидневки можно приступать к постепенному выходу. Сильно расширять рацион запрещается – это может нанести вред организму.
ее рановидности и подробное описание
Вот и пришла долгожданная весна, а значит – лето не за горами. Короткие юбки, купальники… Но что делать, если начав есть на Новый год, вы так и не смогли остановиться и привести свое тело в норму? Закутаться в паранджу? Можно, но проблема лишнего веса не решится таким методом. Поэтому сегодня мы поговорим о действенном способе: диете магги с меню на каждый день.
Что же это за система питания такая и что за магги? Может это растворимые кубики Maggi? Или Магия?
На самом деле, это давно известная белковая диета, с очень низким содержанием углеводов в потребляемых продуктах. А название она получила благодаря Маргарет Тэтчер: ходят легенды, что именно она первой стала придерживаться подобного рациона с целью поддержания фигуры в идеальном состоянии. И даже якобы найдены рецепты такого питания в ее личном архиве в Вестминстерском дворце. Ну, а Магги – это фамильярное сокращение ее имени.
Теперь перейдем к сути такого явления, как белковая диета магги. Основные ее принципы таковы:
- Есть определенный перечень продуктов на каждый прием пищи. Менять местами продукты нельзя (то есть нельзя съесть на завтрак то, что нужно съесть на обед)
- Необходимо употреблять достаточное количество жидкости (порядка 2 литров в день). Чай и кофе можно употреблять в любых количествах, однако без сахара. Его можно заменить сахарозаменителем.
- Магги – система питания для похудения и с алкоголем она не совместима.
- Если между основными приемами пищи вы чувствуете нестерпимый голод, то можно перекусить огурцом, морковью, салатом или коктейлем для похудения. Но такой перекус можно устраивать не ранее, чем через два часа после основного приема пищи.
- Запрещены следующие продукты:
- картофель
- виноград
- бананы
- финики
- инжир
- манго
- макаронные изделия
- сахар
- крупы
- баранина
- масло и жиры
- Варить овощи нужно просто на воде, мясной бульон использовать запрещено.
Существует две основные разновидности диеты магги меню на каждый день: творожная и яичная.
Рассмотрим их подробнее.
Содержание статьи:
Диета магги творожная
Диета магги творожная представляет собой двухнедельный курс питания по строгой схеме. Вы можете убирать продукты по желанию, однако заменять их другими нельзя.
Диета магги на твороге
Для удобства представим схему питания в таблице.
| День питания | Неделя 1 | Неделя 2 | ||||
| Завтрак | Обед | Ужин | Завтрак | Обед | Ужин | |
| Первый | фрукты в количестве по желанию (кроме тех, что под запретом)+ 200 г творога (до 9% жирности) | любые фрукты (кроме исключений) | запеченная говядина (200 г) + овощной салат (200 г; например помидоры, огурцы, перец) | 200 г любых фруктов и 200 г творога (до 9% жирности) | творог (250 г) и овощи (150 г) | рыба (200 г), овощи (150 г), один грейпфрут или апельсин. |
| Второй | любые фрукты (200г) +200 г творога (до 9% жирности) | отварная куриная грудинка без шкурки (200 г) | минтай или хек на пару (200 г)+ 150 г овощного салата (например: помидоры, листовой салат + огурцы, морковь), один подсушенный ломтик хлеба (25 г), один грейпфрут или апельсин | 200 г любых фруктов и 200 г творога (до 9% жирности) | запеченное или отварное мясо (200 г), овощи (150 г) | творог (150 г) и фрукты (200 г) |
| Третий | фрукты по выбору (200 г), 200 г творога (до 9% жирности) | маложирный сыр или творог до 9% жирности (200 г), один подсушенный ломтик хлеба (25 г), 2 помидора | мясо (250 г), овощи (150 г) | 200 г любых фруктов и 200 г творога (до 9% жирности) | 200 г запеченного мяса, 200 г вареных овощей | обезжиренный творог (200 г), фрукты (200 г) |
| Четвертый | фрукты по выбору (200 г), 200 г творога (до 9% жирности) | фрукты по выбору в любом объеме | мясо (250 г), отварные овощи (200 г). | 200 г любых фруктов и 200 г творога (до 9% жирности) | обезжиренный сыр (200 г), овощи на выбор (250 г) | запеченное мясо или рыба (200 г), вареные овощи (150 г) |
| Пятый | любые фрукты, 200 г творога (до 9% жирности) | 200 г творога (до 9% жирности), свежие овощи (200 г) | запеченная рыба (200 г), отварные овощи (150 г), один грейпфрут либо апельсин | 200 г фруктов на выбор и 200 г творога (до 9% жирности) | рыба/креветки (250 г), овощи (200 г) | фрукты (200 г), творог (200 г) |
| Шестой | фрукты до 200 г, 200 г творога (до 9% жирности) | фрукты по выбору в любом объеме | мясо (250 г), овощи (150 г) | 200 г фруктов и 200 г творога (до 9% жирности) | мясо (200 г), один грейпфрут или апельсин, 3 помидора | фрукты на выбор (250 г) |
| Седьмой | фрукты по выбору в любом объеме, 200 г творога (до 9% жирности) | запеченная курица без кожи (200 г), отварные овощи (200 г), 2 помидора, один грейпфрут либо апельсин | вареные овощи (200 г) | 200 г любых фруктов и 200 г творога (до 9% жирности) | курица (250 г), 2 помидора, отварные овощи (150 г), один грейпфрут/апельсин | запеченная курица (250 г), 2 помидора, отварные овощи (200 г), один грейпфрут/апельсин |
Диета магги яичная
Диета магги яичная
В оригинале диета магги является как раз яичной, с меню, расписанным на неделю, по прошествии которой его следует повторить. То есть две недели подряд у вас будет одно и то же меню. При этом завтрак всегда один и тот же: 2 яйца + 1 грейпфрут (или апельсин). Рассмотри остальные приемы пищи.
День питания | Обед | Ужин |
Первый | любые фрукты, кроме запрещенных | любое мясо 250 г |
Второй | куриная грудинка (запечь или отварить) 200 г. Должна быть без кожи | 2 вареных яйца, овощной салат 150 г, один тост (25 г), один грейпфрут или апельсин |
Третий | обезжиренный сыр в любом объеме, 2 помидора, один тост (25 г) | 250 г любого отварного или запеченного мяса |
Четвертый | фрукты по выбору в любом объеме, кроме исключений | 250 г отварной или запеченной курятины, овощной салат 150 г |
Пятый | 2 вареных яйца + 250 г вареных овощей | 200 г вареных креветок, овощной салат (200 г), один грейпфрут или апельсин |
Шестой | один любой фрукт в любом количестве | мясо курицы – 200 г (отварить или запечь) |
| Седьмой | запеченная или отварная курятина без кожи (250 г), вареные овощи (200 г), один помидор, один грейпфрут или апельсин | вареные овощи на выбор, за исключением запрещенных (200 г) |
Белковая диета магги
Белковая диета магги
Сама по себе диета магги является белковой с низким употреблением углеводов. Она может быть яичной или творожной, оба варианта которой мы рассмотрели выше.
Вам может быть интересно: Белковая диета для похудения
Диета магги с меню на 4 недели
Для более «мягкого» похудения, была разработана диета магги с меню на 4 недели.
Неделя первая
Завтрак каждый день один и тот же: 1 грейпфрут или апельсин и 2 куриных яйца. Все остальные продукты необходимо употреблять в строго указанных количествах. Если масса не указана, то можно употреблять любое количество.
День питания | Обед | Ужин |
Первый | один вид фруктов в неограниченом количестве (например, яблоки, киви), кроме запрещенных | любое мясо жаренное на сухой сковородке (без масла), печеное или тушеное + листья салата |
Второй | курица без кожи (запеченная, отварная или тушеная) | овощной салат, 2 яйца, один грейпфрут или апельсин, один тост (25г) |
Третий | один тост (25 г), нежирный творог или сыр и помидоры в любых объемах | мясо + листья салата |
Четвертый | один вид фруктов, кроме исключений | мясо + листья салата |
Пятый | 2 яйца + вареные овощи (кроме картофеля, кукурузы, фасоли) | один кусочек рыбы + листья салата + грейпфрут или апельсин |
Шестой | один вид фруктов, кроме запрещенных | мясо + листья салата |
Седьмой | отварные овощи (кроме картофеля, кукурузы, фасоли) + курица без кожи + грейпфрут или апельсин | отварные овощи любые в любом количестве |
Неделя вторая
Завтрак каждый день один и тот же: 1 грейпфрут или апельсин и 2 куриных яйца. Все остальные продукты необходимо употреблять в строго указанных количествах. Если масса не указана, то можно употреблять любое количество.
День питания | Обед | Ужин |
Первый | листья салата + мясо | 2 яйца + грейпфрут или апельсин + листья салата |
Второй | мясо + листья салата | 2 яйца + грейпфрут или апельсин |
Третий | мясо + 2 огурца | 2 яйца + грейпфрут или апельсин |
Четвертый | 2 яйца + нежирный творог или сыр + любые овощи в любом виде, кроме исключений | 2 вареных яйца |
Пятый | нежирная рыба (отварная, запеченная или жареная на сковородке без масла) | омлет на воде из 2 яиц |
Шестой | 2 помидора + апельсин или грейпфрут + мясо | салат из свежих фруктов (кроме запрещенных) |
Седьмой | 2 помидора + апельсин или грейпфрут + курица без кожи | 2 помидора + апельсин или грейпфрут + курица без кожи |
Следующие две недели принцип питания меняется: вам дается «набор» продуктов на день, а вы сами решаете, что именно и когда есть.
Неделя третья
День питания | Завтрак, обед, ужин |
Первый | Фрукты по выбору в любых количествах, кроме запрещенных |
Второй | Вареные или свежие овощи по выбору в любых количествах, кроме исключений |
ОТЗЫВЫ, МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ, ПРОДУКТЫ
h3{ margin: 0; padding: 0 0 15px; font: bold 17px ‘Trebuchet MS’; text-align: center; } .contents ul{ margin: 0; padding: 0 0 0 20px; list-style: none; } .contents ul li{ margin: 0; padding: 1px 0; } .contents ul li span{ color: #444; font-size: .9em; } ]]> Вот уже 4 десятилетия в ТОП-ах лучших систем для похудения значится белковая диета Магги, представленная в двух вариантах — яичном (классическом) и творожном. Ей посвящены сайты и научные трактаты, в Сети можно найти массу отзывов тех, кто пытался сбросить вес с помощью данной методики. Одни её хвалят, другие — ругают, и это касается не только простых обывателей, но и диетологов.Теперь перейдем к сути такого явления, как белковая диета магги. Основные ее принципы таковы:
- Есть определенный перечень продуктов на каждый прием пищи. Менять местами продукты нельзя (то есть нельзя съесть на завтрак то, что нужно съесть на обед)
- Необходимо употреблять достаточное количество жидкости (порядка 2 литров в день). Чай и кофе можно употреблять в любых количествах, однако без сахара. Его можно заменить сахарозаменителем.
- Магги – система питания для похудения и с алкоголем она не совместима.
- Если между основными приемами пищи вы чувствуете нестерпимый голод, то можно перекусить огурцом, морковью, салатом или коктейлем для похудения. Но такой перекус можно устраивать не ранее, чем через два часа после основного приема пищи.
- Запрещены следующие продукты:
- картофель
- виноград
- бананы
- финики
- инжир
- манго
- макаронные изделия
- сахар
- крупы
- баранина
- масло и жиры
- Варить овощи нужно просто на воде, мясной бульон использовать запрещено.
Рассмотрим их подробнее.
↑ Диета магги творожная
Диета магги творожная представляет собой двухнедельный курс питания по строгой схеме. Вы можете убирать продукты по желанию, однако заменять их другими нельзя.
Для удобства представим схему питания в таблице.
| День питания | 1 неделя | 2 неделя | ||||
| Завтрак | Обед | Ужин | Завтрак | Обед | Ужин | |
| Понедельник | фрукты в количестве по желанию (кроме тех, что под запретом)+ 200 г творога (до 9% жирности) | любые фрукты (кроме исключений) | запеченная говядина (200 г) + овощной салат (200 г; например помидоры, огурцы, перец) | 200 г любых фруктов и 200 г творога (до 9% жирности) | творог (250 г) и овощи (150 г) | рыба (200 г), овощи (150 г), один грейпфрут или апельсин. |
| Вторник | любые фрукты (200г) +200 г творога (до 9% жирности) | отварная куриная грудинка без шкурки (200 г) | минтай или хек на пару (200 г)+ 150 г овощного салата (например: помидоры, листовой салат + огурцы, морковь), один подсушенный ломтик хлеба (25 г), один грейпфрут или апельсин | 200 г любых фруктов и 200 г творога (до 9% жирности) | запеченное или отварное мясо (200 г), овощи (150 г) | творог (150 г) и фрукты (200 г) |
| Среда | любые фрукты (200г) +200 г творога (до 9% жирности) | отварная куриная грудинка без шкурки (200 г) | минтай или хек на пару (200 г)+ 150 г овощного салата (например: помидоры, листовой салат + огурцы, морковь), один подсушенный ломтик хлеба (25 г), один грейпфрут или апельсин | 200 г любых фруктов и 200 г творога (до 9% жирности) | запеченное или отварное мясо (200 г), овощи (150 г) | творог (150 г) и фрукты (200 г) |
| Четверг | фрукты по выбору (200 г), 200 г творога (до 9% жирности) | маложирный сыр или творог до 9% жирности (200 г), один подсушенный ломтик хлеба (25 г), 2 помидора | мясо (250 г), овощи (150 г) | 200 г любых фруктов и 200 г творога (до 9% жирности) | 200 г запеченного мяса, 200 г вареных овощей | обезжиренный творог (200 г), фрукты (200 г) |
| Пятница | любые фрукты, 200 г творога (до 9% жирности) | 200 г творога (до 9% жирности), свежие овощи (200 г) | запеченная рыба (200 г), отварные овощи (150 г), один грейпфрут либо апельсин | 200 г фруктов на выбор и 200 г творога (до 9% жирности) | рыба/креветки (250 г), овощи (200 г) | фрукты (200 г), творог (200 г) |
| Суббота | фрукты до 200 г, 200 г творога (до 9% жирности) | фрукты по выбору в любом объеме | мясо (250 г), овощи (150 г) | 200 г фруктов и 200 г творога (до 9% жирности) | мясо (200 г), один грейпфрут или апельсин, 3 помидора | фрукты на выбор (250 г) |
| Воскресенье | фрукты по выбору в любом объеме, 200 г творога (до 9% жирности) | запеченная курица без кожи (200 г), отварные овощи (200 г), 2 помидора, один грейпфрут либо апельсин | вареные овощи (200 г) | 200 г любых фруктов и 200 г творога (до 9% жирности | курица (250 г), 2 помидора, отварные овощи (150 г), один грейпфрут/апельсин | запеченная курица (250 г), 2 помидора, отварные овощи (200 г), один грейпфрут/апельсин |
↑ Диета магги яичная
В оригинале диета магги является как раз яичной, с меню, расписанным на неделю, по прошествии которой его следует повторить. То есть две недели подряд у вас будет одно и то же меню. При этом завтрак всегда один и тот же: 2 яйца + 1 грейпфрут (или апельсин). Рассмотри остальные приемы пищи.
| День питания | Обед | Ужин | |
| Понедельник | любые фрукты, кроме запрещенных | любое мясо 250 г | |
| Вторник | куриная грудинка (запечь или отварить) 200 г. Должна быть без кожи | 2 вареных яйца, овощной салат 150 г, один тост (25 г), один грейпфрут или апельсин | |
| Среда |
| 250 г любого отварного или запеченного мяса | |
| Четверг | фрукты по выбору в любом объеме, кроме исключений | 250 г отварной или запеченной курятины, овощной салат 150 г | |
| Пятница | 2 вареных яйца + 250 г вареных овощей | 200 г вареных креветок, овощной салат (200 г), один грейпфрут или апельсин | |
| Суббота | один любой фрукт в любом количестве | мясо курицы – 200 г (отварить или запечь) | |
| Воскресенье | запеченная или отварная курятина без кожи (250 г), вареные овощи (200 г), один помидор, один грейпфрут или апельсин | вареные овощи на выбор, за исключением запрещенных (200 г) |
↑ Диета магги с меню на 4 недели
Для более «мягкого» похудения, была разработана диета магги с меню на 4 недели.
Неделя первая
Завтрак каждый день один и тот же: 1 грейпфрут или апельсин и 2 куриных яйца. Все остальные продукты необходимо употреблять в строго указанных количествах. Если масса не указана, то можно употреблять любое количество.
| День питания | Обед | Ужин | |
| Понедельник | один вид фруктов в неограниченом количестве (например, яблоки, киви), кроме запрещенных | любое мясо жаренное на сухой сковородке (без масла), печеное или тушеное + листья салата | |
| Вторник | курица без кожи (запеченная, отварная или тушеная) | овощной салат, 2 яйца, один грейпфрут или апельсин, один тост (25г) | |
| Среда | один тост (25 г), нежирный творог или сыр и помидоры в любых объемах | мясо + листья салата | |
| Четверг | один вид фруктов, кроме исключений | мясо + листья салата | |
| Пятница | 2 яйца + вареные овощи (кроме картофеля, кукурузы, фасоли) | один кусочек рыбы + листья салата + грейпфрут или апельсин | |
| Суббота |
| мясо + листья салата | |
| Воскресенье | отварные овощи (кроме картофеля, кукурузы, фасоли) + курица без кожи + грейпфрут или апельсин | отварные овощи любые в любом количестве |
Завтрак каждый день один и тот же: 1 грейпфрут или апельсин и 2 куриных яйца. Все остальные продукты необходимо употреблять в строго указанных количествах. Если масса не указана, то можно употреблять любое количество.
| День питания | Обед | Ужин |
| Понедельник | листья салата + мясо | 2 яйца + грейпфрут или апельсин + листья салата |
| Вторник | мясо + листья салата | 2 яйца + грейпфрут или апельсин |
| Среда | мясо + 2 огурца | 2 яйца + грейпфрут или апельсин |
| Четверг | 2 яйца + нежирный творог или сыр + любые овощи в любом виде, кроме исключений | 2 вареных яйца |
| Пятница | нежирная рыба (отварная, запеченная или жареная на сковородке без масла) | омлет на воде из 2 яиц |
| Суббота | 2 помидора + апельсин или грейпфрут + мясо | салат из свежих фруктов (кроме запрещенных) |
| Воскресенье | 2 помидора + апельсин или грейпфрут + курица без кожи | 2 помидора + апельсин или грейпфрут + курица без кожи |
Неделя третья
| День питания | Завтрак, обед, ужин |
| Понедельник | Фрукты по выбору в любых количествах, кроме запрещенных |
| Вторник | Вареные или свежие овощи по выбору в любых количествах, кроме исключений |
| Среда | Фрукты и овощи на выбор в количествах по желанию, кроме запрещенных |
| Четверг | Рыба, запеченная или жареная без масла, листья салата или пекинская капуста, вареные овощи, кроме исключений |
| Пятница | Нежирное мясо (или курица без шкурки) отварное или жареное без масла, вареные овощи |
| Суббота | Весь день один вид фруктов в любом количестве |
| Воскресенье | Весь день один вид фруктов в любом объеме |
| День питания | Завтрак, обед, ужин |
| Понедельник | один тост (25г), один апельсин или грейпфрут, 4 ломтика жареного или вареного мяса или ¼ курицы, одна баночка тунца (до 6 г) без масла, 3 помидора, 4 огурца |
| Вторник | один тост (25г), 3 помидора, 4 огурца, 2 ломтика жареного или отварного мяса (до 200 г) + на выбор: один грейпфрут или одна долька дыни или одно яблоко или одна груша или один апельсин |
| Среда | один тост (25г), 2 помидора, 2 огурца, один апельсин или грейпфрут, одна столовая ложка нежирного творога, маленькая тарелка вареных овощей |
| Четверг | один тост (25 г), 3 помидора, один огурец, ½ отварной и жареной курицы, один апельсин или грейпфрут |
| Пятница | 2 вареных яйца, овощной салат без заправки, один апельсин или грейпфрут |
| Суббота | 125 г творога или брынзы, 2 грудки вареной курицы, один тост, 2 помидора, 2 огурца, простокваша, один апельсин или грейпфрут |
| Воскресенье | один тост, один апельсин или грейпфрут, баночка тунца без масла, одна ложка нежирного творога, небольшая тарелка вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца |
↑ Что делать при срыве на диете магги
Если вы сорвались с диеты магги (например, съели запрещенный продукт), то придется начинать все с начала (с самого первого дня режима). Она очень хорошо организовывает и вырабатывает положительные привычки питания. Для достижения большего эффекта, рекомендуются регулярные физические нагрузки.Что же делать после выполнения всех рекомендаций по питанию от Маргарет Тэтчер? Конечно, не стоит устраивать пир на весь мир, и отмечать окончание диеты большим застольем. Желательно продолжать вести здоровый образ жизни, соблюдать правильное питание и есть небольшими порциями, но часто.
Желаем вам достичь желаемого веса с диетой магги!
