Норма веса при росте 168 у женщин: При росте 168 см сколько должна весить женщина (девушка, девочка)?

Какой должен быть вес при росте 168 у женщин

Многих женщин волнует, что они могут оказаться слишком толстыми, или слишком худыми. Но правильно ли они определяют норму веса для собственного роста? И сколько должна весить женщина, рост которой 168 сантиметров? Узнаете из нашей статьи.

Почему известные формулы не подходят?

Конечно, все мы помним, как нас учили определять вес в детстве. Но, на самом деле, те способы подходят далеко не всегда. К таким стоит отнести:

1. Первый вариант формулы Брокка. Известная каждому из нас еще с раннего детства: от показателя роста (в сантиметрах) отнимается 110. То есть, 168-110=58, это и будет вашим оптимальным весом. Проблема в том, что эта формула очень требовательна, и подходит только для молоденьких худышек, или фитнес моделей. К тому же, она не учитывает возраст и телосложение человека. Но, по ней можно примерно высчитать минимальный вес.

2. «Идеальная» формула Лоренца. Не подходит по той же причине, что и первая. Для вас такая формула будет выглядеть как: (168-100)-(168-150)/2=68-9=59. Как видите, результат мало чем отличается от варианта с использованием первой формулы. К тому же, чем выше рост, тем менее точны расчеты.

Эти две формулы можно использовать как минимально допустимый показатель, но ни в коем случае не как абсолютную норму. Поэтому, если рассчитанный по ним результат вам не нравится – не переживайте. Перейдем к следующим способам.

Как определить оптимальный вес

Среди более подходящих способов определения оптимального веса стоит выделить:

1. Модернизированная формула Брокка. Добавляет коэффициент, который должен сделать норму менее жесткой. Так, для вас оптимальным показателем будет: (168-110)*1,15=66,7 кг. Правда, это уже можно считать скорее максимально допустимой нормой. Если весите больше – значит, могут присутствовать лишние килограммы.

2. Также существует таблица Егорова-Левитского, которая помимо прочего, учитывает возраст человека, и не требует никаких расчетов. Так, для вашего роста, оптимальными показателями будут:
— в 20-29 лет – 68,5 кг;
— до 39 лет – 73,7 кг;
— до 49 лет – 78,2 кг;
— до 59 лет – 74,8 кг;
— до 69 лет – 73,3 кг.

Как видите, при разных расчетах показатели могут быть разными. И это нормально, ведь организм каждого человека уникален. Поэтому, не стоит загонять себя в какие-либо рамки: если ваши личные показатели не ниже минимальных указанных, и не больше максимальных – можете не переживать, ваш вес вполне соответствует нормам.

Какой вес должен быть при росте 168 см у девушки?

Считается, чтο идеальный вес – этο тοт, κοтοрый вы имели в 18 лет. Желательнο сοхранять егο всю жизнь. Нο если вы за прοшедшие 15–20 и бοлее лет οтοрвались οт идеала, не стοит стремиться вернуться κ нему любοй ценοй. Bедь κаждые 10 лет жизни энергοтраты οрганизма уменьшаются примернο на 10%.

Сοοтветственнο за κаждые 10 лет мы прибавляем примернο 10% (5–7 κг): сначала οт тοгο самοгο идеальнοгο веса, пοзже οт тοгο, κοтοрый имеем. И сгοнять жир следует аκκуратнο, οриентируясь на те же 10%, тοльκο уже за гοд. Kрοме тοгο, лучше стремиться уже не κ вοсемнадцатилетнему весу, а рассчитать свοй нοвый идеал пο οднοй из медицинсκих фοрмул.

Об идеальной фигуре

Однозначно ответить на вопрос о том, каким должен быть вес при росте 168 см нельзя, потому что у каждого человека определенный тип телосложения. Бывают такие ситуации, когда для достижения оптимальных показателей весов нужно не сбросить килограммы, а набрать их. Огромное значение в данном вопросе играет пропорциональность. Грубо говоря, вы можете игнорировать показания весов, если вам кажется, что именно при таком соотношении роста и веса ваше тело выглядит наиболее привлекательно и гармонично. Разумеется, если при этом включен здравый ум, а именно, если все окружающие не говорят о развитии анорексии или ожирения.

Важные моменты

Сегодня нередко можно услышать утверждение о том, что для человека идеальной является та фигура, в которой он чувствует себя комфортно. И это в некоторой степени действительно так. Ведь, если девушка по многочисленным формулам определила, что при своих 168 см ей необходимо весить 58 кг, похудела и стала чувствовать себя значительно хуже (слабость, сонливость, апатия и пр.), то кому это нужно?! Так что на собственные ощущения тоже нужно обращать внимание, и, главное, прислушиваться к себе.

Если вы любите днём вздремнуть, обязательно прочтите эту статью!

Вы обращали внимание, что дневной пятиминутный сон сидя, полусидя (некоторые умудряются даже спать стоя) дает больше бодрости и энергии, чем длительное ночное ворочание в удобной, теплой кровати? Вот-вот. Оказывается, нельзя отказывать себя в этом удовольствии.

Если есть возможность, днем желательно поспать хотя бы полчаса. Это даст огромный заряд энергии и бодрости — день пролетит незаметно, а ежедневные дела не покажутся такими уж утомительными.

Какие еще плюсы есть у дневного сна?

1. В организме происходит выброс гормона счастья. Во время сна активно вырабатывается серотонин. Поэтому у нас заметно улучшается настроение после дневного непродолжительного отдыха.
2. Увеличивается способность к сосредоточению. Сон в дневное время, как выяснили ученые, эквивалентен 200 мг кофеина. Для этого достаточно поспать всего 1 час.
3. Возрастает творческий потенциал. Великие мыслители, ученые, философы, художники частенько спят днем. Причем это — прерывистый, короткий отдых с промежутками активности, во время которых их посещают гениальные идеи. Например, Леонардо да Винчи нередко засыпал в моменты, когда рисовал свои шедевры.
4. Улучшается память. Например, стихотворение, которое никак не удавалось выучить, легко запомнится после короткого дневного отдыха.
5. Пять органов чувств становятся более обостренными. Еда покажется вкуснее, музыка звонче, краски ярче.
6. Уменьшается уровень кортизола в организме. Он инактивируется во сне. Его большое количество грозит депрессиями, вызывает раздражительность, недовольство, ничем необоснованную злость.

Типы телосложения

Прежде чем рассмотреть различные формулы и другие методы определения того, какой вес должен быть при росте 168 см, следует сказать о типах телосложения. Как у мужчин, так и у женщин существует всего три основных варианта. Рассмотрим подробнее каждый тип:

1. Тонкокостный, или астенический. Характеризуется длинными конечностями, тонкими костями, сравнительно слабо развитыми мышцами, длинной и тонкой шеей. Вес у женщин с данным типом телосложения, как правило, небольшой. Отличаются активностью, поэтому даже в случае, если они много едят, поправляются не сразу – энергия быстро расходуется за счет постоянной деятельности.
2. Нормальный, или нормостенический. Характеризуется красивой, слаженной, пропорциональной фигурой. Такие женщины – счастливицы, так как имеют правильные пропорции, что видно визуально. Их фигуры можно назвать гармоничными.
3. Ширококостный, или гиперстенический. Характеризуется поперечно большими размерами тела. Женщины с данным типом телосложения имеют широкие, тяжелые и толстые кости, широкие бедра и грудную клетку. Они наиболее склонны к полноте, поэтому им следует с особой внимательностью относиться к своему питанию.

О росте в целом

Данный параметр играет особую роль в расчете идеального веса. Ведь от этого также зависит пропорциональность фигуры. Прежде чем узнать идеальный вес при росте 168 у женщин, рассмотрим так называемые классические градации, которые на протяжении долгого времени применялись в расчетах:

• 150 см и ниже – низкий;
• 151–156 – ниже среднего;
• 157–167 – средний;
• 168–175 – высокий;
• 176 и выше – очень высокий.

Таким образом, рассматриваемый нами рост 168 см для женщины считается высоким. Следовательно, ее нормальный вес также можно считать большим по сравнению с девушкой, рост которой, например, 158 см. А сейчас перейдем к сути вопроса и узнаем, как найти свои идеальные показатели.

Как рассчитать идеальный вес для женщин и мужчин в зависимости от возраста и роста

Организм ведь со временем меняется – его энергозатраты уменьшаются на 10% каждые 10 лет жизни. Исходя из этих соображений, каждые 10 лет прибавляют к нашей массе примерно по 10% веса. Сперва это те самые 5-7 килограмм относительно идеальной массы, а потом – уже относительно текущих показателей. Так что сгонять жир тоже следует аккуратно, отталкиваясь от уже упомянутых 10%, но уже за год. Да и лучше стремиться не к показателям фигуры в далеком восемнадцатилетнем возрасте, а к расчету своего нового оптимального веса. Для этого существует несколько вполне научных формул. Они хоть и не дадут точное значение вашего идеала, зато обозначат желаемый ориентир.

♥ ПО ТЕМЕ: Какой творог лучше покупать и как его выбрать.

Метод Брока

Этот способ был разработан достаточно давно – еще в XIX веке. Поль Брока – французский антрополог. Наверняка эта формула известна всем. Следуя ей, необходимо от роста отнять 100. Полученный результат и будет идеальным весом при росте 168 см. То есть в нашем случае это 68 кг. Однако сегодня данная методика подходит, скорее, только для пенсионеров. Для тех женщин, чей возраст от 18 до 50 лет, рекомендуется дополнительно от полученной цифры отнять 5–10 процентов веса. В нашем случае получится 61,2 кг – 64,6 кг.

Данную формулу видоизменяли неоднократно. Можно найти варианты, в которых вместо 100 нужно отнять 110. В итоге получается вес 58 кг. А еще модернизировали ее вот так: (168 – 100) * 0,85 = 57,8. То есть результат примерно такой же. И еще один вариант: (168 – 110) * 1,15 = 66,7 кг. Здесь уже показатель значительно выше, чем почти все вышеперечисленные.

Другие способы

Мало кому известно, что существует специальная таблица Егорова-Левитского. В ней определяется вес в зависимости от возраста и роста человека. Данная таблица тоже была разработана сравнительно давно. Следуя ей, при росте 168 норма веса следующая:

• 20–29 лет – 68,5 кг;
• 30–39 – 73,7 кг;
• 40–49 – 78,2 кг;
• 50–59 – 74,8 кг;
• 60–69 – 73,3 кг.

Но согласитесь, вряд ли молодая девушка будет комфортно себя чувствовать при весе почти в 70 кг, даже если ее рост составляет 168 см.

Выше мы с вами рассмотрели типы телосложения. И неспроста, потому что сейчас самое время определить оптимальный для себя вес в зависимости от данного фактора. Если вам сложно понять, к какому типу относится ваше телосложение, можно воспользоваться следующим методом, в котором, к слову, нет ничего сложного. Первоначально необходимо измерить окружность запястья. Для женщин интерпретация результатов такая:

1. Астеник – менее 16 см.
2. Нормостеник – от 16 до 18,5 см.
3. Гиперстеник – 18,5 и более.

Следуя типу телосложения, какой вес при росте 168 см должен быть? Смотрим таблицу:

Астеник	Нормостеник	Гиперстеник
55-58	62-64	68-70

Конечно, нельзя не сказать про индекс массы тела (ИМТ), который так популярен сегодня. Он позволяет определить, страдает ли человек анорексией, ожирением, или же его вес держится в пределах нормы для определенной возрастной категории и роста. Данный метод также носит название индекс Кетле. Формула позволяет определять соотношение мышечной и жировой ткани в процентах. Однако нельзя исключать погрешностей, как, впрочем, и в предыдущих способах расчета. Данный метод наиболее часто используется для людей в возрасте от 20 до 60 лет. Применение данной методики считается неразумным в тех случаях, когда человек занимается спортом, когда ему менее 18 лет, а также в период беременности и кормления грудью.

Итак, чтобы получить ИМТ, необходимо массу тела в килограммах разделить на рост в метрах, взятый в квадрат. Например, девушка весит 68 кг. Следовательно, индекс в данном случае будет равен 24,09, что как раз является пределом нормы. При весе 58 кг ИМТ будет 20,55, что тоже считается оптимальным показателем. Если индекс будет равен цифре, которая составляет 18,5 и ниже, то масса тела будет недостаточной. От ИМТ 25 начинается избыточный, а от 30 – ожирение разной степени.

Рассчитывать индекс массы тела самостоятельно необязательно, тем более что это покажется сложным для тех, кто не «дружит» с математикой. Чтобы упростить себе задачу, найдите онлайн калькулятор. Введите свои данные и вы получите цифры, а ниже будут даны разъяснения.

Уровень холестерина можно снизить без проблем!

Льняное семя для снижения холестерина.

Понизить уровень вредного холестерина можно при помощи льняного семени (ознакомьтесь с противопоказаниями), которое продается в аптеках. Постоянно добавляйте его в пищу, которую едите. Предварительно его можно перемолоть на кофемолке. Давление не будет подскакивать, сердце станет спокойнее, а заодно улучшится работа желудочно-кишечного тракта. Все это будет происходить постепенно. Конечно и питание должно быть здоровым.

Целебный порошок.

Купите в аптеке цветки липы. Смелите их на кофемолке. Каждый день 3 раза принимайте по 1ч ложке порошка. Курс 1 месяц. Этим вы понизите холестерин в крови, выведите шлаки из организма и одновременно похудеете. У некоторых потеря 4 кг. Улучшится самочувствие и внешний вид.

Корни одуванчика при атеросклерозе для выведения из организма избыточного холестерина в крови.

Сухой порошок измельченных сухих кореньев употребляют при атеросклерозе для выведения из организма избыточного холестерина и удаления вредных веществ. Достаточно 1 ч.л. порошка перед каждой едой, и через 6 месяцев наступает улучшение. Никаких противопоказаний нет.

Квас из желтушника для выведения «плохого» холестерина.

Рецепт кваса (автор Болотов). 50 г сухой измельченной травы желтушника положить в марлевый мешочек, прикрепить к нему небольшой грузик и залить 3 л остуженной кипяченой воды. Добавить 1 ст. сахарного песка и 1 ч.л. сметаны. Поставить в теплое место, ежедневно помешивать. Через две недели квас готов. Пить целебное снадобье по 0,5 ст. три раза в день за 30 мин. до еды. Каждый раз доливать в сосуд с квасом недостающее количество воды с 1 ч.л. сахара. Уже после месячного курса лечения можно сдать анализы и убедиться, что «плохой» холестерин значительно снизился. Улучшается память, уходят плаксивость и обидчивость, исчезает шум в голове, постепенно стабилизируется давление. Конечно, во время лечения желательно снизить потребление животных жиров. Предпочтение отдавать сырым овощам, фруктам, семечкам, орехам, кашам, растительным маслам.

Прополис для выведения «плохого» холестерина.

Чтобы очистить кровеносные сосуды от холестерина, надо 3 раза в день за 30 минут до еды употреблять по 7 капель 4% настойки прополиса, растворенной в 30 мл воды. Курс лечения — 4 месяца.

Фасоль снизит холестерин.

Уровень холестерина можно снизить без проблем!

Надо с вечера залить полстакана фасоли или гороха водой и оставить на ночь. Утром воду слить, заменить ее свежей, добавить на кончике чайной ложки питьевой соды (чтобы не возникало газообразования в кишечнике), сварить до готовности и съесть это количество в два приема. Курс снижения холестерина должен длиться три недели. Если съедать в день не менее 100 г фасоли, то содержание холестерина снижается на 10% за это время.

Люцерна посевная выведет «плохой» холестерин.

Стопроцентное средство от повышенного холестерина — это листья люцерны посевной. Лечиться надо свежей травой. Выращивать дома и, как только появятся ростки, состричь их и есть. Можно выжимать сок и пить по 2 ст.л. 3 раза в день. Курс лечения — месяц. Люцерна очень богата минералами и витаминами. Она способна помочь и при таких заболеваниях, как артрит, ломкость ногтей и волос, остеопороз. Когда уровень холестерина станет нормальным по всем показателям, соблюдайте диету и ешьте только полезную пищу.

***************

О методах расчета

Наверняка вопрос о том, какой вес у женщин при росте 168 см должен быть, исчерпан. Учитывая все эти методы вместе и каждый отдельно, вы можете определить те рамки «от» и «до», за пределы которых не стоит заходить, чтобы чувствовать себя комфортно и быть здоровой. Также следует отметить, что универсальной таблицы или методики, которая давала бы точнейший результат, нет и быть не может. На оптимальный вес влияют многие показатели, о чем неоднократно было написано выше.

Всегда следует помнить, что любая формула может давать погрешность. И нельзя забывать, что мышцы весят больше, чем жир. Поэтому эти методы едва ли подойдут спортсмену. При весе в 60 кг можно выглядеть полненькой, а можно иметь красивую подкачанную фигуру. Так что не нужно подгонять себя под какие-то рамки или цифровые показатели. Мы привлекательны, желанны и любимы именно потому, что каждая из нас уникальна!

Вот как правильно активизировать щитовидную железу и избавиться от гипотиреоза!

Исследования показали, что щитовидная железа является главной из причин проблемы лишнего веса, особенно среди женщин. Вот как помочь ей правильно работать и избавиться от многих проблем со здоровьем, в том числе и похудеть!

Щитовидная железа является основной железой для энергии и обмена веществ, она регулирует уровень гормонов и гарантирует, что клетки в организме выполняют свою работу.

Вы можете свободно рассматривать её как фундаментальный механизм, потому что каждая отдельная клетка в организме имеет рецепторы гормонов щитовидной железы.

Гипотиреоз — это снижение функции щитовидной железы. По мнению многих экспертов, это тихая эпидемия, и многие люди страдают от этого в течение многих лет, не получая никакого лечения, потому что официальная медицина не может диагностировать это заболевание вовремя, потому что симптомы могут быть расплывчатыми и слабыми, и врачи даже и не предполагают, что необходимо обследовать щитовидную железу.

Доктор Датис Харразян объясняет, что у 90% всех людей с гипотиреозом есть Хашимото. Это состояние аутоиммунного гипотиреоза, а иммунная система атакует ткань щитовидной железы.

Для лечения заболеваний щитовидной железы или других аутоиммунных состояний вам необходимо определить источник дисбаланса. Однако подавление симптомов лекарствами не является самым мудрым решением.

Питание

Правильное сбалансированное питание — является первым шагом в лечении гипотиреоза. Люди с гипотиреозом испытывают постоянную усталостью и трудности с работой мозга, устранить эти симптомы люди пытаются употреблением сахара и кофеина. Сладкий кофе с конфетой даёт нам энергию и бодрость, но эта страшная комбинация сжигает щитовидную железу и дестабилизирует уровень сахара в крови.

1. Рафинированные углеводы

Сократите употребление кофеина и сахара или полностью устраните эти «деликатесы». Вы также можете улучшить здоровье щитовидки сократив употребление рафинированных углеводов, такие как пшеничная мука. Ешьте не крахмалистые овощи.

2. Увеличьте употребление белка

Белок переносит гормон щитовидной железы в ткани, и регулярное потребление белка нормализует функцию щитовидной железы и помогает избавиться от гипотиреоза. Белки содержатся в орехах и ореховых маслах, лебеде, мясе, яйцах, рыбе и бобовых.

Примечание.

Соя и соевые продукты, такие как тофу, соевое молоко, энергетические батончики и другие, могут препятствовать клеточным рецепторам и даже нарушать петлю обратной связи во всей эндокринной и гормональной системой.

3. Ешьте полезные жиры

Жир необходим нашему организму, и холестерин является основным предшественником гормонов. Получая недостаточное количество полезных жиров, вы можете развить гормональный дисбаланс, который также включает гормоны щитовидной железы.

Употребляйте достаточное количество натуральных и здоровых жиров, таких как оливковое масло, топленое масло, авокадо, семена льна, рыба, орехи и ореховое масло, семена, йогурт, жирный творог и кокосовое масло.

4. Увеличьте потребление питательных веществ

Дефицит питания не может быть основной причиной гипотиреоза, но недостаточное употребление определенных микроэлементов и минералов усугубляет симптомы. Увеличьте употребление витамина D, железа, жирных кислот омега-3, селена, цинка, меди, витаминов А, витаминов группы В и йода.

Проверьте эти основные моменты:

Многие считают, что гипотиреоз возникает в результате дефицита йода, но это не так. Доктор Харразиан объясняет, что если у вас есть Хашимото, дополнительный йод только ухудшит ситуацию, поэтому избегайте добавок йода и йодированной соли.

Основными источниками йода являются морепродукты. Как подтверждают эксперты, вторичными источниками являются яйца, спаржа, фасоль, грибы, шпинат, семена кунжута, швейцарский мангольд и чеснок.

Нормальный уровень витамина D составляет 50-80 нг / мл. Значения ниже 32 способствуют разрушению гормонального баланса.

Ешьте больше омега-3. Они содержатся в рыбе, топленом масле, льняных семенах и грецких орехах. Омега-3 жирные кислоты являются строительными блоками для гормонов, и они контролируют иммунную функцию и рост клеток. Жирные кислоты необходимы для функции щитовидной железы, и они улучшают способность организма реагировать на гормоны щитовидной железы и устранять гипотиреоз.

5. Ешьте 100% продуктов без глютена

Состав ткани щитовидной железы идентичен составу глютена. Если у вас есть Хашимото, то это случай ошибочной идентичности. Клейковина может увеличить аутоиммунный удар по щитовидной железе.

6. Большое употребление этих продуктов усугубляют симптомы гипотериоза

Это продукты включают: брокколи, брюссельскую капусту, цветную капусту, кольраби, репу, просо, шпинат, клубнику, персики, кресс-салат, арахис, редис и соевые бобы. Вы, вероятно, думаете, что вам никогда не следует есть эти продукты, но если вы будете есть их умеренно, проблем не будет.

7. Глутатион

Это мощный антиоксидант и укрепляет иммунную систему. Это один из веществ в борьбе с Хашимото. Глутатион стимулирует ваше тело модулировать и регулировать иммунную систему, ослабить аутоиммунную вспышку, защищать или заживлять ткань щитовидной железы. Это может значительно снизить гипотиреоз.

Немногие продукты содержат глутатион, но многие другие продукты помогают организму производить его, в том числе: спаржа, брокколи, персики, авокадо, шпинат, чеснок, грейпфрут и сырые яйца. Но не употребляйте их много! Всё хорошо в меру, помните об этом!

8. Проверьте свой кишечник

Около 20% функции щитовидной железы зависит от достаточного количества здоровых кишечных бактерий. Пробиотики и хорошие кишечные бактерии — лучший способ их пполнить.

9. Сырые продукты помогут вам избавиться от воспалительных процессов в организме

Хроническое воспаление часто провоцирует развитие гипотиреоза.

10. Утомляемость надпочечников

Щитовидная железа и надпочечники тесно связаны, что означает, что гипотиреоз всегда сопровождается усталостью надпочечников. Ваша щитовидная железа и надпочечники работают в синергии, поэтому практически невозможно решить одно без другого.

***************

Рост 167 см какой должен быть вес. Какой вес должен быть у человека? Как определить правильное соотношение своего веса и роста

Нормальный вес человека – это такое понятие, которое не может быть точным. В его критерии входит не только вес и рост, но и телосложение и даже возраст человека. Многие мужчины и женщины испытывают проблемы с излишним весом или же его недостатком. В данной статье хотелось бы рассказать, как рассчитать свой вес и что, вообще, является нормой.

Расчет веса по росту и возрасту

Существует множество способов, которые помогут провести расчет веса по росту и возрасту. Но следует помнить, что такие схемы могут быть не совсем совершенными, так как на соотношение веса могут повлиять и другие факторы, которые часто не берутся во внимание.

Способ 1

Издавна многие люди доверяют методу Брока .

Рост человека берется в сантиметрах, затем из этого вычитается 100.

Но по истечении некоторого времени показатели данного способа немного изменены. Этой формулой лучше пользоваться для подсчета веса по росту для представителей женского пола, находящимся в возрасте от 40 до 50 лет. Как изменяется

Женщинам до 30 лет нужно иметь массу тела на 10% меньше этого результата.

Способ 2

Чтобы высчитать вес по росту и возрасту, более точным считается метод Кетле . По этой формуле высчитывается соотношение жира и костной и мышечной ткани в процентах. Она позволяет выявить имеет ли человек излишний, а может недостаточный вес. Обычно такой способ вычисления применяем для людей от 20 до 60 лет.

Для мужчин нормальным считается 10-15% жира от всей массы тела, для женщин же только – 12%.

Как высчитывается: масса тела в килограммах делится на рост в метрах, возведенных в квадрат.

Не стоит использовать данный метод расчета для беременных, для женщин в период лактации, подростков и людей, занимающихся спортом.

Способ 3

Есть формула, которая помогает выявить распределение жира методом измерения объема талии и ягодиц.

Вычисляется следующим образом: объем ягодиц следует делить на объем талии.

Норма:

• для мужчин – 0,80;
• для женщин – 0,60- 0,80.

Способ 4

Для того чтобы определить свой тип сложения тела надо вымерять окружность запястья правой руки, но если рабочей является левая рука, то измерять нужно ее. У нормостатистического типа она приравнивается к 17- 18,5 см, у ширококостного типа – более 18,5 и у тонкокостного типа – менее 17 см.

Вес по росту и по возрасту

Безусловно, на массу тела сильное влияние оказывает возраст. Научно подтверждено, что с годами вес тела у мужчин и у женщин с возрастом постепенно увеличивается. При этом это могут быть не лишние килограммы, а естественный физический процесс. Но не меньше на вес людей действует и рост.

Вес, рост, возраст- таблица для мужчин

Каждому человеку присущ свой тип сложения тела. Всего их существует 3: тонкокостный, нормокостный и ширококостный. Каждый тип сложения тела имеет свои характерные для него особенности.

Черты, отличающие один тип от другого:

В данной таблице приведен вес для мужчин, считающийся нормой, с учетом его типа сложения тела и роста:

Тонкокостное сложение	Нормокостное сложение	Ширококостное сложение
155 см- 49 кг	155 см- 56 кг	155 см- 62 кг
160 см- 53,5 кг	160 см- 60 кг	160 см- 66 кг
165 см- 57 кг	165 см- 63,5 кг	165 см- 69,5 кг
170 см- 60,5 кг	170 см- 68 кг	170 см- 74 кг
175 см- 65 кг	175 см- 72 кг	175 см- 78 кг
180 см – 69 кг	180 см- 75 кг	180 см- 81 кг
185 см- 73,5 кг	185 см- 79 кг	185 см- 85 кг

Следует учесть, что при тонкокостном сложении иногда вычитают 3-5% от веса, указанного в таблице. При ширококостном – 1-1,5%.

Вес, рост, возраст- таблица для женщин

По этой таблице вы можете отследить средний вес для женщины с учетом ее роста:

Рост, см	Нормальный вес, кг
148	46,3
149	47
150	47,4
151	48
152	48,4
153	48,9
154	49,6
155	50
156	50,7
157	51
158	51,8
159	52
160	52,6
161	53,4
162	54
163	54,5
164	55,3
165	55,8
166	56,6
167	57,6
168	58,2
169	59
170	59,5
171	60
172	61
173	62
174	62,5
175	63,4
176	64
177	64,5
178	65,2
179	65,9
180	66,8
181	67,4
182	68,5
183	68,8
184	69,5
185	70

Вес, рост, возраст – таблица

В данных таблицах можно увидеть нормальный вес тела у женщин и мужчин, зависящий от их возраста и роста.

Первая таблица расскажет, какой вес должен быть у мужчин и женщин в возрасте от 20 до 29 лет:

Рост в см	Пол
	мужской вес в кг	женский вес в кг
150	52	48,9
152	53,5	51
154	55,3	53
156	58,5	56
158	61	58
160	63	59,8
162	64,6	61,6
164	67,3	63,6
166	68,8	65
168	71	68
170	72,7	69,2
172	74,1	72,8
174	77,5	74,3
176	81	77
178	83	78,2
180	85,1	80,8

Вторая таблица расскажет о нормальном весе у сильного и слабого пола в возрасте от 30 до 39 лет:

Рост в см	Пол
	мужской вес в кг	женский вес в кг
150	57	54
152	59	55
154	61,5	60
156	64,5	61,5
158	67,3	64,1
160	70	65,8
162	71	68,5
164	74	70,8
166	74,5	71,8
168	76,2	73,7
170	77,7	75,8
172	79,3	77
174	81	79
176	83,3	80
178	87	82,5
180	88	84

В третьей таблице можно увидеть нормальный вес людей от 40 до 49 лет:

Рост в см	Пол
	мужской вес в кг	женский вес в кг
150	58,1	58,5
152	61,5	59,5
154	64,5	62,4
156	67,3	66
158	70,4	67,9
160	72,3	69,9
162	74,4	72,2
164	77,2	74
166	78	76,6
168	79,6	78,2
170	81	79,8
172	82,8	81,7
174	84,4	83,7
176	86	84,6
178	88	86,1
180	89,9	88,1

Четвертая таблица расскажет нам о нормальном весе в возрасте от 50 до 60 лет:

Рост в см	Пол
	мужской вес в кг	женский вес в кг
150	58	55,7
152	61	57,6
154	63,8	60,2
156	65,8	62,4
158	68	64,5
160	69,7	65,8
162	72,7	68,7
164	75,6	72
166	76,3	73,8
168	79,5	74,8
170	79,9	76,8
172	81,1	77,7
174	82,5	79,4
176	84,1	80,5
178	86,5	82,4
180	87,5	84,1

И, наконец, в пятой таблице пойдет речь о нормальном весе мужчин и женщин в пожилом возрасте, то есть от 60 до 70 лет:

Рост в см	Пол
	мужской вес в кг	женский вес в кг
150	57,3	54,8
152	60,3	55,9
154	61,9	59
156	63,7	60,9
158	67	62,4
160	68,2	64,6
162	69,1	66,5
164	72,2	70,7
166	74,3	71,4
168	76	73,7
170	76,9	75
172	78,3	76,3
174	79,3	78
176	81,9	79,1
178	82,8	80,9
180	84,4	81,6

Известно, что в пожилом возрасте значительно уменьшается двигательная активность и, снижается обмен веществ в организме. Но некоторые привычки пожилых людей по правильному питанию и активному образу жизни остаются неизменными даже, спустя много лет. Поэтому несмотря на уменьшение мышечной ткани, многие люди с годами не прекращают прибывать в весе.

Итог

Подведя итоги вышеперечисленных формул по расчету веса и таблиц, в которых указаны нормы веса для мужчин и женщин, можно сделать вывод о том, что вес человека напрямую связан со многими другими критериями.

Такими критериями являются:

• возраст человека;
• рост;
• вид телосложения.

Также немаловажным фактором является наследственность. Если человеку на генетическом уровне заложена предрасположенность к полноте, то от лишних килограммов будет избавиться намного сложнее.

В заключение хотелось бы сказать о том, что знание того, соответствует ли ваш вес нормальной массе тела помогает исключить массу проблем, а иногда выявить наличие заболевания.

Контроль за своим весом является профилактикой многих серьезных заболеваний. Гипертония и сахарный диабет сопровождаются, как правило, ожирением. В то же время, как онкологические заболевания и болезни пищевого тракта могут привести к резкому похудению.

Для того чтобы поддерживать нормальный вес тела необходимо:

• правильное и полезное питание;
• завтракать нужно каждый день, так как это помогает избежать перекусов в более позднее время;
• ведение активного образа жизни;
• регулярное взвешивание массы тела;
• консультации со специалистом, если имеется излишний или же наоборот недостаточный вес;
• для поддержания нормального веса мужчине в день требуется 2500 калорий, а женщине- 2000.

Следите за своим весом и питанием, будьте здоровы!

Мой рост 167 см, каким должен быть мой идеальный все и как его высчитать? и получил лучший ответ

Ответ от Kissa 567[новичек]
Самый простой и приближенный к реальности, по мнению Дергачевой, метод предложил француз Поль Брок. Если ваш рост составляет 156-165, то формула такова: рост (см) –100. При росте 166-175 от роста отнимается 105. И соответственно при росте 176-185 отнимайте 110, при росте 186 и выше – 115.
Но, как отмечает диетолог, для определения более точного показателя нужно учесть еще и тип своего телосложения. Их всего три: тонкокостный, или астенический (худощавый) ; нормокостный (нормальный) ; гиперстенический (широкая кость) . Определить, какой из них ваш, можно двумя способами.
1. По объему (обхвату) запястья руки, той которой вы пишите и чаще всего делаете какую-либо работу.
«Для женщин показатели следующие: запястье менее 16 см – это астенический тип; от 16 до 18 см – нормостенический; гиперстенический тип – это более 18 см» , — поясняет медик. Для мужчин другие цифры. Менее 17 см – худощавый тип; от 17,5 до 20 см – нормальный; более 20 см – ширококостный.
2. По индексу Пинье. Формула: ИП = L – (P+T), где L – рост (см) , P – вес (кг) , T – окружность грудной клетки (см) . Например, ваш рост 168, вес 57, объем под грудью 76. Считаем: 169 – (57 + 76) = 36. Больше 30 – это худощавая конституция (наш случай) , от 10 до 30 – это норма, меньше 10 – признак гиперстеников.
«Итак, когда вы определили тип своей конституции, нужно внести правку в ту цифру, которую вы высчитали по формуле Брока» , — продолжает диетолог. Если вы относитесь к первому, астеническому, типу – то отнимите 10%. При гиперстеническом – столько же прибавьте. Если же ваше телосложение в норме, то корректировать результат по Броку не нужно.
Разберем на предыдущем примере. От роста 168 отнимаем 105, получается 63. Делаем «скидку» на астеническую конституцию тела 63 – 6,3 = 57,3.
«Это и есть идеальный вес по Броку, — резюмирует Валентина Георгиевна. – Но существует и другой метод, позволяющий оценивать то, насколько масса тела отличается от идеальной. Это индекс массы тела – ИМТ» .
Массу тела (кг) делят на рост (м) , возведенный в квадрат. Обратите внимание, что рост измеряется именно в метрах. Так, у человека с массой тела 57 килограмм и ростом 1,68 метра ИМТ = 57 / 1,682. Получается 20,2.
Теперь анализируем результат. «Если бы получилось менее 19, то означало бы недостаточную массу тела, — объясняет Дергачева. – От 19 до 25 – это нормальный результат. От 26 до 30 – избыточный вес. 31-35 – умеренное ожирение. Выше 36 – это, уже серьезное ожирение» .
Кстати, если вы твердо решили худеть, но не уверены, где проходит «грань разумного» , то с помощью ИМТ можно вычислить и это. Для этого берете минимальный индекс из категории «нормы» – это 19 – и проделываете обратное действие. 19 = Х /1,682. Значит Х = 19х1,682. Выходит, что минимальная масса тела, которая не угрожает здоровью худощавой барышни ростом 168 см, это 53,6 кг.
«Разумеется, эти цифры – это, так сказать, популяризированный вариант, – уточняет диетолог. – Более точные, профессиональные методики расчета учитывают множество показателей: возраст, род занятий, процент содержания жира в организме и др. Но и рассмотренные нами вычисления, могут предостеречь от излишнего увлечения диетами и похудением».

Ответ от Brunetta [гуру]
Индекс массы тела (ИМТ)
Индекс массы тела позволяет определить степень избыточности веса и, следовательно, риска развития заболеваний, в происхождении которых ожирение играет существенную роль. Формула определения индекса массы тела (ИМТ) : вес тела в килограммах следует разделить на величину роста в метрах, возведённую в квадрат, то есть: ИМТ = вес (кг) : {рост (м) }2
Например, вес человека = 85 кг, рост = 164 см. Следовательно, ИМТ в этом случае равен:
ИМТ = 85: (1,64×1,64) = 31,6.
Определив ИМТ, можно оценить степень риска развития заболеваний, связанных с ожирением. Если ИМТ равен:
20–25 — нормальный вес тела; риск для здоровья отсутствует;
25–30 — избыточная масса тела; риск для здоровья повышенный, рекомендуется снизить массу тела;
30–35 — ожирение — риск для здоровья высокий, необходимо снизить массу тела;
35 и более — резко выраженное ожирение; риск для здоровья очень высокий, необходимо проконсультироваться у врача и снизить массу тела.

Ответ от Маша Жук [гуру]
примерно 62 кг — если кость тонкая — то можно 55-57
если кость широкая то можно и 67 кг весить
а вообще ориентируйся на тот вес в котором тебе комфортно

Ответ от Ђеплый Ветер [гуру]
Ваш идеальный вес где-то около 51-53 кг.

Предела совершенству, как известно, нет. Особенно это касается эталонов женской красоты. Особенно многих барышень волнует вопрос о том, каким должно быть идеальное соотношение роста и веса. Чтобы приблизиться к идеалу, девушки истязают себя разнообразными диетами и много часов проводят в тренажерных залах.

Тем не менее не каждая барышня способна сразу ответить на вопрос о том, какой должен быть вес при росте 170 или 158 сантиметров. Тут придется провести некоторые подсчеты. Методики существуют разные.

Каким должно быть соотношение роста и веса

Честно говоря, норма веса и роста для женщин — показатель очень индивидуальный, ведь существует много дополнительных параметров. Например, у кого-то присутствует так называемая широкая кость, а у кого-то сильно развита мышечная масса. Чтобы узнать на рост, все эти данные обязательно необходимо учитывать. Также измерения будут довольно приблизительны для тех, кто еще не закончил расти (подростки), а также для женщин, находящихся в «интересном положении». В этих случаях об идеалах говорить вообще не приходится.

Как правильно определить свой рост

Первый шаг — правильное измерение собственного роста. Для этого нужно встать спиной к отвесной стене и прислониться к ней. У вас должно быть минимум пять точек касания:

• затылок;
• выступающие части лопаток;
• ягодицы;
• икроножные мышцы;
• пятки.

Если хоть одной из этих точек вы не касаетесь стены, значит, стоите неправильно. В этом случае измерения не могут считаться вполне корректными.

Положите на макушку ровную планочку, линейку или книгу и попросите кого-нибудь провести линию в месте соприкосновения предмета со стеной. Теперь при помощи сантиметровой ленты измерьте расстояние от пола до отметины. Полученный результат можно оценивать так:

• 150 см и меньше — низкий рост;
• 151-156 см — ниже среднего;
• 157-167 см — средний рост;
• 168-175 см — высокий;
• 176 см — очень высокий рост для женщины.

Какой должен быть вес при росте, соответствующем измеренному, вам помогут узнать специальные таблицы. Однако такой результат не может считаться вполне корректным. Дело в том, что далеко не каждая таблица учитывает все необходимые параметры.

Типы телосложения: какими они бывают

Пропорции веса и роста у женщин зависят от многих параметров, например, от Их бывает три вида:

• Астенический. Другое название — тонкокостный. У людей такого типа очень тонкие, длинные и хрупкие конечности. Их рост обычно выше среднего. Также им присуща довольно узкие бедра и плечи, а также небольшая по объему грудная клетка. У астеников чаще всего ускоренный метаболизм, поэтому они довольно худощавы. Если люди такого типа начинают много кушать, то вес будет увеличиваться очень медленно. Про таких говорят: «мальчишеская фигура».
• Нормостенический — нормальный. Таким барышням повезло больше всего, так как в их теле все пропорционально: кости средней толщины, плечи и бедра довольно широкие, а талия по сравнению с ними гораздо уже. Обмен веществ у такого типа женщин умеренный. При нормальном питании все килокалории расходуются полностью, но переедать не стоит, поскольку есть риск довольно быстро испортить фигуру.

• Гиперстенический- широкая кость. У такого типа людей кости довольно широкие и массивные. Внешне это хорошо заметно: широкие бедра и плечи, короткая шея и ноги, массивная грудная клетка. Этому типу не повезло больше всего. Обмен веществ у таких людей замедлен, и при некорректном питании масса будет набираться молниеносно.

Поскольку норма веса и роста для женщин зависит прежде всего от типа телосложения, то нужно правильно его определить. Сделать это довольно просто. Для этого нужно всего лишь измерить окружность запястья. Поскольку это единственная часть тела, на которой жир практически не откладывается, то таким измерениям вполне можно верить. Итак:

• 16 см и меньше — вы являетесь астеником;
• 16-18,5 см — у вас вполне нормальный тип сложения;
• 18,5 см и более — у вас широкая кость.

Длина ног

Кроме правильного соотношения веса и роста, для красивой фигуры важно также иметь и хорошие пропорции. Поскольку рост в основном зависит от длины ног, то этот параметр тоже немаловажен. Конечно, длину ног довольно трудно исправить, придется довольствоваться тем, что подарила природа.

Обычно бывают у барышень-астеников или женщин нормального типа. Измерять ноги следует от пола до выступающего бугра (если нет проблем с весом, то его хорошо видно).

Чтобы фигура считалась пропорциональной, длина ног девушки должна быть не меньше половины роста. Красивыми принято считать параметры, при которых длина ног больше 1/2 роста на несколько сантиметров:

• 2-4 см — для гиперстеников;
• 4-6 см — для нормального телосложения;
• 6-9 см — для астеников.

Если длинными ножками природа вас не балует, то этот недостаток можно исправить наличием высоких каблуков.

Возраст тоже нужно учитывать

Кроме перечисленных факторов, также необходимо учитывать и возраст женщины. Дело в том, что норма веса при росте 175 у женщин, отметивших пятидесятилетие, и у двадцатилетних девушек будет отличаться. Связано это с уровнем метаболизма. Чем девушка моложе, тем он выше. В соответствии с этим разнятся и нормы.

Как определить правильное соотношение своего веса и роста

Для этого существует множество разнообразных формул и таблиц, учитывающих разные факторы. Какую из них выбрать — решать вам. Чтобы самому определить свой идеальный вес на рост, можно воспользоваться, например, формулой Брока. Расчет получится быстрым, но достаточно приблизительным. Для этого нужно всего лишь правильно измерить собственный рост и от полученного в сантиметрах результата отнять 100 см. Это и будет искомый вес.

Как вы понимаете, вычисленная таким образом норма веса и роста для женщин весьма приблизительна, ведь расчет не учитывает ни типа телосложения, ни, собственно, возраста человека. Поэтому для корректировки результата можно смело отнять еще примерно 7-10%.

Формула Кетле

Те, кого интересует норма веса и роста для женщин могут воспользоваться, например, формулой Кетле, которая учитывает все нужные параметры. Формула не слишком сложная, применить ее может каждый:

• М = 0,75 х (Р — 150) + 50 + (В — 20) : 4.

Все буквы тут интуитивно понятны: М — масса тела; В — возраст; Р — рост человека.

Чтобы сделать дополнительную проверку, можно также вычислить ИМТ (в английской версии BMI), что расшифровывается как или по-другому Сделать это очень просто:

ИК = В: Р 2 .

Буквы, конечно же, обозначают вес и рост соответственно, только в этом случае рост нужно измерять в метрах. В зависимости от того, какое число вы получили, оцениваем результаты:

• 18,5 и меньше — у вас явный дефицит веса, нужно срочно набрать несколько килограммов;
• 18,6-24,9 — ваш вес вполне можно считать нормальным, медицинских показаний для похудения нет;
• 25-29,9 — грустно, но ваш вес нельзя назвать нормальным, поэтому для хорошего самочувствия и красивой фигуры парочку килограммов нужно все же сбросить;
• 30-34,9 — у вас явные признаки ожирения первой степени; если вы не хотите иметь множество проблем со здоровьем, то срочно отправляйтесь в спортзал;
• выше 35 — ожирение второй степени; скорее всего, в ближайшее время вам понадобится помощь врача, так как при таком весе здоровье значительно ухудшается;
• выше 40 — вам просто необходима помощь диетолога, похудеть самостоятельно вы навряд ли сможете.

Норма веса и роста: таблица для женщин

Поскольку все соотношения параметров человеческого тела давно уже подсчитаны диетологами и просто неравнодушными энтузиастами, то определить свой личный идеальный вес можно, воспользовавшись одной из множества готовых таблиц. Чтобы получить наиболее точный результат, выбирайте таблицы, учитывающие наибольшее количество параметров. При их использовании стоит помнить, что для мужчин и женщин данные чаще всего разные, поэтому будьте внимательны.

Существует еще один очень простой и доступный способ определить, не пора ли вам худеть. Нужно объем вашей талии, измеренный в сантиметрах, разделить на объем бедер. Если полученный результат меньше 0,8 — все в порядке, диета вам не требуется. Тем, у кого показатели колеблются в диапазоне от 0,81 до 0,84, следует задуматься о своем питании. Ну а тем, у кого эта цифра больше или равна 0,85, пора к диетологу — у вас ожирение.

«Мы живем в обществе, мы играем в общество». С самого рождения человек попадает в сложную среду со своими законами и правилами. Когда маленькой девочке дарят куклу Барби и сообщают, что это и есть идеал для девочки, большинство родителей не задумываются, что зомбируют своего ребенка.

Современные средства массовой информации навязывают некий образ идеальной фигуры, заставляя большинство женщин стремиться к этому сомнительному соответствию. А нужно ли это? Какой вес должен быть, при каком росте? Является ли нормальной излишняя худоба и как такая потеря веса может отразиться на здоровье женщины?

Прежде всего «садясь на диету» нужно задуматься о медицинском аспекте этого решения. Существуют определенные медицинские стандарты соответствия роста и веса человека.

Для разного типа фигуры эти показатели разнятся.

Изначально необходимо определить к какому типу вы относитесь, и уже отталкиваясь от этого произвести расчет идеального веса для вашей фигуры. Большим и указательным пальцем одной руки обхватим запястье другой. Если пальцы не просто сомкнулись, а вы можете сомкнуть их свободно внахлест — значит у вас тонкокостное или астеническое телосложение.

Это то самое телосложение, о котором нам рассказывают по телевизору и мы наблюдаем его на обложках журналов. Для женщин такого типа характерна тонкая кость, длинные ноги и слаборазвитые мышцы, высокий рост и небольшой вес. При этом «Барби» совершенно необязательно садиться на какую-то диету, даже при высококалорийном питании, вес таких женщин может увеличиваться очень незначительно, потому что затраты энергии сжигают все накопленные калории.

Если указательный и большой палец сомкнулись, что называется, впритык – значит, у вас нормальное или нормастеническое телосложение и вам очень повезло, потому что вы легко можете управлять своим весом и имеете правильные пропорции тела. Для того чтобы поправится – достаточно немного усилить питание, а чтобы сбросить вес – немного заняться спортом.

Картина немного осложняется, если пальцы не удалось сомкнуть. Это значит, что у вас ширококостное или гиперстеническое телосложение и трудиться для достижения идеальной фигуры вам приходится больше, чем астеникам и нормастеникам. Для вас характерны: широкая кость, широкие плечи и грудная клетка. Вам приходится больше заниматься спортом и ограничивать себя в питании, достижение и удерживание идеального веса дается с большими усилиями.

Итак, определив тип телосложения, можно приступить к расчету идеального веса для вашей фигуры.

Идеальные параметры

Для мужчин и женщин показатель индекса нормального веса неодинаков. Для женщин: 18-24, а для мужчин: 19-25. Если индекс вашего тела меньше указанных показателей, значит у вас недостаток или дефицит веса, индекс превышающий показатели, говорит об избытке веса или ожирении.

Перейдем к вычислению. Самый незамысловатый способ отнять от величины роста для нормального телосложения — 110, для астеников -115 (или минус 10%), для ширококостного телосложения — 100 (или плюс 10%). Способ достоверен только лишь для женщин при росте больше 170см.

Приведем расчет для роста 177 см.

Нормальное телосложение: 177 — 110 = 67

Тонкокостное телосложение: 177 — 115 = 62 или 67 – 6.7 = 60.3

Ширококостное телосложение: 177 — 100 = 77 или 67 + 6.7 = 73.7

Для получения индекса веса – делим собственный вес в килограммах на квадрат своего роста в метрах.

Приводим вычисления для роста 177см и веса 55кг.

55/(1.77*1.77) = 17.56

Индекс веса получился ниже 18, что позволяет немного набрать вес.

Еще один из способов связан скорее со средней плотностью человеческого тела. На 152.4см роста человека должно быть 45кг веса. На каждые последующие 2.45см добавляется 0.9кг и к конечному результату прибавляем 10% веса. Такие сложные вычисления связаны с тем, что первоначальная формула соответствовала другим единицам измерения веса и роста.

Проведем расчет для роста 167 см.

В итоге получаем, что для роста167см идеальный вес равен 55.4кг.

Легче всего проводить расчеты для нормального телосложения. При таком соотношении параметров для женщин объем талии равен рост минус 100.

Каждый человек неповторим и вес для каждого из нас так же индивидуален, как и лицо. Здоровый человек всегда красив, не стоит терять свое здоровье в погоне за Барби.

На данной странице сайта предлагаются таблицы нормального веса в соотношении с ростом человека, учетывая еще и тип телосложения.

Существуют три типа:

1) гиперстеник — человек с укороченными руками, ногами, шеей и широкими плечами.

2) нормостеник — обычный человек со средней скоростью обмена веществ.

3) астеник — человек с повышенным обменом веществ, узкими плечами, длинными ногами и руками.

Как определить свой тип телосложения?

Большим и указательным пальцами одной руки обхватите запястье другой там, где выступает косточка. Если обхватить не удалось — вы гиперстеник, если это получилось с большим трудом — нормостеник, если это получается легко — вы астеник.

Таблица веса в соотношении с ростом для женщин

Рост	Астеники	Нормостеники	Гиперстеники
151	43,0 — 46,4	45,1 — 50,5	48,7 — 55,9
152	43,4 — 47,0	45,6 — 51,0	49,2 — 56,5
153	43,9 — 47,5	46,1 — 51,6	49,8 — 57,0
154	44,4 — 48,0	46,7 — 52,1	50,3 — 57,6
155	44,9 — 48,6	47,2 — 52,6	50,8 — 58,1
156	45,4 — 49,1	47,7 — 53,2	51,3 — 58,6
157	46,0 — 49,6	48,2 — 53,7	51,9 — 59,1
158	46,5 — 50,2	48,8 — 54,3	52,4 — 59,7
159	47,1 — 50,7	49,3 — 54,8	53,0 — 60,2
160	47,6 — 51,2	49,9 — 55. 3	53,5 — 60,8
161	48,2 — 51,8	50,4 — 56,0	54,0 — 61,5
162	48,7 — 52,3	51,0 — 56,8	54,6 — 62,2
163	49,2 — 52,9	51,5 — 57,5	55,2 — 62,9
164	49,8 — 53,4	52,0 — 58,2	55,9 — 63,7
165	50,3 — 53,9	52,6 — 58,9	56,7 — 64,4
166	50,8 — 54,6	53,3 — 59,8	57,3 — 65,1
167	51,4 — 55,3	54,0 — 60,7	58,1 — 65,8
168	52,0 — 56,0	54,7 — 61,5	58,8 — 66,5
169	52,7 — 56,8	55,4 — 62,2	59,5 — 67,2
170	53,4 — 57,5	56,1 — 62,9	60,2 — 67,9
171	54,1 — 58,2	56,8 — 63,6	60,9 — 68,6
172	54,8 — 58,9	57,5 — 64,3	61,6 — 69,3
173	55,5 — 59,6	58,3 — 65,1	62,3 — 70,1
174	56,3 — 60,3	59,0 — 65,8	63,1 — 70,8
175	57,0 — 61,0	59,7 — 66,5	63,8 — 71,5
176	57,7 — 61,9	60,4 — 67,2	64,5 — 72,3
177	58,4 — 62,8	61,1 — 67,8	65,2 — 73,2
178	59,1 — 63,6	61,8 — 68,6	65,9 — 74,1
179	59,8 — 64,4	62,5 — 69,3	66,6 — 75,0
180	60,5 — 65,1	63,3 — 70,1	67,3 — 75,9

Таблица соотношения роста и веса для мужчин

Рост	Астеники	Нормостеники	Гиперстеники
158	51,1 — 54,7	53,8 — 58,9	57,4 — 64,2
159	51,6 — 55,2	54,3 — 59,6	58,0 — 64,8
160	52,2 — 55,8	54,9 — 60,3	58,5 — 65,3
161	52,7 — 56,3	55,4 — 60,9	59,0 — 66,0
162	53,2 — 56,9	55,9 — 61,4	59,6 — 66,7
163	53,8 — 57,4	56,5 — 61,9	60,1 — 67,5
164	54,3 — 57,9	57,0 — 62,5	60,7 — 68,2
165	54,9 — 58,5	57,6 — 63,0	61,2 — 68,9
166	55,4 — 59,2	58,1 — 63,7	61,7 — 69,6
167	55,9 — 59,9	58,6 — 64,4	62,3 — 70,3
168	56,5 — 60,6	59,2 — 65,1	62,9 — 71,1
169	57,2 — 61,3	59,9 — 65,8	63,6 — 72,0
170	57,9 — 62,0	60,7 — 66,6	64,3 — 72,9
171	58,6 — 62,7	61,4 — 67,4	65,1 — 73,8
172	59,4 — 63,4	62,1 — 68,3	66,0 — 74,7
173	60,1 — 64,2	62,8 — 69,1	66,9 — 75,5
174	60,8 — 64,9	63,5 — 69,9	67,6 — 76,2
175	61,5 — 65,6	64,2 — 70,6	68,3 — 76,9
176	62,2 — 66,4	64,9 — 71,3	69,0 — 77,6
177	62,9 — 67,3	65,7 — 72,0	69,7 — 78,4
178	63,6 — 68,2	66,4 — 72,8	70,4 — 79,1
179	64,4 — 68,9	67,1 — 73,6	71,2 — 80,0
180	65,1 — 69,6	67,8 — 74,5	71,9 — 80,9
181	65,8 — 70,3	68,5 — 75,4	72,7 — 81,8
182	66,5 — 71,0	69,2 — 76,3	73,6 — 82,7
183	67,2 — 71,8	69,9 — 77,2	74,5 — 83,6
184	67,9 — 72,5	70,7 — 78,1	75,2 — 84,5
185	68,6 — 73,2	71,4 — 79,0	75,9 — 85,4
186	69,4 — 74,0	72,1 — 79,9	76,7 — 86,2
187	70,1 — 74,9	72,8 — 80,8	77,6 — 87,1
188	70,8 — 75,8	73,5 — 81,7	78,5 — 88,0

Помимо «таблицы веса», существует способ расчета соотношения «рост-вес» (при условии что Ваш рост более 170 см. ).

Для этого от величины роста (в сантиметрах) отнимается 110. Полученное значение и есть ваш должный вес в килограммах. Если быть точнее, то для астеников надо отнимать 115, для нормостеников – 110, для гиперстеников – 100.

Влияет ли возраст на соотношение рост-вес?

Ответ однозначный. Да, конечно влияет. Доказано, что вес мужчины и женщины с возрастом должен постепенно увеличиваться — это нормальный физиологический процесс. Килограммы, которые некоторые люди считают «лишними», на самом деле такими могут и не являться.

Можно использовать для определения оптимального веса формулу в зависимости от возраста.

Масса тела = 50 + 0,75 (Р — 150) + (В — 20) : 4

Р — рост
В — возраст в годах.

Как рассчитать нормальный вес для каждого возраста? Идеальный вес при различном росте, расчет идеального веса Нормальный вес при 180

Не важно, сколько ты весишь, главное как ты выглядишь, однако существует понятие нормального соотношения веса и роста человека с учетом возраста. Используя специальные формулы, таблицы, калькулятор веса Вы сможете определить, каким должен быть вес в норме.

Сегодня мы поговорим о нормальном соотношении роста и веса у мужчин разных возрастов, и о том, как нужно, питаться, чтобы приблизить среднестатистическую норму к идеалу: секреты безупречных форм знаменитостей и рекомендации диетологов.

Как соотносятся сантиметры и килограммы

Сколько я должен весить? Простой способ определить свой вес – таблица, которая содержит информацию о нормальном соотношении роста и веса у мужчин. Представленная ниже таблица учитывает не только параметры в сантиметрах, но и телосложение.

Определить к какой группе Вы относитесь не сложно: попробуйте обхватить себя за запястье большим и указательным пальцами другой руки, если Вам легко это сделать (с запасом) — Вы астеник, если не получилось — гиперстеник, если пальцы едва соприкаснулись — нормастеник.

Рост в см.	Астеники (вес в кг.)	Нормастеники (вес в кг.)	Гиперстеники (вес в кг)
160	52 — 56	55 — 60	59 — 65
162	53 — 57	56 — 61,51	59,6 — 67
164	54 — 58	57 — 62,5	61 — 68
166	55,51 — 59	58 — 64	62 — 70
168	57 — 60	59 — 65	63 — 71
170	58 — 62	61 — 67	64 — 73
171	58,5 — 63	61,5 — 67,5	65 — 74
172	60 — 64	62 — 68	66 — 75
173	60 — 64	63 — 69	67 — 74
174	61 — 65	64 — 70	67 — 76
175	62 — 66	64 — 70	68 — 77
176	62 — 66	64,9 — 71	69 — 78
177	63 — 67	65,4 — 72	70 — 78
178	64 — 68	66,5 — 73	70 — 79
179	65 — 69	67 — 73	71 — 80,0
180	65 — 69	67 — 74	72 — 81
182	66 — 71	69 — 76	73 — 83
184	68 — 72,4	71 — 78	75,5 — 85
186	69,5 — 74	72 — 80	76,5 — 86
188	71 — 76	73 — 82	78 — 88

Если таблица не содержит нужное Вам соотношение, можете использовать простейшую формулу или калькулятор, для вычисления индекса массы тела (ИМТ) по Кетле. ИМТ = масса тела (кг) (рост в мерах)². Для мужчин нормальное значение индекса – от 20 до 25.

Мужчина с ростом 170 может весить от 58 до 73 кг. , а 182 см. предполагают вес от 65 до 83 кг. ИМТ позволяет через соотношение роста и веса судить о наличии ожирения, его стадиях или, напротив, о дефиците массы, как отклонении от нормы.

Еще один способ для мужчин узнать, сколько он должен весить при своем росте, например, в 175 или 180 см – это калькулятор для вычисления идеального веса по Броку. Формула: рост тела (см.) – 100! Однако со временем была введена небольшая поправка: при росте ниже 165 вычитается 100, при росте от 165 до 175 вычитается 105, а если рост выше 175 – число 110.

Итак, если Вы мужчина с ростом 170 см, Ваш идеальный вес – 65 кг, а если с ростом 180 см – 70 кг. Следует помнить, что калькулятор для расчета нормального веса по Броку рекомендуется использовать тем, чей возраст не превышает 40 лет.

Куда движется стрелка весов с годами?

При расчете нормального соотношения веса и роста для мужчин не помешает взять в расчет и возраст. То, что будет выходить за пределы нормы для молодого человека иногда – это идеальное соотношение для пожилого мужчины.

Учесть и возраст, и рост позволяет следующая формула или калькулятор: масса тела = 50 + 0.75 (рост в см.-150) + (возраст-20):4. Так при росте в 172 см. и возрасте 60 лет идеальным будет вес 76,55

Мужчинам после 45-50 лет будет полезна и таблица, которая показывает каким должно быть нормальное соотношение роста веса и возраста.

Представленные в таблице данные (отношение роста и веса) кажутся несколько завышенными, по сравнению с теми, что выдает калькулятор на основе формул Кетле и Брока, но на самом деле это возраст вносит свои коррективы в понятие о норме. В любом случае, если Вы заметили отклонения от нормы следует побеседовать с врачом, возможно, изменить рацион.

Набрать мышечную массу: на пути к идеалу

Нормальными параметрами соотношения веса и роста сегодня никого не удивишь. Великолепный рельеф, идеальное прокачанное тело, как у мировых знаменитостей и супергероев – вот та цель, к которой идут сегодня многие независимо от возраста. Любой спортсмен, киноактер, в хорошей форме, скажет, что нужно изменить свое отношение к питанию, не жалеть себя на тренировках и высыпаться.

Посещать тренажерный зал следует систематически (не реже трех раз в неделю), выполнять физические упражнения с нагрузкой. Простой и эффективный комплекс, с которого можно начать после хорошей разминки:

1. жим штанги лежа (либо в наклоне) .
2. становая тяга («римская», «классическая», «мертвая тяга»).
3. присед со штангой.

Эти три упражнения часто называются «базой». Все они предполагают определенную технику исполнения, с которой Вас познакомит тренер Прежде чем приступить проконсультируйтесь с врачом. Помните про серьезное отношение к режиму: ложиться и вставать нужно в одно и то же время, отводя на сон не менее 7 часов. Организму необходимо полноценное восстановление.

Правильный рацион

Каким должен быть рацион? Ответ – сбалансированным и достаточно калорийным. В нем должны присутствовать белки, жиры и углеводы в правильном соотношении, в соответствии с Вашей дневной нормой калорий. Вот несколько советов, которые помогут не просто набрать массу, но увеличить количество мышц, в организме:

1. Определить нормальную суточную потребность в калориях и прибавить еще 500, иначе прироста не будет. В среднем мужчине с весом 70 кг и ростом 182 см. нужно в день 2217 ккал (можно рассчитать через калькулятор калорий). Если он хочет набрать массу, ему следует употреблять 2700 ккал. Так супергерой Кристиан Бэйл с помощью высококалорийной диеты сумел за 5 месяцев поправиться на 40 кг (и это мышцы) для роли в «Бэтмене». Рекорд среди знаменитостей!
2. Употреблять в качестве источника белка яйца,нежирное мясо, рыбу, морепродукты, приготовленные на пару без масла и соли.
3. Использовать растительные масла, рыбий жир, орехи, чтобы обеспечить организм жирами. Исключить сало, сливочное масло, майонез — продукты способствующие формированию жира.
4. Углеводы как основной источник энергии нужно разделить с точки зрения соотношения в рационе быстрых и медленных углеводов. Быстрые (булочки, сладкие фрукты) употреблять сразу после физической активности, если вы не тренируетесь, исключите их совсем. Медленные углеводы (каши, картофель, овощи) употребляйте в течение дня, не опасаясь, ведь это – основной источник энергии.
5. Питаться небольшими порциями 5-6 раз в день. Одна из знаменитостей – известный рестлер, актер и обладатель идеального пресса Дуэйн «Скала» Джонсон питается семь раз в день, основу питания составляет мясо трески.
6. Употреблять во время и после тренировки специальные добавки для набора массы и выносливости (протеин, креатин, аминокислоты и др.)

Ваше внимательное отношение к тому, сколько Вы весите – очень разумный подход. Проблемы с весом часто приводят к проблемам со здоровьем. Следите за собой, будьте активны и подтянуты, а главное улыбайтесь – это украшает в любом возрасте и весе!

Считается, что идеальный вес – это тот, который вы имели в 18 лет. Желательно сохранять его всю жизнь. Но если вы за прошедшие 15–20 и более лет оторвались от идеала, не стоит стремиться вернуться к нему любой ценой. Ведь каждые 10 лет жизни энерготраты организма уменьшаются примерно на 10%. Соответственно за каждые 10 лет мы прибавляем примерно 10% (5–7 кг): сначала от того самого идеального веса, позже от того, который имеем. И сгонять жир следует аккуратно, ориентируясь на те же 10%, только уже за год. Кроме того, лучше стремиться уже не к восемнадцатилетнему весу, а рассчитать свой новый идеал по одной из медицинских формул.

Формула Брокка

Идеальный вес для мужчин = (рост в сантиметрах – 100) · 1,15.

Идеальный вес для женщин = (рост в сантиметрах – 110) · 1,15.

Пример: Идеальный вес женщины ростом 170 см = (170 – 110) · 1,15 = 69 кг.

Наверняка многим эта формула напомнит давнишнюю «рост минус 100» для мужчин и «рост минус 110» для женщин. Это действительно усовершенствованный вариант той старой формулы. Дело в том, что прежний вариант требовал от всех быть фитнес-моделя­ми, не учитывал ни возраст, ни тип телосложения. Поэтому в нее совершенно не могли вписаться ни люди с тяжелыми костями и крупными мышцами, ни женщины с явно выраженными бедрами и грудью. Поэтому ученые подвергли старую формулу Брокка переработке, и в нынешнем виде она выглядит вполне реалистично.

Мечта Лоренца

Идеальный вес женщины = (рост в сантиметрах – 100) – (рост в сантиметрах – 150) / 2.

Пример: Идеальный вес женщины ростом 165 см =(165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57,5. Идеальный вес – 57,5 кг!

Учтите, что эта формула разрабатывалась только для женщин и никоим образом не подойдет сильному полу. На первый взгляд она чересчур требовательна к весу по сравнению с усовершенствованной формулой Брокка и указывает скорее как раз на тот идеальный вес, когда вы были восемнадцатилетней. Тем не менее она полностью согласуется с индексом массы тела (ИМТ), так что ею вполне можно пользоваться. Если же вас расстраивают предлагаемые цифры, то просто забудьте о ней и используйте другую формулу. Кстати, женщинам выше 175 см она все равно не подойдет.

Таблица Егорова-Левитского

Максимально допустимая масса тела

Рост, cм	20–29 лет		30–39 лет		40–49 лет		50–59 лет		60–69 лет

Пример: Женщина в 45 лет весит 76 кг при росте 170 см. Это совсем не много, это меньше максимально допустимого!

Медики-составители учли все, что можно: пол, возраст, рост. Не ограничили лишь нижнюю границу веса. Но это и понятно – таблица помогает выяснить, есть ли у вас лишний вес, а не недостаточен ли он. На наш взгляд, наиболее полноценный и взвешенный подход к идеальному весу.

Индекс Кетле

Индекс = вес в граммах / рост в сантиметрах.

Это тоже метод оценить уже имеющийся вес, близкий к описанному выше методу ИМТ. Недаром у них один автор. Здесь полученный результат тоже следует сравнить с таблицей, однако в этом варианте учитывается еще и телосложение. Его можно определить очень просто: встаньте перед зеркалом, максимально втяните живот и приложите две линейки или просто ладони к двум нижним ребрам. Они образуют угол. Если он скорее тупой (больше 90 гр.), у вас крупное телосложение. Если почти прямой, телосложение нормальное. Если угол острый, телосложение считается худощавым.

Пример: Весо-ростовой индекс женщины 45 лет весом 70 кг при росте 160 см, телосложение крупное = 70 000 / 160 = 437,5. Для нее это нормальный вес. А будь она на 6 лет моложе или имей другой тип телосложения, считалась бы чересчур полной!

Эта формула вызывает уважение тем, что учитывает много факторов: возраст, и тип телосложения. Ее можно использовать при любом росте, надо только быть честным с собой при оценке типа телосложения. В любом случае приближение на 5–10 пунктов к верхней границе табличного индекса – повод подкорректировать свое питание и побольше двигаться.

Расчет Кетле или индекс массы тела (ИМТ)

Индекса массы тела (ИМТ): вес в килограммах / (рост в метрах х рост в метрах).

Эта формула оценивает уже имеющийся вес и указывает, в какую сторону его надо менять. Напомним, что для возведения цифры в квадрат надо просто умножить ее саму на себя. Полученный результат сравните с таблицей.

Пример: ИМТ женщины ростом 170 см и весом 72 кг = 72 / 1,7 . 1,7 = 24,9. У нее есть излишний вес, до ожирения еще далеко, но надо как минимум не набирать килограммы, а еще лучше – сбросить 3–4 кг.

Сверяя свой вес с ИМТ, надо знать некоторые особенности, которые, как правило, нигде не упоминают. Эта формула верна для людей среднего роста (мужчины – 168–188 см и женщины 154–174 см). У тех, кто ниже, идеальный вес на 10% ниже «формульного», а у высоких – на 10% выше. Кроме того, эта формула может «врать» при оценке тех, кто занимается фитнесом пять и более раз в неделю. Неоспоримый плюс ИМТ в том, что он не указывает на мифический идеал, а оценивает реальный вес и рост.

С помощью этой статьи можно рассчитать, какой вес должен быть у мужчины, рост которого составляет 180 сантиметров.Мужчины с красивым телосложением всегда были объектом внимания женщин. Идеальным показателем считается вес, который пропорционален по отношению к росту. Избыток или недостаток веса не только вызывает недовольство своими внешними данными, но и может привести к различным расстройствам и нарушениям организма. Известно, что наличие избыточного веса дает дополнительные нагрузки на сердечную мышцу, сосуды, органы пищеварения и другие системы.

Но часто бывает так, что проблемы, связанные с весом, являются необоснованными. Глядя на модельные фигуры, многие мужчины сравнивают себя с некими эталонами и стремятся любыми способами получить такое же телосложение, при этом, не учитывая особенности конституции своего тела.Для того чтобы рассчитать, какое соотношение мужского роста и его веса должно считаться нормальным, необходимо применение специально разработанных формул, позволяющих вычислить идеальные параметры мужской фигуры.Для этих же целей существуют таблицы с показателями веса для мужчины в соответствии с его телосложением. Используя эти разработки, можно выявить наличие лишних килограммов. Однако необходимо обязательно учитывать индивидуальность организма отдельно взятого мужчины. Поэтому результаты подсчетов можно считать условными обозначениями. При расчете соотношений мужского веса и роста, берутся во внимание особенности его фигуры и тип, к которому относится его телосложение.

Нормальный вес при росте 180 у мужчин

Точного веса, которому должен соответствовать определенный рост – не существует. Все показатели строго индивидуальны. При расчете следует учитывать такие аспекты, как: рост, возраст, образ жизни, и даже наличие хронических заболеваний. Есть огромное количество методов расчета идеального соотношения «вес – рост», каждый из которых имеет свое значение.

Таблица Майкла Эллиса Дебейки

Основным мерилом этой таблицы является сохранение нормального функционирования всех систем и органов человека. Американский кардиохирург Майкл Эллис Дебейки разрабатывал соотношение роста и идеального веса на основании собственных наблюдений, которые он фиксировал на протяжении многих лет врачебной практики.

По методу доктора Дебейки, показатели нормального веса при росте 180 см. у мужчин колеблются от 70 кг. до 90 кг. Разброс показателей разделяют на несколько категорий:

Однако при расчетах необходимо учесть возраст. Например, для подростка 16-17 лет, имеющего рост 180 см., идеальный вес вполне может составлять 70-75 килограммов. При этом все системы организма работают без сбоев, метаболические процессы не имеют отклонений от нормального функционирования.

Чем старше мужчина, тем выше масса тела, являющаяся для него нормой.

Индекс массы тела

Индекс массы тела (ИМТ) – показатель соответствия роста человека и его веса. Зная свой ИМТ, можно предотвратить некоторые заболевания, или выявить их на ранней стадии.

Формула расчета:

ИМТ = массу тела нужно разделить на двойной показатель роста. Например, масса тела = 80 кг, рост 180 см: ИМТ = 80: (1,80х1,80) = 22,22

Соотношение массы тела и роста 180 см

Из данной формулы расчета, можно сделать вывод, что нормой при росте 180 см. у мужчин является вес от 60 до 81 кг.

Как показывают различные расчеты, идеального соотношения не «рост – вес» не существует. Прежде всего, следует опираться на ощущение комфорта.

Однако если показания индекса массы тела выходят за рамки нормы, необходимо обратить внимание на состояние здоровья.

Чем грозит избыток массы тела

Лишний вес – это не только не эстетично визуально и является предметом насмешек окружающих. Это еще и серьезная угроза состоянию здоровья.

Последствия, к которым приводит лишний вес

Тромбоз:

Люди, с индексом массы тела от 30 и выше, состоят в группе риска возникновения тромбов. Как показывают клинические исследования, у 90% полных людей наблюдается значительное повышение уровня холестерина в крови, что приводит к закупорке сосудов и затруднению циркуляции крови. Образовавшийся тромб может оторваться в любой момент и перекрыть сердечный клапан, что ведет к неизбежному летальному исходу.

Сахарный диабет:

Одно из самых распространенных заболеваний среди людей, имеющих избыточный вес. Снижение естественной выработки инсулина организмом ведет к ускоренному усвоению углеводов, которые преобразуются в жировую ткань. Если показатель ИМТ 32 и выше, то вероятность повышенного уровня сахара в крови очень высока.

Нарушение двигательных функций:

Быстрое разрушение суставов и хрящевой ткани происходит вследствие излишней нагрузки. Появляется нестерпимая боль при движении, а механически изношенный сустав теряет подвижность. Высокий риск заболеваний опорно-двигательного аппарата возникает у людей с ИМТ выше 35.

Нарушение эректильной функции:

Снижение либидо, а также полная импотенция грозит мужчинам, чей индекс массы тела превышает 32. Факторы, провоцирующие мужскую половую дисфункцию — напрямую связаны с наличием лишних килограммов. Проблема циркуляции крови по венам и артериям вследствие их частичной закупорки ведет к недостаточному кровоснабжению полового органа, что напрямую влияет на длительность и наличие эрекции.

Так же избыточный вес ведет к гормональному дисбалансу. Основной мужской гормон тестостерон перестает вырабатываться организмом в нужном количестве. Его недостаток заполняют женские гормоны, которые в свою очередь начинают интенсивнее вырабатываться.

Всех худеющих интересует вопрос нормы. Какой вес считать нормальным для себя? Существует целый ряд формул, воспользовавшись которыми Вы можете определить, в какой мере масса Вашего тела соответствует той или иной среднестатистической величине. Ведь все эти формулы выведены из расчёта именно на среднестатистического человека. Поэтому, прибегая к ним, надо ясно сознавать, что любая формула нормального веса — условна.

В реальности же у каждого из нас есть своя индивидуальная генетически предопределённая величина оптимальной массы тела, которая зависит от совокупности врождённых особенностей строения тканей и органов тела в целом.

Так, например, существуют три типа телосложения — астенический (тонкокостный/эктоморф), нормостенический (нормальный/мезоморф) и гиперстенический (ширококостный/эндоморф).

Чтобы определить свой тип, необходимо измерить окружность запястья.

• Менее 16 см — астеник;
• 16-18,5 см — нормостеник;
• Более 18,5 см — гиперстеник.

• Менее 17 см — астеник;
• 17-20 см — нормостеник;
• Более 20 см — гиперстеник.

Помимо типов телосложения, организм каждого из нас запрограммирован на определенный вес. Эта программа включается еще матерью во время беременности. Считается, что если она во время беременности набирала лишний вес, то и у ребенка в будущем могут возникнуть сложности с контролем массы тела. В течение жизни своими как неправильными, так и мы закладываем другую программу. Во время похудения многие сталкиваются с так называемой точкой равновесия или сет-поинт, когда здоровыми методами, а если получается, то не удается удержать.

Например, вы весили 90 кг, похудели до 55 кг, хотите сбросить еще 5 кг, но не получается, чтобы вы ни делали. При этом, даже устраивая себе отдых от диеты и небольшие праздники, вы не набираете больше 3-5 кг, которые потом легко сбрасываете. Возможно, вы достигли своей точки равновесия, и ее преодоление может вам дорого обойтись. Когда организм находится в постоянном стрессе, а диеты, тренировки и высокие требования к себе — это постоянный стресс, повышается риск . Важно прислушиваться к себе и потребностям своего тела.

Если не брать в расчет индивидуальность организма и телосложения, то можно в примерных расчетах воспользоваться следующими простыми формулами (автор P.P. Broca, 1871 г):

Для мужчин

(Рост в см — 100) х 0.9 = идеальный вес.

Для женщин

(Рост в см — 100) х 0.85 = идеальный вес.

Существует еще одна формула, которую можно использовать и для мужчин, и для женщин:

(Рост в см — 100) = идеальный вес.

Пример: Если ваш рост 152 см, ваш вес должен быть 152 — 100 = 52 кг.

Существует и другая формула:

Рост в см х Объем груди в см / 240 = идеальный вес.

Пример: (155 x 96) / 240 = 62 кг.

Не забывайте о том, что необходимо, все-таки, учитывать телосложения, что женщины от природы имеют больше жира, чем мужчины .

Поэтому можно воспользоваться следующими данными для определения своего идеального веса:

Для мужчин

Рост, см	Телосложение
	Худощавое (астеническое)
155	49 кг	56 кг	62 кг
160	53,5 кг	60 кг	66 кг
165	57 кг	63,5 кг	69,5 кг
170	60,5 кг	68 кг	74 кг
175	65 кг	72 кг	78 кг
180	69 кг	75 кг	81 кг
185	73,5 кг	79 кг	85 кг

Для женщин

Рост, см	Телосложение
	Худощавое (астеническое)	Нормальное (нормостеническое)	Широкая кость (гиперстеническое)
150	47 кг	52 кг	56,5 кг
155	49 кг	55 кг	62 кг
160	52 кг	58,5 кг	65 кг
165	55 кг	62 кг	68 кг
170	58 кг	64 кг	70 кг
175	60 кг	66 кг	72,5 кг
180	63 кг	69 кг	75 кг

Формулы идеального веса помогают сориентироваться в том, до какого момента можно худеть. Однако важно понимать, что два человека с абсолютно одинаковым весом могут выглядеть совершенно по-разному. Дело здесь не в росте и не в типе телосложения, а в композиции тела — соотношении мышц к жиру. Посмотрите на фото.

Жировая ткань более объемна, чем мышечная. Поэтому девушка слева выглядит более пышной, чем девушка справа, хотя вес у них одинаков. И поэтому так важно стремиться не столько сбросить вес, сколько укрепить мышцы при помощи силовых тренировок и .

На данной странице сайта предлагаются таблицы нормального веса в соотношении с ростом человека, учетывая еще и тип телосложения.

Существуют три типа:

1) гиперстеник — человек с укороченными руками, ногами, шеей и широкими плечами.

2) нормостеник — обычный человек со средней скоростью обмена веществ.

3) астеник — человек с повышенным обменом веществ, узкими плечами, длинными ногами и руками.

Как определить свой тип телосложения?

Большим и указательным пальцами одной руки обхватите запястье другой там, где выступает косточка. Если обхватить не удалось — вы гиперстеник, если это получилось с большим трудом — нормостеник, если это получается легко — вы астеник.

Таблица веса в соотношении с ростом для женщин

Рост	Астеники	Нормостеники	Гиперстеники
151	43,0 — 46,4	45,1 — 50,5	48,7 — 55,9
152	43,4 — 47,0	45,6 — 51,0	49,2 — 56,5
153	43,9 — 47,5	46,1 — 51,6	49,8 — 57,0
154	44,4 — 48,0	46,7 — 52,1	50,3 — 57,6
155	44,9 — 48,6	47,2 — 52,6	50,8 — 58,1
156	45,4 — 49,1	47,7 — 53,2	51,3 — 58,6
157	46,0 — 49,6	48,2 — 53,7	51,9 — 59,1
158	46,5 — 50,2	48,8 — 54,3	52,4 — 59,7
159	47,1 — 50,7	49,3 — 54,8	53,0 — 60,2
160	47,6 — 51,2	49,9 — 55. 3	53,5 — 60,8
161	48,2 — 51,8	50,4 — 56,0	54,0 — 61,5
162	48,7 — 52,3	51,0 — 56,8	54,6 — 62,2
163	49,2 — 52,9	51,5 — 57,5	55,2 — 62,9
164	49,8 — 53,4	52,0 — 58,2	55,9 — 63,7
165	50,3 — 53,9	52,6 — 58,9	56,7 — 64,4
166	50,8 — 54,6	53,3 — 59,8	57,3 — 65,1
167	51,4 — 55,3	54,0 — 60,7	58,1 — 65,8
168	52,0 — 56,0	54,7 — 61,5	58,8 — 66,5
169	52,7 — 56,8	55,4 — 62,2	59,5 — 67,2
170	53,4 — 57,5	56,1 — 62,9	60,2 — 67,9
171	54,1 — 58,2	56,8 — 63,6	60,9 — 68,6
172	54,8 — 58,9	57,5 — 64,3	61,6 — 69,3
173	55,5 — 59,6	58,3 — 65,1	62,3 — 70,1
174	56,3 — 60,3	59,0 — 65,8	63,1 — 70,8
175	57,0 — 61,0	59,7 — 66,5	63,8 — 71,5
176	57,7 — 61,9	60,4 — 67,2	64,5 — 72,3
177	58,4 — 62,8	61,1 — 67,8	65,2 — 73,2
178	59,1 — 63,6	61,8 — 68,6	65,9 — 74,1
179	59,8 — 64,4	62,5 — 69,3	66,6 — 75,0
180	60,5 — 65,1	63,3 — 70,1	67,3 — 75,9

Таблица соотношения роста и веса для мужчин

Рост	Астеники	Нормостеники	Гиперстеники
158	51,1 — 54,7	53,8 — 58,9	57,4 — 64,2
159	51,6 — 55,2	54,3 — 59,6	58,0 — 64,8
160	52,2 — 55,8	54,9 — 60,3	58,5 — 65,3
161	52,7 — 56,3	55,4 — 60,9	59,0 — 66,0
162	53,2 — 56,9	55,9 — 61,4	59,6 — 66,7
163	53,8 — 57,4	56,5 — 61,9	60,1 — 67,5
164	54,3 — 57,9	57,0 — 62,5	60,7 — 68,2
165	54,9 — 58,5	57,6 — 63,0	61,2 — 68,9
166	55,4 — 59,2	58,1 — 63,7	61,7 — 69,6
167	55,9 — 59,9	58,6 — 64,4	62,3 — 70,3
168	56,5 — 60,6	59,2 — 65,1	62,9 — 71,1
169	57,2 — 61,3	59,9 — 65,8	63,6 — 72,0
170	57,9 — 62,0	60,7 — 66,6	64,3 — 72,9
171	58,6 — 62,7	61,4 — 67,4	65,1 — 73,8
172	59,4 — 63,4	62,1 — 68,3	66,0 — 74,7
173	60,1 — 64,2	62,8 — 69,1	66,9 — 75,5
174	60,8 — 64,9	63,5 — 69,9	67,6 — 76,2
175	61,5 — 65,6	64,2 — 70,6	68,3 — 76,9
176	62,2 — 66,4	64,9 — 71,3	69,0 — 77,6
177	62,9 — 67,3	65,7 — 72,0	69,7 — 78,4
178	63,6 — 68,2	66,4 — 72,8	70,4 — 79,1
179	64,4 — 68,9	67,1 — 73,6	71,2 — 80,0
180	65,1 — 69,6	67,8 — 74,5	71,9 — 80,9
181	65,8 — 70,3	68,5 — 75,4	72,7 — 81,8
182	66,5 — 71,0	69,2 — 76,3	73,6 — 82,7
183	67,2 — 71,8	69,9 — 77,2	74,5 — 83,6
184	67,9 — 72,5	70,7 — 78,1	75,2 — 84,5
185	68,6 — 73,2	71,4 — 79,0	75,9 — 85,4
186	69,4 — 74,0	72,1 — 79,9	76,7 — 86,2
187	70,1 — 74,9	72,8 — 80,8	77,6 — 87,1
188	70,8 — 75,8	73,5 — 81,7	78,5 — 88,0

Помимо «таблицы веса», существует способ расчета соотношения «рост-вес» (при условии что Ваш рост более 170 см. ).

Для этого от величины роста (в сантиметрах) отнимается 110. Полученное значение и есть ваш должный вес в килограммах. Если быть точнее, то для астеников надо отнимать 115, для нормостеников – 110, для гиперстеников – 100.

Влияет ли возраст на соотношение рост-вес?

Ответ однозначный. Да, конечно влияет. Доказано, что вес мужчины и женщины с возрастом должен постепенно увеличиваться — это нормальный физиологический процесс. Килограммы, которые некоторые люди считают «лишними», на самом деле такими могут и не являться.

Можно использовать для определения оптимального веса формулу в зависимости от возраста.

Масса тела = 50 + 0,75 (Р — 150) + (В — 20) : 4

Р — рост
В — возраст в годах.

Идеальный вес при росте 168 сантиметров: мнение медиков

Многим интересно, каким является идеальный вес при росте 168 сантиметров. Данная статья расскажет, какой принято считать в традиционной медицине оптимальный вес при росте 168 см.

Под идеальным весом следует понимать не показания стрелки весов, а комфорт и полное удовлетворение собой. Однако ощущение комфорта сопровождается определенной цифрой весов.

Эта цифра служит своеобразным ориентиром для человека, то, к чему ему нужно стремиться. Зная ее, можно составить график похудения или набора веса. На первых этапах у новичков возникает закономерный вопрос: «Какой идеальный вес при росте 168 сантиметров? »

Стоит отметить, что этот вопрос интересует в первую очередь женщин. Мужчины задаются таким вопросом в критических ситуациях, когда снизить или набрать вес необходимо. Порой, даже не смотря на отличные данные тела, женщины стараются достичь идеала, взвешиваясь по несколько раз в день. И чаще всего остаются расстроенными от показателей весов.

Ситуация изменения веса зависит от различных факторов. Например, от времени суток или количества съеденного и выпитого. Лучше всего взвешиваться 1 раз в неделю, чтобы знать более точные данные. Лучше всего делать это утром. 2 (в метрах) . Если результат равен от 17 до 25, то вес в норме. Если ИМТ равен 25-30 – то организм обладает избыточным весом. ИМТ равный 30-35 означает первую стадию ожирения. 35-40 – вторая стадия ожирения. Свыше 40 – критический вес. При критическом весе рекомендуется обратиться к врачу и незамедлительно снижать вес.

Выбирая таблицу, рекомендуется разобраться в вопросе досконально. Конечно, придется провести за чтением некоторое время, но достигнутый результат вас удовлетворит. Помимо таблиц существуют формулы, при помощи которых можно определить идеальный вес. Как найти все эти таблицы и формулы? Очень просто. Например, у вас рост составляет 168 сантиметров. Поэтому в поиск гугла или яндекса пишут следующее: «Какой вес при росте 168 см? » или «Таблицы роста и веса».

Однако ознакомиться с таблицами и формулами порой недостаточно. Хочется услышать мнения людей, прошедшие через это, которые достигли результата, узнать их ощущения. Для этого можно зайти на специальные форумы и пообщаться, поинтересоваться методикой и т. д. Но многие люди обратятся с таким вопросом к медикам, ведь они плохого не посоветуют. Для этого не обязательно записываться к врачу и сидеть большие очереди. Заходим на форумы, ведь ответами на вопросы там занимаются врачи. Обычно врачи имеют маркер на аккаунтах. В таких случаях рекомендуется пообщаться с несколькими специалистами. Попросите телефон для связи и в телефонном разговоре узнайте мнение врача.

Чаще всего, врач порекомендует сесть на диеты или голодание. Порой такое голодание называют лечебным. Во время такого голодания из организма уходит не только избыточный вес, но и различные шлаки. Таким образом, организм становится чище. Во время голодания все выделительные системы организма работают на выброс всяческих токсинов. Например, через легкие удаляется около 140 видов токсинов. Когда в организм перестает поступать пища с необходимыми питательными веществами, начинается переработка перерожденных клеток, жиров и т. д. Во время голодания существенно улучшается внешний вид кожи. Если голодать не хочется, то достаточно правильно питаться. Например, утром следует употреблять продукты с содержанием белка, а вечером – углеводы или утром – углеводы, а вечером – белковые продукты. Также, следует отказаться от жирной пищи, алкоголя, курения, от употребления мучных продуктов на ночь.

Также, врачи посоветуют заниматься физкультурой. Не обязательно ходить в зал и часы напролет тягать железо. Достаточно утром и вечером выполнять зарядку. Таким образом, из организма выходят лишние воды и шлаки, улучшается обмен веществ. Лучше всего бегать по утрам. Некоторые врачи могут посоветовать обертывать себя пищевой пленкой. Данный способ помогает удалить лишние воды в организме. Однако есть и предупреждение. Во время бега с обертыванием происходит повышенная нагрузка на сердце. Начинать бег необходимо с 15 минутной разминки. Не рекомендуется в первый же день бежать большие расстояния, в надежде убрать лишние килограммы. Начинать следует с 5 минутного бега, увеличивая время бега с каждым днем на 5 минут.

Если у человека лишний вес, в первую очередь, следует избежать стрессовых ситуаций. При нервных потрясениях происходит дополнительная нагрузка на сердечно сосудистую систему. При ухудшении работы сердечно сосудистой системы начинается набор массы и ухудшение здоровья.

Ни один врач не скажет, какой должен быть оптимальный вес при росте 168 сантиметров, т. к. каждый придерживается мнения, что оптимальный вес – это тот вес, при котором человеку комфортно.

Важно, чтобы человек понимал, что недостаток или переизбыток веса неблагоприятно влияет на состояние организма. Из-за этого возникают болезни, с которыми порой очень сложно бороться.

Сколько должна весить женщина в разном возрасте

Похоже, дискуссии среди мужчин о том, сколько должна весить женщина, не утихнут никогда. Кому-то нравятся соблазнительные пышечки, кто-то предпочитает более изящных женщин. Лишь в одном мужчины всех стран единодушны — наиболее притягательны ухоженные леди, уверенные в своей привлекательности.

А что говорит нам по этому поводу официальная медицина? Масса тела — показатель, который определяет не только внешний вид женщины, но и её физическое и психическое здоровье, и самое главное, качество жизни. К изменениям веса нужно относиться очень внимательно. Быстрое снижение веса, так же как и прибавка в весе, при сохранении прежнего режима питания и физической активности, могут быть признаками различных заболеваний. Поэтому регулярное взвешивание один раз в неделю должно быть нормой для людей, которые хотят здоровой и счастливой жизни.

Какой же вес считается наиболее здоровым? Последние сто лет нормальный вес рассчитывался по формуле Поля Брока — известного французского хирурга: рост в сантиметрах минус 100.  Однако современные врачи-диетологи считают, что эта формула устарела и использовать её можно только с поправками. К примеру, чтобы рассчитать идеальный вес женщины, нужно умножить цифру, получившуюся при расчете нормального веса по формуле Брока, на коэффициент 0,85. Для мужчин этот коэффициент несколько больше — 0,9. Но эти показатели не учитывают возраст человека.

Сколько должна весить женщина в разном возрасте, можно вычислить по формуле, разработанной Национальным институтом питания Бухареста:

(50 + 0,75 * (рост в сантиметрах — 150) + (возраст — 20) / 4) * 0,9

Например, вы женщина 40 лет и ваш рост составляет 164 см. Подставляем ваши данные в формулу: (50 + 0,75 * (164-150) + (40-20) / 4) * 0,9 = 58.95 кг. 

Таким образом, ваш идеальный вес составляет 58.95 кг .

Сколько должен весить мужчина, можно рассчитать по формуле:

50 + 0,75 * (рост в сантиметрах — 150) + (возраст — 20) / 4

Но и эти цифры не совсем точны, поскольку не учитывают тип телосложения, а он у всех людей разный. Так, обладателям тонкой кости и ширококостным людям масса тела, к которой они должны стремиться, не бывает одинаковой.  

Если вы не любитель заниматься подсчетами, можете воспользоваться приведенной ниже таблицей. Она учитывает тип телосложения. Так, если вы обладатель астенического телосложения ваш идеальный вес находится в нижней части диапазона, если нормостеник — в середине, гиперстеник — в конце.

Для получения еще более точных цифр нужно принять во внимание и такие факторы как количество мышечной массы, плотность костей и количество жира в организме. Поэтому самостоятельно определить, на сколько килограммов нужно похудеть или поправиться можно только приблизительно. Специалисты утверждают, что для оптимального здоровья количество жира в женском организме не должно превышать 30% от общего веса тела. Особенно опасен жир, накопленный вокруг живота. Если его количество превышает норму, это может привести к развитию диабета 2 типа, сердечно-сосудистым заболеваниям и гипертонии. Чтобы узнать, находитесь ли вы в группе риска, нужно измерить объем талии. У женщин объем талии не должен быть выше 88,9 см.

Так сколько же должна весить женщина, чтобы выглядеть привлекательно и чувствовать себя комфортно? Бесспорно одно — ожирение отнимает больше здоровья, чем алкоголь, курение и бедность. Питайтесь разумно, ведите активный образ жизни, и вы всегда будете неотразимы.

Ваш Женский мир Elvi

со своего сайта.

Вес и рост Топ-Моделей. Таблица их роста и веса. Советы будущим девушкам моделям!

Модель — это смоделированный человек, соответствующий параметрам, утвержденным компетентными специалистами области, которые строятся на определенных стандартах и понятиях современного общества!

Рост и вес моделей

Ирина Шейк!

О чем вам говорит это имя? — А фамилия вам ни о чем не говорит?

Ирина Шейк – это известная модель и неплохая актриса. Настоящая ее фамилия – Шайхлисламова.

Почему красотка решила ее сменить?

Пусть это звучит банально, но…. — Для простоты восприятия! Ведь «выдуманный» вариант звучит короче и легче, чем настоящий.

Известность девушке принес роман с футболистом Рональдо. Но это еще не все факты! Стоит отметить, что Ирина стала лицом множества журналов и брендов.

Параметры

Вес Ирины – пятьдесят пять килограммов.

Рост составляет – сто семьдесят восемь сантиметров.

Неплохое «весоворостовое» соответствие, согласны?

Что помогает Ирине держать свое тело в такой потрясающей форме?

Спорт, физические нагрузки и рациональное питание. Не поверите, но других секретов по поводу поддержания изящности фигуры у модели нет!

*

Русская красотка с веснушечками…. Какие ассоциации у вас вызывает это словосочетание? — Подумайте, но недолго! Ладно! Не буду вас больше мучить догадками….Внимание!

Аня Вялицына!

Она очень многого добилась в бизнесе моделей!

Теперь расскажу о ее весе и о росте.

Вес – пятьдесят три килограмма.

Рост – 1 метр 76 сантиметров.

Аня предлагает несколько диетических меню!

Начну с того, которое понравилось больше персонально мне:

На завтрак:

1. Несколько кусочков нежирного мяса.
2. Два куриных яйца.
3. Чашечка горяченького чая (зеленого).
4. Маленький хлебец со сливочным маслом.
5. Стаканчик мультифруктового сока.

На обед:

1. Овощной салатик.
2. Стаканчик горячей воды.
3. Сто граммов рыбки или мяска.
4. Чашечка горяченького чая.
5. Кусок хлеба.
6. Три ложки творога.

На ужин:

1. Стаканчик зеленого чая.
2. Несколько кусков рыбки.
3. Два любых овоща.
4. Апельсиновый сок.
5. Небольшой бутерброд.

А вот и второе диетическое меню:

Утречко:

1. Одно яйцо (всмятку).
2. Черный чай без сахара.
3. Стаканчик холодной воды.

День:

1. Творожок.
2. Чаек (без сахара).
3. Стаканчик холодной воды.

Вечер:

1. Стаканчик холодной воды.
2. Творог.
3. Зеленый чай.

Быстрее вы похудеете при помощи второй диеты. Но первая вам понравится гораздо больше! Перечитайте оба меню несколько раз, чтобы в этом убедиться.

*

Каролина Куркова!

Модель по имени Каролина Куркова утверждает, что не придерживается совершенно никаких диет, не прислушивается ни к каким хитреньким советам!

• Она утверждает, что это природа подарила ей такие внешние данные и параметры!

Вес – пятьдесят девять килограммов.

Рост составляет – сто семьдесят семь сантиметров.

Модельный бизнес в России

Он, конечно, не так круто развит в РФ, как на Западе, но все же!

Параметры моделей и фотомоделей несколько отличаются. Начну рассказывать, пожалуй, с модельных, чтобы было интереснее.

Девяносто – шестьдесят – девяносто!

• И ничего особенного!

Такое цифровое сочетание вы хорошо помните и очень часто встречаете. Не огорчайтесь, если ваши параметры отличаются на несколько единиц (в ту или в другую сторону). Такая малость не испортит вашу модельную внешность!

Идеальный вес для подиумных моделей колеблется в диапазоне между такими циферками:

Минимум – сто семьдесят пять. «Необходимый» максимум – сто восемьдесят три.

*

Таблица роста и веса топ-моделей

Многие девушки интересуются таблицей, в которой есть данные веса и роста топ-моделей.

Приведем эти данные:

*

Теперь перейдем к рассказу о фотомоделях

• Занимать их места могут все (независимо от пола, телосложения и возраста)!

Фото — модельный бизнес «выбирает» в свои ряды настоящих, жизненных, естественных людей.

Пользуются ли модели и фотомодели приемом «модельной тарелочки»?

Попробуйте и вы! Купите маленькую (по размеру – игрушечную, кукольную) тарелку. Запомните, что только с нее вы можете кушать свои завтраки, ужины, обеды! В гости, разумеется, брать этот предмет с собой не нужно, чтобы вас не засмеяли и не поняли неправильно.

*

Советы для тех, кто мечтает стать моделью

• Меняйте свой образ жизни!

Прекратите много кушать, поздно засиживаться у монитора ноутбука (компьютера)! Не делайте то, что может нанести вред вашей фигуре и вашему здоровью.

• Не завидуйте тем моделям, которые уже успели достигнуть невероятных высот в карьере!

Вполне возможно, что повезет и вам в этом деле. Будьте целеустремленной и напористой. Чтобы добиться своего.

• Не думайте, что модели ничего не делают!

В любой профессии часто встречаются сложности. И вы должны это понять уже сейчас, пока карьера модели — это теоретическая часть вашей жизни.

• Не верьте в то, что можно похудеть за один день или за два!

Похудеть реально лишь за несколько недель! Возможно, что и больше времени для этого потребуется. У каждого человека – свой организм.

• Не изнуряйте себя диетами и не мучайте голоданием, если вам не удается «подвести» свое тело к параметрам моделей!

Попробуйте себя в роли фотомодели или актрисы. В этих сферах у вас тоже есть шансы!

• Держите себя в форме!

Не «налетайте» на пищу, когда у вас появляются неприятности в жизни, либо на работе. Пока вы жуете еду – проблема стоит на месте. Она не решается, а висит над вами.

• Берегите индивидуальность!

А чтобы ее не растерять, нужно не так уж и много. Просто будьте собой. Не копируйте знаменитостей. Быть собой – это здорово! Проверьте это сами, если на слово не верите. Удачной проверки вам, дорогие красавицы!

• Учитесь быть разной, оставаясь собой!

Сложная задачка? А жизнь – это вообще непросто. Вы успели, наверное, это заметить. Решите задачку, примените ее решение на практике – отыщите ключик к успеху.

Модное продолжение . . .

Узнай — Как стать самой, Самой!

Здесь — Секреты идеальной фигуры!

Смотрите — Как можно стать очень красивой!

Сколько мне весить? Рассчитайте свой идеальный вес! — BMI

Сколько мне весить?

Сколько вам следует весить, на самом деле находится в пределах диапазона веса, если у вас худой или умеренный жир. Ваш вес зависит от вашего роста и размеров тела. Ширина вашего запястья в дюймах — это стандарт, используемый для определения размера оправы.

Определите размер своего тела

1. Вытяните и разведите пальцы доминирующей руки.
2. Оберните тканевую рулетку вокруг запястья в том месте, где есть две «ручки».
3. Измерьте, чтобы лента проходила через оба «выступа».

Мужчины: Рост более 5 футов 5 дюймов

• Маленький = размер запястья от 5,5 до 6,5 дюйма

• Средний = размер запястья от 6,5 до 7,5 дюймов

• Большой = размер запястья более 7,5 дюймов

Женщины: Рост менее 5 футов 2 дюйма **

• Маленький = размер запястья менее 5.5 дюймов

• Средний = размер запястья от 5,5 до 5,75 дюйма

• Большой = размер запястья более 5,75 дюйма

Рост от 5 футов 2 дюйма до 5 футов 5 дюймов

• Маленький = размер запястья менее 6 дюймов

• Средний = размер запястья от 6 дюймов до 6,25 дюйма

• Большой = размер запястья более 6,25 дюйма

Рост более 5 футов 5 дюймов

• Маленький = размер запястья менее 6,25 дюйма

• Средний = размер запястья 6.От 25 дюймов до 6,5 дюймов

• Большой = размер запястья более 6,5 дюймов

Вот полезный совет: Практическое правило для определения размера оправы — обхватить запястье большим и средним пальцами на противоположной стороне. рука. Если большой палец и палец накладываются друг на друга, у вас есть маленькая рамка. Если они соприкасаются, у вас средняя рамка. Если они не соприкасаются, у вас большая рамка.

Рассчитайте свой идеальный вес

Теперь, когда вы знаете свой размера корпуса, вы можете использовать следующие калькуляторы веса, чтобы рассчитать свой идеальный диапазон веса.

1 . Традиционный калькулятор идеальной массы тела

Зная размер вашего тела, теперь вы можете рассчитать свой идеальный диапазон веса с помощью бесплатного калькулятора массы тела . Исходя из моего роста 5 футов 7 дюймов, вот идеальные диапазоны для меня, как для здоровой женщины, согласно этому калькулятору массы тела:

• Маленькая оправа: 126 — 130 фунтов

• Средняя оправа: 135 — 139 фунтов

• Большая рама: 144 — 148 фунтов

У меня большая рама, поэтому мой идеальный вес составляет от 144 до 148 фунтов на этом калькуляторе веса тела.

2 . Калькулятор идеальной массы тела

Вы можете проверить свой идеальный вес с помощью калькулятора идеальной массы тела на сайте HealthCentral. Опять же, вам нужно будет знать размер своего тела. Этот калькулятор также запрашивает ваш рост и текущий вес.

Используя калькулятор идеальной массы тела HealthCentral, мой идеальный диапазон веса составляет 158–174 фунта. Этот диапазон основан на формуле, которая вычисляет нормальный вес для большинства людей моего роста 67 дюймов и большого размера кадра.

3 . Калькулятор анализа всего тела

Этот калькулятор объединяет результаты нескольких отдельных калькуляторов, чтобы дать вам полный анализ тела. Вы узнаете свой ИМТ, соотношение талии и бедер, размер корпуса, идеальный вес, жировые отложения, метаболизм, сожженные калории, целевую частоту сердечных сокращений и максимальную частоту сердечных сокращений. Вам понадобится тканевая рулетка, чтобы вы могли точно ввести свои измерения.

Мой идеальный диапазон веса — 143–168 фунтов.согласно калькулятору полного анализа тела. Я узнал ряд других интересных статистических данных о моем метаболизме и частоте пульса, а также о безжировой и жировой массе тела. Я также узнал, что соотношение моей талии к бедрам составляет 84%, а это означает, что у меня форма тела «яблоко», и это подвергает меня риску сердечных заболеваний и других связанных состояний.

Эти калькуляторы не предназначены для предоставления медицинских консультаций и не должны использоваться вместо совета медицинского работника. Перед тем, как начать любую диету, чтобы похудеть или прибавить в весе, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы обсудить, какой вес лучше для вас.

Вот мои идеальные диапазоны веса, основанные на моем росте 67 дюймов и большом размере оправы с использованием трех калькуляторов веса тела:

• Традиционный калькулятор веса тела: 144–148 фунтов.

• Калькулятор идеальной массы тела: 158-173 фунтов.

• Калькулятор анализа всего тела: 143-168 фунтов.

В то время как три диапазона веса сильно различаются, мне больше всего говорит то, что, хотя я не страдаю ожирением, у меня соотношение бедер к талии составляет 84%, что вызывает беспокойство.Женщины с соотношением талии к бедрам более 80% подвергаются повышенному риску для здоровья из-за распределения жира. Мой следующий шаг — изучить способы уменьшения жира на животе и обсудить их с врачом во время ежегодного медицинского осмотра.

Познакомьтесь с нашим писателем

Шерил Энн Борн

Шерил Энн Борн, пишущая как «Моя бариатрическая жизнь», является писателем и разработчиком палео-рецептов. Шерил — отмеченный наградами специалист по коммуникациям в области здравоохранения и защитник здоровья от ожирения, которая преодолела сверхжирность и связанные с ним заболевания.Она издает сайт MyBariatricLife.org и микроблоги в Facebook, Twitter и Pinterest. Шерил также пишет свою первую книгу и работает над вторым веб-сайтом.

Какой средний рост у мужчин?

Средний рост мужчин и женщин за последнее столетие существенно увеличился, но он варьируется в зависимости от местоположения и ряда других факторов.

Во многом это связано с улучшением питания. Факторы здоровья на индивидуальном и популяционном уровне также оказали влияние.

В среднем самец будет выше своего прадеда. Однако то, насколько он выше, будет существенно зависеть от региона, статуса питания и других факторов.

Из этой статьи вы узнаете о среднем росте мужчин во всем мире, о факторах, влияющих на рост, и о медицинских состояниях, которые влияют на рост.

Поделиться на PinterestСредний рост мужчин зависит от региона в зависимости от состояния здоровья и питания.

В 2017 году средний рост мужчин в США составлял 69 дюймов (5 футов 9 дюймов).Около века назад средний рост в США составлял 67 дюймов (5 футов 7 дюймов).

Хотя это означает рост более чем на 2 дюйма, темпы роста людей в США замедлились по сравнению с другими странами.

В 1896 году мужчины в США были третьими по высоте в мире. С тех пор они переместились на 37-е место по среднему росту.

Это не потому, что мужчины в США сокращаются. Другие страны растут более быстрыми темпами, в то время как средний рост в США увеличивается.

Каждые 20 лет взрослые в США прибавляют примерно 2 дюйма по сравнению с их родителями. Однако сегодняшние дети в среднем будут одного роста со своими родителями. В основном это связано с улучшением здоровья и питания.

За последние несколько десятилетий дети в США сталкивались с меньшим количеством проблем с питанием или проблемами со здоровьем, задерживающими рост, поэтому они стали выше. Однако, поскольку это улучшение здоровья сохраняется в течение последних 20 лет или около того, дети больше не растут выше своих родителей.

Исследование, проведенное в 2016 году в журнале eLife , сообщает, что страны, в которых наблюдалось более значительное улучшение здоровья и питания, имеют более высокий средний рост.

Люди из Восточной Азии значительно прибавили в росте за последнее столетие. Самцы Ирана выросли больше, чем представители любой другой нации, и за это время рост в среднем составил 6 дюймов.

В странах Африки к югу от Сахары плохое питание замедлило рост, обратив вспять рост за последние два десятилетия.

Мужчины, рожденные в Нидерландах, являются самыми высокими в мире, их средний рост составляет чуть менее 72 дюймов (6 футов 0 дюймов). Представители Восточной Европы также занимают первые места в списке.

Индонезия имеет средний рост 62,25 дюйма (5 футов 2 дюйма), что является самым низким показателем в мире. Малави занимает второе место со средней высотой 63 дюйма (5 футов 3 дюйма). В Йемене, Лаосе и Мадагаскаре также одни из самых низких самцов в мире.

В Великобритании и Австралии средний рост мужчины составляет около 70 дюймов (5 футов 10 дюймов).Во Франции средний мужчина имеет рост 69,5 дюймов (5 футов 9 дюймов).

В большинстве случаев рост самки отражает рост самца, так что в странах с более высокими мужчинами также есть более высокие женщины.

Рост около 80% наследуется. Это означает, что 80% разницы в росте между людьми происходит из-за генетических факторов. Генетика может иметь более сильное влияние на разницу в росте между людьми, живущими в среде, предлагающей качественное питание и мало подверженной болезням.

Однако в более сложных условиях такие факторы, как диета и подверженность болезням, могут существенно повлиять на рост.

Другие факторы, которые могут повлиять на рост, включают:

Вес при рождении: Вес при рождении является результатом многих факторов, включая генетику и питание в утробе матери. Это также важный показатель роста.

Преждевременные роды: Недоношенные дети, как правило, имеют более низкий вес при рождении, и недоношенность также является независимым фактором, который может повлиять на рост. Следовательно, недоношенные дети могут вырасти до взрослых более низкого роста.

Гормоны: Гормоны влияют на рост на протяжении всей жизни, особенно в период полового созревания.Гормональный дисбаланс может сделать людей необычно высокими или низкими.

Питание: Питание — важный фактор роста. Люди, которые плохо питаются, могут не вырасти такими высокими, особенно те, кто не получает достаточного количества кальция, витамина D или других основных витаминов и минералов.

Географическое положение: Существует значительная взаимосвязь между географическим положением и этнической принадлежностью, которая может влиять на рост. Помимо этого фактора, местоположение влияет на воздействие естественного солнечного света, который является источником витамина D.Местоположение также может повлиять на доступ человека к здоровой пище, уровень бедности и общее состояние здоровья.

Задержка роста: Факторы, замедляющие рост, могут привести к тому, что люди станут меньше ростом, чем в противном случае. Эти факторы могут включать расстройства пищевого поведения, тяжелые заболевания и прием некоторых лекарств.

Как меняется рост у женщин по всему миру? Узнать больше.

На рост могут влиять некоторые состояния здоровья, например диабет, сердечно-сосудистые заболевания, почечная недостаточность и рак.Несколько других состояний также могут вызывать экстремальный рост, например:

Ахондроплазия

Ахондроплазия — это заболевание, которое вызывает необычно короткие руки и ноги. Это также основная причина карликовости.

Люди с ахондроплазией в среднем имеют рост 48 дюймов (4 футов 0 дюймов).

Спондилоэпифизные дисплазии

Спондилоэпифизарные дисплазии (СЭД) вызывают у человека рост туловища короче среднего.

Это также генетическое заболевание, но многие люди не получают диагноз до среднего детства.

Диастрофическая дисплазия

Диастрофическая дисплазия — это редкая генетическая форма карликовости, при которой у человека укорачиваются икры и предплечья.

Гномы могут испытывать различные проблемы со здоровьем. SED, например, может вызвать тяжелый остеоартрит.

Опухоли гипофиза

Дети с аденомой или опухолью гипофиза могут выделять слишком много гормона роста. Это заставляет их вырастать намного выше, чем в противном случае.

Гигантизм почти всегда является результатом опухоли гипофиза, хотя некоторые редкие заболевания также могут вызывать чрезмерный рост.К ним относятся:

• Комплекс Карни
• нейрофиброматоз
• Синдром МакКьюна-Олбрайта
• множественная эндокринная неоплазия 1 типа

Люди очень высокого роста также подвержены риску ряда проблем со здоровьем. Их чрезмерный размер может перегрузить метаболическую систему и вызвать сердечно-сосудистые проблемы, в том числе увеличение сердца.

Существует тесная связь между ростом и весом с точки зрения здоровья. Работа над достижением индекса здоровой массы тела (ИМТ) предполагает пропорциональное увеличение веса с ростом.

Это означает, что два человека с одинаковой массой тела могли иметь ожирение или недостаточный вес, если бы у них был существенно разный рост.

Здоровый ИМТ колеблется от 18,5 до 24,9. ИМТ от 25 до 29,9 указывает на избыточный вес, а ИМТ выше 30 указывает на ожирение. ИМТ ниже 18,5 — признак недостаточного веса.

Хотя ИМТ не является точной наукой и не может дать полностью точную картину состояния здоровья, он предполагает, что рост и вес связаны друг с другом.

Для среднего мужчины в U.S. (рост 69 дюймов), здоровый вес будет 128–169 фунтов (около 58–77 кг).

Люди с избыточным весом или ожирением могут быть уязвимы перед целым рядом заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет и метаболический синдром.

Здесь человек может рассчитать свой ИМТ.

Q:

Я застрял в своем росте, или есть какой-нибудь способ стать выше с помощью диеты?

A:

Наследственность на 80% отвечает за рост, и человек ничего не может сделать, чтобы это изменить.К тому времени, как человек станет взрослым, пластины роста срастутся.

Остальные 20% роста человека связаны с правильным питанием, здоровым образом жизни и физическими упражнениями в детстве. Поэтому взрослый мало что может сделать, чтобы изменить свой рост.

Дебра Салливан, доктор философии, MSN, R.N., CNE, COI Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

Калькулятор BSA — Площадь поверхности тела

Калькулятор BSA позволяет легко найти площадь поверхности вашего тела (BSA), которая представляет собой площадь внешней поверхности человеческого тела, выраженную в квадратных метрах.Если вы знаете, как рассчитать BSA, вы найдете его очень полезным в медицине и физиологии, поскольку это более точный показатель метаболизма, чем вес тела. Вот почему многие врачи основывают свои рецепты на формуле BSA.

Однако вам может показаться интересным вычислить площадь поверхности вашего тела. Ученые установили, что вся кровеносная система человека в два раза длиннее окружности Земли, если ее растянуть. Если вы знаете, как рассчитать BSA, вы можете узнать, сколько квадратных метров покрыло бы поверхность вашего тела, если бы ее можно было развернуть и выложить.Мы надеемся, что вам это покажется более интересным, чем болезненным.

Продолжайте читать, если хотите узнать:

• Что такое формула BSA и как ее можно использовать для расчета площади тела
• Какой калькулятор площади поверхности тела
• Как рассчитать BSA
• Какие еще калькуляторы стоит проверить, если вам интересна эта тема?

Формула BSA

Существует множество различных формул, которые можно использовать для расчета площади поверхности тела.В нашем калькуляторе BSA по умолчанию используется наиболее распространенная форма — формула Дюбуа. Однако в расширенном режиме есть много различных формул BSA (Мостеллер, Хейкок, Гехан и Джордж, Бойд, Фуджимото, Такахира, Шутер и Аслани и Шлих отдельно для мужчин и женщин). Все, что вам нужно для использования любой из этих формул, — это ваш вес и рост. Давайте посмотрим на некоторые из них.

Вот формулы:

• Du Bois: BSA = 0,007184 * вес 0,425 * рост 0.725
• Mosteller: BSA (м²) = SQRT {[высота (см) x вес (кг)] / 3600}
• Haycock: BSA = 0,024265 * вес 0,5378 * рост 0,3964
• Гехан и Джордж: BSA = 0,51456 * вес * рост 042246
• Fujimoto: BSA = 0,008883 * вес 0,444 * высота 0,663
• Такахира: BSA = 0,007241 * вес 0,425 * рост 0.725
• Шутер и Аслани: BSA = 0,00949 * вес 0,441 * рост 0,655
• Schlich (женщины): BSA = 0,000975482 * вес 0,46 * рост 1,08
• Schlich (мужчины): BSA = 0,000579479 * вес 0,38 * рост 1,24

, где BSA измеряется в квадратных метрах, вес — в килограммах, а рост — в сантиметрах. Наш инструмент позволяет легко использовать другие единицы, так что не беспокойтесь.

Все формулы взяты из статьи «Площадь поверхности тела» в Википедии.

Давайте попробуем один расчет, используя формулу Мостеллера:

1. Измерьте свой рост в сантиметрах, например 170
2. Измерьте свой вес в килограммах, например 60
3. Умножьте свой рост на свой вес, 170x60 = 10200
4. Разделите результат на 3600, 10200/3600 = 2,8
5. Найдите квадратный корень из результата КОРЕНЬ 2.8 = 1,67

Если ваш рост 170 см и вес 60 кг, приблизительная площадь вашего тела составляет 1,67 квадратных метра.

Некоторые практикующие врачи предпочитают другие формулы BSA, такие как Haycock, Gehan & George и Boyd.

Зачем нужен этот калькулятор площади поверхности тела?

К счастью, нет необходимости рассчитывать свой BSA самостоятельно. Вы можете избежать утомительных вычислений с помощью калькулятора площади тела. Благодаря этому инструменту вы можете узнать размер своего тела, если бы это был ровный участок.Хотя калькулятор основан на некоторых сложных уравнениях, он прост в использовании и занимает всего несколько секунд, если вы уже знаете свой рост и вес.

Оказывается, знание того, как рассчитать свой BSA, может дать вам представление об уровне вашего здоровья, чего не могут другие показатели. Например, площадь поверхности вашего тела является предиктором кальция в коронарной артерии, что вызывает серьезную медицинскую озабоченность. Это делает BSA лучше, чем индекс массы тела, поскольку, хотя ИМТ хорошо подходит для анализа вашего общего состояния здоровья на основе веса, ИМТ не может предсказать это состояние.

Как рассчитать BSA

Самый простой способ рассчитать площадь поверхности вашего тела — использовать наш калькулятор BSA. Этому инструменту для решения уравнения нужны только ваш вес и рост. После подключения этих двух значений вы автоматически получите результат.

Давайте проверим наш предыдущий пример:

1. Вес (кг): 60
2. Высота (см): 170

При этих измерениях площадь поверхности вашего тела составляет около 1,69 квадратных метров.

Если вы собираетесь рассчитать свой BSA, полезно знать средние значения BSA. Они разделены на возрастные и половые категории.

Средняя площадь поверхности тела для:

• Младенцы: 0,25 м²
• Дети от 2 лет: 0,5 м²
• Дети от 10 лет: 1,14 м²
• Женщины: 1,6 м²
• Мужчины: 1,9 м²

Прочие соображения

Если вас интересуют различные измерения, связанные с вашим телом, вам также следует проверить наш калькулятор ИМТ, ссылку на который вы можете найти выше.Это инструмент, с помощью которого вы можете определить, находится ли ваш вес в пределах нормы или нет. Еще один калькулятор, который может вам пригодиться, — это калькулятор площади поверхности.

Стоит отметить, что, хотя BSA является хорошим индикатором скорости метаболизма, он получил некоторую критику. Самый важный из них — использовать его для определения дозировки лекарств, которые не имеют права на ошибку, таких как химиотерапия.

Требования к росту / весу женщин — Цитадель

ВЫСОТА МИНИМАЛЬНЫЙ ВЕС МАКСИМАЛЬНЫЙ ВЕС ПО ГОДАМ (дюймы) (любой возраст) (17-20) (21-27) 58 91 122 124 59 94 127 128 60 97 132 134 61 100 136 137 62 104 140 141 63 107 145 147 64 110 149 151 65 114 154 156 66 117 160 160 67 121 163 166 68 125 168 171 69 128 173 176 70 132 178 181 71 136 183 186 72 140 189 191 73 144 194 196 74 148 199 203 75 152 205 208 76 156 210 213 77 160 216 219 78 164 222 224 79 168 227 230 80 173 233 236 Если женщина превышает этот вес, будет измерен процент жира в организме. Максимальный уровень жира в организме : 32% Если у женщины уровень жира превышает 32%, она будет объявлена ​​страдающей физическим недостатком.

Таблица размеров лыж — лыжи J

1) Посмотрите на размер ваших нынешних лыж и подумайте, нравится ли вам длина или вы предпочитаете более короткие или длинные.

2) Помните, что 2-3 см не имеют большого значения.Более 5 см будут иметь значение.

Приведенная ниже таблица предназначена для общего ознакомления с учетом вашего роста, но вы также должны учитывать эти другие факторы. . .

Выберите БОЛЬШУЮ длину, если вы:
— Ваши нынешние лыжи слишком малы
— Хотите кататься на лыжах быстрее и лучше плавать
— Вы тяжелее, поэтому хотите большей устойчивости
— Вы опытный и агрессивный лыжник

---

Выбирайте УКОРОЧЕННУЮ длину, если вы:
— Вам кажется, что ваши нынешние лыжи слишком длинные
— Вам нужна более легкая маневренность и плавучесть в порохе не так важно

---

Просмотрите таблицу ниже и, если вам нужна дополнительная помощь, свяжитесь с нами>

Рост лыжника (фут / дюйм)	Рост лыжника (см)	Рекомендуемая длина лыж (средний уровень)	Рекомендуемая длина лыж (эксперт)
4’4 «	132 см	115-125 см	120-130 см
4’6 «	137 см	125-135 см	130-140 см
4’8 «	142 см	130-140 см	135-145 см
4’10 «	147 см	135-145 см	140-150 см
5 ‘	152 см	140-150 см	145-155 см
5’2 «	158 см	145-155см	155-165 см
5’4 «	163 см	150-160 см	160-170 см
5’6 «	168 см	155-165 см	165-175 см
5’8 «	173 см	160-170 см	170-180 см
5’10 «	178 см	165-175 см	175-185 см
6 ‘	183 см	170-180 см	180-190 см
6’2 «	188 см	175-185 см	185-195 см
6’4 «	193 см	180-190 см	190-200 см

ИМТ человека весом 168 фунтов

Какой у меня ИМТ, если я вешу 168 фунтов? Есть ли лишний вес на 168 фунтов? Введите свой рост для расчета.

ИМТ = 27,12

Примечание. ИМТ одинаков для мужчин и женщин.

Я лишний вес?

Вот стандарты ИМТ, установленные Всемирной организацией здравоохранения:

3

BMI	Категория
<18,5	Недостаточный вес
18,5 — 25	Здоровый вес
25-30
Избыточный вес	6

В Соединенных Штатах средний ИМТ для взрослых составляет 28.8.

BMI Формула

Метрическая система
ИМТ = кг / м ²

Имперская система
ИМТ = (фунт * 0,45359237) / (дюймы * 0,0254) ²

Упрощенный
ИМТ = 703 * 2 фунта / дюйма

Стоит ли использовать BMI?

Индекс массы тела

— это очень упрощенный метод определения того, есть ли у человека лишний вес. Он не принимает во внимание фигуру, пол или мускулатуру человека.Более того, по крайней мере одно исследование показало, что люди с небольшим избыточным весом могут жить дольше, чем люди с «нормальным» диапазоном.

Тем не менее, ИМТ сильно коррелирует с процентным содержанием жира в организме и является достаточно приличным критерием здорового веса.

Весовые процентили — США

Для каждого веса в этой таблице показан процент американцев в возрасте от 30 до 39 лет, у которых вес меньше этого. Источник

Вес	Мужчины	Женщины
100 фунтов	н / д	1.3%
110 фунтов	н / д	4,7%
120 фунтов	н / д	10,5%
130 фунтов	2,1%	18,9%
140 фунтов	6,4%	29,8%
150 фунтов	11,5%	40,6%
160 фунтов	20,4%	51,1%
170 фунтов	30,5%	59.8%
180 фунтов	40,9%	68,7%
190 фунтов	50,6%	73,6%
200 фунтов	59,3%	79,4%
210 фунтов	70,0%	83,7%
220 фунтов	76,1%	89,0%
230 фунтов	81,7%	91,3%
240 фунтов	85.5%	94,1%
250 фунтов	89,6%	95,2%
260 фунтов	92,0%	95,8%
270 фунтов	93,3%	96,4%
280 фунтов	95,1%	97,2%
290 фунтов	96,4%	97,5%
300 фунтов	96,9%	98,4%
320 фунтов	98.2%	99,1%
340 фунтов	98,8%	99,5%
360 фунтов	99,4%	99,7%
380 фунтов	99,7%	99,9%

График ИМТ для человека весом 168 фунтов

Калькулятор цели по снижению веса для женщин и мужчин: дефицит калорий, необходимый для достижения идеальной массы тела

Воспользуйтесь этим калькулятором, чтобы оценить, сколько вам потребуется для изменения диеты и режима упражнений, чтобы достичь своих целей по снижению веса.

Инструкции по использованию и справочная информация отображаются под калькулятором.

Инструкции по эксплуатации

Требуемые данные

Введите свой рост, вес, целевой вес, возраст, уровень активности и пол, и этот калькулятор рассчитает, сколько времени потребуется для достижения ваших целей в отношении здоровья.

Дополнительные данные

Хотя они и не требуются, если вы знаете свой текущий процент жира в организме и размер талии, вы можете ввести их, чтобы немного повысить точность расчетов.Ввод информации о питательных макроэлементах также необязателен для тех, кто только начинает свой путь к лучшему здоровью.

Насколько важны упражнения?

Если вы ведете малоподвижный образ жизни, вы сможете улучшить свое настроение и здоровье при похудении, выполнив одно из более чем 200 различных упражнений, рекомендованных в нашем калькуляторе тренировок.

Если вы измените свою активность и нажмете кнопку [рассчитать], результаты TDEE будут мгновенно изменяться на и на , показывая, насколько быстрее вы могли бы похудеть, если бы придерживались нынешней диеты и больше тренировались.

Расширенные функции

Помимо использования в качестве основного калькулятора потери веса, этот калькулятор имеет ряд полезных расширенных функций, перечисленных ниже.

Ставьте цели

Вы можете не только выбрать желаемый вес, но и то, как быстро вы хотите его достичь:

• агрессивная потеря веса
• более быстрая потеря веса
• потеря веса
• поддержание веса
• прирост массы
• навал
• индивидуальный сдвиг в состоянии покоя и активный TDEE

Базальная скорость метаболизма

Используйте любую из следующих формул

• Mifflin-St.Jeor Formula
• Формула Харриса-Бенедикта
• Формула Кэтча-Макардейла
• Формула Каннингема
• Среднее значение
• Простой множитель
• Custom

Суммарный дневной расход энергии

• Рассчитать
• Простой множитель
• Пользовательский

Сохранить результаты

Вы можете переключить функцию [отправлять результаты на мою электронную почту] и ввести свой адрес электронной почты, чтобы получить результаты. Вы также можете нажать кнопку [Получить отчет в формате PDF], чтобы распечатать PDF-файл и посмотреть, насколько хорошо вы следовали своему плану.

Макроэлементы

Как правило, жиры и белки расщепляются дольше и вызывают большее чувство сытости, чем простые углеводы. Если вы едите рафинированные углеводы в больших количествах, они вызывают резкий скачок сахара в крови, а затем резкое падение, в результате чего вы снова быстро проголодаетесь.

Тем, кто хочет похудеть, обычно следует стараться ограничить количество потребляемых калорий и ограничить количество калорий, которые они потребляют из рафинированных углеводов.

Пауэрлифтеры, стремящиеся набрать мышечную массу, могут потреблять намного больше белка, чем большинство людей.Вы можете выбрать

• Сколько приемов пищи вы едите каждый день
• Соотношение углеводов и жиров
• граммов белков на грамм жира или углеводов

После этого калькулятор вернет количество граммов, необходимых на прием пищи и день на макроэлементы, а также связанное количество калорий. Щелкните вкладку [питание], чтобы просмотреть эту информацию.

Просмотр результатов

После того, как вы ввели свои данные, этот калькулятор вернет следующее:

• BMR: Базальный уровень метаболизма — это количество калорий, которое вы сжигали бы в день, если бы оставались неподвижными
• TDEE: Общие дневные затраты энергии в калориях
• LBM: безжировая масса тела, которая составляет все ваше тело масса за вычетом любого жира в организме
• FBM: жира Масса тела или вес вашего жира
• BMI: Индекс массы тела — это мера веса человека по сравнению с его ростом
• WTH: Waiste to Height
• MFM: Максимальный жировой метаболизм — это количество калорий, которое вы можете съесть ниже вашего TDEE без потери мышечной массы
• MRDC: Максимально рекомендованные дневные калории
• Калорийность тренировки: калорий, которые вы сжигаете в дни, когда тренируетесь
• Отдых калорий: калорий, которые вы сжигаете в дни, когда вы не тренируетесь
• недель, чтобы достичь своей цели: сколько времени потребуется, чтобы достичь своего веса g вес на основе
• Весовая категория: от сильно пониженного веса до ожирения на основе ИМТ

От талии до роста необходимо измерить размер вашей талии.

Для расчета

LBM, FBM, MFM и MRDC необходимо ввести процент жира в организме. Вы можете оценить процент жира в организме с помощью другого нашего калькулятора, если вы этого не знаете.

Практическое руководство по достижению идеального веса

Для многих людей просто подумать о диете и физических упражнениях — трудный подвиг. Иногда, даже когда вы хотите похудеть, вам мешает быть занятым и немотивированным. А если вы являетесь абсолютным энтузиастом еды, установка ограничений на еду может показаться контрпродуктивной для ваших кулинарных целей.

Однако вы получите больше, если начнете правильно питаться и заниматься спортом. Возможно, сейчас вы этого не чувствуете, но нездоровые привычки могут серьезно сказаться на вашем теле (особенно на ваших медицинских счетах). С возрастом вы поймете, что вам нужно вести лучший образ жизни, чтобы сохранять хорошее здоровье.

В этой статье мы подробно расскажем о важности достижения идеального веса, а также о многих последствиях избыточного веса для здоровья. Мы также поговорим о правильном процентном содержании жира в организме, а также о различных методах определения веса, необходимого для вашего возраста, пола и роста.Затем мы поговорим о том, как лучше управлять своим питанием, а также об упражнениях, которые можно выполнять, чтобы быстро сжигать калории.

Важность правильного веса

Достижение идеального веса и его поддержание имеет большие преимущества. Это влияет на ваше физическое и психическое здоровье, повышая качество вашей жизни. Правильный вес поможет вам почувствовать себя намного лучше и поднять уровень энергии.

VeryWell Fit отмечает, что потеря лишнего веса помогает обрести уверенность в себе, поднимает уровень энергии и улучшает сон.[1] Повышение активности также способствует высвобождению гормонов, которые стабилизируют ваше настроение и делают вас счастливыми. Согласно Healthline, упражнения повышают уровень эндорфинов, обезболивающего химического вещества, и серотонина, химического вещества, регулирующего настроение, аппетит и обучаемость. [2]

Более того, преимущества правильного веса, пожалуй, наиболее очевидны в предотвращении возрастных заболеваний. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), даже небольшая потеря веса от пяти до десяти процентов веса вашего тела значительно улучшает уровень холестерина, сахара в крови и артериального давления.[3]

Вот почему вам нужно поддерживать эти биологические маркеры в здоровом диапазоне. Правильный уровень холестерина необходим для поддержания основных функций организма. Высокий уровень холестерина ЛПНП (липопротеинов низкой плотности) увеличивает риск инсульта и сердечного приступа. [4] Поддержание безопасного уровня сахара в крови предотвращает диабет и сердечные заболевания [5], а поддержание нормального кровяного давления предотвращает повреждение артерий, которое вызывает сердечный приступ и инсульт. Снижение артериальной гипертензии также важно для предотвращения следующих состояний [6]:

• Заболевание периферических артерий (ЗПА) — сужение артерий
• Потеря зрения — из-за повреждения кровеносных сосудов в глазу
• Стенокардия — тип сердечного заболевания, характеризующийся болью в груди
• Сексуальная дисфункция — гипертония вызывает низкое либидо
• Болезнь почек — неспособность фильтровать кровь из-за повреждения артерий вокруг почки

Последствия сердечных заболеваний в США

Отсутствие физических упражнений и правильного питания влияет на ваш вес и здоровье сердца.Избыточный вес, ожирение и диабет, безусловно, увеличивают риск сердечных заболеваний. А поскольку это распространено в Соединенных Штатах, необходимо побуждать людей к адаптации более здорового образа жизни.

• По состоянию на 2019 год CDC заявляет, что сердечный приступ является основной причиной смерти для большинства мужчин и женщин в США, при этом один человек умирает каждые 37 секунд от той или иной формы сердечного заболевания. [7]
• По оценкам Американской кардиологической ассоциации, в 2019 году около 647000 американцев умирают от болезней сердца каждый год, что составляет примерно 1 из 4 смертей.[8]
• Национальный центр статистики здравоохранения заявляет, что в период с 2014 по 2015 год США ежегодно тратили около 219 миллиардов долларов на пациентов с сердечными заболеваниями. Сюда входят расходы на лекарства, здравоохранение и снижение производительности, вызванное смертью. [9]

Помимо болезней сердца, избыточный вес долгое время был связан с некоторыми видами рака. Международное агентство по изучению рака (IARC) выявило 13 различных видов рака, связанных с ожирением и избыточной массой тела. Эти виды рака включают следующее: [10]

• Печень
• Желчный пузырь
• Поджелудочная железа
• Почка
• Матка
• Яичники
• Щитовидная железа
• Менингиома
• Множественная миелома
• Толстая и прямая кишка (колоректальная)
• Аденокарцинома
Грудная карцинома (желудок)

Статистика ожирения и избыточной массы тела

Когда человек страдает ожирением, он превышает свой идеальный вес более чем на 20%.Национальные институты здравоохранения (NIH) более точно определяют это состояние как состояние, при котором у взрослого человека индекс массы тела (ИМТ) составляет 30 и выше [11].

Индекс ИМТ — это общая справочная шкала, которая определяет идеальный вес для взрослых в возрасте от 20 лет и старше. Нормальный вес находится в диапазоне от 18,5 до 24,9, а у людей с избыточным весом — от 25 до 29,9. См. Индекс ИМТ ниже.

вы можете обратиться к этой таблице веса из Healthline, которая основана на росте и диапазоне ИМТ. [12]

BMI	Вес Статус
Ниже 18.5	Недостаточный вес
18,5–24,9	Нормальный
25,0–29,9	Избыточный вес
30,0 и выше	Для более 9050 9

15377 «9»7 5 189–226

Рост	Нормальный (ИМТ 18,5–24.9)	Избыточный вес (ИМТ 25–29,9)	Ожирение (ИМТ 30–35 +)
4’10 ”	91–118 119–118
143–167
4’11 «	94–123	124–147	148–173
5 ‘	97–127	128–152
5’1 ”	100–131	132–157	158–185
5’2”	104–135	136–163	164–191	6	8 3 ”	107–140	141–168	169–197
5’4”	110–144	145–173	174–204
5’5 ” 114–149	150–179	180–210
5’6 ”	118–154	155–185	186–216
5’7 ”	121–158	159–190	191–223
5’8”	125–163	164–196	197–230
128–168	169–202	203–236
5’10 ”	132–173	174–208	209–243
136–178	179–214	215–250
6 ‘	140–183	184–220	221–258
6’1 ”		227–265
6’2 ”	148–193	194–232	233–272
6’3”	152–199 200–199	240–279

Обратите внимание: приведенная выше таблица может не предоставить наиболее точный способ определения вашего идеального веса.Тем не менее, это все же полезное руководство, которое позволит вам узнать, находится ли ваш вес в пределах нормы.

С годами ожирение остается растущей проблемой в США. Ниже приведены примечательные статистические данные по ожирению, собранные CDC: [13]

• 40% лиц с ожирением в 2017-2018 гг. Составляли молодые люди в возрасте от 20 до 39 лет. 44% были в возрасте от 40 до 59 лет, а 42,8% — в возрасте 60 лет и старше.
• При сравнении статистики ожирения за 2017-2018 гг. С данными за 1999-2000 гг., Распространенность ожирения увеличилась с 4.От 7% до 9,2%, то есть с 30,5% в 1999–2000 годах до 42,4% в 2017–2018 годах.
• Согласно исследованию, опубликованному на HealthAffairs.org, ежегодные расходы на лечение ожирения в США в 2008 году составили около 147 миллиардов долларов. Это означает, что медицинские счета для пациентов с ожирением были на 1429 долларов дороже, чем для пациентов с нормальным весом [14].

Кроме того, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) сообщает, что в период с 1975 по 2016 год уровень ожирения во всем мире почти утроился. Помимо взрослых, дети и подростки также страдают от избыточного веса или ожирения.

Ниже приводится список заслуживающих внимания статистических данных, собранных ВОЗ: [15]

• В 2016 году 13% мирового населения страдали ожирением, что составляет 15% женщин и 11% мужчин в мире.
• В 2016 году более 1,9 миллиарда взрослых в возрасте 18 лет и старше имели избыточный вес, из них 650 миллионов страдали ожирением.
• Распространенность ожирения среди детей в возрасте от 5 до 19 лет выросла с 4% в 1975 году до более 18% в 2016 году.
• В 2019 году 38 миллионов детей в возрасте 5 лет и младше имели избыточный вес или ожирение.
• В 2019 году почти половина детей в возрасте до 5 лет с ожирением или избыточным весом проживала в Азии.

Чтобы помочь снизить лишний вес, врачи во всем мире рекомендуют людям регулярно заниматься спортом и придерживаться здорового питания. Но, конечно, для многих, борющихся с проблемами со здоровьем и весом, это легче сказать, чем сделать. Также может быть сложно отслеживать свой прогресс, если вы не знаете, какие показатели измерять.

Чтобы помочь вам следить за своей целью по снижению веса, используйте калькулятор потери веса, расположенный над этой страницей.

Сколько жира в организме должно быть у человека?

Процентное содержание жира в организме зависит от различных факторов, таких как ваш возраст, пол и рост. Но среди этих факторов секс определяет, сколько жира считается полезным для вашего тела.

Ваш пол определяет ваш состав тела , который относится к тому, сколько жира в вашем теле по сравнению с его обезжиренными аналогами. Безжировая масса состоит из ваших мышц, органов и костей. У мужчин и женщин разный состав тела: мужчины обычно имеют более высокую мышечную массу, а женщины — более высокую жировую массу.[16]

Исследователи из Американского медицинского колледжа разработали рекомендации по содержанию жира в организме, чтобы помочь людям узнать, есть ли у них здоровый уровень жира. [17] В таблице ниже учтены различия в возрасте и составе тела мужчин и женщин.

Возраст	Мужчины Здоровый жир тела%	Женщины Здоровый жир тела%
20-29	7–8497 9049 — 9049%
30–39	12–21%	17–25%
40–49	14–23%	19–28%
50–59	16–24%	22 –31%
60+	17 –25%	22 –33%

Знание процентного содержания жира может быть более полезным, чем просто полагаться на весы.Худость, вопреки мнению людей, не всегда является признаком здоровья. Можно быть худым и нездоровым. Некоторые люди, которые могут казаться нормальными, на самом деле могут иметь высокий процент жира, когда проходят тест на процентное содержание жира в организме. 2
* где м2 означает квадрат в метрах.

Что делать, если у вас низкий ИМТ? Точно так же это также указывает на возможные проблемы со здоровьем. Очень низкий ИМТ может быть признаком потери костной массы, ослабленной иммунной системы, дефицита железа или других состояний. [18] Обязательно обратитесь к врачу, если у вас низкий ИМТ.

Ограничения по ИМТ
И снова ИМТ — не самый точный способ получить идеальный вес. Эта шкала не учитывает другие факторы, такие как возраст, распределение жира, мышечную массу, а также пропорции талии или бедер. Например, у пожилых людей обычно больше жира, чем у молодых.Без учета возраста ИМТ может классифицировать пожилого человека как человека с избыточным весом. В другом примере, согласно ИМТ, у женщин обычно больше жировой массы, чем у мужчин. Без учета состава тела некоторые женщины могут идентифицировать себя с избыточным весом и непригодными по стандартам ИМТ.

В этом отношении, хотя ИМТ дает общие рекомендации по поддержанию здорового веса, это не лучший способ узнать, нужно ли вам сбросить лишние килограммы.

Соотношение талии к бедрам

Этот метод использует рулетку вокруг талии, ягодиц и бедер.Он измеряет ширину ваших бедер относительно окружности вашей талии. Хотя вы можете попробовать измерить себя, лучше обратиться за помощью к опытному специалисту, чтобы избежать ошибок. Такие вещи, как то, как вы натягиваете ленту, положение рук и толщина одежды, могут повлиять на измерение. Короче говоря, есть много места для ошибки. Для точности измерьте себя дважды.

Отношение талии к бедрам (WHR) рассчитывается путем деления измерения вашего бедра (HM) на окружность талии (WC).См. Формулу ниже.

WHR = WC / HM

С учетом состава тела можно ожидать, что соотношение талии и бедер будет различаться у мужчин и женщин. По данным ВОЗ, нормальное соотношение талии и бедер составляет 0,85 или менее для женщин и 0,9 или менее для мужчин. Соотношение талии и бедер, превышающее 1,0, может указывать на более высокую вероятность возникновения проблем с сердцем, гипертонии и других заболеваний, связанных с весом.

Ограничения WHR
Этот метод измерения неэффективен, если его используют люди ростом менее пяти футов.Это также не рекомендуется для расчета веса и физической формы, если ваш индекс массы тела 35 и выше.

Процентное содержание жира в организме

Определение идеального веса с помощью теста на процентное содержание жира в организме (BFP) — один из лучших способов узнать, здоровый ли у вас вес. Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, тест BFP может быть более точным при определении вероятности заболевания, связанного с весом [20].

Специальная шкала BFP, учитывающая тип телосложения, рекомендована Американским советом по физическим упражнениям (ACE).[21] Он предлагает показатели BFP для спортсменов, людей в хорошей физической форме, людей со средним телосложением, а также людей с избыточным весом и ожирением. См. Таблицу ниже.

Ожирение

Уровень активности	Мужской	Женский
Спортсмены	6-13%	7 9046 9046 9046% 14-17%	21-24%
Приемлемо	18-25%	25-31%
Избыточный вес	26-37%	32-41%
38% или более	42% или более

Для расчета BFP необходимо выполнить следующие измерения:

• Вес
• Высота
• Измерения запястья и предплечья
• Окружность талии и бедер

Помимо измерительной ленты, вы также можете использовать штангенциркуль для измерения BFP.Если вы не знакомы с этим инструментом, обязательно обратитесь за помощью к опытному человеку, чтобы предотвратить ошибку измерения. Попробуйте сделать 2 измерения, чтобы убедиться, что ваши цифры верны. Более точный способ пройти этот тест — использовать метод гидростатического взвешивания, при котором ваше тело погружается под воду. Но для более доступного способа можно наклеить на ленту и штангенциркуль.

Чтобы рассчитать BFP, вы должны взять свой общий вес (TW) и разделить его на вес вашего жира (WBD). См. Уравнение ниже:

BFP = WBD / TW

Ограничения BFP
Выполнение нескольких измерений с помощью ленты и штангенциркуля означает, что у них много места для ошибок.Прежде чем вы сможете провести точные измерения, требуются навыки и точность. Чтобы получить более точные данные, обратитесь за помощью к опытному профессионалу.

Теперь, когда у вас есть лучшее представление о том, как определить свой идеальный вес, пора заняться диетой и физической подготовкой. Ниже приведены несколько способов улучшить свои пищевые привычки, а также основные упражнения, которые вы можете выполнять, чтобы достичь своей цели по снижению веса.

Ешьте свой путь к здоровому весу

Приспособление к новой диете не звучит увлекательно.Но если вы увлечены едой и действительно заинтересованы в том, чтобы готовить хорошую еду, вы можете есть питательные блюда, которые по-прежнему будут сытными и вкусными. Идея не в том, чтобы есть меньше или морить себя голодом. Более важно заменить нездоровую пищу продуктами, богатыми витаминами, а не калориями. В связи с этим, вот несколько полезных советов, которые помогут вам правильно питаться на пути к здоровому весу.

Ешьте много белка

Увеличьте количество белка, когда вы стремитесь к идеальному весу.Продукты с высоким содержанием белка помогают предотвратить потерю мышечной массы. Он даже увеличивает ваш метаболизм и помогает избавиться от приступов голода. [21] Белок также способствует увеличению мышечной массы и сокращению жира. Примеры продуктов, богатых белком, включают яйца, белое мясо птицы, нежирное красное мясо, лосось, орехи и сою. Теперь нужно время, чтобы привыкнуть к выбору более здоровой пищи. Но, имея множество вариантов продуктов с высоким содержанием белка, вы наверняка найдете что-то вкусное и сытное.

Добавьте больше клетчатки в свой рацион

Помимо большего количества белка, разумно есть больше продуктов с высоким содержанием клетчатки.Клетчатка способствует снижению веса, регулируя дефекацию и предотвращая запоры. В клинике Майо также утверждают, что клетчатка помогает дольше чувствовать сытость, не позволяя перекусить между приемами пищи. [22] Продукты, богатые клетчаткой, включают фрукты, такие как яблоки, ягоды и апельсины, а также зеленые овощи, такие как шпинат и капуста. Эти продукты позволяют есть больше, не накапливая лишних калорий.

Отказ от углеводов

По словам Харвада Т., сокращение количества углеводов может помочь вам в долгосрочной перспективе похудеть.Школа общественного здравоохранения Х. Чан. [23] Сладости и продукты с высоким содержанием углеводов усугубляют ожирение желудка, поэтому лучше отказаться от нездоровой пищи, газированных напитков и полуфабрикатов. Придерживайтесь свежих овощей и нежирного мяса. Вы можете получать углеводы из более здоровых источников, таких как фрукты, зеленые листовые овощи и орехи, такие как миндаль. Уменьшение количества потребляемых калорий не означает полного лишения себя. Даже когда вы достигли более низкого уровня жира в организме, вам все равно нужен здоровый уровень углеводов, чтобы ваш метаболизм не нарушился.

Добавьте продукты с пробиотиками в свое питание

Пробиотики — это полезные бактерии, способствующие здоровому пищеварению и укреплению иммунной функции. Это помогает избежать диареи, запора и вздутия живота. Штамм пробиотических бактерий под названием Lactobacillus amylovorus может уменьшить жировые отложения на 3–4%. [24] Вы можете получить пробиотики из таких продуктов, как органический йогурт, чайный гриб, кимчи и соленые огурцы.

Приготовьте себе еду

Если вы любитель кулинарии, попробуйте приготовить для себя более полезные блюда.Воспользуйтесь своим знанием различных ингредиентов и кухонь. Поэкспериментируйте с едой и придумайте вкусные, но здоровые вариации своих классических фаворитов. Это позволяет вам контролировать количество потребляемых калорий, а также сэкономить деньги на обедах вне дома.

Повышение потери веса с помощью эффективных тренировок

Сидячий образ жизни действительно убережет вас от сжигания калорий. Поэтому, даже если вы заняты, не забывайте каждый день заниматься какой-либо физической активностью.Составьте расписание тренировок и придерживайтесь их, чтобы у вас был обычный распорядок дня. Выполнение двух основных упражнений, а именно кардио и силовых тренировок, может помочь вам достичь цели по снижению веса.

Сердечно-сосудистые тренировки

Кардиоупражнения, такие как быстрая ходьба, бег и езда на велосипеде, — отличные способы сжечь калории и улучшить свое здоровье. Это также одна из самых эффективных форм упражнений для уменьшения жира на животе. Занят на работе? Вот подсказка. Время от времени пробуйте подниматься по лестнице в своем офисном здании.Совершайте 15-20 минутные прогулки после долгого рабочего дня. Даже короткое время может помочь вам сбросить калории.

Нужны кардио-упражнения с малой нагрузкой, чтобы избежать боли в суставах? Вот несколько упражнений, которые вы можете попробовать:

• Плавание
• Стационарный велосипед
• Power Yoga
• Эллиптический тренажер
• Упражнения тай-чи

Начало работы с отягощениями

Помимо кардио, комбинируйте свои тренировки с отягощениями. Силовые тренировки важны для поддержания и набора мышц.Сочетание сердечно-сосудистых и силовых тренировок может помочь уменьшить жировые отложения. Но прежде чем приступить к поднятию тяжестей, обязательно обратитесь за помощью к профессиональному тренеру. Лучше знать правильную форму, чтобы не допустить травм.

Ищете силовые тренировки для начинающих? Вот список упражнений, которые вам стоит попробовать:

• Жим плечом с гантелями
• Тяга гантелей в наклоне
• Жим от груди
• Приседания с кубком
• Ягодичные мосты

Управление общим состоянием здоровья

Достижение идеального веса часто не является прямой линией.Также требуется много терпения и приверженности, чтобы придерживаться своего распорядка.

Помните об этих основных советах по диете и тренировкам, чтобы помочь вам избавиться от лишнего веса. Также важно знать различные способы отслеживания своего прогресса, чтобы оценивать свое здоровье и уровень физической подготовки.

Хотя похудеть может быть нелегко, полезно иметь правильные инструменты и окружать себя поддерживающими друзьями, которые помогут вам в этом путешествии.

Чтобы отслеживать, сколько калорий вы сжигаете за тренировку,
используйте наш калькулятор калорий на тренировке.

Источники:

1. https://www.verywellfit.com/benefits-of-losing-weight-3495571
2. https://www.healthline.com/health/happy-hormone
3. https://www.cdc.gov/ Healthyweight / loss_weight / index.html
4. https://www.healthline.com/health/high-cholesterol/levels-by-age
5. https://www.medicalnewstoday.com/articles/249413
6. https: / /www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/health-threats-from-high-blood-pressure
7. https: // www.cdc.gov/heartdisease/facts.htm
8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30700139/
9. https://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db103.pdf
10. https://www.