Оксисайз дыхание: самые эффективные упражнения дыхательной методики снижения веса, техника выполнения – Дыхательная гимнастика оксисайз для похудения 15 минут

отзывы, правила выполнения, ожидаемый результат

Сегодня каждой женщине в борьбе за стройное и подтянутое тело на смену различным видам активного фитнеса на помощь приходят все более щадящие методики, основанные на комбинации физических упражнений с особой техникой дыхания «Оксисайз». Отзывы об этой практике похудения в интернете и при живом общении встречаются неоднозначные. Одни девушки хвалят ее за эффективность в снижении веса, улучшении самочувствия, наряду с отличной возможностью заниматься ежедневно всего по 20 минут и в любых условиях.

Другие леди советуют не слишком полагаться на данный способ снижения веса, отдавая предпочтение множеству различных методов, популярных диет, советов знакомых и подруг, рассказывающих как похудеть, не прилагая больших усилий.

Откуда пришла к нам эта инновационная гимнастика?

Популярная дыхательная техника была разработана американской учительницей из Колорадо Джилл Р. Джонсон, которая зарегистрировала ее под торговой маркой Oxycize! (бренд запатентован с восклицательным знаком). Широко известное сегодня название было скомбинировано из двух частей английских слов: кислород (oxygen) и упражнение (exercize). Главной целью автора было дать миллионам женщин самый комфортный способ похудения. «Оксисайз», по отзывам практикующих технику не один год, — очень результативный метод, помогающий быстро сбросить лишние килограммы и убрать объемы. Будущий гуру по обретению стройности, разработавшая уникальную методику — мать четверых детей, которая с детства была сама озадачена борьбой с избыточным весом. На протяжении многих лет она тщетно экспериментировала с самыми разными диетами, средствами для похудения, пока не попробовала сжигать жир в теле с помощью дыхательной гимнастики.

К такому открытию автор пришла, благодаря самостоятельному изучению основ физиологии человека. Ее книга, раскрывающая секреты инновационного комплекса упражнений и дыхательной гимнастики, была выпущена в 1999 году и произвела настоящий фурор среди американок, а следом обрела поклонниц в Европе и в нашей стране.

Суть одного из самых здоровых способов похудения

Используя в основе научный подход, Джилл уяснила формулу: жир активно расщепляется на воду и углекислый газ только в присутствии достаточного количества кислорода. Необходимый для всего сущего газ – настоящая боевая «артиллерия» для жировой ткани – окисляет липиды, воздействуя не только на подкожно-жировой слой, но также на труднодоступный, тяжело устраняемый висцеральный жир. Последний скапливается внутри брюшной полости, создавая оболочку вокруг органов. Это очень опасный тип жировой ткани, сдавливающий жизненно важные внутренности, способствующий появлению гормональных сбоев, сердечно-сосудистых и других проблем в организме. Благодаря молекулам кислорода, связывающимся с углеродными частицами и концентрирующимся в липидной ткани, происходит разрушение ее излишков и выведение из организма продуктов распада. В присутствии О₂ метаболические реакции ускоряются и сжигание жира происходит быстрее.

Соединив полученные знания с одной из пранаям — практик йоги, автор добилась желаемого, а затем дополнила и улучшила технику упражнениями на растяжку и статическое напряжение мышц. Гимнастика «Оксисайз», по отзывам не только способствует формированию новой фигуры, но также помогает поддерживать здоровый баланс в организме вследствие его насыщения кислородом.

Чем хорош «Оксисайз»?

Дыхательная гимнастика, в сравнении с традиционными видами физических нагрузок, показывает ошеломляющий эффект в расходовании калорий. Так, энергопотребление во время занятий в группе у Марины Корпан, у других тренеров или самостоятельной практики примерно в полтора раза выше, чем за такой же период езды на велотренажере.

Судя по отзывам, дыхательная техника помогает:

• Ускорить, а затем стабилизировать высокий уровень обмена веществ.
• Снизить вес.
• Сократить объемы тела.
• Нарастить мышечную массу, снизить процентное содержание жира в теле.
• Подтянуть мышцы и сформировать их правильный рельеф на животе, бедрах, ягодицах и в других проблемных местах.
• Увеличить выносливость и физическую силу.
• Улучшить гибкость и укрепить опорно-двигательный аппарат (спину, позвоночник, руки и ноги).
• Повысить уровень потребления кислорода до максимального, насытив им каждую клетку организма.
• Стимулировать кровообращение, которое доставляет питание и кислород ко всем тканям, вследствие чего исчезают головные боли и нормализуется давление.
• Уже в первую неделю улучшить пищеварение, очистить организм и избавиться от нескольких килограммов.
• Устранить апельсиновую корку в проблемных местах и улучшить состояние кожи.
• Повысить уровень энергетики, а также концентрации и внимания.
• Снять психологическое напряжение, избавиться от апатии и депрессивного состояния, ощутить бодрость, прилив сил и энергии.

При регулярных занятиях и при правильном дыхании «Оксисайз» (отзывы и фото подтверждают это) многим из желающих похудеть удавалось за короткий срок уменьшить пышные формы на десятки сантиметров: у отдельных толстушек с весом «100 плюс» рекорд составлял до 30–40 см!

С чего начать? Тестируем правильность дыхания

Существуют два вида дыхательной активности, отличающихся способами расширения грудной клетки:

• Грудной – когда объем легких увеличивается за счет поднятия ребер.
• Брюшной – при котором грудная клетка расширяется за счет уплощения диафрагмы.

Фитнес-тренеры на первых занятиях обучают новичков именно второму типу дыхания, как более здоровому и необходимому для полноценных занятий. Даже если после изучения дыхательной практики «Оксисайз», отзывы и результаты не убедят вас работать над собой ради позитивных изменений фигуры и жизни в целом, то приобретенная привычка к диафрагменному типу дыхания на долгие годы принесет пользу здоровью и обеспечит хорошее самочувствие.

Многие из нас не замечают, что дышат неправильно, делая неглубокий вдох грудью, в результате чего воздухом обеспечивается только верхняя часть легких. Снижая, таким образом, поступление воздуха в дыхательный орган, человек препятствует нормальной циркуляции кислорода по организму и достаточному обеспечению всех тканей кислородом. В результате у многих людей возникает синдром хронической усталости, связанный с общим недомоганием и частыми головными болями. Чтобы понять, как вы обычно дышите, проведите тест. При этом учтите что:

1. Одежда должна быть свободной, не сковывающей движений.
2. Затем правую руку следует положить на грудь, левую – на живот.
3. Нужно сделать глубокий вдох.
4. Без паузы выдохнуть.

Анализируя результаты проверки, делаем выводы:

• Если левая рука во время вдоха отдалилась от позвоночника на максимальное расстояние, то ваше дыхание задействует диафрагму. Это правильный тип дыхательной активности.

Если левая рука при вдохе приблизилась к позвоночнику, а грудная клетка приподнялась и расширилась, то вы дышите неправильно, и вам нужно изменить практику вдоха и выдоха. Сядьте ровно, не напрягая плечевых мышц, вдохните, используя диафрагменный метод дыхания. Почувствуйте, как самые удаленные области тела насыщаются кислородом.

Техника правильного дыхания «Оксисайз»

Новичкам, приступающим к тренировкам, авторы методики советуют обратить внимание на 4 этапа дыхательного процесса. Исходное положение: стоя прямо, расположите ноги на ширине плеч. Отведите плечи слегка назад и немного опустите их вниз. Колени нужно согнуть, а мышцы ягодиц напрячь. Таз подаем вперед и приподнимаем вверх. Держимся свободно, без напряжения и фиксируем это положение, как основное, в течение всего периода занятий. Движения должны быть плавными, без лишних усилий:

1. Обязательно улыбнитесь себе и окружающим! Не сжимая губ, выполните мощный, но ровный вдох, надувая при этом мускулатуру живота. Используйте строго диафрагменную технику дыхания!
2. Достигнув предела, останавливаемся и делаем 3 коротких вдоха, называемых «довдохами». Во время каждого необходимо округлять живот еще больше. (Тем, кто впервые применяют технику «Оксисайз», отзывы фитнес-тренеров советуют делать неполный вдох (на 70-80%) перед тремя довдохами, пока мышцы живота не укрепятся, станут эластичными и послушными).
3. Округлите губы так, чтобы удобно было пить жидкость через соломинку. Делаем резкий и долгий выдох через образовавшуюся щель, одновременно втягивая живот и напрягая торс с максимальной интенсивностью.
4. Почувствовав пиковый момент выдоха, добавляем 3 «довыдоха», подтягивая брюшные мышцы как можно сильнее.

Один дыхательный цикл включает 4 последовательных повтора всех четырех этапов. Джилл Джонсон и Марина Корпан утверждают, что выполнение 30 таких циклов в день в режиме нон-стоп (без дополнительных пауз) помогают избавиться от 2 до 5 кг за 28 дней, без голода и изнурительных тренировок. При этом необходимо практиковать полноценное здоровое питание. Во время первых занятий возможно появление легкого головокружения. Данная реакция организма на поступающий избыток кислорода считается нормальной. Прекращать практику «Оксисайза» не нужно. В дальнейшем произойдет постепенное привыкание и самочувствие стабилизируется.

Преимущества новоиспеченной дыхательной техники «Оксисайз» над привычным «Бодифлексом»

Почему приходится по душе многим пользователям «Оксисайз»: отзывы и результаты свидетельствуют о том, что, во-первых, этой гимнастикой можно без проблем заниматься в любом удобном месте: дома и на работе, в отеле, в парке и даже в вагоне метро. Данная техника, в отличие от шумного «Бодифлекса» и дыхания Стрельниковых, беззвучна и незаметна для окружающих.

Во-вторых, набирающая популярность дыхательная практика не требует от поклонниц занятий натощак, пока они утром находятся в сонном состоянии. Если «Бодифлекс» запрещает любой прием пищи накануне тренировки, то «Оксисайз» допускает легкий перекус, но без фанатизма. Необходимо, чтобы желудок не был переполнен, иначе будет трудно правильно дышать.

В-третьих, упражнения «Оксисайз» (отзывы с результатами, фото и видео с наглядной демонстрацией фигуры до похудения и после, которые можно посмотреть на официальных сайтах тренеров) не требуют использования каких-то спортивных девайсов, что существенно сокращает затраты на оплату групповых занятий. Также отсутствует необходимость применения многочасовых изнурительных нагрузок для снижения веса – стоит уделять зарядке по 15–20 минут, но обязательно каждый день, чтобы уже через 3–4 недели стать обладательницей более изящных очертаний фигуры. Кроме того, приятным бонусом для сверхзанятых людей в данной технике похудения будет значительная экономия времени, а для людей с небольшими доходами – возможность заниматься дома самостоятельно.

Известное имя

Отзывы с результатами «Оксисайза» с Мариной Корпан, полученные благодаря работе единственного сертифицированного тренера в России по системам дыхания для похудения, содержат много полезной и актуальной информации. Они расположены на официальном сайте автора запатентованной методики, их также можно найти в свободном доступе на канале YouTube. Популяризацией «магического кислорода для похудения» в нашей стране Марина Корпан занимается с 2009 года. Она выпускает книги и видеоуроки по данной теме, обучает своей системе новых тренеров, ведет многие мастер-классы, занятия в студиях и интенсив-марафоны.

Основные правила дыхательной гимнастики «Оксисайз» для похудения

Отзывы практикующих данную методику снижения веса советуют приступать к упражнениям только после полного усвоения техники диафрагмального дыхания. Чтобы физические нагрузки помогли достичь наивысшего эффекта, необходимо:

1. Заниматься ежедневно, не устраивая перерывов.
2. Выполнять не менее 30 полных циклов (4-этапное дыхание повторить 4 раза).
3. Продолжительность тренировки в день — не менее 15–20 минут.
4. Перед гимнастикой лучше не употреблять пищу не менее 3 часов, а после нее – в течение часа.

Отсутствие противопоказаний при занятиях «Оксисайзом» — миф!

Несмотря на щадящий режим нагрузок во время данной дыхательной практики, каждому человеку необходима предварительная консультация врача! Серьезные осложнения со здоровьем могут возникнуть у людей, пренебрегающих:

• Беременностью (исключение составляют специальные программы упражнений для беременных, одобренных доктором). Гинекологи не советуют начинать заниматься дыхательными техниками дамам в положении, но тем, кто давно практикует упражнения «Оксисайз», отзывы специалистов рекомендуют продолжать тренировки с облегченными нагрузками, но после согласования с врачом.
• Кистозными новообразованиями (особенно в органах женской сферы).
• Миомой матки.
• Сердечно-сосудистыми патологиями в тяжелой форме.
• Повышенным внутричерепным давлением.
• Эпилепсией.
• Аневризмой аорты или сосудов головного мозга.
• Легочной гипертензией.
• Грыжей пищевода.
• Почечной патологией (нефроптозом, гломерулонефритом).
• Зрительными нарушениями.
• Реабилитационным периодом в течение полугода после полостных операций.

Базовые упражнения «Оксисайз» для проблемных участков

Освоив этот простой комплекс, каждый сможет приступить к более насыщенным тренировкам «Оксисайз». Реальные отзывы людей, долго и успешно практикующих эту технику, говорят о регулярных обновлениях нагрузок. Это делает их занятия эффективными и интересными. Любое из упражнений соответствует 4 дыхательным циклам:

• Для груди, бицепсов и спины. Стоя прямо, ноги на ШП (ширине плеч), таз подать вперед. Руки расположить на уровне груди, сдавливая их кистями. Локти направить в разные стороны. Выполнять дыхательную гимнастику, сжимая кисти рук перед грудью.
• Для укрепления трехглавой мышцы плеча и удаления жира с задней части рук. И.п (исходное положение) как в первом упражнении. Но при этом руки отводим назад, развернув ладони вверх. Повторяем дыхательную гимнастику, максимально отводя руки назад.
• От жировых отложений на талии, боках и растяжек на них. И.п. — как в первом упражнении. Поднять правую руку, обхватив ее запястьем левой. Потянуться влево и вверх. Выполняя дыхательную практику, повторить все действия зеркально, для другой поднятой руки.
• От жировых запасов на всех сторонах бедер. Сев на стул, упритесь руками позади себя. Ноги расставляем широко, упираясь пальцами ног (стопы приподняты). Таз тянем вперед, колени соединяем и немного опускаем. Повторяем дыхательные циклы.
• Для укрепления торса, спины, уменьшения талии. Сидя на стуле, держим колени и стопы вместе. Правой рукой нужно выполнить упор сзади, а левую — поднять. Скручивая корпус вправо, тянем руку в том же направлении. Сделав дыхательную гимнастику для одной стороны, повторяем все действия для другой.

Отзывы о дыхательной гимнастике «Оксисайз»

Если для одних худеющих удобство и эффективность этого волшебного способа повышения привлекательности становится панацеей от лишнего веса, то для других данная техника иногда бывает бесполезной.

Причиной этого может быть высококалорийный рацион или употребление вредной пищи вечером, нерегулярные занятия, отсутствие мотивации, неправильное дыхание. Плохую службу может сослужить и применение жестких диет: голодные дни обязательно сменятся неуемным аппетитом в другое время, что привлечет назад потерянные килограммы и будет способствовать дополнительному набору веса. Чтобы не допустить срыва или ошибок, необходимо консультироваться со специалистом или следить за калорийностью и качеством употребляемых продуктов. Еще одной категории людей с избыточной массой тела «Оксисайз» не всегда сможет помочь: тренированным спортсменам или фанатам фитнес-клуба, переставшим заниматься физическими нагрузками. Дыхательные техники рассчитаны на тех, кто давно или вообще не занимался спортом – такие люди, как правило, достигают хороших результатов.

Бодифлекс Оксисайз — описание дыхательных гимнастик, их отличие

Дыхательные гимнастики, такие как Бодифлекс Оксисайз, являются Верным решением для тех, кто желает избавиться от лишних килограммов и при этом не хочет часами потеть в спортзалах или на стадионах. Мы расскажем об этих дыхательных системам, чем отличается Оксисайз от Бодифлекс и что лучше для похудения.

Дыхательная гимнастика Бодифлекс

Автором гимнастики Бодифлекс (bodyflex) является американская домохозяйка Грир Чайлдерс, которая не понаслышке знала, что такое лишние килограммы и как с ними трудно живется. В свое время она перепробовала различные диеты и виды тренировок, но ненавистные жировые запасы все никак не хотели ее покидать.

Пока однажды по совету подруги она не прошла специальный тренинг по определенной технике дыхания и выполнением физических упражнений во время этого дыхания. И лишний вес Грир начал таять на глазах!

Она была в не себя от счастья, ведь всего через несколько месяцев упорных занятий она обрела тело своей мечты.

Однако предложенный комплекс занимал около двух часов и был достаточно утомительным, к тому же сам тренинг был весьма дорогостоящим, так как рассчитан на «избранных».

А Грир решила донести эту чудо-методику до простых людей, что стало делом всей ее жизни! В 80-х годах прошлого века в Америке она стала сама преподавать дыхательную гимнастику, сократила часы ее нагрузки и дала название ей название Бодифлекс.

Грир включила в комплекс по одному упражнению, направленному на определенные группы мышц. В итоге получился комплекс из 12 упражнений, который занимает всего 15-20 минут в день.

Секрет успеха гимнастики Бодифлекс заключается в диафрагменном дыхании, то есть дыхании животом, а не грудью, к чему мы привыкли. Тело насыщается большим количеством кислорода, ускоряется метаболизм, а во время выполнения упражнений и задержки дыхания жировые клетки «сгорают» (углерод, который входит в состав жировых отложений, окисляется в соединении с кислородом).

При этом не нужно особой физической подготовки, комплекс рассчитан на самых обыкновенных домохозяек, которой ранее и была Грир.

Ее книга «Великолепная фигура за 15 минут в день» стала бестселлером, а миллионы женщин по всему миру обрели возможность наконец-то влезть в то самое чудесное платье размера M, о котором они так давно мечтали.

Урок по бодифлексу можно посмотреть в видео:

https://youtu.be/KAixzHlYuDI

Дыхательная гимнастика Оксисайз

Дыхательная гимнастика Оксисайз (oxycise) также была разработана в США, женщиной по имени Джилл Джонсон. Она испробовала множество способов для избавления от лишнего веса, и килограммы исчезали, но ненадолго.

Будучи образованной женщиной, желающей всегда оставаться стройной, Джилл начала изучать медицинскую литературу об обменных и химических процессах человеческого организма, а также экспериментировала с дыхательными техниками.

Она навсегда избавилась от 25 килограммов лишнего веса и по сей день остается в отличной форме.

Джилл посвятила 10 лет для разработки дыхательной системы Оксисайз, которая сейчас известна по всему миру.

Название Oxycise происходит от двух английских слов oxygen (кислород) и exercise (упражнение), из чего следует, что Оксисайз — это комплекс специальных упражнений, связанных с выполнением дыхательных принципов.

Комплекс упражнений Оксисайз, выполнение которого займет от 15 до 20 минут в день, помогает получить организму достаточное количество кислорода, ускорить обменные процессы и сжигать жировые резервы.

Оксисайз доступен всем и везде. Его можно выполнять, как фитнес в домашних условиях, и сидя на диване, и во время мытья посуды, и даже за рулем автомобиля (тут имеется ввиду сама техника дыхания Оксисайз).

Урок по оксисайзу в видео:

Отличия Бодифлекс и Оксисайз в дыхании

Обе дыхательные гимнастики направлены на диафрагменное дыхание животом, однако в системе Бодифлекс присутствует задержка дыхания после резкого и мощного выдоха ртом, а в Оксисайзе акцент делается на сильный и протяжный выдох ртом (при этом задержка дыхания не требуется).

Дыхание по системе Бодифлекс состоит из 5 этапов:

1. Медленный выдох ртом, губы сложены в трубочку.
2. Быстрый и резкий вдох носом (вдох должен получиться шумным), легкие полностью наполняются кислородом.
3. Резкий выдох ртом со звуком «пах».
   Перед этим нужно сжать губы (будто распределяете по ним помаду), приподнять голову вверх, широко раскрыть рот и шумно выдыхать.
4. Выдохнув весь воздух, нужно закрыть рот и задержать дыхание на 8-10 счетов.При этом нужно подтянуть желудок вверх (вакуумное втягивание живота).Чтобы это было проще сделать, наклоните туловище немного вперед и опустите голову. Во время задержки дыхания и нужно выполнять упражнения.
5. Вдох носом и расслабление.

На каждое упражнения нужно сделать 3 таких дыхательных цикла.

Дыхание по технике Бодифлекс необходимо делать только на пустой желудок, а именно утром натощак. После занятий можно трапезничать лишь через полчаса.

С первого раза мало у кого получается освоить данную технику дыхания, сложность заключается в том, чтобы сделать правильный выдох «пах» и втянуть живот под ребра.

Но все это дело времени. Неделя, максимум две, и вы в совершенстве овладеете этой дыхательной практикой, а может даже и будете давать рекомендации новичкам.

Также в первые дни занятий возможны головокружения и тошнота. Если это ваш случай – с разу прекращайте выполнение упражнений.

Если такое происходит каждый раз при занятиях Бодифлексом в течение двух и более недель, значит, вам он попросту не подходит, возможно, по причине повышенного давления. В данном случае есть смысл заняться Оксисайзом.

Техника дыхание Оксисайз состоит из 4 этапов:

1. Глубокий и шумный вдох носом, живот надувается.
2. Три коротких довдоха носом, живот подтягивается.
3. Сильный выдох ртом в улыбке, живот максимально втягивается.
4. Три довыдоха, живот остается подтянутым.

Эти 4 этапа нужно повторить 4 раза, что будет составлять 1 цикл дыхания по системе Оксисайз.

Упражнения выполняются одновременно с дыханием. Одно упражнение – один дыхательный цикл.

Если ваша цель – похудение, то в день необходимо выполнить как минимум 30 дыхательных циклов.

В начале занятий может возникнуть головокружение, но для Оксисайза – это норма и прекращать дыхательные практики не требуется.

В течение двух-трех недель занятий организм будет прибывать в шоке от такого большого притока кислорода, поэтому, прежде чем переходить к выполнению упражнений, освойте сначала технику дыхания.

Доведите ее до автоматизма. И только потом начинайте изучать упражнения.

Отличаются Бодифлекс и Оксисайз еще тем, что вторым можно заниматься в течение всего дня. Но некоторое ограничение все же есть – после последнего приема пищи до занятий должно пройти как минимум полчаса. А после занятий первые 30 минут от еды лучше воздержаться.

Различия Бодифлекс и Оксисайз в упражнениях

Первая разница заключается в упражнениях, которые входят в основные комплексы дыхательных гимнастик, это их количество. В Бодифлексе их 12, в Оксисайзе – 30. А времени на их выполнение уходит примерно одинаково – от 15 минут (при непрерывном уже автоматизированном дыхании) до получаса (у новичков в первый месяц тренировок).

Второе отличие Бодифлекс и Оксисайз – это количество повторов дыхательных техник во время выполнения упражнений. В Бодифлексе их 3, в Оксисайзе – 1 дыхательный цикл на 1 упражнение.

Третье, но не значительное различие заключается в том, что в комплекс Бодифлекс входят изометрические (статические) и изотонические (динамические) упражнения и упражнения на растяжку.

А в Оксисайзе динамические упражнения отсутствуют, в основном это статика. Упражнения на растяжку также присутствуют, но им уделяется меньше внимания.

Разницу Бодифлекс и Оксисайз в упражнениях вы увидите в видеороликах ниже. Авторы дыхательных методик демонстрируют свои комплексы упражнений.

Чем отличается Бодифлекс от Оксисайза?

Выше были приведены основные различия Бодифлекс и Оксисайз по техникам дыхания и упражнениям. Теперь логично будет сделать сравнительную таблицу рассматриваемых дыхательных методик, чтобы вы смогли определиться, как из них подойдет именно вам.

В таблице также указаны противопоказания к выполнению дыхательных практик.

Название методики	Бодифлекс	Оксисайз
Автор	Грир Чайлдерс	Джилл Джонсон
Техника дыхания	Выдох ртом, резкий вдох носом, выдох «пах», задержка дыхания и втягивание живота на 8-10 секунд, вдох носом.	Глубокий вдох, 3 довхода, сильный выдох, 3 довыдоха. Повторить 4 раза – 1 цикл
Количество повторов 1 упражнения	3 раза на задержке дыхания	1 раз на 4 этапа дыхания (1 цикл дыхания – 1 упражнение)
Кол-во упражнений в основном комплексе	12	30
Длительность занятий	15-20 минут	15-20 минут
Время для занятий	Утром натощак	Утром натощак, через 2 часа после еды
Частота занятий	Каждый день	5-6 раз в неделю
Область тела, которая лучше всего прорабатывается	Бедра, ягодицы, ноги	Живот
Противопоказания к занятиям	Сердечно-сосудистые заболевания; Гипертония; Астма; Глаукома Беременность; Послеоперационный период; Обострение хронических заболеваний	Сердечно-сосудистые заболевания; Эпилепсия; Послеоперационный период;Обострение хронических заболеваний

Оксисайз и Бодифлекс: что эффективнее?

Вы внимательно изучили табличку отличий Бодифлекс и Оксисайз, противопоказаний к занятиям у вас не имеется, но вы все же не можете определиться, какая из гимнастик будет эффективнее именно для вас?

Совет – изучите обе дыхательные методики.

Сначала лучше заняться Бодифлексом, так как я считаю его более легким и быстрым в освоении. Чтобы довести дыхания до автоматизма и полностью выучить все упражнения у вас уйдет от двух до четырех недель.

Рекомендую каждую неделю делать замеры объемов вашего тела.

Через месяц приступайте к освоению техники дыхания Оксисайз. Тут будет немного сложнее, поскольку, как писалось уже выше, на это уйдет пара недель, и вначале занятий будут головокружения. И это без выполнения упражнений.

На заметку: во время заучивания дыхания Оксисайз, вы можете продолжать занятия по системе Бодифлекс.

Выучив дыхание Оксисайз, приступайте к изучению и выполнению комплекса упражнений. Занимайтесь несколько недель и продолжайте делать замеры вашего тела.

Далее сравните цифры в вашей табличке замеров за последние пару месяцев. При какой дыхательной гимнастике исчезло больше сантиметров? Как вы себя чувствовали при этом? Какие упражнения вам больше понравились?

Ответив на эти вопросы, вы и подберете «свою» дыхательную гимнастику.

А еще лучше, если вы будете чередовать занятия Бодифлекс и Оксисайз, чтобы организм не успевал адаптироваться к одному типу дыхания.

К примеру, Бодифлексом заниматься утром натощак, а Оксисайзом – вечером через 2 часа после ужина. Или чередуйте дыхательные гимнастики через день, сегодня занятия Бодифлексом, завтра – Оксисайзом.

Рекомендуем посмотреть следующее видео:

Оксисайз и бодифлекс — отличия что лучше бодифлекс или оксисайз

≡  1 октября 2015   ·  Рубрика: Разное   

Что выбрать бодифлекс или оксисайз

Бодифлекс и оксисайз различаются не только именами. Дьявол, как известно, – в деталях.

Бодифлекс (Body Flex)

Как возник:
Эту систему около 20 лет назад разработала американская домохозяйка Грир Чайлдерс, в процессе борьбы с собственным лишним весом. Как уверяет женщина, в первую же неделю уходит 10–30 см в объемах по всему телу – без изменения питания. Килограммы продолжат исчезать и дальше, а потом не вернутся. Эти цифры мы не комментируем: хотя бы потому, что исходные объемы тела бывают разными. Но стоит признать, что за прошедшие годы немалое количество из попробовавших Бодифлекс действительно успешно похудели и поддерживают нормальный вес.

Как этим занимаются:
Первоначальная программа состояла из 12 упражнений, выполнение которых требовало всего 15 минут. Потом она постепенно эволюционировала: вместо четверти часа ежедневно в современном мире бодифлексом занимаются 2-3 раза в неделю по часу (дольше этого времени медики упражняться не рекомендуют). Исключительно натощак.

Особенность метода заключается в сочетании глубоких вдохов, усиленных выдохов и задержки дыхания (с подтягиванием брюшной стенки под реберную дугу). Во время задержки дыхания ты выполняешь упражнения, позволяющие направить вдыхаемый кислород в зоны мышечного напряжения – можно, как ты понимаешь, послать его и в проблемные области (талию, бедра). Сами движения не выглядят как ноу-хау – напоминают элементарные позы йоги, растяжки, выпады. В самом начале пути может немного кружиться голова – такой побочный эффект нормален при интенсивном дыхании.

Кому подходит:

• Фигура: Может стать хорошим стартом для граждан с заметным лишним весом, которые раньше принципиально не дружили со спортом. По словам Антонины Кравец, больший эффект от занятий бодифлексом почувствуют девушки с телосложением типа «груша» (проблемные зоны – бедра, ягодицы, ноги).
• Здоровье: «В умелых руках специалиста техника помогает избавиться от вегетососудистой дистонии, наладить работу желудочно-кишечного тракта, восстановить женскую репродуктивную функцию», – рассказывает наш эксперт.
  
  Но! Бодифлекс противопоказан при целом букете проблем со здоровьем: гипертонии, нарушениях внутричерепного давления и других сердечно-сосудистых недугах, грыже пищеводного отверстия диафрагмы, нефроптозе, ряде гинекологических заболеваний, мочекаменной и желчнокаменной болезнях, узлах и кистах в щитовидной железе, беременности.

Оксисайз (Oxycise)

Как возник:
Дело было примерно в то же время, что и с бодифлексом. Другая американка – Джилл Джонсон – тоже мечтала распрощаться с собственной полнотой, долго и упорно искала чудодейственное средство, исследуя научно-популярную и медицинскую литературу. И наткнулась на информацию о жиросжигающем эффекте глубокого дыхания. Тогда она тоже решительно смиксовала его со специальными упражнениями — и создала свою методику.

Как этим занимаются:

Оксисайз – это тоже диафрагмальное дыхание из специальной последовательности вдохов и выдохов разной продолжительности и амплитуды, но в нем нет задержек дыхания. Поэтому метод признан более «мягким» и доступным для широкой общественности по сравнению с бодифлексом. Но это не значит, что тут можно расслабиться. Упражнения (которые выполняются прямо во время манипуляций с дыханием) потребуют от тебя гораздо больших физических усилий, чем в «конкурирующей» программе.

Кому подходит:
Вопреки расхожему мнению о вседоступности, у оксисайза ЕСТЬ противопоказания. Правда лишь в том, что их существенно меньше, чем в бодифлексе. Заниматься по данной методике запрещается при беременности, сердечно-сосудистых заболеваниях, желчнокаменной и мочекаменной болезнях, грыже пищеводного отверстия диафрагмы, ряде гинекологических заболеваний.

• Фигура: По словам Антонины Кравец, здесь создаются условия работы на сопротивление глубоких мышц живота на фоне повышенного внутрибрюшного давления. Такие манипуляции способствуют эффективному формированию тонкой талии. А еще стройнеют руки и подтягивается спина.
• Здоровье: Благодаря отсутствию задержек дыхания оксисайз доступен гипертоникам. Особую категорию людей, которым показана методика, составляет старшее поколение, часто мучимое болями в позвоночнике и заболеваниями суставов.
  Но и тем, кто помладше, есть с чем поработать. «Это мощное средство борьбы с артритом и артрозом, а также с проявлениями болевых синдромов на фоне обострения остеохондроза и воспалительных процессов при грыжах межпозвоночных дисков», – уверяет Антонина Кравец. Правда, поможет оно только при условии, что тренер подберет тебе атравматичный укрепляющий комплекс упражнений, который будет сопровождать дыхательный процесс.

УПРАЖНЕНИЕ ПОПОВА

Автор системы «Третья медицина доктора Попова» Петр Попов предлагает дыхательное упражнение для уменьшения объема живота или гимнастика для похудения. «Для его выполнения нужно встать спиной к стене. Когда мышцы поясницы напряжены, то мышцы живота — расслаблены. А нужно, чтобы мышцы живота были напряжены и находились в тонусе. Это делается так. Вдох — и мы чувствуем напряжение в мышцах поясницы. Выдох — и поясничным отделом позвоночника максимально прижимаемся к стене. Снова вдох — опять напрягаются мышцы поясницы. Выдох — как можно плотнее прижимаемся поясницей к стене. Если делать это упражнение по семь-восемь раз в день, то вы очень скоро станете самыми стройными и красивыми в мире», — утверждает доктор Попов.

Техника оксисайз

обладает целым рядом преимуществ по сравнению с другими видами физических нагрузок:

• Короткое время тренировок – всего 15 мин. в день;
• Простота дыхательной методики, которая дается легче, чем бодифлекс;
• Нет необходимости соблюдать диету и подвергать организм тяжелым физическим нагрузкам;
• Возможность выполнять упражнений практически везде;
• Отличные результаты похудения;
• Минимальный список противопоказаний, т.к. в отличие от бодифлекса дыхательная методика оксисайз не предполагает задержек дыхания.

Для получения максимального эффекта от занятий особое внимание нужно уделить правильному положению тела и вдумчивому выполнению дыхательной гимнастики. Техника оксисайз не терпит спешки, все упражнения выполняются медленно, все внимание на свое тело!

Техника оксисайз:

Оптимальная поза для выполнения дыхательных упражнений: стать прямо, колени слегка согнуть, расслабить верхнюю часть туловища. Живот втягиваем на треть, таз подбираем под себя, в пояснице не прогибаемся, лопатки вместе, спина прямая. А теперь можно приступать к базовой технике дыхания.

1. Вдох – расслабляем живот и стараемся с улыбкой сделать глубокий носовой вдох, при этом внимательно следим, как наполняются легкие и живот.
2. Три довдоха – сжимаем мышцы наших упругих ягодиц и промежности, выполняем три дополнительных вдоха до полной наполненности легких.
3. Выдох – выдыхаем воздух через губы, сложенные трубочкой, при этом живот подбираем в подреберье.
4. Три довыдоха – трижды резко выдыхаем, полностью опустошая легкие.

Автор методики оксисайза настоятельно рекомендует первые пару недель практиковать только базовое дыхание, не подключая физические упражнения. Выполнять их следует по 10-15 подходов в день, что по времени займет не более 15 минут. Дыхательный комплекс нужно довести до автоматизма и только после этого переходить к совмещению его с упражнениями.

Система упражнений, разработанная Дж. Джонсон, состоит из четырех уровней нагрузки, видео которых можно приобрести или загрузить из интернета. Тем, кто не уверен в своих силах, на помощь придут профессиональные тренеры.

А пока посмотрите, что же из себя представляет техника оксисайз:

Техника оксисайз — основные ошибки, не дающие результата:

Новички в оксисайз часто допускают несколько распространенных ошибок, вследствие которых долгожданный результат не приходит. Если вы только начинаете практиковать технику оксисайз, избегайте следующих заблуждений:

• нерегулярность и постоянные пропуски занятий;
• превышение времени тренировок, которое вызывает привыкание организма к избытку кислорода и остановку процесса похудения;
• спешка, слишком ранний переход к упражнениям, когда дыхание и основные позы не до конца освоены;
• сочетание с множеством других видов нагрузок, беспорядочность тренировок;
• занятия на полный желудок.

Ну что, я вас заинтересовала?

Техника оксисайз, даже если вы никогда не занимались бодифлекс для начинающих и другими физическими упражнениями, обязательно принесет результат тем, кто настойчив и внимателен, регулярно занимается и верит в результат!

А в следующей статье мы с вами рассмотрим основные упражнения оксисайз первого уровня. Поэтому, подписывайтесь на обновления сайта, и занимайтесь вместе с нами!

Как работает система оксисайз

Для достижения результатов, очень важно правильно дышать. Ваше дыхание должно исходить из диафрагмы

Проверить, правильное ли у вас дыхание очень просто. Положите руку на живот, ближе к ребрам и подышите. Если рука во время дыхания поднимается и опускается, то вы дышите правильно.

Итак, перейдем к самой системе дыхания. Система оксисайз разбита на 4 этапа. Два этапа на вдох – основной глубокий вдох, живот расслаблен и активно надувается, и 3 дополнительных небольших вдохов. Одновременно с вдохами напрягаете ягодицы, мышцы тазового дна и напрягаете нижнюю часть живота. Два этапа на выдох – основной медленный выдох, губы складываются так, чтобы осталась маленькая щель, втягиваете живот и 3 дополнительных выдохов. Выдохи необходимо делать резко, чтобы полностью освободить легкие.

Техника достаточно проста и осваивается очень быстро, что так же отличает ее от бодифлекса, где требуется некоторое время и усилий на освоение системы дыхания. Если заниматься дыхательной гимнастикой оксисайз ежедневно, то через месяц вы можете потерять в объеме до 10 см. Следует помнить одну важную вещь – система оксисайз в основном направлена на борьбу с сантиметрами, поэтому потеря веса будет казаться незаметной. Однако при правильном питании и соблюдении определенных ограничений, результат так же будет очевиден.

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ КОКТЕЙЛИ ПЭМ ГРОУТ

Они представляет собой систему дыхания в ее чистом виде, исключая добавление физических нагрузок. Пэм Гроут является автором данной методики и ее первой испытательницей, поскольку сама она страдала от лишних килограммов. Пэм написала книгу и назвала ее «Выдохните лишние килограммы»

В данной книге она рассказывает о своей системе, при этом уделяет большое внимание значению дыхательных упражнений. Автор говорит, что преимущества этих упражнений в их бесплатности, доступности, также они не требуют специального оборудования и много времени

Пэм призывает поставить дыхание на один уровень приоритетов с едой и сном, так как считает его не менее важным фактором. Для доказательства она приводит тот факт что 70% отходов человеческого организма перерабатываются благодаря дыханию. С правильным дыханием они будут быстрее выходить и не будут накапливаться.

Пэм Гроут рассказывает, что модное слово окисление обозначает сжигание, а сжигание жира поддерживается благодаря дополнительно поступающему кислороду.
И чем больше в сжигающее жир пламя поступает кислорода, тем быстрее происходит этот процесс. Она говорит: «Мы заменяем машину накапливающую жир на машину ее сжигающую, и вашему метаболизму остается только увеличивать свой темп».

Свои разработанные упражнения для дыхания Пэм называет «коктейлями» и уверяет, что их необходимо применять ежедневно, иногда меняя и добавляя новые. Одно из наиболее известных и эффективных упражнений, которое называется «Королева пляжа», мы опишем.
Выполнение этого упражнения не менее 10 раз в 3 дня приносит невероятный результат. Если вы не верите, тогда просто попробуйте! Оно выполняется следующим образом:
Необходимо встать в такую позу, чтобы вы и остальные увидели в вас величайшего человека на земле. И никогда не забывайте – ваше тело говорит красноречивее любых слов! Теперь сделайте медленный, глубокий вдох на 3 счета животом через нос. Затем удерживайте воздух в себе 12 секунд (если вдох на 3 счета, то задержать необходимо на 3*4 итого 12). Выдохнуть необходимо ртом и это надо делать в 2 раза медленнее, чем вы вдыхали.

Таким образом соотношение должно быть по пропорции 1:4:2. Если вдох на 4 счета, то удержание воздуха будет равно шестнадцати (в 4 раза дольше), выдох – восьми (в два раза дольше). Если вдыхаете на 5, удерживайте 20 и выдыхайте на 10.

Сколько раз в неделю заниматься

Забота о собственном здоровье и хорошем внешнем виде — занятие постоянное. Любая методика может дать результат только в том случае, если заниматься её реализацией методично и регулярно. Оксисайз — это не «волшебная пилюля», позволяющая в один момент превратить толстушку в фотомодель, а руководство к действию, указание Пути, по которому нужно идти постоянно. Режим тренировок каждый может выбрать для себя самостоятельно, идеально, если это будет одно и то же время каждый день.

Знаете ли вы? Джил Джонсон утверждает, что оксисайз позволил ей начать носить одежду на восемь размеров меньше, чем раньше, причём настаивает на том, что это не предел. Грир Чайлдерс похваляется аналогичным результатом: сейчас женщина покупает одежду 40–42-го размера, в то время как до освоения техники бодифлекс носила 54-й!

Однако, в отличие от автора бодифлекса, Джил Джонсон не категорична в таком требовании. По её утверждению, пяти или шести занятий в неделю вполне достаточно, чтобы рассчитывать на хороший результат

Важно лишь отдаваться занятию на все сто процентов, не халтуря и не отвлекаясь, а «законный» выходной использовать не для отлёживания на диване с гамбургером и колой, а для прогулки на свежем воздухе, похода в бассейн или других активных занятий.

Для кого дыхательная гимнастика Оксисайс станет полезной

Людям, склонным к гипертонической болезни гимнастика оксисайз поможет снизить артериальное давление, стабилизируя его в норму. Для людей, страдающих сахарным диабетом, дыхательная гимнастика будет великолепной находкой. Она может поспособствовать снижению инсулина, так необходимого организму человека. Занимаясь новой методикой, организм человека станет намного восприимчивее к препарату. Совершенно спокойно, уже через две недели вы можете просить у лечащего врача уменьшить свою суточную дозировку инсулина. Для людей, у которых постоянно болят суставы, методика оксисайз придется никак кстати. Совместно с рядом артрических упражнений можно улучшить кровообращение, увеличить регенерация и остановить солевые отложения в организме. Это отличный способ для борьбы с артрозами и артритами. Дыхательная гимнастика Оксисайс снимет любую физическую усталость, поднимет настроение, будет способствовать сексуальной активности, поможет сделать любую фигуру изящной, а организм здоровым.

Принципы дыхательной техники

Гимнастика под названием «Оксисайз» — это базовый курс упражнений, представляющий собой сочетание специальной методики диафрагмального дыхания, ключевые асаны из медитативной йоги и занятия на укрепление всей мышечной системы организма. Простыми словами — это кислородная гимнастика, позволяющая увеличить продуктивность сжигания калорий на 140% и убирать выпирающий живот за пару дней.
Марина Корпан (специалист по дыхательной гимнастике, фитнес-инструктор) предлагает просто дышать, заниматься совершенствованием тела не менее 15 минут в день и делать свою фигуру идеальной. Вы можете выполнять упражнения сидя, стоя, утром или вечером — эффект будет заметен уже после первой тренировки. Главными принципами системы «Оксисайз» считаются:

• Правильное дыхание на несколько счетов, позволяющее усилить приток кислорода во время тренировки к проблемным зонам. Это активирует метаболические процессы и способствует распаду молекулярных связей в жировой прослойке, которая постепенно выходит наружу посредством желез потовой секреции.
• Комплекс гимнастических упражнений, выполнение которых приводит к восстановлению мышечного тонуса, уменьшению объемов тела и моделированию рельефности ног, рук, талии и торса.

Упражнения по технике «Оксисайз» могут выполнять беременные женщины, подростки и люди пожилого возраста. Научиться им сможет каждый, если хоть раз посмотрит видеоурок и будет придерживаться дыхательной инструкции.

Оксисайз как дышать

Прежде чем начинать упражнения, стоит отработать технику дыхания до автоматизма. Автор системы Джил Джонсон рекомендует первые две недели тренировок просто выполнять по 10-15 циклов дыхания Оксисайз, а к упражнениям приступать, только когда вы сможете делать дыхание, совершенно не задумываясь. Итак, приступим к разучиванию дыхания Оксисайз.

1. Поза
Встаньте прямо, чуть согните колени, расслабьте все тело до бедер. Затем втяните живот примерно на 30% от максимального усилия, при этом чуть опрокиньте таз вперед, поясница должна быть плоской. Лопатками потянитесь к позвоночнику, принимая правильную осанку. Именно в этой позе и следует делать дыхание оксисайз.

2. Вдохи
Вдохните глубоко через нос, одновременно опрокидывая таз вперед, сжимая ягодицы и напрягая пресс. Растяните губы в улыбке, чтобы воздух не мог покинуть легкие и, усиливая напряжение пресса и ягодиц, сделайте три дополнительных резких вдоха.

3. Выдохи
Как только воздух наполнит легкие, начинайте обратное движение. Стяните губы трубочкой, и сделайте длинный выдох, одновременно расслабляя ягодицы, и «раскручивая» таз. Затем сделайте три дополнительных выдоха, резко выталкивая остатки воздуха их легких.

Четыре дыхательных цикла считаются за один повтор упражнения. Проделайте 10-15 повторов, чтобы завершить тренировку новичка.

Делаем сильнее и прочнее основные группы мышц

Не смотря на то, что программа «Оксисайз» построена на правильном дыхании, основной упор следует делать на физические упражнения. Все движения выполняются в статике, что приводит к минимальному расходованию организмом кислорода, а следовательно способствует росту мышц. Помимо всего, упражнения нормализуют естественную скорость метаболизма и обменных процессов в организме, что приводит к увеличению расхода калорий и уменьшению объемов проблемных мест.
Для правильного выполнения всех уроков просмотрите видео, а для наглядности — расположите перед собой картинки. Комплекс упражнений нон-стоп с Мариной Корпан:

https://youtube.com/watch?v=ehbWXJ9uhI4

Для кого подходит данный способ снижения веса?

Врачи сходятся во мнении, что дыхательная гимнастика «Оксисайз» подходит людям, желающим подтянуть фигуру и сбросить минус 5-20 килограммов. Ее выполнение разрешено даже во время беременности, если будущая мама чувствует себя хорошо и у нее отсутствуют сердечно-сосудистые заболевания.

Что же даст вам оксисайз

1. Это очень эффективный сжигатель жира. Кислород, попадая в организм в увеличенном количестве благодаря диафрагмальному дыханию, окисляет жир, который выводится из организма в виде углекислого газа и воды.

2. Усиливает обмен веществ.

3. Уменьшает объемы тела в проблемных местах (где имеется лишний жир, так как при напряжении этих зон кислород поступает именно туда).

4. Формирует тело по вашему желанию — вы сами выбираете, на какие части тела вы будете делать упражнения.

5. Укрепляет здоровье. В частности, происходит очищение лимфы, так как глубокое диафрагмальное дыхание осуществляется за счет сокращения одной из самых больших мышц — диафрагмы. На Востоке диафрагму считают «мотором» лимфатической системы, то есть именно она «гонит» лимфу по организму.

Это далеко не полный перечень выгод, которые вы получаете, занимаясь практикой.

Как же правильно дышать?

Осваиваем технику дыхания оксисайз

1. Принимаем правильную позу. Немного сгибаем ноги в коленях, подтягиваем ягодицы и втягиваем мышцы промежности. Это называется «опрокидываем таз».

2. Улыбка. Улыбнитесь, широко растянув уголки рта. При этом вы сможете вдоднуть больше воздуха. Представьте, что вы вдыхаете аромат чудесной розы — и ваши ноздри расширятся. К тому же подтягиваются мышцы лица.

3. Вдох. Вдыхайте носом, не поднимая плечи. Руку положите на живот, чтобы контролировать, что вы дышите именно животом, а не грудью (диафрагмальное дыхание — это дыхание животом). Живот при вдохе должен раздуваться и выпячиваться.

4. Три довдоха. Сохраняя улыбку на лице, сделайте 3 дополнительных вдоха. У вас должны задействоваться мышцы лица, шеи и живота.

5. Выдох. Держим улыбочку и выдыхаем с усилием через рот трубочкой. Не опускайте при этом голову. Выдох должен быть с напряжением!

6. Делаем 3 резких довыдоха. Ягодицы и промежность все еще сжаты, на лице улыбка, и полностью выдыхаем из себя весь воздух. Живот при этом втягивается внутрь.

7. Повторяем еще три раза — это один дыхательный цикл.

Посмотрите,  как выполняет это дыхание Марина Корпан, которая пропагандирует американские методики бодифлекс и оксисайз в России.

Сами упражнения делаются одновременно с дыханием, в отличие от бодифлекс, где упражнения делаем на задержке дыхания.

Заниматься дыхательной практикой нужно ежедневно (в идеале), 15-20 минут в день. При этом необязательно делать все упражнения сразу, можно разбить на интервалы в 5-10 минут, по возможности.

Делаются упражнения на голодный желудок — либо с утра натощак, либо через 1-2 часа после еды (в зависимости от того, насколько вы плотно покушали).

За день вам необходимо сделать 30 дыхательных циклов.

Регулярно делайте замеры своего тела. Это будет вдохновлять вас на дальнейшие занятия.

Посмотрите это дыхание вместе с упражнениями.

Пока не отработали до автоматизма дыхание, к упражнениям лучше не переходите!

Попробуйте и решайте, какую из техник — бодифлекс или оксисайз выбрать. Кстати, можно прекрасно их совмещать — утром делать бодифлекс, а во второй половине дня — оксисайз.опубликовано econet.ru

Присоединяйтесь к нам в  , , Одноклассниках

ОКСИСАЙЗ

Оксисайз – это система, которую по настоящему можно назвать младшей сестрой системы Бодифлекса. В ее основе лежат дыхательные и физические упражнения — дыхательная гимнастика оксисайз для похудения. Особенность различия это то, что в нашем Оксисайзе нет большой задержки дыхания и громкого звука «ПА-А-АХ». Эту уникальную систему разработала тоже американка – Джилл Джонсон. Название самой методики произошло от английских «кислород» и «упражнение».

Физиологи из Америки, изучив программу и методику, пришли к тому выводу, что убеждения автора Оксисайза – не пустые слова. Более того, сжигание жира и подтяжку мышц Оксисайзом подтверждают многие люди использовавшие его.

Во-первых, Оксисайз очень эффективен для эффектного устранения огромных объемов жира. Например, чем больше на теле легкого, рыхлого, бесформенного жира, тем быстрее и сильнее будет похудение человека. Благодаря тому, что Оксисайз заставляет работать огромное количество мышц, он тем самим и помогает тратить лишние калории.

Для достижения этого результата необходимо ежедневно выделять 20-30 минут на дыхательную гимнастику. Этих полчаса будет достаточно для результата. Также как и в Бодифлексе, для начала нужно изучить дыхание. И только лишь потом – довести ее до автоматизма.

Стоит просмотреть стать интернета и ознакомится с этой новой системой. Так как доказано что Оксисайз на 140% больше сжигает калорий, чем на тренажерах.

Также существует гипопрессивная гимнастика(«Isobreathing»). Эта гимнастика также, как Бодифлекс и Оксисайз, предполагает выполнения (после или во время дыхательной гимнастики) физических упражнений. Сюда можно смело отнести йогу. Более того, что при регулярных занятиях системы реально эффективны, также есть ещё одни большой плюс: для занятий нужно будет около 15-20 минут на день, а это по сравнению с другими системами очень мало.

*   *   *
Как видно дыхательная гимнастика это очень полезная вещь. Они бывают разных видов, например, с нагрузками и системой вдоха-выдоха. Но почти у всех один принцип: «кислород всегда сжигает жир». Совершенно разную методику надо подбирать, так как не каждому подходит одна и методика похудения и не у всех одинаковые требования. Какую бы вы не выбрали методику, знайте, что домашние занятия дыхательной гимнастикой должны быть регулярными и их надо добросовестно выполнять.

Будьте красивы и здоровы!

Читайте так же:

• Как можно вызвать рвоту для похудения?
• Скакалка для похудения
• Беговая дорожка для похудения
• Упражнения для похудения дома, эффективность упражнений для похудения в домашних условиях
• Тренажер степпер, степпер для похудения
• Ходьба для похудения
• Похудеть с помощью голодания
• Упражнения с мячом: фитбол для женщин
• Бодифлекс, или как похудеть с помощью дыхания
• Что сделать, чтобы похудели щеки?

 
Дыхание для похудения

Как правильно дышать

Полным или правильным является диафрагмальное дыхание, при котором на вдохе надувается и вследствие этого выпирает живот, но не грудная клетка.При дыхании практически все взрослые люди используют верхнюю часть легких – грудную. В таком случае ткани в полном объеме не получают кислород, потому что он не доходит до нижних отделов, а отработанный воздух полностью не выходит. Именно поэтому возникают проблемы с весом. Необходимо переучиться. При вдохе, нужно надувать живот, при этом плечи остаются неподвижны

Необходимо обратить внимание, что вдох делается носом, выдох — ртом. Живот втягивается на выдохе

Это помогает, потому что жировые отложения являются отличным топливом, которое сжигается посредством кислорода, поступающего в организм человека при принудительном дыхании.Что выбрать?На сегодняшний день существует огромное количество специальных гимнастик, методик, упражнений, основой которых является дыхание совместно с физическими упражнениями либо просто дыхание. Можно выбрать то, что, по вашему мнению, является самым эффективным

  Что выбрать?

Существует множество упражнений, и даже специальная дыхательная гимнастика для похудения, в основе которых лежит дыхание или дыхание вместе с физическими упражнениями. Читайте и выбирайте то, что, на ваш взгляд, является самым эффективным.

Оксисайз с Мариной Корпан // 3-4 день // Упражнения оксисайз для спины и бедер :: Оксисайз-марафон для похудения с Мариной Корпан

Главное правило оксисайз-марафона с Мариной Корпан — не останавливаться! Продолжаем в том же духе и увеличиваем нагрузку.

Итак, первые шаги в оксисайзе уже сделаны, и останавливаться нельзя! Как вы помните, занятия оксисайзом не допускают перерывов: всего пара дней без тренировок могут свести на нет результат. Чтобы мотивировать себя к занятиям, почаще напоминайте себе, что оксисайз с Мариной Корпан это:

— короткие тренировки: всего-то 25 минут;

— занятия, которые подойдут всем, в том числе и неспортивным людям, любого возраста, с любой физической подготовкой, женщинам и мужчинам;

— методика, эффективная и для стройных людей: похудев, вы сможете заниматься оксисайзом и дальше, поддерживая себя в форме с помощью привычных упражнений.

Итак, осваиваем новые упражнения!

Упражнения оксисайз для бедер и спины: 3-4 день

Во второй день занятий вы выполняли три упражнения методики оксисайз с Мариной Корпан. Продолжая работать с ними, добавьте еще пять новых упражнений. Выполняйте в каждом по одному дыхательному циклу (описание техники дыхания — здесь). Если упражнение нужно сделать в обе стороны, циклов соответственно будет два. Повторите весь комплекс 3 раза — у вас получится 30 дыхательных циклов.

«Дабл ю»

© Денис Быковских/ЖИВИ!

Как выполнять. Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Разведите руки в стороны и согните их в локтях под прямым углом, направив пальцы в стороны и подтянув локти ближе к туловищу. Опрокиньте таз. Потянитесь локтями вперед и затем постарайтесь свести их за спиной, напрягая верхнюю часть спины. Удерживайте руки в напряжении.

Для чего: сжигаем жир в области верхней части спины, укрепляем мышцы рук, спины, плеч.

«Мельница»

© Денис Быковских/ЖИВИ!

Как выполнять. Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Поднимите одну руку вверх, вторую вытяните вниз и потянитесь обеими руками как можно дальше назад. Отводите плечи назад и не расслабляйте руки. Опрокиньте таз. Повторите с другой руки.

Для чего: сжигаем жир в области спины, выравниваем осанку.

«Раскалывание пола»

© Денис Быковских/ЖИВИ!

Как выполнять. Встаньте прямо, поставив ноги чуть шире плеч. Опрокидывать таз не нужно! Направьте носки внутрь под углом 45 градусов и, напрягая стопы и пятки, представьте, будто вы растягиваете пол под собой. При этом вся стопа должна оставаться на полу.

Для чего: сжигаем жир в области галифе, укрепляем мышцы внешней поверхности бедер.

«Скалывание пола»

© Денис Быковских/ЖИВИ!

Как выполнять. Встаньте прямо, поставив ноги чуть шире плеч. Опрокидывать таз не нужно! Направьте носки в стороны под углом 45 градусов. Представьте, будто вы стягиваете пол под собой, напрягая внутреннюю поверхность бедер. Стойте ровно и не сгибайте ноги.

Для чего: сжигаем жир на внутренней поверхности бедра.

«Скват»

© Денис Быковских / ЖИВИ!

Как выполнять. Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед и упритесь руками чуть выше коленей. Потяните таз назад, немного согнув ноги, и сосредоточьте вес тела на носках. Не отрывая пятки от пола, тянитесь копчиком в потолок.

Для чего: уменьшаем целлюлит, укрепляем мышцы задней поверхности бедра.

Программы питания и ухода за телом

Оксисайз с Мариной Корпан: 3 день

Программа питания. В течение дня пьем воду

© Shutterstock.com

Конечно, соблюдать питьевой режим необходимо в принципе, и мы частенько вам об этом напоминаем. А в период снижения веса особенно. Вода участвует в обменных процессах и помогает заглушить ложное чувство голода: очень часто, когда мы кладем себе на тарелку порцию спагетти или отварной картошки, нам на самом деле хочется совсем даже не есть, а пить.

В день организму в среднем нужно 30 мл воды на 1 кг массы тела. «И эту воду важно правильно распределить в течение дня, — говорит Марина Аплетаева, врач-диетолог клиники здорового питания “Алумед”. — Большую часть ее лучше выпить в первой половине суток, чтобы избежать задержки жидкости и отеков. Еще одна хитрость: прихлебывайте воду понемножку в течение дня. По паре глотков каждые 20-30 минут. Это не обременительно, даже если не хочешь пить. При этом температура воды, как правило, градусов 20°С. То есть организму придется нагревать ее до температуры тела. И пусть и небольшое количество калорий, но все-таки на это потратить».

Программа ухода за телом. Начинаем курс массажа 

© Shutterstock.com

К ежедневному применению жиросжигающего и увлажняющего кремов, контрастному душу и легкому пилингу на третий день оксисайз-марафона добавьте массаж.

Косметологи считают его самой доступной и вместе с тем весьма действенной процедурой, помогающей поддержать кожу в хорошем состоянии. Он не позволяет ей стать дряблой, поскольку улучшает кровообращение и ускоряет обмен веществ. «Конечно, массаж лучше делать у профессионалов, — говорит Жанна Миронова, врач-косметолог клиники “Ланцетъ”. — Они точно проработают все проблемные зоны с нужной силой и интенсивностью». Но и самомассаж с использованием техник поглаживания, растирания, разминания и поколачивания тоже даст эффект.

Для удобства делайте его со специальными маслами. Повторяйте процедуру каждый день не менее 15 минут.

Разогревающий крем, контрастный душ и крем для увлажнения продолжайте применять в том же режиме, что и в первые два дня оксисайз-марафона.

Оксисайз с Мариной Корпан: 4 день

Программа питания. Включаем продукты с отрицательной калорийностью

И воплощаем в жизнь мечту каждой женщины: есть и худеть. «Продукты с так называемой отрицательной калорийностью дают нам меньше энергии, чем тратится на их переваривание, — поясняет Марина Аплетаева. — Прежде всего, это овощи. И овощи зеленого цвета — стручковая фасоль, брокколи, шпинат, листовые салаты, стручковый горошек. Оранжевые, желтые, красные, как правило, содержат сахара, а в зеленых их значительно меньше и при этом достаточное количество нерастворимой клетчатки. За счет нее, кстати, они и насыщают хорошо».

Зеленые овощи также богаты микроэлементами. Они хорошо перевариваются, без брожения и тяжести в животе, поэтому их можно есть и в ужин. И без проблем сочетать, как с белками, так и с углеводами. «Кстати, добавив ту же фасоль к спагетти, вы и часть их калорий отберете, — говорит Марина Аплетаева. — Только старайтесь варить их, как и макароны, альденте, оставлять с прихрустом, так они лучше стимулируют пищеварение».

Программа ухода за телом. Выводим токсины в бане или с помощью детокс-ванн

© Shutterstock.com

В четвертый день оксисайз-марафона врач-косметолог Жанна Миронова отправляет нас в баню! «Важный момент в процессе похудения — выведение токсинов из организма, — говорит эксперт. — Поэтому к занятиям оксисайзом и правильному рациону питания добавьте очищение организма с помощью парной. Высокая температура ускоряет обмен веществ и выводит из тела все лишнее. Кроме того, отлично влияет на кожу. После распаривания она становится более эластичной, а значит, легче “утягивается”». Но будьте осторожны! Ходите в баню не чаще раза в неделю и не соединяйте ее с серьезными процедурами, вроде мезотерапии или гидромассажа: для организма это большая нагрузка.

Если в баню вы идти не хотите, замените ее , которую легко сделать в домашних условиях. Ванну, как и походы в баню, часто практиковать не следует.

Ну и не забывайте о ежедневном разогревающем креме, контрастном душе и увлажнении кожи, которые мы начали делать в первые дни, и курсе массажа, к которому приступили вчера. 

Новые упражнения оксисайз от Марины Корпан, советы диетологов и косметологов вы найдете на нашем сайте в пятницу. Следите за обновлениями!

 

Онлайн-занятия с Мариной Корпан, видеоуроки:

Правила дыхания бодифлекс и оксисайз (видео) :: «ЖИВИ!»

Число поклонников обеих методик по всему миру исчисляется тысячами. Но вот вопросы их интересуют примерно одни и те же: с какими нагрузками можно сочетать методики, как часто заниматься, как освоить правильную технику дыхания бодифлекс и оксисайз? Чтобы ответить на каждый из них, мы подготовили для вас эту статью и записали видеоурок.

Бодифлекс и оксисайз: почему рекомендации разных тренеров не совпадают?

В своем оригинальном виде бодифлекс и оксисайз появились, соответственно, в середине 80-х годов и в начале «нулевых». Систему упражнений и дыхания бодифлекс разработала Грир Чайлдерс, оксисайз — Джилл Джонсон.

Постепенно методики стали очень популярны в самых разных странах, послужили почвой для научных исследований и экспериментов. Опираясь на их результаты, многие тренеры дорабатывали методики и несколько видоизменяли отдельные их нюансы. Вот почему, занимаясь под руководством разных тренеров, вы можете услышать неодинаковые инструкции касательно техники дыхания или выполнения упражнений. Это не означает, что методика одного специалиста будет правильной и эффективной, а другого — нет. Это значит, что специалисты сфокусировались на разных аспектах обеих методик.

Бодифлекс и оксисайз: осваиваем технику дыхания

Ключевое различие обеих методик состоит в технике дыхания. Показать правильную схему дыхания в каждой из них мы попросили Антонину Кравец, тренера по дыхательным техникам бодифлекс и оксисайз, главного тренера центра «Тонкости тела».

Несмотря на то, что и бодифлекс, и оксисайз являются методиками диафрагмального дыхания, техники их заметно различаются.

Очень может быть, что познакомившись с этими техниками дыхания, вы захотите использовать в своих занятиях сразу обе. Однако это не всегда возможно. «По моей практике, пользоваться обеими техниками может только 20-25% человек, — предупреждает Антонина Кравец. — Потому что в 75% случаев по карте медицинских противопоказаний та или иная техника для человека оказывается под запретом». О чем еще следует помнить?

Бодифлекс и оксисайз: какую методику выбрать?

Ответ на этот вопрос зависит, в первую очередь, от состояния вашего здоровья. «Разница техник бодифлекс и оксисайз — в последовательности, количестве, амплитуде вдохов и выдохов и комбинаций с задержкой дыхания, и именно она обуславливает разницу в медицинских противопоказаниях», — говорит Антонина Кравец. На что стоит обратить особое внимание?

* Показатели артериального давления. «В бодифлексе есть длительная задержка дыхания, на занятиях оксисайзом ее нет. Такая задержка дыхания приводит к повышению артериального давления, то есть гипертоникам уроки бодифлекса не подходят, а гипотоникам — очень даже», — отмечает Антонина Кравец.

* Наличие или отсутствие заболеваний ЖКТ (острых или хронических). «В бодифлексе есть резкий подворот живота под ребра, в оксисайзе — нет, поэтому первую методику мы никогда не назначим человеку с хроническими заболеваниями органов ЖКТ», — поясняет Антонина Кравец.

* Наличие определенных «женских» диагнозов. «Если есть необходимость простимулировать у женщины репродуктивную функцию — с этим лучше на уроки бодифлекса. А вот если у нее есть новообразования в органах малого таза — миомы, кисты, полипы — тогда заниматься бодифлексом нельзя ни в коем случае, только оксисайз», — говорит Антонина Кравец.

Если состояние здоровья позволяет, можно заниматься обеими методиками, соединив их в одном занятии. «Выстраивается это следующим образом: техника дыхания оксисайз применяется при выполнении упражнений на верхнюю часть тела, а бодифлекс — на нижнюю. Это позволяет добиться потрясающих результатов», — дополняет Антонина Кравец.

Можно ли сочетать занятия бодифлекс и оксисайз с другими тренировками?

Да, но не со всеми. «Шикарно совмещаются обе методики с плаванием, со всеми направлениями Mind&Body — йога, пилатес, калланетика — и танцы для девочек, конечно, никто не отменял, — говорит Антонина Кравец. — Единственное, я очень прошу исключить тренировки с тяжелыми весами. Тогда, во-первых, должного эффекта именно по снижению веса на оксисайз и бодифлекс мы не добьемся, а во-вторых, мы приведем ситуацию к повреждению мышечных волокон».

Эффективны ли техники дыхания методик без упражнений?

Обычно этот вопрос касается того, можно ли (и эффективно для снижения веса) использовать дыхание бодифлекс и оксисайз не в рамках занятия, а, скажем, во время прогулки или выполнения домашних дел? «На первых порах, если вы просто ходите и дышите, то помогаете организму адаптироваться к этому типу дыхания, разработать диафрагму, мышцы пресса, увеличить объем легких», — поясняет Антонина Кравец.

Однако на какие-то грандиозные результаты в этом случае рассчитывать не стоит. «В первое время уменьшится объем талии, так как бодифлекс и оксисайз хорошо борются с абдоминальным жиром, — говорит Антонина Кравец. — Поскольку локализация усиленного кровообращения и основная мышечная работа во время диафрагмального дыхания идет именно на зону живота. Но этот процесс продлится максимум 2-4 недели, вы похудеете на 2-4 см в талии, и все. Для более серьезных и стойких результатов нужны полноценные занятия со стабильной регулярностью».

Каких результатов помогают добиться методики?

Кроме снижения веса бодифлекс и оксисайз помогают также решить ряд других проблем. Например:

* Уменьшают количество висцерального жира. Он, как правило, появляется в результате гормонального сбоя. «Причем, как патологического характера (заболевания щитовидной железы), так и естественного (вход женщины в период пременопаузы и менопаузы), — добавляет Антонина Кравец. — Это специфическая причина роста жировой ткани, она требует и специфического решения. Дыхание бодифлекс и оксисайз вовлекают в работу мышцы брюшного пресса, улучшают кровообращение в органах брюшной полости».

* Улучшение работы суставов, поскольку бодифлекс и оксисайз не подразумевают неадекватной физической нагрузки на опорно-двигательный аппарат, а также способствуют снижению воспалительных процессов и регенерации тканей.

* Снижение отечности и целлюлита, что связано с улучшением работы лимфатической системы. «У нас через диафрагму проходит очень крупный лимфатический проток, собирающий около 75% лимфы. Когда вы занимаетесь бодифлексом и оксисайзом, диафрагма, сокращаясь и расслабляясь, очень мягко массирует стенки грудного протока, и ток лимфы ускоряется. Результат: моментально уходят отеки вне зависимости от места локализации, мышцы брюшного пресса, мешки под глазами, уменьшаются проявления целлюлита», — добавляет Антонина Кравец.

Не пропускайте занятия, следите за техникой дыхания, корректно выполняйте упражнения, и результаты не заставят себя ждать.

Что такое оксисайз- техника выполнения дыхания оксисайз

Тренинги по снижению веса, которые я провожу регулярно,  показывают очень высокую эффективность дыхательных практик оксисайз и бодифлекс.

По бодифлекс я уже давала технику дыхания. Сегодня я хочу подробнее остановится на технике оксисайз.

Мне очень нравится авторское название этой практики «oxycise!» именно с восклицательным знаком. Я ее называю «техника радости». А вообще оксисайз вольно переводят, как  кислородные упражнения.

Что же даст вам  оксисайз?

1. Это очень эффективный сжигатель жира. Кислород, попадая в организм в увеличенном количестве благодаря диафрагмальному дыханию, окисляет жир, который выводится из организма в виде углекислого газа и воды.

2. Усиливает обмен веществ.

3. Уменьшает объемы тела в проблемных местах (где имеется лишний жир, так как при напряжении этих зон кислород поступает именно туда).

4. Формирует тело по вашему желанию- вы сами выбираете , на какие части тела вы будете делать упражнения.

5. Укрепляет здоровье. В частности, происходит очищение лимфы, так как глубокое диафрагмальное дыхание осуществляется за счет сокращения одной из самых больших мышц- диафрагмы. На Востоке диафрагму считают «мотором» лимфатической системы, то есть именно она «гонит» лимфу по организму.

Это далеко не полный перечень выгод, которые вы получаете, занимаясь практикой.

Как же правильно дышать?

Осваиваем технику дыхания оксисайз

1. Принимаем правильную позу. Немного сгибаем ноги в коленях, подтягиваем ягодицы и втягиваем мышцы промежности. Это называется «опрокидываем таз».

2. Улыбка. Улыбнитесь, широко растянув уголки рта.При этом вы сможете вдоднуть больше воздуха. Представьте, что вы вдыхаете аромат чудесной розы- и ваши ноздри расширятся. К тому же подтягиваются мышцы лица.

3. Вдох. Вдыхайте носом, не поднимая плечи. Руку положите на живот, чтобы контролировать, что вы дышите именно животом, а не грудью (диафрагмальное дыхание- это дыхание животом). Живот при вдохе должен раздуваться и выпячиваться.

4. Три довдоха. Сохраняя улыбку на лице, сделайте 3 дополнительных вдоха. У вас должны задействоваться мышцы лица, шеи и живота.

5. Выдох.Держим улыбочку и выдыхаем с усилием через рот трубочкой. Не опускайте при этом голову. Выдох должен быть с напряжением!

6.Делаем 3 резких довыдоха. Ягодицы и промежность все еще сжаты, на лице улыбка, и полностью выдыхаем из себя весь воздух. Живот при этом втягивается внутрь.

7. Повторяем еще три раза- это один дыхательный цикл (смотрите рисунок вверху).

Посмотрите,  как выполняет это дыхание Марина Корпан, которая пропагандирует американские методики бодифлекс и оксисайз в России.

Сами упражнения делаются одновременно с дыханием, в отличие от бодифлекс, где упражнения делаем на задержке дыхания.

Заниматься дыхательной практикой нужно ежедневно (в идеале), 15-20 минут в день. При этом необязательно делать все упражнения сразу, можно разбить на интервалы в 5-10 минут, как у вас есть возможность.

Делаются упражнения на голодный желудок- либо с утра натощак, либо через 1-2 часа после еды (в зависимости от того, насколько вы плотно покушали).

За день вам необходимо сделать 30 дыхательных циклов.

Регулярно делайте замеры своего тела.Это будет вдохновлять вас на дальнейшие занятия.

Посмотрите это дыхание вместе с упражнениями.

Пока не отработали до автоматизма дыхание, к упражнениям лучше не переходите!

Попробуйте и решайте, какую из техник- бодифлекс или оксисайз выбрать. Кстати, можно прекрасно их совмещать- утром делать бодифлекс, а во второй половине дня- оксисайз.

Всех Вам Благ!

Что такое оксисайз — техника дыхания

   4 голоса
Средняя оценка: 3 из 5

: Как правильно :: «ЖИВИ!»

Число поклонников обеих методик по всему миру исчисляется тысячами. Но вот вопросы их интересуют примерно одни и те же: с какими нагрузками можно сочетать методики, как часто заниматься, как освоить правильную технику дыхания бодифлекс и оксисайз? Чтобы ответить на каждый из них, мы подготовили для вас эту статью и записали видеоурок.

Бодифлекс и оксисайз: почему рекомендации разных тренеров не совпадают?

В своем оригинальном виде бодифлекс и оксисайз появились, соответственно, в середине 80-х годов и в начале «нулевых». Систему упражнений и дыхания бодифлекс разработала Грир Чайлдерс, оксисайз — Джилл Джонсон.

Постепенно методики стали очень популярны в самых разных странах, послужили почвой для научных исследований и экспериментов. Опираясь на их результаты, многие тренеры дорабатывали методики и несколько видоизменяли отдельные их нюансы. Вот почему, занимаясь под руководством разных тренеров, вы можете услышать неодинаковые инструкции касательно техники дыхания или выполнения упражнений. Это не означает, что методика одного специалиста будет правильной и эффективной, а другого — нет. Это значит, что специалисты сфокусировались на разных аспектах обеих методик.

Бодифлекс и оксисайз: осваиваем технику дыхания

Ключевое различие обеих методик состоит в технике дыхания. Показать правильную схему дыхания в каждой из них мы попросили Антонину Кравец, тренера по дыхательным техникам бодифлекс и оксисайз, главного тренера центра «Тонкости тела».

Несмотря на то, что и бодифлекс, и оксисайз являются методиками диафрагмального дыхания, техники их заметно различаются.

Очень может быть, что познакомившись с этими техниками дыхания, вы захотите использовать в своих занятиях сразу обе. Однако это не всегда возможно. «По моей практике, пользоваться обеими техниками может только 20-25% человек, — предупреждает Антонина Кравец. — Потому что в 75% случаев по карте медицинских противопоказаний та или иная техника для человека оказывается под запретом». О чем еще следует помнить?

Бодифлекс и оксисайз: какую методику выбрать?

Ответ на этот вопрос зависит, в первую очередь, от состояния вашего здоровья. «Разница техник бодифлекс и оксисайз — в последовательности, количестве, амплитуде вдохов и выдохов и комбинаций с задержкой дыхания, и именно она обуславливает разницу в медицинских противопоказаниях», — говорит Антонина Кравец. На что стоит обратить особое внимание?

* Показатели артериального давления. «В бодифлексе есть длительная задержка дыхания, на занятиях оксисайзом ее нет. Такая задержка дыхания приводит к повышению артериального давления, то есть гипертоникам уроки бодифлекса не подходят, а гипотоникам — очень даже», — отмечает Антонина Кравец.

* Наличие или отсутствие заболеваний ЖКТ (острых или хронических). «В бодифлексе есть резкий подворот живота под ребра, в оксисайзе — нет, поэтому первую методику мы никогда не назначим человеку с хроническими заболеваниями органов ЖКТ», — поясняет Антонина Кравец.

* Наличие определенных «женских» диагнозов. «Если есть необходимость простимулировать у женщины репродуктивную функцию — с этим лучше на уроки бодифлекса. А вот если у нее есть новообразования в органах малого таза — миомы, кисты, полипы — тогда заниматься бодифлексом нельзя ни в коем случае, только оксисайз», — говорит Антонина Кравец.

Если состояние здоровья позволяет, можно заниматься обеими методиками, соединив их в одном занятии. «Выстраивается это следующим образом: техника дыхания оксисайз применяется при выполнении упражнений на верхнюю часть тела, а бодифлекс — на нижнюю. Это позволяет добиться потрясающих результатов», — дополняет Антонина Кравец.

Можно ли сочетать занятия бодифлекс и оксисайз с другими тренировками?

Да, но не со всеми. «Шикарно совмещаются обе методики с плаванием, со всеми направлениями Mind&Body — йога, пилатес, калланетика — и танцы для девочек, конечно, никто не отменял, — говорит Антонина Кравец. — Единственное, я очень прошу исключить тренировки с тяжелыми весами. Тогда, во-первых, должного эффекта именно по снижению веса на оксисайз и бодифлекс мы не добьемся, а во-вторых, мы приведем ситуацию к повреждению мышечных волокон».

Эффективны ли техники дыхания методик без упражнений?

Обычно этот вопрос касается того, можно ли (и эффективно для снижения веса) использовать дыхание бодифлекс и оксисайз не в рамках занятия, а, скажем, во время прогулки или выполнения домашних дел? «На первых порах, если вы просто ходите и дышите, то помогаете организму адаптироваться к этому типу дыхания, разработать диафрагму, мышцы пресса, увеличить объем легких», — поясняет Антонина Кравец.

Однако на какие-то грандиозные результаты в этом случае рассчитывать не стоит. «В первое время уменьшится объем талии, так как бодифлекс и оксисайз хорошо борются с абдоминальным жиром, — говорит Антонина Кравец. — Поскольку локализация усиленного кровообращения и основная мышечная работа во время диафрагмального дыхания идет именно на зону живота. Но этот процесс продлится максимум 2-4 недели, вы похудеете на 2-4 см в талии, и все. Для более серьезных и стойких результатов нужны полноценные занятия со стабильной регулярностью».

Каких результатов помогают добиться методики?

Кроме снижения веса бодифлекс и оксисайз помогают также решить ряд других проблем. Например:

* Уменьшают количество висцерального жира. Он, как правило, появляется в результате гормонального сбоя. «Причем, как патологического характера (заболевания щитовидной железы), так и естественного (вход женщины в период пременопаузы и менопаузы), — добавляет Антонина Кравец. — Это специфическая причина роста жировой ткани, она требует и специфического решения. Дыхание бодифлекс и оксисайз вовлекают в работу мышцы брюшного пресса, улучшают кровообращение в органах брюшной полости».

* Улучшение работы суставов, поскольку бодифлекс и оксисайз не подразумевают неадекватной физической нагрузки на опорно-двигательный аппарат, а также способствуют снижению воспалительных процессов и регенерации тканей.

* Снижение отечности и целлюлита, что связано с улучшением работы лимфатической системы. «У нас через диафрагму проходит очень крупный лимфатический проток, собирающий около 75% лимфы. Когда вы занимаетесь бодифлексом и оксисайзом, диафрагма, сокращаясь и расслабляясь, очень мягко массирует стенки грудного протока, и ток лимфы ускоряется. Результат: моментально уходят отеки вне зависимости от места локализации, мышцы брюшного пресса, мешки под глазами, уменьшаются проявления целлюлита», — добавляет Антонина Кравец.

Не пропускайте занятия, следите за техникой дыхания, корректно выполняйте упражнения, и результаты не заставят себя ждать.