Оксисайз с Мариной Корпан: видео и правильная техника
В желании похудеть и приобрести красивую фигуру многие девушки вынуждены много времени проводить в тренажерных залах. Существуют более удобные способы решения подобной задачи. У многих на слуху «оксизайз с Мариной Корпан». Что это такое? Это комплекс физических упражнений, построенный на диафрагменном дыхании. Он станет настоящим спасением для тех женщин и девушек, которым не хватает времени на посещения спортзала, но есть огромное желание преобразиться.
Любая девушка и женщина могут быть стройными и красивыми
Содержание статьи:
Оксисайз с Мариной Корпан
Оксисайз совмещает физические упражнения с особой дыхательной гимнастикой. Создателем этой системы является американка Джил Джонсон. Наша соотечественница Марина Корпан развила эту теорию и разработала свой комплекс упражнений, основанной на брюшном дыхании. Ярким подтверждением действия этой методики стала сама Марина – ей удалось похудеть на 2 размера.
Известны две разновидности дыхательной гимнастики, основанной на технике брюшного дыхания. Бодифлекс и оксисайз с Мариной Корпан – в чем их отличие?
Бодифлекс построен на задержке дыхания, а в оксисайзе это не предусмотрено. Помимо этого, упражнения в бодифлексе выполняются с резким подворотом живота под реберную дугу, что может стать причиной травмы. Техника оксисайз более щадящая, имеет меньше противопоказаний.
Польза от упражнений оксисайз
Рассмотрим, что такое оксисайз и как им заниматься. Секрет методики в том, что благодаря правильному, диафрагменному, дыханию происходит интенсивный приток кислорода в кровь. Это ускоряет метаболические процессы и приводит к быстрому расщеплению жиров. Полноценное снабжение кислородом увеличивает выносливость, устраняет одышку, повышает тонус мышц, устраняет их дряблость, бьет по самому ненавистному женскому врагу – целлюлиту.
Вам может быть интересно: Как похудеть на 10кг за неделю без диет и с упражениями
У методики имеется неоспоримый фитнес-эффект. Всего лишь 15-20 мин занятий в день сравним по результату с часовыми занятиями в тренажерном зале. Гимнастика рассчитана на разные группы мышц, действует локально на конкретные проблемные участки. Есть убедительное доказательство, что методика способствует уменьшению потребляемой пищи.
Укрепление мышц
Почему система оксисайз с Корпан, разработанная для похудения, так положительно влияет на мышцы? Разгадка заключается в том, что все упражнения выполняются в статическом режиме. Статика построена на преодолении сопротивления собственному телу, и не влияет на длину мышц. Во время занятий мышцы напрягаются, но не сжимаются и не растягиваются. Чтобы добиться отличного контура тела, обычно приходится потеть в тренажерном зале, выполняя силовые упражнения с весом. При статике этого делать не нужно, но результат получается более впечатляющим, и его действие сохраняется надолго.
Положительными чертами такого курса являются: отсутствие стройной диеты и тяжелых нагрузок
Возможно ли похудеть
Марина Корпан в своей книге «Дыши и худей» представила методику быстрого похудения на начальном уровне. Занимаясь по этой методике всего 25 мин в день, можно худеть без особых усилий. При этом не только уйдет вес, но и изменятся контуры тела, исчезнет целлюлит и не будет обвисания кожи. Тренер гарантирует, что результат можно увидеть уже через неделю, а через 2 недели можно покупать джинсы на размер меньше. Корпан убеждена, что оксисайз более эффективен для сброса килограммов по сравнению с бодифлексом. Жировые отложения убираются в самых «сложных» для похудения местах – спине, боках, талии, животе, руках. Тренер заметила, что наиболее быстрые изменения происходят в верхней части тела, а при длительных занятиях уменьшается объем ног и ягодиц.
При похудении таким способом в первую очередь изменяется объем тела в сантиметрах, что сразу становится заметно визуально, а килограммы уходят постепенно. Но это более приятно, поскольку девушки стремятся не просто сбросить лишний вес, а сделаться внешне привлекательными.
Сброс веса у каждого занимающегося индивидуален, но положительные результаты есть всегда. Если дополнительно перейти на правильное питание, то эффект будет больше.
Что необходимо для начала занятий оксисайз?
Прежде чем заняться оксисайз, необходимо знать, как правильно дышать во время упражнений. Это самый важный момент. При правильной технике дыхания кровь больше насыщается кислородом, который во время упражнений поступает в проблемные зоны. Нужно сначала освоить технику дыхательной гимнастики, а затем приступать к физическим упражнениям.
Тест на правильное дыхание
Большинство людей привыкли дышать грудью, тем самым обрекая себя на множество болезней. Во время этого кислород не способен циркулировать по организму и полноценно снабжать все органы. Недостаток кислорода выражается в постоянных недомоганиях, общей усталости, головных болях.
Наиболее полезное диафрагменное дыхание. Чтобы проверить, как именно вы дышите, необходимо провести небольшой тест. Проводить его надо в свободной одежде. Затем сделайте следующее:
- правую руку положите на грудь, левую – на живот;
- сделайте глубокий вдох и выдох.
Оцените свои ощущения. Если во время вдоха левая рука приблизилась к позвоночнику, то вы дышите диафрагмой.
Правильная техника исполнения дыхательных упражнений обеспечивает сжигание жировых клеток
Если вам этого не удалось, пришло время освоить методику дыхания оксисайз с Мариной Корпан. Цикл состоит из 4 фаз:
- Расслабьтесь в области живота. Расширяя ноздри, сделайте глубокий вдох через нос. Наполните живот воздухом как шарик.
- Напрягите мышцы ягодиц и таза, приподнимите нижнюю часть живота. Втяните живот в себя и сделайте 3 коротких вдоха (довдоха), максимально заполняя воздухом легкие.
- Сделайте мощный выдох ртом. Губы при этом должны быть вытянуты, словно вы играете на флейте. Когда делаете выдох, втяните живот под ребра.
- Повторно сделайте еще 3 коротких довдоха. Старайтесь полностью опустошить легкие от наличия воздуха.
Повторите упражнения 4 раза. Это и будет один цикл.
Вам может быть интересно: Гречневая диета для похудения
При освоении гимнастики учтите следующие рекомендации:
- Держите тело расслабленным, спину не округляйте. Вы должны ощутить, как воздух заполняет вас.
- Когда делаете довдохи, воздух не должен выходить изо рта.
- Плечевой пояс не должен быть зажат. Не поднимайте плечи и грудь во время вдохов и довдохов.
- Если у вас начнет кружиться голова или вы станете потеть, не пугайтесь. Это возможно в начале занятий.
Основные упражнения системы оксисайз
Только освоив полностью технику, приступайте непосредственно к комплексу. Придерживайтесь таких правил:
- Заниматься нужно только на пустой желудок (не ранее 3-4 часов после еды). При несоблюдении этого правила брюшные мышцы будут давить на желудок, что вызовет тошноту. Прием пищи разрешен через 1-1,5 часа.
- Заниматься ежедневно! Пропустив всего лишь день, вы аннулируете предыдущие достижения.
- За занятие нужно выполнить без пауз 30 циклов.
- Не старайтесь первое время выполнять комплекс больше 15 минут.
Марина Корпан предложила несколько программ, как заниматься оксисайзом для похудения. Рассмотрим 3 упражнения для верхней части тела.
Пример выполнения дыхательного упражнения, оптимальное время — утро
Упражнение 1 («Алмаз»).
Исходная позиция — встать прямо, ноги — на ширине плеч, выдвинуть таз вперед, зажать ягодицы. Руки поднять на уровне груди, сжать в кулаки. Направив локти в стороны, надавить кулаками друг на друга. Плечи и локти не опускать. Сделать 4 дыхательных цикла.
Упражнение способствует уменьшению жира на внутренней части рук, укрепляет бицепс, грудные мышцы и спину.
Упражнение 2 (Отведение рук).
Исходная позиция та же. Таз опущен. Отвести руки назад ладонями вверх, но не разводить в стороны. Плечи не поднимать. Сделать 4 цикла.
Цель – укрепление трехглавой мышцы, трицепса.
Упражнение 3 (Наклон в бок).
Стать в исходную позицию. Поднять вверх левую руку, обхватив запястье другой рукой. В этом положении потянуться в правую сторону, а затем – вверх. В это время выполнить 4 цикла. Сделать еще одно упражнение, но в другую сторону.
Это прекрасное упражнение для удаления жира с боков, талии.
Видео упражнений оксисайз с Мариной Корпан
Система Марины Корпан включает разные комплексы. Один из них – «Нон-стоп» — для тех, кто занимается дома. Удобная подача материала в формате видео-уроков поможет наглядно освоить технику, и за 15-20 мин в день начать активно сбрасывать вес. Для тех, кто освоил «азы», тренер предложила уникальный марафон на 2 недели. Помимо демонстрации комплекса, Корпан дает советы худеющим по грамотному составлению рациона.
Противопоказания к занятиям оксисайз
Сторонники дыхательной гимнастики в один голос твердят, что она
: Марина Корпан :: «ЖИВИ!»
Мы все давно этого ждали. Единственный в России сертифицированный специалист по дыхательным системам похудения Марина Корпан наконец-то раскрывает секреты своей запатентованной методики похудения оксисайз. Вместе с Мариной, а также диетологом и косметологами, мы подготовили для вас программу «Оксисайз-марафон», которая позволит заметно похудеть всего лишь за две недели.
© ЖИВИ!
Скажу сразу: заявленная в заголовке цель «минус 30 см в объемах за две недели» — отнюдь не шутка. Во-первых, оксисайз — действительно эффективная методика похудения. А во-вторых, ее адепты предлагают оценивать результат, замеряя тело по шести точкам: обхват руки в области бицепса, обхват грудной клетки подмышками, обхват бедер и три обхвата живота — на уровне пупка, на 5 см выше его и на 3 см ниже. Замеры производят в начале и в конце курса занятий, и в первый, и во второй раз данные суммируют и вычитают из первой суммы вторую.
Если вы будете четко следовать нашей программе похудения и выполнять все рекомендации, в итоге у вас суммарно уйдет в объемах как раз порядка 30 см. В погоне за заветной тридцаткой вам помогут:
1. Упражнения по системе оксисайз с Мариной Корпан. Вы будете осваивать их постепенно и выполнять каждый день.
2. Рекомендации диетолога. Позволят дополнительно раскачать метаболизм и выстроить меню так, чтобы в дни занятий меньше чувствовать голод и не объедаться.
3. Программа ухода за телом. Советы косметологов помогут скорее подтянуться и не допустить обвисания кожи, что часто происходит при экспресс-похудении.
Вы будете получать новые упражнения и советы по тренировкам оксисайз с Мариной Корпан, рекомендации диетолога и косметологов трижды в неделю — по понедельникам, средам и пятницам (на текущий день, на завтра, а в пятницу — и на выходные). Не пропустите!
Мы начинаем двухнедельный оксисайз-марафон.
Оксисайз с Мариной Корпан: основные принципы
Марина Корпан предлагает занятия оксисайзом не по американской версии, а по собственной методике, которую она разработала сама. Как работает оксисайз, объяснить не сложно. Во время занятий за счет особой техники дыхания и выполнения упражнений клетки тела получают повышенное количество кислорода. Его избыток включает режим окисления, то есть сжигания жиров, и ускоряет обмен веществ.
Поскольку ткани лучше питаются кислородом и вы даете телу щадящие физические нагрузки, за которые так ратуют медики, оксисайз помогает не только похудеть. Он улучшает состояние организма в целом: активизирует кровообращение, налаживает работу органов пищеварительной и репродуктивной систем, тонизирует мышцы всего тела, развивает гибкость, помогает контролировать аппетит и противостоять стрессам.
Основной принцип оксисайза — диафрагмальное дыхание: оно полностью задействует и легкие, и брюшную полость, и диафрагму. Ваша задача — дышать носом и животом. Чтобы техника дыхания и упражнения подействовали, нужно соблюдать следующие важнейшие правила:
1. Занимайтесь ежедневно, утром натощак (при желании можно повторить занятие вечером). Без перерывов — даже пара «выходных» могут помешать вам достигнуть цели.
2. Выполняйте каждый день (за исключением первых двух дней программы) не меньше 30 дыхательных циклов оксисайза. Без пауз, один за другим.
3. Занимайтесь на голодный желудок или не раньше чем через три часа после трапезы. После тренировки тоже можно поесть не сразу, а минимум через час.
Оксисайз с Мариной Корпан: 1 день
Программа тренировок. Осваиваем технику дыхания
Сегодня упражнений не будет. Ваша задача — просто начать осваивать технику дыхания по системе оксисайз, разработанную Мариной Корпан. Она выполняется так.
Техника дыхания оксисайз (повторите 4 раза):
1. Опрокиньте таз: опустите копчик и подкрутите таз вперед.
2. Медленно вдохните носом и наполните воздухом живот.
3. Немного втяните живот.
4. Выполните три так называемых довдоха (понемногу дополнительно вдыхайте), подтягивая живот.
5.Через тонкую щелочку между губ сделайте сильный и длинный выдох и как можно сильнее подтяните живот.
6.Выполните три довыдоха, втягивая живот еще сильнее.
Повторите всю схему 4 раза — и у вас получится один цикл дыхания.
Нюансы техники оксисайз:
— не поднимайте грудь и плечи на вдохе и довдохах;
— во время довдохов следите за тем, чтобы воздух не выходил изо рта;
— не скругляйте спину;
— не пугайтесь, если во время выдоха вы почувствуете головокружение и сильное потоотделение — на начальном этапе занятий это нормально.
Занимайтесь в первый день не больше 15 минут, соблюдая правила тренировок, о которых мы говорили выше. Следите за своими ощущениями. Если у вас возникают вопросы по технике дыхания, задавайте их в комментариях.
Программа питания. Выстраиваем режим питания и меню
© Corbis/Fotosa.ru
Очень часто, начиная заниматься фитнесом, мы допускаем одну ошибку. Надеясь, что «все сгорит на тренировке», перестаем контролировать питание и в результате не худеем, а иногда и вовсе начинаем поправляться.
Чтобы не допустить этого, на время оксисайз-марафона возьмите на вооружение рекомендации Марины Аплетаевой, врача-диетолога клиники здорового питания «Алумед».
1. Старайтесь съедать в день не более чем на 1600 калорий. Если вы знакомы с пищевой пирамидой и привыкли ориентироваться на порции, это: 6 порций овощей, 2 — фруктов, по 5 — белка и зерновых, 2-3 не жирных молочных продукта и 2 порции жиров.
2. На все время оксисайз-марафона исключите из меню сахар и любые сладости, белый хлеб и выпечку. «Именно они прежде всего и заставляют нас поправляться, — говорит Марина Аплетаева. — Отварной или запеченный картофель, сваренные альденте (до полуготовности) макароны лучше есть не каждый день: своим клиентам я разрешаю их не чаще чем 2-3 раза в неделю».
3. Поскольку утром вы будете заниматься натощак, а после тренировки по правилам еще минимум час не сможете подкрепиться, потом важно съесть нечто, что сразу обеспечит вам прилив сил и при этом надолго создаст ощущение сытости. Ведь впереди долгий рабочий день. «Оптимально сочетание длинных и коротких углеводов, — говорит Марина Аплетаева. — Круп с низким гликемическим индексом (нешлифованный рис, гречка, овсянка, пшено, перловка) с фруктами, ягодами, свежевыжатыми соками».
4. Если вы практикуете вечером и успеваете поесть после занятия (в любом случае ужин должен быть не позже чем за три часа до сна), выбирайте что-то максимально легкое — сочетание овощей и нежирного белка. «Приготовьте зеленый салат, добавив в него рассыпчатый творог, ломтики индейки или кальмаров».
Программа ухода за телом. Выбираем базовые средства
«Если вы собираетесь худеть, и особенно худеть быстро, заранее продумайте, как будете в это время ухаживать за кожей, — советует Жанна Миронова, врач-косметолог клиники «Ланцетъ». — И начинайте осуществлять эти мероприятия параллельно с тренировками и диетой. Подтянуть уже обвисшую, ставшую дряблой кожу будет значительно труднее, если возможно в принципе».
Наша программа ухода за телом в рамках оксисайз-марафона будет нацелена на то, чтобы сохранить тонус кожи и по возможности сделать силуэт более подтянутым.
В качестве базового средства ухода вам понадобится крем, активизирующий кровообращение. Можете купить новый, руководствуясь нашими советами. А можете провести ревизию на полочке в ванной комнате. Там вы, скорее всего, обнаружите искомое — подобные кремы есть во многих антицеллюлитных линейках. «Ищите на этикетке такие ингредиенты, как кофеин, экстракт зеленого чая, артишока, морских водорослей, — рассказывает Наталья Григорьева, руководитель Института косметологии и клеточных технологий Real Clinic. — Эти ингредиенты обеспечивают жиросжигающий эффект».
С сегодняшнего дня и до конца оксисайз-марафона наносите их каждый вечер с массажем на проблемные зоны. Поскольку эффект от такого средства, как правило, временный, через час после него ополоснитесь в душе и уже на ночь нанесите увлажняющий, улучшающий тонус крем для тела: он насытит кожу влагой и сделает эластичной.
Оксисайз с Мариной Корпан: 2 день
Программа тренировок. Начинаем выполнять упражнения
В первый день нашего марафона вы попробовали дышать по системе оксисайз. Теперь (2 день программы) начнете выполнять первые три упражнения, повторяя каждое по 4 раза. Всего у вас получится 16 дыхательных циклов, ведь боковой наклон нужно выполнить в обе стороны.
1. «Алмаз»
© Денис Быковских/ЖИВИ!
Как выполнять. Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Опрокиньте таз. Поднимите руки перед собой, сожмите кисти в кулаки и надавите ими друг на друга перед грудью, направляя локти в стороны. Не поднимайте плечи и не опускайте локти. Выполните 4 цикла дыхания.
Для чего: сжигаем жир в зоне бицепсов, укрепляем мышцы рук, плеч, груди и спины.
2. Отведение рук назад
© Денис Быковских/ЖИВИ!
Как выполнять. Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Опрокиньте таз. Отведите руки назад, развернув их ладонями вверх. Не поднимайте плечи и не разводите руки в стороны. Выполните 4 цикла дыхания.
Для чего: сжигаем жир на задней поверхности рук, укрепляем трехглавую мышцу плеча.
3. Боковой наклон
Как выполнять. Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Опрокиньте таз. Поднимите левую руку вверх, обхватите правой рукой левое запястье и максимально потянитесь в правую сторону и вверх. Выполните 4 цикла дыхания. Повторите наклон в другую сторону.
Для чего: сжигаем жир на талии и боках, растягиваем боковые мышцы туловища.
Программа питания. Чередуем углеводы и белки
© Shutterstock.com
Наш организм адаптируется ко всему. В том числе к диетическому питанию. Вот почему, урезав рацион, нередко мы со временем начинаем замечать, что перестали худеть: тело стало экономнее расходовать калории.
«Чтобы этого не случилось, максимально разнообразьте рацион, — советует Марина Аплетаева. — Изначально, не дожидаясь, пока наступит диетическое плато. Даже небольшие перемены в питании устроят организму необходимую встряску. С сегодняшнего начните чередовать углеводистые завтраки (первый прием пищи после занятия) с белковыми. Нежирные белковые блюда, например омлет или творожная запеканка, тоже дадут хорошее чувство насыщения. И их тоже легко сочетать с быстрыми углеводами, которые тут же восполнят силы. Просто подмешайте к яичной смеси немного порезанных томатов (это сахаристый продукт) или дополнительно выпейте в завтрак стакан сока. А в запеканку без сахара введите немного сухофруктов, кусочки свежего яблока или груши».
Назавтра снова приготовьте на завтрак что-то из круп, затем вернитесь к белковым продуктам и т. д.
Программа ухода за телом. Добавляем контрастный душ
© Shutterstock.com
Те, кто регулярно ходят в бассейн, наверняка замечали: прохладная вода отлично приводит кожу в тонус. Воспользуемся этим. И во второй день марафона оксисайз с Мариной Корпан начнем приучать себя к контрастному душу. Смывая разогревающий крем, который вы начали использовать в первый день программы, поиграйте с температурой воды. Поначалу прибавляйте и убавляйте градус понемногу и принимайте душ всего 2-3 минуты. Впоследствии постепенно увеличивайте время процедуры и перепады температур. Контрастный душ активизирует кровообращение и отлично разгоняет обмен веществ.
Наталья Григорьева также советует приплюсовать к вечерним омовениям пилинги: «Для этого отлично подойдет любой скраб, например, с виноградными, абрикосовыми косточками. Или приготовленный в домашних условиях. Можете делать пилинг два-три раза в неделю».
Новые упражнения оксисайз от Марины Корпан, советы диетологов и косметологов вы найдете на нашем сайте уже в среду. Следите за обновлениями!
Весь оксисайз-марафон тут!
Онлайн-занятия с Мариной Корпан, видеоуроки:
Гимнастика оксисайз с Мариной Корпан // 12-14 день // Завершаем марафон и планируем дальнейшие тренировки :: Оксисайз-марафон для похудения с Мариной Корпан
Марафон оксисайз с Мариной Корпан завершается. Вас ждут последние упражнения, советы по питанию и уходу за собой, а также рекомендации экспертов на будущее.
Начиная двухнедельный марафон оксисайз с Мариной Корпан, мы говорили, что эти тренировки не должны стать разовой акцией. Начали заниматься — продолжайте и по завершении нашего курса. Активизировав обмен веществ, поддерживайте его. Иначе лишний вес и объемы вернутся.
Правильное питание и уход за собой — тоже не двухнедельная история. Сидеть на диетах не нужно, а вот стараться соблюдать правила, использовать те маленькие хитрости, о которых мы успели вам рассказать, стоит и в дальнейшем. Программу от косметолога тоже воспринимайте как начало регулярной заботы о своем теле.
Некоторые изменения в тренировочной программе все-таки возможны. Когда вы достигнете того результата, к которому стремились, можно сократить количество занятий оксисайз с Мариной Корпан до трех или четырех в неделю. Можно перейти и на другую дыхательную методику, если эта перестала действовать (нет результата в течение месяца регулярных занятий) или просто хочется чего-то нового.
Учитесь сочетать занятия оксисайзом с другими физическими нагрузками. Одно дело, если вы просто катаетесь на велосипеде, гуляете — словом, просто хорошо проводите время на свежем воздухе. Другое — если речь идет о серьезных силовых или кардиотренировках. Во втором случае важно четко понимать, что совокупно с оксисайзом они будут вам по силам. Вы сможете заниматься так же интенсивно в течение долгого времени? Если да — совмещайте все, что нравится, но не перенапрягайтесь. Если же нет, занимайтесь оксисайзом с Мариной Корпан — его хватит, чтобы похудеть и поддержать форму.
Гимнастика оксисайз с Мариной Корпан: 12-14 день
Добавьте в комплекс гимнастики оксисайз с Мариной Корпан три новых упражнения. Напоминаю, что если упражнение выполняется в обе стороны, то в нем соответственно нужно сделать два дыхательных цикла. Таким образом, при выполнении одного подхода всего комплекса упражнений у вас получится ровно 30 дыхательных циклов (описание техники дыхания по оксисайзу — здесь). Затем, если хотите, можно повторить упражнения на интересующие вас проблемные зоны.
1. «Подныр»
© Денис Быковских/ЖИВИ!
Как выполнять. Лягте на спину и согните ноги. Положите стопу согнутой правой ноги на левое бедро, разверните правое колено вправо. Обхватите обеими руками левое бедро сзади, сложив пальцы в замок. Подтяните левую ногу к себе — она может быть как прямой, так и согнутой. Если не достаете руками, используйте полотенце: оберните его вокруг ноги и тяните за два конца. Не поднимайте голову. Выполните цикл дыхания (описание техники дыхания по оксисайзу — здесь). Повторите для другой ноги.
Для чего: сжигаем жир и укрепляем мышцы бедер.
2. «Красивые бедра»
© Денис Быковских/ЖИВИ!
Как выполнять. Лягте на правый бок, согните правую ногу в колене, обопритесь на предплечье, согнув руку под прямым углом. Напрягите ягодицы и вытяните тело в линию от таза до макушки. Поднимите левую ногу, натянув носок на себя. Выполните цикл дыхания. Повторите для другой ноги.
Для чего: сжигаем жир и укрепляем мышцы внешней поверхности бедра, талии, спины и ягодиц, уменьшаем обхват талии и зоны галифе.
3. Скрутка лежа
© Денис Быковских/ЖИВИ!
Как выполнять. Лягте на правый бок. Согните правую ногу в колене. Скрутите туловище так, чтобы опереться на оба предплечья. Не сжимайте шею, тянитесь макушкой вверх. Поднимите левую ногу и отведите ее вправо. Выполните цикл дыхания. Повторите для другой ноги.
Для чего: сжигаем жир на задней поверхности бедра, ягодицах, спине и талии, укрепляем мышцы в этих зонах.
Программы питания и ухода за телом
Гимнастика оксисайз с Мариной Корпан: 12 день
© Shutterstock.com
Программа питания. Пересмотрите баланс жиров и углеводов
В первый день марафона оксисайз с Мариной Корпан мы сориентировали вас на рацион в 1600 килокалорий. И разложили его на порции продуктов из разных групп для тех, кто привык питаться по пищевой пирамиде. Но если вы не знаете о ней и ориентируйтесь только на калорийность?
В этом случае, урезая рацион, лучше оставлять в нем достаточное количество углеводов и в большей степени жертвовать жирами. Согласно исследованиям, результаты которых были опубликованы в журнале «Архивы внутренних болезней» (Archives of Internal Medicine), именно на таком рационе мы и чувствуем себя счастливее и реже отклоняемся от правильного рациона, в том числе тогда, когда урезаем себя в питании в течение долгого времени.
Программа ухода за телом. Увеличиваем длительность массажа
© Shutterstock.com
Массаж — дело полезное. И чем дольше он длится, тем сильнее от него эффект. Поэтому увеличьте курс массажа в домашних условиях до 30 минут.
Утро:
— разогревающий крем;
— контрастный душ.
Вечер:
— массаж. Длительность — 30 минут;
— увлажняющий крем.
Гимнастика оксисайз с Мариной Корпан: 13 день
© Shutterstock.com
Программа питания. Меняем любимые блюда
В выходные не хочется ограничивать себя в питании. Но если баловать себя то пиццей, то бутербродом, то любимым десертом — никогда не похудеешь. Выход — постараться изменить любимые блюда, сделав их менее калорийными.
— Делайте бутерброд на хлебце или тонком кусочке зернового хлеба. Вместо масла смажьте его томатным соусом, а колбасу замените ломтиком куриной грудки.
— Заправляйте салаты смесью 1:1 масла и лимонного сока.
— Вместо тирамису выложите в миску побольше ягод, положите сверху нежирную сметану или рикотту — пару чайных ложек — и посыпьте чайной ложкой тертого шоколада.
— Пиццу можете испечь сами и вместо жирного соуса смазать ее пробитыми в блендере томатами с базиликом.
Придумывайте аналогичные облегченные блюда сами и делитесь с нами и друг с другом рецептами в комментариях.
Программа ухода за телом. Закрепляем успех
© Shutterstock.com
Делать что-то дополнительно сегодня не стоит. Просто повторите уже привычные процедуры.
Утро:
— разогревающий крем;
— контрастный душ.
Вечер:
— обертывание. Водорослями или глиной;
— увлажняющий крем.
Гимнастика оксисайз с Мариной Корпан: 14 день
© Shutterstock.com
Программа питания. Выстраиваем стратегию на будущее
Настало время понять, как питаться по завершении программы, чтобы сохранить полученный результат.
Старайтесь не прерывать тренировки. Спросите, а причем тут еда? Всякий раз, когда вы возвращаетесь к занятиям фитнесом после перерыва, организм понимает, что переходит в режим большего расхода калорий и реагирует на это приступами голода. Дайте ему привыкнуть к нагрузкам.
Если вы планируете продолжать заниматься оксисайзом, можете ориентироваться на все те же 1600 ккал в сутки и рекомендации, которые мы давали в период марафона.
Если вы хотели бы худеть и дальше, но уже без фитнеса, только за счет питания, рассчитать, какое количество калорий вам необходимо, можно по схеме, предложенной здесь.
Если результат нужно сохранить, учитесь балансировать. В одни дни придерживайтесь того же рациона, на котором худели. В другие — позволяйте себе чуть больше: на 200 ккал, 1-2 порции зерновых, молочных или белковых продуктов. И лучше занимайтесь фитнесом. Хотя бы 30 минут в день ходите пешком, чтобы снова не поправиться.
Программа ухода за телом. Закрепляем успех
За 14 дней марафона оксисайз с Мариной Корпан вы приучили себя к ежедневным бьюти-процедурам, и теперь ваша задача — не забывать про них. Можете делать их не так часто, но не забрасывайте совсем. Только так вы сохраните кожу красивой и подтянутой надолго.
Утро:
— разогревающий крем;
— контрастный душ.
Вечер:
— массаж. Длительность — 30 минут;
— пилинг;
— увлажняющий крем.
В дальнейшем
Сохраните привычку регулярного ухода за собой. Выстройте собственную программу ухода за телом, делая процедуры со следующей периодичностью:
— контрастный душ — каждый день утром или вечером;
— увлажняющий крем — каждый вечер;
— разогревающий крем — перед занятиями фитнесом;
— пилинг — два-три раза в неделю;
— массаж — один-два раза в неделю;
— баня — один раз в неделю;
— обертывание — один раз в неделю (после бани).
Онлайн-занятия с Мариной Корпан, видеоуроки:
КОРПАНЕТИК 360
Корпанетик 360 — это уникальная методика, разработанная Мариной Корпан с ведущими специалистами в области физической культуры, физиологии, биохимии и диетологии, основанная на достижениях современной науки и медицины, а также на многолетнем практическом опыте Марины Корпан.
Корпанетик 360 поможет вам похудеть в кратчайшие сроки. Методика основана на соединении нескольких видов дыхания для наилучшей проработки сердечно-сосудистой и дыхательной систем, в сочетании с упражнениями на растяжку, определенных групп мышц и силовых упражнений, для прорисовки мышечного рельефа.
В отличие от Бодифлекса и Оксисайза данная гимнастика практически не имеет противопоказаний, а характер нового способа дыхания специально разработан с учетом всех особенностей здорового функционирования организма.
Как работает метод:
Вследствие особого дыхательно-физического комплексного воздействия возникает раздражение – на клеточном уровне идет накопление ряда специфических ферментов – медиаторов – и активных форм дыхательно-газовых составляющих. Под действием этих веществ происходит разрыхление, затем распад фиброзной жировой ткани и ее полное разрушение. Далее организм распознает эти «обломки» бывших фиброзных жировых клеток как «инородные» и эвакуирует их естественным путем через системы выведения шлаков, токсинов и излишков жизнедеятельности.
Чем более выражены Ваши проблемные зоны и целлюлит, тем радикальней с ним справляется наш метод. Чем сложнее Ваши проблемные зоны поддавались фитнесу и диетам, тем легче нам будет справиться с Вашей проблемой! Таким образом, метод способен не просто вернуть форму к юношеской, а скорее создать новую, которой, возможно, у Вас никогда не было.
Отличительная особенность метода Корпанетик 360 состоит в том, что его конечным результатом является повышение проницаемости клеточных мембран для жирных кислот. Метод активизирует определенные биохимические процессы организма и тем самым повышает усвоение жира организмом на энергетические цели.
В результате замедляется скорость синтеза молекул нейтрального (калорийного) жира в подкожно-жировых депо. С началом цикла начинается стойкая потеря жировой ткани с постоянной скоростью, которая иногда достигает 3-6 кг в течение месяца без изменения диеты. При этом резко повышается эффективность окисления жиров в организме, так как теперь уже жирные кислоты дают не токсичные свободные радикалы, а энергию, запасаемую в виде АТФ (универсальный источник энергии для всех биохимических процессов, протекающих в живых системах). Наши дыхательные гимнастики позволяют добиться разрушения фиброзных оболочек жировых клеток.
Итак, в результате мы имеем главное (без учета вторичных положительных эффектов):
- интенсивную потерю веса;
- гармоничное уменьшение объемов;
- очищение организма от токсических продуктов обмена;
- стабилизацию гормонального фона;
- активизацию кровообращения и лимфотока;
В нашем центре мы используем комплексный подход к похудению, включающий в себя дыхательные гимнастики, аппаратную диагностику состава тела, формирование привычек правильного питания, питьевого режима, режима сна и косметические процедуры.
Весь этот комплекс создается ради сверхцели – формирования в организме потребности запуска и использования расщепления жирных кислот, активизации метаболизма и композиционная коррекция фигуры.
