Оксисайз упражнения для похудения: Оксисайз для начинающих – упражнения с фото и отзывы – самые эффективные упражнения дыхательной методики снижения веса, техника выполнения

А здесь подробнее о шейпинге для похудения.

Показания и противопоказания

Категорических противопоказаний к выполнению комплекса Оксисайз нет, но врачи предупреждают, что в некоторых случаях нужно будет проконсультироваться со специалистами. Более внимательными к собственному здоровью нужно быть тем людям, у кого в анамнезе имеются:

• онкологические заболевания;
• острые инфекционные и воспалительные процессы;
• бронхиальная астма;
• заболевания сердца и сосудов;
• травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата.

Показания же для регулярного выполнения гимнастического комплекса самые разнообразные – лишний вес и целлюлит, возрастные изменения на коже тела (дряблость), малоактивный образ жизни, отсутствие гибкости и регулярные мышечные боли. В принципе, упражнения Оксисайз могут выполнять абсолютно все люди, кто хочет сохранить молодость и стройность фигуры.

Техника Оксисайз для похудения

Основа комплекса упражнений – правильное дыхание, поэтому ему нужно научиться. Сначала необходимо проверить первое условие: при вдохе должен выпячиваться живот, а не подниматься грудь.

Если же человек дышит неправильно, то в первые несколько дней ему нужно тренироваться конкретно в этом направлении. Для этого необходимо лечь на спину, на живот водрузить любой плоский предмет и дышать глубоко через нос так, чтобы предмет ритмично поднимался и опускался в такт вдохов и выдохов.

Перед началом выполнения комплекса гимнастики Оксисайз нужно сделать дыхательную разминку. Причем, необходимо осилить 4 подхода с перерывом в 10 — 30 секунд.

Дыхание

Подготовка к выполнению основных упражнений выполняются два дыхательных упражнения:

• В положении стоя с прямой спиной и расслабленными мышцами делается глубокий вдох через нос – живот в этот момент «надувается», плечи остаются на месте. Достигнув максимума, нужно с силой напрячь мышцы ягодиц и сделать еще 3 коротких вдоха.
• Сразу же выполняется выдох ртом – губы слегка вытянуты вперед, ягодицы не расслабляются. После того, как выдох будет сделан полностью, нужно приложить усилия для «добывания» еще 3 коротких порций воздуха из легких.

Специалисты рекомендуют выполнять дыхательные упражнения с улыбкой на лице. Во-первых, так будут широко раскрыты ноздри, что позволит вдохнуть максимально возможное количество воздуха. Во-вторых, будут прорабатываться мимические мышцы, что предотвратит образование морщин.

Гимнастика

В рамках комплекса Оксисайз можно выполнять самые разные упражнения, но по отзывам уже похудевших и специалистов наиболее эффективными являются:

• Встать прямо, ноги расставить шире плеч и слегка согнуть в коленях, бедра выдвинуть вперед. Обязательно нужно следить за осанкой – спина прямая, лопатки «сведены», плечи расслаблены. В этом положении нужно выполнять дыхательные упражнения, которые предписаны для разминки.
• Встать спиной к стене, прижаться к ней лопатками, руки вытянуть перед собой и соединить ладони. Выполняются медленные приседания, не отрываясь от стены. Как только бедра приняли положение параллельно полу, выполняются дыхательные упражнения из разминки. Таких подходов нужно сделать не меньше трех, перерыва между приседанием и подъемом в исходное положение не требуется.

• Повернуться к стене лицом, ладонями принять упор в нее и выполнять отжимания. Как только начинает чувствоваться усталость в руках, необходимо встать на носки (приподняться вверх) и, не снимая упора со стены, выполнить вдохи/выдохи из разминки три раза подряд. Таких подходов можно сделать 2 — 4 раза.
• Лечь на пол вниз животом, руки расположить упором ладонями и приподнять на них верхнюю часть туловища. Бедра остаются на полу, голова слегка запрокидывается назад (должно четко ощущаться напряжение в мышцах живота). В наивысшей точке выполняются вдохи/выдохи, тело возвращается в исходное положение. Повторяется упражнение не менее 5 раз.
• Повернуться на спину, раскинуть руки в стороны и начинать потягивания. Нужно представить, что кто-то с силой тянет за прямые ноги и руки. Как только будет достигнут максимум в вытягивании, нужно выполнить вдох/выдох по описанной выше схеме.

Комплекс Оксисайз нужно выполнять ежедневно в течение 20 минут. В процессе гимнастики прорабатываются практически все мышцы тела, осуществляется нагрузка даже на ягодичные и задние бедренные.

О технике дыхания Оксисайз для начинающих смотрите в этом видео:

Результаты для похудения живота и других частей тела

Если в течение месяца заниматься гимнастикой Оксисайз, то будет отмечаться снижение веса на 3 — 4 кг. Но такой результат для человека, не соблюдающего диету. В случае же коррекции рациона питания (отказ от жирного и сладкого, алкоголя и выпечки, уменьшение порций еды) масса тела будет уменьшена на 5 кг и больше.

Важно, что не только снижается вес человека, но и укрепляются мышцы – тело становится стройным, подтянутым. Многие отмечают, что благодаря дыхательным упражнениям и гимнастике исчезает целлюлит, кожа становится упругой. Приятным бонусом станут отличное настроение, бодрость, прилив энергии, повышение работоспособности.

А здесь подробнее о калланетике для похудения.

Оксисайз – способ похудения, который подходит всем. Гимнастику может выполнять абсолютно нетренированный человек, без надлежащего растяжения мышц и гибкости суставов. Учитывая отсутствие противопоказаний, можно утверждать, что это оптимальный вариант снижения массы тела.

Полезное видео

О комплексе упражнений Оксисайз смотрите в этом видео:

Похожие статьи

• Штанга: похудение с комплексом упражнений…

  Если выбрана штанга, похудение не заставит себя ждать. Считается, что комплекс упражнений и тренировки с ней дадут больший результат для мужчин и женщин, чем даже бег. Специальная программа включает выпады, приседания и прочие.

комплекс упражнений, результаты, отзывы :: SYL.ru

«Оксисайз» для живота» представляет собой дыхательную гимнастику для похудения. Это действительно эффективный метод борьбы с жировой прослойкой в различных местах. Занятия с участием правильного дыхания проводятся в статических позах и в итоге дают невероятные результаты. Комплекс для живота «Оксисайз» позволяет навсегда забыть об изнуряющих тренировках в тренажерных залах и жестких диетах. По этой методике лишние калории растают без следа, в то время как человек будет находиться в расслабленном состоянии, пропуская через организм воздух.

«Оксисайз»

Система упражнений для живота «Оксисайз» была разработана одной американской учительницей по имени Джил Джонсон. Сама она страдала лишним весом и большую часть своей жизни находилась в поисках способов, которые помогут придать фигуре желаемые формы без физических нагрузок и ограничения питания. Именно так и появился «Оксисайз» для живота. Он является революционным методом похудения, достаточно простым и физиологичным способом избавиться от лишних килограмм. При этом он не требует особого напряжения во время занятия.

Джил Джонсон не получала медицинского образования, поэтому данную программу пришлось досконально изучить знаменитым физиологам. Специалисты подтвердили, что «Оксисайз» для живота, по системе американской учительницы выполняемый, действительно способствует подтяжке мышц, а также избавлению от лишних жировых отложений.

Благодаря дыхательной гимнастике активизируются следующие процессы:

• расслабляется нервная система;
• притупляется чувство голода;
• мышцы обретают тонус;
• улучшается пищеварение;
• ускоряется процесс распада жировых клеток;
• раскрывается энергетический потенциал.

Отличия от других дыхательных техник

Достаточно часто «Оксисайз» для похудения живота и боков сравнивают со всем известной методикой «Бодифлекс». На самом деле это не совсем так, хотя между ними и имеется общая черта — диафрагмальное дыхание. В данном случае необходимо обратить внимание на тройку ключевых моментов, которые помогут выбрать наиболее предпочтительный вариант для себя.

В отличие от «Бодифлекса», который рассчитан на тип телосложения «груша» и направлен на зону ягодиц и бедер. «Оксисайз» для живота нацелен на тип «яблоко». Это вовсе не означает, что при желании убрать жир в области живота необходимо забыть о «Бодифлексе», хотя «Оксисайз» в данном случае все же будет более эффективен.

Кроме того, «Бодифлексом» следует заниматься натощак, то есть сразу после пробуждения. В методике «Оксисайза» по этому поводу конкретных указаний нет. Конечно, набив свой желудок, приступать к гимнастическим упражнениям не стоит, хотя работать по системе «Оксисайз» можно уже через пару часов после этого.

По технике выполнения комплекс от Джил Джонсон будет куда сложнее «Бодифлекса». Но при этом не следует забывать о том, что во время занятия по методике «Оксисайз» не потребуется издавать никаких звуков, что является большим преимуществом для молодых мамочек, уделяющим время своей фигуре, пока чадо спит. Помимо этого, необходимо обратить внимание на то, что «Бодифлекс» без труда смогут выполнять люди, ранее не занимавшиеся спортом, а вот для «Оксисайза» понадобится общая натренированность организма.

Принцип работы

«Оксисайз» для талии и живота базируется на конкретных упражнениях, с помощью которых кислород проникает в организм быстрее и в больших объемах. Благодаря этому ускоряется метаболизм, а следовательно, сжигается жир. При выполнении комплекса дыхание обязательно должно быть брюшным, то есть во время осуществления выдоха и вдоха необходимо задействовать мышцы живота по максимуму. В таком случае диафрагма сокращается и активнее напрягается, что способствует стимулированию усиления кровообращения во всех внутренних органах.

Начать худеть по методике от американской учительницы очень просто. Для этого потребуется лишь понять и запомнить технику правильного дыхания, а также не забывать о тщательном контроле напряжения мышц в период выполнения упражнений.

Режим тренировок

Единственным способом достигнуть положительного результата с техникой «Оксисайз» является регулярность тренировок с задействованием дыхания. Если пропустить даже одно занятие, то можно сделать огромный шаг назад. Стоит запомнить, что тонус мышц увеличивается постепенно и исключительно при постоянном воздействии. В день придется потратить всего около 20 минут своего времени на выполнение простейшего комплекса. Сделать это может каждый человек, если отбросить все нелепые отговорки и лень. Лишь в таком случае можно добиться желаемого результата и радоваться собственным достижениям.

Проводить занятия гимнастикой лучше всего утром, еще не позавтракав. За 10-15 минут до начала выполнения упражнений рекомендуется выпить стакан обычной минеральной воды без газа. Если же утром не хватает времени, то упражнения легко можно выполнить и в любое другое время дня. Но при этом самое главное, что нужно запомнить — последний прием пищи должен быть за два часа до начала занятия, а после тренировки кушать можно уже через 10 минут.

Несмотря на то что «Оксисайз» помогает сбросить вес без диет, некоторые требования к питанию все же имеются. К их числу относятся:

• отказ от сладких напитков;
• не нарушать водно-солевой баланс, употребляя жидкость в достаточном количестве;
• забыть о фастфуде и пищевых продуктах с красителями, а также консервантами;
• соблюдать режим питания и есть небольшими порциями.

Первые результаты будут заметны буквально через пару недель регулярных тренировок. Организм почувствует прилив бодрости и энергии, а само тело приступит к процессу совершенствования.

Эффективность

Дыхательная гимнастика от американской учительницы отличается своей эффективностью, в которую мало кто верит, пока сам не испытает ее на себе. Система «Оксисайз» эффективна за счет следующих своих особенностей:

1. Успокаивает нервную систему. Данный комплекс считается прекрасным решением для избавления от привычки заедать калорийными вкусностями стрессы. Благодаря этому количество съеденной пищи может уменьшиться в разы, что обязательно скажется на фигуре.
2. При попадании в организм кислород начинает окислять жировые клетки. То есть, чем больше его поступает, тем быстрее происходит процесс разрушения ненавистных клеток жира.
3. Кислород, который поступает с глубоким дыханием, является положительным фактором для активного развития щелочной среды, а также поддержания рН. Именно в такой среде молекулы-аденозинтрифосфаты становятся более активными и начинают превращать поступающую к ним пищу в обычную жизненную энергию. Она расходуется полностью вся, не откладываясь про запас в самых проблемных участках тела.
4. Жировые клетки выполняют функцию накопителя для вредоносных токсинов, чтобы не пропустить их к жизненно важным органам. При выполнении упражнений порядка 60% токсинов превращаются в газы, а впоследствии выходят из организма, когда человек осуществляет выдох.

Гимнастика с Мариной Корпан

«Оксисайз» с Мариной Корпан» — это уникальная методика от российской спортсменки, которая адаптировала ее именно для жительниц России и соседних государств. Гимнастика базируется на проведении кислорода в те точки, где необходима работа. Начинать «Оксисайз с Мариной Корпан» рекомендуется с легкой разминки, которая выполняется в расслабленном положении. Для этого достаточно будет выполнить всего 4 подхода. После освоения базовых упражнений их требуется сочетать с иными заданиями, направленными на укрепление различных мышечных групп и растяжку.

Упражнения

По российской адаптации «Оксисайза», необходимо выполнять три простых упражнения:

1. Основное дыхательное упражнение. Губы нужно растянуть в улыбке, а затем сделать носом максимально глубокий вдох. После этого следует выполнить три коротких вдоха, одновременно приподнимая низ живота и как можно сильнее напрягая ягодичные мышцы. Затем требуется выдохнуть и максимально сильно втянуть живот. Далее делается три выдоха, чтобы полностью опустошить легкие.
2. «Ракета». Лежа на спине и вытянув тело, нужно подтянуть таз вверх, напрячь ягодицы и повторить 1 глубокий и три коротких вдоха.
3. «Кобра». Перевернувшись на живот и расположив кисти рук перед собой, необходимо оттянуться назад, приподнять корпус, при этом не отрывая бедер от поверхности пола, и выполнить те же самые вздохи.

Противопоказания

Дыхательная гимнастика не имеет четких противопоказаний, но это еще не означает, что по ней можно заниматься абсолютно всем. Существуют некоторые моменты, из-за которых лучше всего отказаться от занятий на определенный промежуток времени. К их числу относятся:

• кровотечения;
• заболевания сердца или сосудов;
• операции брюшной полости;
• травмы позвоночника;
• беременность;
• проблемы с легкими.

«Оксисайз» для живота: отзывы и результаты

Положительные отклики о системе поступают как от гимнасток, так и от людей, не имеющих ничего общего со спортом. В своих комментариях они указывают на то, что при помощи этой системы им удалось скинуть порядка 10 кг за пару месяцев.

По мнению худеющих женщин и мужчин, именно эта методика является самой простой и максимально эффективной. Благодаря ей можно навсегда распрощаться с ненавистными килограммами, не изнуряя себя при этом постоянными физическими нагрузками и диетами.

Оксисайз: упражнения для похудения

Оксисайз — это новая методика потери лишних килограммов, вобравшая в себя эффективные гимнастические упражнения, некоторые положения йоги, а также имеющая свою отличительную черту. Дело в том, что способ похудения Оксисайз основан на интенсивном притоке кислорода в кровь. Проще говоря, освоив Оксисайз, можно избавляться от жира при помощи обычного воздуха!

«Оксисайз — разновидность дыхательной гимнастики, которая не только оздоровит весь организм, но поможет улучшить состояние кожи и сбросить лишние килограммы. »

Принцип действия и польза методики Оксисайз

Кислородную гимнастику разработала американка Д. Ронсон, а Марина Корпан — специалист по дыхательным упражнениям, — придумала ее подтип Оксисайз. По утверждению основателей, при помощи гимнастики можно похудеть без жестких диет, тяжелых тренировок и прочих экстремальных способов придания стройности телу.

Принцип работы Оксисайз схож с таковым при совершении других аэробных упражнений: из-за увеличения притока кислорода повышается скорость метаболизма и расщепления жиров. Поэтому возрастание интенсивности дыхания помогает увеличить жизненную емкость легких, тем самым сделать поступление кислорода в организм более полным.

Преимущества методики Оксисайз для похудения:

1. Щадящие физические нагрузки, которые сможет выполнять каждый.

2. Улучшение работы сердца, сосудов.

3. Оптимизация деятельности ЖКТ, нервной системы, костей, суставов.

4. Работа практически всех групп мышц во время тренировки.

5. Дешевизна, легкость, комфортность занятий.

6. Малые временные затраты на занятия (не более 10-20 минут).

7. Практически полное отсутствие противопоказаний (исключение — тяжелые болезни дыхательной системы).

6. Избавление от подкожного жира — целлюлита.

7. Улучшение состояния кожи, внешнего вида человека.

8. Видимые результаты не позднее, чем через 3-4 недели.

Важные правила Оксисайз

Для того, чтобы начать худеть с Оксиайз, следует освоить технику диафрагмального дыхания. Такой тип дыхания задействует брюшину, легкие, диафрагму. Перед тем, как сделать первое упражнение, диафрагмальное дыхание должно не вызывать никаких затруднений. Прочие правила для того, что Оксисайз-упражнения принесли наивысший эффект:

1. Проводить занятия каждый день, не делать перерывов.

2. Общее количество упражнений должно составлять не менее 30 (считается каждый цикл дыхания).

3. Длительность гимнастики — до 20 минут в день.

4. Не кушать перед занятиями не менее 3 часов.

5. После тренировки есть только через час, не раньше.

Техника дыхания: базовые принципы

Желательно потратить на освоение техники дыхания Оксисайз не менее 2-3 дней, чтобы выполнять ее точно и без запинки. Последовательность действий такова:

1. Встать прямо, напрячь мышцы ягодиц, пресса.

2. Медленно, глубоко вдохнуть, при этом таз выдвинуть вперед, а живот надуть.

3. Сделать 2-3 дополнительных вдоха, чтобы сильнее надуть живот.

4. Растянуть губы, чтобы получилась тонкая щелочка.

5. Сделать через щелочку длинный выход, с силой подтягивая живот.

6. Сделать 3 дополнительных выдоха, полностью расслабляя живот.

7. Повторить 4 раза, что будет считаться одним циклом дыхания.

При выполнении упражнений нельзя скруглять спину, поднимать вверх плечи.

Также нужно следить, чтобы воздух во время тренировки не выходил изо рта на вдохе. Нормальным считается, если в начале занятий будет усиливаться потоотделение, а также немного закружится голова.

Упражнения Оксисайз: эффективные примеры

Каждое упражнение следует выполнять, совершая по 4 дыхательных цикла. После освоения этих занятий можно приступать к разучиванию других тренировок согласно системе Оксисайз:

1. Упражнение для устранения жира в области груди, спины, для укрепления бицепсов. Нужно встать прямо, ноги на ширине плеч. Таз потянуть вперед, руки поднять перед грудью, кисти сжать, давя ими одной на другую. Локти при этом должны быть раскинуты в стороны. Сделать дыхательную гимнастику.

2. Упражнение против жира на задней части рук, для крепости трехглавой мышцы плеча. Исходная позиция аналогичная. Таз потянуть вперед, руки назад, разворачивая ладонями вверх. Сделать дыхательную гимнастику.

3. Упражнение для удаления жира на боках, талии, растяжки боковых мышц. Исходная позиция аналогичная. Таз потянуть вперед, поднять левую руку, обхватить правой рукой запястье поднятой руки, потянуться вправо и вверх. Сделать дыхательную гимнастику, повторить с другой стороны.

4. Упражнение против жира на всех сторонах бедра. Сесть на стул, упереться руками позади себя. Ноги расставить широко, стопы установить на носки. Таз потянуть вперед, колени соединить, опустить вниз. Сделать дыхательную гимнастику.

5. Упражнение от жира на талии, для укрепления живота, спины. Сесть на стул, стопы вместе, колени соединены. Левой рукой упереться в сиденье сзади, правую руку поднять. Скрутить корпус влево, потянуть руку по направлению скрутки. Сделать дыхательную гимнастику, повторить с другой стороны.

За месяц занятий можно потерять 3 кг веса. По отзывам, намного улучшится и общее состояние организма, поэтому гимнастика Оксисайз может по праву считаться очень эффективной, безопасной и невероятно полезной для здоровья.

упражнения для похудения (видео, отзывы)

В современном мире создано очень много тренировочных планов, чтобы похудеть. Они появляются, как грибы после дождя. Стоит отметить, что на сегодняшний день большой популярностью пользуется техника похудения оксисайз. Оксисайз включает в себя дыхательную гимнастику, которая помогает быстро избавиться от ненавистных лишних килограммов.

Оксисайз для похудения живота

Специалисты доказали, что оксисайз – это прекрасные упражнения для живота, так как они задействуют мышцы, которые почти совсем не работают.

Правильно поставленное дыхание отлично влияет на тело и может с легкостью превратить вялое и дряблое в накаченное и спортивное. Если правильно выполнять дыхательные упражнения по методике оксисайз, то одновременно начинают напрягаться, как прямые, так и косые мышцы.

Такая методика помогает заметно сократить время. Ведь на обычных тренировках сначала напрягают одну группу мышц, а затем и другую. При освоении данной техники человек при вдохе и выдохе способен ощущать все свои мышцы пресса.

Как дышать по технике Оксисайз?

Нужно стать прямо, таз чуть отвести назад. Одну руку нужно положить на грудь, а другую под грудь, чтобы живот и грудь двигались в одно время.

Теперь нужно через рот сделать три коротких вдоха и один глубокий вдох через нос. При этом обязательно втягивается живот. Когда будете делать один глубокий вдох через нос, нужно напрячь свои ягодицы. Потом резко через рот сделать выдох и губы сделать трубочкой при этом. Потом делаем три коротких выдоха и при этом мышцы живота держим в полном напряжении. Стоит отметить, что мышцы таза все время должны быть в напряжении тоже.

Оксисайз с  Мариной Корпан для начинающих

Оксисайз с Мариной Корпан – это соединение дыхательной гимнастики и некоторых приемов йоги. Чтобы ею заниматься не требуются дополнительные приспособления. Если раз в день заниматься оксисайзом по методике Марины Корпан буквально 15 минут, то можно через 10 дней уже увидеть первый результат.

Такие тренировки можно проводить дома. Тренировки можно проводить, как до еды, так и после. При правильном выполнении упражнений и поставленном дыхании, вы можете легко убрать лишние килограммы, а также быстро растворить жировую прослойку.

Все мы знаем, что кислород – это естественный, натуральный сжигатель жира, поэтому если его правильно направить, то можно добиться желаемых результатов. Направляется кислород за счет правильного напряжения мышц.

Основные упражнения

Что лучше: Бодифлекс или Оксисайз?

Давайте же рассмотрим поподробнее и выясним, что лучше оксисайз или бодифлекс. Естественно, будем опираться только на мнения специалистов.

• Стоит отметить, что в отличии от оксисайза, Бодифлекс имеет множество противопоказаний, в том числе и повышение артериального давления.
• Методикой Бодифлекс нужно заниматься только с утра, натощак, а оксисайзом в любое удобное для вас время.
• При выполнении Бодифлекса издаются громкие пугающие звуки, а во время оксисайза такого не происходит.
• Во время занятий оксисайзом не нужны специальные приспособления.

Отзывы о занятиях Оксисайзом с Мариной Корпан

Марина, 35 лет: «В 35 лет перед собой построила идеальную фигуру и поставила цель добиться желаемого. Пересмотрела и перепробовала множество, но только оксисайз с Мариной Корпан через две недели занятий начал давать положительный результат. Сейчас занимаюсь по этой методике и понимаю, что моя идеальная фигура – это не мечта, а реальность, которую я скоро получу. Рекомендую всем!»

---

Ольга, 56 лет: «При своем весе в 125 кг было стыдно идти в тренажерный зал, поэтому решила заниматься дома. Нашла в интернете видео занятий оксисайз с Мариной Корпан. Очень довольна уменьшением своих объемов. Это происходит очень стремительно и я понимаю, что возможно в скорости я дождусь того, что буду иметь великолепную фигуру, которую никогда в жизни не имела»

---

Светлана, 23 года: «Забеременев, я начала волноваться о том, что я набираю очень много веса и когда рожу совсем его не потеряю. Я никогда в жизни полной не была и не буду. Решила заниматься фитнессом для беременных, но это стало для меня физически очень тяжело. Я побеспокоилась, что это может отразиться на здоровье малыша. Мне посоветовали заняться оксисайзом с Мариной Корпан. Я заметно подтянула свое тело и стала чувствовать себя более увереннее и спокойнее. Советую всем!»

Оксисайз дыхательная гимнастика для похудения

Совсем недавно я открыла для себя Оксисайз и очень этому рада 🙂 Прежде всего рада тому, что наконец-то нашла гимнастику, которая не занимает много времени, не изнуряет и приносит результат! Я никогда не была полной, но щепетильно отношусь к своей фигуре. И после зимы, учитывая то, что времени на тренировки не было, снова появились лишние килограммы. Немного, но не приятно, особенно, когда не помешаешься в любимое летнее платье.

Почему я выбрала Оксисайз

Раньше я занималась Калланетикой (по ссылке статья про эту программу), результат отличный, но занимает много времени и уж очень для меня изнурительно. Поэтому с Калланетикой я завязала.

Итак, передо мной стояла задача, сбросить 3-4 килограмма и подтянуть тело. Покопавшись в интернете интерес вызвала дыхательная гимнастика Оксисайз. Что за чудо думаю, дышишь, сильно не напрягаешься и худеешь. Верилось с трудом, но зацепило главное – всего 20 минут в день! То что надо! Решила попробовать.

Надо сказать, что заниматься очень понравилось. Первая тренировка конечна была комом, училась дышать, выполнять упражнения правильно. Но самочувствие после занятий было такое классное, легкость, прилив энергии, настроение поднялось. Плюсик поставила и решила дать Оксисайзу испытательный срок – 1 неделя.

Наряду с Оксисайзом я стала выполнять знаменитое упражнение Вакуум, чтобы дать больше нагрузку на талию и живот. Подробнее об упражнении Вакуум читайте в этой статье Упражнение вакуум для живота. Вакуум мне тоже понравилось, эффективное упражнение.

Моей радости не было предела, когда через несколько тренировок я стала ощущать, что моя одежда стала сидеть свободнее. Ровно через неделю Оксисайза  с Вакуумом мой живот “растаял” на 5 сантиметров!!! Такого я даже не ожидала. Уменьшился объем бедер, мышцы на ногах, ягодицы подтянулись. Однозначно Оксисайз выдержал испытательный срок.

Хочу заметить, что столь быстрый эффект был только в начале тренировок, в первые 2 недели. После похудение замедляется, зато подключается процесс закрепления результата. Даже пропустив несколько дней занятий никакого обратного эффекта я не ощутила. Так как я не являюсь полной, не могу сказать как быстро происходит похудение в таком случае, но думаю еще быстрее, чем у меня.

Что такое Оксисайз и как заниматься

Оксисайз – это дыхательная гимнастика, направленная на похудение и подтяжку фигуры. Специальное дыхание способствует сжиганию жира и укреплению мышц в той части тела, которую вы задействуете в конкретном упражнении.

Дышим следующим образом: сильный вдох носом, три коротких довдоха носом, затем сильный выдох через рот (как будто дуете на горячий чай) и три коротких довыдоха через рот.

Моя любимая 20-ти минутная тренировка с Мариной Корпан состоит из четырех блоков:

• Стоя
• Со стулом
• На полу
• У стены

В каждом блоке несколько упражнений, которые выполняются по четыре раза.

Смотрите видео как дышать и разбор упражнений с Мариной Корпан

Как видите ничего сложного, занимайтесь дома по утрам натощак или вечером, как вам удобно. Включайте видео ниже и вперед к красивой фигуре! И не забывайте про упражнение Вакуум живота!

Понравилась статья? Вы можете сказать СПАСИБО 🙂

Будьте прекрасны и сохраните статью в любимой социальной сети : )

Автор: Наталия Некрасова

упражнения для похудения живота и талии

На данный момент предложено много тренировочных программ, которые нацелены на то, чтобы помочь избавиться от ненужных килограммов. Также каждый год появляются все новые и новые системы, которые при прилежном исполнении действительно работают. В число таких программ включаются уроки оксисайз, и среди тех, кто хочет избавиться от лишних кило, они набирают популярность.

Что это за техника

Главным принципом программы является особая дыхательная гимнастика. Она нацелена на то, чтобы улучшить процессы метаболизма, пищеварения и кровообращения. Сама тренировка достаточно проста и доступна даже для неподготовленного человека, который не занимался до этого спортом. У тех, кто тренируется по этой методике, кроме того, что идет потеря веса, начинают укрепляться суставы и мышечный корсет. Благодаря обогащению тканей кислородом кожа приобретает здоровый вид.

Кто-то может не поверить, но техника оксисайз действительно результативна, и первые перемены в фигуре становятся заметными уже на седьмой тренировке, при этом в день достаточно уделять методике до 20 минут. Эффект появляется даже быстрей, чем от занятий на тренажерах. Некоторые сравнивают эту методику с комплексом бодифлекс, но оксисайз отличается тем, что здесь дыхание и упражнения совмещаются, и за счет этого времени на все упражнения затрачивается меньше. Также при этих занятиях в тренировку вовлечено большее количество мышц. Интересно то, что человек самостоятельно выбирает, на какую область тела сделать особый акцент, чтобы подкорректировать ее.

Техника подтягивает пресс

Фитнес-тренеры утверждают, что оксисайз для живота является отличным вариантом, чтобы проработать ослабленные мышцы в этой области. Даже просто правильное дыхание уже играет огромную роль и положительно воздействует на вялое тело. При правильном исполнении напрягаются косые и прямые мышцы живота одновременно. Это сокращает время тренировки, ведь не приходится тратить усилия сначала на одну область, потом на другую. Освоив эту технику, во время каждого вдоха и выдоха человек ощущает напряжение мышц пресса.

Прежде чем начать

До того как начать выполнять «оксисайз» для живота, стоит выполнить небольшой тест на то, как правильно дышать. Нужно одеться так, чтобы вещи не мешали движениям. Займите удобное положение в кресле (сидя). Одна ладонь ложится на грудь, а вторая — на живот. Постарайтесь выдохнуть весь воздух, после чего следует очень глубокий вдох. Теперь делаются выдохи. Если после выдоха ладонь стала ближе к позвоночнику, а при наборе воздуха она снова отдалилась – у вас диафрагменное дыхание. Оно считается правильным. Но большинство людей обычно дышат «грудью», и нередко из-за этого возникают проблемы, связанные со здоровьем и набором лишнего веса. Такое происходит потому, что вдохи не глубокие и в легкие поступает минимум воздуха. Научившись диафрагменному дыханию или хотя бы освоив его азы, можно значительно улучшить свое состояние. Для этого нужно освоить специальный комплекс дыхательных упражнений, которые предлагает техника оксисайз.

Учимся дышать

Не стоит приступать к выполнению упражнений, не научившись правильному дыханию. Только после того, как этот процесс будет почти автоматическим и мозг не будет занят мыслями о том, чтобы не сбиться с этого ритма, можно начинать выполнять оксисайз для живота. Итак, вся схема выполняется в четыре этапа:

1. Важно искренне улыбнуться и расслабить живот. Через нос выполняется глубокий вдох, при этом воздухом нужно наполнить живот.
2. Теперь нужно хорошенько напрячь мышцы ягодиц, и стараться «поджать» таз. Нижняя часть живота также напрягается, и при этом делаются еще три вдоха, которые дополнят воздухом оставшиеся «уголки» легких.
3. Губы вытягиваются «в дудочку», словно вы задуваете свечу. Резко выдохните через рот весь набранный воздух, помогая животом (втягивайте его под ребра).
4. Для полного избавления от воздуха выполняется еще три выдоха.

Повторив все эти действия четыре раза, вы сделаете один цикл. Выполняя этот комплекс дыхательных упражнений, важно не наклонять голову. При вдохе должна сохраняться улыбка. После того, как эта гимнастика отработана, можно приступать к тренировкам.

Нюансы при дыхании

Повторяя каждый цикл, важно не забывать о следующих моментах:

• Во время вдохов нельзя поднимать плечи и грудь.
• Спина всегда ровная.
• Делая дополнительные вдохи, контролируйте уже набранный воздух, чтобы он не выходил.

Инструктор Марина Корпан

Марина Корпан — это квалифицированный инструктор по фитнесу. Помимо этого, она является экспертом по коррекции фигуры и ведет телевизионную программу. Также под ее авторством увидела свет дыхательная гимнастика Марины Корпан, которая моментально приобрела поклонников. Эту методику она испробовала на себе после родов, которые прибавили ей несколько килограммов. Благодаря оксисайз она избавилась от отложений на боках, при этом не сидела на особых диетах. В ее арсенале имеется целая программа по избавлению от лишнего веса. В нее входят уроки «оксисайз» для живота, для бедер и рук.

Боковая растяжка

Для выполнения нужно согнуть колени, при этом старайтесь держать таз в одном положении. Начинается дыхательная гимнастика, и в это же время правая рука тянется над головой, чтобы совершить туловищем боковой наклон влево. В этом положении делается четыре дыхательных цикла. На каждую сторону проводится по четыре таких же упражнения.

При выполнении такой растяжки часто допускаются ошибки. Например, не стоит тянуть корпус вперед, иначе талия не получит нужной нагрузки. Также не нужно раскачиваться, чтобы усложнить упражнение. Здесь важно, чтобы мышцы талии сократились максимально, и для этого не обязательно напрягать верхнюю руку и тянуть ее.

Упражнение «Сфинкс»

Для тренировки прямой мышцы пресса нужно перевернуться на живот и упереться о пол предплечьями. Стараемся тянуться, начиная от мышц лоно-копчиковой части до самого подбородка. Эту растяжку нужно выдержать, пока выполняется четыре цикла техники оксисайз. Упражнения для живота такого рода нужно контролировать, поскольку многие постепенно начинают «перекидывать» нагрузку на трапецию, а ведь наша цель не накачать плечи, а подтянуть пресс.

Упражнение «Ракета»

Лежа на спине, нужно оттянуть пальцы на руках за голову и протянуть носочки. При этом выполняется дыхательная гимнастика Марины Корпан по четыре цикла. Всего 4 повтора. При выполнении не стоит сосредотачиваться на носочках. Главное почувствовать, как на животе напрягается прямая мышца от того, что руки и ноги тянутся вдаль.

Наклоны назад

Данное упражнение позволяет проработать не только область спины и живота, но и поверхность бедра. Для этого становимся на колени, не расставляя их. За счет поджимания ягодиц таз поддается вверх. Спина ровная и держится в одну линию с макушкой и коленками. Руки выводятся перед грудью, а движением бедер делается небольшой наклон назад. Спина не округляется. Делается дыхательная гимнастика.

Несколько уточнений

Поскольку данная методика является новшеством, у многих худеющих возникают некоторые вопросы, поэтому, прежде чем начать выполнять комплекс оксисайз для похудения, будет полезным узнать несколько подробностей:

• Первое занятие не должно быть длинным – не больше 15 минут. Если закружится голова, не бойтесь, это нормально.
• По этой методике не обязательно дышать постоянно, но если вам это не составляет труда, тогда лучше придерживаться ее в течение дня. Если вы вышли на природу, можно просто сделать несколько дыхательных упражнений, и не обязательно сопровождать их физической нагрузкой.
• Между упражнениями желательно не делать пауз. Исключением являются новички. Первую неделю можно тренироваться не спеша.
• Каждая тренировка должна проводиться в комнате, которая имеет достаточное проветривание. Это важно, поскольку мы стремимся наполнить свои легкие свежим воздухом.
• Тренируйтесь каждый день. За раз должно проводиться 30 и более повторений упражнений оксисайз. Пауз быть не должно.
• Заниматься после еды нельзя. Должно пройти три часа. После упражнений кушать разрешается только через час.
• Можно заниматься после родов уже спустя полтора месяца. Но это только в том случае, если они прошли без осложнений. Здесь требуется консультация доктора.
• Чтобы особенно тщательно проработать желаемую зону, следует увеличить нагрузку и выполнить больше 30 циклов.
• Хотя время выполнения тренировок можно выбирать самостоятельно, неплохо, если это будет утро.

Если имеется грыжа позвоночника, занятия не противопоказаны, но придется избегать тренировок, где нужно «скручивать» тело. При других заболеваниях следует консультироваться с доктором.