Похудеть на 3 кг за 10 дней: в домашних условиях, эффективные диеты – 3 кг за 10 дней

в домашних условиях, эффективные диеты

Избавиться от 3 кг за полторы недели вполне реально. Для этого необходимо терять около 300 г в день. Не придется изнурять себя голодными диетами и многочасовыми тренировками. Достаточно просто подкорректировать питание и образ жизни. Хотя поклонницы диет, меню которых подробно расписано, смогут подобрать что-то для себя.

Малосолевая диета

 Данная система питания очень эффективна. Часто она назначается врачами пациентам, страдающим ожирением. Она основана на употреблении правильных низкокалорийных продуктов и резком снижении соли в рационе. В процессе приготовления блюдо не нужно солить вообще. А для улучшения вкусовых качеств его можно подсолить перед подачей на стол. Нужно понимать, что многие готовые продукты, например, тот же хлеб, уже содержат в составе соль. Учитывая это, составляйте свой рацион так, чтобы ежедневное количество потребляемой соли не превышало 3-4 г.

Следите за калорийностью блюд. В среднем, для похудения придется «наедать» не более 1400-1600 ккал в сутки. Также обращайте внимание на соотношение компонентов. За сутки необходимо съедать до 130-140 г белков, до 110-120 г углеводов, до 70-90 г жиров. Нужно уменьшить количество пищи, съедаемой за один раз, а количество приемов, наоборот, увеличить до 4-6 раз в сутки. Научитесь не переедать. После обеда должно оставаться легкое ощущение голода.

Что лучше исключить из рациона?

• Продукты из пшеничной муки: макаронные изделия, сдоба.
• Высококалорийные сладости: пирожные, варенье, сахар, конфеты.
• Жирные, жареные блюда, блюда с большим количеством специй, соленья, копчености.

Это есть можно и нужно

• Рыба и нежирные сорта мяса.
• Яйца, а также молочные и кисломолочные продукты: йогурт, творог, сыры, кефир, ряженка.
• Супы на овощном или нежирном мясном бульоне.
• Отрубной или ржаной хлеб, но не больше 150-200 г.
• Овощи: капуста, помидоры, огурцы, кабачки, свекла, небольшое количество картофеля.
• Фрукты, но лучше свести к минимуму количество бананов, арбузов и винограда.
• Источники растительного белка: фасоль, орехи.

На таком питании вы без труда избавитесь от 3 кг и более. Во время диеты организм получает все нужные вещества, поэтому при желании вы можете просидеть на ней больше 10 дней.

Диета с отрубями

Во время такой диеты в рацион необходимо включать отруби — около 3-4 ст. ложек в день. Их можно есть просто так (предварительно размочив в воде), запивая кофе или чаем, добавлять в каши, супы, кефир, молочные коктейли и кисели. Как за 10 дней похудеть на 3 кг и более на отрубях, в чем секрет этого продукта? Отруби заполняют желудок, благодаря чему снижается чувство голода. Поэтому размер порций будет меньше, чем обычно. Кроме того, продукт благоприятно сказывается на работе ЖКТ и состоянии кожи.

На завтрак необходимо съесть любую кашу, кроме манной, с добавлением отрубей. Для него отлично подойдет:

• гречка;
• овсянка;
• рис;
• кукурузная крупа.

Блюдо можно как предварительно запарить на ночь, так и сварить непосредственно перед употреблением. В кашу разрешается добавить немного растительного масла, ложку меда, фрукты или ягоды.

На обед приготовьте суп на нежирном мясном или рыбном бульоне с добавлением любых овощей. На десерт можно съесть любой фрукт и выпить стакан сока, компота, киселя или молока. Также в течение дня можно пить зеленый или травяной чай без сахара.

На ужин съешьте большую тарелку овощного салата и 100 г диетического мяса или нежирной рыбы. Через 20 минут после трапезы выпейте 200-250 мл нежирного кефира или йогурта. Если вас мучает голод, выпейте стакан кефира за 1 час до сна.

Рыбная диета

Эта диета подходит исключительно для тех, кто любит рыбу, ведь этот продукт придется есть ежедневно. Зато за 10 дней такого питания вы потеряете 3-4 кг. Диета переносится довольно легко, вас не будет сопровождать чувство голода. Существенный минус — однообразие меню.

Меню рыбной диеты (его необходимо придерживаться все 10 дней):

1. После пробуждения выпейте 1-2 стакана воды, затем пейте воду на протяжении всего дня (около 2-2,5 л).
2. Завтрак: за 30-40 минут до еды выпейте стакан зеленого чая без сахара; съешьте 100-150 г отварной форели и отрубной хлебец; после еды можно выпить еще один стакан зеленого или травяного чая.
3. Второй завтрак: яблоко или другой фрукт, кроме банана.
4. Обед: 100-150 г рыбы, приготовленной любым способом, кроме жарки, 200 г свежих овощей, зелень.
5. Ужин: тушеные или свежие овощи, стакан зеленого чая; перед сном выпейте стакан кефира.

Сыроедение для похудения

Сыроедение — употребление в пищу продуктов, не прошедших термообработку. За 10 дней питания сырыми овощами и фруктами вы легко избавитесь от 3 кг и более. Конечный результат зависит от исходного веса и режима питания до диеты. Например, если вы привыкли питаться фастфудом и имеете вес, существенно превышающий норму, то можете потерять около 5-7 кг.

На таком питании вам не придется считать калории: растительные продукты имеют низкую калорийность, поэтому больше нормы вы не съедите. После диеты вы не только сбросите вес, но и насытите организм витаминами. Сидеть на ней лучше в летние и осенние месяцы, когда без труда можно найти экологически чистые продукты. Из минусов стоит отметить трудности резкого перехода на растительную пищу и дискомфорт в кишечнике в первые дни диеты.

Примерный рацион питания:

• ягоды и фрукты — около 40-50% всего рациона;
• овощи — около 35%;
• зерновые и бобовые культуры — около 10%;
• сухофрукты, семечки, орехи — до 5%;
• свежеотжатые соки, растительное масло — до 1%;
• при желании вы можете оставить в рационе низкокалорийные молочные продукты — до 4-5%.

Активированный уголь для похудения

Уголь — один из популярных препаратов среди многих худеющих. Это отличный способ, как скинуть 3 кг за 10 дней, не прилагая особых усилий. Таблетки активированного угля, принятые до еды, помогут умерить аппетит и вывести из организма вредные вещества. Необходимо принимать уголь за 30 минут до основных приемов пищи в количестве 1 таблетки на 10 кг массы тела. Получается, если вы весите 76 кг, то вам нужно принимать по 7-8 таблеток перед обедом и ужином (если вы плотно едите утром, то и перед завтраком).

Активированный уголь выводит не только вредные, но и полезные вещества. Поэтому продолжительный прием может привести к неприятным последствиям. Также необходимо знать о противопоказаниях.

К ним относятся:

• проблемы с пищеварением, частые запоры;
• гастрит и язва;
• прием оральных контрацептивов и других препаратов;
• беременность, период лактации;
• проблемы с пищевым поведением.

Ваш организм не будет страдать от острого дефицита калорий, поэтому вы вполне можете включить в программу похудения физические упражнения. Если вы не занимались спортом ранее, начните с 20 минут легких тренировок в день. Физическая активность поможет ускорить обмен веществ, а значит и процесс похудения.

Как похудеть на 3 кг за 10 дней? Ответы и рекомендации на WomenSlim.ru

Как похудеть на 3 кг за 10 дней

Задавшись целью, человек может свернуть горы. Это утверждение справедливо и в отношении похудения. При сбалансированной диете, грамотной физической нагрузке и железной мотивации за 10 дней вы без труда сможете скинуть все лишние килограммы.

Что есть 

Если вы думаете о том, как похудеть на 3 кг за 10 дней, то лучшим решением станет так называемая «Европейская диета»:

Завтрак. 250 г мюсли с молоком или йогуртом (не более 5% жирности), можно добавить мед. Кофе, чай (можно добавить нежирное молоко), фруктовый сок или просто свежий фрукт.

День. Далее пьете нежирный кефир (но не более двух литров на сутки), чай (лучше зеленый), кофе, чистую негазированную воду. Все напитки без сахара, этот ингредиент вообще исключаете из своего рациона.

Ужин. Не позднее 5-6 часов вечера! Продукты, богатые клетчаткой. Это могут быть овощи (не содержащие крахмал): помидоры, огурцы, болгарский перец, капуста, листья салата и т.д. Можно кушать по отдельности, но вкуснее смешать в салат и заправить его соком лимона и соевым соусом, добавить любую зелень (петрушка, укроп, базилик).  Может быть рис (без сахара и соли) с соевым соусом. Может быть небольшое количество отварной фасоли, кукурузы, гороха. Наконец, фрукты и, прежде всего, грейпфрут, который поможет, как похудеть на 3 кг за 10 дней, так и насытит организм нужными микроэлементами. Полезны яблоки, арбуз, дыня, апельсины. В качестве напитков лучше предпочесть опять же овощной (томатный, морковный) или фруктовый сок без сахара.

Уже спустя где-то 5 дней вам наверняка удастся скинуть около 1,5 кг и тогда в вечерний прием пищи можно смело понемногу вводить по 150-200 г рыбы (не жаренной), яиц (не больше 2-3 шт), нежирного творога.

Если же вы посещаете спортивный зал, где активно тренируетесь, либо занимаетесь спортом в любой другой форме (только в этом случае!), то можете в качестве поощрения в день тренировки примерно за 20-30 минут до старта на выбор съедать один банан/ 25 г черного шоколада (минимум 72%)/ небольшое количество орехово-изюмной смеси с медом или выпивать протеиновый коктейль (его можно приготовить самостоятельно дома или заказать в кафе спортивного комплекса). Это даст силы на выполнение тренировочных заданий. Не лишним будет поддержать организм  специальными препаратами, очищающими организм от вредных шлаков, восстанавливающих микрофлору, снижающих вес, например, Фитолайт Плюс.

Психология: Можно ли есть ночью и худеть?

Диетологи уверяют, что задумываясь  о том, как похудеть на 3 кг за 10 дней, нужно в первую очередь понять, что ужинать можно не позднее 5-6 часов вечера. И это так, но только в том случае, если в 22-23 часа вы ложитесь спать. Если же на этот период приходится пик вашей деловой активности (например, вы работаете администратором в ночном клубе), то для вас действует совершенно другой график.

Основной смысл – последний прием пищи должен быть не менее чем за 3 часа до сна, поскольку за меньшее время организм не успеет до конца переработать полученные продукты, и они принесут не пользу, а вред. Работая по ночам, спланируйте питание аналогичным образом, только для этого передвиньте «ужин» в соответствии со временем сна.

К слову, для сохранения хорошей формы организма спать нужно очень хорошо – во время вашего отдыха эпифиз продуцирует мелатонин, который стимулирует метаболизм и, в частности, расщепление жиров. Спать при этом нужно в полной темноте. Поскольку диеты и невозможность привычно наесться на ночь нередко вызывают стресс, мешающий крепкому сну, а соответственно и самому похудению, выпивайте перед сном полсткана кефира или съедайте яблоко, немного клубники, дыни – это снизит аппетит и даст возможность заснуть.

Интересно: Овощи и масло

Каротиноиды, содержащиеся в овощах и отвечающие за выработку витамина А и антиоксидантные свойства овощей, наилучшим образом усваиваются с жирами. Если ваша диета не слишком строга, то старайтесь заправлять овощной салат маслом. Но только правильным. 

Согласно исследованиям американских ученых, лучшие показатели демонстрирует рапсовое и оливковое масло – чтобы извлечь из овощей максимальную пользу, достаточно от 4 до 20 г заправки, что позволяет придерживаться диетического рациона питания. А вот сливочного и соевого масла для этих целей потребуется намного больше, а это уже большой минус.

***

Наконец, задаваясь вопросом, как похудеть на 3 кг за 10 дней, не забудьте про физическую  нагрузку. Для того, чтобы добиться желаемого результата, достаточно делать комплекс на все группы мышц (бедра, пресс, талия, ноги) через каждые 2-3 дня. С выбором программы помогут многочисленные спортивные сайты и группы в социальных сетях. Кстати, очень удобно выполнять упражнения во время просмотра любимого сериала или фильма – и приятно, и полезно.

Поскольку времени на то, чтобы стать совершенством отводится не так уж много, было бы кощунственно тратить даже эти несколько часов впустую, к тому же это избавит вас от необходимости выделять для занятий отдельное время. Так что за дело!

Похудеть за 10 дней на 3 кг

Как быстро похудеть на 3 кг за 4 дня — рацион диеты.

Наверняка, каждая представительница прекрасного пола человечества хотя бы один раз в жизни попадала в ситуацию, при которой нужно немедленно (буквально за 4 дня) сбросить пару килограммов.

Причиной такой спешки может стать:

которое вынуждает вас быть на высоте, а в этот момент ваше любимое дорогое платье категорически отказывается застегиваться.

В данной ситуации вряд ли вам помогут усиленные занятия фитнесом и рациональное питание. Снизить вес за 4 дня возможно лишь на экспресс-диете.

Можно выбрать другой вариант и похудеть за 3 месяца. зато диета будет не такой жесткой.

Похудеть за 4 дня на 3 кг

Если вы твердо приняли решение похудеть в течение 4 дней, то основным помощником для вас станет любая быстрая диета, которая сокращает ежедневное количество калорий приблизительно до 1000 единиц.

При использовании диеты следует обязательно исключить из вашего питания абсолютно все:

Для того, чтобы похудеть на протяжении трех дней вы обязаны употреблять исключительно продукты, которые содержат низкое количество калорий.

К таким продуктам относятся:

• фрукты;
• овощи;
• обезжиренные кисломолочные изделия;
• различные каши, сваренные на воде;
• также допустимо незначительное количество отваренного постного мяса либо рыбы.

Для быстрого снижения веса в течение трех дней позволительно соблюдать специальные монодиеты, которые базируются на применении всего лишь одного продукта.

К примеру, весьма эффективна рисовая, гречневая, яблочная, творожная и кефирная диеты.

При этом, питаться на протяжении трех дней одними и теми же изделиями довольно скучно, а также существует риск «сорваться». По этой причине лучше отдавать предпочтение тем диетам, в состав которых входят более разносторонне продукты.

Стоит отметить, что низкокалорийный рацион поможет вам похудеть примерно на 3 килограмма всего за 4 дня. Однако не забывайте, что такое стремительное похудение не приветствуется нашим организмом и может применяться лишь как экспресс-метод для особенных случаев. В течение 4 дней из организма выйдет только до 0,3 килограммов жира, все прочее – это содержимое кишечника и вода.

Ведь всем известно, что похудение является следствием выведения жидкости из организма. Во время похудения, человеческий организм недополучает требуемые ему питательные компоненты, поэтому старайтесь в течение данных трех дней обязательно принимать витамины.

Возьмите себе на заметку, что сбросив за 4 дня несколько килограммов, на 5 день вы не должны «налетать» на еду. Возврат к прежнему питанию должен быть неторопливым.

Есть еще вариант похудения, можно похудеть на рисовой диете за 3 дня. это своего рода очистительная диета.

Как похудеть на 3 кг за 4 дня — рацион диеты

Итак, как на самом деле реально избавится от лишних килограммов всего лишь за 4 дня? Представляем вашему вниманию ориентировочный рацион, рассчитанный на четырехдневный период.

• Очнувшись от сна, немедленно выпейте один или два стакана обычной воды. Данная процедура поможет очищению вашего организма от токсинов и посодействует процессу похудения.
• Далее рекомендуется до полудня употребить около литра простой воды.
• Что касается различных блюд, то старайтесь их готовить без применения соли, это самое главное условие, содействующее снижению веса на протяжении 4 дней.

Как похудеть за 4 дня?

• Завтрак начните со стакана молока с медом, далее употребите сухарик и грейпфрут.
• Во время обеда порадуйте себя 150 граммами нежирной отварной рыбы, заправленной лимонным соком, а напоследок не забудьте про овощи (200 грамм).
• Полдник должен включать в себя йогурт либо нежирный кефир.
• На ужин приготовьте себе около 200 грамм овощного бульона и овощной салатик с оливковым маслом.
• Перед сном выпейте стаканчик кефира.

• На завтрак употребите — грейпфрут, 100 грамм творога (нежирного), стакан простой воды с добавлением меда и соком лимона.
• Обед состоит из 150 грамм отварной курицы и свежих овощей.
• В полдник – йогурт.
• Ужинать следует овощным салатом и нежирным творогом.
• Перед сном необходимо выпить стакан кефира или йогурта.

• Завтракаем нежирным творогом, запивая грейпфрутовым соком.
• В качестве обеда используйте овсяную кашу с кусочками фруктов.
• На полдник выпейте воды с ложкой меда и соком лимона.
• Во время ужина побалуйте себя 150 граммами отварной рыбы и свежими овощами.
• Перед сном выпейте стакан кефира.

• Ничем не отличается рационом питания от первого дня.

Второй вариант диеты похудения за 4 дня на 3 кг

Диета для настоящих леди. Диета рассчитана для тех, кому очень срочно надо похудеть. На этой диете можно сидеть только 4 дня.

Рацион не сложный, целый день можно кушать:

• творог, только обезжиренный;
• свежие огурцы;
• зеленый сладкий перец.

А вот пить можно всего лишь 2 чашечки кофе без сахара, а также 2 чашки чая без сахара и лимона.

Минеральную негазированную воду – сколько угодно. По сути это быстрая диета. наподобие диеты похудеть за 3 дня .

Выдержки вам и успехов в похудении!

самые результативные диеты и методы

Далеко не каждую представительницу прекрасного пола природа наделила шикарной фигурой. Поэтому многим приходится истязать себя регулярными диетами или как минимум постоянно следить за своим рационом. Но иногда бывает особенно нужно сбросить пару-тройку кг всего за несколько дней. И тут возникает вопрос – как похудеть за 3 дня, сколько килограммов можно скинуть и реально ли это сделать, не нанеся вреда организму.

Можно ли похудеть за 3 дня в домашних условиях

Многих людей волнует – реально ли скинуть вес дома, не посещая тренажерный зал и не принимая чудодейственные таблетки. Оказывается, это вполне реально, если серьезно подойти к вопросу, обладать силой воли и самодисциплиной.

Важно! Одно из главных правил похудения – получать за сутки меньше калорий чем расходовать за тот же период.

Процесс в таком случае базируется на 2 столпах: получение минимума калорий и трата максимального их количества.

Сколько килограммов реально скинуть за такой срок

В первую очередь всё зависит от конкретного человека – чем избыточней у него вес, тем больше можно скинуть за столь ограниченный промежуток времени. Но обычно, ограничив количество калорий в еде и удачно сочетая это правило с физическими нагрузками, вполне можно избавиться от 2-5 килограммов.

В некоторых случаях удается похудеть за 3 дня на целых 10 кг, но для этого придется не только сидеть на диете, но и принимать специальные препараты. Да и вообще такие потери сопряжены с огромным риском – можно подорвать здоровье, на восстановление которого уйдут многие месяцы. Отдельно стоит отметить, что очень часто эффект от столь стремительного похудения держится довольно недолго.

Как похудеть за три дня

Каждые женщина и мужчина, решив избавиться в столь сжатые сроки от нескольких килограммов лишнего веса, ставят перед собой определенную цель. От этого зависит и то, что именно придется делать, чтобы добиться желаемого результата.

На 2 кг

Это вполне достижимая цель. В большинстве случаев даже не обязательно садиться на диету – достаточно увеличить физическую нагрузку и соответственно расход калорий. Конечно, при этом нужно следить, чтобы количество поглощаемых калорий не увеличивалось.

Прекрасно подойдут различные тренировки – от бега и плавания до прыжков со скакалкой и езды на велосипеде.

На 3 кг

Такой вызов можно назвать уже более серьезным. Если читателю интересно, как похудеть на 3 кг за 3 дня, то придется сочетать повышенную физическую активность с определенным ограничением рациона. К примеру, следует полностью отказаться от быстрых углеводов (сладкого и мучного), а также сократить до минимума сложные (крупы).

На 5 кг

Пожалуй, это тот максимум, которого можно достичь без вреда для здоровья. Физические нагрузки должны стать максимальными, работать придется все время. А калорийность желательно сократить до минимума. Поэтому головокружение, тошнота и прочие неприятные последствия вполне могут иметь место.

На 10 кг

Вот эту диету нельзя назвать иначе как экстремальной. Есть тут вообще нельзя – придется ограничиться негазированной минералкой и зеленым чаем. Физические нагрузки следует довести до предела – надо практически не слазить с велотренажера и не выпускать из рук скакалку.

Полезно! Спать нужно ложиться через 3-4 часа после последнего приема пищи. В противном случае голод помешает уснуть.

Но и этого мало. Необходимо пить специальные препараты для похудения, оказывающие мочегонный и слабящий эффект, чтобы максимально эффективно очистить тело от жиров. Желательно перед столь серьезным испытанием пройти обследование у диетолога – это похудение станет очень серьезным ударом по здоровью. И не стоит удивляться, если по истечении 3 дней хоть и удастся сбросить 10 килограммов (и то не факт!), но стоять на ногах и тем более радоваться жизни на каком-нибудь празднике, ради которого затевалось похудение, уже не получится.

Варианты самых результативных трехдневных диет для срочного похудения

Существуют разные диеты, позволяющие всего за 3 дня сбросить несколько килограммов. Они отличаются эффективностью и жесткостью, поэтому каждый худеющий должен выбрать тот вариант, который подойдет именно ему.

Актерская диета

Диета длится всего 3 дня, позволяет не ограничивать себя в количестве съедаемого и при этом дает возможность скинуть от 3-4 килограммов. Меню можно составить по следующему образцу:

• Первый день – вареный несоленый рис и домашний томатный сок, или зеленый чай.
• Второй день – нежирный творог, залитый кефиром, и вода.
• Третий день – индюшачье или куриное филе, и зеленый чай.

На воде

Суть диеты проста. На протяжении 72 часов нельзя есть вообще ничего. Зато объем потребляемой воды неограничен – пить можно в любом количестве и чем больше, тем лучше. Подойдет жидкость комнатной температуры или более теплая – она лучше холодной снимает чувство голода.

Но на этой диете человека постоянно преследует чувство голода, поэтому сосредоточиться на работе или любом деле будет сложно, особенно во второй день.

Монодиеты

Самая распространенная монодиета – гречневая. При этом она сравнительно приятная и легкая. Три дня можно есть только запаренную кипятком гречку и пить зеленый чай. Солить кашу нельзя.

Помните! Специи, соль и пряности разжигают аппетит, поэтому, сидя на диете, от них нужно полностью отказаться.

Любителям сладкого подойдет шоколадная монодиета. За день выпиваются 3 чашки несладкого кофе и съедается 100 г горького шоколада. Также рацион дополняется 1,5-2 л. теплой воды или зеленого чая. Промежутки между приемом шоколада и кофе – не меньше 1,5 часов.

Низкоуглеводная диета

На первый взгляд очень приятная и легкая диета. Можно есть всё, что не содержит углеводов, то есть подойдут мясо и рыба. Их нужно варить или готовить на пару, солить совсем немного или отказаться от соли вообще. Приемлема не для всех – если имеются проблемы с почками или печенью, от мясной диеты придется отказаться.

Последствия трехдневных экстренных диет и правильный выход из них

Но недостаточно знать, как быстро похудеть на 5 кг за 3 дня. Важно помнить, какой эффект они дают и как правильно завершить диету.

Последствием чаще всего становится слабость, а при водной диете – ещё и боли в желудке во время еды. Поэтому выходить из нее нужно особенно осторожно – первый день желательно пить бульон, причем не слишком густой.

После монодиет и низкоуглеводных таких трудностей нет – желудок не отвык переваривать пищу.

Обратите внимание! Главное – есть умеренно и первую неделю внимательно следить за количеством съедаемой еды, чтобы не набрать лишний вес.

Как быстро сбросить вес за 3 дня без диет

Если нет желания сидеть на диете, а экстренно худеть нужно, можно пойти другим путем, а именно резко увеличить расход калорий. Здесь на помощь придут физические нагрузки.

Программа тренировок

Упражнения тут подойдут любые, но наиболее эффективными станут те, которые можно выполнять максимально долго без остановки. Удачным выбором станут:

• езда на велосипеде – сжигает за час около 800 ккал;
• скакалка – до 700 ккал,
• легкий бег – 550 ккал,
• приседания – 900 ккал.

Однако стоит учитывать, что для сжигания 1 кг жира нужно потратить порядка 8000 ккал. Несложно подсчитать, сколько часов придется провести на тренажере или со скакалкой в руках.

Дополнительные процедуры

Хорошим дополнением станет плавание, особенно если чередовать его с бегом и ездой на велосипеде. Пребывание в воде прекрасно сжигает калории – за 1 час до 500 ед. Если же совместить его с упражнениями на пресс (600 ккал в час) и перечисленными выше упражнениями, то расход за день работы будет просто колоссальным!

Более безопасное похудение: 3 кг за 4 дня

Но все-таки эксперты рекомендуют не сбрасывать слишком много кг очень быстро. Максимально безопасным результатом считается 3 килограмма за 4 суток. Для этого нужно сочетать легкие упражнения из числа перечисленных выше и правильное питание. Конечно, последнему нужно уделить особое внимание.

Меню

Чтобы добиться столь впечатляющего результата, очень важно составить правильное меню – оно должно быть сбалансированным и низкокалорийным.

Оптимальным рационом для похудения считается следующий:

	Завтрак	Обед	Ужин
Первый день	1 ст. молока с ложкой мёда.	200 г вареной куриной грудки, салат из помидоров, огурцов и болгарского перца без масла.	1 ст. кефира.
Второй день	1 ст. кефира.	Овощной бульон – в любом количестве.	200 г запеченной индейки и салат из овощей.
Третий день	1 ст. молока с ложкой мёда.	200 г индейки на пару.	Ничего.
Четвертый день	1 ст. кефира.	200 г индейки и легкий салат из овощей.	1 ст. кефира.

Обычно тяжелее всего пережить третий день – к четвертому чувство голода притупляется. В качестве перекусов можно использовать 2-3 чернослива или не слишком сладкое яблоко.

Обратите внимание! При такой диете сбрасывают 3 кг всего за 4 дня.

Что делать после похудения

После завершения диеты непросто не сорваться. Но если важно сохранить достижения, то сладкое и мучное придется резко ограничить. Упор желательно делать на свежие овощи – капусту всех сортов, помидоры, огурцы, болгарский перец, кабачки и баклажаны. Употребляя их в качестве гарнира к мясу, птице и рыбе, можно многие недели не набирать лишний вес.

Кому противопоказано быстрое похудение

Столь экстремальная, хоть и результативная, диета подходит далеко не всем. В список тех, кто не должен использовать её, входят следующие группы лиц:

• подростки;
• беременные женщины;
• женщины, кормящие ребенка грудью;
• люди с нестабильным давлением;
• хронические больные, имеющие проблемы с печенью, почками и желудком.

Если им и нужно скинуть лишний вес, то делать это нужно по совсем другим методикам – слишком радикальные условия, характерные для трехдневной диеты, могут нанести серьезный вред и не принести никакой пользы.

Советы худеющим

Также каждому читателю, планирующему сесть на диету, можно дать несколько простых советов.

Во-первых, воду нужно потреблять в большом количестве – это позволит утолить голод, а заодно эффективно выводить из организма продукты, образующиеся в результате распада жиров.

Во-вторых, питаться желательно дробно – за день должно быть 5-6 приемов пищи.

Интересно! Многие женщины, прошедшие через трехдневную жесткую диету, утверждают, что при правильном питании организм продолжает понемногу худеть ещё несколько недель.

В-третьих, проходить через экстремальное похудение можно не чаще 3-4 раз за год, иначе можно получить серьезные проблемы со здоровьем.

Тем, кто решился на радикальный сброс веса, следует подготовиться к жестким ограничениям и повышенной физической нагрузке. Стоит отметить, что на любой диете очень важно следить за самочувствием. В случае его ухудшения следует немедленно прервать строгий режим и посетить врача.

Материал подготовлен редакцией сайта ladycharm.net

как похудеть за 3 дня на 10 кг?

Даже если вообще ничего не есть, только пить воду (я пила кипяток) , можно похудеть только на 6 кг. И только первые 3 дня, потом худеешь на 1 кг в день, затем еще меньше, но в общей сложности за 7 дней — 7 кг можно скинуть. Испытано на себе.

чай для похудения )

за 3 дня это навряд ли получится, можешь серьезно здоровье подорвать. вообще нужно переходить на правильное питание не тлько в виде диеты, а в виду постоянного элемента. у меня в блоге написано и есть ссылка на книжку в которой ты возможно найдешь для себя что-то полезное, и не только похудеешь, но и здоровье поправишь!

если без ущерба для здоровья, то никак.

если не глумиться.. . это невозможно

Попасть в заложники к террористам.

Пей чай без сахара. Утром выпей до еды два стакана воды. На завтрак йогурт 0,5 баночки, полкусочка хлеба. крутое яйцо. В обед стакан бульона, полкусочка хлеба, помидору или огурец, в 16 часов ужин: яблоко или морковка. Если хочется еще есть пей воду. Удачи. Жестоко, но получается, и постарайся больше ходить.

Отрезать все лишнее, руки ноги, голову…

Если у тебя 120-то вполне реально, а если 70-никак.

За 10 дней на 3 кило, может, и можно.

Только чай без сахара + мочегонное+слабительное — наверное 3-4 кг уйдет.

Ничего не жрать

ВСЕМ, привет у меня рост 164, вес 72, за три дня похудела только на 3 кг, ходьба 10 км . упражнения 1 час. Пить воду, есть только сырые овощи, хотя я не ела, чувствовала хорошо бодро !!!Хочу минус 14 за месяц! реально ли это посмотрю, Даже напишу ,

Ты не охренела деточка ?

как похудеть за 10 дней на 3-4 кг?))

так всегда поначалу вес уходит легко и быстро, я тоже 9 кг сбросил легко и просто. А потом действительно процесс тормозиться. Какие фрукты вы едите перед сном, надеюсь не бананы, эти фрукты вообще исключаются на период снижения веса. Да и вообще на ночь ограничтесь 1% кефиром .Днем питайтесь дробно 4-6 раз как получиться в первой половине дня все самое каллорийное и углеводное (крупы). Вечером белки (творог, кефир, яйца)

терпение. сейчас стрелка предательски не сдвигается с места, но через несколько дней вес уйдет. так бывает. а сейчас продолжай в том же духе

запустить обмен веществ можно с помощью диеты пп (правильное питание) . выпивать за день 8 стаканов воды (не чая, кофе…) , причем первые 2 утром на тощак, можно с лимоном. питаться полезными углеводами до 16.00, фрукты до 12.00-14.00 (кроме грейпфрута, его можно и нужно даже вечером) , после есть только белки, заниматься спортом (начинать можно с 20 мин. в день, что бы охоту не отбить) , последний прием пищи за 3 часа до сна. будет уходить именно жир. еще употребляйте имбирный чай) успехов. еще, я сидела на диете лесенка, это монодиета на 5 дней. так вот, там на третий день можно выпить литр компота из сухофруктов, 2 чайные ложки меда и чуток изюма — это делается именно для того, что бы вес не «стал», называется энергетическая ступенька!

4*8000=32000 ккал 32000/10=3200 ккал/день т. е. необходимо ежедневно создавать дефицит в размере 3200 кал что невозможно, т. к. придется вообще ничего не есть и дополнительно заниматься спортом по 5-6 часов

Это нормально, главное не сорваться теперь. То же думала, что вес стоит на месте, когда на «Худеем за неделю» сидела, оказалось что объемы уходят )

Итак как похудеть, что же для этого требуется? Во-первых, необходимо значительно снизить калорийность рациона. По возможности максимально ограничьте употребление в пищу жирных блюд. Помните, что один грамм жира при расщеплении в клетках нашего организма даёт вдвое больше калорий, чем один грамм углеводов или белков. Чем меньше жирных блюд в вашем рационе, тем больше шансов у вас похудеть в домашних условиях всего за одну неделю. Ограничьтесь небольшим кусочком сливочного масла для бутербродов или приготовления каши и одной-двумя ложками растительного масла для овощного салатика (полностью исключать жиры из рациона тоже не следует, так это может привести к нарушениям обменных процессов и ухудшению здоровья) . Во-вторых, категорически откажитесь от всевозможных сладостей и кондитерских изделий. У таких продуктов также довольно высокая калорийность, при этом в их составе очень много сахара. Этот углевод очень хорошо усваивается в организме и при избыточном поступлении способствует быстрому формированию избыточной массы тела, поэтому при желании похудеть за неделю лучше вовсе исключить сладкие изделия из рациона. Вполне достаточно одной-двух маленьких ложечек сахара, содержащихся в чашке чая или кофе. Если же вы любите частенько попить чая в домашних условиях или на рабочем месте – лучше наслаждайтесь этим напитком без сахара. В-третьих, старайтесь поужинать не позднее шести-семи часов вечера. В таком случае калории, поступившие с пищей в организм, успеют полностью израсходоваться и не будут откладываться в виде избыточного количества жировой ткани. Если же в домашних условиях перед сном вам невыносимо захочется покушать, то помните, что поздний ужин очень способствует увеличению веса вашего тела и появлению «лишних» килограммов. Если вы действительно желаете похудеть за неделю хотя бы на пару килограммов, то ограничьтесь употреблением на ночь стакана обезжиренного кефира – он не позволит остаться вашему желудку пустым, устранит чувство голода, обеспечит ваш организм белком и одновременно не принесет большого количества калории

Как похудеть на 10 кг : Как похудеть за 3 дня на 5

Как похудеть за 3 дня на 5 — 10 кг в домашних условиях

Необходимо срочно похудеет к важному для вас мероприятию? Или же просто хотите порадоваться сдвинувшейся стрелке весов?  Похудеть за 3 дня на 10 кг можно!  Думаете диету с понедельника? А может лучше с пятницы – и в понедельник Вы уже сможете похвастаться новой фигурой!

За столь короткий срок 3 дня можно похудеть на 2 или даже на 5 кг.  Лучшим вариантом для организма, кончено является постепенно похудение. Поэтому, для начала  рассмотрим варианты диет, как похудеть за 3 дня на 5 кг :

Банановая диета

1 день

3 банана и 3 стакана обезжиренного молока разделите на 5 порций.

2 и 3 дни

1,5 кг очищенных бананов разделите на 5 порций и кушайте в течении дня.

Кроме этого можно пить воду и зелёный чай без сахара.

Диета Аниты Цой.

Продолжительность диеты три дня.

Уром натощак  выпейте стакан теплой воды с лимонным соком.

Через 15 минут съедайте белок 1 яйца, через час — 1 грейпфрут. Через полтора часа — еще 1 белок, и так до вечера с интервалом в 1,5 часа чередуйте белок и фрукт.

За день диеты можно скушать не больше 5 яиц и 5 грейпфрутов. В течении дня обязательно выпивайте около 2 л. воды или зеленого чая.

Три дня диеты.

Первый день.

Завтрак состоит из чая (или черного кофе), половинки грейпфрута и тоста с арахисовым маслом (1 ст.л.).

На обед съесть 1 тост с 100мл тунца, зеленый салат, чай (черный кофе).

На ужин  200г моркови либо зеленой фасоли, 200г вареного мяса, 1 яблоко и 100г творога.

Второй день.

На завтрак съесть 1 вареное яйцо (вкрутую), сухарик, банан, выпить чай (черный кофе).

Обед состоит из 200г творога (можно при желании заменить творог тунцом), порции зеленого салата, 6 крекеров и чая (черного кофе).

Ужин – 100г моркови (либо 200г брокколи), 2 сосиски, полбанана и стакана кефира.

Третий день.

На завтрак — одно яблоко, сыр чеддер (100г), 5 крекеров, чай (черный кофе).

На обед – 1 тост, вареное яйцо (вкрутую), зеленый салат, чай (черный кофе).

На ужин съедаем 200г цветной капусты либо 100г моркови, 100г тунца, любой несладкий фрукт, 100г творога.

 Промежуточным вариантом может считаться диета рассчитанная на 4 дня, и уносящая с собой 4 кг веса. Начинать её рекомендуется в среду или четверг, и Вы сейчас поймёте почему: 

Завтрак, обед и ужин, день первый: Пить на протяжении всего дня томатный сок и есть вареный рис. Причем все это употреблять без сахара и соли. Ограничений в объёме порций нет.

Второй день: Целый день пить кефир в неограниченном количестве и есть творог.

Третий день: Начать день с чая. Есть вареное мясо. Чай лучше зеленый его приятно пить без сахара.

Мясо лучше брать “белое”, курятина, индюшатина, не жирная свинина.

Четвертый день, он же заключительный: Воду пить в этот день не рекомендуется. Есть же можно сыр, и запивать его красным вином. Будьте готовы, что из-за диеты опьянение наступит раньше, чем вы ожидаете.

 Если приведённые диеты Вас не заинтересовали, или Вы хотите похудеть на 10 кг за 3 дня, или же хотите выбрать диету, что бы наверняка похудеть на 3 кг, то следуйте диетам, для похудения на 5 кг за 3 дня.

Утро: стакан воды (не более 150 мл) + 1 ст.л. меда и 5-7 капелек сока лимона, перемешать и выпить. Через 10-15 минут — чай или кофе.

Обед — вареная индейка и любые овощи, не более 500 гр.

Ужин: 150-200 гр капусты белокочанной залить 300 мл воды и варить 15-20 минут без добавления соли и приправ. Пить этот бульон-отвар следует не спеша в течение 30-40 минут.

Перед сном: можно выпить стакан нежирного кефира.

Если же Вам нравится разнообразие в рационе и Вы готовы следовать подробным инструкциям, то для Вас разработана ещё одна программа похудения:

День первый

Не поднимаясь с постели, необходимо выпить 0,5 литра воды. Это нужно сделать для удаления скопившихся токсинов, смыванию скопившегося желудочного сока и включении пищеварительной системы.

Завтрак. В качестве завтрака нужно приготовить напиток, в состав которого входит:

какао – 1 чайная ложка;

мед – 1 чайная ложка;

молоко – 200мл.

До обеда выпейте ещё как минимум пол литра чистой воды.

Обед. На обед можно приготовить вареную или запеченную нежирную рыбу (около 200г). В качестве приправы к ней можно использовать лимон и немного оливкового масла. Вместо рыбы можно использовать такое же количество куриного мяса, говядину или нежирную свинину (около 150 г). В качестве гарнира приготовьте 300 г овощного рагу.

Важным требованием является отсутствие соли во всех приготавливаемых блюдах.

Полдник. Через пару часов после завершения обеда можно побаловать себя нежирным несладким йогуртом с 1 чайной ложкой меда. Около 4 часов дня можно сделать себе напиток, выжав сок из 1 лимона и добавив к нему чайную ложку меда и 250 мл воды. Этот напиток является хорошим источником энергии и, вместе с тем, хорошо снижает аппетит.

Ужин. На ужин приготовьте овощной бульон, взяв для этого:

воды – 1,5л;

лук-порей – 1кг;

морковь – 500г;

помидоры – 500г;

зерна тмина.

Перед сном: нежирный, несладкий йогурт с ложкой мёда.

День второй.

До полудня необходимо выпить:

воды – 1,5л;

сок из 2-х грейпфрутов;

овощной бульон – 0,5 л;

напиток, как на завтрак первого дня.

В 4 часа  дня йогурт и напиток из лимона, приготовленный, как и в первый день. С двух двухчасовой разницей между их приемами.

На ужин сварите или запеките 200г нежирной рыбы. В качестве гарнира к ней используйте овощи из бульона.

Перед сном – нежирный несладкий йогурт с чайной ложкой меда.

День третий

Не вставая с постели необходимо выпить 0,5 литра воды.

На завтрак можно съесть грейпфрут, после чего (примерно через 15 мин) выпить напиток из молока и какао, приготовленный по рецепту первого дня.

До полудня необходимо выпить 1 л не газированной минеральной воды.

Для обеда необходимо смешать нежирный творог (около 250 г) с нежирным несладким йогуртом и чайной ложкой меда.

Около 3 часов дня можно съесть один сухофрукт.

Часов в 17-19 необходимо выпить напиток из лимона, приготовленный по рецепту первого дня.

На ужин мясо или рыба с овощным бульоном, приготовленные по рецепту первого дня.

Ну и перед сном, как всегда – йогурт с чайной ложкой меда.

Следуйте режиму питания, верьте в свои силы и всего через три дня Вы сможете похвастаться новой фигурой, которая  возможно станет отличным стимулом, для дальнейшего совершенствования!