Десять привычек счастливых семей | Материнство
Когда я задавала своим знакомым один и тот же вопрос: «Какие традиции существуют в вашей семье?», многие из них на время задумывались. Не так просто было вычленить из разнообразия жизни то, что можно назвать устоем, обычаем, привычкой, ведь многие вещи в дружных семьях происходят сами собой – это естественное отражение счастья их обитателей.
Например, совместный ужин, живое общение за трапезой без книг и телефонов, празднование дней рождения каждого члена семьи, совместные еженедельные посещения родственников и т.д. Из множества рассказанных мне разными людьми привычек и устоев я выделила то, что можно назвать общими принципами.
Зинаида Серебрякова «За завтраком» 1914
Привычка 1. Время вместе
Находить радость в проведении времени всей семьей – удел всех счастливчиков. Это можно назвать главной отличительной чертой крепких, дружных семей. Несмотря на то, что родители – обычные люди, так же устающие за день, как и все, дети в таком доме не чувствуют себя обузой. Каждый член семьи понимает, что он ценен, его любят и принимают.
Итак, что любят делать вместе счастливые семьи?
Елена, 3 детей: «Один — два раза в неделю мы стараемся ужинать всей семьей с просмотром фильма, поскольку наши дети уже подростки, мы выбираем подходящее для всех кино».
Валентина, 6 детей: «Каждый вечер мы собираемся с детьми и читаем Библию, так же молимся с ними перед сном. Любим всей семьей путешествовать».
Светлана, 2 детей: «Нам нравится вместе гулять: бродить по улочкам, разговаривать и вспоминать что-то интересное из прошлого. Почти во всех поездках мы также вместе. Даже в магазин нам нравится ходить всей семьей».
Катерина, 3 детей: «Сейчас, когда нашей малышке год – самое непоседливое время – нам сложно осуществлять некоторые наши любимые традиции: нам очень нравится всей семьей смотреть мультфильмы или передачи о животных. Я сейчас в поиске новых идей времяпрепровождения для всей семьи, в которых будет участвовать и наша младшая дочь».
Привычка 2. Проявление чувств
Все знают, как важно не просто любить в душе своих близких, но и проявлять эти чувства. Есть семьи, где одному из родителей легче это делать, другому – сложнее в силу разных причин. Кому-то просто каждый день обнимать своего ребенка, даже если он уже подросток, кому-то легче говорить словами, как он любит сына или дочь. В счастливых семьях члены семьи не задумываются о том, ценны ли они в глазах своих близких – они глубоко уверенны в любви своей семьи, потому что ее проявляют каждый день.
Светлана, 2 детей: «Когда я была маленькой, в нашей семье было не принято говорить ласковые слова друг другу и признаваться в любви. Также, например, меня не звали домой с прогулки, чтобы пообедать, не спрашивали, не замерзла ли я, как будто бы не беспокоясь обо мне. Я помню, как пыталась убедить себя в том, что меня все-таки любят, только у моих родителей какая-то своя, особая любовь.
Теперь, когда у меня своя семья, я стараюсь исправить ошибки моих родителей. Каждый день я обнимаю детей и говорю, как сильно они дороги мне, называю их ласковыми словами – этого так не хватало мне в детстве. Бывает, в конце дня я понимаю, что мало проявила нежности к детям, и тогда время перед сном – хорошая возможность напомнить им, как я люблю их.
С мужем мы также стараемся каждый день проявлять внимание друг ко другу. Важно, чтобы и дети видели, как мама и папа любят друг друга, это делает их счастливыми».
Ольга, 2 детей: «На разные праздники мы любим друг другу подкладывать записки с признаниями в любви. Например, муж может найти в своем домашнем тапочке записку от сына, дочь идет в ванную чистить зубы и находит послание от папы и т.д. На Новый год мы играем в игру «Пять качеств»: каждый по очереди садится в центр, а остальные рассказывают его пять положительных качеств».
Привычка 3. Особенные семейные дни
Психологи утверждают, что счастливую семью отличает именно создание традиций. Сделать определенные дни особенными несложно – поводов для этого масса. Отмечаете ли вы семьей 1 сентября, если у вас есть школьники? Многие устраивают настоящее торжество в этот день. Празднуете ли вы приезд главы семейства из командировки? Это также отличный повод провести особое время. Родители вместе с детьми придумывают свои «красные дни календаря» и обязательно отмечают их.
Катерина, 3 детей: «Каждое воскресенье у нас особенный совместный завтрак, в приготовлении которого участвует вся семья».
Наталья, 2 детей: «По пятницам мы всей семьей смотрим основанный на реальных событиях, или документальный фильм. В воскресенье завтрак для всех готовит у нас папа, это блинчики или бельгийские вафли».
Привычка 4. Помощь
Вовремя заметить, кому и где необходима помощь и вовремя отреагировать на эту нужду сможет лишь человек с чутким сердцем. Обычно такие люди вырастают в семьях, где все были внимательны друг к другу, выручая в сложных ситуациях, «подставляя плечо», поддерживая, где детям рассказывали, насколько важно быть готовым оказать помощь нуждающемуся.
Светлана, 2 детей: «Приходя с работы и немного передохнув, мой муж каждый день включается в домашние дела, помогая мне. Чаще всего он проводит время с детьми, помогая делать уроки и играя с ними. Для меня это очень большая поддержка».
Ольга, 2 детей:
«В нашей семье дети каждые выходные посещают бабушку и дедушку. Так мы привлекаем их к помощи, объясняем, что пожилым необходима наша поддержка».Татьяна, 4 детей: «Уроки в нашей семье старшие дети помогают делать младшим. Мальчики любят принимать участие в «мужских делах» с папой – что-то подать, подержать, поднести. Дочь, подражая мне, проводит много времени с младшим братом, заботится о нем».
Привычка 5. Гостеприимство
Члены счастливых семей обычно дружелюбны и с радостью зовут к себе в гости своих приятелей. Вряд ли, придя в такой дом, вы почувствуете дискомфорт. У открытых людей много друзей, и они легко заводят новые знакомства.
Марина, 2 детей: «Мы стараемся звать гостей хотя бы два раза в неделю. Вокруг нас масса интересных людей, с которыми нам хочется пообщаться. Дети также любят, когда к ним приходят друзья. Мы поддерживаем связь не только с людьми определенного круга, но и с бывшими однокурсниками, с приятелями, с которыми познакомились в детских студиях».
Светлана, 2 детей: «Нас тревожит, когда мы понимаем, что в суете стали редко приглашать к себе в гости знакомых и друзей. Это неправильно – жить, сконцентрировавшись только на себе и на своих проблемах. Даже, если проблемы есть, в общении с людьми ты находишь ответы, идеи, решения трудностей и просто получаешь поддержку и отдаешь свое тепло другим».
Виктория, 3 детей: «Пока что у нас идет ремонт, и мы не можем приглашать гостей, но нам так приятно, когда нас зовут пообщаться. Когда тебя тепло принимают, ты просто отдыхаешь и душой и телом в такой семье».
Привычка 6. Праздники
В праздничное время в дружных семьях особо много обычаев и традиций. Различные торжества рассматриваются, как отличный повод лишний раз собраться вместе, накрыть стол, общаться, играть, дарить подарки. Для ребятишек праздники – особо важные дни, ведь детские впечатления от них останутся на всю жизнь.
Дина, 3 детей: «На Новый год мы собираемся всей семьей. Еще до боя курантов к нам в гости приходят бабушки и дедушки, которые устраивают нашим детям их любимую игру: с завязанными глазами ребятишки обрезают подарочки, подвешенные на нитках. Этот номер мы проводим каждый год».
Катерина, 3 детей: «День рождения каждого члена семьи мы начинаем праздновать с самого утра: сперва делаем завтрак в пижамах. Вечером к нам обязательно приходят гости, и мы празднуем с ними».
Елена, 3 детей: «На Новый год мы обязательно приглашаем гостей и много играем в разные игры. Затем в 12 ночи встречаем Новый год и сразу выходим на улицу с бенгальскими огнями и делаем фото. 1 января в нашей семье традиция: с утра, часов в 10 или 11, ходить всем вместе в кино».
Привычка 7. Давать другим возможность отдохнуть
Там, где нет места ревности и недоверию, есть место возможности отдыхать по отдельности членам семьи. Например, папа может посидеть с детьми и отпустить маму с подругами в кафе, мама не будет против папиной рыбалки с друзьями.
Светлана, 2 детей: «Мне очень нравится, когда муж остается с младшим ребенком и отпускает меня со старшей дочерью прогуляться, купить каких-нибудь приятных мелочей, посидеть в кафе. Это очень важно для наших отношений. Сейчас, когда дочь подросла, она периодически соглашается посидеть с братом и отпускает нас с мужем прогуляться вдвоем».
Елена, 3 детей: «Каждый год мой муж и двое сыновей ходят на выставку машин. Они заранее планируют это мероприятие. Меня и дочь с собой они не берут – это их мужское время. По субботам, пока спят дети, мы с мужем ходим завтракать в Макдоналдс. Это наше с ним особое время».
Евгений Демаков «Сказка на ночь» 2002
Привычка 8. Все любят подарки
Сделать приятное близкому человеку и проявить внимание – это основная цель подарка. В дружных семьях любят преподносить друг другу сюрпризы. Праздники здесь не обходятся без подарков, которые готовят не только взрослые, но и дети.
Татьяна, 4 детей: «На дни рождения и на Новый год в нашей семье принято дарить подарки. На Новый год каждый готовит сюрприз каждому. Пусть это будет просто рисунок или поделка, важно, чтобы мы уделили внимание друг другу. На день рождения имениннику также дарит подарок каждый член семьи».
Дина, 3 детей: «У нас принято оставлять друг другу что-то вкусное. Даже младшая пятилетняя дочь никогда не доедает конфеты, которыми ее угощают, потому что знает, что вечером придет папа – она оставляет гостинец ему».
Елена, 3 детей: «Елку на Новый год мы наряжаем с детьми 1 декабря. Мы ставим под нее большую корзину. В течение всего месяца мы готовим и складываем подарки друг для друга в эту корзину. 24 декабря мы готовим вкусный ужин, обычно итальянский: лазанья, салат, чесночный хлеб. Едим, потом читаем Библию о Рождестве, молимся о нашей семье. А потом папа достает по очереди подарки и вручает их. Делаем фото на память. Подарок в нашей семье получают даже собака и кошка».
Привычка 9. Решение проблем
Проблемы возникают в равной степени и в дружных семьях и там, где согласья нет. Все дело в том, как решаются эти трудности. Где есть диалог, где не принято играть в молчанку и мучить обидчика презрением, проблемы разрешаются с помощью общения.
Светлана, 2 детей: «Еще до свадьбы мы договорились о «круглом столе» — когда мы спокойно разговариваем на тему возникших проблем. Мы не дуемся, не кричим, не психуем, а мирно, с уважением объясняем другому, в чем он был не прав. И сейчас, прожив 13 лет, мы стараемся соблюдать эту традицию как друг с другом, так и с детьми».
Регина, 3 детей: «Когда мы поженились, мне казалось, что муж должен сам догадываться о том, где я нуждаюсь в его помощи. Если он не помогал мне, я обижалась на него и не разговаривала с ним. Потом я поняла, что это разрушает отношения».
Привычка 10. Место мечте
Светлана, 2 детей: «Любимое занятие нашей семьи, где бы мы ни были и что бы мы не праздновали – рассказывать друг другу о своих мечтах. Так рождаются новые идеи, которые мы впоследствии осуществляем, так мы лучше и глубже узнаем мысли и чувства друг друга. Когда озвучиваешь свои чаянья и надежды, приходит ощущение, что нет ничего невозможного, нужно лишь верить и ждать, и это вдохновляет нашу семью».
Ольга, 2 детей: «Каждый год, отмечая Рождество, каждый член нашей семьи рассказывает, как мечтает отметить этот праздник в следующем году. Также мы собираемся с друзьями в канун Нового года, пишем записки со своими желаниями, осуществления которых мы ожидаем в грядущем году. На следующий год мы открываем коробку, куда были сложены все записки, и читаем каждый свою. Всегда интересно оглянуться назад и понять, оценить то, чем благословил тебя Бог в прошедшем году».
Дина, 3 детей: «Нам очень нравится мечтать всей семьей. Например, мы сейчас строим дом, и мы часто мечтаем о том, как здорово нам будет жить в нем».
Счастливые семьи – это не люди, достигшие какой-то неземной точки совершенства. Это те, кто не останавливается на достигнутом: не удовлетворяется просто жизнью под одной крышей и сном в одной кровати. Кто чувствует свою ответственность сделать еще немного для своих близких, чтобы им стало лучше и радостнее, кто будет с удовольствием искать новые пути и традиции, помогающие провести больше времени вместе, отдать больше своего тепла друг другу и углубить отношения со своими любимыми.
А какие обычаи поддерживаются в вашей семье?
Дата публикации 24.01.2017
Автор статьи: Наталья Владимирова
6 привычек, которые сделают семью счастливее
Елена Исупова
Как прожить счастливую жизнь? Этот вопрос Джессика Кэссити задала ученым, психологам, врачам. В ответ получила простые, но действенные рекомендации. И собрала их в книге «Лучше с каждым днем». Выбрали несколько полезных привычек для любой семьи.
Чаще хвалите близких
Тренеры вдохновляют своих подопечных достигать большего и открывать в себе новые возможности — и такой подход работает не только в спорте. «Многие принципы спортивного наставничества справедливы и для других взаимоотношений», — говорит доктор Дэвид Конрой, доцент кафедры кинезиологии, развития личности и исследования семьи в Университете штата Пенсильвания.
Слова ободрения побуждают человека достигать большего — неважно, болеете вы за ребенка на школьном конкурсе или поддерживаете мужа или жену в сложном проекте. «Теплое, дружеское ободрение работает в любом контексте», — говорит Конрой. Немного внимания и заботы творят чудеса! А критика и контроль, напротив, мешают улучшить результаты (даже ухудшают их).
Лучше с каждым днем
Готовьте вместе
Часто ли вы готовите вместе с семьей? Сара Ливия Секели Брайтвуд, директор мексиканского оздоровительного центра Rancho La Puerta, отмечает: время, проведенное вместе с близкими на кухне, очень полезно для здоровья.
Традицию совместного приготовления пищи стоит возродить. «Не зря людей тянет на кухню — это очаг, сердце дома», — говорит Брайтвуд. Когда вы готовите вместе, то не просто делите пищу, но и веселитесь, работаете и играете. Это пробуждает чувство единения и приносит радость.
Приготовление завтрака или ужина — ценные моменты, проведенные вместе. — Источник
Соберитесь у плиты всей семьей: дети тоже могут участвовать — выполнять несложные, но важные задания. А когда в следующий раз пригласите на обед гостей, предложите им прийти пораньше и готовить вместе.
Покупайте полезные продукты себе и другим
Если вы приобретаете продукты не только для себя, например, делаете закупки каждую неделю на всю семью, — возможно, вы неосознанно мешаете близким придерживаться правильного питания. Ученые из Университета Майами обнаружили, что люди, покупая еду только для себя, выбирают более полезные продукты.
Если вы себе покупаете овощи и фрукты, а близких балуете печеньем и чипсами, замените что-то из вредных лакомств полезными продуктами. Так вы подарите окружающим хорошее самочувствие.
Позвоните родителям, ответьте детям
Обычно первый человек, с которым хочется поговорить после тяжелого дня, — мама. Оказалось, это вполне естественно. Ученые из Висконсинского университета в Мэдисоне говорят, что голос матери успокаивает — и это подтверждено научными данными. В одном эксперименте девочки в возрасте от семи до двенадцати лет проходили стресс-тест: выступали на сцене перед незнакомыми людьми и решали математические задачи. После они либо разговаривали с мамами, либо семьдесят пять минут смотрели спокойный видеофильм.
Те, у кого была возможность обнять маму или услышать ее, быстро успокоились: у них снизился уровень стресса и поднялся уровень окситоцина — гормона привязанности.
Какими бы мы ни были взрослыми, звонить родителям стоит почаще. — Источник
Видеофильм такого антистрессового воздействия не оказал. Хотя считается, что успокаивающий эффект от общения с матерью в основном возникает благодаря физическому контакту, это исследование показало: материнский голос тоже хорошо помогает успокоиться.
Слушайте
Кажется, что в разговоре все зависит от того, кто говорит: на этого человека обращено общее внимание. Однако Сьюзен Конрад, консультант по коммуникации, которая сотрудничает компаниями по всему миру, утверждает, что на самом деле все зависит от слушателей.
По ее словам, человек может говорить сколько угодно, но если вы его не слушаете или размышляете при этом о своем, то воздействие от слов будет ничтожно. Когда близкий начинает говорить, старайтесь сохранять объективность и внимательно слушать. Если вы не согласны с ним, не надо отвлекаться и тут же придумывать возражения. Если член семьи делится с вами проблемой, не надо размышлять о том, как ситуация повлияет на вас. Если вы слышите неприятные новости, постарайтесь не закрываться от них мыслями наподобие «ну да, конечно» или «этого следовало ожидать».
Просто слушайте. Общение происходит по-настоящему только в том случае, если вы обращаете слух и сердце к говорящему и слышите, что он до вас пытается донести. В противном случае разговор превращается в два параллельных монолога.
Больше гуляйте
День, проведенный на свежем воздухе, дарит нам прилив сил. Доктор Ричард Райан, профессор психологии, психиатрии и педагогики из Рочестерского университета, и его коллеги провели исследование, которое показало, что простое пребывание на природе вызывает повышение настроения и прилив энергии.
Для такой подзарядки нужно не так много: выпить чаю на балконе, прогуляться по парку в обеденный перерыв или отправиться вечером на пробежку по набережной.
Природа — источник счастья, который всегда рядом. — Источник
Даже кратковременного пребывания на природе достаточно, чтобы повысить жизненный тонус.
А если дополнить отдых на свежем воздухе спортом или провести время с близкими, сил и хорошего настроения будет еще больше.
В этой книге еще много полезных советов: для здоровья, красоты, отношений, работы. Их сила — в простоте. Которая к тому же подкреплена прочным научным фундаментом.
По материалам книги «Лучше с каждым днем»
Обложка поста — unsplash.com
Полезные привычки семьи: рекомендации психологов
Доброго дня, дорогие гости блога! Семейные традиции – важный аспект гармоничных отношений. Они позволяют стать ближе друг к другу, продемонстрировать вовлеченность в проблемы и дела каждого.
Какие полезные привычки семьи обычно рекомендуют вводить психологи.
Ужин за одним столом
Это самая распространенная хорошая привычка. Традиция собираться за одним столом для принятия пищи хотя бы раз в день, благотворно влияет на детей с самого раннего возраста. Находясь с родителями, они чувствуют себя защищенными. Видят, что их привлекают к обсуждению общих семейных вопросов.
Подобная традиция позволяет людям больше общаться, делиться дневными радостями и проблемами.
Встречаясь каждый день за одним столом, сложно утаить от домочадцев, внутренние беды и переживания, которые, например, могут появиться в подростковом возрасте. То, что с ребенком что-то происходит, обязательно станет заметно. В отличие от семей, когда каждый есть поодиночке, уткнувшись в книгу или гаджет.
Если вы решили ввести эту полезную традицию, то рекомендуем начать с совместных ужинов или обедов в выходные, а потом переходить на ежедневные приемы пищи в кругу семьи. Пока вы едите, телевизор должен быть выключен.
Все-таки данное мероприятие затевается для общения друг с другом. В первое время общаться может оказаться сложнее, чем вы думали, но это дело привычки. Со временем этой проблемы не будет.
Вы увидите, как интересно детям слушать рассказы родителей. Не забывайте внимательно выслушивать, что говорят дети и максимально поддерживать их в желании высказывать свои мысли и желания. Это позволит им раскрепоститься, почувствовать, что их мнение важно и ценно для вас.
Также это хорошая привычка, которая поможет им во взрослой жизни. А именно, умение, спокойно доносить до собеседника свои мысли, цивилизованно вести дискуссию и дипломатично отстаивать свою точку зрения.
Психологи утверждают, что привычка есть вместе, положительным образом влияет на успеваемость детей в учебе, а также на формирование правильного отношения к еде и ее количеству. Т.е. уменьшается вероятность иметь проблемы с лишним весом.
Совместное приготовление пищи
В эту привычку кроме готовки можно добавить совместный поход в магазин за покупками, разработку меню для обеда или ужина.
Эта традиция позволяет усилить вовлеченность домочадцев в семейные дела. Для малышей приготовление пищи это интересное занятие, не хуже специальных кружков по развитию. У малышей правильно формируются пищевые привычки, уважение к ежедневному труду родителей.
Уборка
Введите практику раз в неделю убираться все вместе. Это научит и детей и взрослых уважать труд хозяйки.
А также через некоторое время, вы заметите, что все стали меньше разбрасывать вещи и сорить. А, как известно, чисто не там где часто убирают, а там где не сорят.
Планирование отпуска, выходных или праздников
Отпуск это то, что мы начинаем ждать еще задолго до его начала. Если обсуждать этот вопрос за общим семейным столом, то, во-первых, удастся услышать и выполнить условия всех членов семьи. А во-вторых, досконально подготовиться к приятному мероприятию, не упустив ни одной важной детали.
Подготовка праздников это отдельное интересное занятие, особенно для детей. Дети разных возрастов вместе с папой, с удовольствием украсят комнату на день рождения маме, чтобы сделать ей сюрприз. И будут с нетерпением ждать маминой реакции, когда она увидит их старания.
Прогулки
Прогулки, активные игры станут веселой, приятной и полезной привычкой. Веселитесь, играйте, фотографируйтесь вместе. Вам будет приятно глядя на фотографии вспоминать эти моменты.
Поездка в отпуск
Если у вас маленькая семья и еще нет детей или большая семья. Очень важно совершать поездки вместе. Психологи утверждают, что если усталость от второй половины такая сильная, что хочется в отпуск поехать одному, то следующий вопрос, а все ли у вас в порядке в отношениях, или есть ли на самом деле у вас семья.
Тоже относится к детям. Мама и папа хотят выехать вместе в отпуск, а ребенка отправляют в лагерь или к бабушкам и дедушкам. Если это желание не самого ребенка, провести каникулы вдали от родителей, то психологи не рекомендуют это делать.
Совместный отпуск является для детей, особенно маленьких, знаком, что в семье, а также между мамой и папой все хорошо и спокойно. Тем более нельзя заставлять их ехать в лагерь или еще куда-нибудь насильно. Это только навредит психике ребенка. Неважно в каком возрасте. Если ребенок говорит, что не хочет в лагерь, это значит, что он хочет провести время с вами.
Отпуск, к сожалению, мероприятие редкое. Ждем мы его всегда с нетерпением. Отдайте в этот момент своей семье максимум своего внимания, эмоций, любви. Поставьте полный или частичный запрет на использование гаджетов или телевизора на этот период.
Для онлайн бронирования авиа- и железнодорожных билетов, а также гостиниц и туров, вы можете воспользоваться сайтом «Ozon.Travel». Здесь же вы получите информацию об оплате заказа и доставке билетов, тарифах, наличии мест.
А не заскучать вам поможет один из предыдущих наших советов по совместному планированию отпуска. Подготовленная программа поездок и мероприятий сделает отдых веселым и полезным для всех.
Заключение
Ценность семейных привычек и традиций сложно переоценить. Дети в таких семьях видят, что родители ими интересуются и уделяют время. Для них просто может быть приятно сообща и весело проводить разные активности. Для мамы и папы это так же возможность обратить внимание друг на друга, услышать друг друга.
При таких отношениях обычно не остается недоговоренностей. Каждый член семьи становится полноправным участником жизни других. Малыши с самого раннего возраста узнают, что такое забота, дружба, любовь, взаимопомощь.
Конечно, это позволяет им вырасти самодостаточными личностями, которые знают, что у них есть тыл. Их семья. А как вы считаете? До скорой встречи!
8 полезных привычек для здоровья семьи — советы экспертов
Как писал классик, все счастливые семьи похожи друг на друга. А наука говорит, что во всех семей, где и взрослые, и дети имеют крепкое здоровье, тоже есть много общего.
Психологи не советуют кардинально менять образ жизни, пусть и к лучшему. Зато, шаг за шагом, стоит привносить в него небольшие положительные сдвиги, чтобы сделать себя и свою семью здоровыми.
Восемь полезных семейных привычек и традиций, которые стоит подражать всем, назвали эксперты Healthy Weight Commitment Foundation, пишет The Huffington Post .
Играть с детьми на улице
Один из лучших и проверенных способов быть в хорошей физической форме — в любом возрасте — это двигаться. Но в наши дни столько всего интересного происходит на экранах, родителям надо постараться, чтобы детвора отложила свои девайсы и вышла погулять. Здесь очень важно собственный пример.
Очень хорошо, когда вся семья выезжает на пляж, отправляется на прогулку или кататься на велосипедах. Такое досуга не только полезно для здоровья, но и способствует укреплению связей в семье.
Иметь время, свободное от гаджетов
«В течение дня должно быть время, когда вся семья вместе, и вся техника — под запретом. Ни айпедов, ни айподов, ни телефонов, текстовых сообщений, твитов — ничего», — советует семейный врач и доцент Школы остеопатической медицины при Университете Роуэна в Стетфорди Дженнифер Коудл.
Она рекомендует всем завести в семье правила относительно того, где и когда все, без исключения, должны отрывать глаза от экранов, например, за столом, в спальне или во время выполнения домашних заданий. Например, в семье самой Коудл есть специальное место, куда все члены семьи на ночь сносят свои девайсы заряжаться, поэтому ни у кого не возникает соблазна заглянуть в Facebook, лежа в постели.
Готовить пищу вместе, готовить весело
Привлекая детей к процессу приготовления пищи, мы имеем прекрасную возможность привить им здоровые пищевые привычки, считает Коудл. Лучше всего, чтобы ребенок участвовал во всех этапах, начиная от выбора продуктов в магазине.
«Задача родителей, как ролевых моделей, найти способ сделать здоровое питание веселым, а не рутинным», — подчеркивает врач.
Сделать здоровые привычки частью повседневности
Чтобы какая-то полезное дело превратилась в полезную привычку, надо, чтобы она стала постоянной частью вашего расписания. Отметьте в календаре день, когда наступает очередь детей готовить ужин, по каким дням вы будете кататься на велосипеде в парке, а когда играть всей семьей в баскетбол.
«Идея заключается в том, чтобы эти вещи не были одноразовыми. Занесите их в календарь, и они станут частью повседневной жизни», — говорит Коудл.
Иметь под рукой правильные перекусы
Если члены вашей семьи, заглядывая в забитый холодильный, с отчаянием восклицают: «Нечего съесть!», Подумайте о вариантах простых и здоровых перекусов, по которым достаточно будет просто протянуть руку тому, кто пришел домой измотанный с работы или из школы.
По мнению диетолога Римы Клейнер, это могут быть овощи и хумус, морковь, сельдерей или яблоки, которые будут стоять в миске на столе так, чтобы их все видели.
Общаться
Семья должна есть вместе — такой совет дают, наверное, все специалисты. Это не только качественно проведенное время, но и возможность обсудить то, что произошло в жизни каждого в этот день.
Психологическое состояние, сон, переживания в школе и взаимодействие с другими людьми — это все очень связано между собой, и если ребенка что-то беспокоит или угнетает, это непременно отразится на ее самочувствии.
«Переключаться» перед сном
Все, в том числе и родители, прежде чем ложиться в постель, должны переключиться в режим отдыха. Это может быть час чтения или какой игры (но не на планшете). Так мы настраиваем наше тело на хороший ночной отдых и утром встаем бодрее.
Сделать физическую активность развлечением
Привычка двигаться должна остаться у человека на всю жизнь, и что делать, когда те же прогулки или катание на велосипеде надоели? Совет от мамы и бывшей олимпийской гимнастки Шеннон Миллер: «Попробуйте что-то другое!»
Это может быть йога, бег или интервальные тренировки, нужно найти то, что вам всем придется по душе.
Напомним, когда спорт приходит в вашу жизнь, эффект не обязательно должно быть сразу заметным . Не сдавайтесь! Только убедитесь, что все делаете правильно.
Самые полезные привычки для всей семьи
Дети во многом берут пример с родителей, их поведения, жизненного уклада и, тем более, привычек. Многие психологи и педагоги говорят о том, что нужно воспитывать не только детей, а самих себя, как главный пример. В соответствии с этими рекомендациями, докторами, психологами и педагогами были сформированы основные, буквально фундаментальные советы для каждой семьи. При их соблюдении можно с уверенностью говорить о том, что в семье будут расти здоровые дети. MedAboutMe расскажет своим читателям о семи полезных привычках, которым нужно следовать каждой семье.
Полезная привычка есть овощи
Ни для кого не секрет, что дети не очень любят овощи. Как можно кушать спаржу или вообще всеми ненавистную брокколи или цветную капусту? Гораздо охотнее дети будут кушать макароны или даже картошку. Но для полноценного рациона и обеспечения детей всеми необходимыми микроэлементами необходим полноценный рацион.
Конечно, многие женщины не могут отдавать все свое время приготовлению кулинарных изысков, которые оценит вся семья. Но вот приготовить простенький салат из овощей может каждая.
На этапе подготовки семьи к овощной диете достаточно вводить в рацион простые овощные салаты: огурцы, помидоры, редис, листовые овощи и морковь, картофельный салат — вариаций много, все лишь зависит от фантазии.
Как только дети привыкнут кушать второе вприкуску с салатами из овощей, можно переходить к более тяжелой артиллерии и вводить в рацион гарниры из овощей: тушеные овощные смеси, запеканки, рагу и даже овощи на гриле.
Постепенно, по мере привыкания, родители могут вводить более разнообразные овощные гарниры: листовые овощи, спаржу, листья свеклы и др.
Для детей овощи должны стать естественным и любимым блюдом, ни одного дня не должно проходить без свежих или приготовленных овощей и фруктов.
Отказаться от жареного и больше запекать
Жареное — не совсем полезное блюдо для детей младшего возраста. В их рационе питания должно быть как можно меньше таких блюд. Кстати, рождение ребенка — отличный повод для пересмотра рациона питания в пользу более здорового.
Привычка кушать более полезную пищу будет способствовать нормализации пищеварения и полноценному росту. В качестве кулинарной обработки лучше всего использовать тушение, запекание или варку.
Кроме того, следует отказаться от большого количества жиров. Для этого нужно не только ограничить потребление жареного, но и использовать другие соусы для заправки.
Использовать лимонный сок, натуральные масла, травы и специи, бальзамический уксус — полезная привычка для всей семьи. При мариновании таким способом мяса, причем любого, оно запекается гораздо быстрее, да и вкус получается другой, более пикантный.
Сладкие газировки не для детей
Вредные привычки детей могут быть более, чем разнообразными. И одна из них — постоянное употребление сладких газировок. В таких напитках нет ничего полезного, а самое вредное — сахар. Лимонады, пакетированные соки могут присутствовать в жизни детей, но лишь в ограниченном количестве.
Если такая привычка уже есть, отказаться от нее не так просто, но нужно начинать с малого: разбавлять соки водой или заменять их натуральными компотами без добавления сахара, достаточно использовать лишь сладкие фрукты.
Родители могут заменить соки, газированные напитки и компоты на воду. И для полного обеспечения и отказа от вредных напитков достаточно всего лишь 3 недели.
Родители и дети, больше двигайтесь
Спорт — это жизнь, активный образ жизни будет способствовать изменению жизни к лучшему. Конечно, некоторые погодные условия не будут способствовать длительным прогулкам на улице, но это не говорит о том, что нужно сидеть дома постоянно и не выбираться на улицу подышать свежим воздухом.
Вполне возможно найти другие, альтернативные способы проведения активного образа жизни, которые не будут зависеть от погоды на улице и времени года. Родители могут предложить своим детям скалодром, роллердром, контактный зоопарк и др.
Главное, чтобы активный отдых подошел всей семье — и папа, и мама будут активно принимать участие в этом отдыхе.
Режим сна нарушать нельзя
О пользе и необходимости режима для детей трудно спорить и рассказать что-то новое. Он просто необходим для детей, ведь именно это обстоятельство позволяет им справиться с перегрузками и потоком информации, которые возникают ежедневно.
Если говорить о полезных привычках, то нужно вспомнить и про режим дня родителей. Что делают родители, когда засыпает ребенок? Сначала мама перемоет всю посуду, уберет на кухне, перемоет все полы, примет душ, потом посмотрит пару серий любимого сериала, вспомнит про книжку. В итоге, именно спать родители ложатся далеко за полночь. А утром начинают чувствовать себя переваренным овощем, неспособным полноценно выполнять свои дела, которые день ото дня накапливаются.
Гигиенические привычки
По мнению некоторых специалистов, гигиенические привычки закладываются у детей до 5 лет. В дальнейшем, если малыши так и не научились чистить зубы два раза в день или мыть руки после посещения туалета, могут возникать проблемы.
Как научить ребенка чистить зубы и мыть руки после посещения туалета? В первую очередь, личным примером. Примерно с года можно брать с собой ребенка в ванну и устраивать совместную чистку зубов.
Мамы девочек должны с самого детства рассказывать им о правилах ухода за собой, выборе одежды. В первое время без полезного совета мамы и контроля не обойтись. Подбирать косметику для ухода нужно особую, адаптированную по возрасту.
Если у девочек чаще не возникает никаких сложностей, то вот уход за мужчинами и мальчиками оказывается более чем затруднительным. Большинство мужчин просто уверены, что для ухода за собой им достаточно лишь зубной щетки, мыла и дезодоранта, что не совсем правильно.
Мальчикам и мужчинам также нужны крема для рук и лица, тем более, если работа связана с агрессивными факторами. Особого ухода требует чувствительная кожа, склонная к раздражению после бритья. Необходимо провести профилактическую беседу с детьми и мужем, и объяснить о его роли в качестве примера.
Нужно больше ходить пешком
Как ведут себя большинство современных жителей? Дом — машина — работа — машина, и также и на выходных. Даже сходить в магазин не заставишь, обычно все происходит с использованием какого-либо транспорта. Чаще всего, детей в школу уже не отводят, а именно отвозят.
Малоподвижный образ жизни не будет способствовать развитию ребенка, поэтому крайне важно практиковать длительные прогулки в парке. Если гулять перед сном, то это будет способствовать более легкому засыпанию, приятным снам и легкому пробуждению.
В парке не обязательно ходить пешком, можно устроить совместное катание на велосипедах, роликах, скейтах и др. Главное — задействовать всю семью и активно двигаться.
Одна привычка в неделю для всей семьи: обнимайтесь!
Екатерина Ушахина
Друзья, мы продолжаем нашу рубрику «Одна привычка в неделю для всей семьи».
На этот раз хотим рассказать вам о пользе прикосновений и обьятий. Да-да, вы и представить себе не можете, насколько простые обьятия полезны для укрепления семьи, отношений с детьми и здоровья.
Целебные обнимашки
Крепкие объятия, похлопывание по спине, легкое прикосновение к руке — все это не только согревает сердце, но и оказывает мощное влияние на мозг.
Дотрагиваясь до человека, вы прикасаетесь и к его разуму, душе, его эмоциям. Джейн Хэррингтон
Прикосновения важны с самого детства. Для нормального умственного и интеллектуального развития малышам необходимо сенсорное взаимодействие. Множество исследований подтверждает, что недоношенные дети, которым делают массаж (терапевтическое прикосновение), которых носят в специальных слингах, где они находятся в непосредственной близости к родителюъ, быстрее набирают вес, лучше развиваются как психологически, так и физически, и менее подвержены неврологическим отклонениям.
Прикосновения жизненно необходимы младенцу. Источник
По мере взросления постоянный физический контакт развивает у детей здоровое самоощущение, адекватное восприятие собственного тела и понимание своего места в жизни.
Детям с аутизмом лечебный массаж помогает нормализовать поведение и саморегуляцию, лучше различать эмоции окружающих, устанавливать зрительный контакт, общаться, а также слушать.
Массаж как лекарство
Массаж снижает тревожность, поднимает настроение, смягчает болевые ощущения и восстанавливает сон. На психологическом уровне массаж помогает справиться со стрессом.
Данные нескольких исследований демонстрируют, что массаж снижает уровень гормона стресса кортизола в среднем на 31%, настолько же поднимает уровень дофамина, а также увеличивает содержание серотонина на 28%.
Чтобы ощутить пользу прикосновений, вовсе не обязательно обращаться к профессиональному массажисту. Простые объятия не менее эффективны, они тоже поднимают настроение, снижают напряженность, стабилизируют кровяное давление, укрепляют иммунную систему и отношения с окружающими.
Обьятия имеют такой же эффект, как сеансы оздоровительного массажа. Источник
Согласно исследованиям клинического психиатра и специалиста по прикосновениям Тиффани Филд, объятия стимулируют блуждающий нерв, тем самым повышая уровень окситоцина.
В ходе исследования с участием 59 женщин ученые обнаружили, что у тех, кто чаще обнимался со своими близкими, уровень окситоцина на начальном этапе был значительно выше. В стрессовых ситуациях их сердцебиение и пульс быстрее восстанавливались.
Теплые руки мамы
Даже без слов прикосновения укрепляют отношения между людьми и разрушают барьеры в общении. Объясняя и показывая детям, что значит здоровые и безопасные прикосновения, вы не только укрепляете их эмоциональное состояние, но и учите отличать позитивные прикосновения от нежелательных.
Через прикосновения дети выражают любовь, сочувствие, поддержку и одобрение. Все это сближает вас.
В ходе одного исследования было выявлено, что матери, делающие массаж своим детям, сильнее к ним привязаны, чем те, кто не практикует массаж.
Для ваших детей нет ничего полезнее и ценнее, чем прикосновения родителей. Источник
Семейные привычки
Физический контакт между членами семьи укрепляет здоровье, поэтому сделайте эти простые советы семейными привычками.
Больше обнимайтесь
Возможно, вы привыкли обниматься по утрам или перед сном, но, поверьте, нет ничего лучше спонтанных объятий с любимыми и близкими. Обнимайтесь как можно чаще! Пусть это войдет в привычку, например когда вы встречаете супруга после рабочего дня, когда дети возвращаются из школы.
Если в вашей семье не принято так бурно выражать чувства, измените эту тенденцию, просите близких больше обниматься. Ваши домашние наверняка начнут отвечать вам взаимностью, и объятия станут привычным делом.
Неожиданные обьятия делают нас счастливыми. Источник
Держитесь за руки
Возьмите ребенка за руку (сколько бы лет ему ни было) во время кульминационного момента фильма или на прогулке в парке. Держитесь за руки с родителями и супругами. Если подросткам это не очень понравится, возьмите их под руку или просто обнимите за плечи.
Делайте друг другу массаж
Массаж перед сном не только успокаивает, но и укрепляет отношения внутри семьи. Массаж средней интенсивности также способствует здоровому сну. Согласно исследованиям, такой массаж, в отличие от легкого, снижает уровень кортизола, поднимает уровень окситоцина и увеличивает количество белых кровяных клеток.
Да, дети неохотно соглашаются на массаж и долго привыкают к нему, а вот ваш супруг точно оценит эту идею.
Держитесь за руки, делайте друг другу массаж. Это укрепляет не только отношения, но и здоровье. Источник
Больше контактных игр
Легкие прикосновения пойдут только на пользу. Найдите способ больше касаться друг друга во время игр.
1. Рисование на спине. Попробуйте рисовать что-то или писать слова пальцем на спинах детей. Младшим очень нравится угадывать.
2. Расчесывание волос. Делайте по очереди прически обладательницам длинных волос. Отличное занятие для дождливого денька!
Чтение на коленях, контактные игры и даже расчесывание волос помогают нашим детям быть счастливее. Источник
3. Езда на спине. Если здоровье позволяет, посадите малышей себе на спину и покатайте немного по комнате. Это рассмешит и сплотит вас.
4. Чтение на коленях. Пусть малыши сидят у вас на коленях, когда вы вместе читаете. Так вам будет проще обнимать их.
5. Контактный спорт. Занимайтесь вместе борьбой, играйте в баскетбол или легкую версию стенки на стенку. Чтобы контактные игры были в радость, выбирайте те, что подходят по возрасту вашим детям.
По материалам книги «Одна привычка в неделю для всей семьи».
Обложка поста отсюда.
Одна привычка в неделю для всей семьи: научитесь благодарить
Екатерина Ушахина
Друзья, мы продолжаем нашу рубрику «Одна привычка в неделю для всей семьи».
Сегодня расскажем о еще одной важной привычке — умение быть благодарным.
Как сказать «спасибо»?
Благодарность — признак благородства души.
Эзоп
Быть благодарным — это больше, чем просто говорить «спасибо». Благодарность позволяет фокусироваться на приятных аспектах жизни и с помощью позитивных эмоций справляться с негативными переживаниями.
Одна привычка в неделю для всей семьи.
Культивируя чувство благодарности, вы повышаете уровень благополучия всех членов вашей семьи и наполняете жизнь ваших детей смыслом.
Более того, согласно исследованиям, люди, испытывающие благодарность, лучше спят, менее склонны к депрессии, их иммунная система крепче.
Благодарные люди излучают позитивную энергию, которая распространяется на тех, кто их окружает (даже на незнакомцев). Развивая и приветствуя проявления благодарности в вашей семье, вы улучшаете не только собственную жизнь, но и окружающую вас атмосферу.
Сделайте благодарность постоянной, пусть она войдет в привычку в вашей семье. Так детям будет проще понять ее. Наши советы помогут вам.
Благодарные люди буквально излучают позитивные эмоции и заряжают всех вокруг. Источник
Ведите дневник благодарности
Ежедневные или еженедельные записи помогут поддерживать настрой. Размышлять над тем, за что мы благодарны, куда более продуктивно, чем просто отмечать пункты. Можно создать семейный дневник, куда будут писать все, а можно каждому вести свой. Малыши могут рисовать то, за что они благодарны, или просить старших записать их мысли.
Ведите подобные дневники регулярно, сделайте их частью ритуалов, совершаемых перед сном или перед ужином.
Каждый день вместе с детьми записывайте то, за что вы благодарны. Источник
Спонтанная благодарность
Дарите благодарность родным, друзьям и даже незнакомцам. Создавайте поводы для благодарности как можно чаще. Приготовьте печенье для коллег. Отправьте открытки друзьям с благодарностью за их дружбу. Всей семьей пишите письма благодарности или рисуйте что-то для родственников. Это весело и увлекательно, и такие поступки помогают детям делиться позитивными чувствами.
Наслаждайтесь хорошим
Уделите хотя бы пару минут каждый день, чтобы отметить то хорошее, что произошло сегодня. Это может быть неким постоянным ритуалом для малышей или спонтанными беседами со старшими детьми.
Будьте примером для детей, показывайте им, как ценить простые удовольствия: первые весенние цветы или щебетание птиц. Чаще и больше обсуждайте позитивные, а не негативные моменты дня. Помогите детям делать то же самое, используя вопросы типа «Чем сегодня с тобой поделились?» или «Что сегодня тебя рассмешило?».
Научите детей ценить простые удовольствия — солнечное небо, первые цветы, чириканье птиц. Источник
Заявляйте во весь голос
Когда случается что-то хорошее, большое или маленькое, кричите об этом громко, чтобы все знали. Замечая хорошее, мы фокусируемся на позитиве и учим наших детей выражать признательность. Отмечать хорошие события надо с размахом: воздушные шары, букеты цветов, самодельные открытки, тост, сказанный за ужином.
Благодарите любимых
Возьмите за правило говорить любимым, как вы их цените. Благодарность за маленькие и большие дела поддерживает близких, позволяет почувствовать, что их ценят и любят. Расскажите детям, что нередко мы принимаем любимых как само собой разумеющееся. Пусть слова благодарности станут привычкой и сопровождают вас на протяжении самых обычных дел, во время завтрака или ужина, например.
Почаще благодарите тех, кого любите. Источник
Учите формулировать по-другому
Благодарность помогает переформулировать негативные переживания и учит лучше справляться со стрессами. Когда у ребенка случается что-то плохое, конечно, родителям сначала стоит признать, что задеты чувства или нанесена обида. Это помогает ощутить безопасность, установить доверие и укрепляет эмпатию. Но, с другой стороны, пережевывание негативного опыта угнетает детей.
Научите детей находить что-то позитивное или новые возможности даже в негативной ситуации.
Малышей устроит что-нибудь простое и наивное. Например, рассказ о том, что мороженым, которое уронил ребенок, полакомится множество муравьев.
Научите детей находить положительное даже в негативных происшествиях. Источник
Помните добро
Помогите детям понять, что на самом деле значит благодарность, с помощью специальных вопросов. Прибегайте к ним, когда кто-то проявляет доброту по отношению к вашему ребенку или дарит ему подарок. Всего несколько простых вопросов помогут побеседовать и более глубоко задуматься о благодарности.
Придавайте ценность помощи и подаркам. Когда человек помог тебе или подарил что-то, что было в этом интересного и радостного? Почему человек по-доброму поступил с тобой или подарил что-то?
Обращайте внимание на то, чего это стоило человеку. Что он сделал для этого? Чем он пожертвовал, чтобы сделать это?
Подчеркивайте намерения. Как ты думаешь, почему человек так поступил? Как он помог тебе тем, что сделал? Какая польза самому человеку от того, что он помог тебе или подарил что-то?
Говорите о реакции. Что ты чувствуешь по этому поводу? Как ты мог бы выразить благодарность?
Помогите ребенку почувствовать, что на самом деле значит благодарность. Источник
И напоследок. В одном исследовании ученикам начальной школы ставили оценки за добрые дела. Рост позитивных эмоций и чувство благодарности сохранялись до пяти месяцев после завершения эксперимента.
По материалам книги «Одна привычка в неделю для всей семьи».
Обложка поста отсюда.
