Рост вес девушки: Соотношение роста и веса у девушек: калькулятор и таблицы – Рост и вес женщины по возрасту — таблица примерных значений — Отдел социального служения и благотворительности при Астраханско-Камызякской епархии

Содержание

Идеальная фигура для девушки

Содержание статьи

В XV веке знаменитый Леонардо да Винчи доказал, что тело человека пропорционально. Идеальные объемы – не 90-60-90, к которой стремятся представительницы прекрасного пола. Мужчины, говоря об идеальных очертаниях тела, не имеют в виду что-то определенное. Привлекательной фигурой может обладать слегка полная девушка или миниатюрная мадмуазель низкого роста. Идеальная фигура – оптимальные пропорции.

Типы телосложений у девушек

Различают 3 типа женской фигуры:

астенический;
нормостенический;
гиперстенический.

Для каждого типа существуют стандарты идеальной фигуры.

Астенический тип – эктоморф, характеризуется тонкой костью. Женщина имеет худые и длинные конечности. Жировая прослойка на теле практически отсутствует. Несмотря на слабые мышцы, девушка энергична от природы. Такой тип фигуры представлен ростом 165–175 см при массе 45–50 кг. Женщина очень долго набирает вес, потому что калории расходуются быстрее, чем откладывается жир. Обмен веществ в организме проходит быстро.

Нормостенический тип – мезоморф, считается пропорциональной фигурой. Обмен веществ в организме нормальный. Лишний вес набрать легко, но при физической активности – жиры уходят.

Гиперстенический тип – эндоморф. Фигуру называют «с широкой костью». Эти женщины выглядят массивно: большие бедра, пышная грудь, талия и плечи заметно выделяются на фоне общих очертаний. Обмен веществ медленный, жиры очень тяжело скинуть при длительном отсутствии физических нагрузок.

Для определения типа фигуры измеряется запястье. Если 160 мм – то женщина относится к эктоморфу, от 160 до 185 мм – мезоморф, а свыше 185 мм – эндоморф.

Рост и длина ног

Длинноногой бывает девушка маленького роста и, наоборот, высокий рост – короткие ноги. Общая классификация:

150 см – девушка обладает низким ростом;
151–156 – ниже среднего роста;
157–167 – девушка среднего роста;
168–175 – девушка высокого роста;
176 и выше – очень высокая девушка.

Если длина нижних конечностей менее ½ роста, то такую женщину называют коротконогой. Если больше, то должны соблюдаться пропорции:

для астенического типа на 6–9 см.;
для гиперстенического на 2–4 см;
для нормостенического на 4–6 см.;.

Параметр определяется от выступа бедра в ровном положении.

Правильный вес

Нет такой женщины, которую устраивал ее бы вес. Всегда можно услышать о лишних или недостающих 1–2 кг. Многие ученые выводили формулу идеального веса. Правильным считается масса человека, которая не причиняет вреда здоровью.

Методики вычисления веса:

Распространенный способ вычисления: Масса = Рост – 110 см. Но эта формула не учитывает возраст женщины и для расчета идеального веса неэффективна. Объективный результат она дает дамам от 40 до 50 лет. Для девушек от 20 до 30 лет от этого показателя рекомендуется отнимать 10%, а старше 50 – 7%.
Эту формулу разработали американские ученые. Нужно от роста отнять 150 и умножить на 0,75, к итогу прибавить 50.
Вычисления по методу Лоренца имеют такую формулу: Рост – 0,25*(Рост – 150).
Достоверным методом считается индекс Кетле. Вес/Рост2. Если показатель в пределах числа 18–25, то вес в норме. При результате индекса больше 25, женщина предрасположена к ожирению.
В этом методе учитывается обхват груди. Нужно (Рост*Объем груди)/240.

Все примеры предусматривают различие на 1–2 кг. Разрабатывая формулы, ученые не учитывали тип фигуры и пропорции частей тела.

Пропорция соотношения грудь/талия/бедра

В результате исследований ученые пришли к выводу, что жир, располагающийся в районе талии, приносит дискомфорт девушке и подвергает серьезным заболеваниям организм. Широкая прослойка на животе приводит к сахарному диабету, нарушению работы сердца и раковым заболеваниям.

Если брать соотношение талия/бедра, то показатель не должен выходить за пределы индекса 0,8. Если меньше этого числа – женщина обладает привлекательной формой.

Грудь – самая привлекательная для мужчин часть тела. Пропорциональность с талией и бедрами рассчитывается формулами, учитывая тип строения фигуры.

Астенический тип. Идеальными пропорциями считается талия от 60 до 63 см, а бедра на 26–30 см превышают ее.
Нормостеническое строение. Талия – 69–75 см, бедра больше на 26–30 см. Идеальная пропорция – обхват груди больше ½ роста на 2–5 см.
Гиперстенический вид фигуры. Обхват груди больше ½ роста на 8–10 см. Идеальная талия таких женщин 71–76 см, а бедра превышают ее на 25–30 см.

Впервые расчеты пропорций вывел ученый Сингх. Прежде чем утверждать, что ваше тело непропорционально – возьмите сантиметр и калькулятор. Если показатели в норме, то здоровью не угрожает ожирение в ближайшее время.

Мнения мужчин

По данным социологических исследований, мужчинам нравится фигура, похожая на песочные часы. Такой тип телосложения – симметричен и указывает на возможность женщины иметь потомство. Если в организме вырабатывается необходимое количество эстрогена (гормон, который участвует в родовой деятельности и лактации), жир распределяется с талии на бедра. Мужчины выбирают таких девушек инстинктивно.

Если фигура не имеет формы песочных часов, мужчины отдают предпочтение женщинам, у которых длинные ноги.

По данным опроса, идеальный женский размер – 46. Это превышает пресловутые объемы 90/60/90.

Независимо от роста, веса и телосложения красивой и идеальной считается фигура, имеющая пропорции. Правильным питанием и тренировками из своей фигуры можно сделать аппетитные формы. Именно они привлекают всех мужчин.

Правильное соотношение веса и роста у девушек :: SYL.ru

Как определить правильное соотношение роста и веса? У мужчин и женщин существуют индивидуальные особенности, поэтому имея одни и те же параметры, кто-то выглядит полным, а кто-то воспринимается человеком нормального телосложения. Существует несколько способов вычисления веса, который будет считаться нормальным. Остановимся на этом подробнее.

Правильное соотношение роста и веса по индексу Кетле

Так называемый индекс массы тела дает понятие о наличии ожирения или о том, что существует недостаток веса. Предлагаемый способ расчета нормы даст оценку ваших параметров, а также покажет: следует ли несколько килограммов сбросить, или, наоборот, набрать. Индекс правильно рассчитывает соотношение веса и роста у девушек и мужчин в возрасте от 20 до 65 лет. Не следует использовать этот способ кормящим и беременным женщинам, а также тем, кто занимается спортом. Так как рассчитать соотношение роста и веса, пользуясь индексом Кетле?

Сначала необходимо вычислить значение своего роста в квадрате (в метрах), и на полученное число разделить свой вес (в килограммах). Например, при росте в 175 см и весе в 75 кг формула будет выглядеть следующим образом: 75: (1,75х1,75). Получается 24, 5. Эта цифра является индексом веса. Для девушек нормой считается значение в интервале 18,5–25.

Заболевания при лишнем весе

Лишняя масса тела, как и её недостаток, приводят к общему ухудшению состояния здоровья. Вот почему важно знать нормальное соотношение роста и веса. В первую очередь бывает задета сердечно-сосудистая система, ведь при большом объеме жировой ткани в организме, которая скапливается в области брюшной полости, диафрагма меняет свое положение, приподнимается, оказывает давление на плевральную полость, что отражается на положении и размере сердца. При наличии лишнего веса жировая ткань образуется в кровеносных сосудах, и это очевидно затрудняет движение крови, что в свою очередь приводит к повышению кровяного давления, изнашиванию сосудов, ухудшению кровоснабжения внутренних органов.

Именно так возникает гипертония, атеросклероз и прочие сердечно-сосудистые болезни. Полные люди чаще страдают хроническим бронхитом и астмой в связи с тем, что точно также меняется объем и положение легких. Кроме того, легкие проделывают гораздо большую работу, обслуживая организм, чей объем больше нормального. Таким образом, одышка, характерная для большинства людей с лишним весом, — следствие заболевания не только сердца, но и дыхательных органов.

Кишечник тоже работает в режиме, близком к экстремальному, из-за сдавливания излишними жировым отложениями. Болезни кишечника сопровождаются вздутием, повышенным газообразованием, запорами. Желудок из-за чрезмерного употребления пищи растягивается, деформируется. Увеличение размера желудка приводит к отсрочке возникновения чувства насыщения, что побуждает еще больше увеличивать потребляемый ежедневный рацион. В итоге все эти заболевания, сопровождающие избыток веса, приводят как минимум к возникновению большого числа хронических проблем, ухудшению качества жизни и ранней смертности.

Риск заболеваний

Согласно индексу Кетле, вычисляющему соотношение веса и роста у девушек, чем больше значение индекса, тем выше риск того, что разовьются заболевания, характерные для страдающих избыточной массой тела. При индексе в пределах от 25 до 30 риск становится повышенным. Человеку уже следует обратить внимание на то, чем и как он питается и каков его образ жизни.

При индексе от 30 до 35 (соответствует I степени ожирения) риск возрастает до высокого. Здесь необходимо принять меры по изменению рациона, увеличить физическую нагрузку. Индекс от 35 до 40 (это уже II степень ожирения) указывает на очень высокий риск. При показаниях свыше 40 ситуацию можно назвать чрезвычайной.

идеальное соотношение веса и роста у девушек

Человеку, скорее всего, уже требуется помощь специалиста, серьезная диагностика и лечение.

Объем тела

Индекс, разработанный диетологом Кетле, рассчитан на выявление количества жира в вашем организме. Его недостаток в том, что не учитывается распределение его по телу. Правильное соотношение роста и веса определить можно, используя следующий способ: обхват талии необходимо разделить на объем ягодиц.

правильное соотношение роста и веса у девушек

Нормальное значение для девушек лежит в пределах между 0,85 и 0,65. Например, возьмем объем талии –74 см, а объем бедер – 98 см. Делим 74 на 98, получаем 0,76. Результат находится в пределах нормы. Этот параметр также служит индикатором развития сопутствующих болезней.

Учет возраста

Современные диетологии, разработавшие множество различных методов определения нормы веса, предлагают расчет, в основе которого лежит учет возраста женщины. И действительно, было сделано следующее наблюдение: идеальное соотношение веса и роста у девушек с годами существенно изменяется. Это нормальное явление физиологического плана, когда с возрастом вес становится больше. Поэтому можно успокоиться по поводу килограммов, считаемых лишними. Вполне возможно, что они лежат в пределах нормы. Используйте для расчета индекса массы тела следующую формулу: 50 прибавить 3/4 (Рост минус 150) + (Вес минус 20) разделить на 4. Например, ваш рост равняется 170 см, а вес составляет 72 кг. Получаем: 50 + 0.75 (170 – 150) + (72 – 20):4 = 78. Некоторые показатели нормы приведены в таблице ниже:

Рост	Возраст
Рост	20-30	30-40	40-50	50-60	60-70
160	59,8	65,9	69,9	65,8	64,6
162	61,6	68,5	72,2	68,7	66,5
164	63,6	70,8	74,0	72,0	70,7
166	65,3	71,8	76,6	73,8	71,4
168	68,5	73,7	78,2	74,8	73,3
170	69,2	75,8	79,8	76,8	75,0
172	72,8	77,0	81,7	77,7	76,3
174	74,3	79,0	83,7	79,4	78,0

Формула Брока

Наиболее оптимальным способом определения идеального веса, учитывающим соотношение роста, возраста и веса у девушек, считается формула Брока. Также добавляется такой параметр, как тип телосложения. Формул существует несколько, выберете ту, которая подходит вам. Для людей с типом телосложения астеническим и младше 40 лет нужно величину своего роста (в сантиметрах) уменьшить на 110 и отнять ещё 10% от полученной цифры.

Если вам больше 40 лет, необходимо отнять не 110, а 100. Люди с типом сложения, относящемуся к гиперстеническому, не отнимают 10% от полученного результата, а наоборот, прибавляют. Цифра, получившаяся в итоге, и есть ваш идеальный вес.

Типы телосложения

Для того, чтобы понять, какое соотношение роста и веса, соответствующее вашему телосложению, будет нормальным, необходимо разобраться с самими типами. Их выделяют несколько:

нормостенический;
гиперстенический;
астенический.

В чистом виде редко встречаются люди, принадлежащие к одному из типов, чаще человек сочетает в своем телосложении два, а то и все три типа. Но можно смело говорить о преобладании одного из них. Нормостеническим типом, то есть нормальным, считается такой тип телосложения, при котором сохранены все пропорции тела. Эти люди могут выглядеть плотными, но не из-за наличия жировой ткани, а потому что обладают развитой мышечной системой.

При гиперстеническом типе (ширококостном) у людей грудная клетка, бедра и плечи широкие, кости толстые и тяжелые, часто – короткие ноги и шея. Признаком астенического (тонкокостного) типа сложения является тонкая и длинная шея, а также руки и ноги. Это, как правило, высокие и худые люди. Кроме того, определить тип сложения поможет объем запястья. Для девушек нормостеническому типу соответствует объем 15–17 см, объем менее 15 см – это признак астенического типа, а свыше 17 см, соответственно, признак гиперстенического типа.

Формула Наглера

Еще один способ вычисления идеального веса предложил Билл Наглер, известный диетолог из США. Формула довольно проста, но при этом не учитывает ни ваш пол, ни возраст. Итак, ваш идеальный вес составляет 45 кг, если вы ростом 152 см. Если же Вы выше, то прибавляйте по 900 грамм на каждые 2,55 см (это длина дюйма в сантиметрах)

Формула Джона Маккаллума

Идеальное женское тело вычислил Джон Маккаллум. Проверьте себя. Ваш объем груди должен равняться объему запястья, умноженному на 6,5. Далее замерьте объем бедер, он должен быть равен 1,85 от объема груди, при этом обхват одного бедра должен составлять 53% от объема груди. Ваша талия будет идеальной, если ее обхват в пределах 70% от объема груди. Кроме того, проверьте свои бицепсы и голени. Для бицепса лучшее значение – это 36% от того же объема груди, а для голени – 34%. И дополнит картину идеального тела толщина вашей шеи. Обхват ее должен равняться 37% от объема груди.

«Яблоки» и «груши»

Следует иметь в виду: правильное соотношение роста и веса у девушек не всегда совпадает с расчетами вычислений. Все мы разные, и средние цифры часто не имеют отношения к фигурам реальных женщин. Стандарт диктует нам, что талия должна быть на 25 см меньше, чем обхват ваших бедер, а бедра должны быть приблизительно такими же, как ваша грудь.

Широко распространено мнение, что талия идеальна, если она на 100 см меньше собственного роста. Итак, вы не страдаете лишним весом и сложены пропорционально, если ваш рост равен 170 см и объем талии составляет 70 см. А грудь и бёдра при этом – по 95 см. Тип фигуры вкусно называется «яблоко», когда объем груди больше объема бедер. Если наоборот, то ваша фигура будет называться «груша». При этом для «яблок» объем талии должен быть меньше объема бедер на 25 см, а для «груш» – на 30 см.

Будьте здоровы!

Ваше тело будет Вам благодарно и будет иметь идеальное соотношение роста и веса, если Вы будете придерживаться нескольких простых правил. Питание должно быть полноценным, но используйте в еде только качественные продукты. Принцип экономии здесь не совсем уместен, так как быть больным значительно дороже, чем быть здоровым. При этом нужно отдавать предпочтение способу приготовления пищи, предполагающему тушение или обработку продуктов паром, нежели обжаривание.

Будьте активными, только движение и физическая нагрузка будет поддерживать соотношение веса и роста у девушек в идеальном состоянии. Тем более это важно для людей, чья работа проходит в кабинете, в сидячем положении. Хотя бы раз в час делайте небольшую разминку. Не курите и умерьте количество употребляемого алкоголя, а лучше увеличьте количество выпиваемой вами воды.

Не забывайте, что организму необходима не просто жидкость, получаемая из напитков, бульонов и супов, но и обычная чистая вода. Следите за тем, чтобы ваша спина была прямой. Правильное соотношение роста и веса у девушек предполагает, то вы не сутулитесь. Кроме того, причины очень многих заболеваний содержатся в проблемах с позвоночником. Когда Вы сидите, когда Вы ходите или стоите, обратите внимание, прямые ли у Вас спина и шея, и обязательно выпрямитесь, если это не так. Следите за тем, чтобы не поднимать более 15 килограммов, так как поднятие тяжестей неблагоприятно сказывается на состоянии позвоночника.

Не пренебрегайте полноценным сном. Будет лучше для вашего тела, если ложиться спать каждый раз в одно и то же время, как и пробуждаться. Если Вы хотите иметь желаемое соотношение веса и роста у девушек, обязательно занимайтесь спортом. Не важно, каким именно, важно заниматься им регулярно и под присмотром специалиста. А самое главное, наполняйте свою жизнь положительными эмоциями!

Как вычислить идеальный вес для девушки?

Идеальный вес – понятие относительное. Существует масса профессиональных мнений на эту тему, а также различные варианты расчета наиболее предпочтительного веса для того или иного человека. В этой статье мы предлагаем познакомиться с самыми популярными и наиболее объективными формулами, которые помогают вычислить идеальный вес для девушки. Зачем это нужно?

Женщина – существо очень требовательное, особенно, когда дело касается ее внешности. Как много мы видели представительниц прекрасного пола, которые недовольны своим весом или внешним видом. Стремясь приблизиться к эфемерному эталону, девушки зачастую подвергают себя настоящим пыткам и «опасным» экспериментам: они бросают есть, изнуряют себя тренировками и т.д.

Известные формулы, приведенные ниже, помогут быстро рассчитать свой идеальный вес. Возможно, после этого вы поймете, что с вами все в порядке или, наоборот, увидите, сколько килограмм желательно скинуть.

1. Формула расчета идеального веса французского антрополога, хирурга Брока

Идеальный вес = рост (в см) – 110

Обращаем Ваше внимание на то, что в данной формуле не учитывается возраст человека, а ведь это крайне важно. Больше всего формула Брока подходит женщинам в возрасте от 30-50 лет. Если Вам от 20-30 лет, то необходимо внести небольшую поправку в расчет:

Идеальный вес= рост (в см) – 110 и минус еще 10%

Например, рост девушки составляет 180 см. Согласно формуле ее идеальный вес равен 180 — 110 = 70 кг. И теперь от 70 кг отнимаем 10% то есть 7 кг. 70 — 7 = 63 кг.

2. Формула от американских ученых

Идеальный вес = (рост – 150)*0,75 + 50

Например, рост девушки равен 180 см. Согласно данной формуле ее идеальный вес равен: (180 — 150)*0,75 — 50 = 72,5 кг.

3. «Индекс Кетеле» или Индекс массы тела (ИМТ)

Идеальный вес = вес (в кг) / рост2 (в метрах)

Если индекс ниже 18, то это говорит о том, что ваша масса тела очень низкая.

Вес в норме, если индекс составляет 18-25.

Если индекс больше 25, то это означает, что Ваш вес превышает норму и Вы на пути к ожирению.

Например, вес девушки 180 см, а ее вес составляет 62 кг. Согласно формуле индекс массы тела составляет: 62/1,82 = 19,1 то есть вес в норме.

Не забудьте, что вес надо указать в метрах и 180 см это 1,8 м.

Кроме этого, вы можете вычислить пределы нормы веса.

Нижний порог равен: 18*рост2 (в метрах).

Верхний порог равен: 25*рост2 (в метрах).

Например, если у девушки рост 180 см, то ее нижний порог массы тела составит: 18*1,82 = 58,3 кг. Верхний порог массы тела составит: 25*1,82 = 81 кг.

4. Формула Лоренца

Идеальный вес равен = рост (в см) – 100 и минус 0,25*(рост — 150)

Например, рост девушки по-прежнему равен 180 см, тогда согласно формуле ее идеальный вес составит: (180 – 100) – 0,25*(180 – 150) = 72,5 кг.

5. Формула Доуни

Идеальный вес = (Рост*объем груди)/240

Рост и объем груди берется в сантиметрах. Например, рост девушки 180 см, а объем груди 86 см. Тогда идеальный вес cоставит: 180*86/240 = 64,5 кг.

Таким образом, Вы можете рассчитать свой идеальный вес по всем формулам. Однако, на наш взгляд, более объективным является Индекс Кетеле, поскольку он отражает целый диапазон идеального веса. К сожалению, этот индекс тоже не учитывает пол, возраст, состояние здоровья человека или сферу деятельности. Ведь у крепкой спортсменки с грудой мышц может быть схожий вес с обычной полненькой женщиной.

В целом же данные формулы дают неплохое общее представление о весе. Если вы желаете знать конкретно, к какой цифре в килограммах и каким образом вам нужно стремиться, обратитесь к нашему диетологу. Он проведет глубокий анализ всех ваших параметров, на основе чего даст полезные советы, которые помогут вам приблизиться к идеалу!

В клинике диетологии и эстетической медицины «ЭстеДи» вы всегда можете задать интересующие вопросы нашим опытным специалистам! Будьте красивыми и здоровыми!

Похудевшие девушки (ДО и ПОСЛЕ) | Блогер fashionjunkie на сайте SPLETNIK.RU 28 апреля 2010

Опубликовано пользователем сайта

Про звезд fashionjunkie 28 апреля 2010, 19:04

(рост: 166, вес ДО — 56,вес После — 46. Никакой диеты,не ела после 18:00 и усиленно занималась танцами) (рост: 168,вес ДО — 65кг,вес После — 57. похудела после ангины) (До 169см,вес ДО — 66,после 49. Худела на строгой белковой диете и изнуряла себя ежедневными тренировками) (До — 95,после — 68. Похудела за 3 месяца…похудела на диете ABC) (рост 165,вес ДО — 62,после 52. Диета: не больше 500ккал в день,никаких физ.нагрузок) (рост 170,вес Д0 — 68,после 56. Диета: сначала яично-цитрусовая диета,потом на боннском супе и потом уже на обощах,фруктах и нежирных молочных продуктах,не ела за 3ч. до сна. Занималась спортом 2 раза в неделю) (рост 176,вес ДО — 83,После — 56. Правильное питание+спорт) (рост 164,разница в 12кг. Ограничивала себя в количестве пищи и не ела после 7 вечера) (рост 174,вес До — 63,После — 52. Сначала банальный голод,потом 25 дней на диете ABC,теперь правильное питание) (Рост 170 см. Вес ДО — 67,4. Спустя 34 дня вес 59. Диета: только нежирные молочные продукты и сырые овощи,не больше 500-600ккал в день. Ежедневно 50 отжиманий+пресс,много ходила пешком и бегала по утрам) (Правильное питание+спорт) (Рост 170,вес До — 57,после 49. ела 2 раза в день. только рис вареный на воде со сежимоми помидорами и луком. по выходным позволяла себе мясо, жаренные яйца. иногда пара конфет в неделю.) (Рост 172см. Сидела на диете 3/3/3 т.е. 3 дня — рис,3 дня — яблоки,3 дня — курица) — 35 кг Impossible is nothing! (Низкоуглеводная диета) (похудела после родов на 20 кг — за год: строгая диета(утром овсянка,в обед овощи и курица,вечером кефир),фитнес 1.5 часа в день. (Разница в 15кг,худела на белковой диете) (рост 170,вес До — 69,После — 46.Началось все как попала в больницу,со сломанной ногой,потом перестала много есть) (До — 64,После 46.Строгая диета) (Нет фотографии До.,девушка похудела на 10кг (сейчас вес 45 при росте 164) (До — 54 при росте 168,после — 48. Сидела на вареных овощах и цитрусах+спорт) Строгая белковая диета (Рост — 182,вес До — 75,После 67. Арбузная диета+аэробика) (худела на каше и йогуртах) (Фото ДО нет,похудела на 10кг) (Фото ДО нет,похудела на 16кг) (Фото ДО нет,похудела на 14кг чтобы стать моделью)

Оставьте свой голос:

Ученые установили самый сексуальный рост и вес женщины

Уже давно ведутся споры о том, женщина с какими параметрами является самой сексуальной. Об этом говорят не только мужчины, но к общему знаменателю прийти никак не удается.

Ученые из Абердинского университета в Шотландии решили помочь в решении дилеммы и установили прямую взаимосвязь между объемами тела и сексуальностью женщины.

Исследования показали, что самым большим успехом среди мужчин пользуются женщины с индексом массы тела 22,8 до 24,8, то есть, явно не худые девушки.

В эти пределы прекрасно впишется девушка с ростом 165 см и весом в 65 кг, или красавица с ростом 170 см и весом 70 кг.

По-научному, индекс массы тела — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и тем самым косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Чтобы вычислить индекс массы тела, массу тела (в килограммах) нужно дважды разделить на рост (в метрах).

Например, масса человека = 60 кг, рост = 170 см. Следовательно, индекс массы тела в этом случае равен:

ИМТ = 60 : (1,70 × 1,70) = 20,7

ИМТ при значении 24 соответствует девушкам ростом 170 сантиметров и весом 70 кг. Пропорции уж совсем не модельные. Но ученые свою точку отстаивают: именно женщин с такими параметрами выбрали мужчины на многочисленных экспериментах.

1. Проверьте свои параметры

Идеальный вес с небольшими допусками:

для женщин ростом 150-155 см идеальный является вес от 49-54 кг;
для женщин ростом 155-160 см идеальным является вес от 55-60 кг;
для женщин ростом 160-165 см идеальным является вес от 61-65 кг,
для женщин ростом 165-170 см идеальным является вес от 65-71 кг,
для женщин ростом 170-175 см идеальным является вес от 71-75 кг,
для женщин ростом 175-180 см идеальным является вес от 75-80 кг,
для женщин ростом 180-185 см идеальным является вес от 80-86 кг,
для женщин ростом 185-190 см идеальным является вес от 87-92 кг.

Что бы поддерживать себя в форме необходимо соблюдать несколько простых правил :

Регулярное питание

4 раза в день и в одно и то же время. Пропускать прием пищи не желательно, особенно завтраки. В рацион должен быть насыщен брокколи или брюссельской капустой.
Суточная норма калорий должна равна – 1400:
завтрак – 300 калорий:
обед – 400 калорий,
ужин – 500 калорий,
перекусы между приемами пищи – 100 калорий.
Пейте около 3 литров воды в сутки. Урологи рекомендуют пить столько, чтобы моча хотя бы один раз день была прозрачного цвета. В противном случае появляется опасность камнеобразования. Также очень рекомендовано выпить стакан воды (именно воды, а не сока или компота, потому их организм воспринимает как еду) за полчаса до еды или через 1 час после еды.

Помните: пропущенные приемы пищи зачастую приводят к перееданию, а впоследствии и к гормональному дисбалансу.

Занимайтесь спортом

Занимайтесь спортом 2 раза в неделю и варьируйте нагрузки в течение месяца:
неделя – аэробика,
недели – пилатес,
неделя – йога,
неделя – силовые упражнения.
Не рекомендовано заниматься такими видами спорта как стэп-аэробика 6 раз в неделю, потому что мышцы не будут успевать отдыхать и восстанавливать, и в итоге усталость и стресс будут только накапливаться.
Уделяйте особое внимание мышцам ног и стабилизации корпуса. Это обеспечивает хорошую осанку и формирует красивую походку.

Помните: при отсутствии хронических заболеваний умеренные физические нагрузки рекомендованы и врачами, и диетологами, и фитнес-тренерами. Они обеспечивают хороший метаболизм, гибкость мышц и прочность костей.

Сон

Сон без пробуждения должен длиться не менее 8 часов в сутки, не меньше, потому что количество часов сна никогда не заменят качество сна.
Идеальным вариантом отдыха считается сон с 22:00 до 4:00 утра. Самым важным интервалом сна для здорового человека является сон до полуночи (до 24:00). В это время организм человека максимально расслабляется и восстанавливает потраченные резервы, а потому до 00:00 уже необходимо спать, а значит лечь надо не позднее 23:45.
Перед сном также рекомендованы пешие прогулки в течение 30 минут и принятие душа.

Помните: плохо как недосыпание, которое служит быстрому изнашиванию организма, так и пересыпание, которое повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и снижает физический и психический тонус.