Рутина это: Недопустимое название — Викисловарь

РУТИНА — это… Что такое РУТИНА?

РУТИНА — (фр., от route дорога, колея). Безотчетное следование преданию, обычаю, закоснелое отстаивание старины; навык, уменье, приобретенное упражнением без пособия теоретических основ. Словарь иностранных слов, вошедших в состав русского языка. Чудинов… …   Словарь иностранных слов русского языка

Рутина — (фр. routine, от route  дорога, путь)  консервативность, следование заведенному шаблону или известным навыкам, превратившимся в механическую привычку. Отвержение нововведений, отстаивание старых, привычных точек зрения. Монотонная …   Википедия

рутина — См. привычка… Словарь русских синонимов и сходных по смыслу выражений. под. ред. Н. Абрамова, М.: Русские словари, 1999. рутина обычай, привычка; косность, консервативность, застой, шаблон, скука, стандарт, рутинность, казенщина, обыденность,… …   Словарь синонимов

Рутина — (иноск.

) упорное слѣдованіе отсталымъ порядкамъ. Рутинный (обычный, застарѣлый). Рутинеръ сторонникъ рутины. Ср. И генералъ, и генеральша… увлекательно доказывали необходимость оставить рутину и идти новыми неизвѣстными доселѣ путями. Сылтыковъ …   Большой толково-фразеологический словарь Михельсона (оригинальная орфография)

рутина — ы, ж. routine f. 1. устар. Установившийся обычай, порядок. БАС 1. Однакож скоро <актеры> увидели, сколь много полезны им были данные от меня правила: они почувствовали разницу играть наудачу или рутиною с познанием прямого театрального… …   Исторический словарь галлицизмов русского языка

РУТИНА — (французское routine, от route дорога), привычные приемы, методы работы, монотонная, неинтересная работа; пристрастие к шаблону, боязнь перемен, застой, косность …   Современная энциклопедия

РУТИНА — (франц. routine от route дорога), привычные приемы, методы работы, обычные для данного вида деятельности, пристрастие к шаблону; боязнь перемен, застой, косность …   Большой Энциклопедический словарь

РУТИНА — РУТИНА, ы, жен. Консерватизм и застой в делах, в образе жизни. | прил. рутинный, ая, ое. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 …   Толковый словарь Ожегова

РУТИНА — жен., франц. безотчетное следованье преданью, обычаю. Толковый словарь Даля. В.И. Даль. 1863 1866 …   Толковый словарь Даля

РУТИНА — (от фр. route дорога) англ. routine; нем. Routine. Следование шаблону, привычному. Antinazi. Энциклопедия социологии, 2009 …   Энциклопедия социологии

Рутина, как инструмент достижения успеха: вырабатываем полезные привычки

Мы привыкли думать о рутине, как о чем-то неприятном и скучном. И отчасти это оправдано. Но само явление рутины может помочь нам добиться успеха в интересных и вдохновляющих делах. Потому что это замечательный инструмент экономии и распределения энергии.

Но давайте разберемся – а что такое рутина? Это некие привычки, которые не требуют усилий, потому что давно стали автоматическими. Например, чистка зубов, утренний душ или приготовление еды. Работа или, по крайней мере, некоторые ее составляющие, тоже могут стать рутиной.

В чем особенность привычек? Важнейшее свойство рутинных дел – это то, что на них практически не расходуется энергия. Большинству из нас не нужно делать над собой усилия, чтобы почистить зубы или заправить постель. Если вы приучили себя заниматься спортом или рано вставать – это тоже может стать рутиной и перестать требовать усилий. Скорее наоборот – вы будете чувствовать себя неуютно, пропустив пробежку или проспав допоздна.

Этой особенностью восприятия можно воспользоваться в своих целях.

Освоение новых навыков или дел всегда требует от нас энергетических затрат. Рутинные дела же давно стали привычкой. Чем больше повседневных становятся рутиной, тем проще жить, тем больше экономится энергии – и одновременно вы больше успеваете. Если превратить максимум дел в рутину, вы достигнете сразу двух целей. Во-первых, они будут требовать минимум затрат, оставляя возможность осваивать новые навыки, узнавать что-то. А во-вторых, в сложные периоды жизни вам будет сложнее от них отказаться.

Выработка правильных привычек

Мы можем превратить в рутинные дела почти все, что угодно. Это не делается быстро, нужна планомерная и постепенная работа. Но когда у нас получится, новое дело станет привычным – и перестанет требовать усилий. Это относится к спорту, правильному питанию, практикам и обучению, бытовым делам – практически ко всему. Так можно выработать и привычки, ведущие к успеху.

Когда рутина спасает – саботаж и кризис

Зачем нужно превращать какое-то дело в рутину? Если оно, например, и так доставляет радость и не надоедает, и вы не собираетесь его бросать. Дело в том, что любой человек проходит в своей жизни и в своем развитии периоды подъема и спада. Это совершенно естественный процесс и касается он каждого. Так вот, если в периоды подъема мы относительно легко осваиваем новое, то во время спада организм переходит в «режим экономии» и отказывается делать что-то непривычное. Ведь оно требует энергии, которой и так нет.

Такие периоды называются саботажем или кризисом. Это разные состояния, хотя иногда их непросто отличить. Но саботаж – это своего рода локальное сопротивление, а кризис – более глобальное, когда вы вообще запутались и не понимаете, куда идти и что делать. Впрочем, границы этих явлений могут быть размыты.

Так или иначе, в период нехватки энергии практически невозможно осваивать что-то новое. И именно для этого необходимо заранее нарабатывать в себе привычки – привычки к тому, что вы хотите делать в любом случае, даже если вам ничего не хочется в конкретный момент.

Сколько времени нужно, чтобы новое дело стало рутиной?

На выработку привычки уходит до нескольких месяцев. Есть ошибочное мнение, что на это достаточно двадцати одного дня – люди даже носят специальные браслеты, чтобы закрепить намерение, и через три недели полагают, что новая привычка стала им родной.

В реальности, к сожалению, этого срока недостаточно. Первый месяц – как раз самый простой период в освоении нового. Нас очаровывает новизна, мы делаем первые успехи, ощущаем большой энтузиазм. А потом любое новое дело выходит на «стадию плато» — когда мы занимаемся чем-то длительное время, но результаты остаются практически неизменными или улучшаются незначительно. Спортсмены хорошо знакомы с этим явлением и знают, как много усилий необходимо приложить, чтобы не бросить занятия в этот момент. В этот период и происходит превращение нового дела в рутину. Это возможно, только когда у вас есть некоторый запас свободной энергии, которую организм согласится потратить.

И в период саботажа и или кризиса это дело, уже превратившееся в привычку, уже не будет брошено.

Как превращать полезные привычки в рутину

Для начала составьте список того, что уже стало для вас рутиной – например, та же чистка зубов или мытье посуды, зарядка по утрам и приготовление завтрака.

Это то, чего вы не замечаете.

Вы наверняка сможете перечислить не все – есть такие дела, которые мы делаем совершенно автоматически и уже не отпечатываются в памяти. Это неважно, вспоминайте то, что есть.

Вы можете в то же время обнаружить, что есть дела, которые вроде должны быть привычными, вы делаете их годами, но они до сих пор не превратились в рутину. Например, для многих людей таким делом является уборка или раннее вставание на работу. Выпишите их отдельным списком.

И последний список – новые привычки, которые бы вы хотели закрепить. Возможно, вы только недавно начали заниматься спортом, или еще не начали, но планируете. Или завели дневник благодарностей себе, но заполнили только пару первых страниц.

Что теперь делать с этими тремя списками?

Первый список – это, по сути, список ваших достижений (разумеется, неполный). Похвалите себя за него. Неважно, какие там пункты.

Они могут показаться незначительными, но у каждого из них есть цель. Например, зубы вы чистите для того, чтобы они дольше оставались здоровыми, а это ведь важно. Или слушаете музыку по пути на работу, чтобы прийти в бодрое состояние, улучшить настроение – это тоже существенно.

Второй список – это поле для ближайшей работы. То, что вы постоянно делаете эти дела, но они до сих пор не являются рутиной, говорит о том, что вы не понимаете их смысла. Например, вы не можете заставить себя варить себе кашу по утрам каждый день, а делаете это только раз в неделю. Или пишете дневник благодарностей пару раз в месяц. И так далее. Такие дела продолжают требовать энергии каждый раз, когда вы о них вспоминаете.

Для каждого такого висящего дела нужно понять, зачем вообще вы его делаете или пытаетесь делать. Задайте себе этот вопрос – лучше всего в письменной форме, но можно и в уме. Вы можете прийти к неожиданным выводам – например, что каша хотя бы иногда – это уже неплохо, а в остальные дни можно позавтракать и яичницей.

Или все-таки поймете, что без каши никак  – и понадобятся усилия, чтобы перевести ее приготовление в рутину. И тогда важно сформулировать, зачем она нужна. Если у вас будет четкое обоснование действия, вам легче будет его осуществлять.

Третий список – это задел на будущее. Если во втором списке окажется слишком много всего, за третий, может быть, даже не стоит браться. Если будете одновременно работать во всех сферах жизни, вас может не хватить надолго. Рассчитывайте свои силы. Пусть хоть где-то вы останетесь в зоне комфорта.

Выберите несколько дел и посвятите им некоторое время.

• Обоснуйте для себя, почему важно выработать эту привычку
• Мотивируйте себя этим обоснованием
• Вы также можете мотивировать себя каким-то вознаграждением

Спустя какое-то время вы обнаружите, что некоторые привычки стали для вас легкими: вам больше не нужно заставлять себя им следовать, все получается само собой. Теперь можно работать над следующими. И не забудьте похвалить себя.

И самое главное – когда в период кризиса или саботажа вы обнаружите, что готовы бросить все, кроме самых простых и привычных дел – не переживайте, это совершенно нормально. Именно потому и нужна подготовительная работа. Во время саботажа мы экономим энергию и делаем только то, что не требует слишком больших усилий. И наблюдаем за собой.

Вадим Куркин

Что такое рутины и как с ними работать

Вы определили направления своего развития, вас окрыляют результаты, к которым вы стремитесь, ясны способы достижения целей, остались мелочи. Это рутины и текущие мелкие задачи. Рассмотрим особенности их планирования.

Рутины

Слово рутины в самом общем смысле означает следование заведенному шаблону или известным навыкам, превратившимся в механическую привычку. Под словом, наводящим тоску, всего лишь скрываются действия, которые со временем (21 повторение) начинаются отрабатываться человеком без участия эмоций с минимальной тратой сил. Проще говоря, рутины представляют собой действия, которые выполняются без размышлений о целесообразности их выполнения.

С позиции эффективного планирования дел, все рутины можно разделить на две группы.

Первая группа — это дела, не имеющие важности в достижении целей и не работающие на жизненные приоритеты, но обеспечивающие определенное качество нашей жизни.

Во-первых, это обязательства. Внешние обязательства и обязательства в рамках ваших глобальных целей. К внешним обязательствам можно отнести регулярные коммунальные платежи, оплату детского сада, страховок и прочих услуг.

Очень приятно делать эти рутины в срок и жить без тяжести невыполненных дел.

Во-вторых, к рутинам относятся хозяйственно бытовые дела: стирка, уборка квартиры, мытье посуды и тому подобное.

По большому счету такие дела не влияют напрямую на достижение жизненных целей в приоритетных областях, но гораздо приятнее жить в чистом доме, пользоваться чистыми предметами обихода, одевать чистую одежду.

 

Вторая группа – это рутины, работающие на наши цели и приоритеты.

 

Уход за собой, по сути, тоже рутина: регулярный поход к парикмахеру, косметологу, маникюрному мастеру или домашние процедуры (маски, скрабы). Ведь без регулярности уход за собой имеет мало смысла.

Чем чаще повторяется одно и то же действие, тем сильнее становятся нейронные связи, отвечающие за формирование привычки. Рутина – это привычка. Так пусть эта привычка станет «лучшей из служанок».

Так же, как и важные дела, работающие на приоритеты, рутины нужно планировать.

В начале планирования предстоит отправиться на поиски рутин.

На странице «Рутины» в планировщике или в своем блокноте запишите все рутины, которые можете припомнить. Пишите все, что нужно выполнять регулярно, указывая напротив периодичность.

Например: стирка – 2 раза в день, маска для волос – еженедельно, стрижка – ежемесячно. Уверена, что сразу все вспомнить очень трудно, пополняйте этот список, как только «всплывет» новая рутина. Когда список в целом будет готов (возможно, в нем еще будут коррективы), распределите рутины от самых редких (например, визит к доктору – 2 раза в год) к частым (2 раза в день).

Количество дел, которые необходимо выполнять регулярно впечатляет?

Среди рутин есть дела, которые за вас не выполнит никто – уход за собой (даже если вы предпочитаете салонные процедуры – время ваше), профилактические визиты к врачу, прогулки, тренировки. Сюда же можно отнести регулярное время для общения с детьми, как сказка на ночь, например. Промаркируйте такие рутины, они требуют вашего непосредственного участия.

Среди рутин есть те, которые вам нравится делать. К примеру, мне нравится готовить. В вашем списке тоже найдутся такие дела, промаркируйте их.

Стоит еще раз внимательно посмотреть список и определить, что вам делать не нравится. Такие рутины можно делегировать для выполнения другим. К примеру, часть домашней работы посильна для детей школьного возраста. Ребенок может помочь пропылесосить, вытереть пыль и т. д.

Если есть возможность некоторые функции можно отдать на аутсорсинг, нет – подумать, как автоматизировать. Пусть дело останется в вашем списке, только теперь ваша задача заключается не в исполнении, а в организации и контроле выполнения.

Когда, вам известно большинство рутин, их можно научиться планировать.

Удобнее начать с самых редких, распределив во времени. Подумайте, а затем протестируйте, как вам удобно. Например, оплату коммунальных услуг удобнее ставить на третью неделю месяца, когда квитанции уже сформированы, но последний срок оплаты (как правило, это 25 число) еще не наступил. Не хотите тратить время – можно использовать автоплатеж.

Для еженедельных рутин назначьте день.

Проиллюстрирую еженедельные рутины по уходу за собой.

К примеру, в понедельник полчаса занимают процедуры для лица и шеи: очищение кожи, маски для век, лица и шеи, крем, массаж и в завершении бальзам для губ и мимическая гимнастика.
Во вторник запланированы получасовые процедуры по уходу за телом в душе. Это скраб для тела, растирание жесткой щеткой. Завершаются процедуры бальзамом для тела.
В среду – уход за руками: ванночка для рук, питательный или увлажняющий крем, массаж.
В четверг – уход за ногами: ванночка, скраб, питательный или увлажняющий крем.
В пятницу – уход за волосами: маска, ухаживающее масло.
Ваш список может быть другим – главное регулярность выполнения.

При планировании рутин по возможности нужно выбирать не самое продуктивное время. Потому что время высокой работоспособности принадлежит приоритетам, тому, что имеет самую большую значимость.

Лучше всего для рутин подходят утро и вечер. При этом утренних рутин нужно делать как можно меньше. Утренние рутины – это дела, которые позволят хорошо начать новый день. Планируйте на утро только то, без чего нельзя обойтись (убрать постель, почистить зубы, принять душ), потому что энергию и силы для нового дня следует направить на работу с тем, что действительно ВАЖНО. Иначе рискуете устать в мелочах, так и не приступив к приоритетным задачам. Большую часть рутин удобнее делать вечером.

Со временем такой подход позволит интенсифицировать домашнюю работу без поисков мотивации для ее выполнения. Поставить стирку, разложить вещи по местам, приготовить одежду на завтрашний день, проверить выполнение уроков ребенком, почитать книгу перед сном малышу перейдут из разряда обязательств в разряд ритуалов, таких же простых и обязательных как умыться и почистить зубы.

Ежедневные рутины можно не прописывать в своем планировщике, так же как большинство людей не вписывают в ежедневные планы чистку зубов.  Достаточно составить список утренних и вечерних рутин и повесить их на видном месте: зеркале или холодильнике —  со временем рутины органично впишутся в утренние и вечерние часы.

 

Рутины в работе

 

Если речь идет о рабочем времени, здесь тоже можно заметить структуру, в которой есть приоритеты, есть рутины и непредвиденные дела.

Не важно, кем вы являетесь: подчиненным или  руководителем, наличие ваших личных приоритетов и работа на приоритеты помогает не превратится рабочим будням в сплошную рутину.

Как эту идею реализовать? Как определить свои личные приоритеты? Механизм простой.

Представьте, как вы хотите видеть свое «рабочее» будущее через три-пять лет. Если вы видите себя на другой работе, решите, что нужно сделать, чтобы действительно через пять лет иметь работу вашей мечты. Если ваша карьера связана с той организацией, где вы работаете сейчас, оцените, что нужно сделать, чтобы карьерные достижения соответствовали мечтам. Работа на результат — это и есть ваши личные приоритеты.

Если в работе приоритетов нет, рабочее время строится как время работы на чужие цели, а не на собственные результаты. Когда с точки зрения личных достижений каждый день похож на предыдущий, возникает ощущение рутины.

Планирование рабочего времени должно основываться на известных принципах: лучшее время отдается приоритетам, а рутинам — «уголки» рабочих часов с жесткой привязкой по времени, к примеру, 30 минут на работу с почтой ежедневно перед обедом.

Через несколько повторений мы без напоминаний удерживаем в голове свои ежедневные рутины и легко воспроизводим этот порядок дел.

 

1000 мелочей

Помимо глобальных дел и рутин нашу жизнь сопровождает много очень мелких, но значимых дел, которые возникают спонтанно. К «мелочам» можно отнести выбор подарка ко дню рождения коллеги, неожиданно понадобившийся ремонт обуви, звонок или визит в бухгалтерию в связи с неверными начислениями. Неожиданных событий много. Необходимость постоянно держать их в голове отпадает, когда в блокноте или планировщике отведена страничка для мелочей. Чтобы не тянуть груз ответственности за невыполненные дела, старайтесь поскорее распределить «мелочи» при ближайшем планировании.

 

Большие маленькие дела

Очень часто наша неэффективность состоит в повышенной увлеченности малозначимым делом. В разных сферах есть дела, которые увлекают  и отнимают много времени. Проверка электронной почты уводит по ссылкам в дебри интернета, где время летит незаметно. Попытка разобрать оплаченные квитанции приводит к сортировке всего содержимого коробки для их хранения. Мытье душевой кабины оборачивается незапланированной уборкой ванной комнаты. Встает вопрос, как бороться с такой увлеченностью.

 

 

Есть  два способа, которые хорошо работают. Оба они связаны с ограничением во времени.

Первый способ: планировать «маленькие» дела удобно в ограниченный по времени промежуток, чтобы не было искушения растянуть до бесконечности.

Второй способ: ставить «отрезвляющий» таймер на окончание выполнения. Если за маленьким делом тянется большое, найдите ему свое время в ближайшие дни и выполните.

 

Подведем итоги

 

Рутины – это регулярные легко воспроизводимые дела, ставшие механической привычкой. Они обеспечивают порядок течения жизненно важных процессов и могут влиять на качество жизни. Рутины нужно «знать в лицо» и органично вписывать в свои жизненные планы.

Рутины вместе с важными мелочами способны сделать нашу жизнь лучше, но всегда имеют второстепенное значение после наших личных приоритетов.

 

Елена Ветштейн.

Не бойтесь рутины, в ней тоже есть счастье

Стив Мараболи, автор мотивирующих книг, считает: «Счастье — это не отсутствие проблем, это способность их решать». Применяя эту фразу к жизни, задумайтесь о препятствиях, с которыми мы сталкиваемся каждый день, о трудностях, которые мы преодолеваем, как только расставляем все по полочкам.

И представьте, что было бы, если бы каждый день в вашей жизни происходило что-то новое? Что, если бы ее сотрясали ежедневные перемены и сюрпризы (как приятные, так и не очень)? Вряд ли это сделало бы вас счастливым человеком.

Так значит, в нашей повторяющейся монотонности и рутине есть смысл? Как же нам помогает рутина? И что это такое?

Что такое рутина?

Историк Фреди Гонзалез и доктор психологии Маргарита Виллегас решили проследить за тем, какие преимущества дают повседневные обязанности.

Что такое рутина? Совокупность традиций и привычек, которых придерживается каждый из нас. Логично утверждать, что они необходимы для того, чтобы люди могли адекватно сосуществовать в социуме.

Привычки позитивно отражаются на детях, потому что позволяют им чувствовать себя защищенными. В жизни взрослых рутинные действия избавляют нас от ежедневного принятия сотни решений.

Гонзалез и Виллегас в своих исследованиях пришли к выводу, что рутина создает каждому из нас условия для адаптации в социальной среде и позволяет понять нам свои права, отношения и поведение.

Преимущества рутинной жизни

Нас пугает термин «рутина», но разве обязательно каждый день занимать себя новыми увлечениями и стараться ежедневно разнообразить жизнь, чтобы быть счастливым? Наше счастье зависит только от того, как мы смотрим на мир и как умеем принимать решения.

Комфорт

Рутина — наша зона комфорта. В ней все аспекты нашей жизни прозрачны. У нас есть рабочий график, точно определенные семейные отношения, выбранные нами друзья и многое другое. В этом смысле в определенные моменты рутина освобождает нас от большого давления. Рутина создает комфортное пространство, которое обеспечивает и нам, и нашим детям безопасность. Ничего не ускользает от нас. Однако есть опасность, что возможные кардинальные изменения, к которым мы не привыкли, слишком сильно травмируют нас. Ведь комфорт не вечен, и надо быть уверенным, что мы всегда сможем создать себе условия для спокойной жизни.

Защищенность

В глубине души мы не перестаем быть детьми, и нам, как и детям, иногда свойственна неуверенность. Построенный прочный фундамент в виде ежедневно повторяющихся действий и привычек позволяет чувствовать себя менее напряженно, когда мы сталкиваемся с чем-то новым. Древние обычаи и традиции помогали народам избежать возможных ошибок и стрессов, сохранять покой в семьях, чувствовать себя более удовлетворенными.

Как взять свой день под контроль: 5 правил идеальной утренней рутины

Со­зда­ние сво­е­го иде­аль­но­го пла­на на утро по­мо­жет по­чув­ство­вать себя ав­то­ром, а не пас­сив­ным участ­ни­ком соб­ствен­ной жиз­ни, счи­та­ет биз­нес-коуч Сюзи Кой­фер. Ка­кие при­выч­ки сра­бо­та­ют, за­ви­сит от ва­ше­го типа лич­но­сти и об­ра­за жиз­ни. Тем не ме­нее есть несколь­ко уни­вер­саль­ных со­ве­тов, ко­то­рые поз­во­лят вам вы­стро­ить здо­ро­вое от­но­ше­ние к сво­е­му утру.

Пять пра­вил иде­аль­ной утрен­ней ру­ти­ны

1. Ме­няй­те и со­че­тай­те меж­ду со­бой по­лез­ные при­выч­ки

Хо­ро­шо сба­лан­си­ро­ван­ная утрен­няя ру­ти­на вклю­ча­ет в себя фи­зи­че­ские упраж­не­ния, прак­ти­ку осо­знан­но­сти и уста­нов­ки на день. По­про­буй­те раз­ные виды упраж­не­ний, что­бы по­нять, ка­кие из них вас вдох­нов­ля­ют и не от­ни­ма­ют слиш­ком мно­го сил с утра. По­че­му бы не ме­нять свои ри­ту­а­лы вре­мя от вре­ме­ни, дей­ствуя по на­стро­е­нию? К при­ме­ру, два раза в неде­лю вы на­чи­на­е­те свой день с йоги, а в осталь­ные дни вы­би­ра­е­те утрен­нюю про­беж­ку или кар­ди­о­на­груз­ки. Глав­ное, со­че­тать фи­зи­че­ские упраж­не­ния с мен­таль­ны­ми уста­нов­ка­ми.

2. На­чи­най­те с неболь­ших пе­ре­мен и по­сте­пен­но до­бав­ляй­те но­вые при­выч­ки

Если вы хо­ти­те пол­но­стью об­но­вить свою ру­ти­ну, нач­ни­те с од­ной но­вой при­выч­ки и по­сте­пен­но под­клю­чай­те дру­гие. Ре­гу­ляр­ность — луч­ше, чем пер­фек­ци­о­низм. Не сто­ит пы­тать­ся вве­сти пять по­лез­ных при­вы­чек за раз: на­при­мер, не толь­ко хо­дить на про­беж­ку, но так­же от­ка­зать­ся от кофе, при­нять­ся за утрен­ний циф­ро­вой де­токс и го­то­вить овощ­ные сму­зи по утрам. Чем боль­ше вы бу­де­те себя при­нуж­дать, тем ско­рее вы сда­ди­тесь. К тому же, ваша цель — сде­лать свое утро при­ят­ным, а не за­ста­вить себя стра­дать. Не по­лу­ча­ет­ся де­лать за­ряд­ку? Нач­ни­те с пя­ти­ми­нут­ной раз­мин­ки, по­сте­пен­но уве­ли­чи­вая на­груз­ку.

3. За­кре­пи­те но­вое рас­пи­са­ние на ка­кое-то вре­мя, а за­тем сно­ва по­ме­няй­те

Хотя един­ствен­ный спо­соб соз­дать свое иде­аль­ное рас­пи­са­ние на утро — это ме­тод проб и оши­бок, по-на­сто­я­ще­му оце­нить ка­че­ство и по­ло­жи­тель­ный эф­фект но­вых при­вы­чек мож­но лишь пу­тем дли­тель­но­го те­ста. Кой­фер ре­ко­мен­ду­ет при­дер­жи­вать­ся но­вой ру­ти­ны как ми­ни­мум 30 дней, преж­де чем ре­шить, под­хо­дит она вам или нет. И не су­ди­те са­мо­го себя слиш­ком стро­го, если вдруг про­пу­сти­ли часть утрен­них ри­ту­а­лов в спеш­ке или на вы­ход­ных. Ме­нять при­выч­ки непро­сто.

4. Вос­при­ни­май­те ваш план на утро как часть за­бо­ты о себе

Ос­нов­ная цель утрен­ней ру­ти­ны — под­нять себе на­стро­е­ние и за­ря­дить­ся энер­ги­ей на день. Ко­гда ваши мыш­цы рас­слаб­ле­ны, вы зна­е­те свои пла­ны на сут­ки впе­ред, чув­ству­е­те се

Творческая повседневная рутина — Моноклер

Рубрики : Избранное, Последние статьи, Психология, Творчество и самореализация

Чем творческая рутина отличается от обычной и как создать такую среду, которая поможет вам преобразовать хаос своего существования в бесконечный красивый ритуал жизни, наполненный смыслом и порядком.

Что наша жизнь? «Бытовуха, повседневная рутина, серая замызганная реальность», как высказался на mail.ru один из обитателей Всемирной паутины. По понедельникам эта наша сиротливость чувствуется с особой остротой. Конечно, разве может первый день рабочей недели тягаться с безудержной рекреацией и кутежом на широкую ногу в выходные? Но если мы копнём поглубже и попытаемся найти тех, чьи же дни до краёв наполнены креативом, увы, нас будет ждать разочарование: рутине подчинено всё, даже будни творческих личностей.

Но, как нам кажется, пора освободить это слово от негативной окраски и той ответственности, которую на него возложили люди за несбывшиеся мечты о кисельных берегах. Для этого нужно раз и навсегда понять: рутина — это жизнь в том виде, в каком мы создали её для себя. Достаточно перестать гнаться за мифическими ценностями, которые пропагандируют нам масс-медиа и начать делать то, что любишь, чтобы ежедневная рутина из скучного монстра превратилась в инструмент достижения собственных целей.

Здесь можно было бы привести стандартное возражение, что рутина убивает любое творчество, но и это, как оказывается, очередная сказка про белого бычка, которая помогает нам делать очень хитрые маневры в отношениях с жизнью: не получается что-то сделать, создать, сотворить — во всём виновата «бытовуха», рутина, злободневность. Но, как ни удивительно, в истории полно случаев, когда, например, очень известные авторы, стремясь улучшить свою эффективность, придерживались особого распорядка дня и даже изобретали специальные ритуалы.

Так что отбросим всё это малодушничанье и научимся создавать креативную рутину. Справиться с этой задачей нам поможет исследование когнитивного психолога Рональда Т. Келлога  (Ronald T. Kellogg), который решил выяснить, как график работы, повседневные ритуалы и рабочая среда влияют на время писательского труда и на состояние, которое сопровождает во время работы творца. Результаты своих наблюдений психолог изложил в монументальном труде «Психология писательства», который на самом деле будет полезен любому, кто хотел бы преобразовать хаос своего существования в бесконечный красивый ритуал жизни, наполненный смыслом и порядком.

Келлог пишет:

Существуют доказательства того, что окружающая обстановка, распорядок дня и ритуальные (привычные) действия могут стимулировать работу писателя и повышать его эффективность, усиливать сосредоточенность и снижать уровень энтропии внимания. Эти факторы способны вызвать состояние потока, а не, как привыкли считать, скуку или беспокойство. Комната, время дня или ритуал, предшествующий работе, могут стимулировать концентрацию внимания, усиливать мотивацию или пробуждать определённое эмоциональное состояние. Кроме того, каждый из этих аспектов метода способен пробуждать в вашем сознании конкретные идеи, факты, планы, которые ассоциируются у вас с местом, временем, визуальным образом и другими вещами, так или иначе связанными с вашей выбранной темой и работой.

Осилив внушительный список исследований из различных областей знания, Келлог сформулировал несколько очень важных выводов о том, что может повлиять на нашу продуктивность. Например, он выяснил, что фоновый шум, как это ни парадоксально звучит, может оказывать позитивное влияние на творческие способности. Например, в то время как шум высокой интенсивности (свыше 95 децибел) деструктивно влияет на выполнение сложных задач, он способствует сохранению концентрации внимания при выполнении монотонной работы  и скучных задач, лишённых творческого начала. Подобный шум обычно повышает уровень возбуждения, что может быть полезно при угасании внимания во время бессмысленных и монотонных действий, но губительно для состояния потока и глубокого погружения в работу, которая требует ясного мышления. Конечно, Келлог делает реверанс в сторону индивидуальных особенностей психики и признаёт, что тревожных личностей шумная обстановка будет смущать. В конце-концов, учёный говорит, что каждому человеку необходимо самому определить комфортный уровень фонового шума, способствующий сохранению состояния потока:

Для некоторых капающая из крана вода может быть более разрушительной, чем суета в кафе в центре города.

Ещё один фактор, на который обратил внимание Келлог — время одной рабочей сессии. Он указывает на ряд исследований, согласно которым работа, длящаяся от 1 до 3 часов с небольшими перерывами, благоприятно влияет на производительность, причём не только для писателей, но и для музыкантов, артистов и спортсменов. Кроме того, говорит Келлог, исследования циркадных ритмов (циклических колебаний интенсивности различных биологических процессов, связанных со сменой дня и ночи) подтверждают, что работа над сложными, творческими задачами наиболее эффективна в утренние часы. Кстати, именно так и поступал Хемингуэй. В одном интервью в 1958 году он отметил:

Когда я работаю над книгой или повестью, я сажусь за письменный стол, как только за окном забрезжит свет. Обычно работаю с шести утра и до полудня. В это время вас никто не потревожит, а прохладный воздух помогает быстрее включиться в работу. Кроме этого, я всегда заканчиваю писать на том месте, когда мне очевидно, что случится дальше. Утром я прочитываю этот фрагмент и уже легко включаюсь в действие произведения».

Источник: Wikimedia.

Здесь на сцену выходит ещё один фактор, значимость которого сложно переоценить, — окружающая обстановка. Какой она должна быть? Например, известный музыкант Боб Дилан говорил о необходимости «создавать такие условия, в которых вы можете беспрепятственно принимать результаты работы вашего подсознания», а известный американский писатель Уильям Фолкнер отмечал:

«Единственное, в чём нуждается писатель — это одиночество, и это то немногое, что будет стоить для него недорого».

Одиночеством как залогом продуктивной деятельности никого не удивишь, но, по мнению Келлога, уединённость писателей — это не суеверная ритуализация, исполняемая в надежде призвать музу, а неосознанное использование принципа специфического кодирования, использование среды, «которая даёт сигнал о желаемом поведении»:

Абстрактные идеи, изображения, планы, конкретные предложения, эмоции и другие личные символы, которые представляют собой знания, необходимые для творчества, оказываются связанными с окружающей обстановкой, а именно — временем и местом, которое писатель использует для работы. Эти ассоциации закрепляются, если писатель использует выбранную среду для конкретной деятельности. Вход в эту среду становится своеобразным поиском символов, которые способны активизировать всю информацию, отложенную в подсознании. После того, как он концентрируется на приходящих из подсознания идеях, рабочий процесс захватывает его полностью. Вот так конкретные особенности обстановки могут стать определёнными подсказками для размышлений, поиска и творчества. Например, вид из окна офиса или картина на стене могут оказаться глубоко связанными с разработкой фрагмента текста или появлением идеи и, глядя на эти предметы, созерцатель вызывает из подсознания информацию, связанную с решением подобной проблемы.

Кстати говоря, описанная выше методика применяется и при лечении расстройства сна. Так, введение режима сна (когда отход ко сну осуществляется в одно и то же время) и организация специального пространства для умывания настраивают человека на предстоящий отдых.  Иногда запуск такого рода ритуализации занимает приличное количество времени, но в итоге метод начинает безотказно действовать. Неслучайно и писатели стараются придерживаться специального распорядка, чтобы оптимизировать свой отдых и время, которое они на него тратят.

Описывая условия окружающей среды, Келлог опирается на программу лечения творческих кризисов, разработанную психологом Бобом Бойсом для преподавателей и других специалистов, чья профессиональная деятельность так или иначе связана с письмом:

Ключевой момент программы Боба Бойса — перепланировка рабочей среды. Он рекомендует определить штатное место, в котором вы будете работать над серьезными вещами (романы, повести, статьи). Выполнение других мелких дел (например, переписка) лучше перенести в другое место. Бойс также настаивает на том, что журналы, книги и другие несущественные для работы источники информации должны быть изъяты из поля зрения, социальные контакты минимизированы или вовсе исключены. Следуя этим простым рекомендациям, пишущий человек создает особое пространство, предназначенное только для того, чтобы думать и писать. Таким образом, это место начинает ассоциироваться со всеми «мыслепродуктами» автора и каждый раз становится отправной точкой для его дальнейших творческих изысканий».

Безусловно, в рекомендациях Бойса есть зерно истины, но, если вы «повелитель хаоса» и ваша рабочая зона захламлена различными предметами, в том числе теми же нерекомендованными Бойсом отвлекающими книгами и журналами, не расстраивайтесь! Исследование 2013-го года, опубликованное в журнале Psychological Science ⓘKathleen D. Vohs, Joseph P. Redden, Ryan Rahinel. Physical Order Produces Healthy Choices, Generosity, and Conventionality, Whereas Disorder Produces Creativity/Psychological Science September 2013 vol. 24 no. 9 1860-1867.Kathleen D. Vohs, Joseph P. Redden, Ryan Rahinel. Physical Order Produces Healthy Choices, Generosity, and Conventionality, Whereas Disorder Produces Creativity/Psychological Science September 2013 vol. 24 no. 9 1860-1867., подтверждает: неряшливая обстановка способствует отходу от классических предпочтений и канонов и усилению креативного мышления. Впрочем, сегодня у нас есть более страшный враг, чем беспорядок, — наши смартфоны и социальные сети с их навязчивыми оповещениями о поступлении новых сообщений. Как вы можете догадаться, при организации специального рабочего пространства все наши горячо любимые средства связи, постоянно отвлекая нас, играют с нами злую шутку, поэтому их лучше отключить. В общем, если вы в последнее время часто задумываетесь о том, что раньше работали продуктивнее и что у вас появлялось больше интересных мыслей, поблагодарите свой смартфон за эту маленькую деградацию. Впрочем, я отвлеклась.

Как замечает сам Келлог, многообразие вариантов организации рабочих обстановок указывает на гибкость человеческого мышления и на то, что мы можем работать в любых условиях,  главное — найти или создать такую среду, которая позволит максимально сконцентрироваться на своих задачах и достичь высокой продуктивности. Прибавьте к этому овладение искусством креативно мыслить и искреннюю любовь к своему делу — и что-то хорошее из вашей деятельности точно получится. Возможно, через много лет другие люди станут называть творчеством то, что сегодня вы называете повседневной рутиной. Вот вам несколько описаний рутин-прерутин, которые в итоге порождали безусловные шедевры.

Томас Манн:

Для работы мне нужна крыша над головой, а так как я люблю работать у моря, то еще понадобится шезлонг или плетеное кресло. Большинство из моих творений были придуманы во время прогулок; я также считаю, что прогулки на свежем воздухе пробуждают мою тягу к писательству и сочинительству. Когда я работаю над большими произведениями, то всегда использую наработки из своей литературной практики, которые находятся у меня всегда под рукой.

Курт Воннегут:

Я просыпаюсь в 5.30 утра и работаю до 8.00, завтракаю дома, работаю до 10.00, затем прохожу несколько кварталов в ближайший бассейн, где я полностью погружаюсь в себя и плаваю в течение часа, чтобы в 11.45 вернуться домой, прочитать почту и съесть полуденный ланч. Потом я пойду на работу в школу и вернусь оттуда примерно в 5.30, взбодрюсь бокалом скотча с водой, приготовлю ужин, почитаю, послушаю джаз и пойду спать в 10 часов.

Харуки Мураками:

Когда я пишу роман, я просыпаюсь в 4 утра и работаю до 6 часов. Днем я бегу 10 километров и плаваю 1,5 км, потом я читаю и слушаю музыку. Ложусь спать в 9 вечера. Этому распорядку я следую беспрекословно. Его повторение становится формой гипноза. Соблюдать его в течение полугода или года требует большого психического и физического напряжения. Поэтому большой роман всегда становится испытанием. Сила необходима для творчества.

Эдгар Аллан По:

Большинство литераторов, в особенности поэты, предпочитают, чтобы о них думали, будто они сочиняют в некоем порыве высокого безумия, под воздействием экстатической интуиции, и прямо-таки содрогнутся при одной мысли позволить публике заглянуть за кулисы и увидеть, как сложно и грубо работает мысль, бредущая на ощупь; увидеть, как сам автор постигает свою цель только в последний момент; как вполне созревшие плоды фантазии с отчаянием отвергаются ввиду невозможности их воплотить; как кропотливо отбирают и отбрасывают; как мучительно делают вымарки и вставки…

По материалам: Psychological Science.

Обложка: Unsplash.com.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Похожие статьи

Рутин, что это такое. Свойства, применение и побочные эффекты

Рутин – это один из витаминов, который часто назначают врачи разных специализаций. Этот элемент сложно назвать витамином в чистом виде. Вещество состоит из целого ряда биофлавоноидов, которые оказывают комплексное влияние на организм человека. Молекулярная формула имеет следующий вид: C27h40O16.

Полезный витамин

Рутин содержится в растениях, и человеческий организм не способен вырабатывать его самостоятельно. Высокое содержание элемента отмечено в черноплодной рябине, жимолости, цитрусах и овощах. Однако обеспечить организм необходимым количеством витамина можно с помощью БАДов и экстрактов с его содержанием.

Принимать рутин можно в качестве профилактического средства или же воздействовать растительным компонентом на замедление существующего заболевания.

Большинство врачей сходятся во мнении, что пропивать курс этого вещества можно в качестве профилактического средства, и делать это нужно периодически. Такое своевременное питание для организма поможет избежать развития и возникновения многих заболеваний, а активные свойства рутина благотворно скажутся на самочувствии человека.

Лечебный курс рутина будет наиболее полезным в следующих случаях:

• варикозное расширение вен любого типа;

• развитие тромбофлебита;

• облегчение посттромботического синдрома;

• геморрой;

• венозная недостаточность;

• гипертония.

Рутин способен воздействовать на структуру клеток, делая их более эластичными и укрепляя стенки капилляров. При этом, элемент усиливает ток крови, улучшает состояние эритроцитов и избавляет от застоев крови. Такая тщательная чистка кровяного потока благотворно скажется на укреплении иммунной системы, избавит от аллергических реакций и уничтожит вирусные инфекции.

Рутин часто сравнивают с витамином С, но спектр его действия намного шире. Однако в некоторых препаратах удалось достичь сбалансированного состава двух витаминов, и в таком виде элемент приобретает противовирусное действие.

Лечебный курс рутина

Витамин может содержаться в чистом виде, и существуют варианты совмещения этого элемента в другими полезными веществами. Прием препарата можно начать по рекомендации врача или же просто пропивать периодически курс. Рассчитать суточную дозу довольно просто: для профилактики будет достаточно 100 мг в сутки, а для лечения понадобится немного больше – 150 мг.

Передозировка никак не отражается на общем состоянии здоровья, но может возникнуть аллергическая реакция на переизбыток рутина. Особых противопоказаний рутин не имеет и считается элементом широкого действия. Стоит помнить о том, что усиленное воздействие на организм подобным веществом не принесет более благоприятных результатов, ведь излишки просто выводятся, и количество принимаемого вещества никак не связано с эффективностью элемента.

В некоторых случаях может показаться, что прием рутина не оказывает никакого воздействия на организм. Но при более внимательном анализе отмечается улучшение работы всех жизненно важных систем и повышение жизненных показателей. К тому же, такое вещество чаще применяется для профилактики заболевания, а не конкретного лечения. Биофлавоноиды обладают активным действием только в резервных количествах, а их лечебные свойства носят характер длительного воздействия на клетки организма.

Смотрите также

Как важно соблюдать распорядок дня в стрессовые времена

Ключевые выводы

• Даже если вы, как правило, не следуете строгому графику, его распорядок может быть полезен во времена непредсказуемости, неопределенности и стресса.
• Внедрение структуры в свой день может дать вам чувство контроля. Это также может улучшить вашу сосредоточенность, организацию и производительность.
• Распорядок — это больше, чем просто повседневные обязанности и работа — не забывайте уделять время заботе о себе.

Некоторые люди любят твердый распорядок дня, в то время как другие содрогаются при мысли о предсказуемом графике. Однако во время сильного стресса поддержание структуры и распорядка поможет вам чувствовать себя более организованным и контролируемым.

Наличие распорядка может быть полезным в любое время, особенно если вы пытаетесь выработать здоровые привычки, но этот распорядок может быть особенно важен, когда аспекты вашей жизни кажутся неопределенными.

Сбои, вызванные пандемией COVID-19, кардинально изменили привычный распорядок дня многих людей, что значительно усложняет борьбу со стрессом, который испытывают люди.

Внезапное отсутствие структуры

Многие люди либо работают из дома, либо сталкиваются с перспективой неизвестного периода безработицы. Те, кто работает дома, могут быстро обнаружить, что постоянная изоляция и отсутствие нормального графика могут утомлять их.

Рэйчел Голдман, доктор философии

Когда у людей нет распорядка дня или структуры, это может вызвать повышенный стресс и беспокойство, а также подавляющие чувства, недостаток концентрации и внимания.

— Рэйчел Голдман, доктор философии

Отсутствие структуры и распорядка может на самом деле усугубить чувство дистресса и заставить вас уделять больше внимания источнику ваших проблем. Как объясняет Голдман, психолог и клинический доцент Медицинской школы Нью-Йоркского университета: «Если у людей нет структуры и они сидят без дела, чтобы сосредоточиться на меньшем, то они, вероятно, обнаружат, что больше думают о стрессовой ситуации, что также может привести к дополнительному стрессу и беспокойству.»

Один из способов выйти из этого цикла, который способствует размышлениям об источнике стресса, — это поддерживать определенную структуру и распорядок дня в течение дня.

Преимущества рутины

Исследования неизменно показывают, что распорядок дня может играть важную роль в психическом здоровье. Одно исследование, например, показало, что распорядок дня может помочь людям лучше справляться со стрессом и тревогой.

Регулярный распорядок дня может помочь вам:

• Пониженный уровень стресса
• Формируйте хорошие повседневные привычки
• Позаботьтесь о своем здоровье
• Помогите вам повысить свою продуктивность
• Помогите вам почувствовать себя более сосредоточенным

Избавление от необходимых дел также поможет вам найти больше времени для здорового образа жизни, например для физических упражнений, и даст вам больше времени для веселых занятий и хобби.

Вот некоторые вещи, которые помогут вам поддерживать распорядок дня во время стресса:

Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать

Управление собственным поведением поможет вам лучше контролировать ситуацию. Goldman рекомендует сосредоточиться на том, что в ваших силах контролировать.

Рэйчел Голдман, доктор философии

Хорошее место для начала создания нового распорядка — это установить время пробуждения и отхода ко сну, а также время приема пищи и активности.

— Рэйчел Голдман, доктор философии

Ключ в том, чтобы создать распорядок дня, который привнесет в ваш день структуру и ощущение предсказуемости. Конечно, ваше расписание может несколько меняться в зависимости от дня недели, но соблюдение базовой структуры, когда вы будете просыпаться, есть, работать, заниматься делами и спать, может помочь вам чувствовать себя менее напряженным и более организованным.

Структурирование своего дня также гарантирует, что вы выполните те основные задачи, которые должны выполнить , что даст вам время для того, чтобы запланировать другие дела, которые вы хотите или должны выполнить.

Вы будете чувствовать себя более организованным и продуктивным благодаря регулярному распорядку, который поможет вам чувствовать себя более активным и контролировать ситуацию в стрессовой ситуации.

Следуйте распорядку дня, который поддерживает ваше здоровье

Есть некоторые вещи, которые вы можете сделать частью своей повседневной жизни, чтобы помочь справиться с уровнем стресса. Это включает:

• Сохранение активности и регулярные ежедневные упражнения
• Убедитесь, что вы хорошо отдохнули
• Регулярное здоровое питание
• Постановка реалистичных целей
• Попытки сохранить позитивный настрой
• Готовиться к испытаниям, но не размышлять о вещах, которые вы не можете контролировать
• Оставаться на связи с друзьями и членами семьи
• Выделите время для занятий, которые вам нравятся

Конечно, ситуация, с которой вы лично справляетесь, также может повлиять на то, насколько легко или сложно придерживаться распорядка дня.Из-за COVID-19 заказы на домоседы оставили у многих людей пустые графики, что может быть пугающей перспективой для многих. Важно найти то, чем можно занять свое время, чтобы в конечном итоге вы не совершили бесполезное или нездоровое поведение.

Составьте список

Одно из полезных занятий — составить список того, что вы обычно делаете в течение дня. Включите все, от работы до приготовления еды и домашних дел. Когда у вас появится представление об основных задачах, которые вам необходимо выполнить, вы можете приступить к созданию общего плана того, что вам, возможно, придется выполнять каждый день, чтобы не сбиться с пути.

Стресс может затруднить концентрацию внимания, поэтому описание этих повседневных дел поможет вам лучше сосредоточиться на том, что важно.

Хотя важно сделать самое необходимое, обязательно найдите то, чего вы можете с нетерпением ждать, будь то просмотр любимого телешоу или звонок другу. Если вы сделаете эти небольшие награды частью своей повседневной жизни, это поможет вам оставаться оптимистичным и сосредоточенным, когда вы работаете над задачей, которая может вам не понравиться.

Найдите то, что подходит вам

Что лучше: иметь структурированный распорядок дня или просто общий список дел на день? Некоторые люди могут преуспеть с четко структурированным ежедневным расписанием, в котором излагаются действия в определенные периоды времени, в то время как другие могут преуспеть, если у них нет четкого списка вещей, которые им нужно сделать в течение дня.

Как вы решаете, какой подход вам подходит? Подумайте о своей мотивации, а также о том, что вам нужно сделать. «Если это что-то очень важное и должно быть выполнено в определенный день, то, возможно, потребуется внести это в свой распорядок и выделить это время, чтобы убедиться, что оно будет выполнено», — рекомендует Голдман.

Другими словами, намеренно назначьте определенное время, чтобы заняться этими высокоприоритетными задачами. Зная, что у вас есть время, выделенное для этих задач, вы сможете сосредоточиться на эффективном использовании остального времени.Goldman также предполагает, что может быть полезно запланировать дела, на выполнение которых у вас может отсутствовать мотивация.

Рэйчел Голдман, доктор философии

Когда мы не чувствуем мотивации что-то делать, очень легко откладывать их выполнение, и их будут продолжать подталкивать и на следующий, и на следующий день.

— Рэйчел Голдман, доктор философии

Знание того, что вам нужно выполнять эти задачи в определенное время в определенный день, поможет вам не сбиться с пути и, надеюсь, преодолеть желание просто откладывать их.

Помните, что нужно время и практика

Точно так же, как попытка создать новую привычку, начало и соблюдение нового распорядка требует времени и усилий. Вы знаете себя лучше всех, поэтому, если вам кажется, что что-то не работает, попробуйте изменить свое расписание, чтобы оно соответствовало вашим потребностям.

Goldman рекомендует обращать внимание на то, как вы себя чувствуете в течение дня, чтобы определить, какое время суток вы наиболее продуктивны. «Если вы чувствуете, что каждый день чувствуете себя немотивированным и вялым в определенное время, это признак того, что вам может понадобиться умственный перерыв в это время», — говорит она.

Когда вы попадаете в такие моменты, подумайте о том, что вам может понадобиться, чтобы почувствовать себя лучше и получить мотивацию. Это может означать, что вам нужно сделать перерыв, прогуляться, перекусить или потратить некоторое время на занятие хобби.

Структурируйте свой день так, чтобы максимально использовать естественные приливы и отливы ваших энергетических уровней. Вы сделаете больше и получите то, что вам нужно, с точки зрения отдыха и релаксации.

«Планы не всегда идут по плану, поэтому не забывайте проявлять доброту к себе», — говорит Голдман.«Сейчас не время подвергать себя дополнительному давлению и ожиданиям. Нелегко создать новый распорядок дня или добавить структуру в день, когда наша жизнь кажется полностью нарушенной и перевернутой с ног на голову, поэтому может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к этому «новому» распорядку и почувствовать себя выполненным ».

Что это значит для вас

Несмотря на то, что распорядок важен, дайте себе некоторую гибкость и не ругайте себя, если вам трудно придерживаться собственного графика.Все по-разному справляются со стрессом. Установление распорядка дня поможет вам сохранить чувство нормальной жизни и сосредоточиться в трудные времена, но не стоит больше напрягать себя, если вы иногда отклоняетесь от своих планов.

Почему распорядки действительно полезны для вашего здоровья

Распорядок дня может спасти от стресса и спасти здоровье во время пандемии COVID-19. Определенные повторяющиеся действия могут не только принести пользу вашему физическому здоровью (например, регулярные упражнения и ночная чистка зубной нитью), но также могут улучшить ваше психическое здоровье за ​​счет снижения уровня стресса.

Каждый раз, когда вам нужно принять решение, вы добавляете стресс в свою жизнь. Чем больше решений вам придется принять, тем меньше у вас будет самоконтроля, говорится в исследовании, опубликованном в Journal of Personality and Social Psychology. Хотя вы не можете полностью отказаться от принятия решений, создание регулярных ритмов может избавить ваш день от многих догадок.

«Выполнение рутинных действий снижает стресс, делая ситуацию более контролируемой и предсказуемой», — говорит Индумати Бенди, М.Д., врач первичной медико-санитарной помощи в Пьемонте. «Готовность — ключевой способ предотвратить стресс».

Преимущества подпрограмм

Согласно исследованию ученых из Тель-Авивского университета, предсказуемые повторяющиеся распорядки успокаивают и помогают снизить тревожность. Они также помогут вам взять под контроль свой день, а затем и свою жизнь.

• Начните свой выходной день правильно. Выясните, в какое время вам нужно выходить из дома каждое утро, и установите будильник, чтобы у вас было достаточно времени для выполнения домашних дел, прежде чем отправиться в путь.Вместо того, чтобы прыгать от задачи к задаче, создайте установленный распорядок и придерживайтесь его. Вы будете тратить меньше физической энергии и пространства для мозга.

• Принимайте правильные важные решения. Сохраните свои умственные способности и сосредоточьтесь на важных решениях, например, соглашаться ли на новую работу или покупать дом.

• Спи лучше. Регулярный распорядок дня перед сном необходим для хорошей гигиены сна. Выключайте электронные устройства за час до сна и избегайте напряженных разговоров по вечерам.Вместо этого возьмите легкое чтение или потренируйтесь несколько минут в медитации. Почистите зубы и умойтесь перед сном, чтобы вы могли заснуть вовремя и просыпаться отдохнувшими и готовыми к повседневной работе.

• Проведите время с близкими. Даже если у вашей семьи плотный график, составление распорядка семейного ужина по будням — отличный способ обеспечить вам и вашим близким времяпрепровождение друг с другом в конце дня.Во время пандемии COVID-19 вы, возможно, сможете более регулярно принимать пищу с членами семьи и друзьями, которые живут вместе с вами.

• Найдите больше времени для любимых занятий. Создав эффективный рутинный график, вы оставите место для занятий, которые вам действительно нравятся, например, ночных прогулок с супругом, занятий йогой в обеденное время, ухода за садом с травами или чтения нескольких глав любимой книги.

Как заставить рутины работать на вас

• Выполняйте ежедневные задачи каждый день в одно и то же время. Если есть задача, которую вы должны выполнять ежедневно (помогать детям с домашними заданиями, отправлять отчеты клиентам, мыть посуду), выполняйте их каждый день в одно и то же время. У вас будет достаточно времени, чтобы закончить задачу, и вам не придется думать, как вписать ее в свой растущий список дел.

• Удалите как можно больше переменных. Тревожно ли одеваться на работу? Хотя вам может казаться, что вам нечего надеть, у вас, вероятно, слишком много вариантов.Помните, каждое лишнее решение может создать стресс. Выделите день выходного дня, чтобы убрать беспорядок в шкафу и сократить количество хороших вещей, которые вы можете смешивать и сочетать. То же самое и с едой: совершенно нормально иметь четыре приема пищи в будние дни, которые легко и быстро приготовить. Или сделайте двойную партию и заморозьте остатки на следующую неделю. У вас перегруженный видеорегистратор? Удалите несколько запланированных сериалов и смотрите только те шоу, которые вам действительно нравятся. Избавление от лишнего выбора — хорошая стратегия, которую можно применить в любой сфере вашей жизни, сэкономив ваше время и силы.

«Когда вы уменьшите количество решений, которые вам нужно принимать каждый день, вы получите более глубокое чувство покоя, а также расслабление ума и тела», — говорит д-р Бенди. «Тогда вы будете готовы решать другие ваши задачи».

Доктор Бенди практикует в Piedmont Physitors Buckhead, расположенном по адресу 105 Collier Road Northwest, Suite 1030, Atlanta, GA 30309. Назначьте встречу с доктором Бенди или одним из других поставщиков первичной медико-санитарной помощи. Экономьте время, бронируйте онлайн.

рутинных синонимов, рутинных антонимов | Тезаурус Мерриам-Вебстера

Тезаурус

Синонимы слова

рутина

(запись 1 из 2)

1 установленная и часто автоматическая или монотонная серия действий, сопровождаемая какой-либо деятельностью

• Часть моего утреннего распорядка — выпить чашку кофе и почитать газету

2 что-то делать снова и снова, чтобы развить навыки

• а тренировка с оружием программа

3 спектакль, регулярно представляемый отдельным лицом или группой

• выполнил утомленную рутину , которая существует со времен водевиля

Синонимы и антонимы слова рутина (Запись 2 из 2)

1 быть того типа, который встречается при нормальном ходе событий

• это обычная проверка

• средний,
• обыкновенная,
• банальный,
• сушеный
• (также фасованное),
• ежедневно,
• садовый сорт,
• нормальный,
• обыкновенная,
• прозаическая,
• обычная,
• стандарт,
• стандартный выпуск,
• безупречный,
• ничем не примечательная,
• обычная,
• будний день

Фразы, синонимы процедуры

Рядом с антонимами для подпрограммы

2 следуя установленной форме, обычаям или правилам или соглашаясь с ними

• процедура процедура подачи жалобы в правление

Рядом с антонимами для подпрограммы

• изящный,
• ненадлежащее,
• несоответствующий,
• неверно,
• неприличный,
• неумелая,
• неудачный,
• unapt,
• неподходящий,
• непригодный,
• несчастный,
• неблаговидно,
• непригодный

3 часто наблюдается или встречается

• фильм — это рутина триллер, в котором мало что можно рекомендовать

• обыкновенная,
• обыкновенный или садовый
• [в основном британцы],
• банальный,
• ежедневно,
• фамильяр,
• часто,
• садовый сорт,
• домашнее хозяйство,
• обыкновенная,
• повседневный,
• повсеместно,
• обычный

Фразы, синонимы процедуры

Рядом с антонимами для подпрограммы

См. Определение словаря

18 причин, почему распорядок дня так важен —

Все мы знаем, что детям нужен распорядок дня, чтобы обеспечить структуру и дисциплину в их жизни.Когда мы были моложе, большинству из нас говорили ложиться спать в определенное время, вставать в определенное время, делать домашнюю работу после школы, ужинать в определенное время, принимать душ, даже играть с друзьями в определенное время . А как насчет взрослых? Многие взрослые не имеют установленного распорядка дня и «крысят» свой день. Они понятия не имеют, что будут делать, просыпаясь каждое утро, потому что не думали о создании расписания, которого следовало бы придерживаться. В результате многие люди чувствуют стресс, тревогу, подавленность и не достигают своих целей и истинного потенциала.Ответ заключается в том, чтобы тщательно разработать распорядок дня, который лучше всего подходит для каждого из нас, который поможет нам быть продуктивными, контролировать ситуацию и быть лучшим человеком, которым мы можем быть.

Раньше я считал распорядок скучным, жестким и удушающим, и я знаю, что многие люди разделяют это мнение. Они живут своей жизнью капризно и причудливо, веря, что это как-то их освобождает. Напротив, я узнал, что разработка и соблюдение личного распорядка дня — это путь к свободе, продуктивности, счастью и реализации нашего истинного потенциала.Вот почему всем нам было бы лучше с установленным распорядком:

1. Делает нас более эффективными
Когда у нас есть распорядок дня, которому мы следуем ежедневно, это снижает потребность в ежедневном принятии решений. Это позволяет нам точно знать, какие задачи нам нужно выполнять каждый день, без необходимости слишком много размышлять, решать или думать. Когда мы закончили с одной задачей, мы без особых раздумий знаем, что будет дальше. Деятельность становится стандартизированной, и в результате мы становимся более эффективными.

2.Уменьшает потребность в планировании
Когда мы тщательно разрабатываем установленный распорядок, которому нужно следовать, это избавляет от необходимости планировать наши действия каждое утро, составлять бюджет и выделять наше драгоценное время. Это избавляет нас от догадок и позволяет нам просыпаться и «делать» вместо того, чтобы просыпаться и «планировать».

3. Создает структуру в нашей жизни
Распорядок дня обеспечивает структуру и логическую последовательность в нашей жизни. Он обеспечивает рамки, в которых мы живем и ведем повседневную деятельность.Вскоре мы привыкаем и привыкаем к тому, что должны делать каждый день. Это позволяет нам ощутить поток наших дней.

4. Экономит время, наш самый ценный ресурс
Время — самый ценный актив в нашем распоряжении, потому что после потери его невозможно восстановить. Следуя распорядку, мы высвобождаем время, которое в противном случае было бы потрачено на планирование, принятие решений и подготовку. Наш распорядок предопределил наш график, что позволяет нам эффективно использовать свое время.

5.Прививает хорошие привычки
Секрет выработки хороших привычек — это повторение. Когда мы разрабатываем личный распорядок дня, который работает на нас, он способствует развитию хороших привычек, побуждая нас повторять одни и те же задачи снова и снова. Так же, как чистка зубов каждое утро, соблюдение распорядка дня позволяет нам развивать привычки, соответствующие нашим целям и чаяниям.

6. Избавление от вредных привычек
Хотя наш распорядок дня помогает нам развить хорошие привычки, которые соответствуют использованию всего нашего потенциала, он также помогает искоренить вредные привычки, которые не служат нам хорошо.Мы можем постепенно заменять свои плохие привычки хорошими, повторяя их.

7. Помогает нам стать более профессиональными
Когда у вас есть распорядок дня, вы начинаете лучше делать определенные вещи, потому что делаете это регулярно. Это один из ключей к овладению любым навыком. Подумайте о том, в чем вы хорошо разбираетесь. Скорее всего, вы развили свои навыки, потому что выполняли задание снова и снова. Практика ведет к совершенству!

8. Помогает нам в выполнении самых важных задач
Когда мы тщательно разрабатываем личный распорядок и придерживаемся его, это позволяет нам выполнять самые важные дела в первую очередь и делать все возможное.Нет места забывчивости или пренебрежению. Поскольку самые важные задачи были заранее определены нами, пока мы следуем своему распорядку, мы знаем, что выполним то, что важно, и не будем тратить время и силы на несерьезные вещи.

9. Расстановка приоритетов
Прелесть разработки установленной рутины в том, что она заставляет нас расставлять приоритеты и решать, что для нас важно. Вместо того, чтобы принимать эти решения ежедневно, мы уже знаем, что нам нужно делать и в каком порядке, потому что мы тщательно спланировали это.Например, после некоторого самоанализа и тщательного самоанализа я решил, что быть внимательным и здоровым — это цели, которых я хотел достичь, поэтому я включаю медитацию и упражнения в свой распорядок дня.

10. Снижает потребность в решимости и силе воли
Когда мы чистим зубы по утрам, это не требует большой решимости или силы воли, потому что большинство из нас сделали это ежедневным ритуалом. Мы почти не думаем о чистке зубов; мы просто делаем это.То же самое верно и для других задач, когда мы следуем распорядку. Это просто становится «рутиной»!

11. Уменьшает откладывание на потом
Когда набор задач и действий становится рутинным, это снижает вероятность того, что мы будем откладывать их выполнение. Это укоренилось в нашей системе, и мы делаем это почти подсознательно. Например, я каждое утро занимаюсь йогой несколько минут, когда просыпаюсь. Мне не нужно об этом думать. Я делаю это просто потому, что это вошло в привычку. Все мы знаем, что прокрастинация — это пустая трата времени, а распорядок дня — один из способов борьбы с ней.

12. Создает импульс
Как мы все знаем, когда вы делаете одни и те же вещи постоянно, это создает импульс, облегчая упорство. Вот почему чем чаще вы этим занимаетесь, тем легче ходить в спортзал. Импульс является огромным фактором, когда дело доходит до достижения успеха, и следование распорядку помогает создать этот импульс.

13. Развивает уверенность в себе
Когда мы придерживаемся распорядка и придерживаемся его, это помогает укрепить уверенность в себе и дает нам чувство огромного удовлетворения.Это дает нам «топливо» для продолжения нашей рутины и получения связанных с ней выгод. А неуверенность в себе — одна из основных причин, по которым людям трудно изменить свою жизнь к лучшему.

14. Экономит деньги
Когда мы следуем распорядку и делаем одно и то же снова и снова, это может помочь нам сэкономить деньги. Например, часть моего распорядка включает приготовление сока из фруктов и овощей каждое утро. Поскольку я знаю, что буду неукоснительно следовать этому распорядку, я могу покупать фрукты и овощи оптом, что сэкономит мне деньги.То же самое можно сказать и о многих других вещах, например о стоимости длительного членства в спортзале.

15. Помогает снизить стресс и способствует расслаблению
В нашей жизни всегда будут вещи, которые находятся вне нашего контроля, и мы должны принять это. Однако есть очень многое, что мы можем контролировать, особенно если мы следуем распорядку. Когда мы разрабатываем распорядок и придерживаемся его, это избавляет от большого стресса, потому что нам не нужно думать и беспокоиться о том, что нужно сделать. Акт «действия» дает нам чувство контроля и помогает расслабиться, а не беспокоиться о текущих задачах.

16. Освобождает наше время
Вопреки тому, что думают некоторые люди, следование рутине, которая отдает приоритет повторяющимся задачам, на самом деле дает нам больше свободного времени, чтобы делать то, что нам нравится. Не каждый аспект нашей жизни нужно планировать или включать в распорядок дня. Есть время и место для досуга, расслабления и «безделья», и соблюдение распорядка освобождает время для этого. Фактически, как мы обсуждали ранее, наш распорядок дня помогает нам лучше и эффективнее выполнять определенные задачи.Это означает, что мы часто тратим меньше времени на выполнение задач, перечисленных в нашем распорядке, путем повторения.

17. Помогает нам в достижении наших целей
Наши цели и стремления редко, если вообще когда-либо, достигаются сразу. Успешные люди достигают своих целей, делая одно и то же снова и снова. Спортсмен добивается успеха в своем виде спорта, потому что он тренируется ежедневно. Художник оттачивает свое мастерство повторением. Разработка и соблюдение распорядка, соответствующего вашим целям, — один из самых надежных способов добиться успеха.

18. Следить за нашим успехом
Когда мы расслабляемся и не следуем заранее установленному распорядку, это явный признак того, что мы терпим неудачу. Это отличный способ следить за нашим прогрессом. Впоследствии мы можем внести коррективы и вернуться к своим личным распорядкам, будучи уверенными, что снова на правильном пути.

Имейте в виду, что это нормально, если вы решите, что хотите следовать своему распорядку только в будние дни, а не по выходным, или если у вас другой распорядок в понедельник, среду, пятницу и т. Д.Также совершенно нормально выделять определенное время, чтобы ничего не делать. Дело в том, что вы тщательно обдумали это и внимательно относитесь к своему выбору. В конце концов, распорядок дня — это не что иное, как сознательный выбор жить определенной жизнью посредством здорового повторения. Это один из ключей к успеху и счастью.

Каждый из нас индивидуален и имеет разные цели, потребности, желания и ресурсы. Вот почему важно разработать свой собственный распорядок дня, тщательно определив, чего мы хотим достичь в своей жизни.Награда, которую нужно получить, определенно стоит затраченных усилий. Сегодня совершенно новый день, и никогда не поздно начать свой распорядок дня.

Важность создания привычек и распорядка

Am J Lifestyle Med. 2019 март-апрель; 13 (2): 142–144.

Департамент здравоохранения и деятельности человека, Хьюстонский университет, Хьюстон, Техас

Крейг А. Джонстон, доктор философии, Департамент здравоохранения и деятельности человека, Хьюстонский университет, Хьюстон, Техас 77030; электронная почта: ude.hu.lartnec@52nhojac.Эта статья цитировалась в других статьях в PMC.

Abstract

Одна из самых серьезных проблем в медицине образа жизни — это соблюдение пациентом режима лечения. Болезни, связанные с образом жизни, по своей сути требуют пожизненной профилактики и лечения. Следовательно, соблюдение рекомендаций медицины образа жизни также должно быть долгосрочным. Долгосрочное соблюдение режима подразумевает, что был разработан распорядок, включающий рекомендации по здоровью. Вместо того, чтобы сосредоточиться на безотлагательности приверженности к изменениям образа жизни, поставщики медицинских услуг могли бы подумать о том, чтобы помочь пациентам разработать распорядок, чтобы постепенно внедрять эти изменения.Такой подход может способствовать более длительному соблюдению рекомендаций по изменению образа жизни.

Ключевые слова: долгосрочное, поддержание, привычка, персонализация, структура, приверженность

«Осуществление изменения образа жизни подразумевает соблюдение распорядка и формирование привычек».

Яблоко в день не позволяет доктору . Это популярное выражение указывает на то, что яблоки полезны для здоровья, и подчеркивает важность их регулярного употребления в пищу.Часто люди получают послание от совета по здоровью «яблоко в день» — есть больше яблок. Однако, возможно, более важным выводом является регулярное употребление питательных продуктов . Термин «изменение образа жизни » по своей сути означает, что изменения вносятся таким образом, что за ними можно следить в течение жизни человека. Осуществление изменения образа жизни подразумевает соблюдение распорядка и формирование привычек. Здоровый образ жизни включает в себя привычное потребление питательной пищи, регулярную физическую активность и постоянный сон.В этом выпуске Уивер и его коллеги ¹ обсуждают гипотезу структурированного дня как объяснение тенденции набора веса детьми в течение лета. Когда дни менее структурированы, например, в летние месяцы, когда школа не работает, дети более склонны к ожирению. ² В результате большинство детей, независимо от их веса, набирают вес за лето. ³

Установлено, что распорядок жизни очень важен для детей.Распорядок дня перед сном связан с улучшением функционирования семьи и улучшением сна. ^4,5 Распорядок дня в семье был связан с развитием социальных навыков и успехом в учебе, ⁶ , а соблюдение семейного распорядка было определено как важное условие устойчивости семьи во время кризиса. ⁷ Однако важность рутины присуща не только детям. Наблюдательные исследования показывают, что люди с хорошим здоровьем придерживаются очень рутинного поведения, связанного со здоровьем.Например, те, кто успешно поддерживает потерю веса, часто едят одни и те же продукты, регулярно занимаются физическими упражнениями и не пропускают приемы пищи. ^8-10 Хотя преобладание исследований на уровне наблюдений указывает на важность рутины, мало внимания уделяется той роли, которую она может играть в медицине образа жизни. Вместо этого исследования поведения в отношении здоровья часто фокусируются на приверженности пациента лечению.

Согласно Всемирной организации здравоохранения, приверженность означает «степень, в которой поведение человека — прием лекарств, соблюдение диеты и / или изменение образа жизни — соответствует согласованным рекомендациям поставщика медицинских услуг.” ¹¹ Приверженность пациента лечению — одна из самых серьезных проблем в медицине образа жизни. В краткосрочной перспективе многие пациенты могут придерживаться рекомендаций. Однако было подсчитано, что только около 50% пациентов соблюдают свой долгосрочный план лечения. ¹¹ Несоблюдение режима приема лекарств, например, может привести к плохому ведению хронических заболеваний и увеличению бремени оказания медицинской помощи. ¹² Это критический вопрос для медицины образа жизни, поскольку хроническое заболевание, по определению, носит долгосрочный характер.

Из низких показателей приверженности очевидно, что соблюдение не всегда ведет к рутине. Рутину можно определить как повторяющееся поведение, включающее в себя задачу с мгновенным выделением времени, которая требует небольшого осознания. ^7,13 Если бы рекомендации по здоровью стали обычным делом, скорее всего, им удалось бы их соблюдать. Новым подходом к проблеме приверженности пациента лечению является помощь пациентам в создании распорядка, основанного на рекомендациях по здоровью. Однако создание рутины сопряжено с множеством проблем.

Формирование распорядка

Формирование распорядка может занять много времени и сильно варьируется между людьми. Экспериментальные исследования распорядка скудны. Одна из причин этого заключается в том, что проведение рандомизированного контрольного исследования для выделения рутины как интересующей переменной было бы сложной задачей. Чаще изучается формирование привычек. ^14-16 Поскольку формирование привычки и распорядка больше похожи, чем различны, мы обсудим некоторые последствия исследования формирования привычки.Однако важно отметить разницу между рутиной и привычкой. Привычки связаны с репликой. ¹⁶ Например, мытье рук после посещения туалета — это привычка, потому что мытье рук связано с посещением туалета. Как и рутина, привычка требует небольшого осознанного мышления. Однако после длительного отсутствия сигнала привычка человека может исчезнуть. Процедура не зависит от реплики.

В исследовании, проведенном в Соединенном Королевстве, изучалось, сколько времени нужно взрослым, чтобы сформировать здоровую привычку. ¹⁵ Участников попросили выбрать простую диету или физическую активность, которую они в настоящее время не практикуют, чтобы превратить ее в привычку. Поведение определялось одним событием в течение дня (например, съедание фрукта во время обеда, выпивка стакана воды после завтрака, выполнение 50 приседаний после утреннего кофе и ходьба в течение 10 минут после завтрака). В среднем прошло 66 дней, прежде чем привычки стали автоматическими для участников. ¹⁵ Хотя и незначительно, но физическая активность, которая, возможно, сложнее, чем еда или питье во время еды, заняла 1.В 5 раз дольше становится автоматическим, чем есть или пить. Это показывает, что более сложные комбинации поведения, необходимые для предотвращения заболевания (распорядки), вероятно, займут значительно больше времени, чем 66-дневное среднее значение, обнаруженное для простых, единичных форм поведения в этом исследовании. Помимо потенциальных различий между типами поведения, время формирования привычки значительно различается у разных людей. В том же исследовании время формирования привычки составляло от 18 до 254 дней. ¹⁵ Такая изменчивость затрудняет формирование ожиданий относительно того, сколько времени потребуется пациенту, чтобы принять простое поведение, связанное со здоровьем.Это подчеркивает важность индивидуального подхода к рекомендациям по здоровью и ожиданиям от лечения для каждого пациента. ^17,18

Частью формирования привычки является постоянное повторение поведения. В исследовании, о котором говорилось выше, постоянное выполнение поведения варьировалось в зависимости от типа поведения. Участники, которые выбрали физическую активность или пищевое поведение, были значительно менее склонны выполнять это поведение ежедневно, чем те, кто предпочитал пить воду. ¹⁵ Важно отметить, что отказ от поведения однажды не оказал длительного воздействия на время формирования привычки.Это указывает на то, что превращение приверженности в распорядок, скорее всего, не дихотомический процесс. Случайное несоблюдение поведения не помешает прогрессу в создании распорядка, и безупречное соблюдение не обязательно должно быть целью или ожиданием пациента.

Превращение приверженности в рутину

Рутины не требуют сознательных усилий или размышлений. ^7,13 Несмотря на то, что существует несколько стратегий формирования распорядка, важная из них — помочь пациентам разработать такую ​​структуру, которая позволит им принимать меньше решений.Когда предоставляется выбор, люди обычно выбирают самый простой, самый быстрый и самый приятный вариант. ¹⁹ К сожалению, этот выбор часто противоречит большинству рекомендаций по охране здоровья. Успех заменителей пищи в качестве средства для похудания демонстрирует, как сокращение количества принимаемых человеком решений может привести к улучшению здоровья. ^20,21 Другой подход — научить пациентов планировать решения до того, как им придется принять решение. Такие стратегии, как предварительное приготовление еды (или ее части), просмотр меню по дороге в ресторан, чтобы выбрать здоровый выбор, прежде чем сесть за стол, упаковка обеда вместо его покупки, планирование занятия или время потренироваться с другом и т. д. — все это может помочь избавиться от принятия решений в повседневной жизни человека.Помогая пациенту спланировать, как вписать рекомендации по здоровью в повседневную жизнь, для медицинских работников и пациентов важно быть реалистами. Для большей части медицины образа жизни установление режима долгосрочного соблюдения режима более важно, чем безупречное соблюдение режима лечения в краткосрочной перспективе. Поставщики медицинских услуг могут включать в план ситуации, когда пациенты нарушают распорядок дня, и могут найти способы устранения препятствий. Например, отпуск может полностью нарушить чей-то распорядок дня, уменьшив вероятность того, что он или она будет придерживаться определенного образа жизни.В этом случае важно определить, как будет восстановлен распорядок дня по возвращении.

Заключение

Установление распорядка — есть яблоко каждый день — отпугнет врача. Чтобы уменьшить бремя здравоохранения и улучшить ведение пациентов с хроническими заболеваниями, поставщики медицинских услуг могут подумать о переходе на оказание помощи пациентам в построении распорядка вокруг изменений образа жизни, которые им необходимо внести. Другими словами, вместо того, чтобы просить пациента изменить свой образ жизни, чтобы придерживаться определенных рекомендаций, поставщики медицинских услуг могут помочь пациентам найти способы вписать рекомендации в свой образ жизни.Эта другая точка зрения как для врача, так и для пациента может быть тем, что необходимо для повышения долгосрочной приверженности. Однако на то, чтобы установить порядок, нужно время. Добавление слишком большого количества изменений в день, вероятно, будет трудным для пациента и может привести к «рецидиву поведения». Исследования неизменно демонстрируют, что «слишком много изменений, слишком быстро» могут закончиться без положительных результатов. ^22,23 Поставщики медицинских услуг могут стремиться добавлять одно или два изменения за раз, замедляя построение распорядка для здоровья, который действительно удерживает врача.

Сноски

Примечание авторов: Эта работа является публикацией Департамента здравоохранения и деятельности человека Хьюстонского университета (Хьюстон, Техас).

Заявление о конфликте интересов: Автор (ы) заявили об отсутствии потенциальных конфликтов интересов в отношении исследования, авторства и / или публикации этой статьи.

Финансирование: Автор (ы) не получил финансовой поддержки для исследования, авторства и / или публикации этой статьи.

Этическое разрешение: Этот протокол исследования был одобрен Советом институциональных исследований Университета Огайо.

Информированное согласие: Неприменимо, поскольку эта статья не содержит исследований с участием людей или животных.

Регистрация исследования: Не применимо, так как эта статья не содержит каких-либо клинических испытаний.

Список литературы

1. Уивер Р.Г., Свекла М.В., Бразендейл К., Брюссо Т.А. Летняя прибавка в весе и потеря физической формы: причины и возможные решения [опубликовано в Интернете 12 января 2018 г.].Am J Lifestyle Med. DOI: 10.1177 / 1559827617750576 [CrossRef] [Google Scholar] 2. Brazendale K, Beets MW, Weaver RG и др. Понимание различий между летним и школьным ожирением поведения детей: гипотеза структурированных дней. Закон Int J Behav Nutr Phys. 2017; 14: 100. doi: 10.1186 / s12966-017-0555-2 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 3. Барановски Т., О’Коннор Т., Джонстон С. и др. Различия в увеличении веса детей в учебном году и летом: обзорный обзор. Ребенок ожирения.2014; 10: 18-24. doi: 10.1089 / chi.2013.0116 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 4. Минделл Дж. А., Лейчман Е. С., Ли С., Уильямсон А. А., Уолтерс Р. М.. Ночной распорядок дня перед сном: как быстро дела обстоят лучше? Infant Behav Dev. 2017; 49: 220-227. doi: 10.1016 / j.infbeh.2017.09.013 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 5. Минделл Дж. А., Уильямсон А. А.. Преимущества режима сна для маленьких детей: сон, развитие и не только. Sleep Med Rev.2018; 40: 93-108.doi: 10.1016 / j.smrv.2017.10.007 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 6. Spagnola M, Fiese BH. Семейные распорядки и ритуалы: контекст для развития в жизни маленьких детей. Младенец младшего возраста. 2007; 20: 284-299. doi: 10.1097 / 01.IYC.00002.32170.5a [CrossRef] [Google Scholar] 7. Блэк К, Лобо М. Концептуальный обзор факторов устойчивости семьи. J Fam Nurs. 2008; 14: 33-55. doi: 10.1177 / 1074840707312237 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 8. Горин А.А., Фелан С, Крыло Р.Р., Хилл Дж.Содействие долгосрочному контролю веса: имеет ли значение последовательность диеты? Int J Obes Relat Metab Disord. 2004; 28: 278-281. doi: 10.1038 / sj.ijo.0802550 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 9. Крыло RR, Фелан С. Долгосрочное поддержание потери веса. Am J Clin Nutr. 2005; 82 (1 доп.): 222С-225С. doi: 10.1093 / ajcn / 82.1.222S [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 10. Wyatt HR, Grunwald GK, Mosca CL, Klem ML, Wing RR, Hill JO. Долгосрочная потеря веса и завтрак у субъектов, внесенных в Национальный регистр контроля веса. Obes Res.2002; 10: 78-82. doi: 10.1038 / oby.2002.13 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 11. Всемирная организация здоровья. Приверженность к долгосрочным методам лечения: доказательства для действий. Женева, Швейцария: Всемирная организация здравоохранения; 2003. [Google Scholar] 12. Остерберг Л., Блашке Т. Соблюдение режима приема лекарств. N Engl J Med. 2005; 353: 487-497. doi: 10.1056 / NEJMra050100 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 13. Физе Б.Х., Томчо Т.Дж., Дуглас М., Джозефс К., Полтрок С., Бейкер Т. Обзор 50-летних исследований естественных семейных распорядков и ритуалов: повод для праздника? J Fam Psychol.2002; 16: 381-390. [PubMed] [Google Scholar] 14. Гарднер Б., Лалли П., Уордл Дж. Сделать здоровье привычным: психология «формирования привычки» и общая практика. Br J Gen Pract. 2012; 62: 664-666. doi: 10.3399 / bjgp12X659466 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 15. Лалли П., ван Яарсвельд CHM, Potts HWW, Wardle J. Как формируются привычки: моделирование формирования привычки в реальном мире. Eur J Soc Psychol. 2010; 40: 998-1009. doi: 10.1002 / ejsp.674 [CrossRef] [Google Scholar] 16. Нил Д.Т., Вуд В., Лабрек Дж.С., Лалли П.Как привычки определяют поведение? Предполагаемые и фактические триггеры привычек в повседневной жизни. J Exp Soc Psychol. 2012; 48: 492-498. doi: 10.1016 / j.jesp.2011.10.011 [CrossRef] [Google Scholar] 17. Ноар С.М., Бенак С.Н., Харрис М.С. Имеет ли значение пошив одежды? Метааналитический обзор адаптированных печатных изданий вмешательств по изменению поведения в отношении здоровья. Psychol Bull. 2007; 133: 673-693. DOI: 10.1037 / 0033-2909.133.4.673 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 19. Verschuren PM. Сделать здоровый выбор легким выбором. От науки о питании к действиям потребителей.Форум Nutr. 2005; (57): 167-168. DOI: 10.1159 / 000083789 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 20. Росс Л.Дж., Валлин С., Осланд Э.Дж., Мемон М.А. Коммерческие заменители пищи с очень низким содержанием калорий для предоперационной потери веса у пациентов с ожирением: систематический обзор. Obes Surg. 2016; 26: 1343-1351. DOI: 10.1007 / s11695-016-2167-3 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 22. Foster GD, Wyatt HR, Hill JO и др. Рандомизированное исследование низкоуглеводной диеты при ожирении. N Engl J Med. 2003; 348: 2082-2090. DOI: 10.1056 / NEJMoa022207 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 23.Вадден Т.А., Фостер Г.Д., Летиция К.А. Годовое поведенческое лечение ожирения: сравнение умеренного и тяжелого ограничения калорийности и эффектов терапии для поддержания веса. J Консультируйтесь с Clin Psychol. 1994; 62: 165-171. [PubMed] [Google Scholar]

Почему так важен распорядок дня? Проверьте наши примеры!

Зачем нужен распорядок дня?

Известно, что у успешных людей прошлого и настоящего есть распорядок дня. Стив Джобс, Эрнест Хемингуэй, Бенджамин Франклин, Илон Маск или Тим Феррис — лишь некоторые из самых популярных примеров.Вы когда-нибудь задумывались, как хорошие привычки делают их такими успешными?

Повседневные привычки могут варьироваться в зависимости от человека. Они могут включать такие вещи, как потребление воды, упражнения, личное развитие или здоровое питание. В любом случае эти небольшие действия образуют систему, в соответствии с которой мы все функционируем. И такая система определяет, как мы работаем, как выглядят наши отношения и что нам еще нужно улучшить или изменить, чтобы стать лучше, как на работе, так и в личной жизни.

Есть пять основных преимуществ ежедневного распорядка дня. Конечно, есть еще кое-что, но эти пять компонентов являются основой для создания сбалансированной жизни. Они также помогают поддерживать ваши повседневные привычки на том же уровне. Как только вы добьетесь этого, рутина станет чем-то естественным, и вы будете делать все автоматически.

Отметьте эти 5 причин, по которым у вас должен быть распорядок дня и как это влияет на вашу эффективность.

1.Лучшее управление временем

Наличие повседневных привычек помогает организовать свое время в течение дня, потому что вы следуете определенному образцу действий . Это похоже на список дел, из которого вы вычеркиваете пункты один за другим. Обычно эти действия повторяются, и они составляют неотъемлемую часть нашей жизни. Следовательно, очень важно уметь правильно выделять им время.

Рекомендуется использовать учет времени, чтобы точно знать, сколько времени вы тратите на каждое действие.Это поможет вам глубже понять свои повседневные процессы, чтобы лучше понять, куда уходит ваше время. Когда у вас есть конкретный план на день, неделю или даже месяц, легче достичь поставленных целей и поддерживать порядок в жизни.

Попробовать TimeCamp бесплатно

Улучшите свой распорядок дня и научитесь лучше управлять своим временем!

2. Самодисциплина

Поскольку есть определенные вещи, которые вам нужно делать в повседневной жизни, нет места для дел вне вашего распорядка дня.Как только вы начнете свой день с хотя бы одной привычки и будете продолжать делать это в течение недели, все остальное придет само собой.

Вы легко сможете сохранить дисциплину, отбросить все вредные привычки и стать организованным. И это относится к вашей работе, мыслям, эмоциям, отношениям и всем остальным аспектам вашей жизни .

3. Фокус

Повседневные привычки легко устраняют отвлекающие факторы, потому что вы сосредоточены только на том, что нужно сделать.

Чем больше вы придерживаетесь своего распорядка дня, тем более автоматическим становится для вас выполнение всех действий в течение дня.В результате ваша работа проходит гладко, эффективно, и вы учитесь сосредотачиваться только на тех действиях, которые связаны с вашим ежедневным расписанием.

4. Здоровый баланс

Поскольку соблюдение распорядка дня помогает оставаться организованным и сосредоточенным, это также средство для достижения баланса между работой и личной жизнью.

Благодаря регулярным привычкам и самодисциплине вы можете четко видеть, когда что-то выходит из-под ваших рук. Это позволяет вам реорганизовать свой график и приспособиться к возможным изменениям. В результате вы избегаете ненужного стресса и быстро решаете любые проблемы.

5. Лучшее понимание себя

Иногда формирование распорядка дня требует времени. И никто не сказал, что это легко. Но со временем вы сможете развить свои собственные привычки, избавиться от этих вредных и посмотреть, что лучше всего подходит вам, с помощью метода проб и ошибок . Другими словами, вы можете настроить свой распорядок дня в соответствии со своим характером, структурой работы или другими факторами, которые влияют на вашу жизнь в конкретный момент.

Это фантастический способ узнать новое о себе, о том, что стимулирует положительные стороны вашей личности, а что влияет на них отрицательно.Так вы сможете работать над своим персонажем.

Примеры распорядка дня

Распорядок дня может иметь разные формы и выполняться в разное время в течение дня, начиная с восхода солнца и до момента, когда вы ложитесь спать.

Если вы ищете примеры повседневной рутины, вот некоторые из наиболее распространенных и передовых методов:

• Просыпаться в определенный час и ложиться спать в разумное время
• Выпить стакан воды после пробуждения
• Первым делом заправляй постель утром
• Планирование работы за день до или непосредственно перед началом рабочего дня
• Физические упражнения каждый день
• Здоровый завтрак
• Регулярные перерывы в работе
• Очистите свой рабочий стол сразу после окончания работы
• Медитация
• Проведите час для себя, например, почитайте книгу, прогуляйтесь или расслабьтесь так, как вам нравится

Список можно продолжать до бесконечности.И, как видите, даже самые крошечные дела могут быть частью вашего распорядка дня. Так что сделайте их частью своей жизни, если они приблизят вас к вашим целям!

Создание шаблона ежедневного расписания

Если вам сложно придерживаться распорядка дня, вы можете создать шаблон распорядка дня. Он может помочь вам спланировать свой день (и даже неделю) заранее, знать, чего ожидать, и измерить свой ежедневный прогресс.

Это также отличный ресурс для создания идеального распорядка дня для профессионалов, которым он нужен для карьерного роста и работы.

Вот четыре лучших бесплатных шаблона ежедневного расписания , чтобы улучшить свой распорядок дня!

1. Ежедневное расписание из Microsoft Office

Простой и понятный шаблон ежедневного расписания для тех, кто любит работать в Excel. Это классическая таблица с 30-минутным интервалом времени и днями недели, которая поможет вам организовать свою работу, игры, дела и занятия на каждый день недели. Вы можете настроить шаблон ежедневного расписания так, чтобы ваш день начинался в определенное время, а затем установите временные интервалы по своему усмотрению.

2. Шаблоны ежедневника из Canva

Если у вас творческая душа, попробуйте эти шаблоны от Canva. Они красочные, оригинальные и легкие. Вы можете свободно настраивать их, чтобы создать идеальный распорядок дня.

3. Ежедневники из OnPlanners

Здесь вы найдете шесть типов ежедневников, которые идеально подходят для записи ваших повседневных дел:

1. Ежедневные почасовые планировщики
2. Датированные шаблоны ежедневного расписания
3. Полноразмерные ежедневники для печати — без даты
4. Шаблоны ежедневного недатированного расписания
5. Ежедневное расписание со списком дел
6. Шаблоны ежедневных дел

4.Шаблоны ежедневного расписания Vertex24

Здесь у вас есть доступ к ряду шаблонов расписаний и календарей, которые вы можете загружать и редактировать с помощью Microsoft Excel или OpenOffice.

Вы можете использовать их, чтобы спланировать свой распорядок дня или даже распорядок для всей вашей команды.

Каков ваш распорядок дня?

Даже если вы не известный миллионер, вам следует подумать о собственных привычках. Вы можете работать над своим идеальным распорядком дня и над тем, как он может помочь вам подготовиться к новому дню и трудностям на работе.

Если хотите, вы можете сосредоточиться на вечернем распорядке, чтобы расслабиться и избавиться от стресса, накопленного в течение дня. Или ваш распорядок дня может включать в себя все небольшие дела, которые вы выполняете каждый день. Либо когда это касается работы или личной жизни.

В любом случае, следование набору систематических практик может помочь вам стать более организованным, осознанным и успешным. И не расстраивайтесь, когда дела идут не так, как планировалось. Установление фиксированного распорядка требует времени, так что наберитесь терпения и не сдавайтесь!

Как сделать ежедневный распорядок дня, чтобы стать лучше

«Мы то, что делаем постоянно.Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка ».

Аристотель произнес эти 15 знаменитых слов. И большую часть своей жизни … я ему не верил.

Я боролся против выработки хороших привычек и распорядка дня, потому что не хотел чувствовать, будто должен жить по правилам других людей . Я хотел быть самим собой и заниматься своим делом. Кроме того, соблюдение распорядка было тяжелой работой.

Знаете, что я обнаружил?

Наличие нет распорядок или структура намного более истощает умственно, физически и эмоционально, чем любой распорядок может быть когда-либо!

К , а не к , делая то, что, как я знал, сделало бы меня лучше — такие привычки, как упражнения, медитация и составление списков благодарности — я лишил свое тело и разум энергии, которую создают эти виды позитивной деятельности.Я чувствовал себя усталым… внутри и снаружи. И что еще хуже, мои мечты и цели просто ускользали.

Несколько лет назад я решил пойти другим путем… послушать Аристотеля и по-настоящему работать над совершенствованием своей жизни, установив позитивный распорядок дня.

Теперь, когда я создал и придерживался своей собственной ежедневной практики (я называю ее «лучший день в мире» — полный порядок действий см. В конце этого поста), я не только добился большего, чем когда-либо. думал возможно, но я чувствую себя в 100 раз лучше во время этого!

Я хотел бы поделиться с вами всеми элементами моего ежедневного распорядка успеха и посмотреть, могут ли они помочь вам создать свой собственный распорядок для достижения величия!

Хотите пойти дальше? Я собрал специальную бонусную зону для читателей Buffer с электронной версией этого поста, ежедневным рабочим листом по формированию привычек и руководством с 40 важными утренними привычками!

Перейти в любой раздел этого сообщения в любое время!

Зачем создавать рутину?

Но сначала, возможно, вы захотите немного более убедительно рассказать о преимуществах создания рутины.

Построение позитивного распорядка дня — это одновременно и само вложение. и способ сделать все возможное для остального мира. Это также дает дополнительные преимущества, такие как структурирование, формирование перспективных привычек и создание импульса, который будет поддерживать вас в те дни, когда вы чувствуете, что у вас нет сил вести себя.

Следование распорядку дня поможет вам расставить приоритеты, ограничить откладывание на потом, отслеживать цели и даже сделать вас более здоровым.Это снижает вашу зависимость от силы воли и мотивации, потому что, как говорит Тайнан, автор книги Superhuman by Habit , привычки — это « действий, которые вы предпринимаете на постоянной основе с минимальными усилиями или мыслями или без них».

Сегодня у меня больше драйва, мотивации и энтузиазма, что облегчает достижение моих целей… и делает меня более полноценным. У меня больше физической и психической энергии, чтобы пережить свои дни… даже самые тяжелые (которые все еще появляются). Я чувствую себя более счастливым и более удовлетворенным качеством и глубиной моей жизни.

Хотя я признаю это; не всегда легко выработать хорошие привычки. Как говорит Брайан Трейси: « Хорошие привычки трудно сформировать, но с ними легко жить. Вредные привычки легко сформировать, но с ними трудно жить. ”

Вот что действительно важно запомнить: то, что работает для кого-то другого, может не сработать для вас. Вот почему так важно выбрать виды деятельности, которые больше всего резонируют с вами, те, которые подталкивают вас стать лучшим из вас, , на которое вы способны… и продолжать заниматься этим.

Не бойтесь пробовать новые привычки и посмотреть, как они работают на вас. Если они заставят вас почувствовать прилив энергии и вдохновения, продолжайте делать их … если нет, продолжайте пробовать новые, пока не найдете те, которые подходят.

Ключ в том, чтобы создавать регулярные и последовательные повседневные модели, которые приведут вас туда, куда вы хотите идти в жизни, помогая вам максимизировать себя на всех возможных уровнях.

Теперь давайте перейдем к некоторым вещам, которые вы можете делать в своей повседневной жизни, чтобы достичь более высокого умственного уровня (т.е. больше силы ума и ясности!).

Часть 1: Оптимизируйте свой разум

Успешный распорядок дня помогает вам достичь лазерной фокусировки с момента, когда вы просыпаетесь утром… до того момента, когда вы закрываете глаза и отправляетесь в мир грез ночью. Вот несколько способов добиться этого:

Получите позитив: Начните день с мантры

Согласно клинике Майо, позитивное мышление помогает справиться со стрессом и даже улучшает ваше здоровье.

«Сегодня будет лучший день!»

Я начинаю каждый божий день произносить это простое предложение (вслух), как только встаю с постели.И да, я даже говорю себе это по утрам, которые следовали за слишком короткими ночами, или по утрам, когда я просыпаюсь с ощущением, будто тяжесть мира лежит на моих плечах. Почему?

Эти девять слов помогают мне настроиться на предстоящий день.

Что делает день хорошим или плохим, так это не происходящие события, а ваша реакция на них. Как однажды сказал Джим Рон, «Либо вы управляете днем, либо день управляет вами».

Я хочу сразу привести свой разум в ХОРОШЕЕ состояние… потому что, если его не остановить, он попытается сказать мне НЕПРАВИЛЬНЫЕ вещи… но с помощью позитивного мышления я могу это преодолеть.

Бен Франклин часто задавал себе этот вопрос каждое утро:

Выберите фразу или вопрос, которые резонируют с вами. Это может быть так же просто, как улыбнуться и сказать вслух « Спасибо, » и признать, что у вас есть подарок на следующий день.

Будьте активны: не проверяйте предварительно свою электронную почту!

Когда вы просыпаетесь утром, вы сразу же проверяете свою электронную почту или учетные записи в социальных сетях? В таком случае вы начинаете свой выходной день в режиме реактивного вместо упреждающего .

Как пишет Джоселин К. Глей в книге « Управляйте повседневными делами »: « … проблема с этим подходом в том, что он означает, что большую часть дня приходится тратить большую часть дня на приоритеты других людей ».

Например, если вы получите электронное письмо с просьбой предоставить документы, связанные с работой, вы можете быть вынуждены предоставить их немедленно… даже если у вас, возможно, были планы по маркетингу вашего собственного побочного бизнеса. Или, если вы открываете Facebook и видите, что один из ваших друзей находится в кризисной ситуации, это становится вашим фокусом, потенциально не позволяя вам сосредоточиться на собственных проблемах или заботах.

Начните свои дни с сосредоточения на ВАС, и вы будете в гораздо лучшем настроении, чтобы помогать другим и добиваться большего в течение всего дня.

Мысленно подготовьтесь: визуализируйте свой успех

Некоторые из величайших спортсменов мира используют визуализацию, чтобы мысленно подготовиться к достижению успеха в своем виде спорта. Аарон Роджерс, которого многие считают лучшим защитником НФЛ, в интервью USA Today в 2011 году говорил о силе визуализации:

Джек Кэнфилд, соавтор серии Chicken Soup for the Soul , предполагает, что вы практикуете визуализацию 10 минут в день, чтобы « использовать силу своего подсознания .”

Просто закройте глаза и представьте, что вы превосходны и лучше всех вас. Ставьте себя в ситуации, когда вы сияете, визуализируя наилучший возможный результат. Включите в свои визуализации как можно больше деталей, используя все свои чувства и делая вашу «тренировку» еще более мощной.

Людям, которые не могут закрыть глаза и « что-то видит. », я рекомендую использовать ручку и бумагу и записать, как вы хотите, чтобы ваш день прошел. Будьте как можно более конкретными … и сохраняйте позитивный настрой.

Цель всего этого — передать команду из вашего сознательного разума в ваше подсознание. Ваше подсознание хочет верить в то, что вы ему говорите ( хорошо или плохо, ), и оно будет делать все возможное, чтобы воплотить эти команды в реальность.

Прочтите книгу (даже если это всего лишь страница)

Чтение книг дает множество научных преимуществ. Чтение может повысить ваш интеллект, увеличить ваши умственные способности (на срок до 5 дней, согласно исследованию, проведенному Университетом Эмори) и даже укрепить вашу способность сопереживать другим людям.Было также установлено, что чтение снижает риск развития болезни Альцгеймера более чем вдвое… все это помогает вам чувствовать себя более расслабленным в то же время!

Джошуа Беккер, автор бестселлеров Simplify , поставил перед собой цель читать книгу в неделю, потому что чтение делает его лучшим лидером, расширяет его мировоззрение и базу знаний, а также укрепляет его самодисциплину.

Не знаю, как вы, но мне трудно найти время, чтобы прочитать всю книгу. Я имею в виду, у кого есть часы и часы в день или неделю, чтобы просто сидеть и читать?

Вот почему я обязуюсь читать только одну главу каждый день из книги по моему выбору.Я сейчас читаю пару разных книг, поэтому просто беру ту, которая больше всего мне нравится в тот день, сажусь и читаю ее главу. Если я хочу читать больше, я делаю это.

Разбив большой процесс (чтение всей книги!) На что-то управляемое (одна глава), я могу читать около 50 книг каждый год.

Возьмите на себя ответственность: наймите партнера или наставника

У меня есть наставник, и я звоню ему каждый день. Даже если все, что я делаю, это оставляю ему сообщение, эта простая задача требует от меня ответственности.Это также заставляет меня поддерживать себя (и свой разум) в позитивном направлении.

Если у вас в настоящее время нет наставника, подумайте, как вы могли бы его получить. Или, по крайней мере, найдите кого-то, кому вы доверяете, который может быть вашим партнером по подотчетности, кого-то, кто сдержит ваше слово. Эрик «Проповедник хип-хопа» Томас считает, что партнеры по подотчетности имеют решающее значение для успеха, а его партнеры по подотчетности изменили его жизнь:

ET рекомендует составить список из трех человек, которым вы доверяете и уважаете.Поговорите с каждым из этих людей и обсудите, чего именно вы хотите достичь. После разговора решите, кто из этих людей будет лучше всего служить ответственным партнером для конкретной вехи, которую вы пытаетесь достичь.

Одно быстрое предложение, убедитесь, что это беспроигрышная ситуация и для них. Как сказал писатель Райан Холидей: «Принесите что-нибудь к столу».

«Что угодно. Услуга за услугу. Даже если это просто энергия. Даже если это просто спасибо.Вы не можете просить и просить и не ожидать ничего взамен. Чем больше вы можете предложить, тем дольше они будут брать вас под свое крыло. Выясните, что вы можете предложить, и на самом деле дайте это. А вот и бесплатный подарок: найдите статьи и книги, относящиеся к их области, и дайте рекомендации, и тогда им не придется тратить время на поиски ».

Напишите: проявите себя к творчеству

Ежедневное написание времени помогает вам лучше общаться, улучшает вашу способность вспоминать важную информацию, а также расширяет ваши творческие способности.Пишите в формате дневника, и вы также получаете дополнительное преимущество в виде большего самопонимания.

Одно из первых занятий, которые я делаю каждое утро, — это написание «Утренних страниц», методика, разработанная Джулией Кэмерон, которая очищает мой разум и помогает прояснить, чего я хочу от жизни. Чтобы сделать свои собственные утренние страницы, просто сядьте и напишите три страницы. Они могут быть о чем угодно. Просто пишите каждый день.

Я также записал 10 идей, концепцию, которую я узнал от Джеймса Алтучера, автора книги Choose Yourself .Смысл этого упражнения в том, чтобы проработать ваш мозг и дать волю творчеству. Это могут быть большие идеи (, как вылечить рак, ) или маленькие ( способов заставить вашу кошку перестать царапать мебель, ).

Говорят, что у каждого есть хотя бы одна идея на миллион долларов за всю жизнь. Вы можете просто найти свою в этом списке!

Составьте ежедневный список дел

Один из отличных способов полностью подготовиться к предстоящему дню — это составить список дел, как и Барбара Коркоран из Shark Tank , Джим Кох, основатель Sam Adams, и Джим Макканн, основатель и генеральный директор 1-800-FLOWERS.

Я планирую до шести задач, которые я хочу выполнить в течение дня на моем, и это работает по двум причинам.

Во-первых, это помогает мне планировать свой день таким образом, чтобы я мог получить от него максимальную пользу, а не просто выполнять случайные задачи и надеяться, что они продвинут вас вперед. Во-вторых, создание списка дел помогает мне не отвлекаться. Я точно знаю, что вы хотите сделать и когда, что повышает вероятность того, что вы это сделаете.

Держите свой ежедневный список дел небольшим, чтобы он был управляемым и не перегруженным.Отличный «прием», позволяющий сохранять простые списки, — это использование стикеров. Размеры стикера идеальны ( обычно 3 ″ X 3 ″) и , потому что ограничение размера заставит вас записывать только самые важные дела, которые вы должны делать каждый день.

Вы не можете вместить более 6 предметов на стикер (, если вы не обманываете и не пишете ДЕЙСТВИТЕЛЬНО мелко… но вы не будете этого делать, верно? ), и эти задачи должны быть вашими MIT ( M ост я мважно т спрашивает).

Кроме того, когда вы можете вычеркнуть элементы из этого списка, это вдохновляет вас продолжать работу и добиваться еще большего!

Делайте регулярные перерывы в течение дня

Хотя все эти советы предназначены для того, чтобы помочь вам кормиться вперед, иногда вам просто нужно сделать шаг назад и дать своему разуму отдохнуть.

Регулярные перерывы не дают вам скучать и не терять концентрацию, одновременно улучшая работу вашего мозга. Это также заставляет вас переоценить то, над чем вы работаете, чтобы убедиться, что вы идете в правильном направлении.

Я обнаружил, что Техника Помидора неоценима, поскольку помогает мне поддерживать высокий уровень энергии и «заставляет» делать регулярные перерывы. Эта революционная система управления временем обманчиво проста в освоении, но при правильном применении меняет жизнь. Вот краткое описание того, как это работает:

Используя эту технику, я теперь могу выполнить 40 часов работы всего за 16,7! В то же время, поддерживая более стабильный уровень энергии и устраняя выгорание (по большей части).

Кстати о перерывах … пока вы расслабляетесь и даете разуму возможность переключиться между передачами, почему бы не закрыть глаза и не пощупать нервы?

По данным Национального фонда сна, короткий сон продолжительностью 20-30 минут может помочь улучшить ваше настроение, бдительность и даже работоспособность. Уинстон Черчилль, Джон Ф. Кеннеди, Томас Эдисон и Сальвадор Дали были постоянными пользователями подгузника .

Разделите свой день на части

Разделите свой день на части, это поможет вам стать лучше, поскольку слишком много времени, потраченного на одно дело, может привести к потере внимания… и интереса.А если вы работаете над чем-то, чем на самом деле не хотите заниматься, это облегчает задачу, потому что вам нужно делать это совсем недолго.

Тим Феррис, автор книги 4-часовая рабочая неделя , мастер в этом вопросе, так как он устанавливает свое ежедневное расписание таким образом, чтобы не заставлять его выполнять одну и ту же задачу надолго. Вот как «типичный» день выглядел для Тима несколько лет назад:

Некоторые важные выводы от Тима:

• Нет двух дней на самом деле одинаково
• Потратьте как можно больше времени на то, что вы хотите, максимизируя производительность минимальное время… это цель на каждый день.
• Как вы используете время и обмениваете его на опыта … вот что действительно важно.

Теперь взгляните на свой собственный день и выясните, как его можно разбить на части… и определите, что вам нужно делать, чтобы тратить свое время на то, что вы, , хотите делать (в максимально возможной степени).

Theme your week

Джек Дорси, соучредитель Twitter и Square, раньше управлял обеими этими компаниями одновременно, не перегружая себя. Он делал это, откладывая разные задачи на разные дни недели.Вот как это выглядело:

Даже если вы не можете выделить полные дни для решения определенных проблем, вы, вероятно, можете выделить определенные часы дня, чтобы справиться с ними (возвращаясь к разбивке дня на части). Это может дать вам время, необходимое для достижения прогресса в этих конкретных областях … без перегрузки вашего мозга.

Часть 2: Оптимизируйте свое тело

Чтобы быть лучшим, также необходимо заботиться о своем теле и работать на полную мощность! Вот несколько вещей, которые вы можете добавить в свой распорядок дня, чтобы делать именно это…

Дышите: Практикуйте глубокое дыхание

Конечно, если вы перестанете дышать, вы умрете… Я говорю о на самом деле дыхании.70% токсинов вашего тела выделяется через легкие и на выдохе, что делает процесс «, полное дыхание, » естественным и мощным детоксикантом.

Эксперт по максимальной производительности Тони Роббинс рекомендует глубокое дыхание как часть его Десятидневного испытания. Три раза в день вы делаете 10 « мощных вдохов », используя соотношение 1-4-2 . Например, если вы вдыхаете в течение 6 секунд, вы задержитесь на 24 секунды и выдохнете в течение 12 секунд.

Этот тип дыхания наполняет ваше тело энергией, делая его более здоровым и менее напряженным.Вы почувствуете себя лучше почти мгновенно … попробуйте прямо сейчас. Я буду ждать.

Ешьте «продуктивные» продукты

Мы говорили о ряде вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать свой день более продуктивным, но знаете ли вы, что продукты, которые вы едите, могут помочь и в этом? Верно. Предметы, которые вы решите потреблять каждый день, на самом деле могут повлиять на то, насколько хорошо работает ваш мозг, что в конечном итоге облегчит (или усложнит) достижение ваших целей.

Исследования показали, что ваш мозг работает оптимально, когда вы потребляете очень определенное количество глюкозы ( 25 граммов, а точнее ) в форме, которая высвобождается медленно с течением времени.К продуктам этой категории относятся:

• Рыба
• Орехи
• Семена
• Авокадо
• Черника
• Сырая морковь, и… любимая всеми:
• Темный шоколад

Ешьте такие продукты, и ваше тело и ваш мозг будет вам благодарен!

Пейте больше воды: 9–13 чашек в день

Почти 75% всех американцев не пьют достаточно воды каждый день.Вы попадаете в эту группу?

Если это так, это может вызвать у вас постоянное чувство усталости, привести к более частым головным болям, а также снизить вашу силу и выносливость, что сделает выполнение любого распорядка вообще трудным, не говоря уже о его соблюдении.

Один из способов справиться с этим слишком распространенным явлением — всегда иметь при себе воду. Выпейте полный стакан с утра, выпейте еще один после утренней тренировки (о которой мы скоро поговорим) и пейте при каждом приеме пищи.

Продолжайте пить и остаток дня, чтобы получить рекомендованную в клинике Майо дозу: 9 чашек в день для женщин и 13 чашек для мужчин.

Выпейте чаю: полифенолы полезны для организма

Когда вы не пьете воду, вы можете выпить чай из чашки. Гарвардская медицинская школа утверждает, что полифенолы, содержащиеся в чае, приносят много пользы вашему организму. В частности, они обладают противовоспалительным действием и обладают антиоксидантными свойствами.

Вот некоторые из лучших чаев для питья, а также причины, по которым:

Устройтесь поудобнее, выпейте чашку или две в день и воспользуйтесь преимуществами.

Вставайте со стула… часто

Сидячий образ жизни, застрявший за столом, может действительно нанести ущерб вашему телу.

Национальный центр здоровья, физической активности и инвалидности (NCHPAD) приводит некоторые физические последствия длительного сидения, в том числе: повышенный риск рака толстой кишки и груди, диабет 2 типа, инсульты и сердечные приступы, а также больший умственный упадок и потеря мышц и костей.

В своей статье Самый здоровый способ работы экстраординарный создатель буферного контента Кеван Ли дает несколько советов, которые помогут вам встать со стула и чаще двигаться.Некоторые из них, о которых стоит подумать, — это вставать каждые 20 минут, использовать стоячий стол и сидеть на седле или стуле для балансировки.

Упражнение (ДВИЖЕНИЕ!)

Упражнение — это та часть повседневного распорядка, которую все любят ненавидеть. И есть масса оправданий, чтобы не тренироваться:

«Я не люблю тренироваться».

«Я не могла встать с постели достаточно рано, поэтому у меня не хватило времени. А ночью у меня нет времени ».

«Я действительно не люблю потеть.»

Список можно продолжать и продолжать, но суть вы поняли.

В Выбери себя Алтушер определяет оправдания как « простой лжи, которую мы говорим себе, чтобы скрыть свои неудачи. «Как тебе преодолеть эту ложь? Начните видеть, какие положительные моменты могут предложить вам упражнения… , а не , что вам в них не нравится.

Предприниматель Джошуа Штаймле делает упражнения, потому что: « Если упражнения прекратятся, мое здоровье ухудшится. »Это снижает его продуктивность наряду с его мотивацией, в то же время усиливая его депрессивные чувства.

Другие преимущества регулярных упражнений включают облегчение контроля веса, снижение риска диабета и рака 2 типа, улучшение настроения и многое другое!

Упражнение не обязательно означает час изнурительной тренировки. Прогуляйтесь 10-20 минут. Займитесь йогой, растяжкой или танцуйте в гостиной. Садитесь на эллиптический тренажер. Или выполните 7-минутную научную тренировку:

Неважно, что вы делаете; просто сделайте что-нибудь, чтобы ваше тело двигалось!

Высыпайтесь: не менее 7 часов

Сон чрезвычайно важен для вашего общего здоровья по множеству причин.В краткосрочной перспективе недосыпание может повлиять на ваши суждения, настроение и даже на вашу способность запоминать информацию. В долгосрочной перспективе хроническое недосыпание может привести к ожирению, диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям и даже к преждевременной смерти.

Помимо физических и психических проблем, довольно сложно придерживаться полноценного распорядка дня, когда вы так устали, что все, о чем вы можете думать, — это залезть обратно в кровать, натянуть одеяло на голову и снова погрузиться в сон.

Чтобы хорошо выспаться, вы можете:

• Ограничить употребление кофеина в начале дня
• Выбирать поздние продукты, которые вызывают сон, например бананы, овсяные хлопья и картофель
• Использование берушей или белого шумогенератор для устранения постороннего шума в ночное время
• Сделайте вашу комнату темнее
• Держитесь подальше от техники в течение часа перед сном

Помните, что последовательность и распорядок являются ключевыми для формирования здоровых привычек сна.По словам доктора Лоуренса Эпштейна, соавтора The Harvard Medical School Guide to a Good Night’s Sleep , «Наше тело жаждет рутины и любит знать, что его ждет».

Эпштейн указывает на два простых принципа здорового сна: (1) получать достаточное количество (не менее 7 часов) и (2) получать его в течение одного и того же периода времени каждый день (как можно больше).

Часть 3: Оптимизируйте свой дух

Точно так же, как умственные и физические аспекты вашей повседневной жизни могут поднять вас и подтолкнуть вас вперед, то же самое верно и в том случае, когда вы стремитесь к себе эмоционально и духовно.Вот несколько вариантов, которые следует рассмотреть:

Успокойтесь: попробуйте медитацию

Хорошо, технически это называется медитацией , но если идея «медитации» вам не нравится, то просто подумайте об этом как о ежедневных расходах. тихое время в одиночестве. Я был одним из тех людей, которые не думали, что когда-либо смогу медитировать (мальчик, я ошибался!)

Эта ежедневная практика имеет много положительных преимуществ. Джованни из блога Live and Dare отмечает 76 из них, например, большее внимание, лучшее принятие решений и навыки решения проблем, улучшение памяти и более легкое управление гиперактивностью или синдромом дефицита внимания.Это происходит за счет изменения структуры вашего мозга. (Он действительно растет!)

Согласно исследованиям Гарвардского университета, медитация также снижает стресс, тревогу и депрессию, что является еще одним поводом для того, чтобы попробовать, если вы не делали этого раньше.

В Интернете есть так много замечательных бесплатных медитаций с гидом, и для многих это отличный способ начать (или улучшить свою практику).

• Центр исследования осознанности UCLA
  Эти 8 аудиодорожек — отличное введение в медитацию осознанности, которую вы можете практиковать самостоятельно.
• The Chopra Center for Wellbeing Podcast
  Дипак Чопра, доктор медицины, и Дэвид Саймон, доктор медицины, руководят Центром благополучия Чопры и публикуют в своих подкастах отличные медитации с гидом. Сессии посвящены конкретным темам — от благодарности до решительного шага.
• 20+ часовой плейлист на Spotify
  Это прекрасно подобранный плейлист с управляемыми медитациями для пользователей Spotify.
• YouTube ПОЛНЫЙ управляемыми медитациями
  YouTube — это золотая жила управляемых медитаций.Вы можете смотреть и слушать или просто слушать. По ссылке выше вы попадете в список самых популярных.
• AudioDharma
  Этот сайт предлагает множество медитаций под руководством разных учителей и на самые разные темы. Загрузите их все бесплатно или транслируйте напрямую.

Вот отличная инфографика, которая дает обзор различных видов медитации и дает несколько советов по использованию медитации на работе.

Найдите источник вдохновения

Вдохновение и мотивация могут исходить из самых разных источников — из книг, музыки, подкастов, видео, электронной почты и других людей.Все, что вам нужно сделать, это найти тот или те, которые больше всего резонируют с вами, и взять на себя обязательство взаимодействовать с ними. Ежедневно.

Исследования показали, что вдохновение можно активировать, улавливать и манипулировать им… и оно оказывает большое влияние на важные жизненные результаты.

У меня на телефоне есть несколько приложений, которые я читаю ежедневно, чтобы вдохновлять и мотивировать меня. Они удерживают меня в центре и на земле, давая мне более стабильную ментальную основу.

Еще один способ получить вдохновение — это повторять положительные утверждения, поэтому я делаю это и утром, и вечером.Фактически, исследователи из Стэнфордского университета обнаружили, что аффирмации улучшают образование, здоровье и даже отношения.

Так что найдите слово или фразу, которые вдохновляют и мотивируют вас, и повторяйте их снова и снова про себя.

Практикуйте благодарность: напишите, за что вы благодарны

Если бы вы проснулись завтра и получили только то, за что были благодарны сегодня, что бы вы получили?

Проводя время каждый день, выражая благодарность за все благословения в своей жизни, вы делаете две вещи.Во-первых, вы осознаете, что, хотя все может быть не совсем так, как вам хотелось бы, вам повезло, что у вас есть то, что вы делаете. Во-вторых, чем больше благословений вы благодарны, тем больше вы привлекаете или привлекаете. Как будто они размножаются.

Помимо осознания своих благословений, это также помогает активно их ценить. Например, я стараюсь ежедневно проводить какое-то время со своей дочерью и женой, потому что я всегда хочу, чтобы они знали, как я благодарен за то, что они есть в моей жизни.

Я составляю простой список благодарностей каждый божий день (даже в те дни, когда мне не хочется), и в результате создания более 1000 таких списков я стал более позитивным, внимательным и внимательным человеком.

Составьте список всех вещей, за которые вы, , благодарны, и просматривайте его, когда встаете утром и снова перед сном. Вы также можете сделать еще один шаг и выбрать кого-то из своего прошлого, за которого вы благодарны, связаться с ним и сообщить об этом. Представьте себе, какое влияние это могло бы оказать на них… и на вас!

Узнавайте что-то новое (каждый день!)

Согласно исследованию Государственного университета Сан-Франциско, изучение чего-то нового делает вас счастливее в долгосрочной перспективе.Хотя это может вызвать у вас небольшой стресс в краткосрочной перспективе, по крайней мере, до тех пор, пока вы не достигнете определенного уровня комфорта, конечным результатом является более высокий уровень удовлетворенности жизнью, что более чем оправдывает первоначальное беспокойство.

Что вы еще не узнали?

Как насчет рисования, рисования или письма? Или, может быть, вы предпочитаете что-то более физическое, например, скалолазание или изучение определенного стиля танца? Или вы даже можете выложиться на полную и проверить свои силы, попробовав American Ninja Warrior! Почему нет?

Проводите меньше времени с людьми, которые вас не поднимают

Автор Джеймс Алтучер подчеркивает важность сокращения взаимодействия с теми, кто вас тянет вниз.

Подумайте о людях в вашей жизни … они дают вам эмоциональную энергию или отнимают ее? Если первое, проводите с ними больше времени. В последнем случае держитесь на расстоянии, и вы станете счастливее.

Отдавать другим

Помогать окружающим доставляет огромное удовольствие. Это не обязательно должно быть масштабное служение. Такая простая вещь, как открытие двери для кого-то или искренний комплимент незнакомцу (или любимому человеку), может оказать огромное влияние на их день… и ваш.

Поставьте перед собой цель делать что-то хорошее для кого-то каждый день… и улыбка на вашем лице будет такой же большой, как и на их лице.

Если у вас есть время, вы можете также стать волонтером в местной благотворительной или некоммерческой организации. Такие сайты, как VolunteerMatch, GiveBack и AllForGood, могут помочь вам найти подходящий именно вам.

Оценить. Отслеживать. Усиливать.

Вы читаете этот список и думаете примерно так?

«Ну, я уже много чего пробовал, но все еще не там, где мне хотелось бы быть. ”

Если да… возможно, пришло время честно взглянуть на то, что вы сейчас делаете в течение дня, и выяснить, на что вы тратите время. Здесь технологии могут протянуть руку помощи.

Существует несколько (, это преуменьшение!) приложений для повышения производительности, которые помогут вам определить, где вы проводите большую часть своего времени.

Например, у Exist есть приложение, которое помогает отслеживать свой день и дает представление о том, сколько времени вы отвлекаетесь, а сколько продуктивно.Он также сообщает вам, сколько времени вы спите и занимаетесь физической активностью. Он даже отслеживает ваше настроение.

Я также использую приложение «Образ жизни», чтобы ежедневно отслеживать свои привычки. Ежедневно выделяйте около минуты на отслеживание, выявление и изменение своих привычек… и по мере сбора все большего количества информации вы сможете легко определять положительные и отрицательные тенденции в своем образе жизни.

Существуют также веб-сайты, которые помогут вам стать лучше. Один из них — ежедневная практика.Этот сайт позволяет вам ставить собственные повторяющиеся цели, помогая превратить их в привычки. Или вы можете проверить Xeffect на Reddit.

3 вопроса, которые стоит задать себе

Вопрос № 1:

«Занимаюсь ли я тем, что люблю?»

Давайте будем честными, трудно быть лучшей версией себя, если вас не устраивает то, что вы делаете в своей жизни…

Покойный Стив Джобс затронул эту концепцию в своей вступительной речи, которую он дал студентам Стэнфорда, когда он сказал:

«… в течение последних 33 лет я каждое утро смотрел в зеркало и спрашивал себя:« Если бы сегодня был последний день в моей жизни, хотел бы я сделать то, что собираюсь сделать сегодня? И всякий раз, когда слишком много дней подряд я получаю отрицательный ответ, я понимаю, что мне нужно что-то изменить.

Итак, вы делаете то, чем были бы счастливы, если бы это был ваш последний день на этой земле?

Если нет, то, может быть, вам стоит подумать о том, что вы могли бы делать, чтобы вы чувствовали себя более удовлетворенными и полными жизни. Составьте список занятий, которые вам понравятся, и добавьте их к своим дням, чтобы ваш ответ на этот вопрос был громким «ДА!»

Вопрос № 2:

«Что самое худшее, что может случиться?»

Вы когда-нибудь просыпались утром, беспокоясь о том, что может случиться позже в тот же день, неделю, месяц или год? Или, может быть, вы проводите много времени в течение дня, размышляя о будущих событиях, чувствуя непреодолимое чувство страха, когда обдумываете все, что может пойти не так.

СТОП!

Этот тип мышления может помешать вам стать мысленно готовым перейти на следующий уровень, поэтому один из способов преодолеть это препятствие — спросить себя:

«Что на самом деле самое худшее, что может случиться, если (вставить потенциальная будущая плохая ситуация здесь) должны были сбыться? »

Оливер Беркман, автор книги The Antidote, , говорит, что размышления о возможном негативном исходе на самом деле могут помочь вам осознать «, что ваше беспокойство или ваши страхи по поводу этих ситуаций были преувеличены.

Другими словами, если по-настоящему продумать потенциальные ситуации и их исходы, вы, вероятно, увидите, что это не вопрос жизни или смерти.

Или вы можете выполнить «Работу» — удивительно простой процесс, созданный автором Байроном Кэти, который поможет вам выявить и подвергнуть сомнению свои вредные мысли. Этот инструмент дает вам четыре простых вопроса, которые нужно задать себе, и позволяет испытать счастье избавиться от этих мыслей.

Подумайте о ситуации, человеке, ситуации, которая вас действительно беспокоит, будь то то, о чем вы действительно беспокоитесь или чего действительно боитесь, или обида, или что-то еще … затем задайте себе эти четыре вопроса.Будь честным. Вы будете поражены тем, что происходит. Этот простой процесс можно применить практически ко всему, с чем вы боретесь.

Вопрос № 3:

«Что хорошего я сделал сегодня?»

День Бенджамина Франклина всегда заканчивался тем, что задавал и отвечал на этот вопрос: « Что хорошего я сделал сегодня? ”

Задавая этот простой вопрос и отвечая на него в конце дня, вы получаете возможность поразмыслить и откроете для себя перспективу. Это заставляет вас задуматься о том, идете ли вы в том направлении, в котором хотите идти, и принять во внимание других.Вы помогали другим людям?

Не забывай, чем больше хорошего ты делаешь … тем больше хорошего к тебе придет. У моего друга Хитен Шаха в подписи к электронному письму есть эта простая цитата, которая прекрасно передает это (и я вижу его вживую):

«Вы можете иметь в жизни все, что хотите, если вы просто поможете другим людям получить то, что они хотят. ”
— Zig Ziglar

В конце каждого дня я записываю в свой журнал (или используя приложение Day One на своем телефоне) все положительные моменты, которые произошли в течение этого дня.Я также перечисляю то, что хочу улучшить, что помогает мне прояснить и направить то, что я могу сделать, чтобы следующий день стал еще лучше.

Собираем все вместе: мой распорядок дня

По иронии судьбы я провел большую часть своей жизни, борясь со структурой и рутиной… и теперь я помогаю другим людям осознать их силу.

Здоровый распорядок дня позволяет поддерживать работу на максимально возможном уровне на всех трех планах существования — разуме, теле и духе. Мне это нужно, чтобы стать лучше.Мне это нужно, поэтому я постоянно вижу возможности и рассматриваю проблемы как «ситуации». Короче говоря, мне это нужно, чтобы я мог быть свободным.

• 5 утра — просыпаюсь (не дремлет!) И сразу встаю с постели. Скажите: « Это будет лучший день в истории, », а затем я падаю на колени и читаю короткую молитву. Я читаю несколько вдохновляющих сообщений в приложениях, пока пью большой стакан воды.
• 5:15 — прочтите главу книги (сейчас я читаю « Сдвинуть свой разум, измените мир » Стива Чендлера и перечитываю « Препятствие — это путь» by Ryan Holiday)
• 5:45 — Написать мои утренние страницы (за чашкой кофе)
• 6:15 утра — Медитировать в течение 20 минут (вот мои 9 «советов» для медитации)
• 6:35 — Произнесите вслух положительные утверждения во время прослушивания подобного звука (~ 6 минут), сделайте несколько визуализаций (~ 3-5 минут), напишите список благодарностей (~ 3 минуты)
• 7:00 — приготовить завтрак для меня, моей дочери и щенка (мы недавно спасли эту милашку)
• 7:30 — пройтись в Центральный парк с моей собакой и дочерью и дать им обоим побегать вокруг
• 8:15 — доработать свой ежедневный план действий и текущие дела и поговорить с моим наставником
• 8:30 — начните работать, сосредоточившись на моем MIT (наиболее важном задании) дня (который обычно пишется)
• 9:00 — проверьте и отправьте электронное письмо, проверьте продажи веб-сайта, статистику и т.д.
• 9:30 до 16:00 — работа (на моем Dream.Свалка. Карта. Чанк. Система продуктивности)
• 16:00 — тренировка (либо в моем клубе, либо на пробежке в Центральном парке)
• 17:30 — встретиться с кем-нибудь за кофе или нетворкингом
• 19:00: провести время с моя семья, придумайте 10 идей и узнайте что-то новое.
• 21:30 — зубная нить (на самом деле это была моя первая настоящая привычка ), просмотрите мой день, скажите ночные аффирмации, поблагодарите еще раз
• 22:00 — отключение света… сон.

Не бойтесь напортачить; Просто начни!

Для меня важно сообщить вам, что мой распорядок дня выглядел не так вначале… даже близко. Я был счастлив заниматься одним из этих дел каждый день! Нет, это был постоянный процесс экспериментов, оптимизации и изменений… это не всегда легко, но оно того стоит.

Это нормально — «позволять себе быть небрежным», когда дело доходит до создания новых привычек. Другими словами, будьте конкретны в том, чего вы хотите, но также сохраняйте гибкость, необходимую для работы в вашем образе жизни и расписании, чтобы ваши привычки действительно сохранялись.

Начните с малого. Американская психологическая ассоциация предлагает: «, чтобы добиться успеха, [вам нужно] сосредоточиться на одной цели или на изменениях за раз».

Один из моих любимых примеров того, как начать с малого для достижения больших результатов, принадлежит писателю Джону Гришэму. Хотите знать, какова была его цель, когда он только начал писать?

ОДНА СТРАНИЦА В ДЕНЬ. Вот и все. Иногда написание этой страницы занимало 10 минут… иногда час. Много раз он писал по два часа, прежде чем ему приходилось переходить на «дневную работу» юриста.

«Будильник срабатывал в 5, и я прыгал в душе. Мой офис был в 5 минутах ходьбы. И я должен был быть за своим столом, в своем офисе, с первой чашкой кофе, блокнотом и написать первое слово в 5:30 пять дней в неделю ».

Гришаму потребовалось три года, чтобы закончить свой первый роман («Время убивать»)… , и с момента его публикации в 1988 году он продолжал писать одну книгу в год… продавая более 300 миллионов копий по всему миру и накопив состояние более 200 миллионов долларов! Все это началось с одной страницы в день …

Никогда не сбрасывайте со счетов силу постоянных небольших, преднамеренных действий и сложный эффект, который это может оказать на вашу жизнь.

Даже одна положительная привычка, выполняемая ежедневно, может стать основой для серьезных изменений в вашей жизни. Просто начни. По словам покойного Джима Рона,

К вам

Что входит в ваш распорядок дня? Что вы делаете, чтобы быть лучше всех умственно, физически и духовно?

У вас нет распорядка дня? Это тоже нормально!

Сообщите нам, с чего вы собираетесь начать… или где вам нужна помощь.