7 способов стать увереннее
Когда вы уверены в себе, у вас появляется возможность жить той жизнью, которая вас устраивает. Уверенность дает возможность заниматься тем, что нравится, и помогает воплощать мечты в реальность.
Если хотите ощущать себя уверенно, обрести мужество, чтобы реализовать самые смелые мечты, попробуйте изменить поведение, следуя этим советам.
1. Научитесь доверять внутреннему голосу
В нашей голове постоянно роится множество мыслей, заглушая мудрый внутренний голос. Это голос инстинктов и интуиции, он всегда направляет нас. Если мы научимся очищать разум от посторонних мыслей, сможем его услышать. Этот голос всегда настроен позитивно, он помогает ощутить себя сильными, потому что знает наш потенциал и понимает, на что мы способны. К сожалению, разум часто наполнен страхами и сомнениями. Принимая важные решения, старайтесь прислушиваться к внутреннему голосу.
2. Пробуйте что-то новое
Чтобы обрести уверенность в какой-то области, требуется время. Если вы ограничиваетесь только тем, что вам давно знакомо, то, возможно, будете чувствовать себя более уверенно в этой сфере, но со временем вам может показаться, что вы себя ограничиваете. Чтобы ощутить уверенность, важно постоянно заставлять себя выходить из зоны комфорта, пробовать что-то новое и учиться. Это качество вырабатывается не из идеальных результатов, важно просто пробовать, при этом не слишком переживая о результате.
3. Не бойтесь неудач
Неудача — это не что-то плохое. Она означает, что нужно попробовать снова, но уже по-другому. Если у вас снова ничего не выходит, считайте, что это знак судьбы, который говорит вам, что пора менять свою тактику и подход к делу. Неудачи — просто часть жизни, и не следует себя ругать за то, что у вас что-то не получается. Примите поражение как возможность научиться чему-то новому и попробовать еще раз. Не забывайте, что никто не обходился без неудач на пути к успеху.
4. Практикуйте властные позы
Поза и положение тела многое могут сказать о том, насколько вы уверены в себе. Но знаете ли вы, что ваша поза влияет и на ваше представление о себе? Властная поза (прямая спина, плечи развернуты, «грудь колесом», руки на бедрах) естественным образом повышает оптимизм. Принимайте такую позу хотя бы по нескольку минут каждый день и обратите внимание, насколько увереннее будете себя чувствовать.
Как чувствовать себя уверенно каждый день?
Знакомые постоянно находятся в кругу общения, их куда-то приглашают, они умеют самовыражаться…а ты боишься даже подойти к парню и заговорить. Как чувствовать себя уверенно, когда ты боишься выражать эмоции, действовать? Если вы давно не чувствовали себя королевой вечера, надевали облегающее платье, а жизнь стала до ужаса однообразной — не паникуйте! Еще немного и вы не заметите, как станете душой любой компании. Эта статья поможет поднять вашу самооценку от уровня «я никто» до «а я еще ого-го».
Когда заговорить с окружающими становится трудно, а себя ты считаешь серой мышью, которая ничего не достойна — самое время поработать над самооценкой. Как чувствовать себя уверенно, если отсутствует уважение к своей индивидуальности? Девушки жалуются на «кривые» ноги и бояться надеть красивое платье, о котором давно мечтают. Они говорят «я толстая», хотя на весах 60 кг.
Наконец, комплекс быть в центре внимания делает многих заложниками своих страхов. Формирование негативных мыслей — первый фактор, который мешает стать уверенной в себе. Самодостаточная дама никогда не будет смотреть в зеркало и говорить «какая я неудачница, у меня плохой вкус в одежде, я не нравлюсь парням». Наоборот, если у неё есть недостатки, то она либо ценит их в себе, либо здраво понимает — «мне нужно поработать над собой, ведь я могу стать лучше».
Пройти тест на уверенность в себе
Уверенный в себе человек всегда держит ситуацию под контролем. У него не возникает кризиса по поводу мнения окружающих, неловких случаев и поражения. Одна женщина может «провалиться сквозь землю», когда она поскользнулась на публике, а вторая — гордо встанет и пойдет дальше.
В обществе большое внимание уделяется статусу и имиджу человека. Когда ты подвергаешься влиянию окружающих, то их мнение может нести угрозу для твоей самооценки. По такой причине нужно сохранять нейтральную позицию — уметь принимать критику и учиться на ней, но и иметь свои принципиальные взгляды.
Уверенное поведение — это позитивный взгляд на вещи, которые мотивируют быть «на высоте». Когда ты усердно работаешь для результата, то становишься на шаг впереди других. Из этого возникает соревнование, где есть победитель и аутсайдер. Даже когда ты стоишь на месте поражения — это не конец света и на этом не заканчиваются возможности все исправить.
Видишь в зеркале зажатую, сгорбленную, неухоженную женщину? Пора подумать о трансформации! Работать над осанкой, походкой, разговором перед зеркалом, жестикуляцией, гардеробом. Девушка должна понимать, как выглядеть уверенно, чтобы она была довольна собой. В первую очередь, нужно стать свободной от комплексов. Важно работать на результат для себя, а не для кого-то, ведь это снова обязывает повиноваться чужим законам. Свобода самовыражения — это поиск своих талантов и достоинств, которые могут сыграть «на руку» для успеха будь то в профессии или в личной жизни.
Улыбка — первое, что нужно взять в привычку для тренировки уверенной личности.
Если жизнь протекает в формате «работа-дом-работа», важно дополнить сюда «кино-свидания (для тех, кто в поиске)-шоппинг-путешествия-пробежки». Уверенный в себе человек наполнен энтузиазмом к жизни, а не сдается при первой неудаче или стрессовой ситуации. Чувство неуверенности создается, когда человек не адаптировался в обществе. Если ты не выступала перед большой публикой и вдруг тебе пришлось выйти — у тебя может отнять дар речи. Лучше всего не попасть в неловкое положение, а предотвратить его.
На этом же примере стоит представить себя перед аудиторией. Важно научиться говорить уверенно, четко, не спеша, с красивой жестикуляцией перед зеркалом. Как чувствовать себя уверенно? Научиться свободно самовыражаться, то есть говорить, действовать, мыслить без ограничений. Если хочется увеличить свои шансы на успех и стать интересной в общении — стоит не проигнорировать эти советы.
Пройти тест на неуверенность в себе
1. Тренироваться наедине.
Как чувствовать себя уверенно среди публики, если быть зажатой, закомплексованной? Важно тренировать свои навыки коммуникации, харизмы, поведения перед зеркалом. Почему бы не представить себя на вручении «Оскара» с душевной речью или спеть в караоке, будто ты на многолюдной площади. Фантазии помогают отобразить себя в той роли, которая является для тебя эталоном. Хочешь стать ведущей или актрисой? Здесь никуда без навыков ораторского мастерства, красивых жестов, мимики.
Где бы мы не находились, на нас работает имидж. Когда совсем трудно дается общение с реальными людьми — оптимальное начать с персональных тренировок. Самостоятельно можно понять, как говорить уверенно, как выглядеть интересно, как сидеть, как стоять и еще множество нюансов. Еще немного и можно покорять любую компанию своей харизмой.
2. Поработать над внешностью.
Тебе не надоело носить этот старый серый свитер в катышку, скучный кардиган, который вышел из моды в 2000х? А эта прическа…не нужно быть помешанной на модных журналах, блогах о стиле, но изредка стоит интересоваться новинками сезона. Можно не подражать всем инстаграм-звездам и не тратить миллионы на макияж и вещи.
Достаточно пересмотреть свой базовый гардероб, не пренебрегать украшениями, аксессуарами. Быть ухоженной в конце концов всегда приветствуется. Здесь уместна поговорка «встречают по одежке». Внешний вид строит первое впечатление о человеке. Если ты одета в балахоны и с гулькой на голове, то никто не будет разбираться, что ты довольно интересный собеседник и любишь рисовать. Уверенное поведение рождается от ощущения своего образа, в котором ты выходишь в свет.
Пройти тест на самооценку
3. Практикуемся в общении.
После теории сразу практика. Нельзя долго пользоваться пробниками — вскоре придется купить полноценный крем. Также и в коммуникации — нужно оттачивать навыки на реальных людях, изучать их поведение, уметь противостоять стрессу. Чем больше мы погружены в психологию, тем свободнее чувствуем себя при любых обстоятельствах. Почему бы не позвонить подруге и спросить «как у тебя дела, давай встретимся за чашечкой кофе?». Или удивить коллег и впервые подойти к ним на ланче и поговорить о чем-то интересном.
4. Хвалить и вознаграждать себя.
Как чувствовать себя уверенно, если себя постоянно упрекать по мелочам, жить в стрессе и негативе? Наоборот, нужно ценить свою индивидуальность и настраивать на успех. Каждое утро говорить себе «ты сильная, у тебя получиться, в тебе столько потенциала», усердно практиковаться уверенности на публике и вознаградить себя покупкой красивого платья.
Нужно полюбить то, чем ты занимаешься. Нельзя заставлять себя из-под палки быть всегда лучше, сильнее, успешнее. Наоборот, нужно держать баланс интереса, без которого не будет желания брать себя в руки и действовать. Еще одно — если тебе говорят комплименты, то умей их принять и поблагодарить. Не стоит включать защитную реакцию — ты идешь на пути к новому «Я», вот и переходи к повышению самооценки.
5. Развиваться физически.
Уверенный в себе человек не забывает поддерживать тело в тонусе. Регулярные тренировки не только спасают от лишних сантиментов на животе, но и делают тебя целеустремленной. Спорт закаляет силу воли, которой как раз не достает для тренировки навыков социализации. Посмотри на себя в зеркало — перед тобой та, которая имеет все шансы быть сногсшибательной. Так приятно надеть облегающее платье, сделать мейк-ап и выйти на прогулку. Комплименты и восторженные взгляды не заставят себя долго ждать.
6. Читать книги по психологии.
Здоровому, подтянутому телу никуда не пойти без упорядоченных мыслей в голове. Книги по саморазвитию открывают мир возможностей. Здесь находятся ответы на многие проблемные вопросы, приведены примеры из жизни реальных людей. Книги строятся на опыте, который пережили сотни человек. Стоит находить для себя ответы в строках, как многие ситуации перестанут быть неожиданными и нести страх.
Как чувствовать себя уверенно уже с этой минуты? Научиться быть открытой к окружающим и быть готовой к переменам в своей жизни. Нужно отказаться от статуса «страдальца», а самостоятельно идти на встречу возможностям. Уверенность ? это индивидуальность, где ты находишь себя в настоящем образе, в котором тебе комфортно. P.S. Полюбите себя в любом настроении, внешности, социальном положении — принятие своих реалий позволяет открыть глаза на большие возможности.
Пройти тест: Шкала самоуважения
Как чувствовать себя уверенно на любом мероприятии
Немалая часть людей — интроверты, для которых общение является психологически мучительной процедурой. Они испытывают дискомфорт от многочисленных взглядов, необходимости публично высказываться, требующейся от них «неформальности» поведения.
Другие же, напротив, с лёгкостью рассказывают анекдоты, естественно улыбаются, излучают уверенность.
«Я не рождён с обаянием!», «Что мне делать?» — признайтесь, вам знаком такой ход мыслей? Безоговорочная готовность признать в себе неудачника? Тем самым сложить с себя всю ответственность и весь тяжкий груз риска и возможности провала.
Вежливость, этикет, мораль — эти вещи отлично расписывают то, как должен вести себя на общественном мероприятии среднестатистический человек. Они прокладывают ему дорожку, по которой он с радостью пробежит серой, никем не замеченной мышью. Но во время бега он будет жадно озираться на окружающих его суперменов харизмы и обаяния, к которым ему, к сожалению, не суждено примкнуть.
Вежливость, этикет, мораль — это именно те вещи, о которых вы должны забыть, если хотите проявить себя.
Первое и единственное, что имеет значение, — это уверенность в себе.
Излучайте уверенность
Нет, мы вовсе не хотим сказать, что вы должны плюнуть в лицо общественному мнению, взобраться голышом на барную стойку, спеть песню и треснуть недовольного бармена по голове бутылкой виски. Просто эти понятия не должны быть сдерживающими барьерами, заставляющими вас сомневаться в своих действиях и проявлять нерешительность.
Именно они заставляют вас опасаться провала, из-за чего и появляется чувство неуверенности. Люди чаще всего боятся переступить порог дозволенного, потому и не решаются ни на что. Поверьте, эти границы существуют только в вашей голове.
Уверенность в себе крайне важна на мероприятиях. Это и есть тот волшебный плащ, который делает из человека супермена. Она творит чудеса и почти полностью ответственна за формирование таких понятий, как «индивидуальный стиль», «имидж» и «харизма».
Но уверенность — это не то, что можно развить за одну ночь. Чтобы создать внутренний стержень, необходимо время. Однако большинство людей не предпринимает никаких шагов для достижения этой долгосрочной цели. Почему? Потому что каждый уверен, что его характер дан ему от природы, и он не подлежит изменению. Однако многие психологи утверждают , что характер человека меняется в течение жизни.
С чего стоит начать
1. Сыграйте успешного человека. Представьте, что вы актёр, а ваша роль — уверенный в себе человек. Вы просто должны начать вести себя, как будто вы ничуть не сомневаетесь в своих действиях.
Чувствовать уверенность и идеально имитировать её — две одинаковые вещи в глазах сторонних наблюдателей.
Что же касается вас, то, начав играть роль решительного человека, вы постепенно начнёте и чувствовать себя соответственно. Конечно, получаться будет не сразу, но с практикой придёт и навык.
Не бойтесь того, что ваша роль может стать комедийной, — это тоже похвально.
2. Всегда налаживайте зрительный контакт. Даже с теми людьми, которых вы не знаете. Не ходите с опущенной головой, смотрите людям прямо в глаза, не стесняйтесь этого. Зрительный контакт на бессознательном уровне создаёт или чувство близости, или ощущение конкуренции. В любом случае, данная методика — самый простой способ выделиться, не сказав ни слова.
3. Постоянно общайтесь. Даже если вы никого не знаете. Забудьте о своём смартфоне — палочке-выручалочке застенчивых людей (лучше оставьте его дома). Берите себя за шкирку, тащите к первому встречному, надевайте на лицо улыбку и бодро начинайте разговор. Дальше беседа завяжется сама собой. А если не получится, просто подойдите к другому человеку.
4. Не бойтесь совершить ошибку. «А если я что-то не то скажу?», «Если я неудачно пошучу?», «Если меня не поймут?» — забудьте про эти мысли. Даже если вы что-то сделаете не так, реальные последствия будут намного менее ужасными, чем вы воображаете. Относитесь к происходящему как к испытанию. Со временем вы почувствуете, что вам требуется всё меньше усилий. В ваших действиях появится та самая естественность, о которой вы всегда мечтали.
5. Улыбайтесь и получайте удовольствие. На всех встречах есть люди, которые являются гравитационными центрами общения. Вокруг них постоянно толпятся восторженные собеседники, сами они смеются и весело болтают обо всём на свете. Знаете, что их отличает? Умение получать удовольствие от происходящего. Это — ваша главная задача и конечная цель.
Как только вы сможете играть роль уверенного человека, вы станете уверенным. Когда вы станете уверенным, вы успокоитесь и перестанете бояться ошибок. И после этого на вашем лице появится искренняя улыбка, а вокруг вас засияет ореол доброжелательности и общительности.
Позаботьтесь о внешнем виде
Вы должны хорошо выглядеть. Но помните: смысл визуальной подготовки себя к встрече не в том, чтобы понравиться окружающим. Всё это нужно для повышения самооценки и поддержания необходимой решительности.
Стиль одежды должен соответствовать типу мероприятия, которое вы посещаете. Но это не всё: выберите одежду, находящуюся в тренде. Даже если всю жизнь вы игнорировали моду, попробуйте надеть что-то нетипичное для себя. Одежду, на которую вы никогда бы не решились. Она не должна быть слишком яркой, но должна выделять вас из толпы.
Вы сразу заметите психологический эффект: лёгкая неуверенность вскоре сменится самоудовлетворением благодаря бросаемым в вашу сторону заинтересованным взглядам.
Душ, дезодорант, приличная одежда — эти вещи подразумеваются по умолчанию. Однако есть некоторые нюансы, которые крайне важно учитывать. Возможно, они покажутся вам очевидными, но огромное количество людей забывает об этих мелочах.
Советы для мужчин
1. Сделайте приличную стрижку.
2. Избавьтесь от сросшихся бровей.
3. Не забудьте про волосы в носу.
4. Приведите в порядок бороду и усы, если они у вас есть.
5. Подстригите ногти.
Советы для женщин
1. Не стоит идти на вечеринку без бюстгальтера, поскольку вспышки света могут сделать ткань прозрачной.
2. Если не знаете, что надеть, помните: узкие джинсы в паре с приятной блузой — всегда неплохой вариант.
3. Никогда не надевайте одежду, в которой вам неудобно.
4. Не забывайте, что грань между «сексуально» и «вульгарно» очень тонка.
Вовремя уходите
Какое бы яркое впечатление вы ни оставили о себе, вы можете полностью поставить на нём крест, вовремя не покинув вечеринку. Если вы в гостях, никогда не уходите последним, но и не спешите откланиваться.
Попытайтесь прочесть знаки усталости в глазах и жестах хозяев. Если вы поймёте, что они уже не прочь окончить встречу, ваше публичное заявление об уходе подтолкнёт и других последовать вашему примеру. Хозяева будут вам только благодарны.
Независимо от того, было ли мероприятие формальным или дружеским, перед уходом обязательно поговорите с хозяевами или организаторами. Даже если последние заняты развлечением других гостей, вежливо вмешайтесь, поблагодарите их и попрощайтесь.
«Интроверт», «социофоб», «мизантроп» — всё это ярлыки, существующие лишь в головах людей. Не стоит ограничивать себя искусственно созданными понятиями. Нет ничего и никого более непредсказуемого, абсурдного и способного к изменению, чем человек. Главное — постоянно расширяйте зону комфорта. Со временем у вас всё получится.
Как чувствовать себя уверенно? | Советы психолога
Вы все еще только хотите чувствовать себя уверенно, а на деле мало что получается? Найти недостающий для уверенности в себе элемент и методы, как поднять собственную самооценку поможет наша статья.
Самое главное правило уверенности — позитивное мышление. Реальностью полностью зависит от восприятия. Позитивное мышление это совсем не обман себя. Таким образом Вы возьмете все под свой контроль.
Контролируйте мысли и формулируйте их правильно. Допустим, Вы имеете проблемы с лишним весом и каждый раз посмотрев на себя в зеркало в голове пролетает одна мысль – « Я очень толстый (толстая)». Таким образом вы только загоняете себя в депрессию. Думайте иначе — меня не устраивает мой внешний вид, я должен его изменить такими — то и такими действиями. Такая постановка вопроса вместо того, чтобы загнать смотивирует к действиям.
Позитивные мысли в результате приводят к позитивным действиям. Думая всегда плохо Вы придете к тому, что в восприятии окружающего мира негативные эмоции станут доминирующими. Отсюда неудачи и даже девиантное поведение.
Научитесь благодарить. В суете повседневности мы перестаем замечать элементарные вещи из которых на самом деле и состоит жизнь.
В первую очередь Вы живы. Каждый день Вы открываете глаза и делаете глоток свежего воздуха. Разве это уже не чудо?
Вспомните о своих достоинствах, талантах. О том, что есть у вас такого, чего нет у других. Хвалите себя за это и развивайте способности, подаренные вам жизнью.
А делая глоток воды помните о том, сколько в мире людей страдает от ее нехватки. Помня о том, сколько на самом деле Вы имеете и на что способны. Вы не забудете и об уверенности.
Сложно ли обмануть мозг? Как оказалось такое под силу каждому. После множества исследований психологам удалось доказать. Что мысли следуют за поступками. Исходя из этого в вашей голове начнется бурное действие после того как Вы улыбнетесь или нахмуритесь. Так зачем же заведомо впускать в себя плохие мысли? Улыбайтесь как можно чаще, чтобы мозг включался только с позитивного посыла.
Достаточно часто улыбку сравнивают с овсянкой — обе они снимают стресс и понижают кровяное давление. Главное преимущество улыбки в данном случае — она всегда под рукой.
Улыбающийся человек более привлекателен для окружающих, нежели тот, кто игнорирует подобное проявление эмоций. Чем больше на вас обращают внимание тем больше уверенности в себя появляется.
Если у Вас появляется чувство неуверенности, проанализируйте, где же именно его больше всего? Ваши дни по большей мере проходят в нескольких обстановках — дом, работа, учеба, компания друзей. Как только удастся понять, где вы чувствуете себя хуже всего сразу же оставляйте это место, этих людей. Скорее всего это просто не для Вас.
Существуют приемы для того, чтобы быстро побороть неуверенность. Например, Вам срочно надо выступить перед аудиторией, а 5 минут Вам явно не хватит для того, чтобы обрести истинную веру в себя. Поработайте воображением. Очень явно представьте, что все получилось. Если вы выйдете в ожидании провала, то только так оно и будет. Надеясь на успех Вы увеличите шансы на него.
Уменьшите частоту сердцебиения дыханием. Медленные и глубокие вдохи помогут в этом. Дело в том, что для нашего организма учащенное сердцебиение — сигнал тревоги. Сразу же начинается выработка адреналина и прочие защитные рефлексы. Они наводят тревогу и вводят человека в нервное состояние. Именно поэтому первым делом перед свершением задуманного привести физическое состояние организма в норму.
Вы — Ваш лучший друг. И конечно же с друзьями надо разговаривать. Нет, мы не подталкиваем Вас к раздвоению личности и шизофрении, всего лишь немного психологии. Становитесь перед зеркалом и разговаривайте. Уверяйте себя в том, что вы прекрасны. Рассматривайте с разных сторон. А особенно с лучших. Все еще не верите? Тогда вспомните старый добрый фильм «Самая обаятельная и привлекательная», в котором главная героиня повторяла себе эти слова ежедневно стоя перед зеркалом и успех ей был обеспечен. Узнайте: чем себя порадовать.
Значение внешностиДа, внешний вид совсем не главное в человеке — внутренний мир, вот настоящее богатство! Но правильно подобранный туалет придает уверенность как ничто другое.
Главное, помните об аккуратности и свежести. Платье от кутюр с пятном от кетчупа явно не приведет никого в восторг. Да и «вылитые» в прямом смысле слова на тело духи так же очаруют далеко не каждого.
Подбирая наряд в первую очередь необходимо понимать куда Вы идете — на спортивную пробежку, в дорогой ресторан или библиотеку. Все должно быть подобрано в соответствии с требованиями места посещения.
Но красивый внешний вид заключается не только в одежде. Один из важных моментов — осанка. Если человек верит в себя то и постановка тела будет выделяться — широко расправленные плечи, поднятая голова, широки ровный шаг. Обратное расположение вещей подсознательно вгоняет обладателя плохой осанки в неуверенность и всем окружающим показывает его внутренние проблемы. Потому следите за позвоночником, пройдя по улице с приподнятой головой Вы сами почувствуете как впускаете в себя уверенность.
Спорт. Человек, занимающийся даже элементарными упражнениями или пробежками всегда здоровее, а значит и выглядит лучше. Из раннее прочитанного мы помним., что чем лучше выглядит человек, тем он увереннее в себе. Так же стоит вспомнить и про эндорфин, выработка которого происходит во время физических нагрузок. Как бы плотно не был забит Ваш график, постарайтесь найти хотя бы 30 мин каждый день для занятий спортом. Даже такие малые затраты дадут свой результат.
Возвращаясь к одежде стоит поговорить так же о цветовой гамме. Не зря ведь на траур носят темные цвета — они вестники беды. Потому выбираете наиболее радостные и яркие цвета. В особенности. Если у вас плохое настроение солнечные цвета помогут Вам поднять его. А вдруг, чтобы поверить в себя Вам не хватает всего лишь пары ярких аксессуаров? Узнайте: что делать если парень изменяет.
Переходим к реальным действиямВыбирая для себя занятие ставьте в приоритет то, что у вас получается лучше всего. Делая то, что получается и видя прекрасные результаты Вы поднимаете самооценку и придаете себе уверенности. А происходит это через ощущение гордости за себя самого и вытекающего отсюда желания делать еще и еще.
Когда Вы делаете что-то хорошо это вызывает у окружающих одобрение и интерес к Вам. Люди начинают тянуться к Вам испытывая уважение за сделанный труд. И конечно повышение уровня самоуверенности не заставит себя долго ждать.
Старайтесь как можно больше общаться. Даже мимолетные фразы на улице окажут свое действие. Неуверенность в себе может быть связана с плохим пониманием людей и эту проблему сможет решить последний из предложенных методов.
Общаясь даже просто с прохожими Вы поймете, что в большинстве своем люди дружелюбны. Стоит только подтолкнуть их на общение и вот уже через пару минут мимолетные фразы превратятся в радушную беседу. Главное Вам решиться выйти из зоны комфорта, где нет незнакомых людей. А совершив такой шаг, помимо нового знакомства, Вы обретете возможность гордиться тем. Что смогли перебороть страх.
Старайтесь заводить общение с людьми, которые сильно от Вас отличаются. Именно они научат новому, откроют мир с другой стороны.
Начав общение не старайтесь прекратить его как можно скорее. Чем больше в Вашей жизни будет общения, тем лучше вы узнаете людей и тем меньше будете их бояться. А отсюда и уверенность в себя станет на достойный уровень.
Научились склонять к себе окружающих. В этом Вам помогут некоторые приемы манипуляции. Как можно чаще обращайтесь по имени. Любому человеку лестно слышать свое имя, на подсознательном уровне оно вызывает приятные эмоции по отношению к собеседнику.
Делайте комплементы, но только здравые, неискренность в таком деле чувствуется сразу же. Если Вы скажете девушке, страдающей лишним весом, что у нее отличная фигура это будет выглядеть явно лживой лестью. Ничего кроме негатива Вы таким образом вызвать не сможете. А вот уместная похвала и пара приятных слов поднимут Вас в глазах остальных.
Кроме умения делать комплименты надо так же научиться и принимать их. Забудьте о том, чтобы оправдываться слыша приятные слова и о прочих проявлениях излишней скромности. После пары таких случаев Вам просто перестанут говорить приятное.
Научитесь наблюдать за собой и окружающим миром. При чем проводя наблюдения смените осуждение на анализ с последующими выводами. Это поможет Вам изо дня в день становиться лучше набирая все больше уверенности в себя.
Всегда и во всем оставайтесь собой. Конечно, можно избрать себе пример для подражания, чье поведение приводит Вас в вострог. Но только он должен быть реальным человеком. Только не ставьте цель стать ним. Вы — индивидуальность и должны иметь веру в себя, а не того, кем пытаетесь казаться.
Как чувствовать себя уверенно везде и всегда: 7 принципов
Некоторые люди постоянно склонны комплексовать по всяким пустякам. Они чувствуют неуверенность в толпе, в гостях, в новой компании, с партнером и т.д. Я хочу дать несколько рабочих советов как чувствовать себя уверенно в любой ситуации.
7 принципов уверенного в себе человека:
1. Я независим!
Зависимость от внешнего мира, порождает неуверенность в человеке.
В моменты неуверенности, просто напоминайте себе, что вы являетесь независимым ни от кого и не от чего, вы абсолютно свободны в своих: действиях, словах, чувствах, взглядах на жизнь! Никто не вправе вас сковывать, ограничивать (если вы не переступаете рамки этикета), смеяться над вами и т.д.
Чувствуете неуверенность, сильно комплексуете или кто-то намеренно пытается “задеть”: Просто развернитесь и уйдите, вы независимы!
2. Я самодостаточен.
Второй принцип: “Я ничем не лучше и не хуже других, я такой какой я есть”.
Будьте довольны собой, в мире столько людей у которых есть право быть неуверенными, но они не отчаиваются. Как вы можете чувствовать себя неуверенным, обладая всеми дарами природы?! Это эгоистично с вашей стороны.
Посмотрите на этого парня – это Ник Вуйчич и у него нет ни ног ни рук, но уверенности ему не занимать:
3. Не подавай виду.
Еще один хороший способ как чувствовать себя уверенно, просто научиться скрывать свою неуверенность.
Дело в том, что все люди испытывают некоторые эмоции: Страх, комплексы, тоска и неуверенность. В той или иной мере мы все уязвимы перед своими слабостями. Наша задача просто научиться иногда (не всегда), скрывать свою неуверенность.
Как скрыть свою неуверенность:
- Выбирайте удобную позицию тела.
- Носите комфортную одежду.
- Используйте шаблонные фразы.
- Потренируйте свою мимику перед зеркалом.
- Научитесь не привлекать внимания.
4. Отвлекайтесь.
Обычно проблема неуверенности кроется в том, что мы зацикливаемся на этом чувстве.
Выглядит это следующим образом: “О, черт, на меня не так посмотрели, что это значит, я не так выгляжу, что обо мне подумают и т.д.” – мы зациклились, запустили процесс паники и сами усилили своё чувство неуверенности.
Научитесь технике переключения внимания.
Вы можете уединится в уборную на 5 минут, чтобы успокоиться. Лично я часто слушаю любимую музыку, это так же помогает мне быть в тонусе и чувствовать себя уверенно, где бы я не был. Еще попытайтесь сконцентрироваться на каком -то приятном воспоминании, или даже на внешнем приятном объекте: цветок, небо, дерево, красивые обои и т.д.
Не важно, что вы выберите для себя. Цель в том, чтобы отвлечь себя и не позволить чувству неуверенности поглотить вас.
5. Работа над собой.
Если углубиться, почему мы чувствуем себя неуверенно, то скорее всего корни проблемы исходят из личных комплексов.
Дайте бой своим недостаткам! Вы чувствуете себя неуверенным, потому что у вас лишний вес? Худейте! Вам кажется вы слабак? Займитесь боксом! Не умеете общаться с людьми? Читайте книги, пополняйте словарный запас!
Вы видите всех этих самоуверенных негодяев, и думаете: “Конечно, вот он(она) и хорош собой и богатый и все ему дано…”. Вы не задумывались, что возможно эти люди достигли этого большим трудом и не за один день.
6. Следите за собой.
Наверное банальный совет, но стоит напомнить.
Знаете, чтобы быть уверенным совсем не обязательно одеваться в дорогие одежды и ездить на самой крутой тачке, а достаточно просто ухаживать за собой.
Смотрите, чтобы вы были чисты, вещи постираны, чтобы от вас приятно пахло и прочее.
Это придает +100 к уверенности, я вам гарантирую!
7. Быть собой.
Последний принцип звучит так: “В любой ситуации оставаться собой.”
Если заставить футболиста играть в хоккей, он так же будет чувствовать себя не уверенно. Оставайтесь на своём поле, со своими мыслями и играйте по своим правилам.
Не суйтесь туда, где вы ничего не знаете, не говорите то, в чем вы не уверенны, не общайтесь с людьми, которые вам не по душе.
Все просто, оставайтесь собой не смотря ни на что, не нужно ничего выдумывать, а идеальных людей нет вообще. Помните об этом.
8 беспроигрышных способов выглядеть уверенно
Сфокусируйтесь на своем непосредственном присутствии. Используйте свое тело, чтобы показать уверенность еще до того, как скажете хотя бы слово. Так остальные поймут, что вы — лидер. Чтобы они в это поверили, они должны это видеть. Вот 8 приемов, которые помогут вам мгновенно создать уверенный образ.
1. Сохраняйте зрительный контакт с собеседником
Когда вы общаетесь с людьми, смотрите им в глаза. Не оглядывайтесь по сторонам и не утыкайтесь в телефон. Когда вы фокусируете на людях внимание, они чувствуют, что важны вам. Вместе с этим чувством придет и уважение к вам.
2. Рукопожатие должно быть уверенным
Не забывайте пожать руку при встрече. Крепкое рукопожатие показывает, что вы приветствуете собеседника и уделяете ему все свое внимание.
3. Легонько коснитесь плеча собеседника
Фото: Indiatoday
Легкое прикосновение к плечу собеседника во время рукопожатия помогает проявить не только уверенность, но и радушие. Прикосновение — сильный прием. Если его правильно применить, то вы не только покажете, что уверены, но и поможете собеседнику расслабиться. Такой жест часто использует Барак Обама. При встрече он кладет руку на плечо собеседнику, тем самым показывая свое главенство.
Некоторым такой прием может показаться слишком смелым, особенно если вы младше собеседника или являетесь его подчиненным. Но чтобы продвинуться по карьерной лестнице, вам нужно заранее начинать вести себя как лидер, которым вы хотите стать. Только не перестарайтесь. Быстрое легкое прикосновение должно выражать вашу уверенность и лидерские качества (которые вы можете проявить на любой должности), а не попытку доминировать.
4. Стойте прямо, не облокачивайтесь и ни к чему не прислоняйтесь
Если вам приходится выступать перед аудиторией или разговаривать с человеком стоя, не опирайтесь на трибуну, стену или бар. Стойте прямо. Вы ведь хотите показать, что вы увлечены обсуждением, а не просто лениво слушаете разговор.
5. Твердо стойте на ногах
Если вы скрещиваете ноги или переносите вес с одной ноги на другую, у собеседников может сложиться впечатление, что вы дергаетесь и нервничаете.
6. Заполните пространство жестами
Изображение: Giphy
Чем больше пространства вы займете, тем более уверенно будете выглядеть. Не бойтесь широко разводить руками и жестикулировать (как Хиллари Клинтон). Пусть вас будет много. Но следите за своими движениями. Слишком много быстрых жестов выглядят хаотично.
7. Не скрещивайте руки
Многие люди бессознательно любят скрещивать руки или стоять как на похоронах сложа руки. Не нужно так делать. Скрещивание рук в попытках защитить свое тело — признак нервозности. Когда вы так делаете, вы выглядите замкнуто из-за чего ваши собеседники могут почувствовать себя неуютно. Выступая на сцене, старайтесь держать ладони открытыми. Если вы разговариваете с кем-то наедине, держите руки в области живота, а если вы на заседании, то положите их на стол.
8. Сидите за столом
СОО Facebook Шерил Сэндберг заметила, что на собраниях женщины зачастую предпочитают сидеть не за столом, а на стульях возле стены или в конце комнаты. Воспользуйтесь возможностью оказаться в центре внимания и сядьте за стол. Так вы сможете лучше принять участие в обсуждениях. Как сказала первая афроамериканская женщина, избранная в конгресс США Ширли Чисхолм: «Если нет места за столом, принесите себе складной стул».
Давайте взглянем правде в лицо: человек не может все время быть уверенным. Но лидеры понимают, что даже в трудные минуты им нужно излучать уверенность. С помощью всех этих методов вы не только будете выглядеть, но и начнете чувствовать себя уверенно.
Источник.
Материалы по теме:
Как успокоить нервы перед важным выступлением
Как очистить свою речь от слов-паразитов и стать успешным оратором
8 секретов качественного общения
| Я думаю, что наша дружба позволяет мне чувствовать себя уверенно, уважать чувства и мнения других людей. | |
| возможность для меня и мне нужно чувствовать себя уверенно. | |
| А мне нужно чувствовать себя уверенно… я думаю, это из-за штанов | |
| Но разве не достаточно сложно женщине чувствовать себя уверенно на ее должности,в департаменте в котором 76 процентов рабочих мужчины? | |
| Субъект мог чувствовать себя уверенно, только зная, что Джейсон ранен. | |
| Если около трех человек поддержат это предложение и будут готовы проголосовать за кошачьи ходы, я буду чувствовать себя уверенно в начале. | |
| Другие результаты | |
| Я думаю, что английский язык будет моей будущей карьерой, потому что я чувствую себя в нем уверенно. | |
| Логан излучал уверенность и силу, и в его присутствии Алекс чувствовала себя в безопасности. | |
| Крепкий мужчина, будто вырезанный из темного дерева, не очень уверенно чувствовал себя на лошади. | |
| Россия сегодня чувствует себя достаточно уверенно перед лицом разрозненного и достаточно беззубого Евросоюза. | |
| Как демократическая страна с законно избранным правительством, Мексика должна чувствовать себя уверенной в достаточной степени, чтобы сражаться за свои интересы по мере их возникновения независимо от того, одобряет это Америка или не одобряет. | |
| — Но секретарь чувствует себя уверенно… и народ увидит, что ее умение принимать решения и руководить помогли нам избежать сценария, при котором мы получили бы еще одну Сирию». | |
| В обозримом будущем Россия должна чувствовать себя абсолютно уверенной относительно возможностей сдерживания, которыми обладают ее стратегические ядерные силы. | |
| Ты должно быть чувствуешь себя весьма уверенной в себе, имея такую подругу. | |
| Шагнул к кожаному креслу — тому месту, где он чувствовал себя наиболее уверенно. | |
| Но она чувствовала себя слишком уверенно, и дом был слишком надёжен. | |
| Все во мне ликовало, я чувствовала такую уверенность в себе, я даже так осмелела в эту минуту, что чуть не считала себя с ним на равных. | |
| Это пугает меня, сколь уверенно мое тело чувствует себя на ферменте, как будто это всегда было во мне. | |
| Когда я хочу чувствовать себя свежей, я применяю Принтил. Он придает мне уверенность на весь день. | |
| Я чувствую себя более уверенной, так как соревнование продолжается. | |
| Я не забывала Бубе, но Стефано был единственным человеком, с которым я чувствовала себя спокойно и уверенно. | |
| Но я не сильно уверенно себя чувствую. | |
| Кто-то чувствует себя уверенно. | |
| Я всё более уверенно чувствовал себя в придуманном мной мире. | |
| Он способен встать перед своей паствой и уверенно говорить о таких вещах, в которых я не чувствую себя уверенным даже наедине с собой. | |
| В нескончаемые ночные часы Китинга лишала спокойствия ни на чём не основанная уверенность, что Тухи чувствует себя сейчас так же, как и он. | |
| Мы молча стояли рядом и пристально смотрели, чувствуя себя вдвоем более уверенно. | |
| И поэтому я хочу, чтобы она чувствовала себя абсолютно уверенно и безопасно в нашем доме. Думаю, ей нужно время. | |
| Огромную опасность для китов представляет новичок, выскочка — животное, которое лишь недавно, с помощью технологий, стало уверенно чувствовать себя в океанах. | |
| После начальных репетиций у нас были некоторые сложности, но мы чувствуем себя уверенно, мы справимся со всем, репетируя больше. | |
5 способов почувствовать уверенность менее чем за 5 минут
Отказ случается каждый день в школе, на работе, по дому и в семье. Это неизбежно, раздражает и вызывает пессимизм.
Хотя мысль о том, чтобы поднять руки и уйти, слишком привлекательна, найдите секунду, чтобы связаться с людьми, которые были там и выжили.
Неудача — это просто возможность начать все сначала, на этот раз более разумно. — Генри Форд
Вот 10 известных историй успеха от неудач по всему миру, которые вдохновят вас продолжать идти и достигать величия:
1.J.K. Роулинг
Во время вступительной речи в Гарварде автор книги Гарри Поттер Дж. Роулинг подчеркнула важность и ценность неудач.
Почему? Просто потому, что она когда-то тоже была неудачницей.
Спустя несколько лет после окончания колледжа ей сбылись худшие кошмары. По ее словам,
«Я потерпел грандиозный провал. Распался исключительно недолговечный брак, и я был безработным, одиноким родителем и настолько бедным, насколько это возможно в современной Британии, не будучи бездомным.Страхи, которые были у моих родителей за меня, и которые у меня были за себя, сбылись, и по всем обычным стандартам я был самым большим неудачником, который я знал ».
Выход из этой неудачи более сильной и решительной было ключом к ее успеху.
2. Стив Джобс
Теперь революционный Apple начался с двух мужчин в гараже. Спустя годы мы все знаем, что это компания с оборотом 2 миллиарда долларов и более чем 4000 сотрудников.
И все же, что почти невероятно, Стива Джобса уволили из той самой компании, которую он основал.
Увольнение заставило его понять, что его страсть к работе превосходит разочарование неудачей. Дальнейшие предприятия, такие как NeXT и Pixar, в конечном итоге вернули Джобса на должность генерального директора Apple . Джобс сказал в 2005 году:
«Тогда я этого не видел, но оказалось, что увольнение из Apple — лучшее, что могло когда-либо случиться со мной».
Потеряли сегодня работу? Продолжай пинать, и ты будешь таким же, как этот парень!
3. Билл Гейтс
Билл Гейтс бросил учебу в Гарварде.Он был совладельцем бизнеса Traf-O-Data, что было настоящим провалом.
Однако навыки и страсть к компьютерному программированию превратили эту неудачу в пионера известной компании-разработчика программного обеспечения Microsoft, а 31-летнего мужчину — в самого молодого миллиардера в мире, который заработал самостоятельно.
По его собственным словам:
«Праздновать успех — это нормально, но важнее усвоить уроки неудач».
Нельзя сказать, что бросив Гарвард, вы станете миллиардером, но, возможно, этот блестящий диплом не так дорого стоит, как стремление и страсть к успеху.
Если вы не нашли такую страсть, как Билл Гейтс, это поможет вам:
Как получить мотивацию и быть счастливым каждый день, когда вы просыпаетесь
4. Альберт Эйнштейн
Слово «Эйнштейн» — это ассоциируется с интеллектом и является синонимом гения. Тем не менее, это известный факт, что пионер общей теории относительности, сам Альберт Эйнштейн, не умел бегло говорить до девяти лет. Его бунтарский характер привел к исключению из школы, и ему было отказано в приеме в Политехническую школу Цюриха.
Его предыдущие неудачи не помешали ему получить Нобелевскую премию по физике в 1921 году. В конце концов, он считал, что:
«Успех — это неудача в прогрессе».
По сей день его исследования влияют на различные аспекты жизни, включая культуру, религию, искусство и даже ночное телевидение.
То, что вы еще не достигли ничего великого, не означает, что вы сами не можете быть Эйнштейном.
5. Авраам Линкольн
Провалившись в бизнесе в 1831 году, перенес нервный срыв в 1836 году, потерпев поражение в своей президентской гонке в 1856 году, Авраам Линкольн не привыкать к отказу и неудачам.Вместо того, чтобы воспринимать эти знаки как мотивацию к сдаче, он отказался перестать стараться изо всех сил.
По словам этого великого человека:
«Меня больше всего беспокоит не то, что вы потерпели неудачу, а то, довольны ли вы своей неудачей».
Линкольн был избран в 1861 году 16-м президентом Соединенных Штатов Америки.
Количество полученного отклонения не является определяющим фактором. Успех по-прежнему в пределах досягаемости.
6. Майкл Джордан
«За свою карьеру я пропустил более 9000 бросков.Я проиграл почти 300 игр. 26 раз мне доверяли сделать победный бросок, и я промахивался. Я терпел неудачи снова и снова в своей жизни. И именно поэтому мне это удается ».
Эта цитата легендарного баскетбола Майкла Джордана в рекламе Nike говорит сама за себя.
Было бы легко ошибиться, что баскетбольные навыки Джордана основаны на природном таланте. Фактически, в его ранние годы баскетбольные тренеры с трудом обращали внимание на тот факт, что Джордан не достиг минимального роста.Годы усилий, практики и неудач сделали звезду, которую мы знаем сегодня.
Успех Майкла Джордана стал возможен благодаря его внутренней мотивации , одному из самых непобедимых типов мотивации, которая движет людьми к успеху.
7. Стивен Спилберг
Стивен Спилберг, известный как один из самых влиятельных кинематографистов всех времен, известен в семье. Поэтому удивительно осознавать, что гений Jaws и E.У T. были плохие оценки в старшей школе, из-за чего он трижды был отвергнут из Университета Южной Калифорнии.
Во время учебы в колледже он привлек внимание руководителей Universal, которые подписали его в качестве телевизионного директора в 1969 году. Это означало, что он не заканчивал колледж еще 33 года.
В конце концов, настойчивость и принятие неудач — ключ к успеху.
«Даже если я старею, то, что я делаю, никогда не стареет, и это то, что, как мне кажется, держит меня голодным.
Не считая плохих оценок в старшей школе, нельзя сомневаться в гениальности.
На сегодняшний день Спилберг снял 51 фильм и был удостоен трех премий «Оскар».
8. Уолт Дисней
Создатель Микки Мауса Уолт Дисней бросил школу в молодом возрасте из-за неудачной попытки уйти в армию. Одно из его ранних предприятий, Laugh-o-Gram Studios, обанкротилось из-за его неспособности вести успешный бизнес. Однажды его уволили из газеты в штате Миссури за «недостаточно творческий подход».”
Тем не менее, сегодня гений студии Disney несет ответственность за поколения детских воспоминаний и мечтаний. От Snow White до Frozen, Disney продолжит развлекать мир для будущих поколений.
Логика этого проста:
«Мы не оглядываемся назад очень долго. Мы продолжаем двигаться вперед, открываем новые двери и делаем что-то новое, потому что нам любопытно … и любопытство продолжает вести нас по новым дорогам ».
9.Винсент Ван Гог
В течение своей жизни Винсент Ван Гог страдал психическим заболеванием, разорвал отношения и покончил жизнь самоубийством в возрасте 37 лет.
За всю свою жизнь он продал только одну картину, считая его неудачником как художника. Однако это не повлияло на его энтузиазм и страсть к искусству.
Он никогда бы не узнал, что спустя годы и годы после его смерти он станет известен как ключевая фигура в мире постимпрессионизма и, в конечном счете, один из величайших художников, которые когда-либо жили.
Он никогда не узнает, что он стал горячей темой в художественных классах и что его изображение будет использоваться на телевидении, в книгах и других формах массовой культуры.
По словам этого великого, но трагического человека:
«Если вы слышите внутри себя голос, говорящий:« вы не можете рисовать », то во что бы то ни стало рисуйте, и этот голос заглушится».
10. Стивен Кинг
Как параноик, беспокойный ребенок, мучимый кошмарами и выросший в бедности, неудивительно, что Стивен Кинг вырос до титула «Мастер ужасов».
Пристрастие к наркотикам и алкоголю было его механизмом, позволяющим справиться с несчастьем, которое он испытывал в своей жизни. Разочарование, которое он испытывал по поводу многократного отказа издателей в сочетании с запрещенными веществами, заставило его мысленно задуматься о насилии по отношению к своим собственным детям.
Именно на этих сильных эмоциях он сосредоточил свое письмо. Вот почему он сказал:
«Мы придумываем ужасы, чтобы помочь нам справиться с настоящими».
Письмо стало его новым механизмом совладания с трудностями, и именно так ведущий автор, которого мы знаем сегодня, добился успеха.
Чаще терпят неудачу, чтобы добиться успеха
Как сказал Альберт Эйнштейн, неудача на самом деле — это просто успех . Если вы не хотите терпеть неудачу, вы, вероятно, никогда не добьетесь успеха.
Успех приходит в моменты разочарования, когда вам будет больше всего неудобно. Но после того, как вы переживете все эти горькие времена, вы станете сильнее и приблизитесь к успеху.
Если вы чувствуете себя неудачником и думаете, что терпели неудачи слишком много раз, еще не поздно что-то изменить! Вот как превратить свои ограничения в свои возможности:
Не бойтесь потерпеть неудачу.Фактически, начинайте терпеть неудачи и начинайте часто терпеть неудачи; вот как вы добьетесь успеха.
Изображение предоставлено: Unsplash через unsplash.com
Как быть уверенным в жизни: 11 сильных сторон
Иногда кажется, что все вокруг уверены в себе и уверены в себе? Скорее всего, у них есть сомнения, как и у вас. Так в чем же секрет того, как быть уверенным? Они знают, что уверенность — это не то, что вы, , , это то, что вы, , создаете .Уверенность — это не что иное, как вера в себя. Это чувство уверенности в том, что вы сможете выполнить все, что захотите. Уверенность исходит изнутри, и вы можете найти способы быть более уверенными в любое время.
Это не значит, что умение быть более уверенным в себе решит все ваши проблемы. У всех бывают плохие дни или моменты, которые их расстраивают. Уверенность также не означает, что вы всегда полностью уверены в себе. Создание уверенности — это не знание всего; речь идет о вере в то, что независимо от того, что происходит в конкретной ситуации, вы сможете справиться с ней и извлечь уроки из результата.
Почему так важна уверенность?
Умение стать более уверенным в себе важно во всех сферах вашей жизни, но в некоторых случаях это крайне важно, особенно в тех случаях, когда вам хочется сдаться. Если вы лидер и занимаетесь положением, требующим убедительности и доверия, уверенность не подлежит обсуждению.Никто не пойдет за лидером, который кажется неуверенным в себе. Недостаток уверенности может серьезно повлиять на вашу способность собрать команду-победителя и направить ее к достижению ваших общих целей.
Даже если вы не занимаетесь руководящей ролью, уверенность жизненно важна для того, чтобы быть командным игроком во многих ситуациях — независимо от того, занимаетесь ли вы продажей или вам нужно уверенно выглядеть во время частых взаимодействий с клиентами. Уверенность в себе помогает вам устанавливать мгновенные связи и строить отношения, которые помогут вам и вашей компании добиться успеха.
Умение быть уверенным в себе важно и вне рабочего места. Если вы научитесь быть более уверенным в себе, это поможет вам привлечь партнера, с которым вы сможете построить здоровые отношения. Это также может помочь вам эффективно справляться с конфликтами и искать новые возможности, которые будут способствовать вашему личному росту.
Принципы уверенности
Если вы хотите научиться быть более уверенным, вы должны быть готовы изменить свое состояние.Ваше состояние — это, по сути, ваше настроение в любое время суток. На ваше настроение влияет то, как вы относитесь к себе в данный момент. Хорошая новость в том, что вы можете изменить свое состояние в любое время — независимо от того, что происходит вокруг вас — если вы знаете, как это делать. Вот три принципа уверенности, которые каждый может использовать в своих интересах, и несколько примеров из реальной жизни, которые помогут вам применить их в любой сфере своей жизни.
Язык тела
Хотите узнать, как стать увереннее? Просто действуй так! Физиология играет ключевую роль в обучении тому, как быть уверенным, и овладение языком тела уверенности может направить вас на путь к успеху.Подумайте о ком-то, кого вы считаете очень уверенным в себе. Когда вы впервые встретили их, вы, вероятно, знали, что они уверены в себе, еще до того, как начали говорить. Вы знали, что они были самоуверенными, благодаря тому, как они вели себя и двигались. Они встретились глазами, крепко пожали вам руку и выпрямились. Теперь сделайте быструю инвентаризацию своего тела. Какая у тебя поза? Как ты дышишь? Все мы попадаем в негативные состояния, которые могут привести к сутулости, поверхностному дыханию или опусканию головы.У вас есть возможность изменить свое самочувствие, контролируя движения своего тела и то, как вы себя представляете.
Положительность
Позитивное мышление может проявляться по-разному.Во-первых, измените свой фокус — потому что, как говорит Тони, «туда, куда направляется фокус, течет энергия». Вместо того, чтобы зацикливаться на всех способах, по которым что-то может пойти не так, сосредоточьтесь на всех способах, которые могут пойти правильно. Подумайте, как вы собираетесь сделать презентацию и насколько ваши коллеги будут рады ее услышать. То, на чем вы сосредотачиваетесь, становится вашей реальностью — и это включает в себя то, на чем вы сосредотачиваетесь в своем собственном уме. Замени отрицательные слова на положительные и начни видеть светлую сторону ситуаций. Меняя фокус, внутренний и внешний, вы меняете свое состояние.И, изменив свое состояние, вы измените свою жизнь.
Установка на рост
Как вы думаете, что влечет за собой уверенность? Вы можете иметь некоторое представление о том, что уверенность проистекает только из предыдущего успеха — что вы можете знать, как быть уверенным в себе, только после того, как добились невероятного успеха.Такое убеждение сильно ограничивает вас. Уверенность не приходит из ваших внешних достижений — она исходит изнутри. Уверенность в себе означает, что если вы все же потерпите неудачу, вы можете снова подняться и попробовать еще раз, вместо того, чтобы бросать это полотенце. Как только вы начнете предпринимать действенные шаги к своей цели быть уверенным, ваши убеждения постепенно начнут укрепляться. Пришло время принять установку на рост и начать верить, что вы можете научиться быть более уверенным.
Как быть увереннее
Что общего у этих принципов? Все они о том, чтобы стать хозяином своих эмоций.Вы должны изменить свою точку зрения и свое мышление, и выберите , чтобы быть уверенным. Иногда легче сказать, чем сделать, но есть определенные действия, которые вы можете предпринять, которые помогут вам применить эти принципы, чтобы быть уверенным.
1.Преодолейте свои ограничивающие убеждения
Чтобы по-настоящему научиться быть уверенным, вам нужно сначала полюбить себя. Когда вы практикуете любовь к себе, у вас будет уверенность независимо от того, что происходит в жизни, потому что эта уверенность будет исходить изнутри. Тем не менее, многие люди так и не научились влюбляться в себя, а вместо этого в раннем детстве развивают неуверенность в себе. Они бессознательно принимают ограничивающие убеждения относительно того, на что они способны или какого типа отношений они заслуживают. Это ведет к саботажу и укреплению этих убеждений, а их преодоление — первый шаг к полной уверенности.
2. Определите, что для вас важно
Точно так же, как изменение языка тела может заставить вас чувствовать себя уверенно, даже когда вы этого не делаете, высказывание за себя, даже если вы не чувствуете, что заслуживаете, также может иметь такой же эффект.Уверенные в себе люди могут зарабатывать больше денег на рабочем месте по одной простой причине: они признают свои достижения — и делают это тогда, когда это наиболее важно. Если вы внесли свой вклад в достижение цели компании или привели к положительному результату, то это не хвастовство, когда вы говорите об этом своему руководителю или генеральному директору — это факт. Если вы говорите об этом прямо, вы не только будете хорошо выглядеть, но и почувствуете себя хорошо.
3.Оцените свои главные потребности в людях
Еще один важный шаг к знанию того, как быть уверенным в себе, — это определить, что движет вашими решениями. У всех нас есть шесть человеческих потребностей: уверенность, значимость, разнообразие, любовь / связь, рост и вклад. Мы ценим одну из этих потребностей больше, чем другие, и она влияет на каждое решение, которое мы принимаем в жизни. Это может даже повлиять на нашу уверенность. Если ваша главная потребность — уверенность, вы можете чувствовать себя неуверенно в незнакомых ситуациях. Если ваша главная потребность — значимость, вы начнете чувствовать себя неуверенно, если не получите должного признания.Пройдите тест Tony’s Driving Force Quiz, чтобы определить свои основные потребности и подумать о том, как они могут повлиять на ваш уровень уверенности.
4. Разговор с самим собойНаши слова создают наши эмоции, а наши эмоции создают наш мир. Если мы не чувствуем себя уверенно, это результат историй, которые мы рассказываем себе, и слов, которые мы используем, чтобы их рассказать. Как вы мысленно разговариваете с собой? Разговор с самим собой, также известный как ваш внутренний монолог, оказывает важное влияние на вашу уверенность в себе.Поймайте себя, когда вы думаете о своем теле негативно, и замените эту мысль чем-то, что вам нравится в себе.
5. Практикуйте благодарность
Благодарность — ключ к счастливой жизни. Тони говорит: «Когда вы благодарны, страх исчезает и появляется изобилие». Перестаньте думать о своем теле как о существующем только для того, чтобы на него смотреть — или, что еще хуже, чтобы на него смотрели другие. Ваше тело — это больше, чем сосуд или картина, которой можно восхищаться. Подумайте обо всем, что делает для вас ваше тело.Когда вы потратите минуту на то, чтобы оценить все, что позволяет вам делать ваше тело, оно начнет ощущаться скорее как подарок, чем бремя.
6.Измени свою физиологиюСамый быстрый способ стать увереннее — это коренным образом изменить свою физиологию. Встать прямо. Расправьте плечи и откройте грудь. Дышите глубоко. Делайте быстрые, целеустремленные шаги, когда вы идете, чтобы преодолеть большую территорию. Поддержание такой позы заставляет вас чувствовать себя сильнее, и ваш разум следует за тем, куда направляется ваше тело. Вы также можете понаблюдать за физиологией других, чтобы узнать о них больше и получить преимущество в переговорах. Определенные признаки, такие как угол наклона тела и объем физического пространства, которое они занимают, могут подсказать вам, как человек воспринимает ситуацию и как его можно убедить.
7. Практикуйте силовые позы
Один из самых действенных способов повысить уверенность в себе — это подключиться к своей внутренней силе.В каждом из нас есть сила, но когда мы чувствуем себя подавленными, бывает трудно вспомнить, что она там есть. Подумайте о том, чтобы разработать свою собственную позу силы и глубоко дышать, чтобы восстановить связь со своим сильным ядром. Ваша поза может быть позой йоги — воин особенно вдохновляет — стоять, положив руки на бедра и ноги на ширине плеч, или стоять с высоко поднятой головой и прямой спиной. Важно то, что ваша поза помогает пробудить вашу внутреннюю силу и привнести эту силу и уверенность в каждое взаимодействие.
8.Вспомните прошлые успехи
Точно так же, как изменение языка тела может заставить вас чувствовать себя уверенно, даже когда вы этого не делаете, высказывание за себя, даже если вы не чувствуете, что заслуживаете, также может иметь такой же эффект. Уверенные в себе люди могут зарабатывать больше денег на рабочем месте по одной простой причине: они признают свои достижения — и делают это тогда, когда это наиболее важно. Если вы внесли свой вклад в достижение цели компании или привели к положительному результату, то это не хвастовство, когда вы говорите об этом своему руководителю или генеральному директору — это факт.Если вы говорите об этом прямо, вы не только будете хорошо выглядеть, но и почувствуете себя хорошо.
Даже у самых неуверенных в себе людей за плечами немало достижений. Если вы нервничаете или не уверены в предстоящей ситуации, представьте себе недавнее достижение или время, когда вы успешно справились с подобной ситуацией.Возможно, вы никогда не проводили презентацию в масштабах компании, но уверенно выступали перед клиентами по телефону. Те, кто хочет научиться быть более уверенными, часто забывают, что у них было много раз, когда они источали уверенность в прошлом, и повторное переживание этих моментов может помочь им раскрыть свой потенциал.
9. Используйте визуализацию целейПозитивная визуализация — мощный инструмент на пути к пониманию того, как стать более уверенным.Когда вы визуализируете что-то снова и снова, ваш разум начинает верить, что это уже произошло. Когда, наконец, возникает ситуация — вы делаете презентацию, просите повышения или противостоите коллеге — ваш мозг думает: «Я понял». Это уверенность. Визуализируйте конкретную ситуацию на работе. Думайте о своем успехе и постарайтесь свести к минимуму любые мысли о неудаче. Помните, что вы получаете то, на чем сосредотачиваетесь.
10. Смотрите в глазаТем, кто не знает, как быть уверенным в себе, поначалу может быть неудобно смотреть в глаза.Но, как и при изменении своей физиологии, вам нужно просто сделать это — уверенность будет следовать за после того, как вы совершите действие. Общение с людьми и демонстрация уверенности через зрительный контакт — один из самых быстрых способов проявить уверенность при знакомстве с новыми людьми и может укрепить отношения на долгие годы. Используйте правило 80/20: 80% времени нужно встречаться с кем-то взглядом, а остальные 20% — сосредотачиваться на чем-то другом, чтобы не выглядеть слишком напряженным и не доставлять другому человеку дискомфорт.
11.Живи настоящимУверенность в отношениях может быть одной из самых сложных областей. Если с вами поступили несправедливо в предыдущих отношениях — или в ваших нынешних — может быть трудно отпустить прошлое и простить. Мы хотим избежать боли и удовлетворить нашу потребность в уверенности, но это мешает нам жить настоящим. Научитесь ценить то, что у вас есть прямо сейчас, не беспокоясь о том, что произойдет завтра или что произошло вчера. Освободи свой разум, будь здесь сейчас, и уверенность последует.
Избавьтесь от неуверенности в себе и быстрее достигните своих целей
Научиться быть уверенным в себе — это не мгновенный процесс — это требует времени. Изменяя то, как вы представляете себя физически и на чем сосредотачиваетесь мысленно, вы можете создать уверенность, которая поможет продвигаться к вашим целям.
Что является вашей движущей силой?
Пройдите эту быструю викторину, чтобы узнать свою главную человеческую потребность, невидимую силу, формирующую каждую мысль, поведение и действие.
Уверенность в себе: путеводитель по эмоциям
Опубликовано 23 декабря 2020 г. и обновлено 19 марта 2021 г.
Говоря мудрыми словами Деми Ловато: Что плохого в уверенности? Ответ прост: НИЧЕГО. Можно с уверенностью сказать, что чувство уверенности — это а-м-а-з-и-н-г, и это позволяет вам чувствовать себя на вершине мира.Это чувство возникает, когда вы чувствуете, что собрались вместе, знаете, что делаете, и на 100% уверены в своих способностях. С меньшей вероятностью вы будете заботиться о том, что думают другие люди, тратите время на беспокойство, что они осудят вас или сочтут вас недостаточно хорошим. А пух-лиз, ошибся или смешно выглядишь? Эти мысли даже не на вашем радаре. «Из-за того, что вы так хорошо себя чувствуете, вся эта неуверенность в себе или негативные разговоры о себе полностью заглушаются. Что касается вас, у вас есть это!
Уверенность не всегда дается легко.На самом деле, чувство уверенности может стать серьезной проблемой для большинства из нас. Часто мы можем сомневаться в своей ценности или оказывать сильное давление на себя, чтобы быть идеальными. Но когда мы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО чувствуем себя уверенно, это ЛУЧШЕ. Мы чувствуем себя на вершине мира, будто можем сделать что угодно и осуществить все наши надежды и мечты. Мы можем распознать все свои сильные стороны и использовать их с пользой, не беспокоясь о неудачах (Кто провалился? Никогда о ней не слышал). Итак, давайте поговорим о чувстве уверенности и о том, как это способствует нашему благополучию, потому что это чувство заслуживает признания!
Более глубокий взгляд на чувство уверенностиЧто на самом деле значит чувствовать себя уверенно? Так рада, что вы спросили.Dictionary.com определяет уверенность как: « прил. уверенный в себе; отсутствие неуверенности в своих силах, правильности, успешности и т. д .; самоуверенный; смелый.» Ммм, звучит неплохо, не так ли? Это чувство, которого мы все хотим от жизни!
Чувство уверенности — это то, что вы можете испытывать время от времени, например, когда вы столько раз репетировали важную презентацию для своего класса, что вы просто знаете, что вам это удастся. У некоторых людей просто более уверенная личность, и это чувство для них более естественно.Но откуда же такая уверенность ?! Как оставаться уверенным, когда вы боретесь с неуверенностью в себе? Спрашиваю друга…
Откуда пришла ваша уверенность?
Помните, как в детстве вы делали или говорили самые возмутительные вещи, потому что вам было плевать? В любом случае, что с этим делать? Ну, это потому, что у детей нет такого же фильтра или страха осуждения, как у нас, взрослых. Это похоже на то, что у детей такая слепая уверенность, что позволяет им пукать на публике или петь от души в продуктовом магазине, не задумываясь.Хорошо, во многом это, вероятно, связано с тем фактом, что их мозг не полностью развит или что-то в этом роде … Но вы не можете отрицать, что эти крошечные человеки также имеют МНОГО уверенности в себе! Никто не сказал им, что их рисунки — отстой или что они не следующий Джастин Бибер. Они просто делают то, что им нравится, потому что думают, что это весело! Это оно. Беспокойство о том, что думают другие люди или об их способностях, для них пока не проблема.
Потом вырастем. Мы становимся более осведомленными, и ставки становятся выше.Внезапно мы заботимся о том, чтобы произвести впечатление на наших друзей, семью, начальника и романтических партнеров. Мы должны проявить себя больше, чем когда-либо прежде, и может быть действительно сложно оставаться уверенным под всем этим давлением. Типа, очень сложно.
Еще одна важная вещь, на которую следует обратить внимание, это то, что чувство уверенности и высокая самооценка связаны, но немного отличаются. Как мы измеряем нашу самооценку и ценность как личность = самооценка. Насколько мы верим в свои способности = уверенность. Имеет смысл, правда?
Как чувство уверенности проявляется мысленноОказывается, уверенность в себе очень полезна для вашего психического благополучия.Вы, наверное, думаете, , черт возьми, уверенные в себе люди всегда так счастливы! И да, ты был бы прав. Но давайте разберемся и рассмотрим подробнее. Вот несколько способов, которыми уверенность может быть положительной для вашего психического здоровья:
- Более высокая самооценка
- Положительный образ себя
- Снижение тревожности
- Нижнее напряжение
- Чувствуя себя более продуктивным
- Чувство силы для достижения целей
- Более крепкие межличностные отношения
- Улучшение коммуникативных навыков
- Стремление к успеху
Уверенные люди похожи на мема-медоеда из 2009 года.Им плевать на то, что думают о них другие люди, поэтому они тратят всю эту дополнительную энергию на то, что хотят! Звучит потрясающе, правда? Ну, это потому, что делать то, что они хотят, делает их счастливыми, а когда они счастливы, они чувствуют себя увереннее. Какой потрясающий круг мероприятий, частью которого стоит стать!
Как физически проявляется чувство уверенностиУверенность в себе также может быть очень полезна для вашего физического здоровья. Чего-чего?! Это правда. Уверенные в себе люди действительно живут здесь своей лучшей жизнью.Это включает вас! Вау, ты просто выигрываешь всю эту жизнь с такой эмоцией, как уверенность. Вот некоторые физические признаки уверенности:
- Повышенная энергия
- Улучшение здоровья сердца
- Улучшение сна
- Меньшее мышечное напряжение / лучшая осанка
- Выработка здоровых привычек, таких как обезвоживание, сбалансированное питание, физическая активность и т. Д.
Вот и все! Вы не только хорошо отдохнули и имеете хорошее здоровье, но и стали счастливее! Вы много работали, чтобы вызвать эту потрясающую эмоцию, так хорошо вам! Мы действительно гордимся вами и рады видеть, что ваше тело и разум ЯВНО процветают в этот момент! ХОРОШАЯ РАБОТА, ДРУГ!
5 способов почувствовать себя увереннееУверенность — это чувство, которое приходит и уходит.Так что не волнуйтесь, когда вам нужно взбодриться! У нас есть для вас забавные маленькие упражнения. Попробуйте их, когда вы можете повысить уверенность в себе, или если вы просто хотите насладиться этим задорным чувством в полной мере!
1. Ободряйте себя или используйте полезное утверждениеУверенность заключается в признании своих способностей и знании своей ценности. Посмотрим правде в глаза, это не всегда легко сделать. Поэтому всякий раз, когда вы начинаете сомневаться в себе, помните: Я сильный, способный и заслуживающий быть здесь.Я заслужил это! Прекрасно, не правда ли ?!
2. Говорите с собой из сочувствияИногда мы могли бы использовать напоминание обо всех вещах, которые делают нас такими удивительными. И нет ничего плохого в том, чтобы подбадривать самих себя, что нам нужно услышать! Если вы не уверены в себе, скажите себе, насколько вы удивительны, талантливы и трудолюбивы. Напомните себе, что делать ошибки — это нормально, и они не определяют вас как личность!
3. Практикуйте благодарностьПроявление благодарности — это способ подсчитать все ваши жизненные благословения и выразить признательность.Может быть, это похоже на то, чтобы по пути на работу взять ваш коллега по работе его любимый напиток из Starbucks, чтобы показать ему, как его ценят. Или вы можете написать красивую благодарственную записку своему фитнес-инструктору за то, что он каждую неделю подталкивает вас к достижению ваших целей. Как бы то ни было, распространение позитива всегда будет приятно для всех!
4. Обратитесь за поддержкой и свяжитесь с другомИногда нам нужна небольшая дополнительная поддержка и подтверждение наших чувств.Если вы чувствуете себя неуверенно, обратитесь к тому, на кого вы можете рассчитывать, и он будет рядом с вами! Избавление от чувств может стать огромным грузом с наших плеч. А ваш человек поддержки напомнит вам, насколько вы молодцы!
5. ЖурналЭта практика — отличный способ исследовать свои чувства и понять, откуда они берутся. Когда вы боретесь со своей уверенностью, постарайтесь переосмыслить и противостоять своим негативным мыслям, чтобы вы могли укрепить себя! Изложение своих мыслей на бумаге может дать вам много ясности, поверьте нам.Только остерегайтесь судорог в руках, когда начинаете писать шторм!
Вот и все, друг. Мы надеемся, что вы и дальше будете ощущать уверенность Деми Ловато, потому что мы думаем, что вы довольно хороши. Помните, что это чувство может приходить и уходить, и это нормально! Несмотря ни на что, мы болеем за вас.
Подробнее: 7 лучших подкастов о психическом здоровье на 2021 год, психообразование и 4 способа, которые принесут вам пользуЕдинственный способ быть по-настоящему уверенным в себе
Очевидный и наиболее распространенный ответ на загадку уверенности — просто поверить в то, что вам ни в чем не недостает.Что у вас уже есть или, по крайней мере, вы заслуживаете то, что, по вашему мнению, вам нужно, чтобы вы были уверены в себе.
Но такое мышление — вера в то, что ты и так красива, даже если ты неряха, или вера в бешеный успех, несмотря на то, что твоим единственным прибыльным бизнесом была продажа марихуаны в старшей школе — приводит к невыносимому нарциссизм, который заставляет людей утверждать, что ожирение (что-то более вредное для вашего здоровья, чем курение сигарет) должно считаться красотой и что совершенно нормально вырезать свое имя в Римском Колизее, потому что, вы знаете, селфи.
Многие люди вскоре понимают, что это не работает, и поэтому выбирают другой подход: постепенное, внешнее улучшение.
Они читают статьи, в которых рассказывается о 50 лучших вещах, которые делают уверенные в себе люди, а затем они пытаются это делать.
Они начинают тренироваться, лучше одеваются, больше смотрят в глаза и крепче пожимают руки.
Это, по общему признанию, шаг выше, просто вера в то, что вы уже уверены в себе и что вы не принадлежите к кругу неудачников.В конце концов, по крайней мере, вы делаете что-то из-за неуверенности в себе. И вообще, будет работать — но ненадолго.
Опять же, этот тип мышления фокусируется только на внешних источниках уверенности. И помните, получение уверенности в себе из окружающего мира недолговечно в лучшем случае и чертовски бредово в худшем.
Итак, нет, внешнее улучшение не является устойчивым решением головоломки с доверием. И чувствовать себя так, будто вам ничего не недостает, и обманывать себя, полагая, что вы уже обладаете всем, о чем вы могли когда-либо мечтать, — гораздо хуже.
Прочтите это еще раз.
Большой фарс уверенности заключается в том, что она не имеет ничего общего с тем, чтобы чувствовать себя комфортно в том, чего мы достигаем, а все, что связано с тем, чтобы чувствовать себя комфортно в том, чего мы не достигаем в .
Люди, уверенные в бизнесе, уверены в себе, потому что им комфортно терпеть неудачи. Они понимают, что неудача — это просто часть изучения того, как работает их рынок. Это отражение их незнания, а не отражение того, кем они являются как личности.
Люди, уверенные в своей социальной жизни, уверены в себе, потому что им комфортно, когда их отвергают. Они не боятся быть отвергнутыми, потому что им комфортно с людьми, которые не любят их, если они выражают свои мысли честно.
Люди, уверенные в своих отношениях, уверены в себе, потому что им комфортно, когда им причиняют боль. Они не боятся быть уязвимыми и рассказывать кому-то о своих чувствах, а затем устанавливать строгие границы вокруг этих чувств, даже если это означает, что им будет неудобно (или разорвать плохие отношения).
25 убийственных действий, чтобы повысить вашу уверенность в себе
Как только мы поверим в себя, мы можем рискнуть любопытством, удивлением, спонтанным восторгом или любым другим опытом, раскрывающим человеческий дух. — E.E. Cummings
Лео Бабаута
Одной из вещей, которые удерживали меня от реализации моей мечты на протяжении многих лет, был страх неудачи… и неуверенность в себе, необходимая мне, чтобы преодолеть этот страх.
Думаю, все мы в какой-то степени сталкиваемся с этим.Ключевой вопрос: как преодолеть этот страх?
Работая над уверенностью в себе и чувством собственного достоинства. Не задумываясь об этом в этих терминах, я этим занимался на протяжении многих лет, и именно это помогло мне, наконец, преодолеть свои страхи и, наконец, осуществить свои мечты.
У меня, несомненно, до сих пор есть эти опасения. Но теперь я знаю, что могу победить их, что я могу прорваться сквозь эту стену страха и выйти на другую сторону. Я делал это уже много раз, и этот успех будет способствовать дальнейшему успеху.
Этот пост был вдохновлен читателем Ником из Финляндии, который попросил статью о самооценке и уверенности в себе:
Многие из того, что вы предлагаете, заставляют людей чувствовать себя лучше и действительно помогают укрепить уверенность в себе. Однако мне было бы интересно прочитать ваш отзыв по этой теме в целом. Выделить время для своих собственных планов и мечтаний, делать что-то иначе, чем большинство других людей, и, как правило, не обязательно «вписываться», может быть довольно сложно из-за низкой уверенности в себе.
Более правдивых слов никогда не произносили. Практически невозможно найти время для своих мечтаний, вырваться из традиционных устоев и по-настоящему быть собой, если у вас низкая самооценка и уверенность в себе.
Кстати, я знаю, что некоторые люди проводят четкое различие между самооценкой и уверенностью в себе. В этой статье я использую их как взаимозаменяемые, даже если есть тонкое, но, возможно, важное различие … разница в том, считаете ли вы себя достойным уважения других (самооценка) и верите ли вы в себя (уверенность в себе) .В конце концов, и то и другое равносильно одному и тому же, и, в конце концов, действия, о которых я упоминаю ниже, повышают как самооценку, так и уверенность в себе.
Взять под контроль свою уверенность в себе
Если вы не уверены в себе, возможно ли что-то изменить? Ваша уверенность в себе находится под вашим контролем?
Хотя может показаться, что это не так, но если вы не уверены в себе, я твердо верю, что вы можете что-то сделать, чтобы повысить свою уверенность в себе. Это не генетически, и вам не нужно полагаться на других, чтобы повысить свою уверенность в себе.И если вы считаете, что вы не очень компетентны, не очень умны, не очень привлекательны и т.д.… это можно изменить.
Вы можете стать кем-то, достойным уважения, и тем, кто может добиваться того, чего он хочет, несмотря на отрицание других.
Вы можете сделать это, взяв под контроль свою жизнь и свою уверенность в себе. Совершая конкретные действия, которые улучшают вашу компетентность, ваше представление о себе, вы можете повысить эту уверенность в себе без чьей-либо помощи.
Ниже я описываю 25 вещей, которые помогут вам в этом.Ни один из них не является революционным, никто из них не сделает этого в одиночку. Список, конечно, не является исчерпывающим. Это лишь некоторые из моих любимых вещей, которые у меня сработали.
И вам не нужно делать все, как если бы это был рецепт … выберите те, которые вам нравятся, возможно, сначала всего пару, и попробуйте. Если они работают, попробуйте другие. Если нет, попробуйте другие.
Вот они, в произвольном порядке:
1. Ухаживайте за собой .Это кажется таким очевидным, но просто поразительно, насколько душ и бритье могут повлиять на ваше чувство уверенности в себе и на ваше самооценку. Бывали дни, когда я полностью менял настроение с помощью этой мелочи.
2. Красиво оденьтесь . Следствие первого пункта выше … если вы хорошо оденетесь, вы будете чувствовать себя хорошо. Вы почувствуете себя успешным, презентабельным и будете готовы бросить вызов миру. Итак, красиво одеться — это значит для всех что-то свое … это не обязательно означает носить одежду за 500 долларов, но может означать повседневную одежду, которая будет красивой и презентабельной.
3. Создайте собственное изображение в фотошопе . Наше представление о себе так много значит для нас, больше, чем мы часто думаем. У нас есть мысленное представление о себе, и оно определяет, насколько мы уверены в себе. Но эта картина не является неизменной и неизменной. Вы можете это изменить. Используйте свои умственные навыки фотошопа и работайте над своей самооценкой. Если он не очень хороший, поменяйте его. Выясните, почему вы так себя видите, и найдите способ исправить это.
4. Думайте позитивно . Одна из вещей, которую я узнал, когда начал бегать, около двух лет назад, — как заменить негативные мысли (см. Следующий пункт) на позитивные.Как я могу действительно изменить свои мысли и тем самым добиться великих результатов. Обладая этим крошечным навыком, я смог подготовиться к марафону и пробежать его за год. Это звучит банально, Норман Винсент Пил, но, боже мой, это работает. Шутки в сторону. Попробуйте, если нет.
5. Убейте негативные мысли . Идет рука об руку с указанным выше элементом, но он настолько важен, что я выделил его отдельным элементом. Вы должны научиться осознавать свой внутренний диалог, мысли, которые у вас есть о себе и о том, что вы делаете.Когда я бегал, иногда мой разум начинал говорить: «Это слишком сложно. Я хочу остановиться и пойти посмотреть телевизор ». Что ж, вскоре я научился распознавать этот негативный разговор с самим собой, и вскоре я научился трюку, который изменил все в моей жизни: я мог представить себе, что негативные мысли были ошибкой, и я неусыпно следил за этими ошибками. Когда я ловил одну, я наступал на нее (мысленно, конечно) и давил. Убей его до смерти. Затем замените его на положительный. («Да ладно, я могу это сделать! Осталась всего одна миля!»)
Познай себя, и ты выиграешь все сражения.- Сунь Цзы
6. Познать себя . Отправляясь в бой, мудрейший генерал учится очень и очень хорошо знать своего врага. Невозможно победить врага, не зная его. И когда вы пытаетесь преодолеть негативное представление о себе и заменить его уверенностью в себе, ваш враг — это вы сами. Узнай себя хорошо. Начни прислушиваться к своим мыслям. Начните вести дневник о себе и о своих мыслях о себе, а также анализируйте, почему у вас такие негативные мысли.А затем подумайте о хорошем в себе, о том, что вы можете делать хорошо, о том, что вам нравится. Начните думать о своих ограничениях и о том, являются ли они настоящими ограничениями или всего лишь теми, которые вам позволили искусственно наложить. Копайте глубоко в себе, и вы (со временем) выйдете с еще большей уверенностью в себе.
7. Положительный акт . Вы должны не только мыслить позитивно, но и претворять их в жизнь. На самом деле действие — это ключ к развитию уверенности в себе.Одно дело — научиться мыслить позитивно, но когда вы начинаете действовать в соответствии с этим, вы меняете себя, одно действие за раз. Вы — то, что делаете, и поэтому, если вы меняете то, что делаете, вы меняете то, что вы есть. Действуйте позитивно, действуйте вместо того, чтобы говорить себе, что вы не можете, будьте позитивны. Разговаривайте с людьми в позитивном ключе, вкладывайте энергию в свои действия. Скоро вы начнете замечать разницу.
8. Будьте добрыми и щедрыми . Ой, как банально. Если для вас это слишком банально, продолжайте. Но для остальных из вас знайте, что быть добрым к другим и щедрым по отношению к себе, своему времени и тому, что у вас есть, — это потрясающий способ улучшить свое представление о себе.Вы действуете в соответствии с Золотым правилом, и вы начинаете чувствовать себя хорошо и думать, что вы хороший человек. Поверьте, это творит чудеса для вашей уверенности в себе.
Один из важных ключей к успеху — уверенность в себе. Ключ к уверенности в себе — подготовка. — Артур Эш
9. Приготовьтесь . Трудно быть уверенным в себе, если не думаешь, что в чем-то преуспеешь. Избавьтесь от этого чувства, подготовив себя как можно лучше.Подумайте о сдаче экзамена: если вы не учились, у вас не будет особой уверенности в своих способностях успешно сдать экзамен. Но если вы внимательно изучите свою задницу, вы будете готовы и будете намного увереннее. Теперь думайте о жизни как о своем экзамене и готовьтесь.
10. Знай свои принципы и живи им . На каких принципах построена ваша жизнь? Если вы не знаете, у вас будут проблемы, потому что ваша жизнь будет казаться бесцельной. Для себя я пробую , чтобы жить по Золотому правилу (и часто терпит неудачу).Это мой ключевой принцип, и я стараюсь жить в соответствии с ним. У меня есть и другие, но они в основном так или иначе связаны с этим правилом (главное исключение — «Живи моей страстью»). Подумайте о своих принципах … возможно, они у вас есть, но, возможно, вы не задумывались о них. А теперь подумайте, действительно ли вы соблюдаете эти принципы или просто верите в них, но не следуете им.
11. Говорите медленно . Такая простая вещь, но она может иметь большое значение в том, как другие воспринимают вас.Человек, наделенный властью, с властью, говорит медленно. Это показывает уверенность. Человек, который чувствует, что его не стоит слушать, будет говорить быстро, потому что он не хочет заставлять других ждать чего-то, чего не стоит слушать. Даже если вы не чувствуете уверенности в том, что кто-то говорит медленно, попробуйте повторить это несколько раз. Это придаст вам уверенности. Конечно, не доводите до крайностей, но и не торопитесь.
12. Стойте прямо . У меня ужасная осанка, так что это покажется мне лицемерным, если я дам этот совет, но я знаю, что это работает, потому что я часто его пробую.Когда я напоминаю себе, что нужно стоять прямо и прямо, я чувствую себя лучше. Я представляю, что верёвка тянет мою макушку к небу, и остальная часть моего тела соответствующим образом выпрямляется. Кроме того, люди, которые стоят прямо и уверенно, более привлекательны. В моей книге это хорошо в любой день.
13. Повышение компетенции . Как вы чувствуете себя более компетентным? Став более компетентным. А как ты это делаешь? Изучая и практикуя. Просто делайте маленькие кусочки за раз. Например, если вы хотите стать более компетентным писателем, не пытайтесь заниматься всей писательской профессией сразу.Просто начни больше писать. Журнал, блог, пишите короткие рассказы, пишите немного внештатно. Чем больше вы напишете, тем лучше будете. Выделите 30 минут в день, чтобы писать (например), и практика повысит вашу компетентность.
14. Поставьте небольшую цель и достигните ее . Люди часто делают ошибку, стреляя по Луне, а затем, когда они терпят неудачу, разочаровываются. Вместо этого стремитесь к чему-то более достижимому. Установите цель, которую знаете, вы можете достичь, а затем достигните ее.Тебе это будет хорошо. Теперь поставьте еще одну маленькую цель и добейтесь ее. Чем больше вы достигнете небольших целей, тем лучше вы добьетесь их и тем лучше будете себя чувствовать. Скоро вы будете ставить большие (но все же достижимые) цели и достигать их.
15. Поменять маленькую привычку . Небольшой, как бросить курить. Просто маленький, вроде записывать. Или просыпаться на 10 минут раньше. Или выпить стакан воды, когда проснетесь. Что-то маленькое, что вы знаете, что можете сделать.Делайте это в течение месяца. Когда вы это сделаете, вы почувствуете себя на миллион долларов.
16. Ориентация на решения . Если вы жалуетесь или сосредотачиваетесь на проблемах, измените свое внимание сейчас. Сосредоточение внимания на решениях, а не на проблемах — один из лучших способов укрепить уверенность в себе и укрепить карьеру. «Я толстый и ленивый!» Итак, как вы можете это решить? «Но я не могу себя мотивировать!» Итак, как вы можете это решить? «Но у меня нет энергии!» Так какое же решение?
17. Улыбка .Еще один банальный. Но это работает. Я сразу же чувствую себя лучше, когда улыбаюсь, и это помогает мне быть добрее к другим. Маленькая крошечная штука, у которой может быть цепная реакция. Неплохое вложение вашего времени и энергии.
18. Волонтер . Относится к приведенному выше пункту «будьте добры и щедры», но более конкретно. Прямо сейчас сезон отпусков … Можете ли вы найти время, чтобы стать волонтером для доброго дела, поднять праздничное настроение и сделать жизнь других лучше? Это будет одно из лучших времяпрепровождений, которое вы когда-либо проводили, и удивительным побочным эффектом будет то, что вы сразу почувствуете себя лучше.
19. Будьте благодарны . Я твердо верю в благодарность, и это хорошо известно любому, кто читал этот блог очень давно. Но я поместил это здесь, потому что, хотя быть благодарным за то, что у вас есть в жизни, за то, что вам дали другие, это очень унизительное занятие … это также может быть очень позитивным и полезным занятием, которое улучшит ваше представление о себе. Читать далее.
20. Упражнение . Черт возьми, я, кажется, включил это почти в каждый список. Но если бы я исключил это из этого списка, я оказал бы вам медвежью услугу.За последние пару лет упражнения были одним из моих самых вдохновляющих занятий, и они заставили меня чувствовать себя намного лучше.
Все, что вам нужно сделать, это гулять несколько раз в неделю, и вы увидите преимущества. Заведите привычку.
21. Развивайте знания . В целом расширение прав и возможностей — одна из лучших стратегий обретения уверенности в себе. Вы можете сделать это разными способами, но один из самых надежных способов расширить свои возможности — это знания. Это в том же духе, что и развитие компетенции и подготовка … становясь более осведомленными, вы будете более уверены в себе … и вы станете более осведомленными, проводя исследования и учебу.Интернет, конечно, отличный инструмент, но также и люди вокруг вас, люди, которые делали то, что вы хотите, книги, журналы и образовательные учреждения.
22. Сделайте то, что вы откладывали на . Что в твоем списке дел, что там сидело? Сделайте это первым делом с утра и постарайтесь не мешать. Вы будете чувствовать себя прекрасно.
23. Станьте активным . Делать что-то почти всегда лучше, чем ничего не делать. Конечно, делать что-то может привести к ошибкам … но ошибки — это часть жизни.Так мы учимся. Без ошибок нам никогда не стать лучше. Так что не беспокойтесь об этом. Просто сделай что-нибудь. Слезьте с ягодиц и станьте активными — физически или активными, предпринимая шаги для достижения чего-либо.
24. Работа по мелочам . Попытка взяться за грандиозный проект или задачу может быть ошеломляющей, пугающей и пугающей для любого, даже для лучших из нас. Вместо этого научитесь отламывать небольшие куски и работать группами. Маленькие маленькие достижения заставляют вас чувствовать себя хорошо, а они складываются в большие достижения.Научитесь работать так постоянно, и скоро вы станете самоуверенным маньяком.
25. Очистите свой рабочий стол . Это может показаться небольшой и простой вещью (опять же, для некоторых из вас она может быть не такой уж маленькой). Но для меня это всегда творило чудеса. Если мой стол начинает становиться беспорядочным, а мир вокруг меня царит в хаосе, уборка стола — это мой способ взять под контроль небольшой кусочек моей жизни. Это штиль в центре шторма вокруг меня. Вот как.
Почему-то я не могу поверить, что есть какие-то высоты, на которые не может подняться человек, который знает секреты воплощения мечты в реальность.Этот особый секрет, как мне кажется, можно свести к четырем С. Это любопытство, уверенность, храбрость и постоянство, а главное — уверенность. Когда вы верите во что-то, верьте в это полностью, безоговорочно и безоговорочно. — Уолт Дисней
19 Способ повысить самооценку
В какой-то момент всем нужно повысить уверенность в себе.
Как найти идеальную пару джинсов или добраться до нулевого почтового ящика, уверенность — довольно неуловимая вещь.Но без этого слишком легко попасть в кроличью нору неуверенности в себе и негатива.
И это не только вредит нам на личном уровне (тревога, депрессия, членство в клубе одиноких сердец), но также может препятствовать нашему профессиональному успеху. Вот почему мы поставили перед собой задачу найти ярлыки для уверенности в себе.
Обдумайте эти советы, чтобы ваши ракетные ускорители взлетали с чванливостью в самых сложных ситуациях, будь то первое свидание или собеседование.
Мы тщательно искали 19 лучших способов повысить уверенность в себе и должны сказать: они чертовски крутые.
Вот как повысить уверенность в себе.
1. Брызги аромата
Ваш любимый аромат не просто заставляет вас пахнуть так приятно. Оказывается, это тоже может придать вам уверенности.
Одно исследование показывает, что аромат не только может вызвать доверие у мужчин, но и чем больше мужчина любит аромат, тем увереннее он может себя чувствовать .
Другое исследование показало, что 90 процентов женщин чувствуют себя более уверенно, используя ароматизаторы, чем те, кто не использует ароматизаторы.
2. Выпрямитесь
Мама была права: в следующий раз, когда вы обнаружите, что рухнете на стуле или сутулитесь, сядьте прямо!
Согласно исследованию 2014 года, сидение с хорошей осанкой может поддерживать как самооценку, так и настроение.
Попробуй. Эксперты рекомендуют приоткрыть грудь и держать голову на одном уровне, чтобы выглядеть — и чувствовать — уверенно и уравновешенно.У нас есть больше советов о связи между осанкой и самооценкой.
3. Поставьте букву «V»!
Хотя обычно это часть репертуара чирлидерши, поднятие рук вверх — довольно впечатляющая силовая поза.
Хотя вы не можете сделать это движение в любое время где угодно, всего 2 минуты в широкой стойке с поднятыми вверх руками придадут вам уверенности в себе.
Нет целых исследований, подтверждающих это. Но попробуйте — худшее, что вы потеряете, — это 2 минуты.И у вас есть хорошие шансы почувствовать себя чертовски крутым после.
Возможно, вы даже захотите изобрести собственное бодрое настроение. (Мы даже не шутим. См. Номер 10.)
4. Кивать головой
Кивать головой — это не только сигнал «да» или разминка в групповом фитнес-классе.
Раннее исследование показало, что движение вверх и вниз действительно может повысить уверенность в ваших мыслях, поэтому не стесняйтесь кивать, когда вам понадобится дополнительный импульс .
5. Отбросьте музыку
Играя под музыку, вы можете сделать великие дела для вашего ума и тела. (Посчитайте их! С этим связано как минимум 20 преимуществ для здоровья.)
И теперь исследования подтверждают мнение о том, что прослушивание определенной музыки может привести к ощущению большей силы . Если вы нам не верите, вы, очевидно, никогда не ударили гимны Кэти Перри на оглушительной громкости после разрыва отношений.
Перефразируя Меган Трейнор, все дело в басах (а не в высоких частотах): прослушивание песен с тяжелыми басами вызывает больше ощущения силы, чем песни с низким басом.
6. Справляйтесь с неудачами
Великий Майкл Джордан однажды сказал: «Я терпел неудачи снова и снова в своей жизни. И именно поэтому мне это удается ». И ему пришлось играть в баскетбол с Багз Банни, так что он знает свое дерьмо.
И именно такой менталитет (способность жить с неудачами и извлекать уроки из неудач) помогает вам обрести уверенность в себе, — говорит исполнительный тренер Маршалл Голдсмит, доктор философии, автор книги What Got You Here, Not Get You There.
7. Будьте приятелем
Факт: без друзей жизнь была бы гораздо менее увлекательной.
Лучшие подруги не только устраивают импровизированные танцевальные вечеринки, секретные рукопожатия и в изобилии хихикают, но и повышают как уверенность в себе, так и самооценку.
Ознакомьтесь с этими 16 советами о том, как найти новых друзей и сохранить старых. И в следующий раз, когда вам понадобится помощь, обратитесь к своему ближайшему окружению, чтобы подтвердить, что у вас хороший день для волос.
8. Примите свои суеверия
Идите вперед и наденьте свою счастливую майку или любимый браслет с подвесками.
Исследование 2010 года показывает, что наличие таких токенов приводит к повышению производительности и постановке более высоких целей — и все это за счет повышения вашей уверенности в себе.
И доверительная связь существует не только с физическими объектами. Также считается, что выполнение ритуалов, таких как покачивание под Led Zeppelin перед тем, как отправиться на гоночную трассу, повышает уверенность в себе, а также снижает беспокойство.
Так что да, мистер Уандер. Очень суеверно, и надпись действительно висит на стене.
9. Попотеть
Нет, мы никогда не устанем говорить это: упражнения полезны!
Помимо многих, многих физических преимуществ, это также полезно для ума.Показательный пример: одно исследование обнаружило прямую и косвенную связь между физической активностью и самооценкой.
Результаты исследования 2019 года о влиянии неконтролируемого приема пищи на самооценку у медицинских работников показывают, что упражнения были эффективным способом подтолкнуть их самооценку в правильном направлении.
Таким образом, упражнения полезны не только для поддержания уверенности в себе — они также отлично подходят для того, чтобы вернуть вас к привычному ритму жизни, когда ваша уверенность падает.
Если вы работаете над достижением своих целей в отношении здоровья, это выражается в вашей глубокой уверенности.Так что иди по тротуару или оторви несколько тошнотворных кудрей. Независимо от пользы для тела, после этого вы будете чувствовать себя прекрасно.
10. Поиграйте в флирт
Принесите свой флирт Всем играм. Помимо забавы, флирт может помочь нам почувствовать себя лучше. В конце концов, что такое флирт, как не суперположительное взаимодействие с кем-то, на кого, как нам кажется, приятно смотреть?
У нас есть полное руководство по невинному флирту.
11. Визуализируйте
Включите свое воображение, чтобы повысить свою уверенность.Согласно исследованию 2020 года, твердые мыслительные практики, такие как представление себя, забивающего победный гол или даже прохождения тяжелой тренировки, могут улучшить самооценку.
Постарайтесь установить сверхконкретную цель как можно подробнее (одно исследование показывает, что чем более детально вы представляете себе будущий успех, тем увереннее вы будете). Затем представьте, что вы этого добились.
Добавьте позитивное утверждение и выполните эту практику прямо перед или сразу после того, как вы ложитесь спать на простыню, в идеале глядя на себя в зеркало, чтобы вы могли буквально сказать себе, чего вы добьетесь и почему вы так хороши.
12. Будьте самим себе чирлидером
Мы упоминали, что утверждения могут помочь в визуализации успешных результатов, но они также могут быть мощными инструментами повышения уверенности сами по себе, особенно во время стресса или борьбы.
Когда вы используете самоутверждение, у вас меньше шансов сосредоточиться на неудачах из прошлого и, возможно, больше шансов извлечь уроки из своих ошибок , согласно исследованию 2014 года.
Не только это, но и положительный результат этих самоутверждений может вызвать цикл позитива — больше уверенности в себе ведет к более высоким ожиданиям, а когда они оправдываются, приносит даже на больше уверенности в себе.
Ого, это такое чувство собственного достоинства.
Чтобы использовать эту особую силу позитивного мышления, сосредоточьтесь на хороших вещах, которые делают вас тем, кто вы есть (то есть, если вы супер остроумный или действительно великолепный повар, признайте это!) .
13. Практика, практика, практика
Даже если вы наделены кучей природных талантов, способность добиваться успеха и чувствовать себя уверенно не зависит только от этого. Фактически, эксперты предполагают, что практика для выполнения задачи или ответственности важнее, чем просто полагаться на свои дары.
Подготовка к текущей задаче (будь то презентация, практика публичных выступлений и т. Д.) Повысит вашу уверенность в себе и улучшит качество вашей работы. Это позволит вам оглянуться на свою работу и почувствовать себя лучше.
Итог: генеральные репетиции предназначены не только для драматических трупп. И даже традиционная катастрофическая практика перед выставкой помогает укрепить вашу самооценку.
14. Научитесь играть на музыкальном инструменте
Хотя это, безусловно, вложение времени и энергии, обучение игре на музыкальном инструменте может повысить уверенность в себе.Одно исследование показало, что обучение игре на музыкальном инструменте может повысить самооценку.
(И это принесет вам неограниченное количество очков крутости в нашей книге.) Бонус: также было показано, что он обостряет ум и способствует когнитивному развитию. Мозги и талант в одном пакете? Ага, ты лучше полюбишь себя.
Это также один из способов улучшить свою память.
15. Удобно чувствовать себя неудобно
Время рисковать — СЕЙЧАС.
По сути, мы контролируем, насколько велика наша зона комфорта, по словам Бекки Блэлок, бывшего руководителя Fortune 500.По ее словам, когда вы регулярно рискуете, ваша зона комфорта расширяется.
«Даже ежедневное выполнение чего-то, казалось бы, небольшого, приведет вас к чему-то большему», — говорит Нэнси Вито, тренер по трансформации. «Вы вырастете и начнете чувствовать, что вас не остановить».
Идеальный пример: в исследовании 2014 года исследователи попросили участников поговорить с незнакомцами по дороге на работу, чтобы узнать, будет ли это положительным опытом . Исход? Этот простой, маленький (но, по общему признанию, смелый) поступок сделал их поездку на работу более позитивной.
Вот как один из наших авторов преодолел социальную тревогу, нырнув на на из своей зоны комфорта.
16. Просто скажи нахуй!
Теперь вы можете использовать термин «укрепление доверия» как оправдание для всех ваших грубых словечек.
Нецензурная лексика может заставить нас чувствовать себя более сильными и что у нас есть больше контроля над определенными ситуациями. Это может повысить нашу уверенность в себе и повысить самооценку.
Только будьте осторожны с выбором времени для ваших ругательств. Сбрасывание F-бомб на работе, в окружении консервативных членов семьи или в других надлежащих или профессиональных условиях никому не принесет никакой пользы.(Есть и другие способы уронить микрофон. Проверьте номер 15!)
Так что да, ебать ебать ебать ебать. Брань также может уменьшить боль, поэтому мы уже чувствуем себя лучше.
17. Дорожите комплиментами
Есть что сказать о том, чтобы получить искренний, искренний и заслуженный комплимент. Фактически, исследования показали, что выслушивание слов похвалы приводит к повышению самооценки и уверенности в себе .
Так что сохраните искренние поздравительные открытки, обзоры производительности и даже электронные письма от мамы и перечитайте их про себя, когда вам понадобится немного уверенности.
18. Улыбнись
Если и есть мгновенный способ повысить свою уверенность, то это улыбка. Сияние этих жемчужно-белых цветов сделает вас одновременно уверенным, спокойным и уравновешенным.
Но эффект не только внешний: наука предполагает, что улыбка может помочь избавиться от стресса, что может открыть путь к более счастливым и расслабленным эмоциям.
Если у вас мало причин для улыбки, у нас есть несколько советов.
8 простых способов быть более уверенными каждый день
Многие люди борются с чувством уверенности в своей повседневной жизни, и хотя вы можете подумать, что чувство незащищенности — сугубо личное дело, незащищенность может действительно повлиять на ваши отношения с другими людьми. люди.Неуверенность в себе может заставить вас с подозрением относиться к другим людям, что может вызвать недоверие, недопонимание и негодование. Люди, которые борются с незащищенностью, как правило, испытывают беспокойство и могут бороться с честностью в своих чувствах, что может сделать их более нуждающимися. Эти качества могут усилить любые отношения, но могут быть особенно трудными в романтических отношениях, где ваш партнер часто выступает в качестве вашей основной эмоциональной системы поддержки.
Хотя обрести уверенность часто легче сказать, чем сделать, важно попытаться стать более уверенным, чтобы быть более открытым и доверять другим людям.Обретение уверенности не только улучшит ваше чувство собственного достоинства и общее счастье, но и улучшит ваши отношения с другими людьми, включая вашу вторую половинку! Важно найти партнера, который любит вас таким, какой вы есть, но важно отметить, что вы не можете полностью полагаться на своего партнера для повышения уверенности. Вот несколько способов почувствовать уверенность в повседневной жизни, чтобы уверенность стала частью вашей личности:
Оставайтесь на связи
Часто неуверенность может быть вызвана чрезмерным вниманием к ситуациям.Излишняя тщательная проверка ситуаций часто выглядит как одержимость тем, что вы могли бы сделать по-другому, или способами, которыми вы могли бы изменить свое поведение, и ругать себя из-за того, как дела пошли вниз. Дело в том, что никто не идеален, и мы все можем ошибаться или плохо справляться с ситуацией. Важная часть — это принять этот факт жизни, двигаться дальше и не быть чрезмерно критичным по отношению к себе или тому, как вы с чем-то справились. Пребывание в настоящем и не беспокойство о том, что уже произошло, поможет вам преодолеть тенденцию размышлять о прошлом и позволит двигаться вперед, чувствуя себя более уверенно, потому что вы не критикуете то, что не можете изменить.Пребывание в настоящем будет выглядеть по-разному для разных людей, но это может быть так же просто, как распознавать самокритичные мысли по мере их возникновения и активно работать, чтобы выбросить эти мысли из головы. Это также может повлечь за собой замену негативных мыслей позитивными утверждениями. Пребывание в настоящем также может означать определение намерений на день и проверку этих намерений в течение дня. Независимо от того, как вы собираетесь оставаться в настоящем, это поможет вам чувствовать себя более уверенно в повседневной жизни.
Не позволяйте неуверенности и неуверенности в себе забраться в вашу голову и испортить хорошее. В Relish мы понимаем, как самокритика может повлиять на отношения и помочь разорвать этот круг. Попробуйте приложение №1 по коучингу и самообслуживанию бесплатно в течение одной недели.
Отпустите ожидания
Как мы сказали выше, никогда не стоит слишком много думать о прошлом, но также никогда не стоит слишком много думать о будущем. Создание ожиданий в отношении того, что вы хотите, или как вы хотите, чтобы что-то получилось, не принесет вам пользы в настоящем и, скорее всего, приведет к тому, что в будущем произойдет что-то неожиданное.Важно не тратить энергию на создание нереалистичных ожиданий для себя или своей жизни. Создание нереалистичных ожиданий полностью подорвет вашу уверенность, потому что вы никогда не сможете оправдать эти ожидания. Вместо того, чтобы так много думать о будущем, сосредоточьтесь на себе и на том, что вы можете делать в настоящем. Утверждение себя в настоящем (даже если у вас есть цели на будущее) позволит вам быть более уверенным в повседневной жизни.
Exercise
Физические упражнения — отличный способ обрести уверенность в себе.Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо и полны энергии. А когда ты чувствуешь себя хорошо и заряжен энергией, трудно не чувствовать себя уверенным в себе! Физические упражнения также являются отличным способом доказать себе, что вы можете ставить цели и достигать их. Даже если ваша цель небольшая, приверженность цели и достижение результата (скажем, ходьба / бег трусцой на милю или пять отжиманий) придадут вам уверенности в фитнесе, которую вы сможете применить в других сферах вашей жизни! Здесь следует уточнить, что цель упражнений не в том, чтобы похудеть или изменить свой тип телосложения.Если ваша неуверенность связана с проблемами, связанными с бодипозитивом, упражнения — не решение ваших проблем. Потому что, даже если вы достигнете своих физических целей, вы не решите основную проблему, а именно любовь к себе и принятие себя, и вы, вероятно, не будете удовлетворены тем, как вы выглядите, пока не поработаете над беззастенчивой, свободной от условий любви к себе. . Упражнения могут стать важной частью этого пути, поскольку вы научитесь ценить свое тело за все, на что оно способно, но это не единственное решение.
Начало пути к правильному питанию или физическим упражнениям может помочь сблизить вас и вашего партнера, особенно если вы двое вместе ставите цели. Начните бесплатную пробную версию Relish, чтобы узнать о других способах сохранить ваши отношения здоровыми и крепкими.
Правильно питайтесь
Как и физические упражнения, употребление здоровой пищи может улучшить ваше общее самочувствие, что придаст вам уверенности. Может быть трудно чувствовать себя очень хорошо, если вы все время жирны, опухли или переполнены.Правильное питание — это не подсчет калорий или соблюдение супер ограничительных диет (хотя у меня есть много друзей, которые ПОЖАЛОВАТЬ Кето …), а наполнение вашего тела здоровой пищей, которая питает ваш разум и тело и помогает чувствовать сытые и уверенные! Когда вы сосредотачиваетесь на правильном питании, важно быть добрым и снисходительным к себе. Приверженность модным диетам с множеством ограничений — нереальная долгосрочная цель, и когда вы неизбежно терпите неудачу, это может привести к тому, что вы почувствуете себя менее уверенно, чем раньше.Сосредоточение внимания на изменении своей диеты или улучшении питания небольшими, постепенными, РЕАЛЬНЫМИ способами докажет себе, что вы можете ставить и достигать цели (укрепляя уверенность), и это приведет к более здоровым и устойчивым привычкам питания.
Избегайте обид
Мы уже говорили о том, что не можем ожидать от себя совершенства, поэтому в том же духе мы не можем ожидать, что и другие люди будут идеальными. Люди в нашей жизни неизбежно в тот или иной момент ошибаются, и вместо того, чтобы позволять этим беспорядкам (независимо от того, насколько они велики или малы) давить на нас, важно простить и забыть.Когда вы позволяете себе преодолеть обиду и двигаться дальше, вы позволяете себе жить настоящим. Подобная инициатива и доверие к собственным инстинктам прощения помогут вам чувствовать себя более уверенно, двигаясь вперед.
Обратитесь за поддержкой
Иногда недостаток уверенности может быть вызван серьезными проблемами, которые трудно или даже невозможно решить в одиночку. Если вы чувствуете, что вам нужна помощь в укреплении уверенности, вам следует обратиться за помощью к надежному другу или даже профессионалу.Друзья и профессионалы смогут высказать свое мнение и помочь вам почувствовать себя увереннее. Это может показаться очень пугающим — признать, что вам нужна помощь, или признать, что вам вообще не хватает уверенности. Но зачастую этот шаг веры и признание того, что вам нужна помощь, — это первый шаг на пути к уверенности в себе! Признание того, что вам нужна помощь, и проявление инициативы могут дать вам невероятные возможности, что поможет повысить вашу уверенность в себе и в себе.Хорошая система поддержки поможет вам обрести больше уверенности и найти способы обрести уверенность.
Relish обладает всеми преимуществами терапии за небольшую часть стоимости. В твоем кармане. Когда вам будет удобно. Полностью адаптирован для вас и ваших отношений. Заинтересованы? Начни бесплатно. Безвоздмездно!
Сделайте себе сюрприз!
Есть много советов, в которых говорится что-то вроде «делай то, что пугает тебя раз в день», и хотя это кажется немного глупым и, возможно, экстремальным, общая идея хорошая! Бросив себе вызов пробовать новое или достигать новых целей, вы можете обрести уверенность, доказав себе, что вы способны адаптироваться и преодолевать разные вещи.Попадание себя в новые ситуации может быть пугающим, но это также заставляет вас выйти из своей скорлупы или освободиться от своих обычных привычек. Попадание себя в новые ситуации и способность адаптироваться покажет, из чего вы сделаны, и, хорошие или плохие результаты, вы можете гордиться собой, хотя бы попробовав это!
Поддержите друга
Так же, как ваши друзья хотят поддержать вас, вы хотите поддержать своих друзей! В конце концов, это и есть дружба! Если вы плохо себя чувствуете, может быть полезно направить свою энергию на отношения с другими людьми.Ваши друзья рассчитывают на вашу поддержку, и их присутствие не только поможет им, но и заставит вас почувствовать себя полезными, что повысит вашу уверенность в себе. Ощущение помощи и необходимости может улучшить ваше чувство принадлежности, что может повысить ваше чувство собственного достоинства и, следовательно, вашу общую уверенность! Даже если у вас нет друга, переживающего трудные времена, вкладывание позитивной энергии в отношения (будь то платонические или романтические отношения) и получение дружбы, любви и поддержки в ответ помогут вам укрепить вашу уверенность и улучшить ваши отношения!
Загрузите Relish сегодня, чтобы начать недельную бесплатную пробную версию — напишите квалифицированному тренеру по взаимоотношениям индивидуальный совет, пройдите одобренные терапевтом викторины на тему общения, конфликтов и близости и получите доступ к более чем 500 упражнениям, которые помогут вам увереннее в отношениях и в повседневной жизни.
Кейтлин Киллорен, 27 ноября 2020 г.
