Себя чувствовать уверенно: Как чувствовать себя уверенно на любом мероприятии

Как чувствовать себя уверенно на любом мероприятии

Немалая часть людей — интроверты, для которых общение является психологически мучительной процедурой. Они испытывают дискомфорт от многочисленных взглядов, необходимости публично высказываться, требующейся от них «неформальности» поведения.

Другие же, напротив, с лёгкостью рассказывают анекдоты, естественно улыбаются, излучают уверенность.

«Я не рождён с обаянием!», «Что мне делать?» — признайтесь, вам знаком такой ход мыслей? Безоговорочная готовность признать в себе неудачника? Тем самым сложить с себя всю ответственность и весь тяжкий груз риска и возможности провала.

Вежливость, этикет, мораль — эти вещи отлично расписывают то, как должен вести себя на общественном мероприятии среднестатистический человек. Они прокладывают ему дорожку, по которой он с радостью пробежит серой, никем не замеченной мышью. Но во время бега он будет жадно озираться на окружающих его суперменов харизмы и обаяния, к которым ему, к сожалению, не суждено примкнуть.

Вежливость, этикет, мораль — это именно те вещи, о которых вы должны забыть, если хотите проявить себя.

Первое и единственное, что имеет значение, — это уверенность в себе.

Излучайте уверенность

Нет, мы вовсе не хотим сказать, что вы должны плюнуть в лицо общественному мнению, взобраться голышом на барную стойку, спеть песню и треснуть недовольного бармена по голове бутылкой виски. Просто эти понятия не должны быть сдерживающими барьерами, заставляющими вас сомневаться в своих действиях и проявлять нерешительность.

Именно они заставляют вас опасаться провала, из-за чего и появляется чувство неуверенности. Люди чаще всего боятся переступить порог дозволенного, потому и не решаются ни на что. Поверьте, эти границы существуют только в вашей голове.

Уверенность в себе крайне важна на мероприятиях. Это и есть тот волшебный плащ, который делает из человека супермена. Она творит чудеса и почти полностью ответственна за формирование таких понятий, как «индивидуальный стиль», «имидж» и «харизма».

Но уверенность — это не то, что можно развить за одну ночь. Чтобы создать внутренний стержень, необходимо время. Однако большинство людей не предпринимает никаких шагов для достижения этой долгосрочной цели. Почему? Потому что каждый уверен, что его характер дан ему от природы, и он не подлежит изменению. Однако многие психологи утверждают ^{, что характер человека меняется в течение жизни.}

С чего стоит начать

1. Сыграйте успешного человека. Представьте, что вы актёр, а ваша роль — уверенный в себе человек. Вы просто должны начать вести себя, как будто вы ничуть не сомневаетесь в своих действиях.

Чувствовать уверенность и идеально имитировать её — две одинаковые вещи в глазах сторонних наблюдателей.

Что же касается вас, то, начав играть роль решительного человека, вы постепенно начнёте и чувствовать себя соответственно. Конечно, получаться будет не сразу, но с практикой придёт и навык.

Не бойтесь того, что ваша роль может стать комедийной, — это тоже похвально.

2. Всегда налаживайте зрительный контакт. Даже с теми людьми, которых вы не знаете. Не ходите с опущенной головой, смотрите людям прямо в глаза, не стесняйтесь этого. Зрительный контакт на бессознательном уровне создаёт или чувство близости, или ощущение конкуренции. В любом случае, данная методика — самый простой способ выделиться, не сказав ни слова.

3. Постоянно общайтесь. Даже если вы никого не знаете. Забудьте о своём смартфоне — палочке-выручалочке застенчивых людей (лучше оставьте его дома). Берите себя за шкирку, тащите к первому встречному, надевайте на лицо улыбку и бодро начинайте разговор. Дальше беседа завяжется сама собой. А если не получится, просто подойдите к другому человеку.

4. Не бойтесь совершить ошибку. «А если я что-то не то скажу?», «Если я неудачно пошучу?», «Если меня не поймут?» — забудьте про эти мысли. Даже если вы что-то сделаете не так, реальные последствия будут намного менее ужасными, чем вы воображаете. Относитесь к происходящему как к испытанию. Со временем вы почувствуете, что вам требуется всё меньше усилий. В ваших действиях появится та самая естественность, о которой вы всегда мечтали.

5. Улыбайтесь и получайте удовольствие. На всех встречах есть люди, которые являются гравитационными центрами общения. Вокруг них постоянно толпятся восторженные собеседники, сами они смеются и весело болтают обо всём на свете. Знаете, что их отличает? Умение получать удовольствие от происходящего. Это — ваша главная задача и конечная цель.

Как только вы сможете играть роль уверенного человека, вы станете уверенным. Когда вы станете уверенным, вы успокоитесь и перестанете бояться ошибок. И после этого на вашем лице появится искренняя улыбка, а вокруг вас засияет ореол доброжелательности и общительности.

Позаботьтесь о внешнем виде

Вы должны хорошо выглядеть. Но помните: смысл визуальной подготовки себя к встрече не в том, чтобы понравиться окружающим. Всё это нужно для повышения самооценки и поддержания необходимой решительности.

Стиль одежды должен соответствовать типу мероприятия, которое вы посещаете. Но это не всё: выберите одежду, находящуюся в тренде. Даже если всю жизнь вы игнорировали моду, попробуйте надеть что-то нетипичное для себя. Одежду, на которую вы никогда бы не решились. Она не должна быть слишком яркой, но должна выделять вас из толпы.

Вы сразу заметите психологический эффект: лёгкая неуверенность вскоре сменится самоудовлетворением благодаря бросаемым в вашу сторону заинтересованным взглядам.

Душ, дезодорант, приличная одежда — эти вещи подразумеваются по умолчанию. Однако есть некоторые нюансы, которые крайне важно учитывать. Возможно, они покажутся вам очевидными, но огромное количество людей забывает об этих мелочах.

Советы для мужчин

1. Сделайте приличную стрижку.

2. Избавьтесь от сросшихся бровей.

3. Не забудьте про волосы в носу.

4. Приведите в порядок бороду и усы, если они у вас есть.

5. Подстригите ногти.

Советы для женщин

1. Не стоит идти на вечеринку без бюстгальтера, поскольку вспышки света могут сделать ткань прозрачной.

2. Если не знаете, что надеть, помните: узкие джинсы в паре с приятной блузой — всегда неплохой вариант.

3. Никогда не надевайте одежду, в которой вам неудобно.

4. Не забывайте, что грань между «сексуально» и «вульгарно» очень тонка.

Вовремя уходите

Какое бы яркое впечатление вы ни оставили о себе, вы можете полностью поставить на нём крест, вовремя не покинув вечеринку. Если вы в гостях, никогда не уходите последним, но и не спешите откланиваться.

Попытайтесь прочесть знаки усталости в глазах и жестах хозяев. Если вы поймёте, что они уже не прочь окончить встречу, ваше публичное заявление об уходе подтолкнёт и других последовать вашему примеру. Хозяева будут вам только благодарны.

Независимо от того, было ли мероприятие формальным или дружеским, перед уходом обязательно поговорите с хозяевами или организаторами. Даже если последние заняты развлечением других гостей, вежливо вмешайтесь, поблагодарите их и попрощайтесь.

---

«Интроверт», «социофоб», «мизантроп» — всё это ярлыки, существующие лишь в головах людей. Не стоит ограничивать себя искусственно созданными понятиями. Нет ничего и никого более непредсказуемого, абсурдного и способного к изменению, чем человек. Главное — постоянно расширяйте зону комфорта. Со временем у вас всё получится.

Как чувствовать себя уверенно? | Советы психолога

Вы все еще только хотите чувствовать себя уверенно, а на деле мало что получается? Найти недостающий для уверенности в себе элемент и методы, как поднять собственную самооценку поможет наша статья.

Мозг — главный помощник

Самое главное правило уверенности — позитивное мышление. Реальностью полностью зависит от восприятия. Позитивное мышление это совсем не обман себя. Таким образом Вы возьмете все под свой контроль.

Контролируйте мысли и формулируйте их правильно. Допустим, Вы имеете проблемы с лишним весом и каждый раз посмотрев на себя в зеркало в голове пролетает одна мысль – « Я очень толстый (толстая)». Таким образом вы только загоняете себя в депрессию. Думайте иначе — меня не устраивает мой внешний вид, я должен его изменить такими — то и такими действиями. Такая постановка вопроса вместо того, чтобы загнать смотивирует к действиям.

Позитивные мысли в результате приводят к позитивным действиям. Думая всегда плохо Вы придете к тому, что в восприятии окружающего мира негативные эмоции станут доминирующими. Отсюда неудачи и даже девиантное поведение.

Научитесь благодарить. В суете повседневности мы перестаем замечать элементарные вещи из которых на самом деле и состоит жизнь.

В первую очередь Вы живы. Каждый день Вы открываете глаза и делаете глоток свежего воздуха. Разве это уже не чудо?

Вспомните о своих достоинствах, талантах. О том, что есть у вас такого, чего нет у других. Хвалите себя за это и развивайте способности, подаренные вам жизнью.

А делая глоток воды помните о том, сколько в мире людей страдает от ее нехватки. Помня о том, сколько на самом деле Вы имеете и на что способны. Вы не забудете и об уверенности.

Сложно ли обмануть мозг? Как оказалось такое под силу каждому. После множества исследований психологам удалось доказать. Что мысли следуют за поступками. Исходя из этого в вашей голове начнется бурное действие после того как Вы улыбнетесь или нахмуритесь. Так зачем же заведомо впускать в себя плохие мысли? Улыбайтесь как можно чаще, чтобы мозг включался только с позитивного посыла.

Улыбка так же таит в себе такую удивительную вещь, как эндорфин и серотонин — гормоны счастья. Стоит Вам показать все 32 как счастье уже началось вырабатываться. А уверенности у счастливого человека на много больше, чем у депрессивной личности.

Достаточно часто улыбку сравнивают с овсянкой — обе они снимают стресс и понижают кровяное давление. Главное преимущество улыбки в данном случае — она всегда под рукой.

Улыбающийся человек более привлекателен для окружающих, нежели тот, кто игнорирует подобное проявление эмоций. Чем больше на вас обращают внимание тем больше уверенности в себя появляется.

Если у Вас появляется чувство неуверенности, проанализируйте, где же именно его больше всего? Ваши дни по большей мере проходят в нескольких обстановках — дом, работа, учеба, компания друзей. Как только удастся понять, где вы чувствуете себя хуже всего сразу же оставляйте это место, этих людей. Скорее всего это просто не для Вас.

Существуют приемы для того, чтобы быстро побороть неуверенность. Например, Вам срочно надо выступить перед аудиторией, а 5 минут Вам явно не хватит для того, чтобы обрести истинную веру в себя. Поработайте воображением. Очень явно представьте, что все получилось. Если вы выйдете в ожидании провала, то только так оно и будет. Надеясь на успех Вы увеличите шансы на него.

Уменьшите частоту сердцебиения дыханием. Медленные и глубокие вдохи помогут в этом. Дело в том, что для нашего организма учащенное сердцебиение — сигнал тревоги. Сразу же начинается выработка адреналина и прочие защитные рефлексы. Они наводят тревогу и вводят человека в нервное состояние.

Именно поэтому первым делом перед свершением задуманного привести физическое состояние организма в норму.

Вы — Ваш лучший друг. И конечно же с друзьями надо разговаривать. Нет, мы не подталкиваем Вас к раздвоению личности и шизофрении, всего лишь немного психологии. Становитесь перед зеркалом и разговаривайте. Уверяйте себя в том, что вы прекрасны. Рассматривайте с разных сторон. А особенно с лучших. Все еще не верите? Тогда вспомните старый добрый фильм «Самая обаятельная и привлекательная», в котором главная героиня повторяла себе эти слова ежедневно стоя перед зеркалом и успех ей был обеспечен. Узнайте: чем себя порадовать.

Значение внешности

Да, внешний вид совсем не главное в человеке — внутренний мир, вот настоящее богатство! Но правильно подобранный туалет придает уверенность как ничто другое.

Главное, помните об аккуратности и свежести. Платье от кутюр с пятном от кетчупа явно не приведет никого в восторг. Да и «вылитые» в прямом смысле слова на тело духи так же очаруют далеко не каждого.

Подбирая наряд в первую очередь необходимо понимать куда Вы идете — на спортивную пробежку, в дорогой ресторан или библиотеку. Все должно быть подобрано в соответствии с требованиями места посещения.

Но красивый внешний вид заключается не только в одежде. Один из важных моментов — осанка. Если человек верит в себя то и постановка тела будет выделяться — широко расправленные плечи, поднятая голова, широки ровный шаг. Обратное расположение вещей подсознательно вгоняет обладателя плохой осанки в неуверенность и всем окружающим показывает его внутренние проблемы. Потому следите за позвоночником, пройдя по улице с приподнятой головой Вы сами почувствуете как впускаете в себя уверенность.

Спорт. Человек, занимающийся даже элементарными упражнениями или пробежками всегда здоровее, а значит и выглядит лучше. Из раннее прочитанного мы помним., что чем лучше выглядит человек, тем он увереннее в себе. Так же стоит вспомнить и про эндорфин, выработка которого происходит во время физических нагрузок. Как бы плотно не был забит Ваш график, постарайтесь найти хотя бы 30 мин каждый день для занятий спортом. Даже такие малые затраты дадут свой результат.

Возвращаясь к одежде стоит поговорить так же о цветовой гамме. Не зря ведь на траур носят темные цвета — они вестники беды. Потому выбираете наиболее радостные и яркие цвета. В особенности. Если у вас плохое настроение солнечные цвета помогут Вам поднять его. А вдруг, чтобы поверить в себя Вам не хватает всего лишь пары ярких аксессуаров? Узнайте: что делать если парень изменяет.

Переходим к реальным действиям

Выбирая для себя занятие ставьте в приоритет то, что у вас получается лучше всего. Делая то, что получается и видя прекрасные результаты Вы поднимаете самооценку и придаете себе уверенности. А происходит это через ощущение гордости за себя самого и вытекающего отсюда желания делать еще и еще.

Когда Вы делаете что-то хорошо это вызывает у окружающих одобрение и интерес к Вам. Люди начинают тянуться к Вам испытывая уважение за сделанный труд. И конечно повышение уровня самоуверенности не заставит себя долго ждать.

Старайтесь как можно больше общаться. Даже мимолетные фразы на улице окажут свое действие. Неуверенность в себе может быть связана с плохим пониманием людей и эту проблему сможет решить последний из предложенных методов.

Общаясь даже просто с прохожими Вы поймете, что в большинстве своем люди дружелюбны. Стоит только подтолкнуть их на общение и вот уже через пару минут мимолетные фразы превратятся в радушную беседу. Главное Вам решиться выйти из зоны комфорта, где нет незнакомых людей. А совершив такой шаг, помимо нового знакомства, Вы обретете возможность гордиться тем. Что смогли перебороть страх.

Старайтесь заводить общение с людьми, которые сильно от Вас отличаются. Именно они научат новому, откроют мир с другой стороны.

Начав общение не старайтесь прекратить его как можно скорее. Чем больше в Вашей жизни будет общения, тем лучше вы узнаете людей и тем меньше будете их бояться. А отсюда и уверенность в себя станет на достойный уровень.

Научились склонять к себе окружающих. В этом Вам помогут некоторые приемы манипуляции. Как можно чаще обращайтесь по имени. Любому человеку лестно слышать свое имя, на подсознательном уровне оно вызывает приятные эмоции по отношению к собеседнику.

Делайте комплементы, но только здравые, неискренность в таком деле чувствуется сразу же. Если Вы скажете девушке, страдающей лишним весом, что у нее отличная фигура это будет выглядеть явно лживой лестью. Ничего кроме негатива Вы таким образом вызвать не сможете. А вот уместная похвала и пара приятных слов поднимут Вас в глазах остальных.

Кроме умения делать комплименты надо так же научиться и принимать их. Забудьте о том, чтобы оправдываться слыша приятные слова и о прочих проявлениях излишней скромности. После пары таких случаев Вам просто перестанут говорить приятное.

Научитесь наблюдать за собой и окружающим миром. При чем проводя наблюдения смените осуждение на анализ с последующими выводами. Это поможет Вам изо дня в день становиться лучше набирая все больше уверенности в себя.

Всегда и во всем оставайтесь собой. Конечно, можно избрать себе пример для подражания, чье поведение приводит Вас в вострог. Но только он должен быть реальным человеком. Только не ставьте цель стать ним. Вы — индивидуальность и должны иметь веру в себя, а не того, кем пытаетесь казаться.

8 беспроигрышных способов выглядеть уверенно

Сфокусируйтесь на своем непосредственном присутствии. Используйте свое тело, чтобы показать уверенность еще до того, как скажете хотя бы слово. Так остальные поймут, что вы — лидер. Чтобы они в это поверили, они должны это видеть. Вот 8 приемов, которые помогут вам мгновенно создать уверенный образ.

1. Сохраняйте зрительный контакт с собеседником

Когда вы общаетесь с людьми, смотрите им в глаза. Не оглядывайтесь по сторонам и не утыкайтесь в телефон. Когда вы фокусируете на людях внимание, они чувствуют, что важны вам. Вместе с этим чувством придет и уважение к вам.

2. Рукопожатие должно быть уверенным

Не забывайте пожать руку при встрече. Крепкое рукопожатие показывает, что вы приветствуете собеседника и уделяете ему все свое внимание.

3. Легонько коснитесь плеча собеседника

Фото: Indiatoday

Легкое прикосновение к плечу собеседника во время рукопожатия помогает проявить не только уверенность, но и радушие. Прикосновение — сильный прием. Если его правильно применить, то вы не только покажете, что уверены, но и поможете собеседнику расслабиться. Такой жест часто использует Барак Обама. При встрече он кладет руку на плечо собеседнику, тем самым показывая свое главенство.

Некоторым такой прием может показаться слишком смелым, особенно если вы младше собеседника или являетесь его подчиненным. Но чтобы продвинуться по карьерной лестнице, вам нужно заранее начинать вести себя как лидер, которым вы хотите стать. Только не перестарайтесь. Быстрое легкое прикосновение должно выражать вашу уверенность и лидерские качества (которые вы можете проявить на любой должности), а не попытку доминировать.

4. Стойте прямо, не облокачивайтесь и ни к чему не прислоняйтесь

Если вам приходится выступать перед аудиторией или разговаривать с человеком стоя, не опирайтесь на трибуну, стену или бар. Стойте прямо. Вы ведь хотите показать, что вы увлечены обсуждением, а не просто лениво слушаете разговор.

5. Твердо стойте на ногах

Если вы скрещиваете ноги или переносите вес с одной ноги на другую, у собеседников может сложиться впечатление, что вы дергаетесь и нервничаете.

6. Заполните пространство жестами

Изображение: Giphy

Чем больше пространства вы займете, тем более уверенно будете выглядеть. Не бойтесь широко разводить руками и жестикулировать (как Хиллари Клинтон). Пусть вас будет много. Но следите за своими движениями. Слишком много быстрых жестов выглядят хаотично.

7. Не скрещивайте руки

Многие люди бессознательно любят скрещивать руки или стоять как на похоронах сложа руки. Не нужно так делать. Скрещивание рук в попытках защитить свое тело — признак нервозности. Когда вы так делаете, вы выглядите замкнуто из-за чего ваши собеседники могут почувствовать себя неуютно. Выступая на сцене, старайтесь держать ладони открытыми. Если вы разговариваете с кем-то наедине, держите руки в области живота, а если вы на заседании, то положите их на стол.

8. Сидите за столом

СОО Facebook Шерил Сэндберг заметила, что на собраниях женщины зачастую предпочитают сидеть не за столом, а на стульях возле стены или в конце комнаты. Воспользуйтесь возможностью оказаться в центре внимания и сядьте за стол. Так вы сможете лучше принять участие в обсуждениях. Как сказала первая афроамериканская женщина, избранная в конгресс США Ширли Чисхолм: «Если нет места за столом, принесите себе складной стул».

Давайте взглянем правде в лицо: человек не может все время быть уверенным. Но лидеры понимают, что даже в трудные минуты им нужно излучать уверенность. С помощью всех этих методов вы не только будете выглядеть, но и начнете чувствовать себя уверенно.

Источник.

---

Материалы по теме:

Как успокоить нервы перед важным выступлением

Как очистить свою речь от слов-паразитов и стать успешным оратором

8 секретов качественного общения

Как женщине чувствовать себя уверенно — Журнал Диалоги Женщин

На чтение 13 мин. Просмотров 504 Опубликовано 06.08.2020

Когда вы входите в комнату, вы чувствуете себя уверенно, как будто эта комната принадлежит вам? Или вы, как правило, прячетесь в углу, пытаетесь просто смешаться с толпой?

Как женщине чувствовать себя уверенно

• Быть уверенной женщиной достаточно трудно, особенно в нашем конкурентном, управляемом СМИ обществе, которое так много пишет о том, кем мы должны быть и как мы должны выглядеть.
• К счастью, вы можете стать более уверенной в себе женщиной, изменив свое мышление и отработав навыки уверенности в себе — навыки, которым можно научиться.

Единственное, что объединяет уверенных женщин — это самосознание, чтобы распознать свои недостатки и взглянуть на них с положительной стороны.

• Они знают свои сильные стороны, где у них есть возможности для совершенствования, и когда нужно отступить и позволить другим взять на себя инициативу.
• Вы можете быть уверенной в себе женщиной в одной области, но при этом проявлять неуверенность в других областях.

Так как же стать уверенной в себе женщиной во всем, что вы делаете?

Давайте посмотрим на черты, которыми обладает уверенная женщина, и на то, как вы можете повысить чувство уверенности в себе, чтобы понять, насколько вы прекрасны и удивительны.

Уверенная женщина в отношениях

Уверенность — одно из самых важных качеств, которое может иметь женщина.

• Однако исследования показали, что у женщин это происходит не так часто, как у мужчин, что создает очевидный разрыв в достоверности.
• По иронии судьбы, наиболее часто упоминаемое качество, которое мужчины и женщины ищут в романтическом партнере — это уверенность.
• Вера в свою собственную ценность и самооценку, признание и оценка ваших навыков и позитивных качеств, а также представление о себе как о «хорошем улове» делают вас более привлекательным для потенциального романтического партнера.
• Признание того, что вы компетентный, сильный и достойный человек, помогает вам лучше справляться с различными ситуациями, особенно романтическими, таким образом, неуверенные в себе женщины просто не могут простроить гармоничные и равноправные отношения с мужчиной.

Уверенные женщины независимы и сильны

• Как только вы обретете уверенность в своих отношениях, вы перестанете мириться с тем, с чем могли бы мириться раньше, и без колебаний уйдете от того, кто не разделяет ваши ценности и не соответствует вашим стандартам.
• Уверенные в себе женщины не продают себя в своих отношениях, и они не боятся ставить себя на первое место.

Качества уверенной женщины

Есть много черт, которые разделяют уверенные в себе женщины.

Уверенные в себе женщины знают себя

• Они знают, кто они и чего хотят, поэтому не чувствуют необходимости соответствовать социальным нормам.
• Они не чувствуют необходимости одеваться одинаково, слушать ту же музыку или посещать все те же события, то что делают большинство в их окружении. Вместо этого они делают то, что делает их счастливыми.

Уверенная в себе женщина знает свои пределы

• Поскольку уверенные в себе женщины так хорошо знают себя, они также знают свои пределы.
• Они знают, когда у них слишком много дел, и им нужно просить о помощи, и они не стыдятся этого.
• Они понимают, что им нужно продолжать учиться и расти, и не боятся неудач или проблем.

Уверенные женщины знают, когда говорить «нет»

Уверенные в себе женщины знают, когда сказать «нет».

Они знают, когда они не в состоянии сделать что-то для того, кто просит об одолжении. Они принимают решения на своих условиях без ущерба для себя.

Уверенные женщины берут на себя личную ответственность за свои эмоции

• Женщина уверенная в себе, способна владеть своими чувствами. Она не обвиняет друзей или семью в её эмоциональном состоянии.
• Она знает, что единственный человек, который может улучшить ее душевное состояние, это она сама, и она прилагает усилия, чтобы устранить свои негативные эмоции.
• Когда вы уверены, вы берете на себя ответственность за свою жизнь и свои чувства.

Как женщине чувствовать себя уверенно : 25 лучших способов

Уверенные женщины выясняют, чего они хотят

• Сядьте и спросите себя, чего вы хотите от жизни и что делает вас счастливой.
• Вы должны бороться, чтобы раскрыть свою страсть, выйти в мир и жить этим, даже если идея этого пугает вас.

Уверенные женщины — это услуга для других

• Чтобы реализовать себя, вам нужно больше, чем хороший муж, работа, дом и дети. Вам нужно что-то, что дает смысл в вашей работе, жизни.
• Когда вы помогаете другим, проявляете доброту и щедрость, вы по-настоящему становитесь счастливой.
• Эти акты проявления доброты могут быть большими или маленькими, но они сделают вас более счастливой и уверенной в себе женщиной.
• Когда вы добры и щедры по отношению к другим, вы начинаете видеть себя щедрым человеком, поэтому это хорошо для вашего самовосприятия.

Уверенные женщины знают, когда быть первыми

• Не становитесь настолько бескорыстными, чтобы ваш автоматический инстинкт ставил других людей на первое место, а себя на второе.
• Вы должны помнить, что вам нужно заботиться о себе, чтобы быть доступным для других.
• Если вы пропустите занятие, которое вам действительно нравится (например, пробежка), чтобы встретиться с вашим партнером, это не принесет пользы ни вам, ни ему.
• Конечно, будут времена, когда вы будете жертвовать своим временем или энергией ради других, но делайте выбор, потому что хотите этого, а не потому, что чувствуете себя обязанной.

Уверенная в себе женщина — пожизненная ученица

• Даже после завершения вашего формального образования ваше обучение не должно прекращаться. Создание базы знаний и навыков укрепит вашу уверенность в самых разных областях.
• Продолжайте укреплять навыки в своей области. Обратитесь к другим специалистам или продолжайте свое обучение, посещая семинары или читая книги, впитывайте знания других, работайте, чтобы стать экспертом в своей области.

Уверенные женщины избегают проволочек

• Эта исследовательская работа или заявка на работу, которую вы все время откладываете? Сделай это. Промедление истощает вашу энергию и заставляет вас чувствовать себя беспомощным и недисциплинированным.
• Это мешает вам реализовать свой истинный потенциал и стать сильной женщиной, которой вы себе представляете.
• Самая трудная часть любой задачи — это только начало. Сделайте первый шаг, и вы увидите, что импульс донесет вас до конца пути.
• Этот первый шаг также дает вам огромную уверенность в себе!

Уверенная в себе женщина культивирует устойчивость

• Если вы недавно прекратили отношения или сталкиваетесь с проблемами на работе, рассматривайте эти обстоятельства как возможности для развития, а не ужасные неудачи в вашей жизни.
• Способность преодолевать любые препятствия, с которыми вы сталкиваетесь, нужно развивать, чтобы двигаться дальше после периода горя или боли. Эта способность также показывает, что вы верите в себя.
• Знание того, что все станет лучше и что у вас есть все, что нужно для улучшения ваших обстоятельств, укрепит вашу самооценку.

Уверенные женщины не следуют за толпой

• Будьте женщиной, которая заказывает салат в стейк-хаусе или поддерживает команду противника. Идите в такт вашему собственному барабанщику, даже если он не получит одобрения тех, кто вас окружает.
• Не беспокойтесь о скептиках и просто окружите себя своими сторонниками.

Люди, которых вы хотите в своей жизни, это те, кто любит вас за то, кем вы есть, и уважает ваше независимое мышление и убеждения.

Уверенные в себе женщины — смелые

• Придумайте большие мечты, а затем достигайте их. Не обращайте внимания на негативные голоса в вашей голове и от окружающих, говорящих вам: «Это невозможно». В любом случае, сделайте это или попробуйте сделать.
• Любой, кто сделал что-то выдающееся в жизни, в какой-то момент столкнулся со своим первоначальным страхом.
• Чем более смелые действия вы совершаете, тем больше уверенности в своей способности воплотить свои мечты в реальность вы получаете.

Уверенная в себе женщина не думает о малом.

Уверенные женщины проводят время в одиночестве

• Побудьте некоторое время в одиночестве, чтобы развить свои взгляды на важные вещи без влияния других.
• Возьмите отпуск или отправляйтесь в медитационное уединение, чтобы восстановить связь с вашим подлинным я.

Уверенная в себе женщина принимает свою реальность

• Жизнь всегда будет жестокой. Чем раньше вы это примете, тем больше вы сможете сосредоточиться на хорошем, а не на плохом.
• Жизнь регулярно ставит перед вами проблемы, но ваше отношение к ним может подорвать вашу уверенность.
• Если тебя поглощает отчаяние или ярость от несправедливости всего этого, ты чувствуешь себя бессильной и маленькой.
• Уверенные в себе женщины обладают спокойствием, чтобы принять то, что они не могут изменить, смелостью изменить то, что они могут, и мудростью, чтобы понять разницу между первым и вторым.

Уверенные женщины добры к себе

• Многие из самых умных женщин в истории потерпели неудачу, прежде чем они преуспели. Но если вы каждый раз ошибаетесь, вы будете слишком подавлены, чтобы попытаться снова.
• Имейте реалистичные ожидания от себя, и если что-то пойдет не так, используйте это как урок. Относитесь к себе так же, как к другу, который пережил неудачу — с любовью и добротой.

Уверенность означает знание того, что вы достойны уважения к себе и сострадания.

Сильные уверенные женщины продолжают двигаться вперед

• Если вы всегда останавливаетесь на своих несовершенствах, плохих решениях и ошибках, которые вы совершили, вы остаетесь в своих ограничивающих мыслях.
• Прошлое есть прошлое. Будущее — это чистый лист для вашего дизайна, который вы хотите. Встряхнись от своего недомогания и попробуй что-нибудь новое.
• Что бы вы ни делали, просто продолжайте двигаться вперед на один маленький шаг за раз и держитесь подальше от негативных мыслей и людей.

Даже маленькие шаги укрепят вашу уверенность.

Уверенная в себе женщина одевается, чтобы произвести впечатление

Смена гардероба может изменить ваше отношение к жизни. Это также заставляет вас чувствовать себя более сильной, смелой и уверенной в себе.

Надежная уверенная в себе женщина решительна

• Научитесь говорить за себя. Если вас не уважают, вы должны уметь постоять за себя. Будьте вашим лучшим защитником. Не позволяйте людям относиться к вам так, чтобы вас унижали или увольняли. Дайте людям знать, что им нужно остановиться. Если это не помогает, отойдите от человека, работы или ситуации.
• Вам не нужно ставить под угрозу свое самоуважение, достоинство или ценности.

Уверенные женщины признают и празднуют свою уникальность

• У каждого человека своя уникальная ДНК. Добавьте к этому свой жизненный опыт, таланты, перспективы и навыки, и вы поймете, что никто в мире не такой, как вы.
• Гордитесь своей уникальностью и местами, где вы были, и которые планируете посетить.

Уверенные женщины развивают свои интересы и таланты

Чем вы увлекаетесь?

Вы любите путешествовать, готовить, бегать или рисовать? Наслаждайтесь хобби, которые у вас есть?

Найдите увлекательные для вас занятие.

Уверенная в себе женщина любит быть независимой

• То кто вы и ваша личность — это то, что делает вас уникальным и ценным человеком.
• Быть самим собой — это то, чем другие люди восхищаются в вас и что заставляет вас чувствовать себя сильной и компетентной.
• Вам не нужно следовать за толпой. Вам не нужно быть определенным человеком, ожидаемым обществом или вашими друзьями.

Уверенные женщины остаются верными себе

• Если вы киваете в согласии с чьим-то замечанием, которое вам не нравится, вы принижаете себя.
• Если вы измените свое мнение, потому что не хотите обидеть, вы подрываете свой интеллект.
• Вам неудобно в это фасоне одежде, не нужно её носить, она может не отражать ваш стиль.
• Будьте лучшим человеком, основывайтесь на своих внутренних ценностях и личных суждениях.
• Не ищите одобрения других людей, чтобы чувствовать себя целостным. Будь тем, кем ты есть, говори за себя и делай то, что хочешь. Это твоя жизнь в конце концов.

Уверенная в себе женщина ничего не принимает на свой счет

• У вас есть возможность найти юмор в ситуациях, которые могут вызвать у других раздражение и злость.
• Вы всегда видите свет в конце туннеля и не сидите без дела, сосредотачиваясь на одной плохой ситуации.
• Вы также знаете, что не можете контролировать эмоции и поведение других людей, поэтому вы не принимаете это на свой счет, когда кто-то грубит или ведет себя плохо. Знайте, это больше отражается на их характере, чем на вашем.

Уверенные в себе женщины задают вопросы

• На самом деле, вы не против позволить другим сиять в центре внимания и задавать им вопросы, которые дают им такую возможность.
• Вы также задаете вопросы о себе, чтобы расширить свое самосознание, например: «Что мне нужно сделать прямо сейчас, чтобы сделать меня счастливее?»

Уверенные женщины стремятся улучшить мир

• Как вы можете использовать свои сильные стороны, чтобы сделать мир лучше? Вы знаете, что можете предложить миру что-то ценное, и чувствуете необходимость поделиться этим.
• Самоотверженность — ключевой принцип для уверенных в себе женщин, потому что они знают, что могут сделать, и хотят, чтобы другие извлекли из этого пользу.

Уверенная в себе женщина пишет свои правила

• Не живите по чужим правилам, потому что они утверждают, что знают, что лучше.
• Выйдите из своей зоны комфорта и придумайте свои собственные правила. Станьте лидером, инициатором и ранним последователем.
• Испытайте новые идеи, даже если они не сработают при первой попытке. Имейте мужество и решимость.

Она развивает ритуал доверия

Молитва или медитация могут стать вашим ритуалом доверия к себе, к жизни и к создателю. Начните вести, журналирование своей жизни. Пишите о важных событиях, о положительных вещах, которые происходят в течение дня. Для этих целей есть замечательный сервис LogTime Подробнее о нём в этом видео:

Уверенные женщины понимают свою цель

• Один из способов обрести уверенность — это определить «зачем» вы что-то делаете.
• Когда вы берете работу, принимаете важное решение, начинаете проект, спрашивайте себя, почему я это делаю? Какая главная причина моих действий?
• Знание вашего «почему» дает мотивацию и уверенность в себе.

Уверенная в себе женщина практикует любовь к себе

• Это самый важный способ быть привлекательной, уверенной в себе, интересной женщиной. Хотя это звучит просто, вы можете не знать, как это сделать.
• Но подумайте, как вы можете любить других людей, если не любите себя? Любовь начинается изнутри.

Через практику самосострадания, самопринятия, благодарности и реалистического оптимизма вы сможете полюбить себя. Чтобы развить уверенность в себе, могут потребоваться время и усилия, но это того стоит.

Надеюсь, что эти советы помогут вам стать уверенной в себе женщиной. Удачи вам и будьте счастливы!

Как чувствовать себя увереннее: 6 советов от телеведущей Алины Солодкой-Доли

Встречайте новый гостевой пост о личном! На этот раз речь пойдет об уверенности в себе и о том, как ее обрести. Поделиться приемами и лайфхаками, которые помогают чувствовать себя смелее и уверенне, я попросила свою подругу – телеведущую канала «Киев», девушку с самой прекрасной фамилией, Алину Солодку-Долю. Мне кажется, что человеку, который каждое утро выходит в прямой телеэфир, есть что рассказать. Берите на заметку!
С Алиной мы познакомились пару лет назад – тогда она пришла на мою лекцию в «Школу практической журналистики». Благодаря соцсетям нам удалось не потеряться и даже подружиться. Когда-то Алина вела мою любимую, посвященную Киеву передачу «Прогулянки містом» на телеканале «Киев», сейчас она каждое утро приветствует жителей нашего города в эфире передачи «Утро в мегаполисе». Также Алину можно видеть в эфире канала на протяжении дня.

В этом посте я попросила Алину рассказать о том, что помогало и помогает ей преодолеть страхи, нерешительность и смело идти к поставленным целям. Передаю слово Алине. Приятного чтения!

Алина Солодка-Доля:

«Я не знаю, с этим чувством рождаются, его воспитывают в тебе родители или ты сам этому учишься, но точно могу сказать, что уверенность мне не передалась с материнским молоком. Может, потому что я отказалась от него в 2 месяца 🙂

Я всегда была достаточно открытым и коммуникабельным ребенком. В 13 лет мне доверили вести самые масштабные мероприятия в школе, например, выпуск 11 класса. Стоит ли говорить, что там был мальчик, который мне нравился? 🙂 Вот это чувство ответственности придавало мне уверенности!

Тогда же я поняла – мое призвание быть телеведущей! Со стороны я кажусь достаточно самоуверенным человеком, на самом же деле, мне всегда недоставало уверенности. Каждый день я воспитываю в себе это чувство, каждый прямой эфир учусь быть уверенней в своих силах и в своем профессионализме и каждый раз нахожу новые способы, которые помогают вернуть мне уверенность в себе. Надеюсь, мои подсказки помогут и вам.

1. Делайте то, чего раньше не делали. Я регулярно бросаю себе вызовы — от похода на новую и незнакомую косметическую процедуру до съемок в рекламе. Прошлым летом я впервые в жизни снялась в рекламе сети магазинов одежды. Сначала отправила анкету, потом видеовизитку, меня утвердили и уже перед встречей с командой я начала нервничать и спрашивать себя: Алина, зачем ты согласилась?! Вдруг не получится? А вдруг подведешь?! Лучше бы сейчас смотрела сериал дома в кровати. И так каждый раз! Да, проще проваляться в постели, но это не придаст уверенности в себе. Поэтому, я беру себя в руки и убеждаю, что только благодаря таким вызовам я могу стать уверенней и профессиональней. Как показывает практика, долго уговаривать не приходится 🙂
2. Перестаньте откладывать свои мечты до следующей жизни. Недавно я завела YouTube-канал. Эту мысль я вынашивала около 5 лет!!! Было бы у меня больше уверенности, сделала бы это раньше. От многих сейчас слышу, мол, уже поздно заводить, куча блогеров заняли все пространство, я не буду этого делать, потому что не смогу так качественно снимать или не имею необходимой техники. Я снимаю на айфон 🙂 Когда у меня  возникает какое-то сомнение и мысль, что уже поздно, я думаю о том, что через 5 лет будет еще позже. Ты либо начинаешь сейчас и через время радуешься первым результатам, либо жалеешь, что не начал тогда. Эта мысль придает мне уверенности в себе! Никогда не поздно, пока мы живы.
3. Совершенствуйтесь в своей профессии, отслеживайте тренды в интересующей вас сфере и постоянно развивайтесь. Работа на телевидении сделала меня уверенной. Точнее – работа над собой, которая предшествовала работе на ТВ, и которая до сих пор продолжается. Каждый день я стою перед камерой и доношу информацию большому количеству людей. Это огромная ответственность. И чтобы делать это хорошо, я все время совершенствуюсь в своей профессии: занимаюсь с преподавателем сценической речи, смотрю видеокурсы по ораторскому мастерству, читаю специализированную литературу и делаю все, что мне может помочь стать еще лучше в работе:

– смотрю лекции TED, одна из любимых “Как выдающиеся лидеры вдохновляют” Саймона Синека;
– слушаю подкасты “Будет сделано” Никиты Маклахова;
– читаю нон-фикшн литературу, любимые книги: Лаура Вандеркам “Книга об утерянном времени”, Максим Ильяхов “Пиши, сокращай”, Кейт Феррацци “ Никогда не ешьте в одиночку”, Ирина Хакамада “В предвкушении себя. От имиджа к стилю” и “Дао жизни”, Ларри Кинг “Как говорить с кем угодно, когда угодно, где угодно”, Грейс Кодингтон (бывший креативный директор американского Vogue)  “ Grace. Автобиография”.
– подсела на ютуб-каналы Anastacia Kay, Ellina Daily, Marina Mogilko.

Когда я получаю отзывы от благодарных зрителей (чаще всего они пишут мне в соцсетях) это вдохновляет и мотивирует делать работу качественно и профессионально. Моя мама – мой лучший критик, поэтому после каждого эфира я ей звоню и спрашиваю ее мнение. У вас всегда должен быть рядом человек, который объективно и честно может оценить вашу работу.

4. Планируйте свое время. Планирование – вот, что придает мне уверенности. Каждый свой день я детально расписываю – от подъема и поста в инстаграме до записи на прием к врачу. Я не могу сидеть на месте, стараюсь все время быть в движении. Мой график работы – неделя через неделю. Соответственно, в выходную неделю можно расслабиться, но я наоборот стараюсь максимально заполнить ее делами и встречами. Когда просыпаешься утром и уже точно знаешь, что будешь делать, чувствуешь себя увереннее.
5. Воспринимайте неудачи, как возможность стать лучше. Когда я первый раз попала на кастинг на свой канал, у меня дергался глаз, голос дрожал и я заикалась. Зрелище было ужасное. Спустя 3 года меня взяли вести 30-минутную программу «Прогулянки містом», еще через несколько месяцев к этому прибавился прогноз погоды и еще спустя полгода я стала ведущей 2-часового утреннего шоу. За те 3 года, которые прошли с момента первого кастинга и до попадания на телеканал «Киев», я успела поработать в печатной журналистике, взять интервью у большинства украинских артистов, наработать кучу полезных контактов, пожить год в другом городе и там же набраться опыта на телевидении.
6. Имейте под рукой бьюти-средства, которые помогают чувствовать себя увереннее, а еще регулярно посещайте косметолога. Уверенность напрямую зависит от того, как мы выглядим. Поэтому, у каждой девушки должно быть свое секретное бьюти-оружие. В моем случае это матирующие салфетки – не люблю жирный блеск на лице, да и в кадре он смотрится плохо.  Обожаю консилер – он делает взгляд свежим. Всегда крашу губы яркой помадой – она поднимает настроение. А кабинет косметолога – одно из любимых мест, там я превращаюсь в красотку с сияющим лицом.
Мне кажется, у нас всегда есть выбор: быть или не быть уверенным в себе человеком. Если выбираешь первый вариант, будешь делать все для того, чтобы таким стать, а если второй – начнешь убеждать себя в обратном, и в конце концов растеряешь даже остатки уверенности. Это постоянная работа над собой и других секретных ингредиентов в этом рецепте нет».

Завершу этот пост снова я, Лена. От себя хочу добавить еще один совет: всегда гордитесь своими успехами и ни в коем случае не умаляйте их значимости. Очень часто в ответ на похвалу мы слышим: «Та ну что ты, это было несложно, мне просто повезло».  Да, безусловно, в какой-то момент судьба может вам улыбнуться и дать шанс на осуществление чего-либо. Но только от вас зависит, как вы этот шанс используете. И результат будет всецело вашей заслугой.

Как вам рекомендации? Вдохновили? Что помогает вам чувствовать себя увереннее? Расскажите в комментариях, мы с Алиной будем очень рады!

Фото предоставлены Алиной Солодкой-Долей

как выбрать бикини и какой перекус взять с собой

 

Сезон бикини в самом разгаре и, если верить прогнозам, до конца купального сезона еще очень далеко. Другое дело, что решение отправиться на городской пляж  — вопрос из числа психологических. Особенно, если там вы почти всегда чувствуете себя неуверенно и стремитесь как можно сильнее обмотаться парео, чтобы никто — о, ужас! — не увидел зоны, над которыми вы работали в фитнес-клубе недостаточно интенсивно.

Таш Окли, соучредительница проекта A Bikini Day, уверена, что не существует идеального тела для бикини. Девушка поделилась с порталом Byrdie своими соображениями на тему уверенности на пляже и способах достичь ее, если вы точно знаете, что у вас с этим серьезные проблемы. А мы составили простую и мотивирующую инструкцию по итогам интервью.

О размерах: «Конечно, мы верим в здоровый образ жизни, который позволит всегда выглядеть отлично и не чувствовать потребность изменить себя именно летом. Но если говорить о размерах, то не бойтесь покупать купальники на размер больше или меньше. Здесь все зависит от линейки определенного бренда».

О целлюлите: «Целлюлит хитер, и в какой-то степени он есть у каждой из нас. Но есть одна вещь, которая действительно помогает на пляже — и это масло с мерцающими частицами. Дело в том, что шиммер отражает свет от кожи и сглаживает изъяны, а если вы не любите ощущение масляной пленки, попробуйте сухое масло, которое впитывается почти моментально».

О бьюти-мастхэвах: «Соляной спрей мой фаворит, потому что беззаботные пляжные волны — лучшая прическа, которую можно выбрать по такому поводу».

О вздутии живота: «Я бы посоветовала всегда брать с собой еду на пляж. Даже когда это сделать трудно или когда делать этого совсем не хочется — только полноценный обед в конечном итоге гарантирует вам нормальное пищеварение. Вздутие живота чаще прочего возникает от быстрых и необдуманных перекусов, что испортит не только ваше самочувствие, но и ваш внешний вид».

Об отпуске: «Если вы привыкли регулярно ходить в спортзал, то прекращать фитнес-активность во время путешествия точно не стоит. Вы будете удивлены, но многие упражнения окажутся эффективны даже без специальных приспособлений — вам поможет вес собственного тела и фантазия».

Об уверенности: «Ваша фигура — это немного больше, чем личные предпочтения. Всегда найдется кто-то, кто предпочитает вашу форму форме человека, который находится рядом с вами. Нет ничего страшного в том, что вы немного больше или меньше, чем планировалось, когда вы только записались на сайклинг. Все девушки разные, и как раз поэтому все они прекрасны».

О здоровых перекусах: «Я обожаю ягоды, и особенно малину. Кроме того, я всегда беру с собой на пляж орехи, ломтики моркови и сельдерей».

О фотографиях в Instagram: «Ключевая вещь — это освещение. Плюс, определенное время суток лучше, чем другие. Например, рассеянный предзакатный свет способен сделать линии мягкими естественным образом».

Как новичку научиться чувствовать себя уверенно за рулем?

Каждый счастливый обладатель прав и автомобиля наверняка помнит, как неуверенно чувствуешь себя за рулем первое время. И это «первое время» у многих может затянуться на месяцы, и даже годы. Особенно, если каждый раз откладывать сложные выезды. Итак, для начала, нужно принять тот факт, что уверенность за рулем это результат тренировок и преодоления страха перед трудностями.

Приняли? Едем дальше. Дальше нужно лично для себя обозначить, в чем эти трудности заключаются. Например: страх перед нестандартными ситуациями или страх ездить без советов опытного инструктора и принимать решения самостоятельно или слабая скоординированность действий между руками, ногами, глазами и головой или, или, или…выбор за вами. Обозначили? Теперь выбираем время для тренировки и в путь.

Первую тренировку желательно провести, следуя по знакомому маршруту за другой машиной, за рулем которой ваш знакомый, либо поколесить по родному району или городу «вися на хвосте» и выполняя маневры любого приглянувшегося автомобиля. Если вам нужно преодолеть зависимость от ценных советов инструктора, тренируйтесь один на один со своей машиной и никогда не сажайте рядом с собой опытного водителя, помните стиль вождения у всех разный, а аварийные ситуации в равной мере создают как не уверенные в себе водители, так и слишком самоуверенные. Если вам трудно или страшно выполнять какие-либо маневры, перестроения из ряда в ряд или пересечение нерегулируемого перекрестка или что-то еще, то вместо того чтобы избегать этих ситуаций моделируйте их на тех участках дороги, где сам маневр будет единственной сложностью, постепенно выбирая время для тренировок с большей интенсивностью движения. Не вешайте на машину значки «у», «чайник» «туфелька» и тому подобные, не провоцируйте раздраженных профессионалов поучить вас. Лучше пусть они сами выбирают объяснение ваших некорректных действий (иногда лучше уж вас примут за пьяного чем за «чайника»). Когда вы сами станете профессионалом вы поймете какие чувства вызывают эти наклейки, даже если водитель обклеенной машины едет вполне достойно.

Как только вы слегка освоите самостоятельную езду по привычным маршрутам, сразу же начинайте усложнять себе задания. Например, попробуйте выехать в соседний район и обратно. Планируйте тренировки так, что бы они были еще и полезны, совместите тренировочную поездку с посещением друга или с прогулкой в парке, главное чтобы вы представляли, как примерно ехать в пункт назначения. И не ждите, когда станет совсем легко, усложняйте тренировки сразу же, как страх и неуверенность ослабли. Если вы не исколесили Москву на велосипеде вдоль и поперек, то вам скорее всего понадобится навигатор. С навигатором ваши тренировки станут интереснее и продуктивнее. Главное старайтесь ехать с помощью навигатора по одному и тому же маршруту не более двух – трех раз иначе разучитесь ориентироваться самостоятельно. Как только перестанете бояться неизвестных маршрутов с навигатором, устройте себе проверочную работу, доберитесь до совершенно незнакомого места по карте. Это очень повышает самооценку, а значит и уверенность, тем более вам понадобится быть особенно внимательным, а это чрезвычайно полезно. Думаю, на этом этапе вы уже почувствуете не только уверенность, но и огромное удовольствие за рулем своей машины. И тогда попробуйте начать прокладывать свои тренировочные маршруты по Садовому кольцу ближе к часу пик. Если даже на них вы сохраните и уверенность, и удовольствие, то вы больше не новичок.

Все здорово, скажете Вы, но нам приходится ездить каждый день, в час пик, по Москве, а уверенности как не было, так и нет. Осмелюсь предположить, что вы, скорее всего, ездите по известному вам маршруту и избегаете трудных на ваш взгляд маневров, а за рулем прибываете в состоянии стресса. Постарайтесь найти время для того, чтобы научится получать от езды удовольствие. Главное в спокойной обстановке изучить свое поведение за рулем, определить из-за чего вы начинаете нервничать, терять внимательность,.. Понаблюдайте в какой последовательности вы выполняете действия при совершении маневра, а главное непосредственно перед ним. Вы когда-нибудь задумывались, сколько раз вы поглядели в зеркало заднего вида перед перестроением, и вообще как часто вы смотрите в зеркала, обращаете ли вы внимание на то, что происходит впереди, справа, слева от Вас. Как вы реагируете на свои собственные ошибки и ошибки других водителей. Все это очень важно для трезвой оценки своих навыков вождения. Помните, что, уважая других водителей, и понимая, что они то же люди и могут ошибаться, вы помогаете самому себе уменьшить количество стрессовых ситуаций. Если виноваты – извинитесь, мигните «аварийкой», если вас пропустили при перестроении, помогли выехать из двора или со второстепенной дороги – поблагодарите. Это важно именно для Вас. Помните, уверенность и хамство не одно и то же. Нужно просто признать тот факт, что хамов, как и дураков на дороге можно встретить в любое мгновение и просто быть к этому готовым, как к плохой погоде. И если Вы не относите себя к этой категории водителей, то дайте при встрече им дорогу, учить их или доказывать что правила для всех одинаковые чаще всего себе дороже. Будьте внимательны и учитесь вычислять таких водителей заранее.

Поверьте, водителей соблюдающих ПДД и уважающих других водителей гораздо больше, просто на них мы обращаем меньше внимания.

Источник: http://www.sowetu.ru/

Видеоролик: Как женщине преодолеть страх за рулем?

Видеоролик: Как преодолеть страх за рулем!

5 способов почувствовать уверенность менее чем за 5 минут

Отказ случается каждый день в школе, на работе, по дому и в семье. Это неизбежно, раздражает и вызывает пессимизм.

Хотя мысль о том, чтобы поднять руки и уйти, слишком привлекательна, найдите секунду, чтобы связаться с людьми, которые были там и выжили.

Неудача — это просто возможность начать все сначала, на этот раз более разумно. — Генри Форд

Вот 10 знаменитых неудач и историй успеха по всему миру, которые вдохновят вас продолжать идти и достигать величия:

1.J.K. Роулинг

Во время вступительной речи в Гарварде автор книги Гарри Поттер Дж. Роулинг подчеркнула важность и ценность неудач.

Почему? Просто потому, что она когда-то тоже была неудачницей.

Через несколько лет после окончания колледжа ей сбылись худшие кошмары. По ее словам,

«Я провалилась в грандиозном масштабе. Распался исключительно недолговечный брак, и я был безработным, одиноким родителем и настолько бедным, насколько это возможно в современной Британии, не будучи бездомным.Страхи, которые были у моих родителей за меня, и которые у меня были за себя, сбылись, и по всем обычным стандартам я был самым большим неудачником, который я знал ».

Выход из этой неудачи более сильной и решительной было ключом к ее успеху.

2. Стив Джобс

Теперь революционный Apple начался с двух мужчин в гараже. Спустя годы мы все знаем, что это компания с оборотом 2 миллиарда долларов и более чем 4000 сотрудников.

И все же, что почти невероятно, Стива Джобса уволили из той самой компании, которую он основал.

Увольнение заставило его понять, что его страсть к работе превосходит разочарование неудачей. Дальнейшие предприятия, такие как NeXT и Pixar, в конечном итоге вернули Джобса на должность генерального директора Apple . Джобс сказал в 2005 году:

«Тогда я этого не видел, но оказалось, что увольнение из Apple — лучшее, что могло когда-либо случиться со мной».

Потеряли сегодня работу? Продолжай пинать, и ты станешь таким же парнем!

3. Билл Гейтс

Билл Гейтс бросил учебу в Гарварде.Он был совладельцем компании Traf-O-Data, что было настоящим провалом.

Однако навыки и страсть к компьютерному программированию превратили эту неудачу в первопроходца известной компании-разработчика программного обеспечения Microsoft, а 31-летнего человека — в самого молодого миллиардера в мире, который заработал самостоятельно.

По его собственным словам:

«Праздновать успех — это нормально, но важнее усвоить уроки неудач».

Нельзя сказать, что бросив Гарвард, вы станете миллиардером, но, возможно, этот блестящий диплом не так дорого стоит, как стремление и страсть к успеху.

Если вы не нашли такую ​​страсть, как Билл Гейтс, это поможет вам:

Как получить мотивацию и быть счастливым каждый день, когда вы просыпаетесь

4. Альберт Эйнштейн

Слово «Эйнштейн» — это ассоциируется с интеллектом и является синонимом гения. Тем не менее, это известный факт, что пионер общей теории относительности, сам Альберт Эйнштейн, не умел бегло говорить до девяти лет. Его бунтарский характер привел к исключению из школы, и ему было отказано в приеме в Политехническую школу Цюриха.

Его предыдущие неудачи не помешали ему получить Нобелевскую премию по физике в 1921 году. В конце концов, он считал, что:

«Успех — это неудача в прогрессе».

По сей день его исследования влияют на различные аспекты жизни, включая культуру, религию, искусство и даже ночное телевидение.

То, что вы еще не достигли ничего великого, не означает, что вы сами не можете быть Эйнштейном.

5. Авраам Линкольн

Провалившись в бизнесе в 1831 году, перенес нервный срыв в 1836 году, потерпев поражение в своей президентской гонке в 1856 году, Авраам Линкольн не привыкать к отказу и неудачам.Вместо того, чтобы воспринимать эти знаки как мотивацию к сдаче, он отказался перестать стараться изо всех сил.

По словам этого великого человека:

«Меня больше всего беспокоит не то, что вы потерпели неудачу, а то, довольны ли вы своей неудачей».

Линкольн был избран в 1861 году 16-м президентом Соединенных Штатов Америки.

Количество полученного отклонения не является определяющим фактором. Успех по-прежнему в пределах досягаемости.

6. Майкл Джордан

«За свою карьеру я пропустил более 9000 бросков.Я проиграл почти 300 игр. 26 раз мне доверяли сделать победный бросок, и я промахивался. Я терпел неудачи снова и снова в своей жизни. И именно поэтому мне это удается ».

Эта цитата легендарного баскетбола Майкла Джордана в рекламе Nike говорит сама за себя.

Было бы легко ошибиться, что баскетбольные навыки Джордана основаны на природном таланте. Фактически, в его ранние годы баскетбольные тренеры с трудом обращали внимание на тот факт, что Джордан не достиг минимального роста.Годы усилий, практики и неудач сделали звезду, которую мы знаем сегодня.

Успех Майкла Джордана стал возможен благодаря его внутренней мотивации , одному из самых непреодолимых типов мотивации, которая движет людьми к успеху.

7. Стивен Спилберг

Стивен Спилберг, известный как один из самых влиятельных кинематографистов всех времен, известен в семье. Поэтому удивительно осознавать, что гений Jaws и E.У T. были плохие оценки в старшей школе, из-за чего он трижды был отвергнут из Университета Южной Калифорнии.

Во время учебы в колледже он привлек внимание руководителей Universal, которые подписали его в качестве телевизионного директора в 1969 году. Это означало, что он не заканчивал колледж еще 33 года.

В конце концов, настойчивость и принятие неудач — ключ к успеху.

«Даже если я старею, то, что я делаю, никогда не стареет, и это то, что, как мне кажется, держит меня голодным.

Не считая плохих оценок в старшей школе, нельзя сомневаться в гениальности.

На сегодняшний день Спилберг снял 51 фильм и был удостоен трех «Оскаров».

8. Уолт Дисней

Создатель Микки Мауса Уолт Дисней бросил школу в молодом возрасте из-за неудачной попытки уйти в армию. Одно из его ранних предприятий, Laugh-o-Gram Studios, обанкротилось из-за его неспособности вести успешный бизнес. Однажды его уволили из газеты в штате Миссури за «недостаточно творческий подход».”

Тем не менее, сегодня гений студии Disney несет ответственность за поколения детских воспоминаний и мечтаний. От Snow White до Frozen, Disney продолжит развлекать мир для будущих поколений.

Логика этого проста:

«Мы не оглядываемся назад очень долго. Мы продолжаем двигаться вперед, открываем новые двери и делаем что-то новое, потому что нам любопытно … и любопытство продолжает вести нас по новым дорогам ».

9.Винсент Ван Гог

В течение своей жизни Винсент Ван Гог страдал психическим заболеванием, разорвал отношения и покончил жизнь самоубийством в возрасте 37 лет.

За всю свою жизнь он продал только одну картину, считая его неудачником как художника. Однако это не остановило его энтузиазм и страсть к искусству.

Он никогда бы не узнал, что спустя годы и годы после его смерти он станет известен как ключевая фигура в мире постимпрессионизма и, в конечном счете, один из величайших художников, которые когда-либо жили.

Он никогда не узнает, что он стал горячей темой в художественных классах и что его изображение будет использоваться на телевидении, в книгах и других формах массовой культуры.

По словам этого великого, но трагического человека:

«Если вы слышите внутри себя голос, говорящий:« вы не можете рисовать », то во что бы то ни стало рисуйте, и этот голос заглушится».

10. Стивен Кинг

Как параноик, беспокойный ребенок, мучимый кошмарами и выросший в бедности, неудивительно, что Стивен Кинг вырос до титула «Мастер ужасов».

Пристрастие к наркотикам и алкоголю было его механизмом, позволяющим справиться с несчастьем, которое он испытывал в своей жизни. Разочарование, которое он испытывал по поводу многократного отказа издателей в сочетании с запрещенными веществами, заставило его мысленно задуматься о насилии по отношению к собственным детям.

Именно на этих сильных эмоциях он сосредоточил свое письмо. Вот почему он сказал:

«Мы придумываем ужасы, чтобы помочь нам справиться с настоящими».

Письмо стало его новым механизмом совладания с трудностями, и именно так ведущий автор, которого мы знаем сегодня, добился успеха.

Чаще терпят неудачу, чтобы добиться успеха

Как сказал Альберт Эйнштейн, неудача на самом деле — это просто успех . Если вы не хотите терпеть неудачу, вы, вероятно, никогда не добьетесь успеха.

Успех приходит в моменты разочарования, когда вам будет больше всего неудобно. Но после того, как вы переживете все эти горькие времена, вы станете сильнее и приблизитесь к успеху.

Если вы чувствуете себя неудачником и думаете, что терпели неудачи слишком много раз, еще не поздно что-то изменить! Вот как превратить свои ограничения в свои возможности:

Не бойтесь потерпеть неудачу.Фактически, начинайте терпеть неудачи и начинайте часто терпеть неудачи; вот как вы добьетесь успеха.

Изображение предоставлено: Unsplash через unsplash.com

Как быть уверенным в жизни: 11 сильных сторон

Иногда кажется, что все вокруг уверены в себе и уверены в себе? Скорее всего, у них тоже есть сомнения, как и у вас. Так в чем же секрет того, как быть уверенным? Они знают, что уверенность — это не то, что вы, , , это то, что вы, , создаете .Уверенность — это не что иное, как вера в себя. Это чувство уверенности в том, что вы сможете выполнить все, что захотите. Уверенность исходит изнутри, и вы можете найти способы быть более уверенными в любое время.

Это не значит, что умение быть более уверенным в себе решит все ваши проблемы. У всех бывают плохие дни или моменты, которые их расстраивают. Уверенность также не означает, что вы всегда полностью уверены в себе. Создание уверенности — это не знание всего; речь идет о вере в то, что независимо от того, что происходит в конкретной ситуации, вы сможете справиться с ней и извлечь уроки из результата.

Почему так важна уверенность?

Умение стать более уверенным в себе важно во всех сферах вашей жизни, но в некоторых случаях это очень важно, особенно в тех случаях, когда вам хочется сдаться. Если вы лидер и занимаетесь положением, требующим убедительности и доверия, уверенность не подлежит обсуждению.Никто не пойдет за лидером, который кажется неуверенным в себе. Недостаток уверенности может серьезно повлиять на вашу способность собрать команду-победителя и направить ее к достижению ваших общих целей.

Даже если вы не занимаетесь руководящей ролью, уверенность жизненно важна для того, чтобы быть командным игроком во многих ситуациях — независимо от того, занимаетесь ли вы продажей или вам нужно уверенно выглядеть во время частого взаимодействия с клиентами. Уверенность в себе помогает вам устанавливать мгновенные связи и строить отношения, которые помогут вам и вашей компании добиться успеха.

Умение быть уверенным в себе важно и вне рабочего места. Если вы научитесь быть более уверенным в себе, это поможет вам привлечь партнера, с которым вы сможете построить здоровые отношения. Это также может помочь вам эффективно справляться с конфликтами и искать новые возможности, которые будут способствовать вашему личному росту.

Принципы уверенности

Если вы хотите научиться быть более уверенным, вы должны быть готовы изменить свое состояние.Ваше состояние — это, по сути, ваше настроение в любое время суток. На ваше настроение влияет то, как вы относитесь к себе в данный момент. Хорошая новость в том, что вы можете изменить свое состояние в любое время, независимо от того, что происходит вокруг вас, если вы знаете, как это делать. Вот три принципа уверенности, которые каждый может использовать в своих интересах, и несколько примеров из реальной жизни, которые помогут вам применить их в любой сфере своей жизни.

Язык тела

Хотите узнать, как стать увереннее? Просто действуй так! Физиология играет ключевую роль в обучении тому, как быть уверенным, а овладение языком тела уверенности может направить вас на путь к успеху.Подумайте о ком-то, кого вы считаете очень уверенным в себе. Когда вы впервые встретили их, вы, вероятно, знали, что они уверены в себе, еще до того, как начали говорить. Вы знали, что они уверены в себе, потому что они держались и двигались. Они встретились глазами, крепко пожали вам руку и выпрямились. Теперь сделайте быструю инвентаризацию своего тела. Какая у тебя поза? Как ты дышишь? Все мы попадаем в негативные состояния, которые могут привести к сутулости, поверхностному дыханию или опусканию головы.У вас есть возможность изменить свое самочувствие, контролируя движения своего тела и то, как вы себя представляете.

Положительность

Позитивное мышление может проявляться по-разному.Во-первых, измените свой фокус — потому что, как говорит Тони, «туда, куда направляется фокус, течет энергия». Вместо того, чтобы зацикливаться на всех способах, которые могут пойти не так, сосредоточьтесь на всех способах, которые могут пойти хорошо. Подумайте, как вы собираетесь сделать презентацию и насколько ваши коллеги будут рады ее услышать. То, на чем вы сосредотачиваетесь, становится вашей реальностью — и это включает в себя то, на чем вы сосредотачиваетесь в своем собственном уме. Замени отрицательные слова на положительные и начни видеть светлую сторону ситуаций. Меняя фокус, внутренний и внешний, вы меняете свое состояние.И, изменив свое состояние, вы измените свою жизнь.

Установка на рост

Как вы думаете, что влечет за собой уверенность? Вы можете иметь некоторое представление о том, что уверенность проистекает только из предыдущего успеха — что вы можете знать, как быть уверенным в себе, только после того, как добились невероятного успеха.Такое убеждение сильно ограничивает вас. Уверенность не приходит из ваших внешних достижений — она ​​исходит изнутри. Уверенность в себе означает, что если вы все же потерпите неудачу, вы можете снова подняться и попробовать еще раз, вместо того, чтобы бросать это полотенце. Как только вы начнете предпринимать действенные шаги к своей цели быть уверенным, ваши убеждения постепенно начнут укрепляться. Пришло время принять установку на рост и начать верить, что вы можете научиться быть более уверенным.

Как быть увереннее

Что общего у этих принципов? Все они о том, чтобы стать хозяином своих эмоций.Вы должны изменить свою точку зрения и свое мышление, и выберите , чтобы быть уверенным. Иногда легче сказать, чем сделать, но есть определенные действия, которые вы можете предпринять, которые помогут вам применить эти принципы, чтобы быть уверенным.

1.Преодолейте свои ограничивающие убеждения

Чтобы по-настоящему научиться быть уверенным, сначала нужно полюбить себя. Когда вы практикуете любовь к себе, у вас будет уверенность независимо от того, что происходит в жизни, потому что эта уверенность будет исходить изнутри. Тем не менее, многие люди никогда не учатся влюбляться в себя, а вместо этого в раннем возрасте развивают неуверенность в себе. Они бессознательно принимают ограничивающие убеждения относительно того, на что они способны или какого типа отношений они заслуживают. Это ведет к саботажу и укреплению этих убеждений, а их преодоление — первый шаг к полной уверенности.

2. Определите, что для вас важно

Точно так же, как изменение языка тела может заставить вас чувствовать себя уверенно, даже когда вы этого не делаете, высказывание за себя, даже если вы не чувствуете, что заслуживаете, также может иметь такой же эффект.Уверенные в себе люди могут зарабатывать больше денег на рабочем месте по одной простой причине: они признают свои достижения — и делают это тогда, когда это наиболее важно. Если вы внесли свой вклад в достижение цели компании или привели к положительному результату, это не хвастовство, когда вы говорите об этом своему руководителю или генеральному директору — это факт. Если вы говорите об этом прямо, вы не только будете хорошо выглядеть, но и почувствуете себя хорошо.

3.Оцените свои главные потребности в людях

Еще один важный шаг к знанию того, как быть уверенным в себе, — это определить, что движет вашими решениями. У всех нас есть шесть человеческих потребностей: уверенность, значимость, разнообразие, любовь / связь, рост и вклад. Мы ценим одну из этих потребностей больше, чем другие, и она влияет на каждое решение, которое мы принимаем в жизни. Это может даже повлиять на нашу уверенность. Если ваша главная потребность — уверенность, вы можете чувствовать себя неуверенно в незнакомых ситуациях. Если ваша главная потребность — значимость, вы начнете чувствовать себя неуверенно, если не получите должного признания.Пройдите тест Tony’s Driving Force Quiz, чтобы определить свои основные потребности и подумать о том, как они могут повлиять на ваш уровень уверенности.

4. Разговор с самим собой

Наши слова создают наши эмоции, а наши эмоции создают наш мир. Если мы не уверены в себе, это результат историй, которые мы рассказываем сами себе, и слов, которые мы используем, чтобы их рассказать. Как вы мысленно разговариваете с собой? Разговор с самим собой, также известный как ваш внутренний монолог, оказывает важное влияние на вашу уверенность в себе.Поймайте себя, когда вы думаете о своем теле негативно, и замените эту мысль чем-то, что вам нравится в себе.

5. Практикуйте благодарность

Благодарность — ключ к счастливой жизни. Тони говорит: «Когда вы благодарны, страх исчезает и появляется изобилие». Перестаньте думать о своем теле как о существующем только для того, чтобы на него смотреть — или, что еще хуже, чтобы на него смотрели другие. Ваше тело — это больше, чем сосуд или картина, которой можно восхищаться. Подумайте обо всем, что делает для вас ваше тело.Когда вы уделите минуту тому, чтобы оценить все, что позволяет вам делать ваше тело, оно начнет ощущаться скорее как подарок, чем бремя.

6.Измени свою физиологию

Самый быстрый способ стать увереннее — это коренным образом изменить свою физиологию. Встать прямо. Расправьте плечи и откройте грудь. Дышите глубоко. Делайте быстрые, целеустремленные шаги, когда вы идете, чтобы преодолеть большую территорию. Поддержание такой позы заставляет вас чувствовать себя сильнее, и ваш разум следует за тем, куда направляется ваше тело. Вы также можете понаблюдать за физиологией других, чтобы узнать о них больше и получить преимущество в переговорах. Определенные признаки, такие как угол наклона тела и объем физического пространства, которое они занимают, могут подсказать вам, как человек воспринимает ситуацию и как его можно убедить.

7. Практикуйте силовые позы

Один из самых действенных способов повысить уверенность в себе — это подключиться к своей внутренней силе.В каждом из нас есть сила, но когда мы чувствуем себя подавленными, бывает трудно вспомнить, что она там есть. Подумайте о том, чтобы разработать свою собственную позу силы и глубоко дышать, чтобы восстановить связь со своим сильным ядром. Ваша поза может быть позой йоги — воин дает особые возможности — стоять, положив руки на бедра и ноги на ширине плеч, или стоять с высоко поднятой головой и прямой спиной. Важно то, что ваша поза помогает пробудить вашу внутреннюю силу и привнести эту силу и уверенность в каждое взаимодействие.

8.Вспомните прошлые успехи

Точно так же, как изменение языка тела может заставить вас чувствовать себя уверенно, даже когда вы этого не делаете, высказывание за себя, даже если вы не чувствуете, что заслуживаете, также может иметь такой же эффект. Уверенные в себе люди могут зарабатывать больше денег на рабочем месте по одной простой причине: они признают свои достижения — и делают это тогда, когда это наиболее важно. Если вы внесли свой вклад в достижение цели компании или привели к положительному результату, это не хвастовство, когда вы говорите об этом своему руководителю или генеральному директору — это факт.Если вы говорите об этом прямо, вы не только будете хорошо выглядеть, но и почувствуете себя хорошо.

Даже у самых неуверенных в себе из нас есть масса достижений. Если вы нервничаете или не уверены в предстоящей ситуации, представьте себе недавнее достижение или время, когда вы успешно справились с подобной ситуацией.Возможно, вы никогда не проводили презентацию в масштабах компании, но уверенно выступали перед клиентами по телефону. Те, кто хочет научиться быть более уверенными, часто забывают, что у них было много раз, когда они источали уверенность в прошлом, и повторное переживание этих моментов может помочь им раскрыть свой потенциал.

9. Используйте визуализацию цели

Позитивная визуализация — мощный инструмент на пути к пониманию того, как стать более уверенным.Когда вы визуализируете что-то снова и снова, ваш разум начинает верить, что это уже произошло. Когда, наконец, возникает ситуация — вы делаете презентацию, просите повышения или противостоите коллеге — ваш мозг думает: «Я понял». Это уверенность. Визуализируйте конкретную ситуацию на работе. Думайте о своем успехе и постарайтесь свести к минимуму любые мысли о неудаче. Помните, что вы получаете то, на чем сосредотачиваетесь.

10. Смотрите в глаза

Тем, кто не знает, как быть уверенным в себе, поначалу может быть неудобно смотреть в глаза.Но, как и при изменении своей физиологии, вам нужно просто сделать это — уверенность будет следовать за после того, как вы предпримете действие. Общение с людьми и демонстрация уверенности через зрительный контакт — один из самых быстрых способов проявить уверенность при знакомстве с новыми людьми и может укрепить отношения на долгие годы. Используйте правило 80/20: 80% времени нужно встречаться с кем-то взглядом, а остальные 20% — сосредотачиваться на чем-то другом, чтобы не выглядеть слишком напряженным и не доставлять другому человеку дискомфорт.

11.Живи настоящим

Уверенность в отношениях может быть одной из самых сложных областей. Если с вами поступили несправедливо в предыдущих или нынешних отношениях, может быть трудно отпустить прошлое и простить. Мы хотим избежать боли и удовлетворить нашу потребность в уверенности, но это мешает нам жить настоящим. Научитесь ценить то, что у вас есть прямо сейчас, не беспокоясь о том, что произойдет завтра или что произошло вчера. Освободи свой разум, будь здесь сейчас, и уверенность последует.

Избавьтесь от неуверенности в себе и быстрее достигните своих целей

Научиться быть уверенным в себе — это не мгновенный процесс — это требует времени. Изменяя то, как вы представляете себя физически и на чем сосредотачиваетесь мысленно, вы можете создать уверенность, которая поможет продвигаться к вашим целям.

Что является вашей движущей силой?

Пройдите эту быструю викторину, чтобы узнать свою главную человеческую потребность, невидимую силу, которая формирует каждую мысль, поведение и действие.

8 простых способов быть более уверенными каждый день

Многие люди борются с чувством уверенности в своей повседневной жизни, и хотя вы можете думать, что чувство незащищенности — сугубо личное дело, незащищенность может действительно повлиять на ваши отношения с другими людьми .Неуверенность в себе может заставить вас с подозрением относиться к другим людям, что может вызвать недоверие, недопонимание и негодование. Люди, которые борются с незащищенностью, как правило, испытывают беспокойство и могут бороться с честностью в своих чувствах, что может сделать их более нуждающимися. Эти качества могут усилить любые отношения, но могут быть особенно трудными в романтических отношениях, где ваш партнер часто выступает в качестве вашей основной эмоциональной системы поддержки.

Хотя обрести уверенность часто легче сказать, чем сделать, важно постараться стать более уверенным, чтобы быть более открытым и доверять другим людям.Обретение уверенности не только улучшит ваше чувство собственного достоинства и общее счастье, но и улучшит ваши отношения с другими людьми, в том числе с вашей второй половинкой! Важно найти партнера, который любит вас таким, какой вы есть, но важно отметить, что вы не можете полностью полагаться на своего партнера для повышения уверенности. Вот несколько способов почувствовать себя уверенно в повседневной жизни, чтобы уверенность стала частью вашей личности:

Оставайтесь на связи

Часто неуверенность может быть вызвана чрезмерным вниманием к ситуациям.Излишняя тщательная проверка ситуаций часто выглядит как одержимость тем, что вы могли бы сделать по-другому, или способами, которыми вы могли бы изменить свое поведение, и ругать себя из-за того, как дела пошли вниз. Дело в том, что никто не идеален, и мы все можем ошибаться или плохо справляться с ситуацией. Важная часть — это принять этот факт жизни, двигаться дальше и не быть чрезмерно критичным по отношению к себе или тому, как вы с чем-то справились. Пребывание в настоящем и не беспокойство о том, что уже произошло, поможет вам преодолеть тенденцию размышлять о прошлом и позволит двигаться вперед, чувствуя себя более уверенно, потому что вы не критикуете то, что не можете изменить.Пребывание в настоящем будет выглядеть по-разному для разных людей, но это может быть так же просто, как распознавать самокритичные мысли по мере их возникновения и активно работать над тем, чтобы выбросить эти мысли из головы. Это также может повлечь за собой замену негативных мыслей позитивными утверждениями. Пребывание в настоящем также может означать определение намерений на день и проверку этих намерений в течение дня. Независимо от того, как вы собираетесь оставаться в настоящем, это поможет вам чувствовать себя более уверенно в повседневной жизни.

Не позволяйте неуверенности и неуверенности в себе забраться в вашу голову и испортить хорошее. В Relish мы понимаем, как самокритика может повлиять на отношения и помочь разорвать этот круг. Попробуйте приложение №1 по коучингу и самообслуживанию бесплатно в течение одной недели.

Отпустите ожидания

Как мы сказали выше, никогда не стоит слишком много думать о прошлом, но также никогда не стоит слишком много думать о будущем. Создание ожиданий относительно того, что вы хотите, или как вы хотите, чтобы что-то получилось, не принесет вам пользы в настоящем и, скорее всего, приведет к тому, что в будущем произойдет что-то неожиданное или не впечатляющее.Важно не тратить энергию на создание нереалистичных ожиданий для себя или своей жизни. Создание нереалистичных ожиданий полностью подорвет вашу уверенность, потому что вы никогда не сможете оправдать эти ожидания. Вместо того, чтобы так много думать о будущем, сосредоточьтесь на себе и на том, что вы можете делать в настоящем. Утверждение себя в настоящем (даже если у вас есть цели на будущее) позволит вам быть более уверенным в повседневной жизни.

Exercise

Физические упражнения — отличный способ обрести уверенность в себе.Физические упражнения высвобождают эндорфины, благодаря которым вы чувствуете себя хорошо и заряжаетесь энергией. А когда ты чувствуешь себя хорошо и заряжен энергией, трудно не чувствовать себя уверенным в себе! Физические упражнения также являются отличным способом доказать себе, что вы можете ставить цели и достигать их. Даже если ваша цель небольшая, приверженность цели и достижение результата (скажем, ходьба / пробежка на милю или пять отжиманий) придадут вам уверенности в фитнесе, которую вы сможете применить в других сферах вашей жизни! Здесь следует уточнить, что цель упражнений не в том, чтобы похудеть или изменить свой тип телосложения.Если ваша неуверенность связана с проблемами, связанными с бодипозитивом, упражнения — не решение ваших проблем. Потому что, даже если вы достигнете своих физических целей, вы не решите основную проблему, а именно любовь к себе и принятие себя, и вы, вероятно, не будете удовлетворены тем, как вы выглядите, пока не поработаете над беззастенчивой, свободной от условий любви к себе. . Упражнения могут стать важной частью этого пути, поскольку вы научитесь ценить свое тело за все, на что оно способно, но это не единственное решение.

Начало пути к правильному питанию или физическим упражнениям может помочь сблизить вас и вашего партнера, особенно если вы двое вместе ставите цели. Начните бесплатную пробную версию Relish, чтобы узнать о других способах сохранить ваши отношения здоровыми и крепкими.

Правильно питайтесь

Как и физические упражнения, здоровая пища может улучшить ваше общее самочувствие, что придаст вам уверенности. Может быть трудно чувствовать себя очень хорошо, если вы все время жирны, опухли или переполнены.Правильное питание — это не подсчет калорий или соблюдение супер-ограничительных диет (хотя у меня есть много друзей, которые ПОЖАЛОВАТЬ Кето …), а наполнение вашего тела здоровой пищей, которая питает ваш разум и тело и помогает чувствовать сытые и уверенные! Когда вы сосредотачиваетесь на правильном питании, важно быть добрым и снисходительным к себе. Приверженность модным диетам с множеством ограничений — нереальная долгосрочная цель, и если вы неизбежно проиграете, это может привести к тому, что вы почувствуете себя менее уверенно, чем раньше.Сосредоточение внимания на изменении своей диеты или улучшении питания небольшими, постепенными, РЕАЛЬНЫМИ способами докажет себе, что вы можете ставить и достигать цели (укрепляя уверенность), и это приведет к более здоровым и устойчивым привычкам питания.

Избегайте обид

Мы уже говорили о том, что не можем ожидать от себя совершенства, поэтому в том же духе мы не можем ожидать, что и другие люди будут идеальными. Люди в нашей жизни неизбежно в тот или иной момент ошибаются, и вместо того, чтобы позволять этим беспорядкам (независимо от того, насколько они большие или маленькие) давить на нас, важно простить и забыть.Когда вы позволяете себе преодолеть обиду и двигаться дальше, вы позволяете себе жить настоящим. Подобная инициатива и доверие к собственным инстинктам прощения помогут вам чувствовать себя более уверенно, двигаясь вперед.

Обратитесь за поддержкой

Иногда недостаток уверенности может быть вызван серьезными проблемами, которые трудно или даже невозможно решить в одиночку. Если вы чувствуете, что вам нужна помощь в укреплении уверенности, вам следует обратиться за помощью к надежному другу или даже профессионалу.Друзья и профессионалы смогут высказать свое мнение и помочь вам почувствовать себя увереннее. Это может показаться очень пугающим — признать, что вам нужна помощь, или признать, что вам вообще не хватает уверенности. Но зачастую этот шаг веры и признание того, что вам нужна помощь, — это первый шаг на пути к уверенности в себе! Признание того, что вам нужна помощь, и проявление инициативы могут дать вам невероятные возможности, что поможет повысить вашу уверенность в себе.Хорошая система поддержки поможет вам обрести уверенность и найти способы обрести уверенность.

Relish обладает всеми преимуществами терапии за небольшую часть стоимости. В твоем кармане. Когда вам будет удобно. Полностью адаптирован для вас и ваших отношений. Заинтересованы? Начни бесплатно. Безвоздмездно!

Удивите себя!

Есть много советов, в которых говорится что-то вроде «делай то, что пугает тебя раз в день», и хотя это кажется немного глупым и, возможно, экстремальным, общая идея хорошая! Бросив себе вызов пробовать новое или достигать новых целей, вы можете обрести уверенность, доказав себе, что вы способны адаптироваться и преодолевать разные вещи.Попадание себя в новые ситуации может быть пугающим, но это также заставляет вас выйти из своей скорлупы или освободиться от своих обычных привычек. Попадание себя в новые ситуации и способность адаптироваться покажет, из чего вы сделаны, и, хорошие или плохие результаты, вы можете гордиться собой, хотя бы попробовав это!

Поддержите друга

Так же, как ваши друзья хотят поддержать вас, вы хотите поддержать своих друзей! В конце концов, это и есть дружба! Если вы плохо себя чувствуете, может быть полезно направить свою энергию на отношения с другими людьми.Ваши друзья рассчитывают на вашу поддержку, и их присутствие не только поможет им, но и заставит вас почувствовать себя полезными, что повысит вашу уверенность в себе. Ощущение помощи и необходимости может улучшить ваше чувство принадлежности, что может повысить ваше чувство собственного достоинства и, следовательно, вашу общую уверенность! Даже если у вас нет друга, переживающего трудные времена, вкладывание позитивной энергии в отношения (будь то платонические или романтические отношения) и получение дружбы, любви и поддержки в ответ помогут вам укрепить вашу уверенность и улучшить ваши отношения!

Загрузите Relish сегодня, чтобы начать недельную бесплатную пробную версию — напишите квалифицированному тренеру по взаимоотношениям индивидуальный совет, пройдите одобренные терапевтом викторины на тему общения, конфликтов и близости и получите доступ к более чем 500 упражнениям, которые помогут вам увереннее в отношениях и в повседневной жизни.

Кейтлин Киллорен, 27 ноября 2020 г.

Обладая степенью в области психологии и более чем десятилетним опытом, Кейтлин сделала улучшение отношений между людьми как своей карьерой, так и своим увлечением. Ее работы были представлены в таких изданиях, как Bustle, Well + Good и Goalcast, и в настоящее время она проживает в Остине, штат Техас, со своим мужем и гигантской пушистой собакой Реми.

Укрепление уверенности | SkillsYouNeed

Уверенность — это не то, чему можно научиться, как набор правил; уверенность — это состояние души.Позитивное мышление, практика, обучение, знания и общение с другими людьми — все это полезные способы помочь улучшить или повысить уровень вашей уверенности.

Уверенность возникает из чувства благополучия, принятия своего тела и разума (вашей самооценки) и веры в свои собственные способности, навыки и опыт. Уверенность — это атрибут, которым хотели бы обладать большинство людей.

---

Что такое уверенность в себе?

Хотя уверенность в себе может означать разные вещи для разных людей, на самом деле это просто означает веру в себя.

Уверенность частично является результатом того, как нас воспитали и как нас учили. Мы учимся у других, как думать о себе и как себя вести — эти уроки влияют на то, что мы думаем о себе и других людях. Уверенность — это также результат нашего опыта и того, как мы научились реагировать на различные ситуации.

Уверенность в себе — это не статичная мера. Наша уверенность в выполнении ролей и задач и в работе с ситуациями может увеличиваться и уменьшаться, и в некоторые дни мы можем чувствовать себя более уверенно, чем в другие.

Низкая уверенность может быть результатом многих факторов, включая: страх неизвестного, критика, недовольство своим внешним видом (чувство собственного достоинства), чувство неподготовленности, плохое управление временем, недостаток знаний и предыдущие неудачи. Часто, когда нам не хватает уверенности в себе, это происходит из-за того, что, по нашему мнению, о нас подумают другие. Возможно, другие будут смеяться над нами, жаловаться или высмеивать, если мы совершим ошибку. Подобное мышление может помешать нам делать то, что мы хотим или должны делать, потому что мы считаем, что последствия слишком болезненны или неприятны.

Чрезмерная самоуверенность может стать проблемой, если заставит вас поверить в то, что вы можете сделать что угодно, даже если у вас нет необходимых навыков, способностей и знаний, чтобы делать это хорошо. В таких ситуациях излишняя самоуверенность может привести к неудаче. Чрезмерная уверенность также означает, что вы с большей вероятностью будете казаться окружающим высокомерным или эгоистичным. Люди с гораздо большей вероятностью будут получать удовольствие от вашей неудачи, если вас будут считать высокомерным.

Связанные области

Уверенность и чувство собственного достоинства — это не одно и то же , хотя они часто связаны.Уверенность — это термин, который мы используем для описания того, как мы относимся к нашей способности выполнять роли, функции и задачи. Самоуважение — это то, как мы относимся к себе, как мы выглядим, как мы думаем — независимо от того, чувствуем ли мы себя достойными или ценными. Люди с низкой самооценкой часто также страдают от в целом низкой самооценки, но люди с хорошей самооценкой также могут иметь низкую самооценку. Кроме того, люди с низкой самооценкой могут быть очень уверены в некоторых областях.

Дополнительную информацию см. На нашей странице: Что такое самооценка? .

Выполнение роли или уверенное выполнение задачи — это не значит не совершать ошибок. Ошибки неизбежны, особенно когда делаешь что-то новое. Уверенность включает в себя знание того, что делать, когда обнаруживаются ошибки, и, следовательно, также касается решения проблем и принятия решений.

Посетите наши разделы по Решение проблем и Принятие решений для получения дополнительной информации.

На этой странице представлены практические советы о том, что вы можете сделать, чтобы повысить свою уверенность в себе.

---

Способы повышения уверенности

У повышения уверенности есть две стороны. Хотя конечная цель — почувствовать себя увереннее в себе и своих способностях, также стоит подумать о том, как вы можете казаться более уверенным другим людям. В следующем списке есть множество идей, как этого добиться.

Планирование и подготовка

Люди часто менее уверены в новых или потенциально сложных ситуациях. Возможно, самый важный фактор в развитии уверенности — это планирование и подготовка к неизвестному.

Если вы, например, подаете заявление на новую работу, было бы неплохо подготовиться к собеседованию. Спланируйте, что вы хотите сказать, и подумайте над некоторыми вопросами, которые вам могут задать. Практикуйте свои ответы с друзьями или коллегами и получайте их отзывы.

Есть много других примеров планирования собеседования. Возможно, перед уходом вам стоит посетить парикмахерскую. Как вы собираетесь поехать на собеседование и сколько времени займет поездка? Что надеть? Возьмите под контроль неизвестные ситуации как можно лучше, разбейте задачи на более мелкие подзадачи и спланируйте как можно больше.

В некоторых ситуациях может потребоваться также план на случай непредвиденных обстоятельств — резервный план, если ваш основной план не сработает. Если бы вы планировали поехать на собеседование на машине, но утром машина не заводилась, как бы вы туда попали? Умение спокойно реагировать на неожиданное — признак уверенности.

---

Обучение, знания и обучение

Обучение и исследования могут помочь нам почувствовать себя более уверенными в своей способности справляться с ситуациями, ролями и задачами.

Знание того, чего ожидать, как и почему что-то делается, повысит вашу осведомленность и, как правило, заставит вас чувствовать себя более подготовленным и, в конечном счете, более уверенным.

Однако обучение и получение знаний иногда может заставить нас чувствовать себя менее уверенными в наших способностях выполнять роли и задачи, и когда это происходит, нам нужно объединить наши знания с опытом. Делая что-то, чему мы много научились, мы применяем теорию на практике, которая развивает уверенность и способствует обучению и пониманию.

Будущие родители впервые могут нервничать и не уверены в том, что у них родится ребенок. Они, вероятно, купят книги или посетят веб-сайты, которые могут дать совет и развеять некоторые загадки. Они также могут поговорить с другими родителями, чтобы получить знания и понимание.

На рабочем месте персонал может пройти обучение, чтобы научить его управлять новыми системами и процедурами или работать с ними. В период организационных изменений это особенно важно, поскольку многие люди естественным образом сопротивляются изменениям.Однако, если тем, кого затрагивают изменения, предоставить адекватную информацию и обучение, то такое сопротивление обычно можно свести к минимуму, поскольку персонал чувствует себя более подготовленным и, следовательно, более уверенным в новой системе.

См. Нашу страницу: Непрерывное обучение для получения дополнительной информации.

---

Положительная мысль

Позитивные мысли могут быть очень мощным способом повышения уверенности.

Если вы верите, что можете чего-то достичь, вы, вероятно, будете усердно работать, чтобы убедиться, что вы это сделаете, если, однако, вы не верите, что можете выполнить задачу, тогда вы, скорее всего, подойдете к ней без энтузиазма и, следовательно, будете с большей вероятностью потерпит неудачу.Хитрость заключается в том, чтобы убедить себя в том, что вы можете что-то сделать — при правильной помощи, поддержке, готовности и знаниях.

Оптимизм — это вера, ведущая к достижению. Ничего нельзя сделать без надежды и уверенности.

---

Хелен Келлер — Автор, политический деятель и лектор. Первый глухой и слепой человек, получивший степень бакалавра в США.

Существует много информации о позитивном мышлении как в Интернете, так и в печати.Основные правила позитивного мышления — подчеркивать свои сильные стороны и успехи и учиться на своих слабостях и ошибках. Это намного проще, чем кажется, и мы часто зацикливаемся на вещах, которые нам не нравятся из нашего прошлого, превращая их в более серьезные проблемы, чем они должны быть. Эти негативные мысли могут подорвать вашу уверенность в себе и подорвать вашу способность достигать целей.

---

Попытайтесь изменить то, как вы думаете о своей жизни:

• Знайте свои сильные и слабые стороны. Напишите список того, что у вас хорошо получается и что, как вы знаете, требует улучшения. Обсудите свой список с друзьями и семьей, так как они неизбежно смогут добавить в список. Отмечайте и развивайте свои сильные стороны и найдите способы улучшить свои слабые стороны или управлять ими.

• Мы все делаем ошибки. Не думайте о своих ошибках как о минусе, а скорее как о возможности для обучения.

• Принимайте комплименты и хвалите себя. Когда вы получите комплимент от кого-то еще, поблагодарите его и спросите подробнее; что именно им понравилось? Признавайте свои собственные достижения и отмечайте их, награждая себя и рассказывая о них друзьям и семье.

• Используйте критику как опыт обучения . Каждый видит мир по-разному, со своей точки зрения, и то, что работает для одного человека, может не работать для другого. Критика — это просто чье-то мнение. Будьте настойчивы, когда получаете критику, не отвечайте в защитной манере и не позволяйте критике понизить вашу самооценку.Слушайте критику и убедитесь, что вы понимаете, о чем говорится, чтобы вы могли использовать критику как способ учиться и совершенствоваться. См. Нашу страницу: Работа с критикой для получения дополнительной информации.

• Старайтесь оставаться в хорошем настроении и смотреть на жизнь позитивно. Жаловаться или критиковать только тогда, когда это необходимо, и когда вы делаете это конструктивно. Делайте комплименты другим и поздравляйте их с успехами. Вы можете найти нашу страницу Предложение конструктивной критики полезной.

---

Разговаривать с другими и следовать их указаниям

Найдите себе образец уверенности в себе.

В идеале это будет кто-то, с кем вы регулярно встречаетесь, коллега по работе, член семьи или друг — кто-то с большой уверенностью в себе, которого вы хотели бы отразить. Наблюдайте за ними и замечайте, как они себя ведут, когда уверены в себе. Как они двигаются, как говорят, что говорят и когда? Как они себя ведут, когда сталкиваются с проблемой или ошибкой? Как они взаимодействуют с другими людьми и как другие на них реагируют?

Если возможно, поговорите с ними, чтобы узнать больше о том, как они думают и что им движет.

Общение и общение с уверенными людьми обычно помогает вам чувствовать себя более уверенно. Учитесь у других, кто успешно выполняет задачи и цели, которых вы хотите достичь, — позвольте их уверенности передаться вам.

По мере того, как вы становитесь более уверенными, предлагайте помощь и совет, становитесь образцом для подражания для кого-то менее уверенного в себе.

Уверенность заразительна. Так что неуверенность.

---

Винс Ломбарди — успешный тренер по американскому футболу.

Обычно людей привлекают уверенные в себе люди — уверенность — одна из основных характеристик харизмы. Смотрите нашу страницу: Что такое Харизма? для полного объяснения.

---

---

Опыт

По мере того, как мы успешно выполняем задачи и цели, наша уверенность в том, что мы сможем выполнить те же или похожие задачи, снова возрастает.

Простой пример — вождение автомобиля. Большинство людей, которые уже какое-то время управляют автомобилем, делают это почти автоматически — им не нужно думать о том, на какую педаль нажимать или как управлять перекрестком на дороге, они просто делают это.Это контрастирует с учеником водителя, который, вероятно, будет нервничать и должен будет усиленно концентрироваться. Учащемуся не хватает опыта и, следовательно, уверенности в своих способностях вождения.

Однако получить опыт и сделать первый шаг может быть очень сложно. Часто мысль о том, чтобы начать что-то новое, хуже, чем это делать на самом деле. Здесь могут помочь подготовка, обучение и позитивное мышление.

Разбейте роли и задачи на небольшие достижимые цели. Сделайте так, чтобы каждая из ваших целей соответствовала критериям SMART.Это делается для того, чтобы цели были конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и своевременными. Наша страница Установка личных целей объясняет это более подробно.

Что бы вы ни делали, стремитесь стать как можно лучше. Чем лучше вы что-то делаете, тем увереннее вы становитесь.

---

Будьте напористыми

Быть напористым означает отстаивать то, во что вы верите, и придерживаться своих принципов.

Напористость также означает, что вы можете изменить свое мнение, если считаете, что это правильно, а не потому, что на вас оказывает давление кто-то другой.

Напористость, уверенность и чувство собственного достоинства очень тесно связаны — обычно люди от природы становятся более напористыми по мере того, как они развивают свою уверенность.

Дополнительные сведения см. В разделе « Assertiveness » и на странице « Assertiveness Techniques ».

---

Сохраняйте спокойствие

Обычно существует взаимосвязь между уверенностью и спокойствием.

Если вы уверены в выполнении задачи, вы, скорее всего, будете спокойно ее выполнять.Когда вы чувствуете себя менее уверенно, у вас больше шансов пережить стресс или нервничать.

Попытки сохранять спокойствие, даже когда вы находитесь в состоянии стресса и давления, заставят вас почувствовать себя более уверенно.

Для этого полезно научиться расслабляться. Изучите хотя бы одну технику релаксации, которая подходит вам и которую вы можете использовать, если чувствуете стресс. Это может быть так же просто, как несколько сознательных глубоких вдохов и выдохов. Для получения дополнительных идей см. Нашу страницу Техники релаксации .

---

Избегайте высокомерия

Высокомерие губительно для межличностных отношений.

По мере того, как ваша уверенность растет и вы добиваетесь успеха, избегайте ощущения своего превосходства над другими и не ведите себя им. Помните: никто не идеален, и всегда есть чему поучиться. Празднуйте свои сильные стороны и успехи, а также признавайте свои слабости и неудачи. Дайте другим должное за их работу — искренне хвалите и хвалите. Будьте вежливы и вежливы, проявляйте интерес к тому, что делают другие, задавайте вопросы и принимайте участие.

Признайся в своих ошибках и будь готов посмеяться над собой!

---

Дополнительная литература по навыкам, которые вам нужны

---

Понимание и развитие эмоционального интеллекта

Узнайте больше об эмоциональном интеллекте и о том, как эффективно управлять личными отношениями дома, на работе и в обществе.

Наши электронные книги идеально подходят для всех, кто хочет узнать или развить свои навыки межличностного общения, и они полны простой и понятной практической информации.

---

Развитие навыков уверенности в себе

Уверенность в себе может со временем уменьшиться, если вы не практикуете свои навыки или если вы столкнетесь с неудачами. По мере того, как вы становитесь более уверенными в себе, вам следует продолжать практиковать свои навыки, чтобы поддерживать и повышать свою уверенность.

Установите себе «цели уверенности », которые требуют от вас выйти из зоны комфорта и сделать то, что вызывает у вас определенную нервозность или опасения.

Возможные целевые показатели достоверности могут включать:

• Начните задачу или проект, которые вы долго откладывали. Часто мы откладываем начало важных задач, потому что они кажутся непосильными, трудными или неудобными для выполнения. Простое начало выполнения такой задачи может повысить уверенность в себе и сделать вас более склонными к ее выполнению.

• Подайте жалобу в ресторан, если возникла проблема с вашим заказом. Если вы обычно не жалуетесь на проблему, то это хороший способ улучшить свои навыки уверенности и напористости. Наша страница Как пожаловаться, эффективно может в этом помочь.

• Встаньте и задайте вопрос на публичном собрании или в группе. Поступая так, вы на несколько минут будете в центре внимания.

• Вызовитесь сделать презентацию или выступить с речью. Для многих людей разговор с группой людей — особенно пугающая перспектива. Лучший способ преодолеть этот страх и обрести уверенность — это приобрести опыт.

• Представьтесь кому-нибудь новому. Это может быть место, где у людей есть что-то общее — например, на вечеринке или конференции, что потенциально упрощает общение. Или вы можете поговорить с совершенно незнакомым человеком в лифте / лифте.

• Наденьте что-нибудь, что привлечет внимание — например, яркого цвета. Внешний вид — важный фактор в самооценке, и люди с более низкой самооценкой стараются не замечаться. Сделайте заявление и выделитесь из толпы!

• Присоединяйтесь к группе или классу в вашем сообществе. Вы потенциально получите множество преимуществ, познакомившись с новыми местными жителями и узнав что-то новое, одновременно повысив свою уверенность в себе.

• Совершите незнакомую поездку на общественном транспорте. Путешествие в новое место по незнакомому маршруту и ​​со случайными людьми заставит большинство людей почувствовать хотя бы небольшой дискомфорт.

Как вы относитесь к каждой из идей в списке выше? Возможно, одни вызывали у вас незначительное ощущение бабочек, тогда как другие внушали вам страх.Хотя в списке используются типичные примеры задач, потенциально повышающих уверенность, ни один из них может вам не подходить. Подумайте о некоторых целевых показателях уверенности, которые вам подходят, а затем начните с более простых и наращивайте их.

---

Как обрести уверенность в себе | Уверенность

Уверенность может быть трудной задачей. Мы собрали несколько полезных советов, которые помогут вам. Если вам все еще трудно даже после того, как вы попробовали эти идеи самопомощи, не волнуйтесь! Мы также перечислили способы, с помощью которых вы можете получить дополнительную поддержку и поработать над повышением своей уверенности с помощью других.

Что такое уверенный в себе человек?

Не все рождаются с врожденным чувством уверенности в себе. Иногда бывает трудно развить уверенность либо потому, что личный опыт заставил вас потерять уверенность, либо потому, что вы страдаете от низкой самооценки.

Уверенный в себе человек:

• делает то, что считает правильным, даже если это непопулярно
• готов рисковать
• признает свои ошибки и учится на них
• умеет принимать комплименты
• оптимистичен.

Советы по укреплению уверенности в себе

Вы можете сделать несколько вещей, чтобы укрепить свою уверенность в себе. Некоторые из них — всего лишь небольшие изменения в вашем настроении; с другими вам придется поработать немного дольше, чтобы они приобрели привычные привычки.

1. Посмотрите, чего вы уже достигли

Легко потерять уверенность, если вы считаете, что ничего не достигли. Составьте список всего, чем вы гордитесь в своей жизни, будь то хорошая оценка на экзамене или обучение серфингу.Держите список под рукой и пополняйте его всякий раз, когда делаете то, чем гордитесь. Когда вы не уверены в себе, вытащите список и используйте его, чтобы напомнить себе обо всех замечательных вещах, которые вы сделали.

2. Подумайте, в чем вы хороши.

У каждого есть сильные стороны и таланты. Какие твои? Признание того, в чем вы хороши, и попытки развить эти способности помогут вам обрести уверенность в своих силах.

3. Ставьте перед собой цели

Установите несколько целей и наметьте шаги, которые необходимо предпринять для их достижения.У них не обязательно должны быть большие цели; это могут быть даже такие вещи, как выпечка торта или планирование вечеринки с друзьями. Просто стремитесь к небольшим достижениям, которые вы можете отметить в списке, чтобы обрести уверенность в своих силах.

4. Говорите сами

Вы никогда не почувствуете себя уверенно, если в вашей голове проносятся негативные комментарии, говорящие о том, что вы никуда не годитесь. Подумайте о своем внутреннем диалоге и о том, как это может повлиять на вашу уверенность в себе.Относитесь к себе, как к лучшему другу, и подбадривайте себя.

5. Найдите себе хобби

Попробуйте найти то, что вам действительно нравится. Это может быть фотография, спорт, вязание или что-то еще! Когда вы выработаете свою страсть, возьмите на себя обязательство попробовать. Скорее всего, если вы заинтересованы или увлечены определенным занятием, у вас больше шансов получить мотивацию и вы быстрее приобретете навыки.

Если тебе не лучше

Иногда быстрые решения не помогают в долгосрочной перспективе.Если вы чувствуете себя плохо, и вам кажется, что дела не улучшаются, стоит поговорить с кем-нибудь, кто знает, как помочь. Такие профессионалы, как консультанты и психологи, могут помочь вам разработать стратегии, которые помогут вам обрести уверенность в себе. Они также могут помочь вам разобраться в любых основных проблемах, которые могут вызывать у вас плохое самочувствие.

Если вы не готовы поговорить с профессионалом, попробуйте заглянуть на форумы ReachOut. Разговор о своих заботах с поддерживающим сообществом людей, переживших похожие ситуации, может быть действительно полезным способом укрепить уверенность в себе.

7 здоровых способов решения проблем с изображением тела

В жизни есть три константы: смерть, налоги и тот факт, что, просматривая Insta и видя людей с ультратонизированными телами, отправляющихся в поездки #wanderlust #travelgoals, вы определенно почувствуете себя дерьмовым. (Неважно, насколько вы хороши.)

И это не только меня: исследования на самом деле показывают, что чем больше времени люди проводят на Facebook, тем ниже их самооценка. Ты знаешь, что это правда.

Но вместо того, чтобы просто удалить все свои учетные записи в социальных сетях (где еще вы могли бы найти мемы с животными?), Попробуйте эту тактику в следующий раз, когда вы дважды попадете в спираль гибели:

1. Перечислите все крутые шалости. * т ваше тело помогло вам в этом.

Вместо того, чтобы смотреть в зеркало и думать о том, что вам не нравится в своем теле, мысленно признайте все, что ваше тело может сделать, — говорит Эми Флауэрс, доктор философии, представитель Американской психологической ассоциации.Подумайте: вытаскивать ребенка, бегать на пробежку или даже регулярно какать. «Мы сделали свое тело таким врагом, но мы должны рассматривать его как друга», — говорит Флауэрс.

2. Расскажите о своей заднице.

Или ваши сиськи. Или твои волосы. «Удостоверьтесь, что вы также сосредоточены на том, что вам нравится в себе», — говорит Робин Сильверман, доктор философии, эксперт по внешнему виду тела и автор книги «Хорошие девушки не толстеют: как одержимость весом портит наших девушек» . «Некоторые люди смотрят на себя в зеркало и говорят ужасные вещи.Если они говорят это вслух, значит, они слышат это — они подчеркивают проблему ».

Выберите часть тела, которая вам нравится, и расскажите об этом вслух. Да, да, поначалу это может показаться глупым , но он может стать мощным инструментом в борьбе с проблемами образа тела.

3. Сделайте Google-документ обо всех своих победах.

Нет, это не нарциссизм. Серьезно. Когда вы имеете дело с низкой самооценкой и заниженным имиджем тела проблемы, может быть трудно вспомнить хорошие вещи о себе.

Войдите в «файл победы»: каждый раз, когда вы получаете комплимент или делаете что-то, чем гордитесь (повышение по службе, новый пиар в спортзале, вы называете это ), запишите его и спрячьте в папку на столе или дома, — предлагает Флауэрс.

Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Регулярно просматривайте этот файл для мгновенного понимания. «Это свидетельство любви и свидетельство достижений», — говорит она. Независимо от того, насколько он мал, но до тех пор, пока он заставляет вас чувствовать себя хорошо, подпилите его.

4. Принимайте аффирмации — да, действительно.

Ага, лучше поговорить с собой в зеркало. А если серьезно, это работает.Флауэрс рекомендует находить одно или два положительных утверждения, которые можно повторять про себя каждый день, чтобы напоминать себе о том, насколько вы замечательны. Ее фаворит:

Я могу делать все, что захочу.

Повторяйте это про себя, пока не почувствуете себя ниндзя уверенности. Со временем (и особенно если вы их запишите) эти утверждения станут вашей реальной системой убеждений.

5. Делайте приятные вещи.

Волонтерство и другие виды благотворительной деятельности — это простой способ почувствовать себя хорошо, даже если вы просто жертвуете несколько минут или часов своего времени.По словам Флауэрса, вы вносите позитивный вклад в свое сообщество, вы можете развивать новые навыки и, вероятно, получите хорошие отзывы, которые перерастут в позитив и приподнятое настроение. Если вам нужна помощь в поиске возможности рядом с вами, посетите VoluteerMatch.org.

6. Говорите с собой, как настоящий лучший друг.

Вы знаете, как Лесли Ноуп постоянно осыпает свою лучшую подругу Энн Перкинс чрезмерными комплиментами практически в каждом эпизоде ​​ Parks и Rec ? Да, ты должен делать это для себя.

Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Если вы поймаете себя на том, что называете себя глупым или ненавидите свое отражение в зеркале, спросите себя: Могу ли я сказать это своему лучшему другу, или сестре, или маме? «Если вы не можете представить себе другого человека, которого вы любите, говоря это себе, или кого-то другого, говорящего с ними таким образом, тогда как вы разговариваете с собой в такой манере?» Сильверман говорит.

7. Подделывайте, пока не сделаете.

«Даже если вы не очень довольны собой, попробуйте несколько тактик, которые внушают доверие другим», — советует Флауэрс. Это включает в себя зрительный контакт, улыбку, крепкое рукопожатие, четкое общение без слов-заполнителей, сидение прямо и даже принятие комплиментов.

«Даже если вы не чувствуете себя уверенно, вы хотите, чтобы другие в вас поверили», — объясняет Флауэрс. «Люди положительно отреагируют на вас в ситуации, и тогда вы тоже почувствуете себя положительно.”

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

11 научных стратегий для большей уверенности

Ты умеешь быть уверенным? Или как почувствовать себя сильным и способным в профессиональном, социальном и романтическом общении?

Существует большой миф об уверенности: уверенность — это лишь одна из тех вещей, которые у вас «есть или нет».» Ни за что!

Я хочу разрушить этот миф об уверенности и рассказать вам, что уверенность не возникает при рождении. Это навык, который можно развить, как и любой другой навык, путем преднамеренной практики.

Как выглядеть и выглядеть уверенно

Начнем с вашей внешности. И нет, я не имею в виду твою одежду или твои волосы. Этот совет касается вашего языка тела.

Если вы хотите устраивать свидания, вести дела и влиять на людей, вы должны подготовить свою уверенность как внутри, так и снаружи.Часто мы сосредотачиваемся только на словах, которые говорим в электронных письмах, в интервью или в разговоре. Тем не менее, большая часть нашего общения невербальна: как мы говорим что-то, стоящее за , что мы говорим . Невербальное общение составляет минимум 60 процентов наших коммуникативных способностей. Итак, если вы сосредотачиваетесь только на словах, вы используете только 40 процентов своих способностей. Вы должны выработать привычку демонстрировать уверенность как в вербальном, так и в невербальном общении.

Когда вы заходите на мероприятие, посвященное нетворкингу, или в офис, или в ресторан, , вы выглядите как победитель ?

Это может показаться странным вопросом, но исследование Университета Британской Колумбии ясно дает понять: мы от природы становимся больше в теле, когда чувствуем гордость, но становимся меньше в теле, когда чувствуем себя побежденными или стыдно.Эти исследователи наблюдали за зрячими, слепыми и врожденно слепыми (слепыми с рождения) спортсменами на различных соревнованиях Олимпийских и Паралимпийских игр. Они обнаружили, что выражения гордости (когда спортсмен выиграл соревнование) и поражения (когда спортсмен проиграл соревнование) были одинаковыми во всех трех группах. Это исследование доказывает, что наши невербальные реакции на гордость и поражение — это не выражения, которые мы узнаем, наблюдая, как другие выигрывают или проигрывают. Напротив, это ответы, закодированные внутри нас.

Чтобы выглядеть и чувствовать себя уверенно, ваш язык тела должен это показывать.

Во-первых, самый простой способ выглядеть победителем — это захватить территорию. Владейте своим телом и владейте пространством вокруг себя, стоя или сидя прямо. Держите руки свободно по бокам или положите одну или обе руки на бедра. Расслабьте плечи по спине и откройте грудь. Эти экспансивные позы покажут окружающим, что вы уверены в себе и уверены в себе. Остерегайтесь поз с низким усилием, таких как скрещивание рук или поднесение плеч к ушам, поскольку это может означать поражение.

Все еще не уверены? Исследование, опубликованное в журнале Health Psychology , показало, что участники имитационного интервью, которые сидели прямо, сообщали о лучшем настроении и более высокой самооценке по сравнению с их сутулыми коллегами.

Из исследования:

Вертикальные участники сообщили, что чувствовали себя более восторженными, возбужденными и сильными , в то время как упавшие участники сообщили, что чувствовали себя более напуганными, враждебными, нервными, тихими, неподвижными, пассивными, вялыми, сонными и вялыми.

Дальше глаза его! Уверенные люди знают силу пристального взгляда. Чтобы повысить свою уверенность, обязательно смотрите людям в глаза, когда вы говорите И когда они говорят. Слишком часто мы отводим взгляд, проверяем телефон или осматриваем остальную часть комнаты.Это не только грубо, но и очень низко уверенно.

Наконец, займитесь фронттингом. Фронтинг — это когда вы наводите туловище и пальцы ног на человека, с которым разговариваете. Невербально это знак уважения. Когда вы это делаете, вы выглядите невероятно сосредоточенным, уверенным, собранным и харизматичным. Убедитесь, что пальцы ног и туловище всегда направлены на собеседника.

Действие Этап : Потренируйтесь занимать место, поддерживать зрительный контакт и выступать лицом к лицу в следующем разговоре.

↑ Содержание ↑

Как уверенно говорить

Теперь, когда вы научились уверенно выглядеть с помощью языка тела, давайте поговорим о вашей вокальной силе.

Когда вы отвечаете на звонок и начинаете новый разговор, очень важно, чтобы ваш голос выражал вашу внутреннюю уверенность. Часто первое впечатление мы производим, когда отвечаем на звонок. Ваш голос помогает или подрывает вашу уверенность?

Здесь, в Science of People, мы провели увлекательный эксперимент с силой голоса.У нас есть несколько невероятных советов о том, как улучшить звучание вашего голоса и как извлечь пользу из каждого телефонного разговора.

Мы попросили участников записать, как они здороваются шестью разными способами:

1. Normal Hello (Это контроль.)
2. Happy Hello (Думая о чем-то, что сделало их счастливыми, и держите Microexpression Happiness.)
3. Sad Hello (Думая о чем-то, что их огорчило, и держите Sadness Microexpression.))
4. Angry Hello (Думая о чем-то, что их разозлило, и держит гневное микровыражение.)
5. Power Posing (Принимая Power Pose.)
6. Normal Hello (Еще один элемент управления после разогрева.)

Мы добавили эти записи на наш веб-сайт и попросили наших читателей рассказать нам, насколько им понравился (или не понравился) человек на записи, основываясь только на услышанном ими «привет». Читатели прослушали каждый клип и выбрали один из следующих ответов:

• Мне очень нравится этот человек.
• Этот человек мне немного нравится.
• Мне не нравится этот человек.

Какая версия приветствия, по вашему мнению, понравилась больше всего?

…. Победителем стал Happy Hello!

Данные показали, что счастливые записи получили значительно более высокий рейтинг одобрения, чем любое другое приветствие. Это огромное открытие, поскольку оно показывает, что человека могут слышать ваше настроение .

Какой вариант, по вашему мнению, оказался самым худшим?

… .Злобный привет!

Шаг действия : Ваше настроение влияет на ваш голос.Нам нравится слышать счастливое настроение, и мы не любим слышать раздражительное настроение. Зарезервируйте телефонные звонки на тот случай, когда вы находитесь в тихом месте, когда вы спокойны и у вас все устроено. Не поддавайтесь желанию ответить, если вы застряли в пробке или у вас плохой день. Узнайте о полном эксперименте и о том, как уверенно говорить по телефону, из этого видео:

Дополнительный голосовой совет : Избегайте перегиба вопроса

Одна из самых больших ошибок, которые люди делают с невербальной уверенностью, — это тон их голоса.Уверенные люди никогда не используют перегибы вопроса для утверждений. Например, будьте осторожны, чтобы не произносить свое имя в вопросе типа «Меня зовут Ванесса?» Вы хотите сделать его авторитетным, опускаясь в конце предложения. «Меня зовут Ванесса».

Обязательно используйте авторитетный тон, когда отвечаете на вопрос, чтобы показать, что вы уверены в своих словах. Исследования показали, что женщины, использующие изменение вопроса, считаются менее заслуживающими доверия мужчинами.

↑ Содержание ↑

Счастье = Уверенность

Меня часто спрашивают, как повысить уверенность в себе.Возможно, вы уже чувствуете себя уверенно. Это отличная новость! Но, возможно, вы хотите повысить уровень своей уверенности или хотите более регулярной или повторяющейся уверенности в повседневном общении и на работе.

Если вам интересно, как быть более уверенным на работе, один из лучших способов почувствовать себя профессионально — это иметь смысл в своей работе. Вы знаете миссию своей компании? Вы знаете, какое влияние оказывает ваша работа? Когда мы не знаем, как наши повседневные обязанности способствуют выполнению более широкой миссии, мы можем чувствовать себя оторванными или безнадежными на рабочем месте.

Чтобы чувствовать себя более мотивированными и осознавать, как ваша работа влияет на более крупную организацию, сначала узнайте о миссии вашей компании. Это может быть указано на странице «О нас» их веб-сайта, или вам может потребоваться спросить у вашего непосредственного руководителя. Если у вашей компании его нет, напишите свою личную миссию. Положите его на рабочий стол или повесьте на стену кабины.

Это напоминание послужит осязаемым мотиватором, мотивирующим вас, и укрепит вашу уверенность в том, что то, что вы делаете, важно.Бонус-хэппи-мейкер — хранить на вашем компьютере папку с успехом. Это папка, в которой хранятся записи о достижениях, отзывы и любые другие примеры вашего статуса рок-звезды на работе. Если у вас плохой день, откройте папку успеха, чтобы напомнить себе о себе.

Шаг действия : Просмотрите все 10 способов стать счастливее на работе:

↑ Содержание ↑

Как быть уверенным в социальной тревоге

Если вы испытываете стресс в социальной среде, возможно, вы страдаете от социальной тревожности.

Социальная тревога — это когда вы нервничаете, напрягаетесь или чувствуете дискомфорт в социальных ситуациях, потому что беспокоитесь, что другие люди осуждают вас. Почти каждый в тот или иной момент испытывал социальную тревогу. Жизнь изобилует моментами неловкости — от собеседований до первых свиданий. Мы все время от времени нервничаем из-за других людей.

К сожалению, социальная тревога может подавить нашу внутреннюю уверенность и сделать невозможным подлинное общение.Хорошая новость в том, что есть способы преодолеть социальную тревогу с помощью лечения, известного как когнитивно-поведенческая терапия или КПТ.

КПТ признана одним из наиболее эффективных вариантов лечения социальной тревожности. Он одобрен ведущими организациями в области психического здоровья, включая Национальный институт психического здоровья США и Национальную службу здравоохранения Великобритании. КПТ — это комплекс мероприятий, которые, как доказано, уменьшают тревогу за счет многократной практики. Он состоит из двух основных частей: когнитивной терапии и поведенческой терапии.

Когнитивная часть КПТ основана на идее, что вас беспокоит не социальная ситуация, а ваша интерпретация этой ситуации. Поведенческая часть когнитивно-поведенческой терапии включает в себя постепенное столкновение с ситуациями, которые заставляют вас беспокоиться, чтобы преодолеть свой страх перед ними.

Action Step : узнайте больше о социальной тревоге и о том, как с ней бороться, в нашем полном видео:

Хотите, чтобы ваша уверенность помогала вам сиять на работе? Узнайте, как выделиться среди сверстников, с помощью нашего практического руководства: 5 шагов к ежедневному укреплению уверенности.Вы получите действенные советы по созданию собственного ритуала уверенности, в том числе:

• Упражнение на расслабление
• Разминка вокала
• Ежедневное счастье
• Искра благодарности
• Здоровый разговор с самим собой

↑ Содержание ↑

Как уверенно ходить

Знаете ли вы, что прогулка может вызывать вашу уверенность? Bio Motion Lab анализирует и синтезирует биологические паттерны движения — причудливый способ сказать, что они изучают ходьбу и движение для паттернов.

С их веб-сайта: «Биологическое движение содержит информацию о нескольких различных эмоциях, намерениях, личностных качествах и биологических свойствах агента. Зрительная система человека очень чувствительна к биологическому движению и способна извлекать из него эту информацию. Мы исследуем вопрос о том, как такая информация кодируется в биологических паттернах движения и как ее можно извлечь из нее. Мы разработали структуру, которая преобразует биологическое движение в линеаризованное представление, что позволяет нам применять линейные методы от статистики и распознавания образов к его анализу.”

Они используют несколько вариантов, чтобы показать разные виды прогулок, в том числе:

• Пол
• Вес
• Нервозность
• Счастье

Нервный ходунок движется быстрее, сжимая руки по бокам. Расслабленный ходунок движется медленнее, руки по бокам расслаблены. Как выглядит ваша типичная прогулка?

Действие Этап : Включите демонстрацию, чтобы увидеть проект в действии.

↑ Оглавление ↑

Найди уверенного себя Модель

Уверенность часто легче развить, когда мы можем наблюдать за кем-то в действии и подражать им.

Есть ли в вашей жизни кто-то, кто излучает уверенность в профессиональном или личном плане? Может быть, партнер, коллега или близкий друг? Назначьте их образцом для подражания вашей уверенности!

Это может быть секретный образец для подражания (вы наблюдаете и записываете, как они взаимодействуют) или не слишком секретный образец для подражания, что является лучшим вариантом. Нет лучшего комплимента, чем сказать кому-то, что его естественная уверенность манит. Это может привести к множеству преимуществ, включая то, что вы связываетесь с ними на более глубоком уровне, они делятся идеями о том, как вы можете повысить вашу индивидуальную уверенность, и, возможно, они даже станут наставниками или партнерами по подотчетности.

Не знаете, кого выбрать? Cayenne Consulting предлагает искать на рабочем месте образец для подражания, который воплощает в себе следующие качества:

• Демонстрирует уверенность и лидерство.
• Не боится быть уникальным.
• Общается и взаимодействует со всеми.
• Проявляет уважение и заботу ко всем.
• Хорошо осведомлен и разносторонне развит.
• Обладает смирением и готовностью признавать ошибки.
• Делает хорошее вне работы.

Что мне нравится в этом списке качеств, так это то, что многие из них неожиданные . Уверенность бывает разной. Дело не в том, чтобы быть самым экстравертированным и веселым человеком в комнате. Иногда дело в сочувствии. Иногда дело в компетенции.

Действие Этап : Запишите собственное определение уверенности. Что это означает и представляет для вас? Затем найдите на своем рабочем месте кого-нибудь, кто соответствует вашему определению. Скажите им, что вы ими восхищаетесь.

↑ Содержание ↑

Поднимите уверенность

Ты в фанке? Когда мы испытываем выгорание или истощение, наша уверенность падает. Интересный способ повысить свою уверенность — создать разные плейлисты с уверенностью.

Это может быть плейлист Spotify, который поднимет вам настроение, или плейлист YouTube, который вас вдохновляет, или даже ваш любимый подкаст может помочь. Слушайте или смотрите, когда вы чистите зубы, собираетесь или в дороге — в любое время, когда вам нужна накачка.

Вот несколько отличных идей, которые помогут вам начать работу:

Action Step : Добавьте эти идеи в закладки, когда вам понадобится импульс!

↑ Содержание ↑

Преодоление синдрома самозванца

Для многих успешных людей за успех приходится расплачиваться. И эта цена известна как синдром самозванца.

Это психологическое явление, которое заставляет умных, талантливых людей чувствовать себя мошенниками — чувствовать, что они не заслуживают своих достижений.

Исследования показали, что 70 процентов всех людей в то или иное время чувствуют себя самозванцами.Это большая проблема! Вот самое важное, о чем следует помнить:

Это не дефект.

Синдром самозванца — это не черта личности; это реакция на событие. Вы когда-нибудь думали, что ваши достижения — это чистая удача? Вы когда-нибудь беспокоились, что люди обнаружат, что вы недостойны?

Это синдром самозванца в действии! Когда наш разум и мысли работают против нас, наша уверенность исчезает и исчезает. Один из способов борьбы с синдромом самозванца — это мотивирующий разговор с самим собой.Читайте дальше, чтобы узнать, как обрести моральную уверенность…

Действие Этап : Перестаньте чувствовать себя мошенником.

↑ Содержание ↑

Как вызвать уверенность в своем мозгу

Наши мысли определяют почти все аспекты нашего существования. Поэтому, если наши мысли ненадежны или лишены мотивации, почти невозможно думать и чувствовать себя уверенно о себе.

Шад Хельмштеттер, автор книги «Что говорить, когда говоришь с самим собой» , утверждает, что мы запрограммированы нашими мыслями.Наше мышление и наша самооценка — это эпицентр нашей уверенности.

Истина о себе : идеи, которые мы говорим себе. Наши убеждения, верны они или нет.

Какие истории вы рассказываете себе? Каковы ваши истины? И являются ли эти фактические истины или предполагаемые истины, которые могут быть ложью, потому что они не были проверены? Многие люди говорят себе: «Я никогда не буду хорош в спорте», «Я не творческий человек» или «Я никогда не смогу владеть своим бизнесом.«Я хочу, чтобы вы еще немного углубились в эти истины. Вы верите в это, потому что кто-то сказал вам, что вам никогда не удастся [заполнить поле]? Есть ли более глубокая незащищенность, которая способствует этому ограничивающему убеждению?

Бросьте вызов своим мыслям и возьмите на себя ответственность за свое мышление, чтобы остановить ложь и жить правдой.

Action Step : Узнайте, как получить мотивацию с помощью этих десяти советов.

↑ Оглавление ↑

Действуйте, исходя из своей уверенности (за 5 секунд)

Испытывали ли вы невероятную уверенность в том, чтобы высказать идею, рассказать анекдот или подбодрить друга только для того, чтобы эта уверенность исчезла почти мгновенно?

По словам Мела Роббинса, это правило пяти секунд.Мэл считает, что уверенность — это навык, требующий мышления и действия, для достижения эффекта. В противном случае уверенность уйдет совсем. Если вы позволите времени и сомнениям проникнуть в вашу идею, шутку или комментарий, уверенность не сможет воплотиться в действие.

Мел пишет в своем блоге: «Правило пяти секунд простое. Если у вас есть инстинкт действовать на цель, вы должны физически переместиться в течение 5 секунд, иначе ваш мозг убьет ее . В тот момент, когда вы чувствуете инстинкт или желание действовать в соответствии с целью или обязательством, используйте Правило.Если вы чувствуете, что сомневаетесь, прежде чем сделать то, что, как вы знаете, должны сделать, сосчитайте 5-4-3-2-1-GO и переходите к действию ».

Ваша жизнь определяется разрывом между тем, что с вами происходит, и вашей реакцией на это.

Мел Роббинс

Действие Этап : В следующий раз, когда вы захотите что-то сказать или поделиться, используйте Правило 5 секунд как основу для вашей уверенности.

↑ Содержание ↑

Мы все любим хорошие фото собак в Instagram, верно? Что ж, исследования показывают, что социальные сети наносят нам вред.Бесконечные сравнения, которым мы подвергаемся с помощью этого технологического средства, могут иметь длительные и вредные последствия.

Исследователь Кларисса Сильва опросила мужчин и женщин в возрасте от 28 до 73 лет и нашла пугающие результаты:

• 60 процентов людей, использующих социальные сети, сообщили, что это негативно повлияло на их самооценку.
• 50 процентов сообщили, что социальные сети негативно влияют на их отношения.
• 80 процентов заявили, что их легче обмануть, поделившись информацией в социальных сетях.

Эта незащищенность особенно распространена в сфере онлайн-знакомств. По словам Сильвы, «кажется, что социальные сети создают парадоксальный эффект: создают иллюзию множества вариантов выбора и затрудняют поиск жизнеспособных вариантов. Эффект парадокса в свиданиях создает иллюзию большей социальной активности, социального капитала и популярности, но при этом скрывает истинную личность ».

Помните, что вас окружает большой яркий мир. Социальные сети помогают нам оставаться на связи и получать информацию, но важно найти баланс между реальностью и фантазией.Хотите по-настоящему покорить свои социальные сети? За каждый час, который вы потратите в социальных сетях в следующем месяце, проведите эквивалентное время с друзьями или семьей лично, чтобы сбалансировать его.

Action Step : Создайте список обучающих тем, чтобы выйти из телефона и отправиться в мир!

Вот итог : Путь к большей уверенности в ваших руках. Уверенность не растет без воды, удобрений и небольшого количества средств ухода. Делайте шаги — даже небольшие — чтобы обрести уверенность в себе и начать жизнь, о которой вы всегда мечтали.