Список продуктов японская диета 14 дней: таблица разрешенных продуктов, меню на каждый день, отзывы и результаты

таблица разрешенных продуктов, меню на каждый день, отзывы и результаты

День 3 и день 11

• Завтрак — кофе или чай, 2-3 крекера с изюмом.
• Обед — салат из вареной тыквы, яиц и твердого сыра. Допустимая порция салата — 300 г.
• Ужин — не слишком сладкие фрукты. Например, вы можете съесть 2-3 зеленых яблока или груши.

День 4 и день 10

• Завтрак — поджаренный тост и 250 мл зеленого чая без сахара и других добавок.
• Обед — жареная тыква.
• Ужин — салат из капустных листов, примерно 240 г и вареное яйцо.

День 5 и день 9

• Завтрак — кофе или чай, 2-3 крекера с изюмом.
• Обед – домашний овощной сок и нежирная рыба.
• Ужин — салат из свежих огурцов и томатов и стакан кефира.

День 6 и день 8

Завтрак — 250 мл зеленого чая или чашка натурального кофе, кислое яблоко.

Обед — 350 г вареной индейки или филе говядины, 200 г капустного салата. Все готовится без соли.
Ужин — яйцо, свежий огурец и стакан простокваши.

День 7

• Завтрак — кофе или чай, 2-3 крекера с изюмом.
• Обед состоит из 2-3 груш и 250 г вареного филе индейки.
• Ужин — яйцо, свежий огурец и стакан кефира или простокваши.

День 14

Японская диета — как ее закончить? Последний день включает разнообразие продуктов, чтобы вы могли плавно выйти из строгой диеты.

• Завтрак — натуральный кофе или зеленый чай без добавок и тост из ржаного или белого хлеба.
• Обед — салат из вареной моркови, яиц и твердого сыра. Заправка — оливковое масло. Допустимая порция салата — 200 г.
• Ужин — 250 г вареной говядины и стакан нежирного кефира.

Японская диета: отзывы и результаты 

Результаты японской диеты зависят от стойкости человека: если вы строго придерживаетесь меню, то за 14 дней можно сбросить до 10 килограммов. Диета ускоряет обмен веществ, что помогает поддерживать достигнутый результат. Японская диета на 14 дней сложно переносится первые 3 дня. Далее организм привыкает к рациону и подстраивается под него. Многие заменяют черный кофе зеленым чаем и сокращают порцию белков в день, чтобы снизить риск появления различных проблем со здоровьем. 

меню, отзывы, разрешенные продукты, как правильно соблюдать

Японская диета: что это такое

Японская — одна из самых популярных схем питания, которая востребована среди худеющих. По отзывам, диета помогает сбросить лишний и удержать стабильный вес. Программа соблюдается строго и без поблажек, но только в течение короткого временного отрезка: не более 14 дней.

Как любая диета, японская имеет ряд серьезных противопоказаний, указанных ниже. В частных случаях, несбалансированное питание приводит к ухудшению общего состояния организма. Большое количество белковой пищи, недостаток клетчатки и растительных волокон приводят к проблемам с ЖКТ. И немногие способны выдержать серьезные ограничения в еде.

shutterstock.com

Поэтому, прежде чем экспериментировать с новым рационом, рекомендуется проконсультироваться со специалистом по питанию и получить квалифицированную рекомендацию.

Нет точной информации, кто придумал название для этой диеты. По одной из догадок, рацион напоминает японскую философию: выкладываться по полной, чтобы получить вознаграждение. Кроме того, сторонники восточной культуры утверждают: японцы очень сдержанны в питании, и едят низкокалорийные продукты маленькими порциями. Также есть мнение, что схема питания придумана японскими диетологами. В любом случае, у нее нет ничего общего с заблуждением, что в рацион входят блюда из риса, суши, соевый соус, морепродукты и другие японские блюда.

shutterstock.com

Правила японской диеты

Основные принципы:

• длительность — 14 дней;
• маленькие порции;
• питьевой баланс: 1.5-2 литра воды в день;
• суточный калораж: 700-800 ккал;
• трехразовое питание, при котором перекусы исключаются;
• продукты строго по указанному списку;
• исключение соли и сахара;
• диета предполагает правильный выход из нее.

shutterstock.com

Что можно есть:

• нежирную рыбу;
• кисломолочные продукты невысокой жирности: творог, греческий йогурт, кефир;
• яйца;
• нежирные сорта мяса: курицу, индейку, постную свинину и говядину;
• фрукты с малым содержанием сахара;
• овощи с малым содержанием крахмала;
• небольшое количество оливкового масла;
• чай и кофе без сахара.

Чего стоит избегать:

• бананов, винограда, фруктов с большим содержанием сахара;
• крахмалистых овощей;
• кондитерских и хлебобулочных изделий;
• полуфабрикатов, консервов, заготовок;
• продуктов с высоким количеством природного и искусственного сахара;
• молочных продуктов;
• говядины, свинины;
• масло, соусов, кетчупа и майонеза;
• сухих завтраков, гранолы, мюсли;
• чипсов, печенья, батончиков;
• алкоголя, газированных и сладких напитков.

Список покупок для японской диеты на 14 дней

• зеленый чай, кофе, кефир 0,1-1%, негазированная вода, томатный сок;
• белокочанная капуста, кабачки и баклажаны, морковь;
• килограмм фруктов: зеленые яблоки, груша, цитрусовые;
• килограмм куриного филе, нежирного мяса, морской рыбы, говядины, телятины;
• сыр низкой жирности твердых сортов;
• два десятка яиц;
• оливковое масло;

shutterstock.com

Японская диета на 14 дней: меню

День первый

Завтрак: стакан теплой воды, кофе.
Обед: отварная капуста, 2 отварных куриных яйца, запить стаканом томатного сока.
Ужин: 200 г рыбы.

День второй

Завтрак: два яйца всмятку, зеленый чай.
Обед: тушеные или жареные кабачки.
Ужин: 100 г отварного мяса.

День третий

Завтрак: чашка чая или кофе, галета или кусочек ржаного хлеба.
Обед: сырое яйцо, 15 граммов сыра твердого сорта, три отварных моркови.
Ужин: салат из тунца и огурцов.

День четвертый

Завтрак: тертая морковь, заправленная лимонным соком.
Обед: 200 г фруктов.
Ужин: 200 г отварной рыбы, стакан томатного сока.

День пятый

Завтрак: 200 г обезжиренного творога, черный кофе.
Обед: 200 г куриного филе, салат из свежей капусты и моркови с заправкой из растительного масла.
Ужин: морковь и два яйца.

День шестой

Завтрак: стакан питьевого йогурта без добавок, чай зеленый.
Обед: 200 г тушеной телятины, салат из тертой моркови с маслом.
Ужин: стакан кефира.

День седьмой

Завтрак: стакан питьевого йогурта без добавок, чай зеленый.
Обед: 200 г куриного филе, салат из пекинской капусты с маслом.
Ужин: 200 г тушеной телятины, салат из тертой моркови.

День восьмой

Завтрак: черный кофе, 200 г творога.
Обед: стакан томатного сока, салат из капусты и яблока с растительным маслом.
Ужин: два яйца с тушеными овощами, брокколи на пару.

День девятый

Завтрак: морковь под лимонным соком.
Обед: 200 г рыбы, стакан томатного сока.
Ужин: 200 г фруктов.

День десятый

Завтрак: черный кофе.
Обед: 50г сыра, три морковки, тушенных с растительным маслом, вареное яйцо.
Ужин: 200г вареной или жареной рыбы.

День одиннадцатый

Завтрак: галета или ломтик ржаного хлеба, кофе.
Обед: 50 г сыра твердых сортов, тертая морковь, вареное яйцо.
Ужин: 200 г говядины, два яйца, капустный салат, заправленный растительным маслом.

День двенадцатый

Завтрак: чашка зеленого чая.
Обед: 200 г отварной говядины.
Ужин: 300 г куриного филе.

День тринадцатый

Завтрак: стакан кефира.
Обед: 200 г отварного мяса, салат из пекинской капусты с маслом.
Ужин: питьевой йогурт, зеленый чай.

День четырнадцатый

Завтрак: 200 г обезжиренного творога.
Обед: 100 г запеченной брюссельской капусты и стручковой фасоли, 200 г отварной рыбы.
Ужин: два вареных яйца, морковь.

shutterstock.com

Противопоказания

Диета не рекомендуется при:

• гастрите, язве желудка, болезнях почек и печени, заболеваниях сердца, сосудов;
• гипертонии;
• сахарном диабете;
• нарушениях работы щитовидной железы;
• заболеваниях ЖКТ любой сложности;
• тяжелой физической работе, серьезных занятиях спортом;
• тяжелой физической и умственной работе;
• печеночной недостаточности и заболеваниях почек;
• пожилым людям;
• людям с чрезмерно избыточным весом;
• беременным или кормящим мамам.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Японская диета сроком 14 дней меню на каждый из дней, рекомендованное диетологами

 

Японская диета на 14 дней является одним из самых популярных методов снижения веса, гарантирующих результат в течение короткого промежутка времени. Эта методика не предполагает употребления в пищу традиционных японских блюд, таких как рисовая лапша, роллы, суши. Тех, кто решил сбросить лишний вес, обратившись к этой диете, ждет строгое ограничение в меню, а также временный отказ от употребления соли, специй и пряностей.

Рекомендации к применению

Любая система питания, направленная на снижение веса, отличающаяся эффективностью и результативностью, имеет в своей основе весьма скудный рацион и минимальный набор продуктов, разрешенных к употреблению. Такой японский режим питания, является одной из самых строгих и жестких методик для похудения. В меню прописано не только наименование продуктов, которые необходимо употреблять в системе, но и размер предлагаемых порций.

Пейте больше воды. Минимальное суточное количество воды – 2 литра. Помните, что она должна быть без газа. Любые газированные напитки запрещены.

Преимущества японской диеты

Их довольно много, но вот самые основные:

• За 2 недели питания по определенной схеме можно сбросить до 8 – 10 кг веса.
• Японские специалисты-диетологи говорят о том, что в процессе соблюдения всех рекомендаций японской диеты в 14 дней полностью нормализуется деятельность всех систем органов и произойдут изменения в лучшую сторону в процессах, связанных с обменом веществ.
• В меню диеты минимальный набор продуктов, которые можно купить практически в любом магазине по весьма привлекательной цене.
• В течение 2 недель вас не преследует чувство голода. Предлагаемый рацион питания по четко организованной схеме полностью удовлетворяет суточную потребность организма пище.
• Японская диета на 14 дней может быть полезной как женщинам, так и мужчинам. Никаких ограничений по половой принадлежности.

Продукты, которые можно употреблять

Список продуктов, необходимых для соблюдения диеты, весьма ограничен. Принимать пищу придется только в дневное и вечернее время, довольствуясь утром лишь чашечкой несладкого черного кофе или чая и иногда порцией овощного салата. Нужно отказаться не только от сахара, но и различных специй в приготовлении блюд, в том числе и от соли. Бессолевая диета весьма эффективна, если необходимо сбросить вес за максимально короткий промежуток времени.

Среди продуктов, которые позволяет японская диета на 14 дней, можно есть и мясо, и овощи, и фрукты. Отборное филе говядины или телятины, курятина, рыба, приготовленные паровым способом с добавлением нерафинированного растительного или оливкового масел не исчезнут с вашего стола. Мясо также можно запечь в духовке. Среди овощей особое внимание придется уделить капусте, моркови, кабачкам или баклажанам.

Фрукты подойдут любые, главное – несладкие, почти все, кроме бананов. В рацион питания людей, сидящих на японской диете в 14 дней, также включены вареные яйца, сыр, томатный сок, черный кофе (натуральный или растворимый), любой чай без аромата и привкуса, вода без газа.

Продукты, которые запрещены

Остальные продукты, которые выходят за рамки предложенного выше перечня, запрещены к употреблению. Если проанализировать то, что включает в себя таблица разрешенных продуктов, можно не удивляться, почему лишние килограммы могут растаять на глазах. Запрещено то, что каждый из нас так привык кушать почти ежедневно, будь-то обычный рацион или праздничное застолье.

Вашему вниманию предлагается таблица с разрешенными и запрещенными к употреблению продуктами:

Разрешенные продукты	Запрещенные продукты
Мясо: говядина (телятина), филе курицы	Молоко, молочные продукты (творог, сметана, ряженка)
Рыба	Жареное мясо, особенно свинина.
Овощи: морковь, капуста, баклажан, кабачок	Конфеты, печенье
Фрукты (несладкие): яблоки, груши, апельсины, лимоны	Хлеб, булочки
Напитки: черный, зеленый чай, томатный сок, нежирный кефир или натуральный йогурт	Сладкие фрукты и ягоды, особенно бананы и виноград
Яйца	Сладкий чай, кофе, какао
Все готовится на пару или запекается в духовке. Можно добавить масло – растительное или оливковое.	Соль, сахар, специи пряности.

Особенности питания

Японская диета на 14 дней предполагает, что в течение 2 недель, рацион будет весьма скуден и ограничен. Итак, представляем Вашему вниманию продукты для японской диеты в 14 дней меню на каждый из приемов пищи.

На завтрак

На завтрак придется выпивать только чашку черного кофе без сахара, добавив к этому лишь на 2, 3 и 11 дни диеты ржано-пшеничный сухарик; на 4 день – 20 г сыра; на 5 и 9 дни можно съесть 1 вареное яйцо и немного натертой моркови, сбрызнутой лимонным соком. Закончить первую неделю диеты надо завтраком, содержащим лишь чашку черного или зеленого чая.

На обед

Тем, кто придерживается этой диеты, обед должен понравиться больше, чем завтрак. В рацион добавляется мясо или рыба и овощи. В первый и последний дни придется съесть только 2 яйца всмятку, сделать салатик из капусты, заправив его 1 ст. л. оливкового масла, и запить все это томатным соком. На 2 день появляются 200 г рыбы и тот же салат из капусты. Не забудьте, что рыбу надо готовить на пару.

Такой же набор продуктов – на 12 и 14 дни. 3 и 11 дни диеты предполагают употребление в пищу 200 г баклажана или кабачка. Их нужно слегка обжарить или запечь в духовке. На 4 день снова употребляем 200 г паровой рыбы вместе с вареной или сырой морковью. 5 день предполагает увеличение порции – 400 г паровой рыбы. И томатный сок. На 6 и 8 день порадуйте себя куриным мясом. Можно отварить или запечь в фольге целых 500 г куриного филе. В дополнение к этому блюду съешьте салат из капусты и моркови, приправленный 2 ст. л. оливкового масла.

Закончить первую неделю диетного питания нужно кусочком отварной или запеченной говядины весом 200 г. В меню 9 дня диеты 200 г паровой рыбы и столько же томатного сока. На 10 день придется отказаться от мяса и рыбы и отведать кусочек сыра, 1 яйцо, салат из мелко натертой моркови с 2 ст. л. оливкового масла.

На ужин

У большинства людей ужин – самый главный прием пищи за весь день. Вечером вся семья собирается за столом, чтобы насладиться вкусным и питательным ужином после рабочего дня. Обычно он предполагает употребление мясных и рыбных продуктов, десерта и вкусных напитков.

Именно от них и придется отказаться в первую очередь, заменив тем, что предлагает Японская диета на 14 дней.

1 и 13 дни диеты заканчивается ужином, который включает в себя только 200 г рыбы – тушеной или паровой. 2 день разнообразьте приготовлением 200 г говядины (ее нужно отварить в воде без соли) и стаканом нежирного кефира или натурального йогурта. Такой же рецепт ужина и на 12 и 14 дни диеты. На 3 и 11 дни позвольте себе поистине «королевский» ужин – 2 сваренных вкрутую яйца, 200 г отварной или запеченной в духовке говядины и капустный салат с растительным маслом.

4, 5, 9 и 10 дни – «разгрузочные». Ваш ужин – это всего лишь 200 г фруктов. Съешьте яблоко, грушу или цитрусовые. На 6 и 8 дни не предполагается употребление в пищу мяса. Отварите 2 яйца и натрите морковь небольшого размера. На 7 день диеты предлагается выбор. Вы можете позволить себе один из 4 предложенных вариантов ужина:

1. 200 г фруктов;
2. 200 г рыбы на пару;
3. 2 отварных яйца и натертая морковь с растительным маслом;
4. 100 г запеченной говядины и стакан кефира.

Выбор зависит только от ваших желаний. Чего больше хочется из этого списка, то и кушайте на ужин.

Грамотный выход из диеты

Важно понимать, что если вы потеряете заветные килограммы за обещанные 2 недели, соблюдая все рекомендации и нормы питания, они могут вернуться через какое-то время. Это произойдет в том случае, если ваш рацион питания после выхода из диеты станет прежним. Вводить запрещенные продукты в привычную систему питания необходимо постепенно, дозированно, каждый день прибавляя по одному продукту.

То же касается соли и приправ. При этом, не будет не лишним, чтобы упомянутая в данной статей таблица с разрешенными и запрещенными к употреблению продуктами, всегда была у Вас перед глазами. Старайтесь не увеличивать порционный размер блюд. За 2 недели ограниченного питания ваш желудок привык к малым дозам потребления пищи, поэтому будет достаточно такого же количества еды для нормального функционирования организма.

И не забывайте про физическую нагрузку. Занимайтесь, спортом, делайте зарядку по утрам, совершайте пешие прогулки. Будьте стройны, красивы и здоровы!

список продуктов, подробное меню. Секреты использования имбиря для похудения

Женщины во все времена стараются следовать канонам красоты. И в погоне за молодостью идут на все, что сделает их более привлекательной и, как следствие, уверенной в себе. Ведь сильная и красивая женщина обязательно добьется поставленной цели.

Для того, чтобы похудеть, женщины пробуют множество действенных или не очень средств. Но, наиболее успешными, всегда считались диеты. Ограничивать себя в сладком и мучном не легко, особенно для сладкоежек, но результаты не заставят себя ждать и ваше тело скажет вам спасибо.

Японская диета, одна из наиболее действенных популярных у всех, кто хочет сбросить вес. Метод довольно жесткий и потребует от вас не только усидчивости, но и мотивации. Она без солевая и низко углеводная. Благодаря подбору компонентов в рационе ускоряется метаболизм, выводятся вредные вещества и токсины. Организм начинает работать активно, и после выхода из процесса, результат останется на долго.

Но японская диета, и остальные меры похудения, имеют как плюсы, так и минусы. Давайте более подробно поговорим об этом методе похудения, взвесим все и разберем основные правила такого низко углеводного рациона.

Следуем простым правилам

Как и любая другая диета, она подразумевает не только отказ от определенных продуктов, но и соблюдение последовательности приема пищи и комбинировании продуктов. В этом варианте японская диета длится 21 день. Подготовка к ней занимает неделю, затем пара недель самой диеты, а выход из такого, довольно жесткого рациона, составляет месяц.

Правила ее просты, но соблюдение их это залог успешного похудения.

1. Кушайте только те продукты, которые прописаны в рационе. Подумайте, готовы ли вы отказаться от привычного рациона. Для некоторых это может быть довольно сильным стрессом. В таком случае диету лучше оставить.
2. Последовательность рациона и дней строго соблюдаются. Если вдруг вы решились поменять дни местами, возможно, диета сработает не так успешно.
3. Как и при других методах похудения, из своего привычного питания необходимо исключить мучное, сахар, копченное, сладости и сдобу, а еще, что самое главное, соль и приправы.
4. Каждый день следует пить не менее полутора — двух литров воды, это может быть кипяченая, дистиллированная, бутилированная вода, но обязательно без газа.
5. В перерывах приема пищи японская диета допускает выпивать несладкий зеленый чай.
6. Сидеть на такой диете позволяется не чаще двух раз в год.
7. И самое главное, прежде чем начинать любой метод похудения следует проконсультироваться с доктором.

Разбираем все моменты при похудении

Как и любой метод похудения, японская диета имеет свои плюсы и минусы. Давайте разберем их и посмотрим, стоит ли овчинка выделки.

Плюсы:

• За довольно короткий срок происходит хорошая чистка организма. Благодаря тому, что из меню исключены соль, алкоголь и сахар, все вредные шлаки уходят из вашего тела.
• Так как это диета низкоуглеводная и преобладает в ней белковая пища, ускоряется ваш процесс обмена веществ. Ведь на переработку белка организму требуется довольно много энергии. К тому же белок предотвращает истощение мышц.
• Доступность продуктов так же приятный момент этого метода похудения. Ведь в наше время цены довольно дорогие, эта диета поможет немного сэкономить на них.
• Не нужно проводить много времени за подсчетом калорий, так как меню уже готово к использованию.
• Ну и самое приятное, за короткое время вы сможете похудеть и удержать вес на долгое время.

Минусы:

• Если вы привыкли плотно завтракать, то вам придется потерпеть, завтрак, который разрешает японская диета, довольно скуден.
• Соотношение белков, углеводов и жиров в этом методе не уравновешен. Еще ограничено поступление полезных веществ, что может негативно сказаться на ногтях, коже и волосах, поэтому следует запастись комплексными витаминами.
• Между едой проходит довольно много времени, это может способствовать вечернему перееданию.
• Рацион низко калориен, поэтому возможно чувства голода.

Как подготовить организм

Процесс подготовки так же важен, как и сама японская диета. Организм должен привыкнуть к смене вашего привычного рациона, и для этого вам потребуется сделать несколько шагов.

По утрам после пробуждения выпивайте один стакан чистой воды комнатной температуры. Это не только поможет ускорению обмена веществ, но и комфортному пробуждению. Так же вы привыкнете к практически отсутствию завтрака в диете.

Примерно за семь-десять дней до начала диеты полностью откажитесь от мучного, сладкого и жареного. Вашу привычную порцию еды сократите примерно на пятнадцать-двадцать процентов. В сутки старайтесь употреблять на пол тысячи калорий ниже, чем обычно.

Японская диета без соли, поэтому в течении подготовки сократите ее прием к минимуму.

Последний прием пищи должен быть не позднее двух-трех часов до сна. Пейте больше жидкости, в сутки не менее полутора литров воды, а лучше то количество еды, которое бы соответствовало вашему весу. Узнать этот объем легко и просто. Достаточно воспользоваться простой формулой: ваш вес умножаем на 30 мл. То есть, если ваш вес 60 кг, вам необходимо выпивать 60*30= 1л 800 мл воды в день. Не так уж и много, правда. Зато благотворно скажется на водном балансе вашего организма.

Меню диеты на четырнадцать дней. Первая неделя

Итак, после того как вы подготовились к диете, можно приступать к самому процессу. Наше подробное меню вам в этом непременно поможет. Всего будет три приема пищи

День первый:

• Чашка кофе.
• Пара варенных яиц, капуста отварная 200 гр приправленная подсолнечным или оливковым маслом, стакан томатного сока. Японская диета предполагает стакан 200 мл. Далее не будем уточнять емкость стакана.
• запечённый или тушенный хек 200 гр.

День второй:

• кофе и хлеб из ржаной муки (20 гр).
• минтай отварной 200 гр, полить маслом, вареная капуста 150 гр
• говядина запечённая или на пару 100 гр и стакан обезжиренного кефира

День третий:

• кофе и хлеб из ржаной муки (20 гр)
• обжаренный на постном масле кабачок
• вареная говядина 200 гр, 2 яичка, 150 гр капусты с одной чайной ложкой масла.

День четвертый:

• одна морковь и кофе
• минтай тушеный или на пару 200 гр и стакан томатного сока
• любые фрукты 200 гр

День пятый:

• морковь и сок одного лимона. Японская диета позволяет разбавить лимон водой.
• минтай и томатный сок (200 гр)
• любые фрукты 200 гр

День шестой:

• кофе
• грудка курицы 300 гр и салат из капусты и моркови, заправленный ч.л. масла
• 2 яйца и морковка

День седьмой:

• чашка зеленого чая
• 2 яблока и говядина 200 гр
• любой кроме дня 3

Меню диеты на четырнадцать дней. Вторая неделя

Если вы продержались первую неделю вы большой молодец. Это самый сложный этап. Дальше японская диета будет намного легче, так как организм привыкает питаться без соли. Уже на этом этапе вы будете чувствовать легкость, которая наполнит ваше тело.

День восьмой:

• кофе кружка
• грудка курицы 300 гр и салат из капусты и моркови, заправленный ч.л. масла
• 2 яйца и морковка с 1 ч.л. масла

День девятый:

• морковь и сок одного лимона
• хек и томатный сок (200 гр)
• любые фрукты 200 гр

День десятый:

• кофе
• сыр твердых сортов 50 гр, одно яйцо, морковь, тертая с маслом 100 гр
• любые фрукты 200 гр

День одиннадцатый:

• кофе и хлеб из ржаной муки (20 гр).
• обжаренный на постном масле кабачок
• 2 яичка, 200 гр говядины, свежая капуста с постным маслом 150 гр

День двенадцатый:

• кофе и хлеб из ржаной муки (20 гр).
• вареный минтай 200 гр, капуста, политая маслом 150 гр
• говядина 100 гр и стакан кефира

День тринадцатый:

• кофе
• стакан помидорного сока, 150 гр вареной капусты с маслом и 2 яйца
• тушеный или запеченный минтай 200 гр и ч.л. масла

День четырнадцатый:

• кофе
• 200 гр хека, запеченного или на пару, свежая капуста с маслом 150 гр
• говядина отварная 200 гр со стаканчиком кефира.

Японская диета завершена. Теперь нужно правильно вернуться к обычной еде.

Как выйти из японской диеты

Если вы продержались все две недели без срывов и соблюдали все правила, приведенные выше вы большая молодец. Но впереди не менее ответственный процесс – выход из диеты. Он занимает 28 дней.  Самое главное – не передать сразу же после процесса, японская диета довольно жесткая, и организм продолжает худеть и подстраиваться под новые параметры и условия питания. Поэтому еда должна быть сбалансированной и натуральной. Лучше всего сделать правильное питание вашей главной привычкой.

Для того, чтобы результат похудения закрепился на долго, нужно следовать этим правилам:

Кушайте часто, пять-шесть раз в день

Порции увеличивайте постепенно. Например, мясо с рыбой по объему увеличиваем на 50 грамм, а овощи на 100 грамм.

Японская диета с отсутствием завтрака, теперь варите каши на воде, готовьте омлет, а сам прием пищи по массе должен быть 200 грамм.

Теперь все можно солить, около пяти грамм соли в день и белок  так же в том же объеме должен содержаться в рационе.

Как и овощи и фрукты, так же супы и горячие блюда. Вода по объёму не уменьшается. Со временем, организм сам будет подавать сигналы о том, что ему необходима вода.

Имбирь для похудения

Помочь закрепить результаты или просто поддержать себя в форме так же поможет очень полезный корнеплод, а точнее имбирь. Многие уже знают о его чудесных свойствах.

Имбирь можно отнести к низкокалорийному продукт, да еще и богатому витамином В и полезными элементами, такими как кальций, магний, калий. Имбирь для похудения, помимо этого он закаляет организм и укрепляет ваш иммунитет.

В сочетании с правильным питанием, получасовыми домашними тренировками можно убрать пару тройку лишних килограмм всего за две недели.

Давайте рассмотрим несколько действенных рецептов с этим чудо корнем.

Самым популярным рецептом чая с имбирём является чай с лимоном и медом. Для заваривания вам понадобится две столовые ложечки тертого имбиря, две столовые ложки меда и сок одного лимона. Все это заливаем двумя литрами кипятка и настаиваем около двух часов.  Следует выпивать две три кружки такого напитка в день.

Еще имбирь для похудения можно использовать в напитке вместе с зеленым чаем. Зеленый китайский чая, столовую ложку имбиря заливаем литром кипятка, даем постоять, лучше оставить на ночь. Пить чудо напиток нужно по утрам за пол часа до первого приема пищи.

Еще один действенный рецепт чая с корицей. Она не только имеет приятный аромат, но и улучшает метаболизм. Как и корица, так и имбирь должны быть молотыми. В равных пропорциях добавляйте смесь в кефир, мюсли или йогурт. Если в течении месяца заменять ужин таким приправленным коктейлем, то можно похудеть до пяти килограмм, причем ваш рацион в течении дня остается неизменным.

Следует заметить, что применять имбирь для похудения следует только в том случае, если у вас нет противопоказаний врача.

Корректируем фигуру с помощью украшений

Пока японская диета будет помогать вам привести фигуру в отличный вид, предлагаем несколько советов, как с помощью украшений скорректировать ваш образ.

Серьги, которые имеют удлинённую форму, подвеску каплевидной форму или серьги с цепочкой сделают ваше лицо визуально более вытянутым. Для примера посмотрите серьги «Зерно истины» с фианитами интернет-магазина «Серебряные штучки»

Удлиненная цепочка с подвеской сделает шею более длинной. Выбирайте крупные подвески, которые будут акцентировать внимание на себе.

Чтобы пухленькие пальчики были более изящными выбирайте кольца фантазийных форм, с геометрическими фигурами, а также удлиненные варианты.

Браслеты для полных рук должны быть так же крупными, еще допускается ношение нескольких тонких браслетов на одной руке, а также цепочки с кулончиком.

Имбирь для похудения, полезное питание, исключение из рациона вредной пищи помогут вам похудеть и чувствовать себя легкой и окрыленной. Ведь красивая женщина уверена в себе, и достигнет любых высот в карьере и личной жизни. Будьте красивы и счастливы!

Японская диета на 14 дней: меню, рекомендации, плюсы и минусы

Японская диета – это изобретение токийских ученых, которая гарантирует сброс веса до 8 килограмм за 14 дней. Низкое количество углеводов и жиров – это все, что роднит меню диеты с привычным рационом японцев, однако главный девиз «только через старание можно добиться успеха», отлично соблюден в этой диете. Достаточно жесткая и ограничивающая рацион питания японская диета не только позволит увидеть вам на весах заветные килограммы, но и укрепит силу воли.

ПРАВИЛА ЯПОНСКОЙ ДИЕТЫ

Японская диета позволяет «сбросить» до 8 килограмм за 14 дней, однако для достижения такого результата и, что самое главное, для его удержания, диетологи рекомендуют придерживать следующих правил:

• Правильно войдите в диету. Ограниченность витаминов, жиров и углеводов не дастся организму легко в первые несколько дней, потому за два дня до начала диеты подготовьте организм: уменьшите количество порций, увеличьте количество еды и плавно снизьте количество потребляемых углеводов. Вместо привычного ужина съедайте 150 гр. нешлифованного риса со 100 гр. легкого салата и начинайте день со стакана холодной оды. Это ускорит метаболизм и позволит организму проще справиться с лишениями.
• Строго придерживайтесь меню. Японская диета рассчитана на ускорение метаболизма и каждая лишняя калория может нарушить отлаженный процесс. Придерживайтесь меню, не меняя продукты и не игнорируя рекомендаций диетологов.
• Откажитесь от лишнего. Как и любая другая диета, японская система питания ограничит вас на 2 недели в приеме соли (задерживает воду в организме), сахара (способствует появлению лишних килограмм), алкоголя (ухудшает обмен веществ и является источником «пустых» калорий) и мучных изделий (лишние калории).
• Увеличьте количество потребляемой воды. Вода выводит токсины из организма, наполняя клетки и снижая чувство голода о время ограниченного рациона. В день пейте не менее полутора литров родниковой, очищенной, минеральной или кипяченой воды.
• Принимайте поливитамины. Ограничения диеты распространяются и на микроэлементы с витаминами, которые не будут поступать в достаточном количестве в организм. Запаситесь поливитаминами с цинком, витамином С, железом и прочими нутриентами на курс диеты.
• Правильно выйдите из диеты. Первую неделю после диеты следует аккуратно начинать вводить в рацион соль, постепенно увеличивая порции пищи и уменьшая прием чая и кофе. Для максимального сохранения результат после диеты, откажитесь от сладкого, мучного и алкоголя.

ЯПОНСКАЯ ДИЕТА НА 14 ДНЕЙ: СПИСОК ПРОДУКТОВ МЕНЮ

Японская диета получается относительно недорогой из-за простых составляющих. Составьте список покупок на 14 дней (это – основные ингредиенты):

• Зерновой кофе — 1 пачка
• Зеленый чай (без добавок и ароматизаторов) — 1 пачка
• Яйца куриные — 20 штук
• Нежирная говядина — 1 кг
• Филе морской рыбы — 2 кг
• Куриное филе — 1 кг
• Оливковое масло первого холодного отжима (extra virgin) — 500 мл
• Капуста белокочанная — 2 штуки
• Морковь — 2-3 кг
• Фрукты (кроме бананов и винограда) — 1 кг
• Лимоны — 2 шт
• Кабачки, баклажаны — 1 кг
• Томатный сок — 1 л
• Кефир — 1 л

МЕНЮ ДЛЯ ЯПОНСКОЙ ДИЕТЫ

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: чашка черного кофе или зеленого чая без молока и сахара

Обед: 2 отваренных вкрутую яйца с порцией отварной капусты и заправкой из оливкового масла + стакан томатного сока

Ужин: 200 гр. отварной или приготовленной на пару рыбы

ВТОРОЙ ДЕНЬ

Завтрак: подсушенный в тостере кусочек ржаного хлеба + стакан кофе или зеленого чая без добавок

Обед: 200 гр. отварной или приготовленной на пару рыбы + порция вареной капусты, заправленной оливковым маслом

Ужин: 100 гр. отварной говядины + стакан кефира

ТРЕТИЙ ДЕНЬ

Завтрак: подсушенный в тостере кусочек ржаного хлеба + стакан кофе или зеленого чая без добавок

Обед: жаренные на растительном или оливковом масле кабачки или баклажаны (в любом количестве)

Ужин: салат из свежей капусты + 200 гр. отварной говядины + 2 яйца, отваренных вкрутую

ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: чашка черного кофе или зеленого чая без молока и сахара

Обед: салат из 3 морковок, приправленный оливковым маслом + 1 сырое яйцо + 15 гр. твердого сыра

Ужин: 200 гр. фруктов

ПЯТЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: 1 морковь с соком свежего лимона

Обед: 200 гр. отварной или приготовленной на пару рыбы + стакан томатного сока

Ужин: 200 гр. фруктов

ШЕСТОЙ ДЕНЬ

Завтрак: чашка черного кофе или зеленого чая без молока и сахара

Обед: 500 гр. отварной курицы с салатом из свежей моркови и капусты, приправленной растительным маслом

Ужин: свежая морковь + 2 отваренных вкрутую яйца

СЕДЬМОЙ ДЕНЬ

Завтрак: чашка черного кофе или зеленого чая без молока и сахара

Обед: 200 гр. отварной говядины без соли

Ужин: 200 гр. фруктов/2 яйца с салатом из моркови/200 гр. отварной говядины со стаканом кефира (на выбор)

ВОСЬМОЙ ДЕНЬ

Завтрак: чашка черного кофе или зеленого чая без молока и сахара

Обед: 500 гр. отварной курицы с салатом из свежей моркови и капусты, приправленной растительным маслом

Ужин: свежая морковь + 2 отваренных вкрутую яйца

ДЕВЯТЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: свежая морковь с соком лимона

Обед: 200 гр. отварной или приготовленной на пару рыбы + стакан томатного сока

Ужин: 200 гр. фруктов

ДЕСЯТЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: чашка черного кофе или зеленого чая без молока и сахара

Обед: 50 гр. твердого сыра + 3 морковки с оливковым маслом и 1 яйцо, сваренное вкрутую

Ужин: 200 гр. фруктов

ОДИННАДЦАТЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: подсушенный в тостере кусочек ржаного хлеба + стакан кофе или зеленого чая без добавок

Обед: жаренные на растительном или оливковом масле кабачки или баклажаны (в любом количестве)

Ужин: салат из свежей капусты + 200 гр. отварной говядины + 2 яйца, отваренных вкрутую

ДВЕНАДЦАТЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: подсушенный в тостере кусочек ржаного хлеба + стакан кофе или зеленого чая без добавок

Обед: 200 гр. отварной или приготовленной на пару рыбы + салат из свежей капусты с растительным маслом

Ужин: 100 гр. отварной говядины + стакан кефира

ТРИНАДЦАТЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: чашка черного кофе или зеленого чая без молока и сахара

Обед: 2 отваренных вкрутую яйца с порцией отварной капусты и заправкой из оливкового масла + стакан томатного сока

Ужин: 200 гр. отварной или приготовленной на пару рыбы

ЧЕТЫРНАДЦАТЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: чашка черного кофе или зеленого чая без молока и сахара

Обед: 200 гр. отварной или приготовленной на пару рыбы + салат из свежей капусты с растительным маслом

Ужин: 200 гр. отварной говядины + стакан кефира

Такая диета может называться «японской» только в силу свей умеренности и не имеет практически ничего общего с настоящим меню жителей Японии. Если же вы хотите питаться по системе страны восходящего солнца, диетологи рекомендуют обратить внимание на ежедневное меню, которое вы можете распределять по своему вкусу:

• 300-400 гр. риса
• 150-240 гр. фруктов
• около 270 гр. овощей
• 60 гр. бобовых
• 120 гр. морской рыбы
• 100 мл молока
• 1 яйцо
• 2 чайных ложки сахара

ПЛЮСЫ, МИНУСЫ И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ЯПОНСКОЙ ДИЕТЫ

Японская диета – это уникальная методика похудения и ускорения метаболизма, однако и она имеет ряд противопоказаний, минусов и плюсов.

ПЛЮСЫ ЯПОНСКОЙ ДИЕТЫ:

• Быстрое похудение. За 2 недели японской диеты можно избавиться до 8 кг веса и существенно уменьшить объемы тела.
• Очищение организма. Отказ от сладкого, жирного, жареного и мучного позволяет организму справиться с перееданием и его последствиями – головными болями, ощущением тяжести и тошнотой.
• Простота. Меню японской диеты не требует кулинарных умений и особых навыков. Основной процесс здесь – отваривание продуктов и их приготовление на пару, что под силу даже начинающей хозяйке.

МИНУСЫ ЯПОНСКОЙ ДИЕТЫ:

• Чрезмерно употребление тонизирующих напитков – чая и кофе. Прием натурального кофе и зеленого чая на завтрак – это удар по пищеварительной системе, который может привести к вздутию или изжоге.
• Несбалансированность рациона. Уменьшение количества углеводов может привести к слабости, апатии, головным болям и потерям работоспособности.
• Отсутствие витаминов. Поддержка организма витаминами и микроэлементами во время стрессов (диета – это всегда стресс для организма) необходима, а получить их без дополнительных комплектов в ходе диеты невозможно.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ЯПОНСКОЙ ДИЕТЕ

Диеты рассчитаны на здоровых людей, которые хотят избавить от лишнего веса в кратчайшие сроки. Каким группам людей лучше не прибегать к помощи диет при похудении?

• беременным женщинам и кормящим матерям
• детям
• всем, кто в это время испытывает повышенную интеллектуальную нагрузку (например, готовится к сдаче экзаменов)
• людям, страдающим желудочно-кишечными заболеваниями в стадии обострения;
• людям, страдающим болезнями почек и сердца
• людям с хроническими заболеваниями

меню на каждый день и список продуктов

Наверное, одной из самых известных во всем мире диетических систем является японская диета. На самом деле разработана она была вовсе не в стране восходящего солнца. Просто авторы при ее составлении опирались на опыт японцев, которые потребляют в среднем на четверть меньше калорий, чем представители других наций.

Главные принципы японской диеты для правильного похудения

Главными отличительными особенностями диеты «Японки» принято считать разнообразный рацион, небольшие порции и низкая калорийность блюд. Немаловажно, что сидеть на ней приходится всего пару недель и за это время зачастую получается добиться весьма неплохих результатов – сбросить в среднем от 5 до 10 килограммов. Эксперты считают это прекрасным показателем для сравнительно не жесткой диеты, при которой люди не испытывают постоянное чувство голода. Похудеть же удается благодаря низкому содержанию быстрых углеводов, которые зачастую и приводят к набору лишнего веса.

Дополнительным плюсом для многих является низкая стоимость продуктов, употребляемых на диете. Не приходится покупать экзотические фрукты или дорогостоящие морепродукты – все необходимое можно легко приобрести в большинстве обычных магазинов.

Варианты японской системы питания для похудения

Серьезным достоинством данной диеты является значительная гибкость. Нет жестких ограничений, как во многих других. По сути, диетологи просто составили список продуктов, которые можно есть в довольно больших количествах и при этом избавляться от лишнего веса почти так же быстро, как на строгой монодиете.

Интересно! Сидя на японской диете, вместе с мясом и рыбой можно употреблять имбирь, ускоряющий метаболизм и позволяющий быстрее скидывать избыточный жир.

Ниже будет приведено примерное меню, но его можно существенно видоизменить, главное – соблюдать меру и не выходить за круг разрешенных продуктов, на целых полмесяца отказавшись от тех, которые находятся в черном списке.

Список продуктов

Собираясь сесть на японскую диету на 14 дней, лучше сразу закупить львиную долю необходимых продуктов, чтобы не было соблазна при визите в магазин приобрести что-то вкусное, но вредное.

Разрешенные

Этот список довольно обилен и включает в себя:

• Все виды свежих фруктов, кроме винограда и бананов. Можно использовать их для приготовления коктейлей и салатов.
• Свежие овощи, за исключением содержащих большое количество крахмала (кукурузы, картофеля, топинамбура). В рацион следует включить побольше капусты всех видов (белокочанную, цветную, кольраби, брюссельскую, пекинскую).
• Филе рыбы, курицы, говядины.
• Томатный сок, но только приготовленный самостоятельно. В покупном содержится большое количество соли, потребление которой нужно свести к минимуму.
• Яйца (куриные и перепелиные).
• Зеленый чай, натуральный черный кофе, минеральную воду без газа.
• Несладкий йогурт и нежирный кефир.

Как читатель может убедиться, список довольно разнообразен, поэтому сидеть на «Японке» гораздо легче чем на различных монодиетах.

Запрещенные

А вот все продукты, не перечисленные выше, находятся под запретом. Список очень внушительный и включает:

• мучные изделия;
• макароны и крупы;
• молоко, сливки;
• сладкие фрукты;
• жирные мясо и рыба;
• соль, приправы;
• покупные полуфабрикаты;
• сладости.

Для большинства людей тяжелее всего отказаться от привычных круп и сладостей. Но что поделать – это сплошные углеводы, которым нет места в японской диете.

Как правильно подготовиться к японской диете на 14 дней

Переход от рациона, богатого углеводами, на белковую диету довольно тяжел без соответствующей подготовки. Организм может отреагировать на это самым неожиданным образом – от головокружения и тошноты до потери сознания.

Обратите внимание! В первые дни диеты стоит ожидать сильных приступов голода. Их лучше всего глушить, выпивая стакан теплой воды. Если боль не утихает, можно съесть небольшое яблоко, желательно несладкое.

За неделю до того, как сесть на диету, рекомендуется сократить количество углеводов в рационе наполовину или даже 2/3. Чтобы заглушить чувство голода можно потреблять больше нежирного мяса, фруктов и овощей. Также необходимо полностью отказаться от спиртного уже на этом этапе. Тогда переход на японку будет воспринят организмом значительно легче, а результат диеты будет особенно впечатляющим.

Конечно, можно использовать перечисленные ранее продукты и составить реально хороший рацион, который полностью удовлетворит конкретного человека. Но значительно проще воспользоваться уже готовым меню, составленным экспертами и опробованном миллионами людей во всем мире. Подавляющее большинство из них добились желаемого результата и ничуть не жалеют о том дискомфорте, который пришлось пережить.

Итак, дневное меню выглядит следующим образом:

	Завтрак	Обед	Ужин
Первый день	2 вареных яйца, чашка зеленого чая.	200 г вареного куриного филе, салат из капусты, заправленный растительным маслом.	200 г несладкого питьевого йогурта, чашка зеленого чая.
Второй день	200 г нежирного творога, чашка кофе без сахара.	200 г тушеной телятины, салат из моркови с растительным маслом.	200 г кефира.
Третий день	Сухарик из отрубного хлеба, чашка кофе без сахара.	200 г вареного куриного филе, салат из капусты, заправленный растительным маслом.	250 г стручковой фасоли, запеченной с брюссельской капустой.
Четвертый день	2 вареных яйца, чашка зеленого чая.	200 г тушеной телятины, салат из овощей.	200 г нежирного творога.
Пятый день	200 г питьевого несладкого йогурта, чашка зеленого чая.	200 г тушеной телятины, салат из моркови, заправленный растительным маслом.	200 г кефира.
Шестой день	Сухарик из отрубного хлеба, чашка кофе без сахара.	100 г стручковой фасоли, запеченной с брюссельской капустой, 200 г вареной рыбы.	Кислое яблоко, 200 г томатного сока.
Седьмой день	200 г нежирного творога.	200 г вареного куриного филе, салат из капусты, заправленный растительным маслом.	200 г тушеной телятины, овощной салат.
Восьмой день	2 вареных яйца, чашка зеленого чая.	200 грамм тушеной телятины, салат из моркови, заправленный растительным маслом.	200 г запеченной рыбы, овощной салат.
Девятый день	Сухарик из отрубного хлеба, чашка кофе без сахара.	200 г вареного куриного филе, салат из капусты, заправленный растительным маслом.	200 г кефира.
Десятый день	200 г нежирного творога.	200 г вареной рыбы, 100 г стручковой фасоли, запеченной с брюссельской капустой.	200 г несладкого питьевого йогурта, чашка зеленого чая.
Одиннадцатый день	2 вареных яйца, чашка зеленого чая.	200 г тушеной телятины, салат из моркови, заправленный растительным маслом.	Кислое яблоко, 200 г томатного сока.
Двенадцатый день	200 г питьевого несладкого йогурта, чашка зеленого чая.	200 г вареного куриного филе, салат из капусты, заправленный растительным маслом.	200 г тушеной телятины, салат из моркови, заправленный растительным маслом.
Тринадцатый день	Сухарик из отрубного хлеба, чашка кофе без сахара.	200 г вареной рыбы, 100 г кабачка, приготовленного на пару.	200 г кефира.
Четырнадцатый день	2 вареных яйца, чашка зеленого чая.	100 г вареной говядины, салат из капусты, заправленный растительным маслом.	Кислое яблоко, 200 г томатного сока.

В целом, диета довольно строгая. Питание здесь не только четко нормировано, но и не предусматривает перекусов. С другой стороны, продержаться нужно всего 14 дней, а похудение при соблюдении всех правил приятно удивит даже самых придирчивых скептиков.

Как выйти из диеты «Японка»

Сложно даже не продержаться 2 недели на диете, а правильно из неё выйти. В целом, правила здесь примерно такие же, как при подготовке к ней. Нужно тщательно следить за своим рационом, а особенно за потреблением продуктов, которые были под запретом, пока худеющий сидел на диете.

Важно! Воды во время диеты нужно потреблять особенно много – она нужна для вывода из организма веществ, образующихся при расщеплении животных белков.

То есть если хочется пирожного, порцию пюре или свиную отбивную, отказывать себе не нужно. Но человек должен съедать не такую порцию, какую он ел диеты, а в 2-3 раза меньше. Таким образом организм постепенно привыкнет к возвращению привычных блюд, и риск объесться сразу после окончания диеты, наверстав потерянные килограммы и даже набрав лишние, резко сокращается.

Результаты

По мнению большинства экспертов и простых людей, испытавших на себе оригинальную японскую диету, она хоть и является одной из довольно жестких, но в то же время отличается высокой эффективностью. В среднем за 2 недели удается сбросить от 5 до 10 килограммов. Конкретный прогресс зависит от метаболизма определенного человека, а также соотношения роста и веса. Как правило, полные люди теряют больше чем имеющие всего несколько лишних кг.

К тому же, если правильно пройти подготовку и выйти из «японки», результат сохраняется на протяжении многих месяцев, а не теряется спустя несколько недель после завершения диеты. Происходит это из-за того что желудок, привыкший к небольшим порциям еды, сокращается в размере и после окончания режима насыщение происходит значительно быстрее намного меньшим объемом пищи. Именно последний фактор привел к тому, что «японка» стала пользоваться огромной популярностью во всем мире.

Противопоказания и вред

Однако рассказывая о плюсах диеты, очень важно отметить наличие минусов, а также возможный риск для некоторых категорий людей. Некоторым «японка» полностью противопоказана, так как приведет к потере не только лишних килограммов, но и здоровья.

Стоит помнить! От соли во время диеты желательно отказаться полностью. Если не получается, то её количество нужно сократить до минимума.

Кому же не стоит даже пробовать сидеть на такой диете? В первую очередь, это:

• Гипертоники, которым противопоказан кофе, употребление которого является важной частью диеты.
• Люди, страдающие от болезней печени и почек – большое количество белков и малое углеводов может усугубить проблему.
• Беременным и кормящим женщинам – им нужно питаться полноценно, чтобы сохранить здоровье и обеспечить подходящие условия для развития ребенка.
• Молодежи до 18-20 лет, чей организм активно растет и развивается.

Все-таки японская диета является довольно жесткой. Поэтому подходит она только для здоровых людей. Да и им не лишним будет сдать анализы перед тем, как сесть на неё. Важно помнить, что повторять «японку» можно не чаще 1 раза в 6 месяцев – в противном случае иммунитет будет серьезно подорван из-за низкого содержания витаминов.

Плюсы и минусы

Практически каждый человек, попробовавший японскую диету, отмечает такие достоинства, как:

• Разнообразное питание.
• Эффективность.
• Вес удается не только снизить, но и сохранять на протяжении многих месяцев при правильном выполнении всех правил.
• Низкая стоимость и доступность всех продуктов, которые потребляются во время диеты.

Но прежде чем садиться на «японку», нужно обязательно узнать и об имеющихся недостатках. Пожалуй самым главным является малое количество калорий и отсутствие перекусов. Из-за этого на протяжении первой недели постоянным спутником худеющего становится чувство голода.

Важно! Ложиться спать желательно через 3-4 часа после ужина. Если не сделать этого, возникнут неприятные ощущения в желудке, которые помешают нормально уснуть.

Кроме того резко изменяется баланс жиров, углеводов и белков в рационе. Из-за этого многие люди испытывают серьезный дискомфорт.

Заканчивая статью, стоит подвести итоги. С одной стороны – глупо отрицать значительную эффективность японской диеты. Практически каждый человек, сидя на ней, легко избавится минимум от 5 кг лишнего веса. С другой – она подойдет не всем, поэтому нужно трезво оценивать свои силы и здоровье, чтобы вместо изящной фигуры не приобрести комплекс хронических болезней. Все-таки красота это хорошо, но здоровье – куда важнее.

Полный гид по японской диете: с чем ее едят и в чем минусы

— На мой взгляд, диета пугающая, — отмечает адепт здорового питания Яна Степанова. — Она не обоснована никакими нутриологическими аспектами. Во-первых, хочется отметить, что в Японии местные жители не употребляют молочные продукты. Поэтому наличие кефира в меню вызывает много вопросов. К слову, из-за него в организме человека возникают брожение и гормональные нарушения, а на коже лица появляются высыпания, отеки.

Прожив в Японии больше двух лет, я, наоборот, исключила из своего рациона молочные продукты и перешла на вегетарианство. Обычно основу питания японцев составляют овощи, ферментированные продукты (например, тофу и темпе), злаковые культуры и всего лишь 1-2% рыбы. В то время как мясо они почти не едят.

Наверняка многие знаю про японский остров долгожителей Окинава. Примечательно, что 99% местных жителей — вегетарианцы. Мясо и молочка — сильно закисляющие продукты. Поэтому диеты и здоровое питание не могут подразумевать их употребление.

Данная диета предписывает выпивать на завтрак только черный кофе. Отмечу, что люди, которые пропускают завтрак, склонны набирать вес. Завтрак — основа здоровья и продуктивного дня. Лучше не поужинать, чем пропустить завтрак. Более того, японцы совсем не пьют черный кофе, предпочитая напитку матчу и зеленый чай.

Что касается обеда, то хочу отметить, в Японии почти не едят курицу. Конечно, в японской кухне (особенно в ресторанах) присутствует, например, курица терияки. Однако блюдо не входит в основу ежедневного рациона, особенно в современном мире, когда стало известно о том, что курица — высокогормональный продукт, напичканный антибиотиками, которые, в свою очередь, встраиваются в гормональную систему и ведут к серьезным последствиям для здоровья.

Употреблять фрукты на ужин я также не рекомендую. Утром они за счет клетчатки дают энергию, но вечером превращаются в сахарную бомбу: вечерний прием фруктов ведет к набору веса, целлюлиту и отекам.

Любое мясо переваривается от 6 до 8 часов. Если вы едите его на ужин, а затем ложитесь спать, в организме происходят процессы гниения. В результате утром вы встанете разбитым, опухшим, отекшим, с запахом изо рта и плохим настроением. Мясо категорически нельзя есть вечером. А уж тем более вместе со свежим салатом из капусты. Вечером метаболизм снижается, ему тяжело переваривать мясные продукты и свежие овощи (их я совету есть в обед).

На мой взгляд, диета не имеет ничего общего со здоровым питанием.

14-дневный план питания по японской диете

Нужна ли диета для гарантированного и длительного результата? Традиционный японский план питания для похудения — это недорогой план питания на 2 недели.

14-дневный план диеты для похудения является строгим:

Его нельзя изменить. Алина Петре сообщает на сайте healthline.com, что продукты нужно есть в определенные дни в заданной последовательности. Соблюдайте все правила диеты. Для лучшего результата не забывайте о регулярных тренировках.Удачи!

14-дневная японская диета

Это 14-дневная диета со строгим планом питания, опубликованным на thekoreandiet.com. Не терпит незначительных изменений ни режима, ни рациона. Если вам нужен более бюджетный способ похудения, другим вариантом может стать кефирное питание.

Хотите увидеть результат?

Таким образом, следуйте японской еженедельной диете:

Первый день

• Завтрак: кофе без сахара и молоко.
• Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста с растительным маслом и стакан томатного сока.
• Ужин: 200 г сваренной или жареной рыбы.

День второй

• Завтрак: буханка ржаного хлеба и кофе без сахара.
• Обед: 200 г ошпаренной или жареной рыбы, свежая капуста (сжечь калории с капустой) с растительным маслом.
• Ужин: 100 г отварной говядины без соли и стакан кефира.

День третий

• Завтрак: буханка ржаного хлеба, кофе без сахара.
• Обед: кабачки / баклажаны, обжаренные на растительном масле, количество не имеет значения.
• Ужин: 200 г отварной говядины без соли, сырая капуста с растительным маслом и два вареных яйца.

День четвертый

• Завтрак: свежая морковь небольшого размера с соком одного лимона.
• Обед: 200 г заварной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
• Ужин: 200 г любых фруктов (см. Рецепты смузи из ярко-красных фруктов).

День пятый

• Завтрак: свежая морковь небольшого размера с соком одного лимона.
• Обед: отварная рыба 30 минут и стакан томатного сока.
• Ужин: 200г любых фруктов.

День шестой

• Завтрак: кофе без сахара.
• Обед: 500г вареной курицы без соли с салатом из свежей капусты и моркови с растительным маслом.
• Ужин: свежая морковь небольшого размера с растительным маслом и двумя вареными яйцами.

День седьмой

• Завтрак: зеленый чай.
• Обед: 200 г отварной говядины без соли.
• Ужин: 200 г любых фруктов / 200 г вареной или жареной рыбы / два вареных яйца со свежей морковью и растительным маслом / вареная говядина и один стакан кефира.

День восьмой

• Завтрак: кофе без сахара.
• Обед: 500 г вареной курицы без соли и салат из моркови и капусты с растительным маслом.
• Ужин: свежая морковь небольшого размера с растительным маслом и двумя вареными яйцами.

День девятый

• Завтрак: морковь среднего размера с лимонным соком.
• Обед: 200 г заварной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
• Ужин: 200г любых фруктов.

День десятый

• Завтрак: кофе без сахара.
• Обед: 50 г сыра, три маленькие морковки с растительным маслом и одно вареное яйцо.
• Ужин: 200г любых фруктов.

День одиннадцатый

• Завтрак: кофе без сахара и буханка ржаного хлеба.
• Обед: кабачки / баклажаны, обжаренные на растительном масле, количество не имеет значения.
• Ужин: 200 г отварной говядины без соли, два вареных яйца и свежая капуста с растительным маслом.

День двенадцатый

• Завтрак: кофе без сахара и буханка ржаного хлеба.
• Обед: 200 г сваренной или жареной рыбы, свежая капуста с растительным маслом.
• Ужин: 100 г отварной говядины без соли и стакан кефира.

День тринадцатый

• Завтрак: кофе без сахара.
• Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста с растительным маслом и стакан томатного сока.
• Ужин: 200 г ошпаренной или жареной рыбы на растительном масле.

День четырнадцатый

• Завтрак: кофе без сахара.
• Обед: 200 г ошпаренной или жареной рыбы, свежая капуста с оливковым маслом.
• Обед: 200 г отварной говядины, стакан кефира.

Существует точка зрения, согласно которой 14-дневная японская диета для похудения является одной из самых продолжительных . Достигнутый результат, после которого может прослужить до 3-х лет.

Но вот что интересно:

Ваше желание не будет выполнено, если сразу после завершения диеты вы снова начнете переедать.Пусть скромность, которой учит 14-дневная диета, станет привычкой.

Преимущества для похудания

Мы рассматривали его классический вариант на 14 дней, но есть также причудливые диеты на 7, 9 и 14 дней, как сообщается на top-diet.com. Давайте узнаем, что можно есть на «японцах» и выберем подходящий вариант.

В целом «японец» длится 20 дней. Готовишься 7 дней, садишься на диету 14 дней. Ну а еще из диеты 26 дней.

Японская бессолевая диета была изобретена в клинике YAELO .

Они разработали здоровую пищу для пациентов с избыточным весом. Выяснилось, насколько эффективной может быть низкоуглеводная диета. Когда в рационе много белков и мало углеводов, в организме активизируются процессы сжигания жира.

За это время можно похудеть на 5-15 кг . Конечно, в зависимости от исходного веса. И если вы не нарушите условия, лишние килограммы не вернутся.

Японское диетическое питание для похудания

План жесткого печенья

Из-за своих основных компонентов эту диету часто называют « химический режим диеты ».План питания, составленный одним американским врачом, профессором Усамой Хамди. Помогает лечить людей с диабетом, страдающих ожирением.

Так же, как диета Хамди:

Японская включает эффект внезапного снижения потребления углеводов. С другой стороны, также увеличивается количество белков (коктейли от Джейми Оливера).

Процесс метаболизма в вашем организме медленно меняется. Недавно набранный жир быстро сжигается. Новому не остается места, потому что самая активная мускульная профилактика.

Однако вы можете заметить два существенных различия между химической диетой Усамы Хамди и японской:

• Во время химической диеты размер порций не ограничен. Вы можете легко смешать его с физической активностью, не боясь потерять сознание.
• План диеты, однако, довольно прост. По сравнению с тем, что было у О. Хэмди, длится всего две недели. 3-дневный план приема пищи из шпината — самый быстрый.

Тем не менее:

Большинство часто считает достаточно короткую продолжительность этой диеты большим плюсом.14 дней пыток, и вы, наконец, можете носить это платье как королева! Попробуйте также копенгагенскую диету с низким содержанием сахара или яичную диету. Ты не пожалеешь!

Список продуктов

Выбор подходящих продуктов для диеты — непростая задача. Масс-маркет предлагает не всегда качественный товар.

Джуди Унг рассказывает о полезных компонентах типичной японской еды на сайте thespruceeats.com. Ведь добавки маса маркета часто делают продукт питания далеко не естественным и зачастую наносят вред вашему здоровью.

Кто придумал японский план питания

На самом деле «японская» диета одинаково относится к стране «ниссан» и самураев. Это как крабовые палочки для крабов. В Интернете ходят несколько версий о ее происхождении, от самых научных до мистико-романтических. Как призрак коммунизма в Европе.

Эта диета похожа на блондинку в кимоно. Одежда японская, а «начинка» отечественная. Иногда авторство приписывают диетологам.Это все из диетического меню клиники Мэйо. Эта клиника пирамиды здорового веса уважаемое медицинское учреждение действительно существует. Но это не японская, а американская клиника.

Это клиника Майо для здорового веса, где никто ничего не знает о японской диете. Настоящая диета клиники Майо — это жесткая, сбалансированная диета, основанная на так называемой пирамиде здорового веса . Он был создан для того, чтобы найти оптимальную, индивидуальную диету для каждого человека.

Вот кикер:

Благодаря этому вес будет оставаться нормальным.Этот вид японской еды включает в себя много фруктов, овощей, углеводов, белков и жиров. Наименьшая его часть отведена сладостям. С планом питания эктоморфа для набора веса вы можете позволить себе больше.

Диета клиники Майо не рекомендует есть слишком обжаренное мясо, красное мясо и жирные молочные продукты. Также запрещено употреблять алкогольные напитки и пользоваться жевательной резинкой. Они замедляют процесс удаления лишнего жира из организма.

На первый взгляд эта диета может показаться довольно жесткой и утомительной.Если вы ищете альтернативу, попробуйте кетогенный план питания с лучшими рецептами. Отчасти это правда. Однако после четвертого, максимум пятого дня организм перестроится на новый ритм.

Чувство голода больше не беспокоит . Вторая неделя намного проще первой. А ближе к финалу отмечается любопытная особенность.

Многие худеющие (советы по быстрому похуданию) настолько адаптированы к новой диете, что перспектива перехода на обычное меню вызывает сожаление.Эта диета помогает снизить высокое кровяное давление (фитнес-трекер, который считает ваше сердцебиение) и сердечные заболевания.

Правила 14-дневной диеты

Основные компоненты овощного салата японской диеты. Ничего лишнего, простого и лаконичного, как стихи Басё. Люди не получают нужного количества витаминов C и E и некоторых микроэлементов.

Получается:

Они считают бессолевую диету японцев несбалансированной. К таким элементам относятся калий, магний, кальций и др.Это вызывает утомление.

Рекомендуем дополнительно к диете принимать витаминно-минеральные комплексы. Жарить рыбу рекомендуется на минимальном количестве растительного масла. Идеально подходит для этой сковороды с тефлоновым покрытием или гриля. Запекать рыбу в муке или сухарях нельзя.

В сочетании со спортом результаты диеты будут лучше. Сравните и выберите между Joyus и Stamina Elliptical для эффективных упражнений. Полезны легкие утренние пробежки, фитнес и плавание.Не забывайте время от времени варить мисо-суп.

Не сокращайте рекомендуемую диету. Плохое питание замедлит обмен веществ. Результаты будут менее заметными. Во время диеты запрещено смотреть телевизор.

Правило № 1. Дисциплина

Во время диеты необходимо:

• Строго соблюдать предписанную диету.
• Используйте только указанные продукты.
• Не менять последовательность дней.

Строгая последовательность меню каждого из 14 дней — главная особенность этой диеты. Здесь не может быть снисхождения. В противном случае все усилия будут напрасны. Ненавистные килограммы и сантиметры останутся с вами.

Правило №2. Забудьте о соли, сахаре и алкоголе

Сахар во время диеты — табу (см. Низкокалорийные рецепты без сахара). Как впрочем, и соль, и спирт. Японскую диету не зря называют бессолевой. Поваренная соль в любом ее воплощении предана создателями техники кулинарной анафемы.

Суть ограничения в том, что соль задерживает воду в организме. Количество воды напрямую влияет на общий вес. См. Обзор весов Garmin для получения точных результатов.

Не менее строгий запрет на сахар. Сахар — это чистые прямые углеводы, которые являются почти самыми важными «творцами» форм Рубенса. Алкогольные напитки — высококалорийные продукты. Значит, они также несовместимы с понятием «диета для похудания».

Правило № 3.Вода

Во время курса ежедневно выпивать не менее 1,5 литра минеральной воды без газа. Один из побочных эффектов отказа от соли заключается в том, что вода быстро выводится из организма. Не только «лишнее», но и полезное. Попробуйте имбирную воду для похудения.

Что это значит для вас?

Регулярное употребление негазированной минеральной воды — необходимая мера для поддержания нормального водного баланса. Стакан воды отлично притупляет чувство голода. Прочтите также обзоры 13-дневных планов питания, чтобы выбрать наиболее подходящий для вас вариант.

Вам интересно, есть ли в этой диете что-нибудь японское? Оказывается — не совсем. При условии, что после слов «японская диета» вы, вероятно, начнете представлять себе рис, соевые сладости и причудливые моллюски.

Вас ждет один сюрприз: страна восходящего солнца, где предпочитают еду. В данном случае это просто напоминает зеленый чай, морскую рыбу и вареные яйца. Сравните с питанием Евы Андрессы.

Ничего экзотического не будет.

Все продукты, одобренные этой диетой, хорошо известны обычному человеку .Это несомненный плюс, так как риск внезапной аллергии сведен к минимуму. Необходимые ингредиенты для трапезы легко найти в любом. Даже один из самых маленьких и простых местных продуктовых магазинов.

Хотя до сих пор неизвестно, почему именно эту диету для похудения назвали «японской». Некоторые люди утверждают, что это было обнаружено в одной клинике Tokio, другие — название появилось просто потому, что они были вдохновлены простотой и точностью схемы диеты, соблюдение которой вознаграждает вас ожидаемым обнадеживающим результатом.

Назовите это японским, правда?

Соблюдайте правила, делайте все возможное, и вы будете вознаграждены. Вы уже пробовали план питания BBG от Кайлы Итсинес?

Кроме того, 14-дневная диета , одна из самых популярных во всем мире, различается по структуре, а также по теплотворной способности разрешенных продуктов. Все это тоже напоминает дальневосточное питание.

В Японии, например, не принято есть картофельные чипсы, шоколад, кондитерские изделия.И как раз весь смысл такого простого продукта, как «масло», они получили только в начале двадцатого века, благодаря помощи европейцев. Необходимость последнего все еще находится под подозрением.

Один диетолог Наоми Морияма уверяет, что молодость и долголетие ее соотечественниц сохраняются. Из-за небольшого количества углеводов и крошечных размеров порций. В оценочном отчете Мориямы говорится, что японцы потребляют в среднем примерно на 25% меньше калорий, чем гражданин любой другой страны.

Наоми Морияма

Во что бы то ни стало:

Выбор здоровых продуктов в умеренных количествах является социальной особенностью этой культуры. Несмотря на некоторые формальные отличия от рациона рядовых жителей тихоокеанских островных государств, 14-дневный полностью соответствует всем вышеперечисленным требованиям.

Знаете ли вы, что Белла и Джиджи Хадид раскрыли секреты своей диеты для похудания?

Правила японской диеты «самураев».

Однако значение слов «умеренное количество» , к сожалению, несколько чуждо.Уменьшение количества потребляемых калорий может показаться ужасным. Вы также должны принять во внимание этот факт. Это для похудения подразумевает некоторые серьезные ограничения.

Ключи к недельному плану питания

Самыми насыщенными в этой диете являются нежирный белок, поступающий из куриных яиц, самой курицы, говядины, рыбы и молочных продуктов. Углеводы можно найти в крекерах и некоторых специально разрешенных овощах и жирах.

В мясе, рыбе и оливковом масле, которое настоятельно рекомендуется использовать для приготовления пищи и заправки салатов.

Изобилие клетчатки обычно обеспечивают вареные овощи и фрукты. Их количество даже не регулируется на некоторых контрольных точках в плане питания этой диеты. Так что желудок, скорее всего, будет стараться изо всех сил.

Магические свойства кофе и зеленого чая известны не только тем, что они дают вам толчок для пробуждения, но также содержат некоторые полезные антиоксиданты для нашего здоровья. Только в том случае, если оба вышеупомянутых напитка высокого качества, приготовлены без каких-либо ароматизаторов и добавок, всегда свежие.

Как видите:

Сюда включены все эффективные питательные вещества. Несмотря на небольшое количество и небольшие ограничения по некоторым продуктам. Это причина того, что эту диету нельзя назвать « сбалансированной ».

Джеймс Дарнбрук напоминает на blog.gaijinpot.com, что соблюдение диеты более двух недель подряд может нанести серьезный вред вашему телу.

Однако, если в течение этих 14 дней ваше тело начнет отрицательно реагировать на пониженное регулярное потребление углеводов — вы можете почувствовать головокружение, боль в теле, любые симптомы слабости.Вам следует немедленно остановиться и обратиться к врачу!

Водный режим питьевой здесь очень важен. Прочтите о газированной воде, одобренной для кето-диеты. Придется постепенно увеличивать количество потребляемой свежей негазированной воды. Это поможет вашему желудку почувствовать сытость, а также ускорит ваш метаболизм.

Ключом к успеху здесь является строгое соблюдение диеты. Вы не должны смешивать свои дни по своему усмотрению и заменять перечисленные ниже продукты другими. Даже если они кажутся вам близкими, это тоже запрещено.Единственным исключением может быть утренний кофе.

Его можно легко заменить чашкой чистого зеленого чая без добавления сахара. Было бы отличной идеей прекратить добавление соли во время диеты, хотя, если это сложно для вас, лучшим решением будет минимизировать ее ежедневное потребление.

К проблемным частям японской диеты можно отнести и довольно небольшую частоту ее приема пищи. Их всего три, вместо обычных 5-6 и отсутствия закусок.Лучше бы к этому подготовиться. Последний ужин нужно съесть за несколько часов до сна.

Каждое утро вы должны начинать с стакана воды натощак. Это будет идеально для вашего метаболизма, и этот важный шаг, вероятно, поможет вам преодолеть недостаток завтрака. Поскольку 14-дневная диета довольно строгая, вам следует заранее продумать каждую мелочь.

Если вы наконец решили похудеть таким образом:

Не бойтесь подготовить что-нибудь из этого: подготовьте свое мышление к изменениям, выясните, как перестать есть сладости и группы нездоровой пищи, а также постарайтесь уменьшить обычный размер порции.Наградным призом в конце будет приятный вид на весы — минус 5 кг.

Выход из японской диеты

• В первую неделю после диеты организм продолжает худеть и адаптироваться. Важно не атаковать пищу, а постепенно вводить в рацион привычные продукты.
• Период выхода должен длиться вдвое дольше. При 14-дневной диете урожай не менее 26 дней составляет около 4 недель.
• В первую неделю постепенно увеличивайте порции мясных и рыбных блюд — на 50 г, овощных — на 100 г.
• На завтрак ешьте каши на воде (гречневую, овсяную, рисовую) и омлеты — около 200 г в день.
• Добавляйте соль постепенно — не более 5 г в день.
• Ужин заменить полноценным обедом из фруктов, овощей и белков. Например, 200 г овощного рагу и куриный стейк.
• Не уменьшайте количество рекомендуемых белковых продуктов.
• Кормление дробное (5-6 раз в сутки).

Вот ответы на часто задаваемые вопросы о японском плане питания.Вы можете найти ответы на часто задаваемые вопросы, касающиеся диеты.

Часто задаваемые вопросы

A: Нет, вам не разрешено. Японский план питания строгий.

14-дневная японская диета для эффективного похудения

Привет всем,

Существует ряд доступных диет, которые, как утверждается, помогают с потерей веса, от 3 до 30 дней. Некоторые из них очень эффективны, другие — нет. Японская диета довольно популярна во всем мире и обещает показать отличные результаты.Это позволяет вам сбросить около восьми килограммов, а эффект сохраняется еще долго после прекращения диеты. Это также очень доступный план, и вам нужно потреблять легкодоступные ингредиенты, но план строгий, и вы должны быть к нему морально подготовлены. После того, как вы начнете соблюдать диету, вы не сможете принимать чит-дни. Вы не можете добавлять в пищу соль или сахар. Вот японская диета с меню. Попробуйте, и вы не пожалеете.

День 1:

• На завтрак — одна чашка натурального кофе без сахара / зеленого чая без сахара.
• На обед — вареная капуста или салат-латук, заправленный оливковым маслом, плюс два сваренных вкрутую яйца. Запивайте его свежим томатным соком или помидором.
• На ужин — рыбное филе на пару, отварное или запеченное. Если хотите, добавьте салат из салата.

День 2:

• На завтрак — черный кофе с тостами из цельнозерновой муки.
• На обед — 250 г рыбы на пару с капустой / овощным салатом. Можно использовать заправку на растительном масле.
• На ужин — отварное или приготовленное на гриле куриное мясо с стаканом нежирного молока или нежирного йогурта.

День 3:

• На завтрак — кофе.
• На обед — большой цуккини нарезать кусочками и обжарить с небольшим количеством масла.
• На ужин — два вареных яйца и 200г вареной курицы. Также добавьте салат из капусты, заправленный растительным маслом.

День 4:

• На завтрак — Кофе.
• На обед — одно вареное яйцо и 3 вареных моркови.
• На ужин — миска среднего размера, полная несладких фруктов.

День 5:

• На завтрак — смузи из сырого морковного сока и лимона
• На обед — 250 г рыбы на пару с сырым помидором
• На ужин — 200гр фруктов.

День 6:

• На завтрак — кофе.
• На обед — Курица отварная 200г (без соли). Ешьте его с салатом из капусты и моркови на оливковом масле.
• На ужин — два вареных яйца и салат из капусты / моркови.

День 7:

• На завтрак — зеленый чай без сахара.
• На обед — курица отварная около 200 гр., Маленькая миска с фруктами.
• На ужин — любой выбор из предыдущих дней, кроме третьего дня.

Повторите то же самое на следующей неделе, то есть еще 7 дней. Проконсультируйтесь с диетологом, чтобы приступить к этой диете. Диета будет жесткой и без сахара, но результаты будут «сладкими» и обязательно сделают вас счастливыми.

30-дневный план индийской вегетарианской диеты для похудания
Как похудеть за 4 недели — Таблица диеты для похудания
Как похудеть за один месяц — Таблица диеты для похудания (Часть 2)
7-дневная диета с плоским животом План
Похудение с помощью фруктовой диеты
GM Диета План похудения всего за неделю
Таблица диеты для плоского пресса
6 лучших таблеток для похудения от СПКЯ
Как похудеть с бедер и бедер без упражнений
7 эфирных масел для похудения
10 лучших аюрведических ингредиентов для похудения
Секреты японской красоты
The Body Shop Spa of the World Крем с японской камелией
Месячный план индийской диеты для похудения

Японская диета — 14 дней

В отличие от Северной Америки и Европы, в Японии небольшой процент населения имеет избыточный вес или страдает ожирением.Основная причина этого, по мнению диетологов, заключается в том, что японцы в основном потребляют низкокалорийную пищу с меньшим количеством углеводов и жиров. Поэтому на основе их диеты была создана японская диета, рассчитанная на 14 дней — высокоэффективная, но с особыми требованиями к питанию.

В отличие от других диет, японская диета (14 дней) не является быстрой, но она достаточно сбалансирована, и после того, как вы ее закончите, ваше тело привыкнет к приобретенным полезным привычкам (конечно, это также полностью зависит от вы), что позволяет поддерживать новый вес на долгие годы, если в дальнейшем вести здоровый образ жизни.Если вы соблюдаете японскую диету, то вместе с потерей веса вы получите лучший метаболизм — благодаря прогрессу, достигнутому благодаря детоксикации и очищающему эффекту.

После первой недели японской диеты нормально сбросить от 7 до 8 фунтов, а после полных 14 дней — от 15 до 16 фунтов.

Как и другие диеты для похудения, японская диета требует соблюдения ряда ограничений: из рациона следует исключить чистые углеводы (например, сахар, кондитерские изделия, алкоголь и т. Д.).) и все источники соли.

Важно! Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать какую-либо диету, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем.

Меню японской диеты на 14 дней:

День 1:
Завтрак: черный кофе или чай без сахара.
Обед: салат из капусты с небольшим количеством растительного масла, 2 яйца вкрутую, стакан томатного сока или один помидор.
Ужин: 7 унций. из рыбы — отварной, приготовленной на пару, на гриле или запеченной с небольшим количеством масла и салат из салата, заправленный небольшим количеством масла.

День 2:
Завтрак: черный кофе или чай без сахара и небольшой кусочек ржаного хлеба.
Обед: 7 унций. из рыбы — отварной, приготовленной на пару, на гриле или запеченной с небольшим количеством растительного масла, салат из капусты с небольшим количеством растительного масла.
Ужин: отварной или жареной говядины или телятины (8 унций, без соли!) И стакан обезжиренного молока или обезжиренного йогурта.

День 3:
Завтрак: черный кофе или чай без сахара
Обед: три большие вареные моркови, заправленные лимонным соком и оливковым маслом, и одно вареное яйцо.
Ужин: яблок неограниченное количество.

День 4:
Завтрак: черный кофе без сахара.
Обед: один большой вареный, приготовленный на пару или жареный пастернак, заправленный маслом, и одно большое яблоко.
Ужин: 8 унций. говяжьего стейка на гриле, 2 вареных яйца и салат из капусты или салата, заправленный маслом.

День 5:
Завтрак: Одна большая тертая сырая морковь, заправленная лимонным соком.
Обед: 15 унций. рыбы на гриле, тушеной или запеченной с небольшим количеством растительного масла и стаканом томатного сока или двумя помидорами.
Ужин: 7 унций. из жареной, тушеной или запеченной рыбы и салата из капусты или салата, заправленного маслом.

День 6:
Завтрак: черный кофе без сахара.
Обед: 18 унций. из отварного куриного мяса (без соли!) и салат из капусты и моркови, заправленный небольшим количеством масла.
Ужин: 2 вареных яйца и салат из капусты или салата, заправленный маслом.

День 7:
Завтрак: зеленый чай.
Обед: 8 унций. из говядины на гриле или отварной (без соли!) и пару фруктов на ваш выбор.
Ужин: Выберите любой ужин из предыдущих дней (за исключением дня 3!):
Например: 7 унций. из рыбы — отварной, приготовленной на пару, на гриле или запеченной с небольшим количеством масла и салат из салата, заправленный небольшим количеством масла.
или отварную или приготовленную на гриле говядину или телятину (8 унций, без соли!) И стакан обезжиренного молока или обезжиренного йогурта.
или 8 унций. говяжьего стейка на гриле, 2 вареных яйца и салат из капусты или салата, заправленный маслом.
или 7 унций. из жареной, тушеной или запеченной рыбы и салата из капусты или салата, заправленного маслом.
или 2 вареных яйца и салат из капусты или салата, заправленный маслом.

Убедитесь, что вы пьете много воды между приемами пищи.

Плюсов японской диеты:

14-дневная японская диета обеспечивает относительно быстрые результаты. Есть более быстрые диеты, но японская диета гарантирует, что достигнутая потеря веса сохранится надолго.

Диета достаточно сбалансирована, но из-за ограничений лучше принимать дополнительные поливитаминные добавки каждый день — особенно если вы решили продолжить японскую диету в течение двух недель (14 дней).

Минусы японской диеты:

Если вы повторите японскую диету через несколько недель, это может привести к дисбалансу некоторых необходимых витаминов и минералов. Поэтому, если вы хотите повторить эту японскую диету через несколько недель, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Также эта японская диета довольно сложна для сладкоежек и любителей сладкого.

14 дней японской диеты. Рекомендации по диете. Обзор и результаты

Каждая женщина хочет оставаться красивой и подтянутой. Не вся природа наделена стройной и женственной фигурой. Это значит, что некоторым девушкам придется очень постараться, чтобы добиться идеального результата. Одним из самых эффективных методов в борьбе за гармонию является японская диета 14 дней.Он уже завоевал большое количество поклонников. И результат после него потрясающий!

Основная информация о 14-дневной японской диете

Прежде чем приступить к похудению, необходимо узнать как можно больше информации о выбранном методе. Ниже вы узнаете основные правила диеты на японском языке. Итак, если вы готовы проявить сдержанность, волю и достаточно выносливы, то предлагаем вам ознакомиться с основными принципами диеты.

1. Продолжительность — ровно 2 недели или 14 дней.
2. Результат отличный, диета помогает избавиться от 5 до 8 кг. В отличие от монодиет, эффект от японцев сохраняется надолго.
3. Цена — низкая
4. Прибегать к этому способу похудения нужно не чаще двух раз в год
5. Диета — это сбалансированная низкокалорийная белковая диета с небольшим количеством углеводов.
6. 14-дневная японская диета достаточно строгая, поэтому требует особой психологической подготовки. Настройтесь заранее, чтобы избежать срыва диеты.

Противопоказания:

Японская диета на 14 дней имеет свои противопоказания, ее нельзя применять беременным и кормящим женщинам, людям с нарушениями работы желудочно-кишечного тракта, почек, печени, сердечными заболеваниями. Перед тем, как сесть на такую ​​диету, лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы избежать негативных последствий.

Основные условия

Для достижения желаемого эффекта, а именно для того, чтобы скинуть лишние килограммы, необходимо:

• Соблюдайте меню диеты, не отклоняйтесь от него и питайтесь строго по нему
• Не путайте дней
• Взять много жидкости, 1,5 л кипяченой или чистой воды без газа
• Полностью исключите из своего рациона соль и сахар, сладкое, алкоголь и мучные изделия.

Создатели диеты обещают, что похудание не вернется к женщине еще несколько лет. Разве это не отличная мотивация? Вам нужно выдержать ровно 2 недели строгой диеты, но через 2 года после нее вы будете отлично выглядеть! Важно: в состав японской диеты входит кофе, пить его нужно практически каждый день. Именно поэтому на такую ​​диету следует с особой осторожностью садиться людям, имеющим проблемы с давлением. Для них такая диета не совсем подходит.

Что будет в тарелке за эти 14 дней

Как уже было сказано выше, бессолевая диета в Японии очень строгая. Полностью исключены сладости и мучное, но в вашей тарелке будут и другие полезные и вкусные продукты. Хорошо, что не нужно придумывать, что кушать — достаточно четко следовать меню. В течение каждого дня обязательное правило — выпивать полтора литра воды в день.

14-дневное меню японской диеты:

1 день:

• На завтрак — чашка натурального кофе без сахара.
• На обед — салат из отварной капусты, заправленный оливковым маслом, плюс два вареных яйца. Можно запивать томатным соком без соли.
• На ужин — рыбное филе на пару (около 250 г)

2 дня:

• На завтрак — кофе и бисквит из ржаного хлеба.
• На обед — рыба в любом виде, 250. Салат из капусты и овощей с растительным маслом.
• На ужин — говядина отварная (100 г) плюс кефир.

3 дня:

• На завтрак — кофе и бисквит.
• На обед — большой кабачок, нарезанный дольками и обжаренный в небольшом количестве масла.
• На ужин — два вареных яйца плюс отварная говядина (200 г). Салат из свежей капусты с растительным маслом.

4 дня:

• На завтрак — Кофе.
• На обед — сырое яйцо, пара морковок с растительным маслом, немного твердого сыра (15 г).
• На ужин — Любые фрукты в небольшом количестве. Исключение составляют виноград, манго и бананы.

5 дней:

• На завтрак — салат из сырой моркови с лимонным соком.
• На обед — 250 г рыбного филе в любом виде плюс томатный сок.
• На ужин — фрукты, кроме банана, манго и винограда.

6 дней:

• На завтрак — кофе,
• На обед — половинка небольшого отварного цыпленка или куриного филе.Салат из капусты и моркови на оливковом масле.
• На ужин — два вареных яйца, салат из моркови.

7 дней:

• На завтрак — чай ​​зеленый без сахара,
• На обед — говядина отварная около 200 г, фрукты в небольшом количестве.
• На ужин — Любой выбор из предыдущих дней, кроме третьего дня.

8 дней:

• На завтрак : салат из моркови с лимонным соком.
• На обед — рыба плюс томатный сок.
• На ужин — два вареных яйца.

9 дней:

• На завтрак — кофе,
• На обед — 250 рыбных филе на пару плюс томатный сок.
• На ужин — фрукты.

10 дней:

• На завтрак — чай ​​зеленый,
• На обед — салат из сырых яиц и моркови, твердый сыр 15
• На ужин — говядина отварная 200 г, салат из свежей капусты.

11 дней:

• На завтрак — кофе плюс сухарики.
• На обед — рыба и салат из овощей.
• На ужин — 100 г отварного мяса и простокваша.

12 дней:

• На завтрак — кофе и бисквит.
• На обед — рыба, овощи.
• На ужин — отварное мясо и простокваша.

13 дней:

• На завтрак — Кофе.
• На обед — салат из вареной капусты и оливкового масла, 2 вареных яйца. Томатный сок.
• На ужин — 250 г любой рыбы.

14 дней:

• На завтрак — кофе,
• На обед — рыба отварная или на пару, салат из свежей капусты.
• На ужин — 200 г говядины и йогурта.

При приготовлении продуктов нельзя использовать соль, это особая безбелковая бессолевая диета.И не забывайте пить много жидкости в течение дня. Это та диета, которую вам следует придерживаться, если вы решили похудеть с помощью японской диеты.

А сами японцы предлагают еще один вид диеты, при котором разрешены следующие продукты:

• 400 грамм риса
• 200 г фруктов
• Фасоль — 60 г
• 120 г рыбного филе
• Молоко 100 г
• Одно яйцо
• Пара ложек сахара
• Овощи 250 г

Что думают врачи о японской диете на 14 дней

Эта низкокалорийная и низкоуглеводная диета считается строгой и жесткой, потребляя в день менее 1200 ккал.В организме начинается своеобразный стресс — замедляется обмен веществ, не исключены пищевые расстройства. Однако именно японская бессолевая диета является наиболее сбалансированной среди других диет. Некоторые специалисты рекомендуют при похудении принимать комплекс витаминов.

Подготовка к диете

Перед началом трудных двух недель нужно подготовиться не только психологически. Накануне диеты приготовьте себе легкий ужин — небольшую порцию риса, немного овощного салата с пекинской капустой и редисом или огурцами и помидорами.Не солите, а залейте оливковым маслом и каплей уксуса. Рекомендуем покупать специальные палочки для еды, у вас сразу улучшится настроение, вы почувствуете себя настоящим японцем. Заодно и научитесь есть с их помощью.

Что нужно купить для диеты из продуктов

Поскольку в эти две недели у вас будет другая диета, вам нужно будет накануне сходить в магазин. Поможем составить список необходимых товаров:

1. Кофе высшего сорта натуральный, может быть в зернах или молотый — 1 упаковка
2. Яйца свежие — 20 шт.
3. Рыбное филе — 2 кг
4. Чай зеленый без вкусовых добавок — 1 упаковка
5. Говядина — 1 кг
6. Куриное филе — 1 кг
7. Оливковое масло
8. Масло растительное
9. Морковь — 2 кг
10. Свежая капуста — пара шт.
11. Кабачки — 1 кг
12. Фрукты — 1 кг
13. Томатный сок — 2 л
14. Кефир
15. Лимон

Отзывы о 14-дневной японской диете

Не думал, что это вообще поможет.Сидела на разных диетах, на овсянке и гречке, даже на кефире, но не похудела. Их было 78. Мне было около 159, и это доставляло мне много хлопот. Я решил позаботиться о себе.

Я не ожидал, что 14-дневная японская диета действительно подействует.

За месяц сгорело 8 кг! Еще занимаюсь спортом, бегаю. Я в хорошем шоке.

Насколько я помню — все японки тонкие пленки. Поэтому я подумал, что, наверное, у всех есть секрет — настоящая диета для похудания.Наткнулась на японскую диету и на ура поняла, что она мне нравится. Да, вначале было сложно придерживаться всех правил и строго соблюдать еду. Но через пару дней я зашла в колею и за 14 дней скинула 6 кг. Для меня это отличный показатель. Диета действительно работает.

Решили «опробовать» диету после набора лишнего веса, после отказа от курения. В тот момент мне всегда хотелось что-нибудь съесть. Просто я стал заменять курение, очень частые приемы пищи.Нашел такую ​​диету! Меню однозначно понравилось, а по утрам кофе особенно! Диета очень сбалансированная и не «скучная», а главное, помогла мне избавиться от 6 кг лишнего веса!

Две недели посидел на этой диете, меня привлек ее состав. Ничего сложного, рыба, отварное мясо, кофе может быть (что я люблю), но как бы не хотелось солить — нельзя, сбрызгала лимонным соком если невыносимо невыносимо то. В начале диеты 74 — в конце, через две недели 68 кг! Я доволен этим? Конечно! Кушать хотела, не без этого, а мне сразу курицу зеленую, помогает!

Отличная диета.Да, тяжело, но вы можете выдержать, если поставили перед собой цель похудеть. Листья 5-6 кг. Это самая эффективная диета, и хорошо, что на каждый день диета строго определена, поэтому проще не позволить себе «отступление».

Мой результат 1-й раз 5 кг, второй раз после родов 6 кг и вес не возвращается, если, конечно, не начать все есть »

После беременности я поправилась и долго не могла похудеть. Но в итоге я решила взять себя в руки и остановилась на строгой (как по мне) японской диете.Результат был очень радостным, хотя поначалу было сложно. Радовалось, что почти каждый день на завтрак разрешается кофе — без него жить не могу. На третий-четвертый день уже привык, и придерживаться диеты стало намного легче. За две недели мне удалось сбросить почти 7 килограмм! Думаю, через пару месяцев повторю. Девочки, верьте в себя и будьте красивы!

План питания противовоспалительной диеты: 26 полезных рецептов

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей.Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Для людей, которые борются с хроническим воспалением, выбор основных диет может иметь большое значение.

Противовоспалительная диета может помочь облегчить боль в суставах и уменьшить воспаление.

По данным Фонда артрита, определенные продукты могут помочь справиться с воспалением, укрепить кости и укрепить иммунную систему.

Следование определенному плану противовоспалительного питания может помочь людям приготовить вкусную и питательную пищу, одновременно помогая контролировать воспаление.

Противовоспалительная диета содержит много пребиотиков, клетчатки, антиоксидантов и омега-3. Это означает диету, богатую овощами, цельными фруктами, цельнозерновыми, бобовыми и жирной рыбой.

Прочтите 26 рецептов противовоспалительных средств, которые можно попробовать на завтрак, обед, ужин и закуски.

Начните день со следующих питательных противовоспалительных рецептов:

1. Овсяная каша с ягодами

Овес с ягодами содержит высокие дозы пребиотиков, антиоксидантов и клетчатки.

Овес содержит большое количество клетчатки, называемой бета-глюканами. Бета-глюканы являются важным пребиотиком для кишечных бактерий Bifidobacterium , которые могут помочь уменьшить воспаление, связанное с диабетом, и ожирение.

Пребиотики помогают процветать здоровым кишечным бактериям, что помогает уменьшить воспаление.

Ягоды богаты антиоксидантами, а черника особенно богата противовоспалительными полифенолами, называемыми антоцианами.

Диетический совет : Традиционный овсяный хлопчатобумажный и стальной дробленый овес содержит больше клетчатки, чем быстрый овес.

Рецепт

2. Гречневая каша с семенами чиа

Гречневая крупа не содержит глютена и является прекрасным заменителем овса для людей, чувствительных к глютену.

Добавление семян чиа повысит полезное содержание омега-3 в этом завтраке.

Омега-3 помогают уменьшить воспаление в организме, и исследования показывают, что они могут уменьшить болезненность и жесткость суставов у людей с РА.

Семена чиа также богаты клетчаткой и белком, что позволяет людям дольше сохранять чувство сытости.

Рецепт

3. Блинчики из гречихи

Гречка также является хорошим источником двух основных противовоспалительных полифенолов, называемых кверцетином и рутином.

Согласно исследованию 2016 года, кверцетин является антиоксидантом, а рутин обладает противовоспалительными свойствами, которые могут помочь при артрите.

Несмотря на название, гречка — это не зерно. Это семя фрукта и не содержит глютена. Гречка особенно популярна в японской кухне.

Гречка продается во многих супермаркетах и ​​интернет-магазинах здорового питания.

Рецепт

4. Яичница с куркумой

Яйца являются отличным источником белка, а яичный желток содержит витамин D.

Обзор 2016 года показал, что витамин D может ограничить процесс воспаления из-за его воздействия на иммунная система. В отчете также отмечается, что у людей с РА уровень витамина D ниже, чем у других исследованных людей.

Добавьте куркуму в яичницу-болтунью для получения дополнительного противовоспалительного эффекта. Куркума богата соединением под названием куркумин, которое, как показывают исследования, может помочь справиться с окислительными и воспалительными состояниями.

Рецепт

5. Копченый лосось, авокадо и яйца пашот на тостах

Лосось и авокадо являются богатыми источниками противовоспалительных омега-3 жирных кислот.

Употребление большого количества полезных жирных кислот также может улучшить здоровье сердца и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Этот плотный завтрак отлично подходит для очень активных дней или для поздних завтраков по выходным. Для безглютеновых блюд используйте безглютеновый хлеб.

Рецепт

6. Ананасовый смузи

Смузи — это хороший завтрак в дороге.Смузи богат клетчаткой и белком, благодаря чему люди дольше ощущают сытость.

Ананас содержит высокий уровень бромелаина, который обладает противовоспалительными свойствами. Интерес к добавкам бромелайна растет из-за его противовоспалительных свойств.

Рецепт

На обед попробуйте эти питательные рецепты:

7. Сэндвич с квашеной капустой, хумусом и авокадо на гриле

Выберите эту полезную вегетарианскую версию Рубена для получения противовоспалительного эффекта.

Квашеная капуста содержит пробиотики, необходимые для кишечных бактерий. Пробиотики могут влиять на воспаление, связанное с артритом, уменьшая воспаление в кишечном тракте.

Этот сэндвич на гриле содержит все преимущества квашеной капусты, но содержит меньше соли и калорий, чем Рубен. Добавление хумуса и авокадо вместо мяса обеспечивает протеин и гладкую кремообразную текстуру.

Рецепт

8. Шпинат и фета фриттата

Зеленые листовые овощи, такие как шпинат и брокколи, содержат большое количество двух полифенолов, называемых кверцетином и коэнзимом Q10.

Коэнзим Q10 может уменьшать воспаление при некоторых метаболических заболеваниях, включая РА, рассеянный склероз (РС) и диабет.

Фриттата готовится быстро и легко, и люди могут экспериментировать с целым рядом вкусов. Приготовление гарнира из овощей делает овощи еще более полезными.

Рецепт

9. Салат из киноа и цитрусовых

Салат из киноа и цитрусовых не содержит глютена и отлично подходит для веганов. Квиноа содержит много белка и питательных веществ.

Добавьте в салат цитрусовые, например лимон, лайм или грейпфрут, чтобы усилить антиоксидантный эффект. Цитрусовые полны витамина С, который является важным антиоксидантом, который также может помочь обновить другие антиоксиданты в организме.

Витамин С также помогает организму усваивать железо из растительных источников, таких как шпинат и киноа.

Киноа легко готовить и хранить, поэтому люди могут приготовить ее заранее и хранить в холодильнике до тех пор, пока она не понадобится.

Рецепт

10.Салат из чечевицы, свеклы и лесных орехов

Салаты из чечевицы — это простой и богатый белком вариант обеда для людей, придерживающихся вегетарианской диеты.

Чечевица и свекла увеличивают содержание клетчатки, а фундук обеспечивает дополнительный белок и витамин Е. Витамин Е является антиоксидантом.

Свекла содержит большое количество соединения, называемого бетаином. Бетаин обладает противовоспалительным и антиоксидантным действием.

Рецепт

11. Стейк из цветной капусты с фасолью и помидорами

Стейк из цветной капусты — отличный вегетарианский и веганский вариант стейка.

Цветная капуста богата клетчаткой и антиоксидантами. Это часть семейства крестоцветных овощей. Добавление в блюдо белой фасоли добавляет необходимые ферментируемые волокна для здоровых кишечных бактерий.

Одно исследование показало, что у женщин, которые ели больше овощей семейства крестоцветных, биомаркеры воспаления были ниже.

Рецепт

12. Салатные обертки с копченой форелью

Форель — жирная рыба, которая содержит противовоспалительные омега-3.

Чтобы сделать это блюдо более сытным, попробуйте использовать обертки из непросеянной муки или без глютена или добавить коричневый рис в качестве гарнира.

Чтобы убедиться, что этот рецепт не содержит глютена, проверьте этикетку с пищевой ценностью на рыбном соусе. Если он содержит глютен, люди могут отказаться от него. Откажитесь от сладкого соуса чили, чтобы снизить содержание сахара.

Рецепт

Попробуйте следующие рецепты для полезного и сытного обеда:

13. Лосось с пастой из цуккини и соусом песто

Паста из цукини — отличная альтернатива пасте без глютена.

Этот легкий, но сытный рецепт включает множество ингредиентов, богатых омега-3, включая лосось и авокадо.Люди могут заменить лосось другой жирной рыбой, такой как тунец или скумбрия, чтобы получить те же полезные свойства омега-3.

Рекомендации по приготовлению : приготовьте лапшу из кабачков с помощью картофелечистки. Очистите цукини по всей длине, вращая, чтобы получить ровную лапшу, похожую на лингвини.

Рецепт

14. Жареный суп из цветной капусты, фенхеля и имбиря

Овощи содержат противовоспалительные соединения, называемые полифенолами.

Добавленный имбирь придает этому блюду дополнительный противовоспалительный и антиоксидантный эффект.

Густые супы, такие как суп из жареной цветной капусты и фенхеля, могут помочь людям увеличить потребление овощей.

Рецепт

15. Суп из чечевицы и курицы со сладким картофелем

Другой вариант супа с начинкой, сладкий картофель и чечевица, повышают содержание клетчатки, белка и питательных веществ в этом супе.

Сладкий картофель — отличный источник витамина А, витамина С и витаминов группы В. Они также содержат кальций, железо и полезные антиоксиданты.

Используйте оставшуюся жареную курицу или курицу, купленную в магазине, чтобы сэкономить время.

Рецепт

16. Лосось с зеленью и рисом с цветной капустой

Рис с лососем и цветной капустой — это простой и питательный вариант для ужина. Замена обычной цветной капусты рисом может помочь увеличить потребление овощей, снизить калорийность и обеспечить дополнительные питательные вещества.

Добавьте полезные зеленые овощи, чтобы обеспечить ежедневное рекомендуемое потребление овощей (2–3 стакана).

Брюссельская и цветная капуста — это овощи семейства крестоцветных с высоким содержанием клетчатки, антиоксидантов и полифенолов.

Рекомендации по приготовлению : Вы не продаете полностью рис с цветной капустой? Попробуйте сочетание цветной капусты и коричневого риса.

Рецепт

17. Креветки и овощное карри

Креветки — еще одна хорошая пища, которую стоит включать, потому что они содержат астаксантин, который обладает антиоксидантным и противовоспалительным действием.

Добавьте морковь, красный перец и горох, поскольку они содержат полезные полифенолы.

Попробуйте добавить 2 ст. куркумы для дополнительных воспалительных свойств.

Куркума почти безвкусна, поэтому ее можно использовать во всех карри, супах и запеканках.

Рецепт

18. Вегетарианский перец чили

Вегетарианский перец чили — универсальное блюдо. Этот перец чили, содержащий различные бобы, полные ферментируемых волокон, заботится о здоровье кишечника.

Фасоль также является хорошим источником антиоксидантного витамина С и богата растительными белками.

Попробуйте поэкспериментировать с разными бобами и овощами, чтобы найти предпочтительную комбинацию.

Рецепт

19. Пирожные из лосося

Пирожные из лосося полны омега-3, а также ярких овощей.

Запекайте их в духовке, чтобы снизить содержание насыщенных жиров. Сделайте пироги заранее и сразу заморозьте для будущих ужинов.

Чтобы приготовить лепешки из лосося без глютена, используйте для смешивания панировочные сухари без глютена или миндальную муку.

Рецепт

Чтобы включить в свой рацион полезные противовоспалительные закуски, попробуйте следующие рецепты:

20. Power Ball

Power Ball — легкая закуска. Семена кунжута — отличный источник омега-3.

Эта универсальная закуска содержит как питательные вещества, так и энергию, а также является идеальным и полезным питанием в течение дня.

Power Ball не содержат глютена и молочных продуктов, из них можно отлично перекусить на обед или в школу.

Рецепт

21. Пудинг из семян чиа

Семена чиа являются отличным источником омега-3, растительного белка и клетчатки.

Эти пудинги невероятно универсальны. Выберите к нему любимый фрукт. Используйте йогурт без молока, например кокосовый йогурт, чтобы сделать его вегетарианским.

Рецепт

22. Йогурт

Небольшая банка йогурта или пробиотика доставляет полезные бактерии в кишечник. Здоровый микробиом кишечника необходим для уменьшения проницаемости кишечника и воспалений.

Йогурт также содержит много кальция и белка, которые являются важными питательными веществами для поддержания здоровья организма.

Добавьте этот универсальный продукт к злакам, фруктам или ягодам, чтобы получить более сытный перекус.

23. Начо с куркумой

Приготовление начо в домашних условиях может быть более здоровой и питательной альтернативой покупным в магазине вариантам.

Эти начо содержат большое количество куркумы, которая помогает уменьшить воспаление.

Они также содержат миндальную муку, что делает их хорошим источником антиоксидантного витамина Е.

Рецепт

24. Чаша для смузи маття

Матча — это порошок зеленого чая. Многие люди используют его для приготовления чая, латте или вкусных смузи.

Как и другие зеленые чаи и черный чай, матча маття содержит много полифенолов, называемых эпигаллокатехином (EGCG). Эти соединения обладают противовоспалительным действием.

Матча можно приобрести у большинства специалистов по чаю, в азиатских бакалейных лавках или в Интернете.

Рецепт

25. Трейл микс

Трейл микс легко приготовить дома, смешав вместе орехи и семена.

Это универсальная закуска, потому что люди могут смешивать разные виды орехов и семян вместе в зависимости от своих предпочтений.

Орехи и семена богаты омега-3, белками и полезными жирами. Попробуйте добавить ягоды годжи с высоким содержанием витамина С.

Рецепт

26.Гоночные машинки с виноградом и яблоком

Это веселый рецепт, который можно приготовить вместе с детьми. Привлекайте их к приготовлению пищи и пусть творческие соки текут.

Виноград также является хорошим источником другого противовоспалительного полифенола, называемого антоцианами. Красный виноград — отличный источник ресвератрола, который помогает уменьшить воспаление.

Яблоки богаты клетчаткой, которая также обладает противовоспалительными свойствами.

Рецепт

Противовоспалительная диета с высоким содержанием растительной пищи, такой как овощи, бобовые и фрукты.

Ферментированные продукты, такие как йогурт и квашеная капуста, также важны, как жирная рыба и морепродукты.

Хотя здорово знать, какие ингредиенты в пище приносят пользу для здоровья, важно включать в рацион широкий выбор цельных продуктов.

Уменьшите количество продуктов с добавлением сахара, жиров и солей. Это поможет восстановить баланс в кишечнике и уменьшить воспаление.

Как начать здоровое питание — Ваш 14-дневный план питания | Слива маринованная

Как начать здоровое питание может быть проблемой, если вы впервые.

Имея всю доступную информацию о том, что здорово, что плохо, какая диета работает, а что не работает, это может быть разочаровывающим опытом. В конечном итоге цель состоит в том, чтобы найти то, что работает для вас и только для вас. Забудьте обо всех этих модных диетах и ​​постарайтесь найти способ питания и жизни, который соответствует вашему образу жизни, чтобы вы могли придерживаться его в долгосрочной перспективе.

Я не диетолог и не инструктор по здоровью, поэтому этот 14-дневный план здорового питания основан только на моих привычках в еде. Это не научный, а личный образ жизни, который мне очень помог.У меня такой же вес последние 22 года, и люди все время спрашивают меня, как я могу есть шоколад и пиццу и не набирать вес. Что ж, в этом посте я поделюсь с вами, как именно я это делаю, и вы увидите, что это совсем не сложно.

Поскольку я считаю, что есть одно из величайших удовольствий в жизни, я не придерживаюсь какой-либо конкретной диеты, поскольку считаю ее слишком ограничивающей. Я придерживаюсь нескольких правил и рекомендаций, но, как вы увидите, их легко реализовать.

Вы можете распечатать это сообщение или делать заметки из советов, которые я собираюсь вам дать.Следуйте им, и я обещаю, что вы увидите некоторые улучшения как в физических, так и в психических аспектах своей жизни. Вы больше не будете воспринимать еду, которая у вас на тарелке, как должное

---

Правила и рекомендации по более здоровому питанию

Вот 7 правил и рекомендаций, которым я следую, чтобы контролировать свой вес. Необязательно следовать им всем, но я рекомендую выбрать хотя бы 3 или 4, чтобы увидеть долгосрочные результаты.

1. Правило 80:20

————————————————

Помните, когда я упоминал ранее, многие люди задавались вопросом, как мне удается оставаться стройной, при этом имея возможность есть пиццу и шоколад?

Это из-за правила 80:20:

• 80% времени я ем здоровую цельную пищу.
• 20% времени я балуюсь своими любимыми лакомствами.

Это замечательно сработало для меня, как человека, который любит большие вкусы и экстравагантные обеды с друзьями. Я никогда не чувствую себя обделенным таким образом и могу наслаждаться едой вне дома, не беспокоясь. Есть много разных способов справиться с этим правилом, но если вы новичок в этом, вы можете отслеживать продукты, которые вы едите в течение первого месяца. Подойдет простая ручка и бумага — просто запишите все, что вы едите в течение первого месяца.Затем взгляните на список и посмотрите, сколько в нем полезных для здоровья и нездоровых.

Это даст вам четкое представление о ваших привычках в еде и о том, почему вы, возможно, изо всех сил пытаетесь похудеть. Следующий шаг — вынуть столько любимых лакомств, чтобы поддерживать баланс 80:20. Ешьте 4 плитки шоколада в неделю? Как насчет того, чтобы сократить это количество до одного в неделю и заменить остальные три полезными закусками, такими как орехи, яблоки и / или домашний хумус (купленный в магазине хумус может быть очень богат насыщенными жирами) и крекерами.Вы получаете доставку или едите куда-нибудь 3 дня в неделю? Как насчет того, чтобы снова сделать это раз в неделю? Готовые замороженные обеды составляют большую часть ваших еженедельных обедов? Придерживайтесь двух ужинов, купленных в магазине, и готовьте замороженные блюда самостоятельно. Супы, рагу и блюда на основе риса очень хорошо замораживаются!

Применяйте это правило ко всей еде, которую вы едите, и вы увидите некоторые результаты довольно быстро.

2. Исключить все фруктовые соки, газированные напитки, кофе и чай, содержащие усилители вкуса, взбитые сливки и сахар.

————————————————

23 года назад я подписал свой самый первый модельный контракт в Токио, Япония.Я не был толстым, но можно сказать, что я стал немного мягким в районе талии из-за того, что съел слишком много гамбургеров и выпил банку Fanta Orange. Мой агент порекомендовал мне сбросить 7-10 фунтов. Я никогда раньше не сидела на диете, поэтому спросила ее, как мне сбросить этот вес.

«Отныне пейте только воду. Больше никаких поп-соков и фруктовых соков. И держитесь подальше от фраппучино и других замороженных напитков. Черный кофе и чай (без сахара и молока) тоже подойдут », — сказала она.

«Хорошо, и … Погодите, вот и все?» Я спросил.

«Ага, — сказала она. «Начни с этого, и давайте снова взвесим тебя примерно через месяц».

Вот и все. Легко и просто. Очень просто. Пейте только воду!

И что вы знаете, заработало!

Я быстро потерял семь фунтов, потому что в Японии я сходил с ума от торговых автоматов. Я пил один ароматный сок за другим и заказывал в баре «Джек с колой». Я, наверное, потреблял 600-700 калорий в день — только из напитков!

Тогда я понятия не имел, что одна банка кока-колы объемом 12 унций содержит до 9 1/3 чайных ложек сахара.Это почти четверть стакана! К сожалению, то же самое касается большинства фруктовых соков. Ура!

Оказывается, если вы не пойдете в бар с соками и не закажете что-то, что готовят прямо перед вами, пользы для здоровья будет не так уж и много. А если вы хотите заказывать ежедневный кофе с дополнительной порцией сиропа со вкусом ванили или карамели, что ж, вы только что добавили в чашку 80 калорий.

80 калорий x 7 раз в неделю = 560 калорий. <-Ты смотришь на это?

Просто исключив кофейный сироп из своего рациона, вы можете сэкономить 560 калорий в неделю и сбросить один фунт примерно за 6 недель (3500 калорий равны одному фунту).Это здорово!

Лично я не скучаю по ароматным напиткам, но если вы думаете, что пропустите поп-напиток, попробуйте банку газированной воды Lacroix. У них есть множество вкусов, которые полностью не калорийны! Мои фавориты — грейпфрут и мандарин.

3. Не злоупотребляйте мясом и молочными продуктами

————————————————

С 1 июля я исключил все мясо и 95% всех молочных продуктов. Причина тому чисто этическая. Я любитель животных и больше не могу жить с чувством вины за то, что я был участником нынешнего обращения с животными.Это решение было долгим, и я очень рад его принять.

Но то, что случилось потом, было неожиданным. Я похудел на пять фунтов. Благодарили ли меня животные за мое решение?

Конечно, нет.

Мне не потребовалось много времени, чтобы понять, что большая часть жира, который я ел, поступала из этих двух пищевых групп. Так что да, конечно, я собираюсь похудеть. Кроме того, порция говядины или курицы содержит больше калорий, чем порция фасоли или овощей. Сам того не зная, я ела более здоровую и легкую диету!

Лучшая часть?

Он держит меня таким же сытым и довольным.И еще один бонус: моя кожа сияла, как никогда раньше!

Я бы порекомендовал есть мясо не чаще двух раз в неделю, а при необходимости — трижды. Или уйти полностью, как я! Мясо на тарелке всегда должно быть самой маленькой частью еды, а не наоборот.

Что касается молочных продуктов, замените молоко из кешью коровьим молоком в зерновых. Молоко из кешью без вкусовых добавок содержит много кальция и имеет менее ореховый вкус, чем миндальное молоко. Вы также можете заменить масло на что-то вроде Earth Balance Omega-3, которое по вкусу точно как бутта! Если вы большой любитель сыра, сократите количество еды или ешьте его только в особых случаях.

Делайте это в течение нескольких недель, и я гарантирую, что вы заметите разницу вокруг своей талии. С тех пор, как я отказался от мяса и молочных продуктов, мой желудок стал ПЛОСКИМ. И поверьте мне, я ем много риса, макарон и бобов, но это, похоже, не имеет никакого значения. Тот раздутый живот, который у меня был в июне, полностью исчез.

4. Будьте внимательны к тому, что у вас на тарелке

————————————————

Каждый вечер перед ужином мы с Беном говорим «итадакимасу», что в переводе с японского означает «Я смиренно принимаю эту еду.Это дает нам время подумать и поблагодарить за еду, которую мы собираемся съесть.

Одна из причин, по которой важно помнить о том, что у нас на тарелке, заключается в том, что мы не воспринимаем еду как должное.

В наши дни у нас такая загруженная жизнь, что многие из нас едят бездумно. Мы не тратим время, чтобы попробовать еду или спросить себя, действительно ли мы голодны. Может быть, мы хотим пить или нам скучно, и еда кажется нам решением? Я ловил себя на том, что бесчисленное количество раз копался в пакете с попкорном, но на полпути осознавал, что не помню, чтобы ел большую его часть.Я либо что-то проверял на телефоне, либо мечтала.

Как насчет того, чтобы в этом году было время замедлить темп и оценить прекрасный подарок — еду?

В этом году давайте делать паузу перед каждым приемом пищи, чтобы подумать о происхождении еды. Таким образом, мы можем выразить искреннюю благодарность. Спасибо всем прекрасным животным за то, что они отдали свои жизни, чтобы мы могли наполнить желудки, и фермерам, которые целыми днями выращивают и собирают овощи, чтобы мы могли раскрасить наши тарелки полезными свойствами.Спасибо домашним поварам за то, что они довели каждое блюдо до совершенства, и за счастье родиться в стране, где нет недостатка в еде.

Нам есть за что быть благодарными!

Когда вы едите осознанно, вы воспринимаете пищу на другом уровне. На вкус он намного лучше, и происходит еще кое-что волшебное — вы замедляетесь и чувствуете эмоции. Жевать каждый кусочек нужно дольше, потому что вы обращаете внимание на вкус и текстуру. Вы связаны с едой и чувствуете любовь, сочувствие, благодарность.И угадайте, что происходит, когда вы делаете это ежедневно?

Вы худеете.

Говорят, вашему мозгу требуется 20 минут, чтобы зарегистрировать химические вещества, которые заставляют вас чувствовать сытость. Когда вы едите медленнее, вы съедаете меньше еды. Это так просто.

5. Храните в холодильнике минимальное количество продуктов.

————————————————

Ваш холодильник всегда забит до отказа? Если да, то переполнен ли он фруктами и овощами? Если ответ отрицательный, пора заняться уборкой.

Чем меньше продуктов вы храните в холодильнике, тем вы будете здоровее.

Почему?

Потому что это означает, что вам придется каждый день ходить в магазин за свежими продуктами.

Заправки для салатов: хранить не более одного вида. У нас в холодильнике ноль магазинных заправок для салатов, поскольку большинство из них наполнено сахаром и химикатами. Приготовление простого бальзамического винегрета с нуля не требует времени и требует менее пяти ингредиентов.

Сэкономьте на всех заправках для салатов, купленных в магазине, и вместо этого купите шейкер для заправки салатов (10 долларов). Таким образом вы сможете приготовить себе полезную заправку и приправить ее так, как вам нравится.

Десерты и сладости: Для этого действует то же правило. Храните в холодильнике только один продукт и убедитесь, что он не размером с шоколадный пирог! У меня в холодильнике всегда есть плитка шоколада, потому что я ежедневно испытываю тягу к шоколаду. Мне повезло, что мне не нужно съедать весь батончик, чтобы чувствовать себя удовлетворенным.Так что для меня одной плитки шоколада хватит на 2-3 дня. Если вам трудно контролировать себя в отношении десертов и сладостей, возможно, лучше всего держать их подальше от дома.

Более здоровые варианты, которые удовлетворяют:

• Смешайте 1 столовую ложку молотого льняного семени с йогуртом из миндального молока и небольшим количеством чистого кленового сиропа. Это попадает в точку каждый раз, когда я испытываю тягу к чему-нибудь сладкому.
• Хрустящие яблоки. OMG, поверьте мне — даже если вы не хотите яблоко, съешьте одно! Он всегда помогает утолить тягу к сладкому!
• 1 столовую ложку сырого органического меда смешать с 1 столовой ложкой натурального арахисового масла.Бен любит это делать, это почти как разобранная чашка с арахисовым маслом Риз без шоколада.

Вот что у меня в холодильнике:

Вот и все! И так оно и остается, если только у меня не остается много остатков.

6. Готовьте столько еды, сколько сможете

————————————————

Это единственный раз, когда я могу сказать, что это нормально, когда в холодильнике есть еда. Если вы можете упаковать его контейнерами с предварительно нарезанными овощами, нарезанным имбирем и чесноком, чили, фруктами, а также приготовленными бобами и зернами, сделайте это!

Это сэкономит много времени в долгосрочной перспективе и упростит приготовление здоровых блюд.Из подготовленных ингредиентов вы можете взбить жаркое всего за 5 минут, бросить их в мультиварку и нажать кнопку «Старт» или приготовить изумительную миску будды или салат.

Я виноват в том, что с этим не согласен. Я знаю, что должен делать это каждую неделю, но эй, я всего лишь человек. Но я скажу вам одну вещь; всякий раз, когда я это делаю, у меня гораздо больше мотивации готовить вечером после долгого дня, проведенного за компьютером.

Есть несколько вещей, которые я готовлю регулярно, и они таковы;

• Зеленый лук.Я держу контейнер, полный нарезанного зеленого лука, чтобы добавлять его в супы с лапшой (удон, соба, рамен).
• Морковь и палочки сельдерея, потому что мы едим их в качестве закуски.
• Ананас. В качестве закуски или смузи.
• Лимоны и лаймы. Чтобы выжать из моей еды, или в чай, или в горячую воду.

7. Ешьте больше бобов

————————————————

А?

Ага.

Серьезно?

Ага.

Бобы! Они такие здоровые, такие сытные, такие восхитительные.

Они не только богаты белком, магнием и калием, но и помогают сбросить вес. Зернобобовые, которые представляют собой сушеные семена ветки бобовых, могут помочь вам сбросить несколько килограммов, потому что они дольше сохраняют чувство сытости.

Порция фасоли (около 1/2 стакана) может увеличить чувство сытости на 31%!

Вы можете сделать то же, что и я, — заменить мясо бобами или добавить их к тому, что вы уже едите. Я знаю, что добавление их к тому, что вы уже едите, означает больше калорий на вашей тарелке, так как же вы можете похудеть? Это потому, что размер вашей еды, скорее всего, станет меньше.Поскольку бобы заставляют вас чувствовать сытость, вы не будете есть то же количество пищи, что раньше (некоторые люди едят на 30% меньше калорий, чем раньше!).

Попрощайтесь с жиром на животе

Волшебство нута! Знаете ли вы, что нут может уменьшить жир на животе и отвести его от талии, чтобы живот стал более плоским и стройным? Могу поспорить, что теперь хумус выглядит еще аппетитнее, а? Нет ничего лучше этого!

---

Итак, вот и все — мои семь руководящих принципов.

Они контролируют мой вес, дают мне красивую кожу и придают мне энергии.

Чтобы помочь вам начать новое путешествие по здоровью, я дал вам 14 вариантов завтрака, 14 вариантов обеда, 14 вариантов ужина и 14 вариантов закусок. Это все простые рецепты, которых должно хватить, чтобы вы почувствовали себя сытым.

Но на тот случай, если вы пропустите некоторые рецепты из-за очень долгого дня, я даю вам список вариантов замороженных блюд, а также вариантов закусок, которые вы можете купить в магазине.

Сделайте себе одолжение; старайтесь добавлять больше овощей во все, что вы едите. Даже если вы положили замороженную еду в микроволновую печь, добавьте к ужину хотя бы пару овощей. Будь то авокадо, несколько нарезанных грибов или помидор, как можно чаще помните о том, что вашему телу нужно, чтобы хорошо функционировать и быть здоровым. Всегда думайте о том, как сделать вашу еду еще лучше.

Обзор 7 рекомендаций

РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ БОЛЕЕ ЗДОРОВОЙ ДИЕТЫ

1. Правило 80:20
2. Исключите все фруктовые соки, газированные напитки, кофе и чай, содержащие взбитые сливки и сахар (или усилители вкуса).
3. Избегайте мяса и молочных продуктов.
4. Будьте внимательны к тому, что у вас на тарелке.
5. Держите в холодильнике минимальное количество продуктов.
6. Приготовьте столько еды, сколько сможете.
7. Ешьте больше бобов.

---

14-дневный план питания

Завтрак

1. Хашиш из сладкого картофеля Харисса
2. Здоровые батончики мюсли
3. Клубнично-банановый смузи с матча
4. Утренний оздоровительный тоник
5. Смузи зеленая богиня
6. Смузи для яркой кожи
7. Фруктовый смузи Beauty
8. Гренки со спаржей, редисом и рикоттой на завтрак
9. Энергетический тоник с лимоном и лаймом
10. Маффины с миндалем и манго
11. Запеченный авокадо и яйцо с салатом из тунца карри
12. Грибы Портобелло с обжаренным шпинатом и яйцом
13. Парфе из йогурта из свежих фруктов
14. Омлет с японским луком

Обед

1. Барбекю сэндвич с джекфрутом
2. Онигири с курицей и острым майонезом (рисовые шарики)
3. Салат из киноа Эдамаме
4. Зару соба (холодная лапша соба с соусом для окунания цую)
5. Салат из трех бобов, 15 минут
6. Сливочный салат из авокадо и дикого риса в банке
7. Омусуби с тунцом и кунжутом
8. Калифорнийский вегетарианский сэндвич
9. Итальянский салат из пасты
10. Овощной суп Detox Crockpot
11. Тайский суп с лапшой в стакане
12. Сэндвич с тунцом и куркумой
13. Здоровый бутерброд с курицей и салатом
14. Мисо рамен

Ужин

1. Ризотто Фарро с фенхелем и грибами
2. Лосось в папиллоте
3. Мультиварка chana masala
4. Мультиварка Осенний овощной суп
5. Рагу из помидоров и тимьяна
6. Салат очищающий Детокс
7. Запеканка из мексиканских спагетти и кабачков
8. Кун пао цветная капуста
9. Вегетарианский перец чили
10. Мед шрирача тофу
11. Вегетарианский перец фаршированный
12. Му гу гай кастрюля
13. Тако с креветками и соусом томатилло
14. Спагетти сквош в стиле якисоба

Закуски и сладости

1. Протеиновые шарики с арахисовым маслом
2. Эдамам соя и кунжут
3. Чипсы из капусты с солью и уксусом
4. Котлеты с брокколи
5. Овсяное печенье без выпечки
6. Полезные рисовые хрустящие угощения
7. Яблоки, запеченные с грецкими орехами и сидром
8. Кукурузные хлопья, подслащенные медом
9. Летние роллы с манго и креветками
10. Заатар, запеченный в духовке
11. Жареные тыквенные семечки со специями
12. Более здоровое шоколадное печенье эспрессо
13. Тыквенное овсяное печенье
14. Клубничная дезинтоксикационная вода

В здоровом магазине Варианты покупной еды

ЗДОРОВЫЕ ЗАМОРОЖЕННЫЕ БЛЮДА

1. Amy’s Light in Sodium Black Bean Vegetable Enchilada
2. Saffron Road Chana Saag с рисом тмин
3. Чаша для киноа из сладкого картофеля Каши
4. Amy’s Sonoma Veggie Burger
5. Healthy Choice Café Steamers Равиоли с тыквой и тыквой
6. Нежирная кухня по-сычуаньски-жареный с креветками
7. Smart Ones Кунжутная лапша с овощами

ЗДОРОВЫЙ МАГАЗИН ЗАКУСКИ

1. Добыча вегетарианского пирата
2. Чипсы из сладкого картофеля Terra
3. Батончик с кешью и миндалем
4. Печенье овсяное с изюмом Kashi TLC льняное
5. Слойки из органического нута
6. Органические фруктовые закуски Annie’s Bunny Fruit Snacks
7. Чипсы Стейси из лаваша

Pickled Plum является участником партнерской программы Amazon Services LLC Associates, предназначенной для предоставления сайтам возможности зарабатывать рекламные сборы за счет рекламы и ссылок на Amazon.com.

Похудейте на 24 фунта за 2 недели с помощью этой диеты с вареным яйцом

Диета из вареных яиц — быстрый и эффективный способ похудеть. Трудно поверить, правда? Тем не менее, многие люди попробовали это и успешно похудели — на 24 фунта (около 11 кг) всего за 14 дней!

В этой статье будут рассмотрены 10 основных вещей, которые вам нужно знать о диете из вареных яиц, в том числе, почему вы можете выбрать эту диету, советы о том, как добиться максимального успеха, примерное меню, ожидаемые результаты и передовые методы.

1. Почему стоит выбрать диету из вареных яиц? Яичная диета подходит всем. (Анатолий Рипин / Shutterstock)

Ключевым моментом является то, что эта диета является одновременно с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий, что помогает снизить аппетит и снижает потребление калорий. Яйца также богаты необходимыми минералами и витаминами и содержат 13 различных витаминов и минералов, таких как витамин D, витамин B12, витамин B6, фосфор, фолиевая кислота, железо, цинк, а также 15 процентов от суточной нормы рибофлавина.

Некоторых людей может беспокоить уровень холестерина в яйцах, но не беспокойтесь; Если вы не боретесь с высоким уровнем холестерина, исследования показывают, что эта краткосрочная диета вряд ли что-то изменит.

2. Типы диет из вареных яиц

Существуют различные типы диет из вареных яиц, например, диета «только яичный», «яичный пост» (только яйца, сыр и масло), диета «яичный и грейпфрутовый» и т. Д. Однако, основываясь на обзорах, мы познакомим вас с традиционной диетой из вареных яиц, поскольку она позволяет выбирать продукты из большего количества продуктов и при этом дает хорошие результаты.

Вы также можете планировать различные расписания, например 3-дневную яичную диету, 7-дневную яичную диету и 28-дневную яичную диету. Многие люди предпочитают умеренный подход, поэтому 14-дневная диета из вареных яиц — это хороший план диеты, который стоит попробовать.

(Великая Эпоха)

3. Пример меню Салат из вареных яиц (Stephanek Photography / Shutterstock)

Вот пример меню из вареных яиц, которое доказало свою эффективность:

Неделя 1

День 1

Завтрак: два вареных яйца и грейпфрут

Обед: курица и салат

Ужин: два ломтика цельнозернового хлеба и яблоко

День 2

Завтрак: два вареных яйца и апельсин

Обед: курица-гриль и салат

Ужин: два вареных яйца и салат

День 3

Завтрак: два вареных яйца и грейпфрут

Обед: ломтик цельнозернового хлеба, помидор и кусок нежирного сыра

Ужин: курица и тушеные овощи

День 4

Завтрак: два вареных яйца и апельсин

Обед: курица на пару

Ужин: только фрукты

День 5

Завтрак: только два вареных яйца

Обед: два вареных яйца и тушеные овощи

Ужин: рыба на гриле и салат

День 6

Завтрак: только два вареных яйца

Обед: только фрукты

Ужин: курица на пару и салат

День 7

Завтрак: два вареных яйца и грейпфрут

Обед: курица, помидоры и тушеные овощи

Ужин: только тушеные овощи

2 неделя

День 8

Завтрак: только два вареных яйца

Обед: курица и зеленый салат

Ужин: два вареных яйца, салат и апельсин

День 9

Завтрак: только два вареных яйца

Обед: рыба на гриле и зеленый салат

Ужин: два вареных яйца и тушеные овощи

День 10

Завтрак: два вареных яйца и апельсин

Обед: курица и салат

Ужин: два вареных яйца, салат и апельсин

День 11

Завтрак: два вареных яйца и грейпфрут

Обед: два вареных яйца, тушеные овощи и кусок нежирного сыра

Ужин: курица на пару и зеленый салат

День 12

Завтрак: два вареных яйца и апельсин

Обед: салат из тунца

Ужин: два вареных яйца и зеленый салат

День 13

Завтрак: два вареных яйца и грейпфрут

Обед: курица и салат

Ужин: только фрукты

День 14

Завтрак: только два вареных яйца

Обед: курица и овощи на пару

Ужин: только тушеные овощи

Рыба, вареное яйцо, свежий огурец, помидор, черный и белый кунжут и укроп на цельнозерновом хлебе (Анастасия Панайт / Shutterstock)

4.Проверенные результаты

В социальных сетях публикуется все больше и больше историй успеха, и в Интернете появляется множество статей и обзоров. Вот несколько примеров успешных людей, сидящих на диете с вареным яйцом:

5. Какие еще продукты можно есть? Здоровая пища для включения в диету из вареных яиц (jack3928 / Pixabay)

Другие продукты, которые вы можете есть с яичной диетой, включают:

• Мясо: морепродукты и рыба, например лосось и курица
• Овощи с низким содержанием углеводов: листовые зеленые овощи, такие как салат, шпинат, капуста и т. Д., а также овощи, такие как цветная капуста, брокколи, спаржа, грибы и лук
• Фрукты: грейпфруты, апельсины, яблоки, клубника, сливы, огурцы, перец, баклажаны, помидоры и авокадо (одна четверть в день)
• Орехи: миндаль, грецкие орехи и семена чиа
• Напитки: вода, черный кофе и чай

6. Советы для достижения максимального успеха

Когда вы соблюдаете диету из вареных яиц, важно пить много воды, потому что диета с высоким содержанием белка может вызвать запор.Вода также полезна для похудения; он помогает вам чувствовать себя сытым, выводит токсины из организма и обеспечивает необходимое организму увлажнение. Человек должен стремиться выпивать не менее 9–13 стаканов воды в день, в зависимости от вашего роста и уровня физической активности.

Если через несколько дней вы устали от вареных яиц, вы можете попробовать яичницу-болтунью, если готовите ее без масла. Однако лучше всего подойдут вареные яйца, потому что они содержат больше витамина B12.

Успех диеты зависит от сжигания большего количества калорий, чем потребляется.Вы должны стремиться к тому, чтобы дневное потребление было относительно низким: около 1700 калорий.

Для получения наилучших результатов следуйте приведенному выше образцу меню и не переключайте дни, потому что меню настроено так, чтобы ваше тело прошло несколько этапов. Ограничьте количество приемов пищи до трех в день, не перекусывая между ними. Если вы проголодались, выпейте зеленый чай или съешьте цитрусовые.

7. Преимущества включения грейпфрута в диету из вареных яиц Грейпфруты действительно помогают похудеть.(Надия Лобода / Shutterstock)

Грейпфруты содержат органическое соединение нооткатон, которое придает ему особый аромат. Это соединение активирует фермент, называемый AMP-активируемой протеинкиназой, который стимулирует поглощение глюкозы и другие процессы производства энергии.

Исследования показали, что грейпфрут эффективно сжигает жир и снижает чувство голода, поэтому он может способствовать снижению веса.

8. Продукты, которых следует избегать во время диеты

Если вы хотите достичь своей цели по снижению веса, вам следует избегать этих продуктов:

• Нездоровая пища
• Закуски
• Газированные напитки
• Крахмалистые овощи (свекла, кукуруза, сладкий картофель, белый картофель, ямс, пастернак, таро, кабачки и т. Д.))
• Продукты с высоким содержанием углеводов, такие как рис и макаронные изделия
• Сахар, конфеты или сладости
• Молочные продукты, такие как молоко или сыр

9. Что делать, если вы вегетарианец? Диета с вареными яйцами подходит и вегетарианцам. (Daxiao Productions / Shutterstock)

Вы можете заменить курицу и рыбу продуктами с высоким содержанием белка, такими как тофу, миндаль, семена чиа и темно-зеленые овощи, такие как брокколи или шпинат.

Если вы чувствуете голод, пейте больше воды, ешьте больше яиц или ешьте больше овощей.

10. Диета на вареных яйцах только краткосрочная

Диету из вареных яиц можно использовать для получения быстрых результатов, но ее не рекомендуется использовать в качестве постоянного решения для похудания. Ваше тело будет нуждаться в большем разнообразии питательных веществ, чтобы процветать, не говоря уже о том, что вам может надоесть есть яйца постоянно.