Сколько должен весить мальчик в 12 лет, нормы
Определение нормативного роста и веса детского организма – дело сложное, и даже, в какой-то мере, неблагодарное. Ведь дать точное определение все равно не получится. Организм продолжает расти, а растет он у всех с разной скоростью. То есть, один ребенок может в свои 12 иметь массу 35 килограмм, а другой – 45. При этом и в том и в другом случае это будет нормально. Проводить параллель с ростом и пользоваться формулами «для взрослых» тоже пока что рано (они не учитывают тот факт, что у подростка конституция как такая еще не сформировалась). Поэтому, остается только пользоваться среднестатистическими нормами, о которых мы и расскажем в данной статье.
Нормы
Для начала давайте сверимся с мнениями ученых, которые провели не одно исследование на предмет идеального роста и веса. На основании этих исследований были созданы специальные таблицы, которые описывают примерные нормы, и возможные отклонения. Так, двенадцатилетний мальчик должен иметь вес 34-45 килограмм, это считается идеальной массой тела.
Возможные отклонения
Если ваш ребенок 45-50 килограмм, это свидетельствует о небольшом отклонении от принятой нормы. Но, по сути ничего плохого в нет, это нормальная ситуация. Если ребенок 50-59 килограмм, это уже более серьезное отклонение, при котором наблюдается склонность к ожирению. Рекомендуется обратить внимание на питание. Ну а если вес перевалил за 59 килограмм, это уже большое отклонение. Рекомендуем посоветоваться с врачом.
Могут отклонения быть и в другую сторону. Так, если мальчик 31-35 килограмм, это небольшое отклонение, которое по сути тоже ни о чем не свидетельствует. Вес в 28-31 килограмм свидетельствует о нехватке веса. Здесь тоже рекомендуется обратить внимание на питание и общее состояние ребенка. Если же парень в свои двенадцать меньше 28 килограмм, необходимо посоветоваться с врачом, это уже довольно большое отклонение.
Зрительная оценка
Напоследок заметим, что определить состояние ребенка в данном случае можно «на глаз». Если ваш ребенок выглядит нормально, а внешних признаком наличия проблем с фигурой нет, значит, беспокоиться не стоит. Заметим, что родители редко могут объективно оценить своего ребенка. Поэтому, в данном вопросе лучше довериться постороннему человеку. Например, педиатру. Он осмотрит ребенка и скажет, есть ли у того проблемы с весом, и что вам нужно делать.
Фигура в 12,13,14,15,16,17,18 лет, рост, вес, масса мальчика девочки
Автор Тюрин Павел На чтение 10 мин. Просмотров 2.6k. Опубликовано
Подростковый возраст — это время, когда у каждого мальчика и девочки меняется фигура, вес, рост, физиологические особенности организма, обмен веществ, умственные способности, мышление, принципы, психология развития ребенка в юношеском возрасте играет большую роль в развитии также физических способностей ребенка и если не заниматься спортом с ранних лет, то фигура и сила мышц ребенка не будет полноценно развиваться!
Фигура в 12,13,14,15,16,17,18 лет, рост, вес, масса мальчика девочки
Каждый год развития человека в подростковом возрасте важен чтобы ребенок развивался правильно нужно уделять время его как умственным способностям, так и физическим, научный подход с точки зрения ученых, когда ребенок развивается не только чтобы стать умным, но и занимается спортом с ранних лет развивается много психологических качеств как уверенность в себе, сила воли, и много других качеств которые в зрелом возрасте проявляются, когда человек становиться взрослым.
- Какой должен быть вес при росте 142,143,144,145,146 см
- Какой должен быть вес при росте 147,148,149,150,151 см
- Какой должен быть вес при росте 179,180,181,182,183 см
- Какой должен быть вес при росте 184,185,186,187,188 см
- Какой должен быть вес при росте 152,153,154,155 см
- Какой должен быть вес при росте 156, 157,158,159 см
- 160,161,162 (см) Сантиметров у мужчин
- (парня) женщин (девушки)
- Какой должен быть рост при весе 60, 61, 62, 63, 64 кг
- Какой должен быть рост при весе 65,66, 67, 68, 69 кг
- Какой должен быть рост и вес у мужчин (парня) женщин (девушки)
- Вариант таблицы соотношения веса по возрасту девочкиФигура в 12,13,14,15,16,17,18 лет, рост, вес, масса мальчика девочки
- Какой должен быть рост при весе 40, 41, 42, 43, 44 кг
- Какой должен быть рост при весе 45, 56, 47, 48, 49 кг
- Таблица ожирения и лишнего веса в кг
- Какой должен быть рост при весе 50, 51, 52, 53, 54 кг
- Какой должен быть рост при весе 55, 56, 57, 58, 59 кг
- у мужчин (парня) женщин (девушки)
- Вариант таблицы соотношения веса по возрасту мальчики
- Какой должен быть вес при росте 163,164,165,166,167 см
- Какой должен быть вес при росте 168,169,170,171,172 см
- Какой должен быть вес при росте 173,174,175,176,177,178 см
- (см) cантиметров у мужчин (парня) женщин (девушки) идеальный вес
- Вариант таблицы соотношения веса роста женщины мужчины оптимальный вес
- Норма веса роста мальчика девочки в 12,13,14,15,16,17,18 лет
- Какой должен быть рост при весе 70, 71, 72, 73, 74, 75 кг
- Какой должен быть рост при весе 76, 77, 78, 79, 80 кг
- Почему нельзя узнать параметры фигуры и какими будут окружность мышц в разном возрасте
- Почему растет вес мальчика девочки в 12,13,14,15,16,17,18 лет
- Питание в фаст фудах, столовых, кафе в общественных местах вред и польза
- Как набрать вес накачать мышцыдевочке мальчику в 12,13,14,15,16,17,18 лет
- Спорт для мальчика девочки в 5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,16,17,18 лет
- Командные виды спорта для подростка в 5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,16,17,18 лет
- Одиночные виды спорта для подростка в 5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,16,17,18 лет
Какой должен быть вес при росте 142,143,144,145,146 см
Фигура в 12,13,14,15,16,17,18 лет, рост, вес, масса мальчика девочки
Фигура в 12,13,14,15,16,17,18 лет, рост, вес, масса мальчика девочки
Каждый год у мальчика и девочки меняется вес, рост, масса тела, с каждым годом у подростка меняются показатели фигуры, пропорций и параметры, это зависит от многих факторов от генетики родителей какие они были в юношеском возрасте, а также их родители бабушки и дедушки!
Какой должен быть вес при росте 147,148,149,150,151 см
Генетику ребенка нельзя угадать какого он роста и веса будет в возрасте 12,13,14,15,16,17,18 лет, но, чтобы он правильно развивался нужно заранее видеть ребенка со стороны с ранних лет что ребенку нравиться какой вид спорта до 12 лет всегда можно заниматься различными видами спорта, например, плаванием, танцами, футболом, баскетболом, и многими другими видами спорта которыми можно заниматься с ранних лет в юношеском возрасте.
Фигура в 12,13,14,15,16,17,18 лет, рост, вес, масса мальчика девочки
Какой должен быть вес при росте 179,180,181,182,183 см
Какой должен быть вес при росте 184,185,186,187,188 см
Фигура в 12,13,14,15,16,17,18 лет, рост, вес, масса мальчика девочки
Какой должен быть вес при росте 152,153,154,155 см
Какой должен быть вес при росте 156, 157,158,159 см
Фигура в 12,13,14,15,16,17,18 лет, рост, вес, масса мальчика девочки
160,161,162 (см) Сантиметров у мужчин
(парня) женщин (девушки)
Фигура в 12,13,14,15,16,17,18 лет, рост, вес, масса мальчика девочки
Какой должен быть рост при весе 60, 61, 62, 63, 64 кг
Какой должен быть рост при весе 65,66, 67, 68, 69 кг
Какой должен быть рост и вес у мужчин (парня) женщин (девушки)
Вариант таблицы соотношения веса по возрасту девочки
Фигура в 12,13,14,15,16,17,18 лет, рост, вес, масса мальчика девочки
Какой должен быть рост при весе 40, 41, 42, 43, 44 кг
Фигура в 12,13,14,15,16,17,18 лет, рост, вес, масса мальчика девочки
Какой должен быть рост при весе 45, 56, 47, 48, 49 кг
Таблица ожирения и лишнего веса в кг
Фигура в 12,13,14,15,16,17,18 лет, рост, вес, масса мальчика девочки
Какой должен быть рост при весе 50, 51, 52, 53, 54 кг
Какой должен быть рост при весе 55, 56, 57, 58, 59 кг
у мужчин (парня) женщин (девушки)
Вариант таблицы соотношения веса по возрасту мальчики
Фигура в 12,13,14,15,16,17,18 лет, рост, вес, масса мальчика девочки
Какой должен быть вес при росте 163,164,165,166,167 см
Какой должен быть вес при росте 168,169,170,171,172 см
Фигура в 12,13,14,15,16,17,18 лет, рост, вес, масса мальчика девочки
Какой должен быть вес при росте 173,174,175,176,177,178 см
(см) cантиметров у мужчин (парня) женщин (девушки) идеальный вес
Фигура в 12,13,14,15,16,17,18 лет, рост, вес, масса мальчика девочки
Фигура в 12,13,14,15,16,17,18 лет, рост, вес, масса мальчика девочки
Вариант таблицы соотношения веса роста женщины мужчины оптимальный вес
Фигура в 12,13,14,15,16,17,18 лет, рост, вес, масса мальчика девочки
Фигура в 12,13,14,15,16,17,18 лет, рост, вес, масса мальчика девочки
Норма веса роста мальчика девочки в 12,13,14,15,16,17,18 лет
Возрастные изменения в организме у мальчика и девочки происходят с 12,13,14,15,16,17, до 18 включительно лет где у человека определяется с каждым годом вес и рост нельзя угадать каким весом и ростом будет ребенок в определенном возрасте, но наука не стоит на месте в области изучения человека как он меняется из года в год и есть специальные таблицы соотношения роста и веса человека какие у ребенка должны быть объёмы, пропорций, параметры фигуры подростка в 12,13,14,15,16,17,18 лет таблица параметров какие должны быть в зависимости от возраста и веса. Объёмы мышц по таким таблицам нельзя предсказать, а именно какая должна быть окружность талий, груди, объёмы мышц рук ног.
Фигура в 12,13,14,15,16,17,18 лет, рост, вес, масса мальчика девочки
Какой должен быть рост при весе 70, 71, 72, 73, 74, 75 кг
Какой должен быть рост при весе 76, 77, 78, 79, 80 кг
Фигура в 12,13,14,15,16,17,18 лет, рост, вес, масса мальчика девочки
Почему нельзя узнать параметры фигуры и какими будут окружность мышц в разном возрасте
Генетика человека — это сложная наука, о человеке которая изучает много разных особенностей человека и его развитие в окружающей среде у человека с каждым годом также растут кости которые сильно влияют на объёмы мышц и их окружность известно, что есть 3 типа фигуры у мужчин это эктоморф, мезоморф, эндоморф каждый тип сложения имеет свой обмен веществ и предрасположенность к набору массы тела и похудению. У девушек фигура сильно отличается от мужчин! Основные типы фигур у девушек треугольник, прямоугольник, груша, песочные часы, яблоко, каждый тип фигуры у девушки имеет свои плюсы и недостатки, как и мужские типы сложения.
Идеального типа сложения не существует среди мужчин и девушек и для того чтобы создать себе красивую фигуру в молодом возрасте многие мальчики и девочки начинают заниматься в тренажерном зале или в домашних чтобы улучшить свои формы параметры мышц и накачать себе мышцы пресса, ног, спины, рук бицепса трицепса, плеч.
Фигура в 12,13,14,15,16,17,18 лет, рост, вес, масса мальчика девочки
Почему растет вес мальчика девочки в 12,13,14,15,16,17,18 лет
Рост веса и массы тела в подростковом возрасте не только связаны с переходным возрастом вес подростка также меняется от питания многие подростки не следят за своим правильным питанием и едят то что им нравиться и не всегда едят в домашних условиях что им дают родители а предпочитаю есть в местах где они находятся на данный момент и на помощь чтобы полноценно поесть в различные места столовые, кафе, в Макдональдс, и другие общепиты где можно быстро поесть, перекусить и утолить чувство голода и наесться в полный объём!
Фигура в 12,13,14,15,16,17,18 лет, рост, вес, масса мальчика девочки
Питание в фаст фудах, столовых, кафе в общественных местах вред и польза
Не всегда предполагает в меню здоровую и правильную пищу, меню и рацион, который там составлен всегда богат разными блюдами супами, кашами, салатами, сладостями, а также жареными вкусностями! Основные блюда, которые там есть всегда богаты жирами и углеводами и, если постоянно питаться такой едой масса тела подростка быстро растёт. Ну учитывая калорийность в еде и постоянно ей питаться ведет к тому что у подростка растёт лишний избыточный вес и откладывается жир на животе, боках, ногах в ляшках в основном такая проблема существует у девушек. У мужчин парней в основном весь вес идет в живот! Рост веса человека также зависит от типа, фигура который он имеет поэтому об этом нельзя забывать.
Фигура в 12,13,14,15,16,17,18 лет, рост, вес, масса мальчика девочки
Как убрать живот бока девочке мальчику в 12,13,14,15,16,17,18 лет
Правильное питание самый лучший способ чтобы снизить лишний вес многие подростки думают, чтобы снизить лишний вес и быстро эффективно похудеть нужно обязательно заниматься спортом только тогда можно похудеть без особых усилий, не задумываясь о том, что заниматься нужно регулярно, постоянно чтобы эффект от тренировок был заметен и что во время занятий спортом также нужно соблюдать строгую диету!
Фигура в 12,13,14,15,16,17,18 лет, рост, вес, масса мальчика девочки
Фигура в 12,13,14,15,16,17,18 лет, рост, вес, масса мальчика девочки
Заблуждение подростков о том, что нужно обязательно тренироваться чтобы похудеть многих мальчиков и девочек приобщает к спорту и они начинают активно заниматься и выполнять физические упражнения в тренажерном зале дома чтобы убрать живот бока в домашних условиях в тренажерном зале!
Фигура в 12,13,14,15,16,17,18 лет, рост, вес, масса мальчика девочки
Как набрать вес накачать мышцы девочке мальчику в 12,13,14,15,16,17,18 лет
Набрать вес мальчику и девочке можно разными способами один из вариантов — это увеличить потребность в еде и увеличить общую калорийность продуктов и питаться максимально на завтрак, обед, ужин, полдник, вес можно набрать как общий так мышечный чтобы накачать мышцы необходимо начать заниматься в спорт зале или дома!
Фигура в 12,13,14,15,16,17,18 лет, рост, вес, масса мальчика девочки
Если тренироваться в тренажерном зале, то можно намного быстрей набрать вес силовые тренировки для подростков ускорят рост мышц и собственный вес начнет расти быстрей при этом будут меняться силовые показатели мышц и выносливости поэтому лучший вариант чтобы набрать вес подростку это начать ему заниматься в тренажерном зале! Тренажерный зал — это место где тренируются единомышленники поэтому заниматься в спортзале создаёт для многих подростков мотивацию чтобы посещать тренажерный зал постоянно и вести здоровый образ жизни с ранних лет.
Спорт для мальчика девочки в 5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,16,17,18 лет
Выбор вида спорта подростку с ранних лет тренировок – это начало правильного развития ребенка заниматься спортом необходимо с раннего возраста так как формируется осанка ребенка и его физические, волевые, психологические качества! Которые важны в жизни человека.
Фигура в 12,13,14,15,16,17,18 лет, рост, вес, масса мальчика девочки
Командные виды спорта для подростка в 5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,16,17,18 лет
Футбол, баскетбол, волейбол, хоккей, водное поло, гандбол, это основные командные виды спорта для детей, которые входят в сетку олимпийских видов спорта и являются самыми популярными среди мужчин и женщин отдав ребенка заниматься в такие виды спорта можно всегда рассчитывать, что психология ребенка будет здоровой и ребенок вырастет уравновешенным постоянные тренировки с тренером и командой это большая внутренняя поддержка ребенка что точки зрения психологий что он не один командный дух в спорте всегда положительно влияет на развитие ребенка и мотивирует заниматься спортом долгое время во отличие от одиночного вида спорта.
Фигура в 12,13,14,15,16,17,18 лет, рост, вес, масса мальчика девочки
Фигура в 12,13,14,15,16,17,18 лет, рост, вес, масса мальчика девочки
Одиночные виды спорта для подростка в 5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,16,17,18 лет
Борьба, бокс, фитнес, бодибилдинг, плавание, художественная гимнастика, гребля на байдарках, дзюдо, каратэ легкая атлетика, тяжёлая атлетика, спортивная гимнастика, каждый вид спорта по-своему хорош и нельзя сказать, что этот вид спорта плохой, а этот хороший.
Каждый вид спора индивидуален и на любителя кто-то любит гонять футбол с пацанами кто-то любит качаться на турниках и.т.д поэтому с ранних лет развития ребенка важно обратить внимание какой вид спорта нравиться ребенку и спустя время его туда отдать заниматься, учитывая интерес ребенка!
Но стоит знать и учитывать, что для каждого вида спорта нужен свой возраст и многие силовые виды спорта с ранних лет не рекомендуется как тяжелая атлетика, фитнес, бодибилдинг поэтому возраст, когда можно заниматься и выполнять различные упражнения со штангой и гантелями в тренажерном зале начинает с 14 лет и абонементы и клубные карты продают строго с 14 лет во всех фитнес клубах для детей.
Фигура в 12,13,14,15,16,17,18 лет, рост, вес, масса мальчика девочки
Фигура в 12,13,14,15,16,17,18 лет, рост, вес, масса мальчика девочки
Рост и вес ребенка в 13 лет: таблица и нормы
Мальчики
Рост: 141,2 — 178,3 смРост мальчика в 13 лет в норме составляет 141,2 — 178,3 см
| Рост | Норма веса |
|---|---|
| 142 см | 33,0 — 42,0 кг |
| 143 см | 33,5 — 42,6 кг |
| 144 см | 33,9 — 43,2 кг |
| 145 см | 34,4 — 43,8 кг |
| 146 см | 34,9 — 44,4 кг |
| 147 см | 35,4 — 45,0 кг |
| 148 см | 35,8 — 45,6 кг |
| 149 см | 36,3 — 46,2 кг |
| 150 см | 36,8 — 46,9 кг |
| 151 см | 37,3 — 47,5 кг |
| 152 см | |
| 153 см | 38,3 — 48,8 кг |
| 154 см | 38,8 — 49,4 кг |
| 155 см | 39,3 — 50,0 кг |
| 156 см | 39,8 — 50,7 кг |
| 157 см | 40,3 — 51,3 кг |
| 158 см | 40,8 — 52,0 кг |
| 159 см | 41,4 — 52,7 кг |
| 160 см | 41,9 — 53,3 кг |
| 161 см | 42,4 — 54,0 кг |
| 162 см | 42,9 — 54,7 кг |
| 163 см | 43,5 — 55,3 кг |
| 164 см | 44,0 — 56,0 кг |
| 165 см | 44,5 — 56,7 кг |
| 166 см | 45,1 — 57,4 кг |
| 167 см | 45,6 — 58,1 кг |
| 168 см | 46,2 — 58,8 кг |
| 169 см | 46,7 — 59,5 кг |
| 170 см | 47,3 — 60,2 кг |
| 171 см | 47,8 — 60,9 кг |
| 172 см | 48,4 — 61,6 кг |
| 173 см | |
| 174 см | 49,5 — 63,1 кг |
| 175 см | 50,1 — 63,8 кг |
| 176 см | 50,7 — 64,5 кг |
| 177 см | 51,3 — 65,3 кг |
| 178 см | 51,8 — 66,0 кг |
Девочки
Рост: 142,5 — 177,2 смРост девочки в 13 лет в норме составляет 142,5 — 177,2 см
| Рост | Норма веса |
|---|---|
| 143 см | 34,0 — 44,6 кг |
| 144 см | 34,4 — 45,2 кг |
| 145 см | 34,9 — 45,8 кг |
| 146 см | 35,4 — 46,5 кг |
| 147 см | 35,9 — 47,1 кг |
| 148 см | 36,4 — 47,8 кг |
| 149 см | 36,9 — 48,4 кг |
| 150 см | 37,4 — 49,1 кг |
| 151 см | 37,9 — 49,7 кг |
| 152 см | 38,4 — 50,4 кг |
| 153 см | 38,9 — 51,0 кг |
| 154 см | 39,4 — 51,7 кг |
| 155 см | 39,9 — 52,4 кг |
| 156 см | 40,4 — 53,1 кг |
| 157 см | 40,9 — 53,7 кг |
| 158 см | 41,5 — 54,4 кг |
| 159 см | 42,0 — 55,1 кг |
| 160 см | 42,5 — 55,8 кг |
| 161 см | 43,1 — 56,5 кг |
| 162 см | 43,6 — 57,2 кг |
| 163 см | 44,1 — 57,9 кг |
| 164 см | 44,7 — 58,6 кг |
| 165 см | 45,2 — 59,4 кг |
| 166 см | 45,8 — 60,1 кг |
| 167 см | 46,3 — 60,8 кг |
| 168 см | 46,9 — 61,5 кг |
| 169 см | 47,4 — 62,3 кг |
| 170 см | 48,0 — 63,0 кг |
| 171 см | 48,6 — 63,7 кг |
| 172 см | 49,1 — 64,5 кг |
| 173 см | 49,7 — 65,2 кг |
| 174 см | 50,3 — 66,0 кг |
| 175 см | 50,9 — 66,8 кг |
| 176 см | 51,5 — 67,5 кг |
| 177 см | 52,0 — 68,3 кг |
Вы можете воспользоваться калькулятором индекса массы тела, чтобы получить более точную оценку соответствия роста и веса возрасту подростка.
Таблица роста и веса девочек
10 лет назад ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) выработала средние нормы веса и роста для девочек и мальчиков. На протяжении длительного времени педиатры опираются на нее при выявлении патологий в развитии детей. У малышей до года отклонения могут появляться чаще, чем у подростков, однако значения показателей в старшем возрасте не менее важны. Узнать их поможет специальная таблица роста и веса для девочек.
Ребенок до года
По наблюдениям ВОЗ, рост и вес у девочек и мальчиков при рождении приблизительно одинаковый, но потом соотношение этих параметров изменяется. На вес и рост ребенка до года влияют многие факторы, среди которых:
- питание,
- физическое развитие,
- наследственность,
- национальность родителей.
Дети на искусственном вскармливании до года будут набирать вес и рост быстрее, чем девочки на грудном вскармливании. Сегодня существует предположение, что нормы ВОЗ были созданы для детей-искусственников, поэтому докармливание новорожденных, практиковавшееся в советское время, было излишним.
Исходя из таблицы для детей до года, девочки до 6 месяцев прибавляют в среднем по 2,5-3 см роста, а каждый сантиметр роста требует средней прибавки в весе 200-300 кг. Таким образом, средний рост девочки в 10-11 месяцев составляет 74-75 см, а к 12 месяцам достигает 76-77см. Соотношение рост-вес девочки до года будет выглядеть так:
- 10 месяцев – 74 см и 10.2 кг;
- 11 месяцев – 75,5 см и 10,5 кг;
- 12 месяцев – 76,5 см и 10,7 кг.
Таблица, разработанная ВОЗ, не ограничивается одним параметром для детей до года. Здесь можно найти соотношение очень низких и очень высоких показателей, которые являются критической точкой и сигнализируют о том, что с физическим развитием ребенка что-то не в порядке.
Однако паниковать заранее не стоит. Не соответствующее норме соотношение роста и веса может быть обусловлено вполне объяснимыми причинами, так как все дети разные, в физическом развитии им тоже свойственны отличия. Так что на данные ВОЗ, конечно, можно опираться, анализируя рост и вес малыша, но всегда учитывая индивидуальные показатели.
Нормы роста и веса подростков
В 12-13 лет – переломный момент в жизни девочки. Если до этого момента рост и вес молодых леди мог приблизительно уравниваться со сверстниками мужского пола, то затем происходит гормональная перестройка. Это приводит к набору массы тела, однако она все равно дает меньшие показатели, чем нормы мальчиков в такое же время. Хотя бывают исключения.
10-11 или 12-13 лет – далеко не точно определенная точка, когда девочка достигает полового созревания. У многих этот момент может произойти гораздо раньше: в 9-11 лет. Переходный период характеризуется тем, что нервная система работает «на износ», стараясь выдержать гормональную перестройку. Это объясняет многие странные вещи в поведении подростков: отрицание норм, стремление совершать необдуманные поступки, повышенную потребность в общении.
В связи с тем, что у девочки в 10-11, 12-13 лет изменяется соотношение гормонов в организме, может произойти скачок массы тела в ту или иную сторону, усилиться рост. Если таблица показывает избыточный вес или его критический недостаток, следует бить тревогу. Недостаток в весе или росте девочки 10-11, 12-13 лет может свидетельствовать о замедлении в развитии ребенка (учитывать надо и наследственный фактор: если мама и папа худощавые, маленького роста, то низкие показатели могут быть обусловлены именно этим фактором), а ожирение говорит о гормональном нарушении, которое нужно лечить.
Скачок роста и веса у девочки в 11-13 лет может произойти с началом менструации. Это будут вполне нормальные показатели, которые затем сами нормализуются. Родителям стоит внимательнее присматриваться к своему ребенку.
Если взрослых все же заботит нормальный вес и рост у девочек-подростков 12-13 лет, организация ВОЗ предлагает им высчитать индекс массы тела. Этот метод расчета подходит и для подростков 10-11, 12-13 лет, и для малышей до года.
Для этого показатель роста сначала возводится в квадрат. Например, 1,56х1,56=2.4. Затем следует разделить показатель веса на полученное число. Допустим, вес подростков 19 кг. Делим 19 на 2,4. Получается показатель 19,7 кг. Как утверждает таблица, при росте 1.56 средний нормальный вес должен составлять 19-25 кг. Указанное число входит в установленные ВОЗ рамки, однако близко к критической точке. За таким ребенком с 10-11, 12-13 лет стоит понаблюдать, нормализовать режим питания и физических нагрузок.
Когда бить тревогу?
Следует помнить, что показатели ВОЗ относительно самой низкой и самой высшей точки роста и веса постоянно обновляются. Время идет, меняются представления о моде и внешнем виде человека в целом, поэтому и соотношение показателей будет изменяться.
Для детей в несколько месяцев нормы будут зависеть в основном от типа питания наследственности. Здесь есть опасность перекормить малыша до года, если перейти на смешанное вскармливание малыша до года. Педиатр, конечно, обратит внимание, если ребенок в несколько месяцев недоедает, но решать проблему с докормом предстоит родителям. При грудном вскармливании лучше сцедить собственное молоко и накормить младенца в несколько месяцев, чем рисковать и переходить на смеси.
В отличие от детей до года, у девочек-подростков вес может колебаться не только из-за физиологических причин, но и под влиянием моды. Большинство девушек в этом возрасте уверены, что они слишком толстые, и модным становится садиться на диету. К сожалению, отказ от питания или неправильное построение меню грозит анорексией – похуданием с необратимыми процессами в организме. Родителям стоит внимательнее наблюдать за девочками в 10-11, 12-13 лет, делиться с ними знаниями, иметь максимально доверительные отношения.
Нормы ВОЗ не окончательный приговор, если рост или вес вашего ребенка в несколько месяцев или в 11-13 лет им не соответствует. Однако это лишняя причина задуматься и сигнал о том, что с ребенком что-то не в порядке. Опираясь на нормы ВОЗ, можно предупредить развитие заболеваний, которые не заметны обычным глазом.
Сколько я должен весить для моего роста и возраста? Измерьте свой ИМТ
Вы когда-нибудь спрашивали себя: « Сколько я должен весить» ?
Или: « Я слишком много вешу »?
Сколько я должен весить для моего роста и возраста?
Вам больше не нужно запутаться. Узнайте, сколько вам следует весить, и измерьте свой ИМТ с помощью нашего удобного калькулятора, расположенного ниже.
Сколько мне весить?
Конечно, вы можете просто посмотреть на себя в зеркало и сделать собственное суждение, но по состоянию здоровья может быть важно знать, какой вес является нормальным, а какой слишком высок для вашего возраста.
Затем, если вы обнаружите, что вы слишком тяжелы для вашего роста и возраста, вы можете что-то с этим сделать.
Таблица индекса массы тела
Индекс массы тела или ИМТ обычно используется для измерения жира в организме человека на основе веса и роста человека. Индекс массы тела определяется как масса тела человека, деленная на квадрат его или ее роста.
Таблица веса и роста
На приведенном ниже графике показан нормальный вес (как в фунтах, так и в килограммах) для вашего роста (как в сантиметрах, так и в дюймах).
Просто сравните свой рост с вашим текущим весом и посмотрите, в каком квадрате вы оказались.
Для вашего веса в фунтах посмотрите верхние , а для своего веса в килограммах проверьте нижние вашей таблицы.
Сейчас я 60 кг и мой рост 1,73 см. Я попадаю в желтую область, что означает, что мой вес находится в пределах нормы.
Измерьте свой ИМТ
Хотя приведенная выше таблица полезна для определения веса, соответствующего вашему росту, она не включает ваш возраст, что также важно.
Для этого мы можем использовать калькулятор массы тела . Это покажет вам, правильный ли у вас вес для вашего возраста .
Просто введите свой возраст, пол и рост, и вы автоматически узнаете, в каком диапазоне веса вы находитесь.
Калькулятор индекса массы тела
Проверьте указанные ниже диапазоны здорового веса (показатель ИМТ) для женщин.
Женщины, которые хотят достичь здорового веса, должны иметь ИМТ 18,5–24,9.
Насколько надежна эта информация из калькулятора ИМТ?
В большинстве случаев показатель ИМТ дает вам простой и быстрый способ определить вашу «полноту» или «худобу».
Однако результаты теста ИМТ не всегда точны, и на них не следует полагаться как на авторитетный источник медицинской диагностики.
Некоторые люди, как правило, имеют много мускулов (которые имеют тенденцию к большему весу), и у этих людей может возникнуть совершенно неправильный диапазон ИМТ.
Однако ваш показатель ИМТ будет хорошим показателем, и если у вас есть какие-либо сомнения или опасения, обратитесь к врачу.
Ниже указаны диапазоны здорового веса (ИМТ) для мужчин.
Насколько важен здоровый вес?
Здоровая масса тела — это не только хороший внешний вид, но и очень важна для вашего общего благополучия.
Вот лишь несколько причин, почему важно убедиться, что вы не слишком тяжелы.
- Избыточный вес подвергает вас риску многих хронических и потенциально смертельных заболеваний, таких как высокое кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания, инсульт и заболевания желчного пузыря, и это лишь некоторые из них.
- Это часто приводит к тому, что вы меньше двигаетесь, что может привести к другим проблемам (например, слишком много сидеть).
- Это часто снижает вашу самооценку, что может повлиять на ваше психическое здоровье.
Вот несколько причин, по которым вы не имеете недостаточного веса важно
- Недостаточный вес также вреден для здоровья и может привести к ряду осложнений, некоторые из которых опасны для жизни.
- Это приведет к нехватке энергии, что отрицательно скажется на всех сферах вашей жизни.
- Часто снижает самооценку, что может повлиять на ваше психическое здоровье.
Посмотрите на некоторые из комментариев ниже, где я и другие дайте предложения, как помочь с этим.
Что делать, если у вас избыточный вес или недостаточный вес?
Если у вас избыточный или недостаточный вес, не паникуйте. Вы можете многое сделать, чтобы исправить ситуацию.
В конечном итоге все под вашим контролем, и с помощью правильной диеты, физических упражнений и тренировок вы тоже можете достичь своего идеального веса.
Вот несколько советов, которые помогут вам достичь идеального веса
Отслеживайте свою физическую форму и количество калорий
Одним из лучших инструментов для этого является трекер fitbit. Он будет отслеживать ваши шаги и частоту сердечных сокращений, а также может отслеживать ваши калории. Вы можете составить для себя план ограничения ежедневных калорий и выполнения необходимых повседневных действий.
Fitbit tracker
Если вам нужна более изящная версия, которая легко подключается к вашему телефону Apple и приложению для здоровья, вы также можете рассмотреть Apple Watch.
Apple Watch
Узнай больше о питании и фитнесе
Вот несколько книг, которые я рекомендую:
Узнайте, как правильно одеваться для вашего типа телосложения
Я считаю, что легче поддерживать здоровый вес, когда ты чувствуешь себя лучше. И вы сразу почувствуете себя лучше, когда почувствуете себя хорошо в хорошей одежде.
Вы можете проверить:
Ознакомьтесь с моими статьями о поддержании здорового веса
Если вы хотите узнать больше советов по снижению или поддержанию здорового веса, просмотрите эти статьи:
.Какой вес нужно поднять?
Как ветеран тренажерного зала, я часто получаю от новичков два типа вопросов. Вопрос, который не относится к , а к , касается того, какой протеиновый порошок им следует выбрать, фокусируется на совершенно другом вопросе: какой вес они должны поднимать при выполнении данного упражнения?
Это отличный вопрос, на который нет простого ответа. На самом деле здесь задействовано несколько переменных, поэтому давайте рассмотрим их по очереди.Это позволит вам настроить программу тренировок так, чтобы каждый раз использовать правильный вес.
Вы можете взять 20-фунтовый гриф, согнуть его 75 раз, и через некоторое время вы устанете, и ваши руки начнут накачиваться. Вы наверняка сильно потеете. И наоборот, вы можете взять гриф весом в 85 фунтов, согнуть его 8 раз, а затем вам придется опускать его, потому что вы больше не можете делать повторений. В обоих случаях обучение «трудно.» Но один подход лучше другого?
Вы можете удивиться, узнав, что ответ меняется в зависимости от вашей цели.Если вы хотите получить как можно более сильных , вы будете использовать больший вес, чем тот, кто пытается получить как можно более больших . А чтобы улучшить мышечную выносливость , вы будете использовать еще более легкий вес.
- Силовая тренировка означает выбор веса, который позволит вам тренироваться в диапазоне 1-6 повторений.
- Наращивание мышц означает выбор веса, который позволит вам тренироваться с 8-12 повторениями.
- Сосредоточение внимания на мышечной выносливости означает выбор веса, который позволит вам тренироваться как минимум на 15 повторений.
Давайте подробнее рассмотрим три протокола обучения.
1. Тренировка силы
Самые большие и сильные мужчины и женщины — пауэрлифтеры, олимпийские атлеты, силачи — думают об одном: стать сильнее. Чтобы поднимать тяжелые предметы на соревнованиях, им приходится поднимать тяжелые предметы на практике. Это означает, что нужно поднимать действительно очень тяжелые веса.
Сосредоточение внимания на силе требует выполнения многосуставных движений, таких как жим лежа, приседания и становая тяга.Здесь одновременно работают более одного набора суставов, например, плечевые и локтевые суставы работают вместе в жиме лежа. Это многосуставное действие набирает больше общей мышечной массы, что позволяет вам поднимать более тяжелые веса.
Фактические мышечные волокна, задействованные во время очень тяжелых подходов, называются быстро сокращающимися мышечными волокнами; они те, которые более склонны к тому, чтобы стать больше и сильнее в ответ на тренировки с отягощениями. Однако они довольно быстро выдыхаются, поэтому вы не можете поднимать очень тяжелый вес очень много раз.
Периоды отдыха между подходами для основных упражнений довольно продолжительны (3-5 минут), так что неполное восстановление не препятствует выполнению следующих подходов. Конечно, подъем тяжестей означает предварительную разминку, поэтому ряд подходов для разогрева с постепенным увеличением веса предшествует максимальному весу. Силовые тренажеры также избегают подходов к мышечному отказу — метод, используемый в основном бодибилдерами.
Чтобы получить отличную вводную часть о силовых тренировках, прочтите «Ваша первая фаза силы: руководство для начинающих по достижению силы» Тодда Бамгарднера.
Сосредоточение внимания на силе требует выполнения многосуставных движений, таких как жим лежа, приседания и становая тяга.
Вот пример тренировки на развитие силы:
Силовая тренировка жима лежа
1
Жим штанги лежа — средний хват6 подходов по 2-4 повторения
+ 4 больше упражнений
2.Тренировка для роста мышц
Хотя те, кто тренируется для увеличения силы, действительно становятся большими, их методы могут быть не самыми эффективными для максимального увеличения размера мышц (гипертрофия). Бодибилдеры и спортивные крысы, которые стремятся увеличить размер своих мышц, используют несколько иной подход к определению веса, который они используют. Было показано, что выбор веса, с которым они могут сделать 8-12 повторений, максимизирует прирост мышц.
Но в этом заявлении есть несколько предостережений, так что давайте сначала рассмотрим их.
Вы должны использовать хорошую форму. Вы, наверное, видели на YouTube видео, где парни отталкивают штангу от груди во время жима, потому что вес такой тяжелый, что им нужно создать небольшой дополнительный импульс, чтобы все заработало. Это не считается хорошим тоном. Каждое упражнение имеет свой собственный «контрольный список хорошей формы». Вообще говоря, вы должны контролировать вес, и должны работать только определенные суставы. Если для сгибания штанги требуется движение бедра или колена, вы используете суставы, которые не должны быть задействованы.У этого есть название — обман — и это нарушает мантру хорошего тона.
Выполните «настоящий» подход из 8-12 повторений. Конечно, вы можете просто положить легкий вес на гриф и остановиться на 12 повторениях, но это не настоящий подход. Правильный подход означает, что вы очень близки к мышечному отказу — момент, когда вы не можете выполнить еще одно повторение самостоятельно в хорошей форме. Если вы можете сделать 13-е повторение, то вес, который вы использовали, был слишком легким. Точно так же, если вы можете сделать только 4-5 повторений, вес слишком тяжелый для максимального наращивания мышц.Лучше всего выбрать вес, с которым вы можете сделать 8-12 повторений самостоятельно.
Бодибилдеры также тренируют быстро сокращающиеся мышечные волокна, обычно начиная с многосуставных движений, отсортированных по частям тела. Здесь рецепт предусматривает больший объем (3-4 рабочих подхода из нескольких упражнений под разными углами) и более короткие периоды отдыха (60 секунд для небольших групп мышц и до 90 секунд для более крупных).
Для получения более подробной информации о том, как добиться максимального увеличения размера, ознакомьтесь с 8-недельной тренировкой от ускоренного до среднего уровня.
Лучшее место в выборе веса, с которым вы можете сделать 8-12 повторений самостоятельно.
Вот пример тренировки на развитие силы:
1
Тяга в наклоне обратным хватом4 подхода по 12, 10, 8, 8 повторений
+ 5 больше упражнений
3.Тренировка на выносливость мышц
Не все тренируются, чтобы стать как можно большим или сильным. Вы также можете тренироваться с более низким уровнем интенсивности, то есть с весом, который вы используете относительно того, который вы можете поднять максимально за одно повторение. Это создает механизмы в мышце, которые делают ее более аэробно эффективной, без увеличения размера мышцы на . Следовательно, мышца может делать много повторений в течение длительных периодов времени без усталости. Мускулатура классического марафонца рассчитана на то, чтобы выдержать дистанцию.
Сосредоточение внимания на мышечной выносливости означает выбор очень легких весов, которые можно выполнять на 15-20 повторений или больше. Стимул веса просто недостаточно силен, чтобы максимизировать размер или силу. Это потому, что мышцы задействуют медленно сокращающиеся, а не быстро сокращающиеся волокна. Эти волокна предназначены для более длительных занятий и обычно не увеличиваются в размерах значительно по сравнению с быстро сокращающимися волокнами.
Вот пример тренировки на развитие силы:
Тренировка на выносливость нижней части тела
1
+ 5 больше упражнений
Отношение веса к повторениям
Если вы знаете, какова ваша цель, несложно определить, какой вес вам следует использовать в том или ином упражнении.Вы видите обратную зависимость между количеством повторений, которые вы можете сделать, и количеством веса. Когда вес увеличивается, вы можете выполнять меньше повторений. С меньшим весом вы можете сделать больше повторений.
Например, если ваш максимальный вес в жиме лежа составляет 225 фунтов, количество повторений, которое вы можете сделать с каждым шагом веса, может выглядеть примерно так:
- 145 фунтов, 12 повторений
- 155 фунтов, 11 повторений
- 165 фунтов, 10 повторений
- 175 фунтов, 9 повторений
- 185 повторений, 7 повторений
- 195 фунтов, 5-6 повторений
- 205 фунтов, 4 повторения
- 215 фунтов, 2 повторения
- 225 фунтов, 1 повтор
Поскольку такая кривая силы уникальна для каждого человека в каждом упражнении, вы можете прописать протокол тренировки на ее основе.Если бы это была ваша кривая для жима лежа, чтобы сосредоточиться на силе, вы бы тренировались с отягощениями выше 195; для размера, с которым вы будете тренироваться, примерно 145-185; а для мышечной выносливости вы должны использовать веса ниже нижней границы этой таблицы, около 120 фунтов.
У каждого своя кривая силы для каждого упражнения. Вы познакомитесь со своим собственным путем практики и повторения. Главное — убедиться, что вы используете вес, который лучше всего соответствует вашим целям. Если вы всегда начинаете каждое упражнение с практического подхода, вы всегда можете набрать вес, не считая мышечного отказа, и назвать это разминкой, если вы не думаете, что находитесь в пределах целевого диапазона повторений.При необходимости скорректируйте вес в следующем подходе. Конечно, запись веса в блокнот, на смартфон или на BodySpace в следующий раз уменьшит количество догадок.
Регулировка веса
Сложная часть позади, но это не значит, что опытный атлет не может точно настроить рабочие веса. Вот несколько советов, о которых следует помнить.
1. Делайте все более тяжелые разминки
Некоторые считают разминку пустой тратой времени, но на самом деле они позволяют поднять больший вес.Ваша ткань более эластична, и вы практиковали движение, прежде чем приступить к работе с более тяжелыми весами. Важно отметить, что даже если бодибилдер тренируется до отказа мышц, разминка никогда не доводится до отказа. Прекратите все подходы с более легкими весами до мышечного отказа. Для бодибилдера, который хочет жать лежа с рабочим весом 225 фунтов, чтобы он попадал в диапазон 8-12 повторений, разминка может начинаться с 135, 185 и 205 фунтов.
2. Начните тренировку раньше с тяжелым весом
Поскольку ваша энергия начинает оседать в ходе тяжелой тренировки, выбирайте самые сложные упражнения в начале тренировки, когда вы свежи.Вы даже можете тренироваться в нижнем диапазоне зоны гипертрофии, выбирая вес, в котором вы можете сделать всего 8 повторений. В ходе тренировки отдельных частей тела тренируйтесь с разной относительной интенсивностью, чтобы вы также включали 10 подходов (почти до отказа) и 12 подходов позже. Разминки исключены, начните упражнения с меньшего диапазона повторений и сохраните свои 12 подходов на потом во время тренировки.
Во время тренировки отдельных частей тела тренируйтесь с различной относительной интенсивностью.
3. Помните о прогрессирующей перегрузке
Мышцы адаптируются к тренировкам, становясь больше и сильнее. Силовые тренажеры и бодибилдеры знают, что наибольшая адаптация происходит в их быстро сокращающихся мышечных волокнах. Графически ваша кривая силы сместилась наружу, и теперь вы можете делать больше повторений с любым заданным весом.
Как узнать, когда набрать вес? Попробуйте этот метод: когда вы можете сделать на 2 повторения с заданным весом больше, чем вы вначале, для двух последовательных тренировок увеличьте свой вес.Итак, если вы начали жим лежа с 8 повторениями по 225 фунтов, но теперь можете сделать 10 повторений и смогли выполнить 10 повторений за две тренировки подряд, увеличивайте вес.
- Для упражнений на верхнюю часть тела, таких как жим лежа, увеличьте вес примерно на 5 процентов. Поэтому вместо 225 фунтов используйте 235.
- Для упражнений на нижнюю часть тела, таких как приседания, увеличьте вес примерно на 10 процентов. Поэтому вместо 225 фунтов используйте 245.
Допустим, вы прибавили в размерах и силе.Чтобы продолжать увеличивать прироста на , вы должны усилить нагрузку на свои мышцы, еще раз увеличив сопротивление. Как видите, вы должны постепенно увеличивать перегрузку, иначе вы просто заглохнете. Самодовольство — ваш главный враг, независимо от того, какова ваша цель, поэтому заставляя себя делать больше повторений или использовать немного больший вес, вы можете продолжать добиваться прогресса.
Даже самый преданный атлет рано или поздно выйдет на тренировочную площадку. Продвинутые техники, с помощью которых вы управляете весом, могут еще больше стимулировать рост и силу, но их следует применять особым, преднамеренным образом, а не случайным образом.Изучите различные техники, которые позволят вам циклически повторять тренировки.
Скоро вы узнаете, что чем больше и сильнее вы становитесь, тем меньше вы будете видеть «случайных» результатов и тем больше вам придется планировать свои тренировки. Это кажется нелогичным, но чем больше вы знаете, тем больше вы добиваетесь.
,КалькуляторBMI | Проверьте свой ИМТ
Воспользуйтесь этим калькулятором, чтобы проверить свой индекс массы тела (ИМТ) и узнать, нормальный ли у вас вес. Или вы можете использовать его для проверки ИМТ вашего ребенка.
Определение вашего ИМТ
Недостаточный вес
Недостаточный вес может быть признаком того, что вы недостаточно едите или можете заболеть.Если у вас недостаточный вес, вам может помочь терапевт.
Узнайте больше о взрослых с недостаточным весом
Здоровый вес
Продолжайте в том же духе! Советы по поддержанию здорового веса можно найти в разделах о еде, диете и фитнесе.
Избыточный вес
Лучший способ похудеть, если у вас избыточный вес, — это сочетание диеты и физических упражнений.
Калькулятор ИМТ подберет индивидуальную норму калорий, чтобы помочь вам безопасно достичь здорового веса.
Ожирение
Лучший способ похудеть, если вы страдаете ожирением, — это сочетание диеты и физических упражнений, а в некоторых случаях и лекарств.Обратитесь к терапевту за помощью и советом.
Чернокожие, азиатские и другие этнические меньшинства
Чернокожие, азиатские и другие этнические меньшинства имеют более высокий риск развития некоторых долгосрочных (хронических) заболеваний, таких как диабет 2 типа.
Взрослые с ИМТ:
- 23 или более относятся к группе повышенного риска
- 27,5 или более относятся к группе повышенного риска
Почему размер талии также имеет значение
Измерение талии — хороший способ убедиться, что у вас не слишком много жира на животе, который может повысить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и инсульта.
Вы можете иметь здоровый ИМТ и при этом иметь избыточный жир на животе, что означает, что вы все еще подвержены риску развития этих состояний.
Для измерения талии:
- Найдите нижнюю часть ребер и верхнюю часть бедер.
- Оберните рулетку вокруг талии посередине между этими точками.
- Сделайте естественный выдох перед измерением.
Независимо от вашего роста или ИМТ, вам следует попытаться похудеть, если ваша талия:
- 94 см (37 дюймов) или больше для мужчин
- 80 см (31.5 дюймов) или более для женщин
Вы подвержены очень высокому риску и должны обратиться к терапевту, если ваша талия:
- 102 см (40 дюймов) или больше для мужчин
- 88 см (34 дюйма) или более для женщин
ИМТ детей
Для детей и подростков в возрасте от 2 до 18 лет калькулятор ИМТ учитывает возраст и пол, а также рост и вес.
Считается, что дети с избыточным весом подвергаются повышенному риску различных заболеваний, и они также с большей вероятностью будут иметь избыточный вес во взрослом возрасте.
Калькулятор ИМТ рассчитывает, если у ребенка или молодого человека:
- недостаточный вес — на 2-м центиле или ниже
- здоровый вес — между 2-м и 91-м центилем
- избыточный вес — 91-й центиль или выше
- очень избыточный — 98-й центиль или выше
ИМТ ребенка выражается как «центиль», чтобы показать, как их ИМТ сравнивается с детьми, принимавшими участие в национальных исследованиях.
Например, девочка с 75-м центилем тяжелее 75 из 100 других девочек ее возраста.
Обычно детям не рекомендуется измерять размер талии, так как при этом не учитывается их рост.
Обратитесь к терапевту, если вас беспокоит вес вашего ребенка. Они могут порекомендовать вам местную программу здорового образа жизни для детей, молодежи и семей.
Узнайте больше о детях с недостаточным весом в возрасте от 6 до 12 лет и о детях с очень избыточным весом.
Получите советы, как побудить вашего ребенка быть более активным и хорошо питаться
Ограничения ИМТ
Ваш ИМТ может сказать вам, если у вас слишком большой вес, но он не может сказать, слишком ли у вас много жира.
ИМТ не может отличить лишний жир, мышцы или кости.
ИМТ взрослого не учитывает возраст, пол или мышечную массу.
Это означает:
- Очень мускулистые взрослые и спортсмены могут быть классифицированы как «имеющие избыточный вес» или «страдающие ожирением» даже при низком уровне жировой прослойки.
- Взрослые, теряющие мышечную массу по мере взросления, могут даже попасть в диапазон «здорового веса». хотя они могут нести лишний жир
Беременность также влияет на результат ИМТ женщины.Ваш ИМТ будет расти по мере увеличения вашего веса. При расчете ИМТ следует использовать свой вес до беременности.
Помимо этих ограничений, ИМТ — это относительно простой и удобный способ определения веса человека.
Расстройства пищевого поведения
Если у вас расстройство пищевого поведения, результаты калькулятора ИМТ не применяются. Пожалуйста, получите дополнительную консультацию у терапевта.
Следующие шаги
Вы можете использовать свой ИМТ в качестве отправной точки для дальнейшего обсуждения с терапевтом вашего веса и общего состояния здоровья.
Узнайте, как ваш терапевт может помочь вам похудеть, и посетите веб-сайт Change4Life, чтобы получить практические советы о том, как оставаться здоровым в семье.
ИМТ выше диапазона здорового веса или слишком много жира на талии может увеличить риск серьезных проблем со здоровьем, таких как:
Последняя проверка страницы: 5 ноября 2018 г.
Срок следующего рассмотрения: 5 ноября 2021 г.
Сколько мне нужно весить для моего роста и возраста?
Не существует идеальной формулы для определения идеальной массы тела. На самом деле люди здоровы при разном весе, форме и размерах. То, что лучше для вас, может оказаться не лучшим для окружающих. Принятие здоровых привычек и принятие своего тела будет служить вам лучше, чем любое число на шкале.
Тем не менее, полезно знать, какой диапазон массы тела для вас является нормальным. Другие измерения, такие как окружность талии, также могут быть полезны при определении риска для здоровья.У нас есть несколько таблиц, которые помогут вам определить для вас здоровую массу тела. Но имейте в виду, что ни один из них не идеален.
Работая над достижением целей в области здравоохранения, всегда работайте в тесном сотрудничестве с поставщиком первичной медицинской помощи, который знает вас лично. Врач примет во внимание ваш возраст, пол, мышечную массу, костную массу и образ жизни, чтобы помочь вам определить диапазон здорового питания.
Ваш индекс массы тела (ИМТ) — это приблизительный расчет массы вашего тела, который используется для прогнозирования количества жира в организме на основе вашего роста и веса.ИМТ варьируется от низкого до высокого и делится на несколько категорий:
- <19: недостаточный вес
- 19–24: нормальный
- 25–29: избыточный вес
- 30–39: ожирение
- 40 или выше: экстремальный (болезненный ) ожирение
Более высокий индекс массы тела увеличивает риск серьезных заболеваний, в том числе:
Вы можете рассчитать свой собственный ИМТ на веб-сайте Центров по контролю и профилактике заболеваний.
Вот диаграмма ИМТ.Чтобы прочитать таблицу, выполните следующие действия:
- Найдите свой рост (дюймы) в левом столбце.
- Просмотрите строку, чтобы найти свой вес (в фунтах).
- Просмотрите вверх до верхней части столбца, чтобы найти соответствующий номер ИМТ для этого роста и веса.
Например, ИМТ для человека ростом 67 дюймов и весом 153 фунта равен 24.
Обратите внимание, что значения ИМТ в этой таблице находятся в диапазоне от 19 до 30. Для диаграммы ИМТ, показывающей числа больше 30, см. National Heart , Веб-сайт Института легких и крови.
Полезно, чтобы числа ИМТ были стандартизированы и предлагали диапазоны здоровой массы тела. Но это всего лишь одна мера, и она не дает всей картины.
Например, ИМТ не учитывает ваш возраст, пол или мышечную массу, которые очень важны для определения вашего идеального веса.
Пожилые люди, как правило, теряют мышцы и кости, поэтому большая часть их массы тела, скорее всего, приходится на жир. Молодые люди и спортсмены могут весить больше из-за сильных мышц и более плотных костей.Эти реалии могут исказить ваш индекс массы тела и сделать его менее точным для прогнозирования точного уровня жира в организме.
То же самое и с женщинами, у которых больше жира, по сравнению с мужчинами, у которых больше мышечной массы. Таким образом, мужчина и женщина с одинаковым ростом и весом будут иметь одинаковое число ИМТ, но могут не иметь одинакового отношения жира к мышцам.
«С возрастом, если мы не занимаемся спортом, мы будем терять мышечную массу (обычно мышцы, но также массу костей и органов) и набираем жир. У женщин больше жировой массы, чем у мужчин.Если у вас больше мускулов, ваш ИМТ может отнести вас к категории полных или страдающих ожирением », — говорит доктор Наоми Паррелла, медицинский директор Центра похудания и медицины образа жизни при Университете Раша.
Более чем строго то, сколько вы весите, состав тела и место накопления жира могут иметь большое влияние на ваше общее состояние здоровья. Люди, которые накапливают больше жира на талии, имеют повышенный риск проблем со здоровьем по сравнению с людьми, которые откладывают жир вокруг бедер. По этой причине полезно рассчитать соотношение длины талии к бедрам (WHR).
В идеале окружность талии должна быть меньше, чем окружность бедер. Чем больше ваш WHR, тем выше риск возникновения проблем со здоровьем.
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), отношение WHR выше 0,90 у мужчин и 0,85 у женщин считается абдоминальным ожирением. Считается, что как только человек достигает этой точки, у него значительно повышается риск связанных со здоровьем проблем.
Некоторые эксперты считают, что соотношение WHR может быть более точным, чем ИМТ для оценки рисков для здоровья.Исследование, проведенное в 2015 году с участием более 15000 взрослых, показало, что люди с нормальным ИМТ, но высоким WHR все еще чаще умирают раньше. Особенно это касалось мужчин.
Результаты означают, что мужчина с нормальным ИМТ может иметь лишний вес вокруг талии, что резко увеличивает риск проблем со здоровьем.
Исследование обнаружило корреляцию только между отношением WHR и ранней смертью. В нем не выяснялось, почему лишний жир в брюшной полости может быть опаснее. Высокое соотношение WHR может указывать на срочную необходимость в улучшении диеты и образа жизни.
Тем не менее, соотношение WHR не подходит для всех, включая детей, беременных женщин и людей ниже среднего.
Измерение отношения талии к росту — еще один способ узнать, сколько жира находится в середине.
Если размер вашей талии превышает половину вашего роста, вы можете подвергаться повышенному риску заболеваний, связанных с ожирением, таких как сердечно-сосудистые заболевания и ранняя смерть. Например, человек ростом 6 футов в идеале имел бы талию менее 36 дюймов при таком соотношении.
Небольшое исследование взрослых мужчин и женщин, проведенное в 2017 году, показало, что соотношение талии к росту может быть лучшим индикатором ожирения, чем ИМТ. Необходимы дополнительные исследования для сравнения большего числа людей, в том числе большего разнообразия по возрасту и этнической принадлежности.
Так как реальная проблема веса тела на самом деле связана с нездоровым уровнем жира в организме, возможно, лучше всего будет попробовать вычислить процентное содержание жира в организме. Есть несколько способов сделать это, но лучше всего обратиться к врачу.
Вы можете использовать домашние инструменты, чтобы попытаться определить процентное содержание жира в организме, но у врачей есть более точные методы.Существуют также некоторые расчеты, в которых для определения процентного содержания жира в организме используется такая информация, как ваш ИМТ и ваш возраст, но они не всегда точны.
Имейте в виду, что жир под кожей (именуемый детским жиром или общей мягкостью тела) не вызывает особого беспокойства. Более опасный жир откладывается вокруг ваших органов.
Может вызвать повышение давления, что приведет к воспалению в организме. По этой причине размеры талии и форма тела могут быть самыми простыми и полезными элементами для отслеживания.
Мы не знаем почему, но исследования показывают, что избыток жира на животе более опасен, чем жир, более равномерно распределяемый по всему телу. Одна из теорий заключается в том, что на все жизненно важные органы в вашем ядре влияет слишком много жира на животе.
Генетика влияет на то, где и как люди откладывают жир. Хотя это не то, что мы можем контролировать, все же рекомендуется как можно больше придерживаться здорового питания и заниматься спортом.
Как правило, у мужчин больше жира в области талии, и их размер выше.Но по мере того, как женщины стареют, особенно после менопаузы, гормоны заставляют их увеличивать вес вокруг талии.
По этой причине, возможно, лучше обратить внимание на то, как сидит ваша одежда, а не проверять весы, — говорит Паррелла. «Измерение талии является наиболее важным для оценки риска».
Не существует идеального способа определить идеальный вес, так как он зависит от многих факторов. Эти факторы включают не только процентное содержание и распределение жира в организме, но также возраст и пол.
«В зависимости от начального веса,« идеальный »может иметь много значений. Снижение веса от 5 до 10 процентов для человека является значимым с медицинской точки зрения и может снизить риск для здоровья », — говорит Паррелла.
Кроме того, такие вещи, как беременность, могут сделать ваши кости и мышцы более тяжелыми и плотными, чтобы приспособиться к дополнительному весу. В этих случаях ваш здоровый вес может быть выше, чем вы ожидаете, учитывая набранные вами здоровые мышцы и плотность костей.
Если вас беспокоит общая физическая форма и качество жизни, посоветуйтесь со своим врачом о диете и программе упражнений.
«Если вы ведете здоровый образ жизни, ваше тело приобретет оптимальный для вас вес», — говорит Паррелла.
.