Как определить свой идеальный вес? Норма веса по отношению к росту для мужчин и женщин всех возрастов в таблицах и формулах | Андрей Шмонов
Ребят, всех приветствую!
Фото автора Ketut Subiyanto: PexelsФото автора Ketut Subiyanto: Pexels
- Если человек весит 80 килограмм при росте 170 сантиметров, это нормально?
- Если не нормально, то какой вес должен соответствовать такому росту?
- Возраст должен учитываться при составлении нормы веса?
- Какое соотношение роста/веса идеальное?
На все эти вопросы постараюсь ответить ниже.
Существует множество формул и таблиц, по которым можно определить свою норму веса. Я поделюсь с вами тремя самыми действенными по моему мнению.
Последние таблицы самые точные, ищите их в конце статьи.
Начнём с формулы, а дальше будут таблицы с соотношением роста/веса/возраста/типа телосложения.
1. Расчёт Кетле через индекс массы тела (ИМТ).
Формула даст оценку вашему весу и покажет в какую сторону нужно его менять.
Формула ИМТ: Вес в килограммах/(рост в метрах в квадрате)
Для примера: мужчина в возрасте 30 лет, весом 90 килограмм и ростом 1,70 метра имеет ИМТ равный 31,14. То есть имеет ожирение 2 степени.
Как определить свой идеальный вес? Норма веса по отношению к росту для мужчин и женщин всех возрастов в таблицах и формулахМинус этой формулы в том, что она не учитывает степень физической активности человека и объём мышечной массы.
Плюс формулы в том, что она оценивает реальный ваш вес. Если вы не занимаетесь спортом и считаете, что имеете лишний вес, то эта формула покажет на какой стадии находитесь.
2. Таблица Егорова-Левитского для максимально допустимого веса.
Эта таблица показывает максимально допустимый вес для мужчин и женщин разного возраста. Вам всего лишь необходимо знать свой рост.
Как определить свой идеальный вес? Норма веса по отношению к росту для мужчин и женщин всех возрастов в таблицах и формулахПосмотрим на моём примере. Мой рост 182 сантиметра, возраст 28 лет.
Максимально допустимый вес для меня 87,2 килограмма. Вешу я сейчас 73 килограмма. До границы ещё далеко.
Минус таблицы в том, что она не показывает норму. В дальнейшем её доработали и вывели уже более точную таблицу с нормой веса по разным типам телосложения, увидите её ниже.
3. Таблица Егорова-Левитского для нормы веса тела по типу телосложения.
Если хотите найти свой идеальный вес, то ищите его именно в этих таблицах.
В них взято в учёт множество факторов, таких как рост, тип телосложения, пол, возраст (определили что возраст не влияет на ваш вес, всё зависит от того как вы питаетесь, продолжаете двигаться и выполнять физические упражнения).
Именно в этом весе вы будете здоровы, чувствовать себя легко. Двигательная и физическая активность не принесёт вам вреда.
Как определить свой идеальный вес? Норма веса по отношению к росту для мужчин и женщин всех возрастов в таблицах и формулахКак определить свой идеальный вес? Норма веса по отношению к росту для мужчин и женщин всех возрастов в таблицах и формулахЗнать свой идеальный вес или свою норму хорошо, но ещё лучше находиться в ней. Так что не забывайте рационально питаться, больше двигаться, тренироваться, вести более активный образ жизни.
Надеюсь материал будет вам полезен. Всем добра!
Посмотри мою трансформацию за 60 дней!
Калькулятор веса по росту и возрасту
Знаете ли вы свой идеальный вес? Беспокоитесь о здоровье? Хотите поддерживать оптимальные пропорции тела? Для того, чтобы начать менять образ жизни, заняться спортом или ввести в рацион полезные продукты, нужно рассчитать вес по росту и возрасту. Это станет отправной точкой, неким ориентиром в разработке программы похудения, подборе комплекса упражнений или составлении «правильного» меню.
Введите Ваши данные
Обязательно вводить только рост, остальное для более точных измерений
Масса тела (M), кг
Обхват запястья (Z)
Обхват груди (G)
* — обязательно заполнить
РассчитатьСчитаем ИМТ в онлайн-программе
Хотите узнать показатель за считанные секунды? Воспользуйтесь сервисом CALCON.RU.
Для расчетов нужно:
- Указать рост;
- Ввести данные о массе тела;
- Выбрать пол;
- Указать возраст;
- Нажать кнопку «вычислить»;
- Получить результат.
Расчет идеального веса для женщин на калькуляторе с CALCON.RU — способ определить норму массы тела, что поможет всегда поддерживать физическую форму и следить за ее изменениями.
ИМТ: что это и зачем его считать
В середине XIX веке практикующие врачи и доктора медицинских наук обратили внимание, что соотношение роста и веса влияет на состояние здоровья. А в 1869 Адольф Кетле (известный в то время ученый) его как «индекс массы тела» (ИМТ). Он предназначен для определения определить соответствие этих параметров.
Рассчитывают его и для мужчин, и для девушек по одной формуле:
где М — вес, указанная в килограммах; Р — рост в квадрате. Берут значение в метрах.
Посчитаем индекс массы тела представительницы слабого пола ростом 167 см и 74 кг, переводим рост из сантиметров в метры: 167 см = 1,67 м. Затем возведем в квадрат это значение: 1,67 * 1,67 = 2,8. Подставляем числа в формулу: М = 74/2,8 = 26,4.
ИМТ для этой женщины будет равен 27,4. Что дает это значение? Само по себе оно это просто цифра, но с таблицей интерпретации индекса массы тела — полезное знание. Сверив его с имеющимися в ней показателями вы определите насколько текущий вес соответствует норме.
| Индекс массы тела (ИМТ) | На что указывает | Рекомендации |
| >40 | 3 степень ожирения | Стоит в ближайшее время исправить ситуацию. Поскольку риск приобрести то или иное заболевание (гипертонию, например) повышен. Обратитесь за помощью к диетологу. |
| От 35 до 30 | 2 степень ожирения | Возможны проблемы с сердечнососудистой и другими системами организма. |
| От 30 до 25 | 1 степень ожирения | Есть шанс быстро и без последствий для организма скинуть лишние кило, что поможет избежать болезни. |
| От 24,99 до 18,5 | норма | Вес в оптимальном для вашего возраста и роста диапазоне. Старайтесь удерживать массу в этом пределе и шансы оставаться здоровым значительно увеличатся. |
| От 18,5 до 16 и ниже | недостаточную масса тела | Увеличьте количество потребляемой пищи. Запишитесь на консультацию к эндокринологу. Пересмотрите свой рацион. |
Понятие «идеальный вес» — общепринятые рамки, пределы которых и становятся обозначением оптимального соотношения рост/вес. Все мы разные, и масса тела того или иного человека зависит от таких факторов:
- режима питания;
- телосложения;
- образа жизни;
- национальности и другого.
Поэтому идеальный вес представляет собой усредненный эталон. Его рассчитывают на основе большого количества сведения, которые были получены в результате изучения данных людей. Так мужчина крепкого телосложения будет весить на 2—3% выше, чем у худощавого. А худенькой женщины на 3 — 5% меньше дамы с пышными формами.
Как рассчитать идеальный вес тела: объясняет нутрициолог
InStyle попросил профессионала дать четкое определение, что такое идеальный вес, как узнать свой и что делать, если ты весишь в пределах нормы, а чувствуешь себя толстойЭльза Хоск
Мнение эксперта
Юлия Гурбанова, нутрициолог, член Российского союза нутрициологов и диетологов (РоСНДП)«Прежде чем начать худеть, нужно первым делом понять, к каким результатам мы стремимся. Цели могут быть разные: желаемая цифра на весах, хорошее самочувствие, здоровый сон. Затем нужно определить отправную точку — измерить свои текущие показатели: рост, вес, объем талии и бедер».
Посчитать свои исходные показатели нужно, чтобы понять, стоит ли нам вообще худеть. Многие люди, которые хотят сбросить вес, на самом деле в этом не нуждаются. А если худеть все же нужно, то очень важно знать, на сколько.
Первый показатель — индекс массы тела (ИМТ), то есть отношение нашего роста к весу. ИМТ показывает дефицит массы тела или же, наоборот, ее избыток. Нормой считается диапазон от 18,5 до 24,9. Соответственно, если ваш ИМТ в норме, снижать вес не нужно.
Формула идеального веса: ваш текущий вес в килограммах нужно разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат.Например, при росте 170 сантиметров, или 1,7 метра, и весе 60 килограммов ИМТ рассчитывается так: ИМТ = 60 кг : (1,7 м х 1,7 м) = 20,76. Другой пример: если ваш вес составляет 90 килограмм, а рост — 165 см (1,65 м), то ИМТ = 90 кг : (1,65 м х 1,65 м) = 31,22. Так как максимально допустимый «идеальный» ИМТ — 24,9, то это значит, что человеку с такими параметрами необходимо сбросить вес. Кроме индекса массы тела и обхвата талии есть еще один важный показатель — процент жира в организме. ИМТ не подходит как маркер измерения состояния здоровья для спортсменов. Так, у человека, который ходит в зал лет десять, основная часть веса — это мышечная масса.
Эльза ХоскКак рассчитать процент жира в организме?
Схемы все разные и не очень точные. Самый неточный и одновременно самый простой — это на глаз: просто подойти к зеркалу, взять себя за складку на животе и оценить ее размер. Также есть специальные приборы, которые продаются в аптеках. Они называются калиперы, выглядят как штангенциркуль. Калипер измеряет толщину складки и показывает процент жира. Но это, конечно, никакой научной базы не имеет. Из бытовых способов самый простой — это купить электронные весы с анализатором, но у него погрешность может достигать 20%.
Система такая: когда вы встаете на электронные весы голыми ногами, они пропускают слабый электрический ток через тело, а затем по скорости возврата сигнала (скорость прохождения через мышечную и жировую ткань разная) оценивают процент жировой массы.
Другой, более точный способ, — сходить в лабораторию или фитнес-зал и сделать специальный анализ, который называется биоимпедансометрия. Погрешность такого измерения всего 5%.Кроме того, даже при нормальном ИМТ вас может не устраивать то, как вы выглядите в зеркале, потому что даже при нормальном весе мы можем выглядеть совсем по-разному. У кого-то может быть, например, небольшой животик. В таком случае нам пригодятся показатели обхвата талии и бедер. У них также есть свои нормы. Для женщин обхват талии должен быть менее 80 см, у мужчин — менее 94 см. Если показатели превышены, есть риск скопления жира в абдоминальной зоне, то есть жир скапливается в брюшной стенке вокруг внутренних органов, что несет достаточно серьезные риски для здоровья (чаще всего возникают сердечно-сосудистые заболевания — инфаркт или инсульт). Это является веской причиной снизить вес и заняться работой над качеством своего тела, а также начать следить за питанием. Указанные показатели — важный маркер, который надо измерять каждые полгода или раз в год, чтобы проверить, не находитесь ли вы в зоне высокого риска.
Эльза Хоск
Что касается объема бедер, тут также есть определенные нормы. Соотношение объема талии к объему бедер у женщин должен быть не более 0,85, а у мужчин — не более 0,9.
Читайте также: Весенняя диета: как похудеть к лету без вреда для здоровья
Индекс массы тела
ИМТ — это аббревиатура определения «индекс массы тела» (на английском — Body Mass Index). Она является условной величиной оценки веса, которая характеризуется количеством килограммов, приходящихся на 1 метр квадратный площади человеческого тела. Индекс позволяет определить состояние организма человека: его недостаточный или чрезмерный вес. Рассчитать ИМТ можно по специальной формуле, которую придумал бельгийский математик Адольф Кетле более 150 лет назад:
ИМТ = Масса человека (в килограммах) : Рост (в метрах) в квадрате
Например, для человека с весом 73 кг и ростом 172 см ИМТ будет следующим: ИМТ = 73 : (1,72 х 1,72) = 24,68 кг/м2.
Полученные в итоге данные нельзя воспринимать категорично и стоит относиться к ним с осторожностью, так как расчет учитывает лишь рост и вес. Поэтому со временем было разработано несколько уточнений к формуле, которые применяются в зависимости от того, для кого производятся вычисления: для мужчины, женщины, ребенка или подростка. Но правильно рассчитать ИМТ и дать верные рекомендации может только врач. Вне зависимости от пола и возраста разработана обобщенная таблица ИМТ Кетле, по которой можно установить дефицит веса, его норму и степень ожирения.
Классификация состояния здоровья
Степень индекса МТ От 18 до 30 лет Старше 30 лет
Недостаток веса 16 кг/м2 и меньше 17 кг/м2 и меньше
Идеал ИМТ от 16 до 19,5 кг/м2 От 17 до 19,9 кг/м2
Избыток веса от 19,6 до 22,9 кг/м2 От 20,0 до 25,9 кг/м2
Начало ожирения от 23,0 до 27,5 кг/м2 От 26,0 до 28,0 кг/м2
Ожирение 1ст. от 27,6 до 29,9 кг/м2 От 28,1 до 31,0 кг/м2
Ожирение 2ст. от 30,0 до 35,0 кг/м2 От 31,1 до 36,0 кг/м2
Ожирение 3ст. от 35,1 до 39,9 кг/м2 От 36,1 до 41,0 кг/м2
Ожирение 4ст. от 40,0 кг/м2 и больше От 41,1 кг/м2 и больше
Идеальным значением ИМТ для лиц в возрасте от 18 лет до 40 считается 19–25 кг/м2, а после сорока — 19–30 кг/м2. Но, как было сказано выше, приведенные нормы не являются эталоном. Например, у спортсмена всегда высокий уровень росто-весового индекса, что не означает наличие лишнего веса. И наоборот, бывает так, что налицо явные признаки полноты, а результаты расчетов ИМТ говорят об «идеальном весе».
Классификация состояния здоровья и рекомендации:
Выраженная недостаточность веса или недостаточная масса тела: требуется набрать немного веса либо самостоятельно, либо при помощи врача
Нормальный вес: рекомендации отсутствуют
Превышение нормы массы: следует немного снизить вес
Ожирение 1ст.: требуется снизить вес
Ожирение 2ст.: существует высокий риск для здоровья и требуется срочное похудение
Ожирение 3ст.: существует очень высокий риск появления различных заболеваний. Требуется срочное уменьшение веса
Ожирение 4ст.: необходимо безотлагательное снижение веса с помощью врача
Расчет ИМТ для мужчины
Мужчины редко задумываются о своем весе. Чаще всего это бывает при возникновении проблем со здоровьем. Чтобы рассчитать ИМТ для мужчины, нужна стандартная формула: ИМТ = Вес (кг) : Рост (м)2. А при анализе результатов опираются на нормы для мужчин:
Величина ИМТ Диагноз
Меньше 18,0 кг/м2 Истощение
От 18,0 до 24,0 кг/м2 Идеальный вес
От 24,1 до 28,9 кг/м2 Немного лишнего веса
От 29 кг/м2 и больше Ожирение
Идеальной величиной росто-весового индекса считается 25–27 кг/м2. Расчет ИМТ для женщин
В отличие от мужчин, женщины почти постоянно следят за свой фигурой и весом. Поэтому практически все особи женского пола начиная с подросткового возраста знают, как рассчитать ИМТ. Для женщин существуют специальные границы индекса, которые помогают при постановке диагноза.
Величина ИМТ Диагноз
Меньше 20,0 кг/м2 Истощение
От 20,1 до 25,9 кг/м2 Нормальный вес
От 26,0 до 30,9 кг/м2 Небольшой лишний вес
От 31,0 кг/м2 и больше Ожирение
Расчет ИМТ для детей
ИМТ ребенка рассчитать немного затруднительно, так как малыш очень быстро растет. Но это не означает, что нет никакой нормы для росто-весового индекса. Врачи провели эксперимент. Для этого использовали показатели веса и роста у тысячи детей, предварительно разделив их на группы по возрасту от 8 до 13 лет. В результате проведенных расчетов были получены данные, которые позволили определить минимальное, оптимальное и максимальное значения индекса для каждой из групп по половому признаку.
Границы индекса МТ для девочек
Возраст Значение ИМТ (кг/м2) и диагноз
Чрезмерное Недостаток Нормальный Лишний Тяжелое
истощение веса вес вес ожирение
8 лет 12,4 13,2 15,9 18,8 22,5
9 лет 12,9 13,4 16,4 19,7 23,4
10 лет 13,4 14,2 16,9 20,7 23,4
11 лет 13,8 14,6 17,7 20,8 22,9
12 лет 14,8 16,0 18,4 21,5 23,4
Границы индекс МТ для мальчиков
Возраст Значение ИМТ (кг/м2) и диагноз
Чрезмерное Недостаток Нормальный Лишний Тяжелое
истощение веса вес вес ожирение
8 лет 12,5 14,2 16,4 19,3 22,6
9 лет 12,8 13,8 17,1 19,5 21,7
10 лет 13,8 14,6 17,1 21,4 25,0
11 лет 14,2 14,3 17,8 21,2 23,1
12 лет 14,6 14,8 18,5 22,0 24,8
Подростковая норма ИМТ
Рассчитать для подростков росто-весовой индекс также не составляет особого труда. Только необходимо правильно проанализировать результаты. Ведь формирование организма подростка происходит так же интенсивно, как и ребенка, только существует одна особенность: девочки развиваются быстрее. Исходя из этого, врачи определили, что для мальчиков величина индекса массы тела ниже, и это является обычным порядком вещей.
Границы индекса МТ для девушек
Возраст Значение ИМТ (кг/м2) и диагноз
Чрезмерное Недостаток Нормальный Лишний Тяжелое
истощение веса вес вес ожирение
13 лет 15,2 15,6 18,9 22,1 24,4
14 лет 16,2 17,0 19,4 23,1 26,1
15 лет 16,9 17,6 20,2 23,3 27,6
16 лет 16,9 17,8 20,3 22,8 24,2
17 лет 17,2 17,9 20,5 23,3 25,7
Границы индекса МТ для юношей
Возраст Значение ИМТ (кг/м2) и диагноз
Чрезмерное Недостаток Нормальный Лишний Тяжелое
истощение веса вес вес ожирение
13 лет 15,6 16,2 19,1 21,7 24,5
14 лет 16,1 16,7 19,8 22,6 25,7
15 лет 17,1 17,8 20,2 23,1 25,9
16 лет 17,7 18,5 21,1 23,6 26,1
17 лет 17,5 18,5 21,6 23,7 25,8
Даже по самой точной формуле невозможно рассчитать идеальный вес. Каждый человек индивидуален. Поэтому не стоит расстраиваться, если ваши показатели выходят за пределы половой и возрастной нормы.
Какой должен быть вес при росте… Есть ли норма?
Лишний вес — это всегда проблема. На работе, дома, в социуме, в повседневной жизни. Вес усложняет абсолютно все: от простых прогулок до выхода на битком забитый пляж.
А все потому, что в обществе уже давно сложились некие нормы. Нормы и соотношения роста человека к массе его тела.
Давайте разбираться, каким должен быть вес при заданном росте? Откинем в сторону умные весы и воспользуемся сухой математикой.
Фигура имеет значение
Прежде, чем вы броситесь к использованию «классического метода» расчета идеального веса и отнимете от своего роста 100, следует пройти несложны подготовительный этап.
Важно определить тип вашей фигуры. В медицине выделяют несколько типов человеческого тела с точки зрения типа скелета.
А для того, чтобы выяснить тип фигуры в домашних условиях достаточно сделать следующее. Попробуйте сомкнуть большой и указательный палец одной руки, сжимая запястье другой. Сделали? Теперь делаем вывод:
- астеническое телосложение — вам удалось не только сомкнуть пальцы, но и забросить один на другой. У вас тонкие кости. Именно таким типом телосложения мужчин (и женщин тоже) дразнят обложки журналов и подиумные модели.
- нормастеническое телосложение — подушечки большого и указательного пальцев коснулись друг-друга. Ваш тип фигуры принято считать нормальным. Усиление питания приведет к набору веса, а занятия спортом — к похудению.
- гиперстеническое телосложение — пальцы не удалось согнуть. У вас широкие кости (больше о «широкой кости» можете узнать в этой статье) и для достижения идеальной фигуры придется работать больше, чем астеникам и нормастеникам. Зато у вас есть бонус — крепкий и плотный скелет, широкая грудь и плечи.
Определились с фигурой? Теперь примемся за расчеты.
Как посчитать идеальный вес, зная рост
Способов подсчета без умных весов и техники несколько. Один из наиболее популярных вариантов — расчет по разнице роста и константного числа.
Способ 1. Предположим, ваш вес составляет 170 сантиметров. В зависимости от типа вашего телосложения следует проводить расчеты так:
- для нормастеников: 170 см – 110 = 60 кг
- для астеников: 170 см – 115 = 55 кг
- для гиперстеников: 170 см – 100 = 70 кг
Числа 115, 110 и 100 постоянны для данной формулы и варьируются лишь от типа фигуры.
Способ 2. Есть вариант определения по индексу массы тела, о котором мы уже рассказывали. Но для него нужно знать ваш актуальный вес, после чего разделить его на квадрат роста, переведенного в метры.
При росте 170 сантиметров и актуальном весе 73 килограмма, ИМТ составит 25,26.
Теперь важно учесть, кто вы — девушка или мужчина, потому что нормы ИМТ для женщин и мужчин разняться:
- норма ИМТ женщины — 18 – 24
- норма ИМТ мужчины — 19 – 25
Для мужчины рассчитанный нами ИМТ в 25,26 единицы незначительно выходит за верхнюю границу нормы. Стоит лишь слегка скорректировать питание.
Женщине же при таком ИМТ стоит серьезно пересмотреть диету для сброса веса.
Способ 3. Самый запутанный с математической точки зрения.
Принято, что средняя плотность человеческого тела такова, что при росте 152,4 сантиметра он должен весить 45 килограммов. Каждые последующие 2,45 сантиметра стоит добавлять по 0.9 кг, а затем прибавляется еще 10% полученного веса.
Сам расчет для роста в 170 сантиметров выглядит так:
170 = 152,4 + 17,6
17,6 / 2,45 = 7,18
7,18 * 0,9 = 6,46
45 + 6,46 = 51,46 кг
51,46 + 10% от 51,46 = 51,46 + 5,15 = 56,61 кг
Выходит, что при росте 170 сантиметров идеальный вес составляет 56,61 килограммов. Но, как говориться, все относительно;)
Автор статьи
Спортсмен. КМС по плаванию, участник соревнований по русскому жиму. Самое яркое профессиональное воспоминание – полугодовая низкоуглеводная диета.ИМТ 21.3 / мышцы 81.6 / жир 13 / белок 18.7 / костная масса 3.6 кг.
Написано статей
Как определить, есть ли у вас лишний вес?
Придумано множество способов, формул определения нормального веса. Помните — если ваш вес отличается от высчитанного по этим формулам «идеального веса» на 5-10% в ту или другую сторону, это, скорее всего, нормально и обусловлено индивидуальными особенностями организма. Если вы хорошо себя чувствуете, легко двигаетесь, у вас не перехватывает дыхание при активном движении и не болят мышцы после подъема по лестнице на третий-четвертый этаж — все в порядке.
Простейший (и очень точный) способ диагностики ожирения — измерить толщину складки кожи на животе. Норма у мужчин – до 1-2 см, у женщин – до 2-4 см. Складка 5-10 см. и более — ожирение налицо.
Общеизвестна формула: идеальный вес равен росту в сантиметрах минус сто. Но эта формула слишком неточна и дает приемлемый результат только для людей среднего роста, не учитывая телосложение и наличиеотсутствие мускулов.
Общее признание получил так называемый индекс массы тела (ИМТ). Его расчет: разделите свой вес в килограммах на рост в метрах в квадрате. Пример: ИМТ = 68кг : (1,72м х 1,72м) = 23. Эта формула хороша тем, что работает и для «малышей», и для «гулливеров». Нормой считается ИМТ от 19 до 25. ИМТ меньше 19 — дефицит веса, 25-30 — избыточный вес, 30-40 — ожирение, более 40 — сильное ожирение. Если ИМТ выше 30 – это представляет существенную угрозу уже не внешнему виду, а здоровью человека.
Но и ИМТ не говорит о распределении килограммов на теле. Важно телосложение. При одинаковом росте и весе один человек будет стройным и крепким, другой — полным и рыхлым. Важно соотношение мышц и жира, сколько процентов от общей массы тела составляет масса жира, сколько — мышцы и кости, сколько — вода. Нормальная доля жира в организме мужчин — 15-22%, женщин — 20-27%.
На приеме у диетолога клиники «Скандинавия» с помощью специального прибора Вы сможете определить процент жира в организме. В процессе биоэлектрического анализа через тело пропускается слабый электрический ток. Принцип анализа основан на том, что электрический импульс легче проходит через мышцы и воду, чем через жир.
Новая норма. Сколько теперь должны весить мужчина и женщина в своём возрасте — MyBusiness.md
Показатели среднего веса за последнее время значительно изменились, некоторым снова придётся поправляться до стандартов.
Каждый человек хотя бы раз в жизни задавался вопросом, а сколько он должен весить. Кто-то переживает об этом и вовсе каждый день. Понятно, что одного конкретного ответа на этот вопрос не может быть, потому что у каждого человека свой идеальный индивидуальный вес. На это влияет рост, пол, соотношение жира и мышц, тип фигуры, склонность к хроническим заболеваниям.
Но всё-таки есть различные таблицы, позволяющие систематизировать наши знания и привести их к нужному виду. А также новые исследования, которые приводят к весьма любопытным выводам относительно идеального веса мужчины и женщины. Тут тоже есть своя «новая нормальность».
Формула Лоренца
Одним из самых известных способов узнать, сколько должен весить человек, является метод Лоренца. Простота применения – не единственное преимущество этого метода. Понятие идеальной массы тела всегда относительно, однако очевидным плюсом формулы Лоренца можно считать то, что она позволяет получить показатель, близкий к гораздо более сложным формулам.
В принципе для применения формулы Лоренца не надо даже искать калькулятор. Все вычисления можно делать в уме. Формула выглядит так: Х — 100 — (Х — 150)/2; где Х — взятое в сантиметрах числовое значение роста.
К примеру, ваш рост составляет 176 см. Сначала от числа Х отнимаем 100 и получаем 76. Затем от Х отнимаем 150, а полученное значение делим на два. (176-150)/2=13. И считаем разность первого и второго: 76–13=63. Так что при росте в 176 см нормальная масса человека должна составлять 63 кг.
Существует ещё более упрощённая формула Лоренца, где нужно от половины величины роста, взятого в сантиметрах, отнять 25. Для простоты расчёта возьмём рост 180 см. 180/2 – 25=65. При росте 180 см вы должны весить 65 кг.
Продвинутый метод вычисления веса
Однако метод Лоренца не учитывает такие важны параметры, как тип телосложения, возраст и другое. Для этого применяются более продвинутые методики. Идеальная масса тела по версии страховой компании Metropolitan Life Insurance Co высчитывается с учётом трёх типов телосложения: астеники, нормостеники и гиперстеники.
У астеников узкие кости, длинные конечности и тонкая прослойка подкожного жира. У нормостеников анатомические особенности приближаются к усредненённым параметрам нормы. У гиперстеников как правила невысокий рост и хорошо развитая мускулатура.
Согласно этой таблице, у мужчин-астеников при росте 180 см идеальный вес варьируется в пределах 65-69 кг. У нормостеников – 67-74 кг, у гиперстеников может приближаться к 80 кг. У женщин возьмём рост 170 см. При таких показателях у женщин-астеников идеальный вес должен быть в районе 53-57 кг, а у более мощных гиперстеников может доходить до 67 кг.
Разница в 10 кг при одном и том же росте существенна. Так что при оценке фигуры необходимо учитывать не только голые цифры, но опираться на ряд других показателей. Вы можете быть худым, но из-за мышц весить больше, чем человек, который с первого взгляда явно любит покушать.
А что меняется с возрастом?
Конечно, ещё одним важнейшим фактором является возраст человека. Существует таблица по данным Егорова и Левицкого, которая систематизирует и показывает взаимосвязь между возрастом и весом мужчины и женщины.
Так, мужчина в возрасте от 20 до 29 лет при росте 180 см должен весить 85 кг. Женщина при тех же исходных данных – 80 кг. Если возьмём мужчину в возрасте от 30 до 39 лет ростом 170 см, то получим расчётную массу тела 77,7 кг. У женщин в этом же возрасте и при таких же ростовых показателях вес должен составлять 75 кг.
Вероятно, вас удивляют такие данные, особенно по женской части. Но согласно исследованиям, современные женщины в среднем весят на 6 кг больше, чем 20 лет назад. А если говорить о мужчинах и женщинах вместе, то среднестатистический человек стал весить на 5 кг больше, чем раньше.
Здесь играет роль и плохой обмен веществ, и даже экология. Собственно, главная причина у ожирения и у голода одинаковая – неправильное питание.
championat.com
Средний вес для женщин: здоровый и идеальный диапазон
Полезно знать, находится ли ваш вес в нормальном диапазоне. Это особенно верно в Соединенных Штатах, где ожирение является серьезной проблемой.
Американские женщины в возрасте 20 лет и старше в среднем весят 170,6 фунтов (фунтов), согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Рост средней взрослой женщины составляет 5 футов 3,7 дюйма, а ее талия составляет 38,2 дюйма.
Хотя эти цифры могут быть средними, они не являются показателем здоровья.Одним из часто используемых показателей благополучия является ИМТ человека, который обозначает индекс массы тела.
ИМТ средней женщины в США составляет 29,6, что соответствует категории «избыточный вес».
Из всех взрослых американцев более двух третей имеют «избыточный вес» или «страдают ожирением», что представляет собой тревожную тенденцию для здоровья нации.
Итак, каков идеальный диапазон веса для женщин, как лучше всего его измерить и что женщины могут сделать, чтобы достичь своего идеального веса?
По адресу 177.Согласно статистическим данным за 2005 год, опубликованным в 2012 году изданием BMC Public Health , 9 фунтов, средняя масса тела в Северной Америке является самой высокой среди всех континентов мира.
В Северной Америке также самый высокий процент людей с избыточным весом — 73,9 процента отнесены к таковым.
В следующей таблице приведены данные о весе для различных регионов мира:
| Регион | Средняя масса тела (кг) | Процент людей с избыточным весом |
| Азия | 57.7 (127 фунтов) | 24,2 |
| Европа | 70,8 (156 фунтов) | 55,6 |
| Африка | 60,7 (133 фунта) | 28,9 |
| Латинская Америка (Карибский бассейн) | 67,9 (149 фунтов) | 57,9 |
| Северная Америка | 80,7 (177 фунтов) | 73,9 |
| Океания | 74,1 (163 фунта) | 63,3 |
| Весь мир | 62.0 (136 фунтов) | 34,7 |
В обзоре 2015 года в США также был самый высокий уровень детского ожирения из 20 самых густонаселенных стран мира — 12,7 процента, хотя Египет возглавил таблицу по взрослые — 35,3 процента.
«Идеальный вес» — это когда человек наиболее здоров и наиболее приспособлен с точки зрения своего веса. Существует множество различных способов расчета идеального диапазона веса:
ИМТ
ИМТ — это наиболее часто используемая система для расчета идеального диапазона веса, поскольку его относительно легко вычислить.Человек может рассчитать свой ИМТ, применив свой рост и вес по следующей формуле:
- разделите вес в килограммах на рост в метрах
- разделите ответ еще раз на рост
Для тех, кто более знаком с использованием британских мер, существуют различные онлайн-калькуляторы для расчета показателей ИМТ.
Расчет ИМТ одинаков для мужчин и женщин, и считается, что ИМТ довольно хорошо коррелирует с процентным содержанием жира в организме человека.
Несмотря на это, ИМТ может дать ложную картину, поскольку мышцы весят больше, чем жир. Исследование, проведенное в журнале Sports Health , показало, что спортсмены оцениваются как «имеющие избыточный вес» или «страдающие ожирением», несмотря на то, что они находились в максимальной форме.
Одно исследование также критикует ИМТ за недооценку распространенности ожирения у обоих полов и его неточность с возрастом.
По данным Национального института сердца, легких и крови, ИМТ следующие:
| Недостаточный вес | Менее 18.5 |
| Нормальный вес | 18,5–24,9 |
| Избыточный вес | 25–29,9 |
| Ожирение | 30 или больше |
Окружность талии и бедра коэффициент талии
Жир распределен по телу человека, но не все типы жира одинаковы.
Жир, который может скапливаться вокруг живота человека и превратиться в пивной живот или любовные ручки, может указывать на более высокий риск возникновения связанных заболеваний, которые могут нанести вред вашему телу.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) отмечает, что жир вокруг живота связан с повышенным риском сердечного приступа, инсульта и преждевременной смерти.
Кроме того, в нем говорится, что расчет соотношения талии и бедер человека является лучшим индикатором распределения жира и последствий болезни, чем ИМТ.
Человек может рассчитать соотношение длины талии к бедрам, разделив размер талии на размер бедер.
Женщины должны поддерживать окружность талии на уровне 80 или 31 сантиметра.5 дюймов или меньше, по данным ВОЗ. Все, что больше связано с повышенным риском связанных проблем со здоровьем, а именно:
| Показатель | Пороговые значения | Риск проблем со здоровьем |
| Окружность талии | Подробнее более 80 см (31,5 дюйма) | Повышенный риск |
| Окружность талии | Более 88 см (34.6 дюймов) | Существенно повышенный риск |
| Отношение талии к бедрам | Равно или больше 0,85 | Существенно повышенный риск |
Процент телесного жира
Процент телесного жира — еще один способ расчета идеальный вес человека. В отличие от ИМТ, он различает, какая часть веса человека приходится на мышечную ткань, а какая на жир.
Теоретически процентное содержание жира в организме является хорошим способом измерения идеального веса.Однако на практике есть недостатки:
- Наиболее точные способы измерения процентного содержания жира в организме, такие как сканирование DXA (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия), могут быть дорогими и трудоемкими.
- Никакое установленное научное соглашение не устанавливает, каков идеальный процент жира в организме или где должны быть пороговые значения.
Тем не менее, Американский совет по физическим упражнениям предлагает следующие руководящие принципы жировых отложений для женщин:
| Состояние | Процентное соотношение |
| Основные жиры | 10–13 |
| Спортсмены | 14–20 |
| Фитнес | 21–24 |
| Допустимо | 25–31 |
| Ожирение | Более 32 |
Женский ИМТ и соотношение талии и бедер могут помочь решить, какой вес является нормальным.Но есть и другие факторы, которые следует учитывать при определении идеального веса для женщин.
Возраст
Исследования показывают, что с возрастом количество жира в их теле увеличивается, а мышечная масса уменьшается. Это означает, что людям, которые хотят оставаться стройными, возможно, придется больше работать над диетой и тренироваться, когда они станут старше, чем когда они были моложе.
Рост
Поскольку ИМТ учитывает рост и вес, люди с одинаковым индексом ИМТ, но разным ростом будут весить разное количество.
Вот как нормальный ИМТ соответствует разному весу на разном росте:
| Рост | Вес (ИМТ 19–24) |
| 4’10 ” | 91–115 фунтов |
| 4’11 ” | 94–119 фунтов |
| 5’0 ″ | 97–123 фунтов |
| 5’1 ″ | 100–127 фунтов |
| 5 футов 2 дюйма | 104–131 фунтов |
| 5 футов 3 дюйма | 107–135 фунтов |
| 5 футов 4 дюйма | 110–140 фунтов |
| 5 футов 5 дюймов | 114–144 фунтов |
| 5 футов 6 дюймов | 118–148 фунтов |
| 5 футов 7 дюймов | 121–153 фунтов |
| 5 футов 8 дюймов | 125–158 фунтов |
| 5’9 ″ | 128–162 фунтов |
| 5’10 ” | 132–167 фунтов |
| 5’11” | 136–172 фунтов |
| 6’0 ″ | 140–177 фунтов |
| 6’1 ″ | 144–182 фунта |
| 6’2 ″ | 148–186 фунтов |
| 6 ‘ 3 ″ | 152–192 фунтов |
Ниже приведены семь способов, с помощью которых женщины могут попытаться достичь или сохранить свой идеальный вес.
1. Выполняйте интервальные тренировки высокой интенсивности
Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) включают в себя схемы упражнений, которые используют максимальное усилие, которое может выполнить человек. После каждого из них следует период восстановления, а затем он повторяется.
Примером HIIT является выполнение спринтов с интервалами.
Некоторые исследования показывают, что HIIT может бороться с жиром разными способами.Это также может улучшить то, как организм обрабатывает глюкозу в крови.
2. Исключите обработанные пищевые продукты
Обработанные пищевые продукты не только менее полезны для здоровья, чем свежеприготовленные, но и содержат много калорий в виде сахара и жира. Исключение всех обработанных пищевых продуктов — отличный способ снизить потребление калорий.
3. Оставайтесь физически активными
Активный образ жизни сжигает калории и положительно влияет на метаболизм человека, помогая ему поддерживать идеальный вес.
Правительство США рекомендует взрослым заниматься умеренными физическими упражнениями 150 минут в неделю. Эта цель может включать быструю ходьбу или игру в теннис. Кроме того, они могут выбрать 75 минут интенсивных упражнений каждую неделю, например бег трусцой или непрерывное плавание.
4. Попробуйте прерывистое голодание
Прерывистое голодание означает отказ от еды в течение некоторого времени и ежедневное употребление пищи в течение ограниченного периода времени, например, в течение 8 часов.
Некоторые исследования показали, что периодическое голодание может способствовать большей общей потере жира.
5. Попробуйте кетогенную диету
Кетогенная диета предполагает употребление очень небольшого количества углеводов и большого количества жиров.
Различные исследования показывают, что кетогенная диета может контролировать голод и заставлять организм сжигать больше жира, чем при стандартной диете.
6. Уменьшите размер порций
Уменьшение размера порций — один из самых простых способов, которым человек может потреблять меньше калорий в день. Достаточно просто съесть тарелку меньшего размера.
7.Сохраняйте водный баланс
Поддержание водного баланса необходимо для общего состояния здоровья и может помочь предотвратить приступы голода. Иногда люди могут смешивать сигналы жажды с сигналами голода и перекусить, когда стакан воды был бы удовлетворительным.
Многие мотивы могут подпитывать женщину, стремящуюся достичь своего идеального веса, включая личные стандарты красоты, спортивные результаты и здоровье.
Проблемы с весом и ожирение являются серьезными проблемами в США. Несмотря на то, что они не идеальны, такие измерения, как ИМТ, окружность талии и соотношение талии и бедер, могут помочь женщине лучше понять свой вес.
Если люди считают, что их вес представляет собой угрозу для здоровья, или если они беспокоятся, например, о повышении артериального давления, рекомендуется обратиться к врачу.
Умеренные и интенсивные упражнения, контроль порций и периодическое голодание, помимо прочего, могут способствовать похуданию.
Средний вес для женщин: здоровый и идеальный диапазон
Полезно знать, находится ли ваш вес в нормальном диапазоне. Это особенно верно в Соединенных Штатах, где ожирение является серьезной проблемой.
Американские женщины в возрасте 20 лет и старше в среднем весят 170,6 фунтов (фунтов), согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Рост средней взрослой женщины составляет 5 футов 3,7 дюйма, а ее талия составляет 38,2 дюйма.
Хотя эти цифры могут быть средними, они не являются показателем здоровья. Одним из часто используемых показателей благополучия является ИМТ человека, который обозначает индекс массы тела.
ИМТ средней женщины в США составляет 29.6, что относится к категории «лишний вес».
Из всех взрослых американцев более двух третей имеют «избыточный вес» или «страдают ожирением», что представляет собой тревожную тенденцию для здоровья нации.
Итак, каков идеальный диапазон веса для женщин, как лучше всего его измерить и что женщины могут сделать, чтобы достичь своего идеального веса?
Согласно статистическим данным за 2005 год, опубликованным в 2012 году изданием BMC Public Health , средняя масса тела в Северной Америке составляет 177,9 фунта, что является самым высоким показателем среди всех континентов мира.
В Северной Америке также самый высокий процент людей с избыточным весом — 73,9 процента отнесены к таковым.
В следующей таблице приведены данные о весе для разных регионов мира:
| Регион | Средняя масса тела (кг) | Процент людей с избыточным весом |
| Азия | 57,7 (127 фунтов) | 24,2 |
| Европа | 70.8 (156 фунтов) | 55,6 |
| Африка | 60,7 (133 фунта) | 28,9 |
| Латинская Америка (Карибский бассейн) | 67,9 (149 фунтов) | 57,9 |
| Северная Америка | 80,7 (177 фунтов) | 73,9 |
| Океания | 74,1 (163 фунта) | 63,3 |
| Мир | 62,0 (136 фунтов) | 34,7 |
В обзоре 2015 г. .С. также имел самый высокий уровень детского ожирения из 20 самых густонаселенных стран мира — 12,7 процента, хотя Египет возглавил таблицу среди взрослых с показателем 35,3 процента.
«Идеальный вес» — это когда человек наиболее здоров и наиболее приспособлен с точки зрения своего веса. Существует множество различных способов расчета идеального диапазона веса:
ИМТ
ИМТ — это наиболее часто используемая система для расчета идеального диапазона веса, поскольку его относительно легко вычислить.Человек может рассчитать свой ИМТ, применив свой рост и вес по следующей формуле:
- разделите вес в килограммах на рост в метрах
- разделите ответ еще раз на рост
Для тех, кто более знаком с использованием британских мер, существуют различные онлайн-калькуляторы для расчета показателей ИМТ.
Расчет ИМТ одинаков для мужчин и женщин, и считается, что ИМТ довольно хорошо коррелирует с процентным содержанием жира в организме человека.
Несмотря на это, ИМТ может дать ложную картину, поскольку мышцы весят больше, чем жир. Исследование, проведенное в журнале Sports Health , показало, что спортсмены оцениваются как «имеющие избыточный вес» или «страдающие ожирением», несмотря на то, что они находились в максимальной форме.
Одно исследование также критикует ИМТ за недооценку распространенности ожирения у обоих полов и его неточность с возрастом.
По данным Национального института сердца, легких и крови, ИМТ следующие:
| Недостаточный вес | Менее 18.5 |
| Нормальный вес | 18,5–24,9 |
| Избыточный вес | 25–29,9 |
| Ожирение | 30 или больше |
Окружность талии и бедра коэффициент талии
Жир распределен по телу человека, но не все типы жира одинаковы.
Жир, который может скапливаться вокруг живота человека и превратиться в пивной живот или любовные ручки, может указывать на более высокий риск возникновения связанных заболеваний, которые могут нанести вред вашему телу.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) отмечает, что жир вокруг живота связан с повышенным риском сердечного приступа, инсульта и преждевременной смерти.
Кроме того, в нем говорится, что расчет соотношения талии и бедер человека является лучшим индикатором распределения жира и последствий болезни, чем ИМТ.
Человек может рассчитать соотношение длины талии к бедрам, разделив размер талии на размер бедер.
Женщины должны поддерживать окружность талии на уровне 80 или 31 сантиметра.5 дюймов или меньше, по данным ВОЗ. Все, что больше связано с повышенным риском связанных проблем со здоровьем, а именно:
| Показатель | Пороговые значения | Риск проблем со здоровьем |
| Окружность талии | Подробнее более 80 см (31,5 дюйма) | Повышенный риск |
| Окружность талии | Более 88 см (34.6 дюймов) | Существенно повышенный риск |
| Отношение талии к бедрам | Равно или больше 0,85 | Существенно повышенный риск |
Процент телесного жира
Процент телесного жира — еще один способ расчета идеальный вес человека. В отличие от ИМТ, он различает, какая часть веса человека приходится на мышечную ткань, а какая на жир.
Теоретически процентное содержание жира в организме является хорошим способом измерения идеального веса.Однако на практике есть недостатки:
- Наиболее точные способы измерения процентного содержания жира в организме, такие как сканирование DXA (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия), могут быть дорогими и трудоемкими.
- Никакое установленное научное соглашение не устанавливает, каков идеальный процент жира в организме или где должны быть пороговые значения.
Тем не менее, Американский совет по физическим упражнениям предлагает следующие руководящие принципы жировых отложений для женщин:
| Состояние | Процентное соотношение |
| Основные жиры | 10–13 |
| Спортсмены | 14–20 |
| Фитнес | 21–24 |
| Допустимо | 25–31 |
| Ожирение | Более 32 |
Женский ИМТ и соотношение талии и бедер могут помочь решить, какой вес является нормальным.Но есть и другие факторы, которые следует учитывать при определении идеального веса для женщин.
Возраст
Исследования показывают, что с возрастом количество жира в их теле увеличивается, а мышечная масса уменьшается. Это означает, что людям, которые хотят оставаться стройными, возможно, придется больше работать над диетой и тренироваться, когда они станут старше, чем когда они были моложе.
Рост
Поскольку ИМТ учитывает рост и вес, люди с одинаковым индексом ИМТ, но разным ростом будут весить разное количество.
Вот как нормальный ИМТ соответствует разному весу на разном росте:
| Рост | Вес (ИМТ 19–24) |
| 4’10 ” | 91–115 фунтов |
| 4’11 ” | 94–119 фунтов |
| 5’0 ″ | 97–123 фунтов |
| 5’1 ″ | 100–127 фунтов |
| 5 футов 2 дюйма | 104–131 фунтов |
| 5 футов 3 дюйма | 107–135 фунтов |
| 5 футов 4 дюйма | 110–140 фунтов |
| 5 футов 5 дюймов | 114–144 фунтов |
| 5 футов 6 дюймов | 118–148 фунтов |
| 5 футов 7 дюймов | 121–153 фунтов |
| 5 футов 8 дюймов | 125–158 фунтов |
| 5’9 ″ | 128–162 фунтов |
| 5’10 ” | 132–167 фунтов |
| 5’11” | 136–172 фунтов |
| 6’0 ″ | 140–177 фунтов |
| 6’1 ″ | 144–182 фунта |
| 6’2 ″ | 148–186 фунтов |
| 6 ‘ 3 ″ | 152–192 фунтов |
Ниже приведены семь способов, с помощью которых женщины могут попытаться достичь или сохранить свой идеальный вес.
1. Выполняйте интервальные тренировки высокой интенсивности
Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) включают в себя схемы упражнений, которые используют максимальное усилие, которое может выполнить человек. После каждого из них следует период восстановления, а затем он повторяется.
Примером HIIT является выполнение спринтов с интервалами.
Некоторые исследования показывают, что HIIT может бороться с жиром разными способами.Это также может улучшить то, как организм обрабатывает глюкозу в крови.
2. Исключите обработанные пищевые продукты
Обработанные пищевые продукты не только менее полезны для здоровья, чем свежеприготовленные, но и содержат много калорий в виде сахара и жира. Исключение всех обработанных пищевых продуктов — отличный способ снизить потребление калорий.
3. Оставайтесь физически активными
Активный образ жизни сжигает калории и положительно влияет на метаболизм человека, помогая ему поддерживать идеальный вес.
Правительство США рекомендует взрослым заниматься умеренными физическими упражнениями 150 минут в неделю. Эта цель может включать быструю ходьбу или игру в теннис. Кроме того, они могут выбрать 75 минут интенсивных упражнений каждую неделю, например бег трусцой или непрерывное плавание.
4. Попробуйте прерывистое голодание
Прерывистое голодание означает отказ от еды в течение некоторого времени и ежедневное употребление пищи в течение ограниченного периода времени, например, в течение 8 часов.
Некоторые исследования показали, что периодическое голодание может способствовать большей общей потере жира.
5. Попробуйте кетогенную диету
Кетогенная диета предполагает употребление очень небольшого количества углеводов и большого количества жиров.
Различные исследования показывают, что кетогенная диета может контролировать голод и заставлять организм сжигать больше жира, чем при стандартной диете.
6. Уменьшите размер порций
Уменьшение размера порций — один из самых простых способов, которым человек может потреблять меньше калорий в день. Достаточно просто съесть тарелку меньшего размера.
7.Сохраняйте водный баланс
Поддержание водного баланса необходимо для общего состояния здоровья и может помочь предотвратить приступы голода. Иногда люди могут смешивать сигналы жажды с сигналами голода и перекусить, когда стакан воды был бы удовлетворительным.
Многие мотивы могут подпитывать женщину, стремящуюся достичь своего идеального веса, включая личные стандарты красоты, спортивные результаты и здоровье.
Проблемы с весом и ожирение являются серьезными проблемами в США. Несмотря на то, что они не идеальны, такие измерения, как ИМТ, окружность талии и соотношение талии и бедер, могут помочь женщине лучше понять свой вес.
Если люди считают, что их вес представляет собой угрозу для здоровья, или если они беспокоятся, например, о повышении артериального давления, рекомендуется обратиться к врачу.
Умеренные и интенсивные упражнения, контроль порций и периодическое голодание, помимо прочего, могут способствовать похуданию.
Средний вес для женщин: здоровый и идеальный диапазон
Полезно знать, находится ли ваш вес в нормальном диапазоне. Это особенно верно в Соединенных Штатах, где ожирение является серьезной проблемой.
Американские женщины в возрасте 20 лет и старше в среднем весят 170,6 фунтов (фунтов), согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Рост средней взрослой женщины составляет 5 футов 3,7 дюйма, а ее талия составляет 38,2 дюйма.
Хотя эти цифры могут быть средними, они не являются показателем здоровья. Одним из часто используемых показателей благополучия является ИМТ человека, который обозначает индекс массы тела.
ИМТ средней женщины в США составляет 29.6, что относится к категории «лишний вес».
Из всех взрослых американцев более двух третей имеют «избыточный вес» или «страдают ожирением», что представляет собой тревожную тенденцию для здоровья нации.
Итак, каков идеальный диапазон веса для женщин, как лучше всего его измерить и что женщины могут сделать, чтобы достичь своего идеального веса?
Согласно статистическим данным за 2005 год, опубликованным в 2012 году изданием BMC Public Health , средняя масса тела в Северной Америке составляет 177,9 фунта, что является самым высоким показателем среди всех континентов мира.
В Северной Америке также самый высокий процент людей с избыточным весом — 73,9 процента отнесены к таковым.
В следующей таблице приведены данные о весе для разных регионов мира:
| Регион | Средняя масса тела (кг) | Процент людей с избыточным весом |
| Азия | 57,7 (127 фунтов) | 24,2 |
| Европа | 70.8 (156 фунтов) | 55,6 |
| Африка | 60,7 (133 фунта) | 28,9 |
| Латинская Америка (Карибский бассейн) | 67,9 (149 фунтов) | 57,9 |
| Северная Америка | 80,7 (177 фунтов) | 73,9 |
| Океания | 74,1 (163 фунта) | 63,3 |
| Мир | 62,0 (136 фунтов) | 34,7 |
В обзоре 2015 г. .С. также имел самый высокий уровень детского ожирения из 20 самых густонаселенных стран мира — 12,7 процента, хотя Египет возглавил таблицу среди взрослых с показателем 35,3 процента.
«Идеальный вес» — это когда человек наиболее здоров и наиболее приспособлен с точки зрения своего веса. Существует множество различных способов расчета идеального диапазона веса:
ИМТ
ИМТ — это наиболее часто используемая система для расчета идеального диапазона веса, поскольку его относительно легко вычислить.Человек может рассчитать свой ИМТ, применив свой рост и вес по следующей формуле:
- разделите вес в килограммах на рост в метрах
- разделите ответ еще раз на рост
Для тех, кто более знаком с использованием британских мер, существуют различные онлайн-калькуляторы для расчета показателей ИМТ.
Расчет ИМТ одинаков для мужчин и женщин, и считается, что ИМТ довольно хорошо коррелирует с процентным содержанием жира в организме человека.
Несмотря на это, ИМТ может дать ложную картину, поскольку мышцы весят больше, чем жир. Исследование, проведенное в журнале Sports Health , показало, что спортсмены оцениваются как «имеющие избыточный вес» или «страдающие ожирением», несмотря на то, что они находились в максимальной форме.
Одно исследование также критикует ИМТ за недооценку распространенности ожирения у обоих полов и его неточность с возрастом.
По данным Национального института сердца, легких и крови, ИМТ следующие:
| Недостаточный вес | Менее 18.5 |
| Нормальный вес | 18,5–24,9 |
| Избыточный вес | 25–29,9 |
| Ожирение | 30 или больше |
Окружность талии и бедра коэффициент талии
Жир распределен по телу человека, но не все типы жира одинаковы.
Жир, который может скапливаться вокруг живота человека и превратиться в пивной живот или любовные ручки, может указывать на более высокий риск возникновения связанных заболеваний, которые могут нанести вред вашему телу.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) отмечает, что жир вокруг живота связан с повышенным риском сердечного приступа, инсульта и преждевременной смерти.
Кроме того, в нем говорится, что расчет соотношения талии и бедер человека является лучшим индикатором распределения жира и последствий болезни, чем ИМТ.
Человек может рассчитать соотношение длины талии к бедрам, разделив размер талии на размер бедер.
Женщины должны поддерживать окружность талии на уровне 80 или 31 сантиметра.5 дюймов или меньше, по данным ВОЗ. Все, что больше связано с повышенным риском связанных проблем со здоровьем, а именно:
| Показатель | Пороговые значения | Риск проблем со здоровьем |
| Окружность талии | Подробнее более 80 см (31,5 дюйма) | Повышенный риск |
| Окружность талии | Более 88 см (34.6 дюймов) | Существенно повышенный риск |
| Отношение талии к бедрам | Равно или больше 0,85 | Существенно повышенный риск |
Процент телесного жира
Процент телесного жира — еще один способ расчета идеальный вес человека. В отличие от ИМТ, он различает, какая часть веса человека приходится на мышечную ткань, а какая на жир.
Теоретически процентное содержание жира в организме является хорошим способом измерения идеального веса.Однако на практике есть недостатки:
- Наиболее точные способы измерения процентного содержания жира в организме, такие как сканирование DXA (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия), могут быть дорогими и трудоемкими.
- Никакое установленное научное соглашение не устанавливает, каков идеальный процент жира в организме или где должны быть пороговые значения.
Тем не менее, Американский совет по физическим упражнениям предлагает следующие руководящие принципы жировых отложений для женщин:
| Состояние | Процентное соотношение |
| Основные жиры | 10–13 |
| Спортсмены | 14–20 |
| Фитнес | 21–24 |
| Допустимо | 25–31 |
| Ожирение | Более 32 |
Женский ИМТ и соотношение талии и бедер могут помочь решить, какой вес является нормальным.Но есть и другие факторы, которые следует учитывать при определении идеального веса для женщин.
Возраст
Исследования показывают, что с возрастом количество жира в их теле увеличивается, а мышечная масса уменьшается. Это означает, что людям, которые хотят оставаться стройными, возможно, придется больше работать над диетой и тренироваться, когда они станут старше, чем когда они были моложе.
Рост
Поскольку ИМТ учитывает рост и вес, люди с одинаковым индексом ИМТ, но разным ростом будут весить разное количество.
Вот как нормальный ИМТ соответствует разному весу на разном росте:
| Рост | Вес (ИМТ 19–24) |
| 4’10 ” | 91–115 фунтов |
| 4’11 ” | 94–119 фунтов |
| 5’0 ″ | 97–123 фунтов |
| 5’1 ″ | 100–127 фунтов |
| 5 футов 2 дюйма | 104–131 фунтов |
| 5 футов 3 дюйма | 107–135 фунтов |
| 5 футов 4 дюйма | 110–140 фунтов |
| 5 футов 5 дюймов | 114–144 фунтов |
| 5 футов 6 дюймов | 118–148 фунтов |
| 5 футов 7 дюймов | 121–153 фунтов |
| 5 футов 8 дюймов | 125–158 фунтов |
| 5’9 ″ | 128–162 фунтов |
| 5’10 ” | 132–167 фунтов |
| 5’11” | 136–172 фунтов |
| 6’0 ″ | 140–177 фунтов |
| 6’1 ″ | 144–182 фунта |
| 6’2 ″ | 148–186 фунтов |
| 6 ‘ 3 ″ | 152–192 фунтов |
Ниже приведены семь способов, с помощью которых женщины могут попытаться достичь или сохранить свой идеальный вес.
1. Выполняйте интервальные тренировки высокой интенсивности
Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) включают в себя схемы упражнений, которые используют максимальное усилие, которое может выполнить человек. После каждого из них следует период восстановления, а затем он повторяется.
Примером HIIT является выполнение спринтов с интервалами.
Некоторые исследования показывают, что HIIT может бороться с жиром разными способами.Это также может улучшить то, как организм обрабатывает глюкозу в крови.
2. Исключите обработанные пищевые продукты
Обработанные пищевые продукты не только менее полезны для здоровья, чем свежеприготовленные, но и содержат много калорий в виде сахара и жира. Исключение всех обработанных пищевых продуктов — отличный способ снизить потребление калорий.
3. Оставайтесь физически активными
Активный образ жизни сжигает калории и положительно влияет на метаболизм человека, помогая ему поддерживать идеальный вес.
Правительство США рекомендует взрослым заниматься умеренными физическими упражнениями 150 минут в неделю. Эта цель может включать быструю ходьбу или игру в теннис. Кроме того, они могут выбрать 75 минут интенсивных упражнений каждую неделю, например бег трусцой или непрерывное плавание.
4. Попробуйте прерывистое голодание
Прерывистое голодание означает отказ от еды в течение некоторого времени и ежедневное употребление пищи в течение ограниченного периода времени, например, в течение 8 часов.
Некоторые исследования показали, что периодическое голодание может способствовать большей общей потере жира.
5. Попробуйте кетогенную диету
Кетогенная диета предполагает употребление очень небольшого количества углеводов и большого количества жиров.
Различные исследования показывают, что кетогенная диета может контролировать голод и заставлять организм сжигать больше жира, чем при стандартной диете.
6. Уменьшите размер порций
Уменьшение размера порций — один из самых простых способов, которым человек может потреблять меньше калорий в день. Достаточно просто съесть тарелку меньшего размера.
7.Сохраняйте водный баланс
Поддержание водного баланса необходимо для общего состояния здоровья и может помочь предотвратить приступы голода. Иногда люди могут смешивать сигналы жажды с сигналами голода и перекусить, когда стакан воды был бы удовлетворительным.
Многие мотивы могут подпитывать женщину, стремящуюся достичь своего идеального веса, включая личные стандарты красоты, спортивные результаты и здоровье.
Проблемы с весом и ожирение являются серьезными проблемами в США. Несмотря на то, что они не идеальны, такие измерения, как ИМТ, окружность талии и соотношение талии и бедер, могут помочь женщине лучше понять свой вес.
Если люди считают, что их вес представляет собой угрозу для здоровья, или если они беспокоятся, например, о повышении артериального давления, рекомендуется обратиться к врачу.
Умеренные и интенсивные упражнения, контроль порций и периодическое голодание, помимо прочего, могут способствовать похуданию.
Средний вес для женщин: здоровый и идеальный диапазон
Полезно знать, находится ли ваш вес в нормальном диапазоне. Это особенно верно в Соединенных Штатах, где ожирение является серьезной проблемой.
Американские женщины в возрасте 20 лет и старше в среднем весят 170,6 фунтов (фунтов), согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Рост средней взрослой женщины составляет 5 футов 3,7 дюйма, а ее талия составляет 38,2 дюйма.
Хотя эти цифры могут быть средними, они не являются показателем здоровья. Одним из часто используемых показателей благополучия является ИМТ человека, который обозначает индекс массы тела.
ИМТ средней женщины в США составляет 29.6, что относится к категории «лишний вес».
Из всех взрослых американцев более двух третей имеют «избыточный вес» или «страдают ожирением», что представляет собой тревожную тенденцию для здоровья нации.
Итак, каков идеальный диапазон веса для женщин, как лучше всего его измерить и что женщины могут сделать, чтобы достичь своего идеального веса?
Согласно статистическим данным за 2005 год, опубликованным в 2012 году изданием BMC Public Health , средняя масса тела в Северной Америке составляет 177,9 фунта, что является самым высоким показателем среди всех континентов мира.
В Северной Америке также самый высокий процент людей с избыточным весом — 73,9 процента отнесены к таковым.
В следующей таблице приведены данные о весе для разных регионов мира:
| Регион | Средняя масса тела (кг) | Процент людей с избыточным весом |
| Азия | 57,7 (127 фунтов) | 24,2 |
| Европа | 70.8 (156 фунтов) | 55,6 |
| Африка | 60,7 (133 фунта) | 28,9 |
| Латинская Америка (Карибский бассейн) | 67,9 (149 фунтов) | 57,9 |
| Северная Америка | 80,7 (177 фунтов) | 73,9 |
| Океания | 74,1 (163 фунта) | 63,3 |
| Мир | 62,0 (136 фунтов) | 34,7 |
В обзоре 2015 г. .С. также имел самый высокий уровень детского ожирения из 20 самых густонаселенных стран мира — 12,7 процента, хотя Египет возглавил таблицу среди взрослых с показателем 35,3 процента.
«Идеальный вес» — это когда человек наиболее здоров и наиболее приспособлен с точки зрения своего веса. Существует множество различных способов расчета идеального диапазона веса:
ИМТ
ИМТ — это наиболее часто используемая система для расчета идеального диапазона веса, поскольку его относительно легко вычислить.Человек может рассчитать свой ИМТ, применив свой рост и вес по следующей формуле:
- разделите вес в килограммах на рост в метрах
- разделите ответ еще раз на рост
Для тех, кто более знаком с использованием британских мер, существуют различные онлайн-калькуляторы для расчета показателей ИМТ.
Расчет ИМТ одинаков для мужчин и женщин, и считается, что ИМТ довольно хорошо коррелирует с процентным содержанием жира в организме человека.
Несмотря на это, ИМТ может дать ложную картину, поскольку мышцы весят больше, чем жир. Исследование, проведенное в журнале Sports Health , показало, что спортсмены оцениваются как «имеющие избыточный вес» или «страдающие ожирением», несмотря на то, что они находились в максимальной форме.
Одно исследование также критикует ИМТ за недооценку распространенности ожирения у обоих полов и его неточность с возрастом.
По данным Национального института сердца, легких и крови, ИМТ следующие:
| Недостаточный вес | Менее 18.5 |
| Нормальный вес | 18,5–24,9 |
| Избыточный вес | 25–29,9 |
| Ожирение | 30 или больше |
Окружность талии и бедра коэффициент талии
Жир распределен по телу человека, но не все типы жира одинаковы.
Жир, который может скапливаться вокруг живота человека и превратиться в пивной живот или любовные ручки, может указывать на более высокий риск возникновения связанных заболеваний, которые могут нанести вред вашему телу.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) отмечает, что жир вокруг живота связан с повышенным риском сердечного приступа, инсульта и преждевременной смерти.
Кроме того, в нем говорится, что расчет соотношения талии и бедер человека является лучшим индикатором распределения жира и последствий болезни, чем ИМТ.
Человек может рассчитать соотношение длины талии к бедрам, разделив размер талии на размер бедер.
Женщины должны поддерживать окружность талии на уровне 80 или 31 сантиметра.5 дюймов или меньше, по данным ВОЗ. Все, что больше связано с повышенным риском связанных проблем со здоровьем, а именно:
| Показатель | Пороговые значения | Риск проблем со здоровьем |
| Окружность талии | Подробнее более 80 см (31,5 дюйма) | Повышенный риск |
| Окружность талии | Более 88 см (34.6 дюймов) | Существенно повышенный риск |
| Отношение талии к бедрам | Равно или больше 0,85 | Существенно повышенный риск |
Процент телесного жира
Процент телесного жира — еще один способ расчета идеальный вес человека. В отличие от ИМТ, он различает, какая часть веса человека приходится на мышечную ткань, а какая на жир.
Теоретически процентное содержание жира в организме является хорошим способом измерения идеального веса.Однако на практике есть недостатки:
- Наиболее точные способы измерения процентного содержания жира в организме, такие как сканирование DXA (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия), могут быть дорогими и трудоемкими.
- Никакое установленное научное соглашение не устанавливает, каков идеальный процент жира в организме или где должны быть пороговые значения.
Тем не менее, Американский совет по физическим упражнениям предлагает следующие руководящие принципы жировых отложений для женщин:
| Состояние | Процентное соотношение |
| Основные жиры | 10–13 |
| Спортсмены | 14–20 |
| Фитнес | 21–24 |
| Допустимо | 25–31 |
| Ожирение | Более 32 |
Женский ИМТ и соотношение талии и бедер могут помочь решить, какой вес является нормальным.Но есть и другие факторы, которые следует учитывать при определении идеального веса для женщин.
Возраст
Исследования показывают, что с возрастом количество жира в их теле увеличивается, а мышечная масса уменьшается. Это означает, что людям, которые хотят оставаться стройными, возможно, придется больше работать над диетой и тренироваться, когда они станут старше, чем когда они были моложе.
Рост
Поскольку ИМТ учитывает рост и вес, люди с одинаковым индексом ИМТ, но разным ростом будут весить разное количество.
Вот как нормальный ИМТ соответствует разному весу на разном росте:
| Рост | Вес (ИМТ 19–24) |
| 4’10 ” | 91–115 фунтов |
| 4’11 ” | 94–119 фунтов |
| 5’0 ″ | 97–123 фунтов |
| 5’1 ″ | 100–127 фунтов |
| 5 футов 2 дюйма | 104–131 фунтов |
| 5 футов 3 дюйма | 107–135 фунтов |
| 5 футов 4 дюйма | 110–140 фунтов |
| 5 футов 5 дюймов | 114–144 фунтов |
| 5 футов 6 дюймов | 118–148 фунтов |
| 5 футов 7 дюймов | 121–153 фунтов |
| 5 футов 8 дюймов | 125–158 фунтов |
| 5’9 ″ | 128–162 фунтов |
| 5’10 ” | 132–167 фунтов |
| 5’11” | 136–172 фунтов |
| 6’0 ″ | 140–177 фунтов |
| 6’1 ″ | 144–182 фунта |
| 6’2 ″ | 148–186 фунтов |
| 6 ‘ 3 ″ | 152–192 фунтов |
Ниже приведены семь способов, с помощью которых женщины могут попытаться достичь или сохранить свой идеальный вес.
1. Выполняйте интервальные тренировки высокой интенсивности
Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) включают в себя схемы упражнений, которые используют максимальное усилие, которое может выполнить человек. После каждого из них следует период восстановления, а затем он повторяется.
Примером HIIT является выполнение спринтов с интервалами.
Некоторые исследования показывают, что HIIT может бороться с жиром разными способами.Это также может улучшить то, как организм обрабатывает глюкозу в крови.
2. Исключите обработанные пищевые продукты
Обработанные пищевые продукты не только менее полезны для здоровья, чем свежеприготовленные, но и содержат много калорий в виде сахара и жира. Исключение всех обработанных пищевых продуктов — отличный способ снизить потребление калорий.
3. Оставайтесь физически активными
Активный образ жизни сжигает калории и положительно влияет на метаболизм человека, помогая ему поддерживать идеальный вес.
Правительство США рекомендует взрослым заниматься умеренными физическими упражнениями 150 минут в неделю. Эта цель может включать быструю ходьбу или игру в теннис. Кроме того, они могут выбрать 75 минут интенсивных упражнений каждую неделю, например бег трусцой или непрерывное плавание.
4. Попробуйте прерывистое голодание
Прерывистое голодание означает отказ от еды в течение некоторого времени и ежедневное употребление пищи в течение ограниченного периода времени, например, в течение 8 часов.
Некоторые исследования показали, что периодическое голодание может способствовать большей общей потере жира.
5. Попробуйте кетогенную диету
Кетогенная диета предполагает употребление очень небольшого количества углеводов и большого количества жиров.
Различные исследования показывают, что кетогенная диета может контролировать голод и заставлять организм сжигать больше жира, чем при стандартной диете.
6. Уменьшите размер порций
Уменьшение размера порций — один из самых простых способов, которым человек может потреблять меньше калорий в день. Достаточно просто съесть тарелку меньшего размера.
7.Сохраняйте водный баланс
Поддержание водного баланса необходимо для общего состояния здоровья и может помочь предотвратить приступы голода. Иногда люди могут смешивать сигналы жажды с сигналами голода и перекусить, когда стакан воды был бы удовлетворительным.
Многие мотивы могут подпитывать женщину, стремящуюся достичь своего идеального веса, включая личные стандарты красоты, спортивные результаты и здоровье.
Проблемы с весом и ожирение являются серьезными проблемами в США. Несмотря на то, что они не идеальны, такие измерения, как ИМТ, окружность талии и соотношение талии и бедер, могут помочь женщине лучше понять свой вес.
Если люди считают, что их вес представляет собой угрозу для здоровья, или если они беспокоятся, например, о повышении артериального давления, рекомендуется обратиться к врачу.
Умеренные и интенсивные упражнения, контроль порций и периодическое голодание, помимо прочего, могут способствовать похуданию.
Средний вес для женщин: здоровый и идеальный диапазон
Полезно знать, находится ли ваш вес в нормальном диапазоне. Это особенно верно в Соединенных Штатах, где ожирение является серьезной проблемой.
Американские женщины в возрасте 20 лет и старше в среднем весят 170,6 фунтов (фунтов), согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Рост средней взрослой женщины составляет 5 футов 3,7 дюйма, а ее талия составляет 38,2 дюйма.
Хотя эти цифры могут быть средними, они не являются показателем здоровья. Одним из часто используемых показателей благополучия является ИМТ человека, который обозначает индекс массы тела.
ИМТ средней женщины в США составляет 29.6, что относится к категории «лишний вес».
Из всех взрослых американцев более двух третей имеют «избыточный вес» или «страдают ожирением», что представляет собой тревожную тенденцию для здоровья нации.
Итак, каков идеальный диапазон веса для женщин, как лучше всего его измерить и что женщины могут сделать, чтобы достичь своего идеального веса?
Согласно статистическим данным за 2005 год, опубликованным в 2012 году изданием BMC Public Health , средняя масса тела в Северной Америке составляет 177,9 фунта, что является самым высоким показателем среди всех континентов мира.
В Северной Америке также самый высокий процент людей с избыточным весом — 73,9 процента отнесены к таковым.
В следующей таблице приведены данные о весе для разных регионов мира:
| Регион | Средняя масса тела (кг) | Процент людей с избыточным весом |
| Азия | 57,7 (127 фунтов) | 24,2 |
| Европа | 70.8 (156 фунтов) | 55,6 |
| Африка | 60,7 (133 фунта) | 28,9 |
| Латинская Америка (Карибский бассейн) | 67,9 (149 фунтов) | 57,9 |
| Северная Америка | 80,7 (177 фунтов) | 73,9 |
| Океания | 74,1 (163 фунта) | 63,3 |
| Мир | 62,0 (136 фунтов) | 34,7 |
В обзоре 2015 г. .С. также имел самый высокий уровень детского ожирения из 20 самых густонаселенных стран мира — 12,7 процента, хотя Египет возглавил таблицу среди взрослых с показателем 35,3 процента.
«Идеальный вес» — это когда человек наиболее здоров и наиболее приспособлен с точки зрения своего веса. Существует множество различных способов расчета идеального диапазона веса:
ИМТ
ИМТ — это наиболее часто используемая система для расчета идеального диапазона веса, поскольку его относительно легко вычислить.Человек может рассчитать свой ИМТ, применив свой рост и вес по следующей формуле:
- разделите вес в килограммах на рост в метрах
- разделите ответ еще раз на рост
Для тех, кто более знаком с использованием британских мер, существуют различные онлайн-калькуляторы для расчета показателей ИМТ.
Расчет ИМТ одинаков для мужчин и женщин, и считается, что ИМТ довольно хорошо коррелирует с процентным содержанием жира в организме человека.
Несмотря на это, ИМТ может дать ложную картину, поскольку мышцы весят больше, чем жир. Исследование, проведенное в журнале Sports Health , показало, что спортсмены оцениваются как «имеющие избыточный вес» или «страдающие ожирением», несмотря на то, что они находились в максимальной форме.
Одно исследование также критикует ИМТ за недооценку распространенности ожирения у обоих полов и его неточность с возрастом.
По данным Национального института сердца, легких и крови, ИМТ следующие:
| Недостаточный вес | Менее 18.5 |
| Нормальный вес | 18,5–24,9 |
| Избыточный вес | 25–29,9 |
| Ожирение | 30 или больше |
Окружность талии и бедра коэффициент талии
Жир распределен по телу человека, но не все типы жира одинаковы.
Жир, который может скапливаться вокруг живота человека и превратиться в пивной живот или любовные ручки, может указывать на более высокий риск возникновения связанных заболеваний, которые могут нанести вред вашему телу.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) отмечает, что жир вокруг живота связан с повышенным риском сердечного приступа, инсульта и преждевременной смерти.
Кроме того, в нем говорится, что расчет соотношения талии и бедер человека является лучшим индикатором распределения жира и последствий болезни, чем ИМТ.
Человек может рассчитать соотношение длины талии к бедрам, разделив размер талии на размер бедер.
Женщины должны поддерживать окружность талии на уровне 80 или 31 сантиметра.5 дюймов или меньше, по данным ВОЗ. Все, что больше связано с повышенным риском связанных проблем со здоровьем, а именно:
| Показатель | Пороговые значения | Риск проблем со здоровьем |
| Окружность талии | Подробнее более 80 см (31,5 дюйма) | Повышенный риск |
| Окружность талии | Более 88 см (34.6 дюймов) | Существенно повышенный риск |
| Отношение талии к бедрам | Равно или больше 0,85 | Существенно повышенный риск |
Процент телесного жира
Процент телесного жира — еще один способ расчета идеальный вес человека. В отличие от ИМТ, он различает, какая часть веса человека приходится на мышечную ткань, а какая на жир.
Теоретически процентное содержание жира в организме является хорошим способом измерения идеального веса.Однако на практике есть недостатки:
- Наиболее точные способы измерения процентного содержания жира в организме, такие как сканирование DXA (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия), могут быть дорогими и трудоемкими.
- Никакое установленное научное соглашение не устанавливает, каков идеальный процент жира в организме или где должны быть пороговые значения.
Тем не менее, Американский совет по физическим упражнениям предлагает следующие руководящие принципы жировых отложений для женщин:
| Состояние | Процентное соотношение |
| Основные жиры | 10–13 |
| Спортсмены | 14–20 |
| Фитнес | 21–24 |
| Допустимо | 25–31 |
| Ожирение | Более 32 |
Женский ИМТ и соотношение талии и бедер могут помочь решить, какой вес является нормальным.Но есть и другие факторы, которые следует учитывать при определении идеального веса для женщин.
Возраст
Исследования показывают, что с возрастом количество жира в их теле увеличивается, а мышечная масса уменьшается. Это означает, что людям, которые хотят оставаться стройными, возможно, придется больше работать над диетой и тренироваться, когда они станут старше, чем когда они были моложе.
Рост
Поскольку ИМТ учитывает рост и вес, люди с одинаковым индексом ИМТ, но разным ростом будут весить разное количество.
Вот как нормальный ИМТ соответствует разному весу на разном росте:
| Рост | Вес (ИМТ 19–24) |
| 4’10 ” | 91–115 фунтов |
| 4’11 ” | 94–119 фунтов |
| 5’0 ″ | 97–123 фунтов |
| 5’1 ″ | 100–127 фунтов |
| 5 футов 2 дюйма | 104–131 фунтов |
| 5 футов 3 дюйма | 107–135 фунтов |
| 5 футов 4 дюйма | 110–140 фунтов |
| 5 футов 5 дюймов | 114–144 фунтов |
| 5 футов 6 дюймов | 118–148 фунтов |
| 5 футов 7 дюймов | 121–153 фунтов |
| 5 футов 8 дюймов | 125–158 фунтов |
| 5’9 ″ | 128–162 фунтов |
| 5’10 ” | 132–167 фунтов |
| 5’11” | 136–172 фунтов |
| 6’0 ″ | 140–177 фунтов |
| 6’1 ″ | 144–182 фунта |
| 6’2 ″ | 148–186 фунтов |
| 6 ‘ 3 ″ | 152–192 фунтов |
Ниже приведены семь способов, с помощью которых женщины могут попытаться достичь или сохранить свой идеальный вес.
1. Выполняйте интервальные тренировки высокой интенсивности
Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) включают в себя схемы упражнений, которые используют максимальное усилие, которое может выполнить человек. После каждого из них следует период восстановления, а затем он повторяется.
Примером HIIT является выполнение спринтов с интервалами.
Некоторые исследования показывают, что HIIT может бороться с жиром разными способами.Это также может улучшить то, как организм обрабатывает глюкозу в крови.
2. Исключите обработанные пищевые продукты
Обработанные пищевые продукты не только менее полезны для здоровья, чем свежеприготовленные, но и содержат много калорий в виде сахара и жира. Исключение всех обработанных пищевых продуктов — отличный способ снизить потребление калорий.
3. Оставайтесь физически активными
Активный образ жизни сжигает калории и положительно влияет на метаболизм человека, помогая ему поддерживать идеальный вес.
Правительство США рекомендует взрослым заниматься умеренными физическими упражнениями 150 минут в неделю. Эта цель может включать быструю ходьбу или игру в теннис. Кроме того, они могут выбрать 75 минут интенсивных упражнений каждую неделю, например бег трусцой или непрерывное плавание.
4. Попробуйте прерывистое голодание
Прерывистое голодание означает отказ от еды в течение некоторого времени и ежедневное употребление пищи в течение ограниченного периода времени, например, в течение 8 часов.
Некоторые исследования показали, что периодическое голодание может способствовать большей общей потере жира.
5. Попробуйте кетогенную диету
Кетогенная диета предполагает употребление очень небольшого количества углеводов и большого количества жиров.
Различные исследования показывают, что кетогенная диета может контролировать голод и заставлять организм сжигать больше жира, чем при стандартной диете.
6. Уменьшите размер порций
Уменьшение размера порций — один из самых простых способов, которым человек может потреблять меньше калорий в день. Достаточно просто съесть тарелку меньшего размера.
7.Сохраняйте водный баланс
Поддержание водного баланса необходимо для общего состояния здоровья и может помочь предотвратить приступы голода. Иногда люди могут смешивать сигналы жажды с сигналами голода и перекусить, когда стакан воды был бы удовлетворительным.
Многие мотивы могут подпитывать женщину, стремящуюся достичь своего идеального веса, включая личные стандарты красоты, спортивные результаты и здоровье.
Проблемы с весом и ожирение являются серьезными проблемами в США. Несмотря на то, что они не идеальны, такие измерения, как ИМТ, окружность талии и соотношение талии и бедер, могут помочь женщине лучше понять свой вес.
Если люди считают, что их вес представляет собой угрозу для здоровья, или если они беспокоятся, например, о повышении артериального давления, рекомендуется обратиться к врачу.
Умеренные и интенсивные упражнения, контроль порций и периодическое голодание, помимо прочего, могут способствовать похуданию.
Что такое ИМТ у взрослых, детей и подростков
Индекс массы тела, или ИМТ, является мерой размера тела. Он сочетает в себе вес человека с его ростом. Результаты измерения ИМТ могут дать представление о том, соответствует ли вес человеку его росту.
BMI — это инструмент скрининга, который может указать, имеет ли человек недостаточный вес, нормальный ли он, избыточный вес или ожирение. Если ИМТ человека выходит за пределы нормального диапазона, риски для здоровья могут значительно возрасти.
Слишком большой вес может привести к различным заболеваниям, таким как диабет 2 типа, высокое кровяное давление и сердечно-сосудистые проблемы.
Слишком низкий вес может увеличить риск недоедания, остеопороза и анемии.Врач даст подходящие рекомендации.
ИМТ не измеряет напрямую жировые отложения и не учитывает возраст, пол, этническую принадлежность или мышечную массу у взрослых.
Однако он использует стандартные категории статуса веса, которые могут помочь врачам отслеживать статус веса среди населения и выявлять потенциальные проблемы у людей. Диаграмма или калькулятор ИМТ может показать человеку, нормальный ли он вес.
Расчет ИМТ включает измерение роста и веса человека.
Метрическая система
- Для расчета ИМТ в метрических единицах используйте следующий метод: ИМТ = кг / м 2
- Итак, чтобы рассчитать ИМТ взрослого: разделите его вес в килограммах (кг) на квадрат их высота в метрах (м 2 )
Поскольку большинство людей измеряют рост в сантиметрах (см), разделите рост в см на 100, чтобы получить рост в метрах.
Имперская система
- При использовании британских единиц формула имеет следующий вид: ИМТ = фунт x 703 / дюйм 2
- Другими словами: умножьте вес человека в фунтах (фунтах) на 703.Затем разделите на их рост в дюймах в квадрате (в 2 )
Чтобы не использовать математику, человек может использовать калькулятор или диаграмму для определения своего ИМТ.
Калькулятор ИМТ
Введите рост или вес в британских или метрических единицах измерения, чтобы найти свой ИМТ.
Графики ИМТ
Люди также могут рассчитать свой ИМТ с помощью диаграммы. Щелкните здесь, чтобы просмотреть таблицу, предоставленную Национальным институтом сердца, легких и крови (NHLBI).
Найдите свой рост в дюймах сбоку от таблицы, затем посмотрите поперек, чтобы найти свой вес в фунтах.Отсканируйте вверх, чтобы увидеть, соответствует ли результат нормальному весу, избыточному весу или ожирению.
В следующей таблице показаны стандартные категории статуса веса, связанные с диапазонами ИМТ для взрослых.
| ИМТ | Весовой статус |
|---|---|
| Ниже 18,5 | Недостаточный вес |
| 18,5–24,9 | Здоровый |
| 25,0–29,9 | Избыточный |
| 30,0 и выше | Ожирение
ИМТ менее 18,5 указывает на то, что у вас недостаточный вес, поэтому вам, возможно, придется прибавить в весе. Рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.
ИМТ 18,5–24,9ИМТ 18,5–24,9 указывает на то, что ваш вес соответствует вашему росту. Поддерживая здоровый вес, вы снижаете риск развития серьезных проблем со здоровьем.
ИМТ 25–29,9ИМТ 25–29,9 указывает на то, что у вас немного избыточный вес. Вам могут посоветовать похудеть по состоянию здоровья.Рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.
ИМТ более 30ИМТ более 30 указывает на то, что у вас сильный избыточный вес. Если вы не худеете, ваше здоровье может оказаться под угрозой. Рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.
У взрослых значения ИМТ не связаны с возрастом и одинаковы для обоих полов.
Однако измерение ИМТ у детей и подростков немного отличается. Девочки и мальчики развиваются с разной скоростью и имеют разное количество жира в разном возрасте.По этой причине при измерении ИМТ в детстве и подростковом возрасте учитываются возраст и пол.
Врачи и другие медицинские работники не классифицируют детей по диапазонам здорового веса, потому что:
- они меняются с каждым месяцем возраста
- типы телосложения мужчин и женщин меняются с разной скоростью
- они меняются по мере роста ребенка
Врачи рассчитывают ИМТ для детей и подростков так же, как и для взрослых, путем измерения роста и веса.Затем они находят ИМТ и возраст человека на диаграмме зависимости ИМТ к возрасту с разбивкой по полу. Это покажет, находится ли ребенок в пределах нормы.
Калькулятор и диаграммы для определения ИМТ детей и подростков
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) выпустили калькулятор, который предоставляет ИМТ и соответствующий процентиль ИМТ к возрасту на диаграмме роста CDC для детей и подростков.
Сначала щелкните здесь, чтобы перейти к калькулятору.
Затем используйте таблицы, чтобы определить, подходит ли вес ребенка его возрасту.
Щелкните здесь, чтобы увидеть графики:
Что означают результаты?
Следующие категории объясняют значение результатов:
| Категория весового статуса | Процентный диапазон |
| Недостаточный вес | Ниже 5-го процентиля |
| Здоровый вес | От 5-го процентиля до ниже 85-го процентиля |
| Избыточный вес | От 85-го до менее 95-го процентиля |
| Ожирение | Равно или больше 95-го процентиля |
ИМТ недостаточно точен для использования в качестве диагностического инструмента , но он может выявить потенциальные проблемы с весом у взрослых и детей.
Если у кого-то высокий или низкий ИМТ, врач или другой медицинский работник может принять во внимание другие факторы, такие как:
- измерения толщины кожной складки, которые показывают, сколько жира в организме у взрослых и детей
- оценок диета и физическая активность
- обсудить любой семейный анамнез сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем со здоровьем
- рекомендовать другие подходящие медицинские осмотры
Затем врач или медицинский работник может дать рекомендации по диете и упражнениям на основе этих результатов.
Избыточный вес оказывает на тело следующее воздействие:
- Увеличивает нагрузку на сердце.
- Повышает кровяное давление, уровень холестерина и триглицеридов в крови.
- Он снижает уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) или хорошего холестерина.
- Может повысить вероятность диабета и других проблем со здоровьем.
По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK), наличие лишнего веса может увеличить риск следующих состояний:
- гипертония или высокое кровяное давление
- дислипидемия, которая связана с высоким уровнем холестерина ЛПНП, низкий уровень холестерина ЛПВП или высокий уровень триглицеридов
- диабет 2 типа
- ишемическая болезнь сердца
- инсульт
- болезнь желчного пузыря
- остеоартрит
- апноэ сна и респираторные проблемы
- некоторые виды рака, включая рак груди и толстой кишки
Избыточный вес в детстве или подростковом возрасте также может представлять значительный риск для здоровья как в детстве, так и во взрослом возрасте.
Как и ожирение взрослых, детское ожирение увеличивает риск различных проблем со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет и апноэ во сне.
Американская кардиологическая ассоциация (AHA) отмечает, что дети с высоким ИМТ также имеют более высокий риск:
Преимущества здорового веса
Поделиться в Pinterest Прогулки с семьей или друзьями могут быть приятным способом поддерживать форму и предотвращать нежелательная прибавка в весе.Помимо снижения риска заболеваний, поддержание здорового веса дает дополнительные преимущества:
- меньше боли в суставах и мышцах
- повышается энергия и способность присоединяться к большему количеству занятий
- улучшается регулирование жидкостей организма и артериального давления
- снижение нагрузки на сердце и систему кровообращения
- улучшение режима сна
ИМТ — полезный инструмент, но он не может определить, состоит ли вес человека из мышц или жира.
Например, спортсмен с большим количеством мышечной ткани может иметь более высокий ИМТ, чем человек, который не очень активен. Но это не означает, что спортсмен имеет лишний вес или нездоров.
Кроме того, сердечно-сосудистые заболевания и высокое кровяное давление чаще возникают у людей, у которых есть дополнительный жир — известный как висцеральный жир — вокруг середины, а не на бедрах.
Другие измерения размеров тела включают соотношение талии и бедер, отношение талии к росту и состав тела, которые измеряют телесный жир и мышечную массу тела.Эти системы измерения больше ориентированы на количество жира в организме человека и его распределение по телу.
Вместе с ИМТ эти дополнительные показатели могут помочь более точно оценить риски для здоровья, связанные с весом человека.
ИМТ может быть полезным инструментом скрининга для прогнозирования определенных рисков для здоровья. Однако людям следует использовать его с осторожностью, поскольку он не принимает во внимание другие факторы, такие как уровень активности и состав тела.
Для детей и подростков важно учитывать их возраст и пол при измерении ИМТ, потому что их тела постоянно меняются по мере их развития.
Какой средний рост у женщин? — Основы здоровья от клиники Кливленда
В: Каков средний рост взрослой женщины и почему это имеет значение?
Ваш рост — лишь один из нескольких факторов, которые дают медицинским работникам полную картину вашего здоровья. Например, если вы ниже среднего, ваши цели в отношении здоровья будут отличаться от тех, кто немного выше среднего.
Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика
И чтобы иметь представление о том, где вы падаете в диапазоне роста, полезно знать средний рост женщин по всей стране.
Согласно отчету Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) за 2018 год, средний рост среди всех американских женщин в возрасте от 20 лет и старше составляет 5 футов 4 дюйма. В исследовании также отслеживались тенденции изменения веса, окружности талии и индекса массы тела (ИМТ) с 1999 по 2016 год.
Знание среднего роста и места вашего падения относительно него — важные данные для вас и вашего лечащего врача. Хотя исследование показало, что в период с 1999 по 2016 год не было реального изменения роста для большинства демографических групп (как у женщин, так и у мужчин), наблюдалось увеличение как среднего веса, так и индекса массы тела (ИМТ).
Ваш ИМТ — это формула, в которой ваш рост и вес используются для расчета веса на метр поверхности тела, измеряемого в килограммах на квадратный метр.Эта формула дает стандартизированное измерение, которое применимо ко всем взрослым, даже если рост, вес и типы телосложения различаются.
Шкала ИМТ для взрослых:
.- Моложе 18 лет: недостаточный вес.
- 18-25: Нормальный.
- > 25-30: избыточный вес.
- > 30-40: Ожирение.
- Старше 40: патологическое ожирение.
