После 40 лет тело меняется. Как остаться стройной в зрелом возрасте? Как сохранить фигуру после 50

Сохранить фигуру: после 50 лет нужно пересмотреть свое меню | Правильное питание | Здоровье

Наш эксперт – врач-диетолог Наталья Ляхова.

С возрастом обмен веществ замедляется, пищеварение ухудшается, организм хуже усваивает и перерабатывает углеводы (глюкозу). У женщин, ко всему прочему, в менопаузе снижается синтез половых гормонов, и по этой причине организм начинает накапливать жир, в клетках которого синтезируется небольшое количество эстрогенов.

Значит ли все это, что со стройностью надо попрощаться? Конечно же, нет! Но чтобы сохранить хорошую фигуру, придется изменить питание.

Правильный баланс

С годами калорийность меню необходимо снижать. Но пища при этом должна по-прежнему содержать все компоненты: и белки, и жиры, и углеводы.

Белки. Считается, что они нужны главным образом детям и молодым людям, а пожилым вроде как ни к чему. Однако это не так. У пожилых людей протеин играет важную роль в регенерации изношенных клеток.

При отсутствии заболеваний печени или почек содержание белка в пище должно быть не ниже 12–15% от суточной калорийности (0,8 г на 1 кг массы в день). Это не значит, что можно налегать на котлеты и бифштексы, ведь животные протеины должны составлять примерно 55% от общего количества белковой пищи. В нее входят и рыба, и молочные продукты (кефир, творог, простокваша и т. д.). Остальные 45% белков требуется получать из растительной пищи.

Жиры необходимо ограничивать до 30% (можно меньше, но не больше!) от общей калорийности рациона. Избыток жира приводит к развитию атеросклероза и может оказаться непосильной нагрузкой для пищеварительной системы.

Ограничить до минимума следует животные жиры. А, например, растительное масло в количестве не более 20–25 г в сутки обеспечивает достаточное поступление полезных полиненасыщенных жирных кислот, а значит, защитит сердце и сосуды.

Углеводы. Их не должно быть больше 250–300 г в день (в чистом виде). Главным образом ограничиваются легкоусвояемые углеводы – сахар, кондитерские изделия, сладкие напитки. Содержание их не должно превышать 10–15% от всех углеводов, а при склонности к ожирению – 5–10%. Частично сахар можно заменить (но не дополнить!) фруктозой, медом и сахарозаменителями, например, ксилитом, обладающим помимо сладкого вкуса легким послабляющим и желчегонным действием.

Помимо белков, углеводов и жиров еще очень важны пищевые волокна (содержатся в овощах, фруктах, ягодах, отрубях, хлебе из муки грубого помола, крупах из цельного зерна). Они усиливают выведение из кишечника токсинов и канцерогенов, излишка холестерина, улучшают кишечную микрофлору, устраняют запоры и застойные явления в желчном пузыре, защищая от образования камней.

Также важно соблюдать питьевой режим. Суточная потребность в жидкости – около 30 мл/кг массы тела.

Зона строгого режима

Соблюдать режим питания пожилым людям, беспокоящимся о своем здоровье и внешнем виде, просто необходимо.

Питаться надо регулярно, без переедания и длительных промежутков между трапезами. Это обеспечивает нормальное переваривание и предупреждает перенапряжение всех систем организма, участвующих в усвоении пищевых веществ. Рекомендуется четырех- или пятиразовое питание. Рацион распределяется следующим образом:

на первый завтрак – 25%,
на ланч – 15%,
на обед – 35%,
на ужин – 25% от энергетической ценности суточного рациона.

Перед сном полезны кисломолочные напитки или сырые овощи и фрукты. По рекомендации врачей возможны разгрузочные дни (творожные, кефирные, овощные, фруктовые), но не полное голодание.

Пол	Количество лет	Энергия, ккал	Белки, г	Жиры, г		Углеводы, г
Пол	Количество лет	Энергия, ккал	Белки, г	все	животные	Углеводы, г
Мужчины	60-74	2300	68	37	77	335
Мужчины	От 75	1950	61	33	65	280
Женщины	60-74	1975	61	33	66	284
Женщины	От 75	1700	55	30	57	242

Читайте в соцсетях!

www.aif.ru

Красивая фигура в зрелом возрасте. Как питаться, как ухаживать за собой, на что обращать внимание

Известна такая тенденция, что после 40 лет быстрее набирается лишний вес и сложнее сбрасывается. Связано это не только со снижением женских гормонов в организме, но и с замедлением обмена веществ. Потребленные калории предпочитают откладываться в депо, нежели расходоваться полностью. Чтобы остаться в форме в зрелом и пожилом возрасте, необходимо менять рацион с учетом потребностей организма.

вам потребуется пилинг кожи лица

Стройная от 40 до 50

На этапе от сорока до пятидесяти лет главная задача — постоянно подстегивать обмен веществ за счет укрепления мышечной массы, которая в этом возрасте снижается почти на 15%. И интересоваться омоложением шеи. В рационе отныне должны преобладать овощи, зелень, птица и бобовые. Свежие травы являются источником магния. Он помогает бороться с повышенным аппетитом и сжигать жиры. В горохе, фасоли и кукурузе много балластных веществ и растительных эстрогенов. Употребляя эти продукты, можно выстрелить по двум зайцам: улучшить пищеварение и облегчить процесс гормональной перестройки. Птица (индейка и курочка) содержат важный белок, помогающий наращивать мышцы, расщеплять жиры и обновлять клетки соединительной ткани.

контурная пластика глаз вернет молодость

Поддержание фигуры после пятидесяти

В возрасте «50 плюс» жир атакует женское тело буквально повсюду: «налипает» на ягодицы, талию, ноги, спину и даже шею. Причины — в еще большем снижении мышечной массы и уменьшении выработки эстрогена. Гормональные «бури» вызывают повышенный аппетит. Сейчас остро необходима белковая пища, а углеводную надо сократить. Вашими верными друзьями на данном этапе станут спорт и тонизирующий lpg массаж — они помогут поддерживать жизненный тонус, укреплять мышечный корсет, тратить больше энергии и сохранять тело в подтянутом состоянии.

подскажем, как бороться с морщинами

В рационе обязаны преобладать Омега-6 и Омега-3 кислоты (льняное масло, жирная рыба), регулирующие уровень холестерина, обеспечивающие протеинами и помогающие работе щитовидки. Кроме того, от регулярного поступления в организм полезных кислот зависит состояние кожи. Растительные эстрогены, которые защитят от неадекватного набора веса, черпайте из ростков пшеницы и соевых продуктов (сыр тофу, соевое молоко, йогурт).

Как не выглядеть бабушкой в шестьдесят

Оставаться в хорошей форме в 60 с плюсом все сложнее. От морщин шлифовка лица лазером, а как быть с фигурой? Около 70% всего рациона должны составлять фрукты и овощи. Они хорошо насыщают, улучшают перистальтику кишечника, снижают тягу к сладостям, «контролируют» холестерин, помогают организму быстрее выводить вредные шлаки. Потребность в белке обеспечат нежирные сорта мяса (преимущественно телятина) и маложирный творог. Минимум 2 литра воды в день поддержат хороший метаболизм.

кавитация тела по приемлемым ценам

Необходимо учитывать, что стройность и красота фигуры после сорока лет невозможны без косметологии. Старайтесь находить время и средства для профессионального ухода не только за своим лицом, но и телом. Чем раньше вы «приучите» себя к омолаживающему массажу, всевозможным пилингам и повышающим упругость кожи процедурам, тем дольше у ваших близких и знакомых не повернется язык назвать вас «бабушкой».

www.ssivkov.ru

Как сохранить стройную фигуру после 50 лет

Возраст – не помеха для красивого тела.

С возрастом женщине все сложнее и сложнее сохранять стройную фигуру. Замедленный метаболизм, сидячий образ жизни, гормональные сбои… все это негативно сказывается на фигуре. Тем не менее, выполнение простых правил сможет помочь вам в этом непростом деле. Откажитесь от экспресс-диет. Это не лучший способ похудения в любом возрасте. После 50 лет организму еще сложнее справиться с таким «голодным» испытанием. После жесткой диеты вам не избежать эффекта «йо-йо». Поэтому стоит отдать предпочтение правильному питанию и диетам, которые обещают результат через 4-5 месяцев.

Уходите из-за стола немного голодными. Просто давайте возможность организму почувствовать себя сытым. Чувство насыщение наступит минут через 15-20 после того, как вы отложите столовые приборы.

Пейте воду. Обезвоживание злейший враг хорошей фигуры. Оно также негативно сказывается на состоянии кожи, портит пищеварение и замедляет метаболизм. Не забывайте пить не меньше 1,5 литров чистой воды в день (чай и кофе не считаются).

Спите по 8 часов в сутки. Для того, чтобы организм правильно функционировал, ему нужно хорошо отдыхать. Если в молодости он еще способен перенести постоянные бессонные ночи, то с возрастом такая встряска отразиться не только на общем самочувствии, но и на фигуре.

Занимайтесь спортом. Несмотря на возраст, движение – это жизнь. Чем больше вы двигаетесь, тем дольше вы сможете вести активную жизнь и радоваться своему отражению в зеркале. Найдите себе спорт по душе. Кто-то получает удовольствие от бега, кто-то может записаться на танцы или в бассейн. Даже самым неспортивным советуют почаще устраивать пешие прогулки.

Ранее Джессика Альба показала стройную фигуру в бикини

sobkor.net

Как сохранить стройность после 50 лет?

Как похудеть после 50? К этому возрасту у большинства людей накапливаются лишние килограммы, ввиду замедления обменных процессов. Чрезмерная полнота увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, ухудшая здоровье и увеличивая риски заболеваний. Кроме того, женщины после пятидесяти начинают ощущать гормональные изменения, что вносит дополнительные нюансы в снижение веса.

Не секрет, что с годами похудение требует затрат все больших усилий. Однако они – не запредельны, и успех гарантирован, в случае надлежащей самодисциплины занимающихся.

Весьма популярен вопрос «Как похудеть после 50?».

«Вот с понедельника встану утром и начну делать зарядку, а пока отдохну у телевизора», — рассуждает большинство людей. Однако наступает понедельник, затем вторник, и планы откладываются на следующую неделю.

Социологи уже достаточно изучили данную проблему, представим наиболее типичные формулировки из нее:

Бытовые дела. Проблемы со здоровьем. Сил и времени на физкультуру нет.
Замкнутый круг: работа — дом — автомобиль. Отдушина – раз в неделю: дача или если в гости приглашают.
Вечно не хватает денег, свободное время уходит на подработки. Голова забита этим.

Согласитесь, ни в одном из них нет даже намека на то, как похудеть после 50. Наоборот, с такими установками можно лишь добирать лишние килограммы. А ведь избыточный вес ухудшает и работоспособность, и здоровье…

Между тем, мы хотим предложить 8 шагов по преодолению этого препятствия.

Прежде, чем начинать планировать, как похудеть после 50, принципиально важно получить врачебное заключение об отсутствии противопоказаний и пригодности к физкультурным нагрузкам.

Похудение является сильным стрессом для организма человека, и тот должен быть готовым к подобному испытанию. Как минимум нужно пройти осмотр терапевтом, дерматовенерологом, получить и проанализировать электрокардиограмму. Если имеются хотя бы даже единичные болевые или другие болезненные симптомы, следует обратиться к врачу-специалисту. В таких случаях нужна расширенная диагностика.

Также нужно обратиться к врачу, если после тренировок самочувствие ухудшается.

Конкретизируем постановку задачи: как похудеть после 50 лет. Советы, рекомендации по уменьшению жировой прослойки можно классифицировать по двум направлениям: в контексте питания, а также занятия физкультурой.

Взявшись за сгонку веса, может быть, к намеченному сроку и не получится ее завершить, однако отчаиваться не стоит. Ведь на пути оздоровления вырабатываются полезные, здоровые привычки, которые обязательно помогают в дальнейшем. Постепенно, если и не за полгода, но правильные шаги приведут к нужному результату.

Для стремящегося похудеть рассчитывается его идеальный вес согласно антропометрическим показателям. Нынче это сделать вовсе не сложно, благодаря интернет–калькуляторам. Впрочем, наиболее популярной считается методика, разработанная еще в 1871 году Полем Броком.

Для мужчин она будет иметь вид:

0,9 х (рост в см — 100) = вес идеальный

Для женщин коэффициент несколько уменьшится:

0,85 х (рост в см — 100) = вес идеальный

В зависимости от того, насколько личный вес превышает норму, зависит стратегия похудения — жесткая или мягкая.

После 50 лет сгонка веса невозможна без контроля над потреблением пищи. Организм сам начнет расходовать жир, если снизится калорийность получаемого им питания. Как известно, 0,5 кг жира содержит 3500 килокалорий. Для похудения следует сжигать больше калорий, чем получать их при помощи пищи.

Для сбрасывающих вес критически важно, чтобы уменьшенное питание было полноценным, упорядоченным и способным насыщать. При этом дневные порции для женщин и мужчин должны быть разными.

Как похудеть после 50 лет женщине? Очевидно, что организуя питание, нужно ориентироваться на физиологическую суточную норму получения калорий с пищей. Как известно, она дифференцируется в зависимости от возраста и двигательной активности. К примеру, для представительниц прекрасного пола «за пятьдесят» сей норматив весьма зависим от образа жизни:

сидячий – 1600 ккал;
умеренно-активный – 1800 ккал;
активный — 2000 ккал.

Для мужчин суточная норма калорий существенно выше, она превышает женские показатели на 12–30 %, при этом также дифференцируясь по образу жизни:

сидячий – 1800 ккал;
умеренно-активный – 2300 ккал;
активный — 2400-2800 ккал.

Это логично, исходя из средней антропометрии двух полов. Ведь известно, что скелет мужчины на 35-40 % массивней, чем женщины.

Рекомендации, как похудеть без диет после 50 лет, начинаются с пояснения принципов сбалансированного (здорового) питания.

Лишняя полнота, как правило, вызвана беспорядочным приемом пищи. Нередко людьми с лишним весом игнорируются продукты, содержащие клетчатку, которые наиболее полезны. Они не обладают избыточной калорийностью, способствуя уменьшению жировой ткани. Клетчатка дает ощущение сытости, замещая высококалорийные продукты.

Среди белковых продуктов предпочтение нужно отдавать нежирным: рыбе, яйцам, птице, молочным продуктам. Также раз в день нужно есть супы. Копчености, соленья желательно ограничить. В день нужно есть 2-3 фрукта величины яблока или же несколько горстей ягод.

Кроме того, важнейшим моментом в питании является потребление воды. С возрастом потребность в питье уменьшается. Однако ее обязательно нужно поддерживать. 2 литра воды в день – такова средняя норма. Недостаток жидкости неминуемо приводит к замедлению метаболизма (обмена веществ), что «аукается» отложением солей и загрязнением организма шлаками.

Желающий похудеть должен критически отнестись к количеству съедаемого жирного и мучного, ограничив их количество. Сладкоежкам придется существенно уменьшить количество потребляемого сахара. Допускается к употреблению в день не более одной чашки сладкого чая, либо кофе.

Похудение начинается со сбалансированного меню. При этом (будем реалистами) человек адаптируется к нему постепенно. Для начала достаточно сбалансировать меню одного дня в неделю. Потом, привыкнув, добавить еще день, и т. д.

Таким образом, совет диетолога, как похудеть после 50 лет, предполагает создание здоровой основы для питания, которая должна включать в себя:

Значительное количество овощей, приготовленных любыми методами, кроме жарки. При этом треть их массы должна быть в свежем виде. Допускается незначительное количество растительного масла. Майонез нежелателен.
Различные каши с небольшим содержанием масла либо без него.
Преимущественно нежирный белок, содержащийся в говядине, курятине, рыбе, бобовых, яйцах, твороге, грибах.
Хотя бы раз в день – легкий и нежирный суп.
В день следует потреблять 2–3 фрукта.

Преимущества здорового питания более явны в случае приема пищи по дробной системе, т. е. при питании частом (через 2-4 часа), но понемногу.

Впрочем, часть людей с лишним весом задумываются о более радикальных методах, чем сбалансированное питание. Их интересует, как быстро похудеть после 50 лет? Но в этом случае не обойтись без диеты.

90 % женщин прибегали к диетам хоть раз в жизни. В среднем же представительницы прекрасного пола следуют им более десяти лет на протяжении жизни. Мотиватором этому, в большинстве случаев, становится «вдруг ставшая маленькой одежда». Также к ограничению в еде вынуждает расплывшаяся талия.

Существует множество диет, рекомендующих, как похудеть после 50 лет женщине. Советы диетологов при них единодушны: пора начинать считать калории. Нормальное, естественное диетическое похудение составляет 3-4 килограмма в месяц.

Ввиду множества диет и ограниченности данной статьи, остановимся на одной из них, определяющей дневную норму 1500 килокалориями в сутки. Она позволяет питаться, но не насыщаться. Практикующие ее представительницы прекрасного пола не должны ощущать постоянной потребности в перекусе и могут себе позволить попробовать вкусненького.

Питание при диете, предполагающей потребление 1500 ккал в сутки, предполагает увеличение количества приемов пищи до 5, причем 2 из них – основные, а три – перекусы. Рассмотрим структуру приемов пищи:

Завтрак. Общая калорийность должна примерно составлять 500 калорий. Пища акцентированно углеводная, однако богатая клетчаткой: 100 грамм гречневой или рисовой каши с изюмом и орехами запивается 150 мл кефира или йогурта.
Второй завтрак – 200 калорий, столько содержат фрукты в количестве 1-2 шт., горсточка орехов. Запить это можно несладким зеленым чаем либо соком, если вы кушали орешки.
Обед. Общая калорийность – 400. В него входят:
- Запеченное, отварное, паровое мясо (говядина, куриное белое мясо) или рыба (хек, минтай, треска).
- Овощной гарнир либо овощной суп на легком бульоне без картофеля.
Полдник. Общая калорийность – 200:
- Овощи, фрукты.
- Цельнозерновой хлеб с сыром.
- Чай или сок.
Ужин. Общая калорийность – 200:
- Творог, отварные яйца или кусочек мяса.
- Чай или сок.

Резюмируя выше сказанное, укажем на типичную ошибку: начав считать калории, представительницы прекрасного пола думают, что они понимают, как похудеть после 50 лет женщине. Советы прошедших этим путем, впрочем, свидетельствуют о неприемлемости неучтенной в диете пищи. А это принципиально важно, пусть даже ее калорийность попадает в полуторатысячную отметку.

Дисбаланс может внести даже безобидная парочка бутербродов. Ведь они, попав в желудок, кроме 700 калорий, оставляют ощущение несытости, а также «наградят» организм плохо усваиваемыми жирами. Куда полезней – кусочек мяса, творог, рыба; белки, содержащиеся в них, добавят энергии мышцам. Поэтому вместо парочки бутербродов лучше выпить стакан жирного кефира.

Наиболее энергозатратными, а потому эффективными для сгонки веса являются бег, плавание, езда на велосипеде. Эти упражнения называются аэробными, поскольку при них задействуются все группы мышц и человек потребляет много кислорода. Среднестатистическая получасовая аэробная тренировка способствует созданию в организме дефицита в 500 калорий, часовая – 1000 калорий. При большей длительности ее эффективность уменьшается.

О том, как быстро похудеть после 50, можно найти множество рекомендаций: абсурдных и не очень. Из неприемлемых для большинства возрастных мужчин – немедленно идти записываться в тренажерный зал. Не торопитесь! Это можно делать лишь при тренированной сердечно-сосудистой системе.

Многие, спрашивая, как похудеть после 50 лет, имеют в виду воздействие на свои проблемные зоны. Если попросить их уточнить, что они имеют в виду, то можно будет услышать пожелания о снижении объема живота, ног, бедер, ягодиц. Заметим, что для каждой из этих зон предусмотрены специальные упражнения.

Живот является наиболее проблемной зоной для большинства мужчин и женщин. Однако некоторые худеющие допускают ошибку, составляя график тренировки, включающий исключительно упражнения для мышц живота. Этого делать нельзя ни в коем случае. Они действенны лишь в комплексе с воздействием на другие проблемные зоны. Иначе пресс укрепится, а его массивные мышцы исказят силуэт талии.

Для похудения живота подходят упражнения:

«Скручивание». Исходное положение: лежим на коврике, руки заведены за голову, ноги согнуты в коленях. На вдохе голова тянется к коленям, на выдохе – переход в исходное положение.
«Обратное скручивание». Исходное положение – прежнее. На вдохе голова приподнимается, но к ней тянутся колени.
«Подъем туловища». Исходное положение: лежа на коврике, ноги заведены за голову. На вдохе приподнимается корпус, руки касаются носков ног.
«Подъем ног». Исходное положение: лежим на коврике, руки разведены в стороны и вверх. На вдохе ноги поднимаются и касаются носками пола за головой.

Для того чтобы кожа ног приобрела упругость, а их объем утратил лишние сантиметры, полезными могут быть следующие упражнения:

Выпады ногами вперед (передняя сторона ягодиц и бедер).
Лежа, разведение ног в стороны (внутренняя поверхность бедер).
Лежа, ноги попеременно поднимаются вверх (передняя сторона бедер).
Лежа, ноги приподняты вверх. Ступни движутся подобно вращению педалей велосипеда (передняя и внутренняя поверхность бедер).
Лежа, ноги приподняты вверх. Перекрестные движения, подобно ножницам (передняя и внутренняя поверхность бедер).
Стоя, зафиксировав положение туловища рукой. Продольные попеременные махи ногами.
Стоя, зафиксировав положение туловища рукой. Поперечные попеременные махи ногами.

Похудению бедер способствуют упражнения:

«Треугольная поза» из йоги.
Приседания с ногами на ширине плеч и расставленными носками.
Лежа на боку. Верхняя нога приподнята и зафиксирована. Мах нижней ногой с малой амплитудой.
Стоя на четвереньках, попеременно – махи ногами назад.

Для мышц ягодиц рекомендуется:

Сидя на краю стола, ноги приподнять, согнув в коленях. Между коленями одну минуту удерживать предмет (например – книгу).
На коврике встать на колени. Попеременно садиться на пол слева и справа от ног.
Лежа тянуть колено вверх и фиксировать его руками в верхней точке.

Кроме кардиоупражнений, нужно увеличивать и силу мышц. Благодаря им, сжигание калорий значительно интенсифицируется. При этом занимающимся предпочтительны упражнения с собственным весом, гантелями, эспандером. Для мужчин, пребывающих в отличной физической форме, подходит любительский бодибилдинг со щадящими нагрузками на суставы. Для женщин с хорошим здоровьем идеально подойдет йога, тренирующая мышцы не на сжатие, а на растяжение, при этом оставляя изящным силуэт.

Решая непростой вопрос, как похудеть после 50 женщине, задействовав при этом силовые упражнения, следует не только обратить внимание на состояние ее здоровья, но и учесть ограничения в интенсивности физической нагрузки, в весе спортивных снарядов.

Женские суставы более узкие, а мышцы имеют меньшую массу и большую гибкость. Поэтому перед работой с отягощениями женщине следует укрепить связки упражнениями из стрейчинга и пилатеса.

Как похудеть после 50 лет? Ответ будет неполным, если не упомянуть важность соблюдения здравого смысла. В частности, не следует форсировать физические нагрузки, ведь это может привести к травмам и ухудшению здоровья.

Если нетренированный организм длительно адаптируется к тренировочному процессу, целесообразно на вводном этапе применить некоторые ограничения двигательной активности:

быстрая ходьба или бег трусцой вместо скоростного передвижения и прыжков;
махи ногами выполняются с удобной для человека амплитудой, но замедленно;
между упражнениями следует делать паузы;
при занятиях с отягощениями не делаются суперсерии;
после физических занятий следует отдохнуть.

Адаптировавшись к более легким циклическим нагрузкам, можно затем перейти к стандартным.

Человек, задавшийся вопросом «Как похудеть после 50?», имеет шансы на успех в претворении задуманного. Для этого следует укрепить свое здоровье и получить рекомендацию врача на выполнение физических упражнений. Затем ему предстоит организовать себе здоровое питание, употребляя продукты, богатые клетчаткой, увеличив в пище удельный вес овощей и фруктов. Важна самодисциплина и расчет: физическая активность должна убирать из организма больше калорий, чем их поступает с пищей. Только при таких условиях организм задействует в энергообмене подкожный жир.

Следует признать, что женщины особо преуспевают в этом непростом деле. Их упорство, умноженное на желание стать еще привлекательней, порой творит настоящие чудеса. Сбалансированная диета, умеренные физические упражнения приносят им не только красоту, но и хорошее здоровье.

Наш эксперт – врач-диетолог Наталья Ляхова.

Также важно соблюдать питьевой режим. Суточная потребность в жидкости – около 30 мл/кг массы тела.

Соблюдать режим питания пожилым людям, беспокоящимся о своем здоровье и внешнем виде, просто необходимо.

на первый завтрак – 25%,
на ланч – 15%,
на обед – 35%,
на ужин – 25% от энергетической ценности суточного рациона.

Пол	Количество лет	Энергия, ккал	Белки, г	Жиры, г		Углеводы, г
Пол	Количество лет	Энергия, ккал	Белки, г	все	животные	Углеводы, г
Мужчины	60-74	2300	68	37	77	335
Мужчины	От 75	1950	61	33	65	280
Женщины	60-74	1975	61	33	66	284
Женщины	От 75	1700	55	30	57	242

Читайте в соцсетях!

Диета после 50 лет должна быть особой! К сожалению, не многие наши современники понимают истину этого утверждения. Есть и такие, которые понимают, но не выполняют этого золотого правила.

Вообще, если быть точной, то после 50 лет, особенно у женщин, вообще должна измениться жизнь! Все должно быть другим: и подход к своему здоровью, и к уходу за собой, а также необходимо пересмотреть основные принципы общения с другими людьми, особенно с близкими, по другому относиться к своим эмоциям.

«Живи легко!» уже останавливался на том, как гормоны влияют на вес. Но в возрасте после 50 лет идет плавное угасание детородной функции у женщин: снижается уровень эстрогена, тестостерона и прогестерона. А это в свою очередь влечет за собой замедление процессов метаболизма в организме. Это потом, когда вокруг талии уже образовался «спасательный круг», а у некоторых уже и развилось ожирение, многие начинают заламывать руки и сожалеть, что они не знали о таком «товарище» климакса, как лишний вес!

Так вот, дорогие мои читательницы, запомните,что именно эстроген занимается контролем процессов расщепления жиров и углеводов в нашем организме. А раз его с годами становится все меньше, значит, нарушение углеводного обмена неизбежно приведет к прибавке в весе, а также появлению пигментных пятен коричневого цвета под молочными железами, в паху и на локтях.

В среднем, если женщина после 50 лет не изменит своего подхода к составлению рационального меню, прибавка в весе в год составит 3-4 кг в год. Самое главное, что прибавляется вес постоянно, и вот почему.

Оказывается, на прибавку в весе влияет изменение гормонального фона, дисбаланс между поступлением и тратой энергии и генетика. Эти три причины могут влиять на полноту одновременно или в различных пропорциях. Поэтому глупо было бы предполагать, что похудеть женщине после 50 лет можно, только сбалансировав свое питание.

Одной диетой здесь не обойтись. недостаток эстрогенов приводит к тому, что даже у всегда стройных женщин после 50 лет появляется лишний жирок на талии и ее окружность быстро стремится к 80 см.

Хотя, если смотреть правде в глаза, у большинства женщин проблема лишнего веса появляется далеко не в климактерический период, а намного раньше. Как следить за своим рационом после 30 лет, вы можете прочить здесь. Если вам за 40, то здесь.

А вот, если вам за 50, вы ведете сидячий образ жизни, уделяете минимум внимания физическим упражнениям и практически никак не меняете свое ежедневное меню в сторону снижения потребления жиров и углеводов, то очень велика вероятность, что с каждым годом вы будете покупать себе одежду все большего размера. Узнайте, как перестроить свою систему питания, чтобы не полнеть ни от котлет, ни от лет, учитывая все возрастные потребности.

Стоит оговориться, что еще одним фактором, влияющим на набор лишнего веса женщинами, которые перешагнули 50 летний рубеж, является эмоциональная неуравновешенность. Они становятся сентиментальными, плаксивыми, легко ранимыми и, как следствие, ищущими утешение в сладком! Конечно, выбираются далеко не полезные для здоровья сладости! Как нетрудно догадаться, это тоже влечет прибавку в весе, и далеко не маленькую.

Таким образом, суммируя все вышесказанное, можно сделать вывод: Женщинам после 50 лет, чтобы не набрать лишний вес необходимо:

Откажитесь от экспресс-диет.

Это не лучший способ похудения в любом возрасте. После 50 лет организму еще сложнее справиться с таким «голодным» испытанием. После жесткой диеты вам не избежать эффекта «йо-йо». Поэтому стоит отдать предпочтение правильному питанию и диетам, которые обещают результат через 4-5 месяцев.

Ранее Джессика Альба показала стройную фигуру в бикини

baby-tut.ru

Смотрите и завидуйте! Женщины, которые в 60 лет имеют фигуру, как в 30, поделились своими уникальными секретами

Девушки, заранее предупреждаем: эти фотографии могут вызвать сильные эмоции. Ведь этим знаменитым женщинам уже 50 и больше, а выглядят они еще лучше, чем некоторые молоденькие девочки. Хотя когда женщине уже исполнилось 50 лет, поддерживать себя в форме становится труднее. Поэтому если такая фигура, то это результат жесткой дисциплины и упражнений. Что же делают эти женщины, чтобы остаться в такой замечательной форме? Кстати, так выглядят не только знаменитости, но самые обычные женщины, про которых мы тоже писали.

Шэрон Стоун

59 лет

Посмотрите, как великолепна она выглядит в бикини! Если не видеть лицо, угадать ее возраст вообще нереально. Она очень много тренируется и каждый раз пробует что-нибудь новенькое. Иногда она делает много упражнений на подъем ног, а еще ей нравится аквааэробика. Кстати, звезда тренируется в самом обычном зале с простыми смертными. В ее рационе много красного мяса, а вот про алкоголь звезде пришлось забыть.

Холли Берри

50 лет

Актрисе, которая последнее время снимается не в самых удачных фильмах, в августе исполнилось 50 лет. Но мы все помним, как она блистала в фильмах «Люди Икс», «Умри, но не сейчас» и других. Это фото сделано пару месяцев назад, выглядит она идеально. Никакого жира и обвисшей кожи! Возможно, один из ее секретов — очень строгая диета. Холли ест только натуральный сахар, никаких тортов и шоколадок. Также она исключила из своего рациона все мучное и всегда пьет много воды. Каждый день она занимается спортом по крайней мере полчаса: качает пресс, делает планки и включает в программу кардиотренировки.

Синди Кроуфорд

51 год

Секрет Синди — постоянные тренировки. Три раза в неделю она по 75 минут занимается в спортзале. Она делает самые известные упражнения: выпады, приседания. Потом она бегает вверх и вниз по лестнице, а заканчивает тренировку упражнениями на коврике. Ее диета не идеальна, сейчас 80% того, что ест, — это полезные продукты.

Кортни Кокс

52 года

В 2013 звезда сломала руку и долго не могла тренироваться, но потом она быстро вернулась в форму. Сейчас она занимается step-аэробикой по 90 минут, используя монитор сердечного ритма. Также Кортни много бегает и занимается пилатесом, теннисом, серфингом, йогой, боевыми искусствами и катается на велосипеде. Каждую неделю у нее пять тренировок. Она перепробовала кучу диет, в том числе диеты Аткинса и углеводную диету. К счастью, ее любимая еда — капуста, шпинат и брокколи.

Деми Мур

54 года

Деми очень любит посещать специальный центр в Лос-Анджелесе, где тело звезды накрывают огромным одеялом, которое вибрирует и нагревает тело так, что за пару часов можно потратить около 1000 калорий. Также она ходит на йогу. Сейчас звезда сидит на сыроедческой диете. Она также пробовала садиться на специальную диету, которая включала в себя только лимонный сок, кайенский перец и кленовый сироп.

Лиз Хейли

51 год

Прекрасная Лиз клянется, что никогда не ходит в спортзал, потому что ведет очень активный образ жизни. Каждый день она гуляет или бегает со своими собаками. Чтобы сохранить рельефный пресс, она выпивает чашку горячей воды взамен очередного перекуса. Лиз старается есть в первой половине дня, тогда калории не превращаются в жир. Он предпочитает цельнозерновые, овощи, рыбу и немного нежирного мяса.

Эль Макферсон

51 год

Эль сходит с ума по экстремальным видам спорта. Каждый день она находит по 45 минут, чтобы позаниматься чем-нибудь на улице. Особенно она любит серфинг и водные лыжи. Эль признается, что сейчас ей намного легче держать себя в форме, чем в годы, когда у нее был плотный рабочий график. Ей нравится бегать босиком по пляжу около ее дома в Майами.

Она сидит на щелочной диете, что позволяет сократить естественную кислотность в теле. Каждый день она выпивает по три литра воды и очень любит фруктовые смузи.

Кристи Бринкли

63 года

Кристи придерживается веганской диеты и говорит, что делает упражнения даже во время чистки зубов. Также она каждый день 100 раз качает пресс. После стольких лет тренировок это очень просто. Она фанатка одной из домашних фитнес-программ, которая больше похожа на пытку, потому что там очень много упражнений на растяжку. Каждый день она ест множество овощей и фруктов.

Источник: Daily Mail

gubdaily.ru

Не расползайтесь! Как сохранить фигуру в зрелом возрасте | Секреты красоты | Здоровье

Почему мы толстеем?

Давайте попробуем разобраться с причинами возрастного набора веса. Вот лишь некоторые из них.

Замедление обмена веществ. С годами все процессы в организме протекают медленнее. Поэтому каждая калория намертво прилипает к талии, а избавляться от лишних килограммов становится всё труднее.

Гормональные изменения. У женщин в период менопаузы снижается выработка прогестерона, который не только предохраняет от симптомов предменструального синдрома, но и участвует в обмене веществ, препятствует накоплению жидкости в организме. У мужчин после определённого возраста происходит спад уровня тестостерона. Этот гормон способствует росту мышечной массы и защищает от лишнего веса. И наконец, у обоих полов замедляется синтез гормонов щитовидной железы, что тоже приводит к появлению дополнительных килограммов.

Снижение энерготрат. Организму уже не нужно тратить калории на рост, кроме того, с возрастом мы, как правило, двигаемся меньше, чем в юности. Многие физические нагрузки становятся уже не по силам, да и образ жизни пожилого человека редко можно назвать активным.

Плохие пищевые привычки. Приобретённые в юности, они ежегодно добавляют нам несколько граммов лишнего веса. Стоит ли удивляться, что в зрелом возрасте мы весим гораздо больше, чем в молодости?

Чтобы сохранить стройную фигуру в зрелом возрасте, придётся приложить усилия. Теперь одних занятий физкультурой уже недостаточно, нужно ещё и тщательно следить за питанием. Сразу оговоримся: строгие диеты пожилым противопоказаны. Резкое ограничение калорий — серьёзный стресс для организма, который может повредить работе сердечно-сосудистой системы (известно, что голодание заставляет печень вырабатывать вредный холестерин), нарушить работу желудочно-кишечного тракта, вызвать проблемы с памятью и артериальным давлением. Так что не стоит пытаться втиснуться в платье, которое вы носили в молодости. Ваша задача — не допускать быстрого набора веса. Если хотите немного похудеть, полезно один-два раза в неделю устраивать разгрузочные дни.

Меню для взрослых

В вашем суточном рационе должно быть до 600 г овощей и зелени и до 400 г фруктов и ягод. Для восполнения кальция следует отказаться от солёной пищи, кофе и крепкого чая и ежедневно включать в рацион молочные продукты, особенно творог 2,5%-ной жирности. Нужно также следить за тем, чтобы потребление витаминов и микроэлементов было достаточным, это поможет уменьшить проявление возрастных изменений. Особое внимание стоит обратить на витамины группы В, витамины А, D и Е.

Полезные продукты

Для сердца. Жирная рыба, свежие и тушёные овощи, фрукты (если нет проблем с весом, налегайте на богатые калием бананы), растительное масло, отвар шиповника. Ограничьте употребление соли.

Для щитовидной железы. Морская капуста, рыба и морепродукты, фейхоа, йодированная соль.

Для мозга. Самый полезный продукт — жирная рыба. Полиненасыщенные жиры, содержащиеся в ней, защищают сосуды, активизируют память, улучшают мыслительные способности. Также полезно постное мясо, злаки, чеснок, лук и цитрусы.

Для глаз. Морковь (лучше тушёная), шпинат, тыква, бобы, кукуруза, хурма.

Для костей. Молоко, творог, йогурты, сыры, рыба.

Вот так должно выглядеть ваше примерное дневное меню

Завтрак: творог (кефир, йогурт). Не увлекайтесь обезжиренными молочными продуктами. Продукты с жирностью ниже 2% бедны кальцием.
Второй завтрак: фрукты или овощи.
Обед: овощи, рыба или птица.
Перекус: фрукты или ягоды.
Ужин: крупы или овощи. Капуста, зелень и фасоль помогут сохранить фигуру и замедлят появление морщин.

Суточная калорийность: 1900 — для женщин и 2100 — для мужчин в сутки.

Смотрите также:

www.aif.ru

Как похудеть после 50 лет — Центр эстетической медицины SlimClinic

Каждый возраст уникален и по-своему прекрасен. Да, после 50 лет не избежать изменений в организме. Но на них мы остановимся чуть ниже, а перед этим скажем, что человек все так же красив, просто теперь его красота зрелая. Конечно, чтобы подчеркнуть ее, возникает естественное желание быть стройным. Поэтому многие задаются вопросом: как похудеть после 50 лет? Сразу скажем, что это не так сложно, если руководствоваться практическими рекомендациями и воспользоваться помощью специалистов.

Изменения в организме после 50 лет

Женский организм в этом возрасте или чуть ранее вступает в период менопаузы, когда значительно снижается уровень эстрогенных гормонов. Это может приводить к изменению самочувствия, например, многие ощущают так называемые “приливы жара”.

Что касается веса, то нередко он становится больше. На то есть несколько причин. Во-первых, человек быстрее утомляется. Во-вторых, уменьшается объем мышц, они становятся менее эластичными, а жировая прослойка увеличивается. Поэтому вопрос о сохранении фигуры в возрасте 50 лет и старше, действительно актуален.

Коротко скажем, что врачи советуют заниматься физической культурой и одновременно помнить, что питание должно быть полноценным – изнуряющие диеты противопоказаны, тем более что наука позволяет стать стройной без них. Единственное, что стоит исключить из меню алкогольные напитки, острую пищу, уменьшить потребление соли.

Коротко заметим, что у мужчин гормональный уровень также меняется. Это приводит к уменьшению тонуса мышц, к более быстрой утомляемости, хотя и в меньшей степени, чем у женщин. Аналогично физкультура и правильное питание помогут сохранить форму. Но если целью является не просто поддержание хорошей формы, а похудение после 50 лет, то важно обратиться к специалистам.

Как сохранить фигуру после 50: медицинские процедуры

В первую очередь нужна помощь врача-диетолога. Он проведет консультацию, проанализирует состояние человека, расскажет, что подразумевает диета для мужчин и женщин в этом возрасте, а также узнает соотношение жировой прослойки и мышечной ткани. Очень важно, чтобы картина была полной. Далее назначается индивидуальная программа.

Сбросить вес после 50 лет можно по-разному, но важно учитывать особенности организма в этом возрасте. Поэтому в центре SlimClinic применяют только доказавшие свою эффективность и безопасность для зрелого возраста методы. Это ультразвуковая липосакция, мезотерапия, талассотерапия, брахиопластика. В заключение подробнее опишем данные процедуры.

Ультразвуковая липосакция основана на действии высокочастотных волн. Они разрушают жир, но безвредны для других тканей. Кроме того, метод воздействует на конкретные участки. Например, нужно похудеть после 50 лет женщине, но по большей части в районе живота. В итоге уже через 2-3 процедуры окружность талии может уменьшиться более чем на 4 см.
Мезотерапия. Это процедура гораздо более эффективна, чем нанесение даже самого дорогого крема на кожу, ведь активные вещества вводятся внутрь нее. При этом процесс проходит безболезненно, а в результате пациент не просто худеет, но может избавиться от морщин, целлюлита, сосудистых точек. В общем, кожа приобретет по-настоящему здоровый вид.
Талассотерапия. Это процедура – подарок самой природы. Она основана на действии богатых йодом морских водорослей. Они очищают организм от токсинов. В итоге повышается тонус, улучшается самочувствие, хочется больше двигаться, чтобы расстаться с лишними килограммами.
Брахиопластика. Она подразумевает подтяжку кожи рук с помощью хирургической операции. Это эффективный и порой единственный способ вернуть красоту рукам, ведь похудеть после 50 лет женщины и мужчины легко могут без операций, а вот вернуть эластичность кожи, избавиться от ее провисаний простым путем невозможно.

Из всего вышесказанного напрашивается вывод: сделать тело красивым, а организм здоровым легко можно и в зрелом возрасте. Главное, иметь желание, позитивный настрой и, конечно, обращаться за помощью к профессионалам. SlimClinic регулярно предлагает своим посетителям солидные скидки – 50-75% – на различные процедуры.