Как похудеть в бедрах? Секреты идеальных ног! Как сделать чтобы бедра похудели

что делать, упражнения в домашних условиях, как питаться, советы

Похудение в бедрах – это одна из главных целей женщин, сидящих на диете, однако уменьшить их не так просто, как объем живота, и для этого понадобится приложить немного усилий.

Ягодицы и бедра являются самой проблемной зоной женского тела: жиры там откладываются очень быстро, а вот уходят медленными темпами.

Часто бывает так, что при соблюдении диеты результаты очень заметны на груди и животе, а вот похудеть в бедрах и попе никак не удается. Виной всему может быть как индивидуальное строение тела, так и неправильный рацион питания вкупе с неподходящими физическими упражнениями, поэтому очень важно в этом плане соблюдать баланс.

Многие девушки идут в спортзал и сразу же приступают к тяжелым упражнениям, чтобы бедра похудели, а когда спустя две недели замечают положительные изменения – тут же направляются в магазин, покупают тортик и позволяют себе «расслабиться» — этого допускать нельзя. В первую очередь перед тем, как ставить себе цель – убрать объем – нужно настроиться психологически во избежание срывов, и только потом начинать действовать.

Что делать, чтобы похудели бедра:

Изменить свой рацион питания;
Выполнять подходящие упражнения;
Проводить сеансы массажа.

Фигура груша: как похудеть в бедрах

Пожалуй, сложнее всего похудеть в нижней части тела женщинам, имеющим такой тип фигуры, т.к. здесь может быть дело не только в питании и малоподвижном образе жизни, но и в генетических особенностях. Чтобы похудеть в бедрах и ягодицах, в данном случае потребуется сделать следующее:

Выполнять упражнения для прокачки верхней части тела: таким образом можно визуально уменьшить разницу между объемом бедер, плеч, талии и груди;
Правильно питаться: исключить из своего меню любые жирные, сладкие, жареные и прочие калорийные блюда;
Тренировать мышцы бедер: приседать дома, выполнять присед со штангой в спортзале.

Можно ли похудеть в бедрах за неделю: диета

Именно от рациона питания во многом зависит конечный успех, поэтому очень важно знать, что есть, чтобы похудеть в бедрах. В рекомендуемый список входят только те продукты, которые имеют ценность для организма и здоровья в целом, но и не отличаются высокой калорийностью:

Кисломолочные обезжиренные напитки, творог;
Твердые сыры;
Ягоды;
Фрукты и овощи;
Постные виды мяса;
Каши;
Нежирная рыба.

Массаж внутренней части бедра

Вне зависимости от того, на какой части нужно убрать жир, во время массажа затрагивается как внутренняя, так и внешняя сторона бедра:

Нельзя массировать внутреннюю область при помощи банок или меда, т.к. там находится много лимфоузлов. Лучше всего их применять снаружи;
Во время массажа движения должны быть плавными: в качестве приемов можно использовать поглаживания, растирания и несильные скручивания, причем именно в таком порядке. Каждый сеанс должен завершаться поглаживанием бедер.

Какой спорт поможет похудеть в бедрах и ляшках

Когда девушки не знают, как похудеть, внутренняя сторона бедра должна задействоваться в первую очередь: это позволит иметь просвет между стройных ножек, о котором многие мечтают. Что для этого нужно:

Чаще совершать велопрогулки: они способствуют укреплению всех мышц в нижней части тела;
Плавание: занятия в бассейне хорошо влияют на мышцы всего тела;
Бег: благодаря нему повышается температура тела именно в области бедер, что ускоряет сжигание жира;
Прыжки на скакалке и приседания.

Какие упражнения делать, чтобы похудели бедра

Если до сих пор есть сомнения в том, что делать, чтобы бедра похудели, нужно приступить к упражнениям:

Упражнение 1

Становимся возле стула, одной рукой держимся за него.
Ногой делаем махи вперед и в стороны.
Затем выполняем все с другой стороны.

Упражнение 2

Садимся на пол, подтягиваем ступни к бедрам.
Затем двигаем коленями вправо-влево и возвращаемся.

Упражнение 3

Усаживаемся на пол.
Вытягиваем вперед правую руку и правую ногу,
Двигаемся вперед на ягодицах.

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Упражнение 4

Расставляем ноги широко, в руки берем гантели,
На вдохе приседаем, а на выдохе – поднимаемся.
Повторить 10-20 раз.

Как похудеть в бедрах и талии

Если задачей является устранение жира сразу в двух областях, помогут такие упражнения:

Упражнение 1

Становимся прямо, руки располагаем вдоль тела.
Делаем наклоны в стороны, стараясь коснуться пальцами рук ступней.

Упражнение 2

Стоим, скрещиваем перед собой руки.
Выполняем повороты из стороны в сторону.

Упражнение 3

Лежим на коврике, руки заводим за голову.
Ноги держим прямо, поднимаем их вверх.

Любое из упражнений выполняется по 20 раз в день.

В большинстве случаев любая диета при правильном соблюдении заканчивается успешным результатом, но иногда наступает эффект плато, который побороть без увеличения физических нагрузок очень сложно.

Если хочется убрать жир в зоне бедер без упражнений и не накачивая их, низкокалорийное питание действительно помогает, но ровно до тех пор, пока организм не привыкнет к такому рациону и не перестанет интенсивно сжигать калории.

Опыт наших читательниц

Анастасия, 28 лет:

«Я убрала пару сантиметров с бедер с помощью ежедневного приседа всего за неделю. Конечно, с железом заниматься тяжело, но без спорта нельзя быстро получить хорошие результаты»

Екатерина, 23 года:

«Мне хватило только диеты, чтобы уменьшить объем бедер. Питалась преимущественно овощами и фруктами, а употребление мяса ограничивала»

Наталья, 33 года:

«У меня все никак не получалось сделать бедра меньше до тех пор, пока я не начала заниматься спортом. До этого перепробовала множество диет, но они не давали такого эффекта, какой я получила благодаря пробежкам по утрам»

happy-womens.com

Как быстро похудеть в бедрах в домашних условиях

Многие представительницы прекрасного пола желают сбросить лишние килограммы только на определенных участках своего тела. Так зачастую девушек не устраивает объем их бедер, ведь женский организм откладывает больше жира в области бедер, чем мужской. Поэтому для избавления от нежелательных сантиметров женщины идут в тренажерный зал или занимаются дома, выполняя специальный комплекс упражнений.

Методы похудения в бедрах

Для успешного и быстрого избавления от не устраивающих объемов на области бедер следует придерживаться определенной системы, включающей регулярные физические упражнения, занятия спортом, правильное и здоровое питание, проведение массажей и обертываний. Сюда же стоит отнести здоровый, регулярный сон, отдых. Упражнения можно выполнять не только в спортивном зале, многим удобнее заниматься дома. Просто следует выработать для себя результативный, эффективный комплекс.

Что касается питания, то здесь нужно придерживаться диеты, но ни в коем случае не истощать себя голодовками, а распланировать приемы пищи в среднем 5-6 раз в день. В рацион включается здоровая пища, исключается сладкое, мучное жареное. Для точного достижения намеченного эффекта не помешают массажи, обертывания, которые, к тому же, улучшают состояние кожи.

Диета

Принципы питания, направленные на уменьшение объема бедер, должны основываться на отказе от вредных продуктов. Они способствуют застою жидкости в организме и накоплению жира под кожей. К не приносящим пользы продуктам причисляются:

чипсы, бургеры, любой другой фастфуд;
сдобные хлебобулочные изделия;
жареная пища;
газированные напитки;
полуфабрикаты.

Следует составить примерное меню питания на неделю с подсчетом калорийности блюд. Такое меню должно учитывать, что питания следует придерживаться дробного, поскольку так организм получит больше питательных веществ и усвоит их, а не отложит как подкожные жировые запасы. Планирование рациона поможет дисциплинировать себя.

Если приводить в пример пищу на один день из подобного меню, то утром на завтрак можно съесть кашу – хорошим выбором станет овсяная. Организм обеспечивается при этом углеводами. Обед состоит также из углеводов, которые могут предоставить макароны из твердых сортов, каши, жиров и белков – нежирного мяса, приготовленного на пару. Стоит не забыть про легкий овощной суп. На ужин стоит съесть немного творога. В течение дня перекус составляют фрукты, овощи, сухофрукты, а вода, что очень важно, должна быть выпита в количестве 1,5-2 литра.

Обертывания для похудения

Главный принцип обертывания состоит в ускорении кровообращения, а это приводит к сжиганию жиров на проблемных участках. Так обертывания помогают похудеть в бедрах быстро. К тому же они подтягивают кожу, убирают целлюлит, образующийся на бедрах и ягодицах. Такую процедуру не обязательно проводить в салоне красоты, есть множество вариантов, подходящих для домашних условий:

Глина. Считается самым эффективным растительным компонентом. Она борется с жиром, целлюлитом. Используется для обертывания голубая и белая косметическая глина. Ее разводят теплой водой, получая пасту, наносят на проблемные участки. В глину можно добавить лимонный сок, эфирные масла, кофе.
Кофе. Его гущу смешивают с водой, получают однородную кашицу, которую наносят на кожу массирующими движениями. После нанесения смеси на кожу накладывается пищевая пленка на полчаса. Для еще большего эффекта следует лечь под одеяло. Добавить можно такие компоненты, как мед, эфирные масла, красный перец (с последним компонентом кашицу можно держать на ногах не более 15 минут, иначе появится раздражение кожи).
Мед. Если смешать его с порошковой горчицей или маслом цитрусовых до однородной консистенции, то можно получить отличный результат. Такой компонент, как горчица, способствует разогреву кожи, что очень хорошо при сжигании жира.

Массаж для похудения

Осуществить быстрое похудение ног и бедер поможет лимфодренажный массаж. Процедура улучшает отток лимфы, ускоряет метаболизм. Все движения идут по единому направлению, по ходу расположения лимфатических сосудов. Делать его можно дома, соблюдая небольшие правила:

Начинать следует с разогрева, проводимого слабыми поглаживаниями внутренней части бедра.
Движения постепенно становятся более сильными, кожу разминают руками.
Затем идут легкие хлопки по коже.
При завершении процедуры внешним ребром ладони делают нажатия по проблемным местам.

Упражнения для похудения ног и бедер в домашних условиях

Если нужен действенный совет, касающийся того, как быстро похудеть в бедрах, то он кроется в выполнении регулярных физических упражнений. Заниматься можно дома, главное – не забывать о разогревании мышц перед тренировкой. Это помогает избежать их растяжения, способствует лучшей работе. Не стоит забывать тоже об удобной спортивной одежде. Когда возникает ощущение недостатка нагрузок, следует увеличить их длительность и интенсивность. Такой комплекс упражнений составляют:

Приседания. Это одно из самых простых и известных упражнений, помогающих сжечь жир на ногах. Его правильное выполнение нужно начинать с расположения ног на ширине плеч. Выполняя приседание, таз отводится назад, спина не сгибается. Колени не выходят за пределы носков, то есть они должны образовать отрезок, перпендикулярный полу. Садиться нужно по возможности низко. Для начала подойдет 10 приседов. В последствии можно усложнить упражнения, добавив гантели.
Приседание и отведение ног. Это классический присед, но немного усложненный. При возвращении к исходной позе нужно отводить ногу назад в сторону, держа спину прямо.
Выпады. Такой вид физической нагрузки работает с задней частью бедра. Начиная выполнение, необходимо встать прямо, как при приседании, руки положить на талию. Важно сделать большой шаг, чтобы шагающая нога (например левая) расположилась под прямым углом к полу. Колено правой ноги опускается и касается пола при этом. Потом она возвращается к левой. Далее выполняем все то же, но начиная с другой ноги.
Присед со сведенными ногами. Отличие от классического приседания – соединенные ноги и неглубокое приседание, чтобы колени образовывали 90 градусов. Такое упражнение хорошо прорабатывает мышцы икр.
Подъем рук и ног, лежа на животе. Упражнение выполняется на коврике. Нужно лечь на живот, положить прямо ноги и вытянуть вперед руки, затем поднять их и тянуть как можно выше. Высота определяется собственными возможностями
Качели. Изначальное положение – стойка на коленях и руках. Не отрывая рук, происходит подъем сначала одной, потом другой ноги вверх.
Приседание плие. Еще один вариант приседа. На этот раз ноги разводятся широко и носки отводятся четко в сторону на 45 градусов. Присед выполняется с прямой спиной так, чтобы бедра находились параллельно полу. Затем следует медленно подняться.
Подъем бедер. Исходное положение – лечь на живот, ноги согнуть в коленных суставах под прямым углом. Руки можно согнуть и положить на пол перед собой. Ноги поднимаются на выдохе, задерживаются в приподнятом положении на несколько секунд.

Занятия на тренажерах

Похудение ног и бедер в домашних условиях бывает сложной задачей по тем или иным причинам. Тогда можно купить абонемент в фитнес клуб и заниматься там уже на тренажерах. Сразу разобраться с правильной работой на тренажерах удается быстро, стоит лишь прибегнуть к услугам персонального тренера. Он способен разработать эффективную программу тренировок и показать, как верно делать то или иное упражнение.

Преследуя цель похудеть в ногах и бедрах за неделю, стоит чаще использовать такие тренажеры, как:

Велосипед. Он работает практически со всеми группами мышц ног (передняя, задняя, внутренняя поверхности бедра, мышцы ягодиц и икр), повышает их упругость.
Скакалка. Являясь простым инструментом для тренировок, скакалка укрепляет мышцы ног, помогает их разогреть.
Тренажер для сведения и разведения ног. Главное предназначение – укрепление внутренних мышц бедер.
Беговая дорожка. Этот тренажер предназначен для ходьбы и бега. Дорожка помогает в проработке мышц бедер, ягодиц, икр, стоп.
Тренажер для сгибания ног. Существует несколько видов такого инвентаря, позволяющего выполнять сгибания в разных положениях – стоя, сидя, лежа. Направлен на проработку передних, задних мышц бедер, икр, ягодиц.

Видео

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

sovets.net

Как похудеть в бёдрах и ляшках в домашних условиях

Избыточное отложение подкожного жира в области бедер и ляшек связано с наследственной предрасположенностью и отложением запасов питательных веществ организмом для вынашивания и кормления ребенка. Именно по этой причине женщинам бывает трудно избавиться от пышных форм именно в этих зонах.

Для успешного похудения необходимо правильно составить свой рацион, регулярно заниматься спортом, делать косметические процедуры.

Оглавление статьи

Диетическая памятка

Чтобы быстро уменьшить объемы бедер нужно устранить из ежедневного меню вредные продукты. Откажитесь от сладостей, фаст-фуда, колбасных изделий, сладких газированных напитков, алкоголя, крепкого кофе и чая, майонеза, продуктов с красителями, консервантами. Большую часть порции должны составлять свежие овощи.

Общие рекомендации

Питаться нужно дробно до 5–6 раз в день примерно в одно и то же время. В первую неделю диеты суточный объем калорий должен быть снижен до 1200–1500, в дальнейшем его можно постепенно увеличить до 1800. Завтрак при похудении ляшек готовят из цельнозерновых круп: ячневой, пшеничной, овсяной, перловой, гречневой.

Ужин должен быть легким, полезно выпивать стакан обезжиренного кефира перед сном. Последний прием пищи необходимо совершать не позднее чем за 3 часа до ночного отдыха. В блюде на долю овощей должно приходиться около 30%, их можно запекать в духовке, делать свежие салаты с оливковым или льняным маслом.

Важно! Во время похудения не забывайте о питьевом режиме, – в сутки нужно употреблять не менее 1,5 л чистой воды.

Объем рассчитывается с учетом массы тела: 30 мл на 1 кг. При активных физических нагрузках норма потребления воды увеличивается до 2,5 л.

Для эффективного похудения в бедрах порции нужно уменьшать (размер ориентировочно равен вашему кулаку), после еды должно оставаться легкое чувство голода, нельзя переедать. Интервалы между едой нужно делать примерно одинаковыми, так чтобы за этот период человек еще не успел проголодаться.

Не рекомендуется калорийно перекусывать в перерывах между приемами пищи, допускается съесть зеленое яблоко, йогурт.

Продукты, без которых не обойтись

Составляя меню нужно учитывать потребность организма в витаминах и микроэлементах, чтобы не допустить ухудшения самочувствия. Во время похудения в ляшках основу рациона составляют:

диетические сорта мяса: крольчатина, телятина, куриная грудка без шкурки, индейка;
обезжиренные кисломолочные продукты: творог, твердый сыр, йогурт, кефир;
несладкие фрукты: зеленые яблоки, арбуз, вишни, малина, ананас, грейпфрут, киви;
похудению в бедрах способствуют свежие овощи, зелень;
оливковое, льняное масло;
орехи: грецкие, арахис, миндаль;
грибы;
сухари, ржаной, отрубной хлеб;
при похудении можно есть вареные яйца;
диетические сорта рыбы: окунь, треска, хек, камбала, лещ, форель;
соя;
цельнозерновые крупы;
имбирь.

Мясо и рыбу лучше готовить на пару или запекать с овощами в фольге. Такие продукты, как грейпфрут, имбирь, сельдерей, ананас и огурец содержат много витаминов и вещества, ускоряющие похудение, например, тартроновую кислоту.

Очень вредная еда

Из рациона необходимо полностью исключить жирные сорта мяса и рыбы: свинину, баранину, утку, скумбрию, палтус. Замедляют переваривание пищи макаронные, хлебобулочные изделия, сдобная выпечка. Они оседают на стенках кишечника, задерживают выведение шлаков.

Ребята! 1 июля, совместно с мужем мы запустили авторский онлайн-клуб единомышленников на тему здоровья, фитнеса и долголетия.

4ampion.club - это экосистема, которая заставит тебя развиваться, несмотря ни на что!

Жми получать уведомления, чтобы быть в курсе новостей!

Много пустых калорий содержится в спиртных напитках. Во время похудения в бедрах от них нужно отказаться полностью. Исключение составляет красное сухое вино.

Нельзя есть сливочное масло, сливки, майонез, жирный творог. В этих продуктах много вредного холестерина, к тому же нередко в магазинах продаются изделия из трансжиров, которые способствуют набору лишнего веса.

Шоколад, сладости, кондитерские изделия богаты простыми углеводами, которые быстро попадают в кровь и откладываются в жировую прослойку на бедрах, ягодицах, поэтому от них нужно отказаться полностью. Исключение составляют утренние часы – в это время можно позволить себе немного сладкого, – пару кусочков шоколада, мармелад, сухое печенье или даже чуть-чуть мороженого.

Вкусный совет! Если без сладкого жить совсем тяжело, то в первой половине дня можно готовить десерт из творога, меда, изюма, орехов, ягод и порошковой корицы.

Ароматическая специя не только придает аромат, но и ускоряет обмен веществ, способствует похудению.

К очень вредной еде также следует отнести любые продукты из фаст-фуда, замороженные полуфабрикаты, все колбасные изделия, мясные или рыбные консервы, маринады, сладкие газированные напитки, манную крупу, рис, белый хлеб.

Что нужно делать, чтобы похудели ноги в ляшках и бедрах

Для успешного снижения веса необходимо регулярно выполнять косметический уход, способствующий подтяжке кожи, улучшению контуров тела. Дома полезно делать горячие обертывания с морскими водорослями, кофе, шоколадом.

Хороший эффект похудения дает антицеллюлитный массаж, упражнения на растяжку для проработки глубоких мышц бедер, каридонагрузки.

Косметический уход в домашних условиях

Обертывания для похудения можно делать в салоне красоты или дома с помощью нанесения на подготовленную кожу активных составов и оборачивания тела пищевой пленкой. Создается эффект сауны, усиливается приток крови к коже, улучшается лимфоток, устраняется застой жидкости, ускоряется обмен веществ и активно сжигается подкожный жир в области бедер.

Кофейные обертывания для похудения: 2 столовых ложки молотого кофе, 1 ст. л. натурального меда, 2 ампулы Папаверина. Ингредиенты смешивают и подогревают на паровой бане, затем равномерным слоем наносят на кожу, заворачивают пленкой, накрываются теплым одеялом и оставляют средство на 60 минут. После кофейную массу смывают прохладной водой и смазывают ляшки антицеллюлитным кремом или гелем для коррекции фигуры.

Обертывания с эфирными маслами для похудения: в базовое масло виноградных косточек (20 мл), кокоса или миндаля добавить по 4 капли эфирных масел грейпфрута и корицы. Состав наносят на проблемные участки бедер и ляжек, оборачивают пленкой и держат 40–60 минут.

Стимулировать обменные процессы и сжигание жиров помогает массаж. Его нужно делать не менее 2 раз в неделю. На тело наносят специальное масло или крем, растирают дерму похлопывающими, поглаживающими, поколачивающими и разминающими движениями по вертикальным линиям.

Для похудения в бедрах применяют технику вакуумного, щипкового, медового массажа. В салоне могут предложить аппаратные процедуры, массаж бамбуковыми палочками.

Упражнения

Укрепить мышцы ягодиц и бедер помогают регулярные занятия спортом. Выполнение несложного комплекса упражнений обеспечивает проработку проблемных зон, подтяжку кожи и придание красивой формы ногам.

Выпады в ходьбе направлены на похудение, создание красивых контуров нижних конечностей и не требуют специальной спортивной подготовки.
Приседания сумо предназначены для укрепления и похудения внутренней, передней части бедер, больших ягодичных мышц. Это упражнение корректирует форму ног и убирает лишние объемы.
Отведение ног в стороны помогает укрепить и подтянуть внутреннюю поверхность бедер, улучшить форму в верхней части ног и похудеть.
Подъем на носках стоя прорабатывает приводящие мышцы бедер, среднюю и малую ягодичную группу, укрепляет бедра, способствует похудению. Для выполнения этого упражнения нужна степ-платформа.

Растяжка

Для растяжки икроножных мышц делают упор руками в стену и поочередно отводят назад прямые ноги, не отрывая стопы от пола. Наклоны вперед к прямым ногам повышают эластичность задней поверхности бедер.

Скручивание корпуса к противоположной ноге из положения сидя с разведенными ногами также способствует похудению, растягиванию мышц в проблемных зонах.

Упражнения на растяжку преобладают в следующих видах спортивных занятий:

йога;
бодифлекс;
калланетика;
стретчинг.

Занятия на кардиотренажерах

Быстро похудеть в области ляшек помогают занятия на кардиотренажерах. Полезно 3–4 раза в неделю, а лучше ежедневно, бегать на дорожке, ездить на велотренажере, использовать степпер или орбитрек. Такие упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему, стимулируют метаболизм, запускают жиросжигающие процессы. Одним из вариантов аэробных тренировок выступает скиппинг – прыжки на скакалке.

Как похудеть в ногах быстро за неделю?

В дополнение к физическим нагрузкам, правильному питанию и косметическим средствам можно посещать бассейн, плавание способствует быстрому похудению, прорабатывает все группы мышц, улучшает состояние кожи бедер.

Баня и сауна способствуют очищению организма от вредных шлаков и токсинов, выведению лишней жидкости, улучшению крово- и лимфотока. После парилки очень полезно погружаться в прохладный бассейн, контрастные процедуры подтягивают кожу, устраняют целлюлит.

Эффективное средство для быстрого похудения – кедровая бочка. Уменьшение объемов в бедрах будет заметно уже после 2-3 сеансов.

Внимание! Разогревающие тело процедуры нельзя проводить женщинам, страдающим гипертонической болезнью, варикозным расширением вен.

Также не допускайте истощения организма и излишнего переутомления.

Салонные методы для области бедер и ляшек

Эксперты красоты предлагают немало методик для уменьшения объемов тела:

криолиполиз;
LPG-массаж;
озонотерапия;
ELOS-технология;
инфракрасная сауна;
кавитация;
Endospheres-терапия.

Полезное видео

Специалист рассказывает о проведении популярного LPG-массажа.

Заключение

Сочетание комплекса рекомендаций, соблюдение правил дробного питания, выполнение косметических процедур позволяет за короткие сроки похудеть, улучшить форму бедер и подтянуть кожу в проблемных зонах. Старайтесь больше времени проводить на свежем воздухе, откажитесь от вредных привычек, придерживайтесь режима сна и бодрствования.

femalegs.ru

Как похудеть в бедрах? Секреты идеальных ног!

К сожалению, природа далеко не каждую девушку наградила идеальными формами. И поэтому приходиться их делать самостоятельно. Одна из самых проблемных зон – бедра.

Сегодня мы порассуждаем на тему, как похудеть в бедрах. Дорогие читатели, вы можете быть уверены, что благодаря нашим рекомендациям они станут идеальными уже через несколько недель. Но это только при выполнении всех советов и правил. :)

Итак, это очень проблемная область, поэтому в первую очередь разберем эффективные упражнения против «ушек» и дряблой кожи.

Упражнения

Спорт – то, без чего нельзя обойтись при похудении. Именно он поможет вам получить красивое и стройное тело, а также без проблем скинуть 5 кг за месяц примерно! Без него никак. :)

Самое эффективное упражнение – велосипед. Его умеют выполнять все, но на всякий случай напомним. Ложимся на спину, поднимаем согнутые ноги вверх и делаем движения, имитируя езду на велосипеде, словно крутите педали. Делать такие движения необходимо в среднем темпе в течение 3-5 минут. А еще это упражнение отлично воздействует на нижнюю часть живота.
Можно добиться отлично результата и укрепить внутреннюю часть , если делать вращения ногами. Для этого необходимо лечь на спину, руки и ноги должны находиться вдоль тела. Затем поднимаем одну ногу на 90 градусов от пола и делайте 10 круговых движений сначала по часовой стрелке, а затем против. После то же самое повторите другой ногой.
Сделать проблемную зону лучше и избавиться от «ушей» поможет следующее упражнение. Лягте на левый бок, нижнюю ногу согните в колене, верхнюю поднимите от пола градусов на 30, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите 50 раз и далее то же самое проделайте другой ногой.
Также эффективна «Стенка». Для ее выполнения прижмитесь спиной к стене и начинайте приседать до того момента, пока бедра не станут параллельны пола. Теперь задержитесь в такой позиции до тех пор, пока есть силы. Если выполнять это упражнение каждый день, ваши ножки станут стройными буквально через пару недель!
Не менее эффективны кардиотренировки: бег, плавание для похудения, велосипед, ходьба, танцы, фитнес и другие подобные. Найдите любимое занятие и уделяйте ему по часу в день несколько раз в неделю. Отличная форма и хорошее настроение вам гарантированы! :)

Питание

И без него не обойтись. Даже если часами потеть в спортзале регулярно и при этом поедать сладости, фигура вряд ли изменится. Придется взять себя в руки!

В первую очередь нужно помнить о воде. Чтобы не было целлюлита, а кожа была подтянутой и упругой, важно в день выпивать не менее 2-ух литров воды, причем ждать, пока захочется пить, не нужно. Просто пейте в течение дня по чуть-чуть. Так у вас никогда не будет обезвоживания!
Откажитесь от соли. Вы должны помнить, что она – главный враг красивого тела. Можете не класть соль при готовке вообще, а на столе добавлять ее в минимальном количестве.
Навсегда забудьте про сладкое и мучное. Конфеты, пирожные, шоколад – как же все это портит фигуру… Всего лишь одна плитка шоколада в неделю способна дать несколько лишних килограммов! Попробуйте заменить сладости на сухофрукты, молочные продукты, например, на обезжиренные йогурты. От них пользы намного больше!

Дополнительные способы, чтобы похудеть в бедрах

Вот мы и с вами и поговорили про физическую активность и питание. Однако, как известно, уменьшить проблемную зону очень трудно. Именно поэтому для ускорения результата мы советуем обратить внимание на другие способы.

Антицеллюлитные крема В настоящее время на полках магазинов можно найти множество таких средств. Однако следует знать, что самыми эффективными считаются с содержанием экстракта плюща или кофеина.
Массаж Является эффективным способом победить жир. Его необходимо выполнять несколько раз в неделю по 15-20 минут. Самые действенные движения – похлопывания и пощипывания.
Специальная одежда Чтобы верхняя часть ног была красивой и подтянутой, носите специальную одежду. Оно утягивает тело, следовательно, проблемная зона становятся визуально меньше. Более того, в своем составе она имеет кофеин, значит, борется с целлюлитом и лишними килограммами тоже!

Худейте комплексно, и тогда результат не заставит вас ждать! Удачи, дорогие читатели портала!

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

kak-prosto-pohudet.ru

Как похудеть в бедрах за неделю: самые действенные советы

Сегодня портал о похудении Худеем без проблем расскажет вам о том, как похудеть в бедрах за неделю. Несколько полезных советов помогут вам добиться неплохих результатов.

Пейте воду!

Именно воду, а не всевозможные соки и газированные напитки. Утром выпивайте стакан воды, чтобы восполнить силы, улучшить кровообращение и дать возможность быстро проснуться всему организму. В течение дня также старайтесь пить воду, ведь она оказывает положительное воздействие на обмен веществ.

Но помните, если ваши ноги склонны к отечности, то употребление воды и прочей жидкости, несмотря на желание похудеть в бедрах за неделю, придется ограничить.

Носите одежду для похудения!

Если вы решитесь корректирующее белье купить, чтобы похудеть срочно в бедрах за неделю, то нисколько об этом не пожалеете. Дело в том, что такое белье изготавливается из специальных материалов, которые способствуют похудению и уменьшению объемов. Некоторые модели более усовершенствованы: они пропитываются специальными веществами (кофеин, гуарана), которые также помогают избавиться от лишних килограмм.

Правильно питайтесь!

Чтобы похудеть на несколько сантиметров в бедрах за неделю, обязательно подкорректируйте свое питание. Откажитесь от сладкого, мучного и жирного, включите в рацион больше фруктов и овощей. На утро можно съедать овсяную кашу, она, как и вода, наполняет жизненной энергией и прекрасно насыщает. Если овсянка кажется не очень вкусной, ее можно разнообразить сухофрукты или орехами. Кстати, вместо кофе по утрам лучше всего выпивать стакан вкусного апельсинового сока – вот уж где заряд бодрости на весь день.

Если хочется похудеть в бедрах всего лишь за одну неделю, следите за тем, чтобы каждый прием пищи включал цельные злаки и белки (мясо, рыба, яйца). Если после основного приема пищи захочется есть, выпейте стакан кефира или съешьте горсть орехов. Диета для похудения бедер также может оказаться эффективной, если, конечно, вы не будете нарушать ее правил.

И еще, помните, что принимать пищу позже 18.00 нельзя. Это табу, и нарушать его в целях красоты не стоит.

Откажитесь от соли!

Соль – это продукт, который задерживает жидкость в организме, ввиду чего и может появиться отечность ног. Склонны вы к отечности или нет, в любом случае количество соли, которую вы добавляете в пищу, лучше всего ограничить. Вместо нее добавляйте в блюда ароматные приправы, которые также не позволят быть пищи пресной.

Делайте упражнения для бедер!

Ну какое же похудение без спорта? Для того чтобы похудеть быстро в бедрах за неделю, несколько раз в неделю занимайтесь кардиотренировками, т.е. ходите пешком, бегайте, катайтесь на велосипеде, танцуйте, словом, больше двигайтесь. Это поможет заставить работать ягодичные мышцы и мыщцы ног. Не стоит переусердствовать, выберите для себя те кардиотренировки, которые вам больше всего нравятся. Начинайте с малого, постепенно увеличивая нагрузку. Избавление от сантиметров на бедрах и хорошее настроение вам будет обеспечено.

Несколько слов по поводу утренней зарядки. Не любите рано утром физически себя нагружать? Тогда не насилуйте себя, выполняйте упражнения для ягодиц в обед или даже вечером. Некоторые специалисты даже высказывают мнение по поводу того, что делать зарядку вечером даже очень полезно для общего состояния и избавления от лишних килограмм.

Какие упражнения можно делать, чтобы похудеть на несколько килограмм в бедрах за неделю? Лежа на спине, крутите «велосипед», делайте «ножницы» и махи ногами. Обязательно несколько раз приседайте и делайте выпады на одну ногу. В помощь вам — вот такие видео-упражнения:

Принимайте контрастный душ!

Отличный метод улучшить кровообращение проблемных зон и поддержать мышцы в тонусе. Во время душа разминайте зону бедер, можно даже сделать массаж с помощью вакуумной банки, которая разбивает жировые отложения и способствует их выведению. Кстати, вакуумный массаж поможет вам избавиться от апельсиновой корки, а это значит, что кожа ваших ног может опять стать гладкой и нежной.

Пользуйтесь антицеллюлитной косметикой!

В продаже вы найдете различные средства, которые предотвращают образование жира на бедрах и способствуют его выведению. Если вам нужно похудеть в бедрах за неделю, тогда купите крем, в состав которого входит экстракт плюща, а также кофеин. Кстати, такой крем также отлично борется с целлюлитом. Втерев в кожу бедер крем для похудения, а потом надев специальное корректирующее белье для женщин, уже через неделю удастся распрощаться с несколькими лишними сантиметрами.

Не надейтесь, что благодаря одной только косметике вам удастся похудеть. Выполняйте все, что описано выше, и у вас обязательно все получится.

—-Автор — Наталья Карпова,сайт ХУДЕЕМ без проблем!

Загрузка...

www.hudeem-bez-problem.ru

Как похудеть в бедрах | Мир без Вреда

Проблема полноты в бёдрах

С наступлением весны и приближающимися отпускными сезонами вопрос «как вернуть своей фигуре прежнюю стройность?» интересует едва ли не каждую вторую женщину. И, Мир без Вреда всячески помогает нашим читательницам бороться с такими лишними килограммами веса и недостатками фигуры своими безвредными методами и способами. Не так давно мы с вами обсуждали, как можно быстро накачать пресс, чтобы порадовать себя и окружающих своим плоским животиком и кубиками пресса на нём, а сегодня мы предлагаем вам опуститься в буквальном смысле немного ниже, и обратить внимание на область своих бёдер.

Как похудеть в бёдрах – именно об этом мы и будем с вами сегодня говорить…

Проблема полных бёдер

Помните, эталоны женской красоты, согласно которым женскую фигуру сравнивали и с гитарой или с песочными часами… Однако, как быть, если вверху не хватает, а внизу – слишком много? В этой ситуации широкие и полные бедра ещё больше подчёркивают диспропорцию женского тела и заставляют милую даму комплексовать по поводу своей внешности и своего тела. Однако, комплексы – это ещё не всё.

Вам очень сложно бывает подобрать одежду, особенно это касается цельных вариантов для вашего гардероба (о том, что должно входить в ваш базовый гардероб узнайте здесь). В итоге о платьях-футлярах и мини вам приходиться и вовсе забыть, так как сверху они висят мешком, а вот ниже талии ткань так натягивается, что того и гляди порвётся.

И, это только вершина вашего айсберга под названием «полные бёдра», но и этого вполне достаточно для того, чтобы понять, что это действительно проблема, которую игнорировать не стоит, и с которой необходимо бороться. Как? Прежде, чем мы с вами найдём ответ на этот вопрос, предлагаем узнать о том, что может являться причиной того, что в один прекрасный день наши бедра вдруг стали полнеть…вернуться к содержанию ↑

Причины полноты в бёдрах

вернуться к содержанию ↑

Неправильный рацион питания

Спешим вас немного успокоить – вы не одиноки в своей проблеме. Многие женщины сталкиваются с полнотой именно в области бёдер и ягодиц – это так называемые женские проблемные зоны, которые в первую очередь реагируют лишними килограммами, если мы начинаем заедать наши срывы, депрессии и стрессы сладким, жирным, жареным и острым или запивать алкоголем. Поэтому, вам стоит быть в курсе того, что за свои гастрономические поблажки себе любимой вы заплатите лишними сантиметрами именно там. Готовы платить такую цену? Тогда кушайте своё пироженное. Если, нет – отложите его в сторону…вернуться к содержанию ↑

Отсутствие физических нагрузок

Если вы ведёте пассивный образ жизни, не занимаетесь ни спортом, ни гимнастикой и даже утреннюю зарядку по утрам игнорируете (о её пользе прочтите тут), ваша работа предполагает то, что вы больше сидите, чем ходите (о сидячем образе жизни подробнее)– то, не удивляйтесь тому, что в области бедер, да ещё при условии, что вы обедаете в фаст фуде или балуетесь тортиками, вы поправитесь. Это вопрос времени.вернуться к содержанию ↑

Гормональный сбой в организме

Если вы правильно питаетесь, не злоупотребляйте вкусными, но вредными десертами, бегаете по утрам, и в течение дня не забываете о том, чтобы сделать парочку упражнений для того, чтобы быть стройной и подтянутой, но тем не менее вы вдруг замечаете, что вы поправляетесь, и в области бёдер тоже – обратитесь к эндокринологу и сдайте анализы на гормоны. Возможно, причина вашей полноты связана с гормональным сдвигом или дисбалансом. В этом случае вам необходимо будет по-прежнему придерживаться правильного рациона питания, нагружать себя физическими нагрузками в меру, но параллельно с этим пройти и курс гормонотерапии, которую вам назначит врач (подробнее о фитоэстрогенах читайте здесь).вернуться к содержанию ↑

Что делать, чтобы похудели бёдра

Что же, после того, как мы с вами рассмотрели возможные причины того, почему мы комплексуем одеть купальник или короткую юбку – виной всему полные бёдра – пришло время поговорить о конкретных рекомендациях и советах, как справиться с этой проблемой. А, поскольку мы с вами выделили 3 основные причины такой проблемы – предлагаем поэтапно отсекать голову нашему 3-х главому дракону с большими бёдрами.вернуться к содержанию ↑

Как питаться, чтобы не полнеть в бедрах

Ваш правильный рацион питания

Не думайте, что если вы полностью откажитесь от приёма пищи, то тем самым решите эту проблему. Кушать надо, и эта потребность человеческого организма связана с первой необходимостью (в противном случае недолго до анорексии докатиться). Вот только, кушать надо правильно, и тогда, когда ваш организм уже успел переработать предыдущую партию пищи. Для того, чтобы не запутаться – лучше составить график приёма пищи, и стараться строго его придерживаться, исключив при это всякие внеплановые перекусы. Если вы сомневаетесь в том, что это поможет – просто, подумайте над тем, что

то, что ваш организм не переработал (не успел), просто откладывается в виде лишнего жира там, где вы это меньше всего хотите видеть.

Для того, чтобы ваш организм нормально функционировал и не было сбоя в обмене веществ, вам необходимо употреблять и белки, и жиры и углеводы. Думать, что если вы исключите жиры, и тогда станете стройнее – не правильно. Просто, вам необходимо соблюдать дозировку всех этих веществ (для этого придется посчитать калории своего меню) и стараться придерживаться принципа, что на утро вы едите больше углеводов – они лучше усваиваются в это время – так что завтракайте кашами или мюслями. На обед и ужин вам необходимо будет восполнить запасы жиров и белков – для этого не откажите себе в удовольствии съесть кусочек мяса. Кстати,

достаточно будет скушать 100 граммов отварного мяса за 2 часа до отхода ко сну, как вы полностью восполните потребность своего организма в белке.

Если вам сложно придерживаться 3–х разового питания, вы можете устраивать овощные или фруктовые перекусы. Однако, лучше отдавать предпочтение тем видам фруктов и овощей, которые не способствуют процессам отложения жиров, как к примеру, в случае с томатами.вернуться к содержанию ↑

Как быстро похудеть в бедрах с помощью специальных упражнений

Что же, пришла пора поговорить о физических нагрузках для нашего организма. При этом, важно помнить о том, что если вы — женщина, то физические нагрузки должны быть для вас в меру. Поэтому, не стоит слишком рвать жилы, накачивать мускулы. Вам просто необходимо компенсировать свою гиподинамию, если вы замечаете такую за собой. И, компенсировать начинать её мы рекомендуем вам с выполнения ежедневных приседаний и так называемого велосипеда, когда вы, лёжа на полу совершаете ногами вращательные движения, как будто бы вы едете на велосипеде. Несмотря на простоту таких упражнений, эффективность их достаточно большая. Поэтому, ваши старания обязательно будут вознаграждены, и наградой станут упругие бедра (без намека на целлюлит) и подтянутый животик. Обратите внимание, что эти два упражнения не только способствуют процессам сжигания жира, но и нормализуют обменные процессы в организме, в частности в нижней части тела. Полезно будет также делать и боковые наклоны, повороты, растяжку. Кстати, некоторые вспоминают о таком знакомом спортивном снаряде, как обруч, и вращают его на бёдрах.

Что же касается оптимального времени для выполнения таких упражнений, то это вечернее время, через несколько часов после ужина, и за несколько часов до отхода ко сну.

Если же вы хотите добиться быстрого и высокого результата, тогда приготовьтесь дополнить этот нехитрый комплекс упражнений ещё парочкой:

Поднимайте ноги, лёжа на боку. Для того, чтобы вы могли выполнить это упражнение, вам необходимо стараться удерживать корпус на одной линии. Для этого займите положение, лежа на полу на боку, верхнюю ногу согните в колене, и положите перед собой. Ногу, которая оказалась внизу, вам необходимо будет поднимать перед собой на выдохе. При этом необходимо следить за тем, чтобы линия тела была прямой и вы не заваливались назад. Упражнение стоит выполнять по 3 подхода каждый по 8 раз для каждой ноги. Узнайте тут, как правильно дышать во время выполнения таких упражнений.
Выполняем плие для бёдер. С помощью этого упражнения вы сумеете укрепить внутреннюю самую проблемную поверхность бёдер. Для этого расставьте ноги широко, на уровне плеч, а руки заложите за голову. Спина во время выполнения упражнения должна оставаться ровной. А, теперь медленно приседайте, не менее 50-ти раз.
Выполнение боковых подъемов бедра. Для того, чтобы вы могли выполнить это упражнение, вам необходимо лечь на пол, на правый бок, и подпереть правой рукой свою голову, левую руку можете расположить в передней области тела. Сделайте вдох и поднимите свою ногу к потолку, а теперь выдохните – и медленно её опустите на пол. Упражнение необходимо выполнять не менее 10-ти раз.
Для того, чтобы выполнить растяжку внутренней поверхности бедра, следите за тем, чтобы мышцы не напрягались, но были эластичны и тянулись. Итак, поставьте ноги широко, на уровне плеч и выровняв дыхание, начинайте приседать, при этом правая нога должна быть выпрямленной вперёд.
Для того, чтобы выполнить упражнение по отведению бёдер вам необходимо будет сесть на пол, вытянуть ноги вперёд, а ладони расположить на полу возле бёдер. Теперь начинайте поднимать бёдра от пола и скользите своими носками до тех пор вперёд, пока ваше тело не вытянется по прямой линии от кончиков пальцев ног и до ваших плеч. Удерживая бёдра в таком положении на весу, высоко поднимите левую ногу и тяните свой носок. На выдохе медленно опускайте ногу, но носок тяните по-прежнему. Старайтесь во время выполнения этого упражнения удерживать свою спину прямой.
Завершает наш небольшой комплекс упражнений нагрузка для внутренней поверхности бедра. Для её выполнения вам необходимо будет лечь на спину, поднять ноги вверх, носки поджать под себя и согнуть колени. Теперь начинайте отводить одну ногу в сторону, и возвращать в исходное положение. Поочередно сделайте такое упражнение для правой и левой ноги, а затем делайте такие разведения в стороны одновременно с обеими ногами.

вернуться к содержанию ↑

Домашние процедуры для похудения в бёдрах

Хорошо себя зарекомендовал в качестве доступной домашней процедуры для похудения в бёдрах, контрастный душ. Кстати, если у вас нет противопоказаний к его проведению, вы можете устраивать его себе после проведения физических упражнений. Полезны будут и сеансы массажа, плавание, аромованны…вернуться к содержанию ↑

Как похудеть в бёдрах за неделю

Не забывайте о физических упражнениях

Если же на кону стоит вопрос срочности, и похудеть в бёдрах вам необходимо очень быстро, вы можете воспользоваться специально разработанным экспресс-методом или курсом – называйте как хотите. Главное, что он реально работает и действует.

Итак, начинайте своё утро в течение всех предстоящих 7-ми дней со стакана чистой воды, который вы выпьете натощак. Этого будет достаточно, чтобы ваш организм проснулся и получил первый заряд бодрости. В течение следующих 2-3-х часов вы тоже должны пить воду (о том как правильно пить воду узнайте тут). Кстати, старайтесь как можно больше пить воды в течении дня – это очистит ваш организм от шлаков, и улучшит работу вашего пищеварительного тракта. На завтрак выберите не бутерброды с колбасой, а кашу со стаканом сока (о пользе соков знаете?) или с чашкой зелёного чая.

Выходя из дома, отдайте предпочтение не туфлям на высоких каблуках, ношение которых нарушает процессы кровотока в ногах, а удобной обуви на низком ходу, которая бы позволила вам не ездить на лифте, в маршрутном такси, а ходить пешком до места назначения.

В течение дня помните о том, что вы не едите не здоровую пищу, не пьёте алкоголь, не курите, и не нервничаете по пустякам.

Вечером, придя домой, примите контрастный душ. Кстати, он будет намного эффективнее, если вы будет использовать специальные массажные мочалки, которыми вы будете массировать бедра и ягодицы до покраснения кожи. Дополнить эффект от этих процедур смогут специальные антицеллюлитные лосьоны и кремы, однако, стоит помнить о том, что эффективны они будут только, если вы будете соблюдать все другие требования и условия.

После можно будет заняться выполнением вышеописанных нами физических упражнений. Достаточно 15-20-ти минут. После такой тренировки – опять контрастный душ.

Ваше постоянство в таком особом режиме, соблюдение всех вышеперечисленных рекомендаций будет способствовать тому, что уже к концу 7-го дня вы заметите, что объем бёдер немного уменьшился. Главное, не останавливаться на достигнутом, и помнить, для того, чтобы закрепить и усилить результат – необходимо и дальше придерживаться вышеописанных рекомендаций относительно того, как оставаться стройной в бедрах.

Видео-комплекс упражнений, который может помочь вам похудеть в бёдрах

Сегодня мы с вами, наши дорогие читательницы (в основном эта проблема интересует женщин, так что мужчины не обессудьте), говорили о проблеме полных бедер, о причинах такой полноты не к месту и о том, как с этой проблемой бороться. Надеемся, что наши советы и рекомендации вам помогут добиться того совершенства, о котором вы мечтаете.

Если у вас есть свой способ, как похудеть в бёдрах – поделитесь им с нами.

Шевцова Ольга, Мир без Вреда

Прочтите и узнайте об инфракрасных штанах для похудения. Могут ли они помочь вам похудеть в бёдрах или нет…

Сказать "Cпасибо":

bezvreda.com

Как быстро похудеть в бедрах: уменьшить объём

Большинство женщин жалуется на объёмные бёдра и ягодицы. Разные диеты, депрессивные состояния, отказ от любимых блюд, повторные депрессии, срывы с диеты приводят к тому, что лишний вес не пропадает, а увеличивается с большой скоростью и в несколько раз. Давайте подробнее рассмотрим, как быстро похудеть в бедрах без вреда организму.

Каким должно быть питание?

Если вы хотите быстро похудеть в бедрах, первым делом постарайтесь изменить свой рацион питания. Измененное меню поможет не только уменьшить объём бедер, но и улучшит общее самочувствие.

Правила питания для похудения бедер:

Старайтесь есть в одно и то же время, маленькими порциями, пять раз в сутки;
Обязательно ешьте продукты, богатые белками, жирами, углеводами. Контролируйте их объем поступления в организм;
Для лучшего усваивания углеводов, их лучше употреблять утром. На завтрак готовьте злаковые блюда – каши или мюсли;
На обед лучше приготовить блюдо, в состав которого входят жиры. Приготовьте себе вкусный суп с нежирным мясом;
Белковые продукты лучше есть на ужин. Так как белок лучше усваивается в вчерне и ночное время. Ужинать нужно не позже чем за три часа до сна. 100 грамм отварной курочки насытят организм необходимым количеством белка;
Важно чтобы в режиме дня присутствовал второй завтрак и полдник. Ешьте фрукты, свежую зелень. Не увлекайтесь томатами, так как они запускают процесс отложения жира.

Сбалансированное питание поможет поддерживать организм в тонусе, насытит его нужными веществами. При этом жир не будет накапливаться в подкожном слое.

Особенности быстрой диеты

Чтобы уменьшить объем бедер за короткое время рекомендуется соблюдать специальную диету.

Быстрая диета для бедер, длительностью в три дня, имеет следующие пункты:

Старайтесь есть в одно и то же время;
Разрешается готовить блюда из отварных яиц, обезжиренного творога, отварной курицы, гречки, риса, овощей (кроме картошки), фруктов. Пейте много минеральной негазированной воды и соков;
В небольшом количестве можно себе позволить маринованные овощи;
Старайтесь для приготовления блюд меньше использовать соли;
Запрещается лакомиться орехами, чипсами, хлебобулочными и другими кондитерскими изделиями, жареной копчёной едой, молочными продуктами жирностью выше 1,5 процентов. Не рекомендуется добавлять в блюда кетчуп, горчицу, хрен и сахар.

Учитывая указанные рекомендации по питанию можно составить следующее примерное меню быстрой диеты для похудения бедер.

Позавтракайте 250 граммами нежирного творога, отварным яйцом, двумя фруктами, пятью инжирами, стаканом несладкого чая или сока.

Пообедайте 100 граммами консервированной кукурузы, 100 граммами отварной курочки, сырыми овощами, фруктами, соком.

Поужинайте горячей отварной цветной капустой, любыми овощами, гречкой или рисом, одним фруктом, творожком и соком.

За 30 минут до приёма пищи обязательно выпивайте по стакану воды. Чтобы организм получал необходимые вещества в нужном количестве, рекомендуется дополнительно принимать витаминные комплексы.

Займитесь физкультурой

Чтобы уменьшить объем тела в области бедер нужно ежедневно выполнять специальные упражнения. Начинать рекомендуется с одного подхода. Через некоторое время вы должны уже начать выполнять по три подхода. Чтобы бедра уменьшились, приседайте возле стенки, выполняйте разноуровневые приседания, делайте выпады, по кругу вращайте ногами, поднимайтесь по лестнице.

Приседания возле стенки

Такое упражнение поможет подтянуться верхней области бедер. Став возле стенки, плотно прижмитесь к ней спиной. Держа ровно осанку, ноги расставьте на ширину плеч. Вес тела одинаково распределите на обе конечности. На вдохе, медленно опуститесь вниз. Колени должны согнуться под углом 90 градусов. Задержитесь в таком положении на пару секунд и медленно поднимитесь. Сделайте по 10 раз в пару подходов.

Разноуровневые приседания

Такое упражнение подтягивает внутреннюю поверхность бедер.

Одну ногу поставьте на небольшую возвышенность. Колени постарайтесь развернуть во внешние стороны. Медленно опускайте тело до тех пор, пока оно не станет параллельно полу.

Задержитесь в полученном положении на пару секунд и примите первоначальное положение.

Выполните приседания по десять раз для каждой конечности.

Выпады

Для подтягивания передней области бедра рекомендуется делать выпады. Для получения быстрого результата, дополнительно в руки можно взять небольшие гантели.

Ноги поставьте на ширину плеч. Правую ногу выставьте впереди себя, держа при этом спину ровной. Туловище опустите вниз, сгибая колено. Опускаться нужно до тех пор, пока левое колено не прикоснется к полу.

Задержитесь на несколько секунд и примите начальную позицию.

Выпады нужно сделать по десять раз для левой и правой ноги.

Поднимайтесь по лестнице

Для поддержания ног и бедер в тонусе рекомендуется подниматься по лестнице через одну ступеньку. Желательно ходить по лестнице вверх и вниз в течение 5 – 10 минут на день.

Такое простое упражнение не только поможет уменьшить объем бедер, но и положительно скажется на здоровье. Сердце начнёт лучше работать, не будет одышки.

Вращаем ногами

Круговые вращения рассчитаны на подтягивание внутренней и верхней части бедер.

Лежа на спине, руки расположите возле ягодиц, ноги выпрямите. Поднимите одну ножку перпендикулярно полу. Нарисуйте в воздухе по 10 больших кругов в одну сторону и вторую. Аналогично выполните вращения для второй конечности.

Кроме описанных упражнений для уменьшения бедер рекомендуется принимать контрастный душ, делать специальный массаж, принимать ванны с аромамаслами, а также ходить в бассейн.

Похудение в бёдрах за семь дней

https://www.youtube.com/watch?v=42a1GO6zQHs

Чтобы за неделю уменьшить объем бедер, можно прибегнуть к экспресс-методу.

Каждое утро, сразу после пробуждения выпивайте по стакану обычной качественной воды. Благодаря выпитой жидкости организм быстрее проснется. На протяжении следующих трёх часов важно пить воду. Чем больше вы будете пить жидкости в течение дня, тем быстрее выведутся из организма вредные вещества, токсины и шлаки.

Завтракать рекомендуется цельнозерновой кашей и стаканом сока или зелёным чаем.

Уходя на работу, надевайте удобную обувь на низком каблучке. Чтобы вы могли без трудностей ходить пешком на дальние расстояния.

Постарайтесь избавиться от вредных привычек, не ешьте вредную пищу, и не переживайте по пустякам.

После работы, вернувшись домой, примите контрастный душ. Специальной массажной мочалкой помассируйте бёдра и ягодицы до красноты кожного покрова. После водных процедур кожу смажьте антицеллюлитным средством.

Выполните комплекс описанных выше упражнений, чтобы уменьшить бедра. Для этого вам будет достаточно 20 минут. После тренировки снова примите контрастный душ.

Не забывайте, что поужинать следует не позже чем за три часа до сна.

Если систематически выполнять указанные действия через неделю ваши бёдра будут уже иметь меньший объем. Чтобы закрепить результат и продолжить становиться стройнее, рекомендуется и дальше выполнять все процедуры.

Теперь вы знаете, как можно быстро уменьшить объем бедер, чтобы стать стройнее и привлекательнее. Немного похудев, вы сможете надеть любимое платье или брюки. Важно поддерживать достигнутый результат, продолжая правильно питаться и выполняя упражнения. Главное правило в достижении поставленных целей – прогнать свою лень и действовать, не смотря ни на что.

dietaliya.ru