Как сделать талию уже? 4 простых шага к фигуре мечты. Как сделать талию уже

JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты

Насколько у вас тонкая талия, зависит не только от вашей любви к спорту и сладостям: важны и тип фигуры, и гормональный фон. Впрочем, с помощью упражнений сделать талию более тонкой под силу каждому.

Что делает талию тонкой?

Тонкая талия у вас или нет — это во многом обусловлено наследственностью и типом телосложения. Скажем, гиперстеникам сделать талию тонкой куда труднее, чем астеникам.

Задача усложняется и для тех, у кого небольшое расстояние между ребрами и тазовой костью: осиной талии здесь, увы, не будет никогда.

На обхват средней части тела влияет и гормональный фон: большое количество в крови женских половых гормонов (в частности эстрадиола) делает фигуру более женственной, а талию тонкой. А их недостаток часто приводит к обратному эффекту.

Как тренироваться, чтобы сделать талию тонкой

Скажу сразу: за счет одних лишь силовых упражнений (допустим, для укрепления пресса) сделать талию тонкой не получится. «Нужны еще и кардионагрузки, которые растопят жировую прослойку и уберут лишний объем в области живота», — объясняет Марина Абрамова, менеджер групповых программ фитнес-клуба «TERRASPORT Коперник».

Идеальный вариант — объединить силовые и кардиоупражнения в одну тренировку. «Кардио не только хорошо разогревает мышцы, но и заметно повышает частоту пульса. Поэтому калорий такие занятия сжигают больше», — говорит Марина Абрамова.

Лучше всего лепят тонкую талию упражнения, вовлекающие в работу косые мышцы пресса и стабилизаторы кора, положительно скажутся на рельефе живота эти простые упражнения. А вот наклонов в сторону стоит избегать: от этого талия может увеличиться в объеме.

Сделать талию тонкой поможет наша круговая тренировка, объединяющая три силовых блока и два кардиоупражнения. Выполняйте каждое из них в течение минуты, еще минуту отдыхайте и сразу же переходите к следующему движению. «Продвинутым фитнесистам время отдыха нужно сократить до 30 секунд», — говорит Марина Абрамова.

На начальном этапе повторяйте всего два таких круга, а через пару недель можете постепенно увеличить их число до четырех.

Чтобы сделать талию тонкой, занимайтесь не меньше четырех раз в неделю. Перед выполнением комплекса обязательно разомнитесь, а после сделайте небольшую растяжку. «Первое убережет вас от травм, а второе — от боли в мышцах», — напоминает Марина Абрамова.

Комплекс упражнений для тонкой талии в домашних условиях

Вам понадобится: коврик для фитнеса и две пол-литровых бутылки с водой.

Силовой блок // прямые скручивания

Исходное положение. Лягте на спину, таз и поясницу плотно прижмите к коврику. Руки положите вдоль тела, колени согните и поставьте стопы на пол. Согните руки и коснитесь ими висков, напрягите мышцы пресса.

Как выполнять. Приподнимите лопатки от коврика и потянитесь верхней частью корпуса к коленям. Плавно вернитесь в исходное положение и повторите.

Как усложнить. Выполняйте упражнение, подняв ноги вверх перпендикулярно корпусу.

Планка и перешагивания

Исходное положение. Встаньте в планку с опорой на ладони и пальцы стоп, кисти расположите под плечами. Напрягите мышцы пресса и не прогибайтесь в пояснице.

Как выполнять. «Шагните» вправо сначала правой рукой, затем правой ногой. Вслед за ними переступите туда же левой рукой и ногой. Вернитесь в исходное положение и повторите маневр влево, (шагая с одного края коврика на противоположный).

Скручивания в складке

Исходное положение. Сядьте, руками упритесь в пол чуть позади таза, ноги согните, стопы на полу.

Как выполнять. Слегка скруглите поясницу и сложите руки перед грудью. Стопы приподнимите от коврика до положения, в котором икры будут параллельны полу. Скрутите корпус вправо, затем влево. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Кардиоупражнение: прыжки в сторону

Исходное положение. Встаньте прямо, стопы поставьте вместе, руки на поясе.

Как выполнять. Сохраняя спину прямой, перепрыгните влево с ноги на ногу, одновременно поднимая руки вверх. Вернитесь прыжком в исходное положение.

Силовой блок // «Ножницы»

Исходное положение. Лягте на спину, поясницу и лопатки прижмите к полу. Руки сцепите в замок за головой, ноги согните и поставьте стопы на пол. Приподнимите от коврика плечи и шею, ноги вытяните и поднимите под прямым углом к корпусу.

Как выполнять. Поочередно опускайте стопы до параллели с ковриком.

Как усложнить. В исходном положении расположите ноги под углом 45 градусов к полу.

Скручивания с касанием колена

Исходное положение. Лягте на спину, поясницу и лопатки прижмите к полу. Руки сцепите в замок за головой, ноги согните и поставьте стопы на пол.

Как выполнять. Приподнимите лопатки над ковриком, вытяните левую руку и потянитесь ею к правому колену. Повторите упражнение в другую сторону.

Как усложнить упражнения для тонкой талии

Поднимите над ковриком корпус от поясницы и обеими руками тянитесь попеременно к правому и левому колену.

Складка и наклон назад

Исходное положение. Сядьте, упритесь руками в коврик чуть позади таза, ноги согните, стопы на полу.

Как выполнять. Слегка скруглите поясницу. Упираясь руками в коврик, отклоните корпус назад под углом 45% к полу. Одновременно вытяните правую ногу вперед до параллели с полом. Вернитесь в исходное положение и, снова отклоняя корпус, вытяните вперед левую ногу.

Как усложнить. Отклоняя корпус назад, вытягивайте над полом обе ноги.

Кардиоупражнение // прыжки со скручиванием таза

Исходное положение. Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Вытянутые руки соедините в замок перед грудью.

Как выполнять. Зафиксировав корпус, в прыжке поворачивайте таз и стопы то вправо, то влево.

Как усложнить. Выполняйте упражнение, взяв в руки небольшие гантели или бутылки с водой.

Силовой блок

Диагональная складка

Исходное положение. Лягте на левый бок, слегка опираясь на левую ягодицу. Левую руку положите на пол под углом 45 градусов к корпусу. Правую согните и поместите за головой. Вытянутые ноги расположите чуть впереди корпуса.

Как выполнять. Опираясь на левую руку, одновременно приподнимите над ковриком корпус и правую ногу. Правую руку выпрямите и потянитесь ею к стопе. Вернитесь в исходное положение и повторите. Сделайте упражнение в другую сторону.

Как усложнить

Поднимите над ковриком обе ноги.

«Плавание»

Исходное положение. Лягте на живот, бедра прижмите к полу, стопы разместите на ширине плеч, руки вытяните перед собой.

Как выполнять. Одновременно приподнимите от пола грудь и вытянутые руки. Затем, согнув руки, подтяните локти к корпусу и сведите лопатки, как будто плывете брасом. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Повторяйте регулярно этот комплекс упражнений и уже скоро вы почувствуете, как ваша талия станет тоньше.

Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?

Смотрите видеоуроки по разным направлениям фитнеса в нашей фитнес-видеотеке.

www.jv.ru

Как сделать талию уже? 4 простых шага к фигуре мечты

Любая девушка, которая мечтает производить неизгладимое впечатление, знает, что тонкая талия может помочь в этом деле не хуже роскошной прически и безупречного макияжа. Вот только достигается такой эффект гораздо сложнее, ведь волосы можно красиво уложить, глаза и губы подкрасить, а что делать с неидеальной фигурой?

Для того, чтобы таких вопросов не возникало, а в образе появилась женственность и хрупкая элегантность, нужно на протяжении некоторого времени работать над талией, стремясь сделать ее максимально узкой. Существует множество рекомендаций и методик, которые призваны прийти на помощь фигуре, вот подборка наиболее простых и действенных способа приведения талии в норму.

1. Кефирная диета

Самое простое, что можно сделать для быстрого похудения – сесть на диету. Кефирная подойдет как нельзя лучше. Просто устраивайте себе периодически «разгрузочные дни», во время которых не ешьте ничего, кроме кефира и, если уже невозможно терпеть, сухарей. Но это не означает, что в перерывах можно есть все, что душа пожелает. Не стоит налегать на сладкое, мучное, фастфуд, алкоголь и остальные высококалорийные продукты. Лучше перейдите на овощи, фрукты и каши.

2. Упражнения

Одним из самых эффективных упражнений, позволяющих сузить талию, являются наклоны в разные стороны (право-лево) с соединенными вверху руками. Ежедневно выполняя такое упражнение можно хорошо укрепить поперечные мышцы живота, которые, как раз, «отвечают» за толщину и стройность талии. Вопреки всеобщему мнению, качание пресса талию не сужает, в данном случае тренируется другая группа мышц, и объем талии может даже слегка увеличиться за счет появившегося пресса.

3. Обруч

Классический способ «сужения» талии никто не отменял. Приучите себя крутить по утрам обруч и это будет способствовать укреплению все тех же поперечных мышц, что приведет к желаемому результату.

4. Самый экзотический и самый простой способ – методика Фукуцудзи

Фукуцудзи — японский врач, знаменитый своей теорией о том, что в некоторых случаях проблема лишнего веса кроется в сдвижении костей, изменении их своего нормального положения. Такой анатомический подход к решению проблемы лежит в основе его собственного метода похудения, базирующегося не на строгих диетах и изнуряющих упражнениях, а на …лежании на полотенце! Да, обыкновенное свернутое валиком полотенце может решить все проблемы в области живота, в зависимости от того, в какую именно зону его положить. Так, например, подложенный под нижние ребра валик сужает талию, находясь на уровне пупка, валик уменьшает живот, а если сдвинуть полотенце вверх, под грудь. Улучшится осанка.

Выполняя все эти рекомендации в комплексе и регулярно, можно не только значительно сузить талию, но и укрепить здоровье, очистить организм и почувствовать свободу и легкость.

www.garmoniazhizni.com

Как сделать тонкую талию. Осиная талия в домашних условиях. Статья о том, как добиться идеально выраженной талии в домашних условиях

В течение веков идеалы женской красоты менялись кардинально, но ярко выраженная осиная талия всегда считалась признаком женственности и утонченности. Но если тонкая талия не дана природой, то кто сказал, что ее нельзя добиться самостоятельно? Успех тонкой талии держится на трех китах:

Питание.
Физические упражнения.
Правильно подобранная одежда, подчеркивающая линию талии.

1
Как сделать тонкую талию — правильное питание

Если глаза — зеркало души, то живот — зеркало питания. Именно на животе отображается лишний съеденный кусок пиццы или любимого тортика. Это касается как качества, так и количества еды. Особых секретов, что нужно есть для тонкой талии, нет. Можно лишь упомянуть два основные правила:

Питаться маленькими порциями. Лучше есть даже каждый час, но по чуть-чуть, чем за раз запихнуть в себя всю суточную норму калорий. Растянутый желудок прибавляет пару лишних сантиметров на талии.
Питаться максимально правильно и здорово. Конечно, иногда хочется побаловать себя любимую чем-то вкусненьким и вредным, и иногда это делать нужно. В остальное же время рекомендуется придерживаться основ правильного питания.

2
Как сделать тонкую талию — спорт и физические упражнения

Регулярные занятия спортом – второй «кит» в борьбе за изящный силуэт и выразительную талию. Более того, из-за слабо развитых мышц пресса, живот может вздуваться после каждого приема пищи или даже после стакана воды, из-за чего несколько лишних сантиметров рискует прибавиться на вашем животике. Чтобы этого избежать, нужно добавить в свою повседневную жизнь следующие виды активности:

Кардиотренировки (бег, велосипед и другие нагрузки, заставляющие сердечко биться быстрее). Помогут убрать лишнюю жировую прослойку с ваших боков и талии, если таковая присутствует, и приведут мышцы в тонус.
Хула-хуп. Если крутить обруч каждый день хотя бы по 20 минут, то результаты можно увидеть уже в конце первой недели. Чтобы не было так скучно, занятия легко совмещаются с просмотром любимого сериала, чтением книги или прослушиванием музыки. Минусом является тот факт, что если забросить тренировки, то ушедшие сантиметры так же легко вернутся на свое место.
Упражнение «планка». Это упражнение хорошо тем, что задействует практически все мышцы брюшного корсета, в том числе и мышцы спины. В исполнении оно очень просто: упритесь в пол ступнями и локтями и удерживайте эту позицию сколько сможете. При этом важно не прогибаться в пояснице и не оттопыривать пятую точку; все тело от макушки до пяток должно составлять одну прямую линию. Хороши и вариации планки: упор не на локтях, а на вытянутых руках, или же боковая планка, когда только одна рука уперта в пол, а корпус развернут вбок.

3
Как сделать тонкую талию при помощи одежды

Талию можно сделать и с помощью правильно подобранной одежды.Must-have для желающих подчеркнуть линию талии – юбки-солнце. Благодаря своему силуэту они визуально уменьшают талию и удачно подчеркивают бедра. Длина и цвет такой юбки зависит от личных предпочтений и общего образа.

sovetclub.ru

Как сделать талию узкой: что делать, рекомендации

Обладательницы узкой талии всегда считалась примером женственности и красоты. Раньше девушек спасали узкие корсеты и платья, но сейчас мода не всегда позволяет скрыть недостатки фигуры. Как сделать талию узкой, всегда ли можно этого добиться и что категорически не рекомендуется делать для ее создания?

Как сделать талию узкой?

Как известно, похудеть локально нельзя, поэтому для создания узкой талии нужно соблюдать общие правила избавления от лишнего веса. Для этого нужно:

1. Следить за питанием. Оптимальный способ — это считать калории. Полезная информация о том, как и зачем этот делать читайте в соседнем разделе. Другой способ — это ЗОЖ и правильное питание.

2. Заниматься кардио-тренировками. Как бы не ставили под сомнение эффективность кардио-тренировок, но именно они помогут вам избавиться от лишнего жира. Главное, знать меру. Кардио-занятия должны быть 3-4 раза в неделю, не более 40-60 минут.

Как быстро вы добьетесь узкой талии, зависит от вашего типа фигуры. У кого-то сначала худеют ноги, у кого-то живот, а кто-то худеет очень равномерно. Повлиять на это никак нельзя, это заложено в нас генетически. Подробнее об этом ниже.

Что делать не нужно?

Внезапно в один прекрасный момент стало безумно популярным делать наклоны с гантелями, боковые скручивания и крутить обруч, набитый песком. И все это якобы поможет сделать талию узкой. Неправда! Эти упражнения укрепляют и прокачивают косые мышцы живота, но не убирают жир над ними. В итоге ваша талия только увеличивается в размерах за счет косых мышц живота, которые находятся в тонусе из-за нагрузки.

Те, кто говорят, что уменьшили талию наклонами, обручами и боковыми скручиваниями, скорее всего, всегда имели выраженную талию от природы. И с помощью физической нагрузки они избавились от лишнего веса и вернулись к своему прежнему состоянию. Для этого достаточно общего похудению (о чем и писалось выше), никакой дополнительной нагрузки на боковые мышцы не нужны. А вот тем, у кого талии нет, такими упражнениями можно только ее увеличить.

О чем важно знать?

Каждый из нас имеет разное строение тела. Это заложено на генетическом уровне. И да, бывают случаи, когда талию не сделаешь узкой, даже если сильно стараться. У вас похудеет все тело, исчезнут бока и даже появятся кубики на животе, но выраженной талии не будет. Здесь ничего нельзя поделать, кроме как начинать любить свое худое и подтянутое тело таким, какое оно есть.

У какого типа фигуры высокие шансы иметь узкую талию:

«Песочные часы». Если вы счастливая обладательница такого типа фигуры, то можно сказать вам повезло. Даже не прилагая титанических усилий, вы будете иметь узкую талию.
«Груша». Вы мучаетесь из-за объемных бедер и крупных ягодиц? Не спешите расстраиваться. Зато вашей талии и плоскому животу можно только позавидовать.

У какого типа фигуры шанс иметь узкую талию заметно ниже:

«Яблоко». Верхняя часть тела — ваша проблемная зона. Но даже избавившись от жира на животе, далеко не факт, что вы останетесь довольный своей талией.
«Перевернутый треугольник». Это обладательницы широких плеч и крепкой верхней части тела. Однако стройные ноги и ягодицы сполна компенсируют вам отсутствие ярко выраженной талии.

У какого типа фигуры совсем мало шансов иметь узкую талию:

«Прямоугольник». Вы обладаете фигурой, когда плечи, талия и ягодицы находятся примерно на одной линии? Поздравляем, ваше тело самое отзывчивое к спорту и почти равнодушное к откладыванию жира в проблемных зонах. Правда, узкой талии в этом случае также не будет.

Если у вас есть выраженная талия от природы, то она у вас проявится сразу после похудения от диет и кардио-нагрузок. Для этого не надо делать наклоны и крутить обруч до посинения. А если талии нет (ну мы все разные генетически, ничего не поделаешь), то ее не сделать дополнительными приспособлениями. Есть вероятность только увеличить ваши бока в ширину.

Займитесь кардио-нагрузкой, следите за питанием, забудьте про боковые мышцы и полюбите свое тело, каким его вам дала природа. Каждый тип фигуры имеет свои преимущества и особенности, не тратьте энергию на ее изменение. И любой тип фигуры можно довести до совершенства. И не всегда показатель этого совершенства узкая талия.

Читайте также: Как уменьшить талию и убрать бока: вся правда, особенности, советы, упражнения.

Категория:

Как быстро сделать талию тонкой

Безусловно, тонкая талия — это мечта каждой женщины, мечтающей выглядеть красиво и женственно. Так как же в короткий срок сделать себе тонкую талию? С древних времен этот вопрос волнует многих женщин.

И в те времена женщины готовы были на самые разные жертвы для достижения результата. Они носили тугие корсеты и даже удаляли себе ребра. В те времена ходить без корсета считалось дурным тоном. Хотя и сейчас многие девушки, для достижения эффекта самой тонкой талии, мучают себя голодом и пьют сильнодействующие таблетки, но эти способы не только не приносят нужного эффекта, но еще и могут нанести необратимый вред. И как результат — болезни печени, гастриты, нарушения обмена веществ и нервные расстройства.

К счастью сейчас существуют не столь жестокие методы для для того, чтобы сделать себе осиную талию.

Есть масса упражнений, которые при ежедневном использовании дают прекрасный результат. Так же эти упражнения помогут поднять настроение, улучшить наше самочувствие и уверенность в себе. Для начала нужно определиться с понятием тонкая талия. Тонкая талия-это конечно же не общепринятые 60 сантиметров, так как все женщины абсолютно разные и размер талии зависит от нашего роста и шины бедер, но во всяком случае идеальная талия- это тонкая, без жировых складок.

А теперь давайте рассмотрим несколько не сложных упражнений, которые легко можно выполнить дома и не требующих никакого специального оборудования. Просто ваше бодрое настроение и подходящая музыка. Как известно любые упражнения начинаются с разминки. Разминка нам нужно для того, чтобы не повредить связки. Для разминки достаточно пяти шести минут.

Итак, приступим!

Как сделать быстро талию тонкой?

Сделайте глубокий вдох, потягиваясь руками вверх; выдохните, наклоняясь вниз через стороны. Сделайте несколько выпадов вперед. Контролируя дыхание, приседайте. Выполните круговые вращения ступнями, затем голенями. Разомните руки. Можно сделать несколько танцевальных движений. Растягивайтесь: наклонитесь сначала к одному носку, затем к другому (в положении сидя).

Встаньте прямо, сделайте глубокий вдох, вытяните руки вверх,сделайте и выполняйте наклоны влево,вправо и вперед. Приседайте, следя за своим дыханием. Вращайте ступнями, на пол и выполните потягивания сначала до одной ноги, затем до другой. Ну а теперь приступим непосредственно к комплексу упражнений. Все упражнения изначально выполняются по 10 -15 раз. Со временем вы можете увеличить их до двадцати пяти раз и больше.

Эффективные упражнения для тонкой талии

Упражнение 1. Встаньте прямо, руки на талии, ноги поставьте на ширине плеч.Выполняйте круговые движения в разные стороны. Далее руки сцепите за головой и выполните наклоны вперед.Левым локтем постарайтесь коснуться правого колена и наоборот.

Упражнение 2. Ноги поставьте на ширине плеч. Распрямите спину и наклоняйтесь,как будто вы собираете что-то с пола, но при каждом поднятии полностью распрямляйтесь.

Упражнение 3.Разведите руки в стороны,быстро выполняйте наклоны вправо и влево.Следите за тем, чтобы корпус и спина при этом были прямыми.

Упражнение 4.Сядьте на пол, разведите ноги как можно шире, руки разведите в стороны и разворачивается корпус медленно то в одну то в другую сторону не сгибая спины.

Упражнение 5.Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки за головой. Медленно поднимайте корпус вверх, но талию старайтесь не отрывать от пола. При подъеме замрите, затем плавно опуститесь назад.Следите за своим дыханием.

И в завершении упражнений сделайте еще небольшую растяжку.

Если вы будете выполнять упражнения каждый день по 15-20 минут, то уже через 3-4 недели вы заметите как ваша талия приобретает стройность. Со временем вы можете увеличить нагрузку. И в завершении я хочу отметить, что к физическим упражнениям еще нужно добавить правильное питание, а также очень полезно крутить обруч. И запомните, что голодные диеты никогда не дадут вам эффекта тонкой талии. После голодовки организм начнет набирать еще больше веса и накапливать новые слои жира.

Диета для тонкой талии

Не мучайте себя голодом, но для достижения эффекта тонкой талии правильно питаться просто необходимо. Время от времени нужно устраивать себе разгрузочные дни. Это поможет вашему организму освободиться от ненужных шлаков. В разгрузочный день можно пить кефир, есть фрукты или гречку, кому что нравится.

Диета для тонкой талии такая: полностью отказываемся от мучного, сладкого, жареного, жирного. Из своего ежедневного меню убираем кетчуп, майонез, консервы, колбасы и копчености. Эти продукты не содержит в себе никаких витаминов, но очень способствует появлению жиров.

Делаем талию тоньше, вам помогут следующие продукты:

овощные супы;
блюда из творога;
яблоки;
свежие овощи;
зеленый чай (он также сделает вашу талию тонкой).

Полезно также уменьшить объем вашей обычной порции, но есть каждые 3-4 часа. Перед принятием пищи рекомендуется также выпить стакан воды. Ну и естественно, не нужно есть после шести вечера.

Для того, чтобы сделать себе самую тонкую талию не нужно прикладывать сверх усилий. Необходимо только ваше желание. При ежедневном выполнении рекомендаций, постепенно это войдет у вас в привычку. И вы с гордостью будете наблюдать за тем, как становитесь обладательницей не только тонкой талии, но и красивой, стройной и спортивной фигуры.

Это может быть вам интересно:

healthilytolive.ru

Как сделать талию

Сделать талию тонкой - не самое простое занятие. Обычно от женщин требуется систематичность, настойчивость и спокойствие, чтобы добиться результатов.

Как быстро сделать талию

Размер талии начинает беспокоить женское население уже в подростковом возрасте. Счастливицы, которым повезло иметь параметры, близкие к модельным, чувствуют себя гораздо увереннее, по сравнению с теми, у кого с этим проблемы. Как сделать талию, если фигура напоминает не песочные часы, а ненавистное яблоко со всеми вытекающими отсюда последствиями? Профессиональные тренеры по фитнесу настаивают на том, что необходимо сочетать тренировки с определенным режимом питания, т.е. держать диету. Причем нормальным будет, если потеря в объеме талии составит 2-5 см за неделю интенсивных тренировок. Можно ли сделать талию меньше, не самый главный вопрос. Куда важнее - как? После того, как рунет заполонили тизеры с фотографиями изрядно постройневших Аллы Пугачевой и Светланы Пермяковой, многие женщины стали нервно кликать по рекламе, надеясь найти для себя тот самый чудо - способ, который, во - первых, не обойдется слишком дорого, и, во - вторых, не заставит делать практически ничего. Многие остановили свой выбор на программе 25 кадра, в рекламу которого включился один из любимых теле - докторов из медицинского шоу Елены Малышевой Андрей Продеус, который, по его собственному признанию, решил перестать быть Круглым Айболитом ради своей карьеры на телевидении. Если посмотреть отзывы на данный метод, то эффективность поражает. Зато возникает вопрос – насколько это соответствует действительности?

Как сделать талию шире

Если для кого-то тонкая талия – вопрос жизни и смерти, то широкая талия в некотором смысле тоже является таким же важным аспектом. Для многих актуальным является другой вопрос – как сделать талию шире, не нарушая свое здоровье? Лучше всего прибегнуть к физическим упражнениям, чтобы место жировой ткани заняла мышечная. Мышцы тяжелее жира и имеют больший удельный объем, поэтому при наращивании мышц можно отметить увеличение объема талии. Типичным примером такого явления можно считать каратистов, у которых от постоянных тренировок стан заметно раздается вширь, причем под кожей четко ощущаются именно мышцы, а не дряблый жирок.

Упражнения для пресса надо сочетать с упражнениями для спины, это позволит создать прочный мышечный корсет, который защищает внутренние органы от случайных ударов и падений, предотвращает повреждение костей. Принцип «Делаем талию в любом нужно месте» лучше всего реализовывать при помощи правильно подобранной одежды.

Как сделать талию стройной

Как сделать талию как можно более стройной, интересует многих мужчин и женщин. Если женщины занимаются сгоном объемов в области талии открыто, то мужчины не решаются признаться самим себе, что их тоже занимает этот вопрос. Они могут фанатично работать на тренажерах типа эллисоидов, беговых дорожек или велотренажеров. Предпочтение отдается тем, которые развивают и укрепляют мускулатуру на руках и плечах, подтягивают и делают упругими мышцы бедер и ягодиц. Срабатывает эффект контраста – на фоне широких плеч и узких спортивных бедер и талия будет смотреться намного привлекательнее. Объем талии в некоторых государствах стал своего рода пропуском в жизнь. Например, на Филиппинах мужчин-полицейских, у которых объем талии превышает 85 см, штрафуют и заставляют после службы бегать на стадионе, проходить полосу препятствий, чтобы они привели себя в надлежащую форму.

Красивую талию не закажешь по телефону, и с доставкой на дом ее не получится приобрести. Как сделать талию, если времени как обычно не хватает? Самое простое правило - научиться правильно питаться и пить больше чистой воды. Дело в том, что большой живот и, как следствие, большая талия могут возникать от того, что плохо работает толстый кишечник. В нем начинают скапливаться продукты гнилостных процессов, которые от недостатка жидкости начинают каменеть, раздувая кишечник в объеме. Объективно доля висцерального жира мала, но живот увеличивается именно из-за растяжения толстого кишечника. Появляются запоры, которые могут стать причиной геморроя и кровоточащих трещин прямой кишки, когда человеку приходится сильно тужиться для дефекации.

Так что вопрос не в том, как сделать талию. Важнее другое-как стать здоровым и сохранить здоровье, а вместе с ним - красоту и молодость.

misseva.ru

Как быстро сделать талию очень тонкой * Отзывы

Главная » Тренировки » Как сделать талию меньше?

Сбросить вес и привести мышцы в тонус возможно с помощью традиционных методов, тогда как сделать талию меньше – задача не простая. У большинства непосвященных тонкая талия ассоциируется с тренированным прессом. На самом деле, прокачка мышц пресса отнюдь не гарантирует появление осиной талии. Секрет — в правильном совмещении аэробных нагрузок с силовыми упражнениями.

Как быстро сделать талию тонкой: правила тренировки:

Перед началом тренировки обязательно необходимо сделать разминку 5-10 минут;
Количество одного вида упражнений должно равняться количеству другого;
Аэробные упражнения должны чередоваться с силовыми;
Для большего эффекта тренировка должна быть круговой с перерывом между подходами в 30-60 секунд;
Минимальное количество подходов равняется двум, со временем его можно увеличить до четырех;
В конце тренировки надо сделать заминку – упражнения на растяжку, задействующих мышцы живота;
Комплекс упражнений необходимо выполнять 4-5 раз в неделю.

Принцип круговой тренировки – основа того, как сделать талию очень тонкой

Упражнения комплекса:

1,3 и 5 упражнения – прыжки через скакалку – аэробные упражнения;
2,4 и 6 упражнения — упражнения на пресс – они считаются силовыми;
Все 6 упражнений по порядку нумерации выполняются подряд без остановки, как только последнее выполнено — дается минутный отдых;
Каждое упражнение нужно делать в течении 20-30 секунд в любых сочетаниях;
Все возможные аэробные упражнения: прыжки через скакалку, прыжки в длину, челночный бег, бег по кругу в течении половины минуты;
Все возможные упражнения на пресс: скручивание, подъем ног лежа на полу на спине, подъем ног лежа на полу на боку, поочередный подъем ног одновременно с подъемом туловища;
В конце всех подходов надо сделать «мостик» (лечь на пол спиной, одновременно подняться в упор на руки и ноги) и простоять в таком положении 15-30 секунд (в зависимости от подготовленности занимающегося).

Как сделать талию тонкой: отзывы

По опросам большинства было выявлено, что принцип круговой тренировки с использованием аэробных упражнений с тренировкой мышц пресса дал прекрасный результат. Многие почитатели круговой тренировки, рекомендуют параллельно с упражнениями комплекса крутить обруч с утяжелением.

«Пробовала три раза в неделю проводить круговую тренировку для живота и талии. Эффекта сразу не ждите! Я заметила только через пару месяц, плюс ко всему, жира стало откладываться на боках меньше! Советую попробовать».

«Раньше крутила обруч, чтобы получить тонкую талию, и делала так, пока мне тренер не подсказал, что это даже на 1% не работает. Я вы делала сначала упражнения на пресс, в особенности на косые мышцы (занимало минут 15), затем делала кардио (бег, скакалка) минут 10. И отлично — теперь сухой животик и тонкая талия».

Не забывайте тренироваться постоянно и правильно питаться! И не забывайте, что ширина талии заложена генетически. Вы сможете сделать её более выраженной и сухой, но тоньше, чем дала вам природа — нет.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: