Как похудеть и сохранить грудь: 4 совета. Как похудеть и сохранить грудь

Как похудеть и не потерять грудь?

Всем нам очень хочется быть стройными и подтянутыми, и при этом иметь большую, пышную грудь. Однако вы, наверное, заметили, что такое явление встречается крайне редко. Объясняется это тем, что грудь состоит их молочных желез и подкожных жировых отложений. Чаще всего худенькие девушки, имеющие небольшую жировую прослойку, являются обладательницами 1-2 размера груди, а пышнотелые красавицы страдают от чересчур большого бюста.

Молочная железа имеет небольшой размер и практически одинакова у всех женщин. Объем женской груди придает именно жир, который защищает молочные железы от травм, а также служит естественным запасом жиров и полезных веществ при грудном вскармливании.

Во время похудения неизбежно начинается процесс таянья жировых запасов в груди, что приводит к ее уменьшению в размерах и нередко к обвисанию. Большинство женщин сталкивается со сложным выбором: стройное тело и маленькая дряблая грудь или красивая пышная грудь, но некрасивое тело. Возможно ли похудеть и не потерять при этом грудь? Оказывается, если знать несколько секретов, это вполне возможно! В этой статье мы поделимся с вами несколькими хитростями, позволяющими приобрести стройное тело и иметь красивую грудь.

Худейте постепенно

Важнейшим правилом при похудении и сохранении формы груди является медленная и постепенная потеря веса. Для груди не придумаешь худшего врага, чем суровые голодные диеты и быстрая потеря лишнего веса. Придерживаясь диет с низким содержанием калорий, жировые отложения на груди будут уходить в первую очередь, а бедра и живот останутся прежними. Если вы не хотите худеть ценой своей груди, наберитесь терпения и постепенно ограничивайте ежедневно потребляемые калории. Ни в коем случае не садитесь на очень строгие диеты, при которых постоянно ощущается чувство голода. Лишние килограммы будут уходить быстро, но грудь потеряет свою форму и обвиснет, что вряд ли вас порадует.

Начинайте правильно питаться уже сегодня, отказавшись от вредных продуктов и постепенно исключая более калорийные, и у вас начнут уходить жировые отложения с наиболее проблемных зон – талии, бедер и живота.

Ешьте дробно

Дробное питание рекомендуют все диетологи своим пациентам для наиболее эффективного и здорового похудения. Многими женщинами было замечено, что именно при дробном питании достигается эффект похудения без потери формы груди. Есть нужно часто, 6-7 раз в день, небольшими порциями.

Объясняется популярность этого метода тем, что организм постепенно расстается с лишними килограммами, вследствие чего не происходит быстрого сокращения кожи и ее обвисания. Учеными установлено, что такой стресс для организма, как голодание или недостаточное питание резко сказывается на состоянии кожи, а именно на ее эластичности.

При дробном питании процесс похудения происходит плавно, а жировые отложения уходят из самых проблемных и менее стратегических зон тела. Даже при небольшом похудении груди, кожа успевает сократиться, что обеспечивает ее упругость и красивую форму.

Питайтесь правильно

Важно знать, что для сохранения груди при потере веса нужно употреблять в пищу много белков, то есть придерживаться белковой диеты. Именно белковая пища влияет на выработку коллагена в организме, который отвечает за эластичность кожи. Недостаток коллагена приводит к обвисанию груди и образованию растяжек при повторном наборе веса.

Также рекомендуется ежедневно употреблять в пищу продукты, богатые фитоэстрогенами. Эти вещества активно влияют на гормональный фон женщины, не давая уходить жиру из области груди. Такие продукты, как овсянка, морковь, яблоки, капуста, гранат, рис и пшеница содержат большое количество фитоэстрогенов и позволят вам похудеть, сохранив пышную грудь.

Пейте много воды

Одна из главных причин, по которой уменьшается грудь во время похудения – это обезвоживание. При этом молочные железы не худеют, но могут существенно уменьшиться в объеме. Для предотвращения этого явления пейте как можно больше чистой питьевой воды. Минимум воды, который рекомендуют употреблять врачи во время диеты – 2 литра без учета чая, кофе, сока, супа и прочих жидкостей, съедаемых в течение дня. Употребление достаточного количества чистой воды важно для всего организма, не только для молочных желез, ведь в процессе похудения нужно выводить из организма шлаки, токсины и вредные вещества, от которых мы очищаемся.

Контрастный душ

Контрастный душ оказывает положительное воздействие на кожу, стимулируя ее сокращение и восстанавливая эластичность. Для совершения такой полезной и общеукрепляющей процедуры вам нужно регулярно, через каждые пару минут, менять температуру воды, льющейся из душа. Она должна быть то теплой (приблизительно 36-40 градусов), то прохладной (20-25). Подобные перепады температуры заставляют мышцы и кожу эффективно сокращаться, что приводит к повышению их тонуса. К тому же упругими струями контрастного душа очень хорошо делать массаж молочных желез, который будет стимулировать хорошее кровообращение в этой области.

Массаж груди

Массаж груди является эффективным способом сохранить ее форму при похудении и даже стимулировать ее рост. Достигается это за счет того, что во время массажа груди и стимулирования сосков, в яичниках женщины начинает вырабатываться гормон окситоцин, который приводит к росту молочных желез. К тому же массаж эффективно укрепляет мышцы, поддерживающие грудь, и повышает тонус кожи, а также является прекрасной профилактикой заболеваний молочной железы.

Массаж нужно делать с применением специальных массажных или эфирных масел. Делать его лучше всего после душа, совершая легкие поглаживающие движения ладонью по часовой стрелке.

Увлажняйте и питайте кожу груди

Если вы хотите сохранить красивую форму груди и ее объем, обязательно ежедневно используйте крема и масла, увлажняющие и питающие кожу. Они помогут сохранить и повысить эластичность кожи, а также предотвратить дряблость и появления растяжек. Наиболее подходящими для этой цели являются натуральные эфирные масла, оливковое, льняное и масло виноградной косточки.

Врачи не рекомендуют женщинам использовать крема для увеличения размера груди, так как их действие не было доказано, а вред они нанести могут. Действие этих кремов основывается на гормонах, которые могут внести дисбаланс в ваш организм и стать причиной многих заболеваний.

Физические упражнения

Как известно, женская грудь состоит из молочных желез и жировых отложений, при этом доля последних 90%. Мышечной ткани в самой груди нет, поэтому накачать грудь невозможно. Однако есть мышцы, которые находятся вокруг груди, поддерживают ее и отвечают за тонус кожи. Очень важно во время похудения применять специальный комплекс упражнений для мышц, поддерживающих грудь. Они позволят подтянуть кожу, улучшить кровообращение и отток лимфы в этой области.

Наиболее эффективными упражнениями для поддержания груди являются отжимания, разведения согнутых рук с гантелями и сжимание ладоней, сложенных как при молитве перед лицом. Прекрасное подтягивающее воздействие на мышцы всего тела оказывает плавание. Выполняя по 15 минут в день эти простые упражнения, вы сохраните прекрасную форму своей груди и при этом будете стройной и подтянутой.

Носите поддерживающее белье

Красивую форму груди поддерживают специальные связки Купера, которые могут терять свою эластичность вследствие возрастных изменений, неправильного питания или активных физических нагрузок, таких как бег или прыжки. Для поддержания тонуса груди и сохранения ее формы очень важно носить специальный поддерживающий бюстгальтер. Он должен идеально подходить вам по размеру и форме груди, именно при этом условии он поможет связкам Купера не так сильно растягиваться при физических нагрузках и ходьбе. С таким бюстгальтером вы еще много лет будете гордиться формой своей груди.

Не расстраивайтесь, если с лишними килограммами понемногу будет уходить объем груди – это естественно. Если придерживаться простых правил, приведенных в нашей статье, у вас получится похудеть, сохранив при этом красивую и упругую грудь, а, значит, добиться воплощения своей мечты.

Филатова Анна, диетолог

wowdiets.ru

Как сохранить груд при похудении

Каждой женщине хочется быть подтянутой и стройной, сохраняя при этом пышную и упругую грудь. Но во время диеты она теряет форму, так как состоит из подкожных жировых отложений, защищающих молочную железу от неожиданных травм и являющихся естественным запасом полезных веществ при вскармливании ребенка грудью. Во время диеты неизбежен процесс уменьшения жировых запасов, что нередко приводит к обвисанию и уменьшению грудных желез. Но возможно ли скинуть лишнее и как сохранить грудь при похудении? Есть несколько секретов.

Постепенное похудение

Важно при соблюдении диеты постепенная и медленная потеря веса. Быстрое похудение и голодание — враги красоты и пышности груди. При соблюдении строгих диет у женщин в первую очередь уходят жировые отложения на груди, а не на животе, талии и бедрах. Поэтому лучше ежедневно потребляемые калории ограничивать постепенно, а не ценой собственной груди. В первую очередь важно отказаться от вредных продуктов, а калорийные блюда убирать с рациона постепенно.

Многие диетологи рекомендуют своим худеющим пациенткам, питаться дробно, что наиболее эффективно для равномерного здорового похудения. Именно такой режим питания без потери пышности груди дает максимальный эффект без потери эластичности кожных покровов. Кушать нужно 6-7 раз в сутки, но небольшими порциями. При этом тело худеет постепенно без отвисания кожи, без потери красивой формы и упругости груди.

Правильное питание

В вопросе как похудеть и сохранить форму груди правильное здоровое питание играет важную роль. Для сохранения пышных форм груди рекомендуют придерживаться белковой диеты. Правильный белковый рацион влияет на правильную выработку коллагена, отвечающего за эластичность кожи. При повторном наборе лишнего веса именно его недостаток провоцирует появление растяжек и обвисания груди.

Продукты, богатые фитоэстрогенами, - еще одни помощники в борьбе за красоту груди при похудении. Они благотворно влияют на женский организм, сохраняя жировые отложения в деликатной области декольте. Ими богата морковь, овсянка, рис, гранат, яблоки, пшеница. Дополнительно необходимо следить за правильным питьевым режимом во время белковой диеты, чтобы не вызвать обезвоживания. Чистая питьевая вода должна быть всегда под рукой, без учета сока, чая, супа, кофе и прочих жидкостей. Она выводит в процессе похудения токсины и шлаки, сохраняя жировые отложения в области груди.

Прочитайте о простых принципах правильного питания.

Массаж и контрастный душ

Положительного эффекта для красоты груди можно добиться, используя контрастный душ и массаж. Контрастный душ — полезная общеукрепляющая процедура. Стимулирующая сокращение кожи и восстанавливающая ее эластичность. Температуру льющейся с душа воды необходимо менять каждые 2-3 минуты, чередуя прохладные струи с теплыми, рассеянный душ с более плотным напором. Именно температурные перепады сокращают мышцы груди и повышают тонус кожи, стимулируя хорошее кровообращение.

Массаж груди — эффективный способ сохранить ее пышность и правильную форму. При стимулировании сосков вырабатывается окситоцин, гормон, приводящий к росту молочных желез. Помимо небольшого увеличения объема бюста массаж повышает тонус кожи, укрепляет грудные мышцы, усиливает кровообращение. Делается он с помощью специальных эфирных массажных масел после контрастного гидромассажа. Легкие поглаживания по часовой стрелке ежедневно делаются и утром, и вечером в течение всего периода диеты. А для питания и увлажнения бюста ежедневно используют масла и крема, помогающие предотвратить появление растяжек и дряблость кожи. Например, льняное, оливковое или масло виноградной косточки, лимонное, миндальное или апельсиновое. А бананово-медовая или сметанно-яблочная маски благотворно влияют на кожу декольте.

Поддерживающие белье и физкультура

Для поддержания тонуса бюста многие женщины носят специальный поддерживающий бюстгальтер, чтобы с возрастом, после физических нагрузок, неправильного питания или строгой диеты не потерять красивую форму груди.

Также за тонус кожи и форму груди отвечают мышцы, расположенные вокруг зоны декольте. Специальный комплекс упражнений для этой зоны позволяет подтянуть бюст, поддерживать его, улучшить кровообращение в этой области. Самый больший эффект приносят упражнения с гантелями. Всего 15 минут ежедневных упражнений и стройная и подтянутая грудь будет радовать всегда. Прочитайте какие диеты помогут похудеть за месяц на 15 кг.

Как похудеть и не потерять грудь?

Как правило, женщины отдают себе отчет, что накопили достаточно лишних кило. Но с похудением подсознательно медлят, справедливо переживая, что это сделает их декольте менее соблазнительным. Действительно, победа над весом, как правило, сказывается на размере и внешнем виде груди. Однако если вы знаете несколько хитростей, операцию «Похудение» удастся провести с минимальными потерями на «переднем фронте».

Почему вместе с весом «тает» грудь? Три главных фактора

1Жировая прослойка
Принято считать, что именно жир придает груди аппетитные объемы, и по большому счету это правда, однако не вся.

Жировая прослойка — неизымаемая часть анатомии женской груди. «Жирок» окружает главную функциональную часть груди, собственно молочную железу, служа защитой от травмы и перепадов температуры, а также определенным ресурсом питательных веществ на тот случай, если женщина плохо ест, а ей надо вынашивать и кормить ребенка.

По общему телосложению женщины невозможно сделать выводы о количестве жира у нее в груди: встречается и «обезжиренный» бюст у крупных дам, и с «толстым слоем шоколада» — у худощавых. Размер груди тоже не является его показателем, нередко большой грудь делает обилие железистой ткани. Объем и толщина жировой прослойки каждой конкретной женской груди это вопрос генетики, а не образа жизни или веса.

Значит, больше других рискуют похудеть и потерять грудь те из нас, кого наследственность обрекла на большое количество жировой ткани в ней, а также женщины, чей возраст приближается к сорока или перевалил за эту отметку. В годы менопаузы анатомия женщины переживает ряд изменений и железистая ткань уступает место жировой в любом случае, даже если изначально жира в груди почти не было. Соответственно, заметное похудение после сорока практически гарантированно превратит грудь в «блины» — ее просто нечему будет наполнять. Посмотреть, как устроена женская грудь, можно здесь.
2
Связки Купера

Куперовы связки — незаметный и даже многим неизвестный, но крайне важный орган. Он отвечает за форму и тонус груди, а также ее способность противостоять усилиям хозяйки, направленным на борьбу с лишним весом. Это тонкие ленты соединительной ткани, пронизывающие грудь изнутри и прикрепленные к коже в ее глубоких слоях. Именно из-за растяжения куперовых связок грудь отвисает в процессе похудения или с возрастом. Соответственно, если бюст пышный, то и на связки нагрузки больше, и плачевный результат их растяжения очевиднее.

Связки достаточно эластичны, но легко поддаются деформации, и самыми опасными в этой связи становятся бег и кардиоупражнения, заставляющие грудь весело подпрыгивать. Главным и самым печальным фактом, который следует знать про связки Купера, является их неспособность к восстановлению. Поэтому, если вы хотите худеть и не терять при этом грудь, холить и лелеять куперовы связки стоит смолоду, не пренебрегая качественным поддерживающим бельем, даже если грудь без него выглядит куда соблазнительнее. А в спортзале специальный бюстгалтер, мягко, но уверенно фиксирующий бюст, не оставляя ему свободы перемещения, такой же обязательный предмет, как и стильные кроссовки!
3
Состояние кожи и мускулатуры

В самой груди никаких мускулов нет, но «с изнанки» молочной железы лежит большая грудная мышца, к которой крепятся полушария бюста. Вокруг нее расположено несколько более мелких, но крайне важных частей мускулатуры: передняя зубчатая мышца под грудью на ребрах, соседствующая с ней боковая часть широчайшей мышцы спины, клювидная мышца и двуглавая мышца плеча, поддерживающие грудь со стороны подмышки и предплечья. Вся грудная мускулатура также известна под названием пекторальной.

Информация о том, что женскую грудь можно увеличить при помощи силовых упражнений, является мифом: при увлечении такого рода «коррекцией» больше шансов заполучить вовсе не красивое декольте, а торс как у Конана-варвара. Однако и совсем запускать окружающие грудь мышцы не стоит ни в коем случае — они играют роль «натурального бюстгалтера», обеспечивающего поддержку.

Состояние кожи также сказывается на внешнем виде груди. Поэтому недостаток физической нагрузки (тут важны не только и не столько фитнес, сколько пилатес, йога, практика растяжки), ошибки ухода, а также диета, в которой недостаточно белка, нужного и мышцам, и эпидермису, только ухудшают ситуацию и усугубляют страдающее положение груди в процессе похудения.

Как при похудении сохранить грудь: нужна специальная диета!

Диета — первая и основная мера, сопровождающая реализацию любого намерения избавиться от лишнего. Но будьте готовы: как не существует планов питания, позволяющих «точечно» повлиять на выпирающий живот или похудеть в лице, так и невозможно при помощи отказа от какой-то еды, или, наоборот, употребления особых продуктов, похудеть и сохранить грудь.

Однако общие правила все-таки существуют. Главное из них — избегайте всевозможных быстрых диет, в том числе в формате разгрузочных дней, причем как в одноразовой, так и в глобальной перспективе.

Любое экспресс-похудение крайне негативно сказывается на состоянии соединительных тканей, раз за разом «разбалтывая» их целостность. Результат — даже при небольшом весе заметные проявления целлюлита, растяжки, потеря формы груди.

Не сокращайте привычную пищевую ценность рациона резко. «Мягким» способом привести вес в порядок, не обрекая себя на голод и разительные перемены в образе жизни и внешности, специалисты считают диету на продуктах по гликемическому индексу. Она честно не обещает моментального результата, но обеспечит вас всем необходимым, позволяя сохранять достаточно сил для занятий спортом и, что самое главное, изменяя ошибочные пищевые привычки, приведшие к появлению лишнего веса, и ослабляя тягу к сладкому.

Правильная диета, позволяющая похудеть и сохранить грудь, обязательно должна содержать белок (необходим для укрепления мышц и выработки в коже коллагена), полезные жиры (заботятся о здоровье клеточных мембран и эластичности тканей) и достаточное количество воды (важно для лимфодренажа и свежего вида кожи).

Похудеть и не потерять грудь — план действий

Если объем вашей груди придает преимущественно жировая ткань, а не железистая, смиритесь с тем, что изменений не миновать. В крайнем случае — не худейте.
Переход на здоровую диету для похудения сопровождайте комплексом упражнений, учитывающим «слабое место» — грудь.
Не усердствуйте на беговой дорожке и в занятиях, предполагающих прыжки (в том числе кикбоксинге), особенно если природа наградила вас объемным «фронтом», а для разминки лучше уделите внимание стрейчингу и динамическим асанам йоги — они пощадят нежные куперовы связки и улучшат кровоснабжение мускулатуры, а значит, улучшат эластичность тканей. Также хороши для вас будут клаймбинг, тренировка на эллипсе, велосипед.
Старайтесь не злоупотреблять упражнениями «лицом вниз» (планка, отжимания), особенно если вы богато одарены в плане груди.
Уделяйте достаточное, но не чрезмерное внимание пекторальным мышцам: их дело — обеспечить груди худеющего тела достаточный запас мускульной прочности. Тренер поможет вам подобрать индивидуальную программу и избежать ошибок в технике. Если вы намерены заниматься дома, обратите внимание на комплекс упражнений для груди, который олимпийская чемпионка Александра Пацкевич подготовила специально для читательниц Woman.ru.
Во время занятий спортом обязательно носите качественно фиксирующее грудь специальное бра, подобранное по размеру (грудь не должна быть сдавленной), и в «обычной» жизни также не скупитесь на белье с хорошей поддержкой.

Опрос: А как ваша грудь отреагировала на похудение?

Не знаю, потому что не рискую худеть, боюсь лишиться бюста. Похудела, грудь уменьшилась. Похудела, грудь не изменилась. Похудение пошло мне на пользу везде, грудь выглядит даже лучше!

111diet.ru

Как похудеть и сохранить красивую грудь?

Рано или поздно почти каждая девушка задается целью похудеть. Начинает посещать спортзал, «садится» на диету или употребляет специальные препараты. Те же счастливицы, которые добились желаемого результата, могут с грустью сказать, что «первой худеет грудь».

Это, конечно, беда. Ведь расстаться хочется с большим животом, а никак не с пышной грудью.

Похудеть и сохранить красивую грудь

Здесь стоит сразу сказать, что расстраиваться и моментально прощаться со своими прелестями не стоит. Во-первых, каждый организм индивидуален. Во-вторых, процесс похудения – это стресс, и каждое тело переживает его по-своему.

Существуют также и несколько правил, о которых часто забывают. В своем стремлении расстаться с лишними килограммами девушки согласны на многие лишения и самоистязания. Но при этом свое тело нужно любить и заботиться о нем.

При намерении сбросить лишний вес стоит прислушаться всего к нескольким советам. И тогда становится вполне возможным, похудеть и сохранить красивую грудь.

Отказываемся от голодания

Лишить организм лишних калорий – это самый распространенный способ похудения. Девушки «садятся» на диеты или просто ограничивают себя в еде, урезая порции.

Именно в таком случае грудь начнет таять на глазах. Ведь при голодании организм начинает использовать запасы жира, а именно из него и состоит роскошный женский бюст.

Правильным решением здесь становится отказ от жестких диет и соблюдение принципов правильного питания. В таком случае организм получает все необходимые элементы, не испытывая острой нужды, и процесс похудения проходит гармонично.

Подтягиваем мышцы груди

Но для успешного похудения и сохранения красивого бюста необходимы также физические нагрузки. Они не только сожгут дополнительные калории, но и сделают мышцы подтянутыми.

Не стоит забывать, что грудные мышцы у женщин все же существуют. Преимущественно они скрыты молочной железой. Но это налитые мышцы груди формируют красивую ложбинку в декольте. И именно если они атрофируются, то грудь обвисает. Чтобы последнего не произошло, необходимо выполнять комплекс упражнений для грудных мышц.

Правильный бюст

Правильный бюстгальтер необходимо носить каждый день. От этого зависит не только внешний вид женщины, но и ее здоровье. Уделить особое внимание этому элементу одежды необходимо и при программе интенсивного похудения:

• Во время занятий спортом стоит носить спортивный бюстгальтер. Он позволит мышцам груди беспрепятственно работать при нагрузках и удержит молочную железу на месте.

• При уменьшении обхвата под грудью или если в чашечках появилось свободное место, стоит безотлагательно приобрести новый бюстгальтер.

Даже при строгом соблюдении этих советов, грудь при похудении может уменьшаться. Но все же шансы, став стройной, остаться обладательницей красивой подтянутой груди увеличиваются в разы.

sport-trening.ru

Как похудеть и не потерять грудь?

Дата: 1 ноября 2017 | Просмотров: 593

Многие молодые женщины боятся сбросить лишний вес потому, что «похудеет» и обвиснет грудь. Эти опасения имеют под собой основания, и многие представительницы прекрасного пола хотели бы знать, как сохранить грудь при похудении. Почему же сброс лишних кило так сказывается на внешнем виде груди и даже ее размере? Есть ли способы этому противостоять?

Причины уменьшения груди при похудении?

Многие знают ответ на этот вопрос и считают, что грудь худеет потому, что состоит из жировой ткани. При похудении мы теряем, вовсе, не те места, что хотели бы. Грудь же состоит не только из жировой ткани, но еще из железистой и соединительных волокон. Чем больше жировой ткани в составе груди, тем больше она будет провисать в случае потери веса. И это заложено на генетическом уровне, поэтому далеко не у всех «тает» грудь при похудении. Количество жира в груди совершенно не зависит от его массы во всем организме. У миниатюрных худеньких девушек может быть большая грудь, и она может состоять в основном из железистой ткани. Такая грудь мало похудеет при уменьшении веса всего организма.

У крупных женщин может быть небольшая грудь, все зависит от генетики, но чем больше жировой ткани в груди, тем больше она похудеет при диете.

Кроме того, на внешний вид груди влияет состояние так называемых связок Купера. Они с возрастом могут терять свою эластичность, и это сказывается на внешнем виде груди.

Связки Купера деформируются и уже не восстанавливаются, поэтому о них нужно заботиться смолоду. Они могут растягиваться под влиянием физических занятий, таких как бег и кардиоупражнения. Особенно, если при этом носить не плотно обтягивающее белье, плохо поддерживающее грудь.

Способы сохранить грудь при похудении

Если вы пытались бороться с лишним весом, то уже наверняка заметили, худеет ли ваша грудь при потере веса. Мы расскажем, как сохранить грудь во время похудения, какие есть способы хотя бы немного ее поддержать, а вам решать, следовать ли нашим советам. Лучше все же знать эту информацию, чтобы не сожалеть о том, что ничего не предприняли.Итак, вам необходимо:

Худеть медленно. Ни в коем случае не соблазняйтесь экспресс-диетами. Лучше соблюдать правильное питание и ограничить рацион, исключив из него сладкое, жирное, копченое.
Увеличить в рационе количество белков, которые способствуют выработке коллагена. Можно еще добавить в рацион протеиновые коктейли.
Обязательно добавляйте в рацион полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, они поддерживают эластичность тканей,и будут способствовать сохранению связок Купера.
Носите хорошее белье, особенно удобный и плотно облегающий бюстгалтер, который во время спорта просто обязателен. Он должен хорошо поддерживать грудь.
Если у вас большая грудь, то лучше не увлекаться бегом и прыжками, поскольку они создают хорошую почву для деформации связок Купера. Лучше отдайте предпочтения таким видам спорта как йога, пилатес, фитнес.

Как сохранить грудь во время похудения: физические упражнения

Существует мнения, что физические упражнения нисколько не помогают сохранить форму груди, поскольку в ней нет мышц. Зато мышцы есть вокруг груди и если их постоянно поддерживать физическими упражнениями, то они будут поддерживать грудь, и она не будет обвисать. Рассмотрим некоторые из них.

Широкие отжимания

При таком виде отжиманий руки разведите шире уровня плеч. Отжимайтесь от разных уровней:

от стенки;
от стола;
от низкой скамейки;
от пола.

Так вы вовлечете в работу разные группы мышц и если вы не умеете отжиматься от пола, то постепенно научитесь.

Упражнение «Молитва»

Руки поставьте перед грудью, как будто собрались молиться. С силой давите их друг в друга, чувствуя при этом напряжение мышц. Считайте до десяти и отодвиньте руки еще на 10 см от тела, снова давите и считайте. Сделайте так раза три или столько раз, сколько сможете, затем опустите руки и встряхните ими. Повторите упражнение еще раз. Каждый раз следите, чтобы мышцы груди были напряжены.

Упражнение с гантелями

Возьмите гантели — руки опущены вдоль туловища, ноги слегка согнуты в коленях. Делайте разводку рук с гантелями так, чтобы предплечья становились параллельно полу. Эти упражнения увеличивают и растягивают мышцы, которые поддерживают грудь и придают ей красивую форму.

Лежа на полу

Лягте на пол, руки с гантелями вдоль туловища. Руки отрываем от пола, подымаем на 20 см, удерживаем несколько секунд, затем, не опуская, разводим в стороны и опускаем в исходное положение.

Сидя с гантелями

Сядьте с гантелями на стул, руки опустите вниз, наклонитесь туловищем вперед. Медленно подтягивайте руки вверх и опускайте в исходное положение.

Все упражнения для груди выполняйте 10—20 раз. Не верьте в то, что они не помогают, так говорят лентяйки, которые никогда не занимались спортом.

Посмотрите также видео «Как похудеть и не потерять грудь»

misspopova.com

Как похудеть, сохранив грудь

Женщины могут сколько угодно жаловаться на чересчур полные бедра, выпуклый живот или объемные ягодицы. Но есть одна часть нашего тела, уменьшать размер которой не собирается никто. Конечно же, это грудь - неизменный атрибут сексуальности и красоты. Почему же именно она обычно первой «худеет» во время диеты? И как избавиться от лишнего веса, сохранив при этом женственные формы?

Отжиматься

Женская грудь состоит из мышц, жировой ткани и молочных желез. Поэтому, если вы хотите, чтоб она выглядела упругой и аппетитной, не обходите стороной спортзал. Вам необходимо так организовывать тренировки, чтобы уходила только жировая ткань (от нее, поверьте, грудь не становится эффектнее). При этом наполненность мышечной ткани должна, если не расти, то хотя бы сохраняться. Лучшие друзья красивой женской груди - отжимания. Садясь на диету и желая при этом сохранить бюст, не жалейте сил на эти проверенные годами упражнения.

Бороться с обезвоживанием

Садясь на очередную строгую диету, мы часто радуемся быстро сброшенным килограммам, совершенно забывая о том, что в первое время теряем в основном воду. Как известно, молочная железа худеть не может по определению. Но может существенно потерять в объеме, если наш организм будет страдать от обезвоживания. Поэтому так важно следить за тем, чтобы во время похудения ваш организм получал необходимое количество влаги. Фрукты, овощи, минеральная вода без газа, зеленый чай - все это поможет вам сохранить грудь в форме. Худеть медленно Ключевой проблемой является то, что когда мы начинаем терять лишние килограммы, жир стремительно тает, а кожа остается прежней. Если поставить перед собой задачу быстро похудеть, кожа сразу станет обвисшей и дряблой. С этой бедой столкнется и женская грудь. К счастью, в человеческом организме заложены естественные ресурсы подтяжки кожи. Поэтому худеть нужно постепенно, чтобы организм сам мог позаботиться об устранении негативных последствий диеты. О грустном

Если вы планируете избавиться от пяти и больше килограммов, сохранить прежний размер груди вам не удастся. Ведь избыточный вес, как правило, распределяется по всему телу. А значит, в вашей груди его также предостаточно.

Но есть и хорошие новости: похудев, вы измените пропорции всего тела. И на фоне стройных бедер, узкой талии и тонких рук ваш (пусть даже и меньшего размера, нежели до диеты) бюст может выглядеть куда более выразительно и эффектно. Ведь, согласитесь, мало кто замечает пышную грудь женщины, страдающей от ожирения?

econet.ru

Как похудеть и сохранить форму груди

Женская грудь на 90% состоит из жировой ткани. Естественно, при уменьшении жировой прослойки в бедрах и на животе во время похудения, она уменьшается и в районе груди. Возможно ли сохранить объем при сбрасывании лишнего веса? Нет, он также немного уйдет. Но это не самое страшное. Опасность похудения для груди заключается в риске потерять форму. Ваша основная задача – не допустить этого.

4,7 5 1

Правило первое: Контрастный душ и лед

Контрастный душ – отличный метод сохранить упругость кожи. Так, чередование горячего и холодного потока воды улучшает кровообращение, повышает упругость и предотвращает обвисание груди. Дополните процедуру ледяными кофейными обтираниями: залейте кипятком молотый кофе: 2 чайный ложки с горкой на чашку воды, дайте остыть, заморозьте.

После принятия контрастного душа, возьмите кубик льда и протрите им грудь: правую по часовой стрелке, левую – против.

Читать также: Диета для красивой груди

Правило второе: Маски для упругости

Маски для упругости кожи подходят не только для кожи лица. В период похудения используйте их для груди: 4 процедуры в неделю. Выбирая маску, обратите внимание, чтобы в ее составе обязательно был коллаген, эластин или масло зародышей пшеницы. Также можно делать домашние маски из жирной сметаны и жирного творога. Кроме того, во время диеты, как никогда, актуальны масляные компрессы: нагрейте оливковое масло на паровой бане, смочите хлопковую ткань, и положите ее на грудь. Длительность процедуры - 15 минут, не смывайте. Следите, чтобы масло было теплым, а не горячим – это может навредить соскам.

Правило третье: Обертывания

Обертывания для груди лучше всего делать из шоколада или меда.

Шоколадное обертывание: растопите шоколад на водяной бане, нанесите на грудь и зону декольте. Оберните зону пищевой пленкой. Через 20 минут примите душ.

Медовое обертывание: мед слегла подогрейте на водяной бане. Следите за тем, чтобы его не перегреть. Добавьте ложку оливкового масла, размешайте. Нанесите смесь на грудь и оберните зону пищевой пленкой. Через 15 минут примите душ

Читать также: Как решить проблему обвисшей груди

Правило четвертое: Самомассаж

Самомассаж груди выполняется с масляным раствором витамина Е. Налейте его небольшое количество в ладошки и начните выполнять круговые движения. Вначале на правой груди – по часовой стрелке, затем на левой – против часовой стрелки. Следите, чтобы движения были мягкие, не растягивали кожу. Время выполнения массажа – по 4 минуты на каждую грудь, периодичность – 3 раза в неделю.

hochu.ua