Биоритмы жизни: Этот домен припаркован компанией Timeweb

Суточные биоритмы: что мы о них знаем?

21 октября 2018

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Начало нового дня. Суточные биоритмы характерны для всего живого на Земле

Знаете ли вы, что суточные биоритмы — или циркадные ритмы — характерны для всего живого на Земле: от грибов до человека?

У всего живого — в том числе и у крошечной бактерии, которую можно рассмотреть только под мощным микроскопом — есть суточные биоритмы: биологический процесс, который занимает приблизительно 24 часа и определяет ритм нашей жизни в целом.

А что вы знаете о том, как суточные биоритмы влияют на нас?

1. Суточные биоритмы существуют почти с появления жизни на Земле

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Суточные биоритмы начали формироваться с появлением первой живой клетки на Земле

Считается, что первая живая клетка на Земле в светлое время суток под действием ультрафиолета получила повреждения, а ночью восстановилась. Человеческий организм работает также — ночью, во время сна, запускаются процессы восстановления.

2. Внутренние биологические часы есть не только у человека

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

У мимозы свои биоритмы — цветы открываются и закрываются даже ночью

Считается, что суточные биоритмы есть у всего живого на Земле, что способно вырабатывать энергию под действием солнечного света.

Однако несмотря на связь с внешними стимулами, такими как солнечный свет, циркадные ритмы имеют внутреннее, эндогенное происхождение, представляя, таким образом, биологические часы организма.

Французский ботаник Огюстен Пирам Декандоль еще в 1834 году определил, что период, с которыми мимоза открывает и закрывает листья, короче длины суток и составляет примерно 22-23 часа. То есть листья мимозы открываются в темное время суток.

3. Биологические часы задают ритм нашей жизни

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Даже грибы живут по своим внутренним биологическим часам

Суточные биоритмы позволяют живым существам предвосхищать наступление ночи и дня, зимы и лета и дают нам возможность подготовиться к этим событиям.

4. У вас есть внутренние часы с функцией синхронизации

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Забудьте о времени по Гринвичу. Ваши часы, отражающие суточные биоритмы, точнее и всегда с вами

Ваши главные биологические часы, которые отвечают за процессы синхронизации, находятся в гипоталамусе. Эти часы-синхронизаторы, как дирижер, посылают вам определенные регулирующие сигналы в разное время в течение суток.

5. У вас есть также «периферические часы»

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Внутренние и периферические часы всегда находятся в процессе синхронизации

Все ваши органы и ткани имеют дополнительные — периферические — часы, которые синхронизируются с главными часами в вашем гипоталамусе.

6. Часы есть в каждой клетке

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Каждая клетка имеет свои суточные биоритмы и часы

Каждая клетка вашего организма живет по своим внутренним часам, которые отвечают за изменения, происходящие в клетке в течение каждых 24 часов.

7. Годичный ритм

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Медведь начинает готовится к зимней спячке задолго до наступления зимы

Когда ночи становятся длиннее, мозг вырабатывает больше мелатонина — гормона, который регулирует состояние сна и бодрствования.

Многие животные — например, олени — реагируют на такие изменения — начиная готовиться к зимней спячке или периоду размножения.

Человеческий организм также реагирует на эти изменения и зимой вырабатывает больше антител для того, чтобы бороться с различными инфекциями, характерными для холодного времени года.

8. Дневной свет помогает вам сохранять режим

Автор фото, EPA

Подпись к фото,

Для здоровья необходимо получать достаточно солнечного света

Если вам не хватает солнечного света, то ваши биологические часы сбиваются с 24-часового ритма.

Сенсоры, которые располагаются в ваших глазах реагируют на свет и темноту и посылают сигнал в мозг, которые отвечают за процессы синхронизации в вашем организме.

9. Пора спать?

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Как мы понимаем, что нам пора спать?

С того момента как вы проснулись, организм начинает готовиться ко сну.

Но вы не засыпаете до того времени, пока ваши биологические часы не скажут вам, что пора спать.

10. Рассинхронизация, или джетлаг

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Организму нужно время, чтобы перевести ваши суточные биологические часы

Джетлаг — рассогласование циркадного ритма человека с природным суточным ритмом.

Мы говорим о «джетлгае», когда ваши биологические часы работают в одном часовом поясе, а другие части тела — печень, кишечник, мозг и мышцы — живет в другом часовом поясе.

Для того, чтобы работа этих часов синхронизировалась нужно приблизительно по дню на каждый часовой пояс. То есть если вы прилетели в город, где разница во времени по сравнению с вашим часовым поясом, составляет три часа, то вам понадобится около трех дней, чтобы ваш организм адаптировался.

11. Социальный «джетлаг»

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Будильник говорит вам «пора просыпаться», а ваш организм говорит «надо еще поспать»

Социальный джетлаг характерен для тех, кто вынужден работать по скользящему графику, или тех, у кого «социальные» и «биологические» часы сильно рассинхронизированы.

Если ваш будильник звонит тогда, когда биологические часы еще не дали сигнал к пробуждению, тогда вы живете в режиме «социального джетлага».

Как свидетельствуют многие исследования, рассогласование «социальных» и «биологических» часов повышает риск возникновения депрессии, заболеваний сердца, диабета, ожирения и даже рака.

12. Дайте подросткам поспать подольше

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Для студента 7:00 — это то же самое что 5:00 для взрослого человека

Гормональные изменения в организме подростка предполагают, что сигнал к пробуждению их биологические часы будут давать как минимум на два часа позже, чем обычно.

Разбудить подростка в 7 часов утра — это то же самое, что разбудить 50-летнего человека в 5 утра.

По мере взросления подростка его биологические часы вернутся к прежнему ритму.

Что такое биоритмы, или Как научиться эффективно учиться

Что такое биоритмы 

Биоритмы — это не какое-то мистическое понятие вроде астрологии или веры в приметы. Это неотъемлемое свойство всего живого вокруг нас. Учёные считают, что самая первая клетка, возникшая на Земле, получила повреждения под воздействием ультрафиолета в светлое время суток, а в ночное время — восстановилась. У каждого организма есть свои циклы, которые помогают ему чередовать фазы активности и восстановления. Человек не исключение. От соблюдения биоритмов зависит его способность учиться и работать быстрее и эффективнее, принимать решения, чувствовать радость жизни. 

Биологические ритмы (биоритмы) — это периодические изменения интенсивности и характера биологических процессов, которые сами поддерживаются и воспроизводятся в любых условиях.

Биоритмы бывают разные — от полуторачасовых до годовых. Более всего на работоспособность организма влияют суточные, или циркадные, ритмы.

Циркадные (циркадианные) биоритмы — это колебания интенсивности различных биологических процессов в организме, связанные со сменой дня и ночи. 

История исследования циркадных ритмов началась в 1729 году, когда французский астроном Жан-Жак де Меран, заметив ежедневное движение листьев у мимозы стыдливой, предположил, что у растения есть свой механизм, подобный циклу сна и бодрствования у человека.

С тех пор суточные (циркадные) ритмы подвергались тщательному изучению: учёные скрещивали растения, исследуя гены, отвечающие за формирование циркадного ритма, анализировали поведение животных, ставили эксперименты с участием людей. 

В 2017 году открытие молекулярных механизмов, контролирующих циркадный ритм, группой учёных (Джеффри Холл, Майкл Росбаш и Майкл Янг) было удостоено Нобелевской премии, что лишний раз подчёркивает значимость изучения биоритмов.   

Приведём лишь несколько научных фактов о биологических ритмах, важных для нашей темы:

• Особенности циркадных ритмов определяются наследственностью и передаются на генетическом уровне.
• Свет — наиболее эффективный сигнал, поддерживающий баланс суточных ритмов. Специальные клетки сетчатки глаза человека, реагируя на свет, посылают сигнал напрямую в супрахиазматическое ядро — центр контроля циркадных ритмов в организме человека.
• Даже при отсутствии естественного света циркадные циклы в организме человека сохраняются. В ходе эксперимента, где люди были изолированы от естественного света и часов, у них вырабатывался 25-часовой циркадный ритм. 
• Использование искусственного света увеличивает циркадный ритм. В том самом эксперименте переход на 25-часовой суточный режим был связан с тем, что люди по своему усмотрению могли пользоваться искусственным светом. В скорректированном виде циркадный ритм составил 24 часа 11 минут.

Что происходит при нарушении циркадных ритмов 

При частой смене часовых поясов и, как следствие, режима дня, может возникнуть джетлаг — «рассогласование» циркадных ритмов. Джетлаг сопровождается бессонницей, апатией, усталостью, депрессией. 

К другим расстройствам, связанным с суточными ритмами, относятся так называемая «бессонница выходного дня», синдром задержки или опережения фазы сна, нерегулярный ритм сна и бодрствования. Каждое из этих нарушений сна способно подорвать психическое равновесие и работоспособность.  

Влияние биоритмов на работоспособность и успеваемость 

Индивидуальные особенности суточных биоритмов называют хронотипом человека. Мы знаем о трёх хронотипах: «совы», «жаворонки» и «голуби». А учёные выделяют целых семь хронотипов, но для удобства они объединены в эти три группы:

• Ранний хронотип («жаворонки») предпочитают ранний подъём (4-6 утра). Легко просыпаются, наиболее активны и работоспособны по утрам, но быстро утомляются к вечеру, сонливость наступает уже в 20-22 часа. Плохо адаптируются к изменению распорядка дня.
• Средний хронотип («голуби») пробуждаются с 6 до 8 утра, клевать носом начинают с 22 до 24. Пики активности у них наблюдаются с 10 до 12, и с 16 до 18, а в обеденное время работоспособность падает.
• Поздний хронотип («совы») просыпаются с 8 до 10 утра, ложатся спать после 24 часов. Наиболее активны в вечернее и ночное время, с утра у них плохая работоспособность.

Изменение эффективности у разных хронотипов связано с изменением уровня гормонов — серотонина, мелатонина и кортизола. Так, уровень мелатонина у «жаворонков» к вечеру падает, а у «сов», наоборот, находится на пике.

Хронотип и успехи в школе

«Жаворонкам» и «голубям» живётся проще в современном городском ритме. Совам по утрам трудно быть концентрированными, вникать в новый материал и быстро реагировать на изменения. В то же время этому хронотипу проще работать с объёмными домашними заданиями: к вечеру их работоспособность достигает пика, тогда как «жаворонки» и «голуби» уже начинают спать на ходу. 

Однако по словам учёных,  ярко выраженный хронотип имеется всего у 20% людей. Остальные находятся как бы на стыке и при необходимости могут скорректировать свои биологические часы в нужную сторону.

Кроме того, многие люди, особенно школьники и студенты, ошибочно причисляют себя к «совам». Зачастую отсутствие бодрости по утрам связано с недостаточным количеством сна, а вечерняя бодрость и бессонница до полуночи — с активным использованием ноутбуков и телефонов вечером. Яркий экран и постоянный поток информации мешают мозгу настроиться на плавный отход ко сну.

Хронотипы и обучение в онлайн-школе

Обучение в домашней онлайн-школе «Фоксфорда» одинаково комфортно для всех «птичек». И вот почему:

• Меньшее количество учебных часов, чем в обычной школе. Сравниваем: пятиклассник в домашней онлайн-школе «Фоксфорда» тратит в неделю 14 часов на вебинары и 5 — на самостоятельные занятия. В обычной школе нагрузка порядка 24-25 часов в неделю. При этом выполнять домашние задания представитель каждого хронотипа может в наиболее продуктивное для себя время, подстраиваясь под свои биологические часы.
• Больше свободного времени по утрам. Сборы в школу и дорога до неё — это 1,5-2 часа бесценного времени. Именно их не хватает «совам», чтобы выспаться, а «жаворонок» может потратить утренние часы на самостоятельное изучение материала вместо тряски в автобусе или метро. Занятия в «Домашней школе Фоксфорда» начинаются не раньше 10 утра по московскому времени — можно полноценно выспаться, позавтракать и настроиться на учёбу. 
• Возможность сосредоточиться. На онлайн-занятиях школьник находится дома и раздражающие факторы в виде шума назойливых соседей по классу, холода, яркого или, наоборот, тусклого света, которые ещё больше снижают уровень концентрации «сов» по утрам, отсутствуют. Можно создать идеальные условия для учёбы дома и полностью погрузиться в материал.
• Возможность просмотреть запись занятий. Все онлайн-занятия доступны в записи: «сова», например, может дополнительно посмотреть вечером тему, которая трудно далась утром, а «жаворонок» — освежить знания с утра.
• Привычка планировать. Большее количество свободного времени и занятия для самостоятельного изучения дают возможность выстраивать жизнь исходя из своих биоритмов. Понимание, как эффективно учиться в школе, используя особенности своего организма, поможет и во взрослой жизни. 

Как эффективно применить знания о хронотипах: советы школьникам 

Эти рекомендации помогут поддерживать в порядке циркадные ритмы организма и избегать нарушений сна:

• Подстраивайтесь под солнечный свет. Попробуйте не задёргивать шторы плотно на ночь, чтобы утром солнечный свет помогал организму проснуться и настроить свои биологические часы. А также старайтесь чаще бывать на свежем воздухе в течение дня.
• Не злоупотребляйте искусственным освещением. Конечно, совсем от него отказаться не получится, но попытайтесь хотя бы свести его к минимуму по вечерам. В книге «Найди время. Как фокусироваться на главном» Джейк Кнапп, ведущий разработчик Google, рассказывает, как ему помогает засыпать  «искусственный закат»: за 1,5-2 часа до отхода ко сну он постепенно уменьшают интенсивность света в доме, а за час до сна прекращает пользоваться гаджетами, чтобы дать глазам и мозгу отдохнуть. Воспользуйтесь этим советом для настройки собственных биочасов.
• Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Привычка отсыпаться до обеда в субботу или воскресенье никак не поможет накопить запас сна на всю неделю, а вот сбить циркадные ритмы в организме может. Вставать в выходные позже можно, но не более, чем на 1,5-2 часа. Это правило поможет сохранить работоспособность на высоком уровне и после выходных.

Знание сильных и слабых сторон своего хронотипа помогает учиться быстрее и эффективнее, повышать работоспособность согласно биологическим часам. Нужно соблюдать лишь несколько правил.

«Жаворонки»

• Не назначайте встречи, занятия с репетитором, важные события на поздний вечер.
• При смене режима или часовых поясов давайте себе дополнительные пару часов для восстановления. 

«Голуби»

• Учитывайте кратковременный спад активности днём — можно попробовать дневной сон.
• Снизьте количество активных событий вечером.  

«Совы»

• Повышайте свой уровень энергии по утрам за счёт питательного завтрака, витаминов, утренней зарядки, пробежки или небольшой прогулки.
• Изучайте техники запоминания и тренируйте способность концентрироваться, чтобы повысить свои шансы на усвоение нового учебного материала по утрам.
• Дополнительные занятия или курсы, выполнение творческих работ переносите на ранний вечер. 
• Способствуйте более раннему засыпанию за счёт уменьшения количества искусственного света, отказа от использования гаджетов за час до сна. 

И, конечно, строго обязательным для всех «птичек» является 8-9 часовой сон, иначе, вне зависимости от хронотипа, по утрам вы всегда будете несчастной «совой», а по вечерам — измотанным «жаворонком».  

Изучите свои привычки, узнайте свои биоритмы и пусть ваш учебный процесс всегда будет интересным и комфортным! До встречи на занятиях!

Что такое биоритмы, и какую роль они играют в нашей жизни

15. 09.2016

Любому образованному человеку хоть раз в жизни доводилось слышать или читать о биоритмах. В то же время, далеко не все люди достоверно знают, что представляют собой биологические ритмы жизни, связывая это понятие в своём представлении исключительно с режимами сна.

На самом деле биоритмы определяют далеко не только принадлежность к стану сов или жаворонков, влияя на большое количество процессов, протекающих в человеческом организме. Общее физическое состояние, работоспособность, память, скорость реакции, обмен веществ – вот далеко не полный список процессов и состояний, которые зависят от того, живём ли мы по своим биологическим часам или сбиваемся с индивидуального ритма, запланированного природой.

Общее понятие биоритма

Если прочесть определение термина «биологические ритмы» в научных справочниках, то можно узнать, что так называют циклически повторяющиеся изменения в любых биологических процессах и явлениях.

Сегодня существует целая наука, занимающаяся глубоким изучением биоритмов – биоритмология, которая, в свою очередь выступает отдельным разделом или направлением хронобиологии, сформировавшейся ещё в 60-е годы прошлого столетия.

Одна из важнейших аксиом хронобиологии в целом и биоритмологии в частности заключается в том, что всем живым организмам свойственно уникальное свойство – цикличность. Цикличны практически все явления, происходящие в природе, не исключением является и человеческий организм с протекающими в нём процессами.

Можно сказать, что природные биологические ритмы – это уникальный и невероятно сложный механизм, непосредственно регулирующий нашу жизнь. Чаще всего мы не задумываемся над такими очевидными вещами, как пробуждение или засыпание, позывы к приёму пищи в одно и то же время суток, спад и рост мозговой/физической активности в течение дня. Между тем, все подобные процессы и явления подчинены именно индивидуальным биологическим ритмам, которые влияют на замедление и ускорение работы разных систем, от пищеварительной и дыхательной до системы высшей нервной деятельности.

Для того чтобы оценить всю значимость написанного выше, достаточно вспомнить, к каким последствиям способно привести резкое отклонение от привычного режима дня или графика питания. При этом многие люди даже не догадываются, насколько разрушительным для организма может быть внезапный сбой биологических часов. Впрочем, об этом мы ещё поговорим.

Физиологические и экологические биоритмы

Согласно научной теории, существует два основных типа биологических ритмов – экологические и физиологические. Вот лишь немногие примеры физиологических природных ритмов:

• работа (биение) сердца и пульс,
• работа дыхательных органов (процесс дыхания),
• циклические реакции, протекающие в абсолютно любых живых клетках,
• ритмы артериального давления и пр.

Главная особенность их заключается в невероятно малой длительности цикла – периоды, с которыми протекают такие процессы, в большинстве случаев не превышают нескольких минут, а для большинства физиологических ритмов они равны миллисекундам. Сюда же принято относить циклические процессы, имеющие физиологическую природу и лежащие в основе так называемой «теории трёх биоритмов».

В свою очередь, цикличные естественные ритмы, имеющие экологическую природу, находятся в непосредственной зависимости от окружающей среды и её процессов. По длительности экологические биоритмы совпадают с естественным ритмом того или иного природного явления. В качестве яркого примера можно привести впадение зверей в зимнюю спячку и своевременное пробуждение от неё. Другие примеры – сезонная миграция птиц и периоды солнечной/лунной активности, в свою очередь влияющие на многие природные процессы на нашей планете.

Классификация ритмов по длительности цикла

Хронобиология и хрономедицина предлагают нам ещё одну классификацию биоритмов, исходя из их циклической длительности. В частности, сегодня учёные говорят о инфрадианных, ультрадианных и циркадианных биоритмах. Длительность первых превышает сутки и может доходить до нескольких месяцев, как в случае с уже упомянутой выше зимней спячкой животных. Вторые длятся менее 24 часов – сюда можно отнести сонливость, способность концентрировать внимание на определённых процессах и задачах, повышение или снижение мозговой активности в течения дня.

Что касается третьего типа – циркадианных природных ритмов – то такие циклические процессы имеют длительность в одни сутки. Как утверждают учёные-генетики, подобные процессы заложены в нас природой от рождения (то есть, предопределены генетически) и никак не связаны с влиянием окружающей среды и любых других внешних условий. Примером может послужить активность тех или иных гормонов, а также суточный уровень глюкозы в крови человека или других живых организмов. Кстати, именно основываясь на теории циркадианных ритмов травники настоятельно советуют собирать или заготавливать многие лекарственные растения в строго определённое время суток.

Биологические часы влияют на сон

Выделяют два основных хронотипа – «совы» и «жаворонки». Первые традиционно активны во второй половине дня и вечером (некоторые совы способны вдохновенно трудиться всю ночь).

В свою очередь раннее пробуждение для людей, принадлежащих к хронотипу сов – сущая пытка. Напротив, к жаворонкам относят любителей ранних подъёмов, способных активно трудиться в первой половине дня и предпочитающих ранний отход ко сну. Иногда выделяют третий, промежуточный хронотип – «голуби». Его представителям приписывают склонность вставать утром чуть позже жаворонков и засыпать вечером около 23 часов.

Один из процессов, неразрывно связанный с обсуждаемой темой – сон. Действительно, биоритмы во многом определяют его качество, длительность, периодичность. Так, подчиняясь внутреннему хронометру, жаворонки легко просыпаются на рассвете, демонстрируют завидную активность в первой половине дня и достаточно рано засыпают. В то же время, типичные совы живут по своим собственным биоритмам, предпочитая сон до обеда и ночной образ жизни. Очень важно прислушиваться к персональным внутренним часам для подобного самоопределения и выбора оптимального режима сна и бодрствования.

Вы страдаете синдромом хронической усталости и не понаслышке знакомы с такими проблемами, как апатия, вялость, снижение памяти и трудоспособности? Если объективных причин в виде острых или хронических заболеваний для этого нет, то, скорее всего, речь идёт именно о сбое биочасов. В некоторых случаях бороться с ним сложно – например, если вы вынуждены просыпаться и работать в явно неподходящее для вас время. В других ситуациях режим дня можно легко наладить, тем самым, избавившись от большинства перечисленных выше недомоганий. Кстати, в числе последних можно упомянуть также расстройство аппетита (его отсутствие или, напротив, неумеренность в еде), что также часто бывает вызвано неправильным режимом и нарушенным соотношением «сон-бодрствование».

Впрочем, отклонение от внутренних природных часов – далеко не единственная причина, по которой мы плохо спим или с трудом засыпаем и просыпаемся.

Иногда всё объясняется банальным неудобством спального места. Вы уверены, что спите на удобном матрасе и хорошей подушке? Пожалуй, есть смысл поискать другие причины расстройства сна. В противном случае рекомендуем задуматься над покупкой ортопедического матраса и анатомической подушки, предварительно посоветовавшись со знающими людьми и лично протестировав модели разной жёсткости и степени анатомичности.

Не стоит недооценивать и такие факторы, как переедание, ограничение в физической активности (или наоборот постоянное физическое переутомление), злоупотребление алкоголем, кофеином, снотворными препаратами.

Ученые выяснили, что биоритмы у мужчин и женщин работают по-разному

https://ria.ru/20200904/bioritmy-1576791591.html

Ученые выяснили, что биоритмы у мужчин и женщин работают по-разному

Ученые выяснили, что биоритмы у мужчин и женщин работают по-разному — РИА Новости, 04.09.2020

Ученые выяснили, что биоритмы у мужчин и женщин работают по-разному

Американские ученые как в наблюдениях за людьми, так и в экспериментах на мышах показали, что многие внутренние процессы, зависящие от циркадных часов и. .. РИА Новости, 04.09.2020

2020-09-04T17:14

2020-09-04T17:14

2020-09-04T17:14

наука

гормоны

биология

здоровье

открытия — риа наука

пенсильванский университет

сша

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn25.img.ria.ru/images/153317/42/1533174235_0:131:2500:1537_1920x0_80_0_0_094d5327d374ec3aa5698d2201c7c185.jpg

МОСКВА, 4 сен — РИА Новости. Американские ученые как в наблюдениях за людьми, так и в экспериментах на мышах показали, что многие внутренние процессы, зависящие от циркадных часов и определяющие поведение и физиологию, во многом определяются половой принадлежностью. Результаты исследования опубликованы в журнале Science.Циркадные ритмы, или биологические часы имеют решающее значение для функционирования биологических процессов в организме, определяя во многом настроение и поведение человека, а систематическое нарушение естественных ритмов влияет на здоровье и может привести, по мнению ученых, к нарушению метаболизма, развитию сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Американские исследователи из Медицинской школы Перельмана Пенсильванского университета в Филадельфии в своей работе обобщили результаты последних исследований последствий нарушения биоритмов и посмотрели, как они отражаются на мужчинах и женщинах.Изучение проводили с помощью когнитивных тестов, оценивающих рабочую память, внимание, усилия, настроение и сонливость, которые сопровождались гормональными исследованиями на людях и животных.Результаты показывают, что женщины в целом более устойчивы к сбоям в работе биологических часов, например, при сменной работе или частых перелетах и смене часовых поясов.У женщин, как и у детей, пик активности обычно приходится на первую половину дня, а их поведенческие ритмы — перепады между состоянием покоя и вспышками активности — имеют значительно большую амплитуду, чем у мужчин. При этом женщины меньше, чем мужчины, подвержены бессоннице, а во время сна больше времени проводят в фазе глубокого, медленноволнового сна. В течение дня исследователи фиксировали у женщин высокую амплитуду колебаний мелатонина, а в ночное время — его дефицит. Авторы отмечают, что резкие колебания мелатонина полезны для когнитивной деятельности, но ночью его дефицит делает женщин менее продуктивными.Мужчины, в отличие от женщин, в вечернее и ночное время демонстровали большую работоспособность, а в течение дня их состояние было более стабильным. Правда, авторы отмечают, что с возрастом у мужчин, как и у женщин, пик активности смещается на утро.По-разному сбои биоритмов в зависимости от пола отражаются и на пищевом поведении. У женщин при нарушении циркадных часов ученые наблюдали снижение выработки гормона сытости лептина и увеличение гормона голода грелина, что выражалось в повышении аппетита. При этом у них снижалась скорость окисления углеводов, а расход энергии и окисление липидов увеличивались.У мужчин после сдвига суточных часов увеличивалось количество лептина, а грелин сохранялся на том же уровне. При том же расходе энергии мужчины сообщали об увеличении тяги к высококалорийной пище.Влияние половых гормонов — эстрогена у женщин и тестостерона у мужчин — на поддержания циркадных ритмов выяснить пока не удалось, хотя эксперименты на мышах с подавленными генами рецепторов половых гормонов показали, что такое влияние есть. Хотя точные причины наблюдаемых различий между мужчинами и женщинами неясны, авторы предполагают, что в основе повышенной устойчивости к циркадным нарушениям у женщин лежит так называемый «биологический императив» — нацеленность самок на воспитание потомства.

https://ria.ru/20200422/1570395948.html

https://ria.ru/20200610/1572766858.html

сша

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn21. img.ria.ru/images/153317/42/1533174235_139:0:2362:1667_1920x0_80_0_0_ba82b83270361a3ada743773c7a6b69d.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

гормоны, биология, здоровье, открытия — риа наука, пенсильванский университет, сша

МОСКВА, 4 сен — РИА Новости. Американские ученые как в наблюдениях за людьми, так и в экспериментах на мышах показали, что многие внутренние процессы, зависящие от циркадных часов и определяющие поведение и физиологию, во многом определяются половой принадлежностью. Результаты исследования опубликованы в журнале Science.

Циркадные ритмы, или биологические часы имеют решающее значение для функционирования биологических процессов в организме, определяя во многом настроение и поведение человека, а систематическое нарушение естественных ритмов влияет на здоровье и может привести, по мнению ученых, к нарушению метаболизма, развитию сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Американские исследователи из Медицинской школы Перельмана Пенсильванского университета в Филадельфии в своей работе обобщили результаты последних исследований последствий нарушения биоритмов и посмотрели, как они отражаются на мужчинах и женщинах.

Изучение проводили с помощью когнитивных тестов, оценивающих рабочую память, внимание, усилия, настроение и сонливость, которые сопровождались гормональными исследованиями на людях и животных.

Результаты показывают, что женщины в целом более устойчивы к сбоям в работе биологических часов, например, при сменной работе или частых перелетах и смене часовых поясов.

У женщин, как и у детей, пик активности обычно приходится на первую половину дня, а их поведенческие ритмы — перепады между состоянием покоя и вспышками активности — имеют значительно большую амплитуду, чем у мужчин.

22 апреля 2020, 10:53Распространение коронавирусаУченый рассказал, как мужчины и женщины переносят изоляцию

При этом женщины меньше, чем мужчины, подвержены бессоннице, а во время сна больше времени проводят в фазе глубокого, медленноволнового сна.

В течение дня исследователи фиксировали у женщин высокую амплитуду колебаний мелатонина, а в ночное время — его дефицит. Авторы отмечают, что резкие колебания мелатонина полезны для когнитивной деятельности, но ночью его дефицит делает женщин менее продуктивными.

Мужчины, в отличие от женщин, в вечернее и ночное время демонстровали большую работоспособность, а в течение дня их состояние было более стабильным. Правда, авторы отмечают, что с возрастом у мужчин, как и у женщин, пик активности смещается на утро.

По-разному сбои биоритмов в зависимости от пола отражаются и на пищевом поведении. У женщин при нарушении циркадных часов ученые наблюдали снижение выработки гормона сытости лептина и увеличение гормона голода грелина, что выражалось в повышении аппетита. При этом у них снижалась скорость окисления углеводов, а расход энергии и окисление липидов увеличивались.

У мужчин после сдвига суточных часов увеличивалось количество лептина, а грелин сохранялся на том же уровне. При том же расходе энергии мужчины сообщали об увеличении тяги к высококалорийной пище.

Влияние половых гормонов — эстрогена у женщин и тестостерона у мужчин — на поддержания циркадных ритмов выяснить пока не удалось, хотя эксперименты на мышах с подавленными генами рецепторов половых гормонов показали, что такое влияние есть.

Хотя точные причины наблюдаемых различий между мужчинами и женщинами неясны, авторы предполагают, что в основе повышенной устойчивости к циркадным нарушениям у женщин лежит так называемый «биологический императив» — нацеленность самок на воспитание потомства.

10 июня 2020, 17:48Распространение коронавирусаАмериканские ученые объяснили, почему мужчины тяжелее болеют COVID-19

Жизнь по биоритмам

Жизнь по биоритмам

9 октября в уютном зале «Погребок» ресторана «Пушкин» прошла третья встреча «Клуба здоровья». Эксперты компаний-членов Некоммерческого партнерства производителей БАД к пище, лечебного и профилактического питания, рассказали представителям СМИ, как укрепить здоровье в осенний период.

Наибольший интерес у журналистов вызвал доклад начальника медицинского отдела ЗАО «Эвалар» Миндубаевой Наили Рашитовны «Жизнь по биоритмам».

«Человек – это частица вселенной, и поэтому все изменения, происходящие в окружающей природе, оказывают воздействие на наши биоритмы», — подчеркнула эксперт.

С самого рождения мы живем по биоритмам — циклично протекающим в живых организмах процессам. На наше самочувствие влияют чередование дня и ночи, солнечная активность, лунные циклы. Согласно статистике, 72% людей чувствительны к гелиофизическим факторам. У большинства (особенно при наличии хронических заболеваний) эти изменения наблюдаются за 1-3 суток до возникновения бурь на Солнце и на Земле.

По биоритмам строится наш режим сна и бодрствования, питания. В течение дня у нас меняется температура тела, пульс, артериальное давление, функциональная активность разных систем и органов.

Однако современная действительность диктует человеку свои правила. Мы порой сами нарушаем работу своих внутренних часов. Недостаток сна, частые перелеты через несколько часовых поясов, сменная и вахтовая работа, ночные развлечения, злоупотребление тонизирующими напитками (энергетики, избыток кофеина) – все это безжалостно ломает наши биоритмы. Возникает их нарушение – десинхроноз.

Десинхронозы — неизбежность нашего времени, противостоять им крайне непросто. Однако в наших силах бережно относиться к “биологическим часам здоровья”. Во-первых, четко соблюдайте режим сна, бодрствования и питания. Ведь сон – важнейший механизм саморегуляции. Он помогает нам восстановить все процессы, протекающие в организме. Во-вторых, ведите активный образ жизни, больше времени проводите на улице, чтобы получить свою «порцию» солнечного света, который является важнейшим фактором «настройки» биологических часов.

Не стоит на месте и наука. В помощь человеку были открыты хронобиотики – вещества, преимущественно растительного происхождения, влияющие на биоритмы. Ведь одни и те же биологически активные вещества в разное время суток работают по-разному. Их всасывание, биодоступность и эффективность зависят от времени приема. И это необходимо учитывать при подборе курса приема препаратов, как синтетических, так и растительных.

Компания «Эвалар» на основе передовых достижений хронобиологии и собственных исследований предложила изменить принцип приема препаратов с учетом суточных биоритмов человека.

Биологически активные ингредиенты во всех препаратах серии «Биоритм» разделены на 2 группы по принципу наибольшей эффективности в определенное время суток.Каждый препарат состоит из двух видов таблеток: утренних и вечерних.

Утренняя таблетка содержит комплекс веществ, важных для поддержания активной деятельности и защиты организма в течение дня. Вечерняя таблетка– компоненты для восстановления и питания органов и систем организма ночью. В серию «Биоритм» входят четыре уникальных комплекса «Антистресс», «Зрение», «Суставы» и «Поливитамины».

Так, «Биоритм Антистресс» — это инновационный подход к решению проблемы стресса. Утренняя таблетка помогает сохранять весь день хорошее настроение, защищая от стрессов и нервных потрясений, а вечерняя – быстро заснуть и восстановить нервную систему ночью. А полноценную витаминную поддержку окажет инновационный комплекс «Биоритм поливитамины», содержащий уникальные ингредиенты, производства Швейцарии и Германии. Фруктовый микс в составе утренней таблетки – это источник энергии, бодрости и хорошего настроения. Овощной микс в составе вечерней таблетки способствует очищению организма от шлаков и токсинов, улучшает метаболизм. Благодаря этому организм быстрее «переключается» в режим отдыха и лучше восстанавливает потраченные в течение дня силы.

Ритмы здоровья младших школьников

Состояние любого живого организма на нашей планете меняется в течение суток, день ото дня, из месяца в месяц и год от года. Ритмические колебания в живых организмах называются биологические ритмы. Их изучает специальная наука — биоритмология или хронобиология.

Человек — один из главных объектов исследования для этой науки. Так, температура тела, частота пульса, уровень артериального давления и многие другие показатели состояния человеческого организма все время меняются. На протяжении суток эти изменения составляют полный цикл колебаний, который называется суточный ритм. Около 300 функций человека меняются в суточном ритме. А это значит, что меняется состояние всего организма, его способность отвечать на воздействие факторов внешней Среды, а также способность выполнять различную работу.

Как же формируются биологические ритмы?

По-разному. В значительной степени это зависит от природы. Смена дня и ночи и связанные с нею колебания освещенности, температуры и влажности воздуха действовали на обитателей Земли с самого начала биологической эволюции. Поэтому суточные ритмы физиологических функций самые устойчивые.

Годовой ритм существенно зависит от того, где живет человек — в средних широтах с отчетливой сменой времен года, на экваторе или далеком Севере.

А вот неделя — это ритм не биологический, а социальный, он привнесен человеком, а не природой. И, тем не менее, в процессе учения или труда человеческий организм понемногу настраивается именно на такой цикл деятельности, и в течение недели в нем происходят определенные изменения. Так, в рабочие дни организм более активен, особенно во вторник и среду, а в выходные дни менее.

Недельный ритм поддается перестройке, что происходит, например, когда меняется режим труда или учебных занятий. Однако происходит это постепенно, так как раз сложившись, он обретает устойчивость. Если это свойство такого “молодого” ритма, то тем более это относится к суточному и годовому ритмам.

Об устойчивости биологических ритмов нельзя забывать при организации любой деятельности человека. Успех в работе и учебе возможен только тогда, когда чередование периодов работы и отдыха соответствует биоритмам физиологических функций.

Как же формируются биологические ритмы у детей? Отличаются ли они от ритмов взрослого человека? Можно ли распространять на детей те рекомендации, которые ученые дают взрослым?

После появления на свет младенца, ритмы его различных физиологических функций устанавливаются не одновременно, они рассогласованы друг с другом. Суточные колебания аминокислот в крови (из них состоят белки тела), отмечены у младенцев уже на 4-й день после рождения. Ритм температуры тела начинает устанавливаться на 2-3-ей неделе — с более высокими значениями днем и более низкими ночью. Ритм пульса формируется на 4-й-20-й неделе.

Чем меньше ребенок, тем больше отличается его организм от организма взрослого.

Не все функции малыша подчинены суточному ритму, некоторые из них совершают полный цикл гораздо быстрее. Так, сон у новорожденного и грудного ребенка сменяется бодрствованием несколько раз в сутки.

Только к 1-1,5 годам такой ритм сон-бодрствование сменяется на двухфазный ритм, т.е. в этом возрасте ребенок спит 2 раза в сутки и 2 раза бодрствует.

Есть дети, которые очень рано перестают спать днем, тогда как другие даже в младшем школьном возрасте нуждаются в дневном сне. Беспокоиться в таком случае не стоит. Это индивидуальные особенности детей.

Трудно засыпает днем тот ребенок, в организме которого не происходит снижения уровня физиологических функций необходимого для периода сна.

Насильно заставлять спать такого ребенка не надо. Лучше заменить сон тихим отдыхом. Но если ребенок в первом или даже во втором классе нуждается в дневном сне, то необходимо для этого создать все условия.

Таким образом, развитие у детей ритма сон-бодрствование, а также ритмов других функций протекает индивидуально, и зависит это от наследственности, скорости развития нервной системы и влияния окружающей среды.

К моменту поступления ребенка в школу, ритмы его физиологических функций уже вполне сложились и определяют изменения его работоспособности. Так, наиболее высокая работоспособность у школьников отмечается с 9 до 11 часов утра. Затем ее уровень снижается и восстанавливается (при правильной организации послеобеденного отдыха) к 16-17 часам.

С возрастом биологические ритмы совершенствуются: быстрее достигается и дольше удерживается высокий уровень работоспособности. К тем часам, когда работоспособность достигает максимума, должна быть приурочена наиболее интенсивная умственная работа детей. Учителя это знают, поэтому такие трудные предметы, как математика, физика обычно стоят в расписании вторым-третьим уроком.

Домашние задания желательно выполнять в послеобеденные часы, во время второго подъема работоспособности. Поэтому не стоит требовать, чтобы младший школьник ждал возвращения с работы мамы или папы и в их присутствии садился за уроки. В вечерние часы можно лишь проверить, как Ваш сын или дочь выполнили задания, повторить пройденное, но систематически учить уроки после 18 часов вечера младшим школьникам не рекомендуется. Поздние занятия с постоянным напряжением малоэффективны, а здоровью могут принести большой вред. После такой тяжелой умственной работы ребенку трудно заснуть. Перед сном лучше пойдите с ребенком погулять, поиграйте с ним в тихие игры, почитайте ему или попросите помочь Вам в домашних делах.

В детском возрасте биологические ритмы еще малоустойчивы и легко изменяются. Перенесенный грипп, ангина или другое заболевание часто нарушают их. Часто биологические ритмы оказываются измененными у детей с хроническими заболеваниями, такими как тонзиллит, бронхит, туберкулезная интоксикация и т.д. А ведь от суточных ритмов зависит и здоровье, и школьные успехи. В связи с этим совершенно необходимо всячески содействовать тому, чтобы суточные ритмы были устойчивы. Для этого надо всеми силами стараться поменьше сбивать их неупорядоченностью жизни. Значит, нужен строгий режим дня. Школьник должен ложиться спать и просыпаться в одно и то же время (с отклонениями в пределах 15 минут).

Родители часто спрашивают, надо ли будить школьника, если он не проснулся утром в положенное время. Да, его нужно осторожно разбудить. После этого ребенок пусть немного (3-5 минут) полежит в постели, так как резкий переход от сна к бодрствованию вреден, но и долго оставаться в постели не рекомендуется.

Изо дня в день в одни и те же часы нужно завтракать, обедать и ужинать. Готовить домашние уроки в часы наибольшей работоспособности.

При несовпадении ритмов работы с ритмами физиологических функций развивается болезненное состояние — десинхроноз. Даже двухчасовой сдвиг во времени приводит к десинхронозу. Если сегодня, например, Ваш ребенок лег спать в 9 часов вечера, а завтра ляжет в 11, то налицо уже двухчасовой сдвиг. Чтобы выспаться такому ребенку надо встать на 2 часа позже. Это возможно во время каникул и по выходным дням, но в этом случае ритмы физиологических функций начнут сдвигаться на 2 часа назад. Если же на следующий день надо идти в школу, то вновь появляется необходимость перестройки суточных ритмов, но уже на 2 часа вперед.

Школьник должен уметь продуктивно работать и долго сохранять устойчивый уровень внимания. Это легко, если он занимается ежедневно в одни и те же часы, совпадающие с периодом высокой работоспособности. Если же школьник готовит уроки в разное время дня, то одинаковое по трудности и объему задание он выполняет значительно медленнее.

Отдых тоже подчинен ритму. Дети младшего школьного возраста более подвижны с 8 до 9 часов утра, с 12 до 15 часов дня и с 6 до 7 часов вечера. Эти часы целесообразно отвести для активного отдыха.

Привычка к 3-4-х разовому питанию в сутки так же отражает биоритм потребностей человека в пище. Пищеварительной системе тоже свойствен свой ритм работы: ночью она отдыхает, к утру ее активность повышается и достигает максимума днем, далее постепенно снижается к вечеру.

Поэтому для школьников рекомендуется примерно такой режим питания: завтрак — 25% всего рациона, школьный завтрак – 15 — 20%, обед — 35-40% и ужин — 20%.

Ужин должен быть за 1,5-2 часа до сна. На ужин готовят легкие блюда. Наедаться до полного насыщения за ужином не рекомендуется.

Таким образом, правильно построенный режим дня, включающий учебные занятия в школе, домашние уроки, игры и развлечения на свежем воздухе, художественные занятия, четырехразовое питание и домашний сон — это не выдумка врачей, а необходимость, обусловленная законом функционирования нашего организма.

К сожалению, к режиму дня многие относятся плохо. Почти 70% опрошенных детей спят на час меньше положенной нормы, на 1,5-2 часа сокращен сон каждого шестого ребенка. Дети 7-ми лет должны спать 11-12 часов.

Чаще всего нерационально построен режим дня учащихся 1-х классов, так как первоклассники еще не научились правильно распределять время и продуктивно работать.

При нарушении режима у школьников снижается аппетит, появляются головные боли, запоры. Эти дети обычно бледны, менее жизнерадостны, часто болеют.

Чрезмерная нагрузка и отсутствие чередования умственного труда и отдыха ведут к умственному переутомлению. Дети становятся возбудимыми, раздражительными, капризными, плаксивыми, малообщительными, плохо усваивают школьный материал.

Постепенно в результате умственного переутомления ослабляется весь организм, вплоть до тяжелых нервно-психических состояний.

У взрослых людей существуют индивидуальные склонности к работе либо утром (это так называемые “жаворонки”), либо вечером (“совы”). Тот или иной суточный ритм работы начинает складываться в старших классах или на 1-м курсе института, т.е. в 16-18 лет. В этом возрасте ритмы физиологических функций стабилизируются и приближаются к ритмам взрослых.

Мы уже говорили, что существует недельный ритм работоспособности школьников. В Понедельник она невелика: за воскресенье дети “выключились” из работы, и им нужно определенное время, чтобы в нее втянуться. Во вторник и среду работоспособность высокая, хотя в среду уже несколько ниже, чем во Вторник. В Четверг она еще ниже и так постепенно снижается до конца недели. Недельный ритм учитывают педагоги при составлении расписания. Но его нужно учитывать и дома. Хорошая прогулка в выходной день — с выездом за город, с горячим питанием — даст ребятам запас бодрости на предстоящую неделю.

Волнообразные колебания функционального состояния школьников на протяжении года определяются взаимодействием двух внешних факторов: биологического (времена года) и социального (структура учебных занятий).

В первые дни осени работоспособность детей невелика. Они еще не втянулись в занятия после лета. Привыкание к учебной нагрузке в первом классе длится почти 2 месяца.

В ноябре работоспособность становится высокой, затем держится более или менее на одном уровне, а с января по март начинает постепенно снижаться.

С началом весенних дней дети, казалось бы, вновь становятся более активными и подвижными. Однако, весна не самое благоприятное время года. В это время сказывается снижение содержания витаминов в пище, а также повышенная возбудимость нервной системы.

Сезонные ритмы — это реальность, которую необходимо учитывать в организации жизни детей.

Далеко не все секреты биологических ритмов изучены. Учителя жалуются, что весь класс, вдруг, плохо работает, даже лучшие ученики рассеяны и невнимательны. Что это? Возможно, эти явления связаны с ритмами Солнца.

Основоположник гелиобиологии А.Л.Чижевский и его последователи изучили множество явлений в растительном и животном мире, связанных с периодичностью в деятельности Солнца. Были выделены 27-мидневные (период обращения Солнца вокруг своей оси), 5-6-ти и 11-тилетние циклы повышения солнечной активности. В эти дни в организме меняются различные физико-химические процессы. Именно в такие дни происходит больше автомобильных катастроф, аварий и несчастных случаев, а также ухудшение состояния людей, имеющих заболевания сердечно-сосудистой системы.

Для здорового ребенка повышение солнечной активности не опасно. А снижение внимания на уроках и уменьшение производительности умственного труда в такие дни можно свести к минимуму, если ребенок привык трудиться и жить по подходящему для него распорядку дня. А каков же подходящий для Вашего ребенка распорядок дня?

Чтобы определить это, понаблюдайте за тем, как и когда наиболее успешно работает Ваш ребенок. Подумайте, посоветуйтесь с учителем, как лучше составить режим дня, распланировать общие для семьи дела на неделю. Необходима постоянная связь родителей с преподавателями и медицинскими работниками школы, с которыми надо детально обсуждать условия жизни, учебы и воспитания школьника. Воспитывать школьника на свой страх и риск или прибегать к советам малосведущих неопытных людей нельзя. Это наносит только вред здоровью.

Контроль за строгим соблюдением распорядка дня должны осуществлять не только родители, но и другие члены семьи. Старшие школьники должны помогать младшим. Лучшим примером для ребенка являются порядок в семье и сами родители. Чем лучше Вы продумаете организацию работы и отдыха Вашего ребенка, тем лучше Вы получите результат. А результат — это его хорошее здоровье!

Что такое биоритмы и как научиться ими управлять. Новости. Первый канал

Спасти миллионы жизней, поднять до невиданных высот производительность труда, посягнуть на недостижимые пределы в спорте. Всe это не так сложно, объясняют ученые, если каждый будет постоянно сверяться с биологическими часами. Но люди не хотят допускать, что не они полновластные хозяева своей жизни.

Репортаж Полины Крикун.

Уже восемь лет Виктор живет по графику. Синусоидой биоритмов объясняет свое плохое настроение или самочувствие. Хотя, говорит, бывает день в году, когда в руках все спорится.

Виктор Константинович Иванов: «Хочется петь и летать в этот день, когда, вот, эти все биоритмы, вот, эти все три и находятся в верхней точке. Это очень редко бывает, во-первых. Три биоритма и в верхней точке. И в этот день можно сделать все. Даже невозможное».

Физический, эмоциональный и интеллектуальный — эти биоритмы оказывают постоянное влияние на человеческий организм. Виктор рассказывает, что узнал и даже ощутил их воздействие, когда занимался спортом. «Пробегал соревнования, я биатлонист, пробегал и думаю, да, что же, это такое, ну, что, вот, все хорошо, ну, а винтовка не лежит в руках. Потом смотрел это, эмоциональные биоритмы, критический день был. Винтовка, ну, не лежит и все. Не могу поймать мишень».

Учитывать собственный биоритм или нет — личное дело каждого. Но это только на первый взгляд. Оказывается, график работы водителей общественного транспорта составляется исходя из особенностей суточного ритма каждого отдельно взятого человека.

Ольга Терно, начальник пресс-службы ГУП Мосгортранс: «Мы интересуемся у приходящих к нам на работу людей о том, жаворонки они или совы, для того, чтобы человек наиболее адекватно чувствовал себя в удобное для него время суток».

Они бы и рады работать вместе, но встречаются только в пересменок. Старые друзья — Иван Яковлевич и Владимир Васильевич — один — жаворонок, другой — сова.

Иван Яковлевич Натахин водитель 6-го троллейбусного парка г. Москвы: «Я вообще привык вставать в 5 часов утра, и уже давно, в течение практически 31 года. И для меня легче утром встать и отработать смену.»

Владимир Васильевич Кудрявцев водитель 6-ого троллейбусного парка г. Москвы: «Самое жаркое время проходит, и вроде вечером свободнее, полегче, и люди усталые едут с работы, как-то более благодарно относятся к водителю троллейбуса».

Ритмы бывают суточные, месячные и годовые. Исходя из последнего медики рассчитывают наилучшее время для операций.

Валентина Шапошникова, ведущий научный сотрудник ГНИИ социально-экономических проблем и спортивно-оздоровительным технологиям: «Почему вот операции не рекомендуют в первый месяц от даты рождения делать. Потому что это стрессовый месяц. Вот этот стресс ведет к прединфарктному состоянию перед операцией».

Многолетние исследования показали, что основываясь на годовом биоритме можно даже спрогнозировать поведение людей со слабой психикой и преступников.

Валентина Шапошникова, ведущий научный сотрудник ГНИИ: «На разбой больше идут в первой половине индивидуального года — первые три месяца, а изнасилования, у них какой-то упадок, им энергия нужна — больше всего в месяц перед датой рождения».

Постоянная смена поясов, полеты из одного полушария в другое — все это сбивает биологические часы. Как следствие — нарушение сна, пищеварения и даже обострение хронических заболеваний. В наибольшей степени от этого страдают летчики. Сказывается даже направление полета – Восток-Запад или Запад-Восток.

Витор Васильевич Иванов, летный директор авиакомпании: «По прилету в Нью-Йорк, летят там, порядка 9 часов из Москвы, чувствуешь себя настолько комфортно, что можно пойти по Брайтону погулять или еще в какое-то место сходить. А возвращаясь в Москву, вам надо не меньше двух часов для того, чтобы вы себя чувствовали достаточно комфортно».

Но несмотря на многочисленные исследования, биоритмы все еще остаются загадкой и часто не учитываются даже в особо важных для жизни ситуациях.

Борис Потиевский, зав. отделением экспертизы и восстановительного лечения летного состава ЦКБ Гражданской Авиации: «Хотелось бы, при формировании экипажа, учитывать биоритмологические особенности каждого члена экипажа. Потому что, вы представляете, если в экипаже один будет по характеристикам биоритмилогическим сова, другой жаворонок, то могут возникнуть конфликтные ситуации, даже межличностные».

Ведущий: Еще глубже, проникнув в таинственную сферу природных ритмов , нам поможет большой специалист по биологическим часам профессор медицинской академии имени Сеченова Семен Раппопорт. Семен Исаакович, добрый день

Гость: Добрый день.

Ведущий: Ну, многие, наверное, просто не верят, что их жизнь подчиняется, какому-то , таинственному , не ими составленному расписанию. Вы можете привести, какой-то, пример, чтобы их переубедить.

Гость: Очень просто. Пускай они вспомнят, когда ложатся спать и когда встают, когда идут на работу, когда садятся обедать и так далее. Это вся жизнь у нас подчинена ритму, вся жизнь. И, когда этого не происходит, тогда плохо. Тогда происходит полом в организме.

Ведущий: Ну, сама жизнь заставляет нарушать эти ритмы. То есть, не всегда мы ложимся вовремя.

Гость: Это правильно. Ну, так это другое дело. Больше того, мы летаем на самолетах, ломаем ритмы и так далее. Примеров много. Важно, чтобы мы их старались соблюдать. Потому, что вся наша деятельность подчинена ритму, который нам задает природа. У нас заключены генетически ритмы.

Ведущий: Ну, о каких ритмах надо знать, как можно больше и обязательно им подчиняться.

Гость: Ритм, который на виду, что ли, это суточные ритмы. Вот, то, что я сейчас сказал, да. Вовремя ложиться спать, вовремя вставать. И, это очень важно, вовремя работать. И работать желательно в одну смену.

Ведущий: То есть, скользящий график плохо.

Гость: Очень плохо. Не просто плохо, а очень плохо. Вот, вахтовая служба плохо. Много чего плохого. Ночная работа плохо. Ломаются ритмы. Вот, то, о чем вы говорите.

Ведущий: Ну, а что лучше: постоянно ночная смена или постоянные скачки какие-то.

Гость: Конечно, лучше ночная смена.

Ведущий: Все время.

Гость: Постоянно, да. Тогда, какая-то, происходит перестройка организма, и, он, в какой-то, степени приспосабливается к этому ритму. А, когда постоянно, тогда резкий уйдет сбой ритмов и появляется то состояние, которое называется десинхронозом. То есть, поломка ритмов. А, это чревато очень многими неприятностями.

Ведущий: Какими?

Гость: Да. очень просто, начиная с бессонницы, это хорошо известно, да. Это сердечно-сосудистая патология. Образуются изъязвление в органах пищеварения. Вот, повышается артериальное давление. Да, много неприятных событий происходит.

Ведущий: А, что о биоритмах должен знать человек, у которого есть, какие-то, заболевания.

Гость: Ну, скажем, принимать лекарство вовремя. Это ритм. Правда. Лекарство действует в определенном ритме. Его надо принимать так, чтобы были рецепторы, которые могут воспринять это лекарство. Иначе, бессмысленно.

Ведущий: Но, как сделать так, чтобы легче перенести вот эту смену режима. Перенастройку эту.

Гость: Что касается ночных смен, ну, во-первых, выстроить разумный образ жизни, чтобы он мог после ночной смены хорошо отдохнуть, вот. И восстановиться. И выстроить уже ритмическую другую, другой ритмический образ жизни. И тогда человек это выносит. Но, все равно, это не лучший вариант. Он должен, понимаете, подчиняться законам природы.

Ведущий: То есть, если он нарушает естественный ритм, он себя насилует.

Гость: Совершенно, верно. Он делает через силы. Через силы, значит, он себя тратит больше, чем надо. А, что это значит? Начинаются всякие болезни.

Ведущий: Большое спасибо, Семен Исаакович. Доктор медицинских наук, профессор Академии имени Сеченова Семен Раппопорт рассказал о распорядке, которому невольно следует каждый из нас. Давайте, еще раз скажем о том, что надо знать о биоритмах ради безопасности, сохранения здоровья и успехов в учебе и карьере.

Советы профессионалов:

Нарушая биоритмы, мы сокращаем — свою же собственную жизнь. И если приходится это делать, то ищите всe же — некую стабильность — лучше постоянно работать в ночную смену, чем то так, то эдак.

Дальние перелeты, бессонные ночи — от злонамеренного сбоя биологических часов страдают, прежде всего: сердце, сосуды, нервная и пищеварительная системы.

Негативные последствия от нарушения ритмов — сглаживает правильный образ жизни. Трудились или танцевали всю ночь — выспитесь. Питание, спорт, прогулки.

Биологические «ходики» тикают не одинаково для всех. Есть три типа — «жаворонки», «совы» и «голуби» — это промежуточный вариант. Каждый сам знает, к какому относится, и должен учесть это, организуя свою жизнь.

Детям, важнее чем кому бы то ни было, надо часто чередовать умственную нагрузку с физической. У них ритмы — как лeгкая рябь на луже, по сравнению с океанскими волнами — у взрослого крепкого человека.

Кроме суточного, есть и сезонный ритм. Лето и зима — самое стабильное время. А осень — крайне неблагоприятный период — обостряются многие болезни.

Служба построения графиков биоритмов

Служба построения графиков биоритмов

Теория биоритмов

«ТЕОРИЯ БИОРИТМА» утверждает, что человеческие жизни движутся в предсказуемых волнах включающий три отдельных цикла:

• (A) Физический — 23 дня
• (B) Эмоциональный — 28 дней
• (C) Интеллектуальная — 33 дня

Эти циклы влияют на вашу повседневную жизнь.

Есть три основных региона для наблюдения на графике: минус, ноль и плюс.

Ноль:

День, когда цикл переключается с плюса на минус или минус в плюс — это критический день .Это определяется как критическое, потому что вы ни вверх, ни вниз, но в подвешенном состоянии.

Если физический (A) цикл, то люди склонны к несчастным случаям.

Если эмоциональный (Б) цикл, то возможны эмоциональные всплески.

Если интеллектуальный (С) цикл не так важен, сам по себе, как и два других цикла, но если он совпадает с двумя другими он имеет вспомогательный эффект.

Плюс:

(A) В течение 11 с половиной дней это хорошее время для интенсивных тренировок по легкой атлетике или для любой деятельности, требующей физической выносливости.

(B) В течение 14 с лишним дней как мужчины, так и женщины склонны к жизнерадостности, сотрудничеству и позитивному взгляду на жизнь.

(C) В течение 16 с половиной дней этого цикла, человеку легче учиться, творчески писать, понимать математику или прилагать какие-либо интеллектуальные усилия.

Минус:

(A) В течение 11 1/2 минус-дней, люди осознают снижение жизнеспособности и выносливости. Одним словом, в эти дни вы легко устаете.

(B) В течение 14 минус дней люди разговаривают в положительные дни.И мужчины, и женщины способствуют к капризности и негативизму.

(C) В течение 16 1/2 минус-дней мощности уменьшаются. Эти дни лучше потратить на обзор или практику.

ПРИМЕЧАНИЕ:

Чтобы вернуться к дате вашего рождения, требуется более 58 лет.

Настоящие тройные критические точки возникают только каждые 29 лет. Все истинные и близкие к истинным тройные точки будут обозначены значком. красный круг.

Российские военные версии диаграмм биоритмов также учитывают солнечный поток и лунную фазу в день вашего рождения.Этот Программа PBS Nova кратко обсуждает эти типы биоритмов. Программное обеспечение, используемое для При создании приведенной ниже диаграммы биоритмов эти параметры не используются. А вот книга о биоритмах вам может быть интересно.

Вы можете узнать больше об этой службе построения графиков биоритмов. здесь.

---

Чтобы создать свою собственную диаграмму биоритмов, заполните форму ниже и нажмите «Создать график»

---

Наши тела работают в биоритмах; Вот как их синхронизировать

• Физический цикл: Физический цикл связан с координацией, физической энергией, силой и общим благополучием.Двадцать три дня цикл помогает лучше понять время для оптимальных нагрузок и время для отдыха и восстановления.

• Эмоциональный цикл: Этот 28-дневный цикл сосредоточен на творчестве, осознанности и эмоциональной чувствительности и может быть полезен в управлении депрессией или другими расстройствами настроения.

• Интеллектуальный цикл: 33-дневный интеллектуальный цикл, длится немногим более месяца, обеспечивает критически важное понимание памяти, коммуникации и аналитического функционирования. Отслеживание этого цикла может помочь со сроками работы и постановкой целей.

• Интуитивный цикл: В этот период высокие точки цикла могут быть временем доверия к своей интуиции, тогда как в нижней части цикла, возможно, лучше полагаться на свой интеллект или логические способности.

• Духовный цикл: Самый длинный цикл в 53 дня, духовный цикл может указывать на моменты, когда духовное осознание повышается, с потенциалом для мистических прорывов.

• Эстетический цикл: Эстетический цикл может помочь направить творческий процесс, имея представление о творчестве как художника, так и человека, который ценит искусство.

Теперь, когда мы знаем различные циклы, их продолжительность и влияние, важно знать, как отслеживать и измерять свои биоритмы. Какие инструменты используются чаще всего:

Торговые инструменты: графики и калькуляторы биоритмов

Для калькулятора, который включает все шесть периодов цикла, био-ритм-калькулятор. net предоставляет полный спектр в простом двухэтапном методе, просто вводя дату рождения и график биоритмов. Сгенерированная диаграмма покажет вам, чего ожидать с точки зрения приливов и отливов энергии, и может быть ценным (и забавным) инструментом для сознательного создания и планирования в соответствии с критическими и уязвимыми днями, а также их вклад в уровни производительности, тишины и общения. , и многое другое.

Кривые соответствуют максимумам и минимумам; время выше средней линии будет оптимальным или положительным биоритмическим временем; те, что падают ниже, могут указывать время, когда нужно отступить, быть более рефлексивным или получить доступ к другим потокам энергии.

Биоритм и его влияние на функционирование человека

Несомненно, большинство фильмов длится около 90 минут. Согласно Psychology Today, «многие функции [тела] и мозга настроены на работу циклами продолжительностью примерно 90 минут каждая. Мы, люди, как и все другие животные, живем в мире, который в основном и почти всегда отмечен циклами дня и ночи. Этот внешний факт жизни имеет свое отражение в наших телах ».

В последнее время много обсуждается важность засыпания; Взаимосвязь между режимами сна и бодрствования так же важна для нашего общего благополучия, здоровья и функционирования, как и то, что мы едим, где живем и сколько денег зарабатываем.Когда биоритмы синхронизируются с внешним миром, мы можем испытывать более постоянный поток энергии, а не сильные взлеты и падения.

Человеческое тело работает в соответствии с циркадными ритмами, включая сердечно-сосудистые, внутренние и метаболические функции. Кроме того, человеческое тело имеет другие виды ритмов тела, известные как ультрадианные ритмы, которые короче по продолжительности. Самыми известными из них являются циклы сновидений, в том числе REM или сон с быстрым движением глаз.

Согласно данным клиники сна на Аляске, когда мы засыпаем, первая стадия быстрого сна занимает приблизительно 90 минут, а нормальному взрослому человеку требуется по крайней мере четыре или пять из этих циклов для оптимального количества сна. Чем больше мы сможем настроить общие биоритмические часы тела, тем с большей вероятностью мы узнаем, когда требуется больше отдыха как для высокофункциональной, так и для низко функционирующей части нашего цикла. Доктор Розанна Армитидж, эксперт по сну из Мичиганского университета, говорит, что невнимание к этой информации может привести к тому, что вы будете жить ниже своего потенциала, а также окажете нагрузку на иммунную систему и общее состояние здоровья.

В статье, опубликованной в Национальном центре биотехнологической информации, биоритмы изучались при перекрестном отборе иранских водителей автобусов, в регионе мира с одним из самых высоких дорожно-транспортных происшествий.Исследование показало, что небезопасное поведение при вождении напрямую коррелировало с биоритмом водителей, который был проанализирован программным обеспечением биоритмов, показав связи между небезопасным поведением при вождении и отслеживаемыми «критическими днями» в их биоритмических циклах.

Помимо функционирования нашего тела, биоритм может быть инструментом для поиска совместимости с партнером и даже любви. Одно дело жить синхронно с самим собой; другое — иметь возможность достичь этого в дружбе, любви или даже в деловых и профессиональных отношениях.Совместимость биоритмов может помочь вам и вашему партнеру обнаружить согласованные энергетические уровни, которые выходят за рамки притяжения и переходят на более глубокий уровень истинного пребывания на одной волне.

С помощью простого инструмента, такого как калькулятор совместимости биоритмов, пары могут больше узнать о связывающих связях, а также найти способы узнать больше об их уникальной связи. Согласно калькулятору совместимости биоритмов Кейсана, «чем меньше амплитуда, тем выше совместимость двух людей.И чем он больше, тем он ниже ».

Независимо от того, используется ли биоритм для развлечения или для наметки многих направлений своей жизни, он является ценным ресурсом для более сознательного и осознанного существования. Попробуйте несколько месяцев и посмотрите, как информация улучшает ваше здоровье, отношения, творческие способности, поведение, интуицию и многое другое.

Объяснение биологических ритмов природы | Британника

Понять биоритмы природы — приливы, времена года, день и ночь

Узнайте о различных биологических ритмах, включая циркадные.

Contunico © ZDF Enterprises GmbH, Майнц

---

Выписка

На Земле преобладают естественные ритмы — приливы, времена года, день и ночь. Соблюдение этих ритмов может быть разницей между жизнью и смертью. Зайцы, которые не успевают зимнюю шерсть, часто замерзают насмерть или быстро обнаруживаются хищниками на снегу. Все, что живет рядом с берегом, должно приспосабливаться к своей повседневной деятельности в соответствии с приливами.

Один из важнейших биоритмов — смена дня и ночи.Земля совершает один оборот примерно за 24 часа. Это наиболее важный биоритм для всех форм органической жизни, известный как циркадный ритм, от латинского слова «около», что означает «приблизительно», и «умирает», что означает день. Это задает темп для биологических процессов, которые происходят через определенные промежутки времени.

Есть и другие ритмы, которые служат шестеренками в великих биологических часах. В течение года более короткие дни отмечают ежегодное наступление зимы. Напротив, более длинные дни знаменуют приход весны.И здесь не только свет, но и температура играет роль в это время года. Организмы естественным образом адаптируются к смене времен года, что имеет решающее значение для подготовки к зимним месяцам.

Животные, которые не начнут откладывать пищу к наступлению зимы, не переживут эти холодные месяцы. Сезонные процессы, такие как размножение и спячка, значительно истощают запасы энергии. Любые ошибки в сроках могут иметь ужасные последствия. Биоритмы природы — свет, температура — дают импульс, управляющий великими часами жизни.

Биоритмов: определение, история и расчет — видео и стенограмма урока

Биоритм: история

В конце 1800-х врач и близкий друг Зигмунда Фрейда по имени Вильгельм Флисс пришел к выводу, что жизнь человека состоит из 23- и 28-дневных циклов. Он назначил 28-дневный цикл женщинам (из-за менструального цикла) и 23-дневный цикл мужчинам.

И Мухи был не один. В начале 1900-х годов профессор Герман Свобода утверждал, что независимо разработал циклы биоритмов.А еще был Альфред Тельчер, еще один профессор, который считал, что успех студентов связан с 33-дневным циклом. На сцену вышло больше верующих, и в 1923 году Николай Парна написал первую академическую книгу под названием « Ритм, жизнь и творчество, ».

К 60-м, 70-м и 80-м годам биоритмы стали более популярными. Многие люди, от книг до калькуляторов биоритмов, придерживались этой идеи. Статьи о биоритмах можно найти в научных журналах, но большинство исследований (99 из 134) указывают на то, что биоритмы недействительны, и они дают предсказания не лучше, чем случайная случайность.

Формулы и расчет биоритмов

Теперь, когда вы знакомы с историей, давайте посмотрим, как рассчитываются биоритмы. Во-первых, они основаны на синусоидальных волнах , которые представляют собой колеблющиеся кривые.

Мы сосредоточимся на трех формулах: физическом цикле, эмоциональном цикле и интеллектуальном цикле. Вы заметите, что единственная разница между ними — это количество дней в цикле: 23, 28 и 33.

Как видите, все рассчитывается путем нахождения греха 2pi, деленного на соответствующее количество дней в каждом. цикл, все умножить на т .Для всех формул t представляет, сколько дней вы были живы.

Для определения т необходимо добавить следующее:

• Ваш возраст * 365
• Количество високосных дней (с момента вашего рождения до настоящего момента) и
• Сколько дней прошло с вашего последнего дня рождения

После того, как вы определили t , вы можете построить график синусоидальной функции для каждого.Вы заметите, что есть три четкие линии: физическая, эмоциональная и интеллектуальная. Когда линии находятся выше средней линии, которая на графике обычно равна нулю, это означает, что эти области будут сильнее; когда они ниже средней линии, эти области будут слабее. Когда линии пересекают среднюю линию, что называется «переходными днями», могут возникнуть такие проблемы, как несчастные случаи, чувство нестабильности или раздражительность.

Резюме урока

Хорошо, давайте теперь сделаем пару мгновений, чтобы резюмировать важную информацию, которую мы узнали. Биоритмы основаны на идее, что циклы, которые можно вычислить и построить в виде графиков, можно использовать для прогнозирования вашей жизни. Биоритмы считаются псевдонаукой , что означает, что они не требуют такой тщательной проверки и объективного исследования по сравнению с другими науками.

Идея биоритмов впервые появилась в конце 19 века, когда врач по имени Вильгельм Флисс высказал идею о том, что женщины бегают по 28-дневному циклу, а мужчины — по 23-дневному. В начале 1900-х годов профессор по имени Герман Свобода утверждал, что самостоятельно придумал биоритмы, а затем другой профессор по имени Альфред Тельчер заметил, что академическая успеваемость студентов зависит от 33-дневного цикла.В 1923 году книга Николая Парна привлекла внимание к этой области. В 60-е, 70-е и 80-е многие люди купились на эту идею; однако большинство научных исследований показало, что предсказания, сделанные с использованием биоритмов, были эквивалентны случайности, поэтому их достоверность уменьшилась.

Предпосылка основана на синусоидальных волнах , которые представляют собой осциллирующие кривые, рассчитанные по трем формулам: физической (23-дневный цикл), эмоциональной (28-дневный цикл) и интеллектуальной (33-дневный цикл). Когда линия опускается выше средней линии, эта область имеет тенденцию быть более положительной, ниже средней линии — менее положительной, а когда она пересекает среднюю линию, могут возникать несчастные случаи, нестабильность или раздражение.

Здесь t — количество дней, в течение которых вы были живы. Итак, хотя на все это может быть очень интересно взглянуть с исторической точки зрения, важно помнить, что это действительно псевдонаука, и ее нельзя использовать для определения чего-либо объективного. Это не значит, что на них не может быть весело смотреть!

Откройте для себя свой тип биоритма и используйте его, чтобы работать умнее!

Работа фрилансера дает вам множество возможностей установить гибкий график работы, но также создает иллюзию, что у вас много свободного времени.Вы безразлично сидите в Интернете часами? Не можете сосредоточиться на задаче до крайнего срока? Необходимо пересмотреть свой график!

Чтобы разработать эффективную персонализированную систему управления временем, рассмотрите биоритмы. Быть хозяином самому себе дает вам возможность работать, когда захотите. Ночные часы или дневной свет — как хотите. Ваше тело — идеальный органайзер для времени. Научитесь синхронизироваться с ним!

Биоритмы — это биоритмы, которые влияют на физические, эмоциональные и интеллектуальные аспекты человеческого организма.Отдельные циклы подразделяются на две категории. Для тех, кто встает рано или утром, характерна высокая активность в первой половине дня. Те, кто не против работать допоздна, — это вечерние люди или полуночники.

Давайте рассмотрим самородки тайм-менеджмента для обоих типов!

Как составить график для тех, кто рано встает

Утренним людям будильник не нужен. Сразу после пробуждения они чувствуют себя свежими. Они голодны по утрам и нуждаются в полноценном завтраке. Люди этого типа выбегают в первой половине дня.Они с трудом работают допоздна. Те, кто рано встает, хороши как в офисе, так и на внештатной работе. Они заранее выполняют задания.

Узнали себя в описании выше? Рассмотрим это:

• Вставай на час раньше. Занимайтесь йогой или утренней зарядкой. Хорошее начало дня повысит вашу эффективность.
• Как можно раньше приступайте к работе над задачами, требующими внимания. Пришло время исследовать, разрабатывать стратегию и производить расчеты. Оставьте монотонную работу на вторую половину дня.
• Около 14–3 часов дня можно почувствовать сонливость. Выпейте кофе или чашку крепкого чая без ароматизаторов. Кофеин вряд ли повлияет на ваш ночной сон.
• Планируйте ежедневные задачи в порядке убывания. Работа, которую вы выполняете днем, заставит вас бороться ночью. Хотите выиграть время и усерднее работать? Вечером читайте тематические блоги и полезную литературу.
• Старайтесь избегать переговоров после обеда. Спорные ситуации не принесут ничего, кроме раздражения.
• Не перенапрягайтесь.Если дедлайн заставляет вас работать дольше, вздремните днем.

Как сова может выиграть время

Люди этого цикла не прочь поработать ночью и с трудом просыпаться. Ночные совы испытывают недостаток энергии и замедляют ранние часы. Они могут обходиться без еды по утрам. Днем аппетит повышается вместе с производительностью совы. Они склонны к откладыванию дела и промедлениям.

Согласно опросу Джеффри Ларсона, ночные совы составляют большинство во всем мире.Такие циклы кажутся благоприятными для работы фрилансером. Вечерним людям нужно больше усилий по самоорганизации.

Вы одна из полуночников? Давайте посмотрим на хитрости!

• Не спите до полудня. Найдите оптимальное время, когда вы можете встать, не чувствуя себя усталым. Это может быть около 8 часов утра. Легкий обед и крепкий кофе.
• Не проводите утро, закутавшись в одеяла! Успокойтесь, чтобы работать медленно. Начните с интересной части задания, которая эмоционально увлечет вас.
• Постарайтесь выпить второй (и последний!) Кофе до 14:00. Ваш распорядок дня — разумное дело! Не рискуйте проспать ночь!
• Решаете непростую задачу днем? Не зацикливайтесь на этом! Совершите короткую поездку на велосипеде и вернитесь к работе.
• Переговоры лучше проводить после полудня, чтобы собраться самому.
• Планируйте свой распорядок дня в возрастающем порядке. Наиболее продуктивные часы могут приходиться на период с 17 до 19 часов или даже позже.
• Ваша концентрация повышается раньше срока? Используйте свое самое продуктивное время.Но постарайтесь подготовиться заранее.

Составьте свой индивидуальный график

Кроме сплошных рано встающих и полуночников, существуют так называемые промежуточные. У этих людей есть предвзятые циклы с преобладанием одного типа.

Чтобы измерить собственные биоритмы, проведите эксперимент, предложенный Пэтом Брансом. Создайте таблицу со следующими заголовками столбцов:

• Час дня
• Физическая энергия
• Концентрация
• Бодрствование
• Отношение

В первом столбце укажите время бодрствования.Записывайте свою активность и самочувствие в течение дня. Поставьте себе оценку от 1 до 5, где 1 — самый низкий рейтинг, а 5 — самый высокий. Пример ниже показывает, как может выглядеть ваша таблица.

Повторите эксперимент в течение нескольких дней. Не проходите тестирование, если вы нервничаете и нервничаете! Измеряйте свои показатели в нормальном состоянии здоровья.

Проанализируйте свои записи. Какие часы у вас самые продуктивные? В какое время дня вы испытываете подъем / раздражение / уныние?

Теперь настройте свой индивидуальный распорядок дня:

• Выполняйте наиболее кропотливую работу в течение дня, когда вы внимательны и бодрствуете
• Беритесь за сложный проект, когда ваша физическая энергия возрастает
• В часы пессимизма поднимите себе настроение увлекательным заданием
• Разрабатывайте стратегии, когда вы на светлой стороне

Внештатная работа позволяет работать 12 часов в день по вашему выбору.Но важно работать систематически. Проанализируйте свои циклы. Покатайтесь по ним на волнах озера !. Держите себя ясноглазым и пушистым!

Нэнси Кристинович — независимый писатель, специализирующийся на социальных сетях, фрилансе и маркетинге. Вы можете найти некоторые из ее публикаций на сайте plagiarismcheck.org.

Блог Союза фрилансеров, насчитывающий более 300 участников и 2 миллиона читателей, является крупнейшим изданием, посвященным расширению прав и возможностей независимой рабочей силы. Напишите нам!

странных вещей происходят? Виноват в своих биоритмах

ВЫ проспали и пришли поздно и не гладили для вашего большого собрания, плюс вы хромаете из-за того, что споткнулись о бордюр по дороге.Мама сказала, что будут такие дни, и теперь она может вызвать веб-калькулятор биоритмов на своем ноутбуке и предупредить вас заранее — и все это, конечно, весело.

Псевдонаука о биоритмах, которую иногда считают наравне с астрологией — за исключением того, что ошибка, дорогой веб-серфер, лежит внутри вас, а не на звездах, — существует уже столетие, и в Интернете есть множество сайтов, которые могут позвольте вам построить свой собственный. Все, что вам нужно, это дата рождения и браузер.

Два популярных сайта с калькуляторами биоритмов — это Web-O-Rhythm (www.qns.com/html/weborhythm) и Life Sines (www.lifesines.com), но их гораздо больше. Просто выполните поиск по запросу «биоритмы», и вы, вероятно, найдете несколько хитов на сайтах, предлагающих аналогичные программы для загрузки.

Представление о том, что биологические ритмы влияют на эмоции, бдительность и готовность к спариванию, среди прочего, было развито примерно с 1897 по 1932 год врачами в Париже, Берлине и Вене, а также в Филадельфии и других городах. Основная диаграмма биоритмов состоит из трех волнообразных линий, пересекающих горизонтальную линию.Волнистые линии представляют собой физический, эмоциональный и ментальный или интеллектуальный циклы человека в течение определенного периода времени.

Согласно основной диаграмме биоритмов, основанной на дате рождения, физический цикл длится 23 дня, эмоциональный цикл — 28 дней, а умственный цикл — 33 дня. Первая половина каждого цикла, расположенная над горизонтальной линией графика, считается положительной, а вторая половина, расположенная ниже этой линии, как считается, влияет на эти конкретные аспекты отрицательно. Дни на графике, когда каждый цикл пересекает линию, считаются «критическими».Верующие говорят, что когда два или более цикла совпадают с одним и тем же критическим днем, могут случиться неприятности, но эти дни достаточно легко предсказать, предположительно, с помощью математики.

«Фактические кривые обычно строятся как синусоидальные волны соответствующей длины», — сказал Джефф Джеттон, программист с программой биоритмов для Pilot (www.mindspring.com/jetton / pilot). » Кто сказал, что вы больше никогда не будете использовать тригонометрию? »

В то время как определенные циркадные ритмы (например, расписание пищеварения, цикл сна-бодрствования и активность гормонов), как было показано, существуют во всех видах организмов, биоритмы человека, описанные выше большинство ученых считают их простой прихотью.Одна из основных названных причин заключается в том, что естественные ритмы в живых организмах приближаются к регулярным циклам, но различаются по точной длине цикла из-за факторов окружающей среды и других факторов и никогда не могут поддерживать строго точные длины периодов, описанные в гипотезе биоритмов.

Научные статьи, касающиеся биоритмов, но не поддерживающие концепцию биоритмов, были опубликованы в Медицинском журнале Новой Англии и Журнале исследований безопасности.

«Лично я не встречал никаких экспериментальных доказательств, это не означает, что их нет, поэтому я остаюсь скептиком», — сказал г-н.- сказал Джеттон.

«Тем не менее, это забавная теория, — добавил он, — и она очень полезна, чтобы дать повод запереть ключи в машине или прервать тренировку».

---

---

Джеки Шталь

Что такое биоритмы?

Биоритмы нелегко обобщить.Все ушли от отличного дня до плохого, но это не коллективный опыт, это личный опыт! если ты наблюдая за такими переживаниями, перепадами настроения, физическими взлетами и падениями, вы понять свои биоритмы и узнать больше о том, что вас движет. Биоритм, Астрология, Луна Фазы, совместимость, астрология

Например: у меня четыре Летняя дочка очень легко просыпается по утрам.Однако иногда она чрезвычайно трудно просыпаться, и по утрам он сонный. После того как я начал отслеживать ее биоритмы, я понял, что это утро совпадает с день ее физический цикл биоритмов переходит с положительного на отрицательный (высокий к низкому). Поэтому можно с уверенностью сказать, что мои дочери особенно отреагировали на нее. смещение цикла физического биоритма с положительного на отрицательный очень низкое физическая энергия по утрам.

Вот почему я сказал, что биоритмы трудно обобщить.Это личный жизненный опыт. Понимание своих биоритмов облегчает жизнь и дает жить другим, быть лучший любовник, лучший родитель и более сострадательный человек. Понимание биоритмов окружающих вас людей позволит вам избавиться от стресса. отношения.

Биоритмы в ореховая скорлупа. Биоритм, Астрология, Фазы Луны, совместимость, нумерология

Биоритмы — это внутренние циклы, которые регулируют память, амбиции, координация, выносливость, темперамент, эмоции и многое другое.У каждого из нас есть три основных цикла биоритмов. Каждый цикл биоритмов имеет свой функция и конкретный жизненный цикл.

Наш цикл физического биоритма завершает одну жизнь цикл в 23 дня. Наш эмоциональный биоритм цикл длится 28 дней, и наш интеллектуальный цикл биоритмов длится 33 дня. В средней и конечной точках каждого цикла, они резко возвращаются в нулевую точку и меняют полярность. День цикл смены полярности называется переходным днем ​​(также называемым критическим днем, или день предостережения).

Переходные дни — это дни, когда мы можем чувствовать себя немного не в своей тарелке или прямо ~~ плохой день. День двойного перехода — это когда два ваших цикла переход в тот же день. Этот день может быть трудным. День тройного перехода это когда три ваших цикла переходят в один и тот же день. Тройной переход дни бывают редко, раз в 7-8 лет.

Что делают биоритмы циклы регулируют?

Физический цикл ~ 23 дня .Физический цикл считается доминирующим циклом у мужчин. Регулирует зрительно-моторная координация, сила, выносливость, половое влечение, выносливость, инициатива, скорость обмена веществ, устойчивость к болезням и восстановление после них. Хирургия должна быть Избегайте в физические переходные дни и во время отрицательных физических циклов.

Эмоциональный цикл ~~ 28 дней. Эмоциональный цикл считается доминирующим циклом у женщин. Это регулирует эмоции, чувства, настроение, чувствительность, ощущения, сексуальность, фантазия, темперамент, нервы, реакции, привязанности и творческие способности.

Интеллектуальный цикл ~~ 33 дня. Интеллектуальный цикл регулирует интеллект, логику, умственное реакция, настороженность, чувство направления, принятие решений, суждение, сила дедукция, память и амбиции.

Как можно понимание ваших биоритмов поможет вам?

Понимание ваших положительных циклов биоритмов может помочь вам в планировании физические прогулки, спортивные мероприятия, экзамены, операции, презентации и работа интервью.

Понимание ваших отрицательных циклов биоритмов может помочь вам избежать несчастных случаев, личные травмы, обидные ситуации, ненужное горе и несчастья.

Как я могу научиться более?

Чтобы узнать больше, у вас должна быть диаграмма ваших биоритмов и отслеживать ваши личные взлеты и падения, вот и все! Я делаю уникальный, ручной работы календарь биоритмов, который объединяет биоритмы, астрологию и лунные циклы.Это идеальный инструмент для отслеживания ваших биоритмов. Вот небольшая фотография страница календаря биоритмов. Над диаграммой биоритмов вы найдете астрологические информация и лунная информация. Под вашей диаграммой биоритмов находится область для отслеживание ваших личных максимумов и минимумов. (Пожалуйста, обрати внимание цвета, которые вы видите на экране, могут быть неверными.).

Самое замечательное в этом календарь — это форма волны, отображающая ваши циклы биоритмов, будет ИСТИНА формы биоритмов.Обычно линии биоритмов представляют с помощью «синусоид». Синусоидальные волны точно симметричны и их очень легко создать, но это не так. ИСТИННЫЕ представления циклов биоритмов! График биоритмов, астрологии и фаз Луны диаграмма совместимости

Кривые в этом календаре точнее правильно, и ваши переходные дни будут вам сразу видны. если ты измерить свою эффективность в переходные дни, вы легко узнаете влияние циклов биоритмов на вашу жизнь.