Что разгоняет метаболизм: КАК УСКОРИТЬ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ: 7 СПОСОБОВ РАЗОГНАТЬ МЕТАБОЛИЗМ – 14 надежных способов разогнать метаболизм

14 надежных способов разогнать метаболизм

Специалисты предупреждают, что с возрастом скорость метаболизма снижается: в 35 лет организм перерабатывает примерно на 100 калорий в сутки меньше, чем в 25. Но его действительно можно ускорить с помощью нескольких простых способов.

1. Не снижайте количество калорий слишком сильно

Вопреки распространенному мнению, низкокалорийные диеты не помогают похудеть. Организм не понимает, почему его стали хуже кормить, и замедляет метаболизм, чтобы сохранить базовые функции: дыхание, сердцебиение.

И сколько же калорий надо получать? Умножьте свой вес в фунтах (1 фунт = 453 грамма) на 11. Например, при весе в 150 фунтов (68 кг) ваша норма — 1650 калорий. Ниже 1200 опускаться можно лишь в том случае, если ваш рост не превышает 1 метра 50 сантиметров.

2. Завтракайте

Даже если не хочется и вы можете до вечера жить на одном кофе. Организму важно, когда получать больше калорий, и те, кто завтракает, худеет быстрее. Во время сна метаболизм замедляется, и разогнать его можно только новой едой. Соответственно, без завтрака организм проснется только к обеду. На завтрак лучше всего есть медленные углеводы: те, кто отдает предпочтение жирам, быстрее чувствуют голод. Углеводы организм перерабатывает неспешно, они не меняют уровень сахара, а вы дольше чувствуете насыщение. Хорошие завтраки: овсяные хлопья с нежирным молоком, цельнозерновой хлеб с нежирным сыром и бананом или ягодами, омлет.

3. Ешьте белок

Благодаря белку метаболизм разгоняется и помогает сжечь еще 150−200 калорий в день. Белок содержит аминокислоты, которые организм перерабатывает медленно, затрачивая на это больше энергии. Из белка нужно получать около трети всех калорий: ешьте рыбу, курицу, нежирный сыр, йогурт, фрукты, яйца.

4. Меньше, но чаще

Шесть небольших приемов пищи лучше двух больших. Вы не чувствуете сильного голода и не переедаете. Организм постоянно получает порции еды для переработки. Перерывы между приемами пищи — не более 4 часов, кроме ночи. Например, на завтрак — каша и фрукты, в полдень — йогурт и фрукт, на обед — рыба или курица и зеленый салат, на полдник — сыр, на ужин — индейка, лосось или другой источник белка с овощами.

5. Избегайте плохих углеводов

Белый хлеб и картофель заставляют организм вырабатывать больше инсулина, что снижает метаболизм. Для получения углеводов ешьте овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.

6. Пейте меньше алкоголя

Хотите выпить пару коктейлей перед ужином? Подумайте еще раз. Алкоголь перед едой заставляет людей съедать на 200 калорий больше. Во время еды — тоже плохо: организм перерабатывает сначала его, а большая часть еды откладывается как жир. Если не можете без хмеля, выпейте вина (80 калорий на бокал).

7. Пейте молоко

Удивительно, но факт: те, кто пьет молоко, йогурт и ест сыр 3−4 раза в день, теряет на 70% больше жира, чем те, кто этого не делает. Причина проста: кальций и другие составляющие молочных продуктов ускоряют метаболизм, заставляя тело быстрее избавляться от лишнего жира.

8. Сделайте суп острее

Посыпьте перцем суп или овощи на гриле. Он на время ускорит метаболизм благодаря капсаицину, который содержится в кайенском перце и халапеньо. Он заставляет организм выработать адреналин и сжечь больше калорий. К тому же любители перца съедают меньше, потому что острота еды позволяет им быстрее почувствовать насыщение.

9. Займитесь спортом

Известно, что мышцы требуют в 9 раз больше энергии, чем жир. Регулярные тренировки повышают скорость метаболизма на 7−8%, что означает избавление от лишних 100−150 калорий в день, даже если сидите перед телевизором. Нет времени на зал? Занимайтесь дома хотя бы по 15 минут в день.

10. Больше спите

Недостаток сна замедляет метаболизм. Если вы постоянно чувствуете усталость, организм приучается вырабатывать меньше энергии.

11. Пейте зеленый чай

Не нужно снижать количество чашек кофе, просто добавьте пару чашек зеленого чая в ежедневный рацион. Это повысит скорость метаболизма на 5%.

12. Чаще смейтесь

Смех не только продлевает жизнь, но и ускоряет переваривание пищи, как показывают новейшие исследования.

13. Пейте воду

После бутылочки воды метаболизм — хоть и ненадолго — ускоряется аж на 30%.

14. Ешьте полезные жиры

Да-да! Орехи, авокадо, оливковое масло — ваши новые друзья. Главное в здоровом питании — баланс всех веществ.

Источник

Как разогнать метаболизм для похудения: советы

Когда дело доходит до потери веса, чаще всего можно услышать, что именно метаболизм является основной движущей силой похудения. Это факт, однако для того, чтобы успешно избавляться от лишнего веса, знания факта недостаточно, необходимо понимать, почему метаболизм играет такую важную роль в этом процессе? Прежде всего, метаболизм — это скорость обменных реакций в организме, который регулирует процессы усвоения энергии. Поэтому, если метаболизм является затрудненным или замедленным, то энергия, которая поступает с пищей, не сгорает, а накапливается в виде жировой прослойки.

Когда дело доходит до потери веса, чаще всего можно услышать, что именно метаболизм является основной движущей силой похудения. Это факт, однако для того, чтобы успешно избавляться от лишнего веса, знания факта недостаточно, необходимо понимать, почему метаболизм играет такую важную роль в этом процессе? Прежде всего, метаболизм — это скорость обменных реакций в организме, который регулирует процессы усвоения энергии. Поэтому, если метаболизм является затрудненным или замедленным, то энергия, которая поступает с пищей, не сгорает, а накапливается в виде жировой прослойки.

Для того, чтобы потерять лишний вес, нужно знать, как разогнать метаболизм обратно. При правильном и эффективном метаболизме вся энергия, которую вы потребляете, тратится на активность и поддержание жизнедеятельности организма. Закономерность получается очень простой: чтобы набрать вес, нужно потреблять больше энергии, чем тратится; чтобы поддерживать вес на одном уровне, нужно потреблять и тратить примерно одинаковое количество энергии. Однако в данном случае нас интересует последний вариант, то есть потеря веса, и в этом случае нужно сделать так, чтобы организм тратил больше, чем получает.

Проще говоря, если вы хотите избавиться от лишних килограммов, нужно разогнать метаболизм для похудения. Для этого, как ни странно, существует большое количество способов. Часть из них касается образа в жизни в целом, часть — непосредственно культуры потребления пищи, так как питание оказывает самое прямое воздействие на метаболизм. Здесь мы дадим ряд советов, которые помогут ускорить обменные процессы в организме и, в результате, сбросить вес.

Город является одним из злейших врагов метаболизма, так как в тот момент, когда организм начинает понимать, что питательных веществ ему недостает, то есть когда их резко урезают, он начинает накапливать даже то, что раньше в первую очередь шло в расход. Поэтому при голодании метаболизм как раз замедляется для того, чтобы сохранить внутри тела как можно больше питательных веществ, на самом деле не таких уж необходимых. И в итоге вы скорее наберете лишний вес, чем потеряете. К тому же, сам процесс метаболизма будет нарушен, что ведет к серьезным проблемам со здоровьем.

Жесткие диеты приносят результат только на очень короткой дистанции. Если ваша цель состоит в том, чтобы сбросить вес на долгое время и не вернуть его назад, то менять рацион питания нужно постепенно, особенно в том случае, если вы хотите разогнать свой метаболизм. Здесь не идет речь о том, чтобы категорично урезать себя в каких-то продуктах. Необходимо перестраивать всю модель потребления пищи, переходить на более здоровые продукты, которые несут в себе больше пользы, витаминов, минералов и питательных веществ. Следует отказаться от слишком простых углеводов, то есть фастфуда, большого количества сладостей и сильно обработанной пищи.

Помимо всего прочего, необходима физическая нагрузка для того, чтобы вся энергия, которую вы потребляете, была использована и не оставалось в организме в виде излишних запасов.

Когда вы хотите ускорить свой метаболизм и разогнать его достаточно для похудения, то добавление в пищу большого количества белковой пищи является обязательным. Белок обладает большими запасами энергии и в первую очередь идет на строительство мышц. Помимо прочего, белковые волокна требует достаточное количество усилий для расщепления, что делает его незаменимым для потери именно жировой массы.

Потребление большого количества белка означает, что вы можете увеличить ежедневный расход энергии, не урезая количество калорий, которые организм использует для выполнения важных физиологических функций. Для повышения и ускорения метаболизма лучшим вариантом будет нежирный белок, такой как курица, говядина и индейка, а также рыба, яйца, молочные продукты и бобовые.

Если говорить об углеводах, организму требуется больше усилий, чтобы переработать цельное зерно, нежели более рафинированное и обработанное. Как правило, белая пшеничная мука, которую чаще всего используют в приготовлении хлебных и макаронных изделий, подвергается слишком сильной обработке. В результате организму не нужно прикладывать никаких усилий для того, чтобы ее усвоить. Один из способов разогнать метаболизм и, соответственно, похудеть — дать ему лишнюю встряску, употреблять в пищу продукты, переработка которых затрачивает значительное количество энергии.

Добавьте в свой рацион:

• Цельнозерновой хлеб;
• Каши и макароны из цельного зерна;
• Дикий и коричневый рис;
• Гречку;
• Просо.

Главный плюс цельного зерна состоит в том, что организм всё ещё получает необходимые ему углеводы, но при этом на обработку и усвоение этих и углеводов он также тратит достаточно большое количество энергии. Это, в свою очередь, выливается в отсутствие лишних запасов и дополнительный жировой прослойки.

Когда вы хотите разогнать свой метаболизм, нужно тренироваться таким образом, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и заставить мышцы работать. Интервальная тренировка высокой интенсивности — лучший ответ на вопрос о том, какие занятия наиболее эффективны для похудения.

Суть интервальных силовых тренировок состоит в том, что при них чередуются всплески высокой активности с периодами спада, когда мышцы всё ещё работают, но в более щадящем режиме. Из-за этого сердцебиение постоянно то ускоряется, то возвращается к норме, что требует дополнительных затрат энергии и, соответственно, способствует похудению.

В сочетании с правильным питанием такой тип тренировок позволяет организму постоянно трудиться над переработкой поступающих веществ и их распределением. Это невероятно эффективный способ сжигать лишние жир и калории, а также один из лучших способов повысить метаболизм.

Помимо того, что различные травы, специи, пряности и приправы улучшают вкус блюд, делают его более многогранным и разнообразным, они также оказывают определенное влияние на организм и на его отдельные системы. Поэтому специи могут стать отличным подспорьем в том, чтобы ускорить ваш метаболизм.

Более острая и пряная пища способствует выработке различных гормонов, которые также влияют на скорость обмена веществ и на то, каким образом усваивается пища. Показано, что такие специи, как перец чили или халапеньо, повышают метаболизм, поскольку они увеличивают выработку адреналина, что, в свою очередь, увеличивает сжигание калорий.

Мы уже говорили о важности интенсивных силовых тренировок, но при этом они не будут много значить без постоянного движения. Здесь речь идет о том, чтобы добавлять в свою повседневную рутину много мелкой физической активности. Так например если у вас есть возможность отказаться от транспорта на небольших расстояниях, то есть пройти лишнюю остановку до работы или учебы пешком, то лучше выбрать такой вариант, поскольку он не только поможет потратить чуть больше энергии, но и положительно влияет на обменные процессы в организме.

В общем и целом вместо какого-то конкретного вида тренировок вы можете заниматься любым спортом, или танцами, или какими-то активными хобби, которые подразумевают движение. Это уже положительным образом скажется на метаболизме. Как правило, большая часть калорий тратится нашим организмом именно на поддержание жизнедеятельности и большое количество мелких повседневных действий. Поэтому тогда, когда целью стоит похудение, увеличение количества этих действий играет только на руку.

Как правило, то количество воды, которое мы потребляем каждый день, является недостаточным для того, чтобы успешно разогнать метаболизм и начать худеть. Вода невероятно недооцененная часть диеты, о которой многие забывают, хотя она играет большую роль в повышении скорости обмена веществ.

В среднем для успешного функционирования человеческого организма нужно порядка 2-2,5 литров в день. Это позволяет ему обеспечить максимальный расход энергии и контролировать сбалансированность гормонов. Если вы хотите ускорить свой метаболизм и сделать процесс похудения более успешным, то заведите привычку всегда носить с собой небольшую бутылку воды.

Важно помнить, что ни чай, ни кофе, ни какие-то соки, ни любые другие напитки, ни опосредованное количество воды в пище не является заменой обычной либо же минеральной воде. Если вам трудно употреблять воду каждый день в таком количестве, то попробуйте бросить в бутылку несколько долек лимона и пару листьев мяты, либо же несколько ягод.

Точно так же, как и обезвоживание, сон является одним из компонентов, которые недооценивают и о которых часто забывают тогда, когда речь идет о похудении и ускорении работы метаболизма. Недостаток сна нарушает циркадный ритм организма (24-часовой цикл, который регулирует сон, пробуждение, пищеварение и другие важные функции). Именно поэтому метаболизм замедляется, а организм переходит в своеобразный режим экономии энергии, в котором накапливает лишние питательные вещества. Как результат — лишний вес. Обмен веществ старается удержать все возможные ресурсы организма, поэтому лучший способ избавиться от этого — не создавать ему стрессовую ситуацию.

Если вы хотите разогнать свой метаболизм, вы не должны пренебрегать качественным 8-часовым сном. Убедитесь, что в вашей спальне достаточно прохладно и темно, уберите все источники света, даже самые крошечные. Сон для организма является одним из тех процессов, в котором большую роль играет привычка, поэтому постарайтесь ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время. Обычный цикл сна составляет 90 минут, поэтому, если у вас нет возможности полноценно спать всю ночь, проследите за тем, чтобы выделенное вами время на сон равномерно делилось на полтора часа.

Стресс в принципе отвратительно сказывается на состоянии организма. Однако тогда, когда мы говорим о скорости метаболизма и необходимости похудеть, стресс играет решающую роль. Очень часто складывается ситуация, когда трудную обстановку вокруг мы стараемся как бы «заесть» в надежде хотя бы таким способом получить небольшую дозу необходимых гормонов (например, окситоцина — гормона счастья). Однако в итоге этот процесс только вредит телу и плохо сказывается на качестве и скорости обмена веществ.

Стресс может фактически заставить организм усваивать пищу медленнее. Выходит примерно также, как с резким урезанием рациона или недостаткам сна: организм начинает накапливать ресурсы на всякий случай вместо того, чтобы отдавать их. Поэтому во время стресса любая диета, какую бы вы ни использовали, будет неэффективной.

Способов борьбы со стрессом очень много, каждый человек справляется с ним по-своему. Кому-то хорошо помогает и спорт или регулярная физическая активность, кому-то какое-то хобби или прогулки на свежем воздухе, особенно в хорошую погоду. Проводите время с друзьями, родными и близкими, выбирайте совместные занятия и досуг.

Ускорение метаболизма и, как следствие, похудение, требует большого количества моральных ресурсов и силы воли, поэтому очень важно отслеживать все свои успехи, малейшие изменения в питании и повседневности, в ваших активностях в лучшую сторону. Попробуйте вести дневник, в котором будете учитывать все новые этапы, которых удалось достичь. Не важно, будет ли такой дневник бумажным и электронным — главное постоянно иметь его под рукой и напоминать себе, как много вы уже сделали и как много еще предстоит сделать.

Используйте пройденные ступеньки в качестве мотивации для того, чтобы не останавливаться и продолжать двигаться дальше. Несмотря на все сложности, усилия и затраченные ресурсы окупятся с лихвой и вернутся к вам в виде здорового организма и того внешнего вида, к которому вы стремитесь.

10 способов ускорить обмен веществ

Часто, стремясь быстрее скинуть ненавистные килограммы, мы ограничиваем свой дневной рацион настолько, что не покрываем даже уровень основного обмена. Наш организм, понимая, что наступили «черные дни», переходит в режим «энергосбережения». То есть откладывает про запас все больше калорий, оставляя на собственные нужды самый минимум. И все – вес стоит! А иногда даже и растет. Отсюда парадокс – едим все меньше, но порой еще и лишние кило набираем. И чем меньше калорийность рациона, тем хуже обмен веществ.

— Есть несколько простых, но довольно эффективных способов «подстегнуть» уснувший обмен, дать организму возможность с новыми силами бороться с лишними килограммами. – подсказывает наш постоянный эксперт, врач-диетолог Людмила Денисенко.

1. Начните питаться по-человечески!

Конечно, не стоит начинать есть килограммами после грамм. Но все же любая еда ускоряет обмен веществ. На переработку потребляемых вами питательных веществ уходит около десяти процентов калорий, которые вы сжигаете за день. Большинство диет и диетических программ не зря предусматривают четырех- или пятикратный прием пищи в день небольшими порциями. Самое главное — правильно завтракать, ведь утренняя еда – это кнопка «включить» для вашего обмена веществ. Некоторые продукты или их компоненты способны сильнее подстегивать основной обмен (см. Важно)

2. Полюбите двигаться.

Любая физическая активность, будь то ходьба или езда на велосипеде, плавание или танцы подстегивают сжигание жира — причем еще почти в течение часа после ее прекращения. Предпочтительнее всего силовые упражнения, которые способствуют росту мышечной ткани, ведь мышцы требуют затрат калорий даже в покое! То есть чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете каждую минуту в течение дня, независимо от того, занимаетесь ли вы спортом или просто смотрите телевизор. Поэтому стоит ускорять темп обмена веществ регулярными упражнениями с отягощением. И помните, для того чтобы расходовать калории, вам даже не нужны специальные упражнения, дорогущие фитнес-клубы и эксклюзивная спортивная форма от известных марок. Подойдут любые движения, вместо отягощений можно использовать бутылки с водой, например. Главное – двигаться!

3. Делайте массаж.

Любой вид массажа (антицеллюлитный, спортивный, вакуумный, даже самомассаж в домашних условиях) отлично стимулирует кровообращение, лимфодренаж, что значительно ускоряет обмен веществ.

4. Полюбите сауну.

А также обычную или инфракрасную баню, которые усиливают клеточную активность, обеспечивают свободное дыхание кожи как самостоятельного органа, разогревая тело, открывают поры, увеличивают циркуляцию в клетках и стимулируют обмен веществ.

Кроме того, принимайте горячие ванны (продолжительностью 5-10 мин) и контрастный душ, которые так же ускоряют обмен веществ.

5. Пейте больше воды.

Вода является важнейшим участником процесса обмена веществ в организме человека. Вода подавляет аппетит и помогает вовлекать в обмен веществ отложенные жиры. Вода — матрица жизни, основа обмена веществ. Недостаток воды может заметно замедлить метаболизм — потому что главной задачей печени в таком случае будет восстановить запасы жидкости в организме, а не сжигать жиры.

6. Спите правильно.

Глубокий сон способствует обновлению клеток мозга, выработке в организме гормона роста, который ускоряет обмен веществ и, соответственно, сжигает калории и приводит к снижению веса.

7. Больше гуляйте.

Особенно сейчас, весной. Солнечный свет и свежий воздух увеличивают активность человека, ускоряют обмен веществ а также стабилизируют и активизировуют защитные силы.

8. Подружитесь с ароматерапией.

Например, эфирное масло можжевельника помогает снять боль в мышцах, расширяет кровеносные сосуды, тем самым улучшая кровообращение и ускоряя обмен веществ. Его можно добавлять в крем для массажа или просто вдыхать запах.

9. Будьте оптимистами.

Стресс освобождает жировые кислоты, которые перераспределяются по кровеносной системе и откладываются в жир. Научитесь расслабляться после трудного дня – та же горячая ванна, самомассаж или йога помогут в этом.

10. Чаще занимайтесь сексом!

Секс ускоряет обмен веществ, ведь при оргазме кровь усиленно насыщается кислородом, улучшается питание тканей и, следовательно, ускоряется обмен веществ.

ВАЖНО!

Вещества, необходимые нашему обмену

Белок. На усвоение белковой пищи организм затрачивает куда больше времени и энергии, чем на ту же операцию в отношении легкоусваиваемых углеводов и жиров. По мнению американских диетологов, процесс переваривания белка активизирует энергозатраты организма (то есть сжигание калорий) почти в два раза. На этом эффекте основаны все белковые диеты, но не усердствуйте – переизбыток белка в рационе тоже имеет много минусов.

Углеводы + клетчатка. Углеводы в сочетании с клетчаткой усваиваются довольно медленно, поддерживая уровень инсулина в крови на протяжении нескольких часов. Когда уровень инсулина в крови скачет, организм воспринимает это как тревожный знак и начинает на всякий случай накапливать стратегические запасы жира. А если с этим показателем все в порядке, скорость обмена веществ увеличивается на 10%, а иногда и более.

Растительная пища. Как известно, у вегетарианцев ускоренный обмен веществ. При этом больше расходуется энергии на сырые продукты. Включайте в свой рацион до 80% растительной пищи. Фрукты, содержащие фруктовые кислоты и растительные ферменты, так же позволяют сбрасывать лишние килограммы, помогают обмену веществ в организме. Грейпфрут и лимон улучшают пищеварение, способствуют сгоранию жиров и ускоряют обмен веществ.

Омега-3 жирные кислоты. Они регулируют уровень лептина в организме. По мнению многих исследователей, именно этот гормон отвечает не только за скорость обмена веществ в организме, но и за принципиальные решения по поводу того, сжигать жир в данный момент или его накапливать. Лучшие продукты с повышенным содержанием омега-3 жирных кислот – это жирная рыба, льняное семя и масло из него, брокколи, фасоль, китайская капуста, цветная капуста и грецкие орехи.

Витамин B6 и другие витамины группы В. Они действительно ускоряют обмен веществ в клетках. Включайте в свой рацион продукты, содержащие этих маленьких помощников: мясо, печень, рыбу, яйца, хлеб из непросеянной муки, бобовые, бананы, коричневый рис, орехи и дрожжевой экстракт.

Фолиевая кислота. Она ускоряет обмен веществ в организме, укрепляет иммунную систему и помогает очищению. Содержится в моркови, зеленых листовых овощах, печени, бобовых, яйцах, продуктах из непросеянной муки, дрожжах, апельсиновом соке и пшеничных отрубях,

Хром. Он помогает перерабатывать жиры и углеводы, регулирует поступление сахара в кровь. Основными источниками являются хлеб из муки грубого помола, овощи, бобовые, крупы

Кальций. Также ускоряет метаболизм. Как свидетельствуют результаты исследований британских диетологов, страдальцы от лишнего веса, которые увеличили дневное потребление кальция до 1200-1300 мг, сбрасывали вес вдвое быстрее, чем те, кому кальций доставался в пределах обычной дневной нормы. Ищите кальций в молоке, твороге, сыре, сое, яичном желтке.

Йод. Он активизирует щитовидную железу, то есть также ускоряет обмен веществ. Много йода содержится в морской капусте, морепродуктах, и даже в семечках яблок. Если разжевать в день всего 6-7 семечек, то получите дневную норму.

Кофе, зеленый чай, содержащие кофеин. Они также ускоряют обмен веществ на 10-16 процентов, способствуя высвобождению жирных кислот из жировых тканей.

Специи и пряности. Почти все они учащают сердцебиение и повышают температуру тела. Так, например, порция острой пищи, благодаря капсаицину — веществу, которое придает перцу его остроту, ускоряет обмен веществ на 25 процентов.

Книгу «Кремлевская диета» журналиста «Комсомольской правды» Евгения Черныха, испытателя самой популярной и эффективной системы похудения в России. Ее с успехом применяют миллионы людей в нашей стране и за рубежом.

Читайте также:

Книгу «Кремлевская диета» журналиста «Комсомольской правды» Евгения Черныха, испытателя самой популярной и эффективной системы похудения в России. Ее с успехом применяют миллионы людей в нашей стране и за рубежом.

Избавляемся от лишнего веса без вреда для

Особенно важно уделять внимание правильной работе обмена веществ после сорока лет. В этом возрасте происходит постепенное уменьшение мышечной массы организма и нередко отмечается нехватка витамина D. Эти нюансы приводят к ухудшению метаболизма, что негативно сказывается на внешнем виде и работоспособности организма в целом.

Стремясь достичь идеального веса, большинство людей используют препараты для похудения, либо обращаются за помощью к диетам. Стоит заметить, что нередко первопричина лишнего веса заключается в неправильном обмене веществ в организме. Прежде чем переходить к радикальным мерам, необходимо выявить причину замедленного метаболизма и найти способ разогнать его без применения лекарств.

Как разогнать метаболизм

• Основные аспекты, влияющие на замедление метаболизма
• Способы разгона обмена веществ на дому
• Правильное питание
• Занятия спортом
• Здоровый сон
• Насыщение организма необходимыми витаминами

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Основные аспекты, влияющие на замедление метаболизма

• малоподвижный образ жизни;
• неправильно составленный рацион, частое употребление фастфуда и  алкогольных напитков;
• генетическая предрасположенность к полноте;
• нарушения в работе эндокринной системы, гормональные сбои.

Как разогнать обмен веществ

Особенно важно уделять внимание правильной работе обмена веществ после сорока лет. В этом возрасте происходит постепенное уменьшение мышечной массы организма и нередко отмечается нехватка витамина D. Эти нюансы приводят к ухудшению метаболизма, что негативно сказывается на внешнем виде и работоспособности организма в целом.

Метаболизм может быть нескольких видов:

• Активный, который активизируется при регулярных физическими нагрузками и характеризуется выделением энергии во время спортивных занятий.
• Основной – протекает в человеческом организме в течение всего дня.
• Пищеварительный – вступает в активную работу при переработке съеденной пищи.

Основные затраты энергии происходят на основном и пищеварительном метаболизме. Из этого можно сделать вывод – усиленные физические нагрузки, при неправильном питании, не оказывают положительного влияния на ускорение обмена веществ и метаболизма.

Способы разгона обмена веществ 

Следует выделить основные правила, придерживаясь которых, человек теряет лишние килограммы без вреда для здоровья:

• правильное питание, индивидуально составленная диета;
• занятия спортом;
• здоровый сон;
• насыщение организма необходимыми витаминами;
• отсутствие стрессовых ситуаций.

Рассмотрим более детально каждый из приведенных пунктов:

Правильное питание

В первую очередь, важно удалить из ежедневного рациона вредные продукты, которые приводят к замедлению метаболизма:

• жирную пищу;
• мучные и макаронные изделия;
• алкогольные и газированные напитки;
• колбасные изделия;
• соусы, кетчуп, майонез.

Не рекомендуется употребление жареных блюд, чрезмерно острой или сладкой пищи.

Включать в рацион следует:

• не жирное мясо и рыбу;
• морепродукты;
• зерновой хлеб;
• овощи и фрукты;
• молочную продукцию;
• яйца;
• зелень, шпинат, брокколи;
• различные виды каш;
• бобовые.

Отдавать предпочтение лучше варенным и тушеным блюдам, а также приготовлению пищи на пару. В небольшом количестве рекомендуется ввести в рацион некоторые виды специй, помогающие в ускорении метаболизма – перец чили, куркума, гвоздика, карри, имбирь.

Но важно помнить – чрезмерное употребление этих специй может привести к раздражению слизистой, и, как следствие, к проблемам в работе желудка.

Ускорить обмен веществ и похудеть поможет дробное питание небольшими порциями не менее четырех раз в день, с перерывом от трех до пяти часов между приемами пищи.

Не отказывайтесь от завтрака – данный прием пищи запускает работу организма и является основным за день. При отсутствии плотного, питательного завтрака, организм, предчувствуя возможность голодовки, замедляет процессы обмена веществ и начинает накапливать лишний жир.

Последний прием пищи должен быть не в 6 вечера, а не позднее, чем за два часа до отхода ко сну. Сильное чувство голода стимулирует организм откладывать лишние жиры и мешает правильной работе обмена веществ.

Ежедневно нужно выпивать не менее двух литров очищенной воды. Чтобы похудеть, также рекомендуется употребление зеленого чая без сахара. Кофе можно пить, но в умеренных количествах, поскольку этот напиток выводит жидкость из организма.

Прекрасное влияние на работу организма оказывает стакан теплой воды, выпитый с утра натощак. Обратите внимание – при приеме пищи, во избежание растягивания стенок желудка, не следует запивать еду водой

Обязательны к употреблению продукты, в состав которых входит белок, поскольку он дольше перевариваются организмом. Это приводит к усиленным энергетическим затратам и разгону метаболизма.

Занятия спортом

Регулярные умеренные физические тренировки помогут избавиться от лишнего веса и разогнать обмен веществ и метаболизм. Запомните – после качественного занятия спортом, организм продолжает поддерживать ускоренную работу всех процессов на протяжении суток.

Максимальная эффективность отмечается при езде на велосипеде, размеренном беге, плавании и занятиях аэробикой. Чуть меньше пользы приносят регулярные занятия в тренажерном зале.

В спорте также необходимо придерживаться основных правил:

• для достижения максимального положительного эффекта, заниматься следует не менее трех дней в неделю по часу;
• обязательно чередование тяжелых физических нагрузок с более легкими;
• за два часа до начала тренировки нужно употребить небольшую порцию пищи богатой на углеводы. После занятий, для закрепления эффекта, нельзя есть еще два часа;
• во избежание обезвоживания организма, тренируясь, следует постоянно пить воду небольшими порциями.
• Большую пользу на работу организма оказывает ходьба – возьмите в привычку пользоваться лестницей вместо лифта и совершать ежедневно вечернюю получасовую прогулку.

Здоровый сон

Статистика показывает, что большинство людей, страдающих от избыточного веса, основную рабочую активность проявляют в ночные часы. Человеческий организм, чувствуя нехватку отдыха, начинает затрачивать лишнюю энергии на обеспечение активности, что часто приводит к злоупотреблениям в еде.

Для стабилизации работы всех процессов в человеческом организме, следует спать не меньше восьми часов в день, поскольку хроническая усталость приводит к проблемам гормонального характера, что приводит к накоплениям лишнего жира.

Насыщение организма необходимыми витаминами

Помимо сбалансированного питания, важно следить за постоянным поступлением вместе с пищей в организм витамин и полезных веществ. Не следует пренебрегать включением в ежедневный рацион свежих овощей и фруктов, мясной или рыбной продукции. Помимо этого, в качестве профилактики рекомендуется дважды в год пропивать месячный витаминный курс.

Соблюдение вышеперечисленных принципов, поможет похудеть в домашних условиях без особого труда. Кроме того, описанный образ жизни окажет положительное влияние на внешний вид и работу организма в целом.

Не следует забывать о пользе одного разгрузочного дня в неделю, рацион которого каждый человек подбирает для себя индивидуально. Большой популярностью пользуются кефирные или гречневые разгрузочные дни, а также питание в течение всего дня одним определенным продуктом.

Обратите внимание – для достижения максимального эффекта важно комплексное соблюдение всех правил. Достигнув желаемого результата, не следует расслабляться – резкое возвращение к старым привычкам незамедлительно вернет потерянный вес. В целом, рекомендуется постоянно придерживаться описанного образа жизни, что поможет гораздо дольше сохранить внешнюю и внутреннюю молодость.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

советы специалистов и рекомендации медиков

Хороший обмен веществ — это обязательное требование для тех, кто мечтает о стройной фигуре. Скорость, с которой организм сжигает калории для получения энергии, зависит от многих важных факторов. На этот процесс могут влиять генетические данные человека, возраст, пол, уровень его активности и соотношение мышечной массы и жировых отложений.

В борьбе за стройность рекомендуется изучить лучшие способы, как разогнать метаболизм.

С возрастом процесс обмена веществ значительно замедляется. Но не стоит мириться с таким положением вещей.

Существует много способов, помогающих ускорить метаболизм:

1. Зелёный чай. Согласно результатам научных исследований, его экстракт способствует улучшению метаболизма жиров. Чашка такого напитка считается хорошей альтернативой сладким нектарам и сокам.
2. Кофе. Рекомендуется выпивать чашечку эспрессо перед тренировкой. Благодаря тому что кофеин стимулирует нервную систему, происходит активизация обменных процессов. Это также поможет взбодриться и выполнить качественно все спортивные упражнения. Специалисты уверяют, что одна чашка кофе ускоряет метаболизм на 7−8%. А это равно почти 150 килокалориям.
3. Утренняя зарядка. Самое лучшее начало дня — это физическая разминка. Такая активность поможет организму проснуться и настроиться на позитивную энергетическую волну. Рекомендуется по утрам чередовать бег с ходьбой. Подобная физическая нагрузка будет способствовать разгону метаболизма.
4. Белки. Они требуются для поддержания мышечной массы. Употребление достаточного количества белка даёт чувство насыщения, сдерживая тягу к сладким и вредным продуктам. Постная курятина и грецкие орехи должны быть в ежедневном рационе.
5. 10-минутная разминка. Очень важно соблюдать это правило при сидячем образе жизни, который негативно влияет на обменные процессы в организме. Каждый час рекомендуется вставать из-за рабочего стола и делать небольшую разминку. Это поможет повысить дневную активность и чувствовать себя лучше.
6. Вода. Достаточный уровень гидратации обеспечит нужное функционирование всех систем организма. Вода требуется для оптимального обмена веществ, который влияет на процесс сбрасывания лишнего веса. В день следует выпивать в среднем 1,5−2 литра жидкости. Это поможет промыть почки и вывести токсины.
7. Сон. Рекомендуется спать не меньше 8 часов. Полноценный отдых даёт возможность организму выработать большое количество эндогенных гормонов, что способствует ускорению обменных процессов.
8. Ежедневная прогулка. Такой вид активности помогает снять стресс, размяться и разогнать свой метаболизм. Всего полчаса пешей прогулки станут стимулом для организма сжечь как можно больше калорий. Это действительно надёжная поддержка своего здоровья.

Соблюдение этих простых правил поможет наладить обменные процессы в организме, почувствовать себя лучше и в целом оздоровиться.

Обязательно прочитайте об этом

Как ускорить метаболизм для похудения. Мифы про обмен веществ

Метаболизм — это то, как еда преобразуется в энергию. Считается, что один из способов похудеть — это ускорить обмен веществ. Увы, но в этом больше мифов, чем фактов, пишет Национальный институт здоровья США и опровергает шесть распространенных заблуждений на этот счет.

Фото: unsplash.com

Миф: ускоренный метаболизм долго сохраняется после тренировки

То, что вы сжигаете больше калорий во время тренировки, правда. Особенно если речь идет об ускоряющих сердечный ритм нагрузках — например, езде на велосипеде.

После тренировки эффект может сохраняться около часа — но на этом все. Обмен веществ возвращается к своему прежнему уровню.

Так что если вы много едите после занятий, предполагая, что тело без труда разделается с лишними калориями, то рискуете набрать вес.

Что делать: пусть упражнения не будут поводом для того, чтобы съесть побольше высококалорийных продуктов.

Миф: если у вас больше мышц, вам легче худеть

Мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Но будет ли наращивание мускулатуры способом разогнать метаболизм? Да, но совсем немного. Прироста даже пары кило мышц будет недостаточно, чтобы кардинально повлиять на скорость обмена веществ — особенно если говорить о том промежутке дня, когда вы не тренируетесь. Метаболизм в первую очередь регулируют мозг, сердце, почки, печень и легкие — но не мышцы.

Что делать: силовые упражнения — отличная часть тренировки, но чтобы избавиться от лишнего веса, придется придерживаться здорового питания.

Миф: употребление определенных продуктов может ускорить метаболизм

Если пить больше зеленого чая или кофе, есть перец чили — вы не избавитесь от лишних кило. Да, некоторые продукты могут немного ускорить обмен веществ, но этого недостаточно для похудения.

Что делать: выбирайте полезную и вкусную пищу, не ориентируясь на ее влияние на метаболизм.

Миф: если есть маленькими порциями, ускорится метаболизм

К сожалению, научных доказательств этому мало. В то же время, если вы будете питаться маленькими порциями в течение дня, то можете меньше чувствовать голод и избегать переедания. Это ваш случай? Значит, дробное питание — хорошая идея. Но если вы из тех, кому сложно остановиться, сев за стол, придерживайтесь трехразового питания.

Что делать: ешьте, когда вы чувствуете голод. Следите за своим рационом и не перекусывайте продуктами, где много сахара и жира.

Миф: много спать хорошо для метаболизма

Восьмичасовой сон ночью полезен, но никак не повлияет на скорость обмена веществ. Зато те, кто не высыпается, как правило, съедают больше калорий — вероятно, так организм справляется с чувством усталости.

Что делать: планируйте свой день так, чтобы времени на сон в нем было достаточно.

Миф: с возрастом мы набираем вес из-за замедления метаболизма

Да, у детей обмен веществ быстрее, чем у пожилых. Но главная причина набора веса не в этом — а в том, что с возрастом мы становимся менее активными. Если в жизни мало движения, то теряются мышцы и прибавляется жир.

Что делать: если не забывать про физические упражнения, можно не располнеть с возрастом.

как ускорить, причины замедления, продукты чтобы улучшить обмен веществ

Беспричинный набор веса или трудности избавления от лишних килограмм, как бы ни старались, могут быть одной из причин нарушения метаболизма. Когда организм тратит поступающую энергию из пищи, не накапливая жир в депо, это означает, что скорость метаболизма в норме и нет причин для волнения. Но если же со временем проявились признаки, необходимо принимать меры, искоренять причины самостоятельно, или даже обращаться к специалистам.

Что такое метаболизм простыми словами

Метаболизм или обмен веществ – это комплекс химических процессов, обеспечивающих нормальное функционирование всех систем и жизнедеятельность организма в целом. Разделяют два процесса метаболизма: анаболизм и катаболизм. Если первый – это синтез крупных молекул, то второй – их разрушение. Эти обменные процессы одинаково необходимы для нормального функционирования организма.

Отклонение от нормы, замедление или нарушение одного из процессов, может значительно повлиять на состояние здоровья, внешний вид, самочувствие и тому подобное.

Скорость метаболизма питательных веществ: белков, жиров и углеводов, которые организм использует в качестве источника энергии и материала для синтеза новых клеток, может быть не только врожденным конституциональным показателем (генетическая предрасположенность), но и приобретенным.

Метаболизм может замедляться по нескольким причинам, либо из-за неправильного образа жизни, питания, либо по причинам, независящим от человека и его конституции. Например, после 30 лет скорость обмена веществ постепенно замедляется, и это вполне нормально – так устроен организм.

• Высокая скорость метаболизма ярко выражена у обладателей астенического типа телосложения или эктоморфов. Обменные процессы (усвоение питательных веществ) в организме настолько ускорены, что порой организм, не успевая получить энергию извне, добывает ее из собственных мышц. У этого вида конституции преобладает катаболизм, зато жировая ткань не успевает накапливаться. Соматотип, наоборот, испытывает трудности с набором массы тела. Подробнее о наборе мышечной массы для худощавого телосложения →
• Медленный метаболизм можно увидеть невооруженным взглядом у обладателей тучной конституции – эндоморфов. Накопление жировой ткани говорит о нарушении углеводного или липидного обмена.

Кому и когда необходимо разгонять метаболизм

Бывает так, что ранее быстрый обмен веществ стал заметно замедляться, и внешний вид стал резко меняться. И причиной тому не возраст, а халатное отношение к телу или просто незнание, привычки пищевого поведения.

Итак, первыми внешними признакам нарушения обменных процессов является накопление жировой ткани, при запущенной стадии – ожирение, если причиной тому стал не гормональный дисбаланс. Исключив сбой со стороны эндокринной системы (анализы назначает врач), необходимо разбираться в питании и нагрузках.

Бывает, что хроническая усталость, бессонница и стрессовые ситуации также приводят к изменению массы тела с тенденцией к ее увеличению. Хотя человек не менял привычное питание или также испытывал физические нагрузки.

А также вес увеличивается по причинам возрастных изменений. Не меняя образ жизни, человек замечает прибавку в весе. Все эти признаки означают то, что пришла пора нормализовать метаболизм.
 

Причины замедления метаболизма

Основными и частыми причинами нарушения обмена веществ является халатное отношение к собственному здоровью и изменение образа жизни, среди них можно выделить:

• Голодание и несбалансированные диеты. Для кого-то это покажется странным, многие по-прежнему думают, что голодание и диеты приводят только к похудению – а нет. Наоборот, голодный организм накапливает жиры в качестве дальнейшего источника энергии. Время голода – стресс, а значит, организму незачем спешить с расщеплением питательных веществ, тем более теперь в качестве топлива он энергию тратить не собирается. Так получается накопление жиров и, конечно, замедление метаболизма.
• Недостаток сна и отдыха. Думаете, чем больше движения, чем лучше физическая форма? С одной стороны, да, но не сутки напролет. Если спать менее 7 часов, обменные процессы замедляются, так как все органы и системы организма не успевают восстановиться. А это очередной стресс. Не отдохнувшему организму не хватает сил для повседневных дел, а тем более тренировок, поэтому организм для него снова запасает энергию в виде жира.
• Несбалансированное питание – однотипное, со скудным содержанием витаминов, минералов, питательных веществ. Интересно то, что отсутствие или малое количество сложных углеводов (источника энергии), как принято считать – врага худеющих, приводят к запасам жира для истощенного, обессиленного организма.
• Недостаточный прием жидкости. Очень важным и частым упущением как тренированных, так и неактивных людей, является употребление малого количества чистой воды, причем, напитки (соки, кофе, чай) в счет не берутся. Вода – это транспорт питательных веществ, без ее поступления обменные процессы, естественно, замедляются.
• Высокоинтенсивные и частые нагрузки. Опять же, усталость организма приводит к истощению энергии, жизненных сил – физического и эмоционального состояния. Переутомление тоже стресс, а впоследствии – причина замедленного обмена веществ.
• Эндокринные заболевания. Гормональный дисбаланс тоже может стать причиной повышения веса, вызванной стрессом или возрастными изменениями. Выявить и устранить причины самостоятельно нельзя, следует обратиться к эндокринологу.

Как ускорить метаболизм

1. Для начала организуйте режим отдыха и труда. Увеличьте время ночного сна, длительность которого должна составлять 8-10 часов. Отдохнувший организм с радостью будет отдавать накопленную энергию из жирового депо.
2. Правильно питайтесь, сбалансируйте рацион. Поступление всех питательных веществ в правильном соотношении обеспечат достаточное количество энергии, и не будут откладываться в виде подкожного жира. Употребляйте белки, жиры и углеводы в соотношении – 50:20:30%.
3. Употребляйте больше жидкости в течение всего дня. Достаточно 1,5-2,5 литра чистой воды в день. Пейте при возникновении жажды, во время тренировки и перед едой за полчаса. Подробнее о том, сколько нужно пить во время тренировки →
4. Получайте полноценные и регулярные нагрузки. Занимайтесь любимым видом физической нагрузки через день, но не более 4 раз в неделю, отдыхая два полноценных дня от любой деятельности. Адекватные нагрузки, длительностью не более 1,5 часов, способствуют ускорению метаболизма, а чрезмерные и ежедневные – наоборот.
5. Питайтесь часто, но небольшими порциями. Исходя из индивидуального расчета БЖУ, разделите суточную норму на 5-6 приемов. Частое питание разгоняет метаболизм, так как организм понимает, что его голодом не морят, и не запасает жиры.
6. Не пренебрегайте завтраком. Дело даже не в том, что это самый питательный и важный прием пищи, который усваивается в первой половине дня, не откладываясь в жировое «депо». После употребления пищи организм начинает работать в полную силу. Голодание утром – еще одна причина замедления обмена веществ.

Какие продукты ускоряют метаболизм?

Некоторые продукты при построении сбалансированного питания станут помощниками в ускорении метаболизма, повышая кровообращение и уменьшая избыточный вес, к ним относятся:

• Цельное зерно.
• Постное мясо и рыба.
• Капуста.
• Цитрусовые.
• Яблоки.
• Молочные продукты.
• Специи: имбирь, кайенский перец и чили, корица.
• Сельдерей.
• Шпинат.
• Авокадо.
• Зелёный чай, кофе.

Заключение

Сбалансированное питание, грамотные нагрузки, отдых – самые простые методы нормализации метаболизма, по сравнению с гормональными нарушениями и отсутствием ферментов, переваривающих жиры и углеводы, устранить которые невозможно самостоятельно. Если нашли в своем режиме хоть одну из причин замедления метаболизма, сразу начинайте исправлять положение, ведь устранить причины легче и быстрее, чем бороться с их последствиями.

Видео: как разогнать метаболизм

А также читайте, как правильно питаться до тренировки и после нее.