Спирулина. Чудо-продукт или маркетинговый миф? / на сайте Росконтроль.рф
Кому нужны суперфуды?
Удивительная спирулина
Где растет спирулина?
В природе эта водоросль произрастает только в Африке и на одном Мексиканском озере.
Форма имеет значение
В итоге получается, что изначально действительно полезное растение доходит до нас в обедненном составе.
Поделиться с друзьями
Подписка
Подпишитесь на полезные статьи
Каждую неделю мы рассказываем о новых сравнительных тестах продуктов
питания и бытовой техники. Коротко и по
делу.
полезные свойства для женщин, как принимать
Спирулина является отличным способом поддержания здоровой фертильности и беременности, благодаря своему превосходному питательному составу. Полезные свойства спирулины для женщин разнообразны, поэтому знать, как принимать этот суперфуд должна каждая.
В статье мы расскажем о том, что такое спирулина, ее польза для женщин, а также как правильно ее принимать для общего здоровья и фертильности.
Что такое спирулина
Спирулина — это цианобактерия, которую обычно называют сине-зелеными водорослями. Белок в спирулине считается протеином высшего качества, превосходящим все другие растительные белки, в том числе в семействе бобовых (бобы, горох, соя и т.д.). Это также отличный источник витаминов и минералов. Поскольку спирулина является исключительно питательным растительным источником пищи, было доказано, что она обладает полезными свойствами для поддержания женского репродуктивного здоровья и беременности.
Несколько исследований на мышах показали отсутствие побочных эффектов у беременных мышей, которых ежедневно кормили спирулиной в дозе, соответствующей весу (
Далее мы рассмотрим подробнее полезные свойства спирулины для женщин и как принимать ее правильно в виде бада.
Спирулина — полезные свойства для женщин, как приниматьВ чем заключаются полезные свойства спирулины для женщин
Спирулина является одной из самых популярных на сегодняшний день пищевых добавок. Спирулина выпускается как в форме моно-добавки, так и в составе зеленых смесей, так называемых зеленых суперфудов. Они сочетают в себе разнообразные зеленые продукты и травяные тоники, специально разработанные для увеличения количества зелени в рационе. Есть и специальные формулы, для улучшения питания женщин и мужчин, планирующих беременность.
Богатый источник белка
Спирулина является полноценным источником белка. Этот зеленый супер-продукт является полноценным источником белка, так как она содержит все аминокислоты, необходимые для того, чтобы считаться полноценным источником протеина. Содержание белка составляет 50-70% от общего сухого веса. Интересный факт, существует разница в процентном содержании белка в зависимости от времени сбора урожая по отношению к дневному свету. Спирулина содержит больше белка при сборе в раннем дневном свете.
Достаточный уровень белка — краеугольный камень как женского, так и мужского здоровья. Проблемы с бесплодием, гормональные дисбалансы, в том числе, могут быть из-за недостатка качественного белка в рационе. Критически значимо получение белка в период планирования беременности, самой беременности, а также во время грудного вскармливания. Так как для создания нового организма и поддержания своего, требуется большое количество белка
Впечатляющий профиль питательных веществ
Как цельный продукт, спирулина содержит большое разнообразие витаминов и минералов. Доказано, что употребление в пищу как можно большего количества цельных необработанных продуктов способствует здоровой гормональной и репродуктивной системе.
Спирулина — это простой способ сделать ваше питание более богатым. Она обеспечивает большое разнообразие витаминов и минералов, которые легко усваиваются организмом.
Витамины: A, D, E, K, тиамин, рибофлавин, ниацин, B6, B12, фолат и пантотеновая кислота.
Минералы: калий, кальций, цинк, магний, марганец, селен, железо, медь и фосфор.
Поскольку спирулина растет в пресной воде, а не в соленой воде, такой как морские водоросли, она содержит относительно небольшое количество натрия.
Полезные свойства спирулины для женщин обеспечиваются содержанием антиоксидантов. Они помогают улучшить здоровье яйцеклеток и сперматозоидов у мужчин, а также предотвратить преэклампсию при беременности (1).
Многие из витаминов и минералов в спирулине являются антиоксидантами, которые, как было доказано, защищают организм от повреждения свободными радикалами. Окислительное повреждение, вызванное свободными радикалами, способствует возникновению проблем с фертильностью, таких как дефект лютеиновой фазы, плохое здоровье яйцеклеток и сперматозоидов, а также снижение общего иммунитета и здоровья.
Исследователи предполагают, что спирулина может быть полезна при лечении женщин с преэклампсией или предотвращении ее возникновения. Это может быть связано с высоким содержанием питательных веществ. Но ученые склоняются к другой причине. Многочисленные исследования показали, что преэклампсия связана с повышенным окислительным стрессом как в плаценте, так и в сосудистой системе матери. Было доказано, что NADPH оксидаза является источником номер один для окислительного стресса, связанного с преэклампсией. А вещество фикоцианобилин, содержащееся в спирулине, ингибирует НАДФН (2). Это может помочь защитить мать и ребенка от преэклампсии. Одной из основных причин преэклампсии является плохое питание.
Незаменимые жирные кислоты
Спирулина содержит незаменимые жирные кислоты в виде линоленовой кислоты, линолевой кислоты и арахидоновой кислоты. Эти незаменимые жирные кислоты помогают в функционировании простагландина, необходимого для гормонального баланса и регуляции артериального давления (также важно для беременности).
Низкое содержание сахара и крахмала
Спирулина содержит только около 10-15% углеводов. Потребление спирулины не влияет на уровень инсулина, что делает ее безопасной для женщин с СПКЯ или связанным с диабетом бесплодием.
О других доказанных лекарственных свойствах спирулины (для сердца, мозга, от аллергии и кандиды) читайте на нашем сайте.
Источники спирулины
Откуда берется спирулина? Она естественным образом растет в щелочной озерной воде в теплых регионах. В настоящее время она выращивается в контролируемых условиях. Спирулина крошечная, размером всего 0,1 мм в поперечнике. Ее быстрый рост делает ее устойчивой продовольственной культурой. Поскольку спирулина растет в таких суровых условиях, было доказано, что она является очень чистым источником пищи.
Как принимать спирулину
Полезные свойства для женщин многочисленны, но чтобы их получить, нужно знать правильную дозировку спирулины и принимать это средство, не превышая рекомендуемого суточного количества.
Официальных рекомендуемых суточных доз для спирулины не существует. Но общее мнение врачей и натуропатов состоит в том, что 3000 мг в день является безопасной дозировкой. Именно такая дозировка эффективна для женщин при планировании беременности.
На рынке есть много продуктов спирулины, поэтому проведите свое исследование, чтобы выбрать бренд, который наилучшим образом соответствует вашим потребностям. Спирулина выпускается в таблетках, капсулах или рассыпном порошке. Сыпучий порошок отлично подходит для смузи. Спирулина является ключевым ингредиентом некоторых готовых порошковых смесей для улучшения фертильности.
Минимальный курс приема спирулины — 2 месяца. Затем можно сделать перерыв на 1 месяц и снова повторить курс.
Добавки спирулины
Мы подготовили для вас варианты добавок спирулины с полезными свойствами для женщин, принимать как написано на этикетке. Все добавки можно купить в магазине iherb.com:
Nutrex Hawaii, Чистая гавайская спирулина, 3 000 мг, 180 таблеток
HealthForce Superfoods, Spirulina Manna, Лучший в природе сухой белок, 16 унций, 1 фунт (453.5 г)
В какое время суток принимать спирулину
Напомним, что в качестве биологически активной добавки рекомендуемое минимальное количество составляет три грамма в день. Это — одна чайная ложка порошка или шесть таблеток по 500 мг (часто в добавках именно такая дозировка). Поскольку это чистая и натуральная пища, вы можете смело принимать больше, в соответствии с вашей личной программой здоровья.
Было установлено, что пища с высоким содержанием белка повышает бодрость. А спирулина — самый богатый источник белка в целом. Лучше всего принимать спирулину как минимум за четыре часа до сна. В противном случае вы можете принимать ее в любое время — во время, до или между приемами пищи, до или после тренировки, или когда у вас низкий уровень энергии. Женщины часто спрашивают, должны ли они принимать все шесть таблеток одновременно или принимать по две таблетки три раза в день. Ответ в том, что это действительно не имеет значения. Принимайте так, как удобно именно вам.
Перед тем как принимать спирулину, если вы планируете беременность, обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Узнайте о побочных эффектах спирулины. Если вы уже беременны, очень важно, чтобы вы сообщили своему врачу, что хотите принимать спирулину или принимаете ее. Никогда не превышайте рекомендуемую дозировку для продукта, который вы принимаете. Помните, что спирулина в виде смеси трав не рекомендуется для использования во время беременности. Лучше перейти на добавку с чистой спирулиной, если вы беременны.
Для разработки индивидуальной программы оздоровления организма с использованием спирулины, рекомендуем обратиться к нам на health-coaching.
Вам также будет интересно:
Мы будем благодарны, если вы поделитесь этой статьей в социальных сетях!
польза и вред, лечебные свойства в порошке и таблетках, противопоказания и побочные действия, состав витаминов и минералов (таблица, дозировка в день, цена)
Давайте разберемся, что такое спирулина и для чего ее применяют. Поговорим про ее лекарственные свойства, про то, какая от нее польза и вред, лечебные показания. Все это будет интересным и для женщин, и для мужчин. В конце вы традиционно сможете почитать отзывы от врачей и тех, кто принимал эту водоросль.
Я также расскажу вам свое мнение и опыт, показания к применению, преимущества в таблетках и в порошке, и для чего применяют каждый из вариантов. Как вы убедитесь, польза от спирулины для организма бесценна, однако есть небольшие противопоказания и побочные действия, о которых стоит знать.
В остальном вам поможет принять решение состав витаминов и минералов. Таблица к вашему распоряжению, пользуйтесь. Вы сразу поймете, для чего нужна эта органическая водоросль, как правильно пить (до еды или после) и принимать в различных вариантах. И конечно же, у вас будет самая важная информация: цена, дозировка в день, инструкция по применению и по времени.
Вы также узнаете, где растет в природе спирулина, есть ли в ней йод и какую лучше покупать. Готовы? 😉
Что такое спирулина?
Спирулина – это водоросль, которая появилась на Земле сотни миллионов лет до нашей эры. По форме это водное растение похоже на спираль, отсюда и название. Богатый состав спирулины делает ее уникальной добавкой к пище, помогающей пополнить запас витаминов, минералов и аминокислот в организме.
Спирулина необходима для тех, кто решил вести веганский образ жизни. В ней содержится много белка растительного происхождения — до 70%. Несмотря на тысячелетнее существование спирулины, известна она стала не так давно. Теперь, после открытия этой разновидности водорослей учеными-альгеологами и обнаружения ее полезных свойств, спирулина стала часто использоваться в медицине в качестве БАДов.В настоящее время она имеет не так много мест обитания: Африка и Центральная Америка, остальные производители выращивают спирулину искусственным путем.
Сегодня эту водоросль считают чуть ли не волшебной. По словам ученых, ее употребление может спасти человека от многих проблем со здоровьем. Но действительно ли настолько спирулина полезна? Не слишком ли преувеличена сила ее воздействия на организм? Отчасти это маркетинговый ход. Однако спирулина, и правда, — необыкновенный продукт, который заслуживает внимания.
Когда известный бельгийский ученый Ж. Леонар обнаружил в лесах Африки маленькое племя туземцев, проживавших у озера Чад, он удивился тому, что люди здесь долго не стареют, при этом количество заболеваний за всю жизнь у них сводится к минимуму. И как вы думаете, что же ели в основном эти аборигены? Конечно же, спирулину, только не в виде таблеток, а в виде лепешек.
Подвидов спирулины примерно 15. Исследователей же заинтересовали следующие: Arthrospira platensis и Arthrospira maxima, — именно эти два вида не только приносят огромную пользу здоровью, но и не наносят ему вреда, что тоже важно.
Что в составе?
Спирулина содержит огромное количество белка, что помогает вегетарианцам не переживать о том, где достать белок, если не из мяса. Белок является строительным материалом для всех клеток живого организма и участвует во многих биохимических процессах. Недостаток его всегда приводит к снижению мышечной массы тела, поэтому каждый день человеку необходимо пополнять запасы протеинов. Белок спирулины ценный и легкоусвояемый.
В этой сине-зеленой водоросли много витамина В12, так необходимого для жизнедеятельности человека. В природе он содержится в основном в продуктах животного происхождения. По мнению ряда ученых, на самом деле в спирулине содержится не настоящий, а псевдовитамин В12, не способный нормально усваиваться человеческим организмом. По этому вопросу до сих пор ведутся споры. Подробнее читайте в Википедии.
| Микроэлементы | Питательная ценность в спирулине |
|---|---|
| бета-каротин | больше, чем в моркови в 25 раз |
| витамин E | больше, чем в ростках пшеницы в 3 раза |
| железо | больше, чем в говяжьей печени в 2 раза |
| витамины группы B | больше, чем в сыре в 400 раз |
Немаловажными являются другие витамины, находящиеся в составе спирулины:
- Витамин В1 – очень важна его роль в липидно-жировом, белковом и углеводном обмене, в регуляции нервной системы, в мозговой и сердечной деятельности. При пополнении им организма становятся лучше настроение и аппетит, память и внимание, проясняется мышление.
- Витамин В2 – участвует в синтезе красных кровяных клеток и антител, является важным стимулятором роста. Также данный витамин повышает иммунитет, регулирует деятельность нервной, пищеварительной, репродуктивной и эндокринной систем.
- Витамин В3 – снижает уровень «плохого» холестерина и повышает уровень «хорошего». Как и все витамины группы В, витамин В3 полезен для нервной системы. Также он способствует лучшей регенерации кожи и лучшему функционирования работы сердца и головного мозга.
- Витамин В9 – регулирует объем кровяных телец, нормализует давление, регулирует нервную и сердечно-сосудистую систему; его часто называю витамином «молодости».
- Витамин А – усиливает иммунитет, способствует более легкому протеканию различных заболеваний, необходим для нормального функционирования органов зрения, способствует восстановлению тканей эпителия, поэтому включается в терапию при всех кожных заболеваниях.
- Кроме того, в спирулине содержатся витамины В8, Е, К, С, никотиновая кислота (РР).
В этой сине-зеленой водоросли также немало жизненно важных минералов: железо, кальций, магний, селен, цинк, медь, калий, фосфор, марганец, хром, бор, молибден, германий.
🌱 В спирулине есть легкоусвояемый кальций и фосфор, которые необходимы для поддержания хорошего состояния зубов и костной системы. Особенно проблема недостатка этих элементов актуальна в детском и пожилом возрасте. Кальций из таблеток, которые так активно рекламируют по телевизору, усваивается организмом всего на 20%, а из спирулины усвоится до 90% кальция.
🌱 Магний, содержащийся в спирулине, играет важную роль в нормализации состояния нервной и сердечно-сосудистой систем, а также способствует удержанию кальция в костях человека лучше, чем это может сделать сам минеральный кальций из таблеток.
🌱 Заслуги железа известны всем: оно входит в состав гемоглобина, который участвует в передвижении кислорода от сердца к другим органам и тканям. При снижении железа в крови наблюдается кислородное голодание, что негативно сказывается на деятельности всех систем и органов. В спирулине железа почти в 30 раз больше, чем в говядине.
🌱 Селен повышает иммунитет, выводит шлаки и тяжелые металлы из организма, не допускает разрушения ДНК клетки, борется с онкологическими заболеваниями. Если данного минерала в организме достаточно, человек не будет знать проблем с сердечно-сосудистой системой, а кожа волосы и ногти всегда будут здоровыми и красивыми.
🌱 Медь участвует в производстве красных кровных телец эритроцитов, незаменим в процессах роста и развития, так как влияет на формирование и укрепление костей, положительно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы.
Богат в спирулине и состав аминокислот:
- Аргинин – способствует хорошей работе сердечно-сосудистой системы, положительное воздействие оказывает на репродуктивные функции и повышение либидо, снижает вес и помогает нарастить мышечную массу;
- Тирозин – участвует в синтезе белков, стимулирует мозговую деятельность, способен регулировать нервную систему и расслаблять организм в условиях стресса;
- Гамма-линолевая кислота – стимулирует иммунитет и мозговую деятельность, нормализует обмен веществ, уменьшает воспалительные процессы;
- Глютаминовая кислота – регулирует деятельность нервной системы, поддерживает развитие мышечной ткани, в связи с чем часто входит в состав спортивного питания;
- Аспарагиновая кислота – нейтрализует хроническую усталость, повышает иммунитет, стимулирует мозговую активность, выводит шлаки и токсины из организма.
Среди аминокислот, присутствующих в спирулине, можно отметить также глицин, цистин, пролин, серин, фенилаланин, валин, лейцин, треонин и другие.
Есть ли в составе йод?
Некоторые люди хотят повысить количество йода в организме, а кто-то, наоборот, боится передозировки данного элемента. Но ни радоваться, ни бояться в данном случае не стоит, так как спирулина – это пресноводная водоросль, и содержание в ней йода очень мало по сравнению с его содержанием в других видах водорослей.
В 100 г этой водоросли содержится не более 5 мкг данного элемента, в то время как суточная норма йода взрослого человека примерно 100 — 150мкг. Поэтому, если человек хочет значительно увеличить количество йода в организме для нейтрализации дисфункции щитовидной железы, ему, скорее всего, придется выбрать другой вид водорослей как биологически активную добавку, например, ламинарию.
| Энергетическая ценность спирулины на 100 г порошка | |||
|---|---|---|---|
| ▪ белки | 57 г | ▪ глутаминовая кислота | 12,7 |
| ▪ жиры | 7,7 г | ▪ глицин | 4,8 |
| ▪ углеводы | 20 г | ▪ серин | 5,3 |
| ▪ вода | 4,6 г | ▪ тирозин | 4,6 |
| ▪ клетчатка | 3,6 г | ▪ валин | 7,5 |
| ▪ калорийность | 290 ккал | ▪ лейцин | 8,7 |
Зачем ее принимают: польза, вред, лечебные свойства
Нужно понимать, что спирулина подействует не сразу, то есть не с первого приема. И если у человека глубокие проблемы со здоровьем, сильно загрязнен организм, расчищать все накопленные завалы эта волшебная водоросль будет медленно, но верно.
Чего же удастся добиться, добавив в свой рацион спирулину?
🍀 Известно, что благодаря содержащемуся в ней белку спирулина способствует нормализации мышечной массы у всех людей вне зависимости от того, получают они физическую нагрузку или нет.
🍀 Спирулина улучшает липидно-жировой обмен в организме, «плохой» холестерин под ее воздействием плавно заменяется на «хороший», необходимый для стабильного функционирования организма. Кроме того, употребляемая периодически, как добавка, водоросль стабилизирует артериальное давление, чистит сосуды, улучшает обмен веществ.
🍀 Среди положительных свойств можно отметить общее укрепление иммунной, нервной, репродуктивной и сердечно-сосудистой систем. Многочисленными исследованиями доказано, что при употреблении спирулины улучшается состав крови и снижается количество простудных заболеваний.
🍀 Полезна спирулина и для желудочно-кишечного тракта, так как обеспечивает формирование нормальной микрофлоры. С ее помощью можно очистить организм от токсинов и тяжелых металлов.
🍀 Спирулина способствует повышению общей активности человека, убирает сонливость, помогает легче переносить физические и умственные нагрузки.
Даже после одного курса приема водоросли люди обычно отмечают положительные изменения в состоянии кожи, волос, ногтей, появление легкости в организме и улучшение настроения.
Уникальный состав спирулины поможет пополнить запас недостающих витаминов, а также микро- и макроэлементов, при этом лишние, избыточные из них будут безболезненно выведены из организма.
Когда же принимать спирулину?
- Если организм истощен, чувствуется нехватка витаминов и минералов.
- Когда в поведении присутствует постоянная раздражительность, излишняя эмоциональность и плаксивость или, наоборот, чрезмерная вялость, равнодушие, все время клонит в сон, и нет сил ни на что. Витамины группы В и некоторые минералы, содержащиеся в спирулине, помогут нормализовать состояние нервной системы и восстановить силы организма.
- Имеются проблемы с лишним весом. Спирулина сильно снижает аппетит и улучшает обмен веществ, что способствует похудению.
- Когда присутствуют кожные заболевания и аллергии.
- Как природное иммуностимулирующее.
- Как профилактика онкозаболеваний, сахарного диабета, сердечно-сосудистых, кожных заболеваний и ЖКТ расстройств.
- Как метод омоложения и очищения организма от шлаков и паразитов.
Есть ли какой-то вред от спирулины? Это однозначно невредный продукт, но как в той поговорке «все есть лекарство, все есть яд», даже у спирулины найдутся вредные проявления в ряде случаев. С другой стороны, спирулина – это еда, поэтому с таким же успехом можно спрашивать про вред моркови или лука. Есть ли он? Конечно. Например, репчатый лук в сыром виде нельзя людям с гастритом. Так и со спирулиной.
Для начала вам нужно держать в голове, что пока этот суперфуд не слишком то и изучен, а мы его стали принимать не так уж и давно, чтобы делать какие-то выводы. Что из этого следует? Это значит, в вашем индивидуальном случае могут возникнуть проблемы. Так что, при хронических заболеваниях или если вы регулярно обследуетесь у врача, обязательно спрашивайте у специалиста. Это особенно важно во время приема других БАДов, соблюдения назначенной диеты и уж тем более лекарств.
Еще один нюанс – это недобросовестные производители. Как я уже писала выше, спирулину учатся выращивать в локальных водоемах, а это значит, что найдутся те, кто будет спекулировать на волне хайпа. Будьте внимательны и берите только в тех магазинах, где доверяете производителю. Я беру обычно в этом магазине. Мне нравится, и я доверяю этой компании.
Противопоказания и побочные эффекты
Прямых противопоказаний у спирулины практически нет. Прежде всего это индивидуальная непереносимость, а побочные действия от употребления спирулины достаточно редки, и возникают чаще всего при употреблении водоросли в большом количестве.
Вот основные побочные эффекты:
- тошнота и головокружения;
- задержка стула, в этом случае необходимо пить больше жидкости;
- аллергические реакции в виде кожного зуда или сыпи;
- головные боли.
Такие случаи, скорее, исключения. В случае непрекращающихся симптомов непереносимости прием стоит прекратить. В основном осторожными нужно быть беременным и кормящим женщинам, детям до 6 — 7 лет (дозировка должна быть минимальной, не больше 1 – 2 г).
С врачом перед употреблением данной добавки стоит проконсультироваться также лицам, имеющим какие-либо виды аллергий, людям с повышенным артериальным давлением, заболеваниями щитовидной железы, печени и почек и склонностью к тромбообразованию.
Варианты: порошок, таблетки и что лучше
Производится спирулина в различных формах: таблетки, порошок, хлопья, замороженная водоросль, капсулы. В основном выбирают из двух форм: порошковая и в таблетках.
Полезнее считается спирулина в порошке. Ее изготавливают естественным путем, высушивая водоросль, не нагревая ее при этом, то есть, при таком способе производства в спирулине сохраняются все полезные вещества. В порошке эта водоросль натуральна на 100%, в ней отсутствуют искусственные добавки.
Но и в таблетированной форме спирулина имеет свои преимущества. Таблетки легче выпить, ведь у спирулины в порошке специфический вкус, который может не всем понравиться. Их удобно брать в дорогу, так как не надо разводить, в отличие от порошковой формы. И хотя часто при производстве таблеток спирулина нагревается до 60 градусов, она все же сохраняет большую часть своих полезных свойств, так как эта водоросль сама по себе очень устойчива к высоким температурам.
Как правильно принимать: дозировки, сколько по времени, до еды или после
Если берете в порошке
Спирулина в порошке представляет собой высушенные водоросли, растертые до мельчайших частиц, цвет порошка должен быть темно-зеленым.
Сначала принимать порошок необходимо минимальными дозами, не больше 1 г, затем понемногу дозировка растет, при этом важно наблюдать за изменением состояния организма, чтобы не пропустить побочные эффекты. Максимальная дозировка — 10 г. Главное — не переусердствовать, ведь то, что в маленьком количестве принесет пользу, в большом количестве может нанести вред.
Полезная покупка
- Спирулина Royal Forest, 100 гр;
- Состав: простейшая микроводоросль спирулина;
- Срок годности: 24 месяца. Купить
Принимать водоросли в порошковой форме можно с водой, или подмешивать их в напитки, каши, салаты. Не нужно забывать о том, что лучше употреблять порошок в сыром виде, не подвергая его термической обработке, чтобы не потерять содержащиеся в спирулине полезные вещества и по максимуму получить пользу от продукта.
Курс приема порошка — 1 месяц, при необходимости через некоторое время курс можно повторить.
В качестве лечения спирулину в порошке принимают в дозировке 5 – 10 г в сутки (обычно 2 – 3 г 3 раза в день), профилактический курс предполагает прием не более 3 г за день (чаще всего 2 — 3 г 1 раз в день).
Это общие рекомендации, но они могут отличаться от того, что написано в инструкции к той спирулине, которую вы купили. И лучше всего следовать именно советам на упаковке, потому что там учтены нюансы дозировок и обработки.
Лучше всего принимать спирулину натощак, так она всосется быстро и все витамины и минералы усвоятся беспрепятственно, что принесет больше пользы. Наиболее удачное время приема – утром перед едой (за 15 — 20 минут до еды) и на ночь — не менее, чем через 3 часа после ужина. Так будут лучше действовать и ее очистительные свойства.
Однако если вам не нужно очищение, а просто необходимо пополнить запасы витаминов, пить порошок предпочтительнее во время еды.
Во время приема спирулины в любой форме необходимо пить много воды, не менее 2 литров за день. Это поможет избежать некоторых побочных эффектов и будет способствовать более быстрому очищению.
Как правильно приготовить спирулину:
- Растворите необходимое количество порошка в 250 мл воды, вода должна быть не слишком горячая (не больше 45 градусов) и не слишком холодная, тогда спирулина будет лучше настаиваться, но при этом сохранит в себе большую часть полезных свойств.
- Мешать сразу не нужно, необходимо дать продукту настояться, в противном случае не избежать комочков, которые потом достаточно сложно размешать, а выпить такую смесь еще сложнее.
- Когда порошок немного постоит (минут 10) и набухнет, необходимо размешать водоросли и выпить. Если получилось слишком густо, можно добавить еще воды или запить водой уже после приема настоя.
Также можно добавлять водоросли в различные блюда. Например, это могут быть супы, салаты, различные смузи, которые любят сыроеды.
Водоросли всегда придают блюду вкус рыбы. Если, например, в салат добавить вегетарианский сыр тофу и водоросли, то будет ощущение, что в салате присутствует рыба, хотя на самом деле ее нет.
Но необходимо помнить, что польза спирулины лучше всего проявляется, когда ее употребляют отдельно от другой пищи. И еще один отрицательный момент такого способа – это повреждение витаминов и минералов, содержащихся в водорослях, при высоких температурах, которые возникают в процессе нагревания блюд и в мощных блендерах, если время приготовления смузи — больше полминуты.
Если же эти моменты не так важны, и очищение не является основной целью употребления спирулины, то никаких преград для такого способа нет.
Как правильно принимать в таблетках?
Таблетки пьют в такой же дозировке, как и порошок. Для профилактики взрослые принимают до 6 таблеток в сутки, для лечения — до 20 таблеток, дети — не более 10 таблеток за день.
Пить таблетки предпочтительнее также утром натощак или вечером перед сном через 2 — 3 часа после еды. Запивают таблетки стаканом воды.
Как долго можно принимать?
Идеально – время от времени в разных вариациях. Если для профилактики, то можно периодически пропивать добавку курсами в 1 месяц. При необходимости курсы можно повторять. Если же нет никаких побочных эффектов, и действие спирулины доставляет только положительные эмоции, можно продлить курс до 2-х месяцев.
Отзывы: мой, врачей, друзей
Первый раз я заказала спирулину в таблетках. Я прочитала о том, что она выводит тяжелые металлы и все – дальше меня можно было не убеждать. Это то, что надо в условиях плохой экологии больших городов. Особого эффекта я не ждала, так как у нее нет ярко-выраженных проявлений, но для себя решила, что раз уж использую для очищения, то нужно пить спирулину с максимальной пользой. Так я перешла на порошок и беру его только здесь. Да, с ним больше мороки, к нему еще нужно привыкнуть, но немного сноровки и уже не замечаешь этих ежедневных приготовлений. К тому же, лично я пью спирулину курсами – 1 – 2 месяца в год, а в остальное время могу иногда добавлять ее в салаты и смузи. Сейчас, по прошествии двух лет я чувствую ее эффект – появилось больше бодрости и сил, а это несомненно результат очищения.Мой отзывПосле беременности и родов стали очень слабыми волосы, ну просто страшно смотреть. Когда делала мелирование, парикмахер подсказала, что для усиления волос и стимулирования роста новых можно попробовать витамины попить, лучше всего органическую спирулину, если подойдет (как сказала, там хороший состав). Купила без оптимизма. Начала пить и уже через 2 недели увидела результат. К счастью, побочек у меня никаких нет. А эффект просто супер! Появились новые маленькие волоски, да и старые посильнее стали, а еще похудела на 2 кг, такой вот бонус!Марина, 25 лет
Давно принимаю спирулину в порошке, могу так, а иногда и в салатик добавлю. Ничего, вкусно) Чувствую себя хорошо, на здоровье не жалуюсь, бодрости добавилось, на огороде пашу, как лошадь! Еще после нее стул нормализовался и кожа лучше стала, а знакомая моя гемоглобин повысила с помощью спирулины, по моему совету стала пить!Ольга, 43 года
Никогда бы не думала, что настолько натуральный продукт может так быстро улучшить здоровье! После месячного приема спирулины чувствую себя другим человеком, ну, как будто помолодела лет на 10)). Волосы стали гуще, сама постройнела (аппетит она, конечно, сильно снижает), месячные стали приходить вовремя, легкость в движениях появилась, в общем, практически летаю. Раньше были часто резкие перепады настроения, теперь их нет! Советую, девочки, советую!!)Валентина, 54 года
Я всегда советую своим пациентам не слишком уповать только на какой-то один продукт, потому что наше питание – это комплекс. Ингредиенты питания вступают во взаимодействие друг с другом и с нашим организмом, и у каждого, хоть мы и похожи, получаются свои реакции. Что одному пойдет в плюс, другому – в лучшем случае никак, в худшем – в минус. Когда вы отправляетесь в другую страну и пробуете там невиданные деликатесы, то не всегда получаете удовольствие от съеденного, так и со спирулиной – она не всем подходит и это нормально. Если питание сбалансировано, то нашему телу не нужны чистки и добавки из суперфудов, но, к сожалению, не многие могут похвастаться идеальными условиями и безупречным рационом из продуктов своего эко-огорода. Если чувствуете необходимость, попробуйте, она действительно полезна, но так как это новый для нашего организма продукт, не поленитесь спросить у врача, особенно в случае тяжелых заболеваний.Отзыв моей знакомой – диетолога
Теперь вы знаете, что это такое спирулина и для чего ее применяют, ее лекарственные и лечебные свойства, общая польза и вред для женщин и мужчин. Помните, если у вас есть показания к применению, то вы должны следовать тому, что говорит ваш лечащий врач. Он подскажет, для чего применяют именно в вашем случае для организма и какие есть побочные действия.
Пить ли в таблетках или принимать в порошке? Я считаю, что последнее лучше, там состав витаминов и минералов, как вы видели из таблицы, почти не меняется. А для чего еще нужна спирулина, если не для пользы? 🙂 Но будьте внимательны с вопросами о том, как правильно использовать, — инструкция по применению всегда подскажет.
Делитесь в комментариях, если у вас есть свои отзывы врачей, с которыми вы общаетесь. Также расскажите, по какой цене покупали, какую используете дозировку в день и по времени в целом, кто принимал до еды или после и кому от чего помогает. Всегда рада общению! 😉
Спирулина: польза для здоровья, доза приема и побочные эффекты
Спирулина – это одноклеточная сине-зеленая водоросль, которая проживает на Земле с начала самой жизни. Она получила свое название из-за своего внешнего вида в виде микроскопических спиралей. А зеленый цвет спирулины происходит от содержания хлорофилла.
Зелено-голубой цвет спирулины связан с пигментно-белковым комплексом – фикоцианин (phycocyanin), который, как было обнаружено в исследованиях, помогает увеличить производство стволовых клеток костного мозга и противораковых естественных иммунных NK клеток-киллеров.
Спирулина в пищевой цепочке находится в самом низу и представляет собой планктон, которым может питаться различные рыбы из-за его насыщенности протеином, жирными кислотами, углеводами и множеством других питательных веществ, которые необходимы для жизни на Земле.
Статья основана на выводах 49 научных исследований
В статье цитируются авторы:
- Университет Род-Айленда в Кингстоне, Род-Айленд, США
- Лаборатория химиотерапии и химиотерапии метастазов рака, Фучжойский Университет, Фучжоу, Китай
- Кафедра функциональных наук, Университет медицины и фармации” Victor Babes”, Тимишоара, Румыния
- Nutriguard Research, Encinitas, США
- Departamento de Bioquímica, Facultad de Medicina, Universidad Nacional Autónoma de México, Мексика
- Mabarrah Клиника, Александрия, Египет
- и другие авторы.
Обратите внимание, что цифры в скобках (1, 2, 3 и т.д.) являются кликабельными ссылками на рецензируемые научные исследования. Вы можете перейти по этим ссылкам и ознакомиться с первоисточником информации для статьи.
Что такое спирулина
Спирулина, или Arthrospira – это вид сине-зеленых водорослей, относящихся к роду цианобактерий, класса Oscillatoraceae. (Р) Название спирулина разработано, как коммерческое обозначение этих водорослей. Человек использует в пищу два вида: Arthrospira platensis и Arthrospira maxima.
СПИРУЛИНА ПОД МИКРОСКОПОМСпирулина уже давно используется как пищевая добавка для человека для получения белка в своем питании, но только недавно наука стала обращать внимание на эту водоросль и изучать её в качестве в качестве потенциального фармацевтического средства. (Р, Р2)
Было обнаружено, что спирулина активизирует макрофаги, естественные иммунные клетки-киллеры (NK), иммунные Т-клетки и В-клетки, а также стимулирует выработку интерферона-гамма (ИФН-γ) и других цитокинов. (Р)
Некоторые исследования выявили у спирулины следующие потенциальные свойства: анти-канцерогенные, иммуностимулирующие, анти-токсические для ДНК, анти-гепатотоксические, противовоспалительные, противодиабетические и снижающие кровяное давление. (Р)
Спирулина содержит большое количество антиоксидантов и противовоспалительных веществ, таких как C-фикоцианин, одного из самых богатых источников растительного белка, витамина В12 и витамина А. (Р) Некоторые исследования установили способность С-фикоцианина предотвращать хроническую болезнь почек (P) и тормозить рост раковой опухоли. (P)
Фикоцианин-С также является молекулой хранения азота. Атомы азота связываются с тяжелыми металлами, такими как радиоактивный цезий-137, стронций-90 и калий-40, что способствует удалению этих радиоактивных элементов из нашего тела.
ТОКОФЕРОЛЫ, ФИКОЦИАНИН И СУПЕРОКСИДДИСМУТАЗА ОКАЗЫВАЮТ ЭФФЕКТ АНТИОКСИДАНТОВ (Р)Несколько исследований показали, что водоросли оказывают защитный эффект в лечении нейродегенеративных расстройств, таких как болезнь Паркинсона и болезнь Альцгеймера. (Р)
Кроме того, есть данные, указывающие роль спирулины в борьбе с хроническими заболеваниями, такими как сахарный диабет, бронхиальная астма и рак. (Р)
Спирулина содержит много белка
Спирулина считалось полезным продуктом для здоровья и основным источником белка на территории проживания племен Майя и Ацтеков в течение тысяч лет. Это связано с тем, что водоросль содержит примерно 65 – 71% растительного протеина от своего веса, это самая высокая концентрация белка, которая была обнаружена из всех продуктов питания.
Он также считается полным белком, что означает, что водоросль содержит 18 незаменимых аминокислот, а также 10 других аминокислот. Кроме того водоросль имет в своем составе сульфолипиды, которые могут быть защитными веществами против ВИЧ-инфекции, поддерживая количество иммунных клеток Т-хелперов.
Это делает спирулину превосходным источником протеина для строительства мышц, улучшения их прочности и выносливости, а также, способствуя балансу глюкозы в крови и работе мозга.
Из-за того, что спирулина всегда съедается в сыром виде, то она никогда не теряет содержание протеина по сравнению с потерей около 50% белка в сваренных животных продуктов питания. Белок в спирулине также в 4 раза легче усваивается организмом, чем животные белки.
СРАВНЕНИЕ СОСТАВА СПИРУЛИНЫ И КРАСНОГО МЯСАКроме протеинов, спирулина является лучшим источником гамма-линоленовой кислоты (GLA), которая представляет собой противовоспалительную, незаменимую жирную кислоту, необходимую для сильной иммунной системы, а также для здоровья сердца, суставов и нервной системы.
Спирулина проживает в соленой щелочной воде, где различных бактериальным токсинам сложно образоваться, поэтому эту водоросль считаю достаточно чистым продуктом.
Спирулина в своем составе также содержит:
- Железо (больше, чем в красном мясе)
- Витамин Е
- Цинк, кальций, селен, калий и марганец
- Витамины группы В
- Витамин К
- Витамин А в виде бета-каротина
- Йод
- Металлотионеины – белки с высоким содержанием цистеина, способные связывать цинк, медь, селен, кадмий, ртуть, серебро, мышьяк и тяжелые металлы.
Польза спирулины для здоровья
Спирулина защищает сердце
Высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина могут увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Ученые исследовали влияние спирулины на пациентов с диабетом 2-го типа. После 12 недель получения добавки, наблюдалось заметное снижение кровяного давления. (Р)
В опытах на мышах, когда их кормили пищей с высоким содержанием жира и холестерина, было доказано, что получение спирулины достоверно снижает в крови уровень общего холестерина. (Р)
ИЗМЕНЕНИЕ УРОВНЕЙ ЛИПИДОВ В КРОВИ У ПАЦИЕНТОВ ПОСЛЕ ЕЖЕДНЕВНОГО ПРИЕМА 4,5 ГР. СПИРУЛИНЫ В ТЕЧЕНИЕ 6 НЕДЕЛЬПри исследованиях с участием человека использование этой водоросли показало уменьшение уровня холестерина и ЛПНП-холестерина у женщин. (Р) Известно, что общий холестерин и ЛПНП-холестерин повышаются с возрастом, что может быть причиной развития сердечно-сосудистых заболеваний при старении. (Р)
Получение добавок спирулины снижает уровень холестерина в крови и ЛПНП-холестерина в большей степени у пожилых людей по сравнению с молодыми. (Р)
В экспериментах с участием крыс спирулина также защищала клетки сердца от окисления и повреждения. (Р)
Спирулина полезна при лечении диабета
Спирулина снижает уровень глюкозы в крови. (P) Исследование, проведенное с участием пациентов с диабетом 2-го типа показало, что прием спирулины в дозе 2 гр. в день в течение 2-х месяцев снижает уровень глюкозы в крови. (Р)
Кроме того, дополнительное получение этой водоросли дает больше шансов на повышение чувствительности к инсулину. (Р)
Спирулина снижает воспаление
Несколько активных ингредиентов, которые содержит спирулина, обладают мощным антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. (Р)
Водоросль способно ингибировать (подавлять выработку) провоспалительных цитокинов, таких, как Фактор некроза опухоли альфа (ФНО-альфа), выражение циклооксигеназы-2 (ЦОГ-2) и уменьшает производство простагландина Е2. (Р)
Спирулина также смогла замедлить возрастное увеличение провоспалительных цитокинов в мозге старых крыс-самцов. (Р)
СХЕМА ПРОТИВОВОСПАЛИТЕЛЬНОГО ДЕЙСТВИЯ СПИРУЛИНЫ (https://link.springer.com)В одном исследовании с пожилыми женщинами, прием спирулины в течение одной недели привело к уменьшению в крови уровня воспалительного цитокина IL-6 и к снижению его производства, что свидетельствует о противовоспалительной активности водоросли. (Р)
Употребление спирулины также увеличивает активность натуральных киллеров (NK-клеток) и их анти-раковую способность. (Р)
Спирулина действует как антиоксидант
Применение спирулины способствует активности клеточных антиокислительных ферментов, которые играют защитную роль в окислительном повреждении клеток. (Р)
НАДФН оксидаза играет важную роль в развитии сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, диабета, нейродегенеративных расстройств, различных аутоиммунных заболеваний, аллергии, кожных повреждений и артроза. (Р) Спирулина содержит фикоцианобилин (Phycocyanobilin, PCB), который обладает способностью блокировать этот энзим (НАДФН оксидазу). (Р)
Спирулина помогает в борьбе против рака
Показано, что при введении спирулины мышам, которым были пересажены опухолевые клетки печени, их выживаемость увеличивается. Активность лимфоцитов у этих мышей значительно превышает норму, что соответствует эффекту действия иммунной системы. (P)
МОДУЛИРУЮЩЕЕ ВЛИЯНИЕ СПИРУЛИНЫ НА ИММУННЫЕ КЛЕТКИЕжедневное потребление этой добавки поддерживает или улучшает нормальное функционирование клеток, что предотвращает возникновение злокачественной опухоли или подавляет рост уже возникшего рака. (Р)
Спирулина уменьшает усталость
После одной недели получения спирулины, участники эксперимента демонстрировали рост выносливости и силы во время физических тренировок. Опрос участников показал улучшение чувства физической и умственной усталости в течение 4-х часов после первого приема водоросли. (Р)
Спирулина защищает мозг
Кажется, что спирулина обладает защитными свойствами для нейронов при токсическом поражении организма. Определенные дозы этой водоросли значительно уменьшили снижение ответа клеток на дофамин при воздействии токсинов. (Р)
Кроме того, спирулина значительно увеличивает плотность нейронов, что указывает на нейрогенез или образование новых нейронов. Она защищает стволовые клетки в мозгу от сокращения роста при воспалении. (Р).
ЗАГРЯЗНЕНИЕ ОКРУЖАЮЩЕЙ СРЕДЫ ВЛИЯЕТ НА РАЗВИТИЕ БОЛЕЗНИ АЛЬЦГЕЙМЕРА ЧЕРЕЗ НЕСКОЛЬКО МЕХАНИЗМОВ (www.frontiersin.org)Водоросль демонстрирует механизмы, которые способны предотвратить накопление белков и токсинов, и на этой основе остановить развитие болезни Альцгеймера и болезни Паркинсона при токсическом воздействии. (Р)
Спирулина снижает активность аллергии
Аллергический ринит вызывает заложенность носа, чихание, зуд, слезотечение из глаз и другие подобные симптомы. Как было выяснено в исследовании, спирулина способна эффективно уменьшать все эти симптомы. (Р)
Прием водоросли также способен подавить секрецию провоспалительных цитокинов, которые способствуют аллергии. (Р)
Спирулина улучшает работу почек
Показатели уровней мочевины и креатинина в крови – критерии заболевания почек. Добавление спирулины в рацион питания значительно снижает уровень азота мочевины и уровень креатинина в крови. (Р)
Спирулина защищает печень
Витамины и фенольные соединения, содержащиеся в спирулине, могут действовать сообща и помогать в защите печени. (Р) У крыс, введение спирулины снизило окисление липидов, уменьшило уровень окислительного стресса, нормализовало показатели ферментов печени. (Р)
СХЕМА ЭФФЕКТА СПИРУЛИНЫ ПО ЗАЩИТЕ ПЕЧЕНИ ОТ ФИБРОЗА (P)Люди с жировой болезнью печени, которые принимали по 4,5 гр. спирулины в день в течение 6-ти месяцев показали улучшение работы печени. (Р)
Спирулина выводит мышьяк из тела
У крыс экстракт этой водоросли смогло устранить 90% мышьяка в печени. (Р)
В экспериментах с участием людей экстракт спирулины в сочетании с цинком помогли уменьшить симптомы отравления мышьяком и снизить количество мышьяка в теле. (Р)
Дополнительные полезные эффекты спирулины
- Спирулина уменьшает уровни триглицеридов, общего холестерина и ЛПНП-(“плохого”) холестерина в крови. (Р)
- Спирулина способна помогать в лечении серповидноклеточной анемии. (Р)
- Добавление спирулины в питание помогло увеличить количество иммунных клеток CD4 при ВИЧ-1. (Р)
- Регулярное употребление спирулины уменьшает индекс массы тела (ИМТ) и восстанавливает эндотелий кровеносных сосудов. (Р)
- Спирулина способна помогать в лечение гепатита С. (Р)
- Получение 4,5 гр. спирулины в течение 12 недель снизило окислительный стресс у людей с гипертонией. (Р)
- Спирулина оказывает антипролиферативное воздействие на клетки рака поджелудочной железы. (Р)
- Экстракт спирулины, обогащенный селеном, способен защитить печень от повреждения алкоголем. (Р)
Дозировка приема спирулины
Многие исследования изучали эффекты спирулины в различных дозах. Дозировка в количестве 1-8 гр. в день оказывает влияние на пациентов и приводит к положительным эффектам. Но специфическая доза зависит от состояния здоровья и заболевания.
Исследования показали, что доза в 6 гр. спирулины в день в течение длительного времени (6 месяцев) не приводила к побочным эффектам и осложнениям.
Кроме того, стоит учитывать и производителя спирулины, ведь содержание полезных и лечебных веществ в этой водоросли зависит от окружающей среды выращивания. Лучшие условия выращивания способствуют получению наиболее эффективной спирулины.
ЛУЧШИЙ ВЫБОР – ПОРОШОК СПИРУЛИНЫ, КОТОРЫЙ НЕ ПОДВЕРГАЕТСЯ ВОЗДЕЙСТВИЮ ТЕМПЕРАТУРЫ ПРИ ПРЕССОВАНИИ В ТАБЛЕТКИДополнительно к тому, что спирулина является богатым источником необходимых витаминов и минералов, она также представляет собой мощное вещество по детоксикации организма (выводу токсинов). Поэтому, вполне вероятно, при использовании высокой дозы спирулины с самого начала, вы можете ощутить “реакцию вытрезвителя” – эффект избавления тела от токсинов. По этой причине лучше всего начать принимать спирулину с небольшой дозы и постепенно её увеличивать.
Также не забывайте увеличить потребление питьевой воды при приеме спирулины, чтобы помочь ей впитаться в ваше тело.
Выбор лучшего производителя спирулины
Есть много типов биологических добавок со спирулиной, поэтому важно осознанно и скрупулезно подойти к выбору производителя добавки. Из-за того, что спирулина, выращенная в неконтролируемой окружающей среде, может впитать в себя большое количество тяжелых металлов и других токсинов, то важно выбирать такую спирулину, производство которой сертифицировано и безопасно.
ВОТ ТАК МОЖЕТ ВЫГЛЯДЕТЬ ПРОИЗВОДСТВО СПИРУЛИНЫ В АЗИАТСКИХ СТРАНАХ И ИНДИИ.Также важно понимать, что многие производители спирулины гонятся за количеством, а не за качеством. Именно поэтому в их продукте есть недостаток множества полезных веществ. Например, при сравнении спирулины, выращенной в России и спирулины из Китая, российская водоросль гораздо больше наполнена полезными ингредиентами.
ВОТ ТАК ВЫГЛЯДИТ ПРОИЗВОДСТВО СПИРУЛИНЫ В РОССИИСтоит обратить внимание, что некоторые продукты из спирулины, которые содержат загрязняющие вещества, могут вызвать аллергические реакции или проблемы с пищеварением.
В исследовании от 2013 года, опубликованном в “Саудовском журнале биологических наук”, было отмечено, что свинец, ртуть, кадмий и мышьяк были обнаружены более чем в 25 образцах спирулины.
Побочные эффекты спирулины
Спирулина является безопасным источником белка, полезных веществ, витаминов и минералов с долгой историей её использования. Вероятнее всего прием спирулины не приведет к чрезмерной реакции вашего тела, но некоторые эффекты все-же могут возникнуть.
Вот некоторые из наиболее заметных реакций при приеме спирулины, которые вы можете испытать:
- Незначительное повышение температуры тела — высокое содержание белка в спирулине увеличивает метаболизм, что может поднять температуру тела.
- Темно-зеленый стул — спирулина мощно удаляет накопленные отходы в толстой кишке, что может привести к более темной окраске кала. Кроме того, спирулина – это водоросль с высоким содержанием хлорофилла, который окрашивает кал в зеленых цвет.
- Газ в кишечнике — накопление газа может означать, что ваша пищеварительная система не функционирует должным образом.
- Возбудимость — ваш организм превращает белок в тепловую энергию, которая может вызывать временное чувство беспокойства.
- Зуд кожи — это вызвано процессом очищения кишечника и всего организма, и является временной реакцией.
- Сонливость — вызвана тем, что идет процесс детоксикации и может означать, что ваш организм истощен и нуждается в большем отдыхе. Хотя подобная сонливость может быть из-за активации некоторой части вашего иммунитета, поэтому стоит следить за аллергическими реакциями.
- Этот вид водорослей также содержит фенилаланин, который может вызвать проблемы у людей, которые имеют фенилкетонурию.
Также имейте в виду, что в то время как спирулина полностью естественна для нашего тела и обычно считается здоровой добавкой, есть некоторые важные противопоказания, о которых вы должны знать.
Избегайте принимать спирулину, если:
- У вас сильная аллергия на морепродукты
- Вы имеете аллергию на йод
- Беременны
- Получаете капельницы
- У вас есть лихорадка (повышенная температура тела).
Если у вас поставлен диагноз гипертиреоза, то посоветуйтесь с вашим врачом перед началом приема спирулины.
Информация на этом сайте не была оценена какой либо медицинской организацией. Мы не стремимся диагностировать и лечить любые болезни. Информация на сайте предоставляется только в образовательных целях. Вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем действовать исходя из полученной информации из этого сайта, особенно, если вы беременны, кормящая мать, принимаете лекарства, или имеете любое заболевание.
Оцените эту статью
Среднее 5 Всего голосов (1)Спирулина и ее лекарственные свойства, как применять
Спирулина является отличным антиоксидантом, снимает утомляемость и повышает иммунитет. Это не только хорошая пищевая добавка, спирулина и ее лекарственные свойства используются для лечения многих заболеваний.
В статье мы рассмотрим научные факты: что такое спирулина, какие витамины и минерала она содержит, лечебные свойства спирулины. А также как принимать спирулину для общего оздоровления.
Что такое спирулина
Спирулина относится к типу сине-зеленых водорослей и представляет собой цианобактерию, принадлежащую к семейству Oscillatoraceae. Она долгое время использовалась в качестве пищевой добавки. Но только недавно все больше ученых стали исследовать спирулину и ее лекарственные свойства.
Было обнаружено, что она активирует макрофаги, естественные клетки-киллеры, Т-клетки, В-клетки и стимулирует выработку интерферона-гамма и других противовоспалительных цитокинов (1).
Некоторые исследования выявили потенциальные лечебные свойства спирулины: антиканцерогенные, иммуностимулирующие, антигенотоксические, антигепатотоксические, противовоспалительные, антидиабетические и гипотензивные средства (2).
Спирулина содержит высокий уровень антиоксидантов и противовоспалительных молекул, таких как с-фикоцианин, один из самых богатых источников растительных белков, витамин В12 и витамин А.
Несколько исследований показали, что водоросли оказывают защитное действие при лечении нейродегенеративных расстройств, таких как болезнь Паркинсона и Альцгеймера (3).
Также имеются данные, свидетельствующие о роли спирулины в борьбе с хроническими заболеваниями, такими как диабет, бронхиальная астма и рак (4).
Спирулина может защитить клетки от смерти благодаря своим антиоксидантным свойствам.
Плюсы спирулины
- Усиливает иммунную систему, оказывая антиоксидантное действие
- Понижает кровяное давление
- Помогает лечить диабет
- Защищает мозг, сердце, почки и печень
- Улучшает фертильность женщин и мужчин
Минусы спирулины
- Может свести на нет некоторые эффекты упражнений
- Может вызвать аллергические реакции у некоторых людей
Лекарственные свойства спирулины
Спирулина — уникальный живой организм, которые обладает множеством лечебных свойств. Мы разберем большинство из них — те, что имеют научные доказательства.
1. Полезна для сердца
Высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина могут увеличить риск сердечных заболеваний. Спирулина доказала, что может эффективно влиять на эти состояния.
Исследователи изучили эффект влияния спирулины у пациентов с диабетом 2 типа. После двенадцати недель приема произошло заметное снижение артериального давления (5).
У мышей при приеме спирулины в рационе с высоким содержанием жиров и холестерина, было доказано значительное снижение общего холестерина в крови (6).
Было также доказано, что использование спирулины снижает уровень холестерина и ЛПНП у женщин (7).
Общий холестерин и ЛПНП возрастают с возрастом, что может быть причиной сердечных заболеваний. Потребление спирулины значительно снижает уровень холестерина и ЛПНП в крови у пожилых людей (8).
2. Защищает от диабета
Спирулина снижает уровень глюкозы в крови.
Исследование, проведенное с людьми с диабетом 2 типа, показало, что прием 2 грамм водоросли ежедневно в течение 2 месяцев снижает уровень глюкозы в крови. Кроме того, добавка имеет больше шансов улучшить чувствительность к инсулину.
Таким образом, если вы боретесь с инсулинорезистентностью, прием спирулины поможет вам пройти этот путь более эффективно.
3. Оказывает противовоспалительное действие
Некоторые активные ингредиенты, содержащиеся в спирулине, обладают мощным антиоксидантным и противовоспалительным действием.
Водоросли подавляют провоспалительные цитокины, такие как TNF, подавляют экспрессию циклооксигеназы-2 и уменьшают продукцию PGE2 (9).
Она также обращает вспять возрастное увеличение провоспалительных цитокинов в мозге пожилых самцов крыс (10).
В одном исследовании с пожилыми женщинами неделя приема спирулины снизила уровень цитокинов в крови (IL-6) и их выработку. Что демонстрирует противовоспалительную активность спирулины (11).
Использование спирулины также увеличивает активность естественных клеток-киллеров, что оценивается по способности уничтожать опухоли.
4. Действует как антиоксидант
Лечебные свойства спирулины обусловлены ее действием в качестве антиоксиданта. Она защищает активность клеточных антиоксидантных ферментов, которые играют роль в окислительном повреждении клеток.
NADPH-оксидаза в больших количествах становится причиной сосудистых заболеваний, ожирения, диабета, нейродегенеративных расстройств, различных аутоиммунных состояний, аллергии, преэклампсии, повреждений кожи и остеоартрита.
Водоросли содержат антиоксидант ПХБ, который обладает способностью ингибировать этот фермент. Он приводит к значительному уменьшению действия NADPH через антиоксидантную активность (12).
5. Обладает противораковыми свойствами
Было доказано, что когда спирулина вводится мышам, которым инъецировали опухолевые клетки печени, их выживаемость увеличивалась. Кроме того, активность лимфоцитов у этих мышей становилась значительно выше нормальной, что соответствовало эффектам их иммунной системы.
Ежедневное употребление этой добавки поддерживает или ускоряет нормальную клеточную функцию, чтобы предотвратить рак или ингибировать рост рака.
6. Может уменьшить усталость
После одной недели приема спирулины у участников наблюдалось увеличение количества упражнений. Обследование на предмет чувства физической и умственной усталости показало улучшение в течение 4 часов после первой добавки (13).
7. Защищает мозг
Спирулина и ее лекарственные свойства проявляют себя как ноотроп. Она обладает нейропротективным действием в отношении экситотоксичности, когда нейроны повреждаются или погибают при чрезмерной активации рецепторов. Определенные дозы значительно снижают потери дофамина в ответ на токсины (14).
Кроме того, она незначительно увеличивает плотность нейронов, что указывает на нейрогенез или образование новых нейронов. Она защищает стволовые клетки мозга от воспаления (15).
Лечебные свойства спирулины предотвращают накопление белков и токсинов, которые появляются в болезнях Альцгеймера и Паркинсона. Таким образом, спирулина может предотвратить воспалительные и токсические эффекты.
8. Уменьшает аллергию
Аллергический ринит может вызвать заложенность носа, чихание, зуд и слезотечение, а также другие подобные симптомы. Доказано, что спирулина обладает лекарственными свойствами в отношении признаков аллергии (16).
Ученые обнаружили, что прием спирулины подавляет секрецию воспалительных цитокинов, которые способствуют аллергии (17).
9. Улучшает функцию почек
Содержания азота мочевины в крови и уровень креатинина в крови являются показателями заболевания почек. Лечебные свойства спирулины позволяют снизить эти показатели. Таким образом, спирулина является отличной профилактикой заболеваний почек – гломерулонефрита, пиелонефрита и других.
10. Защищает печень
Витамины и фенольные соединения, содержащиеся в спирулине, могут действовать вместе и помогать фазам детоксикации печени (18).
У крыс введение добавки снижало окисление липидов, уменьшало окислительный стресс и нормализовало уровни ферментов (19).
У людей с жировой болезнью печени, которые принимали 4,5 г ежедневно в течение шести месяцев, была улучшена функция печени. И многие показатели здоровья печени пришли в норму (20).
11. Выводит мышьяк
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), хроническая токсическая нагрузка мышьяком является всемирной проблемой. Как указали исследователи, нет никакого специального лечения отравления мышьяком. И поэтому они оценили лекарственные свойства альтернативных вариантов, таких как сине-зеленые водоросли (спирулина).
Выяснилось, что у людей экстракт спирулины в сочетании с цинком помогает лечить симптомы отравления мышьяком и снижает количество мышьяка, обнаруживаемого в организме (21).
12. Ликвидирует грибок Candida
По словам исследователей, виды Candida относятся к нормальной микробиоте слизистой оболочки полости рта, желудочно-кишечного тракта и влагалища человека. Но в избыточном количестве вызывают кандидоз. Лечебные свойства спирулины, а именно иммуностимулирующие свойства помогают организму уничтожить клетки грибка кандида.
13. Поднимает уровень ферритина и лечит анемию
Спирулина является богатым источником железа, а также кофакторов для его усвоения. Таким образом, прием спирулины может быть эффективным средством лечения железодефицитной анемии. Особенно у женщин и детей.
Помимо перечисленных выше применений, спирулина обладает многими полезными свойствами для женщин.
С точки зрения биохимии, спирулина:
- Защищает активность глутатионпероксидазы (GPX), селен-зависимой глутатионпероксидазы (GPX-Se) и окисленной глутатионредуктазы (GR) (22).
- Резко подавляет производство реактивных веществ тиобарбитуровой кислоты (TBARS), таких как малоновый диальдегид (MDA) (23).
- Значительно снижает уровни MDA и 4-HNE и увеличивает пониженное содержание глутатиона (24).
- Увеличивает синтез и высвобождение оксида азота, но ингибирует синтез и высвобождение циклооксигеназзависимого вазоконстрикторного метаболита арахидоновой кислоты (25).
- Обращает вспять возрастное увеличение провоспалительных цитокинов в мозжечке, таких как фактор некроза опухоли-альфа (TNFa) и TNFβ.
- Ингибирует комплекс NADPH и снижает выработку комплекса NADPH путем восстановления субъединицы p22phox оксидазы NADPH.
- Может увеличить активность рецептора CX3CR1
- Уменьшает содержание азота мочевины в крови и креатинина в сыворотке крови, а также активацию экскреции с мочой щелочной фосфатазы (ALP) и глутаминовой оксалоацетаттрансаминазы (GOT), которые являются индикаторами острого нефрита и функции почек.
- Гамма-линоленовая кислота (ГЛК) является незаменимой жирной кислотой и предшественником простагландинов организма.
- Сульфолипид является одним из компонентов, которые чрезвычайно эффективны против вируса иммунодефицита человека.
- Железо является наиболее распространенным недостатком минералов в мире, и эти водоросли содержат большое количество железа (R).
Противопоказания
Спирулина входит в список водорослей, который могут активно накапливать в себя загрязняющие вещества из окружающей среды. Это может вызвать аллергические реакции или проблемы с пищеварением. Поэтому всегда ищите добавки спирулины органического качества.
Спирулина также содержит фенилаланин, который может вызвать проблемы у людей, страдающих фенилкетонурией.
Подробнее о побочных эффектах спирулины читайте на нашем сайте.
Как принимать спирулину, дозировка
Во многих исследованиях изучалось влияние спирулины в различных дозировках. 1-8 г в день оказывает некоторое влияние на пациентов. Конкретная доза зависит от состояния.
Спирулина продается в форме порошка и таблеток. Вы можете размешать небольшую ложку порошка спирулины в стакане воды или сока и выпить.
Рекомендуемая профилактическая и безопасная дозировка – 3 грамма (3000 мг) спирулины в сутки. Это одна чайная ложка порошка спирулины или 6 таблеток по 500 мг. В качестве пищевой добавки рекомендуемое минимальное количество составляет 3 грамма в день — одна чайная ложка порошка спирулины или 500 мг таблеток спирулины. Поскольку это чистая и натуральная пища, вы можете смело принимать больше, чтобы соответствовать вашим личным целям здоровья.
Если вы только начинаете принимать спирулину, постепенно увеличивайте дозу. В течение первых двух дней принимайте по 1 таблетке в день. Затем в течение следующих двух дней принимайте по 2 таблетки в день. В течение следующих двух дней принимайте 3 таблетки в день и т. д. До достижения необходимой дозы.
Вы можете принимать спирулину в любое время — во время, до или между приемами пищи, до или после тренировки, или когда у вас мало энергии. Поскольку было обнаружено, что продукты с высоким содержанием белка повышают бодрость, а спирулина является одним из самых богатых пищевых источников белка. Лучше всего принимать спирулину, по крайней мере, за четыре часа до сна. Но в целом не имеет значения, следует ли принимать шесть таблеток сразу или две таблетки три раза в день. Большинство людей сообщают о чувстве пользы всякий раз, когда они принимают спирулину и это часто не представляет никаких проблем.
Где купить органическую спирулину
Добавки спирулины отличного качества можно купить в магазине iherb.com. Мы подобрали для вас несколько вариантов, на которые вы можете ориентироваться:
California Gold Nutrition, Суперфуд, Порошок органической спирулины, 8,5 унц. (240 г)
Now Foods, Сертифицированная натуральная спирулина, 500 мг, 180 таблеток
Earthrise, Спирулина натуральная, 500 мг, 360 таблеток
Вам также будет интересно:
Мы будем благодарны, если вы поделитесь этой статьей в социальных сетях!
Спирулина и её полезные свойства
Природа подарила нам такой уникальный продукт, как спирулина! За её полезные свойства, благодаря богатству питательных веществ, спирулину можно назвать «супер пищей».
Всемирная Организация Здравоохранения подтверждает, что эта водоросль содержит мощный комплекс полезных веществ очень ценных для здоровья человека. По своим оздоровительным возможностям она значительно выше всех известных компонентов питания.
Что такое спирулина?
Спирулина представляет собой сине-зеленую водоросль, она является самым древним растением на Земле. Её история, как целебного средства, началась 350 млн. лет назад. Она была найдена в африканском озере Чат, где жили аборигены. Было замечено, что они редко болели и были здоровы физически. Ученые, исследовав их быт, узнали, что питаются они в основном сине-зелеными водорослями с этого озера.
На сегодняшний день в диком виде, она произрастает только в 2-х озерах: озеро Тескоко (в Южной Америке) и озеро Чад (в Африке).
В этой водоросли есть абсолютно всё, что необходимо для работы живого организма и осуществления биохимических процессов клетки.
Спирулина — полноценное питание для организма
Эта уникальнейшая микроводоросль способна сама синтезировать из воды, в которой она растет: белки, аминокислоты, витамины. Поэтому очень важно, в какой именно воде она произрастает.
Основной целебный состав спирулины:
1. Белки /протеины/ — основной строительный материал для клеток. Их количество в составе водоросли достигает 60-70%, а это больше в 1,5 раза, чем в соевых бобах.
При этом, это очень легко усваиваемые белки (65-80%)! Недостаток их в организме проявляется потерей аппетита, усталостью, задержкой роста, нарушением водного баланса.
2. Витамины: А, С, Е, витамины гр. В, РР и другие витамины.
3. 18 аминокислот, из которых 8 незаменимых. Незаменимые аминокислоты не синтезируются в организме и они должны попадать в организм извне.
4. Микро- и макроэлементы: железо, кальций, калий, йод, натрий, марганец, медь, магний, фосфор, цинк, хром, селен, ванадий.
— Хром полезен для периферической нервной системы.
— Селен защищает нас от многих болезней, является сильнейшим антиоксидантом. Обладает способностью подавлять раковые клетки и задерживать процесс старения. Он помогает предотвратить развитие гепатита, восстанавливает клетки печени.
— Ванадий необходим для участия в углеводном и жировом обмене. Также он совместно с хромом усиливает выработку инсулина и улучшает инсулиновый обмен.
— Сера, дефицит серы в организме провоцирует аллергические реакции.
— Медь, недостаток меди приводит к ранней седине и сморщивания кожи.
— Фтор необходим для твердости костей и зубов. Он участвует в формировании дентина и эмали зуба.
5. Хлорофилл — является источником органического железа. Обладает способностью очищать кровь от шлаков и вредных веществ.
6. Полиненасыщенные кислоты. Среди них и Омега-6, которая повышает иммунитет, понижает кровяное давление, влияет на жировой обмен. Она снижает возможность сердечно-сосудистых заболеваний, воспалительных и других процессов.
7. Ферменты. Каждому органу для деятельности необходимы свои ферменты. И каждый фермент активизирует определенный биохимический процесс. Свой фермент, например, для пищеварения, для активизации деятельности головного мозга, для восстановления тканей и органов и т.д. При этом, ферменты очень легко разрушаются при повышенной температуре. Для того чтобы они всегда были в достатке в организме, их необходимо пополнять через продукты питания в сыром виде или принимать БАДы.
8. Нуклеиновые кислоты (РНК, ДНК). Необходимы для выполнения важнейших функций по передаче и хранению генетической информации.
9. Фикоцианин — укрепляет иммунную систему, предупреждает появление и развитие опухолевых клеток.
10. Маннитол — компонент повышающий тонус и энергетику.
11. Аналог кофермента Q10. Он преобразует энергию из пищевых продуктов в виде АТФ, с распределением в каждую клетку организма.
Благодаря такому комплексному составу, приём спирулина в течение несколько месяцев обеспечит полную минерализацию организма.
Спирулина «Тяньши» и её полезные свойства
Продукт «Спирулина «Тяньши» создан из дикорастущей водоросли высокогорного озера Чин хай провинции Юньнань Китая.
Спирулина «Тяньши» содержит более 100 питательных веществ, которые необходимы для здоровья: 1 грамм (4 капсулы по 0,25 г) спирулины равноценно 1 кг овощей.
В состав этого продукта дополнительно включен ферментативный Кордицепс и бета-каротин.
Кордицепс — обладает иммуномодулирующим действием и способен защищать организм от развития рака. (см. «Кордицепс»).
Бета-каротин — предшественник витамина А (провитамин А) с функцией антиоксиданта. Он препятствует процессам преждевременного старения, защищает от негативного воздействия окружающей среды, улучшает зрение и защищает от развития катаракты глаз. А также, бета-каротин уменьшает возможность сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает эластичность кожи, укрепляет нервную систему, нормализует функции печени.
Как поможет спирулина для сохранения и восстановления здоровья
⇒ Как общеукрепляющее средство, когда речь идёт о восстановлении здоровья ослабленным людям, нуждающихся в обогащении питания необходимыми питательными веществами.
⇒ Профилактика и защита от простудных заболеваний, а также для восстановления после перенесенных вирусных и прочих инфекционных заболеваний.
⇒ В программе снижения веса, так как приём спирулины дает возможность уменьшить прием пищи.
⇒ Незаменимый продукт для вегетарианцев, а также во время религиозных постов.
⇒ Для восстановления микрофлоры и нормальной работы кишечника при дисбактериозах.
⇒ Благодаря детоксикационным свойствам используется в целях очищения организма, кишечника от шлаков и при запорах.
⇒ Профилактика и дополнительное средство при «сумеречном зрении», а также при поражении сетчатки глаза.
⇒ Она незаменима, как помощь, при сахарном диабете в качестве постепенного снижения доз инсулина. Способствует возможности перехода тяжелой формы в более легкую, так как восстанавливает островки Лангерганса в поджелудочной железе. Это специальные клетки, которые отвечают за выработку инсулина и переработку глюкозы в организме.
⇒ Улучшит состояние при ишемической болезни сердца, атеросклерозе, стенокардии, склерозе сосудов головного мозга.
⇒ Коррекция состояния после инсульта, инфаркта, а также у гипо-и- гипертоников помогает в регулирование артериального давления.
⇒ Спирулина является препаратом иммуностимуляции и дезинтоксикации. Она показана не только больным со злокачественными опухолями, но и больным с любыми проявлениями опухолевого процесса, доброкачественного в том числе. Способствует уменьшению радиационного поражения клеток в процессе и после химио-и радиотерапии. Очень богата белком, так в 100 граммах спирулины содержит белка в 2 раза больше, чем в 100 г свинины. Следовательно, поэтому эта водоросль необходима при раковом истощении.
⇒ При различных кожных заболеваниях, в том числе огрублении кожи (гиперкератозах), например, трещины на пятках. А также для улучшения состояния кожи, для предотвращения старения кожи.
⇒ Для ускорения выздоровления при травмах и переломах, предотвращения послеоперационных и посттравматических осложнений.
⇒ Детям, особенно в возрасте их активного развития и роста. А также в комплексном восстановлении детей, больных ДЦП.
⇒ Показана при интенсивных физических нагрузках, спортсменам, в экстремальных ситуациях. А также при профессиях, связанных с ограниченным питанием (моряки, космонавты, геологи и др.).
⇒ Способствует наступлению беременности и нормальному её течению. Предупреждает гипоксию плода, а также повышает лактацию кормящих матерей.
⇒ Влияет на способностью улучшать долговременную память и взрослым и детям.
Примечание:
С осторожностью больным с почечной патологией при рекомендации ограничения приёма белковой пищи (допустима минимальная доза приема спирулины 1-2 таблетки).
Спирулина- это кладезь питательных веществ, необходимых нам для долгой и здоровой жизни!
Подберу индивидуальную программу оздоровления. Обращайтесь!
Полная информация о продукции «Тяньши» в Интернет-Магазине
полезные свойства и способы применения, спирулина для похудения
Набор веса чаще всего связан с разбалансировкой обменных процессов, основой которых часто является гормональный сбой, сильный стресс, малоподвижный образ жизни и нарушение режимов сна и питания. Практически во всех этих случаях прием Спирулины способен помочь. Единственное ограничение, это гормональный сбой. Здесь нужен комплексный подход, чтобы получить стойкий результат. Главным действующим веществом для снижения веса служит белок. При большой его концентрации в Спирулине, калорийность очень низкая. Это означает, что человек наедается быстрее, а калорий получает меньше. Таким образом, удается сдвинуть в отрицательную зону баланс между количеством потребляемых калорий и расходуемых.
Важно: Организм человека даже в состоянии покоя просто для поддержания работы внутренних органов в сутки тратит порядка 1500 Ккал. При снижении потребления до 1200 Ккал неизбежно запускается процесс расходования внутренних запасов, то есть жира.
Энергию организм получает из углеводов, то есть это все овощи, крупы, сахар, изделия из муки, травы. Полностью исключать их из рациона опасно для здоровья, поэтому для запуска процесса снижения веса в рационе обязательно должны быть свежие овощи, каши из цельных круп. Спирулина компенсирует некоторый дефицит по минералам, витаминам и микроэлементам.
Примерно половину порции должны составлять белки. Кроме постного мяса и любой рыбы, можно употреблять любые бобовые, грибы и орехи, но основную долю качественного белка можно получить именно из Спирулины. В 1ст.л. порошка этой микроводоросли находится 4 гр. чистого белка! Белок – это строительный материал для всего организма. Чем более качественное «сырье получает тело, тем более здоровые клетки он построит.
Вопреки распространенному мнению, жиры необходимы человеку, как углеводы и белки. Он участвует в обменных процессах, строительстве клеток мозга, соединительных тканей, отвечает за эластичность сосудов. Но жир должен быть правильным и поступать в ограниченных количествах. Растительные масла, рыбий жир, некоторые виды животного жира необходимы. Даже если в теле человека накоплено много жира, это не то, что ему нужно. До 30 гр. в день правильного жира должно поступать в организм человека, чтобы он мог правильно работать. Спирулина в этом смысле работает скорее как «диспетчер», ускоряющий распад внутренней жировой ткани и выводя токсичные продукты его распада вон из организма.
Таким образом, применение в пищу данной микро водоросли опосредовано влияет на процессы снижения веса тела человека, настраивая обменные процессы таким образом, чтобы полученный результат был стойким.
Выводы
Спирулина, при всей своей уникальности, не является панацеей от болезней, она не лекарство, она является качественной добавкой к пище. Еще древние лекари, такие как Авиценна, считали, что еда должна быть как лекарство, а лекарство едой. Нет абсолютно полезных или вредных веществ, есть количество, которое делает их таковыми.
Применять или нет препараты из этой водоросли, это личный выбор каждого человека, к тому же хороший, качественный продукт стоит не дешево. Пожалуй, это обстоятельство является серьезным препятствием, для его распространения. Также она имеет не очень приятный запах, это тоже многих останавливает. Однако, ясно одно, без введения в питание таких продуктов, как Спирулина, не возможно, на сегодняшний день, обеспечить полноценное питание человека, если рассматривать его с точки зрения насыщения всеми необходимыми веществами.
