Фото скандинавская ходьба с палками: Скандинавская ходьба с палками: польза и вред, противопоказания и техника – Скандинавская ходьба с палками: что это, польза и вред, техника — Отдел социального служения и благотворительности при Астраханско-Камызякской епархии

Содержание

Чем полезна скандинавская ходьба, учимся ходить

Известный писатель Паоло Коэльо вспоминал: «Осенью 2003 года, прогуливаясь ночью по центру Стокгольма, я увидел женщину, которая шла, опираясь на лыжные палки. Сначала я подумал, что это результат какого-то увечья, но тут же понял ошибку: женщина шла быстро и ритмично, словно скользила по лыжне, хотя вместо снега под ногами был асфальт. Тогда я сделал очевидный вывод: «Это сумасшедшая, делает вид, что катается на лыжах в центре города»».

А сегодня ходьбой с палками никого не удивишь. Ее популярность набирает обороты с каждым годом.

И неудивительно. Ведь скандинавская (или нордическая) ходьба подходит всем. И спортсменам, и тем, кто по состоянию здоровья не может сильно нагружаться. Международные медицинские журналы уже опубликовали десятки, если не сотни исследований, убедительно доказывающих, что это один из самых полезных видов активности. Его можно сравнить с плаванием и бегом на лыжах. Огромный массив этих исследований полностью опровергает предрассудки, будто нордическая ходьба — удел пожилых.

Потребление кислорода увеличивается в среднем на 37% по сравнению с обычной ходьбой без палок в том же темпе.
Улучшается кровообращение в области шеи и плеч. Это стимулирует работу мозга и снижает риск болезни Альцгеймера.
Ходьба обладает антиаритмическим эффектом.
Тренировки дают жизнерадостное настроение, возможность быстрее адаптироваться к стрессу.

Увеличивается скорость метаболизма.
Ударная нагрузка на колени и позвоночник снижается в 3 раза.
Улучшается состояние костей. Костная масса растет на 1–2% в год.
Через два месяца занятий на 12% снижается уровень «плохого» холестерина (липопротеидов низкой плотности), а значит — снижается риск атеросклероза.
Улучшается работа иммунной системы.
Увеличивается количество лейкоцитов, которые повышают сопротивляемость простуде и респираторным заболеваниям.

10 недель занятий — через такое время достигается заметное снижение веса.
20 минут тренировки — начинается сжигание жира.
30%. На такую величину увеличивается снабжение миокарда кислородом.
40 минут в день 5 раз в неделю — оптимальная величина нагрузки.
50%. Настолько больше калорий сжигается по сравнению с обычной ходьбой.
60%. Настолько снижается риск диабета 2-го типа, если ходить 3,5 часа в неделю.

Кстати

Исследователи из Университетской больницы Бристоля (Великобритания) выяснили, что скандинавская ходьба существенно улучшает состояние пациентов с ревматоидным артритом.
5,5 кг жира сбрасывает за год человек, который ходит с палками по 40 минут в день.

Учимся ходить

Чтобы научиться правильно ходить, вовсе не обязательно обращаться к инструктору. Выполняйте эти несложные правила — и все получится.

Плечи. Должны быть опущены и развернуты. С их правильного положения начинается правильная техника ходьбы, так как отталкиваться надо не кистью руки, а всем плечевым поясом.
Палки. Не ставьте палки перед собой, не опирайтесь на них, как на костыль или трость. При правильной технике палки должны «лететь». Опирайтесь на них со всей силы, толкайте себя вперед и делайте шаг.

Ноги. Ставьте ногу на пятку, перекатывайтесь на носок. Постепенно удлиняйте шаги — это позволит сильнее отталкиваться. Корпус слегка наклонен вперед.
Руки. Левая рука движется вместе с правой ногой, и наоборот. После отталкивания рука движется назад, кисть полностью расслаблена, локоть не «защелкнут». Размах рук вперед и назад — примерно 45 градусов.

Какие мышцы работают при скандинавской ходьбе

Ходьба принесет максимальную пользу, если следить, чтобы мышцы верхней и нижней части тела нагружались примерно одинаково. На верхнюю половину мышц должна приходиться половина собственного веса.

60% мышц используется при беге.
90% — при правильной технике скандинавской ходьбы.

Как подобрать инвентарь

Палки для скандинавской ходьбы отличаются от лыжных и треккинговых.

Они имеют темляк — специальную петлю для кисти, которая позволяет после толчка «бросить» палку и расслабить руку.
Наконечник, резиновая «обувка», смягчает удар по асфальту. Под ним находится шип из твердого сплава, с которым палку можно использовать зимой, чтобы ходить по снегу и льду.
Палка должна быть легкой и прочной. В идеале — цельной, но можно использовать и телескопические палки, двух- или трехсекционные, которые удобно регулировать по росту.

Формула успеха

Длина палки подбирается по формуле в зависимости от уровня подготовки.

Для людей малотренированных или тех, кто восстанавливается после болезни, используется формула рост человека * 0,66. Например, при росте 170 см: 170 * 0,66 = 112,2. Можно использовать палки длиной 110 см.
Люди, которые готовы ходить со средней интенсивностью, могут производить расчет по формуле
рост человека * 0,68.
Формула для спортсменов рост человека* 0,70.

Округлите полученное значение. При округлении в большую сторону нагрузка на верхнюю часть тела увеличивается, при округлении в меньшую сторону — уменьшается.

Фото: Иван Вислов/«Комсомольская правда»

Всем ребятам пример

Знаменитая фигуристка Ирина Слуцкая так полюбила нордическую ходьбу, что получила диплом тренера и открыла свою школу. И многие другие знаменитости сегодня не прочь прогуляться с волшебными палочками. Например, телеведущие Екатерина Стриженова и Екатерина Андреева, руководитель балета «Тодес» Алла Духова (благодаря ходьбе сбросила 15 кг), жена бывшего президента США Мишель Обама и топ-модель

Клаудиа Шиффер (разгоняется до 7 км/ч!).

Наш человек

Кандидат медицинских наук Евгений Мильнер, автор книги «Ходьба вместо лекарств», еще в 80-е годы начал ходить с лыжными палками по обледеневшим улицам Смоленска. На лыжника без лыж прохожие смотрели косо, поэтому он стал ходить с одной палкой — и понял, что это классно! «Шаг левой, шаг правой, толчок палкой. Это напоминало полет, как во время лыжной прогулки. Кайф от тренировки — очень важный фактор в укреплении здоровья. Помните — именно это и отличает нас от спортсменов. Ходьба, как и бег, должна быть легкой, свободной, без излишнего напряжения. Во время ходьбы с палкой со скоростью 6,5 км/ч расходуется столько же калорий, как при беге со скоростью 9 км/ч!»

Ходьба очень быстро дает оздоравливающий эффект при многих недугах. Это:

вегето-сосудистая дистония;
нарушения сердечного ритма;
гипертония;
варикоз;
ожирение;
болезни желудочно-кишечного тракта.

Фото: Валерия Звонарёва/«Комсомольская правда»

Жить нужно в кайф

Поняв, что люди, похожие на лыжников без лыж, — это не психи, Пауло Коэльо купил в магазине спорттоваров две пары новеньких палок, себе и жене. «Решил: почему бы не попробовать? — писал он. — И это оказалось поистине фантастическим открытием! С женой мы поднялись в гору и спустились, чувствуя, что и в самом деле загружены мышцы всего тела, что улучшилось равновесие, а усталость уменьшилась. Расстояние, которое обычно преодолеваем за час, удвоилось».

Писатель вместе с женой натаптывал километры и получал кайф от ходьбы, но потом решил, что пора учиться ходить по правилам. Коэльо распечатал их на листке и пришел в ужас: «Черт меня дернул открыть их! Оказывается, я все делал неправильно! Шагать следовало в определенном ритме, держать палки под определенным углом, плечом двигать так, а локоть отводить — сяк. Неделю мучился, а потом подумал: «Зачем я выучил все это?» Не верю, что люди, занимающиеся нордической ходьбой, помышляли о чем-либо, кроме того, чтобы получить удовольствие от движения».

И я решил позабыть все, что усвоил. И теперь мы с женой ходим, опираясь на лыжные палки, наслаждаясь окружающим нас миром, испытывая радость от того, что тело востребовано, что оно движется и находится в равновесии. Я доволен приятно расслабляющей ходьбой, даже если при этом не расходуется на 46% калорий больше. Не знаю, откуда у человечества эта страсть во всем следовать правилам».

Скандинавская ходьба

Скандинавская или финская ходьба – это сравнительно новый вид аэробной нагрузки. Те, кто ежедневно занимается на свежем воздухе в парке или на природе, укрепит здоровье, сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат. Однако эффекта удастся достичь только при соблюдении правильной техники и удачном выборе спортивного инвентаря.

Суть метода и что это такое

Скандинавскую ходьбу называют еще северная, нордическая или финская. Это любительский вид спорта, предполагающий пешие прогулки с опорой на специальные палки по типу лыжных.

Позже Кантан разработал руководство по финской ходьбе и изменил конструкцию скандинавских палок.

В 2010 году Анастасия Полетаева открыла свою школу, где преподается скандинавская ходьба. Школа Анастасии Полетаевой занимается подготовкой тренеров и профессиональным обучением любителей скандинавской ходьбы. В продаже имеется инвентарь для этого вида спорта.

Школа Насти Полетаевой завоевала популярность и за короткое время подготовила более 500 тренеров скандинавской ходьбы. Любители, прошедшие обучение, могут похвастаться спортивными результатами.

Суть метода состоит в том, чтобы, отталкиваясь палками, как при спуске, так и при подъеме, увеличить нагрузку на верхнюю часть туловища. Заодно возрастает расход энергии. Поэтому скандинавский стиль ходьбы врачи рекомендуют тем, кто хочет похудеть. О пользе нордической ходьбы говорит и то, что она задействует около 90% всех мышц.

Опора на скандинавские палки для ходьбы дает возможность снять часть нагрузки с суставов и связок.

Польза

Скандинавская ходьба с палками, польза и вред которой известны всем, кто ней занимается, обеспечивает равномерную нагрузку на все группы мышц. Таз, колени и пятки при этом не нагружаются. Это позволяет заниматься тем, кто имеет проблемы с позвоночником и суставами и людям со слабой физической формой.

Это полезное занятие сжигает в 1,5 раз больше калорий, чем обычная ходьба. Поэтому этот вид нагрузки медики рекомендуют людям, имеющим лишний вес. Заодно тренируется сердце за счет повышения частоты сокращений.

А чем полезна скандинавская ходьба с палками для вестибулярного аппарата? Она улучшает координацию движений и равновесие. Занимающегося этой спортивной техникой выделяет хорошая осанка.

Основная нагрузка приходится на верхнюю часть туловища, что позволяет увеличить объем легких более чем на треть.

Польза скандинавской ходьбы для здоровья выражается в следующем:

снижает холестерин в крови;
выводит продукты обмена;
стимулирует работу кишечника;
способствует нормализации обмена веществ;
омолаживает организм.

Комфорт пеших прогулок повышается за счет возможности опираться на палки во время подъема на гору и походам по пересеченной местности, выбранной для занятий.

Что лечит ходьба?

Заняться финской ходьбой рекомендуют людям, проходящим реабилитацию после травм опорно-двигательного аппарата или операции с ней связанной. Многие пациенты с протезами тазобедренного сустава могут вернуться привычной жизни уже через месяц.

Скандинавская ходьба показана при некоторых заболеваниях. Польза от нее будет при лечении:

сколиоза;
остеохондроза;
болезни Паркинсона;
бронхиальной астмы;
хронических болей в спине, шее и плечах;
вегето-сосудистой дистонии;
неврозов и депрессии;
бессонницы;
ожирения, лишнего веса.

Отзывы врачей говорят о том, что люди с предрасположенностью к остеопорозу, атеросклерозу и артериальной гипертензии могут уменьшить риск их развития, регулярно практикуя технику ходьбы с палками. А, судя по отзывам реальных людей, северная ходьба действительно оздоравливает позвоночник.

«Я занимаюсь ходьбой с палками уже 2 года, и за этой время вылечил сколиоз» — говорит Леонид из Нижнего Новгорода.

Прогулки с палками полезны людям, которым по здоровью нельзя бегать.

Особенности и подбор инвентаря

Увеличить эффективность скандинавской ходьбы помогут правильно подобранные принадлежности и инвентарь:

палки;
беговая или прогулочная обувь для скандинавской ходьбы;
спортивная форма.

Вначале выбираем одежду. В холодное время года занимаются в лыжном комбинезоне, надевая под него тонкое термобелье.

На лето подойдет обычный спортивный костюм, а также футболка с шортами.

Подбирая кроссовки для скандинавской ходьбы, нужно учитывать, что они должны иметь плотную, но гибкую подошву и хорошо фиксироваться на стопе. Рекомендуется надеть 2 пары носков из дышащей натуральной ткани под кроссовок. Это убережет от мозолей.

Важно знать, как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы. Предпочтение следует отдать карбоновому материалу. Преимущества карбоновых палок – легкость, прочность, упругость и пружинистость. Можно использовать телескопические алюминиевые палки. Но, выбирая между алюминием и карбоном, следует предпочесть последний.

Складные модели имеют композитно-карбоновое древко. Складная палка выбирается с учетом карбонового индекса, показывающего, сколько в материале содержится углеродного волокна. Начинающему стоит выбрать палки, индекс карбона которых 20-30%. Карбоновые палки для скандинавской ходьбы с более низким индексом менее надежны, а с высоким – жесткие.

Преимущество складных моделей – удобство перевозки. Но, выбирая между складными и монолитными палками, следует предпочесть последние. Они более надежные.

Палки для скандинавской ходьбы по росту выбирают, умножая его на 0,7. Монолитные изделия обычно стандартной длины. Размер палок для скандинавской ходьбы отличается на 5 см.

Выбрать финские палки поможет таблица.

Рост, см	Длина палок для группы здоровья, см
150	110
160	115
170	120
175	125
180	130
190	135
200	140

Длину палок для ходьбы женские фитнес-группы вне зависимости от роста рекомендуют увеличивать на 5 см. Спортсмены увеличивают длину до + 10 см.

Чтобы без таблицы выбрать длину палок при получении промежуточного числа, нужно округлить результат. Покупая палки для скандинавской ходьбы для начинающих спортсменов и людей с болезнями позвоночника, как их выбрать, лучше спросить у специалиста. Обычно рекомендуют изделия меньшего размера. Так как значительная длина палок для скандинавской ходьбы будет излишне нагружать спину и руки. Палки длиннее обычных подойдут тем, у кого есть спортивные навыки и опыт. Иногда длину палок для скандинавской ходьбы можно регулировать. Это касается телескопических раздвижных моделей. Они дешевле монолитных. Телескопические изделия подойдут даже детям.

Выбирать лучше телескопические и монолитные палки с удобными, прорезиненными или пробковыми ручками. На палках есть крепление, которое называется темляк. Оно напоминает перчатку с отрезанными пальцами, которая служит для фиксации ладони. Как подобрать палки для скандинавской ходьбы, чтобы они были качественными? Хорошие изделия позволяют легко открепить палку, освобождая руку.

Далее выбираете специальные насадки для палок для скандинавской ходьбы в виде шипа или когтя из карбида вольфрама. Для наконечников используют суперпрочный материал, благодаря которому палку можно втыкать в землю или песок. Палки, оснащенные наконечниками, не будут застревать или скользить.

Многие интересуются, как правильно подобрать палки для скандинавской ходьбы в зависимости от местности, где проводится занятие и времени года. На палке имеется съемный шип. Это позволяет использовать спортивный инвентарь не только на грунте, но и на льду или снегу. Если спортсмен собирается ходить по асфальтированной дороге, то наконечники для палок, предназначенных для скандинавской ходьбы, должны быть в форме сапожка. Резиновые наконечники быстро стираются, поэтому рекомендуется иметь запасную пару насадок. Палки с пластиковой насадкой могут скользить.

Техника выполнения

Перед тем как приступать к самостоятельной практике, рекомендуется взять несколько уроков у опытных инструкторов, которые бы показали, как нужно двигаться, а также ознакомиться с картинками и фото в интернете. Наличие качественных изображений и видео ускорит процесс освоения техники.

Те, кто не нуждается в инструкторах, может приступать к занятиям. Даже зная, как правильно заниматься скандинавской ходьбой, можно легко растянуть связки. Избежать вреда поможет предварительная разминка:

махи руками и ногами;
прыжки на одной и обеих ногах;
сгибания-разгибания;
наклоны в стороны с поднятыми руками и вперед с упором на палки;
поднятия на цыпочки.

По инструкции перед тем, как начинать идти, нужно зафиксировать палки при помощи широких полос, охватывающих большие пальцы у их основания. Продевают руки в петли, регулируют их диаметр за счет застежек.

Технике уделяют особое внимание. Когда начнется ходьба, держать палку нужно свободно, не напрягая кисть. Руки располагают параллельно друг другу. В соответствии с инструкцией, проходя участки с твердой поверхностью, предпочтительно использование резиновых наконечников. На мягкой почве ходите, отталкиваясь шипом.

Техника скандинавской ходьбы предполагает естественные движения. Она напоминает обычную ходьбу – тело и конечности движутся синхронно и свободно.

Заняв правильную позицию, можно двигаться вперед. Когда ходьба началась, левую руку сгибают в локте и выдвигают вперед, отталкиваясь палкой от земли. На картинке видно, что одновременно с ней движется и согнутая в колене правая нога. При следующем шаге вперед выдвигается правая рука и левая нога. Палка находится под углом. Руки располагаются на уровне таза. При ходьбе ногу ставят вначале на пятку, а затем на носок. Скандинавская ходьба не предполагает резких движений. Как же правильно ходить? Передвигаются плавно, без рывков, держа палки под углом сбоку возле ноги.

Техника скандинавской ходьбы с палками, как свидетельствует инструкция и изображения, предусматривает чередование медленной и быстрой ходьбы, мелкого и широкого шага. Иногда добавляют пробежки на короткую дистанцию, делают перерывы для отдыха или специальные упражнения с палками, используют утяжелители.

Основное правило – не стоит сильно опираться на палки. Даже, если высота подобрана правильная, это создаст дополнительную нагрузку на опорно-двигательный аппарат.

Но не только движения должны быть правильные, но и дыхание. Вдох через нос производят на 2 шага, выдох ртом – на 2 следующих шага.

Как похудеть с помощью нордической ходьбы?

В сети есть много отзывов о том, что скандинавская ходьба полезна для снижения веса. Техника ходьбы для похудения предполагает более интенсивный темп передвижения, чем при обычной прогулке. Поэтому при таком виде нагрузки сжигается в 2 раза больше калорий.

Скандинавская ходьба для похудения будет эффективной, если проводить 5 занятий в неделю. Максимальной пользы можно достичь, посвящая занятиям более 1 часа за раз. Обеспечено похудение на 3-4 кг в месяц, что является нормой. Диету при этом можно не соблюдать.

При медленном похудении увеличить количество сжигаемых калорий поможет передвижение по пересеченной местности. Зимой эффект достигается ходьбой по снегу, а летом используют рюкзак с весом 10-15 кг.

Скандинавская ходьба с палками эффективна для похудения, о чем свидетельствуют отзывы на женских форумах. Те люди, которые выбрали ходьбу, отмечали существенное уменьшение объемов в области бедер, живота, рук и груди. Это возможно за счет улучшения тонуса мышц и удаления лишней жировой ткани.

Противопоказания и минусы методики

Ходьба со скандинавскими палками имеет свои противопоказания:

тяжелые заболевания суставов;
остеопороз;
обострения и рецидивы;
выраженная стенокардия;
гипотония и гипертония в тяжелой форме.

Недостаток этого вида спорта – зависимость от погодных условий. Уроки скандинавской ходьбы следует отложить при сильном снегопаде, морозе, ливне, метели или ураганных порывах ветра. Но все же полезнее заниматься на улице, а не в помещении. Не рекомендуется пропускать тренировки. При несоблюдении техники появляется риск получения травм. Не зная об имеющихся противопоказаниях, можно навредить себе.

Правила и советы

Существуют правила скандинавской ходьбы с палками для пожилых людей:

Начинать стоит с 2-3 тренировок в неделю.
Каждая тренировка должна длиться не более 20 минут.
Оптимальный темп движения для пожилых людей – медленный или средний.
Пожилым людям и сердечникам нужно обязательно контролировать пульс при помощи специального прибора. Если цифры будут завышены, то скорость движений снижают, либо делают перерыв.
Занимаясь скандинавской ходьбой в соответствии с правилами, можно избежать большинства проблем:
Нельзя использовать при ходьбе палки, предназначенные для других видов спорта.
Выбранные палки не должны сползать и перекрещиваться.
При поднятии рук, нельзя поворачивать корпус.
Отталкиваясь от земли, давить нужно локтем, а не кистью, чтобы распределить нагрузку по руке.
Нужно обязательно учитывать следующее:
Выбранная одежда должна соответствовать погоде и быть многослойной.
Правильный костюм не должен сковывать движений.
Выбор обуви осуществляется по размеру.

Тренажер

Специальный тренажер для дома также получил название «скандинавская ходьба». Достаточно посмотреть на картинку, чтобы увидеть, что он полностью имитирует нордическую ходьбу. Спортивное оборудование имеет рычаги, которые используются вместо палок. Тренажеры для дома помогают задействовать почти все группы мышц, которые нагружаются при прогулках на улице. Но при нервных расстройствах большую пользу принесут занятия скандинавской ходьбой на свежем воздухе.

В зимнее время использование тренажера для дома поможет избежать пропуска занятий.

Какие бы цели не преследовал человек, выбирая финскую ходьбу на тренажере или на улице, состояние его здоровья непременно улучшится. При отсутствии противопоказаний заниматься ней может практически каждый. Чтобы не травмироваться на уроке и получить положительный результат, нужно соблюдать инструкцию. Начинающим необходимы:

хороший инструктор по скандинавской ходьбе;
регулярные тренировки;
качественное снаряжение.

Будьте здоровы, активны, веселы и бодры!

техника для пожилых и похудения

Скандинавская ходьба, нордическая, финская, шведская или норвежская — вы можете называть ее по-разному. Но это не отменит того факта, что ею занимаются более, чем в 40 странах мира.

Скандинавская ходьба — отличный вариант поддержания физической формы и укрепления здоровья для людей в возрасте

Как правильно ходить скандинавской ходьбой и как выбрать палки для данного вида спорта? На эти и другие вопросы мы ответим в данной статье.

Содержание статьи:

Скандинавская ходьба с палками

Это такой вид физической нагрузки, который представляет собой гибрид ходьбы и катания на лыжах. Относительно новый вид спорта, уже успевший завоевать массу поклонников всех возрастов в разных странах мира.

Ходьба с палками появилась примерно в 40х годах прошлого века, когда лыжники Финляндии, стремившиеся поддерживать себя в форме вне лыжного сезона, стали выполнять упражнения для лыж без их наличия. Один из фитнес-тренеров подсмотрел эти тренировки и на их базе создал скандинавскую ходьбу. Впервые она была описана в 1997 году. Тогда же были выпущены и первые палки для ходьбы.

Почему же данный вид физической активности столь быстро завоевал успех? Чем он лучше бега, ходьбы или тех же лыж?

скандинавская ходьба с палками техника ходьбы

Дополнительным плюсом таких занятий является их энергозатратность, что ведет к повышенному сжиганию жира. Также хорошо тренируется сердце

Во-первых, это универсальный вид спорта, которым можно заниматься в любое время года: как в июньский зной, так и во время снегопада, ведь палки помогут вам преодолеть снежные заносы. Кроме того, за счет уникальной комбинации ходьбы и лыж, задействованными оказываются 90% всех мышц тела, в то время как при обычной ходьбе – только 70%. В ходе таких тренировок отлично прорабатываются мышцы спины и плечевого пояса. Такого результата вы не достигните просто бегая.

Еще одним бонусом является улучшение осанки, ведь правильно опираясь на палки, вам не удастся сутулиться.

Поскольку при скандинавской ходьбе задействованы мышцы верхней половины туловища за счет использования палок, то, в отличие от обычных прогулок, дыхательный объем легких повышается более чем на 30%. У тех, кто регулярно занимается этим видом спорта, снижается уровень холестерина в крови, улучшается работа кишечника, нормализуется обмен веществ, быстрее выводятся токсины, что в целом способствует общему омоложению организма.

Ну, и конечно, этот вид активности оценят люди, у которых болят колени, есть избыточный вес и просто люди преклонного возраста. Ведь палки забирают часть нагрузки на себя, а значит, вы сможете пройти большую дистанцию и сжечь при этом больше калорий.

Как правильно ходить скандинавской ходьбой (видео)?

Сначала может показаться, что это простая ходьба, однако и у нее есть своя техника. Чтобы разобраться, что к чему, предлагаем посмотреть обучающее видео. Детальное же описание техники вы сможете прочитать далее.

Техника ходьбы со скандинавскими палками для начинающих

Специалисты описывают технику занятий как естественную. И ведь правда: ходьба – это неотъемлемая часть нашей жизни и мы не задумываемся, как и куда ставить руки и ноги. Общее правило: движения должны быть плавными и легкими, нужно «перекатываться» с пятки на носок, а не ставить ногу плашмя.

Исходное положение: обопритесь на правую руку, чуть согните ее в локте и выставьте вперед. Левая опущена вниз, с ее помощью нужно будет оттолкнуться палкой. Корпус немного наклонен вперед.

Вам может быть интересно: Как быстро и правильно научиться плавать детям и взрослым

Согните левую ногу в колене, вынесите вперед и шагните на пятку. Вес тела пока остается сзади, на правой ноге. Перекатитесь по левой стопе с пятки на носок, вынося вперед правую руку с палкой и частично перенося вес тела на левую ногу и правую руку (те, что спереди).

Полностью встаньте на левую ногу. Правой ногой и левой рукой (теми, которые сейчас сзади) с силой оттолкнитесь вниз-назад. Палка после отталкивания оказывается сзади в почти прямой руке.

Правильная техника ходьбы со скандинавскими палками

Максимально расслабьте кисть и пальцы, практически не держа палку – она не упадет, так как кисть продета в петлю на рукоятке. Без этого расслабления могут начать болеть запястья.

Теперь шагните вперед правой ногой и вынесите вперед левую руку с еще расслабленной кистью. Частично перенесите вес тела на них, оттолкнитесь правой рукой и левой ногой – и повторяйте все снова и снова.

Не стоит вытягивать руки слишком сильно вперед. Палка всегда должна быть наклонена «под себя»: ее острый нижний наконечник ближе к вам, чем рукоятка. Если сделать наоборот, опереться на палку будет невозможно, она вас не удержит, и вы можете упасть.

Во время ходьбы ваше тело не должно быть статичными: вместе с руками и ногами также должны двигаться бедра, грудная клетка, плечи и затылок.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы?

Выбор снаряжения для любого вида спорта – вопрос ответственный. Поэтому очень важно правильно выбрать палки для предстоящей активности. При неправильном подборе высоты нагрузка будет неправильно распределяться на щиколотки, колени, спину. Это может привести к болям и растяжениям.

Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы?

Сразу стоит отметить, что, несмотря на то, что скандинавская ходьба – это гибрид обычной ходьбы и лыжного спорта, тем не менее, лыжные палки для нее использовать нельзя. Нужные вам палки более короткие и легкие, выполнены и твердого композита или легчайшего углепластика. Они могут быть фиксированной длины или телескопические, то есть с изменяемой длиной. С этим параметром стоит определиться заранее.

палки для скандинавской ходьбы как выбрать

На рукояти палок закреплены специальные ремешки (темляки), которые напоминают спортивные перчатки без пальцев. Благодаря такой конструкции нет необходимости сживать рукоять для отталкивания, что уберегает вашу руку от мозолей. Кроме того, так ваши руки не будут соскальзывать с палки, то есть конструкция довольно устойчива.

Внизу палки имеется шип. Это необходимо для тренировок на неровной или мягкой поверхности: песок, трава, снег. Для ходьбы по асфальту на шип надевают специальный наконечник. Если в комплекте его нет, то позаботьтесь о покупке нескольких штук, т.к. это расходный материал. Этот наконечник гасит удары о твердую поверхность и снижает шум, а также в целом продлевает срок эксплуатации палок.

Вам может быть интересно: Как быстро выпрямить осанку

Рукоятки могут быть изготовлены из пластика. Такие палки дешевле, однако не слишком удобны в использовании: когда руки потеют, то они скользят по пластику.

И еще пару слов о материале, из которого могут быть изготовлены ваши помощники. Они могут быть из алюминиевых сплавов, карбона и стекловолокна. Наличие карбона влияет на их вес и стоимость. Металлические палки дешевые и долговечные, но более жесткие (хуже гасят вибрацию) и тяжелые, чем карбоновые.

Вам может быть интересно: Как убрать живот и бока в домашних условиях

Выбирая палки, помните, что это – ваши помощники, поэтому вам с ними должно быть комфортно. Настоятельно рекомендуем покупать их в оффлайн магазине, в котором их можно потрогать, взвесить и протестировать.

Палки для скандинавской ходьбы как выбрать длину — таблица высоты и размеров

Общее правило: палки подбираются под ваш рост. Для этого его нужно перевести в сантиметры и умножить на 0,68.

Производители выпускают палки с шагом 5 см. Если ваш рост 165 см, то палки нужны длиной 165*0,68=112,2 см. Как же быть, ведь такой длины нет. Возьмите те, что покороче, если вам более 50 лет или у вас избыточный вес. Если вы моложе и хорошо физически подготовлены, то выберите более длинные палки – они увеличат нагрузку.

В целом, палки фиксированной длины считаются более надежными, т.к. в них отсутствуют подвижные элементы. Ниже приведена таблица соответствия роста и их длины.

Рост, см	Длина палок, см
150-155	100
156-160	105
161-165	110
166-170	115
171-175	115
176-180	120
181-185	125
186-190	130
191-200	135

Телескопические палки более универсальны. Они позволяют отрегулировать высоту под рост, а также под рельеф местности и поставленные задачи. При подъемах в гору длину палок уменьшают, чтобы перенести часть веса на руки и разгрузить, таким образом, ноги. При спуске – наоборот: высоту палок увеличивают, чтобы нагрузка на ноги была более эффективной. При ходьбе вдоль склонов можно отрегулировать высоту по-разному. Наиболее оптимальной считается такая их длина, при которой угол между плечом и предплечьем составляет 90 градусов.

Вам может быть интересно: Пилатес — упражнения и уроки

Скандинавская ходьба с палками для похудения: отзывы

Эффективность данного спорта для похудения доказана примерами многих.

Анна, 28 лет. Вот уже год занимаюсь скандинавской ходьбой. Сначала было трудно выделить время, но потом втянулась. И сейчас я каждый день с мужем хожу «на прогулку» (как мы это называем). За это время у меня подтянулась фигура, исчезли «ушки» на бедрах, я стала более бодрой, исчезла бессонница. Всем очень рекомендую!

Марина, 32 года. Нордическая ходьба была одним из пунктов программы по похудению после рождения ребенка. Несколько раз в неделю я ходила с палками по 2-3 часа. За час я не уставала, но вот после двухчасовых тренировок чувствовала и пресс, и руки, и ноги. Комплексный подход (диета, упражнения, и, конечно же, скандинавская ходьба) позволили мне сбросить 15 кг за полгода.

Катя, 23 года. Заниматься этим видом спорта меня подбила подруга, которая хотела расстаться с 20 лишними килограммами. Прошло уже три месяца наших тренировок и я вижу, что мое тело стало более стройным и подтянутым, а фигура приобрела приятные округлости  Моя подруга тоже очень довольна. Она сбросила уже 7 кг, и сделала это очень легко! В общем, я очень

Палки для скандинавской ходьбы: как выбрать длинну, виды, наконечники, чем отличаются трекинговые палки

Палки для скандинавской ходьбы – важный элемент экипировки в данном виде фитнеса.

Читайте также : что такое скандинавская ходьба.

Как же правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы

Первым изобретателем и дизайнером палок для скандинавской ходьбы стала финская компания Exel, в их разработке принимал участие Финский институт спорта.

В настоящее время производителей палок большое множество, их можно купить в любом спортивном магазине.

Факторы, на которые нужно обратить внимание при выборе палок для скандинавской ходьбы:

Одним из самых основных моментов, который нужно учесть предварительно — это самостоятельно или с помощью инструктора рассчитать подходящую вам высоту палок для скандинавской ходьбы.
Определиться с тем, нужно ли вам будет регулировать высоту палочки.
При покупке проверить и осмотреть все элементы конструкции палки.

Особенности выбора инвентаря

Рынок предлагает 2 основные модели для финской ходьбы – с фиксированной длиной или складные (телескопические) с настройкой под рост.

Следует обратить внимание на телескопические трости в том случае, если:

Вы часто путешествуете. При складывании их размеры уменьшаются до 30 см, их удобно положить в сумку и взять с собой в поход.
Фиксированная длина инвентаря имеет интервал 5 см, т. е. 100-105-110 см, точно подобрать палки под размер, высчитанный по формуле, не представляется реальным, а возможность регулировки длины в телескопических палках позволит это сделать. Кроме того, возможно, что через определенное время тренировок возрастет уровень вашей тренированности и вам понадобятся более высокие палки.

Однако, какое не было бы качество раздвижного механизма, он влияет на устойчивость и долговечность трости, поэтому при выборе карбоновых телескопических палок важно помнить, что сочленения сделаны из пластмассовых материалов, через время они будут стираться и добиться прежней устойчивости уже будет нельзя. Никому бы из вас не понравилось во время ходьбы почувствовать, что ваша опора складывается и вам нужно останавливаться, чтобы ее подкрутить.

Если вы относитесь к данному виду спорта серьезно и планируете заниматься им регулярно, то однозначно нужно останавливать свой выбор на инвентаре с цельным стволом.

Подумайте о том, что скандинавской ходьбой первоначально занимались только лыжники, у них не было никакого специального инвентаря, кроме лыжных палок, которыми они пользовались и в летний период. Никакой спортсмен не рискнул бы заниматься с телескопическими палками – это бы просто стало рискованным занятием, поэтому если вы приступаете к регулярным занятиям, то приобретите устойчивые, с цельным стволом трости.

Конструкция палок

Трость для скандинавской ходьбы состоит из 3 частей:

Ручка с темляком.
Ствол или древко.
Наконечник с резиновой насадкой.

Каждая часть должна отвечать определенным требованиям. Все части конструкции, которые испытывают наибольшую силу трения, наиболее изнашиваются. Это наконечники, насадки, темляки, резиновые насадки для ходьбы по твердым поверхностям, темляки и наконечники. Отличие качественных палок состоит в том, что все изнашивающиеся детали у них съемные и легко заменяются.

Ручка с темляком

Удобная рукоятка может быть сделана из резины или пробкового материала. Резина долговечна, не впитывает пот и влагу, пробковый материал более приятный на ощупь, но он впитывает влагу и через несколько лет может раскрошиться.

К рукоятке крепится специальные ремешки, напоминающие перчатки, — темляки. Темляки могут быть зафиксированными или отстегиваться. Для использования более комфортен отстегивающийся темляк, но он не может быть точно отрегулирован по вашей руке. Зимой при ходьбе в теплых перчатках это будет доставлять неудобство, также они быстрее изнашиваются.

Темляки являются посредником между рукой и палкой, они передают от руки силу отталкивания. Они обозначены буквами R и L, что соответственно обозначает правую и левую палку. Вставлять руку в темляк нужно таким образом, как будто вы хотите поздороваться, затем вам нужно с помощью креплений обхватить запястье. Проверкой на правильность закрепления будет поочередное разжимание ладоней на вытянутых руках. Если рукоятка падает на 6 см и более, либо наоборот он намертво закреплен, то нужно откорректировать фиксацию.

Наконечники и насадки

При выборе наконечников, нужно учитывать, что наконечники могут быть съемными, в таком случае при стирании их можно заменить. Сам наконечник представляет собой острый металлический штырь, который предназначен для ходьбы по льду, гравию. По форме они могут быть острыми и цилиндрическими. Для льда подходят острая форма, для более мягких поверхностей подходит цилиндрические.

Наконечники могут быть сделаны из алюминия, из сплава вольфрама и победита, последнее более износостойкие.

Для того чтобы ходить по асфальту, цементу нужны съемные резиновые насадки. Резиновые наконечники прослужат в целом одинаково, конечно, нужно выбирать лучшее качество резины, но стираться он будет все равно.

Важно, не забыть при выходе на асфальт и бетон надеть резиновые башмачки, а затем их снимать.

Используемый материал в производстве

По причине того, что палки для скандинавской ходьбы были изобретены относительно недавно (1997), для их изготовления использовался современный материал – карбон (carbon). Этот материал сплетается из нитей углеродного волокна. По многим своим свойствам они считаются лучшим материалом для производства палок. Их преимуществами является прочность, упругость (они противостоят вибрации, возникающей при отталкивании от поверхности), но при этом они очень легкие. Считается, что при их использовании суставы рук минимально нагружаются.

Кроме того, древко или ствол изготавливается еще из алюминия и стекловолокна, но все же в эти материалы также могут добавлять карбон. Это позволяет достичь лучших эксплуатационных свойств: прочности, легкости, упругости, долговечности. Все эти качества оказывают благотворное влияние на сам процесс тренировок, уменьшая нагрузки при ходьбе.

Как уже ранее было сказано, прочность ствола зависит от того цельный он или сочлененный, однозначно крепче будет цельный ствол.

Как подобрать высоту палок (таблица)

Правильный выбор размера палок для скандинавской ходьбы должен быть сделан с учетом многих факторов:

Главным фактором является рост человека, в зависимости от роста подбирают высоту палок. Для этого используют ранее разработанные таблицы (см. ниже) или же рассчитывают по формуле – коэффициент* рост человека в см. Коэффициент находится в диапазоне от 0,6 до 0,7. Высшие значения коэффициента при расчете берут профессиональные спортсмены.
Кроме того, обратите внимание на темляк, если он короткий, то рука не сможет при ходьбе совершать требуемую амплитуду движения, поэтому палки должны быть более короткими, в противном случае наоборот.
Из-за болезни суставов или по ряду других причин, человек не имеет возможности широко шагать, длинный шаг, поэтому при расчете коэффициент должен быть равен 0,6.
При одинаковом росте длина ног может быть разная, на длинных ногах широкий шаг легче сделать, чем на коротких, поэтому длинным ногам нужны более высокие трости, а коротким – наоборот.
Какая длина палки должна быть у новичков? Для новичков и для людей, находящихся в плохой физической форме рекомендованы более низкие палки, при дальнейшем овладении техникой скандинавской ходьбы можно попробовать более длинные. Лыжники должны брать более длинные палки.
В песке, грунте острый наконечник будет утопать, поэтому будет преследовать ощущение, что трости короткие, а с резиновой насадкой для асфальта они увеличатся на пару см — это нужно учитывать. На грунте и песке необходимо более наклоняться вперед.

Рост, см	Начальный уровень (можно ниже)	Фитнес	Профессионалы
160	95	110-115	115-120
170	100	115-120	120-125
175	105	120-125	125-130
180	110	125-130	130-135
190	115	130-145	135-140

Итак, лучше всего при первом выборе инвентаря взять более короткие, но при этом нужно попробовать несколько других вариантов.

Рейтинг качественных палок

Популярными производителями инвентаря для скандинавской ходьбы является фирмы EXEL, Finpole, Leki, KVи другие. Высшие позиции в рейтинге удерживает фирма EXEL.

Для того чтобы правильно выбрать модели палок, необходимо обратить внимание на описание к ним, там обычно указывается, что эта модель начального уровня, начального — фитнес уровня, начального — продвинутого уровня.

Небольшой обзор популярных палок

Finpolenero 100% fiberglass и Vinson vinson plus подходят для новичков. Finpolenero 100% fiberglass имеет фиксированную длину, Vinson vinson plus –имеет телескопическое строение.

Хорошо зарекомендовала себя Leki smart traveler (carbon 100%) — это трехсекционный качественный инвентарь, который подходит уже для более продвинутых пользователей, недостатком ее будет высокая стоимость.

Сколько стоят палки для начального, фитнес и продвинутого уровня?

Для начального уровня от 15 до 30 $, для фитнеса от 60 до 110$, для продвинутого от 160$ и выше. Чем больше добавлена карбона, тем выше стоимость.

Лыжным и треккинговым палкам нет

Несмотря на то, что первые скандинавские ходоки занимались с лыжными палками, при превращении этого занятия в профессиональный спорт, «специальный» инвентарь приобрел свои характерные и особенные черты, которых нет в лыжном и треккинговом инвентаре:

Особая рукоять, которая рассчита на на определенную нагрузку, темляк с креплениями комфортно поддерживает ладонь и не дает ей уставать.
Съемные резиновые наконечники, которые предназначены для ходьбы по твердой поверхности (асфальту, цементу).
Значительно отличаются по длине от лыжных палок (специфика скольжения требует больше длины), подбираются с учетом роста человека.

Что не следует делать при покупке палок

Не рассчитывайте, что первый инвентарь вам прослужит всю жизнь, срок эксплуатации ее зависит от интенсивности тренировок, качества и количества сочленений.
Не планируйте, что качественная трость подарит вам правильную технику ходьбы, вам нужно прилагать старания и усилия, чтобы ее освоить. Научиться можно и с низкокачественным инвентарем.
Для новичка нужно выбирать дешевые трости, с 10% добавлением карбона с фиксированной длиной.
Главное, чтобы занятия приносили вам наслаждение, поэтому выбирайте инвентарь для себя, (а не как у соседки), с учетом всех своих особенностей.

Скандинавская ходьба с палками — техника ходьбы с инструкцией – Way Empire — всё что нужно для путешествия!

Названий у этого вида спорта несколько. Кому-то он известен как скандинавская ходьба с палками, кому-то как нордическая, а кто-то знаком с ходьбой по-фински. Есть и такие, что называют его на языке оригинала — Nordic Walking, то есть северная прогулка.

В этой статье мы разберём основные движения и технику ходьбы с палками. А так же составили подробные пошаговые инструкции для пожилых и начинающих любителей скандинавской ходьбы.

С чего все началось?

Истоками этого вида спорта называют летние упражнения для лыжников. Впрочем, как и название, так и история возникновения, возраст имеют несколько версий. Называются 30-е года прошлого столетия, либо начало 1940 года, есть и очень древняя дата, согласно которой скандинавской ходьбе несколько веков.

Но современный вид «северной прогулки», который выведен в отдельный вид спорта, впервые появился в Финляндии в 1940 году. Лыжникам было предложено упражнение, которым они должны были заниматься вне тренировок для поддержания спортивной формы. Спустя 50 лет, в 1997 году Марк Кантан разработал и опубликовал на его основе пособие по финской ходьбе. миру.

Скандинавская техника ходьбы для пожилых и начинающих «ходоков»

Все советы, собранные в этой статье по технике движения скандинавской ходьбы подойдут пожилым людям и начинающим ходокам, в не зависимости от возраста и уровня тренированности.

1. Следует подготовить для занятий комфортную обувь и одежду, а также правильно подобрать палки. Они выступают в роли основного инвентаря, и от их длины зависит интенсивность движений и общая польза от упражнения. При неграмотном подборе возможны излишние нагрузки на позвоночник, что отрицательно скажется на общем результате.

Итак, надеемся, что вы уже поняли, что для правильной техники движения, скандинавские палки должны быть определённой длины и зависеть от роста занимающегося. Иначе траектория движения палок может нарушиться и после продолжительных тренировок может появиться определённый дискомфорт в шейном отделе.

2. Первые занятия рекомендуется проводить на ровной поверхности, чтобы человеку было проще привыкнуть к нужной модели передвижения. Палочки во время движения следует поднимать до уровня груди, а сами руки должны быть приближены к корпусу. Во время шагания необходимо поочередно менять положение ног и рук с опорой на инвентарь. Тело следует перемещать как при обычной ходьбе, только с соблюдением определенного ритма перемещения.

Фото инструкция правильной техники ходьбы с палками

Отправляясь на пешую прогулку, следует:

Все движения выполнять ритмично и естественно, как во время обычной прогулки, сохраняя при этом интенсивность;
Рука и нога должны двигаться одновременно, например, взмах левой рукой совпадает с шагом левой ноги;
Взмахи рук совпадают с размером шагов, то есть при широком взмахе надо делать такой же широкий шаг;
Вместе с ногами и руками в движение приходят плечевой и шейный отдел, грудная клетка, бедра;
Скорость перемещения выбирается индивидуально, чтобы занимающийся человек чувствовал себя комфортно.

Важно! Какой бы темп не был выбран для занятий, очевидного результата с первых тренировок заметно не будет. Желающие похудеть заметят снижение веса спустя месяц-полтора.

С какой техникой ходить пожилым людям?

Стиль скандинавской ходьбы для пожилых людей ничем не отличается, палки используются такие же и движения идентичны! Единственное правило — не спешить за молодыми и идти своим, комфортным темпом. Ведь перед человеком в возрасте уже не должны стоять какие-то большие цели по пройденному расстоянию или количеству потраченных килокалорий. По крайней мере первое время.

При выборе палок пожилым людям и пенсионерам, тренера советуют использовать коэффициент 0,66 умноженный на рост, а не 0,68. Меньшая длина палки даёт меньшую нагрузку на плечевой пояс.

Видео: Правильная техника ходьбы со скандинавскими палками

Представляем вашему вниманию замечательную видео инструкцию от команды NordicFit School:

Искусство в естественности! Если вы ощущаете себя неловко или неудобно, значит движения совершаются не в верной траектории и необходимо поработать над техникой.

Советы от профессионалов

Техника скандинавской ходьбы с палками очень простая, главное соблюдать нехитрые рекомендации специалистов. Профессиональные спортсмены советуют:

Выбрать размеренный шаг, чтобы организм комфортно чувствовал себя во время движения, поскольку от этого зависит результат. Если размах рук велик, то будет аналогичным и шаг, что приведет к дополнительной нагрузке на грудную клетку и затылок. Короткий шаг приведет к скованности движений в бедрах.
Палки следует уверенно держать в руках, но без напряжения, под углом до 45 градусов.
Каждый шаг локоть должен выпрямляться, а рука с инвентарем отводиться за туловище.
При движении корпус необходимо слегка наклонять вперед, а стопой делать плавный перекат с пятки на носок.
Инвентарь должен быть специальным и правильно подобранным, обычные лыжные палки не подойдут, как и не стоит делать трости для ходьбы самостоятельно. Это может привести к излишней нагрузке на суставы.

Это важно! Первые тренировки рекомендуется проводить вместе с инструктором. Начинать следует с минимальной нагрузки, постепенно наращивая объем под контролем профессионала. Выработав определенный темп и научившись правильно шагать, можно перейти к самостоятельным занятиям, либо примкнуть к группе единомышленников.

Живое обучение правилам ходьбы и занятия в группах

В больших городах существуют платные и бесплатные клубы любителей скандинавской ходьбы. Любой желающий может прийти в клуб и научиться основным правилам ходьбы, поставить технику и пообщаться с единомышленниками.

Москва

Клуб «Синица»: Еженедельные прогулки по паркам Москвы. Средние дистанции по 5-10 километров. С группой идёт опытный инструктор, который проводит короткие инструктажи по правильной технике ходьбы.
Для новичков предусмотрены отдельные тренировки по Субботам с 10 до 12 часов.
Долина реки Сходни (Куркино): Не менее популярный клуб. Тренировки проходят в районе Химок. Есть групповые и индивидуальные занятия.
Клуб в Измайловском парке: Преподаёт сертифицированный инструктор (IFWA) Российской Федераций — Владимир Ефимов. Записаться можно в филиале центра культуры и спорта «Измайлово» (5-я Парковая улица, дом 10).

Санкт-Петербург

«Пойдем Ходить»: Большой клуб любителей финской ходьбы. Часто проводятся открытые семинары и обучения с известными спортсменами. В том числе с основателем финской ходьбы — Марко Кантанева. Расположен на ул. Радищева, д. 40 этаж 1. Сайт www.go2walk.ru
Русская школа скандинавской ходьбы: Достаточно крупное сообщество. Более 10 инструкторов проводят постоянные прогулки в красивейших местах Санкт-Петербурга. Находится офис в Фонарном переулке, дом 12 (офис на 1 этаже). Сайт onwf.ru

Противопоказания к занятиям финской ходьбой

В реабилитационных центрах Германии применяется практически во всех комплексах восстановительного лечения. Специалисты признали её как одну из лучших разновидностей физической активности для похудения, поскольку она оказалась одновременно эффективной в плане расходования калорий и оказывающая щадящую нагрузку на суставы. В Европе называют нордическую ходьбу гимнастикой для пенсионеров.

Несмотря на удовлетворительные результаты и использование после реабилитации, имеются противопоказания, когда даже правильно поставленная техника ходьбы не спасает. Специалисты советуют отказаться от тренировок при:

Вирусных инфекциях и заболеваниях гриппом, особенно при остром течении;
Недавно перенесенных операциях в области брюшной полости;
Повышенном давлении и при гипертоническом кризе;
Наличие болезней сердечно-сосудистой системы с тяжелым протеканием;
Хронических заболеваниях внутренних органов.

Важно! Любому человеку, имеющему даже незначительные проблемы со здоровьем, стоит получить соответствующую консультацию у врача. Хоть список противопоказаний и невелик, и все они носят в основном временный характер, лишняя подстраховка не помешает.

Вывод

Выбрав в роли занятий для общего оздоровления и нормализации веса скандинавскую ходьбу, следует тренироваться постоянно. Необходимо определить оптимальное время и выходить на постоянные прогулки. Только систематические занятия, проводимые согласно всем рекомендациям специалистов с правильной техникой ходьбы, дадут результат и принесут Вам больше удовольствия от прогулок на свежем воздухе.

Скандинавская ходьба с палками для похудения и отзывы похудевших

Здоровый дух и красивое тело!

За несколько занятий с инструктором, прислушиваясь к его рекомендациям, легко можно овладеть правильной техникой ходьбы, выбрать удобную одежду и обувь, подобрать под свои параметры палки и сделать первые шаги навстречу красоте и здоровью.

В процессе тренировки задействуется приблизительно 90% всех мышц тела, что является необходимым условием для активного уменьшения количества ненужного подкожного жира и поддерживания мышц в тонусе.

При занятиях нордической ходьбой теряется на 50% калорий больше по сравнению с бегом и на 40% калорий больше, если брать во внимание обычную ходьбу.

Скандинавская ходьба с палками является отличным действенным способом для похудения, о чем свидетельствуют множественные результаты качественного снижения веса и позитивные отзывы самих похудевших.

Положительное влияние нордической ходьбы на организм

Исходя из отзывов спортсменов, а также их фитнес-тренеров, польза от скандинавской ходьбы с палками не ограничивается только стабилизацией веса и уменьшением жировых отложений. Благодаря данной ходьбе, можно отметить развитие следующих положительно влияющих аспектов на организм:

повышается выносливость;
уменьшаются мышечные спазмы;
улучшается кровоснабжение внутренних органов и головного мозга;
восстанавливается давление;
выравнивается осанка;
развивается координация движений;

улучшается равновесие;
снижается стресс;
проходят депрессия и бессонница;
увеличивается обмен веществ;
сжигаются ненужные калории;
происходит оздоровление организма в целом.

Скандинавская ходьба с палками получила весьма одобрительные отзывы врачей. Этот вид спорта широко рекомендуют, как качественную лечебно-профилактическую физкультуру для реабилитации и оздоровления пациентам с нарушениями опорно-двигательного аппарата, перенесшим инфаркт, болезни лёгких, остеохондроз, артроз, остеопороз, имеющим ортопедические отклонения или вегето-сосудистую дистонию.

Возможные противопоказания и ограничения при занятиях скандинавской ходьбой

Чтобы избежать различных неприятностей или возможного усугубления имеющихся заболеваний, с первых занятий нордической ходьбой следует обращать особое внимание на свое самочувствие и прислушиваться к общей реакции организма на предоставляемую нагрузку.

Если же вы не очень доверяете себе и своим ощущениям, то консультация с врачом никогда не будет лишней. Ведь только терпение, позитивный настрой и нормированные активные тренировки способны по заслугам вознаградить спортсмена желаемым результатом.

Перед тем, как приступать к прогулкам скандинавской ходьбой, обратите внимание на ряд ограничений и противопоказаний:

всевозможные обострения хронических заболеваний;
воспалительные процессы опорно-двигательного аппарата;
инфекционные заболевания, сопровождающиеся болевым синдромом и температурой;
тяжелая форма диабета, тромбофлебита;
дыхательная или сердечная недостаточность.

О более подробном описании принципов скандинавской ходьбы, всевозможных плюсах и минусах при овладении данной техникой можно узнать, прочитав статью «Скандинавская ходьба с палками – польза и вред».

Мы провели собственное небольшое исследование среди людей, которые уже опробовали данную методику ходьбы с палками на себе, и теперь хотим поделиться с вами полученными результатами.

Анализ проводился специально для того, чтобы узнать, что реально думают люди об этом виде спорта, чем он их так привлекает и чего удалось достичь в итоге.

Прокомментировать отзывы наших испытуемых взялся опытный фитнес-тренер, специализирующийся именно на скандинавской ходьбе. Если у вас есть желание дополнить результаты этого исследования, то обязательно присоединяйтесь к нам, оставляйте свои впечатления и делитесь достижениями в комментариях под статьей!

Все тонкости и рекомендации, которые необходимо освоить перед началом занятий скандинавской ходьбой, предоставит познавательная и увлекательная статья с наглядными видеопримерами – «Скандинавская ходьба с палками – видеоуроки»

Отзывы и комментарии о методике скандинавкой ходьбы с палками

Катя, 25 лет:

Я начала заниматься нордической ходьбой, как лечебной физкультурой по назначению врача. Освоить технику было нетрудно, и уже после нескольких вводных занятий в группе я не боялась упражняться самостоятельно.
Для меня, имеющей избыточный вес и 4 степень ожирения, это был оптимальный вид спорта, который идеально подходил с медицинской точки зрения и не требовал особых финансовых вложений.
Скандинавская ходьба была очередным этапом на пути достижения цели, и к различным позитивным отзывам похудевших я относилась довольно-таки скептически.
Но, к моему большому удивлению, чудо произошло. Через 2,5 месяца у меня ушло около 10 килограммов! Я не перестаю гордиться собой и продолжаю работать все с тем же упорством. Считаю знакомство с этой необычной ходьбой лучшим, что случилось со мной в жизни за последнее время.

Комментарий фитнес-тренера: У Кати была непростая задача, но она большая молодец и со всем справилась. Её скептицизм уходил во время контрольных обмеров и взвешиваний вместе с объемами и весом.
Процесс длительный, но достаточно эффективный, и сохраняется при правильном питании, если не навсегда, то на довольно-таки длительное время. За один час нордической ходьбы сжигается приблизительно 400 Ккал, в то время, как при беге трусцой только 200 Ккал.
Потому всем желающим, кто хочет похудеть, рекомендую этот вид фитнеса. Он поможет избавиться от лишних жировых подкожных отложений, стать привлекательнее и гибче, восстановить дыхательную систему и поддерживать слаженную работу всего опорно-двигательного аппарата.
Елена, 38 лет:
Недавно я стала мамой во второй раз и по рекомендации своего врача начала восстанавливаться с помощью скандинавской ходьбы. Оставляю ребенка на час-полтора с мужем или бабушками-дедушками, и часть времени уделяю себе, занимаясь теперь уже любимым видом спорта.
Перед началом ходьбы обязательно делаю разминку. Упражняюсь всегда в нормальном среднем темпе. У меня никогда не бывает сильной одышки или невероятной усталости после занятия.
Наоборот, всегда чувствую себя очень легкой, бодрой, жизнерадостной, готовой и дальше, засучив рукава, вершить свои рутинные домашние дела и заниматься ребенком.
Комментарий фитнес-тренера: Это очень хорошо, что Елена нашла себя в этом виде спорта. На первый взгляд, может показаться, что от него мало эффективности, но это далеко не так! Помните, что правильно поставленная ходьба с палками способна творить чудеса.
Нагружая верхнюю часть тела, особенно мышцы рук и брюшного пресса, мы подтягиваем их, приводим в тонус, делая проблемные участки более пластичными и привлекательными. Эти занятия способствуют также нормализации веса и психоэмоционального состояния молодой мамы.
Алена, 48 лет:
В спорте я далеко не новичок. В юные годы активно занималась легкой атлетикой. Сейчас веду здоровый образ жизни. Вот уже целый год, независимо от погодных условий, мой день три раза в неделю начинается с нордической ходьбы с палками.
После операции на ноге это был единственный вид спорта, не считая комплекса лечебной физкультуры, который я могла себе позволить с разрешения врачей. С начала весны я увеличила дистанцию и прохожу приблизительно 7 км.
Периодически интенсивность ходьбы меняю. Где-то до часа пути прохожу без остановок, преодолевая подъемы и спуски.
Позволяю себе незначительные ускорения. Иногда чувствую, что могу идти быстрее, даже бежать, особенно с горки, но знаю – это нежелательно.
Стараюсь применять только аэробное дыхание! С удовольствием занимаюсь данным видом ходьбы!
Комментарий фитнес-тренера: Рекомендую Вам и дальше повышать уровень своей подготовки. На определенном этапе можно пробовать ходьбу с дополнительным весом не более 10 кг.
Например, положив груз в рюкзак или распределив равномерно в жилете. Делается это очень осторожно, вес увеличивается понемногу. Помните, что дополнительные килограммы повышают нагрузку на суставы. Такие прогулки без надлежащего присмотра специалиста или без его предварительной консультации и четких рекомендаций могут привести к новым нежелательным последствиям и даже травмам.
Лариса, 50 лет:
С сентября прошлого года начала заниматься скандинавской ходьбой. Технику подсмотрела по случайно найденному видео в интернете. Перед началом занятий дополнительно обратилась к специалисту, так как перенесла операцию на сердце.
Обязательным условием была необходимость постоянного контроля за пульсом и артериальным давлением.
Начинаю ходьбу с 70-77 чсс. Преодолевая несложные подъёмы протяжённостью до 300 метров, пульс поднимается до 96-107 чсс.
На крутых и затяжных дистанциях доходит до 117-134 чсс, но я такие нагрузки редко включаю. Заканчиваю с пульсом 74-77 чсс. А всего каких-то полгода назад пульс не опускался ниже 117 чсс.
После такой тренировки чувствую себя, как после хорошей сауны, легкой и свободной. И так стараюсь ходить через день. Когда не тренируюсь, то обязательно прогуливаюсь с мужем перед сном.
Комментарий фитнес-тренера: После перенесенных подобных операций можно начинать реабилитацию с помощью скандинавской ходьбы, но не сразу – все зависит от самочувствия пациента и рекомендаций лечащего врача.
С Ларисой мы начали заниматься спустя 8 месяцев после операции. Определяли возможность спортивных нагрузок рядом необходимых анализов и процедур. Иногда ее чрезмерное усердие и интенсивно выполняемая ходьба приводили к увеличению чувствительности, онемению и спазму мышц грудной клетки.
Тогда приходилось страховаться и заменять скандинавскую ходьбу обычными полуторачасовыми прогулками в парке.
Карина, 34 года:
Занимаюсь ходьбой уже пару месяцев. Начинала с желанием сбросить вес. Но, к сожалению, результат так и не проявляется, только неимоверная усталость. Подскажите, что я делаю не так?
Комментарий фитнес-тренера: Как правило, новички всегда совершают типичные ошибки, которые как будто бы незначительные, но в итоге сильно влияют на процесс и результат. Например, сильно сжимают палки кистями, тогда как на палку нужно опираться через темляк и удерживать ладонью и большим пальцем руки.
Только правильное использование палок при ходьбе разгружает поясничный отдел и суставы ног до 30%. Зажатая кисть получает дополнительную абсолютно ненужную нагрузку, и палка теряет свободу.
Или работают только локтями рук, когда в идеале нужно подключать полностью плечевой пояс и руки в локтях практически не сгибать.
Неправильно распределенный вес при ходьбе тоже утомляет, приводит к дискомфорту и задерживает результат. Есть множество факторов, на которые обязательно обратит Ваше внимание специалист, если вы придете к нему на консультацию. Пересмотрите еще раз обучающие ролики с интернета, пройдите пару вводных занятий индивидуально или в группе.
Во время ходьбы прислушивайтесь к себе, подберите комфортный темп, учитесь получать максимальную пользу и удовольствие от занятия, и Вы увидите, как в скором времени достигнете желаемых результатов.
Итак, несмотря на все за и против, с уверенностью можно сказать, что скандинавская ходьба с палками идеальный вид спорта как для улучшения своего общего физического состояния, так и для решения проблем со многими недугами.
Её легко можно внедрить в нашу повседневную жизнь и заниматься при любой погоде в любое время. Например, по дороге с работы домой или посещая очередной торговый центр. Во многих странах люди с нордиками – это вполне обыденное и привычное явление, что же мешает сделать его таким же и у нас?
А при каких обстоятельствах вам пришлось познакомиться с нордической ходьбой? Вы сами осваивали технику или обращались за помощью к специалисту? Были ли какие-нибудь трудности вначале занятий? Каких результатов вам удалось достичь занимаясь этим видом спорта?
Чем полезна скандинавская ходьба | Журнал Домашний очаг
Наш эксперт: Екатерина Плотко, вице-«Миссис Вселенная-2014», основательница движения Organic Woman, сертифицированный тренер по скандинавской ходьбе.
Скандинавская ходьба играет большую роль в моей жизни по многим причинам. Заниматься этим спортом я начала три года назад, когда нужно было восстанавливать организм после родов. В тот момент я поняла, что мне нужен спорт, которым смогу заниматься в любой точке мира и в любую погоду. В скандинавской ходьбе привлекательно то, что кроме палок, которые мобильны и ты можешь везде их с собой возить, тебе больше ничего не нужно. В целом, скандинавская ходьба — это польза для души, тела и ума.
Например, научно доказано, что она снимает лишнюю нагрузку с коленей и позвоночника. К тому же, благодаря этому виду спорта, медики достигли значительного прорыва в борьбе с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и используют скандинавскую ходьбу в лечебных целях. Конечно, для каждой возрастной группы существуют свои предостережения и рекомендации. Поэтому если у человека если есть какие-то заболевания, то стоит проконсультироваться с лечащим врачом перед началом тренировок.
Первые занятия: с чего начать?
Начать стоит с постановки техники, чтобы потом самостоятельно применять ее на практике. Перед тренировкой обязательна разминка мышц, чтобы сразу же не получить травму. Также очень важно начинать ходить с небольших расстояний, комфортных для человека. Темп следует выбирать небыстрый, ведь с каждой тренировкой скорость и интенсивность, естественно, увеличиваются.
Для начала будет достаточно 1 часа занятий. Для достижения видимого результата и полезного эффекта от скандинавской ходьбы важно заниматься регулярно, хотя бы 2 раза в неделю.
В любом случае количество тренировок и продолжительность зависят от человека: важно отталкиваться от собственных ощущений и не перегрузить себя.
Ошибки новичков: как правильно ходить с палками.
Многие ходят с согнутыми в локтях руками, что совершенно неправильно. Правильная ходьба отличается тем, что работа рук происходит в плечевых суставах и мышцах предплечья. В момент отталкивания рука, которая находится впереди, вытягивается и слегка сгибается. Рука сзади уходит назад примерно на 45°, то есть выходит за корпус назад и полностью распрямляется, образуя одну линию с палкой. Левая рука идет одновременно с правой ногой и наоборот. Как в спортивной, так и в скандинавской ходьбе люди ходят «с пятки на носок».

Плечи и корпус будут активно двигаться, спина должна быть прямая, взгляд направлен вперед.
При правильной технике чувствуется сильная нагрузка на руки. Возникает ощущение, что вы отталкиваетесь палочками от земли и практически парите.
Скандинавская ходьба подходит людям любого возраста и физического телосложения. В моих группах есть спортсмены и семи, и шестидесяти пяти лет. Заниматься могут и мамы в декрете,
После первой тренировки
Улучшается настроение, появляется легкость в теле, энергия. Скандинавская ходьба — оптимальный вид спорта, поскольку сочетает в себе нагрузку на все органы тела и прогулку на свежем воздухе. Многие считают, что это только ходьба. На самом деле это полноценная комплексная тренировка длительностью 2,5 часа.
В скандинавской ходьбе работают 90% мышц, в том числе бицепсы, трицепсы, мышцы спины, живота. Конечно, большая нагрузка идет на ноги и руки.
Поэтому в комплекс входят выпады, приседания, отжимания и даже танцы. Важно выполнять упражнения в комфортном режиме, без перегрузки мышц.
— Активно сжигаются лишние килограммы.
— Улучшается координация движений.
— Укрепляются мышцы спины и осанка.
— Гармонизируется работа сердца, а также раскрывается диафрагма и улучшается
работа легких.
— Снижается уровень сахара в крови, повышается иммунитет и общее психо-эмоциональное состояние.
— Омолаживается тело за счет активной циркуляции кислорода в крови.
— Уходят депрессия и бессонница.
— Скандинавская ходьба отличается от обычных прогулок, поскольку это полноценный комплекс упражнений, объединяющий силовую нагрузку с трени-ровкой сердечно-сосудистой системы. На тренировках сжигается вдвое больше калорий, чем при обычной прогулке. При этом скандинавская ходьба — невероятно приятный и легкий в освоении вид спорта.
Фото: Legion-Media