Как делать массаж банками вакуумными: РЕАЛЬНОЕ омоложение: ВАКУУМНЫЙ массаж лица

Содержание

Вакуумный массаж. Как «работает» вакуумный массаж? Видео.

По целлюлиту банкой. Вакуумный массаж воздействует на тело механически. Смысл любых процедур с вакуумом – усилить кровоток, вывести застойную жидкость и обеспечить лимфодренаж. После аппаратного вакуумного массажа некоторые дамы просто ошеломлены результатом: их покидают до 10кг веса. Однако было бы нечестно скрыть, что в течение недели жир возвращается.

Как закрыть путь назад потерянным килограммам? Делать процедуры курсами.

В течение первых пяти сеансов идёт борьба с межтканевой жидкостью, а в последующие запускаются омолаживающие процессы. В это время  новые клетки заменяют повреждённые во время процедур, кожа выравнивается и становится упругой. Вас прельщает подобная перспектива? Однако есть и ложка дёгтя: проводить сеансы вакуумного массажа нельзя чаще двух раз в год. Во время курсов между сеансами тоже нужно делать перерывы, обычно это срок в один-три дня. За это время организм отдохнёт, но не успеет вернуть жировые запасы.

Категорически запрещено делать массаж беременным, онкологическим больным и людям с хроническими болезнями в стадии обострения. Различные кожные дефекты и воспаления также нельзя подвергать «пытке» банкой. Нельзя делать массаж и во время менструации, чтобы не усилить кровотечение. Лучше начинать сразу после её окончания. Когда

массаж вакуумными банками прописывает врач, то он обязательно расспросит о перенесённых болезнях, осмотрит места, которые будут подвергаться процедуре. И это не праздное любопытство.

Как «работает» вакуумный массаж?

Под банкой создаётся разряжение, и участок кожи оттягивается вверх. Сосуды растягиваются, раздражая капилляры, что ускоряет ток межтканевых жидкостей. Происходит разогрев и дренажный эффект. Лишняя жидкость из массируемых участков уходит, целлюлит сглаживается, объёмы тела уменьшаются. Это основной принцип действия. Вакуумные массажёры – это современная, слегка усовершенствованная альтернатива обычным классическим банкам. Теперь собственно, о технике массажа.

Какие банки выбрать? Первые опыты лучше проводить с силиконовыми или пластиковыми банками. При необходимости её сжимают и прижимают к телу. Для плавного скольжения понадобится любое растительное масло, подойдет и вазелин. Опытные «борцы» с целлюлитом используют различные косметические масла или специальные антицеллюлитные средства. Если есть навык использования обычных стеклянных банок, то схема действия проста. Внутрь банки вставляют зажженный ватный тампон, смоченный в спирте. Так создаётся отрицательное давление (вакуум), поэтому банка крепко присасывается к телу.

Далее массаж вакуумными банками прост: водите плавно и безотрывно присосавшейся банкой по нужным участкам. Направление движения — снизу вверх по спине, по грудной клетке- от грудины к позвоночнику. Длительность каждого сеанса от 5 до 15минут. После массажа нужно укутаться в одеяло и полчаса отдохнуть. Следует добавить, что во время первого массажа ощущения очень болезненны, хотя через несколько сеансов они проходят. За два часа до массажа и после него принимать еду нельзя, можно пить минеральную воду.

Ценные советы «практикующих» вакуумный массаж

Можно следовать следующей методике, которая была успешно проверена на практике и дала зримый эффект. Понадобится деревянная щётка с натуральной щетиной, самая простая вакуумная банка без откачки воздуха и антицеллюлитное масло. Сухую чистую кожу бедра и ягодиц растирают жёсткой щетиной деревянной щётки круговыми движениями. Это занимает около трёх минут на каждую ногу. Затем на нужные участки наносят антицеллюлитное или другое имеющееся растительное масло. Банку предварительно слегка нагревают струёй горячей воды для эластичности. Начинают с внешней стороны бедра. Массируют снизу вверх, от колена до ягодицы. Внутреннюю поверхность бедра не трогают.

Массаж вакуумными банками в области ягодиц  проводят горизонтальными движениями от центра в сторону и круговыми снизу вверх. У вас имеется массажёр с жесткими насадками? Обязательно воспользуйтесь им после банок. Завершают процедуру прохладным или холодным душем на зоны, которые были обработаны маслом. Во время массажа нужно избегать резких и быстрых движений. Делаем всё плавно и мягко. Вакуумный массаж – это не только косметологическая процедура для красоты и тонуса кожи. Такой вид массажа проводят не только в области нижних конечностей. Массажные процедуры специальными аппаратами выполняют для заживления рубцов и растяжек после операций на любых участках тела. Нервные расстройства, головные боли, общее оздоровление – таковы показания к применению вакуумного массажа. Супер Дама.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

107

Баночный массаж от целлюлита - техника выполнения, противопоказания

Популярным способом лечения целлюлита считается баночный массаж. Лечение тела человека, основано на активном вакуумном воздействии. Вакуум создается при помощи специальной банки. Схожие методики использовались уже во времена древних греков. Баночный массаж – простая процедура. Техника исполнения несложная. Выполняется во многих салонах красоты. Многие женщины выполняют баночный массаж дома, самостоятельно.

Что из себя представляет процедура

Вакуумный массаж банками начали применять очень давно. Четыре столетия назад китайцы применяли технику при лечении суставов, пневмонии. Однако вместо банок использовали специальные чайные пиалы. Восточные лекари для этих же целей использовали глиняные, бамбуковые, стеклянные емкости разных размеров.

Современная медицина также использует технологию баночного массажа. Раньше таким способом лечили патологии органов дыхания. Однако официально методика была признана лишь спустя годы (1926 г), когда терапевту В. Х. Василенко удалось на практике доказать эффективность такого лечения. Сегодня медицина пошла намного дальше. Вакуумное лечение назначается при лечении разных заболеваний в том числе целлюлита.

Массаж банками условно делят на два типа:

  • оздоровительный – используется при лечении воспалительных патологий;
  • антицеллюлитный – для устранения целлюлита в области ног (бедер), ягодиц.

Пройти курс лечения может каждый желающий. Главное условие – отсутствие противопоказаний.

Ненужно путать баночный массаж с установкой банок. Это совершенно разные способы лечения. Массаж подразумевает под собой плавное перемещение емкости в определенных направлениях (линиями, кругами, зигзагами), в этом суть процедуры. При статистической установке, банки остаются на первоначальном месте. На протяжении всего сеанса не перемещаются.

Показания к применению

  • болевые ощущения в области ног, ягодиц по причине повышенного мышечного тонуса;
  • целлюлит;
  • патологии нервной системы;
  • респираторные, инфекционные, простудные заболевания органов дыхания;
  • миозит;
  • радикулит;
  • остеохондроз;
  • сколиоз.

Методика широко применима в целях профилактики многих заболеваний. Используется после лечения сложных патологий, в период реабилитации.

Плюсы и минусы

Баночный массаж за счет стимуляции кровообращения и лимфотока, улучшает питание тканей, органов.

  • повышается эластичность мышечной ткани;
  • активизируется работа биологически активных зон тела, точек;
  • ускоряется процесс выведения вредных продуктов обмена;
  • очищаются потовые, сальные железы;
  • уходит лишний подкожный жир, кожа выравнивается;
  • активизируется работа иммунной системы.

Благодаря положительной эффективности спустя время исчезает целлюлит (но не стоит зыбывать про физические нагрузки и правильное питание).

Существенным недостатком процедуры считаются сильные боли, ощущаемые при движении банок. Повышенная болезненность наблюдается на первых сеансах, постепенно боль проходит, наступает ощущение легкого покалывания, заменяемое приятной релаксацией всего организма.

Силиконовые банки для массажа

Какие бывают банки для массажа

  1. Резиновые – доступный материал, отличающийся рядом недостатков (плохо отмываются, быстро рвутся, окрашиваются, впитывают запахи).
  2. Резиновые в комплекте с вакуумным насосом. Дорогое приспособление. Назначение универсальное. Комплект состоит из разных деталей, может содержать магнит. Подходит абсолютно для всех участков тела, где появляется целлюлит.
  3. Силиконовые – стоят недорого. Подходят для самостоятельного лечения в домашних условиях.
  4. Латексные – практически такие как силиконовые, только намного крепче по качеству.
  5. Стеклянные – используются редко. Стекло в процессе лечения провоцирует сильнейшие боли. Стеклянные банки сложно передвигать по кожному покрову. Некоторые варианты массажных стеклянных банок по краю прикрыты резиновыми присосками. Их удобнее использовать, однако метод исключает применение огня при их нагревании.

Специалист самостоятельно подбирает нужный тип банки. Выбор зависит от зоны на которой появился целлюлит.

Массажные банки имеют разные размеры: до 5 см диаметром подходят для области живота, до 8 см предназначены для лечения ягодиц, спины, бедер. Для более нежных зон, например, лица используют самые маленькие емкости.

Техника вакуумного баночного массажа

Начало процедуры, независимо от зоны лечения, одинаковое:

  1. Очищается кожный покров (пациент принимает душ, умывает лицо).
  2. Массажист принимается за разогрев кожи (поглаживает, похлопывает, разминает, трет). Процедура длится до 7 минут.
  3. Кожный покров смазывается кремом (маслом). Используют детский крем, оливковое масло либо масла лекарственных растений – кедра, апельсина, герани и пр. Возможно использование специального антицеллюлитного средства. Средство наносится в большом объеме, чтобы облегчить процесс скольжения, не втирается в кожу.

Специалист определяется с техникой выполнения баночного массажа. Выбирает один из видов процедуры:

Классический

На кончик пинцета или любой острый предмет, например, обычный карандаш, наматывают из ваты тампон. Пропитывают его спиртом (одеколоном). Поджигают. Горячий факел на пару секунд помещают внутрь стеклянной банки. Устанавливают в нужное место, например, на поясницу. Банку после установки начинают перемещать двигаясь от поясничной зоны, к области шеи, не пересекая позвоночник. Возвращаются обратно.

Движения могут быть круговые, прямые, зигзагообразные, спиралевидные. Линии перемещения должны совпадать с направлением оттока лимфы и венозной крови. Получается, что при работе со спиной направляются от поясницы к шее, с животом – по направлению часовой стрелки, с ногами – от области щиколоток к тазу.

Продолжительность сеанса от 5 до 15 минут. После снятия банки остатки наносимого средства смываются. Пациент укрытый теплой тканью, остается в исходном положении еще на 20-25 минут.

Китайская техника

На подготовленный кожный покров устанавливается зажженная тибетская свеча. Поверх свечи устанавливается массажная банка. Далее процедура схожа с классической техникой выполнения.

Массаж без огня

Горячий баночный массаж запрещено назначать при повышенной чувствительности кожи. Не подходит он и детям. Для них подойдет щадящая техника. Берут любой вид «мягкой» банки и устанавливают его на кожу.

Емкость вверху максимально сдавливают, предварительно поместив в нее палец. Затем палец резко извлекают, и банка присасывается. Перемещение выполняется  в классическом варианте.

Некоторые виды массажных банок оснащены поршнем, что существенно упрощает их установку на тело. Регулируя поршень создается вакуумная среда. При установки любых видов массажных банок «захват кожи» не должен превышать 1,5 см, если ощущается боль, интенсивность воздействия уменьшают.

Чтобы банка снялась с тела безболезненно, нужно под горлышко потихоньку просунуть палец, запустив немного воздуха.

Аналогичные способы

Косметологи, при лечении целлюлита могут предложить другую процедуру. Аналогичным способом лечения  считается обработка проблемных зон вакуумным массажером. Использование специального оборудования исключает вероятность повреждения сосудов. Снижается риск появления синяков. Пациент не чувствует боль.

Процедура менее болезненная. Предполагает использование 2-х типов вакуумной среды.

  1. Постоянная – позволяет выводить лишнюю жидкость из ткани, предварительно разрушая жировые клетки;
  2. Переменная – воздействует на соединительную ткань, активизируя ускоренное формирование структурного белка, что способствует быстрому заживлению.

Техника выполнения несложная. Вакуумный массажер оснащен специальной трубкой на которую надевают чашу (насадку). Насадку перемещают по подготовленному телу. Техника схожа с классическим баночным массажем. Сеанс длится не дольше 15 минут. Кожу очищают, протирают. Пациенту дают отлежаться четверть часа.

Противопоказания

  • истощение организма;
  • повышенная температура тела;
  • наличие папиллом, родинок, других образований в области предполагаемого лечения;
  • онкология;
  • наличие инфекционных, вирусных заболеваний;
  • на коже имеются раны, развивается воспалительный процесс;
  • патологии сердечно-сосудистого типа;
  • аллергия;
  • патологии кроветворной системы;
  • пигментация кожи;
  • беременность.

При выполнении процедуры запрещено воздействовать на диски позвоночника, зону почек, молочные железы, бедра и плечи с внутренней стороны.

Вопрос-ответ

Как часто проводится вакуумный массаж банками от целлюлита ? Эффективность баночного массажа достаточно высокая. Однако первые результаты можно заметить после 3-х сеансов, а иногда после 5-ти. Общий курс лечения подбирается индивидуально, может состоять от 10 до 20 процедур. Сеансы разрешается выполнять не чаще, чем через 1 день. Баночный массаж позволяет преобразить кожный покров. Улучшает общее состояние организма. Предотвращает возникновение многих хронических патологий.

Почему остаются синяки после баночного массажа? Техника выполнения баночного массажа несложная. Подразумевает под собой интенсивное воздействие вакуумом на верхний слой эпителия. После баночного массажа не теле могут появлятся синяки. Небольшие гематомы абсолютно неопасны. Происходит разрыв старых слабых капилляров, после чего начинают образовываться новые более крепкие. Чтобы при массаже не появлялись синяки, используют противоотечные и венотонизирующие препараты.

Лечить целлюлит можно самостоятельно в домашних условиях. Результат будет положительным, если соблюдать технику выполнения процедуры. Важно не только правильно перемещать банки. Нужно знать, какие средства и банки подходят для конкретного типа кожи. Разъяснить подобные вещи может специалист, без предварительной консультации которого лечение  начинать не нужно.

Эффективность баночного массажа при лечении целлюлита высокая. Назначить курс процедур может только опытный медик. Нужно понимать, что процедура имеет массу противопоказаний. Выявить самостоятельно противопоказания практически невозможно. Поэтому пренебрегая рекомендациями косметологов, врачей, можно нанести организму серьезный вред, вместо того, чтобы убрать проблему быстро и максимально безболезненно.

виды, принцип действия, инструкция по применению, отзывы :: SYL.ru

Обладать красивой и стройной фигурой мечтают многие представительницы женского пола. Однако целлюлит и другие дефекты кожи не всегда позволяют добиться желаемого. Для этого подойдут многие способы, а эффективную помощь смогут оказать массажные вакуумные банки. В статье будут рассмотрены особенности их использования и полезные свойства.

Суть баночного массажа

Этот метод лечения различных заболеваний известен давно. С помощью банок наши бабушки облегчали состояние больных при бронхите, радикулите. Они были произведены из стекла, а вакуумный эффект достигался за счет сжигания воздуха внутри. Сейчас их изготавливают из разных материалов.

С помощью массажных вакуумных банок можно:

  • укрепить мышцы;
  • уменьшить на несколько см объем проблемных зон;
  • придать коже упругость;
  • усилить кровообращение в тканях;
  • уменьшить болевые ощущения без использования лекарственных средств;
  • восстановить регенеративные возможности кожи.

Применение банок в косметических целях позволяет улучшить состояние кожи. Массаж активирует обменные процессы в тканях, снимает отечность, убирает застойные явления и выводит из организма токсины.

Разновидность банок

В настоящее время существует несколько разновидностей подобных изделий. Существуют следующие виды банок:

  1. Стеклянные. Этот материал один из лучших для производства банок. Основные положительные свойства - простота в уходе и продолжительный срок эксплуатации. Банки оснащены резиновой присоской, при нажатии на которую создается вакуум.
  2. Силиконовые. Изделия из такого материала обладают удобством в применении и простотой в уходе. Силиконовые вакуумные массажные банки не нуждаются в предварительном разогревании перед процедурой, эффект достигается за счет сжимания корпуса.
  3. Резиновые. К преимуществу банок относят низкую цену и эффективность. Минусом являются сложности, которые возникают при эксплуатации и трудности в уходе.
  4. Латекс. У банок продолжительный срок эксплуатации, но высокая стоимость. В комплект входит 2 изделия, которые обладают разной формой отверстий. Одна из банок обладает круглым отверстием, а другая - овальным.
  5. Массажные вакуумные банки с насосом. К плюсам можно отнести возможность регулирования интенсивности воздействия, эффективность процедуры и надежную фиксацию на кожном покрове.

Какой вид банок использовать, женщины решают сами в зависимости от качества изделия и эффективности процедуры.

Виды массажа

Процедура проводится на этих участках тела: шея, воротниковая зона, спина, поясничная область, бедра, плечи, голени. Если банки ставят на спину, то нужно избегать области сердца.

Эффективность борьбы с целлюлитом зависит:

  • от его степени;
  • от навыков специалиста по массажу;
  • от комплексных мероприятий.

При серьезных формах целлюлита массаж банками может не принести желаемого эффекта. Чтобы уменьшить дефект кожного покрова, следует использовать комплексный подход. С такими проявлениями целлюлита необходимо обращаться только к профессионалу.

Процедура включает массаж зон: ягодиц, бедер, верхней части спины, трети голени, поясничной области. Она не только уменьшает жировые отложения, но и улучшает состояние кожи. Через несколько процедур повышаются упругость и эластичность проблемных зон. Массаж проводится курсами по 10-15 сеансов, не чаще 1 раза в год.

Для проведения его в домашних условиях нужно:

  1. Обработать и продезинфицировать банки.
  2. Участок тела, который подвергается процедуре, нужно смазать кремом или маслом (апельсиновым, оливковым или лимонным).
  3. Время проведения сеанса - 15 минут.
  4. В период массажа по телу должна расходиться теплота. При появлении неприятных ощущений банки не применять во избежание негативных последствий.

Нужно соблюдать все правила проведения антицеллюлитного массажа, чтобы не возникли негативные последствия.

Использование массажных силиконовых вакуумных банок на лице применяется чаще всего в оздоровительных целях, чем в косметических. Кожный покров становится упругим, уменьшаются морщинки и возвращается румянец. Благодаря массажу улучшается кровообращение и приток лимфы.

После нескольких сеансов можно заметить:

  • уменьшение морщинок;
  • улучшение природного цвета лица;
  • восстановление тонуса кожи;
  • очищение пор.

Не нужно делать баночный массаж лица, если на коже имеются воспаленные прыщи, раны, угревая сыпь, значительное количество волос и близкое расположение капилляров.

Баночный массаж проводится с осторожностью, если он осуществляется в домашних условиях.

Как применять

Перед началом сеанса массажные вакуумные банки моют и дезинфицируют. Кожный покров для эффективности проведения процедуры необходимо подготовить. Для этого принимают душ или ванну. На кожу наносят скраб.

После проведения водных процедур кожу следует размять руками. Нанести на проблемные зоны средство для массажа.

При локальном проведении банки ставят без дальнейшего перемещения. Банки в количестве 10-15 шт. устанавливают на проблемную зону. Время воздействия от 5 до 25 минут.

Массаж, проводимый кинетическим способом, подразумевает перемещение банок во время сеанса. В этом случае нужно 1-2 изделия. Банки передвигают по телу, избегая резких движений. Чтобы не травмировать кожный покров, точно соблюдают инструкцию.

Противопоказания

Процедура может доставить такие неприятные ощущения:

  1. Возникновение боли при воздействии, что во многом зависит от болевого порога каждого человека.
  2. Синяки и покраснения, которые сохраняются на коже до 14 дней.
  3. Отсутствие пользы от процедуры.

Запрещено делать баночный массаж в следующих случаях:

  • варикозное расширение вен;
  • ранки на кожном покрове;
  • родинки или родимые пятна в зоне проведения массажа;
  • беременность;
  • при заболеваниях кожи;
  • туберкулез;
  • высокое давление;
  • повышенная ломкость сосудов.

Перед началом сеанса нужно сообщить специалисту об имеющихся противопоказаниях, чтобы избежать осложнений.

Мнения клиентов

Согласно отзывам, вакуумные массажные банки помогли многим женщинам избавиться от целлюлита.

Они отмечают, что при проведении процедуры испытывали болевые ощущения. Обычно это происходило на первых сеансах. Также на коже образовались синяки.

Однако, по мнению женщин, у них значительно уменьшилось проявление целлюлита, кожа стала гладкой и упругой. При изначально незначительных признаках он полностью исчез.

Чтобы с помощью набора вакуумных массажных банок добиться эффекта, нужно проводить процедуру с учетом основных правил. При неправильной технике возможно появление синяков и боли.

Вакуумный массаж лица банками, аппаратом: отзывы, результаты

Существует определенная методика проведения массажа лица вакуумными банками, не придерживаясь, можно испортить внешний вид, повредить сосуды и ушибить лицо, вызвать воспаление. . Независимо от того, какая часть лица будет массироваться, необходимо очистить лицо от макияжа, а затем нанести его холодной водой. Вначале мышцы слегка разогревают, нанося гель на поверхность лица.Процедура выполняется по специальным линиям, которые вам необходимо знать. При массаже лба массажные движения проводят от центра к вискам и от бровей к основанию волос с помощью баллончиков двух размеров - 33 и 22 мм. Начинайте с большого, затем все движения повторяются маленькими. Зона век процедуре не подлежит. Складку надбровных дуг разглаживают, поднося к ней баночку от кончика носа. Поражается нижнее веко по линии от носа, верхней части щеки и до висков (диаметр баллончика - 11 мм).Другие классические массажные линии - от виска к виску между носом и верхней губой, от центра нижней губы к мочке уха в разные стороны, от середины нижней части подбородка по нижней челюсти к мочке уха.

За каждую линию движения производятся не менее 4 раз. Первые сеансы должны проходить без больших нагрузок, затем следует увеличение интенсивности, доведя продолжительность процедуры до 15 минут. Как часто можно делать вакуумный массаж лица? Периодичность его проведения - 1 раз в неделю, общее количество сеансов 10-15.Можно увеличить количество процедур до 3-4 в неделю, если контур лица «плывет» или мимические морщины очень глубокие. Для молодой кожи в этом нет необходимости.

Вакуумный массаж лица аппаратом

Специальный косметический аппарат для проведения вакуумного массажа работает на принципах создания пульсовой волны, за счет которой и выполняется массаж. Процедура дарит приятные ощущения, снимает отеки, убирает жировые отложения.

Вакуумно-роликовый массаж лица

Основан на использовании вакуума и валика.Этот метод предполагает использование специальных приспособлений - манипуляторов, через которые отводится воздух, создавая вакуум. Внутри манипуляторов размещены ролики, массирующие кожу, натянутую вакуумом. Процедура практически безболезненна и очень эффективна. Благодаря ему усиливается лимфодренаж, улучшается эластичность кожи, тонизируется и подтягиваются мышцы лица.

Лазерно-вакуумный массаж лица

Новое направление в борьбе со старением. Сочетает в себе две техники: вакуумный массаж и холодный лазер.Излучение происходит через насадку вакуумного аппарата, что увеличивает эффект от процедуры: выводятся токсины, улучшаются обменные процессы, стимулируется микроциркуляция жидкости в организме, питание клеток, выработка коллагена. Разводятся морщины и дряблость, кожа лица становится более упругой и сияющей.

Вакуумный массаж лица в домашних условиях

Вакуумный массаж лица в домашних условиях вполне допустим, если соблюдать определенные правила. Сначала банки для его проведения следует хорошо промыть, а по возможности и пастеризовать.Лицо перед процедурой после очистки лучше всего распарить в сауне, бане, бане или над емкостью с горячей водой. Это сделано для того, чтобы снизить риск образования синяков. Далее кожу смазывают маслом, кремом или гелем для лучшего скольжения. Установив баночку, необходимо убедиться, что кожа не слишком задействована, и начать плавные движения по массажным линиям, которые необходимо определить заранее по схемам, имеющимся в Интернете или в специальной литературе.Резкие движения образуют синяк на лице. Всего несколько движений по каждой строчке дадут ощутимый результат. Начать нужно с банок большого диаметра, что менее травмоопасно для кожи, и только после приобретения опыта переходить к использованию маленьких.

Результат после вакуумного массажа лица

Результат после вакуумного массажа лица не замедлит дать о себе знать. Отражение в зеркале показывает подтянутый овал лица, освеженную кожу, менее выраженные носогубные складки, а также не такие глубокие морщины.Если на лице остались шрамы или шрамы, они станут менее заметными.

Как сделать живот еще более плоским с помощью вакуума для живота (Преимущества)

Я могу получать комиссию за покупки, сделанные по ссылкам на продукты на этой странице, но я всегда придерживаюсь своего мнения и поддержки!

Вы когда-нибудь замечали, что у бодибилдеров старой школы, таких как Арнольд, был безумно плоский, почти вогнутый живот?

Наличие массивных, блочных мышц пресса было важно, но отличное соотношение туловища и талии было важным моментом.

Мэдисон Сквер Гарден Центр (RMY Auctions) [Общественное достояние], через Wikimedia Commons Легенда гласит, что многие из них использовали особые и своего рода странные упражнения, чтобы сделать свой живот настолько стройным.

Это называется вакуумом желудка (фитнес-инфографика ниже). Преимущества включают в себя не только сжатие старого живота, но и укрепление системы поддержки вокруг позвоночника, которая используется при выполнении множества больших упражнений.

(Арнольд даже открыто обсуждал вакуум, как позу для бодибилдинга, так и как метод сохранения стройного живота)

Если вы хотите узнать, как взять это «секретное оружие» легендарных бодибилдеров и использовать его, чтобы получить более узкая середина, вы пришли в нужное место.


Волшебство желудочного вакуума (фитнес-инфографика)

Поделитесь этим изображением на своем сайте

Пожалуйста, укажите ссылку на TrustySpotter.com с этим изображением.


jpg Преимущества вакуума для желудка и способы его выполнения 'alt =' Магия вакуума в желудке 'width =' 540px 'border =' 0 '/> < / a>



Пылесос для желудка - это изометрическое упражнение, которое воздействует на поперечный живот (TVA) посредством статического сокращения.


Что, черт возьми, такое поперечный живот?

  • Это мышцы пресса позади старой шестерки
  • Их также иногда называют «мышцами корсета», потому что они защищают позвоночник и буквально удерживают кишечник в нем.

Что делает живот пылесосы делать?

  • Построение твердой осанки и устойчивости
  • Защита от травм при подъеме тяжестей
  • Улучшение работы корпуса во время других упражнений на пресс
  • Борьба с выпячиванием живота для более плоского живота!

Хорошо, как мне вакуумировать желудок? (Как правильно выполнить вакуум)

Вы можете делать пылесос желудка практически в любое время, в любом месте и каждый день, если хотите. Вот основные шаги:

  • Выдохните полностью, стоя
  • Втяните живот как можно сильнее за пупок
  • Задержитесь так долго, пока можете не дышать
  • Сделайте несколько вдохов и повторите
  • Начните с малого и постепенно переходите к более длинным задержкам и большему количеству повторений

Хорошая структура подходов с вакуумом живота и повторений, которым следует следовать: Попробуйте сначала 3 подхода по 10-20 секунд. Это будет сложно, но по мере того, как станет легче, увеличьте время удержаний до 30 секунд или больше.В конце концов, вы сможете делать несколько подходов по минутам или даже больше.

Небольшой реальный разговор о вакууме желудка:

  • Пылесос для желудка не сжигает жир без регулярных упражнений и твердой диеты
  • Их эффект похудания будет наиболее сильным у людей, которые уже немного поджарые
  • Хорошие новости? Их осанка, стабильность и сила подойдут всем!

Советы по вакуумированию желудка:

  • Всегда делайте вакуумирование желудка на пустой живот (еда затруднит полное сокращение мышц)
  • Накачивайте желудок во время задержек, не делая вдоха для дополнительная работа
  • Попробуйте их лежа на земле, на четвереньках или сидя, чтобы увеличить сложность

Как долго вы увидите результаты с вакуумом живота?

Большинство экспертов говорят, что вы можете ожидать увидеть некоторые заметные изменения в своей средней части всего через две-три недели после выполнения упражнения на вакуум живота, даже утверждая, что вы оторветесь от талии на целых три дюйма.

Я думаю, что это немного амбициозно, и я бы немного умерил ожидания.

Результаты с вакуумом живота будут разными для всех, но ключевым моментом будет последовательность в тренировках.

Я думаю, что гораздо более вероятно, что результаты будут более визуальными и эстетичными, чем измеримыми, особенно на столь ранней стадии, но со временем вы можете заметить значительную разницу в ровности живота.

И снова, однако, одним из ключей будет оставаться стройным и поддерживать низкий процент жировых отложений, чтобы получить все преимущества вакуума в желудке.

Однако многие преимущества упражнения будут незаметны, например, лучшая поддержка позвоночника и улучшенная осанка.


Мой опыт и до и после вакуумирования желудка:

Я делал вакуумирование желудка случайно в течение нескольких недель и заметил несколько вещей:

Больший контроль над движением. Я начинаю действительно заставлять свой живот все больше и больше выгибаться под грудной клеткой, в результате того, что мышцы TVA становятся сильнее.

Некоторые люди настолько хорошо владеют этим движением, что могут управлять расширением и сокращением отдельных мышц пресса, что выглядит супер причудливо, но впечатляет!

Повышенная герметичность. Как я уже сказал, вакуум не сжигает жир, поэтому большая часть визуальных различий в моем животе связана с тем, что я наклонился (я похудел примерно на 7 фунтов за последние два месяца).

Но есть некая герметичность и… возвышенность? из-за отсутствия лучшего слова, которого раньше не было. Я понимаю, что люди имеют в виду, когда TVA действует как корсет и плотнее прижимает живот к телу.


Как сделать вакуум живота с твистом?

Если вы хотите добавить немного скручивания и попробовать новую вариацию упражнения с вакуумом, попробуйте это!

  • Выполните вакуум живота как обычно
  • Сделайте глубокий вдох и на выдохе подтяните пупок к позвоночнику
  • Теперь поместите руки над головой и за голову и вращайте туловище из стороны в сторону - отличный способ получить дополнительную нагрузку на косые мышцы живота (боковые мышцы живота) и еще больше напрячь мышцы кора и поперечные мышцы живота.


    Есть ли хорошие альтернативы вакууму желудка? Какие еще хорошие упражнения для поперечного живота?

    Если вам неудобно выполнять вакуумное упражнение или вы занимаетесь им какое-то время и не видите результатов, существует множество других отличных способов воздействия на те же мышцы.

    На самом деле, как и почти все виды упражнений, полезно вращаться в разных вариациях и время от времени воздействовать на мышцы по-разному!

    Если вы ищете другие полезные упражнения для поперечной мышцы живота или альтернативу вакуумированию живота, попробуйте:

    Планки

    Лягте на землю, затем примите положение отжимания.Держите позвоночник прямым, туго натянутым, а живот - полым.

    Удерживайте эту позицию как можно дольше! Отлично подходят несколько подходов по 30-60 секунд. Вы даже можете добавить вес на спину (с помощью партнера), чтобы сделать это еще более трудным.

    Вы определенно почувствуете жжение по всему корпусу, но поперечные мышцы живота или внутренние мышцы пресса действительно сильно пострадают.

    Ягодичные мосты

    Лягте на землю, затем поставьте ступни прямо под колени (голени должны быть перпендикулярны полу).

    Крепко расположив руки по бокам, подтолкните бедра и ягодицы вверх, сохраняя вращение прямо.

    Задержитесь на 1-3 секунды, а затем снова опустите бедра на пол.

    Это отличное упражнение для ягодиц, подколенных сухожилий, нижней части спины и кора. Вы также можете добавить к этому вес, когда будете готовы к более серьезным испытаниям.

    Русские скрутки

    Это ТРУДНО!

    Если вы умеете хорошо делать русские скрутки, у вас есть серьезная сила корпуса.

    Для начала сядьте на землю. Вытянув ноги перед собой и слегка согнув колени, приподнимите ступни над полом на несколько дюймов. Слегка отклонитесь назад, чтобы туловище было под углом.

    В этот момент вы должны отдыхать только на ягодицах.

    Теперь покачивайте туловищем из стороны в сторону, держа руки перед собой по центру груди. Сделайте хорошие, глубокие вращения, и вы почувствуете потрясающий ожог в области пресса и косых мышц.

    Сделайте несколько подходов по 15-20 повторений, в зависимости от вашего уровня физической подготовки.


    Надеюсь, это руководство поможет!

    И помните, вакуум живота - это еще не все, чтобы получить упаковку из шести штук, о которой вы мечтали.

    Лучше всего для вас по-прежнему регулярная диета и упражнения, а также традиционные силовые тренировки и работа на пресс.

    Но вакуум живота - отличный и ДОЛГОСРОЧНЫЙ метод получения дополнительных 10% четкости и стройности, которые могут иметь большое значение.

    Если вы хотите начать программу тренировок из дома, чтобы получить стройный, подтянутый пресс, посмотрите мой обзор Beachbody on Demand и то, что я подумал, попробовав его сам!

    Как массировать шею, голову, спину и многое другое

    Если вы чувствуете напряжение или боль, массаж может помочь вам почувствовать себя лучше. Это практика надавливания и растирания кожи и подлежащих мышц. Он имеет множество физических и психических преимуществ, включая обезболивание и расслабление.

    Однако не всегда нужно посещать массажиста, чтобы пожинать плоды. При некоторых недугах может быть полезен и самомассаж.

    Во время самомассажа вы используете руки, чтобы управлять собственными мышцами. Это включает в себя разминание кожи и оказание давления в определенных местах.

    Если вы хотите попробовать самомассаж для снятия боли, полезно знать об определенных техниках, которые помогут вам получить от него максимум пользы.Читайте дальше, чтобы узнать больше.

    Самомассаж - это простой и удобный способ насладиться преимуществами лечебного массажа. Это можно сделать самостоятельно, не выходя из дома.

    Как и массаж в целом, самомассаж может помочь облегчить:

    При включении в комплексный план лечения самомассаж также может помочь в лечении хронических состояний, таких как фибромиалгия или артрит. Однако он не должен заменять обычное лечение.

    Кроме того, если вы получаете профессиональный массаж, самомассаж может продлить положительный эффект и принести облегчение между сеансами.

    Самомассаж может облегчить незначительные боли, в том числе боль в:

    • голове
    • шее
    • плечах
    • животе
    • верхней и нижней части спины
    • ягодицах
    • бедрах

    Если ваша боль вызвана к опухшей мышце может также возникнуть нервная боль. Это может произойти, когда мышца давит на нерв. Но, используя самомассаж для снятия мышечной боли, вы можете уменьшить и нервную боль.

    Ниже приведены техники самомассажа при распространенных типах боли.

    Боль в шее часто возникает из-за чрезмерного использования и неправильной осанки. Это может произойти из-за повседневной деятельности, например, склонения к ноутбуку или телефону или чтения в постели без адекватной поддержки шеи.

    Если вы чувствуете напряжение и боль в шее, попробуйте эту технику терапевтического самомассажа. Это также может быть полезно, если у вас узел на шее.

    Шаги, которым необходимо следовать

    1. Опустите плечи от ушей. Выпрямите шею и спину.
    2. Найдите болезненные участки на шее.Сильно надавите пальцами.
    3. Аккуратно двигайте пальцами круговыми движениями. Повторите в обратном направлении.
    4. Продолжайте от 3 до 5 минут.

    Если вы испытываете головную боль, самомассаж может помочь снять напряжение и усилить расслабление. Это может быть особенно полезно, если ваша головная боль вызвана стрессом.

    Вот один из способов сделать массаж головы.

    Шаги, которым необходимо следовать

    1. Опустите плечи от ушей. Выпрямите шею и спину.
    2. Найдите основание вашего черепа. Поместите указательный и средний пальцы каждой руки в центр, соприкасаясь кончиками пальцев.
    3. Слегка надавите и проведите пальцами в направлении наружу или вниз, двигаясь в наиболее удобном для вас направлении.
    4. Двигайте пальцами небольшими круговыми движениями. Сосредоточьтесь на напряженных местах вместе с областями вокруг них.

    Вы также можете массировать виски, шею и плечи.

    Чтобы еще больше способствовать расслаблению, попробуйте этот массаж под расслабляющую музыку.

    Запор может вызывать боль и дискомфорт в животе. Хотя запор можно лечить слабительными, самомассаж живота также может помочь.

    Этот вид массажа приносит облегчение, стимулируя дефекацию. Он также может уменьшить вздутие живота, спазмы и стеснение в животе.

    Чтобы выполнить самомассаж при запоре, выполните следующие действия.

    Шаги для выполнения

    1. Лягте на спину. Положите руки ладонями вниз на правую сторону нижней части живота, рядом с тазовой костью.
    2. Слегка помассируйте круговыми движениями, продвигаясь к ребрам.
    3. Продолжайте движение через живот к левым ребрам.
    4. Продолжайте движение вниз по левой стороне живота к тазовой кости.
    5. Помассируйте пупок в течение 2–3 минут круговыми движениями.

    Употребление большего количества воды, употребление достаточного количества клетчатки и регулярные упражнения также могут помочь облегчить запор.

    Боль в спине - очень распространенное заболевание. Это может быть вызвано многими причинами, включая, помимо прочего:

    Мягкие упражнения, такие как ходьба, йога или определенные виды растяжек, могут помочь облегчить боль в спине.

    Могут помочь обезболивающие, отпускаемые без рецепта, а также грелки или холодные компрессы на спину. Некоторое облегчение также может принести массаж, в том числе самомассаж.

    Вот два метода, которые можно попробовать при боли в спине:

    Самомассаж нижней части спины

    Этот метод хорошо подходит для массажа нижней части спины. Вам не нужно никакого оборудования.

    Шаги для выполнения

    1. Сядьте на пол, скрестив ноги. Выпрямите спину.
    2. Поместите большие пальцы рук по бокам крестца, плоской треугольной кости в основании позвоночника.
    3. Двигайте большими пальцами небольшими круговыми движениями вверх и вниз по крестцу.
    4. Надавите на напряженные места. Сделайте паузу, затем отпустите.
    5. Продолжайте по мере необходимости и не забывайте глубоко дышать.

    Вы также можете попробовать сделать этот массаж в кресле. Обязательно поставьте ступни на пол и сядьте прямо.

    Самомассаж с теннисным мячом

    Вы также можете массировать спину, лежа на теннисном мяче. Сильное давление мяча снимет напряжение в спине.

    Шаги для выполнения

    1. Лягте на пол на спину, согнув колени.
    2. Поместите теннисный мяч прямо под напряженное место в спине. Держите от 20 до 30 секунд.
    3. Чтобы усилить давление, осторожно поверните тело, чтобы опереться на теннисный мяч. Вы также можете скрестить одну лодыжку над противоположным коленом, чтобы усилить давление.

    Когда вы закончите, откатите от мяча и встаньте. Катание по мячу может вызвать еще большую боль.

    Самомассаж уместен при слабой боли. Но если боль интенсивная или непрекращающаяся, лучше всего обратиться к врачу, прежде чем пробовать методы самообучения.

    Если вы не уверены, что вызывает у вас боль, самомассаж может ухудшить ваши симптомы.

    Кроме того, самомассаж и другие виды массажа могут быть небезопасными для некоторых людей. Соблюдайте осторожность или сначала поговорите со своим врачом, если у вас есть:

    Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете во время и после массажа. Если боль усиливается или не проходит, самомассаж может оказаться не лучшим вариантом.

    Проконсультируйтесь с врачом, если самомассаж не уменьшит боль или усугубит ее.

    Если вы испытываете легкую боль, самомассаж может облегчить ее. Это удобный и простой способ снять напряжение и дискомфорт. Вы также можете использовать его в качестве профилактического метода ухода за собой.

    Для достижения наилучших результатов будьте осторожны со своим телом и обращайте внимание на боль.