Как перестать ненавидеть себя и свою жизнь?
Ненависть к себе – это поток негативных и враждебных эмоций, мыслей и ощущений направленный на себя самого. Такое состояние возникает на фоне постоянного сравнения себя с окружающими.
Часто люди, испытывающие ненависть к себе и своей жизни, создают идеальный образ, которому хотят соответствовать. Однако, в силу обстоятельств, отсутствия умений и талантов, лени и психологических травм, человек не может соответствовать этому идеалу, что вызывает в нем негативные эмоции.
Как проявляется ненависть к себе?
Негативное отношение к себе самому – очень опасное состояние. Начинается оно с мыслей «я ненавижу свое тело», «свою внешность», «свою работу», «свою жизнь» и т.д. По мере его усугубления, человек перестает принимать помощь от окружающих, мотивируя это тем, что он не достоин хорошего отношения к себе.
Отвержение близких приводит к одиночеству, которое пациент воспринимает как заслуженное наказание. На этом фоне развивается апатия и тяжелые формы депрессии.
Самое страшное последствие ненависти к себе и своей жизни – появления суицидальных наклонностей. На фоне уничижительных и негативных мыслей, человек приходит к отказу от самого себя, считая себя ничтожеством недостойным жизни. Если психологическая помощь не оказана вовремя, человек может покончить жизнь самоубийством.
Почему возникает ненависть к себе и своей жизни?
Причины появления негативного эмоционального отношения к себе кроются в глубоких психологических травмах:
- Детские психологические травмы – когда родители постоянно сравнивают ребенка с другими детьми, развиваются глубокие комплексы, которые перерождаются со временем в чувство ненависти к себе;
- Необъективная оценка своих недостатков – зацикленность на недостатках приводит к состоянию агрессии к себе и усугублению этого состояния. Полные люди заедают свои проблемы, пьющие, увеличивают дозу алкоголя, а неуверенные в себе, еще больше заикаются;
- Внутриличностные конфликты – когда человек отказывается от своих внутренних желаний и убеждений, в пользу требований окружающих и общества, возникает глубокий внутриличностный конфликт. Такое состояние – идеальная почва для зарождения ненависти к своей жизни и неприятия себя.
Как перестать ненавидеть себя и свою жизнь?
Чтобы изменить свое отношение к себе и избавиться от чувства ненависти, необходима замена установок. Сделать это поможет опытный психолог, который проведет глубокий психоанализ, выяснит причину этого состояния и подберет психологическую технику для замены негативных установок. Эффективны в этом случае методики убеждения, арт-терапии, гипноза, гештальт-терапии и специальные физические упражнения для принятия своего тела.
Обратившись к профессиональному психологу, пациент получает подробную консультацию относительно того, что делать, если ненавидишь себя и как вернуть радость жизни.
Остались вопросы?Звоните и записывайтесь на консультацию в Москве 8 (999) 333-37-77
Стоимость консультации — Услуги и цены. Адрес проведения консультации в разделе Контакты.
Возможна также Skype-консультация.
Как перестать ненавидеть себя?
Как говорится, мы часто являемся своими злейшими врагами. На самом деле для многих людей характерны мысли о ненависти к себе. Но это не то, с чем мы родились. Ненависть к себе является признаком низкой самооценки. С этим нужно бороться. Журнал Ещё! хочет поделиться с вами советами психологов о том, как перебороть это ужасное чувство. Вы также узнаете о симптомах ненависти к себе, чтобы определить, есть ли она у вас.
Как перестать ненавидеть себя?
фото: billupsforcongress.comНизкая самооценка имеет много проявлений, но ненависть к себе, пожалуй, самая разрушительная из всех. Вы подрываете свои достижения и способности, убеждая себя, что другие лучше вас. Это может привести к негативным последствиям: одиночеству; более высокому риску депрессии; трудностям в дружбе и романтических отношениях; снижению успеваемости или продуктивности на работе; склонности к злоупотреблению психоактивными веществами и алкоголем; и даже более фатальным последствиям.
Симптомы ненависти к себе:
- вы обычно внутренне сравниваете себя с другими людьми;
- вы постоянно находите способы унизить себя;
- вы переедаете или недоедаете;
- вы саботируете отношения или изолируете себя от людей, которых любите;
- вы ведете отрицательный разговор с самим собой;
- вы не контролируете свои расходы.
Некоторые пытаются подавить эти неадекватные чувства, ведя себя так, как будто они превосходят всех, или пытаясь доказать, что они являются лучшими.
Вот что нужно делать, чтобы перестать себя ненавидеть:
Развивайте в себе самосознание
фото: Olia Nayda/unsplashЧувствовать себя хорошо – это одно, а точно определить, почему ты чувствуешь себя хорошо, – это совсем другое. Самосознание – это первый ключ к преодолению чувства ненависти к себе. У вас будет чёткое представление о том, кто вы есть, включая ваши сильные и слабые стороны, ценности, убеждения и эмоции. Если вы обладаете самосознанием, у вас будет возможность изменить своё поведение и убеждения, что, в свою очередь, поможет вам изменить свои эмоции.
Самосознание развивается путем сосредоточения внимания на своих мыслях и поведении. Например, если вы испытываете разочарование, вы можете принять к сведению мысли и триггеры, которые привели к этой эмоции. Вы также сможете изменить то, как вы воспринимаете вещи, или перестать верить тому, что вы думаете. Это поможет вам сделать лучший выбор в вашем мыслительном процессе, прежде чем вы начнёте испытывать эмоциональную реакцию или демонстрировать какое-либо деструктивное поведение.
Преобразуйте свои негативные мысли
фото: yogajournal.По правде говоря, это не проблема, что у вас есть негативные мысли. Проблема возникает, когда вы верите, что они верны. Когда вы отпускаете эти мысли, они теряют свою власть над вами и перестают создавать неприятные эмоции.
Вы можете превратить негативные мысли в позитивные. Например, скажем, вы просыпаетесь однажды и видите, что идёт дождь. Если вы сразу подумаете про себя: «Сегодня будет ужасный день», то у вас, вероятно, он и будет таким. Однако если вы переворачиваете свой мыслительный процесс и решаете не верить в эту негативную мысль, у вас может быть отличный день.
Простите себя за ошибки, которые вы совершили
фото: thoughtcatalogНет ничего хуже, чем испытывать чувство полного отчаяния после ошибок в жизни и, возможно, неудачи. Восстановление может занять месяцы или даже годы. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы начать прощать себя. Во-первых, ищите положительные стороны во всех негативных ситуациях. Вы получили новый взгляд на что-то, или ваша ошибка, возможно, повела вас в правильном направлении, что в конечном итоге принесло вам радость.
Не воспринимай все свои ошибки так серьёзно. Независимо от того, через что вы проходите, другие люди проходили через это раньше, и многие будут продолжать проходить через это в будущем.
Например, скажем, вы отказались от работы, а теперь думаете, что это была прекрасная возможность. В то время вы приняли лучшее решение для ваших нужд. Возможно, вы узнали из этого опыта, что вам нужно изменить свои приоритеты (в плане заработной платы или вообще направления деятельности). Но теперь вы можете использовать эту информацию, чтобы продвинуться вперёд.
Перестаньте сравнивать себя с другими
фото: wallpaperflareПришло время перестать следить за тем, что есть у других и чего у вас нет, и начать верить, что вы тоже особенный. Немного конкуренции не помешает, конечно. Однако если вы зайдёте слишком далеко, это станет проблемой. Выясните, что вызывает у вас чувство соперничества и зависти. Может быть, вы сопротивляетесь осознанию, что на работе кто-то лучше вас.
Допустим, ваш коллега получил повышение, а вы нет. Если вы обижены на это, остановитесь и рассмотрите возможные причины этого. Как вы думаете, ваша работа лучше, чем его? Вы думаете, что он ленив и не заслуживает повышения? Затем немного измените своё мышление. Может быть, он взял новый проект, о котором вы не знали, или, может быть, он был переоценен, и это привело к повышению. Но не спешите с выводами. Просто обратите внимание на свою собственную работу и сделайте её как можно лучше, чтобы, когда настала ваша очередь на повышение, вы тоже его получили.
Проводите время с людьми, которые настроены позитивно
фото: myenglishschoolФактически, некоторые виды поведения являются заразными, и наши социальные сети нередко вредят нам: из-за них повышается риск ожирения, беспокойства и низкой самооценки. Если вы проводите время с позитивными людьми со здоровой самооценкой, вы можете усвоить эти привычки и почувствовать то же самое по отношению к себе. Попытайтесь сосредоточиться на том, чтобы иметь от трёх до пяти близких реальных друзей, а не много виртуальных друзей на Facebook.
Кроме того, негатив порождает негатив. Держитесь подальше от людей, которые постоянно жалуются или смотрят на худшие возможные сценарии. Если вы обнаружите, что у вас есть друг, который вас обижает, ограничьте время, которое вы проводите с ним.
Развивайте любовные отношения с самим собой
фото: ferienhotel-neuwirt.atВместо того чтобы ненавидеть, начните учиться любить себя. Отношения, которые у вас есть с самим собой, являются, пожалуй, самыми важными в жизни. Не чувствуйте себя эгоистом, когда вы уделяете время себе. Ваше здоровье – это самое главное. Вы сможете помочь другим людям только тогда, когда сможете помочь самому себе. Подумайте о том, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, и выделите время для этого. Не откладывайте заботу о себе.
Празднуйте свои триумфы
фото: PxhereОдна из главных причин, по которой мы ставим цели – это их достижение. После всей этой работы важно праздновать и вознаграждать себя. Когда вы делаете это, ваше тело выпускает эндорфины, и вы чувствуете себя прекрасно, так что ваш успех усиливается. Если вы не празднуете свои достижения, вы говорите себе, что всё, что вы делаете, не очень важно.
Не забудьте поделиться статьёй в соцсетях, чтобы ваши знакомые и друзья узнали об этих важных советах психологов.
Также советуем почитать: 7 советов, как пережить расставание и не потерять уверенность в себе.
Как перестать себя ненавидеть? — Православный журнал «Фома»
Вопрос читателя:
Здравствуйте, батюшка! Помогите советом, пожалуйста. Мне 38 лет, 14 лет замужем. На момент знакомства у меня уже был опыт нескольких отношений, на которые я соглашалась в надежде создать семью. Тогда я не осознавала, что со мной происходит, т.к. жила мирскими представлениями о женском счастье. Через год после замужества я начала воцерковляться, искренне во всем раскаялась. Сейчас хожу в церковь, стараюсь соблюдать посты, исповедуюсь и причащаюсь. В грехах юности исповедовалась уже второй раз, т.к. у меня ужасное чувство вины за это, которое иногда доводит до мыслей о том, что я и не человек уже, а эдакое непотребство и грязь и уж для мужа и ребенка лучше, чтоб меня и не было вовсе. Борюсь с этими мыслями, с унынием, но все равно очень тяжело, как камень на душе. Причем это чувство появилось всего полгода назад, когда я сильно заболела. Как будто кто-то нашептывает, что Господь меня не простил и теперь наказывает.
Батюшка, я очень хочу надеяться, что Господь меня простил и что теперешние жизненные трудности — это испытание, а не наказание за исповеданный, раскаянный грех? Как мне выстоять и пройти трудности с надеждой на милосердного Бога и перестать ненавидеть себя?
Огромное спасибо!
Ксения
Отвечает иерей Роман Посыпкин:
Дорогая Ксения! Вы сами пишете, и совершенно верно, что Бог милосерден, но, кроме того, по словам апостола Иоанна «Бог есть любовь» (Ин 4:16). Именно поэтому мы знаем, что искренне раскаянные перед Господом грехи не вменятся в вину на Страшном суде. Искренняя вера и глубокое покаяние — вот два столпа, которые позволили благоразумному разбойнику быть со Господом в раю, несмотря на его ужасные преступления в земной жизни. Мысли о том, что Вы «не человек уже» внушает Вам, конечно же не Бог, а Его противник. Поэтому советую Вам в эти моменты отгонять его от себя читая самую простую и краткую молитву: «Господи Иисусе Христе, Сыне Божий, помилуй мя, грешную!».
Что же касается того, что Вы «много чего вытерпели от мужа», то единственный совет, который я могу Вам дать, — это постараться найти для себя и для Вашего супруга, если он, конечно, ходит в храм, хорошего священника, который смог бы стать в дальнейшем духовником для Вашей семьи. Если же муж не воцерковлён, то такие вопросы надо решать индивидуально со священником, через которого Вы исповедуетесь Господу. Но помните, муж ведь женился именно на Вас! Как бы то ни было, он Вас выбрал в жены, стало быть, за Вас несет ответственность, должен Вас любить, именно с Вами у него семья и ребенок. И то, что было у Вас раньше, то, за что лично Вы корите себя и некогда (справедливо) признали грехом (и раскаялись в этом!) не дает ему права обращаться с Вами так, как не подобает с женой и с матерью своего ребенка.
А для того, чтобы перестать ненавидеть себя, дорогая Ксения, просто вспомните что Вы есть образ и подобие Божие. И относитесь к себе соответствующе — с любовью, бережно ограждая себя от греха.
Если совсем трудно справляться самой — обратитесь к психологу! Сейчас действуют различные психологические службы при храмах. Этого не нужно стесняться: психолог поможет Вам лучше разобраться в том, что происходит, разложить все по полочкам. Не пренебрегайте помощью, ведь Ваша задача — выбраться из прошлого, которое Вас стало затягивать.
Прошлое — в прошлом. Вы раскаялись, Вы не возвращаетесь к тому, что было. Так что дерзайте теперь — стройте свое настоящее и будущее.
Храни Вас Господь!
Архив всех вопросов можно найти здесь. Если вы не нашли интересующего вас вопроса, его всегда можно задать на нашем сайте.
На заставке: фрагмент фото Michael Carian
Как перестать ненавидеть — Психологос
Отрывок из статьи Александры Панютиной
Шаг первый: найдите причину
Причина для ненависти предельно конкретна. Другое дело, что она может быть совершенно ничтожной, и со временем мы даже можем забыть о ней. Часто именно понимание ничтожности причины помогает человеку престать ненавидеть.
Выясните причину, и вам будет легче сделать следующий шаг.
Шаг второй: поставьте себя на его место
Другой человек, как бы удивительно это не звучало, может даже не подозревать о вашей ненависти. Он может что-то делать, не зная, как это на вас действует. Мало того, о вашем отношении к нему не подозревают и окружающие.
Нужно поговорить с этим человеком, просить его изменить свое поведение, подумать над высказываниями. Сколько внутренних конфликтов было решено подобным образом!
Но бывает и так, что, поставив себя на его место, вы понимаете, что он делает гадости, в вашем понимании, только из желания досадить вам. Он прекрасно знает о ваших чувствах и злит вас, чтобы иметь возможность насладиться проявлением ваших эмоций или с удовольствием понаблюдать за вашими попытками подавить их в себе.
Зачем он это делает? Да просто потому, что ему это нравится. Видимо есть какие-то причины, чаще всего комплексы, которые мешают ему налаживать нормальные контакты с людьми, привлекать внимание к своей персоне какими-то иными способами.
Подумайте над тем, почему человек так поступил или поступает. Он сделал что-то ужасное? А как бы вы поступили на его месте? Как вы считаете, могли бы вы поступить так же в подобной ситуации? Может быть, вы поймете, что неприглядный поступок — просто проявление слабости данного человека.
Таким образом я подвожу вас к следующему шагу.
Шаг третий: постарайтесь простить
Как мы увидели, гадкие поступки и слова чаще всего вызваны тем, что человек слаб и идет на поводу у собственной слабости. Каким бы коварным он не выглядел, это чаще всего именно слабость.
Именно эта мысль должна вам помочь простить его и успокоиться.
Упражнение
Есть одно простое упражнение, которое может вам помочь. Главная мысль — у каждого человека есть душа. Она невинна и прекрасна, как ребенок. Вот и представьте этого человека в виде маленького ребенка. Возможно, это трудно, но никакого противоречия на данном этапе вы почувствовать не должны. Ведь объект вашей злости когда-то действительно был малышом, у него были любящие мама и папа, он был наивным и трогательным.
Представьте, что этот ребенок продолжает жить внутри этого человека. Он испуган и несчастен, он зажмуривается каждый раз, когда «хозяин» говорит вам гадости или провоцирует. Пожалейте малыша, дайте ему понять голосом, интонациями, что вы знаете о нем, жалеете его, готовы поддержать.
Это не значит, что при появлении неприятного человека, вы должны приблизиться к нему, постучать ему в грудь и сказать, что-то наподобие: «Эй, малыш, я знаю, что ты там». Нет, просто разговаривайте с человеком так, как разговаривали бы с ребенком. Не ведитесь на провокации, жалейте его маленькую чистую душу, вместо того, чтобы ненавидеть.
Пример
Данный прием я в свое время использовала на себе. Ненависть к человеку была столь сильной, что я даже стала плохо относиться к его родственникам, за то что они его терпят и даже умудряются любить.
Объект моей ненависти мне вредил, говорил гадости, делал пакости. Причем он даже не наслаждался своими победами, ему было все равно, он просто считал, что имеет право так делать, ну, просто потому, что я ему не нравлюсь.
Только разобравшись в ситуации, выделив конкретные причины, узнав, что именно поддерживает мою ненависть и попытавшись понять, почему он себя так ведет, я увидела, какие у него резоны ( пусть несправедливые, но понятные), поняла, почему он делает именно так ( просто потому, что другие способы ему не доступны, так как он, поступать легче всего). Я смогла простить ему его собственное несовершенство, глупые комплексы, смогла даже пожалеть.
Процесс шел медленно, было довольно трудно, но я старалась научиться воспринимать человека, как некий объект эксперимента, отвлечься от своей неприязни хоть на время. Затем смогла увидеть в нем малыша и разговаривать только с ним.
В результате, последние несколько лет у нас мирные отношения. Человек перестал строить козни и говорить гадости и даже относится ко мне с некоторой теплотой. Я не полюбила его всей душой, это просто невозможно, но воспринимаю его нормально, без злости и неприязни и не стискиваю зубы, когда он приходит в мой дом.
Не утверждаю, что данный метод — панацея, но в не слишком запущенных случаях, при вашем большом желании, конечно, может сработать. Очень надеюсь, что он кому-то поможет перестать ненавидеть, и в мире станет одним ненавидящим меньше.
Если же вы не можете справиться с собой, и ваша ненависть столь велика, что вы не можете ее на время приручить, чтобы хотя бы проанализировать ситуацию беспристрастно, лучше, наверное, обратиться к специалисту.
Похудела… и расстроилась: как перестать ненавидеть себя за несовершенство
«Я страдала из-за лишнего веса с детства. Родители кормили меня фастфудом, эта привычка закрепилась, и о правильном питании я ничего не знала.
Я занималась спортом, так что не осознавала, как сильно плохие привычки влияют на организм. Все в одночасье изменилось, когда я поступила в университет. Я бросила спорт и набрала много лишнего веса. Я весила больше 110 килограммов.
Разумеется, я пыталась от него избавиться, пробовала разные диеты, но мне мешали то печальные события в семье, то нездоровые отношения с мужчинами.
Со временем я стала стесняться себя, жизнь вышла из-под контроля, и у меня не было сил на позитивные изменения.
Как всё изменилось
Однажды в интернете я увидела программу похудения с тренировками, которая мне понравилась. Но главное — ее создатели просили сосредоточиться на любви к себе и будущим изменениям. А этого мне не хватало!
Вскоре после старта программы я изменила многое в жизни: бросила токсичного парня, переехала в другой город и начала жить сама по себе. Я поняла, что исправить то, что не нравится, могу только сама. И никто, кроме меня, не вытянет меня из этой ситуации.
Я начала усиленно тренироваться, но поначалу не понимала, как важно изменить пищевые привычки. Прошло полгода, прежде чем я занялась ими всерьез! И тогда все действительно изменилось. Я поняла, что для организма значит тот или иной продукт, что калорийность — лишь один из показателей, причем далеко не самый важный.
Через год я похудела на 40 килограммов с первичных 110, но никак не могла понять, достигла ли своей цели. Я просто занималась спортом и старалась правильно питаться, а потом начала постоянно покупать вещи все меньшего размера, потому что они становились мне велики.
Как я полюбила себя
Но возникла новая проблема: я по-прежнему не очень-то нравилась себе в зеркале, хотя выглядела прекрасно. Мне хотелось каких-то других цифр на весах и сантиметровой ленте!
Значит, пришло время занятий с психологом, который научил бы меня любить себя. И это получилось! Я поняла, что жизнь одна, и провести ее в ненависти к себе — неправильно. Я набрала 5 килограммов с тех пор, но теперь я действительно нравлюсь себе. И это не зависит от цифр.
Что мне помогло
Теперь я сама учу других менять жизнь, и дело не только в том, чтобы начать заниматься спортом и правильно питаться. Я объясняю всем, что нужно отказаться от идеи быть идеальной. Маленькие шаги — залог успеха. Отказаться от вредных перекусов, начать гулять по вечерам — большие дела начинаются с малого. Похудение — это не соревнование, а сотрудничество с собой. Тогда и результат придет».
Что делать если ненавидишь себя?
У каждого человека в жизни бывают такие моменты, когда он перестает нравиться самому себе. Что делать, если ненавидишь себя? Здесь главное вовремя остановиться, перейти на положительную волну. В противном случае, ситуация быстро пойдет по нежелательному сценарию и мы возненавидим себя, а заодно и весь окружающий мир. Как вырваться из этого неприятного круга и вернуть самоуважение?
Взглянем на себя по-новому
Не занимайтесь самоедством.
Анализировать свои поступки, слова, удачи и неудачи конечно же полезно. Это позволяет извлекать уроки из собственного опыта, вырабатывать более эффективную стратегию поведения, избегать повторения ошибок. Но здесь важно знать меру.
Следует помнить о цели самоанализа и не допускать, чтобы он превратился в самобичевание за сказанные или несказанные слова, за совершенные или несовершенные поступки. Если мы забудем о том, что главная задача самоанализа — стать лучше в будущем, то рискуем войти в замкнутый цикл формирования устойчивой ненависти к самому себе. А разорвать этот цикл бывает не так-то просто.
Найдите в себе хорошие качества.
Поверьте, каждый человек способен найти то, за что можно себя возненавидеть. Но это не значит, что все мы настолько плохи.
Поменяйте угол зрения.
Многое зависит от позиции оценивания. Скажем, выступила девушка с докладом — слушателям понравилось, они аплодируют, подходят и поздравляют ее. И тут она вспоминает, что забыла упомянуть о какой-то важной детали. Паника. Самокопание. Развитие твердого убеждения, что она невнимательная. На самом деле, никто кроме нее не догадывается о той детали. А если и догадывается, то считает это малозначительным фактом.
Мы можем первыми пробежать 10 километров, но возненавидеть себя за то, что не попали в тройку лидеров на марафоне. И если всегда оценивать себя с подобной позиции, то ни о каком самоуважении не может идти и речи.
Учимся видеть хорошее
Что делать, когда ненавидишь себя? Как посмотреть на себя по-другому? Как рассмотреть в себе те качества, которыми можно гордиться?
1. Найдите свое место для релаксации
Если человек начинает ненавидеть себя, то очень часто это связано с конкретным местом (или местами). Скажем, у Вас очень много обязанностей на работе. Постоянные проколы со сроками сдачи проектов, ошибки в документах и неисполнительные подчиненные. Или не ладятся дела дома. Квартира не убрана, обед подгорел, дети набедокурили в школе.
Найдите место, где нет всего этого. Где Вы не чувствуете ответственность за то, на что не способны повлиять. В этом месте Вы хотя бы на время забудете о неприятностях и почувствуете, что мир гораздо шире и разнообразнее. В этом месте нет того, что Вы ненавидите. Нет того, кто ненавидит Вас. Здесь никто не заставляет Вас что-то делать и куда-то спешить.
Для кого-то таким местом может стать берег моря или реки. Вода успокаивает и расслабляет. А для других местом ухода от самобичевания может стать прогулка в ближайшем лесу или парке, а может быть, любимое кафе или даже супермаркет.
Главное, чтобы в этом месте ничто не напоминало об источнике формирования неприязни к себе. Желательно, чтобы там было тихо и красиво.
2. Найдите свою нишу
«Я неудачник, неспособный на что-либо человек. Что делать, если я ненавижу себя?» — это зачастую слышат психологи. Ну не может быть такого, чтобы человек был неудачником и недотепой абсолютно во всем. Ведь есть такие дела, в которых Вам нет равных. Каждый из нас является выдающейся личностью, только надо определить, чем именно мы можем выделиться на фоне других.
Найдите свое призвание и сконцентрируйтесь на достижении максимального результата. Получайте удовольствие от любимого дела. И скоро заметите, что занимаетесь не тем, чем ДОЛЖНЫ, а тем, что НРАВИТСЯ.
Чем больше мы концентрируемся на том, что у нас не получается, тем более ненавидим себя. Мы попадаем в замкнутый круг. Занимаясь нелюбимым делом нельзя добиться высоких результатов, а риск наделать ошибок — больше. За каждую из этих ошибок мы все больше ненавидим себя и нам все меньше нравится заниматься этим делом.
Выберите свою нишу. Ту, в которой Вы сильнее других. Развивайте свои способности в том направлении, которое Вам по душе. Приумножайте дар, который получили, и не теряйте его более, выполняя другую нелюбимую работу.
Сегодня перед людьми открыто так много возможностей для развития и роста. Если Вы еще не поняли, в чем сильны — пробуйте. Кто-то не может излагать свои мысли на бумаге, делает по пять ошибок в предложении. Зачем заниматься этим? Может быть, Вы прирожденный оратор и политик. Может быть, Вы лидер, за которым последуют миллионы. А кто-то боится выступать перед людьми. Если его слушает более двух человек, он краснеет и заикается. Быть может, этот человек гениальный дизайнер или программист. Почему бы ему не попробовать себя в этих видах деятельности?
Самый быстрый и верный способ обрести самоуважение — сосредоточиться на своих сильных качествах. Постарайтесь поменьше заниматься тем, к чему у Вас не лежит душа, чтобы лишний раз не заострять внимание на неприятных моментах.
Развиваясь в том направлении, которое легко дается, Вы обязательно достигнете высоких результатов. Другие люди начнут уважать Вас за это. Зауважаете себя и Вы.
3. Узнайте себя немного лучше
В той или иной степени каждый прислушивается к мнению окружающих. Мы живем в обществе и поэтому должны считаться с тем, что думают о нас родные, друзья, коллеги. Но каждый человек должен иметь объективное представление о самом себе, свободное от предубеждений окружающих.
Здесь важно найти здоровый баланс. Если Вы слышите отзыв о себе, подумайте, с какой целью он был озвучен. Искренен ли этот человек? Желает он Вам добра? Насколько объективным он может быть?
Степень принятия мнения окружающих зависит и от того, как мы сами относимся к ним. Мы отвергаем слова того, кто нам не нравится, и близко к сердцу принимаем мнение дорогих людей. Здесь уже нам самим следует быть объективными. Иногда слова, которые мы посчитали оскорблением, были сказаны с искренним желанием помочь.
Помните, что человек никогда не сможет полностью познать самого себя. Но другие знают о нем еще меньше. Не пренебрегайте мнением других людей о себе. Но всегда соотносите его с тем, что уже знаете сами. Не принимайте слова окружающих за чистую монету, относитесь к ним критически.
4. Разбивайте предубеждение о себе самом
Итак, теперь мы узнали себя немного лучше, поняли, чем будем заниматься, попытались сделать первый шаг, но споткнулись о новую проблему. Как тут не разочароваться во всем и не возненавидеть себя еще больше. Но так поступать не следует.
Надо постараться взглянуть на события под другим углом. Если мы концентрируемся на своих ошибках, то ожидаем их повторения. А это самый верный способ ошибаться снова и снова. Изменить свое видение ситуации непросто, это требует серьезной работы над собой, выхода из зоны комфорта.
Постарайтесь посмотреть на свои неудачи со стороны. Для вас они настоящая трагедия. А другой человек может их даже не заметить. Насколько серьезны ваши ошибки на самом деле? Сколько вреда они принесли человечеству или близким Вам людям? Стоят Ваши ошибки того, чтобы обращать на них внимание?
5. Перестаньте беспокоиться о том, что думают другие
Одна из самых распространенных причин ненависти к самому себе — мысль, что окружающие ждут от нас чего-то большего. Многие по крайней мере считают, что это именно так.
Пошлите к черту мнение других людей! Вы самостоятельный человек. Только Вы знаете, чем хотите заниматься, и в каком направлении Вам следует продолжать свое развитие.
Вот как считает писатель Жюльен Смит:
«Если вы освободитесь от тех вещей, которые не имеют значения, если вы выбросите их из головы и сфокусируйтесь на том, что надо сделать, если вы осознаете, что ваше время ограничено и решите действовать — только тогда вы сможете дойти до финиша».
Иначе Вы будете жить той жизнью, которая Вам не интересна. Следует разобраться со своими промахами и неудачами. Сейчас Вы можете быть в очень неприятном месте, где чувствуете себя одиноким и ни на что не годным. Не волнуйтесь, мы все бывали там. Поймите, подобное случается со всеми, даже с самыми успешными и счастливыми людьми. Они нашли выход из этого места — и Вы можете найти его.
Если мы примем неприятные моменты, неудачи, просчеты, недоразумения с другими людьми, как естественные вещи, которые регулярно случаются в жизни каждого, то лучше поймем, кем на самом деле мы являемся.
Вы не хуже других, а в некоторых вещах — многократно лучше.
Как перестать ненавидеть себя? |
Как перестать ненавидеть себя?
Каждый из нас пришел в этот мир для того, чтобы привнести в него что-то особенное. В каждом из нас сокрыт уникальный дар, исключительные природные способности, которые мы можем предложить миру, используя свою индивидуальность.
Но, к сожалению, многие в процессе взросления перестают проявлять свою естественность и уникальность и начинают пытаться соответствовать чужим ожиданиям. Начинают соревноваться и сравнивать себя с другими людьми. Очень часто, еще будучи детьми, такие люди слышали в свой адрес от родителей: «Посмотри, как ведет себя Маша из второго подъезда! Тебе бы тоже не мешало научиться вести себя так же тихо!», «Вот у Витьки дети родителям по дому помогают, а наши…», «У Тарасовых со второго этажа сын — отличник, а ты…»
Привыкнув слышать с детства подобные сравнения, такие люди, взрослея, уже сами начинают сравнивать себя с другими людьми: «Вон, Мишка из соседнего подъезда уже ездит на БМВ, а я в свои…», «А вот Катька из параллельного класса уже директор крупной компании, а я все еще в помощниках бегаю…» Такие люди по большей степени обеспокоены тем, чего добились другие, а они достичь не смогли. Вместо поиска своего таланта они часто ищут причины в том, что с ними не так, занимаются критикой исамоуничижением.
Ненависть к себе постепенно распространяется на всё. Это может проявляться как отвращение к собственному телу, к своим успехам и неудачам, своим слабостям и привычкам, иногда к своему несовершенству в целом. Все это может сопровождаться подобными выражениями: «Я не достоин жить», «Я ничтожество», «Я отвратительный человек», «От меня одни неприятности». Такой поток негативных мыслей и утверждений в отношении себя, безусловно, со временем приводит к состоянию уныния, апатии. Нередко появляются также и суицидальные намерения,скорее всего,сигнализирующие о том, что человек прибывает в состоянии депрессии. В представлении таких людей, как правило, есть очень чёткое видение своего идеального образа — того, какими они хотели или должны быть в их представлении, в отличие от того, кем они являются на самом деле. Это несоответствие и является основой внутреннего конфликта, который постепенно переходит к отказу от себя. Так, зачастую погоня за эфемерным эталоном приводит человека к ненависти в отношении самого себя и депрессивным расстройствам психики.
Как же можно остановить этот поток негативных мыслей и убеждений в отношении собственной персоны? Как перестать ненавидеть себя?
Как я уже писала в начале этой статьи, ненависть к себе начинается с привычки сравнивать себя с другими людьми. Постепенно убивая свою собственную индивидуальность, не признавая себя как уникальную личность, человек начинает повторять в отношении себя то же поведение, которое было продиктовано его родителями в раннем детстве, а порой — даже и в юности. Он начинает относиться к себе точно так же, как относились к нему его родители, зачастую обосновывая такую позицию заботой и необходимостью воспитательного процесса. Объясняя себе, чтопросто невозможно вести себяпо-другому, порой даже «чем строже и уничижительнее обвинения, тем больше толку будет».
А теперь я предлагаю совершить небольшой экскурс в наш внутренний мир.
Внутри каждого из нас есть разные части психики. Это и «внутренний ребёнок» — часть нас, для которой характерны творчество, спонтанность, лёгкость. Есть и внутренний взрослый, для которого характерна активная и ответственная
позиция. Есть также и внутренний родитель — часть нас, которая сформировалась в соответствии или, можно сказать, по шаблону наших родителей. Так, если ваши родители вели себя по отношению к вам слишком строго и много критиковали, то и ваш внутренний родитель будет вести себя точно также. Он будет постоянно вами недоволен, подобно тому, как всегда были недовольны вами ваши родители. Он будет всегда искать ошибки и придираться к вашему несовершенству по малейшему поводу, а иногда и без него. Именно работа с внутренним родителем и сможет помочь вам избавиться от внутренней, порою всепоглощающей критике в отношении себя самого.
Ваш внутренний родитель нуждается в вашем перевоспитании. Как бы противоречиво это ни звучало на первый взгляд, но это именно так. Только тогда, когда вы научитесь проявлять в отношении себя заботу и внимание к своим потребностям, интересам, желаниям, вы сможете изменить отношение к себе от ненависти к любви. И ключевую роль в этом, безусловно, играет ваш внутренний родитель. Именно он делает выбор: критиковать или хвалить, поддержать в трудную минуту или ругать на чем свет стоит, обнять и приласкать или толкнуть вас в очередную пропасть самоуничижения.
Знакомы ли вы с вашим внутренним родителем?
Кто он? Чем живёт? Что любит? Чем интересуется? Почему он так ведёт себя по отношению к вам? В чем он нуждается? И, самое важное, как вам научиться ладить с ним?
В зависимости от того, насколько сильно проявляется ненависть к себе, будет зависеть и время, которое потребуется для перевоспитания вашего внутреннего родителя. Порой на это уходит даже несколько лет. Так, шаг за шагом, происходит переход от ненависти к любви. От полного неприятия к уважительному отношению и заботе о самом важном человеке на свете — самом себе.
Автор статьи: Митина Наталья Юрьевна
