Как пережить акклиматизацию: Акклиматизация у взрослых: симптомы, лечение, профилактика – Из зимы в лето и обратно: как пережить акклиматизацию? — Рамблер/женский

Акклиматизация у взрослых: симптомы, лечение, профилактика

Уехать далеко-далеко, увидеть новые места, погреться на жарком солнышке или прогуляться по ярко-голубому льду Байкала, окунуться в ласковое море или подняться на снежную вершину… Путешествия дарят столько ярких впечатлений!

Зачастую во время поездок мы меняем часовые пояса, попадаем в другие климатические зоны. Но, собираясь в отпуск, мы не всегда задумываемся, что преодолевая расстояния, рискуем столкнуться с таким явлением, как акклиматизация. Кто-то может сказать: это страшно только для детей. Увы, нет. Взрослые также могут страдать от акклиматизации. А так обидно заболеть в отпуске!

Как распознать симптомы акклиматизации, почему она появляется, как можно помочь себе и близким, нам рассказал Павел Ткачук, врач-диагност клиники Первого Московского государственного медицинского университета имени И.М.Сеченова, кандидат медицинских наук.

Симптомы акклиматизации у взрослых

Обычно первые тревожные звонки появляются на второй-третий день после переезда. Обычно это:

учащенное сердцебиениеколебания артериального давления
озноб, слабостьголовная боль
головокружения и быстрая утомляемостьпершение в горле, насморк
нарушения сна: сонливость, бессонницанарушение работы ЖКТ: тошнота, рвота, запоры или диарея
повышение температуры телараздражительность, тревожность
потеря аппетитаухудшение памяти и внимания

Где сложнее адаптация

Перед поездкой на пляж, где яркое южное солнце, позагорайте сначала дома. Так будет меньше вреда для кожи.
Фото: lori.ru

На море

Что сложнее для нас: смена климата или часовых поясов? По мнению специалистов, второе. Например, перелет из Москвы во Владивосток грозит большими последствиями, чем из Мурманска на Черное или Азовское море.

У адаптации на море есть свои особенности. Повышается вероятность теплового удара и перегрева. Мы же ездим на море загорать и купаться. Так что в первые дни нужно быть аккуратнее, не обгорать, не перестараться с водными процедурами. Не забывать о солнцезащитных кремах и головных уборах. Гуляйте, когда не жарко, пользуетесь кондиционером. Пейте больше воды.

Чтобы уберечь кожу от сгорания, а себя — от теплового удара, стоило заранее позагорать дома — если есть такая возможность. Например на даче.

Обычно акклиматизация у взрослых длится от двух до семи дней.

Курорты, где климат переносится легче

После моря

Врачи говорят: не так страшна акклиматизация, как обратная адаптация организма. Есть же еще реакклиматизация! Когда вы возвращаетесь домой, организм неизбежно начинает снова перестраивать свой режим и ритмы. Тут, кроме перечисленных симптомов (они повторяются), еще может нахлынуть депрессия: отпуск закончился, пора в офис. Бывает, чем комфортнее было на отдыхе, тем тяжелее в физическом и психическом плане обратная адаптация. Поэтому старайтесь спланировать свое возвращение так, чтобы до выхода на работу оставалось два-три дня.

В горах

При первых признаках акклиматизации в горах стоит немедленно спуститься вниз.
Фото: lori.ru

Акклиматизация в высокогорье — отдельная песня. Здесь главные действующие факторы: низкое атмосферное давление и недостаточное количество кислорода в воздухе. На высоте более двух тысяч метров может проявиться кислородное голодание. Чем больше высота, тем вероятнее появление так называемой горной болезни. Ее симптомы:

  • одышка,
  • шум в ушах,
  • головокружение и головная боль,
  • слабость, каждое движение дается с трудом,
  • учащенное сердцебиение.

При появлении симптомов подъем следует прекратить. Больному лучше спуститься пониже, ему показан отдых в тепле, обильное питье, при тяжелых случаях — дополнительная кислородная подпитка. При этом нельзя переедать, следует налегать на кислое и нежирное, витамины и лекарства — по назначению врача.

При путешествии в горах важно соблюдать правила: не подниматься более чем на 500 метров в день. После подъема — несколько суток на акклиматизацию.

На автобусе

Путешествуя на автобусе, вы проще акклиматизируетесь из-за постепенной смены обстановки.
Фото: lori.ru

По мнению медиков, путешествия на автобусе или поезде более полезны с точки зрения профилактики акклиматизации. Вы постепенно меняете часовые пояса и климат, что более комфортно для организма.

Поэтому для взрослых людей, особенно пожилых, автобусные туры вдвойне выгодны: они и доступнее в плане стоимости, и для здоровья менее вредны.

Самолеты оказывают самую большую нагрузку на организм. Но и тут есть свои хитрости: можно подобрать наиболее удачное время для перелета. Путешествуете на восток? Улетайте вечером, чтобы добраться до места утром. В самолете поспите. Вам на запад? Постараетесь вылетать утром. И попробуйте в лайнере не засыпать.

Когда необходимо обратиться к врачу

С телемедицинским приложением вы будете с врачами на связи в любой точке мира.
Фото: pixabay.com

Не стоит недооценивать акклиматизацию, особенно, если есть хронические заболевания. Падение иммунитета во время перестройки организма может обострить их. Пожилым людям не стоит резко менять климат и часовые пояса без предварительной консультации с лечащим врачом. У мужчин после 35-40 лет повышается риск инфаркта и инсульта. Акклиматизация может привести к серьезным скачкам давления. Адаптация может перерасти в гипертонический криз, приступ стенокардии, острые инфекционные заболевания.

Если у вас поднялась высокая температура, резко ухудшилось самочувствие, не проходит головная боль и сердцебиение, надо незамедлительно обратиться к врачу!

Понять, нужно ли срочно вызывать «скорую» или можно обойтись симптоматическим лечением, помогут телемедицинские сервисы. Специальное приложение скачивается и устанавливается на смартфон. Чтобы связаться с врачами, нужен лишь доступ в интернет, ваше местоположение не важно.

Народные методы лечения

Конечно, у заядлых путешественников есть свои рецепты борьбы с акклиматизацией.

Чай и соки — лучшие напитки в первые дни отпуска, если хотите легко перенести другой климат.
Фото: pixabay.com
  • Прием настоек женьшеня и элеутерококка. Это растительные адаптогены, они снижают чувствительность к перемене климата и часовых поясов. Но их тоже стоит принимать после консультации с врачом — и внимательно читать инструкции.
  • Важно правильное питание. Побольше овощей, фруктов, свежих салатов, зерновых блюд, рыбы и орехов. Стоит в первые дни после смены места исключить спиртное.
  • Для профилактики горной болезни некоторые пьют свекольный сок: он улучшает работу кровеносных сосудов при нехватке кислорода. Природный энергетик, богатый нитратами (что в данном случае идет только на пользу), поставляет кислород к мышцам, в том числе, к сердцу.

Профилактика акклиматизации у взрослых

1. Тщательно планируйте свой отпуск. Если предстоит дальний перелет, пусть время пребывания на месте будет не менее двух недель.

2. Все активности: дальние поездки, экскурсии и тп. планируйте на вторую неделю пребывания. В первые дни минимум нагрузок.

3. Занимайтесь спортом и физкультурой. Это реально уменьшает вероятность сложной акклиматизации. Бассейн, сауна, фитнес хороши и до отпуска, и после.

К дальнему путешествию подготовьтесь заранее: хороши пробежки на свежем воздухе и занятия фитнесом.
Фото: pixabay.com

4. За две недели до поездки, при согласии врача, стоит начать принимать витамины, особенно полезны А ,С и Е.

5. Если поездка подразумевает серьезный сдвиг часовых поясов, можно за неделю начать готовиться: подстраивать график ко времени того места, куда вы отправитесь. Поедете на восток — постарайтесь вставать утром пораньше, если на запад, наоборот, попозже. Хотя бы на полчаса-час.

Что еще полезно знать

Если заболеваешь в отпуске: быстрые способы прийти в себя

Ребенка укачивает в машине: как помочь малышу в поездке

Едем «на воды»: выбираем лучшие термальные источники

Уезжаете в теплую страну зимой? 11 советов, как пережить акклиматизацию

Анализы и диагностика

  • Ультразвуковая диагностика (УЗИ)
  • Лабораторная диагностика (анализы)
  • Эндоскопическая диагностика (зонд и др.)
  • Функциональная диагностика
  • Лучевая диагностика:
  • Рентген
  • МРТ
  • КТ

Как пережить акклиматизацию — Рамблер/новости

С одной стороны, поменять зиму на лето на неделю или две — это приятно. С другой — смена климата, температуры, влажности воздуха становится колоссальным стрессом для организма. Даже если он прямо не сигнализирует об этом, нужно понимать, что во время адаптации иммунитет сильно падает.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Shiona Turini (@shionat) 6 Дек 2018 в 1:11 PST Экспресс-подготовка

В идеале за неделю до отпуска старайтесь вести максимально здоровый образ жизни: вовремя ложитесь спать, делайте 5–10-минутную зарядку, принимайте контрастный душ, пейте больше воды, добавьте в рацион сезонные овощи и фрукты. В целом этого хватит для того, чтобы укрепить иммунитет в зимнее время и поддержать организм после перелета.

Если вы недавно переболели (ОРВИ, грипп) или чувствовали первые признаки простуды, усталости, апатии, то перед поездкой пропейте витамины и иммуномодуляторы. Помимо этого можно включить БАДы с витамином D, А, E. Для приема полноценного витамина D лучше сдать анализы, чтобы узнать какое количество витамина у вас в крови на данный момент.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от H. F. L (@hannahfaithlord) 3 Дек 2018 в 9:33 PST Режим дня и сон Самое главное — заранее посмотреть местное временя и сделать верный расчет: какая разница будет между сегодняшним временем и тем, что будет в отпуске. Помимо того, купите один из легких вариантов снотворных — мелатонин, гормон сна. «При смене климата важно делать подсчеты. Летим, к примеру, в Доминикану. Когда в Москве полдень, там только 5 утра. Разница у нас 7 часов. Давайте настроим наши внутренние часы на доминиканский лад. Каждый день можно ложиться спать позже обычного: сначала на 1 час, на следующую ночь на 2 часа, далее на 3 часа и до 7 часов. Это в идеале, а там — как получится. В последний вечер перед вылетом примите таблетку мелатонина, — рассказывает Дарья Лебедева, врач-сомнолог „ЦКБ с поликлиникой УДП РФ“. — Как только сойдете с трапа самолета, начните жить по местному времени. В первые 4 дня откажитесь от тяжелой еды, принимайте по одной таблетке препарата мелатонина за 30 минут до сна и не ешьте ночью по местному времени».

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Sporty & Rich (@sportyandrich) 1 Дек 2018 в 10:17 PST Симптомы акклиматизации

Симптомы акклиматизации наступают на второй-третий день после приезда. Часто их путают с признаками ОРВИ. Важно переждать этот момент и не пить противовирусные и тем более антибиотики. Здесь лучше прислушаться к организму, не давать ему большой нагрузки: не пить в первые дни алкоголь, аккуратно пробовать новые блюда, больше отдыхать и расслабляться. А когда симптомы уйдут, можно постепенно добавлять и физическую нагрузку (экскурсии, плавание, танцы) и выходить на солнце, но только до 12 и после 16 часов. «Самая острая стадия акклиматизации длится примерно 5–7 дней, обычная — 10–14 дней. Это означает, что во время отпуска наш организм находится в состоянии стресса. Основные симптомы акклиматизации: боли в горле, слабость, головокружения, усталость, скачки давления», — говорит Алла Сенько, врач-терапевт.

«Если человек абсолютно здоров, то проявления акклиматизации будут минимальными: он хорошо перенесет перелет и смену климата. Если же вы страдаете хроническими заболеваниями, в особенности сердечно-сосудистыми, то следует подумать, действительно ли так необходим отпуск с кардинальной сменой климата. Замечательный вариант профилактики акклиматизации — закаливание: контрастный душ и обливание. Это способствует тренировкам сердечно-сосудистой системы и минимизирует отрицательные симптомы акклиматизации, — советует Ольга Александрова, врач-терапевт медицинского центра «Атлас». — Дополнительно накануне поездки допустимо один-два раза посетить солярий, но его не стоит относить к полезным видам воздействия на кожу и организм в целом. Очень важно взять с собой в поездку аптечку — в ней должны быть обезболивающие, препараты от аллергии, дезинфицирующие средства, средства от простуды и лекарства против кишечных инфекций».

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от H. F. L (@hannahfaithlord) 24 Ноя 2018 в 12:54 PST Собираем косметичку

Основные уходовые средства для отдыха в жарких странах — средства с SPF, мягкие очищающие пенки и восстанавливающие лосьоны и бальзамы как для кожи, так и для волос. Что касается SPF, то здесь подойдут кремы с самым высоким фактором защиты для первых дней и далее с постепенным понижением до 20–30 SPF. За неделю — а лучше за месяц — уберите из своего уходового рациона продукты с кислотами и активными абразивными частицами. Больше увлажняйте кожу изнутри и введите антиоксидантные сыворотки с витамином С. Для волос возьмите увлажняющие шампуни, маски, а также питательное масло для ухода за кончиками и пересушенными после солнца локонами. Если волосы окрашены, добавляйте масло в бальзамы и маски для дополнительной защиты цвета.

«Самое правильное — взять с собой проверенный арсенал уходовых средств, исключив из них средства с кислотами и ретинолом, которые могут спровоцировать появление пигментных пятен. Придирчиво изучите средства, которые берете с собой. Отпуск — не лучший период для тестирования неизвестных пробников и миниатюр уходовых продуктов, — предупреждает Юлия Шувалова, врач дерматовенеролог-косметолог клиники инновационной косметологии GEN87. — Для подготовки кожи к солнцу введите в уход антиоксидантную сыворотку. Нахождение на солнце — мощный фактор окислительного стресса. Для этого можно дополнительно принимать экстракт виноградных косточек, витамин Е, которые обладают свойством защищать мембраны клеток от губительных свободных радикалов. Для дополнительного очищения и эксфолиации вместо кислот важно использовать более мягкое средство, например, энзимную пудру один-два раза в неделю. Курсы любых инъекций желательно провести за месяц до поездки».

Видео дня. Джеки Чан сделал заявление из-за коронавируса

Читайте также

Как пережить акклиматизацию. 5 способов чувствовать себя лучше после отпуска

1109X313 Acclimatization

Снежная зима, слякоть, холод и ветер — почему бы не переждать непогоду подальше от городской суеты на экзотических пляжах? Именно в этот период в Таиланде, Индии, на Бали, Мальдивах и в ОАЭ разгар пляжного сезона. 

Акклиматизация наоборот

Как правило, последствия акклиматизации по возвращении в родные широты — появление неприятных симптомов (головная боль, сонливость, озноб, повышение температуры и др.) при перемещении из регионов с одним типом климата в другой ощущает каждый человек. Это естественный защитный механизм, необходимый для того чтобы организм адаптировался к условиям окружающей среды. Правда, степень тяжести данных симптомов всегда различна. Например, есть мнение, что акклиматизация при перелете из южных широт в северные протекает тяжелее. Хуже всего придется тем, кто возвращается из жарких, влажных районов максимально близких к экватору.

К основным симптомам акклиматизации относятся:

  • головная боль, бессонница;
  • потеря аппетита, тошнота, вздутие живота;
  • снижение защитных свойств иммунитета.

Также нередко возникают мышечные боли — ломота во всем теле, потеря чувства баланса, нарушение координации движений, сниженное или наоборот повышенное потоотделение. Даже полностью здоровый человек может в первые дни после возвращения чувствовать недомогание, разбитость, которые по ощущениям сравнимы с симптомами «простуды» и вызывают снижение работоспособности. Кстати, ослабление иммунитета вполне может спровоцировать ОРВИ или грипп, боль в горле, насморк.

Важно отметить, что при сопутствующих хронических болезнях, например, заболеваниях сердечно-сосудистой системы или артериальной гипертензии, акклиматизация нередко протекает гораздо серьезнее. Так что когда вернетесь, в течение 1-2 недель, не забывайте измерять давление и принимать, назначенные врачом лекарства.

5 способов справиться с акклиматизацией

  • Возвращайтесь домой за 1-2 дня до выхода на работу. Не нужно прямиком из аэропорта мчаться в офис, продуктивность после авиаперелета будет сильно снижена. Пары дней дома будет достаточно, чтобы восстановить силы. Если хочется поваляться и поспать, сделайте это!
  • Устраните джетлаг. Живите в своем часовом поясе, а не по времени страны, из которой вы вернулись. Постарайтесь ложиться вовремя, чтобы нормализовать цикл сна-бодрствования. Исключите кофе и напитки с кофеином, гуараной. Энерготоники не способствуют нормализации циркадных ритмов.
  • Примите ванну. Теплая вода с морской солью и эфирными маслами, например, эвкалипта, мяты, лаванды отлично снимет стресс и избавит от мышечной и головной боли.
  • Не пропускайте основные приемы пищи. В первые дни после возвращения не нагружайте желудок тяжелой едой. Включите в рацион свежие овощи и зелень (брокколи, петрушка, руккола, зеленые салаты, огурцы и др.), отварную куриную грудку или рыбу на пару. В качестве перекуса подойдут несладкие фрукты, например, яблоки.Пейте витаминные чаи с шиповником, душицей и имбирем для укрепления защитных сил иммунитета.
  • Исключите алкоголь. Интоксикация на фоне реакклиматизации может навредить работе печени, которая выполняет основную детоксикационную функцию и поджелудочной железе, вырабатывающей основные пищеварительные ферменты, что может ухудшить процесс пищеварения и вызвать вздутие живота.

Будьте здоровы!

Как пережить акклиматизацию

988666
bookmark
в избранное
Для того, чтобы добавить в избранное, войдите или зарегистрируйтесь.

988666

0 голосов

Для того, чтобы поддержать, войдите или зарегистрируйтесь.

Планируя провести весенний отпуск в теплых странах, перед поездкой стоит задуматься не только о сборе чемоданов, но и том, как облегчить организму тяготы путешествия, ведь для акклиматизации взрослому человеку нужно 7-10 дней, а маленьким детям и вовсе — до 10-14 дней.

Как пережить акклиматизацию

Перед поездкой

Проще всего адаптироваться к новым условиям тем, кто и в повседневной жизни ведет здоровый образ жизни. А вот если ваша иммунная система ослаблена (в том числе и перегрузками на работе), то и акклиматизация дается организму тяжело. Отсюда главный совет: если хотите путешествовать легко, научитесь адекватно расслабляться дома и вовремя заботиться о здоровье. Настройте себя на отдых заранее:

  • Старайтесь сбалансировано и регулярно питаться: в идеале — принимать пищу небольшими порциями 4–5 раз в день, если не получается, то хотя бы регулярно завтракать, обедать и ужинать.
  • Своеобразным «тренажером» адаптационных механизмов организма может послужить баня или сауна, которые можно посещать раз в неделю (при отсутствии противопоказаний).
  • Если вам предстоит смена суточных ритмов, то можете за пару дней до путешествия немного сдвинуть часы своего бодрствования и сна: если путешествуете на восток, то ложитесь спать на час — два раньше привычного, если на запад — наоборот, позднее.

В пути

  • Выбирая рейс, помните, что с запада на восток лететь лучше вечером, а в обратном направлении — утром. Когда летите на восток, постарайтесь поспать в самолете, а в противоположном направлении, наоборот, сон не желателен.
  • Во время перелета пейте больше воды. Именно воды, а не чая, кофе или алкогольных напитков: они обладают мочегонным эффектом и могут привести к обезвоживанию, и значит, восстанавливаться организм будет дольше.
  • Постарайтесь не спать во время того, как самолет набирает высоту и заходит на посадку. В этом случае вы сможете вовремя принять меры, позволяющие эффективно снять заложенность ушей: например, пить через трубочку сок или воду, сосать леденцы или жевать жевательную резинку.

На отдыхе

  • Если разница во времени между странами отправления и прибытия больше 5–6 часов, то засыпать и просыпаться по новым часам будет нелегко. В первые сутки для нормализации сна используйте фитотерапию или гомеопатию: таблетки на основе пустырника или Гомеострес.
  • «Отлеживаться» в первые дни отпуска необязательно: пешие прогулки и несложные экскурсии, наоборот, помогут организму быстрее включить в работу резервные возможности. Кстати: Ученые доказали: чем пассивнее ведет себя человек в новых климатических условиях, тем дольше проходит процесс адаптации.
  • Если вы приехали в жаркую страну, то постарайтесь хотя бы в первые сутки не пить напитков со льдом — организм должен настроиться на новую схему теплоотдачи.
  • В течение первых 2-3 дней отпуска не злоупотребляйте блюдами национальной кухни — в основе рациона должны быть привычные вам продукты и блюда, а экзотические продукты и рецепты — для особого случая.

Аптечка «Экспресс-акклиматизация»

Проблема
Препарат
Зачем

Синдром смены часового пояса (джетлаг)
Мелаксен, Мелатонин


чтобы восстановить суточные ритмы сна и бодрствования

Первые признаки ОРВИ
Оциллококцинум, Гриппферон
чтобы быстро предотвратить развитие ОРВИ вследствие акклиматизации

Морская болезнь, укачивание в транспорте
Коккулин, Бонин
для снятия симптомов укачивания

Нарушение пищеварения
Энтеросгель, Смекта
для снятия симптомов интоксикации

Диарея путешественника
Имодиум, Лопедиум
от поноса

Несмотря на то, что акклиматизация — это сильный стресс для организма, некоторые врачи полагают, что свой адаптационный потенциал можно тренировать. Ведь чем выше способность приспосабливаться к меняющимся условиям среды, тем больше шансов сохранить здоровье и в привычной обстановке.

Источник: mama.ru

Запись Как пережить акклиматизацию впервые появилась Женский сайт.

Мой мир

Facebook

Вконтакте

Twitter

Одноклассники

Как помочь организму при перелете и на отдыхе

Лето — время отпусков. Хотя оказаться в любое время года в жарком Египте или Таиланде для жителей Ростовской области уже не составляет труда — была бы возможность. О том, как легче перенести дальний перелет и акклиматизацию, мы поговорили с главным специалистом по психиатрии министерства здравоохранения региона Сергеем Выгонским.

В советское время многие приезжали в санаторий на Черное море или в Кавминводы, то им давалось не менее семи дней для того, чтобы привыкнуть к новому температурному режиму. Фото: Владимир ВЕЛЕНГУРИН

В советское время многие приезжали в санаторий на Черное море или в Кавминводы, то им давалось не менее семи дней для того, чтобы привыкнуть к новому температурному режиму.Фото: Владимир ВЕЛЕНГУРИН

О СМЕНЕ ТЕМПЕРАТУРНОГО РЕЖИМА

— В наше время распространилось большое количество туристических поездок, связанных с длительными перелетами, которые могут продолжаться от шести до 12 часов, — начал беседу Сергей Иванович. — И мы, действительно, сталкиваемся с тем, что существует множество временных поясов, которые резко удлиняют и изменяют восприятие человека во времени. И тогда, естественно, возникает вопрос: а что же со всем этим делать? На самом деле ситуация следующая. Конечно же, надо учитывать то, что у нас Земля движется в определенном направлении. И если человек летит против хода Земли, то у него время добавляется, если по ходу, то уменьшается. Важно как можно лучше воспринять новое время, которое образовалось после смены часовых поясов.

Главный специалист по психиатрии министерства здравоохранения региона Сергей Выгонский. Фото: БОГОМОЛОВ Илья.

Главный специалист по психиатрии министерства здравоохранения региона Сергей Выгонский. Фото: БОГОМОЛОВ Илья.

— Акклиматизация — это стресс для организма?

— Да, безусловно. К ней приводит смена климатических поясов. Могу привести простой пример в пределах России. Не так давно у нас были представители медицинской организации из Санкт-Петербурга. На тот момент там было плюс 15 градусов. А когда они прилетели в Ростов-на-Дону, то за окном царило плюс 32 градуса. То есть люди в два раза поменяли свой температурный режим. Помочь пережить адаптацию им помогли автомобиль с климат-контролем и номер с кондиционером. И только к концу второго — началу третьего дня питерцы почувствовали себя лучше и начали температурно принимать ситуацию, как положено. Но в начале был стресс, связанный с резкой переменой температурного режима.

— Сколько по времени может длиться акклиматизация?

— До недели. Например, когда в советское время многие приезжали в санаторий на Черное море или в Кавминводы, то им давалось не менее семи дней для того, чтобы привыкнуть к новому температурному режиму. Сейчас же время на подобные вещи резко сократилось: в отпуск едут на неделю — максимум две. Поэтому многие пытаются использовать время на полную катушку, а чтобы помочь организму — дополнительные приемы и упражнения. Они позволяют быстрее привыкнуть к новым природным реалиям.

Полет может продолжаться от четырех часов - это, скажем, в Египет и 12 часов в страны Индокитая Фото: Евгения ГУСЕВА

Полет может продолжаться от четырех часов — это, скажем, в Египет и 12 часов в страны ИндокитаяФото: Евгения ГУСЕВА

О РАССЛАБЛЕНИИ

— Какие, например?

— Нужно обязательно себя расслабить, подготовить ко сну, воспринять новый ритм Земли, природы и нового места. Так, если человек владеет какими-то навыками самоорганизации, то для него будет иметь смысл провести сеансы аутотренинга. Также он может использовать более простые вещи: час-полтора полежать, расслабиться и о чем-то помечтать. Это могут быть хорошие события из прошлой жизни, которые его впечатлили. Они также могут иметь эстетическую окраску — например, виды природы: то, что настраивает на что-то вечное.

— Есть что-то еще?

— Кроме этого, можно выполнять легкие физические упражнения. Но они не должны носить интенсивный характер, поскольку в противном случае могут только усугубить ситуацию. Также могут использоваться приемы, которые отчасти напоминают физиопроцедуры, — теплая ванна или то, что является физиологичным и повседневным, что может расслабить человека физически. Все это, безусловно, будет способствовать его адаптации и тому, как он будет себя чувствовать после длительного перелета.

— Если в первые дни на отдыхе клонит в сон, а так хочется все успеть — как быть?

— Акклиматизация может проявляться и сонным состоянием. Как врач я считаю, что надо идти на поводу у своих ритмических и биологических потребностей, в меньшей степени думая об экономических. Если человек будет следовать своим биоритмам, то получит максимум от поездки. Если пойдет против сезонного и температурного ритма, есть вероятность того, что сбоев в работе организма будет гораздо больше. Необязательно сидеть в море всю неделю, можно ограничиться тремя-четырьмя днями купания. И если хочется спать, то нужно спать.

Важно правильно себя занять - поспать, помедитировать, почитать книгу и газету. Фото: Юлия ПЫХАЛОВА

Важно правильно себя занять — поспать, помедитировать, почитать книгу и газету.Фото: Юлия ПЫХАЛОВА

О ДЕТЯХ И САМОЛЕТЕ

— Акклиматизация у взрослых и детей как-то отличается?

— Дети более гибче и непосредственнее в выражении своего состояния. Понятно, что взрослый будет до последнего держаться и не показывать его. А дети, напротив, будут плакать, требовать и капризничать. Если ребенок ведет себя таким образом, то надо понять, чего он хочет — спать или внимания. На самом деле есть немало вопросов, по которым дети капризничают.

Конечно, мы понимаем, что взрослым, прилетев на новое место, хочется погулять или посидеть за столом. Но в данном случае необходимо отключиться от своих потребностей, желаний и реакций на новое место, обратиться к своему ребенку и дать ему то, что он хочет. Например, малыш может поспать два-три часа, зато потом гораздо лучше приспособиться к новым условиям.

— Как вести себя в самолете?

— В наше время, как мы знаем, полет может продолжаться от четырех часов — это, скажем, в Египет и 12 часов в страны Индокитая. И здесь важен следующий момент. Человеку достаточно тяжело находиться в замкнутом пространстве длительное время. Поэтому важно правильно себя занять — поспать, помедитировать, почитать книгу, послушать музыку, поиграть в какие-то игры в телефоне, даже начать делать какие-то записи или попробовать писать короткие рассказы. Но провести это время надо как-то с пользой для себя. И тогда перелет пройдет гораздо проще и легче. Кстати, общение для многих людей — мощный фактор не только для адаптации, но и ощущение полноты и интереса к этой жизни. Просто важно найти занятие, которое может помочь расслабиться, переключиться и легче перенести длительный перелет.

Важно найти занятие, которое может помочь расслабиться, переключиться и легче перенести длительный перелет. Фото: Екатерина МАРТИНОВИЧ

Важно найти занятие, которое может помочь расслабиться, переключиться и легче перенести длительный перелет.Фото: Екатерина МАРТИНОВИЧ

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Стоит ли быстро худеть к пляжному сезону?

Для многих лето это, в первую очередь, возможность продемонстрировать фигуру в открытой одежде или купальнике. Именно поэтому, как правило, перед отпуском, красотки садятся на жесточайшие диеты, чтобы выглядеть на все сто.

Но насколько опасны такие эксперименты, сколько в норме терять в месяц и как часто нужно питаться правильно, чтобы сбросить лишнее. На эти и другие вопросы ответила главный терапевт донского Минздравоохранения Александра Фомичева. (подробности)

А В ЭТО ВРЕМЯ

Что необходимо взять с собой в поездку во время летнего отпуска?

— Когда вы едете в отпуск, необходимо иметь набор лекарств, которые смогут экстренно помочь без того, чтобы обращаться за медицинской помощью, — советует специалист. — К ним относятся средства от головной и зубной боли, а также жаропонижающие — особенно, если рядом с вами есть дети. Обязательно должны с быть собой такие группы необходимых препаратов, как… (подробности)

ВАЖНО

Как не заболеть ОРВИ летом?

Существует миф, что заболеть респираторными заболеваниями можно только осенью-зимой — с наступлением холодов, однако это не так. Какие меры профилактики необходимо предпринять, чтобы не подхватить ОРВИ во время жары (подробности)

Как безболезненно избежать акклиматизации на море?

Акклиматизация – это перестройка жизнедеятельности нашего организма, его адаптация к условиям нового климата. Необходимо учитывать, что акклиматизация может проявляться не только в далеких экзотических странах, но и в родной стране. Обычно период акклиматизации длится от 2 до 7 дней. И чем дальше от дома забрался путешественник и чем непривычнее климатические условия, тем сильнее может проявиться акклиматизация.

Симптомы акклиматизации: врага нужно знать в лицо!

Часто симптомы акклиматизации ошибочно путают с отравлением, последствиями перегрева, простуды.

1. Иногда проявления акклиматизации и правда похожи на отравление: нарушается работа кишечника, возникают тошнота, диарея, рвота, запоры.

2. В то время как организм перестраивается к новым для него условиям, могут проявляться симптомы, аналогичные простудным: слабость, озноб, повышение температуры и першение в горле.

3. Нередко акклиматизация сопровождается нарушениями сна, возникает бессонница или, напротив, сонливость.

4. Вполне возможны раздражительность, потеря аппетита, медлительность. Иногда отмечается головокружение, быстрая утомляемость, вялость.

5. Пока организм не акклиматизировался, он ослаблен и уязвим. На этом фоне обостряются хронические заболевания, снижается иммунитет, резко возрастает риск получить тепловой удар. Поэтому следует запастись поливитаминами и не перегреваться на солнце – хотя бы в течение нескольких дней после прибытия на курорт.

Акклиматизация: как помочь себе?

У загруженного работой современного человека на отдых выделяется не так уж времени. Большинство туристов едет отдыхать на 10-15 дней, не более. Чтобы акклиматизация не испортила и без того короткий отпуск, необходимо провести предварительную подготовку.

1. Держать себя в тонусе: ввести в распорядок дня физические нагрузки, правильно питаться. Это, кстати, обязательно скажется на общем самочувствии, позволит красиво выглядеть на пляже и добавит чувства уверенности в себе. Заранее сходите на прием к врачу, пусть он пропишет комплекс необходимых витаминов и даст список лекарств от хронических заболеваний, которые обязательно понадобятся на отдыхе. Перед поездкой в некоторые тропические страны могут понадобиться те или иные прививки.

2. Подготовить кожу к солнцу: заранее загореть немного, чтобы на курорте безболезненно подставлять солнцу кожу и не обгорать. Запастись солнцезащитными кремами с высоким SPF, средствами после загара, обеспечивающими коже необходимый уход.

3. По возможности заранее адаптироваться к новому часовому поясу. Это несложно — заставить себя пораньше лечь спать или встать немного раньше привычного времени.

4. Правильно вести себя при перелете: не увлекаться алкоголем, пить много воды, чтобы не допустить обезвоживания организма.


Что делать, чтобы смягчить акклиматизацию?

Как уже говорилось выше, привыкание к климату незнакомой страны у каждого человека имеет особенности. Все зависит от состояния организма, здоровья, удаленности курорта от дома. В первые дни отпуска не следует проявлять чрезмерную активность. Понятно, что в новой стране все интересно, хочется немедленно все осмотреть и везде побывать. Но тут следует прислушаться к своему организму и взять паузу – позволить себе небольшую передышку. Запланируйте на первые дни по прилету на курорт размеренный пляжный отдых, небольшие экскурсии, которые не требуют большой физической активности. А все остальное оставьте на середину и конец отдыха, когда вы успеете привыкнуть к условиям нового климата и сможете наслаждаться активным времяпровождением, ныряя с аквалангом или пробираясь по тропам национального парка, любуясь девственной природой и живописными ландшафтами.

Сразу по прибытию на отдых старайтесь избегать открытого солнца, держитесь в тени и активно пользуйтесь солнцезащитными косметическими средствами. В номере включайте кондиционер, на ночь (если не очень жарко) открывайте окно для проветривания комнаты. Откажитесь от алкоголя и дегустации новых экзотических блюд, тяжелой жирной и жареной пищи.

Соблюдая хотя бы некоторые из этих рекомендаций, вы сможете значительно сократить период акклиматизации, облегчить состояние организма и избежать какой-то части симптомов. Безболезненной вам акклиматизации и удачного отдыха!