Как самостоятельно научиться плавать взрослому человеку: Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно с нуля – 4 основных упражнения и полезные советы

Как научиться плавать | otvetclub.com

Как приятно поплавать, поплескаться в любом водоёме, держать равновесие на плаву, да ещё и приятным бонусом, является отличная подтянутость фигуры, после регулярных тренировок. Не зря рекомендуется именно с малых лет приучать детей к воде и умению держать равновесие. Многие рефлексы формируются в юном возрасте, со временем, задачу усложняет психологический барьер. Но, есть надежда все, же взрослому освоить плавание, как и каким способом, разберём поэтапно.

Как научиться плавать

---

Одним из факторов, побуждающих желание научить плаванию своих детей, является эффект укрепления здоровья, физического развития, при плавании. Это отличный вид спорта, его принцип состоит в преодолении на время, расстояния вплавь. И даже существуют разные его подвиды, входит в различные дисциплины и вообще, имеет уйму плюсов. Именно этот спорт советуется родителям, задумывавшихся о том, куда бы отдать своего ребёнка. Плавание не перегружает организм, при этом, идёт тренировка максимального количества органов и систем, что касаемо плаваний в бассейне. Но просто, нахождение в водной текстуре, естественная потребность, мы состоим из воды на восемьдесят процентов, она снимает стресс, очищает не только внешне, но и душу человека. Оно делиться на разные стили:

• Вольный – исполнитель преодолевает расстояния различными видами, чередуя во время движения.
• Брасс, эта техника движения спиной наверх, руки, ноги производят одинаковые действия, равные поверхности.
• Кроль — на животе, когда все части тела, выполняют гребки переменно. Рука делает большой гребок около туловища, ноги поднимаются, опускаются. Этот чаще всего используется в соревнованиях профессионалами.

Как научиться плавать взрослому

---

К сожалению, часто взрослый человек забывает рефлексы, заложенные им природой. В последнее время, весьма выросла популярность здорового образа жизни, правильного питания, занятий спортом. И если Вы решили наверстать упущенное в детстве время, попробуем осуществить задуманное. С популяризацией спорта, увеличилось и количество бассейнов, их можно найти на любой вкус и кошелёк. Человек, не умеющий плавать, должен сначала обучиться этому именно в специализированном искусственном водоёме. Выберите не слишком глубокий бассейн, это позволит Вам чувствовать наиболее комфортно и безопасно, да и проще выполнять упражнения. Самый наиболее распространённый размер бассейнов, это двадцати пяти метровый с глубиной на середине в два с половиной метра. Во время посещения занятий, используйте специальные очки, пробуйте преодолеть страх погружения под воду. Также, Вы можете воспользоваться услугами персонального тренера, всё же совет и присмотр профессионала, куда лучше, самостоятельных барахтаний. Если такой возможности не имеете, а услуги тренера, как правило, не дешёвые, тренируйтесь самостоятельно, главное не сдаваться.

Как научиться плавать самостоятельно

---

Плавание, как уже было сказано, весьма активная работа всех суставов тела, для того, чтобы облегчить мышцам нагрузку, примите тёплый душ и выполните перед тренировкой разминку. Это даст разогрев и снизит вероятность получения травмы. Разделите разминку на две части – на суше и в воде. В первой, выполните махи и круговые движения всех конечностей, и шеи тоже. Начните с плавных медленных движений, постепенно прибавляя напор и скорость. В воде выполните схожие действия, только будьте аккуратны, следите за дыханием. И вот тут внимание, чтобы как можно дольше продержаться на воде, необходимо контролировать дыхание, следить за его частотой. Сделайте глубокий вдох, не отрываясь от бортов бассейна, опуститесь под воду, выдыхая воздух через рот. Как ноги дотронуться дна, отталкивайтесь наверх, и снова вдох. Рекомендуется, отдыхая, посмотреть за опытными пловцами, рассмотрите движения, попробуйте повторить. Наиболее подходящий для имитации, стиль брасс, руки сперва двигаются вперёд, потом производят округлые перемещения.

Как быстро научиться плавать

---

В сжатые сроки обучиться плаванию взрослому, поможет лишь экстремальный вариант, Вас в середине водоёма, сталкивают с матраса, и тут срабатывает рефлекс самозащиты. Но этот способ сильно под вопросом, и лучше не рисковать, начать с упражнений в бассейне. Когда человек, не зависимо от возраста, учиться плавать, основная возникающая проблема, сбивающиеся дыхание. Запомните, необходимо выполнять объёмный вдохи ртом, выдохи под водой.Сделайте упражнение на развитие дыхательных путей. Встаньте на мели, выполните вдох грудью, затем полноценно выдохните. Делайте так пару раз, не прерываясь. Во время движения по воде, вдох делается открытым ртом, отучите себя дышать носом в это время. Ещё одно из вспомогательных упражнений для удержания равновесия, является звёздочка.

Наберите побольше воздуха лёгкими, лицо погрузите под воду, руки с ногами расставьте, получается образ морской звезды. Продержаться нужно так, не выпуская воздух при этом. Также, это действие помогает бороться с психологическим блоком.

Как научиться плавать в бассейне

---

Большинство начинающих, приходят плавать с большими ожиданиями, кидаются плескаться без перерыва. Но спустя некоторое время, воздух, силы и энтузиазм заканчивается. Чтобы переплыть бассейн, воздержитесь от спешки, тут нужно выполнять все действия грамотно, не сбивая дыхания, не зажимая мышц. Зайдите примерно по грудь в бассейн, задержите дыхание и окунитесь, поджав ноги, обхватывая их руками, почувствуйте, как вода Вас держит. Важно совмещать тренировки на воде и восстановительные действия, менять стили плавания, давать передохнуть организму. Обучаясь в бассейне, выполняйте заплывы сначала на четыре метра, затем перерыв минута, потом снова заплыв, но уже на большее расстояние. Советуется посещать сам бассейн на голодный желудок, вода влияет на живот, оказывая давление, по этому, кушайте за два с половиной часа до плавания. А наиболее подходящее время, период с четырёх до семи вечера. К этому времени наш организм наиболее расположен к активным нагрузкам, утром осуществлять пробуждение его сложнее. Для наиболее серьёзных результатов, приходите в бассейн не меньше трёх раз в неделю, ограничений нет. Организм быстро привыкнет к этому, и рефлексы лучше сохранятся. Любители, посещающие постоянно бассейн, перестают болеть простудами, прибывают в хорошем настроении и не менее замечательной форме. Все плюсы Вы почувствуете, как только станете пловцом, главное начать.

Как приятно поплавать, поплескаться в любом водоёме, держать равновесие на плаву, да ещё и приятным бонусом, является отличная подтянутость фигуры, после регулярных тренировок. Не зря рекомендуется именно с малых лет приучать детей к воде и умению держать равновесие. Многие рефлексы формируются в юном возрасте, со временем, задачу усложняет психологический барьер. Но, есть надежда все, же взрослому освоить плавание, как и каким способом, разберём поэтапно.

Как научиться плавать

---

Одним из факторов, побуждающих желание научить плаванию своих детей, является эффект укрепления здоровья, физического развития, при плавании. Это отличный вид спорта, его принцип состоит в преодолении на время, расстояния вплавь. И даже существуют разные его подвиды, входит в различные дисциплины и вообще, имеет уйму плюсов. Именно этот спорт советуется родителям, задумывавшихся о том, куда бы отдать своего ребёнка. Плавание не перегружает организм, при этом, идёт тренировка максимального количества органов и систем, что касаемо плаваний в бассейне. Но просто, нахождение в водной текстуре, естественная потребность, мы состоим из воды на восемьдесят процентов, она снимает стресс, очищает не только внешне, но и душу человека. Оно делиться на разные стили:

• Вольный – исполнитель преодолевает расстояния различными видами, чередуя во время движения.
• Брасс, эта техника движения спиной наверх, руки, ноги производят одинаковые действия, равные поверхности.
• Кроль — на животе, когда все части тела, выполняют гребки переменно. Рука делает большой гребок около туловища, ноги поднимаются, опускаются. Этот чаще всего используется в соревнованиях профессионалами.

Как научиться плавать взрослому

---

К сожалению, часто взрослый человек забывает рефлексы, заложенные им природой. В последнее время, весьма выросла популярность здорового образа жизни, правильного питания, занятий спортом. И если Вы решили наверстать упущенное в детстве время, попробуем осуществить задуманное. С популяризацией спорта, увеличилось и количество бассейнов, их можно найти на любой вкус и кошелёк. Человек, не умеющий плавать, должен сначала обучиться этому именно в специализированном искусственном водоёме. Выберите не слишком глубокий бассейн, это позволит Вам чувствовать наиболее комфортно и безопасно, да и проще выполнять упражнения. Самый наиболее распространённый размер бассейнов, это двадцати пяти метровый с глубиной на середине в два с половиной метра. Во время посещения занятий, используйте специальные очки, пробуйте преодолеть страх погружения под воду. Также, Вы можете воспользоваться услугами персонального тренера, всё же совет и присмотр профессионала, куда лучше, самостоятельных барахтаний. Если такой возможности не имеете, а услуги тренера, как правило, не дешёвые, тренируйтесь самостоятельно, главное не сдаваться.

Как научиться плавать самостоятельно

---

Плавание, как уже было сказано, весьма активная работа всех суставов тела, для того, чтобы облегчить мышцам нагрузку, примите тёплый душ и выполните перед тренировкой разминку. Это даст разогрев и снизит вероятность получения травмы. Разделите разминку на две части – на суше и в воде. В первой, выполните махи и круговые движения всех конечностей, и шеи тоже. Начните с плавных медленных движений, постепенно прибавляя напор и скорость. В воде выполните схожие действия, только будьте аккуратны, следите за дыханием. И вот тут внимание, чтобы как можно дольше продержаться на воде, необходимо контролировать дыхание, следить за его частотой. Сделайте глубокий вдох, не отрываясь от бортов бассейна, опуститесь под воду, выдыхая воздух через рот. Как ноги дотронуться дна, отталкивайтесь наверх, и снова вдох. Рекомендуется, отдыхая, посмотреть за опытными пловцами, рассмотрите движения, попробуйте повторить. Наиболее подходящий для имитации, стиль брасс, руки сперва двигаются вперёд, потом производят округлые перемещения.

Как быстро научиться плавать

---

В сжатые сроки обучиться плаванию взрослому, поможет лишь экстремальный вариант, Вас в середине водоёма, сталкивают с матраса, и тут срабатывает рефлекс самозащиты. Но этот способ сильно под вопросом, и лучше не рисковать, начать с упражнений в бассейне. Когда человек, не зависимо от возраста, учиться плавать, основная возникающая проблема, сбивающиеся дыхание. Запомните, необходимо выполнять объёмный вдохи ртом, выдохи под водой.Сделайте упражнение на развитие дыхательных путей. Встаньте на мели, выполните вдох грудью, затем полноценно выдохните. Делайте так пару раз, не прерываясь. Во время движения по воде, вдох делается открытым ртом, отучите себя дышать носом в это время. Ещё одно из вспомогательных упражнений для удержания равновесия, является звёздочка.

Наберите побольше воздуха лёгкими, лицо погрузите под воду, руки с ногами расставьте, получается образ морской звезды. Продержаться нужно так, не выпуская воздух при этом. Также, это действие помогает бороться с психологическим блоком.

Как научиться плавать в бассейне

---

Большинство начинающих, приходят плавать с большими ожиданиями, кидаются плескаться без перерыва. Но спустя некоторое время, воздух, силы и энтузиазм заканчивается. Чтобы переплыть бассейн, воздержитесь от спешки, тут нужно выполнять все действия грамотно, не сбивая дыхания, не зажимая мышц. Зайдите примерно по грудь в бассейн, задержите дыхание и окунитесь, поджав ноги, обхватывая их руками, почувствуйте, как вода Вас держит. Важно совмещать тренировки на воде и восстановительные действия, менять стили плавания, давать передохнуть организму. Обучаясь в бассейне, выполняйте заплывы сначала на четыре метра, затем перерыв минута, потом снова заплыв, но уже на большее расстояние. Советуется посещать сам бассейн на голодный желудок, вода влияет на живот, оказывая давление, по этому, кушайте за два с половиной часа до плавания. А наиболее подходящее время, период с четырёх до семи вечера. К этому времени наш организм наиболее расположен к активным нагрузкам, утром осуществлять пробуждение его сложнее. Для наиболее серьёзных результатов, приходите в бассейн не меньше трёх раз в неделю, ограничений нет. Организм быстро привыкнет к этому, и рефлексы лучше сохранятся. Любители, посещающие постоянно бассейн, перестают болеть простудами, прибывают в хорошем настроении и не менее замечательной форме. Все плюсы Вы почувствуете, как только станете пловцом, главное начать.

Как научиться плавать в бассейне и море взрослому человеку самому

В этой статье мы расскажем, как научиться плавать с нуля, самостоятельно и без помощи тренера. Даже если вы абсолютный новичок, боитесь воды, не умеете ни нырять, ни даже держаться на плаву. Думаете, это невозможно? Как бы ни так!

При всей кажущейся сложности, взрослому человеку научиться плавать самостоятельно совсем не сложно. Вот какие этапы он должен будет пройти:

1. Перебороть страх воды;
2. Научиться лежать на поверхности на животе и спине;
3. Освоить технику безопасности и правила поведения в бассейне;
4. Изучить технику плавания базовыми стилями в теории и практике;
5. Соблюдать строгую дисциплину, найти непоколебимый источник мотивации, настроиться на результат и идти к нему несмотря ни на что.

Хочу уметь плавать: с чего начать?

Перед тем, как изучать, как правильно плавать в бассейне, подготовьте все необходимое для тренировки:

• Приобретите спортивный купальник или плавки, шапочку для головы, очки;=. Обратите внимание, что очки иногда потеют, и к этой ситуации нужно быть готовым.
• Найдите хороший спорткомплекс, где помимо основного есть неглубокий бассейн, в котором вы сможете научиться держаться на плаву. Максимальный уровень воды – по грудь. В этом случае вы будете чувствовать себя безопасно, а значит, станете вести себя свободно и раскованно. Учиться плавать будет комфортнее;
• На этом этапе вы должны научиться правильно дышать. Во всех техниках вдох совершают носом, а выдох ртом и носом в воду. Кстати, запомните, именно воздух в легких удерживает тело на поверхности.

Рекомендуем выполнять специальное упражнение, которое развивает легкие: глубоко вдохните воздух, наполнив легкие до отказа, затем вертикально погрузитесь в воду и медленно выдохните кислород. Сделайте 10-15 повторов.

• Перед началом тренировки сделайте разминку – на суше и в бассейне. Достаточно 10 минут, чтобы мышцы размялись и разогрелись.

Как перестать бояться воды?

Обучение плаванию для начинающих взрослых с нуля всегда стартует с преодоления страха перед водой. Возьмите на вооружение следующие советы:

1. Первые занятия проводите в неглубоком бассейне;
2. Привыкните к нахождению в воде, заходите сначала по пояс, потом по грудь;
3. Делайте простые упражнения – ходьба, наклоны туловища, махи ногами, руками, прыжки и т.д. Почувствуйте сопротивление жидкости, ее температуру, плотность, консистенцию и прочие физические параметры;
4. Присядьте, погрузив голову под воду, встаньте;
5. Далее пришла пора научиться задерживать дыхание;
6. Найдите компаньона, который уже успел научиться плавать. Пусть он ничего не делает, просто находится рядом. Так вы будете чувствовать себя более комфортно;
7. Приобретите или возьмите в спорткомплексе специальный инвентарь для обучения плаванию – доски, петли, валики. На начальном этапе они помогут преодолеть страх, в дальнейшем, отработать технику;
8. Если есть возможность, наймите тренера. Хотя бы на первые 2-3 занятия.

Как научиться удерживаться на поверхности?

Продолжим изучать, как быстро научиться плавать взрослому человеку в бассейне, абсолютно самостоятельно. Следующий этап – как перестать быть «мешком с картошкой», неизбежная участь которого – погружение.

Упражнение «звездочка»

Научить плавать взрослого человека в бассейне невозможно, если он не умеет лежать на воде. Что такое «звездочка»? Пловец лежит на водной глади, погрузив в нее лицо, широко раскинув руки и ноги. И не тонет. Фантастика? Отнюдь!

1. Сделайте глубокий вдох;
2. Погрузите лицо в бассейн, раскиньте руки и ноги, примите горизонтальное положение;
3. Лежите столько, сколько позволит дыхалка;
4. Не выдыхайте воздух – сразу начнете погружаться.
5. Повторите упражнение 5-10 раз.

Как научиться держаться на спине

Чтобы научиться правильно плавать в бассейне самостоятельно, освойте навык лежания на спинке. Все, что от вас здесь требуется – поймать баланс или почувствовать равновесие:

1. Для удобства, практикуйте упражнение рядом с бортиками бассейна;
2. Лягте на воду на спинку, вытяните тело в струнку, но не напрягайтесь;
3. Не оттопыривайте попу, как бы образовывая угол – «она вас потопит»;
4. Рукой держитесь за бортик – это позволит чувствовать себя в безопасности;
5. Замрите и сконцентрируйтесь на своем центре тяжести, который находится в районе живота;
6. Сбалансируйте верхнюю и нижнюю часть тела, чтобы одна не перевешивала другую;
7. Лежите так долго, как требуется, чтобы баланс был пойман;
8. Попробуйте убрать руку с бортика, и вы поймете, что можете лежать на воде без страховки.

Как научиться плавать в разных техниках

Итак, вы изучили технику стилей плавания в теории, посмотрели обучающие видео, попрактиковали движения на суше. Побороли страх воды и научились лежать на поверхности без опоры. Пришла пора переходить к главным действиям и начинать плавать!

Основные стили плавания для начинающих с нуля взрослых – кроль на груди и брасс. У первого самая простая техника, а второй позволяет плавать долго и без сильных энергетических затрат.

Кроль требует хорошей физической формы, а брасс четкой координации между руками и ногами. Также стоит научиться плавать водным стилем на спине, но он легко вам покорится, как только освоите кроль на груди. Есть еще один спортивный вид плавания – баттерфляй, но мы не будем его рассматривать. У него слишком сложная техника, и научиться хорошо в ней плавать с нуля, практически, невозможно.

Кроль на груди

В предыдущих разделах мы рассказали, как самому научиться плавать взрослому человеку, боящемуся глубины – привели советы, помогающие побороть страх. Следующим шагом мы рекомендуем освоение техники водного стиля.

Она абсолютно не сложная, ее легко понять на интуитивном уровне. Во время плавания атлет двигает ногами, как в упражнении «ножницы». Ноги помогают удерживать равновесие, незначительно влияют на скорость. Руками совершаются мощные попеременные гребки. Именно руки являются главной движущей силой стиля – они получают наибольшую нагрузку. Лицо во время плавания погружено в воду. Когда ведущая рука уходит вперед в гребке, пловец слегка поворачивает голову, ложась ухом на переднее плечо, и совершает вдох. Когда рука меняется, он выдыхает в воду.

Брасс

Продолжим разбирать, как взрослому человеку, боящемуся воды, научиться плавать стилем брасс. Главное его отличие от кроля – все движения здесь совершаются в горизонтальной плоскости. Если взглянуть на пловца сверху, невольно возникнет ассоциация с движениями лягушки.

В начале цикла руки, погруженные в воду, выводят вперед, для гребка. Во время последнего совершается движение, как будто пловец раздвигает воду. Руки одновременно совершают полукруг в разные стороны, и снова собираются в районе груди под водой. В это время ноги также совершают круговые движения. Сначала они сгибаются в коленях и подтягиваются к животу, затем колени раздвигаются и совершают вращательное движение в обе стороны. Вдох совершают в момент, когда руки выносятся вперед. В это время голова выходит на поверхность и у атлета появляется доступ к кислороду. Далее, в фазе гребка голова погружается, и пловец осуществляет выдох.

Техника только на первый взгляд кажется сложной – попробуйте и вы поймете, что все гораздо проще, чем выглядит. Учиться плавать брассом взрослому, который еще вчера даже зайти в бассейн боялся – это уже подвиг. Раз победили себя однажды, продолжайте в том же духе!

Брасс это самый комфортный для любительского плавания стиль. Он не требует хорошей физической формы, предполагает комфортный расслабленный темп, дает возможность плавать на большие расстояния. Отличные плюшки для вчерашнего «мешка», не так ли?

Ну что же, мы рассказали, как нужно правильно плавать двумя базовыми стилями, советуем начинать обучение именно с них. Обратите внимание, мы были очень краткими в описании правильной техники плавания для начинающих взрослых, ведь статья посвящена не разбору стилей, а именно советам, чтобы быстро научиться. Рекомендуем изучить другие публикации, где подробно и детально описаны схемы и анализ движений в выбранном виде плавания.

За сколько можно научиться плавать?

Можно ли перестать бояться воды и научиться плавать за 1 день, спросите вы, и мы ответим… да. Это действительно реально, ведь если в какой-то момент вы ощутите, что чувствуете себя в бассейне в безопасности, вполне возможно сумеете сразу поплыть. И это вполне может произойти уже на первом занятии.

Конечно, ваша техника вряд ли сразу будет идеальной, но ведь вопрос не в этом! Самое главное – вы держитесь, не тонете, и даже немного сдвинулись с места. И совсем не боитесь!

Чтобы начать плавать в бассейне действительно хорошо, упорному пловцу понадобится, примерно, месяц. Вполне реальная перспективка, не так ли?

Общие рекомендации

Мы рассказали, как можно легко и быстро научиться плавать и в завершение хотели бы привести несколько базовых рекомендаций:

• Старайтесь приходить в бассейн с пустым желудком. После последнего сеанса чревоугодничества должнр пройти минимум 2,5 часа. После тренировки, кстати, не рекомендуется есть в течение часа;
• Самое оптимальное время для занятия в бассейне – днем, в промежуток между 15.00 и 19.00;
• Занимайтесь регулярно, дисциплинированно, без пропусков. Только так вы сумеете научиться, как мы обещали, всего за месяц. Оптимальный режим тренировок – 3 раза в неделю;
• Никогда не пренебрегайте разминкой.
• Соблюдайте правила бассейна – носите шапочку и резиновые сланцы, принимайте душ до и после погружения в воду, пройдите медицинский осмотр перед первым занятием, соблюдайте общее расписание, не пересекайте дорожки и т.д. Подробные правила вашего спорткомплекса непременно должны висеть где-нибудь на информационном табло.

Многих новичков интересует, можно ли взрослому человеку быстро и самостоятельно научиться плавать в море, или же открытой воды на стартовом этапе следует избегать. К достоинствам моря можно отнести чистый воздух и естественную среду, а также свойства соленой воды выталкивать предметы, из-за которого человек лучше держится на плаву. Однако, большая вода предполагает естественные преграды, которые будут мешать новичку. Например, волны, неровное дно, ветер, отсутствие бортиков и т.д.

Конечно же, научиться плаванию на речке или в море можно, но мы все же рекомендуем тщательно взвесить все возможные риски.

Друзья, мы объяснили, как нужно правильно заниматься плаванием в бассейне. Все остальное зависит только от вас. От себя лишь добавим – вы приобретаете очень хороший навык, который подарит вам здоровье, отличное настроение и массу положительных эмоций. Вы на верном пути, желаем не сдаваться! Большому кораблю – большое плавание!

Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно: техника, движения, тренировка дыхания

Плавание — это не только спорт, но ещё и море удовольствия. Чтобы научится плавать, взрослый человек должен долго тренироваться, и тогда он уверенно почувствует себя в воде. При этом пренебрегать теорией не стоит, ведь важно знать, как правильно дышать при плавании, как правильно плавать в бассейне, удерживаясь на воде, и, главное, как научится этому самостоятельно, без помощи инструктора.

Какие факторы влияют на обучение?

Стоит сказать, что есть ряд факторов, которые могут помешать человеку в освоении этого вида спорта:

• Страх и волнение. Самая распространённая проблема из всех. Если на человека накатывает паника, когда он заходит в воду, то о продолжении тренировки не может быть и речи. Бороться с волнением нужно постепенно, начиная занятие с неглубоких водоёмов, где уровень примерно по пояс.
• Неспособность удерживаться на плаву. Некоторые люди неуклюжи, и главной проблемой для них является не страх, а неспособность удержать своё тело. Помочь в том, как научиться плавать самостоятельно, смогут только регулярные тренировки.
• Одышки и тяжёлое дыхание. Эта проблема характерна для полных людей и курильщиков. Опять же, помогают только частые тренировки. Плавание укрепляет дыхательную систему, поэтому благодаря спорту от одышек можно избавиться.
• Неправильные движения. Человек может хорошо удерживать своё тело, но осуществлять неправильные движения. Для этого необходимо попросить человека, умеющего хорошо плавать, что за движения и в какой последовательности нужно осуществлять при погружении.

Если перебороть основные четыре фактора, мешающие освоить водный спорт, то все последующие тренировки будут более продуктивными. Необходимо обратить внимания на корень проблемы и работать в дальнейшем именно с ним.

Теория и практика

Страх и отсутствие умения удерживаться на воде мешают человеку научится плавать. Наиболее сложное в этом спорте — пересилить себя, расслабится в воде. Самое интересное, что даже умелые пловцы могут утратить свои способности со временем, и поэтому придётся учиться заново.

Необходимо выбрать неглубокий водоём или детский бассейн, уровень воды в котором будет примерно по грудь. Не стоит тренироваться в слишком глубоких реках или озёрах. Это вселяет в начинающего спортсмена неуверенность и перебороть своё волнение будет гораздо сложнее.

Желательно, чтобы рядом был человек, который умеет держаться на воде. Это может быть приятель или родственник, обращаться к опытному инструктору для того, чтобы научится плавать вовсе не обязательно.

Правильное дыхание

Немаловажно научится правильно дышать. Стоит помнить, что воздух вдыхается ртом, а выдыхается через нос. Чем глубже вдохи, тем дольше удастся удерживаться на воде. Однако наполнять лёгкие газом тоже не стоит. Пловцу должно быть комфортно: не следует допускать сильной одышки.

Существует хорошее упражнение, позволяющее начинающим освоить технику дыхания. Следует зайти в бассейн или водоём по грудь, предварительно сделав глубокий вдох ртом, а далее погрузится в воду с головой и выдохнуть. Профессиональные спортсмены тренируются таким же образом. Необходимо осуществить это упражнение несколько раз без перерывов.

Главное помнить, что вдох всегда осуществляется через открытый рот. Можно поворачивать голову в сторону, но в целом положение тела не меняется. Носом вдыхать воздух не рекомендовано, так как вода может попасть в носоглотку, что повлечёт за собой удушье или неприятные болезненные ощущения. При плавании дыхание координируется с движением рук и ног, характерными для каждого отдельного стиля.

Стили плавания

Существует несколько стилей плавания. Вот основные из них:

• Брасс. Брасс представляет собой синхронные гребки руками и ногами.
• Кроль на спине. Человек ложится на спину и поочерёдно гребёт руками. Для освоения этого вида плавания нужно уметь держаться на воде.
• Кроль на груди. Пловец совершает попеременные гребки то правой, то левой рукой. При этом во время движений поворачивается и туловище.
• Баттерфляй. Самый сложный стиль плавания, в особенности для начинающего спортсмена. Пловец активно двигает ногами, руками и туловищем, при этом постоянно выныривая из воды.

Прежде необходимо начать с брасса. Если пловец будет уверенно себя чувствовать, то можно попробовать себя в кроссе на груди и спине. Баттерфляй подходит уже более опытным спортсменам, так как взрослый человек, не умеющий плавать, просто не удержится на воде.

Кроль подходит для длительных заплывов. Но для начала следует проплывать хотя бы несколько метров — от 5 до 10. Если в первые несколько занятий получится преодолеть большее расстояние, то это очень хороший результат.

Удержание на воде

Для того чтобы удерживаться на воде, необходимо тренироваться и регулярно прорабатывать некоторые упражнения. К примеру, одно из самых эффективных:

1. В лёгкие набирается как можно больше воздуха.
2. Далее следует погрузиться в воду, расслабить конечности, разведя их в сторону.
3. В таком положении нужно продержаться как можно дольше.

При этом выдыхать нельзя, иначе тело начнёт погружаться вглубь. Это занятие не только тренирует способность держаться на воде, но и помогает преодолеть страх и волнение. То же самое упражнение можно повторить в немного другой форме — лечь не на живот, а на спину.

Движения и техника плаванья

Часто у начинающих возникает вопрос, как научиться плавать взрослому человеку, незнающему основных движений. На самом деле, заранее готовится никак не нужно. Обычно обучение начинается с кроля. Для этого необходимо зайти в водоём, нырнуть, начиная совершать конечностями синхронные движения. То есть сначала работают ноги, потом руки. Одна рука идёт вперёд, а после опускается вниз, совершая гребок к бёдрам.

Начать плавать можно при помощи видео-уроков для начинающих. Все они рассчитаны на то, что взрослый человек не имеет навыков плавания. Видео продемонстрирует последовательность движений и то, как другой пловец дышит при погружении.

Не нужно соблюдать все гребки с абсолютной точностью, достаточно сохранить последовательность действий. Дальше будет проще, так как все движения происходят на инстинктивном уровне.

Плавание в бассейне и на природе: какие правила стоит соблюдать?

Ещё один совет, как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно — регулярно заниматься в бассейне или выезжать на природу. Дело в том, что навыки быстро утрачиваются, поэтому в обучении важна регулярность.

Чтобы занятие прошло наиболее успешно и правильно, следует соблюсти некоторые правила:

• Нельзя выбирать глубокие озёра, водоёмы или бассейны. Это не только небезопасно, но и создаёт психологический барьер.
• Нельзя идти на тренировку после обеда. Желудок должен быть пустым, поэтому рекомендуется принимать пищу за 2–3 часа до плавания.
• При погружении следует провести разминку с дыханием.
• Необходимо отдавать предпочтение водоёмам с песчаным дном, если тренировка проводится на природе.
• Если занятие проходит в бассейне, то следует принять контрастный душ. Это даст организм заряд энергии.
• Лучше выбирать комфортное время для проведения тренировки. Если утром заниматься спортом тяжело, то не стоит себя мучить. Считается, что идеальное время для плавания днём — от 14 до 18 часов.

Стоит помнить, что все профессиональные пловцы с чего-то начинали. Никто не рождался с умением плыть, все этому когда-то учились. Конечно, чаще всего водные тренировки проводятся с детьми, но и взрослые люди часто осваивают этот спорт. Плавание поможет укрепить осанку, развить дыхательную систему, а также благотворно подействует на сердце и сосуды. Пренебрегать тренировками не стоит, поскольку это умение когда-то может спасти человеку жизнь.

Как научиться плавать взрослому человеку

Как научиться плавать брассом, кролем на груди, баттерфляем в бассейне самостоятельно? Видео, которое обучит взрослого плавать.

Некоторые люди испытывают страх, заходя в воду, они стараются находиться вблизи берега, где чувствуют под ногами дно. Причиной этому служит неумение держаться на воде, либо человек может проплыть совсем маленькое расстояние. Осторожность в таком случае вполне объяснима, лучше адекватно оценивать свои силы и пребывать вблизи берега, чем плыть далеко, не понимая всей возможной опасности. Для начала лучше научиться плавать в бассейне, взаимодействуя с тренером и выполняя все упражнения, которые необходимы для результата.

Как взрослому научиться плавать? Неумение плавать относится не только к маленьким детям, в реальности получение этого навыка также необходимо взрослым. Выбор наилучшего варианта остается за вами, самое главное в этом деле – желание освоить предложенные техники правильно, преодолеть страх к нахождению в водной среде и применять новые знания в реальной жизни. Возможность чему-то научиться доступна человеку в любом возрасте, для этого вы должны запастись оптимизмом и уверенностью в том, что сможете все легко освоить.

Обучение новичков

Первое упражнение, которое вы должны сделать – это перестать бояться воды, ведь страх утонуть останавливает многих даже от начала попыток в обучении. Не секрет, что несчастные случаи происходят. Чаще всего они случаются из-за безответственного отношения к водной стихии и опасностям, которые для нее характерны, неправильным движениям в стрессовой ситуации и недостаточной спортивной подготовке человека. Поэтому вы должны освоить все важные моменты и уметь действовать в сложившейся ситуации опасности. Также, желательно знать основы медицинской помощи, на случай первых неотложных действий, необходимых для спасения жизни пострадавшего человека. Вы не растеряетесь и будете знать, что делать. Чтобы научиться правильно плавать, необходимо понимать все важные моменты и возможную опасность в процессе. Рассмотрим некоторые принципиальные особенности и правила, соблюдая которые вы обеспечите личную безопасность:

• В процессе обучения с вами всегда должен находиться рядом напарник, даже если вы решили учиться самостоятельно;
• Тренировки лучше проводить исключительно в стоячей воде. Если вы занимаетесь в природных условиях, будьте всегда предельно внимательны: зайдите в воду и первым делом понаблюдайте за течением моря или реки, всегда находитесь в поле зрения более опытных пловцов, которые, в случае опасности, смогут вам помочь. Желательно накануне прочитать правила поведения и движений на воде при воздействии подводного течения. Его влияние настолько мощное и непреодолимое, что даже опытные спортсмены не могут с ним справиться;
• Если вы решили практиковаться самостоятельно, объективно оценивайте свой уровень физической подготовки и избегайте крайних глубин. Например, в процессе обучения оптимальной глубиной является та, где вы сможете чувствовать опору дна. При соблюдении этого правила, возможность дыхания доступна всегда, даже если вы еще не способны плыть долго;
• Небольшой дождь должен стать предупреждением о том, чтобы выйти на берег. Ведь он может служить предвестником грозы и шторма. Эта рекомендация одинаково относится ко всем пловцам, независимо от опыта;
• Низкая температура воды не желательна для плавания, поскольку резкая смена температурных значений (воды и воздуха) может сказаться на полноценности выполняемых руками и ногами движений.

Упражнения, которые помогут научиться плавать самостоятельно

Последовательность правильных движений:

• Для начала нужно уметь держаться уверенно на поверхности воды. Зайдите в воду, возьмитесь руками за бортик, находясь в положении на груди (если вы на природе — вполне подойдет пирс), ноги при этом должны быть расслаблены, добейтесь того, чтобы они всплыли;
• Аналогичные действия нужно повторить, повернувшись на бок, а также на спину. Продолжать отработку движений необходимо до наступления уверенности в управлении и контроле тела на воде;
• Следующим этапом совершенствования в навыках является готовность повторить данные действия без участия опоры. При этом не стоит уходить на глубину, зайдите в воду и останьтесь на том уровне, где сможете легко встать на дно ногами.

Помните, что первые ощущения дискомфорта от погружения в воду части головы, скоро пропадут. Чтобы поддержать равновесие тела, расположите руки по разные стороны, разведя их максимально. Тело и верхние конечности должны напоминать фигуру буквы «Т».

Паника мешает плавать взрослому человеку

При всех мерах предосторожности на воде и правильного поведения, вам необходимо перестать бояться. После того, как вы воспримите данную мысль, вопрос о том, как научиться плавать, перестанет казаться трудным.

Помимо привычных условий, случаются также непредвиденные ситуации. К форс-мажору относится: резкое изменение рельефа дна и соответственно большая глубина под вами, внезапное ощущение судороги и другие причины нарушения спокойствия. Если произошла подобная неприятность, не поддавайтесь излишнему волнению. Сделайте глубокий вдох, перевернитесь на спину и плывите дальше, так силы будут расходоваться более равномерно, и чувство крайней паники не овладеет вами.

Сделайте глубокий вдох воздуха, а выдох под водой

Для того чтобы научиться плавать самостоятельно, обучение нужно начать с минимальной глубины. Для начала нужно вдохнуть воздух полной грудью, сделайте глубокий вдох, затем опустите голову в воду, выдыхая весь воздух носом, после чего нужно вынырнуть.

Если вода попадает в нос и вызывает неприятные ощущения, воспользуйтесь специальным зажимом для носа, тогда выдох воздуха будет осуществляться через рот.

Специальный инвентарь

Вам будет полезна информация о том, как сделать процесс плавания более комфортным и результативным. Очки для плавания являются необязательной составляющей снаряжения, но весьма полезным атрибутом. Благодаря этому предмету, вам будет гораздо проще понять основы движений и научиться плавать, вы сможете держать глаза открытыми во время движения различными стилями (брассом, кролем, дельфином и т.д.), без намека на дискомфорт.

Выбрать специальные очки не сложно, они должны плотно примыкать к поверхности кожи. Прежде чем зафиксировать очки на себе, нужно их на мгновение опустить в воду, тогда контакт с областью вокруг глаз будет максимален. Длина ремешков, которые фиксируют очки, регулируются по личному усмотрению и удобству.

Различные стили (брасс, кроль или плавание на месте)

Для понимания определенного стиля, вы должны подробно узнать о последовательности правильных движений каждого.

Рекомендуемый алгоритм действий, поможет понять, как научиться плавать взрослому самостоятельно:

1. Освойте по максимуму правильные движения ног в воде.
   Для этого вам понадобится специальный инвентарь в виде доски, которая поможет отработать различную технику. Удобство в том, что доска удерживает на плаву нужную часть тела, и вы можете спокойно отрабатывать детали, которые вас интересуют, не отвлекаясь;
2. Изучите кроль.
   Кроль рекомендован для обучения новичков плаванию, поскольку дает возможность быстрому движению в воде и является несложным в сравнении с другими направлениями;
3. Плавать на месте – необходимая техника.
   Тело находится в толще воды под наклоном. Ноги выполняют упражнение «велосипед», только движутся они в противоположных направлениях. Руки должны помогать балансу: предплечья располагаются на поверхности и производят действия по траектории круга, начиная от тела (правое предплечье по часовой стрелке, левое – против). В процессе выполнения упражнения руки должны оставаться в исходном положении, не меняя угол. Данное умение позволяет осуществлять отдых в любое время;
4. Руки помогут всплыть на поверхность воды.
   Сила рук поможет быстро выплыть с глубины. Расположите руки над головой, затем резко разведите в стороны и опускайте стремительно до момента касания с бедрами.

После усвоения данных этапов вы можете переходить к изучению других стилей, которые считаются более сложными.

Как научится плавать самостоятельно: взрослым и детям

В этой статье вы узнаете, как научиться плавать и держаться в воде самостоятельно, взрослым и детям, покажем наглядно видеоматериалы по обучению вольным стелем (кролем), технику поворота (кувырка) и дыхания во время плавания. Читайте, вникайте, воплощайте прочитанное и увиденное на практике в бассейне.

Умение держаться на воде, плавать, жизненно необходимый навык, который может когда-то спасти вам жизнь, кроме того, регулярные занятия в бассейне укрепят ваше здоровье.

Начинать учиться плавать никогда не поздно, абсолютно в любом возрасте, будь вам 6 лет или 86, неважно, важно понять, что водная среда не любит трусов, и не любит экстремалов, поэтому будем все делать с умом, чтобы не навредить себе самому.

Первое, на что стоит обратить внимание, так это на ваше внутреннее состояние, не надо бояться воды, она вас не съест, не проглотит, наоборот, при правильном подходе к тренировкам, вы научитесь получать удовольствие в воде и релаксацию.

Как научиться держаться на воде

Прежде чем самостоятельно плавать, вы должны сперва научиться держаться на воде, делать это просто, и не важно, какая у вас плавучесть тела, хорошая или плохая, плавать, и тем более держаться на воде могут все люди.

Оденьте на себя спасательный круг, либо возьмите любое другое приспособление, которое могло бы обеспечить вам плавучесть на глубине. Зайдите на глубину, и начинайте совершать попеременные движения ногами, как лягушка. Так повторите 5-10 раз по 2-3 минуты. Со временем, через 2-3 недели тренировок, вы сможете с легкостью заплывать на глубокую часть, при этом, не боясь утонуть.

Попеременные, лягушачье движения, через раз меняйте на одновременные. Такие комбинированные упражнения для ног, разносторонне развивают координацию тела в воде.

Главное, на начальном этапе, перебороть свой страх, потому что именно он, будет мешать вам заплывать на глубину. Когда вы будите уверенно держаться на мелкой части (с отрывом ног), минут 5-10, тогда вы сможете с уверенностью держаться на воде и на глубокой части. Если у вас будет проблема психологического характера, боязнь заплывать на глубину, напишите об этом в комментариях, или задайте свой вопрос через обратную связь, мы вам постараемся помочь.

Ниже представлен наглядно видеоматериал с упражнениями, который поможет почувствовать воду (свою плавучесть в воде).

Как научиться плавать: взрослым и детям

Когда вы научились уверенно держаться на воде, начинайте пытаться делать первые плавательные гребки. Однако, все движения (гребки) производимые в воде и над ней, должны быть строго по технике, иначе, вы в пустую будите махать руками, как многие делают «пловцы», с нулевым КПД, то есть без поставленной техники, вы практически не будите отталкиваться от воды, только зарываться в ней.

В юном возрасте, когда ребенку 6-7 лет, двигательные, моторные навыки еще не устаканились, мозг с огромной скоростью впитывает и запоминает движения в воде, создаются новые связи, нейроны, которые в конечном счете откладываются до конца жизни (человек однажды, научившийся ходить или плавать, уже никогда не разучится), именно поэтому детей легко обучить плаванию, а взрослых очень проблематично, не говоря уже о постановке правильной техники движения в воде.

Обратите внимание, на сегодня есть много «пловцов» самоучек, которые думают, что они имеют хорошую технику плавания, и плавают быстро, однако это совсем не так. Проблема заключается, в том, что такие псевдо-пловцы, начинают учить плаванию, в результате чего, у новичка, закрепляется в мышечной памяти и на подсознательном уровне, ошибочная техника плавания, которая абсолютна, противоречит современным представления техники плавания, и такого начинающегося пловца, становится гораздо сложнее приучить к правильным движениям в воде.

Если вы берете советы от людей, как правильно научиться плавать, то берете их, у настоящих профессионалов своего дела, опытных пловцов, которые знают и понимают, какими должны быть движения в воде.

Прежде чем обучаться, плавательным движениям, надо определиться для начала, каким способом плавания, вы предпочитаете учиться. Всего есть 4 основных способа плавания, это баттерфляй (как бабочка), на спине, брасс (лягушка), и кроль (вольный стиль).

Как научиться плавать

По статистике, большинство людей, хотят научиться плавать самостоятельно кролем и брасом. Техника брасом довольна, сложна для новичка, и не такая скоростная, в отличие от вольного стиля (кроля), поэтому, будем вас учить кролю, который превосходит, как по скорости обучения, таки по скорости передвижения в воде все остальные стили плавания.

Теперь, когда, мы разобрались с теорией, переходим непосредственно к практике.

Кроль или вольный стиль (в размашку, для многих это будет более понятным), самый быстрый способ передвижения в воде, начинать учиться плавать им, будем с помощью различных упражнений, как на суши, так и в воде, которые вы будите долго и упорно выполнять, для того, чтобы самостоятельно быстро и красиво плавать.

Посмотрите ниже наглядно видеоролики, о том как разминаться, дышать и делать сальто (разворот) в бассейне.

Обучение плаванию кролем: видео

Видео, о том как освоить технику плавания кролем (вольным стилем): упражнения, дыхание и движения рук в воде.

Для чего нужна разминка перед плаванием в бассейне

Важной составляющей любой тренировки является разминка, в данном спорте, она необходима прежде всего, для того, чтобы предотвратить судороги, растяжения мышц в воде, а также настроится на спортивный лад.

Посмотрите ниже, видео, от известного российского пловца, который рассказывает как правильно выполнять разминку перед плаванием, и какие упражнения лучше использовать для нее.

Как научиться дышать во время плавания

Ниже представлен видеоролик, о том, как освоить с помощью упражнений правильную технику дыхания во время плавания на груди (вольный стиль, баттерфляй и брасс). Основное правило, заключается, в том, что человек, должен совершать выдох во время того, как лицо погружено полностью под водой, а вдох над водой.

Как делать поворот в бассейне

Видео ниже, покажет наглядно, как выполнить правильно сальто (поворот) в бассейне. Элемент относится уже к спортивному мастерству, поэтому, если вы не научились плавать самостоятельно, по техники, вам не стоит пока зацикливаться на повороте.

Если в вкратце, то сальто должно выполняться следующим образом:

• подготовка к повороту, за 2 метра, темная линия по центру заканчивается, во время того, как рука заходить за нее, начинаете готовится делать кувырок
• сгруппироваться, согнув ноги в коленях и подтянув их к груди
• разогнуть ноги, совершить резкий толчок об бортик, вытянув руки вперед, так чтобы корпус оказался на груди, а не на спине

Советы, которые помогут быстрей научиться плавать

Для того, чтобы быстрее освоить технику плавания воспользуйтесь, нашими простыми советами:

1. Не бойтесь воды, она вас не съест, научитесь расслабляться и получать удовольствие пребывая в ней
2. Держите максимально высоко положения тела над водой, не проваливайтесь, старайтесь опереться об воду
3. Работайте над качеством гребкового движения. Количество, не означает качества, чем больше у вас гребков, тем быстрее вы тратите силы, и менее эффективно продвигаетесь в воде (именно поэтому профессиональные пловцы способны проплывать на высоких скоростях бассейн в 50 м за 25-28 гребков.
4. Не забывайте про работу ног, при плавании вольным стилем (движение должно идти от бедра, а не от колена)
5. Научитесь в первую очередь дышать правильно (выдох под водой, вдох над водой)
6. Держите голову опущенной вниз, старайтесь скоординировать свои движения, почувствуйте легкость и не принужденность при плавании
7. Не пропускайте тренировки (регулярные занятия), не халтурьте (не срезайте) расстояния.
8. Старайтесь плавать без остановки, не отталкивайтесь об плавательную дорожку, не ставьте ноги на дно бассейна
9. Делайте легкую разминку перед погружением в воду, она поможет вам избежать судорог, настроит тело на физическую нагрузку
10. Будьте целеустремленными, верьте в свой успех, потраться много времени на изучение техники плавания (всех стилей, если вы планируете плавать комплексным плаванием). Большое количество бездумных часов проведенных в бассейне с не правильной техникой, не приведет вас быстрому пропалыванию дистанции.

Советы: как быстрее освоить технику плавания

Что нужно брать с собой в бассейн

Перед тем как пойти в бассейн взрослому, или записать своего ребенка в спортивную группу по обучению плаванию, необходимо купить обязательные принадлежности, без которых вас просто туда не пустят.

Медицинская справка

Как правило, если вы решили посетить бассейн разово, то она не нужна. А вот если, ребенок хочет пойти в спортивную группу по плаванию, то она обязательна. Взять медицинскую справку можно у участкового врача, который должен вас осмотреть на наличие вирусных заболеваний, горло, кожу, измерить температуру тела, и в конце выдать вам справку, о том, что вы здоровы.

В некоторых бассейнах, уже есть свой врач, который выдает справки, поэтому, перед тем как идти, лучше позвонить по контактному телефону на вахту, она вам должна подсказать, нужна ли справка или нет (для взрослых), выдают или не выдают они.

Что бы не нарушать закон УК РФ, фотография медицинской справки защищена водяным знаком.

Медицинская справка в бассейн

Шапочка для плавания

Обязательный ассортимент юного пловца, или длинноволосого взрослого в бассейне. Для тех у кого очень короткий волос, или во все под 0, она может не понадобиться, у каждого свои правила в бассейне, раньше можно было с короткой стрижкой не носить шапочку, сейчас, возможно ввели правило ношение резиновых шапочек для всех обязательно.

Резиновая шапочка прежде всего, предотвращает распространение заразы в бассейне, с волос его посетителей, а также предотвращает человека, от пересыхания волосяного покрова, на голове, ведь хлор который содержится для обеззараживания воды, разрушительным образом действует на волосы, делая их ломкими и сухими.

В современных бассейнах, бактеризация воды, осуществляется уже давно с помощью угольных фильтров, или озонирования, но это не повод не одевать шапочку.

Купить ее можно практически в любом спортивном магазине, в основном в продаже имеется силиконовые, латексные и тряпочные шапочки. Мы вам рекомендуем покупать силиконовые, потому что она удобна в использовании, хорошо ложиться на голову, и отлично защищает от внешней среды.

Резиновая шапочка в бассейн

Плавательные очки/маска

Маску как правило редко кто берет в бассейн, в детских спортивных группах она вообще не понадобится. Что касается очков плавательных, то они обязательны для детей, ведь вы же не хотите чтобы ребенок испортил зрение от хлора, или просто от постоянного попадания в глазную роговицы воды.

Взрослые, которые уже достаточно хорошо умеют плавать, правильно дышат в воде, также необходимо приобрести очки. Те кто только научился держаться на вводе, очки не обязательны, если вы конечно не будите заныривать с головой под воду.

Очки бывают разные, любительские, стартовые, спортивные (тренировочные), профессиональные (стартовые), и даже с диоптриями. При выборе очков, обращайте внимание в первую очередь на переносицу, чтобы она подходила к вашей, для этого примерьте их прям в магазине, кроме того, отрегулируйте сразу резинку по размеру, которая фиксирует очки к голове.

Для того, чтобы плавательные очки не запотевали, можно приобрести антифог (в виде капель или спрея).

Очки для плавания

Душевые принадлежности

Прежде чем окунуться в бассейн вам необходимо, принять душ, «сухим», вас просто не подпустят к воде. После тренировки, или купания в бассейне, вам также необходимо тщательно принять душ, смыть всю хлорку, которая покрыла волосы и кожу.

В первую очередь для душа вам понадобится:

• мыло (жидкое или твердое по желанию, но не обязательно если вы берете с собой универсальный шампунь для головы и тела)
• полотенце (лучше всего махровое, так как оно хорошо впитывает влагу)
• шампунь для тела и головы (можно тот, которым вы привыкли пользоваться у себя дома)
• мочалку (обычно покупают поролоновые губки)
• Сланцы (резиновые тапочки или обувь для бассейна)

Перед тем как зайти в раздевалку, вас попросят на вахте переобуть уличную обувь на сменную. Приобретите в магазине резиновые тапочки, они обязательны в бассейне.

Прежде всего плюсы резиновых тапочек для бассейна заключаются в следующем:

• не промокают
• защищают ноги от вирусных заболеваний (в бассейне в основном ходит грибок)
• не скользят на поверхности
• удобны в использовании

Душевые принадлежности в бассейн

Плавательный костюм/плавки

Купальник для девушек, плавки для мужчин, прежде всего должны быть водонепроницаемы, не просвечивающие, а также обладать хорошей эластичностью.

Для девушек в бассейне, в связи с большой активностью лучше всего использовать купальник сдельный, для море наоборот раздельный. Для мужчин универсально подойдут классические плавки или плавки-шорты.

Для того, чтобы не прогадать с покупкой, особенно если ребенок собирается пойти в спортивную группу обучения, приобретайте купальник или плавки, таких известных в мире плавания брендов как:

• Arena
• MadWave
• Speedo
• Finis
• Triswim
• TYR

Конечно, если вам все ровно, что приобретать, купите в ближайшем спортивном магазине, любые спортивные плавки или костюм, для разового посещения бассейна вполне сойдет.

После спортивной тренировки или разового посещения бассейна, не забывайте все плавательные вещи (купальник, плавки, очки, резиновую шапочку и мочалку) сушить, чтобы не протухли, обычно развешивают на дверь или стул, также для этих целей вполне подойдет батарея.

Сдельный плавательный костюмы для девушек

Плавание как жизненно необходимый навык

Спасение утопающих, как известно, дело рук самих утопающих, поэтому, уметь плавать самостоятельно, держаться на вводе, жизненно необходимо, как для детей, так и для взрослых. Этот навык может спасти однажды вам жизнь, либо вы кого-то спасете, мирно отдыхая на пляже.

Кроме того, не стоит забывать, что плавание это специфический вид спорта, рабочие движения выполняются в воде, физические законы, которые работают для других видов спорта, для плавания они вообще могут не работать, скорее на оборот, придерживаясь стандартам, вы будите ухудшать свой результат. То есть, совершая лишние усилие в воде, из-за неправильной техники плавания, вы будите зарываться в воде, не отталкиваться от нее, и наоборот, имея высокое положения в воде, хорошее чувство воды, идеальную технику плавания, вы будите порхать в воде, двигаясь в ней свободно и непринужденно. Но это уже разговор на отдельную тему, для профессиональных спортсменов, которые мечтают установить мировые рекорды, для вас же, желающего просто научиться нормально плавать, предоставленной информации, и видеороликов, будет более чем достаточно, что бы наконец-то поплыть самостоятельно.

Конечно, сложно научиться хорошей техники плавания, без тренера, но все же, возможно, благодаря вот таким обучающим видеороликам выше.

Плавание как жизненно необходимый навык

Оттачивайте технику плавания, свои навыки в воде, и со временем вы почувствуете, что вы уже перешли на новый, более продвинутый уровень мастерства (например, берите с собой секундомер водонепроницаемый, засекайте время проплывания различных отрезков 25 м, 50 м, 100 м, если вы улучшаете свое время, значит вы на правильном пути).

Если вы до сих пор не можете плавать, или еще хуже держаться на воде, начинайте потихоньку осваивать изложенный материал, запишите своего ребенка в бассейн, практикуйтесь в конце концов сами в воде.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно?

Плавание является неоспоримо важным навыком в жизни каждого человека. Освоить разнообразные техники данного вида спорта можно в любом возрасте.

Как выбрать место для тренировок?

Для самостоятельного обучения отлично подойдет городской плавательный бассейн,в котором необходимо выбрать неглубокую крайнюю дорожку с бортиком, помогающим на первоначальных учебных этапах. Важно заниматься так, чтобы во время нахождения в воде голова и плечи находились над ее поверхностью. Такое положение создает чувство защищенности. Новичкам не рекомендуется заниматься в реках, озерах и прудах, во избежание травмирования.

техника плавания

Основные методы обучения

Удержание на водной поверхности

Предлагаем познакомиться с простыми, но эффективными упражнениями, за счет которых можно научиться долго держать на плаву. Важно выполнять каждое из них строго поочередно, переходя к новому этапу через 2-3 дня после предыдущего.

Звездочка

Встаньте в воду по пояс. Сделайте глубокий вдох и аккуратно ложитесь на спину, расставив ноги по ширине плеч, и не отрывая их ото дна.Руки разведите в стороны, словно морская звезда. Постарайтесь продержаться в таком положении, как можно дольше. Вес тела равномерно распределяется, и вы учитесь держать равновесие.

Поплавок

Расположитесь в бассейне по грудь. Вдохните глубоко, задержав дыхание. Сядьте под воду, прижав подбородок к грудной клетке, и обхватив колени руками. Спустя несколько секунд вы всплывете и будете держаться на поверхности.

Молочение

Схватитесь пальцами за бортик бассейна. Вытяните ноги и начните активно ими двигать, при этом сохраняя носок вытянутым, а колени выпрямленными. Не брызгайте со всей силы, а наоборот, создавайте бурление, похожее на лодочный мотор.

Лягушачьи лапки

Взявшись кистями за опору, разведите ноги, слегка согнув колени, и развернув голеностоп на 90 градусов. Попытайтесь повторить движение лапок лягушки — отталкивайтесь от водной глади, выпрямляя колени, а затем сводя их в исходное положение.

Принцип правильного дыхания

Приведем несколько простейших дыхательных упражнений:

• Держась кистями рук за край бортика, произведите глубокий вдох ртом и выдох в воду через нос. Чем сильнее вы сможете вдохнуть, тем лучше и дольше будете оставаться на плаву.
• Начните приседать на дно бассейна на вдохе и вставать на выдохе.
• Попробуйте делать молочение ногами и выдыхать в воду.
• Нырните, задержите дыхание на максимальное количество времени, а затем вернитесь в первоначальное положение.
• Возьмите небольшой кусочек резиновой трубки. Зажмите ее между челюстями. Начните дышать ртом, прерываясь через 1-2 минуты.

брасс

Скольжение по воде

Этап скольжения является завершающим при обучении плаванию. Существует несколько видов данной методики.

После поплавка

Примите позу, как при выполнении упражнения «Поплавок». Находясь на дне, оттолкнитесь ступнями от бортика. Выплыв на поверхность, медленно скользите. Досчитав до 10, остановитесь. При выполнении упражнения лицо должно быть полностью погружено в воду.

После толчка

Не спеша оттолкнитесь от дна, слегка вытянув руки вперед. Начните разгребать ладонями наружу, отводя воду от себя. Затем вновь соберите их под грудной клетки, повторив предыдущее движение.Не допускайте суеты во время выполнения.

На груди

Отталкиваясь ногами от борта, осуществляйте поворотные движения, то на грудь, но обратно на спину. Повторяйте в течение 5-10 минут.

баттерфляй

Полезные рекомендации

Подавите в себе боязнь водной среды

Масса человеческого тела уменьшается в водной среде приблизительно в 10 раз, поэтому все проблемы с удержанием на плавуносят психологический характер. Причиной страха перед погружением может быть детская травма, постепенно усилившаяся с течением времени. Постарайтесь избавиться от этой фобии. Посетите психолога, поговорите с тренером.

Проводите разминку

Перед основным занятием крайне необходима легкая пятиминутная разминка. Осуществите несколько простейших махов руками и ногами, наклон корпуса и приседание.

Используйте шапочку

Обязательно приобретите специальную силиконовую шапочку и очки. Данные принадлежности помогут комфортно ощущать себя во время занятий и огородят от получения травм.

Не пропускайте тренинги

Регулярность тренировок крайне важна. Чем чаще вы будете заниматься, тем быстрее сможете достичь необходимого результата — примерно через 2 месяца после непрерывных занятий.

Занимайтесь в неглубоком бассейне

В процессе привыкания отдавайте предпочтение небольшой глубине, постепенно преодолевая водную преграду.

Плавайте на голодный желудок

Перед тренингом допускается выпить немного несладкого чая. Ни в коем случае не употребляйте тяжелую и мучную пищу. Следующий прием разрешается только через час после окончания занятий. Данный способ великолепно снижает уровень сахара в крови.

Полезные свойства плавания

Регулярные занятия в бассейне оказывают положительное влияние на здоровье человека:

• улучшают работу дыхательной системы;
• исправляют осанку;
• тренируют сердце;
• ускоряют кровообращение;
• стимулируют обменные процессы;
• укрепляют мускулатуру, иммунитет и центральную нервную систему.

Научиться плавать не сложно. Главное, выполнять некоторые простые рекомендации, следовать четкой технике дыхания и побороть внутренние страхи. Желаем удачи!

Как научиться плавать брассом — Лайфхакер

Брасс можно считать самым доступным стилем плавания. Начинать с него проще всего, так как он позволяет чувствовать себя в воде достаточно уверенно и в то же время не требует больших энергозатрат.

Основные моменты

Во время плавания брассом движения рук и ног совершаются в воде без подъёма в воздух. Брасс — самый бесшумный стиль плавания. С движением рук у вас вряд ли возникнут проблемы. А вот с ногами может быть сложнее. В таком случае можно взять в руки досочку и потренировать ноги отдельно.

Что касается правильного дыхания, то для глубокого вдоха (ртом) голова поднимается над поверхностью воды в тот момент, когда руки уходят назад. На самом деле этому способствует движение всего тела, поэтому в воде такое движение ощущается значительно естественней, чем при чтении. Выдох следует делать носом и ртом в воду.

Главное правило — движения в воде должны быть плавными. Усилие не должно быть чрезмерным, а дыхание должно оставаться глубоким и ровным.

Конечно, не стоит считать брасс чем-то элементарным. Когда вы захотите заметно увеличить скорость, скорее всего, вам понадобится совет тренера для коррекции ошибок. Но для начала вы вполне в состоянии научиться плавать с помощью следующих видео.

Видео № 1: положение тела

От головы до ступней тело должно находиться на одной плавной линии. Лицо опущено в воду во время выдоха. Во время вдоха голова выталкивается из воды единым движением. Позвоночник при этом остаётся прямым, а плечи и шея не перенапрягаются. Особое внимание стоит обращать на мышцы пресса: живот должен быть втянут во время плавания.

Видео № 2: ноги

Именно правильное отталкивание ногами вносит основной вклад в скорость. Подтягивайте пятки как можно ближе к ягодицам, чтобы затем совершить сильный толчок. Во время движения голеней к центру ступни движутся также по направлению друг к другу.

Видео № 3: руки

Руки должны загребать как можно больше воды, направляя тело вперёд и вверх из воды для вдоха.

Видео № 4: дыхание

Правильное дыхание позволяет питать мышцы кислородом, который необходим для сильных, эффективных движений. Не напрягайте плечи во время вдоха. Плавный выдох во время движения рук назад способствует подъёму головы из воды для вдоха.

Надеемся, теперь вы знаете, как научиться плавать. 🙂