Правила ускорения метаболизма для похудения в домашних условиях
Замедление обмена веществ — основа многих проблем со здоровьем от ожирения до снижения когнитивных способностей.
Поэтому важно знать, как ускорить обменные процессы в домашних условиях. И сделать это безопасно, не причинив вреда организму.
Что такое метаболизм: ответ простым языком
Метаболизм, или обмен веществ, – термин, описывающий всю совокупность биохимических реакций, протекающих в организме. Выделяют два вида реакций:
- катаболизм – процесс разрушения молекул с высвобождением энергии;
- анаболизм – создание крупных биологических молекул из более мелких составляющих, поступающих в организм извне.
Питание — основа обмена веществ. Одни молекулы попадают в организм с пищей и разлагаются в нем, выделяя энергию. Эта энергия идет на синтез других молекул, которые необходимы для жизнедеятельности, – белков, нуклеиновых кислот, нейромедиаторов и т.д.
Функция молекул, поступающих в организм с пищей, заключается не только в том, чтобы давать энергию, но и в том, чтобы обеспечивать поступление всех тех веществ, которые необходимы для синтеза собственных молекул организма.
Каждая система органов зависит в своей работе от того, как быстро клетки способны производить энергию. И чем активнее метаболизм, тем выше иммунитет, лучше фертильность и сексуальное здоровье, больше продолжительной жизни и т.д.
Виды скорости метаболизма
- Базальная, или основная. Минимальная скорость обмена веществ, имеющая место при полном покое, например, в состоянии сна.
- Скорость в спокойном состоянии. Человек не спит, но и не двигается – спокойно лежит или сидит. Обычно именно на этот вариант обмена веществ приходится 50-70% калорий, сжигаемых за сутки.
- Тепловой эффект пищи. Это то количество калорий, которое организм тратит на переваривание пищи. Как правило, 10% от всех сожжённых за день ресурсов.
- Теплой эффект физических упражнений. Количество калорий, сжигаемых при интенсивной физической нагрузке.
- Неспортивный термогенез. Количество калорий, которое расходуется на неинтенсивные физические действия – медленную ходьбу, поддержание вертикального положения тела, изменение позы.
Факторы, влияющие на скорость обмена веществ
- Возраст. Чем старше человек, тем медленнее протекают метаболические процессы.
- Количество мышечной массы. Чем мышц больше, тем метаболизм быстрее.
- Размера тела. Чем человек больше, тем быстрее его тело сжигает калории.
- Температура окружающей среды. Чем холоднее, тем больше сгорает калорий.
- Физическая активность.
- Гормональный статус. Многие гормональные расстройства способны сильно изменять скорость обмена веществ.
Правда ли, что у некоторых людей обмен веществ замедлен от рождения?
Часто люди, имеющие лишний вес, жалуются на то, что у них обмен веществ такой медленный от природы. Вот они и толстеют на глазах и от воздуха. А вот у тех, у кого масса тела нормальная, все сгорает, потому что метаболизм генетически имеет огромную скорость.
Это очень удобная теория для самооправдания при наличие лишнего веса. Но она не подкреплена научно. Да, различия в скорости обмен
Как ускорить обмен веществ и сбросить вес
Недоедание, низкокалорийная диета вводят организм в заблуждение. Он думает, что голодает и замедляет обмен веществ, начинает копить жир на «черный день». Это препятствует похудению. Болезни, стресс, экология, низкая активность, плохие привычки – также среди причин плохого метаболизма. Исправить ситуацию помогут движение, правильная диета, отдых.
Статьи по темеЧто такое метаболизм
Так называют химические процессы, которые непрерывно происходят внутри организма человека. Их задача – поддерживать жизнь, обеспечивать нормальное функционирование всех органов. Это касается дыхания, восстановления клеток, переваривания пищи.
Химические процессы требуют энергии. Организм извлекает ее из пищи, кислорода и других веществ, поступающих в тело. Делает он это с помощью митохондрий – маленьких энергетических «фабрик», которые находятся внутри клеток. Когда они работают хорошо, тело быстро сжигает калории, наблюдается быстрый обмен веществ. Если митохондрии долго перерабатывают жир, метаболизм замедляется.
Почему все люди разные
Скорость обмена веществ зависит от таких параметров:
- размеров тела;
- возраста;
- пола;
- генов;
- здоровья;
- питания;
- образа жизни;
- состояния нервной системы.
Мышечные клетки требуют больше энергии, чем жировые, поэтому у мускулистых людей лучший обмен веществ. Исходя из этого, метаболизм у мужчин быстрее, чем у женщин. С возрастом мышечную ткань заменяет жировая, поэтому обмен веществ с годами замедляется.
Как ускорить метаболизм
Скорость обмена веществ контролировать нельзя, но можно воздействовать на причины, которые его улучшают. Необходимо отказаться от экстремальных мер похудения (голодания, низкокалорийной диеты), вредных привычек – токсины алкоголя, табака, наркотиков вредят организму. Следите за количеством и качеством пищи, не переедайте. Обратите внимание на число калорий, которые сжигаете за счет физической активности.
Потребляйте больше полезных жиров
Метаболизм повышает такая пища:
- авокадо;
- орехи;
- семена;
- жирная рыба;
- кокосовое, оливковое, топленое масла;
- яйца.
Делайте акцент на растительной пище
Чтобы усилить метаболизм, старайтесь употреблять в пищу больше свежих овощей, фруктов, зелени. В ярких, богатых антиоксидантами растениях очень нуждаются митохондрии. Плоды блокируют действие свободных радикалов. Эти вещества разрушают клетки, провоцируют раннее старение, вызывают опухоли.
Избегайте сахара и муки
На метаболизм плохо влияют продукты с большим количеством простых углеводов. Они очень быстро всасываются в кровь, что вызывает скачок сахара. Это приводит к резкому росту инсулина. Гормон быстро доносит глюкозу к «клеткам-мишеням», излишки преобразует в жировую ткань, которая выполняет роль «депо». Когда организм будет голодать, он извлечет из запасов глюкозу.
Рассчитайте свой уровень метаболизма
Чтобы понять, сколько калорий надо употреблять для улучшения обмена веществ, узнайте свой уровень метаболизма в состоянии покоя. Этот показатель показывает количество энергии, которая идет на обеспечение жизненных процессов, когда человек отдыхает. Существует несколько формул для подсчета базальной скорости обмена веществ. Согласно одной из них, высчитывать показатель надо с учетом телосложения.
Сначала переведите свой вес в фунты, затем сделайте так:
- Среднее. Свой вес умножьте на 10.
- Мускулистое. Вес умножьте на 13.
- Ожирение. Вес умножьте на 8.
Сравните полученный показатель с количеством употребляемых в день калорий. Если цифра с калориями ниже, значит организм считает себя голодным и замедлил обмен веществ. Исправить ситуацию поможет правильный рацион.
Больше двигайтесь
Чтобы ускорить метаболизм, ходите пешком, ездите на велосипеде, поднимайтесь по лестнице пешком, занимайтесь плаванием. Полезны интервальные тренировки – интенсивно выполняйте упражнения по 30–60 сек., затем на пару минут замедлитесь и повторите. Они хорошо влияют на работу митохондрий.
Не забывайте про силовые тренировки. Они строят мышцы и стимулируют рост митохондрий. Мускулы сжигают больше калорий, чем жир, поэтому увеличение мышечной ткани помогает похудеть. Чтобы ускорить метаболизм, во время тренировок уделяйте внимание ногам, бедрам, спине, животу, груди, плечам, рукам.
Принимайте энергетические добавки
Принимайте витамины, минералы и другие элементы, которые улучшают обмен веществ:
- убихинон;
- альфа-липоевая кислота;
- ацетилцистеин;
- карнитин;
- витамины группы В;
- омега-3 жирные кислоты.
Высыпайтесь
Чтобы ускорить метаболизм, спите не меньше 8 часов каждую ночь.
Если вы не можете уснуть, делайте так:
- Просыпайтесь и вставайте с постели в одно и то же время, чтобы организм понял, когда необходимо отдыхать.
- Уберите из спальни телевизор, компьютер. Искусственный свет нарушает работу мозга, снижает синтез гормонов, которые помогают уснуть.
- Пребывайте на солнце не меньше 20 минут в день. Ультрафиолетовые лучи стимулируют синтез веществ, необходимых для здорового сна.
- Отключите Wi-Fi. Держите все электронные устройства подальше от кровати. Электромагнитные частоты ухудшают сон.
- Расслабьте разум, заставьте его перед сном забывать о проблемах и задачах на завтра. Здесь помогут занятия медитацией.
- Делайте растяжку перед сном.
Какие заболевания замедляют метаболизм
- Гипер- и гипотиреоз – болезни щитовидной железы, при которых нарушается синтез йодсодержащих гормонов.
- Сахарный диабет – повышенный уровень глюкозы в крови. Возникает, когда клетки не могут усваивать сахар или в организме дефицит инсулина.
- Болезни сердечно-сосудистой системы – замедляют движение по венам и артериям питательных веществ, необходимых для жизни организма.
- Деменция (приобретенное слабоумие) – вызывает дисфункцию митохондрий.
Видео
Sohu (Китай): замедленный обмен веществ приводит к набору веса! Три способа ускорить метаболизм и запустить процесс жиросжигания в организме | ИноБлоги | ИноСМИ
Таким образом, чтобы предотвратить ожирение, необходимо увеличить расход калорий. А сделать это можно тремя способами.
ABC.esScience and Technology DailyABC.esПервый способ: ускорение активного метаболизма
Активный метаболизм отвечает за всю физическую активность и повседневные действия. В последнее время люди ведут сидячий образ жизни — редко ходят пешком и регулярно пользуются транспортом. Так организм не тратит достаточное количество калорий и начинает откладывать лишний жир.
Для того, чтобы ускорить активный метаболизм, необходимо выполнять аэробные упражнения. За один час бега можно сжечь 550 килокалорий, за 30 минут прыжков со скакалкой — 500 килокалорий. Кроме того, следует сократить время, проводимое в сидячем положении, больше двигаться и стараться расходовать как можно больше калорий.
Второй способ: ускорение основного обмена веществ
Как уже говорилось выше, после 30 лет наше тело начинает постепенно терять мышечную ткань. Силовые тренировки помогают увеличить мышечную массу и препятствовать отложению жира, а увеличение объема мышц повышает ежедневный расход калорий организмом. Таким образом, даже лежа вы будете тратить больше калорий.
Рекомендуется выполнять упражнения, которые стимулируют рост мышц, такие как приседания, жим лежа, гребля, подтягивание, ягодичный мостик и другие. Это позволит предотвратить потерю мышечной массы, а также ускорить основной обмен веществ.
Кроме того, качество сна и время отдыха также влияют на основной обмен веществ. Недосып повышает выработку «гормона голода» грелина и снижает уровень лептина, а это приводит к замедлению метаболизма. Если при этом вы будете переедать, то произойдет увеличение скорости синтеза жира. Поэтому важно обеспечивать себе качественный здоровый сон, во время которого будет происходить выработка лептина, восстановление организма и сжигание жира. Старайтесь не засиживаться допоздна, а лучше засыпайте в период с 22:00 до 23:00.
Третий способ: повышение термического эффекта пищи
Для переваривания и усвоения различных продуктов питания организму требуется разное количество времени. В процессе расщепления высокобелковой пищи организм затратит больше калорий, а чувство насыщения сохранится дольше. Таким образом, вы сможете удовлетворить свое желание съесть мясо, а заодно и повысить термический эффект пищи. Поэтому употребление продуктов с высоким содержанием белка способствует не только увеличению мышечной массы, но и сжиганию жира.
Для того, чтобы ускорить метаболизм, нужно всего лишь контролировать количество потребляемых калорий. Рекомендуется употреблять 1,5 грамма белка на килограмм массы тела в сутки. Лучшими источниками белка являются куриная грудка, рыба и яйца.
Кроме того, следует уменьшить потребление жиров, есть побольше овощей и фруктов, включать в рацион разные сорта зерновых культур, поддерживать баланс углеводов и, самое главное, не переедать.
Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и будьте в курсе важнейших событий дня.Как ускорить обмен веществ
Обменом веществ (метаболизмом) называют процесс переработки калорий пищи в энергию, благодаря которой организм поддерживает жизнь. Метаболизм дает силы, чтобы расти, размножаться, отвечать на влияние окружающей среды и сохранять структуры тела.
Но понятие «скорость метаболизма» — условное, поскольку в научной среде этого термина нет. Не существует единиц, чтобы измерить скорость обмена веществ, а значит, нельзя точно вывести норму и определить, медленный ли у человека метаболизм или быстрый.
Понятие «скорость метаболизма» используют для обозначения интенсивности обменных процессов, основываясь на внешних признаках, которые связаны с либо полнотой, либо с невозможностью набрать вес.
Условное понятие «скорости метаболизма» делят на 3 условные же категории — быстрый, нормальный или медленный. А подразумевают под этим следующее:
- Быстрый (ускоренный) метаболизм – это такая интенсивность обменных процессов, когда питательные вещества мгновенно перерабатываются в энергию. Человек при этом не может набрать вес, сколько бы ни старался, и даже если он очень много ест, ни жира, ни мышц не вырастет.
- Нормальный метаболизм же означает естественную интенсивность обменных процессов, когда никаких нарушений нет. А человек при этом не набирает вес, если не переедает и допускает умеренные физические нагрузки.
- Медленным метаболизмом называют нарушенный обмен веществ, при котором организм усиленно запасает подкожный жир, готовясь к дефициту калорий. Обычно такое случается после того, как человек пережил резкое повышение уровня физических нагрузок при сокращении рациона. Но может повлиять и гормональный дисбаланс.
А дополнительными признаками нарушения метаболизма в сторону снижения его интенсивности считаются: вялость, быстрая утомляемость, замедление реакций и спад интеллектуальных способностей.
Серьезное влияние на обменные процессы оказывают гормоны щитовидной железы: когда их много, повышается интенсивность обмена белков, жиров и углеводов, увеличивается поглощение кислорода в тканях.
Ускорить, или правильнее – нормализовать, метаболизм можно двумя способами: первый – это регулярные занятия спортом с питанием, усиленным на 15, а то и 20%, второй – диета. Каждый из них применим в домашних условиях и способствует похудению.
Первый способ основан на том, чтобы перестроить обменные процессы организма так, чтобы он готовил тело к предстоящим нагрузкам, запасая энергию в мышцах, а не в жировой прослойке. Дело тут в том, что чем больше у человека мышечная масса, тем больше расходуется калорий на ее поддержание, а в жир отложить уже нечего.
Интенсивность обмена веществ при регулярных занятиях спортом со временем будет только возрастать.Второй способ подходит тем, кто не готов к постоянным физическим нагрузкам. И в этом случае диета будет эффективнее, потому что если организм подстроится к тренировкам, то усилится аппетит. А после прекращения занятий, он останется и приведет к излишкам калорий, которые отложатся в жировой прослойке. Если же с самого начала перестраивать метаболизм с помощью диеты, этого можно избежать.
Таким образом, перед «ускорением» метаболизма надо здраво оценить собственные возможности — удастся ли поддерживать физические нагрузки? С ними результат будет быстрее, чем с диетой, но с ней нет риска набрать вес.
Наиболее эффективными тренировками для ускорения обмена веществ считаются:
- ходьба;
- занятия на тренажерах;
- закаливание.
Ходьба – самый доступный вид умеренных физических нагрузок, не требующий ни спортивного инвентаря, ни помощи тренера. И особенно полезны такие тренировки для людей с сидячим образом жизни.
Начинающим рекомендуется не превышать дистанцию в 2 км, ходить неторопливо со скоростью до 90 шагов в минуту. Со временем нагрузку можно будет повысить за счет увеличения темпа до 120 шагов в минуту. Дистанцию повышают периодически на полкилометра до тех пор, пока она не достигнет 8 км.
Занятия на тренажерах усиливают расход калорий и после того, как тренировка закончилась, а это существенно увеличивает интенсивность обменных процессов.Подобного же эффекта можно достигнуть, если уделить внимание гимнастическим упражнениям.
Пожилым людям обязательно следить за частотой сердечных сокращений. Ни в коем случае она не должна превышать цифры, которая получится, если от 200 отнять возраст занимающегося.
Закаливание влияет на интенсивность метаболизма за счет изменений температуры тела. Дело в том, что при искусственном повышении температуры только на 1 градус, обменные реакции организма ускоряются примерно на 7%. Кроме того, при закаливании активно задействуются дыхательная и сердечно-сосудистая системы, что тоже повышает интенсивность обмена веществ.
Ускорить обменные процессы организма с помощью диеты можно двумя способами: правильно подобрать продукты или использовать специальные пищевые добавки. В первом случае потребуется исключить еду, что замедляет метаболизм, и добавить в рацион продукты, которые его ускоряют. Во втором же случае интенсивность обмена веществ наращивается искусственно.
Главное правило при составлении диеты звучит так: белки ускоряют метаболизм, жирная пища его замедляет. Соответственно, желая похудеть, от богатых жирами продуктов нужно отказаться в первую очередь, заменив их нежирной рыбой, вареной говядиной и т.д.
Кроме того, понадобится и клетчатка, которая не менее эффективно, чем белки, увеличивает интенсивность обменных процессов. Клетчатка содержится в овощах и фруктах, но в первую очередь – в помидорах. Оптимальная суточная доза – 300 г плодов или стакан свежего томатного сока.
Очень полезна будет и клюква, поскольку она стимулирует деятельность желез внутренней секреции, а метаболизм зависит и от гормонального фактора, т.е. от того, как много гормонов эти железы производят. Кроме клюквы надо употреблять и другие ягоды: чернику, крыжовник, вишню и землянику.
Очень важно пить много воды, поскольку если ее будет не хватать, нарушится температурный баланс организма, замедлится растворение минеральных веществ и возникнут сложности с выводом токсинов.Для ускорения метаболизма необходимы и следующие витамины:
- витамин А, который участвует в регуляции обмена веществ в слизистых, а также кожных покровах, и необходим для нормальной работы эндокринных желез;
- витамин С, ускоряющий метаболизм при ферментных реакциях;
- витамины группы В, которые регулируют процессы жирового обмена, важны для обменных реакций аминокислот и углеводов, а также они принимают участие в белковом и холестериновом обмене;
- витамин Е, необходимый для усвоения жиров и нормализации белкового и углеводного обмена.
Помимо этого для нормализации метаболизма полезно масло фенхеля, ускоряющее вывод токсинов из организма, а также льняное масло, способное восстанавливать нарушенные обменные процессы.
Пищевые добавки искусственным образом повышают уровень активности центральной нервной системы человека, косвенным следствием чего является и увеличение интенсивности обмена веществ. Именно за счет этого кофеин и различного рода жиросжигатели настолько эффективны.
Для ускорения метаболизма рекомендуются следующие препараты:
- сопряженная линолевая кислота, которая ускоряет рост мышечной массы, а это, в свою очередь, повышает интенсивность обмена веществ;
- йодные добавки на основе водорослей, поскольку они стимулируют работу щитовидной железы, чьи гормоны необходимы для ускорения метаболизма;
- коэнзим Q10, насыщающий организм кислородом;
- креатин – аминокислота, которая повышает уровень энергии при занятиях спортом;
- L-карнитин – аминокислота, повышающая интенсивность обменных процессов.
Решаясь на прием пищевых добавок, нужно помнить, что они могут внести разлад в естественную работу организма за счет побочных эффектов.Типичными побочными эффектами пищевых добавок считаются: тремор рук, повышение артериального давления, а также расстройства сна, чрезмерная потливость и, в редких случаях, обострение психических фобий.
Как ускорить метаболизм для максимально продуктивного похудения! Всего 8 золотых правил!
Вы наверняка слышали, как многие называют причиной своего избыточного веса замедленный обмен веществ. Правда ли, что во всем виноват обмен веществ? И если да, то можно ли увеличить скорость вашего метаболизма?
Для начала отметим, что скорость метаболизма действительно прямым образом влияет на массу тела. Но вопреки распространенному мнению, медленный метаболизм редко является причиной избыточного веса. Несмотря на то, что метаболизм обуславливает основные энергетические потребности вашего организма, основными факторами в конечном итоге определяющими ваш вес, являются потребление пищи и напитков и ваша физическая активность.
Метаболизм – это преобразование пищи в энергию.
Метаболизм — это процесс, при котором ваш организм превращает то, что вы едите и пьете в энергию. В этом сложном биохимическом процессе калории из пищи и напитков в сочетании с кислородом высвобождают энергию, в которой нуждается ваш организм для своего нормального функционирования.
Даже тогда, когда вы находитесь в состоянии покоя, ваше тело нуждается в энергии для поддержания всех своих «скрытых» функций, таких как дыхание, циркуляция крови, регулировка уровня гормонов, обновление и ремонт клеток. В спокойном осостоянии организм сжигает около 70% всех потребленных калорий.
Факторы, определяющие скорость метаболизма
Комплекция вашего тела
Люди крупной комплекции или люди с большим объемом мышечной массы сжигают больше калорий, даже находясь в состоянии покоя.
Ваш пол
Мужчины, как правило, имеют более высокий объем мышечной массы и меньше жировой ткани, чем женщины того же возраста, соответственно они сжигают большее количество калорий.
Ваш возраст
С возрастом количество мышечной массы заметно снижается, ей на замену приходит жировая и обмен веществ существенно замедляется. В среднем, это замедление начинается с 40 лет и далее стабильно снижается с каждым годом.
Переваривание пищи (термогенез)
Переваривание, транспортировка и хранение потребляемой вами пищи также использует определенное количество калорий. Это число составляет от 100 до 800 калорий в день. По большей части, потребность вашего тела в энергии для обработки пищи остается относительно стабильной и ее нелегко изменить.
Физическая активность
Такие действия, как сходить в магазин, побегать с собакой, подняться по лестнице и любая другая физическая активность сжигают оставшуюся часть калорий, потребленных вами за день. На сегодняшний день физическая активность является наиболее переменной из факторов, определяющих количество калорий сжигаемых вами за день.
Вы набираете вес, когда едите больше калорий, чем сжигаете — или сжигаете меньше калорий, чем едите.
Хотя вы не можете контролировать свои возраст, пол и генетику, есть и другие способы, чтобы улучшить ваш метаболизм. Вот 10 из них.
Как ускорить метаболизм:
1. Пейте больше воды
Именно вода задействована
Как ускорить метаболизм : 5 эффективных способов
О метаболизме многие говорят, еще большие мечтают ускорить его. Но зачем? Ответ прост: для создания или сохранения стройной фигуры. Если вас интересует вопрос: как ускорить метаболизм, то нужно разобраться в этом вопросе и узнать что это такое.
Метаболизм — система взаимозависимых и энергетических процессов, которые обеспечивают использование пищи и других поступлений в организм человека для обработки его нужд и избавление от продуктов распада. Он включает в себя анаболизм и катаболизм. Первый синтезирует простые органические вещества в сложные, путем поглощения энергии. Второй этап метаболизма — катаболизм, помогает расщеплению веществ и выводит из организма продукты распада. Он помогает выделять человеку энергию. Проще говоря, метаболизм, или обмен веществ, поддерживает нашу жизнедеятельность на должном уровне.
КАК УСКОРИТЬ МЕТАБОЛИЗМ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Чтобы «расшевелить» и ускорить метаболизм и похудеть, нужно для начала узнать свою скорость обмена веществ. Для расчета можно использовать формулу Миффлина-Сан Жеора. Она поможет рассчитать базовую скорость метаболизма (БСМ) с помощью значений вашего роста, массы тела, возраста и пола. Когда вы будете знать свою норму калорий в день, можно приступать к ускорению метаболизма.
Чтобы ускорить метаболизм, нужно:
- Чаще есть. Дайте организму необходимый минимум калорий в день. Итог Миффлина-Сан Жеора вам в помощь! И полноценные завтраки, обеды и ужины. Желательно есть каждые 2-3 часа. Это позволит не зависеть от скачков сахара в крови, а энергия на переваривание пищи поможет сжечь больше жира. Не забудьте перекусить перед сном!
Если вас интересует завтрак для похудения, то переходите по ссылке и попробуйте приготовить один из приведенных рецептов.
- Повышать физическую активность в целом. Чтобы организм начал тратить больше, чем потребляет, ему нужно движение. Физические тренировки приведут мышцы в тонус. Чередуйте кардио тренировки с силовыми нагрузками. Мышцы потребляют немало калорий, чтобы оставаться в «форме», а для роста им нужно еще больше энергии. Таким образом, вы сможете ускорить метаболизм.
- Пить больше холодной воды. Без воды клетки не смогут обновляться. Вода избавит от запоров, головных болей и упадка сил. Также достаточное количество чистой воды поможет вам ускорить метаболизм, потому что она запускает этот механизм с самого утра в вашем организме.
- Глубоко дышать. Глубокий вдох доставляет больше кислорода в клетки. Это важный компонент для переработки пищи в энергию, т.е. сжигания жиров и сахара.
- Высыпаться. Без достаточного количества сна в организме вырабатывается мало гормона, который позволяет контролировать аппетит и потребление энергии. Если вы недостаточно спите, то ускорить метаболизм будет сложно. Потому что от недосыпа он просто замедляется, потому что организм тратит всю энергию на жизнедеятельность в целом.
Если вас интересует как кардинально изменить свою жизнь к лучшему, то переходите по ссылке и будьте счастливы уже сегодня.
Помните, что большая часть метаболических процессов происходит в состоянии покоя. На работу всех органов и клеток тела тратится около 60-80% всей энергии человека. Остальное делят между собой переваривание пищи и физические нагрузки.
Чтобы ускорить метаболизм, разумно будет начинать с отказа от большого количества сахара, простых блюд, 10-15-минутных упражнений и потребления качественной холодной воды.
Много интересных научных фактов читайте в статье: вред сахара для организма человека. Переходите по ссылке и узнайте об этом.
Что же делать дальше? Пересмотрите свой рацион, чтобы ускорить метаболизм и быть в форме.
ПРОДУКТЫ УСКОРЯЮЩИЕ МЕТАБОЛИЗМ
Чтобы ускорить метаболизм, включите в свое меню следующие продукты:
1. Черный шоколад. 40 граммов 70%-ного (и выше) шоколада помогут ускорить метаболизм. Эта доза нормализует чувствительность клеток к инсулину, и полученная пища превращается в энергию, а не в жир.
Возможно, вам будет интересна статья: шоколад польза и вред. Если вы перейдете по ссылке, то узнаете 10 фактов пользы этого вкусного продукта.
2. Жгучие специи. Метаболизм разгоняется с ними еще быстрее.
3. Цельнозерновые продукты. В них высоко содержание клетчатки. Чтобы переварить ее, организму потребуется немало энергии. Так овсянка (а не овсяные хлопья) надолго удержит баланс сахара в крови. Это значит, что вам хватит энергии до самого обеда.
4. Красная фасоль. Кроме клетчатки, витаминов и цинка, в этих бобовых много резистентного крахмала. Он почти не переваривается, но отлично очищает кишечник и борется с патогенной флорой. Загрязнение и микробы могут нарушать нормальный ритм метаболизма.
5. Мясо без жира. Постное мясо или курица содержат много белка. Организм переваривает его долго и тратит на это немало энергии. Это примерно наполовину ускоряет метаболизм организма.
6. Масло кокоса. 1 чайная ложка кокосового масла на стакан теплой воды улучшает метаболизм на 25%.
7. Сваренный натуральный кофе. Одна чашка напитка взбодрит вас и оптимизирует работу метаболизма на 4%.
8. Рыба. С употреблением рыбы в пищу организм «тренирует» лептин (гормон насыщения) скорее подавать сигналы гипоталамусу, что жиров телу хватит и их можно перерабатывать в энергию.
9. Зеленый чай. Чашка горячего бодрящего напитка утром снизит аппетит, улучшит пищеварение и нейтрализует вредные жиры. Если хотите ускорить метаболизм, то пейте зеленый чай.
10. Квашеная капуста. После брожения в ней образуется молочная кислота. С ее помощью кишечник избавляется от вредных бактерий, потому что ускоряется метаболизм, и крепнет иммунитет.
11. Цитрусовые фрукты. Они насыщают организм витаминами и другими полезными веществами. С помощью фруктовых кислот, воды и клетчатки человек надолго чувствует себя сытым, а метаболизм улучшается за счет укрепления иммунитета. Главным помощником метаболизма среди таких фруктов считают грейпфрут.
12. Яблоко. Неочищенное от кожуры, тщательно промытое яблоко содержит немало полезных веществ. Многие из них ускоряют обмен веществ.
13. Молочные продукты. Чтобы обмен веществ нормально функционировал, организму требуется много кальция. Это вещество содержится в молочных продуктах. Для ускорения метаболизма на 70%, их нужно употреблять три раза в день.
14. Перец. Используйте его при приготовлении гарниров, супов и других блюд в цельном или нарезанном виде. Потребление перца разгоняет обмен веществ на четверть от обычного значения, потому что он ускоряет метаболизм.
15. Шпинат. Марганец в его составе ускоряет метаболизм. Кроме этого, он налаживает работу мозга, ЦНС, половых гормонов и выработку гормонов счастья.
16. Сельдерей. Он содержит минимальное количество калорий, но, чтобы переварить эту зелень, организму потребуется больше энергии, чем он получит от этого продукта. Кроме отрицательной калорийности сельдерей улучшит пищеварение и расщепление липидных клеток.
17. Малина. В этой ягоде есть вещества, которые помогают организму бороться с отложением жиров.
18. Костный бульон. Чтобы обмен веществ работал без сбоев, ему нужен коллаген. Это вещество поможет переработать пищу в энергию и вывести продукты распада из организма.
19. Морские водоросли. Если употреблять этот продукт до 3 раз в неделю, это благотворно скажется на работе щитовидной железы и метаболизма.
20. Арбуз. В нем имеется аргинин, который помогает расщеплять жиры.
Чтобы ускорить метаболизм и разнообразить меню, обратите также свое внимание на индейку, горчицу, коричневый рис, брокколи, и травы, такие как женьшень, крапиву, одуванчик и даже лопухи.
Также много полезного содержится в статье рецепты блюд правильного питания. Переходите по ссылке и побалуйте себя и свою семью чем-то вкусненьким и полезным.
Каждый день повторяйте себе – Я КРАСИВАЯ! Вы этого достойны. Советы и рекомендации на тему как стать красивой узнайте в данной статье.
Если вас интересует, как повысить самооценку, то эта статья для вас. Переходите по ссылке и узнайте сами.
Как ускорить метаболизм и похудеть
Что такое метаболизм и как его ускорить, чтобы похудеть. 10 советов врача для улучшения обмена веществ и отличного самочувствия.
Метаболизм и потеря веса: Как вы сжигаете калории
Вы наверняка слышали, как многие называют причиной своего избыточного веса замедленный обмен веществ. Правда ли, что во всем виноват обмен веществ? И если да, то можно ли увеличить скорость вашего метаболизма?
Для начала отметим, что скорость метаболизма действительно прямым образом влияет на массу тела. Но вопреки распространенному мнению, медленный метаболизм редко является причиной избыточного веса. Несмотря на то, что метаболизм обуславливает основные энергетические потребности вашего организма, основными факторами в конечном итоге определяющими ваш вес, являются потребление пищи и напитков и ваша физическая активность.
Метаболизм – это преобразование пищи в энергию.
Метаболизм — это процесс, при котором ваш организм превращает то, что вы едите и пьете в энергию. В этом сложном биохимическом процессе калории из пищи и напитков в сочетании с кислородом высвобождают энергию, в которой нуждается ваш организм для своего нормального функционирования.
Даже тогда, когда вы находитесь в состоянии покоя, ваше тело нуждается в энергии для поддержания всех своих «скрытых» функций, таких как дыхание, циркуляция крови, регулировка уровня гормонов, обновление и ремонт клеток. В спокойном осостоянии организм сжигает около 70% всех потребленных калорий.
Факторы, определяющие скорость метаболизма
Комплекция вашего тела
Люди крупной комплекции или люди с большим объемом мышечной массы сжигают больше калорий, даже находясь в состоянии покоя.
Ваш пол
Мужчины, как правило, имеют более высокий объем мышечной массы и меньше жировой ткани, чем женщины того же возраста, соответственно они сжигают большее количество калорий.
Ваш возраст
С возрастом количество мышечной массы заметно снижается, ей на замену приходит жировая и обмен веществ существенно замедляется. В среднем, это замедление начинается с 40 лет и далее стабильно снижается с каждым годом.
Переваривание пищи (термогенез)
Переваривание, транспортировка и хранение потребляемой вами пищи также использует определенное количество калорий. Это число составляет от 100 до 800 калорий в день. По большей части, потребность вашего тела в энергии для обработки пищи остается относительно стабильной и ее нелегко изменить.
Физическая активность
Такие действия, как сходить в магазин, побегать с собакой, подняться по лестнице и любая другая физическая активность сжигают оставшуюся часть калорий, потребленных вами за день. На сегодняшний день физическая активность является наиболее переменной из факторов, определяющих количество калорий сжигаемых вами за день.
Вы набираете вес, когда едите больше калорий, чем сжигаете — или сжигаете меньше калорий, чем едите.
Хотя вы не можете контролировать свои возраст, пол и генетику, есть и другие способы, чтобы улучшить ваш метаболизм. Вот 10 из них.
Как ускорить метаболизм:
1. Пейте больше воды
Именно вода задействована во всех биохимических процессах протекающих в организме и играет решающую и важнейшую роль в скорости обмена веществ. Чай, кофе и газированные напитки не могут восполнить необходимый нам водный баланс.
В чём же причина?
Во-первых — в кофе, чае и во многих газированных напитках содержится кофеин, одна из основных особенностей которого — обезвоживание организма. После того как вы выпили кружечку кофе или зелёного/чёрного чая, из вашего организма будет выделено больше воды, чем вы выпили, что приводит к незаметному, но постоянному обезвоживанию.
Во-вторых — большинство людей употребляют все эти напитки с сахаром. Помимо очевидного вреда от дополнительного ввода в свой рацион легкоусваиваемых быстрых углеводов (в виде сахара), которые несомненно являются главными виновниками появления лишнего веса, сахар вызывает повышение осмотического давления в клетках организма, в результате чего дополнительно усиливается и без того немалая потеря жидкости.
Что же остаётся несчастному организму, в условиях постоянного обезвоживания? Правильно! Приспособиться и замедлить обмен веществ, дабы сохранить больше ценной жидкости и уменьшить её потери.
Вывод очевиден — пейте больше чистой питьевой воды без сахара и других добавок. Совсем отказываться от чая и кофе при этом не нужно. Просто разумно ограничьте их употребление и введите в свой рацион чистую воду. Запомните два важных правила:
- Не стоит пить много воды за один раз. Пейте воду регулярно, но небольшими порциями. В идеале — около 100 мл за раз. Чтобы не забывать делать это регулярно, поставьте на рабочий стол бутылку с чистой водой и стакан.
- Не пейте воду во время и сразу после еды. Заведите полезную привычку выпивать 1 стакан воды за 10 минут до приема пищи.
Как показывает практика, внедрение чистой воды и сокращение потребления сладких напитков со временем значительно улучшит ваше самочувствие.
2. Питайтесь 5 – 6 раз в день
Ученые доказали, что когда вы делаете многочасовые перерывы между приемами пищи, ваш организм считает, что для него наступили «голодные времена» и боясь, что его нескоро еще накормят, начинает откладывать калории на «черный день». В результате чего ваш обмен веществ замедляется. И напротив, при увеличении кратности приемов пищи, уровень сахара в крови поддерживается на достаточно ровном уровне, ваш метаболизм находится на постоянном низком старте и вы сжигаете больше калорий в течение дня.
Также несколько исследований показали, что те люди, которые регулярно перекусывают, в целом за день съедают меньше.
Итак, ни в коем случае не позволяйте себе голодать!
3. Обратите внимание на количество употребляемого вами белка
Ваше тело переваривает белок намного медленнее, чем жир или углеводы , поэтому вы дольше чувствуете себя сытыми (особенно, когда вы съедаете большое количество белка на завтрак). Кроме того белок помогает ускорить ваш метаболизм. Почему? Все очень просто. В процессе, называемом термогенез, ваше тело использует около 10 % из всех полученных калорий на переваривание пищи, а сжигание белка происходит намного медленнее, чем углеводов или жира, и ваш организм в этом процессе тратит куда больше энергии.
Одно недавнее исследование в Университете Пердью обнаружило еще одно преимущество диеты с высоким содержанием белка — диета богатая белком помогает нам сохранить мышечную массу тела, а мышцы, как известно, даже в спокойном состоянии сжигают больше калорий.
Хорошие источники белка: постное мясо, индейка, рыба, белое мясо курицы, тофу, орехи, бобы, яйца, гречка, киноа и обезжиренные молочные продукты.
4. Не забывайте про завтрак!
Важно нетолько что вы едите, но и когда. Самым важным приемом пищи является завтрак. Если вы хотите ускорить обмен веществ, запомните, от завтрака нельзя отказываться ни в коем случае. Именно он дает мощный стартовый заряд нашему обмену веществ.
Обратите внимание, чтобы ваш утренний прием пищи был богат питательными веществами и в особенности белком. Это может быть овсянка с ягодами и миндальным орехом, омлет со шпинатом, нежирным сыром и кусочком цельнозернового хлеба или творог с ягодами.
5. Включите в свой рацион цитрусовые
Апельсины, мандарины, лимоны, грейпфруты — все эти сочные фрукты должны стать важной частью вашего питания. А всё потому, что, помимо витаминов и других полезных веществ, они содержат лимонную кислоту.
Лимонная кислота играет ключевую роль в энергетическом цикле, который был назван в честь учёного, который его открыл и получил за это Нобелевскую премию — Циклом Кребса или циклом лимонной кислоты. Цикл Кребса — это ключевой этап дыхания всех клеток, использующих кислород, центр пересечения множества метаболических путей в организме.
Если вы имеете проблемы с пищеварением, не стоит есть цитрусовые на голодный желудок — это может обострить имеющиеся недомогания.
6. Нарастите мышечную массу
Ваше тело постоянно сжигает калории, даже когда вы ничего не делаете. Мы уже говорили, что скорость метаболизма у людей с более высокой мышечной массой заметно выше. Каждый килограмм мышц сжигает около 13 калорий в день только чтобы поддерживать себя, в то время как каждый килограмм жира сжигает только 5 калорий в день. После сеанса силовых тренировок, мышцы всего тела активируются и начинают сжигать большее количество калорий, тем самым ускоряя процесс обмена веществ.
7. Изменяйте интенсивность физических нагрузок
В следующий раз, когда вы отправитесь в спортзал, бассейн или на пробежку вокруг дома, обратите особое внимание на темп выполняемой нагрузки. Попробуйте нарастить темп выполняемых вами действий в течение 30 – 60 секунд, затем вернитесь к нормальной скорости на 90 секунд. Повторяйте эту последовательность 5 раз, 2 раза в неделю. Используя эту стратегию, вы потребляете большее количество кислорода, от этого увеличивается количество митохондрий и вы более эффективно сжигаете калории в течение дня.
Аэробные упражнения не помогут вам нарастить большие мышцы, но они совершенно точно увеличат скорость вашего метаболизма в течение нескольких часов после тренировки. Упражнения высокой интенсивности обеспечивают более длительный подъем уровня метаболизма, чем тренировки с низким или средним уровнем интенсивности.
8. Включите в свой рацион продукты содержащие Омега-3
Присутствующие в большом количестве в рыбе, растительных маслах и некоторых орехах незаменимые кислоты Омега-3 помогают регулировать уровень гормона лептина в нашем организме, в немалой степени влияющего на скорость, с которой наше тело сжигает жир.
Включая в свой рацион продукты, богатые жирными кислотами Омега-3, вы подстегнёте свой обмен веществ и увеличите жиросжигательную способность организма. Возьмите в привычку принимать рыбий жир каждый день. Ну а если рыбий жир и его запах вызывают у вас непреодолимое отвращение, то включите в свое питание такие продукты, как жирные сорта рыбы (лосось, форель, тунец, сардины и скумбрия), льняное и рапсовое масло, грецкие орехи.
В результате исследования по ожирению проведенного на крысах, было доказано, что крысы, принимающие рыбий жир перед физической нагрузкой, теряли значительно больше веса, чем те, которые не принимали.
9. Избегайте строгих диет
Под строгими диетами мы здесь понимаем диеты со снижением употребляемых калорий в день до 1200 (для женщин) и 1800 (для мужчин). Если вы хотите ускорить свой метаболизм, то такие диеты не для вас. Несмотря на то, что подобные диеты могут помочь вам сбросить несколько лишних килограммов, у них есть и оборотная сторона медали. При этих диетах высока вероятность потери мышечной массы, а это, как мы уже говорили, замедлит ваш метаболизм. В итоге ваш организм начинает сжигать меньше калорий, чем до начала диеты и после ее окончания с таким трудом потерянные килограммы очень быстро возвращаются.
В таких диетах важно соблюдать одно простое правило – съедайте достаточное количество калорий для поддержания нормальной скорости метаболизма в покое.
Как определить свою скорость обмена веществ в состоянии покоя? Ознакомившись с формулами, вы обнаружите интересный факт – чем больше ваш вес, тем быстрее обмен веществ. Мы советуем вам использовать формулу Маффина-Джеора, так как она считается более надежной, чем формула Харриса-Бенедикта. БСМ — Базальная Скорость Метаболизма (обмена веществ). Это энергия, которая необходима организму для поддержания своих функций без выполнения каких-либо других физических нагрузок, то есть метаболизм покоя.
10. Не забывайте про ночной сон
Специалисты медицинского исследовательского центра в Портленде (США) обнаружили, что люди, сидящие на диете, но спящие всего шесть часов, теряют на 55 процентов меньше жира, чем те, кто спит не меньше восьми.
При недостатке сна организм вырабатывает меньше лептина — гормона сытости — и больше грелина — гормона голода. И тогда человек ест больше, чем следовало бы. Вывод: чем больше вы спите ночью, тем активнее будет обмен веществ в течение дня.
Ученые рекомендуют спать в прохладном помещении и не укрываться одеялом. Тогда метаболизм ночью улучшится, и организм будет сжигать больше калорий.
Важно также, с каким настроением вы ложитесь спать. Если перенервничали, посмотрели тяжелый фильм, организм будет вырабатывать гормон стресса кортизол, который замедляет обменные процессы.
На ночь лучше не есть углеводы, поскольку тогда организм может даже блокировать обменные процессы, и вы рискуете прибавить в весе.
Заключение
Необязательно строго соблюдать все вышеперечисленные правила. Но если вы хотите ускорить свой обмен веществ и сбросить лишние килограммы, то вам следует взять на заметку как минимум некоторые из них.
5 советов по ускорению метаболизма
Вот секрет: работать внутри своего тела прямо в эту минуту — это ваш личный тренер, неустанно работающий над тем, чтобы помочь вам сжечь калории и избавиться от жира. Это называется вашим метаболизмом, и это сумма всего, что делает ваше тело.
Каждый раз, когда вы едите, ферменты в клетках вашего тела расщепляют пищу и превращают ее в энергию, которая заставляет ваше сердце биться, ваш разум думает, а ваши ноги крутятся во время изнурительной тренировки.Чем быстрее ваш метаболизм, тем больше калорий вы сжигаете. Чем больше вы сжигаете, тем легче сбросить килограммы. И получите это — вы можете заставить свой метаболизм работать больше, намного усерднее, 24 часа в сутки.
В некоторой степени наши тела гудят с заданной скоростью, определяемой полом и генетикой, но все же есть много места для маневра.
«У вас есть огромный контроль над скоростью метаболизма», — говорит Джон Берарди, доктор философии, C.S.C.S., автор книги «Преимущества метаболизма». «Вы не можете повлиять на то, сколько калорий требуется, чтобы ваше сердце билось, но вы можете сжигать лишние 500-600 калорий в день, правильно тренируясь и правильно питаясь.»И, внеся несколько изменений в свой распорядок дня.
Чтобы упростить эти изменения, мы заручились помощью ведущих экспертов и разработали круглосуточный оперативный план с новыми действиями, которые ускорит ваш метаболизм.
Прочтите оригинальную статью о женском здоровье.
1. Когда вы встаете с постели
Ешьте (хороший) завтрак каждый день: Если вы этого не сделаете, ваш тело переходит в режим голодания (это похоже на паранойю), поэтому ваш метаболизм замедляется до ползания для экономии энергии, — говорит Берарди.И чем сытнее будет ваша первая еда, тем лучше.
В одном исследовании, опубликованном в журнале American Journal of Epidemiology , добровольцы, которые получали от 22 до 55 процентов своего общего количества калорий за завтраком, набрали в среднем всего 1,7 фунта за четыре года. Те, кто ел от нуля до 11 процентов калорий по утрам, поправились почти на три фунта. В другом исследовании, опубликованном в том же журнале, добровольцы, которые сообщили, что регулярно пропускают завтрак, имели в 4,5 раза больший риск ожирения, чем те, кто находил время, чтобы поесть.
Что вам нужно? Утренние закуски, которые медленно перевариваются и заставляют вас дольше чувствовать сытость. Попробуйте смесь нежирного протеина со сложными углеводами и полезными жирами, например, этот мощный завтрак, рекомендованный Берарди: омлет из одного яйца и двух яичных белков, полстакана смешанного перца и лука, плюс полстакана вареной стали. нарезанный овес смешать с четвертью стакана замороженных ягод и чайной ложкой рыбьего жира, содержащего омега-3.
Sip java: Сестричество странствующих водонепроницаемых кружек, радуйтесь! Исследование, опубликованное в журнале Physiology & Behavior , показало, что средний уровень метаболизма людей, употреблявших кофе с кофеином, увеличился на 16 процентов по сравнению с теми, кто пил кофе без кофеина.
Кофеин стимулирует вашу центральную нервную систему за счет увеличения частоты сердечных сокращений и дыхания, говорит Роберт Кенефик, доктор философии, физиолог-исследователь из Исследовательского института медицины окружающей среды армии США. Честно говоря, может быть напиток более совершенный?
Выпей холодной воды: Погоня за своим утренним Джо стаканом ледяной воды. Исследователи из Университета Юты обнаружили, что добровольцы, выпивавшие от 8 до 12 стаканов воды по восемь унций в день, имели более высокий уровень метаболизма, чем те, кто выпивал только четыре стакана.
Ваше тело может сжечь несколько калорий, нагревая холодную воду до вашей внутренней температуры, говорит Мадлен Фернстром, доктор философии, основатель и директор Центра управления весом Медицинского центра Университета Питтсбурга. Хотя лишние калории, которые вы сжигаете, выпивая один стакан, не так уж и много, превращение этого в привычку может привести к потере килограммов практически без дополнительных усилий.
.Как ускорить метаболизм
Метаболизм — это сложный телесный процесс, который часто обвиняют, когда люди прибавляют в весе или имеют проблемы с похуданием. Ускорение метаболизма может помочь вам сжечь калории, заменить жир мышцами и дать вам больше энергии. Однако проблема в том, что нет простого решения, как ускорить метаболизм. Первый шаг к увеличению метаболизма — понять, как он работает.
Прочитав книги и статьи по этой теме, с которыми я консультировался, я понял, что, несмотря на то, что существует множество диет, предназначенных для ускорения обмена веществ, каждая из которых имеет свое собственное направление, основное содержание сводится к одному и тому же сообщению: вам нужно есть чтобы увеличить ваш метаболизм.Понимание того, что, когда и как вам следует есть, является ключом к успешному ускорению метаболизма, снижению веса и накоплению энергии.
Методология: Я начал свое исследование с чтения более двух десятков онлайн-статей о метаболизме. Я обнаружил, что та же информация передавалась, но без решения более серьезных проблем, связанных с неэффективностью метаболизма. Чтобы узнать больше о том, как метаболизм влияет на ваше общее состояние здоровья, я прочитал семь электронных книг по этой теме, в том числе «Fast Metabolism Food RX: 7 эффективных рецептов, чтобы вернуть ваше тело к здоровью», и поговорил с двумя экспертами: ДокторДжерри Маллин (также известный как The Food MD), автор девяти книг, в том числе «Революция баланса кишечника», и Кейт Диринг, тренер по образу жизни и питанию, бывший олимпийский тренер и автор книги «Как лечить» Ваш метаболизм «.
Что такое метаболизм?
Метаболизм — это сочетание физических и химических процессов, называемых катаболизмом и анаболизмом. Катаболизм включает расщепление молекул, например, во время пищеварения, когда большие молекулы пищи расщепляются на биомолекулы.Анаболизм основан на катаболизме и строит более крупные биомолекулы из более мелких. Эти два сложных процесса работают вместе, чтобы стимулировать метаболизм, который превращает съеденную пищу в энергию.
Ваше тело использует энергию для всего, что вы делаете, даже в состоянии покоя, поэтому медленный метаболизм может привести к большему количеству проблем, чем просто увеличение веса. Медленный метаболизм может препятствовать способности вашего тела регулировать температуру тела, снижать частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и вызывать бессонницу, что может привести к другим проблемам, включая увеличение веса, трудности с концентрацией внимания и ослабление иммунной системы.
Как работает метаболизм?
Метаболизм «определяет способ преобразования пищи в энергию», — объясняет Маллин. «Когда происходит нарушение регуляции, эта энергия либо накапливается, либо увеличивается», что может привести к увеличению веса, падению энергии и даже возникновению хронических заболеваний.
Хотя основная функция обмена веществ у всех одинакова, организм каждого человека метаболизируется по-разному. Реакция организма на еду у двух людей неодинакова. Вот почему ваш худой лучший друг может есть гамбургер, картофель фри и пиво пять вечеров в неделю, не набирая веса, в то время как всего один такой прием пищи может сбить ваше тело с толку на несколько дней.
Последствия нарушения регуляции метаболизма также намного серьезнее, чем многие думают. «Метаболизм влияет на каждый аспект вашей жизни, от костей, волос, кожи, ногтей, сухожилий и связок до вашего настроения, функции иммунной системы, выработки гормонов стресса, метаболизма холестерина, либидо, памяти и познания», — говорит Помрой. Это означает, что медленный метаболизм не только заставляет вас набрать несколько лишних килограммов. Это может повлиять на все, от ваших волос до сексуального влечения.
Теперь важно помнить, что ваш метаболизм естественным образом замедляется с возрастом из-за нескольких факторов. Нереально пытаться вернуть метаболизм к тому уровню, который был тогда, когда вам было 19 лет, а теперь, когда вам 45. Тем не менее, хорошая новость заключается в том, что можно ускорить метаболизм до нормальной для вашего возраста скорости.
|
|
|
Аккредитованный партнер
5 признаков замедленного метаболизма
- Вы внезапно набираете вес
Внезапное прибавление в весе, даже если вы не изменили свою диету или режим упражнений, — один из самых очевидных способов заметить, что ваш метаболизм замедляется.Если вы не внесли каких-либо существенных изменений в свой рацион и режим упражнений и внезапно прибавили в весе (особенно в области живота), ваш метаболизм мог замедлиться. - У вас необъяснимые боли в мышцах, усталость и / или сухость кожи
Эти симптомы часто появляются у людей с гипотиреозом, который является заболеванием, вызванным недостаточной активностью щитовидной железы. Ваша щитовидная железа регулирует ваш метаболизм, поэтому гипотиреоз и замедленный метаболизм, как правило, идут рука об руку. - Через четыре или более часов после пробуждения вы не голодны
Нечасто просыпаться голодным, но люди, как правило, испытывают чувство голода в течение часа или около того после того, как встали с постели. Если вы регулярно бодрствуете в течение четырех или более часов, прежде чем почувствуете голод, это может быть связано с медленным метаболизмом. Когда вы постоянно ждете четыре или более часов, чтобы позавтракать, вы, по сути, переводите свое тело в режим выживания, поскольку оно не знает, когда снова получит пищу, что замедляет ваш метаболизм. - Вы всегда жаждете послеобеденного сахарного прилива
Регулярные послеобеденные сбои, которые приводят к тому, что вы сбиваете сумку, полную M & Ms или других сладких закусок, — это признак того, что ваши надпочечники не раскрывают свой потенциал. Эти железы отвечают за то, что ваше тело высвобождает жир в качестве топлива, а когда этого не происходит, уровень сахара в крови падает. Ваше тело реагирует сигналом голода, поэтому вы едите что-нибудь, чтобы быстро и легко получить энергию, обычно в виде сахара или другого простого углевода.Вы попадаете в круговорот вялости днем, поедаете пищу в виде сахара, а затем через час или около того чувствуете себя хуже и хуже. - Тебе всегда холодно
Если вам всегда неудобно из-за того, что у вас холодные руки и ноги, это может быть связано с медленным метаболизмом. Выясните, низкая ли у вас температура тела, измеряя ее перед тем, как встать с постели в течение пяти дней подряд. Определите среднее значение этих пяти дней.Если ваш результат 97,8 или меньше, возможно, у вас медленный метаболизм.
5 способов повысить ваш метаболизм
Хотя нет простого решения проблемы медленного метаболизма, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы привести его в рабочее состояние, если вы готовы поработать и набраться терпения. Имейте в виду, что долгосрочное повышение метаболизма означает изменение образа жизни. Возможно, вам придется делать шаг за шагом вместо того, чтобы сначала нырять ногами, в зависимости от вашего образа жизни и уровня физической подготовки.
Вот пять способов ускорить метаболизм:
- Съешьте завтрак
Завтрак необходим. Ваше тело было лишено пищи в течение ночи, и поэтому ваш метаболизм замедлился. Если ваши клетки не получают достаточного количества питательных веществ, они начнут функционировать менее эффективно в меньших количествах. В свою очередь, они будут накапливать больше жира, чтобы использовать их в периоды голодания.Вам не нужно есть, как только вы встаете с постели, но, по словам Помроя, «еда в течение тридцати минут после пробуждения дает вам лучший шанс наладить дела на остаток дня.«Ваше тело проходит через серию переходов, когда вы переходите от сна к бодрствованию, включая повышение температуры, изменение мозговых волн, а также выделение и подавление некоторых гормонов, которые помогают вашему телу просыпаться. «Все эти изменения связаны с определенными потребностями в питательных микроэлементах, и если вы не удовлетворяете их потребности, эти системы могут работать не так хорошо, как должны», — говорит Помрой.
Вы можете найти время для завтрака, даже если у вас нет времени на неторопливую трапезу. В воскресенье приготовьте полдюжины сваренных вкрутую яиц, которые вы сможете быстро схватить, выбегая за дверь в будние дни.Целые фрукты, такие как бананы и яблоки, также легко съесть. В идеале, ваш завтрак должен включать немного белка, поэтому добавьте арахисовое масло на фрукты или сочетайте фрукты с горсткой орехов для здорового завтрака, который ускорит ваш метаболизм и сохранит сытость на несколько часов.
- Ешьте в течение дня
Одна из основных ошибок, которые совершают люди, пытаясь ускорить метаболизм, — это сжигать больше калорий, чем они едят. Хотя это уравнение действительно работает для быстрой потери веса, это не является долгосрочным здоровым решением.По словам Помроя, «пища необходима для восстановления обмена веществ. Чтобы достичь желаемых результатов, энергии, которой вы жаждете, желаемого тела и здоровья, о котором вы мечтаете, вы не можете бояться еды. Вы не можете избежать еды. Вы должны принять пищу ».Диринг советует уделять время здоровым перекусам между приемами пищи и перед сном, что может улучшить качество сна. «Чем глубже вы спите, тем больше жира вы сожжете» за ночь. Некоторые идеи для поздних закусок включают горсть орехов, ложку натурального орехового масла или чашку воздушной кукурузы.
- Ешьте больше цельных продуктов
Употребление большего количества цельных продуктов — простой способ улучшить общее состояние здоровья и ускорить метаболизм. К этому нужно привыкнуть, в зависимости от того, как выглядит ваша диета в настоящее время.Если вы привыкли регулярно есть полуфабрикаты, начните с небольших шагов, например:
- Каждую неделю заменяйте один или два обеда в коробках домашними обедами из настоящих ингредиентов. Сделайте больше, а затем заморозьте остатки, чтобы получить полезный полуфабрикат
Как ускорить ваш метаболизм
Если вы хотели узнать , как естественным образом ускорить метаболизм , то вы попали в нужное место. Метаболизм. Все мы слышали и читали об этом в каком-то журнале о здоровье. Он упоминается прямо под заголовком здоровье, энергия, потеря веса и так далее.
Но этот пост — ответ всем гуру, которые пытались превратить этот важный предмет в получение прибыли для себя, но никогда не давали никакой информации.
Это полное руководство, которое предоставит вам всю необходимую информацию о различных способах естественного ускорения метаболизма.
Оптимизация процесса похудения означает, что вы также должны оптимизировать свой метаболизм. Это, в свою очередь, окажет множество положительных эффектов на ваше тело, но поскольку мы здесь в основном для того, чтобы охватить область похудания и поддержания формы, в этом посте вы узнаете только о том, как это сделать.
Значит, метаболизм стремительно растет.Хорошо, это громко и ясно.
Но теперь вопрос КАК?
Прежде чем вы получите ответ и знание, позвольте мне просто сказать вам, что это настолько просто, что для этого не нужно прилагать никаких особых усилий.
10 простых приемов, как естественным образом ускорить метаболизм:
1. Регулярное питание
И вот что я имею в виду:
Доказано, что еда ускоряет метаболизм почти лучше, чем что-либо другое.Но было ли это причиной, которая заставила меня искать ответы в Интернете?
Ну… Вроде правда, но не совсем. Видите ли, даже если еда запускает обмен веществ, если вы едите слишком много, этот эффект будет напрасным. Но что важнее, если вы едите не вовремя, вы тоже ошибаетесь.
Но что не так?
Ну, лучше всего есть несколько раз в день. Но только с тремя основными приемами пищи (что означает более богатое) и двумя-тремя небольшими приемами пищи (просто здоровый перекус).
Делая это, вы постоянно ускоряете метаболизм в течение дня. Еще одна очень важная вещь — есть сразу после пробуждения .
Почему?
Что ж, вот что: во время сна метаболизм в организме замедляется до 30%, согласно некоторым исследованиям. Поэтому, когда вы просыпаетесь, тело все еще находится в безопасном режиме, и, возможно, оно готовится к еще одной волне голода, подобной той, что была у него за ночь. Короче говоря, он начинает накапливать питательные вещества в жировые отложения.
Принимая пищу утром, как только вы просыпаетесь, вы останавливаете этот процесс и вместо того, чтобы замедлять, вы фактически ускоряете свой метаболизм.
Голод только замедлит ваш метаболизм, и вы растрачиваете потенциал своего тела сжигать калории.
В качестве научного доказательства в пользу этой теории я возьму нашу эволюцию. Это правильно. В доисторические времена люди были охотниками, и регулярное питание было невозможным.
Итак, если бы голодание было ответом на похудание, то я полагаю, что вся наша человеческая раса никогда бы не выжила.
Видите ли, употребление пищи только время от времени (например, когда была поймана добыча) настолько замедляло их метаболизм, что организм отключал все системы, через которые можно было расходовать жир и калории. И это осталось в нашем генетическом коде. Вот почему более частое питание — лучший способ ускорить обмен веществ. Также немного пищи может помочь вам в сжигании ненужного жира в вашем теле.
2. Пейте больше воды
Могу поспорить, что вы слышали это.Но вы должны понимать простой механизм, который стоит за этим утверждением.
Многие люди дают этот совет, даже не зная наверняка, как он работает. Но я думаю, это нормально.
Так почему же «больше» значит «больше» и как оно воздействует на наше тело, чтобы оно могло достичь своей цели?
Ну, чуть меньше полгаллона должно хватить. То же самое относится и к этому, а это означает, что вы должны пить такое количество воды в течение всего дня.
Почему это на самом деле помогает ускорить метаболизм? на самом деле это довольно просто:
Мы знаем, что вода используется организмом для обработки калорий, а также используется всеми другими механизмами, которые работают внутри нашего тела (здесь не напрямую, но легкое обезвоживание может замедлить процессы, которые ежедневно происходят в нашем организме).
Из-за этого, как известно, недостаток воды вызывает замедление метаболизма, а также многие другие неприятные явления. Пейте чистую природную воду и ешьте фрукты и овощи в качестве закуски.
Просто для предупреждения, если вы думали, что этот процесс можно умножить, то есть вы можете ускорить процесс, выпив в пять раз больше рекомендуемого количества. Тело не предназначено для работы с таким количеством воды, поэтому имейте в виду.
3. Острая еда прибавляет скорости
Если ваш вкус позволяет, то можете использовать эту 🙂
Перец чили при добавлении в пищу, как известно, ускоряет метаболизм. Но есть много других специй, которые могут усилить этот эффект.Почти все они содержат химические соединения, которые резко увеличивают скорость метаболизма.
И мне даже не нужно упоминать, что многие из них также имеют массу других преимуществ. Возьмем, к примеру, карри. Он может предотвратить серьезные заболевания, а также сжигать жировые клетки.
Так что не бойтесь добавлять специи в еду, если ваш вкус позволяет.
4. Белок — лучший друг мистера Быстрого метаболизма
Говоря о питании, я скажу вам, почему белок так полезен, но теперь давайте сосредоточимся на его способности ускорять метаболизм.
Дело в том, что пищеварительной системе нашего организма требуется больше энергии для работы с белком. По некоторым исследованиям, примерно на 25% больше, если быть точным.
Итак, представьте, что это скрещивается с расписанием приема пищи, фруктов для закусок и большого количества воды в течение дня … Теперь вы в значительной степени поняли, не так ли?
На самом деле, в одном из следующих постов я постараюсь поделиться с вами, какие источники пищи богаты белком и как вы можете использовать лучшее из белка, просто добавив один простой трюк.
Некоторые люди прибегают к экспериментальным диетам в надежде преувеличить соотношение белков и углеводов. Возьмем, к примеру, диету, состоящую только из мяса, и сколько белка в день. Но вам не нужно потреблять более 1 грамма белка на один фунт веса тела.
Даже со стратегией до сих пор вы скоро увидите некоторые невероятные результаты, , но продолжайте читать, потому что это еще не все.
5. Кофе тоже умеет
Я сам не пью кофе.Ну, по крайней мере, не очень. Но для некоторых из вас это хорошая новость.
Употребление кофе может дать небольшой импульс, и его тоже можно рассматривать как вариант. Но никогда не думайте, что употребление слишком большого количества кофе может ускорить процесс. Это может только вызвать другие неприятные условия. Итак, еще раз помните, сколько вы пьете.
6. Короткие утренние тренировки помогают ускорить обмен веществ
Было ли у вас ощущение, что вы не хотите вставать с постели по утрам?
Устали даже в туалет, поесть, одеться?
Ну, если так, попробуйте следующее: начните с простых растяжек, а со временем, возможно, сделайте несколько отжиманий или бегите трусцой.Дело в том, чтобы выработать привычку заниматься физическими упражнениями по утрам.
Он не только даст вам огромное количество энергии как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе, но также придаст постоянную скорость вашему метаболическому уровню. И это на несколько часов вперед.
Особо отмечу, но несколько растяжек и, возможно, несколько отжиманий и отжиманий сделают свое дело. И не обращайте внимания на то, насколько это также улучшит ваш процесс похудания и даст вам массу других преимуществ. Это также улучшит вашу концентрацию и заставит вас оставаться начеку в течение всего дня.
7. Разделите тренировку, если возможно
Довольно интересно знать тот факт, что разделение тренировки на два занятия действительно может сжечь больше калорий.
Для кого-то это не так практично, но для тех, чей график утверждает, это может оказаться довольно уловкой. И если вы спрашиваете, как, имейте в виду, что лучше сначала сосредоточиться на более сложной части, а затем перейти к более легкой во второй половине дня.
Однако никогда не делайте тяжелых упражнений в первом подходе, так как во втором у вас не будет энергии.И никогда не занимайтесь спортом перед сном. Подготовка тела ко сну — один из принципов здорового образа жизни.
8. Добавьте немного мускулов
У людей от двадцати до тридцати или даже от сорока лет метаболизм ускоряется. Поэтому в течение дня их тела сжигают намного больше калорий, просто сидя или лежа. Со временем это замедляется.
Но вот что интересно:
Просто добавив немного мускулов, вы удвоите и даже утроите этот процесс.Представьте, что вы сжигаете калории, пока смотрите телевизор или даже сейчас, когда читаете это. Довольно круто, да?
Ответ заключается в том, что мышцы требуют большего обслуживания, поэтому тратится больше калорий. Так что добавление мышечной массы в конечном итоге приведет к чудесам вашего метаболизма.
9. Дыхание
Да, вы не ослышались. Дыхание. Что нужно организму для работы и поддержания безупречной работы всех систем, так это кислород.
И это приходит с дыханием.Хитрость здесь в том, чтобы находиться там, где качество воздуха лучше. Вы знаете, менее загрязненные места и прочее. Так что прогуляйтесь в ближайшем парке или лесу или проведите длинные выходные на природе.
Кемпинг, наверное, лучший способ здесь, или, может быть, вам нравятся старые добрые походы?
Неудивительно, что у людей, живущих в сельской местности, уровень метаболизма выше. Также вы можете изучить некоторые дыхательные техники. Они научат вас лучше вдыхать и выдыхать, чтобы получить доступ к большему количеству кислорода.
10.Спокойной ночи
Возможно, менее известный, но не менее важный.
Ощущали ли вы летаргию, которая продолжается в течение дня? Без всякой причины?
Ну, сначала спросите себя, давали ли вы телу минимальный отдых. Дело в том, что при правильном отдыхе тело функционирует так, как должно. Это касается и метаболизма.
Так что дайте телу отдых, которого оно заслуживает. Доказано, что вполне достаточно от семи с половиной часов до восьми часов.
Предоставление времени для снижения уровня метаболизма и отдыха для вашего метаболизма, в свою очередь, ускорит день гнездования.
Итак, поехали. Попробуйте реализовать как можно больше вещей из списка, и ваш метаболизм ускорится. Сейчас я говорю как можно больше, потому что сложно сосредоточиться на всем. Но чем ближе вы к своей цели, тем больше вы добавляете к своему подходу.
Также вы сделаете еще один шаг к здоровому образу жизни .
Не стесняйтесь написать нам или даже сообщить, о какой теме вы хотите, чтобы мы писали в следующий раз, касательно похудания.Мы планируем выпустить полное руководство по этой теме, так что оставайтесь здесь. Лучший способ сделать это — подписаться на нашу RSS-ленту или по почте.
Получайте удовольствие от выполнения этих шагов и, пожалуйста, поделитесь ими с другими, чтобы мы могли навсегда превзойти этих гуру. 🙂 Вы можете рассказать нам, что вы думаете об этих предложениях, в комментариях ниже и не стесняйтесь добавлять некоторые.
Изображение предоставлено
.Как естественным образом увеличить метаболизм
Джеймса — Эта статья может содержать партнерские ссылки.
Последнее обновление 7 июля 2020 г.
Одна из самых обсуждаемых тем среди тех, кто хочет похудеть, — это как повысить метаболизм. Большинство из нас знает, что медленный метаболизм приводит к меньшему сжиганию калорий, и этот процесс в организме можно усилить различными способами, например, употребляя продукты, сжигающие жир.
Из этого поста вы найдете проверенные естественные способы повышения метаболизма.
Но. Вы действительно знаете, что это такое? Как это помогает сжигать больше калорий?
Из следующего видео вы узнаете.
Теперь вы знаете, как это работает, поэтому давайте рассмотрим несколько простых, но эффективных естественных способов ускорения метаболизма. Если вы последуете приведенным ниже советам, вы сможете не только сжечь больше калорий естественным путем, но и вести гораздо более здоровый образ жизни.
Советы по ускорению обмена веществ
1. Забудьте о посте
Когда я спрашиваю людей, как лучше всего похудеть, обычно отвечают голоданием или упражнениями.Да, кажется очевидным, что если вы не едите, вы не получаете калорий, поэтому ваше тело сжигает накопленный жир. Но все гораздо сложнее.
Да, ваше тело будет сжигать калории. Хотя после того, как вы что-нибудь съедите, а в большинстве случаев после длительного голода мы едим много, ваше тело сохраняет энергию на будущее. Следовательно, вы страдаете напрасно.
Не говоря уже о том, что у вас будет недостаток энергии, потеря мышечной массы и другие вредные эффекты.
Я настоятельно рекомендую избегать тех причудливых диетических планов, которые заставляют вас отказаться от продуктов или группы питательных веществ. Пост — это абсолютно не путь к длительной и здоровой потере веса.
Рекомендуется: почему большинство диет неэффективны и вредны для здоровья
2. Ешьте 5-6 раз в день
Возможно, вы сейчас думаете: «Если я буду есть столько раз, разве я не получу больше калорий?» Нет, если у вас есть питательные продукты в нужном размере. У вас должно быть три здоровых основных приема пищи и как минимум два перекуса между ними.
Если вы добавите в тарелки низкокалорийные продукты, такие как овощи и фрукты, вы не получите много калорий. Кроме того, у вас есть клетчатка, витамины, минералы и другие полезные для вашего здоровья вещества.
Ваша цель — есть меньшие порции здоровой пищи больше раз в день. Здоровая пища богата полезными жирными кислотами и углеводами, белком, витаминами и минералами.
Больше еды в день не только ускоряет обмен веществ, но и дает энергию на весь день, так что ваша кожа будет чувствовать себя лучше.
3. Завтрак имеет решающее значение
Пренебрежение завтраком — убийца метаболизма. После сна ваше тело пусто. Следовательно, вы должны его восстановить. Сытный завтрак заряжает энергией на все утро и наполняет организм энергией.
Посмотрите видео ниже, чтобы понять, почему завтрак так важен.
4. Потребляйте полезные жиры
Хотя некоторые типы жиров, такие как трансжиры и насыщенные жиры, вредны для вас, есть такие, которые способствуют снижению веса и сохраняют здоровье вашего тела.Это ненасыщенные жиры, такие как омега 3. Ешьте больше оливкового масла, орехов и рыбы, в которых их много.
Вот некоторые из лучших источников.
Продукты для ускорения обмена веществ | Источник: toscareno.com
5. Избавьтесь от сахара
Нет никаких сомнений в том, что в наши дни мы потребляем слишком много сахара. Сода, газированные напитки и полуфабрикаты богаты сахаром. Проблема в том, что эти напитки и продукты очень калорийны и не имеют пищевой ценности или имеют очень низкую питательную ценность.Не говоря уже о нескольких вредных для здоровья химикатах, которые они содержат.
Продукты, богатые сахаром, стимулируют выработку инсулина, дают энергию на короткое время, а ваше тело накапливает ненужную энергию в виде жира.
Снижение суточного потребления сахара — один из важнейших факторов похудания.
6. Потребляйте больше белка
Богатые белком продукты, такие как постное мясо и рыба, также ускоряют метаболизм. Они низкокалорийны и наполняют желудок дольше и быстрее.Это потому, что вашему организму нужно больше энергии и времени, чтобы расщепить протеин на его компоненты. Кроме того, он необходим для развития и поддержания мышц.
Продукты для ускорения обмена веществ и похудания
7. Употребляйте меньше алкоголя
Исследования доказали, что алкоголь предотвращает процессы сжигания жира, к тому же они богаты калориями. Хотя иногда можно выпить бокал вина, так как в нем есть полезные для здоровья компоненты.
8.Напитки, повышающие метаболизм
Вода и зеленый чай — два волшебных напитка для ускорения обмена веществ. Выпивайте не менее 2 литров воды в день. Это помогает поддерживать организм увлажненным, и вы будете меньше есть. Зеленый чай — хорошая альтернатива газированным напиткам, и он имеет множество преимуществ для здоровья.
Рекомендовано: 39 лучших натуральных продуктов для ускорения метаболизма
9. Спи достаточно
Еще один важный фактор, недавнее исследование показало, что 30-минутное недосыпание может резко увеличить набор веса.Если вы устали, ваше тело требует какой-то компенсации, которая проявляется в виде еды. Достаточное количество сна регулирует обмен веществ. Спите не менее 7,5-8 часов в день.
10. Тренируйтесь с умом
Наконец, не забывайте о регулярных тренировках. Частые физические нагрузки не только помогают сжигать больше калорий, наращивать мышцы, повышать физическую форму, но и естественным образом ускоряют метаболизм.
Несколько моих советов, как получить максимальную отдачу от тренировок, если у вас медленный метаболизм.
- Наращивайте мышечную массу, поэтому выполняйте силовые тренировки или тренировки с собственным весом.
- Выполните высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)
- Выполняйте комплексные упражнения, такие как становая тяга или приседания.
Давайте вспомним, как естественным образом ускорить метаболизм
Следующая инфографика объединяет то, что вы должны и чего не должны делать.
Как естественным образом ускорить метаболизм
FAQ
Есть ли витамины, которые помогают похудеть?
витаминов группы B отвечают за расщепление различных питательных веществ, которые вы принимаете, таких как белки, углеводы и жиры.Если вы не получите достаточно этих витаминов, ваш метаболизм будет не таким эффективным. Итак, да, витамины группы В могут помочь.
Какие специи ускоряют обмен веществ?
Есть несколько специй, которые тоже могут помочь. Кайенский перец и черный перец — самые известные. Но корица, горчичное зерно и имбирь тоже работают.
Как повысить метаболизм с помощью упражнений?
Как правило, все виды тренировок способствуют повышению скорости метаболизма.
Поднимая мертвецов, можно накачать мышцы. Очевидно, что мышцы сжигают больше калорий, чем жира, даже если вы отдыхаете. Поэтому рекомендуется заниматься силовыми тренировками не реже двух раз в неделю.
Интервальные тренировки, когда вы переключаетесь между низкой и высокой интенсивностью, оказались лучшей тренировкой для эффективного сжигания калорий.
Рекомендовано: HIIT-тренировки, которые можно выполнять дома
Заключение
Надеюсь, теперь вы знаете , как естественным образом увеличить метаболизм .Как видите, это просто. Ешьте необходимое количество и разнообразие продуктов и занимайтесь спортом. Они необходимы не только для похудения, но и для здорового образа жизни. Теперь ваша очередь получить эти рекомендации и изменить свой образ жизни, чтобы получить желаемое тело.
Связанный:
Вы нашли полезные советы, как ускорить метаболизм? Поделись с друзьями.
Последнее обновление 2020-08-09 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API
.