Перехотелось спать: Как перестать хотеть спать и взбодриться – Как перестать хотеть спать 🚩 как перехотеть спать за 10 минут 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое

Как перестать хотеть спать и взбодриться

Ситуаций, когда необходимо перестать хотеть спать в жизни может встречаться огромное количество, причём причины данной необходимости могут варьироваться. Побороть естественную потребность организма является наиболее сложной задачей, т.е. это не отказ от сладкого или приятного просмотра фильма, а перестройка жизненно необходимых функций.

Вся витальная система будет сопротивляться попыткам дольше бодрствовать, поскольку именно во сне человек максимально восстанавливается. Это касается как физического самочувствия, так и нервной системы. Лишённый сна организм не только начинает хуже функционировать в плане скорости реакций и концентрации внимания, проведя несколько бессонных суток у человека начинаются галлюцинации, после которых следуют необратимые изменения в соматических структурах, в частности головном мозгу.

Поэтому прежде чем прогонять сон стоит, как следует оценить ресурсы своего организма для продолжения дальнейшей деятельности, а также критичность ситуации. Если взбодриться необходимо ради встречи с друзьями, то лучше отказаться от затеи, а вот при опасности для жизни (стихийные бедствия, военные действия), необходимо отгонять сон всеми возможными методами. Кроме таких полярных ситуаций бывают и средней сложности – присутствие на работе, подготовка проекта, необходимость находиться в дороге и прочие – тут решение человек должен принимать сам, руководствуясь индивидуальными показателями ситуации.

Причины повышенной сонливости

Состояние повышенной сонливости определяется по наличию совокупности проявлений, таких как постоянная зевота, снижение остроты восприятия окружающего пространства, ощущение тяжести на глазах, снижение показателей артериального давления и сердечных сокращений. Может сопровождаться слабостью, слезливостью, раздражительностью или наоборот низкой откликаемостью на события внешней среды. Трудно определить, почему возникает сильное желание подремать, особенно если это состояние длится не краткосрочный период.

Наиболее глобальным фактором, провоцирующим сонливость, являются природные и погодные изменения. Человеческий организм подвержен влиянию атмосферы и прочих явлений планетарного процесса, из которых наиболее сильное влияние оказывает изменение погоды в сторону длительных дождей или аномальной жары. В первом случае происходит существенное и длительное снижение показателей давления, а соответственно и жизненного тонуса, во втором жизненные функции замедляются и снижаются из-за духоты (недостаточность кислородного обмена) и повышения температуры (экономия энергии, предотвращение перегрева организма). Смена времён года может увеличивать необходимость во сне за счёт сокращения светового дня и ограниченного количества необходимых витаминов – организм по своей природной необходимости переходит в энергосберегающий режим, как это было столетия раньше.

Если убрать погодное воздействие, то сам человек усложняет себе жизнь постоянным недосыпом или полным отсутствием ночного сна. Может возникать ложное мнение о достаточности сна, потому что продолжительность соответствует описанным нормам, то это не означает, что организм отдыхает в полной мере. Качество сна в разные ночи бывает разное, его поверхностность зависит от окружающих звуков и света, температуры и произошедших за день событий. Так в одних местах для глубоко и полноценного сна вполне достаточно нескольких часов, тогда как в помещении, где постоянно мешают, для этого может понадобиться до половины суток. Это факторы, обычно игнорируемые человеком намеренно или по незнанию, но бывают и ситуации, когда недосып является намеренно спровоцированным. Обычно после таких бессонных ночей не возникает особых проблем в поиске причин, остаётся только продержаться день и не заснуть.

Сон является единственным способом полного восстановления нервной системы, поэтому чем больше напряжения она получает за день, тем выше уровень сонливости, а если у человека вся жизнь построена в достаточно быстром и тяжелом эмоционально и интеллектуально темпе, то сонливость становится постоянным спутником. После перенесённого стресса, сильной загруженности на работе и неприятностей дома можно заснуть едва присев на диван. Те, кто тяжело работает физически, попутно решают домашние проблемы и несут высокую ответственность за других людей или большие суммы денег, подвергаются высокому изматыванию нервной системы, что в итоге вызывает сонливость.

Различные соматические и психоневрологические заболевания могут иметь сонливость как один из симптомов или она появляется вследствие ослабления функций организма. Сюда относится депрессия и стресс, проблемы с гормонами и инфекционные заболевания, а также все заболевания, блокирующие или трансформирующие нормальное кровоснабжение мозга. Употребление различных лекарственных препаратов и психоактивных веществ может провоцировать сонливость, поскольку угнетает мозговые функции.

Как взбодриться и перестать хотеть спать

Считается, что лучшим вариантом, как быстро перестать хотеть спать является чашечка кофеиносодержащего напитка, однако данный метод работает не всегда, а его эффективность не высока, поэтому рассмотрим другие действенные способы. Самый лучший источник, дарующий энергию – это вода, использовать которую можно в различных вариантах. Для начала необходимо выпить стакан обычной воды, чтобы восстановить гидробаланс, убрать обезвоживание организма, являющееся частой причиной сонливости. Потом воду можно использовать внешне, устраивая контрастные души, а для непривыкших к закаливанию можно посоветовать просто прохладный душ. Перепад температур, сужение сосудов периферии приводит к тому, что кровь максимально приливает к мозгу и сердцу, что является стимулирующим фактором и придает бодрость. Если нет возможности принять душ, то вполне подойдут умывание или ополаскивание кистей прохладной водой.

Кофе можно использовать если необходим краткосрочный, но сильный результат, а чтобы усилить его эффект или просто почувствовать действие после целой бессонной ночи, можно добавить острые специи (корицу или молотый перец). Если эффект необходим не столько яркий сколько длительный, то лучше пить зелёный чай, содержащий более высокий процент кофеина, постепенно высвобождающийся в кровь. Можно воспользоваться энергетическими напитками, продающимися в магазинах или самостоятельно заварить женьшень, эхинацею, добавить витамины (особенно аскорбинку).

Если отказаться от фармакологического воздействия, то активировать скрытые резервы организма можно благодаря специальным дыхательным упражнениям (широко представлены в йоге и телесно-ориентированной психологии). Цель таких дыхательных практик максимально насытить мозг кислородом, что придаст бодрости, кстати, зевота – это природный механизм насыщения организма воздухом для получения энергии. Второй вариант насытить кровь кислородом – физические нагрузки, придающие не только ощущение собственной силы, но и активизирующие работу внутренних органов (сердечные сокращения, обменные процессы).

В невозможности найти выход, как перестать хотеть спать днём, необходимо пересматривать весь режим дня и рацион, пройти обследование всех органов и систем. Чтобы исключить заболевания оптимально увеличить количество витаминов, питательных веществ, устранить нервирующие факторы и стрессовые ситуации. Чем спокойнее будет жизнь, чем более упорядоченным будет каждый день (можно даже составить расписание, тем лучше качество сна, а соответственно и чувство бодрости).

Если есть необходимость найти варианты, как перестать хотеть спать ночью, то тут следует придерживаться принципа – сделать ее максимально похожей на день. Т.е. находясь в помещении нельзя работать под настольной лампой при выключенном остальном свете, наоборот, стоит включить всю имеющуюся иллюминацию, чтобы создать у психики обманчивой ощущение дневного времени. Ночь не столь наполнена звуками, поэтому организм автоматически перестраивается на спокойный и потом сонный лад, поэтому необходимо создать шумовое сопровождение – можно включить тихо фильм (звуки будут напоминать уличное движение), музыку (выбирать энергичные композиции), звуки природы (выбирайте максимально приближенные к звукам за вашим окном днем).

Как перестать хотеть спать на работе

Сонливость в рабочее время возможна не только из-за того, что всю ночь готовили важную презентацию или отдыхали в клубе с друзьями, иногда сонливость вызвана обычной скукой, эмоциональным выгоранием или неадекватными условиями труда (духота в помещении, неравномерно распредёленная нагрузка и т.д.).

Кофейный автомат в такие моменты становится спасительным островом для многих, но после очередной чашки в середине дня начинает клонить в сон еще сильнее, поскольку внутренние резервы истощены. Поэтому необходимо решать проблему более глобально – откройте окна, чтобы наполнить комнату кислородом, что автоматически насытит и мозговые клетки энергией. Выйти из сонного состояния организм заставит холод – для этого можно открывать окна, включать кондиционеры, выходить на мороз, ополаскивать руки в ледяной воде.

Помимо холода подходят любые способы, убирающие ощущение уюта – сидите на твёрдом стуле, поверните лампу в глаза, увеличьте громкость музыки и не ходите на обеденный перерыв. Чувство насыщения наоборот заставляет человека спать, поскольку кровь отливает от мозга, да и вообще наступает ощущение сытости и уюта. В голодном состоянии организм автоматически будет переориентирован на поиск пропитания, а значит, увеличит свою активность. Единственное чего не стоит лишать организм это вода. Тут наоборот стоит постоянно пополнять её содержание, поскольку вследствие обезвоживания нарушается привычный обмен веществ в организме, скорость переработки продуктов и соответственно появляется ощущение сонливости.

Обмануть организм можно жуя жвачку, поскольку невозможно заснуть во время пережёвывания, кроме этого начинает вырабатываться инсулин, необходимый для переработки предполагаемой пищи, а он непосредственно активизирует работу всех органов. Увеличивайте освещение и яркость окружающей обстановки – чем больше раздражающих сигналов будет получать мозг, тем выше его активность и ниже ощущение сонливости. Используйте ароматерапию с бодрящими ароматами, имеющими помимо этого ещё множество других полезных свойств.

Физическая активность поможет переключаться от скучных занятий и разогнать кровь. Если имеется спортзал для сотрудников, то можно отправиться туда, в собственном кабинете отлично подходят отжимания и приседания, для работающих с другими остаются потягивания, повороты, а также прогулки по улице. Чтобы не дать себе заснуть можно каждыё двадцать минут разминать шею или делать упражнения на повороты головы, обязательно ходите пешком, избегая лифтов – всячески повышайте физическую активность.

Поскольку мозг начинает засыпать при однообразной деятельности и отсутствии эмоций, то вы можете либо разнообразить свои задачи, либо добавить переживаний в свой день. Разнообразить деятельность можно поменявшись с коллегой заданиями или пересев на другое место – концентрация повысится, интерес появится, а усталость пройдет. Внести больше переживаний можно, позвонив или списавшись со своими друзьями, в крайнем случае, поучаствовав в переписке или дискуссии относительно ярой темы в интернете. Выбирайте смешные короткие ролики для просмотра, если общаться совсем не с кем, а также вполне можете поискать советы, как развлечься на работе.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Как перестать хотеть спать 🚩 как перехотеть спать за 10 минут 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое

3 июля 2011

Автор КакПросто!

Бессонная ночь может расстроить все планы на день. Чтобы хоть что-то сделать, нужно всего лишь немного взбодриться, тогда и день пройдет быстро, и все поставленные задачи будут решены. Но проявите осторожность, особенно если у вас есть отклонения в работе сердца, так как все способы, которые избавляют ото сна, небезопасны при таких заболеваниях.

Статьи по теме:

Инструкция

Если есть возможность — примите контрастный душ. Чем сильнее перепад температур, тем больше вероятность, что сон вас покинет, а вы ощутите прилив жизненных сил. Когда о душе остается только мечтать, можете просто умыться очень холодной водой, обычно этот способ справляется с сонливостью, но не всегда эффект продолжительный.

Кофеин — помощник в борьбе со сном. Выпейте крепкого кофе, особенно хорошо помогает нерастворимый. Но не переусердствуйте, может подняться давление, а о бодрости можно будет и вовсе забыть. Если молотого кофе не оказалось под рукой, не отчаивайтесь, подойдет и растворимый, но не всегда он обладает сильным бодрящим эффектом. Можете выпить баночку безалкогольного коктейля, который в изобилие имеются на прилавках большинства магазинов. Чаще в их состав входят: кофеин, женьшень или гуарана. Но не увлекайтесь такими веществами, конечно, вы можете изредка принимать «чудодейственный» напиток, но не более чем раз в неделю. В противном случае, вы не только ощутите прилив сил, но и можете стать чрезмерно агрессивными, так как энергетические коктейли негативно сказываются на нервной системе человека.

Активные физические упражнения заставляют кровь циркулировать, при этом сон проходит. Все связано с выбросом адреналина, который вырабатывается при беге, сексе, боли и т.д. Легкая пробежка по утрам может зарядить бодростью на весь день, поэтому если у вас есть свободные 10-15 минут, потратьте их на физически активные занятия. Если вы не можете заставить себя двигаться, воспользуйтесь любым из вышеперечисленных способов прогнать сон.

Чтобы не возникало таких проблем, как вялость, апатия и постоянное желание прилечь, уделяйте на сон минимум 6 часов. Не лишними будут и витаминные комплексы, которые стимулируют организм, не давая ему уходить в «спящий режим».

Источники:

• как перестать спать днем
• как перехотеть спать за 10 минут

Совет полезен?

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Похожие советы

что делать, чтобы перестать хотеть спать

Бессонная ночь, хроническое недосыпание, физическое переутомление – все это приводит к тому, что во время трудового дня появляется сонливость. О том, как на работе не уснуть, остаться бодрым и дождаться конца дня, известно немногим. Справиться с этой проблемой все-таки можно. В борьбе со сном на рабочем месте помогут несколько несложных советов.

Причины сонливости

Причина дневной сонливости может крыться в следующем:

• физическое или эмоциональное переутомление;
• недосыпание;
• подверженность стрессам;
• нехватка кислорода;
• авитаминоз;
• банальная лень;
• наличие проблем со здоровьем.

Чтобы понять, откуда появились усталость и сонливость, достаточно просто внимательно понаблюдать за собой.

После этого нужно устранить провоцирующий фактор, и, вероятнее всего, сон как рукой снимет.

Как не спать на рабочем месте

Даже если удалось заснуть на работе на 10 минут, это может стать серьезной проблемой, вплоть до увольнения. Естественно, что такой поворот событий крайне нежелателен. Если человек не поспал должное время ночью, то в дневное время сонливость его покидать не будет. Тем не менее, есть несколько полезных советов, благодаря которым удастся не спать на работе.

Массаж

Всего за несколько минут справиться с проблемой поможет бодрящий самомассаж. Делать его можно несколькими способами:

• ладонь левой руки нужно энергично растереть большим пальцем правой. Такие же манипуляции повторить с другой рукой;
• сжать в кулак правую руку и путем выполнения круговых движений растереть ладонь, а потом тыльную сторону левой;
• нащупать впадину в области основания черепа и надавить на нее большим пальцем. Посчитать до трех и после этого резко отпустить;
• массаж ушных раковин по направлению от мочки до верхней части. Круговые движения нужно выполнять в течение пары минут.

Зарядка

Один из эффективных способов получить прилив бодрости – сделать легкую разминку. Для этого отлично подойдет кратковременный перерыв. Достаточно выполнить всего несколько упражнений, размять плечи, шею и руки. Даже обычное хождение по лестнице окажется действенным. Также десяток отжиманий и приседаний помогут прийти в норму и продолжить работу.

Лекарства

В борьбе с сонливостью стоит использовать медикаменты. Приобретенные в аптеке капли на основе трав отлично помогут в решении проблемы. Действенными также оказываются эфирные масла (хвоя, имбирь, апельсин, лимон, мята или грейпфрут). Использовать их можно только в том случае, если нет возражений среди коллег. Специфические ароматы далеко не всем по душе.

Другие методы

Оставаться бодрым, когда очень хочется спать, на время помогут энергетические напитки и кофе. Немаловажное значение имеет правильное питание. Переедание лишь усугубит состояние, а вот легкий перекус поможет взбодриться.

Помогут в борьбе с сонливостью музыка, разговоры с коллегами, яркий свет, свежий воздух, периодическая смена деятельности, контрастный душ и умывание прохладной водой.

Если вы не спали всю ночь

Нередко возникают ситуации, когда ночью поспать не удается, а утром нужно отправляться на работу. Для того чтобы человек не уснул на рабочем месте, и его, дремлющего, не застало начальство, нужно придерживаться определенных правил:

1. Если есть такая возможность, то нужно с утра поспать хотя бы полчаса.
2. Несколько капель ароматического масла цитрусовых капнуть на платок. Когда чувствуете, что уже засыпаете, вдыхать эти ароматы.
3. Чувствовать себя бодрым, когда очень хочется спать, поможет утренняя зарядка. За счет этого все системы организма после бессонной ночи активируются.
4. В помощь придет контрастный душ. Так выделится адреналин, появится заряд бодрости.
5. После бессонной ночи нужно обязательно позавтракать. Рекомендуется отдать предпочтение тем блюдам, которые способны зарядить энергией. Отлично подойдет овсянка с фруктами, сыр, яйца и творог.
6. В борьбе с засыпанием помогут кофе и шоколад. С их помощью удается поднять настроение и снять напряжение. Главное, не злоупотреблять этими продуктами. В противном случае состояние нервной системы ухудшится.
7. Чтобы временно перехотелось спать, рекомендуется вздремнуть по пути на работу, во время поездки в общественном транспорте.

Как правило, организму удается адаптироваться ближе к 10 утра, но уже в 14 часов сонливость начинает одолевать вновь.

Если во время обеденного перерыва немного подремать или выпить кофе, то силы появятся вновь.

Сонливость в следующий раз появится уже ближе к 19 часам.

Неэффективные методы

Существует немало способов взбодриться, но несмотря на это, люди все равно иногда спят на работе. Обусловлено это тем, что далеко не все методы оказываются действенными. Желаемый результат не дадут следующие из них:

1. Энергетики. Как бы не заверяла реклама, эффект от такого напитка совсем непродолжительный. После того как он перестал действовать, сонливость появляется вновь. Да и здоровью такие напитки наносят существенный вред.
2. Медикаментозные средства, стимулирующие мозговую деятельность. Все препараты должны назначаться исключительно врачом на основе проведенной диагностики и только после постановки точного диагноза. Самолечение способно повлечь за собой появление побочных эффектов.
3. Растворимый кофе. Также как и энергетические напитки, он действует лишь непродолжительное время. Желаемый результат даст только натуральный заварной напиток.

Желание подремать нередко одолевает людей на рабочем месте. Справиться с проблемой, несмотря на кажущуюся сложность, все–таки возможно. Придерживаясь простых рекомендаций, удастся получить заряд бодрости и продержаться до конца рабочего дня. Для этого достаточно периодически выполнять физические упражнения, правильно питаться и регулярно менять сферу деятельности. Поможет также простой бодрящий массаж, который займет не более пары минут.

10 советов, как разбудить организм, если все время хочется спать

В 8 утра еще темно. Каждое утро думаешь, наверное, будильник сломался — среди ночи звенит. Привыкнуть к зимнему темному подъему сложно, ведь наш организм «просыпается» от света, от солнца. Кроме того, спим мы мало, не высыпаемся, хочется успеть все на свете, а на отдых-то времени и не хватает. Как же разбудить себя, если днем чувствуешь себя усталым и сонным?

1. Магия дневного света

Натуральное освещение – отличная помощь организму, который не может проснуться. Ведь при дневном свете перестает вырабатываться мелатонин – гормон, вызывающий сон. Естественный свет будит и улучшает настроение. Так что открывайте шторы, выходите в течение дня из офиса, из дома на улицу – просто пройтись при дневном свете. Если светит солнышко, ловите каждый луч. Зимой нам особенно не хватает витамина D, а помочь его выработке может только солнечный свет, соприкасаясь с нашей кожей.

2. Больше воды

Когда нам не хватает жидкости, начинается обезвоживание, из-за которого мы чувствуем усталость и потерю сил. Так что, если засыпаете на ходу, пейте больше воды. Но не кофе и сладких газировок, а именно простой питьевой прохладной воды.

3. Правильная еда

Еда тоже может нас, как усыплять, так и будить. Чтобы проснуться, не пропускайте завтрак. А на обед не употребляйте жирных продуктов. Ешьте часто и маленькими порциями, лучший вариант – продукты, богатые белками. А вот энергетических напитков и кофеина лучше избегать, они не просто не помогут, а могут только навредить, ускорив работу сонного сердца.

4. Движение – жизнь

Если сидеть в одном положении, спать захочется еще сильнее. Пройдитесь. Пошевелитесь. Если есть возможность, сделайте зарядку, разомните все части тела – покрутите шеей, сделайте наклоны в стороны, приседания, расправьте плечи. Если зарядку делать негде, сходите за водой или пройдитесь пешком по лестнице к коллегам на другие этажи.

5. Вдох-выдох

Проснуться и взбодриться поможет дыхание животом. Вдыхайте и выдыхайте через нос, «надувая» воздухом, а потом «сдувая» живот. Постепенно ускоряйте вдохи-выдохи и движения животом.

6. Музыка

Не слушайте спокойную расслабляющую музыку – совсем заснете. Вас встряхнет ритмичная мелодия, под которую хочется танцевать, а нога сама притопывает в такт. Включайте погромче – латинские ритмы, поп-музыку – то, что обычно ставят на дискотеках и на уроках по фитнесу.

7. Перерывы

Каждые 30 минут находите повод сделать перерыв. Убирайтесь на столе, ходите в другие кабинеты (если вы в офисе). Вставайте и разминайте ноги и руки. Это поможет кровообращению «не спать», кровь побежит быстрее, и организм станет активным.

8. Свежий воздух

Сонному мозгу нужен кислород, чтобы начать активно действовать. Если можете – прогуляйтесь или просто откройте окно и вдохните полной грудью. Если засыпаете в машине, наденьте шапку и откройте окошко на некоторое время.

9. Умыться

С утра примите душ. Если сможете постоять под контрастным – вы герой. Если нет, то облейте холодной водой хотя бы ноги и руки. Ух! И сразу проснетесь. В течение дня можете несколько раз просто умываться холодной водой – это и разбудит, и цвет лица улучшит.

10. Сон Штирлица

Иногда спать хочется так сильно, что бороться с собой не получается. Ну и не боритесь. Найдите возможность и закройте глаза – хотя бы на 10-15 минут. Такой короткий отдых подарит вам много энергии!

Как взбодриться, если хочешь спать? Как перестать хотеть спать?

Желание днем поспать – это не заболевание, а сбой биоритмов, так называемых внутренних часов. В наше суетливое время почти половину жителей больших городов составляют люди, спящие «на ходу». У них наблюдается снижение тонуса и памяти, теряется работоспособность. Такие люди постоянно находятся в состоянии стресса и часто попадают в глупые ситуации. В этой статье постараемся выяснить, как взбодриться, если хочешь спать.

Причины, вызывающие желание поспать днем

Причинами могут быть: бессонница ночью, смена часового пояса, недостаток солнечных лучей, работа в несколько смен, душные рабочие помещения, прием определенных медикаментов, повышенное переутомление. Помимо этого, сонливость может быть следствием таких заболеваний и состояний, как сахарный диабет, депрессия, ожирение, алкоголизм.

Также на недосып влияет большое количество развлечений, таких как телевизионные программы, игровые развлекательные заведения, Интернет. Каждому хочется везде поучаствовать, все увидеть и попробовать. Конечно, днем времени на все не хватает и приходится компенсировать его ночью.

Если в первой половине дня люди работают эффективно и продуктивно, то во второй половине отчаянно борются со сном, прибегая к бесконечному употреблению кофе, чая и даже энергетиков. Но это только ухудшает положение — биоритмы расстраиваются с удвоенной силой, нервы истощаются, нарушается сон. Такой порочный круг может довести человека до нервного срыва.

Витамины и движение спасут положение

Попробуем решить вопрос, как взбодриться, если хочешь спать. Главным способом борьбы со сном является движение. Утро необходимо начинать с прохладного душа и нескольких простых физических упражнений. До рабочего места лучше пройтись пешком — свежий утренний воздух отлично бодрит, а ходьба разгоняет кровь, что, в свою очередь, активизирует мозг. Вечером старайтесь не заниматься активными делами. Посмотрите фильм, пообщайтесь с семьей, почитайте книгу — это будет способствовать хорошему и глубокому сну.

В борьбе со сном хорошо помогают витамины и минералы. Если, например, организму не хватает витамина В₁, то это может вызывать головную боль, утомляемость, слабость, одышку и усиленное сердцебиение. Нехватка витаминов В₂ и В₆ вызывает депрессию. Для нормального функционирования нервной системы необходим магний.

Правильное питание

Когда возникает вопрос о том, как взбодриться, если хочешь спать, то стоит уделить внимание дневному питанию, которое должно быть умеренно калорийным. Обычный завтрак должен содержать ломтик хлеба в 150 г, кашу гречневую или овсяную (по желанию), 100 г мяса или рыбы. В обед съешьте насыщенный овощами салат, бутерброд с вареным яйцом и 50 г сыра. Жирные продукты лучше не употреблять, так как они вызывают чувство раздутости. Пища должна зарядить вас энергией и не вызвать вялость в теле.

Ни в коем случае не исключайте фрукты. Необходимо свести к минимуму алкоголь и никотин. Включите в рацион сок черной смородины, обладающий общеукрепляющим эффектом, морковный (помогает бороться с болезнями). Соки грейпфрута и облепихи улучшают настроение. Сахар в соки лучше не добавлять, а вот ложечка меда не помешает.

Сборы и масла помогут при сонливости

Стимулирующий сбор делается из перемолотых в блендере трав, таких как крапива, сельдерей, эхинацея и золотой корень. Неполную чайную ложку сбора надо залить крутым кипятком и настоять. Также можно взять с собой немного порошка из перемолотых трав, и когда возникнет необходимость, положить на язык две щепотки и пососать некоторое время. Только не стоит принимать его вечером, а то не сможете уснуть.

Можно принять не более 30 капель женьшеня или элеутерококка. Но не переборщите, иначе сердце будет сильно биться, подскочит давление и одолеет бессонница.

Также восстанавливает силы кедровое масло. Чайную ложку средства надо взять в рот, немного подержать, проглотить. Принимать 3 раза в день до еды около месяца.

Эфирные масла помогут, когда не знаешь, как взбодриться, если хочешь спать. Только разница в используемых ароматах трав. В борьбе с дневной сонливостью применяются лаванда, лимон, жасмин. Для бодрости стоит понюхать флакончик или смоченную салфетку.

Как провести ночь без сна

Те, кто по каким-то причинам вынуждены не спать, сталкиваются с вопросом, как взбодриться, если хочешь спать ночью. Приведем несколько советов, которые вам помогут. Важно днем перед мероприятием хорошо выспаться. Чтобы ночью бодро себя чувствовать, организм должен быть отдохнувшим. Хорошо, если у вас с собой будут закуски, богатые белком. Например, миндаль, кешью, грецкие орехи, нежирный сыр, галеты, йогурт. Если есть возможность, имейте при себе бананы и яблоки.

Чтобы не дать мозгу уснуть, размышляйте, беседуйте с окружающими, задавайте вопросы. Сосредоточьтесь на какой-то интересной теме, вспоминайте последовательность событий, заставляйте мозг работать. Не сидите на одном месте, походите в помещении, в котором находитесь. Это также помогает, когда вы не знаете, как взбодриться, если хочется спать. Постойте у окна, если есть возможность, посетите ванную комнату, поднимитесь и спуститесь по лестнице или попрыгайте на одном месте.

Как не уснуть на работе

Работающие в офисном помещении люди после плотного обеда усердно борются со сном. Такие люди часто спрашивают, как взбодриться, если хочешь спать на работе. Что делать, чтобы отогнать от себя сон? Выполните в кабинете небольшую разминку. Делайте перерывы между выполняемыми задачами. Иногда помогают простые способы взбодрить себя. Например, потопайте ногами под столом, подергайте мочки ушей, ущипните себя, разомните плечи и потянитесь.

Сократите количество еды во время обеда или разделите прием пищи на несколько перекусов. Легкое чувство голода стимулирует мозг к работе — и спать вам перехочется. Чрезмерное тепло расслабляет и усыпляет. Чтобы этого избежать, зимой открывайте окна, а летом включайте кондиционер. Добавляйте в стакан с водой лед и брызгайте на лицо холодную воду. Не доводите организм до обезвоживания, пейте много жидкости.

Как взбодриться, если хочешь спать на работе? Подожгите в офисе ароматизированную палочку — и тогда не только вы, но и все сотрудники гарантированно взбодрятся. Разместите в офисе цветы в горшках для очищения воздуха.

Как перестать хотеть спать? Как эффективно взбодриться и не уснуть всю ночь

Большая часть жителей мегаполисов находится в постоянных стрессах, что непременно сказывается на качестве ночного отдыха. В результате в течение дня чувствуется сонливость, а это отражается на работоспособности, памяти, внимании. Далее, приведены причины и методы, как перестать хотеть спать, как повысить жизненный тонус и вернуть хорошее самочувствие.

СодержаниеПоказать

Причины, вызывающие желание поспать днем

Справиться с дневной сонливостью возможно после выяснения причины. К наиболее вероятным факторам, вызывающие желание поспать, можно отметить следующие:

• Большое количество времени отводится на сон. Установлено, чем больше человек спит, тем это желание только увеличивается.
• В течение дня употребляется много энергетиков, которые мешают заснуть ночью, а в результате обеспечена вялость и клевание носом на работе.
• Несбалансированное питание, содержащее большое количество жиров. Присутствие аллергенов в рационе, кстати, многие часто даже не догадываются о том, что организм на мучные продукты реагирует появлением сонливости.
• Низкая физическая активность.
• Переутомление как умственное, так и физическое.
• Длительные стрессы. Организм пытается восстановиться, поэтому постоянно хочется спать.
• Храп во сне мешает не только окружающим уснуть, но и храпун не получает полноценного отдыха.

Эти причины, с одной стороны вполне безобидные и при желании устранимы, но факт остается фактом, не каждый старается изменить что-то в своей жизни, чтобы наладить сон ночью и не чувствовать последствия бессонной ночи.

Физиологические факторы повышенной сонливости

Регулярные недосыпы заставляют организм в дневное время сигнализировать о необходимости сна, в результате возникает непреодолимое желание заснуть. Спровоцировать слабость, утомляемость дома или на работе могут следующие физиологические причины:

• Раздражение болевых и тактильных рецепторов.
• Плотный обед во время перерыва.
• Длительные слуховые раздражители.
• Перенапряжение зрительного анализатора.
• Хроническое недосыпание.
• Период вынашивания малыша. Организм женщины в момент беременности подвержен существенным гормональным перестройкам, что приводит к торможению процессов в коре головного мозга, особенно на первых сроках. Это и служит фактором нехватки энергии, поэтому клонит в сон.
• Депрессия. Во время нормальной работы организма выбрасывается адреналин и кортизол, а длительные стрессы просто истощают организм, уровень этих гормонов резко понижается, что провоцирует упадок сил, хроническую усталость и желание спать.

Справиться с этими факторами также реально или надо просто переждать, а потом все нормализуется, но бывают ситуации, когда отсутствие бодрости по утрам, постоянная сонливость вызваны не такими уж и безобидными причинами.

Связь сонливости с заболеваниями

Патологическое желание заснуть или повышенной сонливости на рабочем месте может быть вызвано наличием серьезных патологий. Среди них чаще всего так себя проявляют:

1. Инфекционные заболевания в острой или хронической форме. Борьба с возбудителями инфекции требует от организма много сил и энергии, что приводит к истощению запасов, и он срочно требует отдыха для восстановления и нормализации сна.
2. Анемия. Если в крови понижается содержание гемоглобина или эритроцитов, то ткани организма начинают испытывать недостаток кислорода. Первым делом страдает головной мозг. Это проявляется усталостью, ленью, постоянно клонит в сон. Распознать причину можно также по появившимся головокружениям, ухудшению памяти и внимания.
3. Развитие атеросклероза. Если просвет кровеносных сосудов снижается, то это также приводит к гипоксии, до клеток не доходит кислород, вызывая их голодание. Метаболические процессы, проходящие в мозге, дают сбой, и организм посылает такие сигналы, как: шум в ушах, снижение работоспособности органов слуха и памяти, чувствует, что не может выспаться, поэтому днем клонит в сон.

Подобную клиническую картину нельзя оставлять без внимания, ситуация чревата развитием инсульта или инфаркта.

4. Нарколепсия. Данная патология еще до конца не изучена, но в этом состоянии организм человека начинает испытывать сонливость практически сразу после подъема с кровати. Ночью долго невозможно заснуть, а днем снижается тонус в мышцах, нарушается сознание.
5. Идеопатическая гиперсомния. Такой диагноз часто ставится молодым людям. Во время засыпания появляются моменты бодрствования, что приводит к уменьшению времени на ночной отдых. Наутро сложно вставать, кроме сонливости появляется еще и агрессивность.
6. Интоксикация организма. Действие отравляющих веществ на головной мозг вызывает стимуляцию ретикулярной формации, а это приводит не только к ночной сонливости, но и днем трудно себя взбодрить. Часто наркоманы, заядлые курильщики и любители психотропных препаратов не могут хорошо выспаться, поэтому независимо от обстановки клюют носом.
7. Заболевания органов эндокринной системы. Гормоны контролируют работу всего организма, поэтому нарушение концентрации приводит к появлению различных симптомов, среди которых можно чувствовать сонливость.
8. Травмирование головного мозга, особенно с кровоизлияниями, могут привести к спутанности сознания. В результате сильно хочется спать, ухудшается общее состояние.

Не получится выглядеть хорошо, быть бодрым, если имеются серьезные патологические процессы в организме. Только устранив патологические причины можно побороть сонливость, избавиться от вялости и апатии.

Витамины и движение спасут от сонливости

Избавление от сонливости возможно, если повысить физическую активность. Это поможет проснуться и почувствовать себя активным и бодрым. Сразу после пробуждения обычная утренняя зарядка быстро прогонит сон.

Если до работы от дома недалеко, то можно пройти это расстояние пешком, а не толкаться в автобусе или метро. Утренняя прохлада бодрит, насыщает организм кислородом и активизирует мозговую деятельность. Борьба с сонливостью невозможна, если не насытить свой организм важными витаминами и минералами. При недостатке витамина В1 появляется не только головная боль, нарушается сердечный ритм, но и в течение дня отмечается повышенная сонливость, тело так и хочет прилечь и вздремнуть. Дефицит витаминов В2 и В6 провоцирует депрессию, а она, как известно, не только нарушает режим сна и бодрствования, но и вызывает сонливость.

Правильное питание против сонливости

Оказывается, что питание непосредственно влияет на наше самочувствие, работоспособность. После пробуждения обязательно надо завтракать, организм получит заряд энергии на весь день. Если нет энергии, то откуда возьмется бодрость и работоспособность.

Примерный рацион на день может выглядеть так:

1. Первый прием пищи должен составлять не менее 25% дневного рациона. Можно съесть кашу, кусочек рыбы, вареное яйцо и выпить чашечку чая или кофе с ломтиком хлеба и маслом или сыром.
2. Обед не должен содержать жирных блюд, после такой трапезы можно только захотеть спать.
3. В перерывах между основными приемами пищи полезно делать перекусы, но это должны быть не булочки с пирожками, а орешки, кисломолочные продукты.
4. Ужин должен быть легким, чтобы организм ночью отдыхал, а не занимался перевариванием еды.

Если уж очень хочется есть, то перед сном можно выпить стакан молока или кефира, съесть яблоко. Ежедневно в рационе должны быть свежие фрукты и овощи. Они обеспечат организм необходимыми витаминами и минералами и снизит проявление сонливости.

ТОП-7 психологических способов, как перестать хотеть спать

Есть несколько психологических методов, которые помогут перехотеть спать в дневное время. Среди них наиболее эффективными против сонливости считаются:

1. Отправляться в постель около 22 часов. Это позволит выспаться за более короткий промежуток времени. А подъем в интервале между 6 и 7 часами обеспечит дневную бодрость и массу времени для решения задач и выполнения запланированных дел.
2. Перестаньте наедаться на ночь, это поможет избавиться от сонливости утром.
3. Чтобы быстрее уснуть, перед сном желательно прогуляться. Крепкий сон после прогулки обеспечит полноценный отдых и бодрость на следующий день.
4. Вечером не стоит смотреть боевики, триллеры, играть в компьютерные игры, лучше почитать. Это поможет быстрее заснуть, а днем не чувствовать сонливости.
5. В течение дня чувствовать себя полным сил можно, если отправляясь в постель поставить цель и мотивировать себя проснуться раньше, чтобы ее достичь.
6. Занимайтесь спортом. Физическая нагрузка – это прекрасный способ утомить организм, тогда засыпание будет быстрым, утром не будет сонливости и вялости.
7. Не использовать искусственные стимуляторы для придания бодрости, например, крепкий кофе или чай. Лучше стакан сока или обычной чистой воды, проверьте, бодрит организм ничуть не хуже.

Организм у каждого индивидуален, поэтому для кого-то, чтобы взбодриться и не уснуть, если очень хочется, требуется чашечка крепкого кофе, а кому-то достаточно лечь пораньше спать, чтобы на работе не клевать носом.

Убираем сонливость эффективными методами

Не получилось хорошо выспаться и на работе возникает непреодолимое желание поспать? Решить проблему можно, если прислушаться к следующим рекомендациям:

• Чашка бодрящего кофе утром поможет быстрее проснуться, но надо запомнить, что энергии от напитка хватит максимум на час.
• Если вы работаете дома, то отличное средство – контрастный душ. Если вы человек закаленный, то можно облиться и холодной водой.
• Сразу после пробуждения окончательно разбудит организм утренняя зарядка. Физическая нагрузка на организм разгонит застоявшуюся кровь, сон как рукой снимет.
• В течение дня не завешивайте окна, открывайте шторы, пропуская в комнату солнечный свет, проветривайте помещение.

Не удивительно, что в зимний и осенний период, когда уровень потребляемого организмом солнечного света снижен, практически все чувствуют упадок сил и постоянную сонливость.

• В течение дня возьмите себе за правило проветривать комнату или рабочий кабинет. Кстати, невысокая температура не является поводом нарушать его. Достаточное количество кислорода не позволит мозгу заснуть.
• Можно сделать самомассаж. Надо разогреть руки, помассировать шею, затем ладони. Это поможет бороться с сонливостью на рабочем месте, прогонит вялость, а к концу рабочего дня еще избавит от усталости.
• Если звон будильника прервал прекрасный сон, а бодрости никак не чувствуется, то поможет проснуться веселая музыка.
• Если соблюдать режим сна и бодрствования и придерживаться его даже в отпуске, на выходных, то организм быстро приспособится к графику и тогда не возникнет проблемы, как взбодриться, если хочешь спать.
• Предстоит еще сделать массу домашних дел, а так хочется спать – срочно отправляйтесь на прогулку. Свежий воздух, яркое солнышко, звуки природы вернут хорошее настроение и прогонят сонливость.

Не придется бороться с желанием поспать среди дня, если обеспечить организму достаточное время для ночного восстановления.

Как рассчитать время для сна

Организму требуется  время для восстановления и у каждого оно свое. Ученые считают, что человек в сутки должен спать не менее 6 часов. Но кому-то может и хватит этого времени, а некоторым и 8-9 часов мало, чтобы утром чувствовать себя хорошо отдохнувшим и не предаваться сонливости.

Чтобы рассчитать количество времени для сна, которое требуется именно вам, можно прислушаться к следующим рекомендациям:

1. Учитывать, что с возрастом потребность во сне уменьшается, например, младенцы могут спать до 17-19 часов, а пожилые люди всего 5-7 часов.
2. Важно учесть, что на время восстановления организма могут влиять и другие факторы. Например, если человек проходит терапию и принимает некоторые препараты, которые провоцируют сонливость, то длительность сна в сутки увеличивается.
3. Определяя необходимое количество времени для полноценного отдыха, можно прибегнуть к следующей методике:

• Отправляясь в постель, не ставьте будильник, а спите столько, пока легко не проснетесь самостоятельно.
• Вечером ложитесь спать в одно и то же время и просыпайтесь без будильника. Это выработает у организма привычку.
• Пройдет несколько дней, и организм сам будет просыпаться в одно и то же время. Это и есть то количество, которое требуется именно вам для качественного отдыха.

Но проводить такой расчет желательно, когда нет хронического недосыпания. Тогда будет велика погрешность, потому что организм будет пытаться восполнить нехватку сна.

Как не заснуть после бессонной ночи

Если не спать всю ночь, то на следующий день довольно сложно бороться с сонливостью. Но, оказывается, не все так безнадежно. Есть способы, которые помогут чувствовать себя бодрее и прогнать сон. Рекомендации таковы:

1. Обязательно позавтракать. Лучше, если на столе будут продукты с высоким содержанием белка и калорийные, например, арахисовое масло, яйца.
2. Прогонят на какое-то время сон кофеиносодержащие напитки. Если пить их 3-4 раза в течение дня, то это не позволит вам заснуть на рабочем месте.

Исследованиями подтверждено, что крепкий чай и кофе в разумных количествах предотвращают депрессию. Но при передозировке есть обратная сторона медали – бессонница.

3. Хочется спать – прогуляйтесь к холодильнику, достаньте кусочек льда и погрызите его. Это прекрасное освежающее средство.
4. В течение дня пейте много жидкости. Обезвоживание провоцирует усталость и сонливость.
5. Если есть такая возможность, то короткий сон в течение 15-20 минут кардинально поменяет ситуацию к лучшему, а вот если заснуть более чем на полчаса, то эффект будет противоположным.
6. В обеденный перерыв не сидите на одном месте, поглощая фаст-фуд, лучше перекусить и прогуляться.
7. Если есть возможность, то надо поменять обстановку. Приятная музыка, солнечные лучи, проникающие в комнату, взбодрят и позволят энергично закончить все дела.
8. Самые сложные задачи лучше запланировать наутро, когда еще достаточно сил после бессонной ночи.
9. Не старайтесь переделать все запланированные дела на одном дыхании, лучше распределить их на весь день и делать перерывы.

Если вы знаете, что вам предстоит бессонная ночь, например, ночная смена на работе, то предотвратить сонливость на следующий день можно, если вздремнуть днем пару часиков.

У каждого случаются ситуации, когда ночью не получается хорошо отдохнуть. Тогда в течение следующего дня от сонливости сложно избавиться. Если причины вам известны и такое бывает нечасто, то вреда для организма не будет. Но при наличии серьезных проблем со здоровьем, которые и провоцируют огромное желание поспать среди дня, придется посетить врача, по-другому решить проблему не получится.