Письменные практики. ТОП-5 причин, по которым у вас «не пошли» Утренние Страницы
Одна из сфер моих исследований — это письменные практики. Утренние Страницы — самая простая, а, следовательно, легко трансформируемая практика. И поэтому — в том числе — самая действенная. За моей спиной — более десяти лет опыта ведения Утренних Страниц и пять потоков курса «Путь Художника», которые я курировала. И каждый раз у кого-то практика «не идет». Причем иногда это «не идет» излагается в весьма агрессивной форме. На самом ли деле это так? Утренние Страницы — это не для всех? И у кого-то они могут «не пойти»? Возможно, все эти «правила безопасности», о которых пишут на разных сомнительных форумах — правда? И да, и нет.
Иногда в Утренних Страницах может «откопаться» очень сложная проблема. Что-то, связанное с насилием в семье, с неприятными инцидентами, которые происходили в детстве и так далее, и тому подобное. Но такие случаи чрезвычайно редки. В моей практике это случилось лишь однажды, и женщина, о которой идет речь, была психически нездорова (надеюсь, она обратилась к психиатру, потому что ее состояние внушало серьезные опасения). Если у вас нет посттравматического синдрома, диагностированной депрессии (в том числе, психогенной), обсессивно-компульсивного расстройства или шизофрении, то Утренние Страницы вам не противопоказаны, даже наоборот.
Но если они у вас все же «не идут», и вы готовы сдаться, признав, что это «просто не ваше» (почему-то эта фраза всегда казалась мне странной), не торопитесь с выводами. Вот пять основных причин того, что Утренние Страницы «не пошли».
1. Вы ждете мега-озарений, мега-прозрений и мега-результатов.
Утренние Страницы очень похожи на медитацию. Это осознанное созерцание. Такие практики очень редко дают мгновенный эффект. В моем случае он был таковым, но это исключение из правил. Нужно, во-первых, набраться терпения. Во-вторых, нужно быть очень внимательным. И, в-третьих, нужно отказаться от всех ожиданий. Потому что ожидания моментов «мега-уау» убивают весь эффект от практики. Освободитесь от ожиданий — и результат не заставит себя ждать. НО. Заметите вы его только в том случае, если будете ВНИМАТЕЛЬНЫ. Осознанность — вот ключевой момент.
2. Вы придаете слишком много значения содержанию.
Часто слышу: «У меня в голове с утра ничего нет. Что, писать фразу «у меня пустая голова» сто двадцать пять раз подряд?». Это наводит меня сразу на две мысли.
— возможно, вы не понимаете сути практики. Утренние Страницы — это три рукописных страницы формата А-4 от руки. Вы пишете их каждое утро и заполняете тем, что приходит на ум. Главное условие — ручка/карандаш не отрываются от бумаги до тех пор, пока вы не напишете ровно три страницы. Почему с утра? Потому что «обнуленное» сознание до сих пор ничем не загружено. С утра проще достать из головы самое сокровенное. Но это сокровенное часто заблокировано маленькими невидимыми замочками. Полусознательное состояние, в котором многие люди пребывают сразу после пробуждения, помогает открыть эти замочки;
— возможно, вы не можете отключить внутреннего критика. Это характерно, прежде всего, для писателей. Ведь нам надо, чтобы был текст, и чтобы он был складный, и чтобы все было хорошо. Важно понимать, что Утренние Страницы — это не текст. Это поток мусора, в котором иногда появляется что-то стоящее. Джулия Кэмерон называет их «канализацией для мозгов», и, на мой взгляд, сложно найти более подходящее определение. «Ничего нет в голове» — это тот самый случай, когда внутренний критик блокирует то, что якобы «не текст». Нам не нужен текст. Текст оставьте для рукописей и блогов.
3. Вы не нашли свой личный режим.
Знаете вы или нет, но Утренние Страницы можно писать по-разному. Главное условие — делать это с утра, до того, как вы начинаете работать или запихиваете себе в голову какую-то информацию. Но… но. Как быть, к примеру, с теми людьми, у которых давление с утра настолько низкое, что они и голову-то от подушки отрывают с трудом без чашки кофе? А как быть с людьми, которые любят поваляться в кровати, не хотят вставать сразу? Или, как любят говорить участники «Пути Художника», «ну не могу я писать СРАЗУ с утра»?
— можно писать в кровати. Да-да. Я знаю некоторых людей, которые пишут Утренние Страницы в кровати. Если не хотите включать свет, можно воспользоваться маленькой гибкой лампой, которая прикрепляется к тетради: такие есть у читалок;
— можно сделать Утренние Страницы частью утреннего ритуала. Так, как это сделала я. Я делаю гимнастику, потом медитирую, потом делаю гимнастику для глаз. И только после этого я открываю тетрадь с Утренними Страницами и пишу их, попивая кофе;
— и, наконец, можно писать за завтраком, если вы завтракаете сразу после пробуждения.
Вариантов много. Нужно найти свой режим. Попробовать разные варианты. Кто ищет — тот всегда найдет.
4. Вы подобрали не ту тетрадь/не ту принадлежность для письма.
Такое часто случается с людьми, которые прочитали о методе в чьем-то блоге и решили практиковать. Сразу загорелись и не особо озаботились матчастью. Предположим, автор статьи в блоге ведет Утренние Страницы следующим образом: пишет на отдельных листах и складывает их в большую папку на кольцах. В качестве пишущей принадлежности он использует простой карандаш. Но вот лично мне такое не подходит, потому что этот подход ассоциируется у меня со старшими классами школы, не самым лучшим, прямо скажем, временем в моей жизни.
Я много экспериментировала с форматом. Использовала маленькие тетради, тетради в линейку и в клетку, писала разными ручками и карандашами. Тринадцать (с хвостиком) тетрадей назад я наконец-то определилась. Мой идеальный формат — тетрадь в 180 листов в линейку, на кольцах, с яркой, но однотонной обложкой из тонкого, но плотного пластика. Ручки я использую простые: так как я вообще много пишу от руки (дневник сканера, заметки, конспекты, прочая), то покупаю их оптом: беру два больших цилиндра из прозрачного пластика, в одном — 50 синих ручек, во втором — 50 черных. Но это еще не означает, что я не экспериментирую. Будучи канцелярским маньяком, я покупаю не только красивые блокноты и тетради (хотя для Утренних Страниц их не использую), но и самые разные ручки. Иногда в Утренних Страницах я пишу тонкой гелевой ручкой, но делаю это редко, потому что сильно давлю на стержень, а тонкие гелевые ручки этого не любят.
И снова — экспериментируйте. Ищите свое!
5. Вы думаете, что в Утренних Страницах можно только писать.
Также: в Утренних Страницах можно писать только «прозу». Словом, все, что так или иначе касается именно формата ведения подобных тетрадей.
Перво-наперво — нет и нет, в Утренних Страницах можно не только писать. Если вы посмотрите фотографии в сети, то увидите, что некоторые в них рисуют, а порой и быстренько фиксируют с помощью нотной грамоты пришедшие на ум музыкальные отрывки. Кое-кто пишет в Утренних Страницах стихи, пьесы или целые рассказы. Ибо никогда не знаешь, куда тебя заведет подсознание. Правда, в случае рассказов или глав вы пишете много больше трех страниц, но… любой творческий человек знает: если поймал поток, нужно использовать его до конца!
Слушайте свое сердце,
С любовью, Настя
Утренние страницы заменяют медитацию | Найди Себя
Вы еще не слышали про «Утренние страницы»? Нет, это не свежая газета за чашкой утреннего кофе, и уж тем более не туалетная бумага. Утренние страницы — это всего лишь 3 листка формата А4, заполненные рукописным текстом. А вот для чего это нужно, вы сейчас узнаете.
Автор методики — писательница Джулия Кэмерон, известная своими популярными книгами по самопомощи «Путь художника» и «Право писать».
Вот что пишет об этом сама Джулия:
«Утренние страницы — это ежедневные три страницы потока сознания, написанные от руки. Они обо всем, что только придет вам в голову. Они бывают мелочными, плаксивыми, скучными, разгневанными. Бывают радостными, просветляющими, озаряющими и самоуглубленными.
Их невозможно написать неправильно. Достаточно двигать рукой по бумаге, записывая все, что приходит на ум: «Папин кашель все хуже… Забыла купить кошачий наполнитель… Мне не нравится, как прошла вчерашняя встреча…»
Зачем нужны утренние страницы?
Утренние страницы — это своеобразная медитация, которая позволяет очистить ум от досаждающих мыслей, постоянно вертящихся в голове день за днем, одних и тех же по сути.
Когда вы их бесконечно «думаете», то ничего хорошего не происходит, негатив лишь нарастает, накапливая стрессы. Но стоит выплеснуть их на бумагу, как ваш ум волшебным образом освобождается от залежей застарелого ментального мусора, и жизнь становится гораздо легче и продуктивнее.
В чем отличие утренних страниц от ведения дневника?
Когда вы ведете дневник, то обычно делаете записи уже в конце дня, то есть, записываете результаты и подводите итоги. Утренние страницы, напротив, помогают настроится на новый день. По словам Джулии:
«Если писать их вечером, получится отчет о прожитом дне, а его мы уже бессильны изменить. Утренние страницы глубоко полезны сущностно. Они успокаивают нас. Поднимают настроение. Вдохновляют. Для западного человека утренние страницы — мощная форма медитации. Они позволяют освободить ум и сердце от волнений и тревог и открыть их для глубокого созерцания…»
Утром многим из нас лень вообще что-либо делать. Умыться, выпить чашку кофе, да успеть бы на работу вовремя. Какие уж там утренние страницы!
На это есть лишь один ответ: хотите что-то изменить в своей жизни к лучшему — пишите, не хотите — не пишите. Дело ваше.
А найти время на самом деле совсем не сложно. Достаточно поставить будильник на полчаса раньше.
Ах, вы не высыпаетесь? Ну, так какая тогда разница, во сколько вам вставать? Полчаса раньше, полчаса позже — картина будет та же самая. Эти полчаса дополнительного сна вас не спасут все равно. Так что вы ничего не теряете.
Почему нужно писать рано утром?
Не только рано, но и вообще до всех остальных дел. Даже до чистки зубов и умывания.
«Смысл в том, чтобы успеть поймать ум, пока он не воздвиг защитные барьеры. Подкрасться исподтишка, пока он еще сонный.
Не нужно, чтобы страницы маршировали, как послушные солдаты, чтобы были похожи на аккуратное изделие вашего рационального, делового «я».
Чтобы записать мысли, о которых вы и не подозревали, необходимо застигнуть себя врасплох. Просто двигайте рукой по бумаге и записывайте все, что приходит в голову…»
Это, так называемое, просоночное состояние, когда вы уже проснулись, но ум ваш все еще блуждает в закоулках сновиджений. Связь с подсознанием здесь гораздо сильнее и ближе, нежели в другое время.
В чем писать утренние страницы?
Многих интересует вопрос: какого размера должны быть страницы и насколько плотно следует записывать текст?
Три страницы — это обычные листки бумаги формата А4, заполненные обычным «средним» почерком, не размашисто-крупным и не мелким, как бисер, а обычным. Можно писать и в обычных школьных тетрадках, и в здоровенных фолиантах — это кому как больше нравится.
Строгих правил нет. Можно ориентироваться по времени. В среднем на ведение этих записей тратится от 30 до 40 минут. У самой Джулии на утренние страницы уходит 20 минут. Тут дело опыта. Вначале это может занимать больше времени, потом будет получаться быстрее.
Короче говоря, полчаса — это оптимальное время для большинства людей.
Как писать утренние страницы?
И еще один немаловажный вопрос. Сейчас мало кого заставишь писать от руки. Все давно уже перешли на электронные девайсы и клацают по клавишам или по экранам планшетов. Так же быстрее! На что у Джулии есть резонное возражение:
«Очень важно писать именно от руки. В руках есть энергия, которая уводит наши мысли глубже и дальше, чем клавиатура. Да, на компьютере быстрее, но быстрее – не всегда лучше, что бы ни говорила современная культура…»
Я сам поначалу принялся писать ручкой в толстой тетради. Хватило примерно на полгода. Потом мне это надоело, и я попытался вести утренние страницы в электронном виде.
Когда долго не пишешь вручную, то навыки письма теряются, почерк становится заметно хуже, да и рука очень быстро напрягается и устает. Но если не делать этого, то действительно многое теряешь. Это уже не похоже на медитативную практику, когда быстро клацаешь по клавишам, лишь бы отстреляться поскорее.
Так что потом я снова вернулся к ручным записям. А электронные страницы превратились в дневник, который я веду параллельно и записываю туда каждый вечер главные события дня, свои впечатления и мысли. Рекомендую!
Да, и писать, разумеется, нужно без перерыва на что-либо иное, не отвлекаясь. Это важно! Это как прервать поток вдохновения — он может больше не вернуться, и вы потратите время впустую, пытаясь его догнать.
Поэтому, собственно, и дается определенное количество страниц, чтобы вы постоянно видели рамки и не задумывались: хватит, или еще написать?
По этой же причине не рекомендуется постоянно посматривать на часы. Лучше заполните одну страницу целиком, посмотрите, сколько это заняло у вас времени и прикиньте, сколько еще нужно написать текста, чтобы уложиться в полчаса.
Так вы узнаете свою скорость письма и потом уже не будете задумываться о количестве написанного.
Лично у меня всегда выходит 2 страницы убористого почерка в обычной школьной тетради в клеточку. Пишу я в каждой строке. Занимает это ровно полчаса. Если бы я писал на линованных листах А4, где интервал между строчками приличный, то как раз выходило бы ровно 3 страницы, а может даже чуть больше.
А вы уже пробовали практику ведения утренних страниц? И если да, то каковы результаты? Пишите в комментариях. Уверен, многим это будет интересно.
Как писать утренние страницы правильно и эффективно
Как писать утренние страницы? Кто такая Джулия Кэмерон? Зачем мне нужны утренние страницы? О чем это вообще? А это мне поможет?
Несколько лет назад моя знакомая организовала он-лайн клуб изучения книги Джулии Кэмерон «Путь Художника». Про эту книгу я была наслышана. Знала, что это книга-практикум, которая рассчитана на 12 недель прохождения. Книга помогает раскрыть творческий потенциал человека, разбудить его спящие таланты.
Когда я только присоединилась к этой группе, то не знала еще, что мне это даст. А результат оказался довольно необычным. Не похожим ни на какие другие психологические тренинги и группы.
Содержание:
Джулия Кэмерон «Путь художника»
Сначала надо сказать пару слов, откуда вообще появилась такая техника, как утренние страницы. Про эту технику слышали многие, но откуда он пошла. Джулия Кэмерон – американский драматург, писательница, творческая личность. У нее создано несколько книг, работа с которыми помогает людям, находящимся в творческом кризисе, выйти из него. В первую очередь, книги предназначены для художников, писателей, актеров и всех тех, кто так или иначе связан с творчеством и зависим от вдохновения.
Но ее книга «Путь художника» обращена не только к людям творческих профессий. Она обращена к каждому, кто когда-то раньше был ребенком и что-то творил. С возрастом мы теряем детскую непосредственность, детский взгляд на мир. А Джулия считает, что творчество – это основная энергия жизни. И не важно, сколько вам лет, кем вы работаете, сколько денег зарабатываете – внутри каждого из нас живет маленький творческий ребенок и ищет возможности для творчества.
Всякие взрослые дяди и тети, которые работают адвокатами, врачами, экономистами, директорами – все хотят творческого самовыражения. Они работают на серьезных работах и вынуждены держать лицо. Но их творческий ребенок часто кричит от того, что его не слышат, не дают выразиться, не дают писать тексты, рисовать картины, создавать кулинарные шедевры.
А если кто-то и позволяет себе делать что-то творческое, то тут же включается внутренний Цензор и Критик, который требует сразу написать роман, создать второй черный квадрат Малевича или танцевать Лебединое Озеро сразу.
Вот эти внутренние установки, оценки Цензора, саркастические замечания внутреннего критика не дают творческому ребенку развиваться.
И книга Джулии Кэмерон именно о том, как снять с себя запреты на творчество. Как позволить себе просто рисовать, без претензий на художество. Как найти в себе силы и пробовать развивать свои творческие таланты. Как записаться в танцевальную студию и просто позволить себе двигаться. Или начать что-то шить лишь потому, что вам это очень нравится.
Джулия сама проходила через кризисы творческого застоя. Когда все, что ты создаешь, кажется никчемным и глупым. Она сама выбиралась много раз из тупиковой ямы. Она разработала несколько методов, которые позволяют творческим людям снова поверить в свои таланты, перестать зависеть от мнения окружающих и перестать слушать внутреннего Критика.
Эти методы довольно просты. Один из них называется утренние страницы. Второй – творческое свидание.
Для возрождения творческого ребенка, Джулия предлагает каждый день писать утренние страницы и раз в неделю ходить на творческое свидание, где вы позволяете себе делать все, что только хочется, убирая внутреннего критика. Ее курс длиться 12 недель.
Помимо творческих свиданий и утренних страниц, в каждой главе есть небольшие задания, на которые вы тратите от 30 до 1,5 часов в неделю. Где-то нужно ответить на вопросы и вспомнить свое детство, где-то написать письмо, где-то понаблюдать за своим окружением.
Выполняя задания по книге, иногда кажется, что они никак не связаны с творчеством. Я бы сказала, что они больше влияют на творческую самооценку. Позволяют вытащить скелеты из шкафа и отпустить их. Вспомнить и перепрожить неприятные моменты из детства, которые связаны с самовыражением. Поэтому Джулия дает три месяца на творческое возрождение. И это правда работает.
Но важнее всех этих заданий – это утренние страницы каждый день.
Утренние страницы – что это такое
Утренние страницы – это такая практика, где вы каждое утро, прежде чем встать с кровати и заняться своими привычными делами, на листе бумаги от руки обычной ручкой пишите все, что приходит вам в голову. И делаете это на протяжении 20 минут. За это время вы не отвлекаетесь на другие дела и не перестаете писать.
Писать нужно абсолютно все, что приходит в голову, какими бы глупыми не казались мысли.
У нас никогда не останавливается мысленный диалог. Не бывает такого, что вы ни о чем не думаете. Мысли присутствуют постоянно в голове. Очень часто мы их даже не замечаем. Наши мысли – это даже не наши мысли. Это смесь из воспоминаний, обрывков фраз мамы, бабушки, педагога, чьи-то установки.
Чаще – это негативные мысли. Наш мозг так устроен, что заточен замечать и запоминать негатив. Это нужно для того, чтобы оградить нас от того, что несло нам страдание в прошлом.
Например, в детстве ребенок нарисовал рисунок, получилась каляка-маляка, он побежал показывать это маме, а у мамы было плохое настроение и она отругала ребенка за ерунду. Мозг это запомнит и в следующий раз ребенок не будет ничего показывать мама, или вообще не будет рисовать.
Так работает по всем сферам. Особенно больно оно бьет по тем, где мы уязвимы. Именно по этой причине большинство людей заканчивает свои творческие поиски с наступлением юношества. Работа, учеба, надо зарабатывать на жизнь, а не ерундой заниматься. Поэтому взрослые люди становятся очень серьезными. И детей своих обучают тому, что творчество – это лишняя трата времени, лучше поступи в институт, читай умную книжку, а кружок танцев бросай, не поможет это в жизни никак.
Через утренние страницы мы постепенно, слой за слоем, воспоминание за воспоминанием расстаемся с ложными убеждениями. Джулия писала эту книгу для тех, кто находится в творческом тупике. Но, практика утренних страниц настолько универсальна, что подходит для любой сферы жизни.
На листы утренних страниц выливаются горести и печали, раздражение, усталость, планы на день или на жизнь, благодарности, стихи, песни. Не имеет значения, о чем вы пишите с утра. Главное – писать, не останавливаясь в течение 20 минут. Писать все, что приходит в голову – от того, что сегодня нужно постирать белье, до вопросов о смыслах жизни, если они возникают в вашей голове.
Когда я вела эту практику, то мои утренние страницы были иногда похожи на жалобы и нытье. Иногда я выплескивала на них безумную злость с матами. Иногда, приходили воспоминания десятилетней давности, и письменно рассматривала ту ситуацию, что случилась уже давным-давно. Иногда это был просто список дел на день или бюджет поездки.
Мы пишем в утренние страницы что угодно. Их не нужно ни с кем обсуждать, их можно не перечитывать, можно не хранить. Они не несут никакой практической пользы кроме той, что вы их пишите каждый день.
Сначала кажется, что они не приносят никакой пользы. Нет никаких изменений или улучшений. Вы просто продолжаете их писать, оставляя на листах то, что когда-то было вашими установками в вашем подсознании.
Иногда утренние страницы несут облегчение, иногда на них выливается такой поток сознания, что вы начинаете получать ответы на вопросы.
Но чаще утренние страницы работают так: со временем начнут меняться ваши установки. Относительно творчества, жизни, отношений. Вы будете становится более смелым и решительным в плане действий. На многие проблемы вы уже не сможете закрывать глаза, у вас будут появляться силы и энергия.
Как писать утренние страницы
Утренние страницы пишутся с утра. Приготовьте с вечера тетрадь и ручку, чтобы начать сразу писать, как только вы проснулись. Желательно не вставать с кровати.
Вы пишите 3 листа свободного текста. Заранее не нужно продумывать то, о чем вы будете писать. Вы можете писать любые темы. Вы можете писать все, что приходит в голову. Главное, не останавливайтесь на протяжении 20 минут.
Иногда написание утренних страниц занимаем чуть больше или чуть меньше времени. Когда начнете практиковать – выберите свой темп.
Зачем нужно писать утренние страницы
Эффект от утренних страниц не всегда заметен сразу. Чаще, мы хотим быстрых результатов. Но человеческая психика так устроена, что изменения происходят постепенно.
Кто-то замечает изменения от утренних страниц через несколько дней, кто-то через несколько недель. Кому-то становится проще решать свои проблемы, кто-то возобновляет творческие хобби, которые были забыты в детстве.
Кому-то просто становится легче жить. У кого-то возвращается радость и удовольствие от жизни.
Когда я начала эту практику, то сначала ничего не замечала. Мне просто нравилось писать. Вспоминались и проживались какие-то истории из прошлого. Я быстрее переваривала текущие ситуации, которые меня волновали.
Появилось больше внутренней свободы. Меньше стало внутреннего Критика. А вот со временем я стала писать тексты и принимать участие в разных писательских марафонах. Именно в этом пришло мое творчество. Хотя я к этому совсем не стремилась.
Когда-то в детстве я неплохо рисовала. И думала, что Путь Художника позволит мне вернуться к кистям и краскам. Но, я стала сочинять истории. И это совершенно удивительное чувство творчества.
Заключение
Друзья! Как писать утренние страницы теперь вы знаете. Предлагаю не откладывать эту практику в долгий ящик, а прямо сейчас возьмите три листа бумаги и начните писать все, что есть у вас в голове.
Поделитесь в комментариях своими мыслями, как вам эта практика?
Утренние страницы — Москва, Советы психолога
Почему утром?
Не зря говорят, что утро вечера мудренее. Утром многие проблемы, занимающие ум и сознание вечером, кажутся не такими значимыми, а потому не занимают большую часть страниц. Как показала практика, если в жизни происходит что-то «такое», то первые 1 – 1,5 страницы заняты рассказом об этом и только потом уже идет чистый поток. Очень сложно различить дневник и утренние страницы, и потому в любом случае ты им сначала рассказываешь, а не раскрываешься сразу. Потому вечером пишется скорее об итогах дня, а вот утром – это время для постановки настроения, планов, мечтаний, разбора ошибок, разговоров со своей душой.
Почему от руки?
Техника бездушна. Набирая электронный текст ты теряешь ту самую настоящую духовную связь писателя с письмом. Писать от руки тяжелее даже физически. Эмоционально же накладывается ответственность за написанное. Ты уже не удалишь это с той же легкостью. Придется зачеркивать, переписывать, исправлять. Потому ты точно не напишешь лишнего.
Как можно «не написать лишнего» и «не оценивать» одновременно?
В этом и заключается одна из хитростей утренних страниц. Ты пишешь поток сознания, по правилам ты не должен оценивать написанное. Но все равно так или иначе ты чувствуешь то разочарование, то удовлетворение от самого процесса. Ты в любом случае анализируешь если не содержание страниц, то хотя бы свое настроение. И чтобы утренние страницы приносили только радость ты… Меняешь свое сознание. Все просто: ты хочешь чтобы написание страниц было в радость — нужно писать радостное — так как пишем поток сознания, то нужно, чтобы он был радостным.
Так три странички бреда по утрам заставляют нас трансформировать свое сознание, а не делать вид, что все хорошо. Это самый хитрый способ самосовершенствования, если честно.
Зачем все это нужно?
Естественно, что для творческого возрождения. Но сначала кажется, что полезнее будет купить новый учебник по живописи или пойти на курсы актерского мастерства, чем марать бумагу каждый день. И это только говорит о том, что мы совершенно потеряли связь с творческой энергией. Мы забываем, что она исходит от Бога, именно благодаря ей мы живем. Сейчас наши головы заняты какой-то ерундой: мы называем себя атеистами, боремся ради престижа, славы и денег. Этим мы растрачиваем впустую ту энергию Бога, что каждый день дается нам, просто на то, чтобы заставлять себя силой забывать свои проблемы. Потом мы застреваем в жизненных, творческих и эмоциональных кризисах, не понимая, что же сделали не так. Решение скрывается именно в умении распорядиться этой самой энергией, ощутить ее, понять суть и источник, научиться контролировать, приумножать и использовать во благо.
Утренние страницы – это первый шаг.
«Для художников полет и молитва – обычные дела. На протяжении веков творческие люди твердили о «вдохновении», по секрету рассказывая, что с ними говорят Бог и ангелы. В наше время такие представления об искусстве как о духовном опыте упоминаются крайне редко. И все же основной опыт творчества мистичен. Открывая душу тому, что должно быть сделано, мы встречаем нашего Творца.» Путь Художника. Предисловие.
Что обо мне и моих страницах?
Первое время страницы давались мне невероятно тяжело.Я все время ныла, жаловалась, ругала себя, корила, разочаровывалась и снова ныла. В итоге сами утренние страницы стали вызывать у меня отвращение. Потом я поняла, что это зеркало моего внутреннего голоса. Я очень успешно маскируюсь под сильного и оптимистичного человека, могу заражать позитивом других. Настолько успешно я это проделываю, что даже сама верю в это, отказываясь принимать внутренние проблемы. Что, конечно же, усугубляло их. Страницы помогли осознать и принять это. Я перестала работать над маской, я начала работать над душой. И что интересно, изменились и сами страницы, и мое отношения к ним. Сейчас это настоящий источник радости, мечтаний, планов и волшебства. Так началась моя сильная внутренняя трансформация благодаря Пути Художника. И как оказалось, это только начало.
Я призналась себе в том, что проблемы есть. Я перестала себя на страницах уговаривать, что все хорошо или что я в норме.
«Так что мы молимся. Слава придет к некоторым. Почет — ко всем, кто трудится. Как художники, мы познаем на себе, что «Бог — в деталях». Создавая свои произведения, мы наполняем наши жизни творчеством, мы лично знакомимся с Творцом.» Путь Художника. Предисловие.
ПРАКТИКА УТРЕННИХ СТРАНИЦ — Тайны психологии
Наступают в жизни такие моменты, которые делят ее на «до» и «после». Такие ситуации возникают либо неожиданно, либо вы рисуете эту черту самостоятельно.
Одним из таких моментов для меня стало открытие практики «Утренние страницы» и ее применение. Можно сказать, что именно этот утренний ритуал запустил цепочку осознанных перемен в моей жизни чуть более года назад.
Впервые о письменной практике «Утренние страницы» я узнала из книги Джулии Кэмерон «Путь художника». В то время я проходила тренинг по личностному росту. Одним из заданий стало выполнение этой практики каждое утро в течение недели. Я выполнила задание и продолжила писать странички каждый день еще несколько месяцев подряд.
На самом деле большинство из нас уже давно знакомы с этой чудесной практикой. Не знаю, насколько это было распространено среди парней, но почти все девочки вели в детстве и юношестве дневник — кладезь подростковых сомнений, переживаний и слез.
Почему мы перестали пользоваться этим мощным инструментом очищения сознания? Одни — потому, что выросли и посчитали этот метод детскими причудами. У других, возможно, весь этот хаос мыслей на бумаге нашли и прочитали родственники, отбив напрочь желание делится своим мнением. У некоторых людей внутренняя потребность переноса мыслей из головы в другой формат сохранилась, и они завели личные бложики в Сети.
За одни сутки в нашей голове проносятся до 60 тысяч мыслей. Представляете? И девяносто пять процентов из них — это наши старые мысли. Одно и то же, каждый день — знакомая картина? Наша голова превратилась в огромный чан, в котором без остановок варится каша из своих и чужих мыслей. И мы думаем, думаем, варим, варим.
Горшочек, больше не вари!
Братья Гримм
Точно так же как вы убираете свой дом, свою комнату, следует наводить порядок и в своей голове и расставлять все мысли и воспоминания по полочкам.
Суть утренних страничек примерно та же, что и у девичьего дневника.
Вы просыпаетесь. Еще до всех утренних процедур, берете ручку и тетрадь. Ставите таймер на 30 минут и начинаете писать без остановки. Постарайтесь не останавливаться, не начинать обдумывать какую-то возникшую мысль, а просто писать, писать, писать. Без перерыва.
О чем писать?
что вам приснилось ночью
что вас тревожит
о чем мечтаете
о мыслях, которые постоянно крутятся у вас в голове
жалобы, претензии, чувства
опишите ситуации, которые не дают вам покоя
о приятных и волнующих событиях
В общем, писать нужно и можно обо всем, что угодно. Главное — пишите. Пишите без остановки.
Один из приятных моментов этой практики — вам не нужно уметь писать! Это абсолютно не имеет никакого значения: ни стиль, ни слог, ни грамматические конструкции, ни орфография. От вас никто не потребует сдать вашу писанину на проверку!
Почему именно утром?
Чистая голова утром — отличный способ начинать каждый день заново. Только в этом случае чистым листом станет ваше внутреннее пространство. Задача этой практики — убрать все лишние мысли, вымести весь мусор. Освободить место для нового дня.
Что, если писать уже не о чем, или никакие мысли не идут в голову?
Если вы вдруг остановились и голова ваша пуста, а время еще не истрачено, начните описывать себя, свое настроение, место, в котором вы живете. Через пару таких обычных предложений ваш компьютер в голове успеет перезагрузиться, и новые мысли снова потекут рекой.
А вдруг мои мысли материализуются?
Суть этой практики: прибраться в голове. Все эти мысли на бумаге — отходы производства. Они реализуются в жизнь с большей вероятностью, если вы будете прокручивать их в голове каждый день. Выбравшись из вашего ума, на воле они уже не причинят вам вреда.
Можно ли перечитывать написанное?
Перечитывать написанное — все равно как после уборки высыпать собранный мусор на пол и перебирать его, отыскивая что-либо ценное. Вам это нужно? Если захочется, всю вашу писанину можно будет прочесть через год или пару лет. Тогда, когда эти мыслеформы уже улетучатся.
Можно ли писать на компьютере?
Можно. Но лучший эффект от практики будет все же в том случае, если вы будете писать ручкой по бумаге.
Можно ли писать вечером?
Если вы понимаете, что утром совсем ни о чем не думается, практика вы выполняется «со скрипом» и вы только огорчаетесь или даже ругаете себе, мол, все могут, а у меня не получается, то не стоит себя пересиливать. Пишите вечером или днем. Найдите сами для себя идеальное время и место, чтобы выполнение этого ритуала было вам только в радость.
Можно писать меньше или больше чем 30 минут?
Можно. Попробуйте разное время 15, 20 или 30 минут. Или разное количество страниц. Экспериментируйте!
У меня, например, выходит ровно три странички в тетради, в которой я пишу в каждой клеточке. На все про все уходит от 20 до 30 минут.
Что если по утрам нет времени?
Постарайтесь найти его. Встаньте пораньше, пока все спят, и пишите в свое удовольствие. Я заводила будильник специально раньше на 30 минут, чтобы писать странички. Поскорее увидеть результат стало отличным стимулом просыпаться.
Обязательно ли писать каждый день? Хватит ли одного месяца для выполнения практики?
Как и в любых практиках эффект наступает через определенное время. Пусть это будет две недели, месяц или два. Все индивидуально. Сначала я писала каждый день около двух месяцев. Потом сделала перерыв и через какое-то время почувствовала, что мне снова необходимо разгрузиться и вновь начала писать. Сейчас я применяю практику только если чувствую, что сознание засорилось и нужно протереть пыль с полочек.
Вы, наверное, сами заметили, что люди всячески стремятся обогатить свою память, свои познания, упражняются в красноречии, но они почти никогда не заботятся о культуре мышления. Они стараются рассуждать логически, не заботясь о том, чтобы правильно мыслить. Они смешивают эти вещи.
Антуан де Сент-Экзюпери
Приятные бонусы
Во время написания страничек к вам начнут приходить новые идеи (место-то освобождается!), мысли, ответы на вопросы, над которыми вы давно бились. Фиксируйте это. Но только после того, как выполните этот письменный ритуал полностью. Не перечитывая все, выделите нужную мысль ярким маркером. А лучше, заведите отдельную тетрадь для свежих мыслей и идей и все свои озарения фиксируйте там. Они станут для вас ценными крупинками золота, которое вы нашли, перемывая свой песок в голове. Бережно складывайте их в надежное место.
Техника безопасности
В любом деле, прежде чем что-то начать, лучше узнать о возможных последствиях. Письменные практики могут привести к удивительным результатам, но есть ряд случаев, когда это упражнение следует отложить.
Если от практики вам становится не по себе, возвращаются прежние страхи и боль, лучше не бередить старые раны. Не описывайте прошлое, оставьте его за чертой. Описывайте хорошие мысли и события. Наша задача — освободить пространство в голове, но никак не добавить новых переживаний.
Не относитесь к себе и написанию страниц слишком строго. Это свободный формат. Примерьте практику «на себя». Если вы выписываете все волнующие мысли за 15 минут, не стоит переживать, что у вас ничего не надумалось на полчаса. Если вы поймете, что лучше всего вам пишется вечером, то пусть будет так! Успокойтесь, здесь не бывает отличников!
Не стоит начинать вести письменные практики, находясь в депрессивном состоянии. Если вы еще не готовы заглянуть внутрь себя самостоятельно, лучше обратитесь за помощью к специалисту.
Найдите для себя такое место и пространство, чтобы никто в момент написания страничек вам не мешал, не лез под руки и не спрашивал, а что это такое ты пишешь. Если вы переживаете, что странички кто-то сможет найти и прочесть, придумайте заранее укромное место, где будут храниться ваши записи или пишите на компьютере и защищайте документ паролем. Еще как вариант, носите тетрадь с собой в сумке или в машине, таким образом она всегда будет у вас под присмотром. Мой друг писал странички в машине и возил тетрадь в бардачке.
Прозвучит избито, но мыслите позитивно! Не стоит превращать странички в сопливый дневничок нытика, где будут сплошные жалобы и критика себя или окружающих. Страницы — элемент очищения, а не самобичевания! Применяйте его с пользой. Постарайтесь всегда заканчивать на позитивной ноте. Я, например, в конце всегда желаю счастья и любви всем вокруг.
Желаю вам доброго и свежего дня!
Как я начала писать утренние страницы и что из этого получилось
28 ноября 2019
10066 просмотров
Об утренних страницах я слышала давно из разных источников, но не могла их примерить на себя никак.
И о книге Джулии Кэмерон я тоже слышала давно и очень часто. Однажды даже купила ее себе на какой-то распродаже. Купила и поставила на полку.
Полгода назад я книгу с полки достала. И решила пройти по пути художника. Я честно выполняла все упражнения, которые были в книге, в том числе, начала писать утренние страницы.
Утренние страницы — это письменная практика в стиле фрирайтинга или свободного письма без заданной темы, структуры, иногда в них нет никакой логики.
Как я начала:
1. У меня был идеальный блокнот в узкую линейку с картинами моих любимых экспрессионистов. мне его подарили и он ждал своего часа.
2. Я решила присоединить этот ритуал к уже существующему. Я не стала вставать раньше, как рекомендовала Джулия в своей книге. Я стала открывать блокнот во время своей утренней чашки кофе. В это время я как раз оставалась одна и я могла посидеть в тишине и написать свои три страницы. Я присоединила к уже существующему ритуалу, чтобы было проще и не возникало желания бросить на следующий же день. Чем меньше сложностей на пути внедрения привычки, тем лучше.
3. Я упорно соблюдала правила:
— писать каждый день,
— три страницы,
— не анализировать поток слов (первые два месяца, потом можно).
Очень сильно помогла подсказка Джулии: если нечего писать, так и пиши «ничего не приходит в голову», часто эти слова занимали четверть первой страницы, а дальше дело шло 🙂
Что в процессе
На этих ежедневных трех страницах у меня появляются абсолютно разные слова. Часто это обрывки текстов никак не связанных друг с другом. Я весьма люблю списки и сейчас могу выделить такие виды содержания моих утренних страниц:
- описание того, что происходит вокруг, часто пишу, что за окном вижу;
- планы, мечты, желания;
- нытье и жалобы на жизнь;
- разбор ситуации или случая, недавно произошедших в моей жизни, все чувства с этим связанные;
- тексты постов до редакции;
- дневниковые записи о жизни;
- разные письменные практики, результаты которых я хочу сохранить;
- разные списки.
Что-то из этого я использую в дальнейшем, переношу в специально отведенные места. Что-то навсегда остается на этих страничках и загружать обратно в свою голову это я не намерена.
Интересно, что сложились ритуалы внутри ритуала. Сначала я всегда пишу «привет, странички». А в конце «я люблю тебя, Таня» и ставлю сердечко:)
Я рассказывала о том, что пишу утренние страницы у себя в Instagram, и мне задали два интересных вопроса.
Первый:
Что за магия творится, когда их пишешь?
Я думаю, что это магия письменных практик. Когда нужно написать, тебе приходится формулировать. Кашу из мыслей структурировать, облачать в слова и предложения. И еще написанное видно, а значит с этим можно что-то делать: изменять. перечитывать, анализировать, вспомнить через некоторое время, зачеркнуть или порвать бумагу, да мало ли что еще. Ты получаешь власть над тем, что владело тобой. Теперь ты повелитель мыслей, а не они сами по себе 🙂
Второй:
Как не стесняться, что ведешь письменные практики?
Помнить о безопасности и конфиденциальности. Мы никому не обязаны показывать то, что написали, если сами не хотим. И еще писать лучше в одиночестве. Это такое время побыть наедине с собой, без никого. Только твое время на то, чтобы услышать себя.
Что из этого вышло
Я втянулась. Я жду утра, чтобы освободить голову для предстоящего дня. Я перестала бояться чистого листа. Я перестала критически относиться к первому варианту текста, знаю, что можно будет поправить, если что. Я обрела место, где мои разные Тани могут разговаривать свободно. У меня есть официальный повод покупать себе блокноты и ручки 🙂
Все реже на страничках жалобы и нытье. Сомневаюсь, что они пропадут совсем, но их сокращение меня радует. А еще много идей посетило меня во время написания утренних страничек, и многие из них уже реализованы.
Саморазвитие #Письменные практики #Фрирайтинг
Куда приводят «утренние страницы»
16 октября 2018
98739 просмотров
Писательство просочилось в мою жизнь и постепенно стало моей основной работой. Да так, что я даже не заметила, когда и как это произошло.
До сих пор чувствую себя так, будто не работаю вовсе — потому что просто люблю это.
Начиналось все это три года назад. Я вернулась из Индии. Из-за разницы во времени и по идеологическим соображениям стала рано вставать.
Тогда я еще не слышала ни про какой «Путь художника», зато нашла сайт 750words.com.
750 слов — это как раз три страницы. Три страницы чего угодно, что приходит в голову.
Начала писать каждое утро. Понравился соревновательный момент, который заложен в этот ресурс — если пишешь без перерыва сколько-то дней, получаешь виртуальный приз. Мелочь, а приятно.
Пропустишь день — надо начинать сначала. Так и втянулась.
Процитировать в Твиттере
Знала бы я, во что вписываюсь! Вписалась бы куда раньше.
Впоследствии несколько раз я бросала эту практику на какое-то время — или в путешествиях, или когда было много работы. Однако каждый раз не могла избавиться от ощущения, что мне чего-то не хватает. И возвращалась к «утренним страницам». С ними я чувствую себя намного лучше.
Первая запись была о том, насколько сильно меня раздражают люди, которые не следят за своей фигурой.
Сколько негатива вылилось из меня в тот день! На пять страниц набежало. И откуда это во мне, ума не приложу! Но факт оставался фактом — оно было.
Тогда я еще не задумывалась, что это просто зеркало. Писала, как пишется.
За первые несколько недель я выписала все, что меня волновало, пугало, расстраивало, раздражало на тот момент.
После периода негатива наступил период воспоминаний. Вспоминала все мало-мальски значимые события в своей жизни. Не специально — они приходили сами.
Это были и важные вехи, и совсем, казалось бы, незначительные.
Всплывали какие-то странные детали, вроде цвета моей любимой чашки в детском саду.
Потом настало время описывать текущие события. Все, что имело какую-то эмоциональную привязку. Позитивную или негативную. И я начала писать об этом.
В тот же период я перешла на «ручной» способ. Теперь слова появлялись не на сайте, а в тетради.
Этот метод представлялся мне более терапевтичным, позднее я нашла этому подтверждение у психологов.
Тогда же появилась автобиография. Я взяла красивый толстый блокнот в кожаной обложке и записала все-все, что только вспомнила про себя. Закончила на 27-ом году жизни, так так тогда еще не знала, что будет дальше.
А зуд в конечностях остался и вылился в дневники.
Незаметно для себя я начала записывать все подряд. Все, что приходит в голову.
Новая идея? Записать.
Интересная цитата? Записать.
Важное событие в жизни? Описать.
Что-то очень хорошее произошло? Описать.
Что-то сильно расстроило? Срочно описать!
Про последний пункт хочу сказать отдельно. Когда происходит что-то сильно заряженное положительными или отрицательными эмоциями, мне обязательно надо это записать.
В противном случае останется чувство незавершенности. Ощущение, что что-то лишнее «сидит» внутри меня, может преследовать несколько дней. А запишешь — оно больше не мучает, как будто остается снаружи.
Даже с позитивными переживаниями так. Я чувствую, что их тоже надо прописывать и оставлять в стороне, иначе они сжигают мою энергию.
Кстати, после этого я вовсе не хожу хмурой. Наоборот — излучаю спокойное счастье, без истерики.
Незаметно фрирайтинг превратился в инструмент, который я использую каждый день и не по разу.
Обычно дело заканчивается новым постом в блог, статьей в какое-нибудь издание или новым проектом.
Сам блог обязан своим появлением на свет этой технике. Эта статья, которую я написала для журнала «Жить интересно!» — тоже.
Фрирайтинг помогает найти ответы на любые вопросы
От «Почему у меня плохое настроение?» и «Какой следующий шаг будет наиболее правильным для развития моего бизнеса?» до «Пойти мне направо или налево?».
По той же схеме: чистый лист, вместо заголовка — вопрос, и пишем, что в голову придет. То же самое — с поиском новых идей и свежих решений.
Этот опыт мне кажется немного шаманским. Ты не выдумываешь ответ из головы. Наоборот, отключаешь мозг. Вернее, он отключается сам по себе.
А ты подключаешься к некоему Источнику, и ответ приходит сам. Все что тебе остается — зафиксировать его.
Фрирайтинг способен исполнять желания. Зачастую, все, что для этого нужно сделать — просто записать их. Порой даже не успеваю приступить к выполнению плана, как все сбывается само. Или очень легко, с минимальными энергетическими затратами.
Фрирайтинг способен вызвать вдохновение
Это стало очень просто — я называю эту технику «Шторы». Если вам надо написать какой бы то ни было текст, но ничего не приходит в голову — просто начните писать. Все, что угодно, пусть и не связанное с вашей темой.
Например, можно описывать шторы в вашей гостиной. Мне обычно хватает пары предложений, чтобы запустить этот механизм. Максимум — полстраницы. Все чаще вдохновение приходит само, без специального приглашения.
Как показала практика, любые идеи и свежие мысли надо сразу записать. Отложишь на потом — не дождешься. И не вспомнишь.
Лично я записываю все-все-все. Зачастую просто добавляю новые пункты к списку дел на этот месяц.
Побочный эффект
Для меня он вылился в потребность рисовать. Никогда не занималась ничем подобным, не обладаю талантами. Но в один прекрасный день прикупила (неизвестно зачем!) цветные карандаши.
Поначалу они просто валялись без дела. Потом я стала порисовывать в пятнадцатиминутных перерывах, которые делаю каждый рабочий час. Сейчас таскаю карандаши с собой постоянно, все время хочется рисовать.
Процитировать в Твиттере
Мой день начинается фрирайтингом, продолжается фрирайтингом и заканчивается фрирайтингом.
Первое, что я делаю утром, еще не почистив зубы — пишу три страницы текста.
Недавно перешла с обычных тетрадей на блокноты формата А4. Это было еще одно открытие, настоящая золотая жила!
Когда заканчиваешь с описанием всего, что случилось вчера, разных глупостей и эмоций, штор, погоды и самочувствия, вдруг начинается чистое созидание.
Рождаются осмысленные тексты, новые статьи, новые идеи, новые ответы, главы из книги. Сами по себе, только успевай записывать.
В течение дня практика продолжается. Ipad с маленькой bluetooth-клавиатурой (моя прелесть!) всегда со мной. А приложение Evernote открываю чаще, чем интернет-браузер. В любую свободную минутку.
Вечер — время дневников. Стараюсь найти несколько минут, чтобы записать события дня и эмоции, вызванные событиями. Все это я тоже храню в Evernote. А перед отходом ко сну снова берусь за настоящую ручку и бумагу.
Последний блокнот мне подарили на Рождество — милый, в белой кожаной обложке, но совсем маленький. Не могла придумать, куда его применить. Так он и лежал он на тумбочке рядом с кроватью несколько недель.
Придя домой в один из особенно счастливых дней, я привычно потянулась за ручкой… И так получилось, что этот малыш стал блокнотом для благодарностей Миру, а у меня появился новый ритуал, который каждый вечер, вне зависимости от событий дня, делает меня еще счастливее. Привыкаю засыпать с чувством благодарности.
Чего и вам желаю.
Архив номеров #Письменные практики
