Как настроить себя на работу: несколько полезных советов
© paramount.com
А вы сталкивались с такими проблемами как лень и прокрастинация? Наверняка, каждый из нас хоть раз просыпался утром с мыслью, что сегодня никакой работы не получится. Но бывают такие моменты, когда хочешь или нет, а делать все равно нужно. В таких ситуациях нужно уметь настраиваться на работу. А как это сделать мы расскажем вам в этой статье.
С чего нужно начать?
В первую очередь нужно себя морально подготовить. Нельзя заставлять себя делать то, что не хочется. Возможно, сразу это покажется хорошим решением, но вскоре это занятие будет вызывать отвращение, а вы почувствуете себя опустошенным.
Постарайтесь привести свои мысли в порядок. Возможно, вам смогут помочь медитации. Если нет времени или места для медитаций, просто закройте глаза и глубоко вдохните. Посчитайте до десяти. Постарайтесь расслабиться.
И наконец, задумайтесь, а почему вам так не хочется сегодня работать? Возможно всему виной стресс или усталость? Постарайтесь рассуждать максимально трезво. Не нужно обманывать самого себя. Объективно оцениваем ситуацию и стараемся понять причину вашего ступора.
Как начать работать с утра
Тяжелее всего проснуться утром, и ощутить жгучее желание остаться сегодня в постели. Очень тяжело отогнать от себя все эти мысли и приступить к работе. Но если вы хотите достичь вершин, то придется постараться. В этом вам поможет одна из следующих техник. Попробуйте каждую и определитесь, какая из техник подходит вам больше всего.
1. Создайте план на день. Четкий график поможет оценить объем предстоящей работы и вы поймете что именно предстоит сделать. Кроме того, такой список поможет настроиться на подсознательном уровне и сделает этот день более продуктивным. Как правило, такой список составляется с вечера или рано утром. Пусть это станет неким ритуалом, проснулся и написал план на лень, или потратил на это 10 минут перед сном.
2. Пару минут мотивации. Прокрастинация и лень, это все проделки подсознания. Настроиться на рабочий лад могут помочь мотивирующие видео. Включите Ютуб, найдите несколько таких роликов и посмотрите их! Это совсем не трудно, но вы сразу почувствуете прилив сил и желание приступить к делу.
3. Ощущение соперничества. И снова мы сталкиваемся с подсознанием. Это можно назвать неким вызовом самому себе! Вам нужно сделать сегодня один объем работы, поставьте себе цель в два раза больше! Не важно сделаете вы это или нет, главное постараться превзойти себя.
4. Ежедневная зарядка. Возможно, ваше нежелание работать связано с обычными физиологическими особенностями? Тогда сделайте утреннюю зарядку ежедневным ритуалом! Это поможет взбодриться и наполнит вас энергией. Кроме того, может помочь утренний контрастный душ.
5. Кофе.
Техника 7 минут:
Это отличная техника, которая поможет настроиться на продуктивную работу всего за 7 минут. Возможно именно она станет вашим толчком в начале дня. Для этого вам понадобится тихое место, где никто не сможет помешать, блокнот, ручка и часы, можно использовать секундомер на телефоне.
1 минута. Постарайтесь очистить свои мысли. Включите на телефоне режим полета, и оставьте все свои дела дома. Никаких входящий сообщений, никаких мыслей про повседневные хлопоты. Возможно, вам могут помочь медитации.
2 минута. На протяжении минуты постарайтесь сконцентрироваться на своем дыхании. Делайте глубокие вдохи, можно даже закрыть глаза. Это поможет успокоиться и сосредоточиться.
3-6 минут.
Напишите в блокноте первые пять мыслей, которые придут в голову. Это поможет понять, что именно волнует вас сегодня. Как именно вы будете это делать не имеет никакого значения. Можете проиллюстрировать свои мысли в рисунках, если вам так удобнее. Главное понять, что именно для вас сегодня важно.7 минут. Проанализируйте свои записи. Подумайте, почему вы написали именно это. Выберите из них одну самую главную и сконцентрируйте свое внимание на достижении этой цели сегодня. Очень важно следить за временем. Не тратьте на записи больше 3 минут, а на их анализ больше 1.
На работу после отпуска
Заставить себя работать после отпуска, порой сложнее всего. Чтобы первый день на рабочем месте прошел максимально продуктивно, а все скопившиеся дела быстро решались, подготавливать себя к работе лучше за пару дней до конца отпуска. В этом может помочь специальная техника в три шага.
Шаг 1. Узнайте про возможные изменения. За время отпуска, а это как минимум месяц, на работе могло много чего изменится. Разузнайте у своих коллег про возможные нововведения. Это может быть связанно с какими-то рабочими моментами, или изменения в кадрах. Владение этой информацией поможет быстрее вникнуть в процесс.
Шаг 2. Поговорите с коллективом. Обсуждение основных рабочих моментов и планов на ближайшее время воодушевит вас на работу. Вы поймете в каком направлении двигаться и работать станет немного проще.
Шаг 3. Не торопитесь. После длительного перерыва в работе все дела стоит выполнять медленно и внимательно. Пусть на это уйдет немного больше времени, зато вам будет на много проще справиться с поставленной задачей. Это поможет избежать стрессовых ситуаций и ошибок в работе.
В заключение
Утро, это самая тяжелая часть всего дня. Умение настроиться на работу, поможет достичь за день больших результатов. Попробуйте все техники, представленные в статье. Возможно, вскоре вы не сможете представить свой день без одной из них!
Также читайте нас на нашем канале в Яндекс.Дзен
Как за 7 минут настроиться на рабочий лад
Перед началом: подготовьтесь
Сначала вам нужно найти спокойное место. Подсказка для тех, кто работает в офисах типа open space: это не ваше рабочее место. Машина тоже не подойдёт — вокруг слишком много того, что будет отвлекать внимание. Скорее всего, удобнее будет в фойе или на балконе. Можно приехать пораньше, чтобы никто не мешал. Ещё вам понадобится блокнот или тетрадь для записей (убедитесь, что у вас с собой есть ручка). И, конечно, потребуются часы. Иначе как вы сможете засекать время и быть уверенным, что уложились ровно в семь минут.
Первая минута: очистите свой разум
Мы не собираемся углубляться в религиозные вопросы, устраивать проповеди или призывать всех медитировать. Но каждому человеку на планете, которому приходится работать, жизненно необходимо следовать этой общеизвестной истине. Вам нужно очистить разум. Отложите в сторону телефон со множеством входящих или iPad, который вы не выпускаете из рук. В следующие семь минут они вам ни к чему. Очистить голову от мыслей — значит явиться на работу, постараться забыть о домашних делах и перевести дыхание.
Вторая минута: немного подышите
Со стрессом и напряжением можно справиться разными способами. Но в любом случае глубокое дыхание успокаивает и помогает сфокусироваться. Следить за дыханием полезно на протяжении всего рабочего дня. А в начале дня такая разминка поможет остановить поток мыслей и направить его в правильное русло. Просто спокойно сидите и дышите.
Минуты с третьей по шестую: делайте заметки и рисуйте
Я пишу в своём блокноте весь день напролёт: как только проснусь и выпью чашку кофе и вплоть до того момента, когда надо отправляться в кровать. В том числе на совещаниях и конференциях. Но то, чем вам предстоит заняться сейчас, не имеет ничего общего с ведением заметок или личным дневником. Как только прибудете на работу, запишите в свой блокнот первые пять мыслей, что пришли вам в голову. Рисуйте их в виде скетчей или дудлов. Это способ расставить приоритеты, решить, что для вас важно, а что второстепенно. Только не зацикливайтесь на оформлении, лучше сосредоточьтесь на своих мыслях.
Седьмая минута: проанализируйте
После того как сделаете несколько заметок, посмотрите на время и убедитесь, что успели всё зафиксировать ровно за минуту до конца. Теперь можно приступать к анализу. Просмотрите свои заметки второй раз. Подумайте, о чём вы написали и почему. Выберите за последние 30 секунд только один пункт из своего списка и сосредоточьтесь на нём. Например, если вы сделали беглую заметку о том, что нужно закончить отчёт, сфокусируйтесь на этой задаче и подумайте, как именно вы собираетесь её сегодня решать.
Вот и всё. Семь минут. Советуем следовать этому простому плану каждый день: настроиться на работу и втянуться в дела становится намного проще, как и выбрать самую приоритетную задачу. Попробуйте придерживаться этой методики по крайней мере неделю. И результаты вас приятно удивят.
Рабочее настроение и производительность труда
Американские исследователи сумели экспериментально доказать: ничто так не влияет на производительность труда, как настроение, с которым человек пришел на работу. Российские эксперты не спорят: если рабочий день начат в хорошем расположении духа, его трудно чем-либо испортить. Если же мысли о работе не вызывают ничего, кроме скуки, то, скорее всего, пришло время ее поменять.
Американские исследователи Нэнси Ротбард из школы менеджмента Wharton и Стеффани Уилк из бизнес-школы Fisher при университете Огайо заинтересовались вопросом, как настрой влияет на производительность труда. Ротбард и Уилк исследовали поведение операторов call-центров страховых компаний на обоих побережьях США. Выборка содержала 29 сотрудников из разных городов страны, в обязанности которых входило совершать не менее 64 телефонных звонков в день. В течение трех недель исследователи наблюдали за изменениями настроений сотрудников в зависимости от различных событий, а также за их результативностью. Эксперимент показал, что ничто так не влияет на результативность сотрудника на рабочем месте, как настрой, с которым он пришел на работу. Сотрудники, начавшие рабочий день с огоньком, оставались в этом настроении в течение всего дня. Они уделяли больше времени клиентам и гораздо реже делали перерывы в работе. Сотрудники не в настроении не только вступали в меньшее количество контактов, но и с гораздо меньшим вниманием относились к проблемам собеседников. “Нам удалось экспериментально показать, что от настроя на работу заметно зависит ее качество”, — пишут Ротбард и Уилк.
Не перебить
“У меня нет никаких сомнений, что настрой сотрудника и команды напрямую влияет на результат”, — говорит Сергей Лысенков, директор компании “Евразия. Отели и курорты”. От внутренней установки на работу, конечно же, зависит очень многое, соглашается с ним Леонид Кроль, директор Института групповой и семейной психологии и психотерапии. Если настрой положительный, сбить его не сможет, пожалуй, ничто. Успешные люди заряжены позитивной энергией и умеют заражать ею всех вокруг, говорит Оксана Фещенко, старший консультант хедхантинговой компании Rosexpert.
Если же день с самого начала не задался, это действительно трудно исправить, говорит Анна Рогозянова, старший консультант консалтинговой компании “АксионБКГ” (образована в результате слияния компаний “Аксион” и “Бизнес консалтинг групп”). Перебить плохое настроение может любая неожиданная, но очень приятная новость — своего рода подарок судьбы: наконец прозвучал долгожданный звонок клиента, неожиданно разрешилась затруднительная ситуация и т. д. Такие сюрпризы дают возможность человеку почувствовать себя окрыленным.
Продолжительное время поддерживать настрой на одном уровне трудно, нужна амплитуда колебаний, говорит гендиректор российского представительства трубной компании Pipelife Денис Макиенко. Неудачные дни неизбежны, может быть, даже необходимы, отмечает он. “Мой стиль — постоянные перемены”, — говорит Макиенко. Если его, например, начинает заедать рутина, он старается создать себе вызов, придумать какую-то трудновыполнимую задачу. “У каждого сознания есть горизонт, и, чтобы мне было интересно, я стараюсь за него выходить. Давай погонимся за мечтой, вдруг что-то получится”, — говорит Макиенко. И ничего страшного, если большая часть подобных идей так и останется в планах.
Снежный ком
Если же день с самого начала не задался, некоторые опускают руки, говоря себе: “Сегодня не судьба”. А некоторые, наоборот, стараются собраться с силами и перебороть внешние обстоятельства. В такой ситуации важно разделять необходимость выполнить работу и настроение, говорит Рогозянова.
Ведь любая недоработка создает дополнительное психологическое напряжение. На следующий день этот груз будет портить настроение и, весьма вероятно, приведет к дополнительным недоработкам. И проблемы начнут расти как снежный ком. Поэтому нужно правильно расставлять приоритеты, отбрасывать все лишнее, доделывать все до конца и не забывать о психологических последствиях неудач, отмечает Рогозянова.
“Мне неоднократно приходилось наблюдать, как создается своеобразный замкнутый круг”, — говорит Кроль. Сотрудник, которому стало скучно на работе, гораздо острее реагирует на все недостатки своего положения. И чем больше недостатков он замечает, тем меньше нравится ему работа. И наоборот, возможна положительная обратная связь, если работа нравится, сотрудник менее склонен замечать связанные с ней лишения и недостатки.
Куда ушло очарование
“Когда мы устраиваемся на новую работу, почти всегда есть некоторый элемент очарования”, — отмечает Фещенко из Rosexpert. Он может перерасти в более серьезное, стабильное чувство, которому не страшны никакие невзгоды, а может напрочь исчезнуть. Если же увлеченность работой прошла, то надо быть честным с самим собой и искать другую работу, говорит Фещенко. Настрой на работу во многом зависит от личности непосредственного начальника, говорит Кроль из Института групповой и семейной психологии и психотерапии. Хорошие менеджеры умеют почувствовать, с каким настроем приходят на работу их подчиненные, и в случае необходимости стараются даже влиять на него. “Важно помнить: чем более неформальная атмосфера в коллективе, тем проще повлиять на настроение”, — считает Кроль.
Сделать так, чтобы сотрудникам хотелось каждый день приходить на работу, непросто, говорит Рогозянова из “АксионБКГ”. Дело здесь вовсе не в деньгах. Если в компании не используется такой инструмент управления, как нематериальная мотивация, человек не будет работать с полной отдачей, даже если при этом ему очень хорошо платят. Секрет поддержания настроя в коллективе и прост, и сложен одновременно, говорит Лысенков из компании “Евразия. Отели и курорты”. Нужно поддерживать нормальное живое общение между сотрудниками. В этом случае изменение отношения к работе сразу становится видно. И если сотрудник заскучал, с ним можно вовремя поговорить, поддержать морально или предложить немного иной круг задач, отмечает Лысенков.
Чтобы сотрудники не теряли интереса, им нужно ставить цели, которые понятны, объективны и реальны. По словам Лысенкова, иногда вдохнуть жизнь в работу помогает выбор общего врага, лучше всего — конкурента на рынке. А поиски врагов внутри коллектива способны привести лишь к дестабилизации ситуации, добавляет он.
Иногда для поддержания правильного настроя достаточно просто сказать “спасибо” сотруднику, отлично выполнившему свою работу, не откладывать благодарность на потом. “Вовремя сказанное доброе слово руководителя вполне может оказаться намного весомее, чем любые материальные поощрения”, — говорит Рогозянова из “АксионБКГ”.
Григорий Милов
Источник: vedomosti.ru
Эйчару на заметку. Как вернуть рабочий настрой
Далеко не всегда после длительных праздников сотрудники приступают к работе с новыми силами. Многим, по свидетельству психологов, очень нелегко снова войти в колею. Вернуть интерес к работе поможет аутотренинг и перспективное планирование.
Главная причина, мешающая, по мнению психологов, приступить к работе — внутреннее желание человека оставаться в праздничном настроении. Происходит конфликт между внутренним желанием человека продлить праздник и необходимостью снова включиться в работу.
В первую очередь нужно внутренне принять решение включиться в рабочий процесс. Поможет в этом воспоминание о праздниках. Итоги новогодних каникул можно подвести и совместно с коллегами. Идеальный вариант — если начальник сам инициирует обсуждение и уделит этому 15-20 минут в начале рабочего дня.
Следующим шагом, по советам специалистов, должно стать активное включение в процесс. Другими словами, необходимо приступить к выполнению хоть каких-нибудь рабочих обязанностей. Можно самых легких — например, проверить электронную почту.
Лучшего всего начать с составления плана на день или на неделю. Постановка цели поможет сориентироваться и освоиться в новом состоянии. Этот совет особенно актуален для руководителей, которые могут раздать четкие указания сотрудникам и тем самым вывести их из затруднения.
Преодолеть нежелание работать, по мнению психологов, можно, воскресив в памяти положительные эмоции, связанные с профессиональной деятельностью. Попробуйте мысленно представить себе, что все начинания в работе будут успешны.
Зарядиться энергией на первый рабочий день лучше «фирменным» способом, который действует безотказно. Это может быть, например, любимая музыка или контрастный душ. У каждого свой метод.
Часть психологов считает проблему восстановления работоспособности надуманной. Оказавшись на такой долгий срок вне привычной деятельности, многие сталкиваются с проблемой как себя занять. В семье, где обычно проводят гораздо меньше времени, человек оказывается перед лицом совершенно неожиданных трудностей. По этим причинам люди с радостью ожидают возвращения к работе, к обычному ритму, знакомой деятельности.
По материалам «Деловой Петербург»
Как настроиться на работу: мотивация, заставить себя
.
Ежедневная трудовая деятельность, домашние хлопоты и проблемы с близкими оставляют отпечаток на психоэмоциональном состоянии человека. И как результат, ему становится сложно настроиться на работу. Отсутствие мотивации опасно тем, что это может заметить начальство. Такая проблема может создать у работодателя плохое впечатление о подчиненном, что повлияет на его продвижение по служебной лестнице, а также на наличие премиальных.
Бытовая и рабочая рутина сказываются на способности к концентрации
Важность настроя
Человек постоянно нуждается в мотивации. С ранних лет родители принуждают своих детей мыть за собой посуду, убирать, ходить в магазин и следить за младшими братьями или сестрами. Взамен ребенок получает карманные средства, желанные игрушки, одежду и т. д. С ранних лет ребенку прививаются принципы оплаты труда.
Без мотивации не обойтись и во взрослой жизни. Деньги, как средство существования, необходимы людям. Но чтобы их получить, следует добросовестно выполнять те задачи, которые ставит перед подчиненным работодатель. Другая же проблема в том, что даже регулярные денежные вознаграждения не могут постоянно мотивировать человека. Иногда проявляется лень, которая заставляет «опускать руки», несмотря на необходимость срочного решения важных рабочих заданий, количество премиальных и т. д.
Отсутствие интереса к работе могут заметить коллеги или же начальство. Такой работник ценным уже не будет. Если выполнение дел вызывает трудности, работодатель может сделать человеку выговор, оштрафовать или же уволить. Поэтому важно научиться мотивировать себя на работу.
Деньги не всегда служат достаточной мотивацией к работе
Способы мотивации
Умение настраивать себя на работу не менее важное качество, чем пунктуальность, внимательность или же профессиональные навыки. От мотивации зависит качество и продолжительность выполнения заданий. К тому же это влияет и на общее представление работодателя о работнике.
Психологи уверенны, что настрой на работу зависит от множества факторов. Мотивировать себя не придется в случаях, перечисленных ниже.
- Работа интересна человеку. Если труд доставляет работнику удовольствие, заставлять работать не придется.
- У работника хорошее настроение. Позитивные эмоции свидетельствуют о психологическом комфорте, с которым приступать к работе не составит труда.
- Нет отвлекающих факторов. Другие сотрудники, собственные проблемы могут не давать человеку приступить к работе. Важно сосредоточиться только на организации труда.
- У человека есть цель. Подойдет любая: от мелочей, которые хотел бы он себе купить, до повышения.
Мысли о последствиях собственной лени нередко мотивируют. Первый шаг на пути к успеху – осознание того, что мы ежедневно тратим время впустую.
Увлечения социальными сетями, познавательными сайтами, музыкой или же пустыми беседами с сотрудниками крадут драгоценные часы того времени, которое выделил работодатель своему подчиненному для выполнения дел.
Как результат, люди не раскрывают свой потенциал, и их не ценит начальство.
Последствия могут быть разными. Важно понимать, что уход от выполнения обязанностей может быть замечен, а сам человек – наказан. Собственная лень может привести к потере работы и способу заработка. Поэтому важно своевременно принять меры, чтобы избежать таких последствий. Важно определить для себя цель и идти к ее выполнению, не отвлекаясь на посторонние разговоры или же личные желания.
После отпуска
Чаще всего проблема с правильным настроем к работе возникает после длительных выходных или отпуска. Люди быстро привыкают к большому количеству свободного времени и его «плодам». Вкусная и не всегда полезная еда, алкоголь, отдых на природе и т. д. «выбивают» человека из рабочего ритма. И вернуться к выполнению работы тяжело.
Психологи советуют не стремиться после отпуска действовать наиболее продуктивно. Главное, определить для себя ориентиры дальнейшей работы. Приступать к выполнению задач следует медленно, ни на что не отвлекаясь. Лучше начать с легких заданий, постепенно переходя к сложным. Важны и другие особенности. Они перечислены ниже.
- Следует сосредоточиться только на работе. Важно не отвлекаться на воспоминания об отдыхе. Следует убрать на рабочем столе, отключить мобильный телефон и сконцентрироваться только на делах.
- Настроиться на трудовой день будет легче, если человек вникнет в курс дел. На предприятии, за время отсутствия работника, могли произойти перемены. Следует изучить ситуацию всесторонне, перед тем как браться за работу.
- Обсуждение задач с коллегами или руководителем. Это поможет составить человеку определенный план действий или же понять, как выполнять те или иные задания правильно.
Сконцентрировавшись на организации труда и выяснив все особенности имеющейся работы, получить необходимую мотивацию будет легче. Не давая лени проявлять себя, работник сможет быстро вникнуть в задания и вернуть себе эффективный рабочий темп.
Как войти в рабочий ритм после длинных выходных
Утром
Сложнее всего настроиться на дела утром, особенно если работе предшествовал плохой сон. Идти на работу не выспавшимся сложнее всего. Сложно вставать с кровати, собираться, ехать в общественном транспорте и решать какие-то рабочие задачи. Поэтому важно научиться мотивировать себя в любом состоянии и в любое время. Утром включиться в дела будет легче, если выполнить ниже приведенные условия.
- Работник составит план на день. Важно обдумать дела, проанализировать их особенности и выстроить их в определенный список. Такие действия помогут настроиться на выполнение заданий и правильно распределить время.
- Найти способ мотивировать себя. Для каждого человека этот метод имеет свои особенности. Некоторые люди любят слушать музыку по утрам, другие – смотреть позитивное видео.
- Ставить себе больше задач. Это «вызов», который человек может себе бросить. Такие действия стимулируют работника к скорейшему выполнению дел.
- Выпить чай или кофе. Быстрее проснуться можно при помощи бодрящих горячих напитков. Можно уделить этому несколько минут перед выполнением дел.
Получить заряд позитивных эмоций и приобрести необходимый настрой на рабочий день также поможет физическая активность.
Можно сделать зарядку сразу после пробуждения, или же отправиться на работу пешком.
Такие методы помогут человеку проснуться и быстрее активизировать свою умственную деятельность перед тем, как он возьмется за дела.
Чашечка кофе помогает войти в рабочий ритм
На новой работе
Нередко проблемы с мотивацией возникают и на новом месте работы. Незнание особенностей организации труда, отношений в коллективе и т. д. могут стать причиной растерянности нового сотрудника предприятия, которую коллеги могут воспринять за лень. Поэтому следует позаботиться о том, чтобы у сотрудников осталось хорошее впечатление о человеке. Сделать это можно, используя определенные хитрости.
- Придя на новую работу, необходимо показать себя с лучшей стороны: опрятный внешний вид и заинтересованность в работе должны прослеживаться окружающими. Важно, чтобы новый сотрудник не боялся знакомств и чувствовал себя комфортно.
- Новый сотрудник не должен бояться спрашивать более опытных коллег о работе. Лучше всего сдержанно задавать вопросы сотрудникам и терпеливо ждать на них ответов. Посторонних разговоров лучше избегать.
- Необходимо взяться за дела, начиная с простых заданий начальства. Лучше всего сделать их самостоятельно, а после выполнения попросить критики у коллег. Так можно научиться работать по тем нормам и правилам, которые заведены в коллективе или на предприятии.
В поисках лучшей работы люди нередко забывают о том, что они сами могут ей не соответствовать. Важно доказать свою уверенность в себе, а не хвастаться своими профессиональными навыками. О квалификации специалиста следует судить по его работе.
Упражнения для мотивации
Психологи уверенны, что работающему, из-за собственных проблем или сложности труда, становится сложно постоянно поддерживать мотивацию. Можно применить специальные упражнения практики управления временем.
- Швейцарский сыр. Это упражнение подойдет для людей, которым предстоит работать над огромными сложными проектами. Психологи советуют представить весь процесс работы в виде большого куска сыра. Важно подходить к выполнению задания с разных сторон, постоянно менять приоритеты и цели. Постепенно, как и куска сыра, работы будет все меньше.
- Съесть слона. Этот метод заключается в умении разбивать работу на определенные пункты и выполнять их по порядку. Решая микрозадачи, человек вычеркивает их из своего списка дел и постепенно решает большую проблему.
- Съесть лягушку. Все самое сложное делается с утра. Такой метод позволяет избавиться от неприятного ожидания нелюбимой работы. Лучше сделать ее в первые часы работы, чем откладывать на конец рабочего дня.
Такие упражнения относятся к приемам тайм-менеджмента. Они позволяют правильно систематизировать и организовать трудовой процесс, что помогает смотивировать себя на работу.
Человек лучше справляется с заданиями, зная, как их выполнить, с чего начать и как правильно распределять свое рабочее время.
Заключение
Правильный настрой на работу важен как для самого человека, так и для предприятия, на котором он работает. Эффективная мотивация поможет работнику не только концентрироваться на выполнении заданий, но и подавать пример коллегам.
Главное, научиться концентрироваться только на трудовой деятельности, не забывая о собственных целях и выгоде. К тому же правильная мотивация не останется незамеченной начальством.
Как настроиться на рабочий лад — Психолог
Отпуск, праздники, даже обычные выходные порой выбивают нас из колеи. После перечисленного включаешься в трудовой процесс неохотно, заставляя себя думать о насущных делах, а вовсе не о уютном диване, интересной книжке и впечатлениях, полученных от встречи с друзьями. Впрочем, бывает ещё хуже: работать не хочется в принципе ежедневно.
Данный вариант актуален в том случае, если профессия или деловое поприще далеки от наших идеалов и сферы интересов. Однако приходится мириться с таким положением, в итоге мы идём на службу, как на каторгу. А ведь этого можно избежать: достаточно лишь поработать над собой.
Создаём положительный импульс на старте дня
Чтобы трудовой день удался на славу и оказался по силам, необходимо влиться в него в хорошем настроении. Это основополагающее условие для обретения соответствующего настроя на рабочий лад. Как же этого добиться?
1. Приучите себя просыпаться с улыбкой.
Она должна быть искренней, поскольку обязана отражать ваше дружелюбное отношение к новому дню и всему миру в целом. Подумайте о чём-нибудь приятном, когда проснетесь — и губы сами совершат знакомое движение.
2. Ежедневно делайте утреннюю зарядку. Выполнение физических упражнений поможет не только окончательно проснуться, но и подарит порцию «гормонов радости» – эндорфинов, от чего ваше настроение улучшится в разы.
3. Собираясь на работу, включите погромче музыку. Главное, чтобы она была весёлой, ритмичной, если это песня — то жизнеутверждающей, мотивирующей на свершения. Так вы автоматически и подсознательно настроитесь на трудный, но продуктивный день.
Совет: включившись в рабочий процесс, не позволяйте себе расстраиваться из-за возникающих неприятностей. Обращайте внимание в течение дня только на хорошее, с коллегами ведите лишь позитивные беседы.
Думаем о деньгах
Что ни говори, но даже если работа приносит человеку моральное удовлетворение, он не сумеет полностью отбросить мысли о материальном вознаграждении за проделанный труд. В случае отсутствия испытываемого интереса к своей профессиональной деятельности часто лишь такие думы в силах заставить нас получить нужный настрой. Следует пользоваться этим каждый день!
1. Напоминайте себе почаще о том, что если не будете работать, то не сможете позволить себе покупку каких-то очень нужных вам вещей: например, нового фотоаппарата, туристической путёвки, элементарно — модной одежды и вкусной еды.
2. Составьте фотоколлаж предметов, которые можно купить за деньги и которые сделают вас хотя бы на время счастливыми. Повесьте полученную композицию на стену у себя в доме, где-нибудь на видном месте. Созерцайте данное панно по утрам, перед началом очередного рабочего дня, повторяя при этом фразу: «Я хочу это купить, и я могу на это заработать!»
3. Если у вас сдельная оплата труда, значит, вы способны сами повлиять на формирование собственного заработка. Думайте об этом почаще, и мотивация вас не покинет. Однако, даже в случае отсутствия такого возможного влияния у вас всегда есть повод трудиться в полную силу, с энтузиазмом. В конце концов, свои доходы можно увеличить, если найти подработку, а уж сам факт роста бюджета настроит вас на рабочий лад.
Важность поощрения себя любимой
Родители нередко выбирают этот путь, чтобы выработать в своём чаде мотивацию к действию, то есть к решению нужных им задач. Не хочется дочке или сыну помыть посуду, забрать из детского сада сестрёнку, вынести мусор — мама/папа сулят отпрыску шоколадку или поход в зоопарк в выходные, если тот выполнит данное ему задание. Почему бы и взрослому человеку не воспользоваться данным методом для провокация появления у себя интереса к работе? Пообещайте себе, что после сдачи отчёта, проведения сложных переговоров, в случае перевыполнения плана и т.д. вы сходите в театр или выкроите время и встретитесь с любимой подругой. Но обязательно выполняйте эти обещания, иначе мотивация быстро упадет до нуля.
Концентрируемся на долгосрочных целях
Отсутствие желания идти на работу часто продиктовано рутинным характером трудовой деятельности и самого трудового процесса. Чтобы с энтузиазмом решать поставленные задачи, человеку требуется разнообразие. Каждый в силах привнести последнее в свои будни. У вас должна появиться цель обойти коллег-конкурентов и добиться высот, поднявшись вверх по карьерной лестнице. Кем бы вы не работали, всегда есть позиция, которую вы могли бы занять, повысив свой нынешний статус. Как только такая цель появится, скука улетучится сама собой, и настраиваться ежедневно на рабочий лад станет легче.
Источник
Как с самого утра настроится на продуктивный рабочий день
Поддерживать рабочую продуктивность на протяжении всего дня невероятно сложно. Достаточно часто настрой на рабочий день зависит от того, с каким настроением проснулся человек.
Если посмотреть на человека, который продуктивно работает на протяжении всего дня, то, кажется, что у него есть какой-то секрет.
Ниже будет приведено несколько советов касательно сохранения продуктивности работы на протяжении всего дня.
Создать ритуал
Такой совет можно найти в большинстве книг по продуктивности. То есть с самого утра необходимо настроиться на нужный лад. Для каждого человека это может быть какой-то свой определенный алгоритм действий.
К примеру, чашка кофе, физические нагрузки, холодный душ. Действие должно помочь освежится и зарядится бодростью.
Совершенствовать себя
Для начала необходимо организовать себе физическое пробуждение, например зарядку. После чего необходимо расслабится немного морально, например, прочесть несколько страниц любимой книги.
Это поможет успокоиться и морально расслабится. На этом этапе и начинается активация продуктивности.
Еще один способ получить продуктивный рабочий день – это медитация. Такое небольшое занятие поможет настроиться на рабочий день и получить продуктивный день.
Составить подробный план
Если человек не знает, что хочет делать в течение дня, то это посетить туман в его голове. Рекомендовано перед сном сформировать все дела на следующий день.
Свой план лучше сформировать на бумаге, тогда обязательно все получится выполнить.
Увидеть визуальный результат
Если человек хочет обеспечить себе эффективность труда. То есть человек должен видеть результаты.
Если человек будет постоянно наблюдать за своим результатом, то появится огромная мотивация совершенствовать свою работу. Остается сохранять себе это ощущение и получать отличные результаты.
Результативность предыдущих шагов
Если человеку удалось предусмотреть и выполнить все предыдущие шаги, то уже определенные процент продуктивности есть. Самое главное идти вперед, человек будет за сутки успевать намного больше.
Дополнительные методы усиления своей продуктивности
Чтобы трудоспособность действительно была продуктивной, необходимо учитывать свои физические возможности. Например, если человек постоянно много кушает, то он не сможет выполнить задуманное.
Ему на это просто не хватит сил, ведь организму нужно будет переваривать пищу. То есть, себе нужно обеспечить здоровое и правильное питание.
Составлять план действий на день нужно с учетом физических возможностей. Например, если человек простужен, то он физически не сможет сделать все запланированное.
То есть даже план следует составлять с умом, иначе ничего хорошего и продуктивного с этого не получится.
Также нагрузки следует распределять равномерно, делая небольшие перерывы. Только в таком случае день будет гармоничен, человек много успеет и даже вечером останется время на себя.
( Пока оценок нет )
