Скандинавская ходьба с палками техника ходьбы для похудения: Скандинавская ходьба для похудения: польза и правильная техника – как правильно ходить для быстрого похудения

как правильно ходить для быстрого похудения

Содержание статьи:

Что представляет собой скандинавская ходьба и помогает ли она похудеть?

Скандинавская ходьба — разновидность спорта, пользующаяся популярностью у людей, которые желают сбросить несколько кг. У нее есть ряд плюсов: успокаивает нервную систему, задействует большую часть суставов. Для того получения желаемого результата необходимо придерживаться целого ряда правил. Сегодня пойдет речь о пользе и правилах скандинавской походки.

В чем преимущества данного вида спорта?

Она хорошо влияет на весь организм в целом, а именно:

• Благоприятно влияет на нервную систему;
• Повышает тонус мышц;
• Минимальная нагрузка на суставы.

Основная польза для похудения заключается в сжигании большого количества калорий. Масса тела уменьшается и кожа становится подтянутее.

На протяжении суток необходимо делать не менее 12 000 шагов, это полезно для организма. Благодаря скандинавской ходьбе калории сжигаются максимально быстро. Очередным плюсом является то, что на ходьбу тратится энергия и мускулатура становится мощнее. Люди, занимающиеся скандинавкой ходьбой, утверждают, что после начала тренировок чувствуют себя лучше и меньше болеют. В среднем в течение нескольких недель можно сбросить 5-10 кг.

Данный вид спорта хорошо подойдет для пожилых людей, ведь он не отнимает много сил. По статистике старики, которые занимаются ходьбой, меньше подвержены  таким заболеваниям как: проблемы с сердцем, анемия, повышенное давление, проблемы с суставами.

Можно ли сбросить вес благодаря скандинавской ходьбе?

Если вы желаете похудеть, то скандинавская ходьба подходит для этого идеально. Во время скандинавкой ходьбы сжигается много энергии, по эффективности приравнивается к бегу на длинные дистанции. Преимуществом является меньшая утомляемость организма. Лучшее время для занятия спортом — первая половина дня, до полноценного обеда.

Как правильно тренироваться?

Если вы желаете сбросить несколько лишних кг, то одних тренировок будет не достаточно. Следите за своим рационом питания. Также во время занятий очень важно соблюдать правильное дыхание. Только если соединить все это воедино, можно получить желаемый результат.

Несколько правил скандинавской ходьбы:

1. Темп. С каждой последующей тренировкой необходимо увеличивать темп, чтобы калории сжигались в большем количестве;
2. Продолжительность занятия должна быть не менее 1,5 часа. Это то время, которое необходимо для того, чтобы вывелось нужное количество жидкости из организма. С каждым разом увеличивать продолжительность тренировок.
3. Количество занятий. Для достижения результата необходимо тренироваться не менее 3-х раз в неделю. Только с такой регулярностью занятий можно сбросить вес.
4. Вода. Употребляйте достаточное количество воды. Если в организме будет недостаточное количество воды, то жировые клетки начнут ее накапливать.
5. Палки и спортивный костюм. Важно подобрать палки соответствующей длины, которые хорошо подойдут к вашему росту. Костюм должен быть достаточно свободным. В качестве обуви подойдут кеды или кроссовки, которые надежно крепятся на ноге.

Техника скандинавской ходьбы

У скандинавской ходьбы есть небольшие отличия от прогулки. Но овладеть техникой под силу каждому. Для начала необходимо правильно научиться идти — вытягиваем ногу перед собой и опираемся на пятку, после чего становимся на носок. Ставим вторую ногу и палку. Палка необходима для того, чтобы отталкиваться от поверхности. Рука тянется назад. Не сжимать руки в кулаки. Нельзя ставить ногу полностью, в обязательном порядке сначала земли должна коснуться пятка, после нее носок. Следите за своей осанкой.

Следите за дыханием во время тренировок. В обязательном порядке необходимо следить за дыханием. Дыхание должно быть ровным, 1 вдох — 2 шага, выдох — 4 шага. Если вы замечаете, что дыхание учащается, необходимо идти медленнее. Дышать исключительно носом.

Соблюдение диеты во время тренировок

Для того чтобы сбросить нужное количество кг, необходимо тратить калорий больше, нежели потреблять. Исключить из рациона сладости, жареное, жирное, соленое, хлебобулочные изделия. Следить за тем, чтобы организм получал достаточное количество фруктов и овощей, вареного мяса и рыбы, молочных продуктов. На протяжении дня вы должны поесть 5 раз, но небольшими порциями. Следите за тем, чтобы организм получал нужное количество жидкости, в противном случае она накапливается в жировых клетках. За сутки необходимо выпивать не менее двух литров воды.

Многим нравится этот вид спорта, после него нет сильной усталости. После занятий ощущается бодрость и энергия. Можно одновременно совмещать приятное с полезным: и прогулка на свежем воздухе, и занятие спортом.

Скандинавская ходьба для похудения — как правильно заниматься, польза и уроки для начинающих с видео

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

15 мая 2017 г.

Среди динамично развивающихся сегодня видов фитнеса хорошими отзывами пользуется скандинавская ходьба для похудения, техника которой заключается в простой ходьбе с палками. Она обладает множеством преимуществ – снимает нервное напряжение, задействует около 90% мышц, но при этом является щадящей для суставов. Чтобы этот способ действительно помогал снизить вес, необходим специальный подход к занятиям. По этой причине и стоит узнать подробнее о пользе и правилах скандинавской ходьбы.

Статьи по теме

Что такое скандинавская ходьба

Свое применение скандинавская ходьба нашла еще в 40-х годах двадцатого века. Таким способом финские лыжники тренировались вне сезона. Хотя так начали ходить еще пастухи на гору за овцами. По-другому её называют еще норвежской, нормандской или нордической. Она представляет собой пешую прогулку с палками. Для скандинавской ходьбы существует специальные палки. Они продаются в магазинах спорттоваров, но на улице часто можно встретить людей с обычными лыжными. Оригинальные же называют нордиками. У них закругленный графитовый наконечник, который не застрянет в грунте.

Чем полезна

Скандинавская ходьба оказывает на организм благоприятное влияние. Она укрепляет сердечно-сосудистую систему, расслабляет нервную, повышает тонус мышц и кожи. Кроме того, в отличие от бега и силовых упражнений не так сильно нагружает суставы. Главной пользой для похудения является трата энергии в больших объемах, благодаря чему сжигаются запасы жира. Наряду со снижением веса подтягивается кожа, улучшаются контуры тела.

Преимущества

Скандинавская ходьба с палками для похудения имеет перед другими видами спорта ряд неоспоримых преимуществ. Во время тренировки работают около 90% всех мышц – ноги, ягодицы, спина. Задействованы не только нижняя, но и верхняя часть тела – руки и спина, ведь палки обеспечивают 60-70% всей нагрузки. Это аэробный вид спорта, поэтому помимо укрепления мышц повышается выносливость, особенно сердечно-сосудистой систем. Среди других преимуществ можно выделить:

1. Отсутствие противопоказаний. Ходить по-скандинавски можно даже пожилым женщинам и мужчинам, а еще при ожирении, проблемах со здоровьем суставов, позвоночника или сердца.
2. Занятия проходят на свежем воздухе. Благодаря этому тренируется выносливость и улучшается настроение, причем даже зимой.
3. Укрепление костей и увеличение плотности костной массы. Благодаря этому снижается риск развития остеопороза.
4. Нормализация обмена веществ и снижение уровня холестерина.
5. Улучшение работы кишечника и пищеварительной системы в целом.

Скандинавская ходьба и похудение

Для любого человека является нормой сделать за день около 10 тысяч шагов, что равняется 5-6 км. Это очень полезно для поддержания тонуса мышц и организма в целом. Скандинавская, она же шведская и канадская, ходьба увеличивает количество сжигаемых калорий. Похудение достигается за счет размеренных движений и здорового дыхания на свежем воздухе. Наряду с тратой энергии происходит укрепление мускулатуры. Сколько калорий сжигается при скандинавской ходьбе и какие мышцы работают? Подробнее об этом далее.

Можно ли похудеть с помощью ходьбы

Ответ на вопрос, эффективна ли скандинавская ходьба для похудения, положительный. Этот вид фитнеса заставляет работать все крупные мышцы, но при этом не нагружает суставы, а количество сжигаемой энергии равноценно затратам при беге. Организм не испытывает такой сильный стресс, как на дорожке. Большей эффективностью тренировки обладают в утреннее время, когда вы еще не успели потребить калории, тогда организм использует собственные запасы.

Расход калорий

Любой вид спорта характеризуется расходом калорий, по которому можно судить об эффективности нагрузки. Ходьба помогает сжигать за 1 час около 350 ккал. Для бега же этот показатель равен 550 ккал. Расход калорий зависит от соблюдения техники. Если вы все делаете правильно, то тратите максимальное количество энергии. Еще расход калорий зависит от:

1. Массы спортсмена. Чем больше лишнего веса, тем выше расход калорий.
2. Интенсивности тренинга. Проходя одно расстояние медленно и более быстро, вы тратите разное число калорий. Больше их во втором случае.
3. Продолжительности. Чем больше время тренировки, тем большее количество километров вы пройдете, значит расход калорий тоже будет выше.
4. Дорожного покрытия, рельефа местности в целом. Если преодолевать спуски или подъемы, придется удерживать равновесие, что требует больших затрат энергии.

Какие мышцы работают

Скандинавская ходьба для похудения заставляет работать мышцы верхней и нижней части тела. В этом заключается преимущество такого вида спорта. Список задействованных мышц включает:

• большую грудную;
• дельтовидные;
• трицепсы;
• широчайшую мышцу спины;
• пресс;
• ягодицы;
• большеберцовую;
• подостную;
• сгибающую мышцу предплечья;
• икроножные;
• четырехглавую;
• подлопаточную;
• бицепсы.

Как правильно заниматься скандинавской ходьбой

Похудение достигается не только за счет спорта. Без диеты, особенно, если питание было несбалансированным, успеха не добиться. Кроме того, техника самой ходьбы и даже дыхание должны быть правильными, важна также амплитуда движения рук. Хотя движения при этом должны быть приближенными к естественным. Если вы учтете все эти моменты, то сможете добиться от скандинавской ходьбы максимального эффекта.

Правила

Если вы начинающий в отношении скандинавской ходьбы для похудения, то стоит сначала ознакомиться с ее техникой и некоторыми важными правилами. Последние касаются самих тренировок – длительности, регулярности и еще некоторых моментов. Самые основные из них:

1. Темп. Важно в течение тренировки постепенно увеличивать темп, чтобы тратить еще больше калорий.
2. Длительность. Первые 40 минут спортивной нагрузки происходит лишь выведение лишней жидкости. Следующие полчаса организм уже начинает сжигать жиры. По этой причине длительность тренировок должна быть не менее 1,5 часов, но начинать нужно постепенно с нескольких раз по 15 минут.
3. Частота. Для похудения рекомендуется заниматься 3-4 раза в неделю. Это оптимальная физическая нагрузка для снижения веса.
4. Жидкость. Во время занятий необходимо восстанавливать ее запасы, чтобы избежать обезвоживания. При дефиците жидкости жировые клетки начинают ее накапливать.
5. Инвентарь и одежда. Важно правильно подобрать палки. Их оптимальная длина составляет 70% от роста человека. Одежда же должна быть удобной и свободной. В качестве обуви подойдут кроссовки на основе пружинящей подошвы.

Техника

Скандинавская ходьба имеет несколько основных отличий от обычной пешей прогулки. Но походку легко смогут самостоятельно освоить даже начинающие спортсмены. Первым делом нужно научиться правильно делать шаг – поставить впереди себя на пятку одну из стоп, а затем перекатиться на носок и оттолкнуться им от опорной поверхности. Одновременно выносится вперед противоположная ноге рука вместе с палкой. Ею нужно оттолкнуться от земли. Другая же рука внизу на уровне таза и тянется назад. Кисть при этом разжата, чтобы избежать спастической усталости.

Затем можно переносить вес уже на другую ногу, выставляя ее вперед и также перекатывая с пятки на носок. Есть еще несколько важных нюансов относительно техники ходьбы:

• не ставить ноги на всю поверхность ступни – делать шаг перекатом с пятки на носок;
• при чередовании рук необходимо поворачивать весь корпус в сторону опорной в этот момент палки;
• спину нужно держать ровной;
• локти находятся в согнутом до 90 градусов состоянии;
• кисти рук все поднимаются только до уровня грудной клетки;
• амплитуда рук – каждая из них должна выходить за спину и вперед примерно на 45 градусов.

Дыхание

Следить необходимо не только за техникой ходьбы, но и за дыханием во время нее. Оно должно быть спокойным и размеренным – примерно 1 вдох на 2 шага и 1 выдох на 3-4 шага, т.е. он получается длиннее. Если же вы дышите чаще, то стоит снизить скорость хождения. Вдох делают только через нос, подключая диафрагму, т.е. выпячивая живот, а выдох, наоборот, через рот. Такой ритм дыхания считается более оптимальным.

Питание

«Золотым» правилом при похудении любым способом является трата большего количества калорий по сравнению с потребляемыми. В целом необходимо отказаться от вредной пищи – сладостей, мучного, жирного, жареного и соленого. Вместо этого стоит побольше употреблять свежих овощей и фруктов, постного мяса, рыбы, молока и кисломолочной продукции. Оптимальным считается 4-5 приемов пищи в день, причем состоящих из небольших порций. Важной составляющей выступает вода. В день ее нужно выпивать не менее 1,5-2 л.

Видео: уроки скандинавской ходьбы

Уроки скандинавской ходьбы Смотреть видео

Отзывы

Наталья, 28 лет Для меня просто ходить с палками – это идеальный вид спорта. После нее не болят колени, не появляется сильная усталость и одышка. Кроме того, занятия постоянно на природе, поэтому настроение после этого просто отличное, заряжаешься бодростью. Мое похудение за месяц составило 5,5 кг. Это без особых изменений рациона, я отказалась только от сладкого.

Георгий, 42 года У меня всегда были проблемы с коленными суставами, поэтому врачи запретили бегать. По совету друга решил заняться скандинавской ходьбой для похудения. Порадовала доступность снаряжения и простая техника. Приобщил к тренировка даже жену. Соревновались, кто больше похудеет. Мне удалось скинуть 7 кг за месяц, а ей 8,5.

Анастасия, 34 года Стала все чаще замечать на улице шагающих людей с обычными палками. Решила тоже попробовать, купила палки себе и маме. Был отпуск, и мы ежедневно проходили по 5 км. Я смогла похудеть на 3 кг уже за первую неделю, а у мамы стала реже появляться одышка. Главное, что после тренировки не чувствуешь себя истощенным – прогулка, наоборот, очень бодрит.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Скандинавская ходьба с палками для похудения: техника, польза, результаты, отзывы

Однажды профессиональные лыжники из Финляндии решили поддерживать спортивную форму в любое время года. Появилась идея — в отсутствие снега тренироваться, используя только лыжные палки. Так родилась скандинавская ходьба. В девяностые годы прошлого века этот вид спорта завоевал сердца многих любителей прогулок на свежем воздухе и стал массовым.

Польза скандинавской ходьбы, её преимущества

Занятия скандинавской ходьбой активизируют большинство мышц тела:

• дельтовидную;
• подлопаточную;
• большую грудную;
• трицепсы;
• подостную;
• широчайшую;
• косую живота;
• сгибающую предплечья;
• пресс;
• четырёхглавую и ягодичную;
• икроножную и заднюю мышцу бедра;
• большеберцовую переднюю.

Скандинавская ходьба является простым, но в то же время эффективным видом физической деятельности, с помощью которой можно нагружать все мышцы организма

Скандинавскую ходьбу также называют финской или северной.

Чем же объясняется эффективность финской ходьбы для укрепления мышц и сжигания жира? Включение в процесс передвижения рук заставляет активно работать весь организм, поскольку в этом случае нагрузка распределена равномерно.

Популярность северной ходьбы объясняется желанием большинства людей сбросить лишний вес. Заниматься этим видом фитнеса могут все желающие, даже пенсионеры, дети, беременные женщины. Благодаря наглядной агитации количество любителей этого вида спорта увеличивается с каждым годом. Сегодня мы наблюдаем как одиноких пешеходов, активно работающих палками, так и целые семьи.

Скандинавской ходьбой можно заниматься в любом возрасте

Достоинства этого вида физической культуры очевидны:

• снимается напряжение суставов нижних конечностей, нагрузка на позвоночник и, как следствие, исправляется осанка;
• улучшается кровообращение в головном мозге, укрепляются мышцы шейно-плечевого отдела, что избавляет от остеохондроза шейную часть позвоночника;
• благодаря активному сжиганию калорий снижается вес;
• выводится «плохой» холестерин, укрепляется сердечная мышца. В результате нормализуется частота сокращений сердца, артериальное давление, снижается риск тромбообразования;
• улучшается сон, концентрация внимания, память;
• укрепляется связочный аппарат, формируется мышечный корсет, благодаря которому снижается риск возникновения остеохондроза грудного отдела позвоночника;
• предупреждается остеопороз — прогулки на солнце усиливают выработку витамина D;
• восстанавливается опорно-двигательный аппарат после травм;
• улучшается координация движений;
• увеличивается объём лёгких, что усиливает снабжение тканей кислородом;
• мышцы тела находятся в постоянном тонусе.

Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь.

Гиппократ

Спортсмены часто используют финскую ходьбу, так как им необходимы постоянные тренировки выносливости для укрепления сердечно-сосудистой системы. Занятия не требуют наличия спортивного зала, дорогостоящих тренажёров, специальной формы и длительного обучения. На улице организм получает больше кислорода, чем в здании, и это очень важно.

Елена Малышева о скандинавской ходьбе — видео

Как занятия северной ходьбой способствуют похудению

Как и множество аэробных видов спорта, скандинавская ходьба способствует сжиганию калорий и довольно быстрому похудению. Врачи отмечают, что при занятиях северной ходьбой происходит снижение веса в 2–3 раза эффективнее по сравнению с использованием бега. Если работа «сидячая», требует низкой активности, то мышечная ткань в организме постепенно замещается жировой. И с этим надо каким-то образом бороться.

За один час интенсивной скандинавской ходьбы сжигается 400–500 калорий, тогда как при обычной эта цифра достигает 280.

Чтобы тренировки проходили с наибольшей пользой, необходимо соблюдать правила:

• не пренебрегать продолжительностью тренировки. Если ставится задача похудеть в кратчайшие сроки, то заниматься спортом необходимо ежедневно не менее часа. Начинают сжигаться калории после тридцатиминутной тренировки. Только по истечении этого времени организм использует накопленный жир как источник энергии;
• использовать инвентарь. Благодаря палкам увеличивается скорость передвижения и усиливается работа мышц;
• заниматься в любую погоду. В прохладное время года энергия расходуется ещё и на обогрев тела, что позволяет ускорить желаемое похудение. Усиливает сжигание жиров ходьба по пересечённой местности, походы по холмам или в гору. Знатоки советуют двигаться с наклоном в 5 градусов — это позволяет усилить сжигание калорий на 50%. Гравий и снег, затрудняющие передвижение, также ускоряют исчезновение отложенных накоплений жира;
• использовать утяжелители. Со временем для усиления нагрузки на организм необходимо начинать использовать дополнительный вес. Его распределяют равномерно в жилетке или в рюкзаке за спиной. Ускорение с большим размахом рук также увеличивает эффективность северной ходьбы;
• освоить методы интервальной тренировки. Для похудения хорошо использовать тренировку с интервалами. Она представляет собой чередование кратковременных усиленных нагрузок со слабыми. Например, северная ходьба средней физической активности на протяжении 15 минут сменяется простым быстрым шагом. Затем возвращаются в основную позицию. Такой тип тренировки улучшает метаболизм.

Северная ходьба — невероятно эффективный и доступный вид спорта

Польза от занятий нордической ходьбой не ограничивается физиологическими показателями. Многие поклонники этого вида фитнеса уже после месяца занятий отмечают положительные сдвиги в психическом состоянии:

• отпадает необходимость в приёме антидепрессантов;
• прогулки в парковой зоне, скверах, вдоль реки вызывают ощущение единения с природой;
• ускорение гемодинамики способствует выработке эндорфинов, которые успокаивают человека.

Можно ли похудеть, занимаясь скандинавской ходьбой — видео

Противопоказания

Заниматься скандинавской ходьбой противопоказано при следующих заболеваниях:

• сердечной недостаточности;
• воспалении органов малого таза;
• кровотечении в период беременности;
• простуде или острых инфекциях;
• артрозах, артритах и плоскостопии;
• травмах плечевого сустава и конечностей;
• гипотонии;
• сколиозе позвоночника;
• сахарном диабете;

В восстановительный период после операции также нельзя заниматься активной ходьбой.

Техника скандинавской ходьбы с палками

Техника выполнения скандинавской ходьбы несложная — с помощью специальных палок вы передвигаетесь аналогично лыжнику, отталкиваясь от земли.

Разминка перед началом финской ходьбы

Начинают тренировки с разминки. Выполняется кратковременная зарядка, которая включает наклоны в стороны, назад и вперёд, растяжку ног и приседания. Затем проверяют крепления на обеих палках.

Техника исполнения северной ходьбы следующая:

1. Спина — прямая, корпус наклоните вперёд, ноги слегка согните в коленях.
2. Шаги выполняйте методом перекатывания стопы с пятки на носок. Помогайте передвижению палками, отталкиваясь от земли, имитируя лыжника. Наступая на правую ногу, вперёд выбрасывается левая рука и наоборот.
3. Палки располагайте вдоль корпуса, не стоит отводить их далеко в стороны.
4. Не выполняйте большой замах, чтобы не увеличивать шаг, но и короткий будет ограничивать движения.
5. Кисть сжимайте при выбросе руки вперёд и разжимайте при отведении назад.

   При отведении руки назад кисть следует разжать

6. Идите так, как вы это делаете всегда, но слегка ритмичнее.
7. Сохраняйте равномерный темп ходьбы. Нажимая на палки, частично снимайте нагрузку с коленного сустава.
8. Выдыхайте через рот, вдыхайте через нос.
9. После завершения похода выполните следующее упражнение: поднимите руки вверх, одновременно вдыхая. Затем наклонившись вниз — выдохните. Повторите его несколько раз до восстановления респирации.
10. Потом выполните упражнения на растяжение мышц.
11. Опытные спортсмены рекомендуют после освоения техники северной ходьбы усложнить задачу. Передвигайтесь и одновременно поворачивайте корпус в сторону конечности, которой шагаете. К левой ноге — правое плечо и так далее.

Ходьба в гору ускоряет сжигание калорий

Начинать занятия следует постепенно. Вначале по пятнадцать минут, раза три в неделю, увеличивая длительность и скорость тренировок. Неплохо контролировать максимально допустимую частоту сокращений сердца. Для женщин она высчитывается методом вычитания возраста в годах от цифры 226, у мужчин — от 220.

Стимулирует привычку к тренировкам компания единомышленников — вместе легче переносить трудности — у многих людей с избыточным весом не хватает силы воли. Это объясняется отсутствием натренированности мышц и тяжёлыми ощущениями после первых тренировок.

Полный урок по скандинавской ходьбе для новичков — видео

Как выбрать снаряжение

Палки должны отличаться прочностью, поэтому стоит выбирать модели с более высоким содержанием карбона (20%). Лучше приобрести снаряжение со сменными наконечниками, чтобы комфортно передвигаться по любым поверхностям: лёд или снег требуют наконечники в виде шипов, а гладкая поверхность — резиновые. Пластиковые детали быстро изнашиваются, поэтому их количество в снаряжении должно быть минимальным.

Палки должны быть с надёжным креплением, в руке лежать удобно, не скользить и обладать лёгким весом. От снаряжения с пластмассовыми ручками следует отказаться.

Существует два вида палок:

• телескопические — хорошо брать с собой дорогу, поскольку палки складываются и занимают немного места;
• монолитные — более надёжные и безопасные, так как у этого снаряжения нет фиксаторов, которые часто выходят из строя.

Палки для занятия финской ходьбой необходимо подбирать индивидуально

Важно выбрать нужную длину палок, она высчитывается индивидуально. Рост человека в сантиметрах умножается на 0,68 и округляется до числа, которое делится на 5.

Например, при росте 180 см — 180х0,68=122,4. Результат = 120 см — это и есть нужная длина палки.

Как выбрать палки — видео

Отзывы

В результате занятий скандинавской ходьбой, женщине удалось скинуть лишний вес

10 основных ошибок техники скандинавской ходьбы у новичков — видео

Физическая активность всегда продлевала молодость и улучшала качество жизни. Примером этому могут служить Галина Уланова и Майя Плисецкая, дожившие до 90 лет. Следует отметить, что и Иммануил Кант, который отличался слабым здоровьем, благодаря ежедневным прогулкам (по нему сверяли часы, когда он появлялся в парке) благополучно дожил до 80. Врачи в поликлиниках Швеции в наши дни выписывают вместо таблеток дозированные физические нагрузки, и это работает. Скандинавская ходьба с палками — шанс на качественную жизнь без болезней и ожирения.

как правильно ходить, техника и правила, результаты

Сегодня хочу поговорить об одном виде кардио, благодаря которому люди вокруг могут подумать, что ты шел на лыжах, но у тебя их отобрали и остались одни только палки.

Многие неоправданно считают этот вид физической активности уделом старичков на пенсии, которым просто скучно и они решили показать всем, что есть еще порох в пороховницах. Если кто не понял, то поговорим мы о северной или скандинавской ходьбе с палками для похудения.

 

Что такое скандинавская ходьба?

Скандинавская ходьба – это когда ты выглядишь как лыжник, даже если на улице 30 градусов тепла. От обычной ходьбы она отличается тем, что в руках у тебя палки (которыми при необходимости можно бить людей, которые будут над тобой смеяться).

Если тебе когда-нибудь приходилось кататься на лыжах, а потом перебирать ногами, потому что горка закончилась, то тебе не составит труда понять технику северной ходьбы. Шагаешь ногами и параллельно перебираешь руками, ничего сложного.

Не спеши доставать свои пыльные лыжные палки, в последний раз задействованные зимой 1958 года. В спортивных магазинах тебя ждет ассортимент специальных палок, цены разные, начиная от довольно скромных, так что подходящую пару ты сможешь выбрать без труда.

 

Действительно ли она помогает похудеть?

Давай рассуждать логически. Что помогает худеть? В первую очередь, конечно, правильное питание, а вслед за питанием идет физическая активность, которая влечет за собой сжигание калорий.

Если сжигать больше калорий, чем ты потребляешь, то ты будешь худеть. Это же так просто.

Но люди все равно идут какие-то магически способы избавиться от лишнего веса и готовы даже делать заговор против жира, лишь бы не переставать есть и шевелиться как можно меньше.

Ладно, мы отошли от темы. Так что же сжигает калории? Калории сжигает сокращение мышечных волокон. Еще калории сжигают мозговая деятельность (но эта функция, к сожалению, доступна не всем), а еще много других функций организма требует энергозатрат. Но контролировать и увеличивать затраты калорий мы можем в основном за счет мышечных сокращений, поэтому нужно двигаться.

Если же рассмотреть скандинавскую ходьбу с палками, то в ней работает очень много мышечных групп, а если быть точнее, то почти все. А это говорит о том, что калорий будет сжигаться достаточно много. Поэтому я с уверенностью могу сказать, что похудеть с помощью скандинавской ходьбы можно.

Правильная техника ходьбы с палками для похудения

Теперь давай поговорим о том, как правильно ходить. Для начала тебе нужно психологически подготовиться к недоумевающим взглядам прохожих. Затем надеть удобную обувь, взять в руки специальные палки.

Если ты брутальный мужик и не хочешь быть похожим на пенсионера, у которого проблемы со спиной, то можешь взять в руки два куска арматуры.

Если ты неженка и боишься натереть на своих бархатных ручках мозоли, то я советую надеть перчатки. Лучше специальные. Купи их сразу вместе с палками для ходьбы.

Затем тебе нужно выйти на улицу и с серьезным лицом начать перебирать руками и ногами. Делаешь шаг правой ногой – толкаешься левой рукой, и так по очереди, все просто. Спина прямая, рука поднимается до уровня талии, смотришь уверенно перед собой и вперед.

И не нужно тыкать палками во все стороны, палки должны «ходить» параллельно корпусу. Также не нужно наклонять корпус вперед, будто так ты будешь идти быстрее. От этого разве что спина болеть начнет, но быстрее двигаться благодаря улучшенным показателям аэродинамики ты не станешь.

Теперь когда мы разобрались, как правильно ходить, давай поговорим о том, чем вообще полезна такая ходьба и что она тебе даст.

 

Полезные факты о скандинавской ходьбе

Как ты уже понял, северная ходьба это не просто развлечение для скучающих пенсионеров, это отличный вид физической активности, которым сейчас не пренебрегают в том числе и молодые люди. Давай рассмотрим полезности такой ходьбы более детально.

Реально помогает сбросить вес

Кто бы что ни говорил, но скандинавская ходьба с палками – это отличный способ похудения.

Энергозатраты высокие, пульс держится на нужной для жиросжигания отметке, работает множество мышечных групп — не упражнение, а мечта.

Еще это отличная альтернатива бегу и обычной ходьбе, ведь есть люди, которым, к примеру, бег категорически противопоказан. Но скандинавская ходьба доступна абсолютно всем.

Работают почти все мышцы

Одним из достоинств данного вида кардио является то, что в нем задействуются практически все мышечные группы.

То есть, когда ты занимаешься скандинавской ходьбой, ты работаешь не только ногами, но используешь еще и руки, плечи, спину. А это в свою очередь позволяет подтянуть все тело и сжигать больше калорий, следовательно, помогает быстрее похудеть.

Улучшается осанка

Как я уже говорил, есть люди, который противопоказан бег. Это обусловлено проблемами с коленями и позвоночником. А скандинавская ходьба разгружает колени и позвоночник, поэтому заниматься ей может абсолютно каждый, независимо от проблем со здоровьем. А еще скандинавская ходьба укрепляет мышцы спины и помогает выровнять осанку.

Не навредит

В большинстве видов упражнений очень важна правильная техника, ведь в противном случае не только не будет эффекта, но еще и можно травмироваться.

Например, при неправильном беге можно ушатать колени, а на приседаниях сорвать спину.

Даже если ты совсем новичок в скандинавской ходьбе и в душе не представляешь, как правильно ходить, ты вряд ли сможешь себе навредить. Максимум, какой будет вред от северной ходьбы с палками — это потраченное время и смех встречных прохожих. Но ты ничего себе не повредишь, не сорвешь и не сломаешь.

 

Когда будут результаты похудения?

Если твоя основная цель — похудеть и сделать это как можно быстрее, то нужно понимать, что, если ты будешь ходить как улитка и делать один кружок вокруг дома, а потом садиться перед телеком, нежно сжимая в объятиях тарелку пельменей, то результат ты будешь ждать очень долго.

Чтобы быстро похудеть и подтянуть мышцы, тебе нужно ходить хотя бы в течение часа и не раз в неделю, а хотя бы 3-4 раза в неделю. Можно даже каждый день.

В случае регулярных тренировок и планомерного увеличения нагрузки ты увидишь первые результаты похудения от скандинавской ходьбы уже через месяц. Кроме того, будет повышаться твоя выносливость и улучшаться общее состояние организма, особенно если ранее ты был малоподвижным человеком, а основной твоей активностью было хождение от дивана к холодильнику.

Но не стоит забывать и про питание. Если твое питание будет как у слона после кефирной диеты, то о похудении моешь забыть. Если ты не знаешь, как нужно правильно есть, то у меня есть отдельные статья для тебя, про питание для мужчин и для женщин.

Заключение

Теперь ты знаешь, что скандинавская ходьба — далеко не бабушкин способ скоротать пенсию. Это достаточно энергозатратный вид физической нагрузки, который при этом не разрушает твой позвоночник и суставы.

Поэтому, если у тебя есть противопоказания по здоровью к бегу, но ты любишь кардио на свежем воздухе, то скандинавская ходьба как раз для тебя.

Скандинавская ходьба для похудения: калории, результаты, правила

Приветствуем вас! Скандинавская ходьба – отличное изобретение! С ее помощью становятся здоровее, красивее, стройнее миллионы людей по всему миру. Если быть точнее – это целых 14 миллионов человек. Именно столько поклонников у этого интересного вида спорта. Если и вы желаете стать стройнее, просто гуляя с палочками, мы расскажем вам, как это сделать! Скандинавская ходьба для похудения – то, что вам нужно!

Почему ходьба «по-скандинавски» идеально подходит людям с лишним весом?

Эффективность скандинавской ходьбы

Длительные прогулки в скандинавском стиле незаменимы для вас, если вы мечтаете сбросить вес, стать стройнее. Почему же они столь эффективны? Вот основные причины:

• в процессе работают целых 200 мышц и суставов;
• час такой ходьбы сжигает от 350 до 400 калорий;
• пульс повышается до 90-110 ударов/минуту, это отлично тренирует сердечную мышцу;
• за первые 15 минут ходьбы источниками энергии работают углеводы, затем растет потребление организмом кислорода, и источником энергии работают уже жиры;
• улучшается иммунитет;
• мышцы подтягивается, фигура в целом становится визуально стройнее и изящнее;
• ходьбу с палками можно сочетать с упражнениями на растяжку, что обеспечивает гибкость;
• улучшается осанка, плечи расправляются;
• улучшается психологическое состояние, поднимается настроение!

Выход из замкнутого круга

Хотелось бы отдельно заострить внимание, чем же еще может помочь скандинавская ходьба для похудения? Не для кого не секрет, что у людей с лишним весом кости и суставы ног испытывают повышенные нагрузки.

Из-за этого полным людям  тяжело ходить и, тем более, бегать. И здесь возникает замкнутый круг. Чтобы похудеть нужно активно двигаться. Но большой вес, очень сильно затрудняет какую-либо активность. И даже простая ходьба на сотни метров превращается в серьезное испытание.

Но выход есть! И скандинавская ходьба — это идеальное решение этой проблемы. Потому что палки на которые опираются при занятиях этой необычной ходьбой, принимают часть нагрузки от лишнего веса на себя.

Таким образом для полных людей существенно облегчается процесс ходьбы и они получают способность проходить большие расстояния. Такие облегченные тренировки позволяют эффективно сбрасывать вес и улучшают общее состояние организма.

Здесь же подобраны  подходящие скандинавские палки двух ценовых категорий, которыми вы будете довольны. Их можно заказать перейдя по соответствующей ссылке. Скандинавские палки из алюминиевого сплава (ссыдка) ссылка. и  сверхлегкие палки (из углеродного волокна) с роскошным темляком, но подороже.

Вот их краткое описание:

• 3-секционный регулируемый телескопический шест. Регулировка по высоте на любой рост.
• Пробковая ручка, очень удобно держать в руке и защита от пота.
• Антиударный пружинный механизм уменьшает напряжение для рук и запястья.
• Прочные и регулируемые ремешки на запястье обеспечивают более безопасное и надежное сцепление
• Наконечник из марганцевой стали со съемным  резиновым наконечником.

Питье и еда в процессе тренировки, а также до и после

Нормальная продолжительность стандартной тренировки должна быть 40 минут минимум. У «продвинутых ходоков» тренировка длится обычно больше часа. И именно такой режим приводит к тому, что скандинавская ходьба для похудения дает удивительные результаты.

Она позволит вам не только потратить значительное число калорий, но и получить гибкость, подтянуть мышцы, обрести красивые рельефы.

Обезвоживание – ваш главный враг! Оно вредит коже, суставам, всему организму. Поэтому всегда берите с собой запас воды. Подойдет обычная вода без газа, или же напиток для спортсменов. Делайте по паре глотков каждые 10-20 минут тренировки.

Кушать можно за час-полтора до начала прогулки. Это время необходимо, чтобы пища качественно усвоилась. Предпочтите медленные углеводы  — каши, цельнозерновой хлеб, мюсли, сухофрукты.

Полноценно поесть разрешается спустя час после завершения прогулки, не раньше. Пить кофе не желательно, это станет лишней нагрузкой для сердца.

Качественная разминка – качественное похудение

Чтобы процесс потери веса шел эффективнее, а занятия в целом были и продуктивными, и безопасными, мы рекомендуем перед каждой тренировкой делать качественную разминку, на основные группы мышц.

Вот несколько эффективных упражнений для хорошей разминки:

• делайте движения шеей – в стороны к плечам, вперед и назад, затем по кругу, в одну и другую сторону;
• вытяните руки вперед, ноги на ширине плеч, вращайте кистями по часовой стрелке и против нее;
• вращайте плечами (руки на поясе) сначала вперед, затем назад;
• поднимите руки по сторонам, согните их в локтях, и вращайте их в локтевых суставах, сначала вперед, потом назад;
• поднимите палки в руках вверх, ноги поставьте чуть шире плеч, затем делайте наклон вперед (выдох), потянитесь вниз, задержитесь, медленно выпрямьтесь;
• сделайте скручивания, держа перед собой руки с палками, сначала должна поворачиваться голова, затем плечи, затем руки, таз – в последнюю очередь;
• обопритесь о палки левой рукой (они стоят на земле), отведите правую руку в сторону, делайте подъемы правой ногой в стороны, затем поменяйте руки и поднимайте левую ногу;
• сделайте вращение ступней, подняв ногу чуть над землей, по часовой стрелке, затем против;
• вытяните руки с палками вперед, держите их перед собой, и делайте приседания, до прямого угла ног, корпус наклоняйте слегка вперед.

Дополнительный материал по разминке здесь.

Как ходить «по-скандинавски», чтобы похудеть?

Чтобы эффективно худеть, надо ходить «по-скандинавски» правильно! За полчаса вы должны проходить от 2500 до 4000 шагов, то есть с достаточной скоростью. Для достаточно быстрого результата, и чтобы сбрасывать безопасные 2 килограмма в неделю, придется ходить полтора-два часа в день.

Это равняется 7-10 000 шагов, либо 5-7 километрам, если длина шага у вас в среднем составляет 65-70 см. Крайне желательно ходить «по-скандинавски» ежедневно. Но если такой возможности нет, будет достаточно трех раз в неделю. Это – необходимый минимум!

А теперь подробнее – о технике тренировки для тех, кто желает сбросить вес:

• спина в процессе должна быть прямой, наклоняться вперед не нужно;
• движения в целом должны напоминать ходьбу на лыжах – одновременно двигаются правая рука/левая нога, затем – левая рука/правая нога;
• для разнообразия вы можете заменять основное движение на добавочное, переходить на бег, прыжки, широкий шаг;
• чтобы хорошо тренировать руки, сжимайте палку, когда рука идет вперед, и разжимайте при движении руки назад;
• ставьте стопу сначала на пятку, затем плавно переходите на носок;
• двигайтесь размеренно, равномерно, следите за дыханием, вы не должны задыхаться;
• наращивайте нагрузку постепенно, начните с получасовых прогулок, затем продляйте их до 40 минут, 50 минут, часа и так далее.

Для того чтобы освоить технику скандинавской ходьбы и посмотреть мастер-классы рекомендую прочитать статью  «Скандинавская ходьба для начинающих»  по ссылке.

Не забудьте, прежде чем начать тренировки, проконсультироваться на предмет противопоказаний со своим терапевтом. Скандинавская ходьба – предельно щадящая и универсальная, но и у нее имеются противопоказания.

Это – серьезные недуги сердца, инфекционные болезни, болезни внутренних органов на стадии обострения, некоторые травмы и их последствия.

Показательный пример

У меня, автора этой статьи, есть несколько знакомых, поклонников скандинавской ходьбы. Но пример моей двоюродной сестры – самый показательный. Она с детства была полной. Когда выросла, начались проблемы с коленями, давлением, сердцем.

Бег был сестре противопоказан. Сначала она отнеслась к идее ходить с палками скептически. Но ее подруга была в группе такой ходьбы, и уговорила сестру присоединиться, попробовать. И она «заразилась»!

Удивительно, но при такой ходьбе сестра забывала и о лишнем весе, и об отдышке. Нормально ходить помогали палки. Уже спустя 2 месяца ее было не узнать – стала заметно стройнее, жизнерадостнее, исчез второй подбородок, появилась талия!

Этот вид занятий помог ей перейти на более здоровый образ жизни, обрести новых друзей, излечиться от многих недугов!

Вот и все! Тренируйтесь, не ленитесь, выбирайте для себя скандинавскую ходьбу, или иной вид активности. Главное – двигайтесь, и все будет хорошо, и с фигурой, и со здоровьем, и с настроением!

Не забудьте поделиться этим материалом в соцсетях, и подписаться на наш канал. Впереди – целая серия интересных статей о здоровье! До скорых встреч!

«+»ipt>»; scArray[1] = []; scArray[1][«blockId»] = 86795; scArray[1][«adId»] = 318722; scArray[1][«fetched»] = 0; scArray[1][«text»] = «

Скандинавская ходьба с палками для похудения: отзывы, техника, расход калорий

Скандинавская ходьба появилась в 30-е годы прошлого столетия в Финляндии. Сначала популярна она была только среди профессиональных лыжников. Затем же эта техника стала интересна и простым приверженцам здорового питания. Сегодня же такой нетривиальный фитнес популярен во всем мире. Изначально люди, которые в жару ходили с лыжными палками, вызывали недоумение. Но сегодня этим мало кого удивишь. Тем более что те, кто знаком с данной технологией, знают все ее преимущества, в числе которых и польза для здоровья, и возможность похудеть. Если ваша цель – именно потеря лишнего веса, нужно знать, как правильно заниматься скандинавской ходьбой для похудения.

Что такое скандинавская ходьба?

Скандинавская ходьба является одним из немногих видов спорта, которые доступны в любое время года, и не требуют особых финансовых затрат. Заниматься можно в любом возрасте и с разными целями. Главное – это правильная техника скандинавской ходьбы для похудения. Хорошо подходит этот вид активности тем, кто страдает от болезней суставов, сердечно-сосудистой системы, а также тем, кому в силу разных причин запрещены более серьезные физические нагрузки.

Важно заниматься регулярно – не менее трех раз в неделю, как минимум, в течение получаса. Но если вы хотите похудеть, тренироваться нужно чаще – 4-5 раз в неделю. То, сколько калорий сжигается при скандинавской ходьбе, зависит от скорости и интенсивности занятий. В среднем час ходьбы сжигает около 350-450 ккал. Таким образом, скандинавская ходьба, сколько калорий сжигается с помощью которой вы уже знаете, может стать замечательным помощником в обретении желаемой физической формы.

Преимущества занятий скандинавской ходьбой

Скандинавская ходьба полезна во многих направлениях. Положительные особенности ее нужно выделить следующие:

• В процессе тренировок задействуются практически все группы мышц, поскольку в движение вовлечена как верхняя, так и нижняя часть туловища. Если вы хотите сжечь больше калорий, стоит активно отталкиваться палками и вес переносить на руки.
• Если заниматься вы будете регулярно, то результаты будут заметны уже спустя несколько месяцев. Вы сможете подтянуть тело, избавиться от лишнего веса, улучшить работу сердца и кишечника. Также в ходе исследований было выявлено, что объем легких у тех, кто занимается регулярно, увеличивается примерно на треть.
• Занятия на открытом воздухе позволяют натренировать выносливость и силу воли.
• Скандинавская ходьба благотворно влияет на мышцы спины и верхнего плечевого пояса. Она позволяет улучшить осанку и сохраняет здоровье позвоночника.
• Упражнения укрепляют кости, увеличивают плотность костной массы. Это замечательная профилактика остеопороза.
• Нередко скандинавскую ходьбу выбирают те, кому в силу тех или иных причин запрещены интенсивные аэробные и силовые нагрузки. Ходьба в этом случае позволяет придерживаться активного образа жизни, несмотря на имеющиеся противопоказания. Она также помогает восстанавливать организм после серьезных травм и различных заболеваний.
• Активные и энергичные движения помогают улучшить настроение, активизируя выработку эндорфиноов.
• Занятия нормализуют метаболизм, помогают снизить уровень холестерина в крови.

Инвентарь для спортивной ходьбы

То, насколько эффективной будет скандинавская ходьба техника ходьбы для похудения, будет определяться отчасти и правильно подобранным инвентарем. Чтобы рассчитать длину палок для ходьбы, нужно умножить свой рост на 0,66-0,7.

Если к физическим нагрузкам вы привыкли, стоит выбирать более короткие приспособления. Инвентарь длиннее нужен тем, у кого нет физической подготовки, а также тем, кто страдает от заболеваний суставов и позвоночников.

Изменение длины палок помогает регулировать нагрузку. Удобны в этом отношении телескопические палки, у которых нет фиксированного размера, и которые можно настроить в соответствии с ростом. Зимой будут полезны острые шипы из твердосплавных материалов, предотвращающие падение. В теплое же время года для ходьбы по асфальту потребуются резиновые наконечники.

Обратите внимание на крепление ремешков палок. Оно выполнено как перчатка и должно плотно облегать руку при ослаблении сжатия палки, но не натирать ее при этом.

Лучшие предложения на сегодня:

Скандинавская ходьба для похудения: правильная техника

Ответ на вопрос о том, можно ли похудеть с помощью скандинавской ходьбы, несомненно, будет положительным. Однако многое зависит от правильности техники. Скандинавская ходьба и простая ходьба, к которой мы привыкли – не одно и то же. Но научиться не так уж сложно. Стоит придерживаться следующих рекомендаций:

• Начинать учиться нужно с освоения шага. Необходимо ставить пятку на землю и через всю стопу перекачиваться на носок. Передняя часть ступки используется для отталкивания от поверхности-опоры.
• Немалую роль играет обувь. Для занятий нужны качественные кроссовки с амортизацией, благодаря которым вы предотвратите повреждение суставов и сможете гасить ударную нагрузку.
• Обращайте внимание на положение спины. Следите за осанкой и старайтесь не сильно наклоняться вперед. Со временем привычка выработается, и спустя несколько тренировок вы заметите, что сутулиться вам стало банально неудобно.
• При ходьбе будут одновременно двигаться руки и ноги с противоположных сторон. Если вы ступаете на правую пятку, но вперед должна быть выставлена слегка согнутая в локте левая рука. Другая рука будет опущена вниз, кисть будет располагаться на уровне таза и тянуться назад
• Палка не должна стоять вертикально. Она должна быть наклонена таким образом, чтобы при руке, вытянутой вперед, шип около пятки касался земли. Нельзя горбиться и зажимать верхнюю часть туловища.
• Сменяя сторону (шагать будет левая нога, а правая будет выставлена вперед), ослабьте левую кисть, чтобы мышцы получили кратковременный отдых.
• Нередко после первых занятий скандинавской ходьбой новички ощущают боли плечевого пояса и мышц рук. Со временем суставы разработаются, и напряжение с расслаблением будут чередоваться естественно, ввиду чего эта проблема пройдет.
• Необходимо слегка сгибать ноги при ходьбе – это поможет спасти колени от травм. Не стоит задерживать дыхание. Выдох должен быть длиннее вдоха.

Хотя скандинавская ходьба кажется легкой, это такой же серьезный вид активности, как бег. Поэтому перед тем как начинать заниматься сделайте разминку, а завершите тренировку растяжкой.

Как эффективно похудеть с помощью скандинавской ходьбы: полезные советы

Вы можете усложнить технику занятий. В этом случае при таком занятии, как скандинавская ходьба, расход калорий будет больше, и похудение будет происходить эффективнее. Помогут в этом следующие советы:

• Старайтесь совершать максимально энергичные движения руками. В этом может помочь быстрая ритмичная музыка, которая вас вдохновляет. Это поможет зарядиться энергией, повысить свой предел выносливости и улучшить настроение. Обязательно следите за дыханием – сбиваться оно не должно.
• Противопоказаний у скандинавской ходьбы практически нет, однако проявлять осторожность все же настоятельно рекомендуется. На прогулки берите с собой пульсометр. Это особенно важно для пожилых людей. Если вы хотите похудеть, приспособление это будет тоже полезно. Жир начинает сжигаться только в том случае, если частота сердечных сокращений составляет около 60-70% от максимально значения. Максимум рассчитывается просто: 220 минус цифра вашего возраста.
• Заниматься можно хоть каждый день, но не реже четырех раз в неделю. В этом случае вы сможете добиться явных результатов.
• В вопросе о том, как помогает терять лишние килограммы скандинавская ходьба, как правильно ходить для похудения, важно увеличивать амплитуду движений рук и ног. Это даст возможность терять больше энергии и повысит нагрузку на ноги и ягодицы. Живот нужно постараться держать максимально подтянутым.
• Когда технику вы уже отработаете, длительность тренировки и длину маршрута можно увеличить. Но делайте это постепенно. Максимально подходящее время занятий составляет 30-40 минут.
• Привычные маршруты можно и нужно менять. Нагрузка во многом определяется тем, где вы хотите: по асфальту, по песку, по снегу, по грунту. Рекомендуется чередовать подъемы и спуски в гору.
• Меняйте темп. Сначала можете ходить с ускорением, а после снижать темп – это поможет тратить больше калорий, нежели при тренировке на одной и той же скорости.

Личный пример похудения с помощью скандинавской ходьбы на 55 кг в видео от Ивана Минаева

Палки можно использовать не только для непосредственно спортивной ходьбы. Они могут быть полезны для других упражнений. Вы можете совершать короткие пробежки с ними, выполнять приседания и наклоны с прямой спиной. Это даст возможность повысить эффективность тренировки. Чередуйте такие упражнения с обычной ходьбой. В этом случае скандинавская ходьба с палками для похудения, отзывы о которой в основном положительные, будет еще эффективнее.

Если вас интересует скандинавская ходьба техника ходьбы для похудения, видео на эту тему помогут понять о ней больше. Но в любом случае это неплохой метод для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы и укрепить здоровье. Перед тем как начинать заниматься, учтите имеющиеся противопоказания и изучите правильную технику ходьбы. Тогда такое нехитрое и приятное занятие поможет вам добиться желаемого.

Скандинавская ходьба с палками для похудения

Результаты для похудения

Благодаря тому, что во время занятий задействуется 90% всей мышечной массы, калории сжигаются намного быстрее, чем при беге и обычной пешей прогулке. Врачи отмечают особую эффективность именно этого вида спорта. Именно за счет большого расходования энергии во время тренировки и происходит похудение: организм начинает сжигать отложенные жиры.

Результаты похудения от скандинавской ходьбы могут быть очень значительными, если на прогулки выходить регулярно и совмещать их с правильным питанием. За месяц с помощью тренировок можно сбросить 5 и более килограмм.

Конечно, такой метод похудения вряд ли подойдет тем, кто хочет получить мгновенный результат. Но если набраться терпения и не пренебрегать занятиями, то за пару месяцев можно заметно похудеть, получив при этом красивую осанку и укрепив здоровье.

Факторы, влияющие на количество сжигаемых калорий

Здоровое похудение возможно только при соблюдении важных условий. От них также зависит расход калорий при скандинавской ходьбе.

Перечислим эти важные факторы:

1. Правильная техника выполнения движений. Если движения делаются правильно, то в работу включаются все «обещанные» 90% мышечной ткани. Каждая задействованная в процессе движения мышца нуждается в энергетической «подпитке». Чтобы ее получить, начинают сжигаться калории.
2. Вес человека, занимающегося ходьбой. Чем больше лишних килограммов у «спортсмена», тем быстрее должен быть темп ходьбы, а время занятий больше.
3. Интенсивность тренировки. Повышенная скорость и ширина шага позволит сжечь больше калорий, чем при неспешной ходьбе за одинаковый промежуток времени.
4. Длительность занятия и расстояние, пройденное во время него. Чем дольше длится тренировка, тем больше будет сожженных калорий.
5. Покрытие дороги и рельеф местности. Если прогулки совершаются в лесистой местности, где приходится делать много спусков и подъемов, то расход калорий при скандинавской ходьбе будет больше, чем при движении по ровной асфальтированной дороге.
6. Погода, время года. Зимой, поздней осенью, когда из-за погодных условий затраты энергии возрастают, количество килокалорий сожжется значительно больше.

Скандинавская ходьба для начинающих

Этот вид спорта довольно новый, так же, как и кроссфит. Однако, он сразу привлёк жителей больших городов чем-то необычным. И действительно, довольно часто можно увидеть, как люди ходят с палками по какому-нибудь парку. В чём смысл?

Большинство людей, увидев подобное зрелище, начинает думать, что люди занимаются ерундой. Зачем ходить с палками? Ведь можно делать это и без них.

Это палки чем-то напоминают лыжные. Однако, для занятий скандинавской ходьбой, одного приобретения палок недостаточно. Ещё нужно освоить технику занятия этим спортом.

Всё не так просто, как могло бы показаться на первый взгляд. Перед началом ходьбы с палками, к ней необходимо подготовиться.

Правила скандинаской ходьбы

1. Первое правило – палка должна быть длиной, равной 66-68% от вашего роста. То есть, если ваш рост составляет 175 сантиметров, то, посчитав несложную пропорцию, можно вычислить длину палки. Для такого роста она должна быть равна 116-119 сантиметрам.
2. Далее, нужно научиться держать эти палки. Абсолютно ничего сложного здесь нет, так как на их концах сделаны специальные лямки. Они не дают вам взять палки неправильно. А также благодаря этим лямкам палки не вылетят из ваших рук в процессе ходьбы. Теперь мы будем называть эти палки «нордиками».
3. Последовательность действий такая же, как при катании на лыжах. Только когда вы отталкиваетесь от земли, то не катитесь, а делаете шаг.
4. Двигаться нужно быстро и синхронно: взмах левой рукой, и шаг левой ногой. Далее, движения правой стороной тела.
5. Так как наша цель – похудение, ваши шаги должны быть длинными. Как известно, они сжигают больше калорий. Это как раз то, что нам нужно.
6. Все ваше тело должно находиться в движении. То есть, во время движения левой стороны, ваше тело и голова немного поворачиваются влево. Точно так же дело обстоит с правой стороной.
7. Необходимо выбрать правильный темп движения. Кому-то больше подойдёт медленный темп. А для кого-то оптимальной будет максимально быстрая скорость движения.

Как вы поняли, в скандинавской ходьбе есть только общие принципы. В основном здесь всё определяется индивидуальными особенностями и пожеланиями человека. Этот вид спорта придумали в Финляндии. Именно поэтому скандинавскую ходьбу ещё называют финской.

В отличие от силовых видов спорта, занятия скандинавской ходьбой должны быть более интенсивными. Минимум – это 5 раз в неделю. Занятия обязательно должны происходить на свежем воздухе. Начинать необходимо с разминки. Совершите вращательные движения всеми суставами, пробегитесь несколько минут. После этого, ваш организм войдёт в рабочее состояние, и вы сможете провести совершенно безопасную тренировку.

Именно ходьбой нужно заниматься от 20 до 40 минут. Если вы только начинаете, то на первых порах вам будет достаточно 20 минут

Поначалу необходимо всё внимание обращать на технику ходьбы. Есть настоящие фанаты, которые могут ходить без остановки по 2-3 часа в день

Нам пока до них далеко, но ничего – всё ещё впереди!

После процесса ходьбы необходимо провести заминку, как после любой другой тренировки. Для этого достаточно поработать на растяжку в течение 10 минут.

Принцип действия и польза ходьбы для похудения ^

Гороскоп на 2020 год Белой Металлической Крысы: не пропустите прогноз астрологов
Овен	Телец	Близнецы	Рак	Лев	Дева
Весы	Скорпион	Стрелец	Козерог	Водолей	Рыбы

Ходьба представляет собой естественный и наиболее доступный способ передвижения. Люди, которые стараются ходить как можно больше, отличаются прекрасной фигурой и отличным здоровьем.

Польза ходьбы для похудения очевидна, ведь именно такой вид физической активности заставляет организм функционировать еще лучше. Продолжительные прогулки пешком имеют и другие особенности и преимущества:

• способствуют укреплению мускулатуры, суставов и позвонков;
• ускоряют кровообращение, насыщают ткани кислородом;
• улучшают состояние сердечнососудистой системы;
• нормализуют уровень сахара и холестерина в крови;
• улучшают выносливость организма, избавляют от одышки;
• подходят даже людям с большим избыточным весом;
• не требуют покупки какого-либо спортивного инвентаря;
• доступны в любом возрасте и при любом уровне подготовки;
• помогают избавиться от стресса, депрессии, нервного перенапряжения.

Эффект быстрой ходьбы для похудения заключается в том, что во время прогулок ускоряется метаболизм, а из организма выводятся вредные вещества. Кроме того, пешие прогулки, которые длятся более двух часов, способствуют сжиганию 150 — 200 кКал. Результат можно улучшить, если прогуливаться не по ровному асфальту, а, например, в парке или в лесу, где понадобится преодолевать спуски и подъемы.

«Ходьба или бег для похудения: что лучше»

Данный вопрос беспокоит многих представительниц и прекрасной, и сильной половины человечества. Стоит отметить, что бег для сжигания избыточного веса считается более эффективным, но, к сожалению, в силу плохой физической подготовки или состояния здоровья некоторые люди не могут позволить себе бегать. Поэтому в качестве аэробной нагрузки они используют пешие прогулки.

Использовать обычную ходьбу для похудения могут практически все, а вот спортивная ходьба, несмотря на большое количество полезных свойств, имеет некоторые противопоказания. Нежелательно заниматься этим видом физической активности в таких случаях:

Гороскоп на неделю с 27 января по 2 февраля 2020 года
Овен	Телец	Близнецы	Рак	Лев	Дева
Весы	Скорпион	Стрелец	Козерог	Водолей	Рыбы

• при врожденном пороке сердца;
• после перенесенного инфаркта или инсульта;
• в случае нарушений сердечного ритма;
• при легочной недостаточности;
• при наличии сахарного диабета, тиреотоксикоза или заболеваний почек.

Техника, которая поможет избавиться от калорий

Если вы заинтересованы как заниматься скандинавской ходьбой для похудения, то существует определенный план, который поможет в этом.

Увеличиваем время для скандинавской ходьбы

На начальном этапе данного спорта учатся концентрировать внимание на постепенной подаче длинных расстояний. Чем дальше путь, тем быстрее вес уйдет

Старайтесь ежедневно увеличивать промежутки времени для ходьбы, чтобы в день было не меньше получаса, а за всю неделю насчитывалось до нескольких часов пройденного.

 

Это интересно

[uaf_vkcount url=’http://beginogi.ru/ozdorovitelnaya-hodba-chem-polezna-hodba-dlya-zdorovya/’]
Оздоровительная ходьба: чем полезна спортивная ходьба для здоровья?

Увеличиваем скорость

После того как вы натренировали выносливость, добавляем скорость. Ведь техника скандинавской ходьбы с палками для похудения подразумевает собой как раз интенсивность занятий. Все зависит от того насколько часто сокращаются мышцы сердца, а для этого нужно выявить максимальную частоту этих сокращений. Чтобы определить сокращения для женщин нужно от 226 отнять возраст (в годах), а у мужчин число возраста вычитается с числа 220.

Теперь подходящая частота сокращений зависит от физического состояния человека:

• новички – 50-60%;
• опытные – 70-80%;
• профессиональные ходоки – 70-80%.

Если вы задаетесь вопросом сколько же сжигается калорий при скандинавской ходьбе, то вот вам для сравнения:

• час обычной ходьбы – 280 ккал;
• расход калорий при скандинавской ходьбе – 400.

Ходьба по неровной поверхности

Если нужно сбросить вес, необходимо увеличивать нагрузку, поэтому, когда вы уже достаточно натренированы, начните выбирать места для ходьбы там, где побольше холмов и бугров, в лесу – среди деревьев (для маневренности), заснеженные, песчаные дороги и прочее. Такая ходьба заставляет работать основные мышцы, благодаря чему они укрепляются, а калории сгорают.

Это важно
Если ходить с наклоном в 5 градусов, калории исчезают на 50% быстрее обычного, но если вы только начали заниматься таким видом спорта, то лучше пока избегать неровных поверхностей. В случае занятий норвежской ходьбой калории сжигаются быстрее если ходить по гравию, снегу.

Дополнительный груз

Повышая свои навыки, рекомендуется использовать дополнительный груз при ходьбе. Подход должен быть продуман, чтобы не были напряжены суставы тела. Если вы уверены в том, что это по вашим силам, не нагружайте себя больше, чем на 10 килограмм. Лишний вес должен быть распределен по жилетке или находиться в специальной сумке на спине.

Больше движений верхними конечностями

Ускоренное движение при ходьбе на прямую зависит от участия рук. Если увеличить работу рук и сильнее брать размах, шаг становится более активный, что способствует развитию мышечной ткани, а также эффективнее сжигаются калории.

Правильное положение спины

В скандинавской ходьбе техникой ходьбы для похудения также являются не только физические нагрузки, но и правильное положение тела. Хорошая осанка отражается на ягодичных мышцах и спины. С ровной осанкой вам удастся ходить быстрее и больше, что избавит вас от лишних калорий.

Пресс

Есть специалисты, которые считают, что мышцы пресса лучше качаются в положении стоя. Для того чтобы поддерживать правильную осанку и брюшные мышцы необходимо втянуть живот при ходьбе, но дышать нужно обычно, не задерживая его.

Двигайтесь правильно

Во время скандинавской ходьбы нужно также проследить за тем, как вы ходите

Важно идти с пятки ноги к носку. Наступая на пятку, перекатывайте стопу на пальцы, которыми нужно сделать толчок

В таком шаге не только сжигаются калории, но и качается икроножная мышца, укрепляется подколенное сухожилие.

Ширина шага

Естественно, для того чтобы идти быстрее шаг должен быть чаще, но иногда нужно практиковать и длинные шага, которые укрепляют внутреннюю часть бедра.

Тренировки с интервалами

Отличный способ для похудения будет интервальная тренировка. Такая ходьба будет представлять собой поочередность не длительных, но активных нагрузок с более слабой физической работой. Один из вариантов – это занятия со средней физической нагрузкой на протяжении нескольких минут, а после, 2 минуты просто идти быстрым шагом и снова вернуться в основную позицию. Подобного рода тренировки хорошо сжигают жиры и физически подготавливают. А метаболизм организма улучшит и повысит свой уровень.

Совет
Придерживайтесь описанным рекомендациям, вскоре вы заметите сколько калорий сжигает скандинавская ходьба и не будите разочарованы.

Техника скандинавской ходьбы.

Обучение методике скандинавской ходьбы следует начинать на ровной поверхности.

Необходимо твердо усвоить принципы движения:

Зафиксируйте на запястьях специальные крепления, палки удерживаете в руках на весу. Встаньте прямо. Туловище немного склоните в прямом направлении. Совершите шаг с любой ноги, согнув противоположную руку в локтевом суставе и переместив ее по ходу движения. Другую руку нужно располагать на высоте таза и незначительно отклонять в противоположном направлении. Перемещения рук, ног, бёдер обязаны быть ритмичными, как во время привычной ходьбы. При этом необходимо соблюдать одну особенность процесса перемещения: если вы начинаете шагать с правой конечности, то выводить перед собой следует левую руку

При ходьбе важно найти удобный для вас темп перемещения, чтобы ощутить эффект тренировок. Диапазон амплитуды взмаха рук устанавливает размер шагов

Небольшие перемещения верхних конечностей сдерживают ход бёдер и ног.Часто начинающие, делают слишком маленькие шаги. Нужно ходить широким шагом. Если перемещения рук и ног совершаются с солидной амплитудой, то работа мышц бёдер и плеч усиливается. Не стоит ставить палки слишком близко к туловищу. Тогда движения получаются скованные. Используемые при ходьбе палки служат для улучшения продвижения в выбранном направлении, ими полагается отталкиваться от грунта. При скандинавской ходьбе необходимо правильно располагать подошву ноги. Требуется сохранить в памяти, что соприкасаться с грунтом нога обязана пяткой, после контакта с поверхностью, подошва обуви должна аккуратно «прокатываться» от пятки до пальцев. 
При движении не следует полностью разгибать нижнюю конечность в коленном суставе. Так вы уменьшаете вероятность возникновения травматических повреждений суставов
В течение прохождения дистанции обращайте внимание, как вы дышите на различных этапах маршрута. В начальный период пеших занятий, когда нагрузка на организм минимальная, старайтесь вдыхать воздух через нос

7 важных советов, как правильно ходить, чтобы похудеть

От того, как ты будешь ходить, зависит не только краткосрочный результат похудения. Ниже мы представили наиболее важные советы о том, как следует правильно ходить, чтобы 100% похудеть.

Продолжительность твоей ходьбы для похудения должна быть не менее 1 часа

1. 1. .

Жировые запасы начинают расходоваться не сразу. Сначала энергию организм получает из глюкозы, которая поступает в результате переваривания углеводов. Потом энергия берется за счет гликогена (источник глюкозы, хранящейся в печени). И только тогда, когда все запасы энергии исчерпаны, организм берется за жир. Этот момент наступает примерно после 45 минут непрерывной ходьбы.Ходи утром.

Заниматься лучше утром, только не натощак, а после легкого завтрака. Тогда жировые запасы начнут расходоваться раньше. Еще одно преимущество ходьбы в утреннее время – это ускорение обмена веществ на весь день. Таким образом, в течение дня ты будешь расходовать калорий больше, чем в день без занятий.

Отсюда вывод: утренние прогулки способствуют лучшему сжиганию жира.Подбери удобную одежду и обувь.

Конечно, если ты практикуешь ходьбу для похудения только по дороге на работу и обратно домой, достаточно надеть удобную обувь. Если ходьба стала полноценной тренировкой, не поленись выбрать удобную свободную одежду и кроссовки с хорошей амортизацией.Продумай маршрут.

Чтобы ходьба принесла максимальную пользу, занимайся в парке или в местах подальше от дорог с автомобильным движением. В идеале проложи свой маршрут по пересеченной местности, где тебе предстоит постоянно преодолевать подъемы и спуски.Не забывай про разминку.

Особенно, если ты ходишь в интервальном режиме или занимаешься ходьбой по лестнице. Быстрый темп и силовая нагрузка на не разогретое тело может привести к травмам. Поэтому начинай ходьбу с медленного темпа, а перед тем, как забираться по ступенькам, желательно выполнить серию разминочных упражнений, знакомых еще с уроков физкультуры. То же самое касается окончания тренировки: пройди 5 минут в спокойном темпе, дай сердцебиению успокоиться.Следи за техникой.

Во время ходьбы приземляйся с пятки на носок, с силой отталкиваясь для следующего шага. Увеличивая скорость, следи за шагом – он не должен быть слишком длинным, лучше передвигаться за счет коротких частых шажков. Руки тоже не должны болтаться без дела – обязательно активно ими работай. Согни руки в локтях и двигай ими по направлению от талии к груди.Пей воду.

При любой физической активности организм теряет много жидкости. Поэтому и до, и после выпивай стакан воды, а если ходьба составляет более получаса, то и во время тренировки делай пару глотков во избежание обезвоживания организма.

Пятилетка за три года: способы увеличить энергозатраты

Но как же быть тем, для кого приоритетом являются сжатые сроки похудения? Не стоит отчаиваться и искать другие способы, ведь в таком случае потерю калорий можно ускорить одним из приведенных ниже способов:

Увеличить продолжительность тренировки. Если позволяет время, ходить допустимо по 2-3 часа ежедневно. Только не стоит сразу приступать к длительным прогулкам, наращивайте время постепенно, позволяя адаптироваться своему организму к нагрузкам.

фото с сайта www.youtube.com

• Поддерживать более высокую скорость ходьбы. Интенсивность тренировки в этом спорте регулируется движениями рук. Делайте широкие замахи руками, это увеличит ширину шага и темп передвижения. Следите, чтобы частота сердечных сокращений не превышала 110-120 ударов в минуту для начинающих спортсменов, по мере возрастания тренированности допустимая ЧСС может возрастать до 140 ударов
• Тренируйтесь не менее, чем 40-50 минут. Первые 30 минут организм расходует для получения энергии запасы гликогена в печени и мышечной ткани, и только потом начинается процесс расщепления жиров.
• Усложняйте маршрут. Прокладывайте путь своей прогулки по местам, имеющим большое число спусков и подъемов. Если вблизи от вашего города есть горы – используйте подаренную природой возможность и ходите по горным тропам хотя бы по выходным.
• Увеличьте вес. Нет, это не предложение поправиться, увеличить вес во время ходьбы можно и менее радикальными методами. Вы можете взять с собой рюкзак, утяжелители для ног или рук. Но лучше всего с этим справится разгрузочный жилет, который, в отличие от предыдущих вариантов не меняет центр тяжести.
• Используйте интервальные нагрузки. Это очень хороший способ увеличить расход калорий в единицу времени. Чередуйте интервалы быстрой ходьбы, продолжительностью 2-3 минуты, с ходьбой в спокойном темпе на протяжение 5-6 минут. Продолжительность периодов спокойного шага может быть больше, если вы не успеваете восстановить дыхание за этот отрезок времени.
• Не ешьте за 1 час до занятия, и час-полтора после. Благодаря тому, что вся глюкоза в крови будет израсходована за время тренировки, организм будет вынужден запустить процесс липолиза (расщепления жиров) для поддержания метаболических процессов.

Прежде, чем приступать к тренировкам, убедитесь не имеете медицинских противопоказаний к скандинавской ходьбе. Не рекомендован этот спорт больным после операций, с выраженной сердечной и дыхательной недостаточностью, болевым синдромом или повышенной температурой.

Польза ходьбы

Регулярная ходьба, особенно на свежем воздухе, положительно влияет не только на физическое, но и на психическое здоровье. С ее помощью можно:

• укрепить сердечно-сосудистую систему – повысить переносимость нагрузок, ускорить кровоток, поддерживать оптимальное артериальное давление, тренировать сердечную мышцу. Также регулярные занятия ходьбой являются эффективным способом профилактики сердечно-сосудистых заболеваний;
• улучшить состояние дыхательной системы. Во время ходьбы возрастает нагрузка на дыхательную систему, увеличивается объем циркулирующей крови, что развивает выносливость, повышает переносимость физических нагрузок, обеспечивает активную работу легких в тандеме с сердцем;
• регулярные физические нагрузки положительно влияют на состояние мускулатуры: в мышцах усиливается обмен веществ, к ним приливает больше крови, они получают стимул к росту, становятся более сильными и выносливыми;
• активизация мускулатуры нижних конечностей, которая значительно усиливается уже при обычной ходьбе, стимулирует кровоток в ногах, благоприятно влияет на состояние венозных клапанов, что предотвращает варикозное расширение вен нижних конечностей;
• с помощью ходьбы можно избавиться от жировых отложений практически в любом месте. Достаточно лишь 15-20-минутной пешей прогулки в среднем темпе, чтобы сжечь до сотни ккал;
• особо полезно ходить пешком мужчинам. Это не только благоприятно влияет на фигуру, но и препятствует застою крови в органах малого таза (является одной из причин развития проблем с потенцией), что позволяет укрепить и продлить репродуктивное здоровье;
• регулярные дозированные физические нагрузки минимум 15 минут в день приводят к выбросу в кровь гормона счастья. Это позволяет эффективно противостоять стрессу, сохранять психическое равновесие;
• эффективна ходьба в борьбе с остеохондрозом. Даже нагрузок от веса собственного тела достаточно для поддержания физиологического питания костной ткани, нормализации процессов ее образования и разрушения;
• регулярные прогулки позволят укрепить иммунитет;
• после физических нагрузок отмечается более крепкий сон;
• активизация кровотока, ускорение метаболизма положительно влияют на работу нервной системы, особенно на мозговую активность;
• пешие прогулки практически не имеют противопоказаний.

Видео от европейского центра вертебрологии о пользе ходьбы, различии с бегом (вертебролог – специалист, который занимается проблемами позвоночника):

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/wRaLVSlxPPk

Техника скандинавской ходьбы с палками

Классическая скандинавская ходьба начинается с выбора палок.

• Обычно их длина вычисляется так: умножьте свой рост в см на 0,7.

Однако для повышения нагрузки на руки, грудь и спину можно взять чуть более длинные палки. Правда, увеличивать нагрузку лучше после того, как вы научитесь ходить с нормальными палками. Возможен вариант с покупкой обычных туристических палок для треккинга, однако профессионалы этой методики советуют приобретать специальные «фитнес-палки» для скандинавской ходьбы.

А вот специфической формы для этого вида спорта нет – вы можете ходить в термобелье и лыжном костюме зимой, и в удобной одежде по сезону весной, летом и осенью.

Техника скандинавской ходьбы с палками довольно проста – вы делаете шаг правой ногой, одновременно выводите вперед левую палку и отталкиваетесь ей от земли, затем шагаете левой ногой, а толчок выполняете правой палкой. Больше всего эта работа напоминает движения человека в эллиптическом тренажере, либо ходьбу на лыжах по глубокому снегу.

Профессионалы говорят, что оттачивать технику скандинавской ходьбы лучше всего именно в мягком снегу, тогда по земле вы сможете двигаться с большей легкостью. Впрочем, принципиального значения этот момент не имеет, вы можете начать весной или даже летом, и ходить по земле. Единственный момент, новичкам лучше поискать занятия именно на грунте, а не на асфальте, как их проводят в некоторых городах.

Технические ошибки при ходьбе могут быть следующими:

• нашагивание и толчок одноименной рукой и ногой. «Иноходец» рискует завалиться на одну сторону, потерять равновесие и упасть. А еще эта версия скандинавской ходьбы не подходит для проблемных коленей;
• «вбивание» палки в грунт или снег – не стоит прокалывать большие дыры острием палки, и стараться «пробить пол», ничего кроме ударной нагрузки на локтевой сустав и запястье и замедления темпа ходьбы вы не получите;
• «торможение», слишком медленные движения. Для контроля в скандинавской ходьбе используется «ток-тест» – согласно правилам, вы должны идти с такой скоростью, при которой спокойно можно произнести фразу из 5 слов, но не больше. Однако если у вас были проблемы с сердцем или вы просто ходите для оптимального сжигания жира, лучше использовать пульсометр, и двигаться в зоне 50-60% от ЧСС максимальной;
• Еще одна ошибка в технике скандинавской ходьбы – «протаскивание» палок за собой – так никакой нагрузки на руки и корпус вы не получите, да еще и рискуете ударить себя палкой по ноге. Правильная техника: после толчка о землю палкой должен следовать ее полный отрыв от грунта, и никак иначе.

Противопоказания

Противопоказаний у скандинавской ходьбы с палками не так уж и много.

• Прежде всего, от тренировок следует отказаться, если вы простужены, болеете гриппом или имеете острое респираторное заболевание. От работы на свежем воздухе проблемы только усугубятся.
• Не следует налегать на ходьбу после полостных операций, пока врач не разрешит физические нагрузки.
• Нельзя тренироваться в момент повышения давления, обострения проблем с сердцем, почками, суставами.

А еще у этого вида фитнеса есть «индивидуальная непереносимость». Если вы предпочитаете заниматься в кондиционированном и искусственно освещенном помещении фитнес-центра, возможно, вам не слишком понравятся ветер в лицо, дождичек, грязь и комары. Впрочем, любители ходьбы с палками борются с подобными явлениями при помощи одежды и репеллента. И оно того стоит – вы можете не только «уйти» от лишних килограммов, но и завести «в секции» новых друзей. Совместные прогулки на свежем воздухе способствуют не только похудению, но и налаживанию социальных связей.

Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для http://www.AzbukaDiet.ru/.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/rIl6ZLucpsw

Техника скандинавской ходьбы

Объяснять на словах можно долго, но лучше ознакомитесь с видео, на котором подробно представлены принципы упражнения. Из ролика понятно, как ходить с палками правильно. Соблюдайте технологию максимально внимательно, халатное отношение выльется в дополнительные проблемы с суставами, а эффективность снизится.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/umM4uS7EfS4

Итоги

Скандинавская ходьба – универсальный, всем доступный, сравнительно простой вид физических нагрузок. Занятия требуют наличия неподходящих лыжных палок и желания. От скандинавской ходьбы удастся похудеть, если регулярно ею заниматься, следить за питанием, соблюдать правильную технику. Положительные изменения появятся быстро. К концу первого месяца снизится масса тела, прибавятся физическая выносливость, повысится тонус.

Скандинавская ходьба для похудения: основы техники

Ходьба с лыжными палками не отличается сложностью. Правила работы элементарны:

• Двигайтесь размеренно, переставляя сначала правую ногу и левую руку, затем левую ногу и правую руку.
• Спина должна быть ровной, не наклоняйтесь вперед.
• Ставьте стопу сначала на пятку, затем перекатывайтесь на носок.
• Выставляя руку вперед, сжимайте ладонь, при движении руки назад, расслабляйте кисть.
• На ноги надевайте удобную обувь с гибкой подошвой. Оптимальный вариант — легкие пружинящие кроссовки, имеющие хорошее сцепление с поверхностью.

Первые 2-3 тренировки должны длиться не дольше 20 минут. С каждым последующим тренингом продолжительность ходьбы увеличивается на пять минут и, в конце концов, доводится до 60 минут (как минимум). Чтобы похудение было эффективным, организму нужно давать адекватную нагрузку и обязательно повышать ее по мере роста тренированности.

Способы повышения интенсивности ходьбы:

• Увеличение дистанции. С этого следует начинать новичкам.
• Повышение скорости. Здесь необходим контроль пульса. Пульс должен находится в рамках 60-70% от максимальной частоты (максимальная частота = 220 — возраст).
• Ходьба по пересеченной местности. Подъемы в гору, обход препятствий, перемещение по неровному грунту — все это заставляет организм увеличивать расход калорий.
• Удлинение шагов, активная работа руками.
• Дополнительные упражнения. Можно остановиться и выполнить комплекс аэробных упражнений либо чередовать стандартные шаги с пробежками, передвижением широким шагом или иноходью, при которой вперед уходят одновременно левая палка и левая ноги, а затем правая палка и правая нога.

Хороший способ повышения интенсивности ходьбы — интервальные тренировки. Их суть состоит в чередовании интервалов усиленной и спокойной работы. При ходьбе с палками это выглядит следующим образом: пять минут — ходьба в умеренном темпе, 1-2 минуты — ускоренный шаг (почти бег), пять минут — спокойный темп и т. д. Такой способ усиления нагрузки позволяет максимально ускорить жиросжигание и сократить продолжительность тренинга.

Что представляет собой скандинавская ходьба и помогает ли она похудеть?

Скандинавская ходьба — разновидность спорта, пользующаяся популярностью у людей, которые желают сбросить несколько кг. У нее есть ряд плюсов: успокаивает нервную систему, задействует большую часть суставов. Для того получения желаемого результата необходимо придерживаться целого ряда правил. Сегодня пойдет речь о пользе и правилах скандинавской походки.

В чем преимущества данного вида спорта?

Она хорошо влияет на весь организм в целом, а именно:

• Благоприятно влияет на нервную систему;
• Повышает тонус мышц;
• Минимальная нагрузка на суставы.

Основная польза для похудения заключается в сжигании большого количества калорий. Масса тела уменьшается и кожа становится подтянутее.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/umM4uS7EfS4

На протяжении суток необходимо делать не менее 12 000 шагов, это полезно для организма. Благодаря скандинавской ходьбе калории сжигаются максимально быстро. Очередным плюсом является то, что на ходьбу тратится энергия и мускулатура становится мощнее. Люди, занимающиеся скандинавкой ходьбой, утверждают, что после начала тренировок чувствуют себя лучше и меньше болеют. В среднем в течение нескольких недель можно сбросить 5-10 кг.

Можно ли сбросить вес благодаря скандинавской ходьбе?

Если вы желаете похудеть, то скандинавская ходьба подходит для этого идеально. Во время скандинавкой ходьбы сжигается много энергии, по эффективности приравнивается к бегу на длинные дистанции. Преимуществом является меньшая утомляемость организма. Лучшее время для занятия спортом — первая половина дня, до полноценного обеда.

Как правильно тренироваться?

Если вы желаете сбросить несколько лишних кг, то одних тренировок будет не достаточно. Следите за своим рационом питания

Также во время занятий очень важно соблюдать правильное дыхание. Только если соединить все это воедино, можно получить желаемый результат

Несколько правил скандинавской ходьбы:

Темп. С каждой последующей тренировкой необходимо увеличивать темп, чтобы калории сжигались в большем количестве;
Продолжительность занятия должна быть не менее 1,5 часа. Это то время, которое необходимо для того, чтобы вывелось нужное количество жидкости из организма. С каждым разом увеличивать продолжительность тренировок.
Количество занятий. Для достижения результата необходимо тренироваться не менее 3-х раз в неделю. Только с такой регулярностью занятий можно сбросить вес.
Вода. Употребляйте достаточное количество воды. Если в организме будет недостаточное количество воды, то жировые клетки начнут ее накапливать.
Палки и спортивный костюм

Важно подобрать палки соответствующей длины, которые хорошо подойдут к вашему росту. Костюм должен быть достаточно свободным

В качестве обуви подойдут кеды или кроссовки, которые надежно крепятся на ноге.

Техника скандинавской ходьбы

У скандинавской ходьбы есть небольшие отличия от прогулки. Но овладеть техникой под силу каждому. Для начала необходимо правильно научиться идти — вытягиваем ногу перед собой и опираемся на пятку, после чего становимся на носок. Ставим вторую ногу и палку. Палка необходима для того, чтобы отталкиваться от поверхности. Рука тянется назад. Не сжимать руки в кулаки. Нельзя ставить ногу полностью, в обязательном порядке сначала земли должна коснуться пятка, после нее носок. Следите за своей осанкой.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/rIl6ZLucpsw

Следите за дыханием во время тренировок. В обязательном порядке необходимо следить за дыханием. Дыхание должно быть ровным, 1 вдох — 2 шага, выдох — 4 шага. Если вы замечаете, что дыхание учащается, необходимо идти медленнее. Дышать исключительно носом.

Соблюдение диеты во время тренировок

Для того чтобы сбросить нужное количество кг, необходимо тратить калорий больше, нежели потреблять. Исключить из рациона сладости, жареное, жирное, соленое, хлебобулочные изделия. Следить за тем, чтобы организм получал достаточное количество фруктов и овощей, вареного мяса и рыбы, молочных продуктов. На протяжении дня вы должны поесть 5 раз, но небольшими порциями. Следите за тем, чтобы организм получал нужное количество жидкости, в противном случае она накапливается в жировых клетках. За сутки необходимо выпивать не менее двух литров воды.

Многим нравится этот вид спорта, после него нет сильной усталости. После занятий ощущается бодрость и энергия. Можно одновременно совмещать приятное с полезным: и прогулка на свежем воздухе, и занятие спортом.