Тревожность как избавиться: Как избавиться от тревожности: советы психолога – Как избавиться от тревоги, страха и беспокойства

Как избавиться от тревожности: 10 способов

Приветствую Вас, друзья!

Периодически испытывать тревожность свойственно всем людям. Это вполне нормальное явление, если переживания не мешают человеку сохранять привычный ритм жизни и принимать адекватные решения. Но у некоторых людей уровень тревожности бывает настолько высоким, что угнетает их, мешает им эффективно работать и даже влияет на физическое здоровье.

Подобные стрессы крайне опасны, поэтому их следует всячески избегать. Сегодня мы поговорим о том, как избавиться от тревожности, если это состояние затянулось и оказывает сильное влияние на качество жизни. Воспользовавшись рассмотренными советами, вы сможете побороть собственное беспокойство или помочь справиться с угнетающими переживаниями близкому человеку.

Что такое тревожность?

В психологии тревожностью называют склонность человека испытывать сильные переживания без наличия веских оснований. Зигмунд Фрейд определял тревожность как «сильное негативное переживание, возникающее на почве неопределенности и ощущения собственной беспомощности».

Важно разграничить такие понятия как «тревога» и «тревожность». Тревога – это временная эмоция, сильное волнение, связанное с конкретной ситуацией. Тревожность – это склонность испытывать переживания по малейшему поводу. Первое состояние знакомо каждому нормальному человеку, а вот второе – это индивидуальная особенность личности, способная значительно ухудшить качество жизни.

Тревожность – достаточно хорошо изученное явление, поддающееся коррекции. В случае сильного тревожного расстройства лучше сразу записаться на приём к психотерапевту. Если же вы просто хотите ослабить свои переживания из-за мелочей, то вполне сможете справиться с тревожностью самостоятельно, воспользовавшись советами из данной статьи. Но для начала давайте разберемся, как понять, что проблема присутствует и требует решения.

Как распознать тревожность: 5 главных признаков

Наличие данной проблемы не всегда очевидно как для самого человека, так и для его близких. Но существует 5 основных признаков тревожности, которые можно идентифицировать самостоятельно:

• слишком болезненное восприятие собственных неудач;
• снижение работоспособности в состоянии стресса;
• склонность видеть потенциальную опасность во всём;
• страх неудачи является фактором, снижающим работоспособность;
• успех мотивирует, а ошибки и неудачи резко снижают мотивацию.

Если у вас присутствует хотя бы 3 пункта из 5 перечисленных, вам следует узнать о том, как избавиться от тревожности. Это позволит вам получать больше удовольствия от жизни и эффективнее работать, не отвлекаясь на малозначимые и несущественные детали.

Причины тревожности

Чтобы лучше понять, как избавиться от тревожности, важно осознать её причины. Данное расстройство свойственно преимущественно взрослым людям, но первые предпосылки возникают ещё в детстве. К развитию тревожности приводят такие факторы как:

• Завышенные ожидания . Родители требуют от ребёнка прилежной учебы и хороших оценок, но у него не всегда получается соответствовать этим требованиям. Взрослея, человек не оправдывает уже собственных ожиданий, и каждая неудача делает его всё более тревожным.
• Противоречивые позиции взрослых. Родители и родственники, школьные учителя и прочие наставники прививаю ребенку определенные ценности, многие из которых противоречат друг другу. Это заставляет ребенка (а позже и взрослого человека) сомневаться и переживать при принятии важных решений.
• Вынужденные компромиссы с совестью. Каждому человеку иногда приходится идти на компромиссы, приводящие к душевным терзаниям и мукам совести. Особенно болезненно это даётся в детстве. Например, если учитель заставил школьника «настучать» на одноклассника, для него это болезненная ситуация, и сам он считает, что поступил неправильно.
• Несоответствие потребностей и возможностей. Когда человек не может получит всех необходимых благ, ему приходится выбирать. Подобный выбор может быть довольно мучительным, а продолжительные сомнения приводят к развитию тревожности.
• Неустойчивость социального и финансового положения. Если человек в течение продолжительного времени постоянно сомневается, сохранит ли он рабочее место, сможет ли выплачивать кредит и справляться с другими финансовыми обязательствами, это практически наверняка приведёт к развитию тревожности.

Как избавиться от тревожности: 10 способов

1. Найдите причину беспокойства. Тревожащийся человек обычно прокручивает в голове наихудший сценарий возможного развития событий. Оцените реалистичность данного сценария и подумайте, действительно ли он так ужасен. Обдумайте последствия и убедите себя, что сумеете справиться даже с наихудшим вариантом.
2. Проведите капитальную уборку. Чтобы навести порядок в голове, необходим порядок в доме и на рабочем месте. Если окружающее пространство загромождено, ощущение тревожности будет только усиливаться. А вот атмосфера порядка, наоборот, помогает мыслить рационально.
3. Научитесь извлекать плюсы. Воспринимайте приступы тревожности как стимул к тому, чтобы решить проблему. Также можно воспринимать тревогу как подсказку. Можно даже персонализировать её, представив, что это воображаемый друг, пытающийся вам помочь. Как только тревога подступает, спросите у неё мысленно, о чем она хочет вас предупредить. Такой необычный подход поможет воспринимать тревожность более позитивно, и приблизит Вас к избавлению от неё.
4. Прогуляйтесь. Выйдите на улицу и пройдитесь, стараясь не думать о проблеме. Внимательно изучайте деревья, вдыхайте запахи, вслушивайтесь в пение птиц и прочие звуки, наблюдайте за кошками и собаками. По эффективности прогулка сопоставима с хорошей медитацией. Она помогает привести мысли в порядок и по-новому взглянуть на проблему.
5. Отдохните от гаджетов. Интернет-эпоха сделала нас зависимыми от компьютеров и смартфонов. Мы следим за лентой интересных нам новостей, проверяем почту и социальные сети, «мониторим» тематические чаты и форумы, следим за всевозможными уведомлениями. Попробуйте изолировать себя от устройств, постоянно требующих внимания. В рабочий день достаточно получасовой паузы. В выходной можно выключить компьютер, планшет и смартфон на весь день, чтобы спокойно отдохнуть, погулять или заняться хобби. Это поможет не только провести выходные с пользой, но и приблизиться к избавлению от тревожности.
6. Научитесь концентрироваться. Концентрация на важной задаче – это форма медитации, позволяющая полностью отключиться от переживаний. Научитесь концентрироваться на одном деле хотя бы на 5-10 минут. Отлично подойдёт уборка, мытьё посуды, занятие спортом, уход за ногтями или другое несложное занятие. Учитывайте, что в течение 5-10 минут нельзя отвлекаться вообще ни на что. Поначалу будет сложно, но с каждым разом входить в состояние концентрации будет всё проще. Такой прием помогает отвлечься, выбросив из головы ненужные мысли.
7. Соберитесь с друзьями. Если не знаете, как избавиться от тревожности – позвоните друзьям и предложите встретиться. Общение с близкими людьми всегда провоцирует выброс окситоцина – гормона, создающего ощущение душевного комфорта. И неважно, в каком формате будет проходить встреча. Можно посидеть в уютной домашней обстановке, пожарить шашлык в лесу или погулять в парке – желаемый эффект присутствует в любом случае.
8. Высыпайтесь. Регулярное недосыпание губительно влияет как на физическое состояние, так и на психику. Постарайтесь спать не менее 7 часов ежедневно, и уже через несколько дней заметите существенное снижение тревожности. О том, как начать высыпаться, читайте в этой статье.
9. Медитируйте. Медитация – мощнейший инструмент против стресса. Если она кажется вам чем-то сложным и непостижимым, попробуйте простейшую технику, которая доступна даже новичкам. Закройте глаза, полностью выдохните и начните медленно втягивать носом воздух, считая до 10 и максимально концентрируясь на ощущениях вдоха. Сделав несколько таких вдохов, вы почувствуете эффект уже после 1 минуты выполнения данного упражнения (выдыхать можно через рот).
10. Продумывайте всё до мелочей. Тревога обычно подразумевает сомнение человека, что он ко всему подготовился. Следовательно, лучший способ избежать тревоги – убедиться, что всё предусмотрено. Составьте план беспокоящего вас мероприятия, подумайте, какие знания и навыки могут понадобиться. Сложите все вещи, которые потребуются, перепроверьте их. Продумайте каждый шаг, и волноваться будет не о чем.

Заключение

Тревожность – это неприятное явление, способное значительно ухудшить качество жизни. Если вы склонны переживать из-за пустяков, вам однозначно следует поработать над этим. Избавившись от тревожности, вы сможете продуктивнее работать и получать больше удовольствия от жизни. Запомните или запишите советы из данной статьи, поскольку они способны сильно помочь вам в достижении цели. Если же не получается избавиться от тревожности самостоятельно, не стесняйтесь обратиться к психотерапевту.

Как избавиться от тревожности и внутреннего беспокойства

Дорогие друзья! Сегодня мы поговорим о том, как избавиться от тревожности и внутреннего беспокойства.

Мы все чего-то боимся, переживаем, испытываем негативные чувства. Любые чувства — это нормально. Это показатель того, что личность здорова. Страх, печаль, беспокойство, раздражение, гнев, радость, уныние и прочие другие чувства проявляются почти каждый день. Мы живем, контактируем с другими людьми, попадаем в разные ситуации, реагируем. Но как понять, когда чувства из «нормы» перетекают в патологию или фобию. Тревожиться из-за предстоящего полета на самолете — это нормально. А вот выбирать только наземные виды транспорта, потому что ты панически боишься летать — уже не нормально. Переживать, что предстоит выступать на публике со сцены перед большой аудиторией — даже великие ораторы немного нервничают. А когда страх сковывает горло, вы теряете дар речи, не можете связать слова, у вас мышечный спазм — это уже нужно исправлять и разбираться.

Содержание:

Тревога и тревожность различия

Между этими понятиями есть отличия. Тревога — это базовое состояние психики, которое включается, чтобы защитить хозяина, предупредить о надвигающейся опасности. Простыми словами — это эмоция, которая оправданно включается на воздействие внешней среды. Тревога возникает, когда недостаточно информации и заранее невозможно предугадать исход события.

А тревожность — это постоянное состояние психики, хроническое. Оно включается вне зависимости от ситуации. Идет как бы фоном, без влияния внешних раздражителей.

Например, тревога, может появиться тогда, когда ваш муж не пришел вовремя домой, он не предупреждал, что задержится, и вы не можете до него дозвониться. Но, как только ваш муж даст о себе знать — перезвонит или доберется до дома, то тревога улетучиться.

А тревожность постоянно присутствует фоном каждый день, когда вы просто беспокоитесь, что муж находится где-то вне вашего поля зрения.

Получается, что от тревоги избавляться не нужно. Это врожденное чувство и оно служит нам на пользу (начать беспокоится, если муж действительно не пришел и не дал о себе знать). А повышенная тревожность, когда она уже мешает нормально функционировать организму, следует уменьшать.

Но и полностью избавляться от тревожности не нужно. Если бы будем полностью абсолютно безразличны ко всему, то это тоже признак нездоровья.

Личностная и ситуативная тревожность

Еще нужно знать, что тревожность бывает ситуативная и личностная. Ситуативная — это нервничать перед экзаменом. Личностная — это просто уровень тревоги, когда рядом нет раздражителей (когда у вас внешне все спокойно — с деньгами все хорошо, семья здорова, вам не предстоит экзамен или операция).

Тревожность возникает тогда, когда человек не может понять, откуда исходит угроза. Если вы идете по темной улице в неблагоприятном районе ночью, то у вас возникнет страх.

Тревожности больше подвержены люди, перенесшие психологические травмы.

Во время приступа тревожности возникает усиленная моторика. Человек становится более активным. Но его активные действия носят хаотичный, чаще не осознанный, характер (ходит из угла в угол по комнате, дергать ногой сидя на стуле).

Симптомы, которые часто сопровождают тревожность:
— излишняя активность
— потливость ладоней, стоп, подмышек
— неадекватная реакция на трудности
— учащенное сердцебиение
— чувство озноба или жара
— головокружение
— проблемы с кишечником или желудком
— постоянная раздражительность
— мнительность

Тревога — это деятельность подсознания по ограждению организма от возможного вреда. В ответ на какое-то давление среды или возможное давление среды, мозг запускает выработку плана по наиболее безболезненному спасению от угрозы. Угроза может быть как реальная, так и мнимая (когда вы были в похожей ситуации, когда то ранее).

Реакция организма может быть:
— учащенное сердцебиение
— потливость
— тошнота
— учащение дыхания

Причины тревожности у взрослых

1. Ожидание опасности или угрозы. Размышления о том, что еще не произошло, но может случиться. Наша фантазия очень богата. Иногда это во вред. Если вас укусила мошка, но вы вдруг подумали, что это клещ, то можете представить, куда эта фантазия может довести.2. Обучение. Мы с детства проходим разные стадии обучения. В школе мы боимся получить двойку. А вот некоторые бояться даже четверок, когда родители требует идеальных оценок. Впоследствии этот страх реализуется в нашей жизни сделать дело не на «отлично». Любой свой результат мы будем обесценивать, стремясь к идеальности. Это еще одна причина, по которой возникает тревожность.3. Неприятные мысли. Прокручивание в голове негативного сценария. Ситуация еще не произошла, но мы допускаем мысли, что будет наихудший результат. Причем, нашему мозгу не важно — это выдуманная ситуация или реальная. Произошла она в прошлом или в будущем. Мозг уже вырабатывает гормоны стресса.4. Восприятие физических изменений. Когда мы видим в своем теле изменения — будь то родинка, какое-то высыпание и боль внутренних органов, то начинаем тревожиться в условиях нехватки информации. Если завтра для определенной процедуры врач скажет сдать анализ крови на ВИЧ, сифилис или гонорею, то вы будете переживать, когда ждете этих результатов. Даже, если риски инфицирования этими болезнями у вас сведены к нулю.

   Разница между тревожностью, которую нужно уже лечить и обычной тревожностью, заключается в степени реагирования. Сложно провести грань между «нормальной» и «не нормальной» тревожностью. Наверное, если тревожность начинает вас беспокоить очень сильно и влиять на качество жизни, то с этим следует начать что-то делать.

Как избавиться от тревожности и внутреннего беспокойства – 9 проверенных способов

Способ #1 — не забегайте вперед ситуации

Представьте, что завтра у вас первое свидание или знакомство с родителями молодого человека. Не загоняйте себя мыслями, что может пойти что-то не так, что вы не понравитесь его маме, что сделаете что-то неловкое и так далее. Остановите этот мысленный поток. Решите для себя, что будете действовать по ситуации. Может вы понравитесь его маме, и она очень обрадуется. Поэтому сконцентрируйтесь на том, что вы можете сделать хорошо — подобрать соответствующий образ, не переборщить с макияжем, купить коробку конфет родителям. И сделайте только это. Осознайте, что вы уже никак не можете повлиять на завтрашнюю встречу.

Способ #2 — «умрите заранее»

Это способ пережить ситуацию, которая еще не произошла, но заставляет вас остро реагировать. Например, у вас завтра важное собеседование в компанию вашей мечты. И вы очень нервничаете, зная, что туда большой конкурс. Возможно, вы сомневаетесь в своих профессиональных качествах. Или просто нервничаете во время общения на собеседовании.

Способ «умереть заранее» предполагает следующее. Представьте, что вы провалили собеседование. Вас не взяли. И вам нужно прожить первые 5 минут отказа. Представьте, как вы услышите «вы нам не подходите», подниметесь с кресла, выйдете за дверь. Что будет дальше? Какие чувства вы испытываете? Сожаление, грусть, раздражение? Представьте свою реакцию и проживите ее. Куда вы пойдете потом? В кафе? Переварить поражение? Как вы будете жить дальше? Что будете делать? Будете вы в этот момент кому-то звонить или переживете все сами? Обрисуйте эту картинку в голове, мысленно смиритесь с провалом и на собеседование вы пойдете с уже известным заранее результатом. Такая прорисовка в голове снижает уровень напряжения.

Способ #3 — осознайте, что тревожиться — это нормально

Одно понимание, что тревога – это базовое состояние психики, уже помогает снять напряжение. Страх высоты убережет вас от хождения по высокой скале без надобности. Так же и тревога будет сигнализировать о том, на что нельзя не обратить внимания.

Способ #4 — призывайте на помощь свой опыт или общую статистику

Вы летите на самолете и нервничаете. На самом деле бояться летать огромное количество людей. Просто кто-то боится летать больше, кто-то меньше. Вы не управляете транспортным судном, находитесь в замкнутом пространстве, пристегнуты ремнем к креслу. Подступает страх, что самолет может упасть. При любой воздушной яме вы впиваетесь в ручки кресла.

Призовите на помощь свой опыт. Сколько раз лично вы попадали в авиакатастрофу? Ваши близкие? Ни разу? Почему это должно произойти сейчас?

Если этих цифр мало, то знайте, что в год совершается 50 миллионов перелетов пассажирской авиации. Сколько из них упадет сегодня? Статистика стремиться к нулю. То есть почти 5 миллиардов людей благополучно добираются до своих домов ежегодно. Риск быть сбитым автомобилем в разы выше.

Способ #5 — избегайте уточнения деталей до мелочей

Если вам предстоит какой-то процесс, где от начала до конца нужно пройти несколько этапов, то упустите мелочи. Например, вам нужно получить какой-то документ, пройдя несколько инстанций. Разработайте общий план, как направление движения, но не зарывайтесь в деталях. Узнайте для начала какую инстанцию вам нужно посетить первой. А дальше действуйте по обстоятельствам. С каждым шагом вам будут открываться новые детали и мелочи. Действуйте по ситуации.

Способ #6 — не размышляйте, действуйте

Если ваша тревога связана с действиями, которые нужно предпринять, но вы не знаете какой будет результат, то перестаньте размышлять об этом. Начните сразу действовать. Вместо того чтобы думать, как другая сторона отнесется к вашему предложению — сделайте само предложение и реагируйте уже на реакцию. А размышления о возможной реакции опустите.

Наверное, вы не раз замечали, что на поход к зубному врачу мы тратим 15-30 минут. А на то, чтобы записаться на прием – месяцы (если вас пугают стоматологи так же, как и меня). А ведь результат будет один – что вы переживаете из-за записи и откладываете ее в дальний ящик. Что звоните и записываетесь сразу. В кресле стоматолога вы проведете те же 20 минут. Так стоит ли размышлять?

Способ #7 — повышайте коммуникативные навыки

Общение с другими нередко приводит к тревожности — что нам ответят, вдруг не согласятся дать отгул, не заключат новый контракт, будет сложно договориться с учительницей сына. Когда вы учитесь договариваться, находить компромисс, находить наилучшие способы выхода из конфликтных и напряженных ситуаций, быть более общительным и дружелюбным, то многие проблемы решаются сами собой. Окружающие вам уже не враги, а такие же люди, с которыми всегда можно договориться.

Способ #8 — научитесь успокоительному дыханию

Диафрагмальное дыхание отлично подойдет для отвлечения мыслей от тревожащей ситуации. Как дышать правильно читайте в этой статье

Способ #9 — заняться спортом или уборкой квартиры

Занять свои руки и, соответственно, мысли физической работой. Кровь из головы перетечет к нужным органам и сама тревожность будет меньше.

Тест на тревожность

В тесте Спилбергера-Ханина вы можете проверить свой уровень тревожности. Пройти тест можно по ссылке  https://psytests.org/psystate/spielberger-run.html или набрать в поисковике «тест на тревожность спилбергера-ханина»

Заключение

Друзья, теперь вы знаете, как избавиться от тревожности и внутреннего беспокойства. Используйте эти простые правила и не позволяйте внешним обстоятельствам влиять на вашу жизнь.

Здоровья и благополучия вам и вашим близким

Как избавиться от тревожности: 20 практических советов

Ведите более счастливую, здоровую жизнь с этими успокаивающими стратегиями.

Вы можете прочитать все советы по борьбе с тревогой в мире, но ничего из этого не имеет значения, если вы не предпримете никаких действий. Чтобы чувствовать себя более расслабленно, спать спокойно ночью и вкладывать энергию в то, что важно, вы должны перестать тратить время на задачи, которые не имеют значения.

К концу этой статьи ваша жизнь может стать бесконечно более продуктивной и похожей на дзен. Ваша задача состоит в том, чтобы посвятить этому 15-60 минут в день и выбрать для себя несколько работающих приемов из 20 вариантов ниже.

Чем больше вы делаете, тем лучше вы себя чувствуете.

Вы, вероятно, знакомы с некоторыми из этих стратегий. Но если вы испытываете отсутствие концентрации, стеснение в груди и одышку, вы не сделали всего, что необходимо.

1. Глубокое дыхание

Дыхание животом является абсолютно доступным для всех и быстродействующим методом в борьбе с тревогой.

• Сядьте с закрытыми глазами и сосредоточьтесь на своем дыхание. Дышите естественно, желательно через нос, не пытаясь контролировать свое дыхание.
• Осознайте ощущение дыхания, когда оно входит и выходит из ноздрей. Положите одну руку на живот, а другую на грудь. Сделайте глубокий вдох на четыре счета. Задержи дыхание на счет три. Выдохните на счет четыре. Рука на вашем животе должна двигаться когда вы вдыхаете и выдыхаете.
• Сконцентрируйтесь на своем дыхании и забудьте обо всем остальном. Ваш разум будет очень занят, и вы можете даже почувствовать, что мыслей стало еще больше, но реальность такова, что вы просто начинаете осознавать, насколько занят ваш ум.
• Не поддавайтесь искушению следовать различным мыслям по мере их возникновения и сосредоточьтесь на ощущении дыхания. Если вы обнаружите, что ваш ум блуждает и следует вашим мыслям, немедленно верните его в дыхание.
• Повторите это столько раз, сколько необходимо, пока ваш ум не остановится на дыхании. Не ждите подходящего момента, чтобы начать делать эти упражнения. Чем раньше вы сделаете это повседневной привычкой, тем быстрее вы почувствуете себя расслабленным.

Когда вы осуществляете дыхание живота, вы начинаете день в состоянии «здесь и сейчас». А еще, вы не теряете время, беспокоясь о будущем или переживая прошлое.

2. Медитации

Спокойствие — это внутренняя работа . Подарите себе дар спокойствия и начните день с 10 минут одиночества и позитивной энергии. Думайте спокойно, размеренно и непредвзято, и ваши ежедневные дела будут проходить более спокойно.

3. Забота о себе

Запишитесь на массаж, сделайте маникюр или хорошую стрижку. Это придаст вам «здорового сияния».
Если денег мало, поищите недорогой салон или учебную школу, которая предлагает качественные услуги бесплатно или с большой скидкой.

4. Избегайте газированных напитков

Кола или другие напитки не только содержат неизвестные и опасные ингредиенты, но и огромное количество сахара.

Вы наносите вред своему здоровью и своей улыбке, так как эмаль зубов начинает разрушаться под действием многих ингредиентов.

Замените газировку на зеленый чай, он действует успокаивающе и полезен для здоровья.

5. Следите за финансами

Возьмите на себя ответственность за свои финансы и прекратите тратить на предметы первой необходимости.

Отслеживайте свои ежедневные расходы в течение недели или двух и решайте, где вы можете сократить расходы. Обратите внимание на предметы, которые вы накапливаете бездумно.

6. Избавьтесь от беспорядка

Вы когда-нибудь задумывались, сколько времени теряется, когда вы не можете найти ключи от машины или ту упаковку цветных чернил Epson 400?

Скорее всего, у вас слишком много вещей, занимающих ваше жилое пространство.

Попробуйте этот быстрый способ борьбы:

• Выберите ящик, шкаф или шкаф
• Категоризируйте вещи, которые вы не используете
• Сделайте три кучи для:
  а) предметов, которые нужно выбросить,
  б) предметов, которые нужно пожертвовать,
  в) предметов, которые нужно продать

Проведите распродажу и используйте деньги для своего отдыха.

7. Спланируйте однодневную поездку

Когда вы проводите время на природе, вы даете своему разуму и телу столь необходимый отдых от суеты, которая в первую очередь заставляет вас искать в Google такие вещи, как «Как избавиться от беспокойства».

Скорее всего, где бы вы ни жили, в течение нескольких часах езды от вас найдется спокойное, интересное и очаровательное место.

8. Ложитесь спать рано

Это может показаться невозможным, если вы привыкли ложиться спать поздно, чтобы наверстать упущенное в списке дел. Но это ОБЯЗАТЕЛЬНО.

Лишение сна — огромный виновник беспокойства. Невозможно иметь здоровое эмоциональное функционирование без адекватного сна.

9. Просыпайтесь на 15 минут раньше

Как и большинство взволнованных людей, вы, вероятно, суетитесь по утрам и кричите всем на своем пути: «Спешите! Мы опаздываем!»

Двигайтесь спокойно, без спешки и ваш день пройдет так же.

10. Откройте для себя лаванду

Лавандовое масло обладает многими целебными свойствами и может быть использовано в качестве естественного средства для уменьшения беспокойства и других нервных состояний. Есть много способов использования лаванды :

• Добавьте эфирное масло лаванды в ванну для успокаивающего эффекта. Используйте воду, наполненную листьями лаванды, чтобы снять напряжение в мышцах и суставах.
• Добавьте несколько капель в салфетку и положите под подушку, чтобы быстрее уснуть…
• Используйте лаванду в ароматической лампе, чтобы победить бессоницу . Сладкий древесный запах масла лаванды поможет вам заснуть и крепко спать всю ночь.
• При головных болях нанесите лавандовое масло на ватный тампон или кончики пальцев и медленно вмассируйте в виски. Запах расслабит вас, масло облегчит вашу головную боль.
• Лаванда используется в ароматерапевтическом массаже как миорелаксант. Добавьте его в крем для массажа и разотрите спину, чтобы снять спазмы.
• Лаванду можно использовать как отхаркивающее средство. Она помогает так же от заложенности носа и сильного насморка.
• Вдохните масло лаванды, чтобы облегчить боль, особенно после тренировки, сеанса терапии или операции.

11. Уменьшите потребление кофеина, сахара и обработанных продуктов

Кофеин может вызвать учащенное сердцебиение, если вы принимаете его слишком много. Кофеин также может вызвать приступы паники или тревоги, особенно если у вас тревожное расстройство.

Сахар действует как стимулятор надпочечников и может вызвать беспокойство или даже приступы паники .

Помимо кофеина и сахара, пищевая аллергия является важным фактором , вызывающим повышенную активность центральной нервной системе. Сделайте этот шаг вместе с № 12 …

12. Go Green!

Утренний стакан зеленого сока поможет вам почувствовать себя спокойнее.

Чтобы получить вашу дневную норму овощей, попробуйте этот рецепт: смешайте один банан или зеленое яблоко, пучок капусты, нарезанный имбирь, один лайм, ломтики огурца, несколько кубиков льда и чашку воды в блендере или соковыжималке. Для добавления белка к рациону добавьте яйцо, йогурт, орехи или протеиновый порошок.

13. Знайте, что то, что вы чувствуете, на самом деле отличается от правды

Одна из самых трудных задач психотерапевта — убедить взволнованного клиента, что чувства низкой самооценки, вины и стыда не точны. Негативные мысли вызывают негативные чувства. Это сложно, потому что многие наши негативные мысли автоматические, глубоко усвоенные и укорененные в бессознательном .

14. Бросьте вызов своим отрицательным убеждениям

Помните, что мысли предшествуют чувствам. Негативные мысли приводят к негативным эмоциям, которые ведут к негативному поведению.

Как бросить вызов своему негативному настроению:

• Записывайте свои мысли периодически. Обратите внимание на моменты, когда вы чувствуете стресс .
• Напишите чувства, которые сопровождают мысли. Записывайте одним словом: разочарованный, злой, бесполезный и побежденный и т. Д.
• Бросьте вызов реальности. Это трудно, потому что нам не хватает объективности в отношении истины. Есть ли доказательства того, что вы не заслуживаете этого продвижения по службе? Вы были написаны из-за плохой работы?

Если вы посвятите себя записи своих повседневных мыслей и чувств наряду с проверкой реальности, вы увидите, что многие из ваших негативных чувств созданы вашим умом, а не основаны на реальности.

Хорошей новостью является то, что вы создали негативную мысль, и вы можете ее изменить.

15. Практика Благодарности

Как бы плохо вам не было, всегда есть кто-то в худшем положении.
Посмотрите заголовок ежедневной газеты. Будьте благодарны, что ваша жизнь — это не печальная история.

Запомните положительные моменты в вашей жизни. Помните, что все в жизни временно – и плохие моменты сменяются хорошими.

16. Посетите общественное мероприятие. (Даже если Вы не хотите)

Если вы склонны к социальному беспокойству , важно уделить время социализации. Здорово быть интровертом , но знайте, что мы живем во вселенной, которая вращается благодаря взаимосвязям между людьми.

17. Запланируйте Визит к специалисту

Никто не заслуживает того, чтобы чувствовать себя плохо. Квалифицированный специалист по психическому здоровью — ваш лучший выбор, если ваше беспокойство невыносимо.

В моей практике состояние повышенной тревожности или легкая депрессия снимаются, как правило, в течении одного сеанса работы. А отличное настроение и восстановленный жизненный тонус становятся приятным бонусом для моих клиентов.

18. Физические нагрузки

Физические нагрузки являются природным средством против беспокойства. Исследователи обнаружили, что помимо очищения ума, выброса эндорфинов и здорового ночного сна у людей, которые энергично и регулярно тренируются, вероятность развития тревожного расстройства в течение пяти лет на 25% ниже.

19. Прими свою тревогу

Унаследовали ли вы « ген тревоги» от своих родителей , или свой образ жизни, или и то, и другое, примите свое беспокойство, а не сражайтесь с ним.

Речь не о том, чтобы сдаться. Не тратьте силы на ежедневную изматывающую борьбу.

Помните, что в жизни всегда есть варианты, и существуют более тяжелые ситуации, чем повышенная тревожность. В конце концов, независимо от вашего состояния, вы можете и выполняете свои задачи ежедневно.

20. Загляните на этот ресурс

Эти простые техники, основанные на изучении реакции  мозга на различную длину волн, а также практик гипноза и самогипноза. Выберите для себя подходящий курс.

Ключ к выполнению вышеуказанных действий — последовательность. Вы эксперт в своей жизни. Выберите те, которые работают лучше для вас, и дайте им шанс.

Оригинал статьи

 

Загрузка…

Как справиться с тревогой: повышенная тревожность?

Повышенная тревожность: как справиться с тревогой?

 

Навигация по статье «Повышенная тревожность: как справиться с тревогой?»:

Нормальное чувство тревоги и беспричинная тревога: как отличить?

Чувство тревоги и вопрос о том, как справиться с тревогой, в том или ином виде знакомы каждому. Тревога в обобщенном понимании — это чувство внутреннего беспокойства, дискомфорта, неудовлетворенности.

Прежде всего, есть различия между тревогой и страхом. Тревога отличается от него неопределенностью предмета беспокойства, смутными ощущениями по поводу будущих событий. Опоздание на работу, предстоящий экзамен, переезд, смена места работы или профессии, вступление в брак, перевод ребенка в другую школу и т. п. — ситуации, когда перспективы неопределенны, когда грядут изменения, вызывают тревогу.

Это – нормальная, естественная тревога. В ситуации, реально вызывающей беспокойство, в ситуации жизненных трудностей, изменений, она нормальна и помогает собраться, ответственно подойти к их решению.

Если же человек начинает испытывать чувство тревоги часто или постоянно, без видимых на то причин, такое состояние может сильно мешать в жизни. Здесь уже речь идет о патологической тревоге.

Чем она отличается от нормальной, адаптивной тревоги? Прежде всего тем, что человек не в состоянии подавить или контролировать чувство тревоги и волнения. Беспричинная тревога начинает руководить его действиями, мышлением.

Читайте также статью «Как побороть волнение«

Кроме того, в отличие от нормальной, патологическая тревога связана не с какими-то конкретными обстоятельствами, она возникает по непонятным человеку причинам, в ситуации отсутствия реальной опасности, человек ее ждет, но не знает, откуда она должна прийти и тем более – как с этим справиться.

Например: «Я постоянно тревожусь за детей (мужа, родителей, друзей, животных, квартиру и т.д.)», «может произойти что-то плохое, в любую минуту», «я тревожусь обо всем, и меня тревожит, что я постоянно тревожусь», «вроде бы все хорошо, а мне как-то неспокойно на душе, вдруг что-то случится».

Если с вами происходит подобное, то получается, что вы забегаете вперед, в мыслях вы – уже там, в будущем и в этом будущем почему-то все обязательно плохо. И вот, вы уже места себе не находите, мечетесь из стороны в сторону, постоянно куда-то порываетесь позвонить, что-то сделать, с кем-то поговорить.

При этом может участиться сердцебиение, дыхание стать прерывистым, может появиться потливость, шум в ушах, вплоть до головокружения. И, кажется, что даже воздуха не хватает, появляется ощущение кома в горле. Становится сложно заснуть, состояние напряжения не проходит, сложно сосредоточить внимание, появляется раздражительность, нервозность.

Это – обобщенная картина состояния патологической тревоги. Беспричинная тревога не является на самом деле беспричинной. Основой патологической тревоги являются внутренние неразрешенные конфликты, напряжения, иногда — заболевания мозга. И в том, и другом случае могут формироваться различные виды тревожных расстройств.

Тревожное расстройство — невроз, связанный с чувством тревоги, страха, напряжения, которые развиваются без видимой на то причины. Тревожные расстройства встречаются довольно часто, по разным данным от 9 до 25% населения когда-либо перенесли этот недуг.

К счастью, он успешно лечится посредством когнитивно-поведенческой терапии с непременным условием вашего подлинного желания и трудолюбивого участия. А в этой статье вы найдете те способы справиться с тревогой, которые сможете применить самостоятельно.

Итак, в отличие от нормальной, неадаптивное чувство тревоги не связано с конкретной ситуацией, длится дольше, и вам кажется, что его невозможно контролировать. Попробуем рассмотреть его более глубоко.

Повышенная тревожность и картина мира

Откуда же берется повышенная тревожность и состояние хронической тревоги?

Повышенная тревожность как личностная характеристика часто формируется у людей, которым родители часто что-либо запрещали и пугали последствиями, такой человек мог длительные промежутки времени находиться в состоянии внутреннего конфликта.

Например, ребенок в возбуждении предвкушает приключение, а родитель ему: «это – нельзя», «надо так-то», «то-то – опасно». И тогда радость от предстоящей поездки в поход заглушается звучащими в голове запретами и ограничениями, а на выходе мы получаем тревожное состояние.

Такую схему человек переносит во взрослую жизнь, и вот она – повышенная тревожность. Привычка обо всем тревожиться может наследоваться, человек повторяет паттерны поведения беспокойной, обо всем переживающей матери или бабушки и получает «в наследство» соответствующую картину мира.

В ней он предстает неудачником, на голову которого непременно должны упасть все возможные кирпичи, а по-другому и быть не может. Такие мысли всегда связаны с сильной неуверенностью в себе, которая начала формироваться еще в родительской семье.

Такого ребенка, скорее всего, отгораживали от деятельности, делали многое за него и не давали получить какой-либо опыт, особенно негативный. Как следствие — формируется инфантильность, постоянно присутствует страх перед ошибкой.

Во взрослой жизни люди редко осознают эту модель, но она продолжает работать и влиять на их жизнь — страх ошибки, неверие в свои силы и способности, недоверие миру порождают постоянное чувство тревоги. Такой человек будет стремиться все контролировать в своей жизни и жизни близких, ведь его воспитали в атмосфере недоверия миру.

Такие установки, как: «мир небезопасен», «постоянно нужно ждать подвоха откуда угодно и от кого угодно» — являлись в его родительской семье определяющими. Это может быть связано с семейной историей, когда родители получали аналогичные послания от своих родителей, переживших, например, войну, предательство, много лишений. И вроде, сейчас уже все хорошо, а память о тяжелых событиях сохраняется на несколько поколений.

В отношении других тревожный человек не верит в их способность сделать что-то самостоятельно хорошо именно потому, что его самого всю жизнь били по рукам и убеждали, что сам он ничего не может. Сформированная в детстве выученная беспомощность проецируется и на других. «Сколько ни старайся, все равно без толку» И тогда — «и на меня кирпич, конечно же, упадет, и мой близкий этого не избежит»

Человек, воспитанный в такой картине мира, постоянно находится в рамках долженствования — ему когда-то внушили, каким он должен быть и что делать, какими должны быть другие люди, иначе его жизнь не будет в безопасности, если все будет идти не «так, как должно».

Человек загоняет себя в ловушку: ведь в реальной жизни не может (да и не должно!) все соответствовать когда-то усвоенным представлениями, невозможно все держать под контролем, и человек, чувствуя, что «не справляется», производит все больше тревожных мыслей.

Также на формирование личности, склонной к тревожности, имеют прямое влияние стрессы, психотравмы, ситуация небезопасности, в которой человек находился долгое время, например, физические наказания, отсутствие эмоционального контакта с близкими. Все это формирует недоверие к миру, желание все контролировать, обо всем тревожиться и мыслить негативно.

Повышенная тревожность не дает жить здесь и сейчас, человек постоянно избегает настоящего, находясь в сожалениях, опасениях, беспокойстве о прошлом и будущем. Что можно сделать для себя, помимо работы с психологом, как справиться с тревогой самому, хотя бы в первом приближении?

Как справиться с тревогой

1. Для начала, осознайте, что вы тревожитесь

Назовите признаки вашей тревоги, обратите внимание на тело, зафиксируйте, что с ним происходит. Скажите себе: «да, я сейчас тревожусь», примите это чувство тревоги в себе, не отгораживайтесь от него.

2. Сделайте дыхательное упражнение — это ваша «скорая помощь»

Несколько глубоких вдохов и максимально расслабленных выдохов помогут вам быстро успокоиться. Попробуйте подышать с задержкой дыхания: вдох на 4 счета, задержка на 2, выдох на 4 и снова задержка на 2. Несколько таких циклов заметно изменит ваше состояние.

Такая практика, направленная на уменьшение тревоги, успешно применяется пациентами перед операцией, когда их везут на каталке в операционный зал, одно лишь выполнение дыхательной техники помогает заметно снизить тревогу.

3. Умение находиться в ресурсном состоянии также может ответить вам на вопрос «как справиться с тревогой»

Ресурсное состояние – это когда вы чувствуете, что есть достаточно энергии на решение стоящих перед вами задач, когда есть силы и на то, чтобы радоваться, и на то, чтобы справляться с трудностями.

Когда вы в ресурсе, проблемы и задачи не пугают. Вы чувствуете, что все вам по плечу, ваша самооценка и уверенность в себе в полном порядке, плечи расправлены и вы полны здорового оптимизма.

Вспомните, когда вы бывали в подобном состоянии? Что вам дает возможность почувствовать себя так? Что вам нравится делать и делаете вы это с удовольствием? Что дает энергию и радость?

У каждого свой ответ на этот вопрос, и чтобы регулярно пользоваться преимуществами ресурсного состояния, вам необходимо точно знать, что для вас является источником радости, удовольствия, сил и просто хорошего настроения.

Какие виды деятельности, какие люди, предметы, события? Может быть, это любимая работа? (а если вы сейчас занимаетесь нелюбимой, то ваш ресурс не с вами, и надо подумать, как его активировать).

Может быть, это любимый вид спорта или телесной активности — плавание, пешие прогулки или верховая езда, любой фитнес, йога, танцы, баня, сауна, массаж? Возможно, это полное вдохновения и обмена позитивными энергиями с приятными вам людьми — встречи с друзьями, поездки за город с семьей, прогулка с ребенком в парке, собрания тех профессиональных сообществ, которые вам по душе?

Может быть, это ваше хобби, любимое увлечение — кулинария, пение, игра на виолончели, шитье, вязание, рисование, изучение истории или иностранного языка, философские курсы, коллекционирование, шоппинг, драматический кружок, выступления на сцене?

Возможно, вы уже владеете какими-то навыками медитации и визуализации, а может быть хотели бы им научиться? Или вы черпаете свой ресурс в чтении и познании чего-то нового или в обучении новому других людей?

Составьте свой собственный список ресурсов и постоянно пополняйте его. Главное – позволить себе этим заниматься, выделять на это время, стараться не слишком экономить на важных для вашего состояния занятиях. Ведь если вы все время откладываете эти занятия «на потом», считаете что у вас «нет времени» или «нет денег» – вы только усугубляете тревогу, а она еще больше будет отнимать у вас силы, продуктивность будет падать, времени и денег будет еще меньше….

Настоящее ресурсное состояние не перепутаешь с тем, что дают занятия, которыми вы просто пытаетесь заслонить тревогу. Как только вы прекращаете ими заниматься (например, смотреть телевизор или дрейфовать в интернете в целях убежать от неприятных переживаний), беспричинная тревога к вам возвращается, а вы чувствуете усталость и разочарование.

4. Представьте, в какой части тела находится ваша тревога

Мысленно проведите ниточку оттуда к ручке или карандашу и нарисуйте тревогу, пусть рука двигается сама, не анализируйте, просто вырисовывайте свое состояние. Это упражнение помогает снять тревожное напряжение здесь и сейчас. Рисунок можете потом порвать или сжечь.

5. Сбалансируйте свой рабочий график, избегайте переутомления и соблюдайте баланс труда и отдыха

Достаточно ли времени вы тратите на себя? Высыпаетесь ли? Даете ли себе возможность отдыхать так и столько, сколько необходимо именно вам? Если нет, то почему?

6. Оградите себя от негативной информации из СМИ, не смотрите по ТВ мрачные и тревожные передачи, сериалы, новости.

Ограничьте контакты с неприятными для вас людьми. Наполняйте свою жизнь тем контентом, который осознанно выбираете вы сами.

7. Примите тот факт, что контролировать все в своей жизни и жизни других мы просто не в силах.

Учитесь доверять миру. Там, где вы никак не можете повлиять на ситуацию, постарайтесь принять ее. Ведь тревога за что-то, что не произошло и что вы не можете держать под контролем, бесполезна, иррациональна, она выматывает и лишает вас сил.

Проанализируйте свою картину мира и как она формировалась. Кто передал вам тревожные установки? Или, возможно, вы сами когда-то под влиянием значимых для вас людей решили, что тревожиться — это неотъемлемая часть жизни? А действительно ли вы верите в эти мысли? Что вы хотите поменять сейчас в своей картине мира? Такую работу эффективно проводить вместе с психологом, но многое можно сделать и самостоятельно.

8. Если у вас есть привычка мыслить негативно и всегда ожидать самый худший вариант развития событий, постарайтесь «ловить» себя в самом начале таких иррациональных негативных мыслей

Скажите себе в этот момент: «Стоп!».

Именно неправильные мысли являются пусковым крючком тревожного состояния. Отследить их порой бывает очень сложно, они молниеносно проносятся в уме и запускают чувство тревоги. Научитесь вовремя задавать себе вопросы. О чем я сейчас думаю/подумал? Зачем я об этом думаю? Что дают мне эти мысли?

Не бегите от этих мыслей, а наоборот, обратите на них внимание, озвучьте и критически оцените. Примите решение дать бой автоматическому реагированию. Полезно ведение дневника самонаблюдения, где вы будете отслеживать цепочку событий-мыслей-действий-чувств, которая приводит к повышенной тревожности. Дайте себе задание на каждую негативную мысль думать две позитивных. Сначала это может быть искусственно, но постепенно войдет в привычку.

Например, ваш коллега преуспел в рабочем проекте гораздо лучше вас. Вы думаете «Меня могут уволить, кому я такой нужен, ничего не получается». Отследите эту мысль, а потом скажите себе: «Мне тревожно, что меня могут уволить потому, что коллега сделал свою работу лучше. Но входит ли в мои реальные обязанности делать такую же работу лучше? И даже если мы все стремимся к одному уровню, сколько еще вокруг меня коллег, которые сделали не лучше, чем я? Вижу ли я какие-то реальные поводы для увольнения? Вижу ли я эти признаки в реальности?»

Постарайтесь отделить реальность от своих пугающих фантазий. Учитесь возвращаться в здесь и сейчас. А еще добавьте сюда: «у меня в этот раз отлично получилась вот эта часть работы, гораздо лучше, чем в прошлый». Имеет смысл сравнивать себя с собой же прошлым. Вы видите, что стали искуснее в каком-то, пусть небольшом отрезке деятельности — заметьте это, похвалите себя, дайте себе энергию.

Не замечающий ничего хорошего в себе человек вряд ли будет эффективен и востребован. Опустошенные и съедающие себя люди, пребывающие в постоянном тревожном состоянии и сомнениях, без сил и энтузиазма, правда могут оказаться никому не нужны.

9. Постоянное чувство тревоги может быть показателем того, что вы не реализуете себя в этом мире

Поймите, чего вы действительно хотите, каковы ваши желания и задачи на данном отрезке жизни? При каких условиях вы будете жить в гармонии с собой?

Задумайтесь, возможно у вашей тревожности есть вторичная выгода: «если я буду тревожиться, это от меня от чего-то спасет». Например «если я буду много тревожиться за ребенка, то смогу предотвратить болезнь, травму, то, что ребенка обидят и т. д. Часто такие люди считают, что тревога помогает предотвращать реальные события. Или: «Когда я много тревожусь о работе, я сделаю ее лучше» — кажется, что чем больше тревоги, тем лучше результат, но это иллюзия.

Еще есть такой вариант – у человека с хроническим чувством вины тревога может быть способом поддерживать иллюзию, что «я делаю все что могу». Чтобы потом, если вдруг с близким то-то случилось, не мучиться виной.

Как избавиться от чувства вины — читайте в статье психолога.

Удобнее думать: «я же всю дорогу психовала за него, старалась все предусмотреть, не получилось, но я сделала все, что могла». Хотя понятно, что были не реальные действия, а лишь прогон тревожных мыслей по кругу.

Вторичная выгода, как правило, не осознается. Чтобы осознать, что она есть, подумайте, что будет плохого или чего не будет хорошего, если тревога исчезнет? И если окажется, что в этом случае вы лишитесь каких-то «бонусов», знайте, это и есть вторичная выгода, которую вам дает чувство тревоги.

Кроме того, повышенная тревожность может быть включена в семейные сценарии, здесь вторичная выгода может заключаться в возможности контроля своих близких. Например, «ты же знаешь, как сильно бабушка тревожится за тебя…» — и дальше всевозможные запреты и ограничения. Симптом бабушки, повышенная тревожность, дает ей вторичную выгоду — инструмент контроля над близкими.

Только вот действительно ли нужна тревога для того, чтобы получить эти бонусы? На самом ли деле она помогает чего-то избежать и от чего-то спасает?

Надеюсь, выполнив рекомендации, приведенные выше, вы сможете хотя бы частично ответить себе на вопрос «как справиться с тревогой», и сделаете первые шаги к более спокойной и гармоничной жизни.

Если у Вас возникли вопросы по статье:

«Повышенная тревожность: как справиться с тревогой?»

Вы можете задать их нашему психологу Online:

Если Вы по каким-либо причинам не смогли связаться с психологом онлайн, то оставьте свое сообщение здесь (как только на линии появится первый свободный консультант — с Вами сразу же свяжутся по указанному e-mail), либо на форуме.

«Повышенная тревожность: как справиться с тревогой?»
https://psyhelp24.org/kak-spravitsya-s-trevogoj/

Повышенная тревожность, как избавиться самостоятельно, 7 способов

Тревога – одно из ощущаемых человеческих чувств, которое все мы испытаем в определенных ситуациях. Тревожность можно охарактеризовать как чувство беспокойства, нервозности, страха, вызывных, как правило, приближающимся неизбежным событием или ожиданием непредсказуемого будущего. Беспокойство по поводу предстоящих жизненных ситуаций испытывают в тех или иных случаях абсолютно все и это совершенно нормальная реакция психики. Но некоторых мучает повышенная тревожность и как избавиться от нее, вы узнаете из статьи.

Не все тревоги похожи. Есть люди в разных частях света, которые живут в таких условиях, что вынуждены постоянно опасаться за свою жизнь и ежедневно беспокоиться о своем существовании. Другими словами, есть действительно реальные причины и ситуации, когда хроническая тревога полностью уместна. Но беспокойство и тревожность большинства людей, особенно живущих в развитых странах, не имеет под собой существенных причин и вызвана искаженным восприятием реальности.

Содержание статьи

Когда тревожность норма, а когда – уже невроз

В большинстве случаев уровень тревоги беспокойство находится у нас в пределах нормы. Ведь мы неизбежно сталкиваемся с различными трудностями и переживаниями в течение жизни. Беспокойство в большей степени связано с нашей семьей, здоровьем, работой, безопасностью.

Но иногда тревожность обретает навязчивую форму, и человек начинает испытывать ее большую часть времени. Он буквально погружается в состояние повышенной тревоги и живет с хроническим чувством ожидания чего-то негативного. Причем он сам не в состоянии объяснить, чего именно боится и что вызывает в нем столь высокий уровень беспокойства.

Патологическая тревога порождает глубинный страх, что мы никогда не сможем выйти из-под этого плотного, темного, гнетущего облака и снова стать нормальными, радостными, счастливыми. Такие чувства приводят к настоящей паники и отчаянию. Появляется страх, что мы уже никогда не можем управлять своими чувствами и так и проживем всю оставшуюся жизнь в этом мучительном состоянии.

Такое состояние уже относится к неврозу и требует психологической помощи. К счастью, неврозы, сопровождающиеся повышенной тревожностью, паническими атаками, страхами, полностью обратимы. Избавиться от них можно, и порою довольно быстро. Конечно, при условии, что человек признает свое расстройство и примет меры. Во многих случаях несчастный, страдающий тревожно-паническим расстройством, может помочь себе самостоятельно. На это потребуются время, упорство, регулярность, вера в положительный результат.

Какой бы уровень тревоги вы ни испытывали, есть некоторые основные стратегии, которые помогут вам избавиться от повышенного чувства беспокойства и тревоги, и вернуться к нормальной жизни.

Действенные способы, как избавиться от повышенной тревожности самостоятельно

Итак, представляем 7 эффективных методов, как можно самостоятельно избавить себя от чувства повышенной тревоги, беспокойства, страхов.

Не упивайтесь своим беспокойством

Тревога может легко обрести собственную жизнь и взять над вами контроль. Она вполне способна потреблять большую часть вашего времени и энергии, если вы позволите. Можно затрачивать целые часы времени, беспокоясь о чем-то абстрактном, неясном. Большинство неврозников боятся лишь то, что всплывает в их собственном воображении. Любая представляемая ситуация всегда приводит таких людей к худшим сценариям и результатам.

Постоянное сосредоточение на своем беспокойстве может усугубить ситуацию и создать еще большее чувство повышенной тревожности, избавиться от которого будет сложнее. Это может буквально заставлять вас болеть!

Ученые установили, что эмоция, подпитываемая воображением в течение 1-ой минуты, способно надолго захватить сознание человека и вызвать в нем цепочку сильных чувств и реакций.

Неврозник, что вместо того, чтобы позволить своим негативным эмоциям проплывать мимо, имеет склонность задерживать их, погружаться в них и упиваться мучительными последствиями. Другими словами, мы сами создаем нашу собственную сюжетную линию воображений, которая сохраняет эмоции живыми, а чувства острыми.

Просто попробуйте ограничить свои эмоции до 1 минуты и затем отпускать их, не развивая. Просо останавливайте их. Переключайтесь на что-то положительное. Посмотрите, что произойдет – вы будите приятно удивлены.

Поначалу такая практика будет даваться тяжело, но постепенно вы привыкните и у вас начнет получаться управлять своими эмоциями осознанно. Это один из самых эффективных способов, как самостоятельно избавиться от повышенной тревожности.

Живите нормальной жизнью

Проще сказать, чем сделать это. Но если хотите вылечиться от невроза, делать придется. Суть состоит в том, чтобы намеренно приучаться чувствовать себя абсолютно нормальным человеком.

Итак, вы должны встать утром и назначить себе набор дел на весь день, которые входили вашу повседневную жизнь. Те вещи, которые вы любили делать до невроза. Совершайте их одну за другой, как обычно. Если раньше вы любили посидеть с чашечкой кофе на балконе и подышать с утра свежим воздухом – делайте это. Вам нравилось заходить в бар с друзьями после работы – не ограничивайте себя.

Это может показаться очень простым и банальным методом, но он позволит вам сосредоточиться на нормальности. Высвободить из себя то количество энергии, которое вы затрачивали на мысли о своем состоянии. Со временем делать такие вещи станет проще. Вы заметите, что постепенно возвращаетесь в привычный ритм жизни.

Сохраняйте чувство юмора

Ваши глубокие эмоциональные состояния негативного характера не всегда должны восприниматься серьезно. Да, вы подавлены, грустны, раздражительны, сердиты, иногда безнадежны. Иногда пережитые вами ситуации действительно были серьезны, и оставляют в вашей душе чувствительный след. Но это не повод погружаться в них и застревать в прошлом. Юмор часто изменяет состояние бытия. Он способен вытолкнуть вас из погруженности в себя, вашего затруднительного положения и помочь вам наладить контакт с внешним миром и другими людьми.

Кроме того, чувство юмора вырабатывает в мозгу особые вещества (дофамины), помогающие проще переживать сложные ситуации и быстрее находить выходы. Если вы научитесь шутить даже над своим, столь удручающим состоянием, вам будет гораздо проще выбраться из него.

Как говорил один индийский гуру: «Не относитесь к жизни слишком серьезно». На любую, даже трагичную ситуацию, можно посмотреть с разных голов. И только от вас зависит, как вы будете на нее реагировать. Попробуйте на все смотреть сквозь юмор, и жить станет гораздо проще.

Сохраняйте активность в жизни

Тревога может действительно помешать вам прожить нормально вашу жизнь, причем, совершенно буквально. Постепенно приобретенная привычка сидеть выдумывать «страшилки» будет мешать сохранять активность в повседневной жизни. Постепенно это способно привести к депрессии. Вас начнет сопровождать апатия, сонливость, нежелание что-либо делать. Депрессия усугубляет невроз и здесь уже не избежать медикаментозного лечения.

Во что бы то ни стало, старайтесь поддерживать активный образ жизни, даже если вам очень тяжело, даже если вы этого не хотите, даже если вам нужно каждый день заставлять себя.

Пообщайтесь с вашей тревожностью

Звучит странно, но на самом деле очень эффективный метод, как можно быстро избавиться от повышенной тревожности. Он часто применяется в психотерапии.

Попробуйте представить свое беспокойство в виде образа. Расслабьтесь, примите удобное положение, закройте глаза и представляйте. Не старайтесь управлять образами, позвольте им приходить легко и свободно. Многим тревожность видится как темное облако, сгусток, серая тень. Но у вас может быть свой образ, причем, совершенно неожиданный.

Как только установится четкий образ, начните задавать ему вопросы о том, почему он пришел в вашу жизнь, от чего он вас защищает, чему хочет научить. Попробуйте договориться с ним, спросите, что вам нужно сделать, чтобы он вас не беспокоил. Ответы могут приходить в виде прямого знания, диалога, символов, образов, надписей.

Таким образом вы сможете пообщаться с вашим подсознанием, которое всегда вас оберегает и делает все для вашего блага.

Окажите помощь другим

Это очень эффективный способ справиться с беспокойством. Он хорошо действует в совокупности с другими методиками. Помощь другим людям способна дать вам чувство нужности и полезности, которое было вами утрачено. Она может вернуть вам цели и вытащить вас из погруженности в свои собственные проблемы.

Присутствие среди других людей и участие в их жизни позволит вам убедиться, что у всех есть свои проблемы и вы не одиноки в этом.

Оказание помощи и поддержки другим может дать вам чувство благодарности за ваше собственное состояние и признательность со стороны опекаемых людей.

Призовите прошлый опыт, чтобы справиться с беспокойством

Мудрость, которую мы получаем от жизни, огромна. В жизни каждого человека были времена и ситуации, когда он быстро справлялся с охватившим его чувством тревоги и беспокойства. Кроме того, ученые уже давно выяснили, что в подсознании человека заложена информация о прошлом всего поколения. Время часто дает нам ответы, которые нам нужны, с помощью механизмов, которые мы использовали на протяжении многих лет. Опыт из прошлого способен предоставить нам инструменты и уверенность, в которых мы нуждаемся, чтобы мы выжили, чтобы смогли справиться с трудностями.

В подсознании каждого человека заложена мощная сила самовосстановления, самоисцеления и огромный потенциал для преодоления самых сложных ситуаций. Необходимо лишь высвободить ее. Зачастую, найти в себе такие ресурсы бывает сложно. Для этого может понадобится помощь профессионального психолога или психотерапевта, который сможет погрузить вас в трансовое состояние. В таком состоянии человек находится в прямом контакте со своим подсознанием и способен найти все ответы на любые вопросы, решить любые проблемы.

Если вас мучает повышенная тревожность, как избавиться от нее вы можете решить самостоятельно. Но самое важное – не «застревать» в этом состоянии и искать любые подходящие методы самопомощи. К сожалению, в условиях современной жизни все больше людей страдает неврозом. В этом состоянии нет ничего постыдного и не стоит стесняться обращаться за помощью к специалистам.

Будьте здоровы и счастливы!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо за вашу внимательность и помощь!