Здоровый вес
Если Вы хотите сохранить надолго здоровые сосуды и сердце, Вы должны знать, что одним из важных факторов риска, который способствует развитию атеросклероза является избыточный вес. Количество тучных людей с каждым годом увеличивается. Причиной этому служит малоподвижный образ жизни, неправильное питание, перекусы на «ходу». Сегодня мы чаще ездим на транспорте, чем ходим, заняты в основном сидячей работой, а, отдыхая, проводим время в интернете.
Избыточный вес накапливается, если мы потребляем больше калорий, чем сжигаем в процессе жизнедеятельности. Эти лишние калории преобразуются в жир и откладываются под кожей. Процесс набора лишнего веса может продолжаться годами, а сбросить его мы хотим за 1-2 месяца.
Мы должны знать, чем грозит избыточный вес, его последствия, а это:
- Высокое артериальное давление.
- Высокий уровень холестерина в крови.
- Диабет (риск его развития у тучных людей в 3 раза выше, чем у людей со здоровым весом) или метаболический синдром, при котором отмечается повышение сахара в крови.
- Проблемы с суставами.
- Желчекаменная болезнь.
Если у вас уже есть какое-либо из этих заболеваний, снижение веса поможет вам. Вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше – поддержите свое здоровье!
Из-за того, что все люди сложены по-разному, не существует такого понятия, как идеальный вес. Тем не менее, возможно определить рамки оптимального веса, исходя из роста человека. Используйте таблицу «Индекс массы тела (ИМТ)» для того, чтобы проверить свои параметры. Проведите горизонтальную линию от точки, соответствующей вашему росту, и вертикальную от точки, соответствующей вашему весу, и найдите место пересечения.
Сегодня врачи и диетологи используют различные методы для того, чтобы определить, оптимален ли ваш вес.
Каждый, кто пытался сбросить вес знает, что важнее поддерживать его на должном уровне. Процесс должен идти постепенно. Сбрасывайте по 0,5-1 кг в неделю до тех пор, пока вы не достигнете желаемого результата. На это требуется определенное время, не торопитесь, будьте терпеливы и вы добьетесь своего!
Самый лучший способ сбросить лишний вес – изменить свои привычки в еде и вести более активный образ жизни.
Наши советы помогут вам сбросить лишний вес и поддерживать его на оптимальном уровне. Рекомендуем также обратиться к вашему врачу или диетологу за дополнительной консультацией.
Таблица индекса массы тела (ИМТ)
Если ваш ИМТ:
- ниже 18,5: вам бы не помешало набрать несколько килограммов;
- от 20 до 25: поздравляем, ваш вес в оптимальных рамках;
- от 25 до 30: вам не помешало бы сбросить несколько килограммов;
- свыше 30: вам необходимо сбросить вес, чтобы уложиться в промежуток от 25 до 30.
Полезные советы
- Старайтесь быть более активными в повседневной жизни, например, пройдитесь пешком вместо того, чтобы ехать в машине. Ходите не менее 30 минут в день.
- Если можете, попробуйте новые виды физической активности, например, плавание, танцы, бадминтон или теннис.
- Не пропускайте приемы пищи. Ешьте 3-4 раза в день, а в промежутках перекусывайте фруктами.
- Ешьте не менее 500 грамм фруктов и овощей в день. У вас появится чувство сытости без лишних калорий.
- Ешьте продукты, содержащие крахмал, с каждым приемом пищи: например, хлеб зерновой или из муки грубого помола.
- Меньше ешьте насыщенных и трансформ жиров.
- Отдавайте предпочтение обезжиренным молочным продуктам и постному мясу (индейка, курица, телятина).
- Ешьте меньше пирожных, бисквитов и других кондитерских изделий.
- Попробуйте жирную рыбу, например, сельдь, скумбрия, сардина, тунец, по крайней мере, 2 раза в неделю.
- Пейте больше жидкости, лучше воды – это дешево, некалорийно и помогает «наполнить» желудок. Выпивайте около 6-8 стаканов в день.
Следите за тем, сколько спиртного вы выпиваете. Алкогольные напитки очень калорийны, а также возбуждают аппетит.
Ваша жизнь зависит от того, какого вы роста
- Дэвид Робсон
- BBC Future
Автор фото, Getty
Рост – это биологическая данность, изменить которую человек, в общем-то, не в силах, но которая может неожиданным образом влиять на его судьбу. Корреспондент BBC Future исследует взаимосвязь между ростом человека и его достижениями в самых разных сферах – от любви до материальной обеспеченности и продолжительности жизни.
Деньги и власть
Действующий президент США Барак Обама гораздо ниже своего знаменитого предшественника Авраама Линкольна, чей рост составлял 193 см, но на 8 см выше среднестатистического американца.
Результаты проведенного недавно исследования подтвердили гипотезу о том, что более высокие кандидаты в президенты чаще всего получают больше голосов.
Но и за рамками президентских гонок люди высокого роста считаются более влиятельными, здоровыми и умными и имеют больше шансов получить назначение на должность, замещаемую на конкурсной основе. Уровень заработка у них тоже выше, чем у остальных.
Возможно, высокий рост подсознательно ассоциируется с «величием» и «влиятельностью» – двумя неотъемлемыми качествами настоящего лидера.
Кроме того, рост зависит от питания в детском возрасте – таким образом, он может указывать на социальную принадлежность человека, которая, в свою очередь, во многом определяет уровень его образования и преуспевания.
Конечно, не все великие люди были великанами. Британский премьер-министр Уинстон Черчилль и борец за права чернокожих в США Мартин Лютер Кинг обладали мощной харизмой, несмотря на свой малый рост.
Но там, где встречают по одежке, рослые люди часто имеют преимущество.
Вердикт: Высокий рост часто повышает шансы на успех.
Сексапильность
Высокие, статные люди часто кажутся более привлекательными. Многочисленные исследования подтверждают, что мужчины и женщины более высокого роста в целом считаются более красивыми.
Что интересно, о росте человека можно судить по его лицу – портретное фото на сайте знакомств не скроет истинных размеров тела.
Автор фото, Getty
Подпись к фото,В постели высокие люди часто оказываются не на высоте (и не только потому, что вечно тянут одеяло на себя)
Но хотя модели из высоких женщин получаются отличные, в любви им, судя по всему, везет не так сильно – в целом, мужчины склонны отдавать предпочтение прелестницам среднего роста.
Даже для мужчины высокий рост может обернуться неприятностями, если привлечет особое внимание окружающих к другим его достоинствам.
Согласно недавнему исследованию, чем выше мужчина, тем большее значение при оценке его общей привлекательности женщины придают размеру его полового органа.
Возможно, статные мужчины пробуждают у женщин больше надежд, и те судят особенно жестко, если их ожидания не оправдываются. В конце концов, размер ноги далеко не всегда является показателем сексуальности.
Вердикт: На первый взгляд, на любовном фронте высоким чаще улыбается удача, но иногда победа оборачивается поражением.
Спорт
Одного взгляда на баскетбольную площадку или беговую дорожку достаточно, чтобы понять, что длинные ноги дают спортсменам ни с чем не сравнимое преимущество. Они позволяют быстрее пробегать большее расстояние и дотягиваться до более удаленных объектов.
Более того, в командных видах спорта более высокие игроки могут смотреть поверх головы соперника, поэтому им легче пасовать мяч.
Но и компактные размеры имеют свои плюсы.
Посылаемый мозгом нервный сигнал быстрее достигает конечностей, что позволяет ускорить реакцию и повысить гибкость – столь необходимые качества для некоторых видов боевых искусств, как показывает опыт китайско-американской звезды боевиков Джекки Чана.
Автор фото, Getty
Подпись к фото,В большом теле может быть больше грубой силы, но зато в нем меньше ловкости
Кроме того, длинное тело сложнее сгибать и перекручивать, тогда как люди небольшого роста могут развивать большее «ускорение вращательного движения», что помогает им добиваться успеха в гимнастике, сноубординге, дайвинге и катании на коньках и лыжах.
Вердикт: Ничья. Всё зависит от вида спорта.
Неуклюжесть
Человеческое тело в чем-то похоже на автомобиль: чисто механически — чем оно больше, тем труднее замедлить его движение и избежать столкновения.
Вдобавок, поскольку такое тело развивает большее ускорение, столкновение является для него более болезненным.
И, разумеется, чем ниже рост, тем с меньшей высоты приходится падать.
Автор фото, Getty
Подпись к фото,Правда ли, что крупные люди чаще бывают неуклюжими и становятся жертвами несчастных случаев?
По некоторым данным, разница в росте на 20% дает вдвое больше кинетической энергии при падении (чтобы увидеть этот принцип в действии, достаточно посмотреть видеоролик с участием <span >английской комедийной актрисы Миранды Харт).
Это может служить объяснением того факта, что высокие люди в течение жизни гораздо чаще получают травмы: так, женщины ростом более 173 см вдвое больше подвержены риску перелома шейки бедра, чем женщины ростом 158 см.
Вердикт: Люди небольшого роста меньше подвержены травмам, чем высокие.
Продолжительность жизни и здоровье
Коммуна Виллагранде-Стризайли на острове Сардиния известна тем, что там проживает самое большое число европейцев, которым перевалило за сто лет.
Такое долголетие можно объяснить действием многих факторов (в том числе средиземноморской кухни и активной общественной жизни). Но одна из причин, возможно, кроется в том, что люди там живут преимущественно низкорослые – средний рост мужчины самого старшего поколения составляет около 160 см.
Подпись к фото,Вреден ли высокий рост для здоровья? Есть сведения о том, что каждый дополнительный сантиметр сокращает продолжительность жизни на 0,7 года
Удивительно. Более здоровые дети обычно вырастают более высокими – на этом основании логично было бы считать рост хорошим показателем общего физического развития.
Но если принять во внимание другие факторы, такие как питание и здравоохранение, получается, что более высокие люди тяжелее переносят старение.
К примеру, чем крупнее человек, тем больше у него в организме клеток, что повышает риск развития мутаций, которые могут вызывать рак.
Кроме того, тело большего размера сжигает больше энергии, что приводит к накапливанию токсичных продуктов жизнедеятельности, отрицательно влияющих на общее самочувствие.
Результатом такого воздействия может стать сокращение продолжительности жизни. Так, среди долгожителей Сардинии наиболее рослые жили примерно на два года меньше, чем их невысокие соседи.
Еще одно исследование, в котором приняли участие 1,3 млн испанцев, показало, что каждый дополнительный сантиметр уменьшает продолжительность жизни на 0,7 года.
Вердикт: Низкий рост – залог долгой жизни.
Счастье
Несмотря на эти риски медицинского характера, быть высоким не так уж плохо. Судя по итогам целого ряда исследований, значение показателей счастья и удовлетворенности жизнью прямо пропорционально росту.
Вероятно, это связано с тем, что высокий рост открывает более широкие карьерные перспективы и помогает зарабатывать больше денег, поэтому рослым людям живется немного легче.
Вердикт: Чем выше ростом человек, тем он больше доволен жизнью
Конечно, все эти факторы – всего лишь общие соотношения.
Из сформулированных правил существует множество исключений.
Все мы участвуем в своего рода биологической лотерее, но шансы, судя по всему, распределены равномерно, независимо от размеров тела.
Возможно, все эти статистические выкладки только подтверждают старую максиму: судьбу определяет не размер тела, а его деятельность. Рано или поздно – мы все равно приходим к этому заключению.
фото до и после похудения, их результаты и истории, новости и фото 2021
Каждому человеку в борьбе с лишними килограммами нужен стимул. Им вполне могут стать результаты, которых удалось добиться любимому похудевшему актеру или певцу. Сегодня известна масса случаев, когда звезды, прибегая к спорту и диетам, значительно похудели и начали вести активный образ жизни. И вот лишь несколько самых ярких примеров этому — смотрите фото до и после.
Ольга Картункова
Рост: 168 см, вес ДО: 151 кг, вес ПОСЛЕ: 87 кг
Яркая и харизматичная звезда КВН запомнилась не только своими ролями, но и внушительными габаритами.
При небольшом росте она весила более 150 кг. Долгое время ей было комфортно. Но после сложного перелома ноги врачи посоветовали избавиться от лишних килограммов, чтобы актриса быстрее смогла восстановиться.
Основной принцип ее диеты – меньше есть, дольше пережевывать пищу и больше двигаться. Ольга употребляет в пищу мясо, фрукты, кисломолочные продукты. Перед сном ест белок от двух яиц, тем самым стимулируя процесс пищеварения и сжигания калорий в ночное время. В общей сложности артистка сбросила более 60 кг.
Подробнее: как похудела Ольга Картункова
Анфиса Чехова
Рост: 166 см, вес ДО: 90 кг, вес ПОСЛЕ: 65 кг
Известная телеведущая всегда привлекала внимание мужчин своими пышными формами. Сама же она вела безуспешную борьбу с предательскими килограммами с подросткового возраста. И только приверженность здоровому питанию помогла справиться с проблемой.
Основу рациона Анфисы составляют супы, каши, отварное мясо, овощи. Ее любимыми продуктами стали брокколи и брюссельская капуста.
Она категорически против строгих запретов. Раз в неделю можно позволить себе небольшую порцию любимого вредного блюда.
Подробнее: система похудения Анфисы Чеховой
Ирина Пегова
Рост: 155 см, вес ДО: 78 кг, вес ПОСЛЕ: 63 кг
Звезда мелодрам и детективов Ирина Пегова никогда не стеснялась своих пышных форм. Однако после развода она решила в корне изменить свой имидж. Первым шагом к этому стало похудение.
Ирина отказалась от употребления продуктов, содержащих много жиров и углеводов. Основу рациона составили овощи. Главное, по ее мнению, пить больше чистой воды, кушать крошечными порциями и активно заниматься спортом. Сама она бегает по утрам, посещает тренажерный зал и ходит на танцы.
Интересно: принципы питания Ирины Пеговой
Пелагея
Рост: 163 см, вес ДО: 82 кг, вес ПОСЛЕ: 55 кг
Пелагея – популярная исполнительница народных песен. Ее любят зрители за звучный голос и необычайную харизму.
Но после того как она увидела на снимках папарацци свои большие бедра и живот, решила, что ее карьера может быстро угаснуть, если не изменить себя.
За помощью она обратилась к диетологу. Врач составит ей правильный рацион, в который входили отварные блюда из мяса и овощей, свежевыжатые соки, гречка и другие крупы. Главное, полный запрет на употребление любых продуктов после 19.00.
Ирина Дубцова
Рост: 172 см, вес ДО: 88 кг, вес ПОСЛЕ: 73 кг
Толчком к изменению внешности для эстрадной певицы Ирины Дубцовой стал развод с мужем. Возлюбленный постоянно критиковал ее за лишние килограммы, после чего бросил. Немного погоревав, Ирина решила худеть.
Она полностью отказалась от вредной пищи, сахара и мучных изделий. Ирина ест по 6-7 раз в день. Одна порция пищи должна поместить у нее в кулаке, не больше. Чувство голода она убирает, выпивая большое количество чистой воды.
Максим
Рост: 160 см, вес ДО: 62 кг, вес ПОСЛЕ: 45 кг
Популярная певица Максим никогда не имела лишнего веса.
Однако после рождения ребенка ее фигура немного изменилась. Чтобы прийти в форму она решила пересмотреть свой рацион питания и стала уделять большое внимание спорту.
Главное в ее диете – отказ от сладостей и алкогольных напитков. Ежедневный рацион состоит из парового мяса и рыбы, а также овощей. Певица занимается теннисом, танцами и боксом.
Настя Каменских
Рост: 175 см, вес ДО: 86 кг, вес ПОСЛЕ: 54 кг
Певица Настя Каменских неоднократно сидела на строгих диетах, что помогало ей быстро худеть. Но вес возвращался снова в двукратном объеме. Решить эту проблему ей помогло обращение к психологу, так как причиной стала нелюбовь девушки к самой себе.
После она кардинально пересмотрела свой рацион. Каждое утро она готовит себе еду на весь день, тщательно подсчитывая при этом калорийность блюд. Она полностью исключила из меню сладости, мучные изделия, фаст-фуд и прочие вредности. Ну и конечно спорт. Без достаточной физической активности похудеть невозможно.
Алла Пугачева
Рост: 162 см, вес ДО: 85 кг, вес ПОСЛЕ: 60 кг
Знаменитая эстрадная певица Алла Пугачева с возрастом стала набирать лишние килограммы, что негативно сказалось на ее здоровье. Врачи диагностировали у нее сахарный диабет. Это заставило Аллу заняться собой.
В первую очередь она отказалась от употребления соли и сахара. Исключила из рациона сдобу и жареную пищу. Один день в неделю у нее разгрузочный. Поддерживать себя в форме ей помогает регулярное посещение бассейна.
Подробнее про похудение Аллы Пугачевой
Полина Гагарина
Рост: 170 см, вес ДО: 88 кг, вес ПОСЛЕ: 48 кг
Участница Евровидения – 2015 Полина Гагарина значительно располнела после рождения ребенка. Спорт и правильное питание помогли ей быстро прийти в форму.
Свой день Полина начинает с порции овсяной или пшеничной каши. На обед ест постное мясо и овощи. Десерты полностью заменила фруктами. Отказалась от алкоголя.
В день выпивает не меньше 2 литров чистой воды.
Любопытно: как Полина Гагарина похудела на 40 кг
Анна Михалкова
Рост: 175 см, вес ДО: 80 кг, вес ПОСЛЕ: 65 кг
После рождения третьего ребенка популярная актриса Анна Михалкова решила всерьез заняться своим внешним видом. Она противница строгих диет и голодания, но признает, что ограничивать себя в еде все же приходится.
Она минимизировала употребление сахара, исключила из рациона жирные и мучные блюда. Ест овощи, постное мясо, яйца, каши. Наибольшее количество пищи позволяет себе утром и в обед. Каждый свой день Анна начинает с пробежки.
Подробнее: как худела Анна Михалкова
Екатерина Скулкина
Рост: 174 см, вес ДО: 90 кг, вес ПОСЛЕ: 72 кг
Звезда КВН и шоу «Comedy Woman» никогда не комплексовала по поводу лишних килограммов. В один день она решила полностью преобразиться. Для этого ей пришлось пересмотреть свое ежедневное меню.
Сейчас ее рацион в основном состоит из белковой пищи: постного мяса, бобовых, кисломолочных продуктов. Она есть крошечными порциями по пять раз в день. Добиваться результатов ей помогают регулярные занятия на велотренажере и посещение массажистов.
Подробнее: диета Екатерины Скулкиной
Виктория Лопырева
Рост: 177 см, вес ДО: 72 кг, вес ПОСЛЕ: 52 кг
Виктория Лопырева стала известна после победы в конкурсе «Мисс Россия-2003». Тогда ее фигура была идеальной. Однако стресс, который она испытала на проекте «Последний герой» привел к тому, что ее объемы стали стремительно увеличиваться. Желая продолжить карьеру модели, Виктория начала активно худеть.
Главные правила девушки: отказаться от вредных продуктов, питаться каждые три часа, не допускать чувства голода. Она пьет много воды и ведет активный образ жизни. На завтрак отдает предпочтение гречке, а ужинает высокобелковыми блюдами.
Алексей Макаров
Рост: 191 см, вес ДО: 105 кг, вес ПОСЛЕ: 88 кг
Знаменитый актер Алексей Макаров всегда считал себя полным и вел борьбу с лишними килограммами.
Впоследствии он стал замечать, что интересные для него роли удавалось заполучить только после похудения. Тогда он решил всерьез взяться за себя.
Большую часть свободного времени актер стал проводить на беговой дорожке. Организовал себе правильное питание, полностью отказался от вредных продуктов, соли и специй.
Интересно: причина стремительного похудения Алексея Макарова
Александр Семчев
Рост: 170 см, вес ДО: 180 кг, вес ПОСЛЕ: 145 кг
Актер Александр Семчев отличается от коллег не только необычной фактурой и харизмой, но и внушительными габаритами. Если раньше лишние килограммы не мешали ему работать и пользоваться успехом у женщин, то с годами его популярность начала падать. Прибавились также и проблемы со здоровьем. Поэтому Александр твердо решил избавиться от жира.
Первое, что он сделал – перестал есть жареную пищу и булки. Теперь основу его рациона составляется овсянка, куриная грудка и овощи. Александр каждый день употребляет свежевыжатый сок сельдерея, активно занимается спортом.
Систему питания и физических нагрузок актеру составлял врач, и весь процесс похудения проходил под наблюдением специалистов.
Подробнее: как худел Александр Семчев
Анджелина Джоли
Рост: 169 см, вес ДО: 52 кг, вес ПОСЛЕ: 37 кг
У актрисы был период, когда она резко и сильно изменилась. Поклонники Анджелины Джоли были сильно обеспокоены ее резким похудением. Сама Анджелина никак не комментировала свое состояние. По словам ее близких, она практически ничего не ела и речь уже шла об анорексии. Однако стоит отметить, что потом актриса восстановила свой обычный вес и сейчас выглядит замечательно.
По теме: последние новости о здоровье Анджелины Джоли
Мила Кунис
Рост: 163 см, вес ДО: 54 кг, вес ПОСЛЕ: 45 кг
Желание получить роль в новом фильме заставило актрису Милу Кунис активно худеть. Правда актриса немного перестаралась — стала выглядеть немного изнеможденно.
Добиться похудения помогло изменение режима питания.
На завтрак Мила ест овсянку, все десерты заменила фруктами, перекусывает орехами и нежирным сыром. Большую роль играют и занятия пилатесом. Она проводит до 5 тренировок в неделю.
Мэттью МакКонахи
Рост: 182 см, вес ДО: 62 кг, вес ПОСЛЕ: 41 кг
Причиной резкого похудения актера Мэттью МакКонахи стала роль в новом фильме. Желая соответствовать образу, он сбросил больше 20 кг.
Избавление от лишнего веса оказалось экстремальным. За день он съедал лишь небольшой кусочек курицы, пару яиц и выпивал колу без сахара. Изредка он позволял себе порцию пудинга из тапиоки, которую ел крошечной ложкой, чтобы растянуть удовольствие.
Рене Зеллвегер
Рост: 163 см, Вес ДО: 62 кг, вес ПОСЛЕ: 47 кг
Актрисе Рене Зельвегер часто приходилось специально набирать формы ради съемок в фильмах. После того как работа над проектом закончилась, ей пришлось долго и мучительно худеть.
В первую очередь она отказалась от сахара.
Чтобы подавить свою страсть к сладкому, она добавляла в чай немного меда. Из ее рациона ушли жирные и жареные блюда, булки, полуфабрикаты. Она есть много овощей, нежирную рыбу и мясо. Достичь результата помогают также походы в бассейн и тренажерный зал.
Интересно: Рене Зеллвегер до пластики и после
Джанет Джексон
Рост: 163 см, вес ДО: 105 кг, вес ПОСЛЕ: 53 кг
Певица Джанет Джексон значительно пополнела после беременности. Чтобы восстановит форму, ей пришлось не только пересмотреть рацион, но и часами проводить в тренажерном зале вместе с личным тренером.
Программу питания для певицы составлял опытный диетолог. Главное, подсчет калорий. В сутки можно употреблять не более 1400 ккал. Джанет отказалась от сахара, мучных изделий, алкоголя. Важную роль в похудении сыграл и полноценный здоровый сон.
Шарлиз Терон
Рост: 177 см, вес ДО: 70 кг, вес ПОСЛЕ: 55 кг
На протяжении долгих лет актриса Шарлиз Терон сохраняла постоянную массу тела.
Но для роли в новом фильме ей пришлось поправиться на 15 кг. Восстановить фигуру помогла диета.
Ее суть в полном отказе от простых углеводов. Основу рациона составляет белок: куриная грудка, нежирный творог, грибы, бобы. Она есть много фруктов и овощей. Один день в неделю актриса позволяет себе послабление в диете и ест свои любимые чипсы и сладости в небольшом количестве.
Джаред Лето
Рост: 175 см, вес ДО: 90 кг, вес ПОСЛЕ: 70 кг
Музыканту и актеру Джареду Лето пришлось пожертвовать стройностью ради роли в новом фильме. После окончания съемок он вынужден был вести борьбу с лишними килограммами.
Справиться с проблемой ему помогло ужесточение режима питания. Если раньше Джаред был вегетарианцем, то теперь он стал ярым веганом. Он отказался от любой животной пищи, в том числе кисломолочных продуктов, яиц, меда.
Джессика Симпсон
Рост: 161 см, вес ДО: 67 кг, вес ПОСЛЕ: 52 кг
Певица и актриса Джессика Симпсон располнела после родов.
Усугубили ситуацию стрессы, возрастные изменения и неправильное питание. Исправить ситуацию Джессика решила при помощи диеты, которую разработала самостоятельно.
Ее рацион состоит из блюд, приготовить которые можно только из 5 ингредиентов. Готовиться такая еда должна не более 5 минут. Основные продукты: курица, рыба, грибы, оливковое масло, овощи и фрукты, свежевыжатые сроки.
Кристина Агилера
Рост: 157 см, вес ДО: 62 кг, вес ПОСЛЕ: 51 кг
После рождения малыша знаменитая певица Кристина Агилера начала набирать лишние килограммы. Но это ее не волновало. Расставание с мужем заставило ее «заедать» свои проблемы. Только после того, как она достигла отметки в 70 кг, она задумалась о похудении.
Кристина прибегла к помощи компании, занимающейся доставкой диетической еды на дом. Каждые день ей привозили уже готовые низкокалорийные блюда. Одновременно с этим она записалась на йогу и посещала тренажерный зал.
Крис Прэтт
Рост: 188 см, вес ДО: 105 кг, вес ПОСЛЕ: 79 кг
Долгое время актер Крис Прэтт был милым толстяком, играл соответствующие комедийные роли и чувствовал себя комфортно.
Но после того как ему предложили серьезную роль в высокобюджетном фильме, он решил кардинально сменить образ и похудеть.
Основу рациона Криса составили мясо, рыба, зелень, орехи и семена. Он полностью отказался от фабрично переработанных продуктов, запретил себе углеводы. В качестве лакомства изредка позволял себе мед. Кроме того, он активно занимался триатлоном, кроссфитом, велосипедным спортом.
Ксения Бородина
Рост: 165 см, вес ДО: 62 кг, вес ПОСЛЕ: 46 кг
Проблемы с избыточным весом у телеведущей Ксении Бородиной начались на фоне гормонального сбоя в организме. Чтобы вернуть себе былую форму, ей пришлось прибегнуть к строжайшей диете и изнуряющим тренировкам в тренажерном зале.
Для нее под запретом оказались сладости, любой фаст-фуд, выпечка, спиртные напитки. Упор она делала на овощи, несладкие фрукты, курицу, зелень, рыбу, приготовленную на пару.
Подробно: как похудела Ксения Бородина
Светлана Пермякова
Рост: 165 см, вес ДО: 86 кг, вес ПОСЛЕ: 60 кг
Популярная звезда КВН, а ныне успешная актриса Светлана Пермякова никогда не переживала по поводу своих пышных форм.
Но после рождения ребенка ее фигура перестала ей нравиться, она начала активно худеть.
Помог ей в этом личный диетолог. Основным принципом нового питания стало значительное уменьшение порций. Светлана отказалась от полуфабрикатов, колбас, сладостей, соленых продуктов. При первой же возможности она отправляется в тренажерный зал.
Ани Лорак
Рост: 162 см, вес ДО: 66 кг, вес ПОСЛЕ: 49 кг
Певица Ани Лорак, как и многие другие дамы, располнела после родов. Вернуться в прежнюю форму ей помогла особая программа питания.
Ани не ест после 18.00, пьет большое количество воды, отказалась от всех вредных продуктов. Она противница жестких диет, а потому изредка позволяет себе какой-нибудь запрещенный продукт. Это помогает избежать стресса, связанного с ограничениями в питании.
По теме: система похудения Ани Лорак
Опра Уинфри
Рост: 169 см, вес ДО: 107 кг, вес ПОСЛЕ: 79 кг
Долгие годы звезда американского телевидения Опра Уинфри жила с расстройством пищевого поведения.
С возрастом у нее начались серьезные проблемы со здоровьем. Поэтому пришлось экстренно сбрасывать массу.
Главным помощником в решении проблемы стал фитнес. Она устраивала себе тренировки 5-6 раз в неделю. Один день посвящала бегу. Рацион Опры состоял в основном из овощей и фруктов, вместо привычного мяса она ела отварную рыбу.
Бритни Спирс
Рост: 163 см, вес ДО: 63 кг, вес ПОСЛЕ: 51 кг
Рождение детей негативно сказалось на фигуре известной певицы Бритни Спирс. Поначалу ее это не волновало. Но когда она решила продолжить карьеру, пришлось худеть. Ее диета крайне проста. Главное, отказаться от фаст-фуда, сладостей, жареного, копченого и прочих вредных продуктов. В сутки можно съедать не более 1200 ккал.
Последний прием пище не позднее 19.00. Она также пила много воды и различные травяные чаи.
Кристиан Бэйл
Рост: 183 см
Актер Кристиан Бейл славится умением быстро менять свой внешний вид.
Ради ролей в кино он резко худел до состояния анорексии, а затем также стремительно превращался в толстяка.
Возвращаться в нормальную форму Кристиану помогало питание. Утренний прием пищи он заменяет чашкой черного кофе. На обед предпочитает тунца или овощной салат. Ужинает он снова кофе. В течение дня он позволяет себе съесть яблоко. И дополняет он такой режим активными физическими нагрузками. Недавно Кристиан заявил, что больше не будет экспериментировать со своим весом ради ролей.
Смотрите также: фото звезд с анорексией
Многочисленные примеры звезд доказывают, что справиться с проблемой лишнего веса под силу каждому. Необязательно обращаться к личным диетологам, посещать дорогие тренажерные залы. Главное, правильно питаться, отказаться от вредных привычек и уделять больше времени физическим упражнениям.
Идеальный вес для женщин 5 футов 6 дюймов
Идеальный вес для женщины ростом 5 футов 6 дюймов зависит от нескольких факторов.
Кредит изображения: Майкл Х / Photodisc / GettyImages
Согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), средняя американка весит 168,5 фунтов.
Однако, как известно любой женщине, эти 168 фунтов выглядят совершенно иначе для человека ростом 5 футов 10 дюймов и человека, который едва преодолевает 5 футов. Плюс, когда дело доходит до определения, здорова женщина или нет, число на шкале не всегда лучший показатель.
Наконечник
Идеальный вес для женщины ростом 5 футов 6 дюймов может составлять от 118 до 163.
Источник: График ИМТ CDC и Таблица роста и веса MetLife
Факторы, влияющие на вес
Хотя существует множество привычек, которые человек может развить, чтобы контролировать свой вес, например, правильное питание и регулярные физические упражнения, есть и другие факторы. И, к сожалению, некоторые из этих факторов невозможно контролировать. В их числе:
- Генетика: Ваши гены могут влиять на количество жира, которое откладывается в вашем теле, и на то, где вы его храните.
- Раса / этническая принадлежность: Определенные расы и этнические группы более склонны к избыточному весу или ожирению.
- Возраст: С возрастом люди обычно набирают вес, а также теряют мышечную массу.
- Рост: Те, кто выше, часто весят больше, чем люди ниже ростом.
- Структура костей: В некоторой степени тело человека может влиять на его вес.
Подробнее: Как найти свой счастливый вес в любом размере
Индекс массы тела (ИМТ)
Индекс массы тела (ИМТ) представляет собой отношение вашего роста к весу и часто используется в качестве общего метода определения здорового веса для женщин и мужчин, хотя это не точное измерение.Он рассчитывается путем деления веса человека в килограммах на квадрат его роста в метрах, но гораздо проще вычислить это с помощью онлайн-калькулятора.
ИМТ в диапазоне от 18,5 до 24,9 попадает в диапазон здорового или идеального веса, тогда как те, которые ниже или выше этого числа, считаются недостаточным и избыточным весом соответственно.
Согласно таблице ИМТ, идеальный вес для женщины ростом 5 футов 6 дюймов составляет от 115 до 154 фунтов, что соответствует ИМТ между 18.5 и 24.9. Вы рассчитываете свой ИМТ, умножая свой вес в фунтах на 703 и разделив полученный результат на свой рост в дюймах в квадрате.
Департамент здравоохранения штата Вермонт рекомендует женщинам с избыточным ИМТ — ИМТ от 25 до 29,9 — худеть, если у них есть дополнительный фактор риска, включая курение, высокое кровяное давление, уровень плохого холестерина не менее 160 мг / дл. или хороший уровень холестерина ниже 50 мг / дл.
ИМТ — несовершенное измерение идеального веса, поскольку возраст, пол и мышечная масса не учитываются, согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний.
Подробнее: Проблемы с ИМТ
Вес не является универсальным для всех.
Кредит изображения: gpointstudio / iStock / GettyImages
Таблица роста и веса
Раньше страховой брокер MetLife предлагал диаграмму, в которой был указан вес, соответствующий росту человека, с учетом размера его костной ткани.
Это было известно как «желаемый вес». Вы можете определить размер костной ткани, измерив окружность запястья.
Хотя эта диаграмма больше не используется часто, она все же может помочь человеку, который хочет определить свой здоровый вес с учетом размера кадра. Для женщин ростом 5 футов 6 дюймов размер кадра распределяется следующим образом:
- Большая оправа: размер запястья более 6,5 дюймов
- Средняя оправа: размер запястья от 6,25 до 6,5 дюймов
- Маленькая оправа: размер запястья менее 6,25 дюйма
Желаемый вес MetLife для женщин учитывает то, что она носит каблуки в один дюйм; поэтому идеальный вес для женщины ростом 5 футов 6 дюймов, позволяющей сделать ее рост 5 футов 7 дюймов, составляет от 123 до 136 фунтов, если у нее маленькая фигура; От 133 до 147 фунтов, если у нее средняя фигура; и от 143 до 163 фунтов, если у нее большая фигура.
Подробнее: Я расстался со своими весами, и вот что я узнал
Обхват талии
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на цифрах на шкале, Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют анализировать окружность вашей талии, чтобы оценить риски для вашего здоровья.
CDC предполагает, что избыточный абдоминальный жир является лучшим предиктором заболеваний, связанных с ожирением, таких как высокое кровяное давление или диабет 2 типа, чем вес.Женщина с обхватом талии более 35 дюймов подвержена более высокому риску этих заболеваний, независимо от ее роста.
Средний рост женщин: США, весь мир и изменения
Может быть, вы «самый высокий друг». Может быть, вы «забавный» коротышка. Но какого бы роста вы были, если бы родились в другое время?
Как ни странно, средний рост женщин с годами изменился. То, что считается «нормальным» в любое время и в любом месте, зависит от генетики, гормонов, питания и т. Д.
Итак, каков средний рост женщин?
По состоянию на 2016 год средний рост американских женщин (в возрасте 20+) составлял 5 футов 4 дюйма.
Высота — не единственное, что меняется со временем. То же самое и со стандартной формой и размером тела американки.
В 1960-е годы средняя американка была ростом 5 футов 3 дюйма и весила около 140 фунтов.
Теперь она примерно на дюйм выше и на 28 фунтов тяжелее.
Опрос 2016 года также показал, что средний рост американцев увеличивается медленнее, чем рост людей в других странах с высоким уровнем доходов.
Почему снижается норма роста?
Итак, в чем дело с более низким темпом роста США? Исследователи, проводившие опрос 2016 года, предложили две причины:
- ухудшение питания в Соединенных Штатах
- больше иммигрантов в США из стран с более низким средним ростом
На веб-сайте World Data описывается средний рост международных женщин в возрасте от 18 до 40 лет. как средний рост женщин складывается по всему миру:
- Большая часть Европы: 5 футов 6 дюймов
- U.Южная и Канада: 5 футов 4 дюйма
- Мексика: чуть менее 5 футов 2 дюйма
- Китай и другие части Восточной Азии: 5 футов
- Южная Азия (также Гватемала!): ниже 5 футов
На ваш сегодняшний рост повлияло как минимум шесть факторов.
1. Все дело в генах
Ваш генетический состав составляет от 60 до 80 процентов вашего роста.
По сути, когда два невысоких человечка наденут его, они, вероятно, родят еще одного коротышки (без тени, вся любовь!).То же самое и с высокими родителями.
Генетические условия также влияют на рост и развитие. Например, синдром Тернера, хромосомное заболевание, поражающее только женщин, приводит к росту ниже среднего.
2.
Местонахождение , местонахождениеГде вы выросли? Местоположение влияет на ваш рост, потому что от него зависит, есть ли у вас доступ к определенным ресурсам и питательным веществам.
Переменные местоположения
- чистая вода
- общая санитария
- доступная еда, также известная как питание
- местный климат
- доступ к детской вакцинации
- доступность качественной медицинской помощи, когда ваша мама была беременна
- доступность хорошего здравоохранения, когда Вы были ребенком
3.
Гормоны и ростГормон роста человека (HGH) играет ключевую роль в вашем росте. Независимо от того, где вы живете, вам нужен гормон роста, чтобы нормально расти и развиваться.
Исследования показывают, что добавки гормона роста могут помочь ненормально маленьким или невысоким детям приблизиться к среднему росту.
4. Питание имеет значение
Правильное питание в детстве имеет решающее значение для достижения полного роста. Диета, богатая необходимыми питательными веществами, такими как кальций, витамин D и белок, помогает детям расти!
стр.С. Этот старый слух о том, что кофе замедляет ваш рост? Наверное, не о чем беспокоиться.
5. Сон = рост
Сон помогает вашему телу развиваться. Он также стимулирует выработку гормонов роста. Чтобы оставаться на пути к нормальному развитию, детям нужно от 8 до 10 часов Zzz каждую ночь.
6. Семейное окружение
Исследования показывают, что благоприятный, заботливый дом имеет решающее значение для нормального роста в до-подростковом возрасте, особенно для девочек.
По правде говоря, детские травмы затрагивают детей умственно, эмоционально и физически.Дети, которые не живут в благоприятной среде, чаще заболевают болезнями, которые могут повлиять на их рост.
Факт: Мужчины обычно выше женщин примерно на 6 дюймов.
Исследователи связывают это различие с генетическими вариантами Х-хромосом. Люди, которым при рождении назначается женщина (AFAB), обычно имеют две X-хромосомы, поэтому они более склонны к этим вариациям «небольшого роста».
Кстати, эти Х-хромосомы и их варианты? Это объясняет большинство различий между полами (не только рост).#TheMoreYouKnow
Дамы становятся выше?
Ага! В среднем американские женщины сегодня примерно на 1 дюйм выше, чем были бы в 1960-х годах.
Женщины в других частях света, в первую очередь в Южной Корее, становятся выше еще быстрее.
Рост — это еще не все и, конечно, не лучший показатель здоровья. Индекс массы тела (ИМТ) дает некоторую полезную картину здоровья на основе вашего веса * и * здоровья вместе взятых.
Для справки, в 2016 году средний индекс массы тела американок составлял 29,6. Еще в 1999 году средний ИМТ составлял 28,2.
Если вы взрослый, вы можете рассчитать свой ИМТ, разделив свой вес (в килограммах) на свой рост (в метрах) в квадрате.
Вот что Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) говорят о состоянии вашего здоровья на основе вашего ИМТ.
Просто помните, что ИМТ — это хорошее место для начала, но это , а не идеально. Например, если вы спортсменка, вы можете весить больше из-за мышечной массы.Это может исказить ИМТ.
Если вас беспокоит ваш вес или ИМТ, поговорите со своим врачом о ваших целях в отношении здоровья.
- Средний рост женщин с годами изменился.
- Средняя высота также зависит от страны.
- В США средний рост женщины составляет около 5 футов 4 дюйма.
- Генетика, гормоны, место рождения и многое другое могут повлиять на ваш рост во взрослом возрасте.
- Вне зависимости от того, приземляетесь ли вы на Снуки или Т Свифт в диапазоне роста, помните следующее: здоровье и счастье — это больше, чем ваш рост.
Вы не станете намного выше, Америка. Но вы становитесь больше.
Познакомьтесь с обычным американцем. Он весит 198 фунтов и рост 5 футов 9 дюймов. У него 40-дюймовая талия, а его индекс массы тела — 29, что соответствует верхнему пределу категории «лишний вес».
Картинка для средней женщины? Ее рост примерно 5 футов 4 дюйма, вес 171 фунт, талия 39 дюймов. Ее B.M.I. близко к 30.
Это совсем не то, как раньше выглядели американцы.Новые данные показывают, что с 1960 по 2002 год как мужчины, так и женщины набрали в среднем целых 24 фунта; к 2016 году мужчины прибавили восемь фунтов, а женщины — еще семь фунтов.
Новый отчет, опубликованный Национальным центром статистики здравоохранения, содержит некоторые замечательные выводы об изменениях в организме американцев за последние десятилетия.
В 1999 году белые мужчины в среднем весили 192 фунта, а черные — 189 фунтов. К 2016 году средний белый мужчина весил 202 фунта, а средний темнокожий мужчина — 198 фунтов.
(Это округленные числа.)
Средний размер талии среди белых мужчин увеличился до 40 дюймов в 2016 году с 39 дюймов в 1999 году, а среди чернокожих мужчин до 39 дюймов с 38 дюймов.
Средняя женщина в 1999 году весила 164 фунта, а талия — 36 дюймов. В 2016 году темнокожие женщины в среднем весили 186 фунтов, что почти не изменилось с 1999 года.
Но средняя белая женщина весила 162 фунта в 1999 году и 171 фунт в 2016 году. Средний размер талии чернокожих женщин в 2016 году вырос до 40 дюймов с 39 дюймов в 2016 году, и среди белых женщин до 38 дюймов от 36 дюймов.
The C.D.C. есть данные о латиноамериканцах, начиная только с 2007 года, когда латиноамериканские мужчины весили в среднем 184 фунта. К 2016 году этот показатель составлял 191 фунт.
Средняя латиноамериканская женщина в 2016 году весила 169 фунтов по сравнению с 161 фунтом в 2007 году.
Среди всех мужчин средний рост с поправкой на возраст увеличился до 69,4 дюймов (около 5 футов 9 дюймов) в 2005 году с 69,2 дюймов в 1999 году, и затем снизилась до 69,1 дюйма к 2016 году.
Уменьшение может быть результатом увеличения численности мексиканско-американских мужчин, средний рост которых в 2016 году составил 665 дюймов.
Средний рост чернокожих мужчин снизился до 69,1 дюйма в 2016 году с 69,3 в 2005 году. Средний рост женщин за этот период существенно не изменился.
«Люди склонны завышать свой рост и занижать свой вес», — сказала старший автор, Синтия Л. Огден, эпидемиолог из C.D.C. Она отметила, что новые цифры являются результатом реальных измерений.
Национальный институт питания меняет средний вес и рост индийских мужчин и женщин | The Weather Channel — Статьи The Weather Channel
Женщина взвешивается на весах на улицах Дели.
(Anindya Chattopadhyay / BCCL, Delhi)- Средний вес индийских мужчин был увеличен до 65 кг, а вес индийских женщин — до 55 кг.
- Новый средний рост индийских мужчин составляет 5,8 футов (177 см), а женщин — 5,3 футов (162 см).
- Определение эталонного взрослого индийского взрослого с учетом возраста также было изменено на 19–39 лет.
Национальный институт питания (NIN) в своем новом отчете увеличил среднюю массу тела индейцев на 5 кг.Соответственно, средний вес индийских мужчин был увеличен с 60 кг, установленных в 2010 году, до 65 кг сейчас, в то время как средний вес индийских женщин был изменен с 50 кг с 10 лет назад до 55 кг в настоящее время.
Наряду с изменением среднего веса мужчин и женщин, NIN также пересмотрел и рост. В настоящее время средний рост индийских мужчин составляет 5,8 футов (177 см), а у женщин — 5,3 футов (162 см). Ранее средний рост мужчин и женщин составлял 5,6 футов (171 см) и 5 футов (152 см) соответственно.
Теперь эти пересмотренные значения веса и роста для мужчин и женщин будут учитываться при расчете индекса нормальной массы тела (ИМТ).
Решение о пересмотре среднего роста и веса индейцев было принято в связи с увеличением потребления питательной пищи. Чтобы принять это решение, были учтены данные как из сельских, так и из городских районов, в отличие от 10 лет назад, когда использовались только городские данные, сообщает Times of India.
Группа 2020 г. рассчитала значения массы тела и роста с использованием данных, взятых со всей Индии, включая Национальное обследование здоровья семьи 4 за 2015–2016 гг., Национальное бюро мониторинга питания того же года, отчет ВОЗ за 2006–2007 гг. и Индийская педиатрическая академия 2015 года.
NIN также пересмотрел свою рекомендуемую норму питания (RDA) и расчетную среднюю потребность (EAR) в питании для индейцев в отчете за 2020 год, который был опубликован в понедельник, 28 сентября.
Определение эталонного взрослого индейца в отношении возраст также изменен на 19-39 лет вместо 20-39 лет.
Комитет экспертов ICMR впервые рассмотрел рекомендации по потреблению энергии на основе клетчатки. Они упомянули около 40 граммов на 2000 килокалорий потребляемой пищи, чтобы быть в безопасности.
Кроме того, потребление жира людьми, ведущими малоподвижный образ жизни, умеренной и тяжелой физической активностью, установлено на уровне 25, 30 и 40 граммов в день для мужчин и 20, 25 и 30 граммов в день для женщин.
Еще в 2010 году рекомендации по потреблению жиров как для мужчин, так и для женщин были обычным явлением.
Что касается диетического потребления углеводов, группа экспертов предложила потребность в 100 граммах в день для детей от года и старше и до 130 граммов в день.
Между тем, предел потребления поваренной соли или йода остался прежним — 5 граммов в день, а потребление натрия ограничено 2 граммами в день.Наконец, индивидууму рекомендуется ежедневное потребление 3510 миллиграммов калия в качестве части его / ее пищевой ценности для организма.
**
Чтобы получать обновления погоды, науки и COVID-19 на ходу, загрузите приложение The Weather Channel App (в магазине Android и iOS). Это бесплатно!
Более пристальный взгляд: рост женщин-лифтеров
Как уже, вероятно, понял любой увлеченный читатель олимпийских статей по тяжелой атлетике Breaking Muscle, меня очень интересуют вопросы, касающиеся антропометрии тяжелой атлетики, а именно идеальный рост и состав тела для различных весовые категории.
Недавно мой коллега по работе Боб Такано опубликовал интересную статью под названием « Сильный, значит такой же сильный: ваш идеальный вес в тяжелой атлетике ». В нем он обрисовал средний диапазон роста атлетов международного уровня как среди мужчин, так и среди женщин. Я не буду воспроизводить диаграммы, иллюстрирующие полученные данные. Вы можете найти это сами. Я ограничу свой комментарий интересными вещами, которые станут очевидными при изучении данных.
Средние показатели по категориям
В мужской категории 56 кг средний рост спортсмена составлял 149 см, у женщин — 53 кг — 152,8, а в категории 59 кг — 154,33. Интерполяция дает нам около 153 см для женщины весом 56 кг. Таким образом, средний рост женщин примерно на 4 см выше, чем у мужчин. Таким образом, женщины более ранги, чем мужчины, в то время как состав тела (соотношение мышц, жира, костей и внутренних органов) у обоих является неопределенным.
Как будет видно, особенно женщины.
Теперь давайте посмотрим на мужскую 62 и женскую 63 категории. Средний рост мужчин составляет 156,33 см, а у женщин — 157,17 см. Особой разницы нет, особенно с учетом лишнего килограмма. Оба пола кажутся наиболее сопоставимыми при таком весе.
В то время как другие категории мужчин и женщин различаются, только в категории 69 кг они имеют общий верхний предел. Здесь мужчин в среднем 161.75, в то время как женщины в среднем 158,42. Теперь перепад высот определенно движется в противоположном направлении. Здесь, кажется, выражается преимущество мужчин в среднем росте среди населения.
Наконец, мы можем перейти в категории 77/75 кг. Там мужчины в среднем 165 см, а женщины — 163,26 см, продолжая нашу тенденцию к более низким женщинам.
«Для вас, нестатистических ботаников, это означает, что рост женщин будет значительно больше, чем рост мужчин для каждой категории.
«Примечание : Я не буду рассматривать более крупные категории из-за их несопоставимости. Нам нужно будет сравнить мужские категории 85, 94, 105 и 105+ с одним доступным 75+ суперсемей. женщинам. Женщины обычно демонстрируют более высокий уровень жира в категории 75+, но в то же время не достигают тех высот, которые обычно достигают мужские супертяжелые тела. То же самое в нижней части шкалы, поскольку немногие мужчины могут когда-либо весить 48 кг. -puberty.
Общие размеры и высота
В общей популяции для любого веса тела женщины, как правило, выше. Это связано с более высоким процентным содержанием жира в составе их тела и тем, что женщины, как правило, менее мускулисты, чем мужчины. Все это помогает женщинам быть выше при любом весе тела.
Однако это происходит только в общей популяции. У атлетов международного уровня будет большая доля мускульной массы тела у обоих полов.
Это снижает средний рост элитного атлета с любым весом тела, мужчиной или женщиной. Однако остается вопрос: сколько для мужчин и сколько для женщин, когда оба являются элитными лифтерами? Ответ здесь не очевиден, поэтому потребуются более обширные исследования и анализ.
Разница в росте женщин
Другой очевидной наблюдаемой тенденцией является большее стандартное отклонение среднего роста во всех женских весовых категориях. Для вас, нестатистических ботаников, это означает, что рост женщин будет значительно больше, чем рост мужчин для каждой категории.Я всегда подозревал, что у спортсменок такая большая вариабельность, но только на основе интуиции. Эти цифры подтверждают мои подозрения.
Почему женщины показывают большую разницу в росте? Одной из причин может быть недостаточная конкурентоспособность, которая все еще сохраняется в женской тяжелой атлетике. Успеваемость женщин постоянно растет, намного быстрее, чем у мужчин, но они по-прежнему не соответствуют мужчинам в плане стабильности.
Ситуация напоминает мне мужскую атлетику несколько десятилетий назад, когда один или два чемпиона мира доминировали на Олимпийских играх, в то время как все остальные надеялись, что могут получить бронзу.
При нынешнем дефиците элитных спортсменов некитайского происхождения, женщины с ростом ниже или выше среднего все еще могут добиваться успеха даже на самом высоком уровне. Это невозможно с атлетами-мужчинами, поскольку категории намного более конкурентоспособны по всем направлениям. Все это приводит к очень узкому диапазону высоты кузова, чтобы добиться успеха. Но у женщин все еще есть статистическая свобода действий, по крайней мере, на данный момент.
Фактор состава тела
Этот фактор тесно связан с составом тела. Тяжелоатлеты мужского пола, не относящиеся к категории сверхтяжелых, обычно должны иметь от десяти до двенадцати процентов жира в организме.
Намного выше, и они наказывают себя, в то время как гораздо более низкое слишком трудно поддерживать в течение длительных периодов времени.
С другой стороны, у женщин процент жира в организме значительно выше, чем у мужчин , даже если мы говорим о спортсменах.Пожалуйста, обратитесь к следующей таблице, подготовленной Американским советом по физическим упражнениям (ACE):
Как видите, процент жира у женщин выше на всех уровнях, даже среди спортсменов. Однако, как видно на любом соревновании, у спортсменок особенно сильно варьируется уровень жира, даже в более легких категориях.
Лучшие атлеты могут быть ближе к четырнадцатипроцентному уровню, но многие другие будут значительно выше. Точно так же те девушки, которым легче нарастить мышцы, обычно добиваются большего успеха, но у них также может быть больше жира. Это усложняет анализ, затрудняя обобщение и рекомендации до тех пор, пока не станет известно больше данных.
Долгосрочные эффекты
Будет интересно увидеть, как эти цифры сохранятся в ближайшие годы, поскольку все больше и больше женщин занимаются спортом и их стандарты повышаются. В более конкурентной среде можно было бы ожидать, что идеальный рост для женщин-лифтеров будет стабилизироваться и иметь более низкие стандартные отклонения.
«В более конкурентной среде можно было бы ожидать, что идеальный рост для женщин-лифтеров стабилизируется и будет отображать более низкие стандартные отклонения». Было бы полезно, чтобы опубликованные результаты по тяжелой атлетике также включали рост спортсменов в дополнение к другой информации (даты рождения, вес тела, выступления и т. Д.). Это предоставит полезную информацию для тех из нас, кто хочет сравнить характеристики, чтобы попытаться определить идеальную высоту для различных категорий.Мировые чемпионаты можно было отслеживать на протяжении многих лет, чтобы увидеть, какие тенденции имеют место, и этот анализ, вероятно, будет иметь большое значение для объяснения любых различий между полами и их размерами.
Подробнее о тяжелой атлетике:
Фотография 1 любезно предоставлена старшим летчиком Дэниелом Фелпсом через Wikimedia Commons .
Фотография 2 любезно предоставлена Shutterstock.
Идеальный вес и процентное содержание жира в организме для женщины ростом 5 футов 4 дюйма | Здоровая жизнь
Автор: Erin Coleman, R.Д., Л. Обновлено 26 апреля 2018 г.
Идеальная масса тела для женщины ростом 5 футов 4 дюйма зависит от размера ее тела, а идеальный процент жира в организме зависит от ее физической формы и личных целей. Хотя формулы идеальной массы тела действительно учитывают размер кадра, они могут быть не совсем точными для людей с большой мышечной массой. Это потому, что мышцы весят больше, чем жир.
Размер оправы
Женщины ростом 5 футов 4 дюйма могут определить размер своей оправы, измерив окружность своего запястья с помощью рулетки.Если это число меньше 6 дюймов, у женщины маленькая рамка.
Если размер ее запястья составляет от 6 до 6,25 дюйма, у нее средняя рамка, а если окружность ее запястья превышает 6,25 дюйма, она классифицируется как имеющая большой размер оправы, согласно MedlinePlus.
Формула Хамви
Использование формулы Хамви помогает определить желаемую массу тела в зависимости от размера вашего тела. По данным Калифорнийского государственного университета, формула Хамви для женщин составляет 100 фунтов на первые 5 футов роста плюс 5 фунтов на каждый дюйм более 5 футов роста.Вычтите 10 процентов для женщины с маленькой рамкой и добавьте 10 процентов для женщин с большой рамкой. Используя эту формулу Хамви, женщина ростом 5 футов 4 дюйма имеет идеальный вес тела 108 фунтов, если у нее маленькая фигура, 120 фунтов, если она среднего размера, и 132 фунта, если у нее большая фигура.
Таблицы ИМТ
Таблицы индекса массы тела или ИМТ также полезны для определения приемлемого веса тела для женщин.
Считается, что здоровый ИМТ находится в диапазоне от 18,5 до 24,9. Основываясь на этих таблицах ИМТ, Национальный институт сердца, легких и крови предполагает, что диапазон здорового веса для женщин ростом 5 футов 4 дюйма составляет от 110 до 140 фунтов.Женщины такого роста и веса тела в пределах этого нормального диапазона ИМТ значительно снижают риск развития хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет 2 типа. Рассчитайте свой ИМТ с помощью этого калькулятора ИМТ.
Телесный жир
Хотя высокий процент телесного жира увеличивает риск развития хронических заболеваний у женщины, ее организму требуется минимальное количество телесного жира для правильного функционирования. По данным Американского совета по физическим упражнениям, женщины — независимо от их роста — должны сохранять не менее 10 процентов, но не более 31 процента жира.ACE также сообщает, что женщины, которые регулярно занимаются спортом, должны стремиться к увеличению жировых отложений от 21 до 24 процентов, а спортсменки должны поддерживать процентное содержание жира в организме от 14 до 20.
Какой идеальный вес для моего роста? (с иллюстрациями)
Расчет идеального веса по росту — это один из способов определить, есть ли у вас избыточный или недостаточный вес. Этот метод также учитывает размер кадра человека. Так, например, рамка может быть рассчитана путем измерения расстояния между сторонами правого локтя, когда рука вытянута перед грудью, а локоть сгибается так, чтобы предплечье было параллельно телу.
Средний размер кадра этого типа составляет от 2,75 до 3 дюймов (6,98-7,5 дюйма).62 см) у мужчины ростом от 68 до 71 дюйма (1,72 — 1,8 м).
У женщины ростом 64–67 дюймов (1,62–1,7 м) средний размер локтя будет от 2,25 до 2,5 дюймов (5,71–6,35 см).
Идеальный вес женщины среднего телосложения размером 64-67 дюймов составляет 124-147 фунтов.Это приводит к большой разнице в том, что считается идеальным весом. Некоторые люди просто заявляют, что для женщин на каждый дюйм свыше 5 футов (1,52 м) следует отводить 5 фунтов (2,26 кг) на 100 фунтов (45,39 кг). Таким образом, женщина ростом 5 футов 2 дюйма (1,57 м) имеет идеальный вес в 110 фунтов (49,89 кг).
В этой модели мужчинам разрешено на один-два фунта больше (.45-0,90 кг) на дюйм, чем у женщин, учитывая, что их рама обычно больше. Это довольно хороший способ быстро оценить идеальный вес для роста.
Люди, которые занимаются спортом и в хорошей физической форме, как правило, имеют большую мышечную массу и более низкий уровень жировой ткани, чем люди, которые физически не подходят. Мышечная ткань весит больше, и это не обязательно влияет на фактическое телосложение человека.Чтобы получить идеальный вес для роста, может потребоваться провести тест на состав жировой ткани, чтобы более точно измерить «мышечную» хорошую ткань по сравнению с «плохой» жировой тканью.
ЛюдиFit имеют тенденцию весить больше, чем позволяет простое сравнение роста и веса, особенно если они скованы мускулами.Так что для нашей женщины выше ростом 5 футов 2 дюйма нет ничего необычного в том, что она весит более 110 фунтов и при этом сохраняет идеальный вес. Индивидуальные вариации повлияют на идеальные показатели веса каждого человека.
Хороший личный тренер, диетолог или врач может помочь проанализировать идеальный вес по нескольким сложным таблицам, а не по простому соотношению веса к росту.Результаты могут свидетельствовать о том, что потеря веса в порядке, или предоставить человеку, желающему похудеть, приятный сюрприз относительно своего текущего веса.
.