Витамины велнес описание: БАД Oriflame Wellness Pack Вэлнэс Пэк для женщин / WellnessPack woman — Отдел социального служения и благотворительности при Астраханско-Камызякской епархии

Содержание

Витаминно-минеральный комплекс для женщин — Вэлнэс Пэк

Описание

Витаминно-минеральный комплекс для женщин — мудрое решение для поддержания активности, укрепления здоровья и повышения продуктивности для современной Леди по самой выгодной цене «Вэлнэс Пэк для женщин».

Если Вам не хватает энергии до конца дня или кожа стала сухой и утратила здоровый цвет — это явные признаки снижения иммунитета. Исправить ситуацию Вам поможет специальный комплекс витаминов для женщин Wellness Pack.

Витаминно-минеральный комплекс для женщин Wellness Pack — это полный набор витаминов и минералов, необходимых Вам каждый день.

Wellness Pack для женщин повышает уровень увлажненности и эластичности кожи, снижает негативное влияние ультрафиолетовых лучей, сокращает проявление морщин. Также, комплекс женских витаминов «Wellness Pack» повышает сопротивляемость иммунной системы Вашего организма, замедляет воспалительные процессы и снимает чувство усталости глаз.

Принимайте комплекс витаминов для женщин «Wellness Pack» каждый день и Вы будете меньше утомляться. У Вас заметно повысится выносливость, Ваши мышцы и суставы будут в тонусе, улучшится общее состояние сосудов.

Комплекс Wellness Pack подходит женщинам любого возраста.

Упаковка Wellness Pack рассчитана на 21 день приема. Она содержит 21 индивидуальный пакетик, в котором есть все необходимые витамины для Вашего организма на целый день.

В составе: Комплекс «Мультивитамины и минералы для женщин» (1 драже), Комплекс «Астаксантин и экстракт черники» (1 капсула), Комплекс «Омега-3» (2 капсулы).

Внимание! Вэлнэс Пэк для женщин — не является лекарством и не лечит любые заболевания.

Инструкция применения витаминно-минерального комплекса для женщин Вэлнэс Пэк

Комплекс витаминов и минералов Вэлнэс Пэк официально рекомендуется включать в рацион с 18 лет, но если есть необходимость, то можно и раньше.

Читать инструкцию к витаминно-минеральному комплексу для женщин Вэлнэс Пэк>>

Читать самые частые вопросы о Wellness Pack>>

Преимущества от употребления витаминно-минерального комплекса для женщин Вэлнэс Пэк

Повышается уровень эластичности и увлажненности кожи.
Сокращаются морщины.
Повышается сопротивляемость организма к инфекциям.
Улучшается состояние сердечно-сосудистой системы.
Замедляются процессы воспаления.
Улучшается физическое состояние тела.
Повышается защита глаз от ультрафиолета.
Вы меньше устаете, поэтому энергия остается до самого глубокого вечера.

В чем уникальность комплекса витаминов «Wellness Pack Woman»?

Улучшает состояние кожи и самочувствие. Клинически многократно доказанный эффект: молодость и красота в каждом пакетике, который предназначен для ежедневного употребления.
Содержит мощнейший антиоксидант — натуральный астаксантин, извлекаемый из водоросли, которая обитает на Шведском архипелаге.
Содержит экстракт черники, который оказывает благотворное воздействие на организм в целом.
В составе — полный комплекс всех необходимых мультивитаминов и минералов на каждый день для женского организма, а также высококачественный рыбий жир — самый богатый источник полиненасыщенных жирных кислот Омега-3.

Разработки, исследования и тестирования проводили всемирно известные ученые Швеции.
В составе нет свиного и бычьего желатина.
Не содержит ГМО.
Отвечает высочайшим стандартам производства фармацевтики (GMP).

Компоненты индивидуальных пакетиков витаминно-минерального комплекса Вэлнэс Пэк для женщин

P.S. Как оформить заказ?

Нажать кнопку «В корзину» возле изображения упаковки с витаминами.
Перейти на страницу «Корзины» (сверху, справа).
Заполнить необходимые поля формы заказа.
Нажать кнопку «Отправить».

В течение 24 часов с момента оформления заказа, мы свяжемся с Вами по указанному номеру телефона в заполненной форме и обговорим детали доставки.

Состав

Форма выпуска:
Картонная коробка в которой 21 индивидуальный пакетик. Каждый по 4 капсулы.
Очень удобно и легко в применении.
Сразу все необходимые витамины на целый день в одном пакетике.

Состав Wellness Pack для женщин

Витамины/Минералы	Содержание в одном драже
Бета-каротин	1,4 мг
Витамин D3	5 мкг
Витамин E	12 мг
Витамин B1 (тиамин)	1,1 мг
Витамин B2 (рибофлавин)	1,4 мг
Витамин B3 (ниацин)	16 мг
Витамин B5 (пантотеновая кислота)	6 мг
Витамин B6 (пиридоксин)	1,4 мг
Витамин B9 (фолиевая кислота)	200 мкг
Витамин B12 (кобаламин)	2,5 мкг
Биотин	50 мкг
Витамин C	80 мг
Кальций	175 мг
Магний	75 мг
Марганец	2 мг
Йод	150 мкг
Медь	1 мг
Железо	14 мг
Цинк	7 мг
Селен	40 мкг
Молибден	50 мкг
Хром	30 мкг
Рыбий жир (2 капсулы по)	500 мг
Астаксантин	3 мг
Экстракт черники	50 мг

Как принимать

Для красоты и хорошего самочувствия принимайте ежедневно содержимое 1 пакетика Вэлнэс Пэк, запивая его стаканом воды до основного приема пищи или за обедом.

Инструкция применения витаминно-минерального комплекса для женщин Вэлнэс Пэк

Комплекс витаминов и минералов Вэлнэс Пэк рекомендуется включать в рацион с 14 лет, но если есть необходимость, то можно и раньше.

Читать инструкцию к витаминно-минеральному комплексу для женщин Вэлнэс Пэк>>

Доставка и оплата

Ваш заказ отправим используя услуги удобной для Вас транспортной компании по территории Украины.

Бесплатно на отделение при оформлении заказа на сумму от 1000 грн
Заказы отправляем каждый день с понедельника по пятницу.

Бесплатно на отделение при оформлении заказа на сумму от 1000 грн
Заказы отправляем каждый день со вторника по пятницу.

Бесплатно на любую сумму.

Забрать заказ Вы можете в нашем офисе в г.Херсон, ул Гагарина, д.8, офис №4. С 10:00 до 17:00 в рабочие дни с понедельника по пятницу.

Обратите внимание! Оформленные через сайт заказы на самовывоз передаются в работу только после того, как с Вами свяжется менеджер, который уточнит наличие товаров и ориентировочное время получения.

После этого Вы получите сообщение на e-mail и SMS на телефон с номером заказа.

Для получения посылки необходим паспорт или удостоверение личности.

Заказы, оформленные в магазине Красота и Баланс, Вы можете оплатить любым из вариантов:

перевод на карту Приват Банка по реквизитам, которые будут отправлены Вам после звонка менеджера с уточнениями комплектации заказа;
наложенным платежом при оплате заказа на отделениях транспортных компаний;
наличными при получении заказа в точках самовывоза;
при помощи системы мгновенных платежей LiqPay (кнопка для оплаты будет отправлена Вам после звонка менеджера с уточнениями комплектации заказа).

Подробная информация про условия доставки и оплаты заказов на нашем сайте читайте на странице — Доставка по всей Украине

Витамины Велнесс для детей от Орифлейм

«Мультивитамины и минералы» и «Омега-3» для детей

Продукция Вэлнэс для детей предназначена для обеспечения детского организма всеми питательными веществами, необходимыми ежедневно для полноценного развития и роста.

В чём их уникальность?

Научное обоснование и безопасность. Комплекс мультивитаминов и минералов разработан шведскими учёными- экспертами в соответствии с рекомендациями Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ): детям 4-9 лет – рекомендуется 1 таблетка в день, детям старше 9 лет – 2 таблетки. В состав «Омега – 3» входит натуральный рыбий жир, обеспечивающий поступление в организм незаменимых жирных кислот.

Высочайшее качество. Продукция выпускается в Швеции на предприятии, сертифицированном по стандарту GMP. Рыбий жир получают высокотехнологичным и экологически безопасным способом из рыбы, вылавливаемой в Тихом океане, и подвергают 5-ступенчатой очистке.

Натуральность. Продукция не содержит искусственных ароматизаторов, красителей, консервантов и ГМО. Также исключены в составе сахар и желатин. В качестве подсластителя мультивитаминов используется ксилит, полезный для зубов, а в качестве ароматизатора «Омеги-3» — натуральное масло лимона.

Преимущества:

Для поддержания детского иммунитета в состав входит Витамин А, С, D, Цинк, Селен, Омега-3.
Для укрепления костей и зубов входят Витамины D и Л, а так же кальций и магний.
Для зрения – витамин А, рибофлавин, Цинк, Омега-3,
Для энергии и мышц – витамины группы В, кальций, магний, железо, хром.

Для мозга и нервной системы включены в состав – Омега – 3, витамины группы В, Йод и цинк.

Для чего нужны детям продукты Вэлнэс?

В рационе большинства детей зачастую содержится крайне мало растительной пищи и рыбы, и чаще всего оно не соответствует рекомендациям большинства нутрициологов.

В возрасте 4-10 лет детям рекомендуется съедать 400 г фруктов и овощей ежедневно, а рыбу – три раза в неделю.

В чём преимущества употребления витаминно-минеральных комплексов детьми?

Длинноцепочечные полиненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире ряда Омега-3, такие как ЭПГ и ДГК, стимулируют деятельность центральной нервной системы, сердца и органов зрения. Так как Омега-3 входят в состав сетчатки глаза, зрительного нерва, светочувствительных клеток и клеток мозга, жирные кислоты играют огромную роль в развитии и функционировании органов зрения.

Ежедневное потребление витаминов, минералов и Омеги-3 в должном количестве обеспечит ребенка необходимыми микронутриентами для поддержания иммунитета, здорового роста и полноценного развития организма.

Помните, что недостаток йода в детстве в зрелом возрасте обратится проблемой со щитовидной железой. Не думайте, что болезни возникают одномоментно. Для того чтоб появилась болезнь, часто для её возникновения проходят 10-ки лет неправильного питания, или не верного образа жизни.

Рекомендации по применению.

Потребуется некоторое время, чтоб ребенок привык ко вкусу таблеток и текстуре рыбьего жира.

— Впервые давая ребенку продукт Вэлнэс, постарайтесь это сделать в форме игры.
— Очень важен порядок приёма продуктов Вэлнэс. Сначала дайте чайную ложку рыбьего жира, а потом предложите жевательную таблетку.
— Начинайте или заканчивайте завтрак с Велнесс для детей.
— После того, как Вы дали ребёнку рыбий жир т.е Омегу -3 для детей, предложите ему любимый цитрусовый фрукт т.к цитрусовые лучше всего нейтрализуют характерное послевкусие рыбьего жира.
Омегу -3 можно употреблять, добавляя её в суп или йогурт, также можете заправлять салат или сбрызгивать хлеб со щепоткой соли.

Дозировка.

Комплекс «Мультивитамины и минералы»

— Детям 4-9 лет – 1 таблетка в день ( разжевывать и глотать)
— Детям старше 10 лет – 2 таблетки в день

«Омега – 3»

1 чайная ложка (5 мл) в день

Какие элементы содержат «Мультивитамины и минералы» для детей. В каком соотношении с рекомендованной суточной нормой их потребления?

Ингредиент	Содержится в одной таблетке	Рекомендация ВОЗ для детей 4-6 лет	Рекомендация ВОЗ для детей 7-9 лет
Витамин А	300 мкг	450	500
Витамин D	2,5 мкг	5	5
Витамин Е	5 мг	5	7
Витамик К	20 мкг	20	25
Витамин В1 (тиамин)	0,5 мг	0,6	0,9
Витамин В2 (рибофлавин)	0,5 мг	0,6	0,9
Витамин В3 (ниацин)	6 мг	8	12
Витамин В5 (пантотеновая кислота)	2 мг	3	4
Витамин В6 (пиродоксин)	0,5 мг	0,6	1,0
Витамин В0 (фолиевая кислота)	100мкг	200	300
Витамин В12 (кобаламин)	0,9 мкг	1,2	1,8
Биотин	8 мкг	12	20
Витамин С	30 мг	30	35
Кальций	120 мг	600	700
Магний		60 мг	76100
Йод	75 мкг	*150	*150
Железо	3 мг	4,2	5,9
Цинк	4 мг	4,8	5,6
Селен	13 мкг	22	21
Молибден	20 мкг	*50	*50
Хром	15 мкг	*40	*40

*В случае отсутствия рекомендаций ВОЗ, используются принятые в ЕС нормы для взрослых. В ЕС нормы потребления витаминов и минералов для детей не применяются.

Посмотрите вступление специалиста НИИ РАМН Натальи Таран о Вэлнэс от Орифлэйм

Wellness Formula

Травяной защитный комплекс
Иммунная формула #1†
Bio Align

Линия Wellness formula предназначена для поддержки иммунной системы во время физического стресса. Wellness Формула содержит мощную комбинацию трав, антиоксиданты, витамины и минералы, сформулированные для улучшения Вашего здоровья.

†Премия Vity 2013

Состав порции (3 таблетки):

Энергетическая ценность — 10 ккал

Всего углеводов — 1 г (менее 1%)

пищевые волокна — 1 г (4%)

Витамин А (пальмитат 4000 МЕ и бета-каротин 1000 МЕ) — 5000 МЕ (100%)

Витамин С (аскорбиновая кислота и цинка аскорбат) — 1300 мг (2167%)

Витамин D-3 (холекальциферол) — 400 МЕ (100%)

Цинк (цитрат цинка и аскорбат) — 23 мг (153%)

Селен (селенит натрия) — 60 мкг (86%)

Медь (цитрат меди) — 150 мкг (8%)

Натрий — 15 мг (менее 1%)

Экстракт плодов бузины — 385 мг †

Чеснок зубчик — 360 мг †

Экстракт прополиса — 295 мг †

Andrographis экстракт (надземная часть) — 175 мг †

(10% андрографолидов)

Экстракт листьев оливы (10% олеуропеин) — 150 мг †

Ароматное корневище купены (Aromatic Solomon’s Seal Rhizome) — 120 мг †

Boneset (посконник)(надземные части) — 110 мг †

Экстракт Horehound (шандра)(надземные части) — 100 мг †

Elecampane (девясил) экстракт корня — 100 мг †

Isatis экстракт корня — 75 мг †

Экстракт Элеутерококка — 75 мг †

Цитрусовых биофлавоноидов комплекс — 60 мг †

Экстракт листьев коровяка — 50 мг †

Голденсил экстракт корня — 45 мг †

Экстракт корня дягиля — 45 мг †

Экстракт корня астрагала — 45 мг †

Экстракт листьев Isatis — 40 мг †

Pau D ‘Arco (муравьиное дерево) экстракт коры — 30 мг †

кайенский перец — 30 мг †

Экстракт корня имбиря — 30 мг †

Экстракт виноградных косточек (Proanthodyn) — 10 мг †

† — суточная норма не установленна

Другие ингредиенты:

стеариновая кислота, модифицированный целлюлозная смола, диоксид кремния и смола акации.

Рекомендации по применению:

для наилучших результатов начинайте принимать таблетки Wellness Formula во время первых признаков дисбаланса в вашем самочувствии. Во время дисбаланса принимайте по 3 таблетки каждые 3 часа. Для поддержания здоровья принимайте по 1 или 2 таблетки в день.

Порций в упаковке: 60

Противопоказания:

индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременным и кормящим женщинам. Детям принимать только после консультации с врачом. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом. При принятии любых лекарств или любых медицинских процедур проконсультируйтесь с врачом.

Примечание:

не является лекарственным средством.

Условия хранения:

хранить в закрытом состоянии в сухом, прохладном месте. Срок реализации указан на упаковке. Беречь от детей!

Витамины Wellness Kids — выбор заботливых родителей!

Детям 4-10 лет рекомендуется есть 400 г фруктов и овощей ежедневно, а рыбу три раза в неделю.

Сколько детей следуют этим рекомендациям? Лишь около 12% детей! Ежедневный рацион ребенка содержит только 200 г фруктов и овощей, а рыбу он ест в среднем 1-2 раза в неделю.

25% потребляемых детьми калорий приходится на сладости, сладкую воду, снеки, чипсы, пирожные и печенье. Эти калории не обеспечивают организм питательными микроэлементами.

Решение для современного ритма жизни есть. Ежедневное потребление витаминов, минералов «Wellness Kids» и Омеги-3 обеспечит ребенка достаточным количеством микронутриентов для поддержания иммунитета, здорового роста и развития организма. Разработаны в соответствии с рекомендациями ВОЗ.

Мультивитамины и минералы «Wellness Kids»:

Производится в Швеции по стандарту GMP с использованием высококачественных ингредиентов.
Рыбий жир получается экологически безопасным способом из возобновляемых источников.
5-ступенчатый процесс очистки.

Натуральные ингредиенты

Не содержат искусственных ароматизаторов, консервантов и красителей, желатина
Натуральный лимонный ароматизатор в «Омега-3» для детей и натуральный апельсиновый в «Мультивитаминах и минералах» для детей

Способ применения

Рекомендуется принимать во время завтрака, желательно после «Омега-3» для детей

Польза

Нормальное функционирование иммунной системы
Здоровый рост и развитие всего организма
Способствует решению проблемы с питанием, особенно если ребенок очень привередлив в еде

«Омега-3» для детей (в жидкой форме):

Очищенный рыбий жир
Натуральный лимонный ароматизатор
Витамин Е предотвращает окисление
Рекомендуется хранить в сухом, прохладном месте (холодильнике)

Польза

Содержащиеся в рыбьем жире полиненасыщенные жирные кислоты ряда Омега-3, такие как ЭПК и ДГК, стимулируют деятельность центральной нервной системы, сердца и органов зрения.
Исследования показывают, что данный продукт повышает концентрацию внимания, улучшает поведение, навыки чтения и правописания

Способ применения

Можно принимать в чистом в виде, добавлять в суп, заправлять салат или сбрызгивать хлеб с щепоткой соли.

Некоторые педиатры и доктора рекомендуют принимать Омега-3 с более раннего возраста. Проконсультируйтесь с педиатром.

Частые вопросы об употребление «Wellness Kids»

Моему ребенку не понравился вкус. Что делать?

Прежде чем ребенок сможет привыкнуть к текстуре рыбьего жира и вкусу таблеток мультивитаминов и минералов, может пройти некоторое время – обычно до трех недель. Впервые давая ребенку продукт Wellness, нужно постараться сделать это в игровой форме, при этом принимая непосредственное участие в процессе. Повторяй ребенку: «Какая вкуснятина!». Порядок приема продуктов может быть важен: сначала дай чайную ложку рыбьего жира, затем предложи жевательную таблетку. Начинай или заканчивай завтрак с Wellness для детей. Можно попробовать добавлять рыбий жир в суп, заправлять им салат или сбрызгивать хлеб с щепоткой соли.

Насколько безопасны для детей пищевые добавки?

Они не только безопасны, но и полезны. Продукты Wellness для детей содержат дневную норму нутриентов, рекомендованную Всемирной организацией здравоохранения, а уровень содержания ингредиентов значительно ниже предельно допустимой границы.

Можно ли давать Wellness для детей постоянно?

Да, можно. Содержание всех нутриентов соответствует дневной норме.

В чем польза «Омега-3» и Комплекса «Мультивитамины и минералы» для детей?

Содержащиеся в рыбьем жире полиненасыщенные жирные кислоты ряда Омега-3, такие как ЭПК и ДГК, стимулируют деятельность мозга и органов зрения. Витамины и минералы поддерживают стабильную работу иммунной системы, укрепляют мышцы, придают энергию, обеспечивают здоровое развитие всех тканей, включая кости, зубы, центральную нервную систему и органы зрения.

Мой ребенок болеет и принимает лекарства. Можно ли давать ему Wellness для детей?

Да, для ребенка важно получать необходимое количество нутриентов вне зависимости от состояния здоровья. В случае особой необходимости проконсультируйтесь с врачом.

Мой ребенок принимает другие витамины и/или минералы. Можно ли одновременно давать ему Wellness для детей?

Нет. Не рекомендуется одновременно принимать несколько продуктов, содержащих одни и те же витамины и минералы; это представляет опасность передозировки.

Получить скидку на продукцию Wellness

Иммунная защита (формула), Wellness Formula, Source Naturals, травяной комплекс, 180 таблеток, 16757

Травяной защитный комплекс
Иммунная формула #1
BioAlign
Пищевая добавка

Премия Vity 2013

Применение

Для наилучших результатов, начинайте принимать таблетки Wellness Formula во время первых признаков дисбаланса в вашем самочувствии. Во время дисбаланса принимайте по три таблетки каждые три часа. Для поддержания здоровья принимайте по 1 или 2 таблетки в день.

Состав

Стеариновая кислота, модифицированная целлюлозная камедь, кремнезем и камедь акации.

Предупреждения

Не используйте, если вы беременны, можете забеременеть или кормите грудью.

Не использовать, если печать для защиты от вскрытия повреждена или отсутствует. Хранить в недоступном для детей месте.

Информация о добавках
Размер порции: 3 таблетки
В контейнере: 60
	Количество на порцию	% DV
Калории	10
Всего углеводов	1 г
Диетическое волокно	1 г	4%
Витамин А (пальмитат 4000 МЕ и бета-каротин 1000 МЕ)	5000 МЕ	100%
Витамин С (из аскорбиновой кислоты и аскорбата цинка)	1300 мг	2167%
Витамин D-3 (как холекальциферол)	400 МЕ	100%
Цинк (в виде цитрата цинка и аскорбата)	23 мг	153%
Селен (в виде селенита натрия)	60 мкг	86%
Медь (в виде цитрата меди)	150 мкг	8%
натрий	15 мг
Экстракт черники	385 мг	†
Чесночная колба	360 мг	†
Экстракт прополиса	295 мг	†
Андрографская антенная часть. (10% андрографолидов)	175 мг	†
Экстракт оливковых листьев (10% олеуропеина)	150 мг	†
Ароматическая корневище Соломона	120 мг	†
Боевые группы	110 мг	†
Экстрактер аэростатов Horehound	100 мг	†
Экстракт корня слоеного корня	100 мг	†
Экстракт корня Исатиса	75 мг	†
Экстракт корня элеутеро	75 мг	†
Биофлавоноидный комплекс цитрусовых	60 мг	†
Экстракт листьев коровяжек	50 мг	†
Экстракт коренного золота Goldenseal	45 мг	†
Экстракт корня анжелика	45 мг	†
Экстракт корня астрагала	45 мг	†
Экстракт листьев Исатиса	40 мг	†
Экстракт коры Pau D’Arco	30 мг	†
Cayenne Fruit	30 мг	†
Экстракт корня имбиря	30 мг	†
Экстракт виноградных косточек (Proanthodyn)	10 мг	†
* Процент дневной нормы (% DV) основан на диете в 2000 калорий. † Суточная доза не определена.

Линия пищевых добавок от SHA Wellness Clinic

Для специалистов SHA Wellness Clinic здоровье — это оптимальное физическое и психическое состояние организма, которое может быть достигнуто благодаря гармонии с окружающей средой, поддержанию идеального веса и повышению уровня жизненной энергии.

Ритм жизни современного человека, подверженного частым стрессам и негативному воздействию неблагоприятной экологии, не дает возможности ежедневно следовать советам экспертов клиники SHA о рациональном питании и оздоровлении организма.

Новая линия пищевых добавок и витаминов от SHA поможет восполнить дефицит важных питательных веществ и поддерживать высокий уровень жизненной энергии и хорошее самочувствие.

Мозг, сердце и глаза: Omega 3 krill
Описание

Уникальный комплекс для улучшения зрения, мозговой и сердечной деятельности
Ненасыщенные жирные кислоты Омега-3 способствуют снижению общего уровня холестерина (Омега-3 в большом количестве содержится в креветках, обитающих в водах Южного океана. Их рацион состоит в основном из водорослей, богатых омега-3 — эйкозапентоеновой кислотой, рыбьим жиром и фосфолипидами, а также астаксантином — каротеноидом, который придает креветкам розовый цвет.)
Баланс омега-3 и омега-6 поддерживает оптимальный уровень холестерина в крови

Преимущества

Omega 3 krill поддерживает важнейшие функции мозга и благотворно влияет на зрение
Витамин Е защищает клетки организма от оксидативного стресса
Высокий уровень эйкозапентоеновой кислоты способствует поддержанию здоровья сердечной мышцы

Кожа, волосы и ногти: Younger Skin
Описание

Уникальный комплекс для оптимального ухода за кожей, волосами и ногтями
Поддерживает здоровье соединительной ткани
Содержит кремний, цинк, магний и кобальт, необходимые для оптимального ухода за кожей и ногтями

Преимущества

Защищает клетки от оксидативного стресса, способствует обновлению клеток и образованию коллагена
Содержит протеин морского коллагена
Экстракт бамбука поддерживает здоровье суставов, хрящей, а также костной и соединительной ткани

Для здоровых и крепких костей: Healthy bones
Описание

Healthy Bones — это уникальная формула с содержанием необходимых витаминов для синтеза костной ткани
Способствует естественному обновление клеток костной ткани, которое происходит раз в 80 дней

Преимущества

Уникальная формула Healthy Bones c высоким содержанием гидроксиапатита кальция, монтмориллонитовой глины, кремния, магния и витаминов С, D и K способствует поддержанию здоровья костной ткани
Содержит протеин коллагена, из которого на 90% состоит кость

Укрепление хрящей и суставов: Joint Health
Описание

Идеальная формула для хрящей и суставов
Экстракты трав, известных в странах Азии с глубокой древности, дарят ощущение комфорта и свободу движений

Преимущества

Экстракты индийского ладана, кошачьего когтя, зеленого чая, куркумы, а также витамин C способствуют синтезу коллагена в хрящевой ткани
Витамин D улучшает процесс усвоения кальция и фосфора для поддержания здоровья мышц и костей

Контроль веса: Be Slim
Описание

Поддерживает гипокалорийный режим питания для снижения веса
Содержит хром и специальный комплекс экстрактов зеленого чая, водоросли вакаме, гарцинии камбоджийской, гимнемы сильвестре и гречишника, который является богатым источником транс-ресвератрола

Преимущества

В состав Be Slim входят компоненты, которые способствуют снижению веса, стимулируют сжигание жиров, ускоряют обмен веществ и снижают аппетит
Компоненты Be Slim являются антиоксидантами и защищают организм от свободных радикалов

Наука о здоровье: Berberina Gold
Описание

Берберин – вещество, входящее в состав растений, которые широко используются в Китае, Мексике и Индии на протяжении нескольких тысяч лет, хотя его лечебные свойства в полной мере оценены только сейчас.
Уникальная формула Berberine Gold была создана при участии экспертов, докторов и ученых SHA Wellness Clinic

Преимущества

Berberine Gold – уникальный комплекс, обладающий эффектом снижения выработки жиров.
Повышает метаболизм, снижет уровень глюкозы в крови и кровяное давление

Пищевые добавки можно приобрести в бутиках SHA Wellness Clinic и Esenza by SHA. Перед применением добавок необходимо проконсультироваться с врачом или консультантом SHA Wellness Clinic.

Печенье Wellness ц/з с витаминами без сахара 125 г с бесплатной доставкой на дом из «ВкусВилл»

В список

В избранное

Выбрать любимым Ваш любимый продукт

Состав: мука пшеничная, подсластитель мальтит, растительное масло, пшеничная мука цельнозерновая, шоколад без добавления сахара (подсластитель мальтит, какао тертое, эмульгатор соевый лецитин, какао-порошок, ароматизатор ванилин), крахмал кукурузный, какао-порошок, корица, инулин из цикория, разрыхлитель (сода пищевая), соль, ароматизаторы, эмульгатор соевый лецитин, витамины (В1 (тиамин), РР (ниацин), В6 (пиридоксина гидрохлорид)). Без добавления сахара. Может содержать следы орехов и молока. Информация на этикетке может незначительно отличаться Данный товар поставляют несколько производителей, внешний вид и характеристики могут незначительно отличаться. Актуальные данные указаны на этикетке. Цена может отличаться в зависимости от региона или формата точки продажи (вендинг, микромаркет).

Описание: Насыщенный аромат какао, корицы и кусочков шоколада без добавления сахара.

Годен: 300 суток
Вес: 125 г

Определений терминов для здоровья: Витамины: MedlinePlus

Чтобы использовать функции совместного использования на этой странице, включите JavaScript.

Витамины помогают нашему организму нормально расти и развиваться. Лучший способ получить достаточное количество витаминов — придерживаться сбалансированной диеты с разнообразными продуктами. Знание о различных витаминах и их действии может помочь вам получать достаточно витаминов, которые вам нужны.

Найдите больше определений на Фитнес | Общее здоровье | Минералы | Питание | Витамины

Антиоксиданты

Антиоксиданты — это вещества, которые могут предотвращать или замедлять некоторые типы повреждения клеток.Примеры включают бета-каротин, лютеин, ликопин, селен и витамины C и E. Они содержатся во многих продуктах питания, включая фрукты и овощи. Они также доступны в виде пищевых добавок. Большинство исследований не показало, что антиоксидантные добавки помогают предотвратить заболевания.
Источник : Национальные институты здравоохранения, Управление пищевых добавок

Дневная стоимость (DV)

Дневная норма (DV) показывает, какой процент питательных веществ обеспечивает одна порция этого продукта или добавки по сравнению с рекомендуемым количеством.
Источник : Национальные институты здравоохранения, Управление пищевых добавок

БАД

Пищевая добавка — это продукт, который вы принимаете в дополнение к своему рациону. Он содержит один или несколько диетических ингредиентов (включая витамины, минералы, травы или другие растительные вещества, аминокислоты и другие вещества). Добавки не должны проходить тестирование на эффективность и безопасность, которое проводят лекарства.
Источник : Национальные институты здравоохранения, Управление пищевых добавок

Жирорастворимые витамины

Жирорастворимые витамины включают витамины A, D, E и K.Организм накапливает жирорастворимые витамины в печени и жировых тканях.
Источник : Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота — это витамин группы B, который естественным образом присутствует во многих продуктах питания. Форма фолиевой кислоты, называемая фолиевой кислотой, используется в пищевых добавках и обогащенных продуктах. Нашему телу необходим фолат, чтобы производить ДНК и другой генетический материал. Фолиевая кислота также необходима для деления клеток организма. Женщинам важно получать достаточное количество фолиевой кислоты до и во время беременности.Это может предотвратить серьезные врожденные дефекты мозга или позвоночника ребенка.
Источник : Национальные институты здравоохранения, Управление пищевых добавок

Мультивитамины / минеральные добавки

Мультивитаминные / минеральные добавки содержат комбинацию витаминов и минералов. Иногда в них есть другие ингредиенты, например, травы. Их еще называют мульти, множественные или просто витамины. Multis помогает людям получать рекомендованное количество витаминов и минералов, когда они не могут или не получают достаточного количества этих питательных веществ из пищи.
Источник : Национальные институты здравоохранения, Управление пищевых добавок

Ниацин

Ниацин — это питательное вещество, входящее в комплекс витаминов B. Организм нуждается в небольшом количестве, чтобы функционировать и оставаться здоровым. Ниацин помогает некоторым ферментам работать должным образом и помогает коже, нервам и пищеварительному тракту оставаться здоровыми.
Источник : Национальный институт рака

Витамин А

Витамин А играет роль в вашем зрении, росте костей, воспроизводстве, функциях клеток и иммунной системе. Витамин А — антиоксидант. Он может происходить из растительных или животных источников. Источники растений включают красочные фрукты и овощи. Источники животного происхождения включают печень и цельное молоко.Витамин А также добавляют в такие продукты, как крупы.
Источник : NIH MedlinePlus

Витамин B6

Витамин B6 присутствует во многих продуктах питания и добавляется в другие продукты. Организм нуждается в витамине B6 для многих химических реакций, участвующих в обмене веществ. Витамин B6 участвует в развитии мозга во время беременности и младенчества. Он также участвует в иммунной функции.
Источник : Национальные институты здравоохранения, Управление пищевых добавок

Витамин B12

Витамин B12 помогает поддерживать здоровье нервов и клеток крови.Он помогает создавать ДНК, генетический материал всех клеток. Витамин B12 также помогает предотвратить анемию, от которой люди устают и становятся слабыми. Витамин B12 естественным образом содержится в самых разных продуктах животного происхождения. Он также добавлен в некоторые обогащенные продукты и содержится в большинстве поливитаминных добавок.
Источник : Национальные институты здравоохранения, Управление пищевых добавок

Витамин C

Витамин С — антиоксидант. Это важно для вашей кожи, костей и соединительной ткани.Он способствует заживлению и помогает организму усваивать железо. Витамин С поступает из фруктов и овощей. Хорошие источники включают цитрусовые, красный и зеленый перец, помидоры, брокколи и зелень. В некоторые соки и злаки добавлен витамин С.
Источник : NIH MedlinePlus

Витамин D

Витамин D помогает организму усваивать кальций. Кальций — один из основных строительных блоков костей. Недостаток витамина D может привести к заболеваниям костей, таким как остеопороз или рахит. Витамин D также играет важную роль в вашей нервной, мышечной и иммунной системах.Вы можете получить витамин D тремя способами: через кожу (от солнечного света), из своего рациона и из добавок. Ваше тело вырабатывает витамин D естественным образом после воздействия солнечного света. Однако чрезмерное пребывание на солнце может привести к старению кожи и раку кожи, поэтому многие люди пытаются получить витамин D из других источников. Продукты, богатые витамином D, включают яичные желтки, морскую рыбу и печень. Некоторые другие продукты, такие как молоко и злаки, часто содержат витамин D. Вы также можете принимать добавки с витамином D. Посоветуйтесь со своим врачом, чтобы узнать, сколько вам следует принимать.
Источник : NIH MedlinePlus

Витамин E

Витамин Е — антиоксидант. Он играет важную роль в вашей иммунной системе и метаболических процессах. Большинство людей получают достаточное количество витамина Е из продуктов, которые они едят. Хорошие источники витамина Е включают растительные масла, маргарин, орехи и семена, а также листовую зелень. Витамин Е добавляют в такие продукты, как крупы. Он также доступен в качестве дополнения.
Источник : NIH MedlinePlus

Витамин К

Витамин К помогает вашему телу, вырабатывая белки для здоровых костей и тканей.Он также вырабатывает белки для свертывания крови. Существуют разные типы витамина К. Большинство людей получают витамин К из растений, таких как зеленые овощи и темные ягоды. Бактерии в кишечнике также производят небольшое количество витамина К другого типа.
Источник : NIH MedlinePlus

Витамины

Витамины — это вещества, которые необходимы нашему организму для нормального развития и нормального функционирования. Они включают витамины A, C, D, E и K, холин и витамины группы B (тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотеновая кислота, биотин, витамин B6, витамин B12 и фолиевая / фолиевая кислота).
Источник : Национальные институты здравоохранения, Управление пищевых добавок

Водорастворимые витамины

Водорастворимые витамины включают в себя все витамины группы B и витамин C. Организм с трудом накапливает водорастворимые витамины и выводит лишние с мочой.
Источник : Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек

Что это такое и чем они занимаются?

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям.Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Витамины — это органические соединения, в которых люди нуждаются в небольших количествах. Большинство витаминов необходимо получать с пищей, потому что организм либо не производит их, либо производит очень мало.

У каждого организма разные потребности в витаминах. Например, люди должны получать витамин С из своего рациона, в то время как собаки могут производить весь витамин С, который им нужен.

Для человека витамин D не содержится в пище в достаточно больших количествах.Организм человека синтезирует витамин под воздействием солнечного света, и это лучший источник витамина D.

Различные витамины играют разные роли в организме, и человеку требуется разное количество каждого витамина, чтобы оставаться здоровым.

В этой статье объясняется, что такое витамины, для чего они нужны и какие продукты являются хорошими источниками. Для получения дополнительной информации о каждом витамине перейдите по ссылкам, выделенным синим цветом ниже.

Витамины — это органические вещества, в незначительных количествах присутствующие в натуральных пищевых продуктах.Недостаток какого-либо конкретного витамина может увеличить риск развития определенных проблем со здоровьем.

Витамин — это органическое соединение, что означает, что он содержит углерод. Это также важное питательное вещество, которое может потребоваться организму с пищей.

В настоящее время признано 13 витаминов.

Витамины растворимы или растворимы в жире или воде. Мы описываем оба типа ниже:

Жирорастворимые витамины

Витамины A, D, E и K жирорастворимы.Организм хранит жирорастворимые витамины в жировой ткани и печени, и запасы этих витаминов могут оставаться в организме в течение нескольких дней, а иногда и месяцев.

Пищевые жиры помогают организму усваивать жирорастворимые витамины через кишечник.

Водорастворимые витамины

Водорастворимые витамины недолго задерживаются в организме и не могут храниться. Они покидают организм с мочой. Из-за этого людям требуется более регулярный запас водорастворимых витаминов, чем жирорастворимых.

Витамин C и все витамины группы B водорастворимы.

Ниже вы узнаете о каждом признанном в настоящее время витамине:

Витамин A

Химические названия: ретинол, сетчатка и «четыре каротиноида», включая бета-каротин.

Жирорастворим.
Функция: Важен для здоровья глаз.
Дефицит: Это может вызвать куриную слепоту и кератомаляцию, в результате чего прозрачный передний слой глаза становится сухим и мутным.
Хорошие источники: Сюда входят печень, рыбий жир, морковь, брокколи, сладкий картофель, масло, капуста, шпинат, тыква, листовая капуста, некоторые сыры, яйца, абрикосы, дыня и молоко.

Узнайте больше о витамине A.

Витамин B1

Химическое название: тиамин.

Растворим в воде.
Функция: Он необходим для производства различных ферментов, которые помогают расщеплять сахар в крови.
Дефицит: Это может вызвать бери-бери и синдром Вернике-Корсакова.
Хорошие источники: Сюда входят дрожжи, свинина, злаки, семена подсолнечника, коричневый рис, цельнозерновая рожь, спаржа, капуста, цветная капуста, картофель, апельсины, печень и яйца.

Узнайте больше о витамине B1.

Витамин B2

Химическое название: рибофлавин.

Растворим в воде.
Функция: Он необходим для роста и развития клеток организма и помогает усваивать пищу.
Дефицит: Симптомы включают воспаление губ и трещины во рту.
Хорошие источники: Сюда входят спаржа, бананы, хурма, окра, мангольд, творог, молоко, йогурт, мясо, яйца, рыба и стручковая фасоль.

Узнайте больше о витамине B2.

Витамин B3

Химические названия: ниацин, ниацинамид.

Растворим в воде.
Функция: Организм нуждается в ниацине, чтобы клетки могли расти и правильно работать.
Дефицит: Низкий уровень приводит к проблеме со здоровьем, называемой пеллагрой, которая вызывает диарею, кожные изменения и расстройство кишечника.
Хорошие источники: Примеры включают курицу, говядину, тунец, лосось, молоко, яйца, помидоры, листовые овощи, брокколи, морковь, орехи и семена, тофу и чечевицу.

Узнайте больше о витамине B3.

Витамин B5

Химическое название: пантотеновая кислота.

Растворим в воде.
Функция: Необходим для выработки энергии и гормонов.
Дефицит: Симптомы включают парестезию или «булавки и иголки».”
Хорошие источники: Сюда входят мясо, цельнозерновые продукты, брокколи, авокадо и йогурт.

Узнайте больше о витамине B5 здесь.

Витамин B6

Химические названия: пиридоксин, пиридоксамин, пиридоксаль.

Растворим в воде.
Функция: Жизненно важен для образования красных кровяных телец.
Дефицит: Низкий уровень может привести к анемии и периферической невропатии.
Хорошие источники: Сюда входят нут, говяжья печень, бананы, кабачки и орехи.

Узнайте больше о витамине B6.

Витамин B7

Химическое название: биотин.

Растворим в воде.
Функция: Позволяет организму усваивать белки, жиры и углеводы. Он также способствует образованию кератина, структурного белка кожи, волос и ногтей.
Дефицит: Низкий уровень может вызвать дерматит или воспаление кишечника.
Хорошие источники: Сюда входят яичный желток, печень, брокколи, шпинат и сыр.

Узнайте больше о витамине B7.

Витамин B9

Химические названия: фолиевая кислота, фолиевая кислота.

Растворим в воде.
Функции: Это важно для создания ДНК и РНК.
Недостаток: Во время беременности это может повлиять на нервную систему плода. Врачи рекомендуют принимать добавки с фолиевой кислотой до и во время беременности.
Хорошие источники: Сюда входят листовые овощи, горох, бобовые, печень, некоторые обогащенные зерновые продукты и семена подсолнечника.Кроме того, некоторые фрукты имеют умеренное количество.

Почему важен фолат, еще одна форма B9?

Витамин B12

Химические названия: цианокобаламин, гидроксокобаламин, метилкобаламин.

Растворим в воде.
Функция: Он необходим для здоровой нервной системы.
Дефицит: Низкий уровень может привести к неврологическим проблемам и некоторым типам анемии.
Хорошие источники: Примеры включают рыбу, моллюсков, мясо, птицу, яйца, молоко и другие молочные продукты, обогащенные злаки, обогащенные соевые продукты и обогащенные пищевые дрожжи.

Врачи могут рекомендовать людям, придерживающимся веганской диеты, принимать добавки B12.

Зачем нам витамин B12?

Витамин C

Химическое название: аскорбиновая кислота.

Растворим в воде.
Функция: Он способствует выработке коллагена, заживлению ран и формированию костей. Он также укрепляет кровеносные сосуды, поддерживает иммунную систему, помогает организму усваивать железо и действует как антиоксидант.
Дефицит: Это может привести к цинге, которая вызывает кровоточивость десен, потерю зубов и замедление роста тканей и заживления ран.
Хорошие источники: Сюда входят фрукты и овощи, но приготовление пищи разрушает витамин С.

Узнайте больше о витамине С.

Витамин D

Химические названия: эргокальциферол, холекальциферол.

Жирорастворим.
Функция: Необходим для здоровой минерализации костей.
Недостаток: Это может вызвать рахит и остеомаляцию или размягчение костей.
Хорошие источники: Воздействие UVB-лучей от солнца или других источников заставляет организм вырабатывать витамин D.Жирная рыба, яйца, говяжья печень и грибы также содержат витамин.

Узнайте больше о получении достаточного количества витамина D.

Витамин E

Химические названия: токоферол, токотриенол.

Жирорастворим.
Функция: Его антиоксидантная активность помогает предотвратить окислительный стресс, проблему, которая увеличивает риск широко распространенного воспаления и различных заболеваний.
Дефицит: Это редко, но может вызвать гемолитическую анемию у новорожденных.Это состояние разрушает клетки крови.
Хорошие источники: Сюда входят зародыши пшеницы, киви, миндаль, яйца, орехи, листовая зелень и растительные масла.

Каковы симптомы дефицита витамина Е?

Витамин К

Химические названия: филлохинон, менахинон.

Жирорастворим.
Функция: Необходим для свертывания крови.
Дефицит: Низкий уровень может вызвать необычную предрасположенность к кровотечению или кровоточащему диатезу.
Хорошие источники: Сюда входят натто, листовая зелень, тыква, инжир и петрушка.

Зачем нам витамин К?

Многие люди в Соединенных Штатах принимают поливитамины и другие добавки, хотя, согласно исследованиям, они могут оказаться ненужными или полезными.

Основным источником витаминов должна быть сбалансированная и разнообразная диета с большим количеством фруктов и овощей. Департамент здравоохранения и социальных служб предоставляет обновленные инструкции, в которых подробно описаны лучшие способы получения достаточного количества питательных веществ из рациона.

Обогащенные продукты и добавки могут быть подходящими в некоторых случаях, например, во время беременности, для людей с ограниченным питанием и для людей с особыми проблемами со здоровьем.

Любой, кто принимает добавки, должен быть осторожен и не превышать максимальную дозу, поскольку исследования показывают, что прием слишком большого количества любого витамина может привести к проблемам со здоровьем.

Кроме того, некоторые лекарства могут взаимодействовать с витаминными добавками. В целом, важно поговорить с врачом, прежде чем пробовать какие-либо добавки.

Различные дополнения можно приобрести в Интернете.

Когда лучше всего принимать добавки?

Витамины — это важные питательные вещества, которые в основном поступают с пищей. Каждый из них выполняет разные роли в организме, и недостаток разных витаминов может по-разному навредить здоровью.

Стремитесь получать витамины из сбалансированной, разнообразной диеты, содержащей большое количество фруктов и овощей. Если человек беременен, имеет проблемы со здоровьем или придерживается ограниченного режима питания, врач или диетолог может порекомендовать добавки.

Витамины и минералы — HelpGuide.org

Статья Harvard Health

Получаете ли вы то, что вам нужно?

Витамины и минералы являются важными питательными веществами, потому что они выполняют сотни функций в организме. Существует тонкая грань между получением достаточного количества этих питательных веществ (что полезно для здоровья) и получением слишком большого количества (что в конечном итоге может навредить вам). Здоровая диета остается лучшим способом получить достаточное количество необходимых вам витаминов и минералов.

Основные питательные вещества для вашего тела

Каждый день ваше тело производит кожу, мышцы и кости.Он производит богатую красную кровь, которая доставляет питательные вещества и кислород к отдаленным заставам, и посылает нервные сигналы, прыгая на тысячи миль по мозговым и телесным путям. Он также формулирует химические посланники, которые курсируют от одного органа к другому и издают инструкции, которые помогают поддерживать вашу жизнь.

Но для всего этого вашему организму требуется сырье. К ним относятся как минимум 30 витаминов, минералов и диетических компонентов, которые необходимы вашему организму, но не могут производить самостоятельно в достаточных количествах.

Витамины и минералы считаются незаменимыми питательными веществами, поскольку действуя согласованно, они выполняют сотни функций в организме. Они укрепляют кости, заживляют раны и укрепляют вашу иммунную систему. Они также превращают пищу в энергию и восстанавливают клеточные повреждения.

Но попытка уследить за тем, что делают все эти витамины и минералы, может сбивать с толку. Прочтите достаточное количество статей по этой теме, и ваши глаза наверняка поплывут среди алфавитных ссылок на эти питательные вещества, которые известны в основном по их инициалам (например, витамины A, B, C, D, E и K — чтобы назвать только один немного).

Из этой статьи вы лучше поймете, что эти витамины и минералы на самом деле делают в организме, и почему вы хотите быть уверены, что получаете их в достаточном количестве.

Микроэлементы, играющие большую роль в организме

Витамины и минералы часто называют микронутриентами, потому что вашему организму они нужны лишь в незначительном количестве. Однако отсутствие даже этих небольших количеств фактически гарантирует болезнь. Вот несколько примеров заболеваний, которые могут возникнуть в результате дефицита витаминов:

Цинга. Старые моряки узнали, что жизнь в течение нескольких месяцев без свежих фруктов и овощей — основных источников витамина С — вызывает кровоточивость десен и вялость цинги.
Слепота. В некоторых развивающихся странах люди все еще слепнут из-за дефицита витамина А.
Рахит. Дефицит витамина D может вызвать рахит — состояние, характеризующееся мягкими и слабыми костями, которое может привести к деформациям скелета, например, к искривленным ногам. Отчасти для борьбы с рахитом U.С. обогащает молоко витамином D с 1930-х годов.

Так же, как недостаток основных микронутриентов может нанести существенный вред вашему организму, получение достаточного количества может принести значительную пользу. Некоторые примеры этих преимуществ:

Крепкие кости. Комбинация кальция, витамина D, витамина К, магния и фосфора защищает ваши кости от переломов.
Предотвращает врожденные дефекты. Прием добавок фолиевой кислоты на ранних сроках беременности помогает предотвратить врожденные дефекты головного и спинного мозга у потомства.
Здоровые зубы. Минеральный фторид не только способствует формированию костной ткани, но и предотвращает возникновение или ухудшение кариеса.

Разница между витаминами и минералами

Хотя все они считаются микронутриентами, витамины и минералы различаются по основным параметрам. Витамины являются органическими и могут расщепляться под действием тепла, воздуха или кислоты. Минералы неорганические и сохраняют свою химическую структуру.

Так почему это важно? Это означает, что минералы, содержащиеся в почве и воде, легко попадают в ваш организм через растения, рыбу, животных и жидкости, которые вы потребляете.Но сложнее доставить витамины из продуктов питания и других источников в организм, потому что приготовление пищи, хранение и простое пребывание на воздухе могут деактивировать эти более хрупкие соединения.

Взаимодействие — хорошее и плохое

Многие микроэлементы взаимодействуют друг с другом. Витамин D позволяет вашему организму собирать кальций из пищевых источников, проходящих через пищеварительный тракт, а не из костей. Витамин С помогает усваивать железо.

Однако взаимодействие микронутриентов не всегда совместимо.Например, витамин С блокирует способность вашего организма усваивать незаменимый минерал медь. И даже незначительное переизбыток минерального марганца может усугубить дефицит железа.

Более пристальный взгляд на водорастворимые витамины

Водорастворимые витамины упакованы в водянистые части продуктов, которые вы едите. Они всасываются непосредственно в кровоток, когда пища расщепляется во время пищеварения или растворяется в добавках.

Поскольку большая часть вашего тела состоит из воды, многие водорастворимые витамины легко циркулируют в вашем теле.Ваши почки постоянно регулируют уровень водорастворимых витаминов, выводя избыток из организма с мочой.

Водорастворимые витамины

витамины B

Биотин (витамин B7)
Фолиевая кислота (фолат, витамин B9)
Ниацин (витамин B3)
Пантотеновая кислота (витамин B5
Рибофлавин (витамин B2)
Тиамин (витамин B1)
Витамин B6
Витамин B12

Витамин C

Что они делают

Хотя водорастворимые витамины выполняют множество задач в организме, одна из самых важных — помогает высвобождать найденную энергию. в еде, которую вы едите.Другие помогают сохранить ткани здоровыми. Вот несколько примеров того, как различные витамины помогают поддерживать здоровье:

Высвобождение энергии. Некоторые витамины группы B являются ключевыми компонентами определенных коферментов (молекул, которые помогают ферментам), которые помогают высвобождать энергию из пищи.
Производство энергии. Тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотеновая кислота и биотин участвуют в производстве энергии.
Строить белки и клетки. Витамины B6, B12 и фолиевая кислота метаболизируют аминокислоты (строительные блоки белков) и помогают клеткам размножаться.
Сделайте коллаген. Одна из многих ролей, которые играет витамин С, — способствовать выработке коллагена, который связывает раны, поддерживает стенки кровеносных сосудов и формирует основу для зубов и костей.

Слова для мудрых

Вопреки распространенному мнению, некоторые водорастворимые витамины могут оставаться в организме в течение длительного времени. Вероятно, у вас в печени есть запас витамина B12 на несколько лет. И даже запасов фолиевой кислоты и витамина С может хватить более чем на пару дней.

Однако, как правило, уровень водорастворимых витаминов следует пополнять каждые несколько дней.

Просто имейте в виду, что существует небольшой риск того, что потребление большого количества некоторых из этих микроэлементов в виде добавок может быть весьма вредным. Например, очень высокие дозы B6 — во много раз превышающие рекомендованное количество в 1,3 миллиграмма (мг) в день для взрослых — могут повредить нервы, вызывая онемение и мышечную слабость.

Более пристальный взгляд на жирорастворимые витамины

Вместо того, чтобы легко ускользать в кровоток, как большинство водорастворимых витаминов, жирорастворимые витамины попадают в кровь через лимфатические каналы в стенке кишечника (см. Иллюстрацию).Многие жирорастворимые витамины перемещаются по телу только в сопровождении белков, которые действуют как переносчики.

Всасывание жирорастворимых витаминов

Пища, содержащая жирорастворимые витамины, проглатывается.
Пища переваривается кислотой желудка, а затем попадает в тонкий кишечник, где переваривается дальше. Желчь необходима для усвоения жирорастворимых витаминов. Это вещество, которое вырабатывается в печени, попадает в тонкий кишечник, где расщепляет жиры.Затем питательные вещества всасываются через стенку тонкой кишки.
После всасывания жирорастворимые витамины попадают в лимфатические сосуды, прежде чем попасть в кровоток. В большинстве случаев жирорастворимые витамины необходимо сочетать с белком, чтобы они могли проходить через организм.
Эти витамины используются во всем организме, но излишки накапливаются в печени и жировых тканях.
Поскольку необходимы дополнительные количества этих витаминов, ваше тело использует резервы, выпуская их в кровоток из печени.

Жирная пища и масла являются резервуаром для четырех жирорастворимых витаминов. Внутри вашего тела жировые ткани и печень действуют как главные загоны для этих витаминов и высвобождают их по мере необходимости.

В некоторой степени эти витамины можно рассматривать как микронутриенты с замедленным высвобождением. Их можно употреблять время от времени, возможно, с интервалом в недели или месяцы, а не ежедневно, и при этом получать удовольствие. Ваше тело избавляется от лишнего и постепенно распределяет его, чтобы удовлетворить ваши потребности.

Жирорастворимые витамины

Витамин A
Витамин D
Витамин E
Витамин K

Что они делают

Вместе этот квартет витаминов помогает сохранить ваши глаза, кожу, легкие, желудочно-кишечный тракт и нервную систему в хорошем ремонте. Вот некоторые из других важных ролей, которые играют эти витамины:

Строит кости. Образование костей было бы невозможно без витаминов A, D и K.
Защитите зрение. Витамин А также помогает поддерживать здоровье клеток и защищает ваше зрение.
Взаимодействуйте положительно. Без витамина Е вашему организму было бы трудно усваивать и накапливать витамин А.
Защитите свой организм. Витамин Е также действует как антиоксидант (соединение, которое помогает защитить организм от повреждения нестабильными молекулами).

Слова для мудрых

Поскольку жирорастворимые витамины хранятся в организме в течение длительного времени, уровень токсичности может расти.Это наиболее вероятно, если вы принимаете пищевые добавки. Очень редко можно получить слишком много витамина только из пищи.

Более пристальный взгляд на основные минералы

Организму требуется и хранится довольно большое количество основных минералов. Эти минералы не более важны для вашего здоровья, чем микроэлементы; они просто присутствуют в вашем теле в большем количестве.

Основные минералы проходят через тело различными путями. Калий, например, быстро всасывается в кровоток, где он свободно циркулирует и выводится почками, как водорастворимый витамин.Кальций больше похож на жирорастворимый витамин, потому что ему требуется носитель для абсорбции и транспортировки.

Основные минералы

Кальций
Хлорид
Магний
Фосфор
Калий
Натрий
Сера

Что они делают

Основное содержание минеральных веществ в балансе воды — одна из ключевых задач в организме. При этом ведущую роль играют натрий, хлорид и калий. Три других основных минерала — кальций, фосфор и магний — важны для здоровья костей.Сера помогает стабилизировать белковые структуры, в том числе те, из которых состоят волосы, кожа и ногти.

Слова мудрым

Избыточное содержание одного основного минерала может привести к дефициту другого. Подобные дисбалансы обычно вызваны перегрузками от пищевых добавок. Вот два примера:

Перегрузка соли. Кальций связывается с избытком натрия в организме и выводится из организма, когда организм чувствует, что уровень натрия необходимо снизить.Это означает, что если вы потребляете слишком много натрия с поваренной солью или обработанными продуктами, вы можете в конечном итоге потерять необходимый кальций, поскольку ваше тело избавляется от излишков натрия.
Избыток фосфора. Точно так же слишком много фосфора может препятствовать вашей способности усваивать магний.

Более пристальный взгляд на микроэлементы

Наперсток может легко содержать дистилляцию всех микроэлементов, обычно присутствующих в вашем теле. Тем не менее, их вклад так же важен, как и вклад основных минералов, таких как кальций и фосфор, каждый из которых составляет более фунта веса вашего тела.

Микроэлементы

Хром
Медь
Фторид
Йод
Железо
Марганец
Молибден
Селен
Цинк

Вот несколько примеров:

Железо наиболее известно тем, что оно переносит кислород по всему телу.
Фторид укрепляет кости и предотвращает разрушение зубов.
Цинк способствует свертыванию крови, важен для вкуса и запаха, а также поддерживает иммунный ответ.
Медь способствует образованию нескольких ферментов, один из которых способствует метаболизму железа и образованию гемоглобина, переносящего кислород в кровь.

Другие микроэлементы выполняют не менее важную работу, например, помогают блокировать повреждение клеток тела и формировать части ключевых ферментов или повышать их активность.

Слова для мудрых

Минеральные следы взаимодействуют друг с другом, иногда таким образом, что это может вызвать дисбаланс. Слишком много одного может вызвать или способствовать дефициту другого.Вот несколько примеров:

Незначительная перегрузка марганцем может усугубить дефицит железа. Слишком мало также может вызвать проблемы.
Когда в организме слишком мало йода, производство гормонов щитовидной железы замедляется, вызывая вялость и увеличение веса, а также другие проблемы со здоровьем. Проблема усугубляется, если в организме слишком мало селена.

Разница между «достаточно» и «слишком много» микроэлементов часто незначительна. Как правило, пища является безопасным источником микроэлементов, но если вы принимаете добавки, важно убедиться, что вы не превышаете их безопасный уровень.

Более пристальный взгляд на антиоксиданты

Антиоксидант — это общий термин для любого соединения, которое может противодействовать нестабильным молекулам, таким как свободные радикалы, которые повреждают ДНК, клеточные мембраны и другие части клеток.

Клетки вашего тела естественным образом вырабатывают большое количество антиоксидантов, и их следует проявлять осторожность. Пища, которую вы едите, и, возможно, некоторые добавки, которые вы принимаете, являются еще одним источником антиоксидантных соединений. Каротиноиды (например, ликопин в помидорах и лютеин в капусте) и флавоноиды (например, антоцианы в чернике, кверцетин в яблоках и луке и катехины в зеленом чае) являются антиоксидантами.Витамины C и E и минерал селен также обладают антиоксидантными свойствами.

Почему свободные радикалы могут быть вредными

Свободные радикалы являются естественным побочным продуктом энергетического обмена, а также образуются ультрафиолетовыми лучами, табачным дымом и загрязнением воздуха. Им не хватает полного набора электронов, что делает их нестабильными, поэтому они крадут электроны у других молекул, повреждая эти молекулы в процессе.

Свободные радикалы имеют заслуженную репутацию причинять вред клеткам.Но они тоже могут быть полезны. Когда клетки иммунной системы собираются для борьбы с злоумышленниками, кислород, который они используют, порождает армию свободных радикалов, которые уничтожают вирусы, бактерии и поврежденные клетки организма в результате окислительного взрыва. Тогда витамин С может обезвредить свободные радикалы.

Как антиоксиданты могут помочь

Антиоксиданты способны нейтрализовать мародеров, таких как свободные радикалы, отдавая часть собственных электронов. Когда молекула витамина C или E приносит такую жертву, это может позволить критически важному белку, гену или клеточной мембране избежать повреждения.Это помогает разорвать цепную реакцию, которая может затронуть многие другие клетки.

Важно понимать, что термин «антиоксидант» отражает химическое свойство, а не конкретное питательное свойство. Каждое из питательных веществ, обладающих антиоксидантными свойствами, также имеет множество других аспектов, и их следует рассматривать индивидуально. Контекст также важен — в некоторых случаях, например, витамин С является антиоксидантом, а в других — прооксидантом.

Слова для мудрых

В статьях и рекламных объявлениях антиоксиданты рекламировались как способ замедлить старение, предотвратить сердечные заболевания, улучшить зрение и обуздать рак.А лабораторные исследования и многие крупномасштабные наблюдательные испытания (типа, которые запрашивают у людей их привычки в еде и использовании добавок, а затем отслеживают характер их заболеваний) отметили преимущества диет, богатых определенными антиоксидантами, а в некоторых случаях и добавок антиоксидантов.

Но результаты рандомизированных контролируемых испытаний (в которых людям назначают принимать определенные питательные вещества или плацебо) не подтвердили многие из этих утверждений. Одно исследование, объединяющее результаты 68 рандомизированных испытаний с более чем 230 000 участников, показало, что люди, которым давали витамин Е, бета-каротин и витамин А, имели более высокий риск смерти, чем те, кто принимал плацебо.Оказалось, что таблетки с витамином С не оказывают никакого эффекта и незначительно снижает смертность от селена, но необходимы дальнейшие исследования этих питательных веществ.

Эти данные свидетельствуют о незначительной общей пользе антиоксидантов в форме таблеток. С другой стороны, многие исследования показывают, что люди, которые потребляют более высокие уровни этих антиоксидантов с пищей, имеют более низкий риск многих заболеваний.

В нижней строке? Здоровая диета — лучший способ получить антиоксиданты.

Витамин B12 — семейный врач.org

Эта сумма увеличивается, если вы беременны или кормите грудью. Если вы беременны, вам следует получить 2,6 мкг витамина B12. Если вы кормите грудью, вам следует получить 2,8 мкг витамина B12.

Низкий уровень витамина B12 считается дефицитом. Большинство людей с низким уровнем витамина B12 не получают его из пищевых источников. Это происходит у многих вегетарианцев и веганов. У других людей могут быть проблемы с усвоением витамина B12 в желудке или тонком кишечнике.

Если у вас немного низкий уровень витамина B12, у вас может не быть никаких симптомов.Очень низкий уровень может вызвать анемию, то есть уменьшение количества красных кровяных телец. Другие симптомы включают:

слабость
усталость
покалывание или онемение в руках или ногах
злокачественная анемия

Низкий уровень B12 также связан со следующими симптомами и расстройствами, в том числе:

бледная кожа
быстрое сердцебиение
одышка
вздутие живота или газы
запор или диарея
потеря аппетита
депрессия
деменция

Если у вас есть какие-либо из этих симптомов, обратитесь к врачу.Он или она может определить причину вашего дефицита. Он или она проведет медицинский осмотр или осмотрит ваше здоровье. Также может быть сделан анализ крови. Ваш врач может захотеть проверить ваш уровень гомоцистеина. Это аминокислота, которая содержится в вашей крови. Если у вас низкий уровень витамина B12 и высокий уровень гомоцистеина, у вас может быть риск сердечных заболеваний и инсульта.

Постоянно низкий уровень витамина B12 может повредить вашу нервную систему. Если не лечить, повреждение может стать необратимым.

Вы можете предотвратить дефицит витамина B12, употребляя в пищу продукты, богатые B12.К ним относятся:

Мясо и птица.
Мясные субпродукты, например печень.
Рыба и моллюски.
Яйца, молоко и молочные продукты.
Некоторые обогащенные злаки, зерна и дрожжи. (Проверьте количество витамина B12 на этикетке с информацией о питании.)

В дополнение к диете вам может потребоваться дополнительный прием витамина B12. Витамин B12 доступен в виде таблеток по рецепту, а также в форме спрея для носа, назального геля или лекарства для лечения под языком.Эти методы работают для большинства людей. Однако небольшому количеству людей могут потребоваться инъекции для повышения их уровня. Для этих людей уколы витамина B12 по рецепту могут помочь в лечении некоторых недостатков. Вам будут делать прививки каждые 1-2 дня в течение примерно 2 недель. После этого вам делают прививку раз в месяц.

Что нужно учитывать

Некоторым людям трудно усваивать витамин B12. Эта проблема усиливается у людей старше 50 лет. Некоторые лекарства, применяемые для лечения изжоги, язв и диабета, влияют на этот процесс.Следующие условия также затрудняют усвоение витамина B12.

Расстройство пищеварения, такое как целиакия или болезнь Крона.
Предыдущая операция на желудочно-кишечном тракте или операция по снижению веса.
Аномальный рост бактерий в желудке.
Расстройства иммунной системы, такие как волчанка или болезнь Грейвса.
Атрофический гастрит, раздражение слизистой оболочки желудка.
Алкоголизм.

Вопросы к врачу

Достаточно ли я получаю витамин B12?
Нужно ли мне принимать добавки?
Какие продукты мне нужно есть, чтобы получить больше витамина B12?
Какие продукты с высоким содержанием витамина B12 я могу есть, если я вегетарианец или веган?
Может ли быть опасно употребление слишком большого количества витамина B12?
Какие лекарства взаимодействуют с витамином B12?

Ресурсы

Национальные институты здравоохранения, MedlinePlus: витамин B12

потребностей в питании во время беременности

Всегда важно придерживаться сбалансированной диеты — и это еще более важно, когда вы беременны, потому что то, что вы едите, является основным источником питательных веществ для вашего ребенка.Однако многие женщины не получают достаточного количества железа, фолиевой кислоты, кальция, витамина D или белка. Поэтому, когда вы беременны, вам важно увеличить количество продуктов, которые вы едите с этими питательными веществами.

Большинство женщин могут удовлетворить свои повышенные потребности с помощью здоровой диеты, включающей большое количество фруктов, овощей, цельнозерновых и белков. По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG), вы должны стараться есть разнообразные продукты из этих основных пищевых групп. Если вы это сделаете, вы, скорее всего, получите все питательные вещества, необходимые для здоровой беременности.

Ключевые питательные вещества, которые вам нужны

Согласно ACOG, вам и вашему ребенку необходимы эти ключевые питательные вещества для здоровой беременности:

Кальций

Помогает укрепить кости и зубы. Основные источники включают молоко, сыр, йогурт и сардины. Во время беременности вам необходимо 1000 миллиграммов (мг) в день.

Утюг

Помогает эритроцитам доставлять кислород вашему ребенку. Источники включают постное красное мясо, сушеную фасоль, горох и обогащенные железом злаки.Во время беременности вам нужно 27 мг в день.

Витамин А

Этот витамин необходим для здоровой кожи, зрения и роста костей. Хорошими источниками являются морковь, темная листовая зелень и сладкий картофель. Во время беременности вам необходимо 770 мкг в день.

Витамин C

Способствует здоровью десен, зубов и костей и помогает организму усваивать железо. Хорошие источники — цитрусовые, брокколи, помидоры и клубника. Во время беременности вам необходимо 85 мг в день.

Витамин D

Помогает вашему организму усваивать кальций, чтобы помочь укрепить кости и зубы вашего ребенка. Источники включают воздействие солнечного света, обогащенное молоко и жирную рыбу, например лосось. Во время беременности вам необходимо 600 международных единиц (МЕ) в день.

Витамин B6

Помогает формировать эритроциты и помогает организму использовать белки, жиры и углеводы. Вы можете найти витамин B6 в говядине, печени, свинине, цельнозерновых злаках и бананах.Во время беременности вам необходимо 1,9 мг в сутки.

Витамин B12

Помогает формировать эритроциты и поддерживает вашу нервную систему. Вы можете найти этот витамин только в продуктах животного происхождения. Хорошие источники включают печень, мясо, рыбу, птицу и молоко. Во время беременности вам необходимо 2,6 мкг в день.

Фолат (фолиевая кислота)

Витамин B важен для производства крови и белка, он также снижает риск дефектов нервной трубки (врожденный дефект головного и спинного мозга).Фолиевую кислоту можно найти в зеленых листовых овощах, печени, апельсиновом соке, бобовых (фасоль, горох, чечевица) и орехах.

Вы должны получать не менее 400 микрограммов фолиевой кислоты в день до беременности и в течение первых 12 недель беременности, чтобы снизить риск дефектов нервной трубки. Во время беременности врачи рекомендуют ежедневно принимать 600 мкг.

Увеличение веса

Прибавка в весе важна во время беременности, и вы и ваш врач будете следить за ней в течение девяти месяцев, пока вы не родите.Однако набор слишком большого или слишком малого веса может усугубить проблемы во время беременности как для вас, так и для вашего ребенка.

То, что вы едите на двоих, не означает, что вы должны съесть вдвое больше еды. Если у вас был здоровый вес до беременности, вам нужно съедать в среднем около 300 дополнительных калорий в день.

Последние рекомендации Института медицины по увеличению веса во время беременности определяют индекс массы тела (ИМТ) до беременности.

Цель набора веса: одиночная	Цель набора веса: близнецы
28-40 фунтов	Недостаточно данных
25-35 фунтов	37-54 фунтов
15-25 фунтов	31-50 фунтов
11-20 фунтов	25-42 фунтов

Многоплодные роды

Если вы ждете более одного ребенка, вам следует обсудить, что и сколько есть, с вашим лечащим врачом.Ваши потребности в питательных веществах и калориях выше, чем у женщин, вынашивающих одного ребенка.

Витамины для беременных

Витаминные и минеральные добавки не могут заменить здоровое питание. Большинство врачей рекомендуют беременным женщинам ежедневно принимать пренатальные витаминные и минеральные добавки в дополнение к здоровой диете.

Прием добавок гарантирует, что вы и ваш ребенок получите достаточно важных питательных веществ, таких как фолиевая кислота и железо. Но не переусердствуйте — слишком много может быть вредным для вас и вашего ребенка.

Алкоголь, кофеин и рыба

Беременным женщинам и женщинам, которые могут забеременеть, не следует употреблять алкоголь. Напитки, содержащие алкоголь, включают пиво, вино, ликеры, смешанные напитки и солодовые напитки.
Даже умеренное употребление алкоголя во время беременности может вызвать у ребенка проблемы с поведением или развитием. Пьянство во время беременности может привести к серьезным проблемам для ребенка, включая уродства и умственную отсталость.

Хотя неясно, приводит ли высокое потребление кофеина к выкидышу, похоже, умеренное потребление кофеина (примерно две чашки кофе по 8 унций) этого не делает.
Тем не менее, вероятно, было бы неплохо ограничить употребление кофеина в своем рационе во время беременности. Слишком много кофеина может нарушить сон, вызвать тошноту и привести к обезвоживанию.

Рыба может быть отличным источником белка, жирных кислот омега-3 и других полезных для здоровья питательных веществ. Но беременным женщинам следует избегать употребления некоторых видов рыбы, поскольку они содержат большое количество ртути, которая может нанести вред растущему ребенку. Рыбы, которых следует избегать, включают акулу, рыбу-меч, королевскую макрель и кафельную рыбу.

Питание во время беременности | Johns Hopkins Medicine

Академия питания и диетологии рекомендует следующие ключевые компоненты здорового образа жизни во время беременности:

Потребление жидкости во время беременности

Потребление жидкости также является важной частью питания беременных. Следуйте этим рекомендациям по приему жидкости во время беременности:

Вы можете получать достаточное количество жидкости, выпивая несколько стаканов воды каждый день в дополнение к жидкости в соках и супах. Поговорите со своим врачом или акушеркой об ограничении потребления кофеина и искусственных подсластителей.
Избегайте всех форм алкоголя.

Идеальные продукты для беременных

Следующие продукты полезны для вашего здоровья и развития плода во время беременности:

Овощи: морковь, сладкий картофель, тыква, шпинат, вареная зелень, помидоры и красный сладкий перец (для витамина А и калия)
Фрукты: дыня, медвяная роса, манго, чернослив, бананы, абрикосы, апельсины и красный или розовый грейпфрут (для калия)
Молочные продукты: обезжиренный или нежирный йогурт, обезжиренное или 1% молоко, соевое молоко (для кальция, калия, витаминов A и D)
Зерновые: готовые к употреблению злаки / вареные злаки (для железа и фолиевой кислоты)
Белки: фасоль и горох; орехи и семена; нежирная говядина, баранина и свинина; лосось, форель, сельдь, сардины и минтай

Продукты, которых следует избегать во время беременности

Избегайте употребления следующих продуктов во время беременности:

Непастеризованное молоко и продукты, приготовленные из непастеризованного молока (мягкие сыры, включая фета, кесо бланко и фреско, камамбер, бри или сыры с голубыми прожилками, если не указано «сделанные из пастеризованного молока»)
Хот-доги и мясные закуски (если они не нагреваются до горячего пара перед подачей на стол)
Сырые и недоваренные морепродукты, яйца и мясо.Не ешьте суши из сырой рыбы (приготовленные суши безопасны).
Паштеты и мясные пасты охлажденные
Морепродукты охлажденные копченые

Руководство по безопасному обращению с пищевыми продуктами

При обращении с пищевыми продуктами и их приготовлении соблюдайте следующие общие правила безопасности пищевых продуктов:

Мойка . Тщательно промойте все сырые продукты под проточной водой из-под крана перед едой, нарезкой или приготовлением.
Очистить . Мойте руки, ножи, столешницу и разделочные доски после обработки и приготовления сырых продуктов.
Повар . Готовьте говядину, свинину или птицу до безопасной внутренней температуры, проверяемой с помощью пищевого термометра.
Холодильник . Своевременно охлаждайте все скоропортящиеся продукты.

Витаминно-минеральные добавки для беременных

Большинство медицинских работников или акушерок прописывают дородовые добавки до зачатия или вскоре после этого, чтобы убедиться, что все ваши потребности в питании удовлетворены.Однако добавки для беременных не заменяют здоровую диету.

Важность фолиевой кислоты

Служба общественного здравоохранения США рекомендует всем женщинам детородного возраста ежедневно употреблять 400 мкг (0,4 мг) фолиевой кислоты. Фолиевая кислота — это питательное вещество, содержащееся в:

Некоторые зеленые листовые овощи
Большинство ягод, орехов, бобов, цитрусовых и обогащенных хлопьев для завтрака
Некоторые витаминные добавки.

Фолиевая кислота может помочь снизить риск дефектов нервной трубки, которые являются врожденными дефектами головного и спинного мозга. Дефекты нервной трубки могут привести к параличу различной степени, недержанию мочи, а иногда и к умственной отсталости.

Фолиевая кислота является наиболее полезной в течение первых 28 дней после зачатия, когда возникает большинство дефектов нервной трубки. К сожалению, вы можете не осознавать, что беременны раньше 28 дней. Поэтому прием фолиевой кислоты следует начинать до зачатия и продолжать на протяжении всей беременности.Ваш лечащий врач или акушерка порекомендуют вам необходимое количество фолиевой кислоты в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.

Например, женщинам, принимающим противоэпилептические препараты, может потребоваться прием более высоких доз фолиевой кислоты для предотвращения дефектов нервной трубки. Им следует проконсультироваться со своим врачом перед попыткой зачать ребенка.

макроэлементов и микроэлементов | Колледж Помона в Клермонте, Калифорния

Макроэлементы: углеводы, жиры и белки

Здоровые углеводы

Здоровый белок

Хорошие и плохие жиры

Макронутриенты — это питательные вещества, которые необходимы организму в больших количествах, поскольку они обеспечивают его энергией.

Углеводы

Роль в организме Углеводы, также известные как крахмалы и сахара, являются основным источником энергии для организма. Ваше тело использует углеводы для производства глюкозы, которая является нашим основным топливом. Либо глюкоза используется немедленно, либо откладывается в печени и мышцах в виде гликогена для дальнейшего использования.
Рекомендуемая норма Как правило, от 45 до 65% ежедневных калорий должны поступать из углеводов. Углеводы содержат 4 калории на грамм. Исходя из диеты в 2000 калорий в день, это составляет 900-1300 калорий в день, или примерно 225-325 граммов.Определите ежедневное потребление калорий.
Источники пищи Углеводы содержатся во всех растительных продуктах (зерновые, овощи, фрукты, бобовые и орехи), молочных продуктах и пищевых продуктах, содержащих добавленный сахар. К более здоровым продуктам с высоким содержанием углеводов относятся продукты, содержащие пищевые волокна и цельнозерновые продукты, а также продукты без добавления сахара.
- Сложные углеводы обеспечивают более медленное и более длительное высвобождение энергии, чем простые углеводы. Это способствует долгосрочному хорошему здоровью, контролю аппетита и поддержанию уровня энергии.Сложные углеводы включают бобовые, злаки и крахмалистые овощи, такие как картофель, горох и кукуруза.
- Простые углеводы Чем больше рафинированных углеводов, тем быстрее глюкоза попадает в кровь, что может вызывать пики и падения уровня сахара в крови и менее стабильные уровни энергии в организме. Простые углеводы содержатся в основном во фруктах и молоке, а также в продуктах с сахаром, таких как конфеты и другие сладости.

Белки

Роль в организме Белки являются частью каждой клетки, ткани и органа нашего тела.Они постоянно выходят из строя и заменяются. Белок в пище, которую мы едим, переваривается в аминокислоты, которые позже используются для замены этих белков в нашем организме. Они участвуют в метаболической, транспортной и гормональной системах и образуют ферменты, регулирующие обмен веществ. Белки защищают организм от болезней посредством иммунной функции.
Рекомендуемая норма В целом рекомендуется, чтобы 10-35% ваших ежедневных калорий поступало из белков. Белок содержит 4 калории на грамм.Исходя из диеты в 2000 калорий в день, это составляет 200-700 калорий в день или около 50-175 граммов в день. В рекомендациях Министерства сельского хозяйства США по питанию 2010 г. рекомендуется суточная доза 0,36 грамма протеина на фунт веса тела. Вместо того, чтобы просто сосредотачиваться на своих потребностях в белке, выберите общий план здорового питания, который обеспечит вас необходимым белком, а также другими питательными веществами.
Источники пищи Белок содержится в мясе, птице, рыбе, бобовых (сухие бобы и горох), тофу и других соевых продуктах, яйцах, орехах, семенах, молоке и других молочных продуктах, зернах и некоторых фруктах и овощах.

Большинство взрослых в США получают более чем достаточно белка для удовлетворения своих потребностей. Редко, когда человек, здоровый и соблюдающий разнообразную диету, не получает достаточного количества белка. Подчеркните растительные источники белка, такие как бобы, чечевица, соевые продукты и несоленые орехи. Включите морепродукты два раза в неделю. Мясо, птица и молочные продукты должны быть нежирными или обезжиренными.

Жиры

Роль в организме Жиры обеспечивают энергию во время упражнений на выносливость, между приемами пищи и во время голодания.Они составляют важный компонент клеточных мембран, изолируют и действуют как амортизаторы для костей и органов. Жиры не обязательно вредны для вас, но вам нужно лишь небольшое количество.
Рекомендуемая норма Жиры должны составлять лишь 20-35% от общей суточной калорийности; менее 10% должно приходиться на насыщенные жиры. Жиры содержат 9 калорий на грамм. Исходя из диеты в 2000 калорий в день, это составляет около 400-700 калорий в день, или около 44-78 граммов общего жира. Насыщенные жиры (твердые при комнатной температуре: сливочное масло, жир и т. Д.) должно составлять не более 10% от потребляемого вами жира.
Источники пищи Ненасыщенные или «хорошие» жиры включают растительные масла, заправки для салатов, авокадо, молотые семена льна, орехи, семена и жирную рыбу (лосось, сардины, скумбрия). Насыщенные или «плохие» жиры содержатся в жирных кусках говядины и свинины, жирных молочных продуктах, масле и различных закусках (печенье, пирожные, пончики). Трансжиры (действительно плохие жиры!) Содержатся в некоторых маргаринах, жареных во фритюре продуктах, закусках (чипсы, крекеры, выпечка, пончики) и во всем, что содержит гидрогенизированные ингредиенты.

Микроэлементы: витамины и минералы

Водорастворимые витамины

Водорастворимые витамины свободно перемещаются по организму, а избыточные количества обычно выводятся почками. Организм нуждается в частых, малых дозах водорастворимых витаминов. Эти витамины не так склонны к токсическому уровню, как жирорастворимые витамины.

Питательные вещества	Функция	Источники
Тиамин (витамин B1)	Часть фермента, необходимого для энергетического обмена; важен для функции нервов	Все питательные продукты содержат умеренные количества, особенно свинина, цельнозерновой или обогащенный хлеб и крупы, бобовые, орехи и семена
Рибофлавин (витамин В2)	Часть фермента, необходимого для энергетического обмена; важно для нормального зрения и здоровья кожи	Молоко и молочные продукты; листовые зеленые овощи; цельнозерновой или обогащенный хлеб и крупы
Ниацин (витамин B3)	Часть фермента, необходимого для энергетического обмена; важен для нервной системы, пищеварительной системы и здоровья кожи	Мясо, птица, рыба, цельнозерновой или обогащенный хлеб и крупы, овощи (особенно грибы, спаржа и листовые зеленые овощи), арахисовое масло
Пиридоксин (витамин B6)	Часть фермента, необходимого для метаболизма белков; помогает вырабатывать красные кровяные тельца	Мясо, рыба, птица, овощи, фрукты
Фолиевая кислота	Часть фермента, необходимого для создания ДНК и новых клеток, особенно красных кровяных телец	Листовые зеленые овощи, бобовые, семена, апельсиновый сок и печень; теперь добавлено к наиболее очищенным зернам
Кобаламин (витамин B12)	Часть фермента, необходимого для создания новых клеток; важен для функции нервов	Мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты; не содержится в растительной пище
Аскорбиновая кислота (витамин С)	Антиоксидант; часть фермента, необходимого для метаболизма белков; важен для здоровья иммунной системы; способствует абсорбции железа	Содержится только во фруктах и овощах, особенно в цитрусовых, овощах семейства капустных, дыне, клубнике, перце, помидорах, картофеле, салате, папайе, манго, киви

Жирорастворимые витамины

Жирорастворимые витамины хранятся в клетках организма и не выводятся так же легко, как водорастворимые витамины.Их не нужно употреблять так часто, как водорастворимые витамины, хотя необходимы достаточные количества. Слишком большое количество жирорастворимого витамина может стать токсичным. Сбалансированная диета обычно обеспечивает достаточное количество жирорастворимых витаминов.

Питательные вещества	Функция	Источники
Витамин А или бета-каротин (превращается в организме в витамин А)	Необходим для зрения, здоровой кожи и слизистых оболочек, роста костей и зубов, здоровья иммунной системы	Источники животного происхождения (ретинол): обогащенное молоко, сыр, сливки, масло, обогащенный маргарин, яйца, печень Источники растительного происхождения (бета-каротин): листовые, темно-зеленые овощи; темно-оранжевые фрукты (абрикосы, дыня) и овощи (морковь, тыква, сладкий картофель, тыква)
Витамин D	Необходим для правильного усвоения кальция; хранится в костях	Яичные желтки, печень, жирная рыба, обогащенное молоко, обогащенный маргарин и солнечный свет (превращаются в витамин D кожей)
Витамин E	Антиоксидант; защищает клеточные стенки	Полиненасыщенные растительные масла (соевые, кукурузные, хлопковые, сафлоровые), листовые зеленые овощи, зародыши пшеницы, цельнозерновые продукты, печень; яичные желтки, орехи и семена
Витамин К	Необходим для правильного свертывания крови	Листовые зеленые овощи и овощи семейства капустных, молоко, также продуцируемое бактериями в кишечном тракте

Минералы

Питательные вещества	Функция	Источники
Кальций	Помогает строить и поддерживать крепкие кости и зубы, способствует свертыванию крови, помогает нервам и мышцам функционировать	Молоко и молочные продукты, брокколи, темная зелень, обогащенные продукты, такие как апельсиновый сок, соевое молоко и тофу
Калий	Помогает нервной системе и работе мышц, помогает поддерживать здоровый водный баланс в крови и тканях тела	Брокколи, бананы, картофель с кожурой, сливовый сок, апельсиновый сок, листовые зеленые овощи, изюм, помидоры
Натрий	Регулирует водный баланс, стимулирует нервы	Соль поваренная, мясные полуфабрикаты, консервы, птица, яйца, молоко
Утюг	Необходим для транспортировки кислорода ко всем частям тела через красные кровяные тельца	Листовые зеленые овощи, фасоль, моллюски, красное мясо, яйца, птица, соя, некоторые обогащенные продукты
цинк	Жизненно важен для многих внутренних процессов, поддерживает иммунную функцию, репродуктивную функцию и нервную систему	Красное мясо, обогащенные злаки, устрицы, миндаль, арахис, нут, соевые продукты, молочные продукты

Витаминно-минеральный комплекс для женщин — Вэлнэс Пэк

Описание

Инструкция применения витаминно-минерального комплекса для женщин Вэлнэс Пэк

Преимущества от употребления витаминно-минерального комплекса для женщин Вэлнэс Пэк

В чем уникальность комплекса витаминов «Wellness Pack Woman»?

Компоненты индивидуальных пакетиков витаминно-минерального комплекса Вэлнэс Пэк для женщин

P.S. Как оформить заказ?

Состав

Рекомендации

Как принимать

Инструкция применения витаминно-минерального комплекса для женщин Вэлнэс Пэк

Доставка и оплата

Витамины Велнесс для детей от Орифлейм

«Мультивитамины и минералы» и «Омега-3» для детей

Комплекс «Мультивитамины и минералы»

«Омега – 3»

Wellness Formula

Витамины Wellness Kids — выбор заботливых родителей!

Иммунная защита (формула), Wellness Formula, Source Naturals, травяной комплекс, 180 таблеток, 16757

Применение

Состав

Предупреждения

Линия пищевых добавок от SHA Wellness Clinic

Печенье Wellness ц/з с витаминами без сахара 125 г с бесплатной доставкой на дом из «ВкусВилл»

Определений терминов для здоровья: Витамины: MedlinePlus

Антиоксиданты

Дневная стоимость (DV)

БАД

Жирорастворимые витамины

Фолиевая кислота

Мультивитамины / минеральные добавки

Ниацин

Рекомендуемая диета (RDA)

Витамин А

Витамин B6

Витамин B12

Витамин C

Витамин D

Витамин E

Витамин К

Витамины

Водорастворимые витамины

Что это такое и чем они занимаются?

Жирорастворимые витамины

Водорастворимые витамины

Витамин A

Витамин B1

Витамин B2

Витамин B3

Витамин B5

Витамин B6

Витамин B7

Витамин B9

Витамин B12

Витамин C

Витамин D

Витамин E

Витамин К

Витамины и минералы — HelpGuide.org

Получаете ли вы то, что вам нужно?

Основные питательные вещества для вашего тела

Микроэлементы, играющие большую роль в организме

Разница между витаминами и минералами

Взаимодействие — хорошее и плохое

Более пристальный взгляд на водорастворимые витамины

Водорастворимые витамины

Что они делают

Слова для мудрых

Более пристальный взгляд на жирорастворимые витамины

Жирорастворимые витамины

Что они делают

Слова для мудрых

Более пристальный взгляд на основные минералы

Основные минералы

Что они делают

Слова мудрым

Более пристальный взгляд на микроэлементы

Микроэлементы

Вот несколько примеров:

Слова для мудрых