Вумбилдинг в домашних условиях уроки бесплатно: Вумбилдинг для начинающих в домашних условиях

Система включает следующие советы:

1. Дыхание. Нужно научиться дышать животом, задействуя брюшную область.
2. Упражнение с задержкой мочеиспускания. Тренировка сфинктера полезна для мышц мочеполовой системы.
3. Нужно научиться работать с анусом, не напрягаю другие мышцы. Нужно втягивать его, не задействуя мышцы ягодиц и живота.
4. Первое упражнение для новичков – это «сжимание-разжимание». Нужно сжимать и разжимать мышцы влагалища, задерживая их на некоторое время. Это поможет развить чувствительность интимной зоны.

Заключение

Занятия вумбилдингом очень полезны и для здоровья, и для интимной близости. Они доступны даже в домашних условиях. Многие люди уже оценили пользу данной техники, но она все еще набирает популярность. У данной техники почти нет противопоказаний. Но перед тем, как приступить к занятиям, нужно посоветоваться со специалистом.

ᐈ Вумбилдинг для начинающих в домашних условиях

Относительно недавно наука сексология обзавелась новым термином – «вумбилдинг». Это специальная гимнастика, развивающая мышцы влагалища. Сегодня сексологи рассказывают о ее пользе с таким же пылом, как фитнес-иснтрукторы о необходимости заниматься спортом. Они утверждают, что вумбилдинг не только помогает женщине подготовиться к родам, но и превращает просто хороший секс в незабываемый.

Вумбилдинг для начинающих в домашних условиях. Что такое вумбилдинг?

В развитых странах (например, во Франции) к слабому полу относятся с особой заботой, поэтому здесь уже давно действуют государственные программы послеродового восстановления. Помимо обычного санаторного отдыха восстанавливающий курс включает и занятия вумбилдингом. Таким путем государство решает сразу две задачи: снижает количество разводов – родившие женщины продолжают получать удовольствие от секса, увеличивает рождаемость – гимнастика восстанавливает физическую форму, что позволяет рожать еще. Наверное, именно поэтому индекс рождаемости в той же самой Франции – едва ли не самый высокий в Европе. У нас, к сожалению, до такого додумаются не еще скоро, а значит, женщинам нужно самим взяться за дело. На самом деле упражнения, из которых состоит гимнастика любви, достаточно просты, единственная сложность заключается в том, что выполнять их придется регулярно.

Методики упражнений в вумбилдинге

1. Поочередное сжатие и расслабление мышц промежности и влагалища. Нужно выполнить несколько повторов примерно по 10 секунд. В общей сложности на это упражнение уходит 4-5 минут.
2.  Здесь тот же принцип действия, что и в первом упражнении: надо напрягать и расслаблять интимные мышцы, но уже интенсивнее. Следует максимально быстро сделать 10 повторов.
3. Это упражнение называют «лифтом». Мышцы необходимо сокращать поэтапно, как бы поднимаясь на следующий этаж. Всего их три. Сначала мышцы сжимаются легонько и фиксируются в этом состоянии. Затем немного сильнее. После этого последняя третья ступень – сжатие с максимальным усилием. Расслаблять их нужно точно так же, переходя с одной ступени на другую.
4. Сокращение мышц производится так, словно во влагалище втягивается какой-нибудь предмет. Напряжение нужно удерживать как можно дольше, потом небольшая пауза и снова повтор – всего их 10. Чтобы занятие было нескучным, можно представлять себе анатомические особенности втягиваемого «предмета»: форму, длину, толщину и прочие.
5. Это упражнение – имитация родов, то есть, полностью противоположное предыдущему. Оно принесет большую пользу женщинам, собирающимся в ближайшем будущем забеременеть и родить. Мышцы сокращаются так, будто из влагалища выталкивается предмет. Напряжение следует удерживать не меньше 5 секунд, количество повторов тоже 10.

Где заниматься вумбилдингом?

У вумбилдинга есть одно существенное преимущество — этой гимнастикой можно заниматься где угодно: дома на диване, за рабочим столом и даже на автобусной остановке. Поначалу делать упражнения лучше раз в день, позже можно будет упражняться по два и по три раза. Как и мышцы любых других групп, интимные тоже должны привыкать к нагрузкам постепенно. Более-менее легко упражнения начнут даваться уже со второй недели, но настраиваться на быстрый эффект не стоит. Оба партнера почувствуют положительные изменения не раньше, чем через 3 месяца. Но зато когда это произойдет, пара узнает, что такое райский сад.
Многие женщины ошибочно полагают, что любому мужчине все равно, куда «пристроить свой аппарат». В действительности это не так. Тренированные мышцы влагалища смогут доставить партнеру такое удовольствие, после которого он навсегда выбросит из головы мысли о походах на сторону.

Вумбилдинг в домашних условиях для начинающих.Упражнения с тренажерами,видео уроки,методика

1. ЧТО ТАКОЕ ВУМБИЛДИНГ

Вумбилдинг — это методика укрепления тазовых и интимных мышц с помощью специальных упражнений. Такая интимная гимнастика помогает женщине лучше подготовиться к планируемой беременности, легче перенести роды и быстрее восстановить фигуру после рождения ребенка. Вумбилдинг (имбилдинг) способствует профилактике некоторых «женских » недугов, которые могут развиваться в органах малого таза. У женщин, регулярно занимающихся интимной гимнастикой в домашних условиях, редко встречаются проблемы с менструальным циклом и месячные проходят без болевых ощущений. Гимнастика также помогает решить проблему зачатия.
   
Но этот список положительных результатов для женского здоровья от занятий вумбилдингом был бы не полным без упоминания о таком важном аспекте, как значительное улучшение качества интимной жизни!

Если освоить хотя бы базовые упражнения для начинающих и регулярно укреплять мышцы в домашних условиях, то уже спустя несколько месяцев можно добиться потрясающих результатов! Вы сможете легко сжимать-разжимать влагалищные мышцы. А если добавить к базовым упражнениям Кегеля занятия со специальными тренажерами, то можно Добиться успехов намного раньше!

В этом материале мы подробно расскажем вам о методике правильного выполнения  упражнений (как с тренажерами, так и без их применения ). С помощью наглядной инструкции с фото и видео уроков для начинающих, вы научитесь заниматься вумбилдингом в домашних условиях как самостоятельно, так и вместе с вашим партнером.

2. КАКИХ РЕЗУЛЬТАТОВ МОЖНО ДОБИТЬСЯ, ЗАНИМАЯСЬ ВУМБИЛДИНГОМ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

После родов мышцы вовсе могут сильно растянуться, утратить нормальный тонус. Сразу после рождения ребенка счастливая мамочка не может пойти в спортзал и полноценно заниматься активными спортивными упражнениями, чтобы восстановить былую форму и улучшить фигуру.

А вот заниматься вумбилдингом можно практически сразу после родов. Укрепляющие упражнения Кегеля и вовсе рекомендуется делать даже в период беременности.

Для занятий не требуется выкраивать много свободного времени из насыщенного распорядка дня. Некоторые упражнения можно вообще выполнять, сидя на диване или находясь в дорожной пробке.

По отзывам некоторых женщин, с помощью специальных упражнений можно заметно укрепить мышцы и вернуть яркие переживания примерно за 1.5-2 месяца регулярных занятий.

Благодаря постоянным тренировкам в домашних условиях вы сможете существенно улучшить качество переживаний, отлично подготовить репродуктивную систему к беременности и родам, снизить вероятность развития геморроя и предотвратить выпадение матки. Известно, что упражнения Кегеля, которые можно делать во время беременности, снижают риск разрыва промежности при родах.

Противопоказания : некоторые гинекологические проблемы (опущение матки, воспалительные процессы),  поздние месяцы беременности (но есть комплекс некоторых упражнений Кегеля, который безопасен в этот период),  первые недели после родов.

3. МЕТОДИКА ДОМАШНЕГО ВУМБИЛДИНГА

Перед тем, как перейти к регулярным занятиям по укреплению интимных мышц и мышц в области таза, надо подготовиться.

— учимся правильно дышать.
Лягте на диван, закройте глаза и расслабьтесь. Не спеша сделайте вдох, потом — выдох. При этом двигается только область брюшины, дышим «животиком».
Продолжайте дышать не спеша и ровно.

— учимся правильно тренировать влагалищные мышцы.
Эти упражнения можно выполнять в любом положении и в любой момент в течение дня. Старайтесь не спеша, очень медленно сжать мышцы максимально плотно. Затем также медленно расслабляем их.

— учимся удалять накопившееся внутриутробное давление.
Медленно напрягаем (как бы втягивая) мышечный сфинктер. При этом старайтесь не напрягать мышцы пресса и ягодиц. Затем не спеша расслабляемся. Достаточно делать это упражнение 8-12 минут несколько раз в день.

4.  УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Как мы уже упомянули выше, в основе тренировки мышц методом вумбилдинга лежат упражнения Кегеля.

Базовые упражнения для начинающих (с картинками) :


Рекомендуем начинать тренировку именно с этих упражнений, которые отлично увеличивают тонус мышц тазового дна. Дело в том, что эти мышцы со временем слабеют и утрачивают эластичность,так как практически не задействованы при обычной физической активности.

Итак, ознакомимся с четырьмя вариантами упражнений Кегеля на сжатие мышц , которые вы можете выполнять в домашних условиях:

Вариант  1

— сжимаем мышцы тазового дна, удерживаем в течение 6 секунд в напряженном положении, потом расслабляем. Повторять 12 раз
— после этого быстро сжимаем-расслабляем мышцы 12 раз подряд. Теперь сжимаем их максимально сильно и удерживаем напряженными не менее минуты. Повтор всей серии 3 раза

Вариант 2

— сжимаем-разжимаем мышцы малого таза в быстром темпе 15 секунд подряд. Отдых- 10 секунд. Повтор — 3 раза
— в среднем темпе сжимаем-разжимаем мышцы 5 секунд, потом 5 секунд отдыхаем . Повтор — 8 раз
— теперь сжимаем мышцы на 30 секунд, расслабляем и через 20 секунд снова сжимаем. Повтор — 3 раза.

 Вариант 3

— сжимаем и расслабляем мышцы 40 раз в среднем темпе. Повтор — 5 раз
— максимально сильно сжимаем мышцы на 30 секунд, потом расслабляем на 20 секунд. Повтор- 7 раз.

Вариант 4

Для начинающих. Сжимайте и расслабляйте мышцы малого таза в течение 3 минут.Ежедневно увеличивайте время выполнения упражнения на минуту. Идеально — выполняем упражнение 15 минут по 3 раза в день.

Ниже — 6 самых эффективных упражнений для мышц малого таза, которые вы можете включить в свой тренинг:



5. ПОВЫШАЕМ ЭФФЕКТИВНОСТЬ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ. ТРЕНАЖЕРЫ  ДЛЯ ВУМБИЛДИНГА

Многие женщины, которые включили в свой тренировочный комплекс упражнения с применением специальных тренажеров для вумбилдинга, со временем добились очень хороших результатов в укреплении интимных мышц и научились приближать-отдалять кульминационный момент.

Но не рекомендуем использовать эти приспособления начинающим , а также беременным и недавно родившим женщинам.

Самые популярные и эффективные тренажеры для улучшения тонуса интимных мышц :

•   вакуумные (пневматические) тренажеры.
Многие женщины, которые научились правильно пользоваться этими приспособлениями, считают, что их жизнь заиграла новыми яркими красками.

Один из популярных вариантов — пневматический тренажер Муранивского.
Эти тренажеры снабжены тонометром, который показывает силу сжатия мышц интимной зоны. Тренажер Муранивского помогает за несколько месяцев существенно укрепить влагалищные стенки и сделать мышцы очень крепкими.

•  тренажеры в форме шариков и яйцевидной формы (из медицинской стали, из камня). Отлично укрепляют мышцы и помогают их лучше почувствовать.  Занятия с использованием этих приспособлений органично сочетаются с выполнением упражнений Кегеля.

•  грузовые тренажеры. Рекомендуем для женщин, у которых уже есть опыт занятий вумбилдингом без использования тренажеров не менее месяца. Суть занятий с таким приспособлением состоит в том, что женщина постепенно, от тренировки к тренировке, увеличивает вес груза (до 2 кг).Груз закреплен на шарике, который удерживается мышцами.

Похожие материалы:

Следующие материалы:

Предыдущие материалы:

Вумбилдинг упражнения в домашних условиях: 7 этапов

Тренировка мышц влагалища при помощи специального комплекса упражнений позволит женщине решить много проблем, причем не только в интимной жизни, но также и во время родов и в течение периода восстановления организма после них.

Эти упражнения также помогут при безуспешных попытках зачать ребенка, нерегулярном прохождении менструации и многих других проблемах с органами малого таза. Помимо этого, вумбилдинг позволит контролировать наступление, а также длительность оргазма, причем не только у женщины, но и у мужчины, что обоих приведет в восторг.

Если достичь отличных результатов в этом процессе и познать секреты гейш, то виртуозность партнера и размеры его достоинства не будут играть большой роли (в плане секса), ведь хозяйкой на этом балу будет женщина. Но все это возможно только в случае длительных ежедневных тренировок.

Некоторые могут подумать, что им не нужно это, ведь они раньше жили без этого и дальше тоже проживут. Это, конечно же, личное дело каждой, и нет смысла ничего никому навязывать, ведь для начала занятий по вумбилдингу необходимо желание и сильная мотивация, которая у каждой женщины может быть разной.

Важно сказать о том, что натренированные мышцы влагалища обеспечивают сильное сжатие нервных окончаний, а женщина, способная переживать оргазмы часто, является очень привлекательной, а также сексуальной.

Ну а мужчина будет просто не в силах отказаться от такой любовницы и жены, но если вдруг это и произойдет, то он обязательно ощутит большую разницу и вернется. Кроме этого, гормоны счастья, которые усиленно вырабатываются во время оргазма, очень омолаживают организм, позволяя женщине долго находиться в отличной форме.

Проблемы с женским здоровьем

Во время постоянных тренировок мышц влагалища, в органах малого таза наблюдается стимуляция кровообращения, что позволяет насытить волокна мышц кислородом в необходимом количестве.

Это также позволит женщинам избавиться от застойных процессов в области малого таза, а также избежать многих заболеваний в области гинекологии.

Вумбилдинг полезен при выпадении стен влагалища и матки, заболеваниях яичников, отсутствии менструации или же нерегулярном цикле, при энурезе, геморрое и прочих проблемах, которые связаны с ослаблением тонуса мышц органов малого таза.

При подготовке к родам такие упражнения помогут сделать мышцы влагалища, а также матки более эластичными и при этом избежать разрывов, а также облегчить выход плода при родах. Кроме этого, время послеродового восстановления сократится, и вагина быстро вернется в нормальное состояние.

Вумбилдинга методика

Для проведения вумбилдинга в домашних условиях нужно почувствовать те мышцы, над которыми будет выполняться основная работа. Для этого нужно во время мочеиспускания напрячься и приостановить процесс.

При этом важно четко понять, какие именно мышцы были задействованы и запомнить это. Затем нужно повторить то же самое, но только при другой обстановке: сидя, стоя, на ходу, чтобы лучше закрепить упражнения.

Первое упражнение

Ложимся на спину, вдыхаем полной грудью и выдыхаем, руки при этом должны находится одна на животе, а другая на грудной клетке, после чего нужно сделать еще один вдох, но грудная клетка при этом уже не должна пониматься, а должен подняться живот. Когда это начнет получаться, эти упражнения нужно проделывать стоя и сидя, а дальше в любом удобном положении и в любое свободное время.

Это упражнение называется дыханием с расслабленным животом. Оно способствует улучшению кровообращения и оказывает успокоительное действие на человека. Такие упражнения полезно делать перед сном.

Второе упражнение

Теперь начинаем тренировку клиторных мышц. Концентрируем внимание на клиторе и на протяжение пяти минут проделываем сокращающие движения путем расслабления и втягивания. Базой в этом случае служит приостановление мочеиспускания. Скорость сжатия и расслабления мышц нужно с каждым разом увеличивать, пока в результате упражнения не возникнет легкое возбуждение.

Затем можно добавить выталкивание – слегка поужиться и расслабиться, и объединить все эти движения. В течение недели это упражнение нужно повторять 5 раз в сутки, делая каждый раз по 10 расслаблений, втягиваний и выталкиваний. С каждой следующей неделей нужно увеличивать число сокращений на 5 до тех пор, пока количество сокращений за одно упражнение не достигнет 30.

Третье упражнение

Ложимся, слегка сгибаем колени и втягиваем анус, расслабляясь после небольшой паузы. Такие упражнения нужно делать до тех пор, пока у вас не будет получаться втягивать анус без задействования мышц ягодиц и живота. Когда у вас начнет получаться, можно переходить к выполнению этого упражнения в положении стоя и сидя, ежедневно в течение 10-15 минут.

Четвертое упражнение

На протяжение пяти минут нужно поочередно втягивать и расслаблять клитор и анус. Это упражнение называется миганием. Когда вы его освоите и начнете контролировать и те и другие мышцы, частоту поочередных сокращений можно увеличить.

Пятое упражнение

При выполнении этого упражнения необходимо постараться совместить работу тазовых мышц и дыхание. Начинаем дыхание животом, при этом одновременно втягиваем анус и задерживаем, мысленно при этом считая до десяти, после чего расслабляемся и делаем то же самое с клитором. Счет можно постепенно увеличивать до 20-30 по мере усвоения упражнения.

Вумбилдинг упражнения в домашних условиях

Если четвертое и пятое упражнение не очень получается, не стоит расстраиваться и прекращать занятия. Нужно просто не спешить и вернуться к начальным упражнениям, разработать их и закрепить. Мышцы влагалища в сравнении с остальными мышцами тела не тренируются, поэтому постоянно находятся в расслабленном состоянии.

Именно поэтому в начальном этапе занятий мало кто может сжать мышцы достаточно сильно и сокращать их ритмично и быстро. Для этого нужно время и практика.

Такие упражнения нужно научиться выполнять лежа, стоя и сидя, чтобы контролировать свои мышцы при любых позах и в любых ситуациях.

Шестое упражнение

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, носки в стороны. Нужно выполнить медленное приседание как можно ниже, колени при этом разводя в стороны, задержаться в этом положении на 10-15 секунд и медленно встать. Нужно выполнить 5-7 повторений, чтобы укрепить влагалищные мышцы.

Седьмое упражнение

Упражнение можно выполнять с любимым человеком. Если вы уже освоили работу своих влагалищных мышц и можете ними управлять, то упражнение станет отличной практикой. Во время полового акта нужно использовать второе упражнение, но только во время выталкивания паузу нужно будет продлить как можно дольше. Вы обязательно ощутите разницу.

Преимущества интимных тренировок

1. Первые упражнения, которые стали основой современного вумбилдинга, были придуманы Арнольдом Кегелем с целью борьбы с нежелательным мочеиспусканием. Натренированные влагалищные мышцы помогут избежать этой проблемы женщинам во время беременности, а также снизят вероятность проблем с мочеполовой системой в преклонном возрасте.

2. Улучшение кровообращения в мышцах влагалища способствует улучшению функционирования женской половой системы и поможет быстро похудеть в области бедер, ягодиц и низа живота.

3. Происходит укрепление матки, а также нормализация гормонального фона, что полезно в дальнейшем при родах.

4. После родов вумбилдинг поможет женщинам восстановить пластичность и чувствительность влагалища.

5. Научными исследованиями доказано, что интимные тренировки помогают предотвратить рак матки. Кроме этого, доказано, что вумбилдинг усиливает выработку феромонов (веществ, привлекающих мужчин) женским организмом.

6. Вумбилдинг помогает вам и вашему партнеру получать больше удовольствия от занятий любовью. Женщина сможет доставить мужчине незабываемые ощущения, а он в свою очередь ей, так как вумбилдинг помогает повысить чувствительность влагалища и увеличить вероятность вагинального оргазма.

Комплекс упражнений не займет у вас много времени, зато результат оправдает все ваши ожидания. Помимо этого, многие упражнения смогут вызвать у вас легкое чувство возбуждения, что повысит мотивацию и улучшит настроение.

Все упражнения можно выполнять не только дома, но также на работе, в общественном транспорте, во время путешествий и т.д., но вот только в положении сидя и стоя намного сложнее контролировать разные группы мышц, однако все обязательно придет с опытом.

✸ Вумбилдинг что это ✸ История, техника, советы

Что такое вумбилдинг и зачем он нужен, почему современные женщины больше доверяют науке, чем древним знаниям, как всегда оставаться здоровой и молодой? Не на все, но на многие вопросы дает ответ простая и на первый взгляд, совсем не нравственная тема ― вумбилдинг. Но это только на первый взгляд, давайте разбираться что это такое и как простые упражнения помогают избежать большинства проблем в гинекологии.

Вумбилдинг что это ― история и культура

Выражение: «новое это хорошо забытое старое» имеет глубокий смысл в том, что человечество развивается по спирали. Любое общество часто опирается на знания и опыт предыдущих поколений, видоизменяет их и поднимает на новый, более высокий уровень развития.

То же самое происходит и с вумбилдингом. Сама аббревиатура расшифровывается как развитие вагинально-управляемых мышц при помощи специального комплекса упражнений. Но встречаются и немного иные толкования: направленная тренировка по укреплению мышц таза (тазового дна), совокупность тренингов для укрепления и развития мышц вагинального канала и т.п.

Историю, связанную с данной тематикой, можно условно разделить на 2 этапа: этап с древнего времени до середины прошлого столетия и этап развития современного вумбилдинга, продолжающийся и в наше время.

Это интересно

Закономерно, что техники укрепления интимных органов пришли в Европу из древнего Востока, правда на много веков позже. Они были доступны женщинам Китая, Японии, Индии и других восточных стран еще до нашей эры. Уже тогда их взгляды на интимную близость, беременность, роды отличались от взглядов женщин Запада, несмотря на то, что это фундаментальные стороны бытия.

Способы управления «мышцами любви» передавались в этих странах поколениями, и это считалось их культурным наследием. И только в двадцатом веке вопросы развития вумбилдинга в Европе и США приобрели статус научных изысканий, во многом благодаря исследованиям американского доктора, профессора Арнольда Кегеля. Именно Кегель, выдающийся гинеколог, который разработал комплекс упражнений, которые предотвращали такое заболевание как опущение матки, впервые в США успешно использовал древние восточные техники.

Простые упражнения вумбилдинга   

В настоящее время имеется несколько методик и программ по вумбилдингу для занятий в спортивных залах и в домашних условиях: Кегеля, Муранивского, Корнева и др. Существует даже Международная Федерация Вумбилдинга.

Техника Кегеля предусматривает выполнение классических упражнений для сжатия входных вагинальных мышц, а так же упражнений с использованием влагалищных шариков и специальных тренажеров. Основные упражнения:

• Медленно сжать мышцы влагалища, некоторое время удерживать их в таком положении, затем расслабить. Повторить 10-30 раз.
• Сжать мышцы влагалища, затем продвигать сжатие их вверх. После задержаться в таком положении. Затем медленно расслабить мышцы сверху вниз. Повторить 10-30 раз.
• Попеременно напрягать и расслаблять мышцы промежности в быстром темпе в течение 10-30 раз.
• Делать выталкивающие движения влагалищем, которые напоминают потуги при родах, в течение 10-30 раз.

Программа Муранивского отличается от техники Кегеля тем, что его идеей стала тренировка сжатия не только мышц входа, а всего вагинального канала. По его мнению, поскольку канал состоит из нескольких мышечных колец, то и каждым из них можно управлять отдельно. Он создал на основе тренажера Кегеля и запатентовал свой Пневматический Тренажер. Именно он и ввел термин «вумбилдинг».

Комплекс тренировок Корнева отличается от программы Муранивского. Он доказал, что вагинальный канал является гладко-мышечной трубкой и мышцы ее невозможно контролировать и сокращать сознательно. Женское влагалище способно совершать волнообразные движения, сжимать и массировать мужской член комбинацией работой диафрагмы и тазовых мышц. Корнев усовершенствовал технику Муранивского и создал систему безопасной подготовки для выполнения упражнений с вагинальными тренажерами.

Зачем нужен вумбилдинг и какие проблемы решает

Есть много центров, студий, тренажерных залов по вумбилдингу. Интернет наполнен информацией по данной тематике на многих сайтах. Поэтому, перед занятиями по укреплению мышц дна таза и влагалища, необходимо ознакомиться с разными техниками и выбрать приемлемую именно для вас, особенно для занятий в домашних условиях. И какие бы методики вы не использовали, они в большей или в меньшей мере, быстрее или медленнее, но обязательно приведут вас к ощутимому положительному эффекту, неоспоримая польза упражнений.

1. Упругие и крепкие вагинальные мышцы позволят испытать яркие сексуальные ощущения и сильные оргазмы.
2. Улучшат ваше кровообращение, стабилизируют гормональный фон и нормализуют микрофлору.
3. Позволят перенести наступление климакса на более поздние сроки.
4. Подкачают мышцы ягодиц, бедер, живота и устранят целлюлит.
5. Лучше подготовят к родам, облегчат их и ускорят восстановительный послеродовой период.
6. Помогут избежать многих гинекологических недугов, таких как полипы, миомы, воспаления.
7. Кроме этого вумбилдинг стимулирует работу яичников, а это ― упругая кожа, волосы без седины, чистые сосуды и все то, что ассоциируется с молодостью.

Кому и когда необходимо выполнять упражнения вумбилдинга

Выполнять упражнения по укреплению таза и вагинальных мышц необходимо женщинам.

1. Когда наблюдается опущение или смещение матки.
2. При недержании мочи и болезненных позывах к мочеиспусканию.
3. Во время заболевания прямой кишки.
4. При болях во время половых актов.
5. Для лечения геморроя в начальной стадии и его профилактики в будущем.
6. При болях во время менструации.
7. При длительном отсутствии оргазмов.

Противопоказания ― когда лекарство становится ядом

Необходимо однозначно исключить занятия вумбилдингом:

1. На время беременности и в первые недели после нормальных или преждевременных родов.
2. В послеоперационные периоды.
3. При наличии кисты яичников, полипов, миомы матки.
4. Обострение воспалительных заболеваний.
5. При инфекционных заболеваниях органов малого таза.
6. После диагностирования онкологического заболевания.

Термин «вумбилдинг» придуман для интимной гимнастики женщин недавно, но то, что следует под ним подразумевать, существует много веков. В настоящее время это и модное веяние и достаточно важная методика, способная решить множество женских проблем.

Нужно отметить, что быстро развить интимные мышцы невозможно. Для того, чтобы только почувствовать их, большинству женщин нужно не менее двух недель, а заметных результатов можно достичь приблизительно через пол года.

Рекомендуется начинать занятия вумбилдингом в домашних условиях после изучения основ методики на специальных курсах. Вначале желательно освоить простые и безопасные упражнения без тренажеров, затем с простыми тренажерами.

И только когда простые техники вумбилдинга будут освоены можно брать сложные приспособления и тренажеры в специально оборудованных залах под наблюдением опытных инструкторов и тренеров. Возьмите на первом этапе занятий в союзники самодисциплину, и тогда у вас все обязательно получится.

9 способов выучить английский язык дома в пижаме

Хотите изучать английский в пижаме?

Да, пижамы очень удобны, но есть много других преимуществ для изучения английского языка дома.

Например, что если вы обожаете изучать английский, но не можете найти время для практики?

Что если ваша ближайшая школа английского стоит дорого или далеко?

Тогда учиться дома — для вас!

Вы можете подумать, что трудно говорить дома.Вы беспокоитесь, что никто не будет исправлять вас, когда вы будете делать ошибки. Как вы можете улучшить свое положение, если не знаете, что делаете неправильно?

Все хорошие проблемы (заботы), и есть еще кое-что, о чем вы могли бы спросить.

Вы обеспокоены тем, что ваше произношение не улучшится. На самом деле, вы можете даже не быть уверены, с чего начать обучение самостоятельно!

Однако изучение английского не обязательно означает сидеть за учебником. Существует целый ряд доступных ресурсов, чтобы указать вам правильное направление.

Если вы изучаете английский язык из дома с правильным отношением и ресурсами, вы будете на пути к беглости.

Просто попробуйте эти замечательные способы практики!

1. Смотреть телевизор

«Симпсоны»

Вы уже знаете все о «Симпсонах», верно? А кто нет

Эта длительная анимационная комедия известна во всем мире и переносит нас через взлеты и падения неблагополучной американской семьи.

Мало того, что это весело и культурно важно, но и имеет отношение к таким аспектам повседневной жизни, как школа, работа и общение.

Это также фантастика для жаргонных слов и культурных ссылок. Главные герои: Гомер Симпсон, довольно невежественный и веселый инспектор по безопасности на местной АЭС, его жена Мардж и трое их детей. Также есть огромное количество вспомогательных персонажей!

«Друзья»

Вы, наверное, слышали об этой чрезвычайно популярной американской комедийной ситуации о группе из шести друзей, живущих в Манхэттене.

С тех пор, как шоу продолжалось много лет, интересно наблюдать, как меняются их жизни и отношения друг с другом. Сами друзья все очень разные люди. Рэйчел — модная и веселая, Росс — вызывающая и застенчивая, а Фиби — милая и слегка сумасшедшая!

Их английский очень непринужденный и непринужденный, поэтому смотреть это просто необходимо, если вы хотите попрактиковаться в естественном звучании. Он также доступен с субтитрами и на других языках.

Все еще нужно вдохновение для большего количества видео ресурсов? Проверьте FluentU. FluentU имеет огромную коллекцию английских видеоклипов, взятых из реальных источников, таких как музыкальные клипы, шоу T.V., трейлеры «Голодных игр», новости и вдохновляющие разговоры.

Эти видеоролики становятся уникальными уроками английского для каждого пользователя. Выберите видео, которые соответствуют вашему стилю обучения, уровню владения английским языком и личным интересам, и мы рекомендуем больше видео именно для вас!

Это отличный способ выяснить, какие видеоматериалы на английском языке помогут вам лучше всего учиться. Кроме того, FluentU предоставляет множество инструментов для активной практики вашего английского словаря и грамматики, таких как интерактивные субтитры, карточки, списки слов и многое другое.

2. Вести дневник или блог на английском языке

Письмо может быть очень творческим и расслабляющим занятием. Ведение дневника или блога на английском языке — лучший способ получить регулярную письменную практику . Наряду с совершенствованием ваших навыков грамматики, письмо также улучшит вашу способность использовать повседневный английский.

Вы можете писать о своих разочаровывающих дождливых каникулах или захватывающей игре в бейсбол, которую вы смотрели по телевизору — решать только вам!

Конечно, вы можете писать записи так часто, как вы хотите.Даже написание одной записи в неделю даст вам огромное чувство удовлетворения. Однако старайтесь писать больше каждую неделю. Установите для себя цели, так что вам нужно писать больше, быстрее.

Если вы перфекционист, который ненавидит делать ошибки, вы можете показать свой дневник или блог носителям языка и попросить их исправить это за вас. Не беспокойтесь, если вы не знаете носителей языка, lang-8 — отличный веб-сайт для обмена языками, где изучающие язык могут помочь друг другу в написании. Оглядываясь на свои предыдущие писательские работы и видя, как вы улучшились со временем, вы тоже повысиете уверенность!

3.Проведите культурное мероприятие у себя дома

Это не обязательно должна быть большая вечеринка, но проведение культурного мероприятия — это интересный способ узнать о культуре англоязычных стран.

Рождество, Хэллоуин и День благодарения являются хорошо известными примерами.

На Хэллоуин многие люди любят наряжаться монстрами, призраками или их любимыми персонажами фильмов. Если вы проводите свою собственную вечеринку в честь Хэллоуина, вы можете побудить своих друзей принести свои собственные истории о призраках на английском языке и прочитать их при свечах, чтобы создать жуткую атмосферу.

Веселый весенний праздник — Пасха . Он очень популярен среди детей, но кто сказал, что взрослые тоже могут наслаждаться играми и конфетами? Вы можете устроить охоту за пасхальными яйцами, спрятав шоколадные пасхальные яйца у себя дома и написав подсказки на английском языке!

Вы не ограничены этими праздниками — вы можете провести исторический вечер кино или приготовить традиционные блюда где-то в англоязычном мире. Неважно, что вы решите делать, если вы собираете людей вместе и наслаждаетесь, практикуя английский язык.

4. Играть в видеоигры на английском языке

Большинство людей не думают о видеоиграх, когда дело доходит до изучения языка . Тем не менее, RPG (ролевые игры) и MMORPG (массовые многопользовательские ролевые онлайн-игры) — отличный способ попрактиковаться в чтении, прослушивании и даже разговорной речи на английском языке.

Знаете ли вы, что вы можете заводить англоязычных друзей с помощью видеоигр? Продолжай читать!

РПГ обычно (но не всегда) происходят в фантазийной обстановке и включают в себя использование магии, убийство монстров и потрясающий герой.Поскольку в этих играх много диалогов, игра в одну на английском языке действительно увеличит ваш словарный запас. Вы также почувствуете мотивацию к обучению, потому что чтение и прослушивание диалога — это ключ к пониманию сюжета и прохождению игры.

Не беспокойтесь о новом словаре — вы привыкнете к нему очень быстро во время игры. Одними из самых популярных RPG, которые отлично подходят для изучения английского языка, являются «Final Fantasy», «Legend of Zelda», и «Dragon Quest».”

MMORPGs еще больше расширяют ваш опыт, привлекая огромное сообщество онлайн-игроков. Одним из самых известных является «World of Warcraft». Вы можете просто создать персонажа и выполнить квесты, чтобы играть в игру. Самое приятное, что вы можете объединиться и общаться с другими игроками! Разговор часто неформальный, непринужденный и вводится в окно разговора на экране. Это отличный способ быстро научиться думать по-английски.

Если вы хотите приключений и у вас есть гарнитура, вы также можете попробовать использовать TeamSpeak .Эта функция позволяет вам присоединяться к разговорам, чтобы вы могли общаться с друзьями и знакомиться с новыми людьми! Поначалу говорить с экраном компьютера может показаться странным, но это забавный способ потренироваться в речи. Будьте осторожны, вы можете зацепиться (зависимым)!

5. Посещайте онлайн-уроки английского языка

Представьте себе, что вы получаете все преимущества разговоров и обучения в школьном стиле, даже не посещая учебный класс!

Многие онлайн-школы предлагают свои собственные материалы и пакеты и имеют учителей из всех слоев общества.Часто они дешевле, чем обычные английские разговорные школы, что является несомненным плюсом! Как правило, вы хотите иметь хорошее подключение к Интернету, чтобы присоединиться к таким классам.

Чаще всего сама школа предоставляет вам программное обеспечение для видеоконференций.

Virtual English

Эта отмеченная наградами популярная школа, в первую очередь для японскоговорящих студентов, предлагает разнообразные ежедневные занятия, включая групповые, индивидуальные и парные.Он также предоставляет проверки уровня, обратную связь с инструктором и виртуальную комнату, где студенты могут практиковать беседу вне класса с учителями и другими студентами. Для японцев, изучающих английский, есть также двуязычные инструкторы.

Englishtown

Одна из самых известных онлайн-школ Englishtown предлагает ежедневные индивидуальные и групповые занятия и завоевала множество наград. Вы также можете пройти тест уровня, чтобы узнать, какие классы будут наиболее подходящими для вас.Как и в большинстве других онлайн-школ, есть пакет подготовки к экзамену. Он получил высокую оценку за разнообразие учебных инструментов, которые он предлагает, включая практику произношения и веселые тесты.

English Study Online

ESO известен своим хорошим качеством преподавания, а также предлагает различные типы занятий. К ним относятся индивидуальные занятия, занятия по бизнесу и подготовке к экзаменам. Он также предоставляет домашнюю работу, чтобы вы могли учиться даже между уроками.

6.Изучите грамматику и словарь в Интернете

Если вы чувствуете необходимость освежить в памяти основы, существует множество полезных веб-сайтов. В отличие от учебников, многие из них бесплатны!

Английский дома

Этот сайт содержит отличные советы для начинающих и разбит на разделы, посвященные разговорной речи, лексике и грамматике. Раздел разговора удивительно полезен, так как в нем рассказывается, как использовать фразы и идиомы в разговоре. Есть также простые упражнения с несколькими вариантами ответов и головоломки, которые помогут вам практиковать грамматику, понимание прочитанного и словарный запас.Многие статьи написаны с чувством юмора тоже!

Free English Study

Любите или ненавидите яркую (очень яркую и красочную) цветовую схему, этот сайт — отличный ресурс. У этого есть огромный раздел по грамматике и упакован разговорными фразами. Еще одно преимущество заключается в том, что он удобно организован по уровням, поэтому вы можете легко найти то, что ищете. Есть также много ссылок на другие полезные сайты.

British Council: Learn English

Привлекательный (приятный) как для детей, так и для взрослых, это один из лучших сайтов для бесплатного изучения английского языка.Видеоклипы увлекательны и наполнены полезными сленговыми словами, а весь видеоконтент поставляется с расшифровками на случай, если вы что-то пропустите. Разделы игр и шуток также пощекочут вашу забавную кость и идеально подходят для начинающих англичан. Это также очень полезный сайт, если вы готовитесь к экзамену IELTS, поскольку на нем есть множество пробных (практических) тестовых работ на выбор.

7. Слушайте радио

Поскольку радио и телепрограммы доступны онлайн, вы можете отточить свои навыки прослушивания английского в любом месте! Если вы моетесь или сидите в упакованном поезде, вы все равно можете погрузиться в английский.

BBC Radio 4

Порадуйте свои уши широким спектром программ, в том числе «Лучники», — мыльной оперой по радио о жизни людей, живущих в сельской местности Великобритании. Мыльные оперы — это программы о нормальной повседневной жизни, поэтому они являются отличным способом освоить естественный английский и идеально подходят для продвинутых учеников. Другая популярная программа — «Диски необитаемого острова», , где известные или важные люди выбирают музыку, книги и предметы, которые они берут с собой на необитаемый остров.Это хороший способ послушать ритм и интонацию английского разговора.

NHK World Radio

Это замечательно для людей, которые живут в Японии или интересуются ею. Это показывает программы о японской музыке, культуре и еде. Докладчики из разных стран, так что это отличный способ слушать разные акценты.

8. Книги

Чтение не только для улучшения вашего понимания, оно также может быть частью вашего личного отдыха! Вы можете удвоить удовольствие, читая темы, которые вам нравятся, особенно ваши хобби и интересы.Есть так много доступных книг, что вы обязательно найдете ту, которая вам нравится.

Если вы поклонник научной литературы, вы можете прочитать биографию известного человека, например, кинозвезды или вашего любимого спортивного персонажа. Одним из популярных примеров является биография Стива Джобса Уолтера Айзексона, которая содержит расширенный словарный запас и юмористические цитаты из самого Джобса. Письмо является интересным и прямо к сути, и это отличный способ выучить бизнес-термины.

Сериал «Гарри Поттер» Дж.K. Rowling

Это идеальная серия для изучающих английский как иностранный, поскольку все семь книг этой серии адаптированы к фильмам и были переведены на другие языки. Книги о Гарри Поттере предназначены для детей и молодых людей, и книги становятся все длиннее и сложнее по мере того, как сериал продолжается. Итак, первая книга — это скорее простая детская книга, а седьмая книга — это интенсивный роман для взрослых.

Серия рассказывает о приключениях молодого волшебника Гарри Поттера, которому посчастливилось попасть в Хогвартс, школу для ведьм и волшебников.Книги содержат прекрасную комбинацию современного сленга, а также термины, относящиеся к мифологии, которые сделают интересным чтение. Вы также можете найти много хороших синонимов для слов, которые будут строить свой словарный запас.

«Скотная ферма» Джорджа Оруэлла

Это очень известная книга, которую можно читать двумя способами!

На одном уровне, это история о сельскохозяйственных животных, которые свергают своих человеческих хозяев и захватывают ферму поместья. Если вы читаете это по-другому, это относится к русской революции, с животными, представляющими важных политических деятелей и группы людей.Основным антагонистом (плохим парнем) является свинья по имени Наполеон, которая является аллегорией Иосифа Сталина.

Стиль письма прост и понятен. Это очень увлекательно и трудно оторваться! Это очень важно для чтения, если вы интересуетесь политикой или историей. Уровень языка идеально подходит для учащихся и может понравиться как детям, так и взрослым.

«Чарли и шоколадная фабрика» Роальда Даля

Идеальная книга для любителей шоколада и сладкоежек! Как и Гарри Поттер, он также был переведен на несколько языков.Возможно, вы видели самый последний фильм с Джонни Деппом в главной роли.

Речь идет о маленьком мальчике по имени Чарли Бакет, который живет со своими родителями, бабушкой и дедушкой в ​​бедности. После того, как он выиграл тур по всемирно известной шоколадной фабрике Вонки, его жизнь кардинально меняется. Наряду с использованием простого языка и объяснений того, что происходит, он также использует фантастический описательный язык.

9. Поговорите с самим собой

Это не обязательно означает, что вы сошли с ума!

Часть изучения языка становится все более знакомым с ним и укрепляет вашу уверенность.

Если вам нужно попрактиковаться перед большим событием, например, родительским вечером в школе или бизнес-презентацией, практика всегда поможет. Вы можете репетировать разговор в своей голове или перед зеркалом. Но если вы чувствуете себя смелым, почему бы не записать себя? Создание короткого видеоролика о вашей беседе или презентации на смартфоне или компьютере — отличный способ узнать, как вы на самом деле говорите по-английски. Вы можете сравнить свое произношение с носителем языка в телевизионных шоу.

Итак, у вас есть несколько замечательных способов изучать английский язык, не выходя из собственного дома. Свернитесь с чашкой чая и прекрасно проведите время, учась!

Если вам понравился этот пост, что-то мне подсказывает, что вы полюбите FluentU, лучший способ выучить английский с помощью реальных видео.

Испытайте погружение в английский онлайн!

Получите 120 бесплатных уроков английского языка, от начального до продвинутого — english-at-home.com

Мы помогаем вам научиться бегло говорить по-английски, будь вы новичок или продвинутый ученик.

Эти уроки английского покажут вам, как говорить практически все, что угодно, в повседневной английской беседе.

Начните прямо сейчас с наших упражнений по разговорной речи, лексике и грамматике.

Бесплатный курс английского

18-недельный курс (уровень A1- A2) со всеми основами грамматики английского языка, лексикой и разговорной фразой.Плюс множество практических упражнений! Этот курс идеально подходит, если вы хотите повторить базовый уровень английского или подготовиться к поездке за границу.

Начните свой курс английского здесь .

Разговорные упражнения

Устная речь для углубленного изучения — Говоря о возможностях

Сохраняйте нейтралитет в споре — 10 фраз

Упражнение на произношение: молчание «b» словами

Упражнение на произношение: молчание «w» словами

9 повседневных английских фраз

Начало разговора

Разговор на английском: типичные ответы

Фразы для вежливого английского

Английские пабы

Говоря о планах на будущее

Говоря, что вы не понимаете

Разговор на английском о еде

Понимание говорящих на английском

Как скажи «нет» на работе

Свидание

Встречи с людьми

Согласие и несогласие

Помощь людям

Язык в классе

Завершение разговора

Жалоба в отеле

Что говорить в особых ситуациях

Приветствия и Представления

Упражнения по лексике

Английских фраз, которых никогда не было

Викторина по коллокациям: проверьте свой словарный запас

Телефонные словосочетания на английском языке

Выучите 10 фразовых глаголов для телефонных разговоров

английских выражений с вами

Книги и чтение

Синонимы

Формирование слова

Говорите, говорите, говорите, говорите

Личный уход и гигиена

Прилагательные и существительные

Распространенные словосочетания между глаголами и существительными в английском языке

Формирование слов

Грамматика

Имел и имел

Связующие слова

Косвенные вопросы на работе

Когда, во время, как, во время

Был или ушел?

А / ан или один?

Прошлое простое и прошлое непрерывное

Прошлые модальные

Много, много, больше, очень

Может, нужно

Прилагательные Ing и Ed

Либо и ни одно

Короткие вопросы

Наречия

Прошлое Простые

Временные слова

Предлоги местоположения и направления

Предлоги и прилагательные

Сравнительные

Кванторы

Некоторые, Любые, Нет, A

Упражнения по грамматике английского языка

Другие уроки / упражнения

Написать резюме использовать мощные глаголы

фраз для деловых писем и электронных писем

Письменное упражнение: пунктуация английского языка

Изучение английского с помощью видео

Разговор о правилах и положениях

Говорите по-английски свободно!

Привет! Я Клэр, учитель английского языка и основатель этого сайта.

Я могу помочь вам говорить по-английски легче! Вот две вещи для вас:

10 основных фраз для беглости речи — фразы для легкого общения
НОВИНКА: присоединяйтесь к клубу беглости английского языка — получите мои 2 программы беглости речи + еженедельные задания и групповые уроки

64 Бесплатные планы и шаблоны уроков ESL, которые вы можете использовать сегодня

Когда дело доходит до обучения за границей (или преподавания в целом), одной из самых сложных частей работы является создание и обновление планов уроков ESL. В зависимости от вашей роли вам может потребоваться использовать десятки уроков, распределенных между несколькими классами в течение семестра — и иногда в баке просто не хватает бензина, чтобы каждый раз придумывать что-то новое.

У наших друзей из Daily Writing Tips есть отличный (платный) ресурс из 750 английских викторин, разбитых по темам и уровням навыков — узнайте больше здесь.

В то время как многие учителя могут решить отказаться от этого или повторно использовать старые уроки (в обоих случаях я был виноват, когда преподавал в Корее), я действительно думаю, что есть что сказать для свежего вдохновения — иногда вам просто нужно ввести несколько новых материала в ваш распорядок дня, и мы составили список из 51 плана уроков и шаблонов ESL (с разбивкой по темам), которые вы можете начать использовать сегодня.

Другие бесплатные ресурсы :

Планы уроков ESL по науке

Эта группа планов уроков вооружит вас актуальными научными темами.Эти уроки можно адаптировать для любой возрастной группы и любого уровня владения языком. Возможно, вам придется немного изменить некоторые вещи, например, урок урагана, чтобы отразить последнее стихийное бедствие урагана, или вы даже можете сделать его в своем классе как постоянное занятие. Если вы ищете конкретную тему, один из этих планов может быть подходящей моделью для вас, чтобы составить собственный план урока.

Планы уроков ESL для старшей школы

Сказать, что удержание подростков в учебе может быть проблемой, — это ничего не сказать.Этот список планов уроков поможет вам подготовиться к предстоящим неделям, дополнив любую программу образовательными и интересными темами.

Планы уроков ESL в средней школе

Эти планы уроков отлично подходят для немного более молодых учеников, так как многие из этих уроков включают в себя различные типы средств массовой информации, а также забавные мероприятия, чтобы уроки оставались интересными. Все планы уроков основаны более или менее на одной и той же базовой структуре; однако они предназначены для учащихся среднего школьного возраста, у которых продолжительность концентрации внимания может быть не очень большой.

Чтение Планы уроков ESL

Умение читать — краеугольный камень свободного владения английским языком и одна из самых сложных вещей для преподавателя английского языка как иностранного. Многие студенты войдут в класс с минимальными знаниями или совсем без них в фонетике, понимании или словарном запасе, и вам решать, как научить их от распознавания букв к формированию звуков. Эти планы уроков по чтению ESL помогут вам создавать уроки для разных возрастных групп и могут быть адаптированы для разных уровней.

Обратите внимание, что эти уроки будут легче, если ваши ученики будут немного изучать английский язык за поясом. Если нет, прокрутите вниз до уроков для начинающих.

Грамматика Планы уроков ESL

Преподавание грамматики — сложная задача, независимо от уровня ваших учеников, и даже опытные учителя изо всех сил стараются передать правила, которые они, возможно, забыли или должны были заново выучить в интересах изучения английского языка как иностранного. Эти планы уроков по грамматике ESL могут послужить учителям подсказкой — основой, на которой будет построен ваш класс, и знакомым другом, на которого менее опытные учителя могут положиться, пытаясь вспомнить, как именно вы преподаете притяжательные прилагательные.

Произношение Планы уроков ESL

Произношение — это особенно трудный талант для обучения, поскольку родной язык ученика часто мешает процессу. Это также чрезвычайно ценный навык, так как он может улучшить размещение учащихся на будущих курсах, возможность получить работу и повысить уверенность в себе при общении с другими носителями английского языка.

Не вдаваясь слишком глубоко в то, как преподавать фонетику, учителям может быть полезно включить некоторые планы уроков по основному произношению ESL в свои классы, хотя бы для ознакомления своих учеников с методами.Подумайте о том, чтобы начать с формирования каждого звука и перейти к оценке целых слов и фраз.

Планы уроков Business ESL

Преподавательский бизнес может быть сложной задачей для учителя — не только темы часто продвинуты по сравнению с чтением и пониманием, они часто могут состоять из материала, выходящего за рамки вашей компетенции. Например, если вам поручено обучать маркетингу, вполне вероятно, что вы тоже многому научитесь на этом пути, если только вы не были маркетологом!

Планы уроков Business ESL могут спланировать неоценимую роль в этой ситуации — они не только обеспечивают прочную основу для ваших занятий, но также предоставляют шаблон, с помощью которого вы можете легко ознакомиться с материалом.

Планы уроков ESL для начинающих

Обучение новичков может быть столь же увлекательным, сколь и разнообразным. Классы для начинающих часто заполнены младшими учениками, полными энергии и азарта, что делает уроки очень интересными. Однако новые учителя часто не знают, с чего начать, когда речь идет о новых учениках, потому что им нужно выучить все, от азбуки до введения. Вот тут-то и появляется хороший план урока для начинающих и, что еще более важно, хорошая учебная программа.

Эти уроки можно адаптировать для учеников любого возраста, и они служат отличным шаблоном ESL для учителей, которые ищут способы улучшить свои другие классы.

Взрослые Планы уроков ESL

Я обнаружил, что когда дело доходит до обучения взрослых, введение словарного запаса и подкрепление его примерами из реальной жизни дает огромную пользу. Чтобы приспособиться к этому стилю обучения, эти планы уроков ESL для взрослых почти полностью основаны на ролевой игре, но могут быть изменены, чтобы в большей степени сосредоточиться на словарной или грамматической части класса.

Одна из вещей, которые мне нравились в обучении взрослых, — это способность участвовать в обсуждениях, которые могли ускользнуть от понимания на более низких уровнях. Используйте это в своих интересах и подталкивайте свои классы к обсуждению тем, которые бросают вызов их способности учиться, а также думать.

Детские планы уроков ESL

Обучать детей проще всего, когда учителя в значительной степени полагаются на рассказы и игры. Эти инструменты служат не только для развлечения, но и для веселого и запоминающегося закрепления уроков.Если вы обучаете молодых учеников, вы можете найти некоторые сходства в этих уроках английского как иностранного для детей, которые вы можете применить к другим своим классам — структура очень похожа во всех классах.

Аудирование Планы уроков ESL

Способность ученика слушать и понимать даже базовый английский имеет первостепенное значение для хорошего впечатления в классе — он не только лучше понимает инструкции, но и с легкостью взаимодействует со своими однокурсниками. К счастью, твердый план урока по аудированию ESL начинается с учителя, и вы можете значительно упростить общий процесс, просто говоря медленно и четко, лицом к классу и участвуя в разогревающих упражнениях, которые способствуют как аудированию, так и говорению.

В зависимости от способностей ваших учеников вы также можете включить ролевые игры, фильмы и даже телешоу в учебные материалы и домашние задания.

Словарь Планы уроков ESL

Независимо от возраста или способностей ваших учеников, их словарный запас никогда не исчезнет. Новые уроки рождают новые слова, и важно преподавать их последовательно и эффективно. Хотя использование повторения, контекста и игр — все это полезные тактики, то, как вы структурируете свой словарный запас в своем учебном шаблоне ESL, также может помочь или испортить урок.

Ваш опыт может быть разным, но я наблюдал, что наиболее успешно вы вводите и подкрепляете словарный запас в начале каждого урока, а затем работаете над этим с остальной частью класса.

Написание планов уроков ESL

Письмо — одна из вещей, которая больше всего расстраивала моих учеников. Возможно, они были в состоянии понимать и говорить на базовом английском языке, но писать было нелегко. Это также один из самых ценных навыков для людей, не являющихся носителями языка, и тот, который может иметь решающее значение между получением работы или отказом от нее или переводом в класс английского языка более высокого уровня.Имея это в виду, я считаю, что никогда не рано вводить письмо в свои классы с помощью планов уроков ESL.

«Как», очевидно, зависит от уровня ваших учеников, но даже простое упражнение в азбуке на доске (сделайте из этого игру!) Будет неоценимым, поскольку они превращаются в более крупные слова и даже предложения. Если ваши ученики далеко выходят за рамки базовых знаний, убедитесь, что вы регулярно заставляете их писать, поскольку это действительно мышца, которую нужно тренировать.

Хотите больше? Вот некоторые из лучших онлайн-ресурсов, которые мы нашли для планов и шаблонов уроков ESL:

Иконки, разработанные Icon Pond из Flaticon.

бесплатных планов уроков английского языка Тима — используйте их, поделитесь ими, комментируйте их и поделитесь моей ссылкой в ​​ответ.

Это увлекательный урок лексики для подростков и взрослых уровня B1 +, посвященный сплетням. Учащиеся читают диалог двух людей, сплетничающих с фразовыми глаголами. Затем они пытаются угадать значение выражений из контекста, отрабатывают их в упражнениях по заполнению пробелов, затем пишут и разыгрывают свои собственные сцены мыльных опер / сплетен. Загрузите раздаточный материал ниже:

Сплетницы

План урока

Представьте тему сплетен, проверьте, понимают ли студенты это слово, задайте вопросы CCQ: о чем люди сплетничают? отношения, секреты, аргументы и т. д.

Gist Reading

Раздайте раздаточный материал, попросите учащихся прочитать его в парах, а затем придумать название для сцены. Если у студентов есть проблемы с какой-либо лексикой, скажите им, что вы изучите ее позже.

Значение Соответствие

Пусть sts работают вместе, чтобы фразовые глаголы, подчеркнутые в тексте, соответствовали значениям в рамке.

Тестирование / запоминание

После проверки ответов sts на доске, пусть sts проверяют друг друга на фразовых глаголах: один произносит определение, другой должен вспомнить фразовый глагол или наоборот.

Заполнение пробелов: вспомнить предлоги

Студенты переворачивают раздаточный материал и должны быстро запомнить все предлоги.

Контролируемая практика: новые контексты

Sts должны попытаться использовать фразовые глаголы в новом контексте, заполнив пробел, напомнив им, что нужно быть осторожными с временем и формой фразовых глаголов. Ключ:

1. выпало
2. забрать
3. измена
4. спросить
5. мириться с
6. болтаться
7. попасть на
8. оглядываясь назад
9. с нетерпением жду
10. объявился
11. распалась

Свободная практика

Учащиеся работают в парах, чтобы написать свои собственные, новые диалоги. Вы можете показать им отрывки из классических британских мыльных опер, таких как «Истендеры» или «Улица коронации», чтобы дать им вдохновение.Предложите учащимся прочитать свои диалоги перед классом и проголосовать за самый смешной / самый скандальный.

Диалог

Прочтите диалог ниже с партнером, затем придумайте для него название:

Заголовок: ___________________________

A: Вы слышали о Кейт и Стиве?

B: Нет, что случилось?

A: распались.

B: Ни за что! Когда это произошло??

A: Вчера. Похоже, она месяцев изменяла ему в течение нескольких месяцев с парнем из своего спортзала.

B: Серьезно ?? Это ужасно, расскажите подробнее.

A: Похоже, она встретила этого парня на уроке йоги, и они очень хорошо подошли к и начали тусоваться после занятий. Затем парень попросил ее выпить , и она сказала «да», но затем Сара увидела их в баре, куда они пошли на свидание, и заявила ей об этом.

B: Ого! Это поэтому Кейт и Сара выпали ?

A: Да, , оглядываясь назад, теперь кажется очевидным.Итак, на прошлой неделе Стив и Кейт должны были пойти на концерт вместе, Стиву было , и он ждал целую вечность. Тогда в ночь концерта она просто не пришла ! Он звонил ей и звонил ей, но она не набрала , потому что она отсутствовала на другом свидании с парнем из спортзала!

B: Какая сука! Стив такой хороший парень.

A: Я знаю, что ему не следует мириться с , когда с ним так обращаются.Так или иначе, он пошел прямо к ней домой, потому что он действительно волновался, и он поймал ее выходящей из своей квартиры с парнем!

B: Боже мой! Это как что-то из мыльной оперы!

A: Я знаю…

Значение

Замените подчеркнутые фразовые глаголы в тексте словами / фразами в поле ниже:

Тест памяти

Можете ли вы вспомнить пропавшие предлоги?

A: Вы слышали о Кейт и Стиве?

B: Нет, что случилось?

A: сломано _____.

B: Ни за что! Когда это произошло??

A: Вчера. Судя по всему, она обманывала _____ его в течение нескольких месяцев с парнем из своего спортзала.

B: Серьезно ?? Это ужасно, расскажите подробнее.

A: Очевидно, она встретила этого парня на уроке йоги, и они получили ______ очень хорошо и начали висеть _______ после занятий. Затем парень попросил у нее _______ выпить, и она сказала «да», но затем Сара увидела их в баре, куда они пошли на свидание, и заявила ей об этом.

B: Ого! Поэтому Кейт и Сара упали ________ ?

A: Да, выглядит _______ теперь кажется очевидным. Итак, на прошлой неделе Стив и Кейт должны были пойти на концерт вместе, Стив целую вечность смотрел _________ на . Тогда в ночь концерта она просто не пришла ! Он звонил ей и звонил ей, но она не выбрала ________, , потому что она отсутствовала на другом свидании с парнем из спортзала!

B: Какая сука! Стив такой хороший парень.

A: Я знаю, что ему не нужно ставить _______ с , когда с ним так обращаются. Так или иначе, он пошел прямо к ней домой, потому что он действительно волновался, и он поймал ее выходящей из своей квартиры с парнем!

B: Боже мой! Это как что-то из мыльной оперы!

A: Я знаю…

Практика

Завершите предложения правильным фразовым глаголом:

1. Я ____________ с моей сестрой 2 года назад, и мы все еще не разговариваем.
2. Я пытался позвонить родителям, но они не ____________.
3. Я думаю, что мой парень __________________ я, он продолжает писать какой-то другой девушке.
4. Мне очень нравится эта девочка в моем классе, я хочу _______ ее ________, что мне предложить?
5. В поезде позади меня на сиденье сидел плачущий ребенок, мне пришлось _____________ шум на протяжении всей поездки.
6. Я просто хочу _____________ с друзьями в эти выходные.
7. Мне ______________ очень хорошо с новой девушкой моего отца, она очень милая.
8. ________________ о моем детстве, думаю, у меня была легкая жизнь.
9. Я действительно _________________ мой отпуск в Греции, не могу дождаться!
10. Я ждал автобус 2 часа, но он так и не ________________.
11. Я так подавлен, моя девушка _____________ была со мной вчера вечером, она говорит, что больше не любит меня.