Как сделать идеальную фигуру за месяц: лучшие советы известных тренеров! Как фигуру сделать идеальной в домашних условиях

Как сделать фигуру идеальной в домашних условиях

Все хотят иметь идеальную фигуру, но не все готовы ходить в спортзал, поэтому для современных девушек и мужчин сегодня очень актуален вопрос «Как сделать фигуру идеальной в домашних условиях?».

Для этого необходим специальный комплекс упражнений, который рассчитан на то, чтобы укрепить мышцы всего тела – рук, ног, ягодиц, спины, груди, пресса. В то же время этот комплекс должен не только укреплять мышцы, но и сжигать жир.

Хотим вам предложить действительно стоящее видео Кармен Электры, где она тренируется вместе с фитнес-тренером Майком Карсоном, поэтому данная тренировка подойдет также мужчинам, а не только девушкам.

Тренировка действительно интенсивная, но если вы действительно хотите сделать фигуру идеальной в домашних условиях, то это специально для вас.

С помощью этих упражнений вы будете качать и растягивать ваши мышцы, попутно сжигая жир, и не важно, какой у вас сейчас размер.

Эта тренировка позволит вам чувствовать себя уверенными и сексуальными.

[su_youtube_advanced url="http://youtu.be/lvs88buctGU" modestbranding="yes" theme="light"]

Складываем руки вместе у груди и, наклоняя корпус вперед, приседаем. Локти тянем к ногам, приседаем с прямой спиной

Затем работаем над областью бедер. Садитесь достаточно глубоко в этом упражнении, и оно очень скоро сформирует красивую линию бедер.

Упражнение «Вертолет». Сцепляем пальцы вытянутых перед собой рук и, напрягая при этом пресс, разворачиваем корпус из стороны в сторону. Таким образом, формируется красивый силуэт вашей фигуры.

Упражнение на полу. Встаем на локти и носки ног. Бедра должны быть на весу. Поднимаем сначала одну ногу вверх, потом вторую. Ноги при этом прямые.Затем становимся на колени в той же позе и сгибаем ногу в колене – к себе, затем выпрямляем ее назад – от себя.

Работаем над боковыми мышцами.

Как сделать бедра и талию идеальными. В положении лежа закидываем одну ногу на колено другой и поднимаем бедра вверх и вниз. При этом не давите ногой на колено.

Растягиваем мышцы. В положении на четвереньках поднимаем одновременно противоположные руку и ногу. При этом вдобавок работают косые мышцы пресса.

Эти упражнения хороши тем, что вам не понадобится никакого дополнительного инвентаря, кроме простого стула. Ну а стул, я думаю, есть у каждого в доме.

Упражнения со стулом. Ложимся на стол, ноги кладем на стул под прямым углом и поднимаем бедра. При этом напрягается пресс и ноги.

tvoya-molodost.ru

как я лепила фигуру моей мечтыКоролева Свиданий

Каждая девушка мечтает об идеальной фигуре. И всех мучает вопрос, как сделать фигуру идеальной? Я предлагаю пару упражнений, которые уже через месяц регулярных занятий сделали мою фигуру практически идеальной.

Упражнения для идеальной фигуры очень просты. Во-первых, если вы хотите сделать фигуру идеальной, вам придется немало потрудиться, но главное в этом деле – не останавливаться. Поверьте, потом выполнять станет их гораздо проще.

Как сделать идеальную фигуру: основной принцип

Чаще всего на сайтах мы видим просто список упражнений для той или иной части тела. Это не совсем правильно, ибо нужно прорабатывать все тело, а не только проблемную зону, просто при выполнении комплекса (заметьте, комплекса) упражнений, делать акцент на волнующие зоны вашего тела.

Для начала, создайте строгий график! Пусть упражнения занимают по 40 минут каждый день. Тут крайне важна мотивация для похудения. Без нее никак…

Старайтесь каждый день, если хотите быстрых результатов! Комплекс этот довольно просто. Сложнее заставить себя ежедневно выполнять его.

Но тут уж выбирай — либо фигура, либо твоя непобедимая лень. Я обычно делаю с утра. Просто стала вставать на 40 минут пораньше и времени мне хватает.

В дни, когда активность зашкаливает, я могу повторить некоторые упражнения и вечером, например, смотреть фильм и качать пресс.

Упражнения для идеальной фигуры

Потяните все группы мышц. Вспомните зарядку в школе. Наклоны головы, повороты туловища и т. д. 5 минут активной разминки будет достаточно. Именно в это время мы разогреваем все тело.

Далее я выбрала комплекс упражнений, которые отлично подходят для талии, пресса, бедер и попы. Так сказать, оружие для борьбы с самыми страшными врагами. И не забывайте про растяжку!

Для талии

Для талии мы сделаем наклоны 30 раз в каждую сторону. После 20 поворотов. Не торопитесь, работайте на качество, а не количество.

Качаем пресс

Для пресса мы выполним велосипед — 50-100 раз быстро, чтобы разогреть мышцы. Затем подъем корпуса 30 раз по 5 подходов, это верхний пресс.

Для нижнего, выполняем подъем ног из положения лежа. Поднимаем под углом 60 градусов и опускаем не касаясь пола. 30 повторений (в последующем, когда упражнения ЛЮБЫЕ будут даваться легче — увеличивать число повторов!). Если не филонить, то можно быстро сделать фигуру идеальной.

Для красивых бедер

Для бедер мы также делаем разогрев мышц, выполняя махи. Руки перед собой — правой ногой мах к левой руке. Левой ногой мах к правой руке. 20 раз.

Внешняя часть бедра.

Лежа на правом боку поднимаем левую ногу под углом 60 градусов опускаем не касаясь правой (5-10см) 30-40 повторов. Тоже самое на другом боку.

Внутренняя часть бедра.

Лежа на спине. Поднимаем ноги под углом 90 градусов, разводим в разные стороны и сводим обратно. 30-40 раз.[block_reclama1]

Тренируем ягодицы

Для любимой попки такой набор упражнений. Лежа на спине, ноги согнув в коленях. Поднимаем туловище до образования ровной прямой. Удерживаемся в позе 5 сек. Опускаем. Повтор 20-30 раз.

Полуприсед. Руки на пояс. Ноги на ширине плеч. Делаем полуприсед ( 90 градусов угол) 30-40 раз.

2-3 минуты упражнения «стенка» (сильно прижавшись спиной к стене, присесть). В конце выполняем прыжки чтобы тело отдохнуло.

Как видите, все очень просто. Упражнения для идеальной фигуры просты и не требуют снаряжения. Кроме того, выполняя их, вы никогда не перекачаетесь! Удачи вам!

Все получится, главное — сильно захотеть и чуть-чуть постараться.

www.koroleva-svidaniy.ru

Красивая фигура в домашних условиях. Коррекция фигуры. Идеальная фигура. | Здоровое тело

Как сделать красивую фигуру в домашних условиях? — Моделирование фигуры дома.

Хочешь, чтобы твоя фигура «блистала» идеальностью? Тебе поможет твоя квартира. Именно оставаясь в ее стенах, ты сможешь «научить» свою фигурку быть идеальной.

Красивая, идеальная фигура в домашних условиях. — Коррекция фигуры.

Ты готова к «идеальности»? Тогда – кричи «ура», так как, в этой статье, раскрыты все секреты:

Сделай пилинг из меда (засахарившегося). Только не нужно отказываться от медового пилинга, если ты не любишь вкус «пчелиного дара». Тебе ведь не придется его кушать. Мед нужен для очищения пор и для полного снятия эпителия с кожи.
Приготовь медово – молочную ванну. Готовить ее следует так. В литр молока добавь три ложки с медом. Этот «коктейль» творит чудеса: он способствует увлажнению и очищению кожи. В молоке очень много аминокислот, а в меде – фитоэстрагенов (лечебных) и витаминчиков.
Попробуй сделать ванну с «присутствием» соли (морской). В этой соли есть много железа, кальция и йода. Именно эта «тройка» химических элементов, возвращает коже упругость. Особенно волшебной будет такая ванна для тех, кто любит спорт и регулярно занимается им. Ты – тоже «спортивная любительница»? Тогда – «ныряй» в просторы «искусственного моря».
«Кукурузный» пилинг – не хуже медового. Поэтому, попробуй его, если мед тебя не привлекает. Купи муку (кукурузную) и нанеси ее на кожу (она должна находится «во влажном состоянии»). Теперь сделай, используя этот пилинг, специальный массаж, втирая «кукурузу» в кожу.
Увлекайся душем (контрастным). Ты же в курсе, что означает использование такого душа? Так вот. Тело тоже любит новенькое и разнообразненькое. Даже такие мелочи, как смена горячей воды холодной, и наоборот, доставляет телу и коже большую радость. «Душевая контрастность» — замечательное «оружие» против стресса, а так же, беспроигрышное профилактическое антицеллюлитное средство. С чего начать? «Горяченькое» оставь на десерт.
Любишь бутики? И они тебя – тоже. Однако сейчас я говорю не о тех модных бутиках, в которых есть одежда умопомрачительной красоты. Не удивляйся: я имею в виду, спортивный бутик. В нем тебе нужно найти гантельки. Не выбирай тяжелые, если не хочешь накачать мышцы. Идеальный «гантелевый» вес – один килограмм.
У тебя большая комната? Нет, я не претендую и не «покушаюсь» на твою жилплощадь. Я хочу дать тебе совет. А «совет» этот места много занимает. «Посели», у себя в комнате, несколько тренажеров. Самый «выгодный» по цене – степпер. Есть и мини – степпер, если уж совсем «туго» с комнатным метражом. А еще купи велотренажер. Он – «модный» и популярный. Есть у многих, но многие от него уже устали. Только не говори, что от тренажеров невозможно устать. Усталость может вызвать все, что угодно, начиная от обстановки дома, заканчивая людьми.
Овсянка, леди! Уже побежала готовить овсяную кашу? Не спеши, смени направление в магазин. Там тебе нужно будет купить хлопья овсяные. Они, между прочим, «тормозят» аппетит. Пшеничные отруби тоже это умеют. Так что, если хлопьев не будет, замени их отрубями. Звучит – некрасиво, а кушается – вкусно. Приятного аппетита желать тебе – рановато. Сначала – попробуй то, что должно быть в твоем рационе. Понравится – тогда пожелаю, а то ты подумаешь, что я говорю тебе «пожелания» с сарказмом. Лично мне, отруби, нравятся. Особенно – с топинамбуром. Я кушаю их, заедая низкокалорийным йогуртом. О, кстати! Если купишь хлопья, можешь их, смело, «бросать» в йогурт. Вкусное блюдо получается. А, если йогурт – вишневый либо клубничный, так — вообще…. Попробуй, не пожалеешь.
Выбрось соль из окошка! Шучу. Насчет окна. В общем, скажу прямо: перестань солить блюда. Откажись от соли, и все. Нет в ней ничего хорошего! И вес испортится, и целлюлитик появится. И о какой красоте фигуры тогда можно говорить? Женщины поступают так. Сначала кушают много соленого, а потом, когда решают остановиться, становятся у стола, наклоняются над солонкой, и шепчут «соли на ушко»: «Это все ты виновата! Зачем ты в моей квартире оказалась? Зачем я ее тебе купила?». А в ответ – тишина. Соль-то, еще не научилась разговаривать.

Необходима хорошая, красивая, идеальная фигура? – Но Вы обнаружили отсутствие силы воли? – Коррекция фигуры с помощью инструктора !

Если трудно справится самой – посещай салоны и тренажерные залы. Возможно, с инструктором, результата добиться будет проще, чем самостоятельно. Или подруге предложи заняться собой. Сделай это в очень корректной форме, так как она может неправильно тебя понять, оценивая слова твои, таким образом, будто ты считаешь, что она плохо выглядит, и говоришь ей об этом в «косвенной» форме. Неважно, сколько времени ты с ней знакома. Можно знать человека хоть полжизни, и никогда не угадывать его реакции на то или иное событие или действие.

«Подружись» с терпением. Не злись на весь свет за то, что тяжело режим соблюдать или выдерживать. А кому легко? Думаешь, твоему телу, так просто быть некрасивым? Да если бы оно могло, то само бы, уже давно, занялось бы собой. Но оно – твое. Ты за него в ответе. Ну, так помоги ему. Представь, что ты – стилист и модельер. Сделай все, чтобы твое тело, отражаясь в зеркале, «пело» от «бесподобности». Тело и ты – одно целое. Так не бросай его! Будь уверена: оно бы, на твоем месте, в беде бы тебя ни за что не оставило. В теле живет совесть. В общем, не будем «впутывать» сюда философские моменты. Достаточно твоего согласия на то, что тебе нужно идеальное тело. Если ты согласилась – приступай к работе над ним. Ты для него выступаешь в роли особого «корректора» и скульптора, который, без вмешательства пластической хирургии, в состоянии подарить и телу, и фигуре, идеально красивый внешний вид, которому бы позавидовали бы все «звезды» шоу – бизнеса.

Знаменитостям, конечно, в сто раз проще (целлюлит у звезд). У них – свои стилисты, косметологи, диетологи, модельеры. У них с финансами нет проблем. Но ты радуйся тому, что у тебя есть. У тебя есть неповторимая внешность, неповторимый «взгляд» на жизнь, особенное мнение по каждому вопросу. И, конечно же, ты обладаешь непреодолимым желанием стать красивой и остаться ею навсегда. Главное, вот что: ты превратишься в красивую женщину, если постараешься, но остаться ею, без труда, не получится. Красоте нужна твоя «поддержка» (в прямом и в переносном смысле).

Трансформируйтесь к идеальной теме:

Идеальная фигура по мнению мужчин.

eco-body.ru

Как сделать идеальную фигуру за месяц: лучшие советы известных тренеров!

Каждая из женщин, наверняка, хоть раз в жизни задавалась вопросом, как сделать идеальную фигуру за месяц. Приведенная статья расскажет, как правильно выбрать упражнения для стройной фигуры.

Месяц — достаточно короткий промежуток времени, и сделать фигуру идеальной при наличии большого количества избыточного веса сложно. Но это вовсе не значит, что не стоит и пробовать, нужно лишь придерживаться определенных правил.

Часто можно услышать, что девушки задают вопрос, как сделать идеальную фигуру за месяц. Максимального результата можно добиться, только имея большое терпение и упорство, и следуя советам известных тренеров и диетологов. Первое, и самое главное, что советуют специалисты — нужно придерживаться принципов правильного питания. Ни в коем случае не стоит садиться на строгие диеты и резко ограничивать количество потребляемой пищи, нужно лишь следить за тем, чтобы все то, что попадает в организм, было полезно и не приносило вреда. Рекомендуется принимать пищу каждые 3-4 часа небольшими порциями, достаточными для утоления голода, не стоит постоянно наедаться, как в последний раз. Кроме того, важно обращать внимание на калорийность продуктов. Правильным будет отдавать предпочтение менее калорийным блюдам. В рационе обязательно, не реже, чем несколько раз в неделю, должны присутствовать: рыба (она содержит в себе очень много полезных веществ) ; нежирное мясо (например, куриное мясо, красное) , причем гарниром к нему обязательно должны быть овощи; всевозможные каши и кисломолочные продукты. Особенное внимание следует уделять завтракам. Давно известно, что ничто так не способствует похудению, как плотный полезный завтрак. Оптимальное количество съедаемых ккал по утрам — не более 350. От выпечки и сладкого по возможности стоит оказаться.

Отвечая на вопрос, как подтянуть фигуру за месяц, все известные тренеры настоятельно рекомендуют не пренебрегать занятиями спортом. Оптимальным вариантом будут являться занятия в тренажерном зале с опытным тренером: он сможет рассчитать тренировку (а именно длительность, упражнения, подходы и многое другое) для каждого конкретного человека с учетом его физиологических особенностей.

Физические нагрузки имеют очень важную роль в создании идеальной фигуры. Если по каким-либо причинам возможности посещать зал не имеется, можно выполнять некоторые упражнения и в домашних условиях. Например, в настоящее время очень популярен домашний фитнес. Для того, чтобы начать им заниматься, достаточно только подобрать в интернете подходящую программу по видео, а дальше потребуется только смотреть и повторять движения. Такие видеозаписи нацелены на «подтягивание» фигуры и избавление от лишнего веса.

Кроме того, многие тренеры советуют делать самостоятельно упражнения для стройной фигуры. Самыми популярными, действенными и простыми из них считаются следующие:

Упражнения на пресс. Лежа на спине, поочередно поднимать корпус и ноги, не забывая следить за тем, чтобы они были прямыми. Для талии будет полезно делать плавные наклоны в стороны, повороты таза попеременно то в одну, то в другую сторону и круговые вращения.

Отжимания от пола, либо от стены очень полезны для груди. При постоянном их выполнении грудь становится упругой и подтянутой.

Для бедер и ягодиц подходят: отведение ног поочередно назад из положения стоя или стоя на коленях с упором на руки, круговые движения бедрами. Еще одно интересное упражнение состоит в том, чтобы опереться руками на пятки, стоя на коленях — бедра и туловище должны составлять одну линию — для этого нужно прогнуться. Требуется выгибать верхнюю часть туловища назад, насколько это будет возможно, возвращаясь затем в исходное положение.

Каждое из приведенных упражнений стоит повторять не менее 10 раз, делая 2-3 подхода — они помогут избавиться от лишних сантиметров и будут держать тело в тонусе.

Идеальной фигуры за месяц добиться вполне возможно, главное, что потребуется — правильно питаться и периодически заниматься спортом, отбросив лень. Ведь в большинстве случаев именно она не позволяет телу быть в тонусе.

www.kak-poxudet.ru

Как сделать фигуру идеальной - Ok-Health

Как добиться идеальной фигуры? Как сделать фигуру идеальной? Такие вопросы время от времени возникают в головах даже самых стройных красоток, с ними всё понятно – это пройдёт, поскольку это просто каприз! Но если вас действительно не устраивает своя фигура, то исправить вашу проблему можно довольно быстро, примерно, за тридцать дней, не стоит полагать, что месяц – это слишком много, помните, что некоторые «бьются» за идеальную фигуру всю свою жизнь.

Но, речь в принципе не о времени, речь о старании!

Идеальная фигура за месяц. Методика коррекции

На самом деле всё просто – кушать нужно, когда возникает чувство голода, если ваш желудок кушать не просит, то и кормить его не нужно. Кушать нужно даже если аппетит проснулся в тот момент, когда вы решили заснуть, в любое время дня и ночи, но есть одно «но», в вашей пище должно соблюдаться сочетание низкокалорийных продуктов. Питайтесь по принципу, чем меньше калорий, таем больше можно съесть!

Питание

Шоколад. В вашем рационе должен быть тёмный шоколад, правда, измерять его килограммами не стоит, в день можно съедать пару «окошечек» горького тёмного шоколада, он очень замечательно звучит с двумя дольками апельсина.
Красное (нежирное) мясо в вашей тарелке должно появляться примерно пару раз в неделю, грамм так по сто — сто пятьдесят, с овощным гарниром.
Рыба – отличное диетическое блюдо – кушайте на здоровье, о куре можно сказать тоже самое, единственное, куриное мясо должно быть без кожи и соли.
Соль – совсем немного, как в принципе и сахара, который можно есть только утром, с кофе или чаем.
Завтрак должен быть очень сытным, обед и ужин — как дополнение к нему, без которых скучно, но обойтись можно.
Овощи действительно помогают худеть, но тоннами их съедать не стоит, достаточно парочки морковок в одном салате с капустой, и один перчик, томат и огурчик в другом.
Яйца –продукт нежелательный, хотя совсем исключать их не нужно: их нужно разделять на белок и желток и кушать по отдельности пару раз в неделю.

«Увлекитесь» кашками, сваренными из цельного зерна, такое полезно кушать, особенно если вы стремитесь к идеальной фигуре. Кашу можно кушать со всякими фруктовыми добавками, не забывайте о сухофруктах.

Исчезнуть из вашего рациона полностью должна колбаса (никаких бутербродов), сардельки и сосиски (вообще не ваш стиль), мясо (кроме красного), любые приправы типа, «Галина Бланка», «Кнор» и далее по списку ненужной ерунды.

Макароны из муки твёрдых сортов кушать можно, и это прекрасно, поскольку от них не поправляются, а вес набирают из-за соусов, которые обычно, в них добавляется. Так что, все не так печально.
Фрукты – это очень вкусно и полезно для диеты, и без них никуда, но речь не идёт о бананах и винограде – они очень калорийные.

Орешки справляются с голодом быстрее, чем мясные пирожки.

Чипсам скажите нет, и замените их, например, огурцами.

Ваша еда должна накладываться в маленькие тарелки, и поедаться маленькими порциями.

Не надевайте свободную одежду, пусть ваша одежда будет немного «обтягивать» ваше тело, но она не должна быть тесной, тесная одежда – дискомфорт.

Сила–воли, включись!

Как убрать бока за неделю

Как убрать бока за неделю? Просто, сделать это можно в домашних условиях, для этого вам необходимо исключить из своего рациона углеводы, которые и пользы не приносят, и голод не утоляют. Углеводы содержаться во всех мучных изделиях, а также в сладких газированных напитках.

Но есть «полезные» углеводы, и наш организм нуждается в них, найти их можно в овощах и кашах. Но если вы ищите ответ на вопрос: как убрать бока в домашних условиях, то основным вашим блюдом должен стать любой овощной салат, заправленный любым растительным маслом. Полюбите капусту, всю и каждый её сорт – на вашем столе должна появиться пекинская и брокколи, можно налегать и на белокочанную, но она дольше переваривается и менее полезна.

Никакого хлеба, если подумываете над тем, как убрать бока за неделю. Не можете без хлеба — включите в свой рацион малокалорийные хлебцы.

Мясные и маложирные продукты, мясо рыбы и птицы: индейки и курицы на вашей тарелки должно появляться через день, в количестве не более 200 граммов.

Как убрать жир с низа живота

Часто после того, как исчезает жирок с боков, люди начинают задумываться над тем, как убрать жир с низа живота. Для этого необходимо чётко соблюдать чётко диету, описанную выше и стараться активно двигаться.

Что это значит? Это значит, что вместо того, чтобы лежать на диване и смотреть любимое реалити-шоу, вам стоит отправиться на велосипедную прогулку, а не хотите отрываться от экрана – обзаведитесь велотренажёром, педали которого можно крутить, смотря телевизор. Купите абонемент в бассейн и посещайте его не менее двух раз в неделю.

Купите хула-хуп, а лучше широкий обруч, на котором имеются специальные массажные шарики, крутите его, и это поможет эффективно сжигать жировые отложения и по бокам, и в низу живота. Возьмите в руки свой «драгоценный» жир, а теперь начните разбивать его, жёстко массировать, это поможет его выведению из организма, а также обеспечит тонизирует мышцы живота, делая ваш животик подтянутым, привлекательным и сексуальным.

Рекомендации всем, кто хочет иметь стройную фигуру, убрать жир с боков и живота довольно просты, но вместе с этим эффективны, и если вы будете придерживаться их, то не только вернёте былые формы, но и сохраните стройность на долгие годы!

ok-health.ru

Как подтянуть хорошую фигуру в домашних условиях

Красивая подтянутая фигура – мечта каждой женщины, независимо от ее возраста и уровня образования. Ведь нравиться окружающим и самому себе – вполне естественное желание для любого человека. Однако в погоне за идеальными параметрами многие женщины не замечают, что наносят необратимый вред своему организму. Изнурительные тренировки во время голоданий или соблюдения строгих диет могут привести к плачевным последствиям, и вместо соблазнительных форм оставят после себя лишь ворох болезней и недомоганий.

Чтобы подтянуть фигуру в домашних условиях, сделать ее более рельефной и сексуальной, следует пересмотреть свое отношение к питанию и спорту. Кроме того есть ряд процедур, которые помогут в поддержании здоровья и красоты кожи, что также немаловажно для идеальной фигуры.

Правильное питание

Чтобы добиться хорошей фигуры в домашних условиях, в первую очередь следует отказаться от употребления сдобных изделий и белого хлеба. Полностью убрать из рациона мучное будет не правильно. Лучше заменить высококалорийный белый хлеб черным или ржаным.

Безусловно, следует отказаться от еды быстрого приготовления и так называемого фаст-фуда.

Чтобы получить красивую фигуру в домашних условиях, следует исключить употребление газированных напитков. Лучшим питьем будет простая вода или зеленый чай, который способствует эффективному выведению токсинов из организма, а также оказывает положительное влияние на обмен веществ.

В ежедневном рационе должны присутствовать свежие овощи и фрукты. При этом последние рекомендуется есть после основного приема пищи. В противном случае они могут стать причиной чрезмерного газообразования, вызванного процессами брожения в желудке.

Мед может стать прекрасной альтернативой вредному сахару. Овсянка - замечательная крупа, не только содержащая в своем составе массу полезных компонентов, но и способствующая “торможению” аппетита. Кроме того, чтобы сделать красивой фигуру в домашних условиях, рекомендуется ограничить употребление молочных продуктов.

Спортивная фигура в домашних условиях

Чтобы подтянуть фигуру в домашних условиях, сделать ее стройной и спортивной, необходимо в первую очередь укреплять мышцы пресса. В этом вам поможет плавание или, например, езда на велосипеде. Эти виды физической активности не только помогут сжечь лишние калории, но и наполнят тело энергией, придадут бодрость духа.

Добиться подтянутой фигуры в домашних условиях вполне реально. Достаточно составить комплекс подходящих упражнений и приобрести необходимый инвентарь.

В процессе выбора упражнений следует исходить из того, какие части вашего тела требуют доработки в первую очередь. Ниже представлено три несложных упражнения, которые помогут сделать тело более спортивным и привлекательным.

Упражнение 1: лягте на пол и согните ноги в коленях. Руки опустите вдоль тела. Поднимите таз, после чего попеременно выпрямляйте ноги. Такое упражнение рекомендуется выполнять десять раз по три подхода.

Упражнение 2: лягте на живот и вытяните руки вперед. Постепенно, не спеша поднимайте руки и туловище, медленно прогибаясь в спине. В это же время старайтесь поднять ноги так высоко, насколько это возможно. Данное упражнение следует выполнять десять раз по пять подходов.

Упражнение 3: лягте на живот и, согнув ноги в коленях, возьмитесь руками за пальцы ног. После этого, прогнувшись, начинайте тянуть их на себя. Упражнение повторите десять раз. Затем медленно приподнимайте колени от пола, напрягая мышцы ягодиц и живота. Это упражнение нужно делать пять раз по три подхода.

Вспомогательные средства

Пилинг – прекрасное средство, которое не просто поможет сделать хорошей фигуру в домашних условиях, но обеспечит коже здоровое сияние и привлекательный внешний вид. Он способствует эффективному устранению отмерших клеток. В домашних условиях пилинг можно сделать из засахарившегося меда.

Для сухой огрубевшей кожи можно сделать подарок в виде медово-молочной ванны. Для этого в один литр молока нужно добавить три столовых ложки меда, после чего вылить получившийся “коктейль” в ванну.

Кофейный скраб – еще одно эффективное средство, который представляет собой обыкновенную кофейную гущу.

Не забывайте принимать контрастный душ. Это старое проверенное средство, прекрасно помогающее избавиться от стресса. Кроме того чередование холодной и теплой воды во время проведения водных процедур послужит прекрасной профилактикой против целлюлита.

Красивое подтянутое тело придаст вам уверенности, а здоровый образ жизни обеспечит неиссякаемый заряд жизненной энергии.

pohudanie.net

Как сделать идеальную фигуру

Автор: Владимир Мананников

Как сделать фигуру идеальной? Если женщина говорит, мол, ей не важно, как она выглядит, – не верьте.

Каждая стремится к стройным формам, но если не получается – отмахивается: «Не больно-то и хотелось!». Для кого они так стараются? И для завоевателей-мужчин, и для женщин-соперниц, и для себя любимых. Как сделать фигуру идеальной, не выбиваясь из сил?

Давайте сначала определимся с критериями современного эталона. Идеал – понятие растяжимое, причем растягивается он не только в исторических веках, но и в объемах.

Когда-то рыцари платонически вздыхали по прекрасным дамам, радующим их мальчишеской худобой и абсолютной плоскостью форм. Затем художники рисовали портреты обнаженных пышнотелых кудесниц, которые, при скромном объеме груди, имели множество складочек на талии и бедрах.

Несколько веков назад дамы утягивались в тугие корсеты, выпячивая грудь в нескромное декольте. А десятки лет назад пропорциональная худоба взяла верх, и подиумы заполонили длинноногие дивы «90-60-90».

Уход за телом

Но к чему стремиться обычным девушкам, не жаждущим дефилировать на Неделях моды и служить музой юному Малевичу? Чтобы сделать фигуру идеальной по современным меркам, надо думать не столько о сантиметрах на талии, сколько об ухоженности в целом.

Кожа не должна быть обвисшей и тусклой, на бедрах – нет складочек и целлюлита. Идеальное тело находится в здоровом тонусе.Избавиться от «апельсиновой корки» и вернуть коже эластичность помогут антицеллюлитные ароматические ванны и бодрящие домашние скрабы для тела.

Идеальные пропорции фигуры на сегодня таковы: подтянутый плоский животик, упругие и умеренно объемные ягодицы, длинные (по возможности) и стройные ноги. Все тело в целом не должно быть угловатым, мальчишеским. Оно исполнено грацией, плавностью и изяществом линий.

Что ты ешь

Женственность в сочетании с налетом спортивности – вот рецепт идеальной фигуры. Как сделать ее в короткий срок? Для начала пересмотрите содержимое холодильника и прочитайте нашу статью «Правильное питание для похудения». Чтобы кожа выглядела здоровой, а излишки жира нашли свое пристанище на чужих бедрах, кушайте только полезные продукты.

Маленькие порции, обилие витаминов, еда по аппетиту и не на сон, исключение всяческих фаст-фудов и газировок – вот первый шаг на пути к телесному эталону. Не забывайте пить много чистой воды – два литра в день минимум.

Физика мышц

Даже самая жесткая диета не заменит физических упражнений. Хотя бы потому, что худеет организм произвольно – откуда захочет, оттуда и начнет. Так можно лишиться сначала груди, а потом и аппетитных бедер, и лишь потом заработать плоский живот.

Есть прекрасное упражнение, его можно выполнять и на ходу, и на рабочем месте. В течение десяти минут напрягайте и расслабляйте ленивые мышцы пресса и ягодиц, в день – несколько подходов. Позвольте мышцам запомнить правильное положение, сокращайте их в удобном вам ритме и позе.

Домой можно купить обруч и крутить его на талии 20-30 минут в день. Нелюбимые с уроков физкультуры приседания и «скручивания» тоже будут в кассу.

Найдите время на фитнес-центр или утренние пробежки. Как правило, заставить себя заниматься дома может лишь человек с безумной силой воли, поэтому DVD с супер-методиками «Худеем за 1 день» так и остаются пылиться на полке. А вот если куплен абонемент, есть договоренность с личным тренером и ангажирована лучшая подруга, то деваться некуда!

Не всем подходит аэробика, степ и пробежки. Есть люди, которые обходят кардио-зал стороной. Но не списывайте себя со счетов! Та же йога, плавание или танцы живота – отменная тренировка в удобном режиме.

Старайтесь больше двигаться. Сидячая работа, отдых за компьютером, длительные поездки в машине, вечер перед телевизором… Подобная неактивность приводит к гиподинамии и к тому, что килограммы возвращаются вместе с целлюлитом.

Ходите больше пешком, выбирайтесь вечерами в парк с мужем и детьми, прохаживайтесь по офису в свободные минуты, не пользуйтесь лифтом и эскалаторами. Ступеньки – наше все!

Процедуры и очищение

При наличии средств и желании быстрее достичь результата загляните в салон красоты. Закажите антицеллюлитное обертывание, увлажняющую маску, моделирующий фигуру массаж. Настройтесь на длительный курс – все эти процедуры хороши в комплексе. С запущенными проблемными зонами справятся мезотерапия и вакуумный массаж.

Чтобы сделать идеальную фигуру, надо периодически очищать организм. Устраивайте разгрузочные дни, попробуйте чуток поголодать, посетите сауну или баньку, попарьтесь с веничком и попейте тонизирующий зеленый чай.

Только комплексный ежедневный подход, приправленный острой силой воли и сладостным желанием похудеть, позволит вам быстро добиться идеальной фигуры.

dobro.pw